Ang aming buhay sa mga numero o kung ano ang ginugugol ng mga tao ng oras. Ilang tao ang kumakain sa buong buhay? Mga pinakamainam na kondisyon para sa normal na tagal ng pagtulog

Gaano karaming tulog ang kailangan mo.

Madaling kalkulahin na ang isang ikatlong bahagi ng kanyang buhay ay ginugugol ng isang tao sa isang panaginip. Hanggang kamakailan lamang, ito ay hindi gaanong nababahala. Ngunit ngayon, sa panahon ng mga kompyuter at supersonic na bilis, ang gayong pagmamalabis ay waring kabalbalan. Ang mga nakaligtaan ang ilang paborableng pagkakataon ay sinasabing nasobrahan sa kanilang kaligayahan.

At samakatuwid, maraming mga tao, sa pagsisikap na kumuha ng mas maraming hangga't maaari mula sa buhay, ay lalong nag-iisip: posible bang dayain ang kalikasan at dagdagan ang mahalagang oras ng mahahalagang aktibidad dahil sa pagtulog?

Ngunit maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba. Ayon sa ilang mga ulat, halos kalahati ng populasyon ng US ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnia ay isang seryosong problema para sa isa sa tatlong French na tao. Oo, at maraming mga Ruso sa puwersa iba't ibang dahilan hindi makatulog ng maayos. Kaya't gaano karaming oras ang dapat mong matulog sa pagkakasunud-sunod, sa isang banda, upang maging mabuti ang pakiramdam, at sa kabilang banda, hindi mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan?

Ayon kay Eckart Rüter, isang propesor sa Unibersidad ng Göttingen, hindi pangkalahatang tuntunin wala dito.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng mas maraming tulog na inaakala nilang kailangan nila. Kailangan ni Napoleon ng 4-5 na oras. Kailangan ni Einstein ng labindalawa o higit pa. May mga taong nangangailangan ng kahit 14 na oras. Ngunit ang pinakamaikling tagal ay 5 oras pa rin. Ang pangunahing bagay ay ang bawat isa sa kanyang sarili ay tumutukoy sa indibidwal na tagal ng pagtulog na kailangan niya, kahit na ito ay pito o labindalawang oras. Kapag naitakda na ito, hindi na ito dapat palitan muli.

Makatarungang sabihin na ang normal na pagtulog ay dapat tumagal ng 7-8 na oras: karamihan sa mga halimbawa ng mga indibidwal na pamantayan ay lumalapit sa figure na ito. At kung sinubukan ng isang tao na putulin ang kanyang pamantayan sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, hindi maiiwasang maapektuhan nito ang kanyang kagalingan. May tukso na matulog, kahit sa katapusan ng linggo na gumugol ng dagdag na oras sa kama. Maraming mga tao ang nakasanayan upang maibalik ang kanilang lakas pagkatapos ng isang linggong trabaho. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na isinagawa ng isang grupo ng mga psychologist mula sa Unibersidad ng California, sa pangunguna ni Dr. Daniel Kripke, ay nagpapahiwatig na ang labis na pagtulog ay nakakapinsala at mapanganib pa nga. Ayon sa data na nakolekta ng mga siyentipiko, ang mga taong gustong matulog sa kanilang puso ay namamatay nang mas maaga kaysa sa mga natutulog ng 7-8 oras sa isang araw.
Well, ano ang tungkol sa "kakulangan ng tulog"?

Lumalabas na ang pagtulog na wala pang 4 na oras sa isang araw ay nakakasama sa katawan. Dito, ang mga istatistika na nagmula sa isang survey ng higit sa isang milyong Amerikano ay nagbibigay ng ratio na dalawa sa isa (sa pagitan ng pag-asa sa buhay ng mga natutulog nang maayos at ng mga hindi).

Kapansin-pansin, ang karamihan sa mga pagpapakamatay sa Estados Unidos ay mga tao na alinman ay hindi nakakuha ng sapat na tulog o natutulog nang higit sa 8 oras sa isang araw. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang isang abnormal na maikli o mahabang tulog pinapanghina ang psyche.

Mahalaga rin na ang indibidwal na rate ng pagtulog ay kinakalkula bawat araw, gayunpaman, ang regimen ng pagtulog at pagpupuyat ay nagpapahintulot sa iyo na i-dial ang rate na ito sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao, na may ganitong pagkakataon, ay gustong umidlip pagkatapos ng hapunan. At ang mga taong ito ay tama sa kanilang sariling paraan. Ang pagtulog pagkatapos ng hapunan o kahit kaunting pag-idlip ay isang natural na pangangailangan ng tao. Sa Germany, kahit na ang mga unyon ng manggagawa ay kasama ang "reflex" na ito sa kanilang mga kahilingan. Sila ay nakikipaglaban upang matiyak na, halimbawa, ang mga manggagawang may kaalaman ay may karapatang matulog ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, at ang maikling pagtulog na ito ay mabibilang sa bayad. oras ng pagtatrabaho. Ang kanilang argumento ay ganap na lohikal: ang kasiyahan ng mga biyolohikal na paghihimok ng mga tao ay nagpapataas ng produktibidad ng kanilang mga aktibidad.

Pinatibay kamakailan ng mga sikologo ang opinyon ng mga kinatawan ng unyon ng manggagawa - ang 15-20 minutong pag-idlip sa tanghali ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, at nagpapasigla sa puso. Kasunod nila, nagsalita ang mga psychophysiologist at geneticist: idlip sa hapon hindi maaaring maging kwalipikado bilang isang walang laman na libangan, dahil ito ay bahagi ng ating ritmo ng buhay at ang pangangailangan para sa prosesong ito ay likas sa mga gene.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko sa Europa, ang mga naninirahan sa Mediterranean ay may atake sa puso na mas madalas kaysa sa ibang mga bansa. Ang paliwanag ay napakasimple - ang institusyon ng siesta (pagpahinga sa hapon).

Ngunit ito ay lumiliko na maaari mong rationalize ang iyong ritmo ng buhay hindi gaanong. tradisyonal na paraan. Ayon sa alamat, na ipinadala ng ilang mga biographer ni Leonardo da Vinci, ang mahusay na artist at siyentipiko ay "nag-unat" sa araw sa tulong ng isang espesyal na rehimen ng pagtulog at pagkagising. Tuwing apat na oras, humiga siya para umidlip sa loob ng 15 minuto, na gumugugol bilang resulta ng isang oras at kalahati sa pagtulog bawat araw. At kasabay nito ay nakatulog siya ng maayos.

Nalaman ng Italian physiologist na si Claudio Stampi, na pinag-aaralan ang pang-araw-araw na gawain ng mga nag-iisang mandaragat na nakikilahok sa mga karera sa paglalayag sa karagatan, na karamihan sa kanila ay sumusunod sa humigit-kumulang sa parehong diskarte sa paglangoy (hindi ka matutulog sa karagatan sa loob ng mahabang panahon, kung hindi, ikaw panganib na magising mula sa ilang hindi kasiya-siyang sorpresa). Sa kahilingan ni Stumpy, sinubukan ng isang boluntaryo ang pagtulog ni "Leonard" sa loob ng siyam na araw. Totoo, hindi siya mahigpit na makatiis ng labinlimang minutong pahinga, kaya sa karaniwan ay natutulog siya ng dalawang oras at apatnapung minuto sa isang araw. Isinagawa pagkatapos ng eksperimento mga pagsusulit sa sikolohikal para sa memorya, lohikal na katalinuhan at ang kakayahang magkalkula ay nagpakita na ang mga kakayahang ito ay halos hindi naapektuhan.

Naging interesado si Stumpy sa ganitong paraan ng pagpapahaba ng oras mga dalawampung taon na ang nakalilipas, nang sabihin sa kanya ng isang pamilyar na artista ang tungkol sa "pangarap" ni Leonardo. Sinubukan mismo ng tagapagsalaysay ang mode na ito, kumbinsido sa pagiging epektibo nito, ngunit pagkatapos ng anim na buwan ay lumipat pa rin siya sa normal na walong oras na mode. Dahilan? Hindi bilang isang unibersal na henyo, hindi niya alam kung ano ang gagawin sa libreng oras.

Buong paglalarawan: gaano karaming oras natutulog ang isang tao sa isang buhay? at mga sagot sa mga pangunahing alalahanin.

Dito, ang pagkamausisa at pagnanais na malaman ay maaaring magpakita mismo, ngunit kung gaano katagal tayo ay nasa iba't ibang pang-araw-araw na estado, sa gayon ay natutupad ang mga gawain na itinalaga sa atin. kalikasan sa paligid mga tungkulin ng isang taong nag-iisip?

Ang bawat tao, kahit na siya ay nag-iisa at nabubuhay mag-isa, ay isang miyembro ng komunidad ng mga tao, na ang mga batas ay kanyang sinusunod. Sa isang sistemang may organisasyon tulad ng tao - pamilya - lipunan lahat ng tao, na may mga pambihirang eksepsiyon, ay magkapareho sa pisikal at mental na mga katangian. Ang bawat tao'y may katawan, braso, binti, ulo, at lahat sila ay namumuno, bilang panuntunan, humigit-kumulang sa parehong pamumuhay, na naglalaan ng kanilang oras sa iba't ibang sukat sa kanilang sarili, pamilya at trabaho (lipunan).

Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, sa karaniwan, nagbibigay kami ng trabaho hanggang 10 oras sa isang araw (40%) ng aming oras. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ginugugol natin sa pagtulog ang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw (30%) ng ating oras, ngunit gaano karaming oras ang ginugugol natin sa ating sarili at sa ating mga pamilya? Isang ikatlo (hanggang 30%) ng araw-araw na oras ay nananatili para sa sarili at para sa pamilya, karamihan na ginugugol ng isang pamilyang lalaki kasama ang kanyang pamilya. At kailan tayo gumugugol ng oras sa ating sarili? Kaunti sa bawat yugto o sa isang panaginip?

Bakit kailangan ng tulog? Sinasabi na ito ay isang natural na proseso ng pisyolohikal kung saan ang isang tao o hayop ay pana-panahong nananatili, na nasa isang estado ng kamalayan na may mas mababang tugon sa ang mundo. normal na tulog nangyayari nang paikot (circadian rhythms) humigit-kumulang bawat 24 na oras at may kasamang ilang regular na umuulit na yugto sa gabi. Mayroong 5 ganoong mga yugto sa kabuuan, at sila, na nagpapalit sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ay lumikha ng isang ikot ng pagtulog.

Sa malusog na tao Ang pagtulog ay nagsisimula sa unang yugto ng mabagal na pagtulog, pagkatapos ay darating ang ika-2 yugto, na pinapalitan ng mga yugto 3 at 4. Pagkatapos nito, ang natutulog ay muling bumalik sa ika-2 yugto ng mabagal na pagtulog, pagkatapos nito ay nangyayari ang unang yugto. REM tulog pagkakaroon ng maikling tagal. Ipinakita ng mga siyentipiko sa pananaliksik na ito ay ang mabagal na alon na yugto ng pagtulog na ang susi sa pagsasama-sama ng mga nakakamalay na "declarative" na mga alaala.

Ito ay ipinapalagay na mabagal na pagtulog ay nauugnay sa pagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya, at ang pagtulog ng REM ay nagbibigay ng mga function ng sikolohikal na proteksyon, pagproseso ng impormasyon, ang pagpapalitan nito sa pagitan ng kamalayan at subconsciousness. Ang pagtulog ay mas mahalaga kaysa pagkain para sa katawan. Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog, dahil ang pagtulog ay nagbibigay ng pahinga para sa katawan, nagtataguyod ng pagproseso at pag-iimbak ng impormasyon, nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, at nagpapatupad ng hindi malay na mga modelo ng inaasahang mga kaganapan.

Kaya, maaari itong ipalagay na sa panahon ng pagtulog ang isang tao ay nagtatatag ng balanse ng mga panloob na sistema ng enerhiya ng katawan na responsable para sa pisikal at kalusugang pangkaisipan tao. Nangyayari ito sa panahon ng pagbabago ng mga yugto at pag-ikot, kung kailan, parang, sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ang lahat ng mga departamentong responsable para sa kalagayang pangkaisipan ang isang tao at ang mga mahihina ay tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon. Tulad ng sa isang mobile phone kapag nagre-recharge ng baterya.

Ang kawalan ng tulog ang paraan sikolohikal na presyon, na ginagamit sa mga interogasyon at itinuturing na sopistikadong tortyur.

Minsan ang isang natutulog na tao ay maaaring magkaroon ng kamalayan na siya ay nasa isang panaginip. Ang pagkakaroon ng malinaw na panaginip ay kung minsan ay kinumpirma ng mga siyentipiko. Lucid dreaming maaaring magsimula sa normal na pagtulog, kapag nalaman ng natutulog na siya ay nananaginip.

Sa panahon ng pagtulog mayroong isang pagbagal o acceleration ng panloob na oras, na nangyayari nang napakadalas at kung saan ay magkakaiba sa mga pagpapakita nito. Halimbawa, sa panahon ng pagkahulog mula sa anumang taas, kung ano ang nangyayari sa mga panaginip, ang isang natutulog na tao ay nakakaramdam ng isang makinis na pagpepreno at isang malambot na landing. Minsan ang gayong mga talon ay madalas na nagiging isang tiyak na pagpaplano, kapag ang pakiramdam ng paglipad ay talagang nararamdaman.

Sa oras na ito, maaari tayong lumipat sa kalawakan nang hindi hinahawakan ang lupa o sahig, ngunit sa parehong oras, ang mga binti at buong katawan ay nararamdaman ang nababanat na ibabaw ng nakapalibot na hangin. Sa isang panaginip, nakikita ng isang tao ang pasulong at baligtad na takbo ng oras, kapag gumagalaw sa kalawakan, hindi lamang siya makakasali sa ilang mga plot mula sa kanyang totoong buhay. Maaaring makaranas ng mga fragment ng isang mahabang buhay na nakaraan, nakakatagpo sa panaginip ng mga taong wala na sa mundong ito.

Sa panahon ng pagtulog, talagang nararanasan natin ang lahat ng pandama na pang-unawa, tulad ng ginagawa natin sa totoong buhay. Ang mga sikat na psychiatrist na sina Sigmund Freud at Carl Gustav Jung, na inihayag ang likas na katangian ng mga panaginip, ay nagsalita tungkol sa pagpapakita sa sandaling ito ng kamalayan at ang psyche bilang mga stereotype ng pag-uugali ng tao para sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay nakapaloob sa isip ng tao sa antas na namamana.

Marahil, ang isang tao ay nabubuhay sa isang panaginip ng ilang uri ng pangalawang buhay, tungkol sa kung saan hindi niya naaalala ang anuman, ngunit kung saan siya ay nag-uugnay sa kanya sa isang tiyak na paraan. totoong buhay gaya ng sabi ng mga psychologist.

Kaya, anuman ang maaaring sabihin ng isang tao, ang isang tao ay natutulog sa kanyang buhay hanggang sa 30% ng oras na inilaan sa kanya ng kalikasan ikot ng buhay. iba't ibang maikling panahon maikling tulog nabayaran ng katotohanan na ang maliliit na bata, mga taong may sakit, mga matatanda ay natutulog hanggang sampu hanggang labindalawang oras sa isang araw. Ang sinumang sumusubok na taasan ang kanyang panahon ng pagpupuyat sa gastos ng pagtulog ay dapat tandaan na ito ay puno ng negatibong kahihinatnan para sa pag-iisip ng tao.

Bagaman mayroong mga espesyal na diskarte sa pagtulog ng REM na itinuro sa hukbo espesyal na layunin. Ang mga kabataan sa panahon ng pag-ibig ay may kakayahan matagal na panahon gawin nang walang tulog dahil sa kanilang mental na stress, na sa kalaunan ay nag-normalize. Ngunit ang isang tao ay hindi maaaring palaging nasa isang nasasabik na estado. kaya lang mga normal na tao mas mainam pa rin na matulog ng mas maraming oras hangga't kailangan nila para sa kalusugan. Iyan ay walong oras na tulog sa isang araw.

Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano karaming oras natutulog ang isang tao sa isang buhay. Kung ipagpalagay natin iyon pang-araw-araw na pangangailangan sa isang panaginip ay isang average ng 8 oras, at ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay 72 taon, lumalabas na sa mga bisig ng Morpheus ay gumugugol kami ng 24 na taon, o isang third ng lahat ng oras na inilaan ng kalikasan. Kahit na ang lahat ay kamag-anak. Para sa ilan, sapat na ang 6-7 oras upang makatulog ng mahimbing, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras ng magandang pagtulog.

Ngunit ang oras na ginugugol natin sa pagtulog sa buong buhay natin ay hindi pantay na ipinamamahagi. Ang isang bata hanggang sa isang taon ay natutulog halos buong araw. Pagkatapos ang dami ng tulog na kailangan para sa mabuting kalusugan ay unti-unting bumababa at sa edad na 10-12 ito ay katumbas ng average na 8 oras.

Ang mga matatanda ay mayroon ding makabuluhang pagbabagu-bago sa tagal ng pagtulog iba't ibang panahon buhay. Ang mga ina na nagpapalaki ng maliliit na bata ay kakaunti ang tulog. Napipilitan silang ayusin ang kanilang regimen sa pang-araw-araw na ritmo ng bata. Ngunit hindi ito laging posible. Sa karaniwan, upang makatulog, ang mga ina ng mga sanggol ay may mga 5-6 na oras. At pagkatapos lamang ng unang taon ng buhay ng isang bata, ang tagal ng pagtulog ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.

Ang mga taong napipilitang magtrabaho araw o gabi ay mas mababa ang tulog kaysa karaniwan. Para sa karamihan sa kanila, sa loob ng ilang buwan, ang circadian rhythms na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay naaabala. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para mabilis na makatulog. Kung kaba, stress o iba pa nakakainis na mga kadahilanan, pagkatapos ay nagkakaroon ng insomnia sa paglipas ng panahon.

May isang opinyon na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, kaya madalas silang gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Ito ay isa pang alamat.

Ang sanhi ng maagang paggising o hindi sapat na tagal ng pagtulog ng mga matatanda ay ang parehong insomnia, na nakakaapekto sa halos kalahati ng populasyon ng mundo sa katandaan. Ito ay nangyayari laban sa background ng pagpalya ng puso at iba pa malalang sakit o dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Mga kahihinatnan talamak na kakulangan sa tulog wag agad lalabas. Samakatuwid, marami ang hindi nagbibigay ng malaking kahalagahan sa katotohanan na hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw. Bukod dito, maaari nating mabayaran ang kakulangan ng tulog sa loob ng ilang araw na may mas mahabang pagtulog, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

Ngunit ang isang permanenteng kakulangan ng tulog ay humahantong sa pag-unlad ng insomnia at maramihang mga pagbabago sa pathological sa organismo:

ang hitsura ng madalas na pananakit ng ulo;
talamak na pagkapagod na sindrom;
pag-unlad ng hypertension;
patuloy na nerbiyos at pagkamayamutin;
isang kapansin-pansing pagbaba sa pagganap;
nadagdagan ang pagkapagod;
mga problema sa cardiovascular system.

Kung mayroon kang dalawa o higit pa sa mga sintomas sa itaas sa parehong oras, bigyang pansin ang iyong pagtulog. At kung lumalabas na hindi ka sapat na natutulog, gawin ang lahat na posible upang iwasto ang sitwasyon, kung hindi, sa paglipas ng mga taon, ang mga negatibong kahihinatnan ay lalala lamang.

Paano malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na tulog

Nasabi na natin na ang kinakailangang dami ng tulog para sa bawat tao ay indibidwal. Upang matukoy kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa gabi, kakailanganin mong magsagawa ng ilang pagsusuri sa sarili at sundin ang ilang simpleng hakbang:

Simulan ang pagtulog sa parehong oras, at hindi lalampas sa 24 na oras.
I-off ang alarm at hayaan ang iyong katawan na matukoy ang oras upang gumising.
Itala ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog sa gabi araw-araw.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog nang regular, kung gayon sa kawalan ng alarm clock, mas makatulog ka nang higit kaysa karaniwan, kaya mas mahusay na simulan ang gayong mga eksperimento sa bakasyon o sa katapusan ng linggo. Ito ay mabuti - sa ganitong paraan ang katawan ay nagbabayad para sa isang panandaliang kakulangan ng tulog. Unti-unti ay magsisimula kang gumising ng mas maaga at mas maaga. At some point mapapansin mo na halos magkasabay ka ng paggising. Ang segment na ito ay ang iyong indibidwal na kinakailangang dami ng tulog. Karaniwan ang numero ay nasa hanay mula 7 hanggang 9 na oras.

Alinsunod dito, madaling kalkulahin ang oras ng pagpunta sa kama upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng pagtulog, paggising sa alarm clock. Kaya, kung kailangan mong bumangon ng 7.00, at upang makakuha ng sapat na pagtulog, hindi mo kailangan ang karaniwang 8 oras, ngunit 8.40 (oo, ito ang kaso kapag mahalaga ang mga minuto!), Pagkatapos ay dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 22.30.

Marami ang tumugon sa rekomendasyong ito na may dahilan na sila ay kabilang sa "mga kuwago" at hindi makatulog hanggang sa 24 na oras. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng trabaho na may angkop na iskedyul, tanggapin ang mga negatibong kahihinatnan ng regular na kawalan ng tulog, o unti-unting sanayin ang iyong katawan na matulog sa tamang oras para sa iyo.

Makakatulong ang maagang pagtulog at mapawi ang stress sa buong araw tamang aksyon ginanap bago ang oras ng pagtulog:

Maaari kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang inaasahang oras ng pagtulog.
Patayin ang TV, cellphone at ang computer ay mas mahusay na isang oras bago magpahinga.
Bago matulog, kapaki-pakinabang na magnilay, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga, makinig sa magandang musika.

Kaya, ang katawan at utak ay unti-unting magre-relax at madidiskonekta mula sa pang-araw-araw na gawain, maayos na tune-in upang makapagpahinga.

Lubos naming hinihikayat ang paggamit ng mga pampatulog. At dito mga herbal na tsaa na may lemon balm, mint, chamomile, oregano at ang pagdaragdag ng honey ay malugod na tinatanggap.

Tumulong na huminahon nang mas mabilis sistema ng nerbiyos siguro ilang patak tincture ng alkohol valerian o motherwort. Kaunting pasensya - at ang iyong katawan ay magpapasalamat para sa isang mahusay na kalidad ng pahinga at magbibigay-daan sa iyo upang mamuhay ng isang malusog na aktibong buhay.

Basahin kasama nito

Mga pagsusuri at komento

Maaari tayong maging ang pinaka organisadong tao sa mundong ito, ngunit kailangan pa rin nating matulog, kumain at pumunta sa palikuran. At iniisip ba natin kung gaano karaming oras sa buhay ang ginugugol natin, halimbawa, sa pagtulog. Syempre hindi, matutulog na lang kami. Ngayon ay malalaman mo ang mga tukoy na numero sa kung saan ginugugol ang buhay ng karaniwang Amerikano.

Ang average na pag-asa sa buhay ng isang Amerikano noong 2014 ay 78.6 taon. Ngayon tingnan natin kung para saan ang lahat ng oras na ito.

1. 25 taon na kaming natutulog.

Ang mga kabayo ay nangangailangan ng tatlong oras sa isang araw upang matulog. Possum - 19 na oras. Ang isang tao ay nangangailangan ng 8 oras.

2. Kami ay nagtatrabaho sa loob ng 10.3 taon.

Ang karaniwang Amerikano ay nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo mula edad 20 hanggang edad 65.

3. Nagtalik kami sa loob ng 48 araw.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang average na foreplay ay tumatagal ng 7 minuto, habang ang aksyon mismo ay 12 minuto ang haba.

4. Ang mga babaeng Amerikano ay 17 taong gulang na sinusubukang magbawas ng timbang.

Iyon ay, sila ay nasa iba't ibang mga diyeta.

5. Eksaktong kalahati ng libreng oras ng mga Amerikano ay ginagamit ng telebisyon - 9.1 taon.

Ito ay 2.8 oras araw-araw.

6. Gumugugol kami ng 2 taon sa panonood ng mga ad.

Ipinapakita ng graph na mula sa isang 3-oras na laban sa football, ang laro mismo ay tumatagal ng 11 minuto, at higit sa isang ikatlo.

7. Gumugugol kami ng 1.1 taon sa paglilinis.

Sa kasaysayan, ang mga babae ay gumugugol ng dalawang beses ng mas maraming oras sa paglilinis, ngunit Kamakailan lamang nagsisimula nang mag-level off ang stats.

8. Ang pagluluto ng pagkain ay tumatagal ng 2.5 taon.

9. Ngunit inaabot tayo ng 3.66 na taon upang kainin ang lahat ng ito, na humigit-kumulang katumbas ng 67 minuto bawat araw.

Ang kabuuang bigat ng pagkain na kinakain ng isang tao sa kanyang buhay ay humigit-kumulang 35 tonelada.

10. 4.3 taon na kaming nagmamaneho.

Sa panahong ito, naglalakbay kami sa distansya na maaaring sapat upang makarating sa buwan at pabalik nang tatlong beses!

11. Sa pinakamaganda, gumugugol kami ng 3 buwang paghihintay sa mga masikip na trapiko - 38 oras sa isang taon.

12. Gumugugol kami ng 1.5 taon sa banyo.

Ang karaniwang tao ay pumupunta doon mga 6 na beses sa isang araw.

13. Inaabot tayo ng banyo ng 92 araw.

Bukod dito, ang mga lalaki ay gumugugol doon ng 4 na minuto nang mas mahaba araw-araw.

14. Sa araw, ginugugol natin ang 70% ng ating oras sa harap ng digital media.

15. Tumatawa tayo ng mga 290,000 beses sa isang buhay.

Ito ay halos 10 beses sa isang araw.

16. Sa buong buhay, naglalakad tayo ng mga 177,000 km.

Ito ay sapat na upang lumibot sa ating buong Earth ng 4 na beses.

17. Ginugugol natin ang 90% ng ating oras sa loob ng bahay.

Ito ay 71 taon sa 78.6.

18. Ang mga Amerikano ay umiinom ng 1 kutsarita ng alak tuwing 10 araw.

Sa buong buhay, 5.5 cubic meters ng alak ang lumalabas.

19. Mayroon tayong 4 hanggang 6 na panaginip bawat gabi, na humigit-kumulang 2,000 panaginip sa isang taon.

Nakakalimutan natin ang 80% ng lahat ng ating mga pangarap.

20. Nagpapasa tayo ng mga gas ng 402,000 beses sa ating buong buhay.

Ito ay humigit-kumulang 14 na beses sa isang araw.

21. Ngunit naghahalikan kami sa loob ng 14 na araw sa buong buhay.

Ang ilan ay gusto pa.

22. Kape - umiinom tayo ng 12,000 tasa sa isang buhay.

Iyan ay 1.6 tasa sa isang araw.

23. Tea - ito ay tumatagal sa amin ng 21 kg sa isang buhay.

Humigit-kumulang 340 gramo bawat taon.

24. Isang taon! Tumatagal ng 1 taon ang mga babae para pumili ng isusuot.

25. Ngunit gugugol ng mga lalaki ang taong ito sa pagtingin sa mga babae.

26. Ang mga babae ay gugugol ng 8 taon ng kanilang buhay sa pamimili.

Halos 1 oras iyon bawat araw!

27. Isang taon at kalahati ang kukuha ng kababaihan sa pangangalaga sa kanilang buhok.

Iyan ay 14,000 oras ng paglilinis, paglalaba, pagpapatuyo, pagputol, pagtuwid, atbp.

28. Ang isang manggagawa sa opisina ay gugugol ng 5 taon na nakaupo sa isang mesa.

29. Ang karaniwang empleyado ay gugugol ng 2 taon sa pag-upo sa mga pulong.

30. At 2 milyong beses tayong magmumura sa ating buhay.

Nagbibigay kaalaman din:

35 kawili-wili mga sikolohikal na katotohanan Matuto ng bago araw-araw20 bagay na kailangan mong malaman sa iyong 20s

Nagbibigay ang bit.ua ng mga kamangha-manghang istatistika kung saan napupunta ang ating oras: lumalabas na sa buong buhay natin ay gumugugol tayo ng tatlong buong buwan sa banyo, 2 linggo sa mga halik, at natutulog tayo sa pangkalahatan sa loob ng 26 na taon.

Saan napupunta ang oras natin? Ilang oras sa isang araw ginagawa natin ang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na bagay, at ilan ang ginugugol sa mga hangal at hindi kinakailangang bagay? Pagkatapos ng lahat, gaano karaming oras sa ating buhay ang ginugugol natin sa banyo o sa harap ng TV? Tiyak na bumangon ang mga tanong na ito sa isipan ng bawat tao.

Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano karaming oras natutulog ang isang tao sa isang buhay. Kung ipagpalagay natin na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pagtulog ay isang average ng 8 oras, at ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay 72 taon, pagkatapos ay lumiliko na gumugugol tayo ng 24 na taon o isang katlo ng lahat ng oras na inilaan ng kalikasan sa mga bisig ng Morpheus. Kahit na ang lahat ay kamag-anak. Para sa ilan, sapat na ang 6-7 oras upang makatulog ng mahimbing, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras ng magandang pagtulog.

Ang dami ng tulog sa iba't ibang panahon ng buhay

Ang mga matatanda ay mayroon ding makabuluhang pagbabagu-bago sa tagal ng pagtulog sa iba't ibang panahon ng buhay. Ang mga ina na nagpapalaki ng maliliit na bata ay kakaunti ang tulog. Napipilitan silang ayusin ang kanilang regimen sa pang-araw-araw na ritmo ng bata. Ngunit hindi ito laging posible. Sa karaniwan, upang makatulog, ang mga ina ng mga sanggol ay may mga 5-6 na oras. At pagkatapos lamang ng unang taon ng buhay ng isang bata, ang tagal ng pagtulog ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.

Ang mga taong napipilitang magtrabaho araw o gabi ay mas mababa ang tulog kaysa karaniwan. Para sa karamihan sa kanila, sa loob ng ilang buwan, ang circadian rhythms na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay naaabala. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para mabilis na makatulog. Kung ang nerbiyos, stress o iba pang mga nakakainis na kadahilanan ay konektado, pagkatapos ay ang insomnia ay bubuo sa paglipas ng panahon.

May isang opinyon na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, kaya madalas silang gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Ito ay isa pang alamat.

Ang sanhi ng maagang paggising o hindi sapat na tagal ng pagtulog ng mga matatanda ay ang parehong insomnia, na nakakaapekto sa halos kalahati ng populasyon ng mundo sa katandaan. Ito ay nangyayari laban sa background ng pagpalya ng puso at iba pang mga malalang sakit o dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Ang mga epekto ng talamak na kawalan ng tulog ay hindi agad lilitaw. Samakatuwid, marami ang hindi nagbibigay ng malaking kahalagahan sa katotohanan na hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw. Bukod dito, maaari nating mabayaran ang kakulangan ng tulog sa loob ng ilang araw na may mas mahabang pagtulog, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

Ngunit ang isang permanenteng kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog at maraming mga pathological na pagbabago sa katawan:

ang hitsura ng madalas na pananakit ng ulo;
talamak na pagkapagod na sindrom;
pag-unlad ng hypertension;
patuloy na nerbiyos at pagkamayamutin;
isang kapansin-pansing pagbaba sa pagganap;
nadagdagan ang pagkapagod;
mga problema sa cardiovascular system.

Paano malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na tulog

Simulan ang pagtulog sa parehong oras, at hindi lalampas sa 24 na oras.
I-off ang alarm at hayaan ang iyong katawan na matukoy ang oras upang gumising.
Itala ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog sa gabi araw-araw.

Upang mapadali ang maagang pagtulog at mapawi ang tensyon sa buong araw ay makakatulong sa mga tamang aksyon na ginawa kaagad bago ang oras ng pagtulog:

Maaari kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang inaasahang oras ng pagtulog.
Mas mainam na patayin ang TV, mobile phone at computer isang oras bago ang pahinga.
Bago matulog, kapaki-pakinabang na magnilay, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga, makinig sa magandang musika.

Kaya, ang katawan at utak ay unti-unting magre-relax at madidiskonekta mula sa pang-araw-araw na gawain, maayos na tune-in upang makapagpahinga.

Lubos naming hinihikayat ang paggamit ng mga pampatulog. Ngunit ang mga herbal na tsaa na may lemon balm, mint, chamomile, oregano at ang pagdaragdag ng pulot ay darating sa madaling gamiting.

Ang ilang mga patak ng alkohol na tincture ng valerian o motherwort ay maaaring makatulong na kalmado ang nervous system nang mas mabilis. Kaunting pasensya - at ang iyong katawan ay magpapasalamat para sa isang mahusay na kalidad ng pahinga at magbibigay-daan sa iyo upang mamuhay ng isang malusog na aktibong buhay.

Kadalasan, hindi man lang iniisip ng mga tao kung magkano at kung saan nila ginugugol ang kanilang mahalagang oras. Kung kalkulahin mo, ang 2 oras pagkatapos ng trabaho na ginugugol namin sa panonood ng TV sa buong buhay ay magiging 9 na taon!

gabay sa buhay iniimbitahan kang basahin ang mga ito hindi kapani-paniwalang mga katotohanan tungkol sa kung ano ang ginugugol ng mga tao sa kanilang oras:

1. Ang isang tao ay natutulog sa loob ng 25 taon ng kanyang buhay.

2. Gumugugol kami ng 10.3 taon sa trabaho. Ang karaniwang tao ay nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo mula 20-65 taong gulang.

3. 48 araw na ginugugol ng isang tao sa pakikipagtalik.

4. Ang mga kababaihan ay gumugugol ng 17 taon ng kanilang buhay sa pagsisikap na magbawas ng timbang (ang oras na sila ay nasa diyeta).

5. Kami ay nanonood ng TV sa loob ng 9.1 taon. Ang isang tao ay nanonood ng TV sa halos kalahati ng kanyang pahinga 2.8 oras sa isang araw.

7. 1.1 taon ang ginugol sa paglilinis.

8. 2.5 taon ng pangangalaga sa paghahanda ng pagkain.

9. Ang mga tao ay gumugugol ng mga 3.66 taon sa pagkain, mga 67 minuto sa isang araw.

10. Gumugugol kami ng 4.3 taon sa transportasyon. At sapat na ang aming paglalakbay upang makarating sa buwan at pabalik.

11. 3 buwan kaming nakatayo sa masikip na trapiko.

12. Gumugugol kami ng 1.5 taon sa banyo.

13. 6 na buwang nakaupo sa palikuran.

14. 70% ng buhay ng isang tao ay ginugugol sa telepono, Internet, TV at radyo.

15. Ang isang tao ay tumatawa ng mga 290,000 beses sa isang buhay.

16. Ang isang tao ay naglalakad ng 177,000 km (maaari kang umikot sa mundo ng 4 na beses).

17. Ang isang tao ay gumugugol ng 90% ng kanilang oras sa loob ng bahay.

18. Ang isang tao ay kumonsumo ng 5,460 litro ng alak sa isang buhay.

19. Ang isang tao ay nagpapasa ng gas ng 400,000 beses sa isang buhay.

20. 14 na araw ng iyong buhay ay ginugol sa paghalik.

21. Ang mga babae ay gumugugol ng halos 1 taon sa pagpapasya kung ano ang isusuot.

22. At ang mga lalaki ay tumitig sa mga babae sa parehong dami ng oras.

23. Ang mga babae ay gumugugol ng 8 taon ng kanilang buhay sa isang tindahan.

24. Sa loob ng isang taon at kalahati, ang mga babae ay naglalaan ng oras sa kanilang buhok.

25. Empleyado sa opisina gumugol ng 5 taon na nakaupo sa mesa.

26. Ang isang manggagawa sa opisina ay gumugugol ng 2 taon nang walang negosasyon.

27. Ang karaniwang tao ay nagmumura ng 2,000,000 beses.

28. Ang isang tao ay nakakakita ng humigit-kumulang 2000 mga pangarap sa isang taon. Nakakalimutan niya ang 80% ng mga ito.