Patuloy na kawalan ng tulog. Ano ang nagbabanta sa talamak na kakulangan sa tulog. Mga pagpapakita ng kakulangan ng tulog sa bahagi ng iba pang mga sistema ng katawan

Ang kakulangan ng tulog sa lipunan ay karaniwan na ito ay itinuturing na pamantayan. Gayunpaman, hindi nito binabawasan ang negatibong epekto ng kawalan ng tulog sa bawat tao. Ito ay nagkakahalaga ng pagsuri kung ang kakulangan ng tulog ay naroroon sa iyong buhay, pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan nito at pagkuha ng mga kinakailangang hakbang.

Ang kakulangan ng pahinga sa gabi ay hindi palaging halata sa tatlong dahilan:

hindi ito agad na nagpapakita ng sarili nang malinaw, halimbawa, natutulog sa lugar;
sa ganitong estado, ang pang-unawa ng isang tao sa realidad ay mapurol at maaaring mahirap suriin ang sarili mula sa labas;
kadalasan ang mga tao ay nabubuhay nang may kakulangan sa tulog sa mahabang panahon at nasanay sa ganitong estado.

Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa mga miyembro ng pamilya upang ipaalala nila sa iyo ang oras kung kailan kailangan mong matulog at huwag istorbohin pagkatapos ng isang tiyak na oras. Sa natitira, kailangan mong ilagay ang telepono sa sleep mode.

Ang mga kahihinatnan ng matagal na kawalan ng tulog ay maaaring pisikal at sikolohikal, at nakakaapekto ito sa lahat ng bahagi ng buhay ng isang tao. Upang malunasan ang sitwasyon, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kinakailangang tagal ng isang komportableng pagtulog sa gabi.

Ang kahalagahan ng maayos at produktibong pagtulog ay kilala sa mga sinaunang pantas. Alam nila na ang kalusugan at kahabaan ng buhay ay nakasalalay dito. Sa sinaunang Tsina, at kahit na mamaya, sa mga piitan ng Stalinist ng Sobyet, ginamit nila ang pagpapahirap sa pamamagitan ng kawalan ng tulog, at ang isang tao ay nabaliw o namatay sa lalong madaling panahon.

Ang pagmamaliit sa kahalagahan ng prosesong ito ay parehong hindi makatwiran at talagang nakakapinsala. Gayunpaman, ang mga modernong tao, na gumugugol ng maraming oras sa Internet, sa trabaho, ay itinuturing na ang kakulangan ng tulog ay karaniwan, hindi alam at hindi gustong isipin ang mga kahihinatnan na maaaring naghihintay sa kanila.

Naghahanap ng mga dahilan

Ang pinakakaraniwang dahilan ng kawalan ng tulog ay kakulangan ng oras. Ang bigat ng trabaho sa paaralan at sa trabaho, ang kasaganaan ng mga kaso na kailangang ayusin nang madalian - lahat ng ito ay binabawasan ang tagal ng pahinga sa isang gabi. Maraming tao ang gustong magtrabaho sa gabi, dahil maaari itong gawin nang walang panghihimasok, nang hindi ginagambala ng mga alalahanin ng pamilya at mga tawag sa telepono.
Ang modernong tao ay gumugugol ng malaking oras sa pandaigdigang network. Doon siya nagtatrabaho, nakikipag-usap, nagsasaya at nakapag-aral. Ang hindi nakokontrol na "swimming" sa mga social network ay lalong nakakahumaling. Ang kadahilanang ito ay malapit na nauugnay sa isa pa - ang kawalan ng kakayahang ayusin ang iyong oras, na nagreresulta sa talamak na kakulangan ng tulog.
Kadalasan, ang pahinga sa gabi ay nahahadlangan ng kung ano ang sikat na tinatawag na "nerbiyos", at sa sikolohiya - stress. Ang patuloy na pag-scroll sa ulo ng mga sitwasyon sa trabaho, mga salungatan sa pamilya, mga plano para sa paglutas ng mga problema ay nagpapagising sa katawan kahit na ang isang tao ay natulog na at pinatay ang ilaw. Ang resulta ay kulang sa tulog.
Ang ilang mga dahilan ay nauugnay sa mga problema at kundisyon na talagang independyente sa isang tao. Halimbawa, ang madalas na pagbabago ng mga time zone, trabaho sa gabi (sa mga shift - sa isang pabrika, sa isang ospital, serbisyo militar), pati na rin ang pag-aalaga sa isang sanggol na may sariling gawain - lahat ng ito ay nagpapahirap sa pagpahinga ng maayos.
Ang edad pagkatapos ng 40 taon ay ang panahon kung kailan maraming tao ang nagsimulang magpakita ng kakulangan sa tulog. Ang dahilan para dito ay maaaring namamalagi sa naipon na mga problema sa pisyolohikal at sikolohikal, gayundin sa pagkapagod, na maaaring hindi ka makapagpahinga.
Ang paninigarilyo at alkoholismo ay ginagawang mababaw, hindi pantay at hindi maganda ang kalidad ng pagtulog. At ito, lamang, ay nakakaapekto sa hitsura ng talamak na pagkapagod, kapansanan sa atensyon, memorya, at pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Mayroon ding mga puro medikal na sanhi ng kakulangan sa tulog, kadalasan ang mga gamot na inireseta ng doktor ay tumutulong upang maalis ang mga ito. Maaaring kabilang sa mga pangunahing
mga sakit sa endocrine;
mga sakit sa nerbiyos;
spasms at convulsions.

Pag-unawa sa mga Bunga

Ang kakulangan sa tulog ay isang problema na kailangang alisin, dahil ang pagwawalang-bahala nito ay mangangailangan ng isang pagkarga ng mga karamdaman at malubhang karamdaman, hindi sapat na pagganap, pagpapahina ng katawan at, bilang isang resulta, isang bilang ng mga sakit at isang pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Ano ang maaaring maging resulta ng talamak na kakulangan sa tulog?

Ang pinakakaraniwan at kapansin-pansin ay ang pagbaba ng atensyon at kawalan ng pag-iisip. Ang ilang mga tao ay hindi na naiintindihan ng tama ang sitwasyon, mahirap para sa kanila na magtrabaho, gumawa ng isang bagay para sa pamilya, magmaneho ng kotse, mag-aral, makilahok sa mga aktibidad na nangangailangan ng karampatang pamamahagi ng kanilang talino. Ang iba, gaya ng sinasabi nila, "natutulog habang naglalakbay." Napakaraming halimbawa kung kailan ang talamak na kawalan ng tulog ay humantong sa malubhang kahihinatnan kapwa para sa tao mismo at para sa mga nakapaligid sa kanya. Kaya, ang isang driver na walang sapat na tulog ay isang banta sa kanyang sariling buhay, sa buhay ng lahat ng mga pasahero at sa mga nagmamaneho ng kotse sa tabi niya.
Ang isang tao na gising nang higit sa inaasahan ay maaaring mapansin kaagad - mayroon siyang asul, at kung minsan ay itim sa ilalim ng kanyang mga mata, namamaga at namamaga na mga talukap ng mata, kapansin-pansin na pamumutla at pangkalahatang kawalan ng ayos. Ngunit kung ang isa o dalawang gabi na walang tulog ay hindi kritikal para sa hitsura, na madaling maibalik sa panahon ng normal na pahinga, kung gayon ang talamak na kawalan ng tulog ay may mga sintomas na lubhang hindi kanais-nais para sa kagandahan. Mapurol na kulay-abo na balat, malutong at walang buhay na buhok, mahina at nanunulpot na mga kuko - ito ay kung paano tumugon ang katawan sa isang kritikal na kakulangan ng oras para sa pahinga.
Ang kakulangan ng tulog sa gabi ay humahantong sa patuloy na stress. Ito, sa turn, ay nakakaapekto sa paggawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na sumisira sa protina na responsable para sa pagkalastiko ng balat. Bilang resulta, mas mabilis tayong tumatanda kaysa sa nilalayon ng kalikasan.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang epekto ng kawalan ng tulog ay depression. Kung hindi ka nakapagpahinga ng maayos, malamang na hindi mo matamasa ang magandang kalooban at mahalin ang buong mundo. Ang mga palatandaan ng isang talamak na kakulangan ng tulog ay isang pare-parehong nalulumbay na estado at kahit isang hindi pagpayag na mabuhay. Kadalasan ay nakakaapekto rin ang depresyon sa kakayahang makatulog, kaya mahalagang labanan ito upang maibalik ang normal na paggana ng katawan.
Ang pagiging produktibo ng trabaho o pag-aaral sa isang taong kakaunti ang tulog ay makabuluhang nabawasan. Ang sintomas na ito ay maaaring humantong sa pagkabigo sa pag-assimilate ng materyal, pagkabigo upang matupad ang plano, at iba pang mga kahihinatnan. Ang isa pang sintomas ng kawalan ng tulog ay ang kapansanan sa memorya. Kung ang utak ng tao ay nakatanggap ng impormasyon sa araw, pagkatapos ay sa gabi ito ay idineposito sa pangmatagalang memorya. Ang pagbabasa sa gabi ay mabilis na malilimutan at hindi magdadala ng anumang pakinabang.
Ang paglaban sa kawalan ng tulog ay nangangahulugang paglaban sa labis na timbang. Ang isang sintomas ng kawalan ng pahinga gabi-gabi ay hindi makontrol na gana. Ang dahilan ay isang malaking halaga ng hormone ghrelin, na hindi ginawa sa panahon ng pagtulog. Hindi nakakagulat na tinawag ng mga nutrisyunista ang malusog at sapat na pahinga sa gabi bilang isang kondisyon para sa isang matagumpay na paglaban sa labis na pounds.
Ang talamak na kakulangan sa tulog ang sanhi ng maagang pagkamatay. Parang nakakatakot, pero totoo. Matagal nang nalaman ng mga siyentipiko kung anong mga sakit ang lumilitaw sa panahon ng pagbabantay sa gabi. Ito ay pagpalya ng puso, at mga problema sa mga daluyan ng dugo, at kahit na mga tumor. Ang mga sintomas tulad ng patuloy na pagkahilo, panghihina, pagduduwal, kakulangan sa ginhawa sa esophagus ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa pag-alis ng maraming sakit.

Muling iniisip ang aming iskedyul

Kung ang isang tao ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kailangan niyang mapilit na baguhin ang kanyang pamumuhay. Karaniwang iginigiit ng mga doktor ang walong oras na pahinga sa gabi, ngunit para sa ilang tao ay sapat na ang anim na oras. Maghanap ng komportableng tulog para sa iyong sarili at makinig sa iyong katawan.

Dapat mong alisin ang ugali ng paggala nang walang layunin sa mga social network. Ito ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras, kabilang ang pagtulog. Ugaliing patayin ang iyong computer o tablet bago ka matulog.

Bago matulog - tahimik na musika lamang, tahimik na pagbabasa at walang TV. Patayin ang mga maliliwanag na ilaw, kalmado ang lahat ng iyong mga alalahanin at sundin ang matalinong tuntunin ng Russian fairy tale: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi."

Ang hormone melatonin, na responsable para sa maraming proseso, ay nagpapawalang-bisa sa mga sintomas ng iba't ibang sakit at pinapayagan ang katawan na mapupuksa ang mga ito, ay ginawa lamang hanggang alas-dos ng umaga. Samakatuwid, ang mas maaga kang humiga, mas mabuti ang iyong pakiramdam at mabubuhay nang mas matagal.

Karamihan sa mga taong nagdurusa sa kakulangan sa tulog ay inuuna ang trabaho, gawaing bahay, o libangan kaysa sa kanilang kalusugan. Gayunpaman, ang kalidad ng pahinga ay nakakaapekto sa kung paano ginagampanan ang mga kinakailangang tungkulin. Ang pagsira sa mabisyo na bilog na ito at pag-una sa iyong kalusugan at pahinga ang recipe para sa isang mahaba at kasiya-siyang buhay.

Ilaan ang iyong sarili para sa iyong sariling kapakanan. Iligtas ang iyong mga tainga, iligtas ang iyong mga mata, iligtas ang iyong mga iniisip. Ano ang narinig mo pagkatapos ng hatinggabi na ituturing mong mas mahalaga kaysa sa iyong sariling pagtulog? Coco Chanel

Hindi tayo palaging natutulog hangga't gusto natin - marami ang nahaharap sa isang kababalaghan tulad ng kakulangan sa tulog. Ito ay maaaring lumitaw alinman sa pamamagitan ng ating sariling biyaya o bilang isang resulta ng panlabas na mga kadahilanan.

Minsan ang aming mga kahinaan ay nakakasagabal sa buong pagtulog: halimbawa, pagkahumaling sa mga nightclub at Internet. Minsan - layunin na mga pangyayari: paghahanda para sa mga pagsusulit, shift work, isang hindi mapakali na sanggol. Sa ilang mga kaso, ang isang indibidwal na kulang sa tulog ay karaniwang biktima: ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa insomnia. Ngunit anuman ang mga dahilan ng kakulangan ng tulog sa isang tao, ito ay lubhang nakakapinsala sa kanya.

Lagi ka bang kulang sa tulog? Kaya't alamin ito: ang iyong katawan ay naghihirap, masama ang pakiramdam, at iniiwan ang problema nang walang solusyon, sinisira mo ang hinaharap para dito at sa parehong oras para sa iyong sarili. Ano ang nagbabanta sa kakulangan ng pagtulog - sa artikulong ito.

Mga sintomas ng kawalan ng tulog

Ang isang tao ay pinalamutian ng kahinhinan, ang isang tao ay pininturahan ng mga peklat ... Ang kakulangan sa pagtulog ay malinaw na hindi isa sa mga kadahilanan na gagawing mas kaakit-akit ka sa mga mata ng iba at sa iyong sarili - maliban na sila ay magdudulot ng awa.

Kolektibong imahe ng isang taong dumaranas ng mga sintomas ng kawalan ng tulog:

Ang kundisyong ito ay lubhang hindi kanais-nais at kahit masakit. Ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog ay katulad ng sa kamakailang trangkaso.

Nararamdaman ang paglapit ng trangkaso, sinumang tao ay agad na tatawag ng doktor at manatili sa bahay sa halip na pumunta sa kung saan. Ngunit kapag nangyari ang mga sintomas na ito nang may kakulangan sa tulog, tinatrato ng karamihan ang mga ito bilang normal. Paggising, ang mga taong may pagsisikap ay nagtagumpay sa hindi maiisip na atraksyon ng isang mainit na unan at bumangon. Pagkatapos ay sinubukan nilang mabilis na alisin ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog, alisin ang mga anino sa ilalim ng mga mata, ibuhos ang isang bahagi sa kanilang sarili, at pumunta sa trabaho o mag-aral sa isang nalulumbay na kalagayan ...

Minsan ang kakulangan sa tulog ay isang pambihirang pangyayari sa buhay, ngunit napakalaking bilang ng mga tao araw-araw na nagtitiis sa presensya nito! Ang pagkapagod, kawalan ng tulog ay sinasamahan sila sa loob ng ilang linggo, buwan, taon nang sunud-sunod - at hindi nila sinusubukang baguhin ang anuman sa kanilang buhay.

Hindi ka maaaring mamatay mula sa kakulangan ng tulog - hindi bababa sa hindi kung hindi mo ganap na pinagkaitan ang iyong sarili ng pagtulog. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa mahabang panahon, isipin kung ano ang banta sa iyo ng kakulangan ng tulog sa katagalan...

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog: agaran at malayo

Mga problema sa komunikasyon

Ito ang unang bagay na nagdudulot ng kakulangan sa tulog. Ang isang gabi na walang tulog ay hindi magiging sanhi ng napakalaking pinsala sa kalusugan, ngunit kahit na ang isang maikling kakulangan ng pagtulog ay sumisira sa mood, pumapatay ng pagnanais na makipag-usap, sumisira sa kasiyahan at pagkamapagpatawa. Ang isang tao ay lalong sinasamsam ng pagnanais na ihiwalay ang kanyang sarili sa lipunan (mas mabuti sa kanyang sariling silid-tulugan) at mapawalang-bisa ang lahat ng uri ng aktibidad.

Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay ginagawa ang sinumang hiwalay, kawalang-interes at pag-urong. Bilang isang resulta, maaaring makita ng isang tao na ang kanyang mga kaibigan ay tumigil sa pagtawag sa kanya, na hindi siya inanyayahan sa mga pagpupulong, petsa at kaarawan sa loob ng mahabang panahon ... At lahat ng ito ay dapat sisihin - kakulangan ng tulog!

Mga problema sa sikolohikal, depresyon

Minsan ang kakulangan sa tulog ang sanhi ng mga problemang sikolohikal. Ang pagtulog ay isang kumplikadong proseso na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na hormone at sa sarili nito ay nakakaapekto sa hormonal background ng tao. Kung ito ay hindi sapat, ang mga mekanismong ito ay nilalabag. Ang mga kapansin-pansing pagbabago ay nangyayari sa mga proseso ng pagbuo at paggamit ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan, kagalakan at katahimikan.

Ang isang tao na natutulog nang kaunti ay humihinto sa matinong pagtatasa ng katotohanan. Nakikita niya ito sa madilim na tono, hindi pinapansin ang mga kaaya-ayang kaganapan, huminto sa paggawa ng mga plano para sa hinaharap, dahil "napagtanto niya ang kawalang-kabuluhan ng lahat ng pagsisikap." Ang mga madalas na sintomas ng talamak na kawalan ng tulog ay ang isang tao ay nagiging madilim at paranoid, nagsisimulang pahirapan ang iba sa kanyang pesimismo, o maging nalulumbay.

Sa mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, patuloy na kawalan ng tulog at pagkapagod, maraming beses na mas maraming pagpapakamatay! Nararapat isaalang-alang...

Mga problema sa karera

Araw-araw, isang hukbo ng mga zombie na nakapikit dahil sa kawalan ng tulog ay papasok sa trabaho. Ano ang iniisip nila? Hanggang 10-11 ng umaga, madalas silang hindi makapag-isip: iniipon nila ang kanilang lakas, sinusubukang pagtagumpayan ang mga sintomas ng kakulangan ng tulog, at iginuhit sa proseso ng trabaho. Pagkatapos, sa wakas, sumugod sila sa pagyakap sa pang-araw-araw na gawain. Ngunit pagkatapos ng hapunan, tumitindi ang pagkapagod, at ang natitirang 2-3 oras ay lumilipas sa patuloy na pagtingin sa orasan at umaasa para sa isang mabilis na pag-uwi.

Ang isang empleyado ba na dumaranas ng antok ay gagawa ng isang bagay na lampas sa kanilang normal na mga tungkulin? Halos hindi na niya makayanan ang mga kailangang bagay. Iisipin ba niya ang tungkol sa pag-promote, paglago ng karera, pagpapaunlad ng sarili at pagpapaunlad sa sarili? Hindi - isang malungkot at predictable na tren ng pag-iisip ay natural na magdadala sa kanya sa bahay, mas malapit sa kama at pinakahihintay na kapayapaan.

Ang malungkot at hindi maiiwasang kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay ang pagsusuko nito. Ang isang tao ay nagiging hindi palakaibigan, huminto sa paniniwala sa kanyang sarili, hindi sumusubok at hindi nakikipagsapalaran. Wala siya sa mood na lumaban para sa tagumpay, hindi nais ang mga pagbabago at ang mga alalahanin na nauugnay sa kanila, bilang isang resulta kung saan madalas niyang tumanggi kahit na ang mga nakatutukso na pagkakataon na mismo ay dumating sa kanyang mga kamay. Ang mga taong desperadong kulang sa tulog ay bihirang matagumpay sa kanilang mga karera. At minsan nawalan pa sila ng trabaho. Ang madalas na mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog - kawalan ng pag-iisip, kawalan ng pansin, mga pagkakamali - ay malamang na hindi masiyahan kahit na ang pinaka-tapat na amo.

Noong 2008, sakay ng eroplanong lumilipad mula Gogolulu patungong Hilo, ang dalawang piloto ay nakatulog dahil sa pagod at kawalan ng tulog habang nasa byahe. Ang eroplano ay lumipad ng dagdag na 48 kilometro, pagkatapos nito ay nagising ang mga piloto at ligtas na nilapag ang eroplano. Walang pinsalang ginawa. Ngunit sa palagay mo ba napanatili ng mga taong ito ang kanilang mga trabaho?

Mga problema sa hitsura, maagang pagtanda, pagkasira sa pisikal na fitness

Ang mga problema sa itaas ay hindi lahat na nagdudulot ng kakulangan sa tulog. Ang mga kababaihan ay dapat lalo na mag-alala tungkol sa katotohanan na ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng pagkasira sa hitsura. Ang mga magaan na anino sa ilalim ng mga mata ay nagiging "mga pasa", ang mukha ay nagiging medyo namamaga (lalo na sa lugar ng mga mata at superciliary arches), ay nakakakuha ng pagod, "hugasan" na hitsura. At walang mga patak sa mata, walang foundation at masking gel ang ganap na maalis ito!

Hindi magugustuhan ng mga lalaki ang katotohanan na ang regular na kakulangan ng tulog ay makabuluhang nakapipinsala sa pisikal na fitness. Una, ang pakiramdam ng pagod at matamlay pagkatapos ng hindi produktibong pagtulog ay humihina sa pagnanais na aktibong makisali sa sports. Pangalawa, ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang produksyon ng katawan ng hormone na somatostatin, na responsable para sa paglaki ng kalamnan.

Gayundin, ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng akumulasyon ng labis na timbang at nagiging sanhi ng labis na katabaan. Sa artikulong "" isang buong seksyon ay nakatuon dito.

Ang mga kinatawan ng parehong kasarian na may talamak na kakulangan ng tulog edad ay mas mabilis. Dahil sa mga hormonal disorder, ang pagbuo ng collagen at elastin ay nagambala - ang mga hibla na bumubuo sa frame ng balat, ay responsable para sa pagkalastiko nito at nagpoprotekta laban sa hitsura ng mga wrinkles. Ang isang taong natutulog nang mas mababa kaysa sa inaasahan ay madalas na mukhang 5-7-10 taon na mas matanda kaysa sa isang taong nagsasagawa ng normal na malusog na pagtulog.

Tingnan ang mga larawang ito: kinunan sila nang 3 taon sa pagitan. Ito ang host ng early morning newscast sa Japan. Dumating siya sa trabaho sa 2-3 ng umaga, natulog nang kaunti, at hindi ito napapansin para sa kanya ...

Problema sa kalusugan

Dahil sa mga pagbabago sa katawan na kaakibat ng patuloy na kakulangan sa tulog, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:

kawalan ng lakas, pagbaba ng libido
Immune suppression, nadagdagan ang pangkalahatang morbidity
Tumaas na panganib at pinabilis na pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular (atherosclerosis, coronary heart disease, myocardial infarction, stroke)
Tumaas na posibilidad ng cancer na umaasa sa hormone (kanser sa suso sa mga babae, kanser sa prostate sa mga lalaki).

Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay masyadong nakakainis at seryoso upang matiis o ipagsapalaran ang mga ito. Gaano karaming mga natatanging pagkakataon, petsa, oras ng komunikasyon, bumubulusok na ideya, pagkakaibigan ang nawala dahil sa kakulangan ng tulog! Itigil ang pagsira sa iyong buhay. Pag-isipan kung paano mo matitiyak na makakakuha ka ng sapat na tulog.

At sa wakas - isang bahagyang paraphrased aphorism mula sa klasiko: "Ano ang pinakamahusay na lunas para sa kakulangan ng tulog? Matulog ka na!"

Sa makabagong takbo ng buhay, ang isang buong pagtulog para sa ilang mga tao ay lumiliko mula sa isang pang-araw-araw na ritwal sa isang hindi maabot na panaginip. Ang patuloy na pagtaas sa isang alarm clock at pag-alis upang magpahinga ng hatinggabi ay humahantong sa katotohanan na ang talamak na kakulangan sa tulog ay nabubuo. Para sa ilan, ang gayong pamumuhay ay isang pangangailangan, habang ang iba ay binabawasan ang kabuuang tagal ng pagtulog para sa kapakanan ng kanilang mga libangan. Sa parehong mga kaso, ang kakulangan sa pagtulog ay lubhang mapanganib para sa kalusugan at maaaring humantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Kahulugan

Ang talamak na kawalan ng tulog ay nauunawaan bilang isang kondisyon kung saan nasusumpungan ng isang tao ang kanyang sarili na may sistematikong kakulangan sa tulog o mahinang kalidad ng pahinga. Una, mayroong pagbaba sa aktibidad, matinding pagkapagod. Sa susunod na yugto ng pag-unlad ng sakit ay dumating ang patuloy na pagkamayamutin, sakit. Kung ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap ng higit sa anim na buwan, lumalala ang mga malalang sakit, lumala ang pangkalahatang kalusugan, bumababa ang produktibo, binabawasan ang kalidad ng buhay.

Ang pagwawalang-bahala sa problema sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pagkagambala sa mga pag-andar ng iba't ibang mga sistema ng katawan. Sa mga unang palatandaan ng pag-unlad ng talamak na kakulangan ng tulog, kinakailangan upang mahanap at alisin ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Mga sanhi

Ayon sa kaugalian, ang pangunahing sanhi ng kakulangan sa tulog ay itinuturing na sobrang aktibong pamumuhay. Sa katunayan, ang kawalan ng kakayahang magplano ng oras ay humahantong sa patuloy na pagkapagod. Ang isang tao araw-araw ay nagsisikap na magsagawa ng isang malaking halaga ng trabaho, bagaman ang isa ay dapat hatiin ang mga tungkulin sa araw at bigyang pansin ang lahat ng aspeto ng buhay. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pahinga ay nabubuo dahil sa maraming iba pang mga kadahilanan.

Mga sakit ng nervous system

Ang isang labis na nasasabik na estado ng gitnang sistema ng nerbiyos, na nabuo bilang isang resulta ng mga sikolohikal o pisyolohikal na karamdaman, ay humahantong sa pagtaas ng aktibidad at kawalan ng kakayahang makatulog. Kahit na ang isang tao ay pinamamahalaang matulog, ang kanyang pahinga ay magiging mababaw, hindi maganda ang kalidad.

Hindi wastong nutrisyon

Ang napapanahong paggamit ng tamang pagkain ay may positibong epekto sa lahat ng sistema ng katawan. Kung ang hapunan ay magaganap pagkalipas ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at naglalaman ng mga pagkain na mahirap matunaw, hindi ito madaling makatulog. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na sa maraming mga tahanan ay kaugalian na hugasan ang anumang pagkain na may tsaa o kape na naglalaman ng isang malaking halaga ng caffeine, na ganap na "nagpapaalis" ng pagtulog.

baby syndrome

Marahil, ang bawat magulang ng hindi bababa sa isang beses ay napansin ang isang malfunction ng biological na orasan ng bata, kapag ang pagtaas ng antok sa araw ay nakakasagabal sa mga aktibong laro, at sa gabi ang sanggol ay nahihirapang makatulog. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa isang may sapat na gulang.

Masamang ugali

Ang paggamit ng alkohol, narkotikong droga at paninigarilyo ay may kapana-panabik na epekto sa nervous system. Dahil dito, hindi dumarating ang tulog ng mahabang panahon. Bagaman may mga kaso kung saan, sa isang estado ng malakas na pagkalasing sa alkohol, ang isang tao ay mabilis na nakatulog, gayunpaman, ang kanyang pagtulog ay mababaw, paulit-ulit.

Kawalan ng ginhawa

Ito ay maaaring sanhi ng maling microclimate, ilang mga sakit, kakulangan ng espasyo, hindi komportable na kama at iba pang dahilan. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa bilis ng pagtulog at kalidad ng pahinga.

Iyon ay, maraming mga dahilan para sa pag-unlad ng kakulangan sa pagtulog. Ang paglaban sa sakit ay kinakailangang kasama ang paghahanap at pag-alis ng pinagmumulan ng mahinang pagtulog, at hindi lamang paggamot sa mga sintomas.

Mga tampok ng kawalan ng tulog sa mga kinatawan ng iba't ibang kasarian

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga kalalakihan at kababaihan ay karaniwang naiiba, tulad ng mekanismo ng kurso ng sakit. Ang patas na kasarian ay mas receptive sa emosyonal, kaya ang kanilang kakulangan sa tulog ay kadalasang nauugnay sa ilang uri ng mga sikolohikal na problema. Karaniwan, ang gayong karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matagal na kurso at kumplikadong paggamot.

Ang mga lalaki ay madalas na dumaranas ng kakulangan sa tulog dahil sa ilang mga panlabas na problema, tulad ng mga kahirapan sa trabaho o biglaang pagbabago sa buhay. Kapansin-pansin, kapag lumilitaw ang isang bata sa bahay, kadalasang nagkakaroon ng kakulangan sa tulog sa ama. Ang ina sa lalong madaling panahon ay emosyonal na umiwas sa mga paghihirap na nauugnay sa sanggol at inaayos ang kanyang pang-araw-araw na gawain sa regimen ng bata.

Mga sintomas

Ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog ay "halata"

Ang kakulangan ng tulog ay sinamahan ng pamumula ng eyeballs, pamamaga ng eyelids, asul na bilog sa ilalim ng mata. Ang masakit na pamumutla at isang palpak na hitsura ay matapat na kasama ng kakulangan sa tulog.

Mula sa gilid ng nervous system

Ang isang tao ay nangangailangan ng isang mahusay na pahinga, dahil ito ay nasa malalim na yugto na ang pagpapanumbalik ng lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang kinakabahan, ay nagaganap. Kung ang kalidad ng pagtulog ay mababa, ang isang mabagal na reaksyon, pagtaas ng pagkamayamutin, pabigla-bigla na mga aksyon, at pagsalakay ay malapit nang madama ang kanilang sarili.

Iba pang sintomas

Ang isa sa mga unang palatandaan ng isang malfunction sa paggana ng mga organo ng gastrointestinal tract ay pagduduwal mula sa kakulangan ng pagtulog, na lumilitaw na sa ika-2-3 araw ng kakulangan ng pahinga. Dagdag pa, bumababa ang kaligtasan sa sakit, lumalala ang paningin, lumalala ang mga malalang sakit. Higit sa 80% ng mga pasyente na may kakulangan sa pagtulog ay nakakaranas ng hindi makontrol na pagtaas ng timbang at maagang pagtanda.

Kung may nakitang mga sintomas, dapat mong simulan ang paggamot sa sarili o kumunsulta sa isang doktor.

Sikolohikal na kahihinatnan

Mula sa pananaw ng sikolohiya, ang isang hindi maayos na hitsura at patuloy na pag-aantok ay hindi ang pinakamasamang kahihinatnan ng kawalan ng tulog. Kapag naganap ang mga mapanirang pagbabago sa sistema ng nerbiyos ng tao, naghihirap ang utak. Makabuluhang lumalala ang sirkulasyon ng dugo sa frontal cortex, na humahantong sa mga negatibong reaksyon tulad ng:

panandaliang pagkawala ng memorya;
Kawalan ng kakayahang mag-isip nang lohikal;
Madalas na pagkahilo;
Nabawasan ang konsentrasyon.

Sa matagal na kakulangan ng tulog, nangyayari ang mga malubhang sakit sa pag-iisip, na humahantong sa pag-unlad ng depresyon, neurosis, at pag-atake ng pagsalakay. Pinapayuhan ng mga doktor ang gayong mga pasyente na tratuhin ang kanilang sarili sa bahay, huwag magmaneho ng kotse, at huwag magsagawa ng mga propesyonal na tungkulin na may kinalaman sa mahirap o mapanganib na trabaho.

Mga Bunga ng Pisiyolohikal

Sa kakulangan ng pahinga, ang katawan ay nakalantad sa matinding stress, na nagiging sanhi ng hormonal failure. Bilang isang resulta, ito ay humantong sa pagtaas ng timbang. Kapansin-pansin, ang mga kilo ay idineposito, sa kabila ng katotohanan na ang isang tao ay may sakit dahil sa kakulangan ng tulog.

Ang kabalintunaan ay ipinaliwanag nang simple - dahil ang katawan ay gumagana sa isang mabagal na ritmo, ang pagsipsip ng glucose ay bumaba. Kasabay nito, ang pagtaas ng produksyon ng hormone ng gutom ay pumipilit sa iyo na madalas na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie. Bilang resulta, ang sobrang enerhiya ay nagiging taba ng katawan.

Dahil sa patuloy na stress, tumataas ang presyon sa mga daluyan ng dugo. Ang mga pathologies ng cardiovascular system ay dahan-dahang umuunlad, ngunit hindi nagpapakita ng kanilang sarili hanggang sa isang kritikal na sandali. Ang mga pasyente ng hypertensive ay nasa zone ng mas mataas na panganib, dahil para sa kanila ang posibilidad na magkaroon ng stroke ay mas mataas kaysa sa mga pasyente ng hypotensive o mga taong may normal na presyon.

Ang paglabag sa normal na daloy ng dugo ay humahantong sa patuloy na pagkahilo at kahit na nahimatay dahil sa oxygen at glucose na gutom. Ang temperatura ng katawan ay tumataas mula sa kakulangan ng tulog, kaya't ang isang tao ay nalilito ang kakulangan ng pahinga sa isang lumalagong sipon o trangkaso, at nagsisimula sa maling paggamot, na nagpapalubha lamang sa sitwasyon.

Sa medikal na kasanayan, mayroong katibayan na kung ang isang tao ay hindi natutulog, pagkatapos ay sa 7-10 araw siya ay mamamatay. Siyempre, ang panganib ng dami ng namamatay na may sistematikong kakulangan ng tulog ay mas mababa kaysa sa kumpletong kakulangan ng tulog, ngunit lumampas pa rin ito sa normal na halaga ng 300%.

Paggamot

Kung ang kakulangan ng tulog ay nagsimulang umunlad, kung gayon hindi kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang sakit ay tumutugon nang maayos sa paggamot. Para dito ito ay sapat na:

Normalize ang pang-araw-araw na gawain;
Gumugol ng mas maraming oras sa hangin upang pagyamanin ang katawan ng oxygen;
Gawing komportable ang iyong kama
Ibukod ang pagtulog sa araw;
Iwanan ang masasamang gawi at lumipat sa isang malusog na pamumuhay.

Ngunit kung ang mga sintomas ng sakit ay patuloy na lumilitaw, kailangan mong matutunan kung paano gamutin ang talamak na kawalan ng tulog. Pinakamabuting kumunsulta sa isang general practitioner. Pagkatapos magsagawa ng pagsusuri sa laboratoryo, linawin niya ang mga detalye ng sakit at magagawang mag-redirect sa isang mas kwalipikadong espesyalista sa problemang ito. Kung nais mong pabilisin ang proseso, maaari kang agad na makipag-appointment sa isang neurologist, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ang tumutulong upang makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog.

Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang mga paraan ng pagharap sa kakulangan ng tulog:

Mga gamot

Maaari silang katawanin ng banayad na mga tabletas sa pagtulog o makapangyarihang mga tranquilizer, na inireseta depende sa antas ng pagiging kumplikado ng sakit. Ang mga gamot ay inireseta kung ang batayan ng sakit ay nakasalalay sa isang pagkasira ng nerbiyos, emosyonal o sikolohikal na kawalang-tatag.

Mga katutubong remedyo

Sa mahihirap na kaso, ginagamit ang mga ito bilang pantulong, at sa mga simple - bilang pangunahing paraan ng paggamot. Ang mga paliguan na may mga nakakarelaks na damo at mga light sedative teas ay nagbibigay-daan sa iyo na gawing normal ang mga yugto ng pagtulog at mapabuti ang kalidad ng pahinga.

Masahe

Ito ay kinakailangan kapag may malakas na paninikip ng muscular corset, lalo na sa leeg at balikat. Ang kurso ng paggamot ay magpapahintulot sa iyo na mapawi ang labis na stress, magpahinga. Pinakamabuting gawin ang pamamaraang ito bago ang oras ng pagtulog o ilang oras bago ito.

Ang anumang therapy sa gamot ay binubuo ng isang pinagsamang diskarte, kabilang ang normalisasyon ng pang-araw-araw na pamumuhay at ang pagsunod sa kalinisan sa pagtulog. Kung wala ang mga bahaging ito, ang lahat ng karagdagang hakbang ay hindi magdadala ng mga resulta.

Mga Posibleng Komplikasyon

Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Ang mga epekto ng kakulangan sa tulog sa katawan ay maaaring iba-iba.

Nabawasan ang potency sa mga lalaki

Ang hormonal imbalance ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng testosterone ng humigit-kumulang 15%, na negatibong nakakaapekto sa sekswal na function at kalidad ng intimate life. Naturally, ito ay humahantong sa mas malalaking sikolohikal na problema.

Mga madalas na sakit

Ang pangkalahatang pagbaba sa kaligtasan sa sakit ay ginagawang hindi protektado ang katawan laban sa mga virus at bakterya. Bilang resulta, ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang madalas. Kung ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa mga problema sa trabaho, kailangan mong tandaan na ang permanenteng sick leave ay malamang na hindi magkaroon ng positibong epekto sa iyong karera.

Nabawasan ang paningin

Ang overexertion ng optic nerve ay humahantong sa pamamaga nito. Ang pagtaas ng presyon ng intracranial, ang mga mapanirang proseso sa mga sisidlan ay sinusunod, na humahantong sa isang makabuluhang pagkawala ng visual acuity.

Diabetes

Ang mga problema sa paggana ng digestive tract at ang pagsipsip ng glucose ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes. Ang partikular na pag-iingat ay dapat sundin sa mga taong may predisposisyon sa sakit.

Pagbawas ng pag-asa sa buhay

Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nag-normalize ng kanilang pang-araw-araw na gawain, bilang isang panuntunan, ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong may hindi pagkakatulog. Kasabay nito, kahit na ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi nakakatulong sa pagpapahaba ng buhay.

Mga sakit sa oncological

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay aktibong gumagawa ng melatonin, na pinipigilan ang paggawa ng mga selula ng kanser sa ilang mga organo. Ang kakulangan ng wastong pahinga ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng melatonin at mas mataas na panganib na magkaroon ng cancerous na mga tumor.

Ito ang mga pinakakaraniwang komplikasyon na nasuri sa mga pasyente na may talamak na kakulangan sa tulog. Alam ang mga panganib ng kakulangan sa pagtulog, maaari mong maiwasan ang pag-unlad ng mga proseso ng pathological at pagbutihin ang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa tamang pang-araw-araw na gawain.

Itago ang mga bakas ng kakulangan ng tulog sa mukha sa pinakamahusay na paraan ay makakatulong sa isang malusog na pagtulog. Upang mapabuti ito, ipinapayo ng mga doktor:

Pansamantalang ipasok ang pahinga sa araw na tumatagal ng 1-1.5 oras sa iyong pang-araw-araw na gawain;
Tumangging gumamit ng mga elektronikong kagamitan 1.5-2 oras bago matulog sa gabi.

Ang regular na pisikal na aktibidad, pagpapanatili ng pinakamainam na klima sa loob ng bahay, sapat na oxygen at pagsunod sa tamang nutrisyon ay makakatulong din na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng kakulangan sa tulog o pagalingin ang paunang yugto nito upang maibukod ang mga malubhang komplikasyon at maibalik ang isang mataas na kalidad ng buhay.

Ang inirerekomendang tagal ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 7-8 oras. Ito ay kung gaano karaming oras ang kailangan ng katawan upang mabawi. Ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa hitsura, ngunit humahantong din sa isang malaking bilang ng mga problema sa kalusugan.

Mga sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog

Ang mga kadahilanan na pumukaw ng mga problema sa pahinga sa gabi at hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog ay nahahati sa panloob at panlabas. Kasama sa mga panloob na kadahilanan ang iba't ibang mga problemang pisyolohikal o sikolohikal. Ang mga panlabas na sanhi ng mahinang pagtulog ay lahat ng uri ng mga pangyayari na may kaugnayan sa kapaligiran na nakapalibot sa isang tao.

Stress

Ang mga nakababahalang sitwasyon (mga problema sa iyong personal na buhay o trabaho, krisis sa pananalapi o creative, hindi kasiya-siyang alaala mula sa nakaraan) ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan para sa isang masamang pahinga sa gabi. Partikular na apektado ang mga taong may tumaas na antas ng kahina-hinala, na pinalalaki ang kahalagahan ng mga negatibong kaganapan. Karaniwan para sa isang kahina-hinalang tao na gumugol ng maraming oras sa pag-iisip at pagsusuri ng isang problema, at, bilang panuntunan, ginagawa nila ito bago matulog. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang produksyon ng sleep hormone (melatonin) sa katawan ay bumababa at ang synthesis ng adrenaline ay tumataas, na naghihikayat ng labis na pagganyak ng nervous system at mga problema sa pagtulog.
Posible upang matukoy ang katotohanan na ang kakulangan ng pagtulog ay pinukaw ng stress sa pamamagitan ng maraming mga kadahilanan:

takot na hindi makatulog sa buong gabi;
bangungot, nakakagambalang mga panaginip;
mababaw na pagtulog;
ilang oras bago matulog, nagsisimula ang mabilis na tibok ng puso;
mahabang proseso ng pagkakatulog (higit sa kalahating oras).

Ang talamak na kawalan ng tulog dahil sa insomnia ay maaaring sintomas ng iba't ibang sakit sa pag-iisip. Kabilang dito ang neurosis, psychosis, prolonged depression, manic disorder. Mayroong kahit isang hiwalay na sakit kung saan ang isang tao ay hindi natutulog sa gabi dahil siya ay natatakot sa pagtulog. Ang karamdamang ito ay tinatawag na hypnophobia.

Ang hindi malusog na pagtulog dahil sa mga karamdaman sa kalusugan ng isip ay may ilang mga katangiang katangian:

gulat at pagkabalisa bago matulog;
madalas na paggising sa gabi;
isang maikling pagtulog (bilang panuntunan, ang isang tao ay gumising sa pagitan ng 3 at 5 a.m. at hindi makatulog pagkatapos nito).

Mga sakit sa pisyolohikal

Ang iba't ibang sakit sa katawan ay karaniwang sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga matatandang tao. Ang mga pagpapakita ng maraming sakit ay pinalala sa gabi o sa gabi, na nagpapahirap sa pagtulog at nagpapagising sa iyo sa gabi. Mayroon ding ilang mga pathologies na pumukaw sa talamak na kakulangan ng tulog sa mga taong nasa gitnang edad at sa mga bata.

Ang mga sakit na maaaring maging sanhi ng talamak na kawalan ng tulog ay kinabibilangan ng:

diathesis (pangangati sa balat) - sa mga batang wala pang isang taon;
() - kadalasan sa mga batang preschool;
hormonal failure (kakulangan o labis ng isa sa mga hormone) - sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, karaniwan din ito sa mga kababaihan sa panahon ng menopause;
restless legs syndrome (hindi sinasadyang paggalaw ng mga binti bago at sa panahon ng pagtulog) - sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 20 hanggang 40 taon;
angina pectoris (sakit sa puso) - sa mga taong nasa gitna at mas matandang edad;
hypertension (mataas na presyon ng dugo) - kadalasang nakakaapekto sa mga taong may edad na 40 hanggang 60 taon;
magkasanib na sakit (arthritis, arthrosis) - sa mga taong higit sa 50 taong gulang;
obstructive sleep apnea (malakas na hilik) - mas karaniwan sa mga matatandang tao at sa mga sobra sa timbang.

Paglabag sa biological rhythms

Ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang sistema ng nerbiyos, ay gumagana alinsunod sa mga biyolohikal na ritmo. Iyon ay, ito ay inilatag ng kalikasan sa isang paraan na sa panahon mula 20.00 hanggang 22.00 ang lahat ng mga proseso ay nagsisimulang bumagal, ang katawan at nervous system ay nakakarelaks, at ang tao ay natutulog. Kung, para sa isang bilang ng mga kadahilanan, para sa ilang oras ang isang tao ay hindi natutulog sa takdang oras, ang kanyang biological ritmo ay nabalisa. Kasunod nito, mayroon nang pagkakataon na makatulog sa naaangkop na panahon, nagsisimula siyang makaranas ng mga problema sa pagtulog na humahantong sa talamak na kawalan ng tulog.

Upang pukawin ang isang paglabag sa biorhythms ay maaaring:

madalas na paglipad sa iba't ibang time zone;
night mode;
ang kapanganakan at pangangalaga ng isang bata;
regular na pagbisita sa nightlife.

Ang isang senyales na ang kakulangan sa tulog ay pinupukaw ng jet lag ay ang matinding paghihirap na makatulog at ang kahirapan sa paggising.

Mga palatandaan ng talamak na kawalan ng tulog

Mula sa pananaw ng medisina, ang talamak na kawalan ng tulog ay itinuturing na isang sakit (sleep disorder) na may ilang mga sintomas. Dahil ang katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na ganap na mabawi, ang isang bilang ng mga negatibong pagbabago ay nangyayari dito, na nakakaapekto sa hitsura, karakter at pangkalahatang kondisyon ng isang tao.

Mga sintomas mula sa nervous system

Ang mga paglabag sa pag-andar ng sistema ng nerbiyos ay ang pinakaunang sintomas ng talamak na kawalan ng tulog, dahil ito ang sistema ng nerbiyos na "pinakahirap" sa kakulangan ng pahinga sa gabi. Bilang isang patakaran, ang isang disorder ng nervous system ay ipinahayag hindi ng isa, ngunit sa pamamagitan ng isang bilang ng mga palatandaan na makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay ng tao.

Ang dysfunction ng nervous system na may kakulangan sa pagtulog ay ipinahayag sa mga sumusunod:

kawalan ng pansin;
kawalan ng kakayahan upang tumutok;
nadagdagan ang emosyonalidad (hindi naaangkop na pagtawa o walang dahilan na luha);
kawalang-interes at depresyon;
pagbaba ng cognitive (memorya, pagsasalita, pag-iisip).

Sa mga advanced na anyo ng talamak na kakulangan ng pagtulog, ang isang takot sa pagsisimula ng gabi ay maaaring mabuo, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng pag-uugali ng ritwal. Ang sintomas na ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsimulang gumawa ng iba't ibang mga hakbang na nakakaantala sa pagtulog.

Ang isang tao na naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog ay maaaring makilala sa pamamagitan ng isang bilang ng mga katangiang panlabas na katangian:

namumulang puti ng mga mata;
madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
namamaga itaas na talukap ng mata;
maputla o makalupang kulay ng balat;
pangkalahatang hindi maayos na hitsura.

Mga pagpapakita ng kakulangan ng tulog sa bahagi ng iba pang mga sistema ng katawan

Ang talamak na kawalan ng tulog ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas ng physiological:

sakit ng ulo, pagkahilo;
pagduduwal, labis na akumulasyon ng mga gas;
dysfunction ng digestive system (constipation o pagtatae);
exacerbation ng mga malalang sakit;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon.

Mga kahihinatnan ng talamak na kawalan ng tulog

Ang mga kahihinatnan ng patuloy na kakulangan sa pagtulog ay may negatibong epekto sa panlipunan, personal, propesyonal na globo ng buhay ng tao.

Ang mga kahihinatnan ng mga pangmatagalang problema sa pagtulog ay:

mga problema sa relasyon . Ang pagkamayamutin at iba pang mga pagbabago sa karakter na katangian ng kawalan ng tulog ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsimulang mag-bakod sa kanyang sarili mula sa iba, ay nagiging mas umatras. Ang pag-uugali na ito ay negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, mga kasamahan sa trabaho.
Depresyon . Ang pag-unlad ng sakit na ito ay pinadali ng katotohanan na sa mahinang kalidad ng pagtulog, ang paggawa ng hormone serotonin, na responsable para sa mga positibong emosyon, ay bumagal.
Mga kahirapan sa propesyon . Ang kawalan ng pansin, patuloy na pag-aantok, pagbaba ng pagganap, madalas na pagkahuli - lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa trabaho. Ang kakulangan sa tulog ay lalong mapanganib para sa mga driver, dahil ang mahinang kalidad ng pagtulog at kaugnay na pagkapagod ay karaniwang sanhi ng mga aksidente ayon sa istatistika.
Pagkasira sa hitsura . Sa panahon ng pagtulog, ang collagen ay ginawa, na nagbibigay ng kulay ng balat. Sa kakulangan ng pagtulog, ang synthesis ng sangkap na ito ay bumababa, bilang isang resulta kung saan ang mga wrinkles ay nagsisimulang lumitaw, ang hugis-itlog ng mukha ay "lumulutang", ang mga kalamnan ay nagiging flabby. Sa mga lalaki, ang dami ng mass ng kalamnan ay bumababa, dahil ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang produksyon ng hormone somatostatin, na responsable para sa paglaki ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mahinang kalidad na pahinga sa gabi ay nag-aambag sa labis na katabaan.
Mga karamdaman sa sekswal na buhay . Ang kakulangan ng enerhiya at isang mahinang pangkalahatang tono ay humantong sa pagbaba ng libido (pagnanasang sekswal). Gayundin, ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng mga problema sa potency.

Mga panuntunan sa kalinisan sa pagtulog

Kasama sa konsepto ng kalinisan sa pagtulog ang isang hanay ng mga inirekumendang hakbang na naglalayong gawing normal ang pahinga sa gabi. Ang paglabag sa isa o higit pang mga patakaran ay humahantong sa ang katunayan na ang kalidad ng pagtulog ay nabawasan at ang talamak na kawalan ng tulog ay bubuo.

Upang maiwasan ang problemang ito, basahin ang mga patakaran ng kalinisan sa pagtulog:

isang kutson ng katamtamang tigas (isang matigas na kutson ay inirerekomenda para sa osteochondrosis);
mababang unan (para sa osteochondrosis ng cervical vertebrae, dapat kang pumili ng isang mababang unan o matulog nang wala ito);
kama at damit na panloob na gawa sa mga likas na materyales;
kawalan ng mga nanggagalit na kadahilanan (mga draft, ticking clocks, flashing electronic sensors);
pagtanggi na magbasa o manood ng mga kwentong may negatibong nilalaman;
pagtanggi na gumamit ng mga produktong naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, mga inuming enerhiya) 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
pagtanggi sa mataba at mabibigat na pagkain (karne, confectionery) 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
ang pagtulog ay dapat na hindi lalampas sa 22:00-23:00 na oras.

Ang pangunahing tagapagpahiwatig na ang sanhi ng kawalan ng tulog ay ang mahinang kalinisan sa pagtulog ay isang mahinang pahinga sa gabi. Sa madaling salita, maaaring hindi nahihirapan ang isang tao na makatulog o magising, ngunit nagigising pa rin na pagod at matamlay.

Paggamot ng talamak na kakulangan sa tulog

Ang paggamot sa karamdaman na ito ay nagsasangkot ng pag-aalis ng mga salik na pumukaw nito. Kaya, una sa lahat, dapat mong i-audit ang iyong natutulog na lugar at iwasto ang lahat ng mga punto na salungat sa mga pamantayan ng kalinisan sa pagtulog. Kung ang sanhi ng kakulangan sa pagtulog ay mga problema sa pisyolohikal o sikolohikal, dapat kang makipag-ugnay sa mga dalubhasang espesyalista.

Dapat kang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri sa mga kaso kung saan walang malinaw na mga dahilan para sa iyo na maaaring makapukaw ng talamak na kakulangan sa tulog.

Mayroong ilang mga hakbang na maaaring gawin ng isang tao sa kanilang sarili upang mapabuti ang kanilang pagtulog. Dapat tandaan na ang lahat ng mga pagkilos na ito ay opsyonal, dahil ang pangunahing gawain ay upang maalis ang ugat na sanhi ng mahinang pagtulog.

Gawin ang mga sumusunod na hakbang upang mapabuti ang iyong pagtulog:

iwanan ang pagtulog sa araw, kahit na pakiramdam mo ay sobrang pagod;
isama ang mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong buhay (pumunta para sa sports, isuko ang pampublikong sasakyan, ihinto ang paggamit ng elevator);
makabisado ang ilang mga pamamaraan para mabilis na makatulog (paraan ng mabilis na paggalaw ng mata, paraan ng pagkurap, paraan ng paglulubog ng kutson);
magsagawa ng mga pamamaraan bago matulog na makakatulong na mapupuksa ang tensiyon ng nerbiyos (naka-relax na paliguan, kalmado na musika, nanonood ng mga nakakatawang kwento);
i-ventilate ang silid bago matulog; kung ang hangin ay masyadong tuyo, maglagay ng humidifier;
panatilihin ang iskedyul ng pagtulog at subukang matulog nang sabay;
huwag gumamit ng alkohol upang labanan ang kawalan ng tulog, dahil makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mabilis, ngunit ang pagtulog ay magiging mababaw at mabigat.

Mga katutubong remedyo upang mapabuti ang pagtulog (video)

Iminumungkahi ng gamot na etniko ang paggamit ng mga decoction batay sa mga halamang gamot na may epektong pampakalma (calming) upang gawing normal ang pagtulog. Gayundin, ang mga halaman na ito ay maaaring gamitin upang maghanda ng isang espesyal na unan para sa pagtulog. Para sa karagdagang impormasyon kung aling mga halamang gamot ang makakatulong sa kakulangan ng tulog, tingnan ang video na ito.

Ang sanhi ng talamak na kakulangan sa pagtulog ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan - mula sa maling kutson hanggang sa isang nakatago na malubhang sakit. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng regular na paulit-ulit na mga problema sa pagtulog (sa loob ng 1-2 linggo), dapat mong matukoy ang sanhi at gumawa ng sapat na mga hakbang upang maalis ito.

Susunod na artikulo.