Para sa buong buhay ng isang tao. Malusog na pagtulog: kung gaano karaming tulog ang dapat magkaroon ng isang tao depende sa edad. Pang-araw-araw na pamantayan para sa iba't ibang kasarian at kategorya ng edad

Gaano karaming tulog ang kailangan mo.

Madaling kalkulahin na ang isang ikatlong bahagi ng kanyang buhay ay ginugugol ng isang tao sa isang panaginip. Hanggang kamakailan lamang, ito ay hindi gaanong nababahala. Ngunit ngayon, sa panahon ng mga kompyuter at supersonic na bilis, ang gayong pagmamalabis ay waring kabalbalan. Ang mga nakaligtaan ang ilang paborableng pagkakataon ay sinasabing nasobrahan sa kanilang kaligayahan.

At samakatuwid, maraming mga tao, sa pagsisikap na kunin hangga't maaari mula sa buhay, ay lalong nag-iisip: posible bang dayain ang kalikasan at dagdagan ang mahalagang oras ng mahahalagang aktibidad dahil sa pagtulog?

Ngunit maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba. Ayon sa ilang mga ulat, halos kalahati ng populasyon ng US ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnia ay isang seryosong problema para sa isa sa tatlong French na tao. Oo, at maraming mga Ruso sa puwersa iba't ibang dahilan hindi makatulog ng maayos. Kaya't gaano karaming oras ang dapat mong matulog sa pagkakasunud-sunod, sa isang banda, para maging mabuti ang pakiramdam, at sa kabilang banda, hindi mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan?

Ayon kay Eckart Rüter, isang propesor sa Unibersidad ng Göttingen, hindi pangkalahatang tuntunin wala dito.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng mas maraming tulog na inaakala nilang kailangan nila. Kailangan ni Napoleon ng 4-5 na oras. Kailangan ni Einstein ng labindalawa o higit pa. May mga taong nangangailangan ng kahit 14 na oras. Ngunit ang pinakamaikling tagal ay 5 oras pa rin. Ang pangunahing bagay ay ang bawat isa sa kanyang sarili ay tumutukoy sa indibidwal na tagal ng pagtulog na kailangan niya, kahit na ito ay pito o labindalawang oras. Kapag naitakda na ito, hindi na ito dapat palitan muli.

Makatarungang sabihin na ang normal na pagtulog ay dapat tumagal ng 7-8 na oras: karamihan sa mga halimbawa ng mga indibidwal na pamantayan ay lumalapit sa figure na ito. At kung sinubukan ng isang tao na putulin ang kanyang pamantayan sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, hindi maiiwasang maapektuhan nito ang kanyang kagalingan. May tukso na matulog, kahit sa katapusan ng linggo na gumugol ng dagdag na oras sa kama. Maraming mga tao ang nakasanayan upang maibalik ang kanilang lakas pagkatapos ng isang linggong trabaho. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na isinagawa ng isang grupo ng mga psychologist mula sa Unibersidad ng California, sa pangunguna ni Dr. Daniel Kripke, ay nagpapahiwatig na ang labis na pagtulog ay nakakapinsala at mapanganib pa nga. Ayon sa data na nakolekta ng mga siyentipiko, ang mga taong gustong matulog sa kanilang puso ay namamatay nang mas maaga kaysa sa mga natutulog ng 7-8 oras sa isang araw.
Well, paano naman ang "kawalan ng tulog"?

Lumalabas na ang pagtulog na wala pang 4 na oras sa isang araw ay nakakasama sa katawan. Dito, ang mga istatistika na nagmula sa isang survey ng higit sa isang milyong Amerikano ay nagbibigay ng ratio na dalawa sa isa (sa pagitan ng pag-asa sa buhay ng mga natutulog nang maayos at ng mga hindi).

Kapansin-pansin, ang karamihan sa mga pagpapakamatay sa Estados Unidos ay mga tao na alinman ay hindi nakakuha ng sapat na tulog o natutulog nang higit sa 8 oras sa isang araw. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang isang abnormal na maikli o mahabang tulog pinapanghina ang psyche.

Mahalaga rin na ang indibidwal na rate ng pagtulog ay kinakalkula bawat araw, gayunpaman, ang regimen ng pagtulog at pagpupuyat ay nagpapahintulot sa iyo na i-dial ang rate na ito sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao, na may ganitong pagkakataon, ay gustong umidlip pagkatapos ng hapunan. At ang mga taong ito ay tama sa kanilang sariling paraan. Ang pagtulog pagkatapos ng hapunan o kahit kaunting pag-idlip ay isang natural na pangangailangan ng tao. Sa Germany, kahit na ang mga unyon ng manggagawa ay kasama ang "reflex" na ito sa kanilang mga kahilingan. Sila ay nakikipaglaban upang matiyak na, halimbawa, ang mga manggagawang may kaalaman ay may karapatang matulog ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, at ito idlip isasama sa binabayaran oras ng pagtatrabaho. Ang kanilang argumento ay ganap na lohikal: ang kasiyahan ng mga biyolohikal na paghihimok ng mga tao ay nagpapataas ng produktibidad ng kanilang mga aktibidad.

Pinatibay kamakailan ng mga psychologist ang opinyon ng mga kinatawan ng unyon ng manggagawa - ang 15-20 minutong pag-idlip sa tanghali ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, at nagpapasigla sa puso. Kasunod nila, nagsalita ang mga psychophysiologist at geneticist: idlip sa hapon hindi maaaring maging kwalipikado bilang isang walang laman na libangan, dahil ito ay bahagi ng ating ritmo ng buhay at ang pangangailangan para sa prosesong ito ay likas sa mga gene.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko sa Europa, ang mga naninirahan sa Mediterranean ay may atake sa puso na mas madalas kaysa sa ibang mga bansa. Ang paliwanag ay napakasimple - ang institusyon ng siesta (pagpahinga sa hapon).

Ngunit ito ay lumiliko na maaari mong rationalize ang iyong ritmo ng buhay hindi gaanong. tradisyonal na paraan. Ayon sa alamat, na ipinadala ng ilang mga biographer ni Leonardo da Vinci, ang mahusay na artist at siyentipiko ay "nag-unat" sa araw sa tulong ng isang espesyal na rehimen ng pagtulog at pagkagising. Tuwing apat na oras, humiga siya para umidlip sa loob ng 15 minuto, na gumugugol bilang resulta ng isang oras at kalahati sa pagtulog bawat araw. At kasabay nito ay nakatulog siya ng maayos.

Ang Italyano na physiologist na si Claudio Stampi, na pinag-aaralan ang pang-araw-araw na gawain ng mga solong mandaragat na nakikilahok sa mga karera sa paglalayag sa karagatan, ay nalaman na karamihan sa kanila ay sumusunod sa humigit-kumulang sa parehong diskarte sa paglangoy (hindi ka matutulog sa karagatan sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ay nanganganib kang magising mula sa ilang hindi kasiya-siyang sorpresa). Sa kahilingan ni Stumpy, sinubukan ng isang boluntaryo ang pagtulog ni "Leonard" sa loob ng siyam na araw. Totoo, hindi siya mahigpit na makatiis ng labinlimang minutong pahinga, kaya sa karaniwan ay natutulog siya ng dalawang oras at apatnapung minuto sa isang araw. Isinagawa pagkatapos ng eksperimento mga pagsusulit sa sikolohikal para sa memorya, lohikal na katalinuhan at ang kakayahang magkalkula ay nagpakita na ang mga kakayahang ito ay halos hindi naapektuhan.

Naging interesado si Stumpy sa ganitong paraan ng pagpapahaba ng oras mga dalawampung taon na ang nakalilipas, nang sabihin sa kanya ng isang pamilyar na artista ang tungkol sa "pangarap" ni Leonardo. Sinubukan mismo ng tagapagsalaysay ang mode na ito, kumbinsido sa pagiging epektibo nito, ngunit pagkatapos ng anim na buwan ay lumipat pa rin siya sa normal na walong oras na mode. Dahilan? Hindi bilang isang unibersal na henyo, hindi niya alam kung ano ang gagawin sa libreng oras.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo.

Ngunit maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba. Ayon sa ilang mga ulat, halos kalahati ng populasyon ng US ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnia ay isang seryosong problema para sa isa sa tatlong French na tao. At maraming mga Ruso, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Kaya't gaano karaming oras ang dapat mong matulog sa pagkakasunud-sunod, sa isang banda, para maging mabuti ang pakiramdam, at sa kabilang banda, hindi mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan?

Ayon kay Eckart Rueter, isang propesor sa Unibersidad ng Göttingen, walang pangkalahatang pamantayan dito.

Kapansin-pansin, ang karamihan sa mga pagpapakamatay sa Estados Unidos ay mga tao na alinman ay hindi nakakuha ng sapat na tulog o natutulog nang higit sa 8 oras sa isang araw. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang abnormal na maikli o mahabang pagtulog ay nagpapahina sa psyche.

Mahalaga rin na ang indibidwal na rate ng pagtulog ay kinakalkula bawat araw, gayunpaman, ang regimen ng pagtulog at pagpupuyat ay nagpapahintulot sa iyo na i-dial ang rate na ito sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao, na may ganitong pagkakataon, ay gustong umidlip pagkatapos ng hapunan. At ang mga taong ito ay tama sa kanilang sariling paraan. Ang pagtulog pagkatapos ng hapunan o kahit kaunting pag-idlip ay isang natural na pangangailangan ng tao. Sa Germany, kahit na ang mga unyon ng manggagawa ay kasama ang "reflex" na ito sa kanilang mga kahilingan. Sila ay nakikipaglaban upang matiyak na, halimbawa, ang mga manggagawang may kaalaman ay may karapatang matulog ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, at ang maikling pag-idlip na ito ay mabibilang bilang bayad na oras ng pagtatrabaho. Ang kanilang argumento ay ganap na lohikal: ang kasiyahan ng mga biyolohikal na paghihimok ng mga tao ay nagpapataas ng produktibidad ng kanilang mga aktibidad.

Pinatibay kamakailan ng mga psychologist ang opinyon ng mga kinatawan ng unyon ng manggagawa - ang 15-20 minutong pag-idlip sa tanghali ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, at nagpapasigla sa puso. Kasunod nila, nagsalita ang mga psychophysiologist at geneticist: Ang pagtulog sa hapon ay hindi maaaring maging kwalipikado bilang isang walang laman na libangan, dahil bahagi ito ng ritmo ng ating buhay at ang pangangailangan para sa prosesong ito ay likas sa mga gene.

Ngunit lumalabas na maaari mong bigyang-katwiran ang ritmo ng iyong buhay sa hindi gaanong tradisyonal na paraan. Ayon sa alamat, na ipinadala ng ilang mga biographer ni Leonardo da Vinci, ang mahusay na artist at siyentipiko ay "nag-unat" sa araw sa tulong ng isang espesyal na rehimen ng pagtulog at pagkagising. Tuwing apat na oras, humiga siya para umidlip sa loob ng 15 minuto, na gumugugol bilang resulta ng isang oras at kalahati sa pagtulog bawat araw. At kasabay nito ay nakatulog siya ng maayos.

Ang Italyano na physiologist na si Claudio Stampi, na pinag-aaralan ang pang-araw-araw na gawain ng mga solong mandaragat na nakikilahok sa mga karera sa paglalayag sa karagatan, ay nalaman na karamihan sa kanila ay sumusunod sa humigit-kumulang sa parehong diskarte sa paglangoy (hindi ka matutulog sa karagatan sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ay nanganganib kang magising mula sa ilang hindi kasiya-siyang sorpresa). Sa kahilingan ni Stumpy, sinubukan ng isang boluntaryo ang pagtulog ni "Leonard" sa loob ng siyam na araw. Totoo, hindi siya mahigpit na makatiis ng labinlimang minutong pahinga, kaya sa karaniwan ay natutulog siya ng dalawang oras at apatnapung minuto sa isang araw. Isinagawa pagkatapos ng eksperimento, ang mga sikolohikal na pagsusulit para sa memorya, lohikal na katalinuhan at ang kakayahang magkalkula ay nagpakita na ang mga kakayahang ito ay halos hindi naapektuhan.

Ang isang magandang pahinga sa gabi ay nakakatulong sa katawan na ganap na gumaling. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 14-17 oras, habang ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-8. Kung gaano karaming oras ang ating pagtulog sa isang buhay ay maaaring kalkulahin, ibinigay mga pamantayan sa edad. Ayon sa mga eksperto, lumalabas ang tungkol sa 30 porsiyento. Ang mga sakit, regular na stress at iba pang mga irritant ay maaaring makaapekto sa indicator. Ang mas kaunting oras upang italaga sa pagtulog, nang hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan, ay hindi gagana. Unti-unti, magsisimulang lumitaw ang mga sintomas ng kakulangan sa pagtulog, na makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay.

Sa kabuuan mayroong 5 yugto ng pagtulog, ang bawat isa ay tumatagal ng 10-20 minuto. Para sa pagpapagaling, pagproseso bagong impormasyon, pagpapalakas ng mga natural na panlaban at pagpapatatag ng circadian rhythms, ang katawan ay kailangang magpahinga ng 5 buong cycle. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sitwasyon:

Sa bawat ikot ng mabilis na yugto parami nang parami ang oras. Ang tagal ng matagal na pagtulog ay katumbas na nabawasan. Ito ay kanais-nais na gisingin ang isang tao sa mga yugto 1-2. Ang natutulog ay hindi pa malalim na nalubog sa mga panaginip, kaya't siya ay madaling magigising at magiging masaya.

Ang karamdaman sa pagtulog ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng panloob at panlabas na stimuli. Mga sintomas ng kawalan ng tulog na unti-unting lumilitaw Negatibong impluwensya sa katawan ng tao. Una sa lahat, nagdurusa ang mga kakayahang nagbibigay-malay. Ang memorya ay lumalala, ang konsentrasyon ng atensyon ay nawawala at ang antas ng analytical na pag-iisip ay bumababa. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang depresyon. Lumitaw nababalisa na pag-iisip tungkol sa hindi pagpayag na mamuhay ng ganito. Pagkatapos magising, kadalasan ay may pakiramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas, na nagpapatuloy sa buong araw.

Nakikibahagi sa paggamot ng insomnia (insomnia) na doktor-somnologist. Kung ang sanhi ng kabiguan ay ang pag-unlad sakit sa somatic, kakailanganin mo ang tulong ng iba pang mga espesyalista.

Ang dami ng oras na ginugugol ng mga tao sa pagtulog sa buong buhay nila

Ilang taon natutulog ang isang tao sa isang buhay, nalaman ng mga Amerikanong siyentipiko. Ginamit ang mga conventional formula sa pagkalkula at average na edad, na 78 taon. Bilang isang resulta, ito ay naging 25 taon, na katumbas ng 1/3 ng buhay.

Ang sumusunod na halimbawa ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong sagot:

Ang average na halaga ng pagtulog ay 8 oras. Sa isang buwan, ang mga tao ay gumugugol sa bakasyon:
- 8*30=240 oras
Upang kalkulahin ang taunang tagapagpahiwatig, i-multiply ang resultang numero sa bilang ng mga buwan:
- 240*12=2880 o 120 araw na katumbas ng 1/3 ng isang taon.

Ang panghuling halaga ay ang average. Ang bilang ng mga araw sa isang buwan at ang mga oras na inilaan sa pahinga ay maaaring makaapekto sa resulta. Para sa ilang mga tao, ang 5 oras ay sapat (Napoleon) upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang para sa iba kalahating araw ay hindi sapat (Einstein). Ang mga tagahanga ng napping sa tanghalian ay kailangang isaalang-alang ang oras na ginugol sa pagtulog sa araw kapag nagkalkula.

Pang-araw-araw na pamantayan para sa iba't ibang kasarian at kategorya ng edad

Higit sa lahat, ang mga bagong panganak ay natutulog, na nauugnay sa mga kakaibang katangian ng pag-unlad ng katawan. Unti-unti, bumababa ang antas ng pagtulog. Tutulungan ka ng talahanayan na i-navigate ang tanong:

Naiugnay ng ilang eksperto ang kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog sa kasarian. Ang eksperimento ay isinagawa ng mga somnologist mula sa Finland. Halos 4,000 tao ang nasubok at nagsumite ng personal na data. Bilang resulta, ang mga sumusunod na resulta ay nakuha:

Lalaki - 462 min.;
Babae - 458 min.

Ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay medyo kulang sa 8 oras. Ang mga siyentipiko ay hindi sumasang-ayon sa teorya aktibidad ng utak. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay nakakapagproseso ng impormasyon nang mas mabilis at nakikibahagi sa ilang mga aktibidad sa parehong oras. Ang karagdagang pagkarga ay nangangailangan ng mas mahabang pahinga. Para sa mga lalaki, sapat na ang 6-7 oras, at para sa mga batang babae ay mas mahusay na matulog ng 2-3 oras na mas mahaba.

Ang mga doktor ay sumasang-ayon sa huling teorya lamang sa bahagi. Nangangailangan ang mental overload ng mahabang pahinga sa gabi. Ang kasarian ng isang tao, ayon sa mga doktor, ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel.

Posible bang bawasan ang oras ng pagtulog nang walang mga kahihinatnan

Kinakailangang ilaan ang oras na kinakailangan ng katawan sa pagtulog. Kung bawasan mo ang bilang ng mga oras, magsisimula itong lumitaw klinikal na larawan katangian ng insomnia. Ang payo ng eksperto ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa at maantala ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog:

Rekomendasyon	Paglalarawan
Pagbutihin ang kalidad ng iyong bakasyon	Ito ay pinaniniwalaan na ito ay tiyak na dahil sa ambient noise, hindi komportable na damit o hindi maganda ang napiling kama kung kaya't ang isang tao ay maaaring walang sapat na kalahating araw upang ganap na makatulog. Upang bawasan ang bilang ng mga oras na kinakailangan upang maibalik ang katawan, sa pinakamababa, ito ay posible lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng malusog na pagtulog.
Unti-unting bawasan ang dami ng oras na ginugol sa pagtulog	Ang isang sistematikong pagbawas sa oras ng pahinga ay magbabawas sa posibilidad na magkaroon ng mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog. Ito ay sapat na upang magtakda ng alarm clock 5 minuto nang mas maaga tuwing 3 araw. Sa loob ng isang buwan, posibleng bawasan ang tagal ng pagtulog ng halos isang oras. Kinakailangan na pagsamahin ang pamamaraan sa pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist.
Alisin ang maraming ikot ng pagtulog	Ang limang yugto ng pagtulog ay tumatagal ng average na 90 minuto. Naka-on magandang pahinga kailangan ng 7.5 oras. Sa matinding mga kaso, makakatipid ka ng oras sa pamamagitan ng pag-alis ng 1 o 2 cycle. Kailangan mong matulog ayon sa iyong karaniwang iskedyul at gumising ng 1.5-3 oras nang mas maaga. Sa una, magiging masaya ka. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa pagtulog ay lalala nang paunti-unti laban sa background ng pagtaas ng pagkapagod at hindi sapat na pagbawi ng katawan. Ang regular na paggamit ng mga stimulant (caffeine, energy drink) upang maibsan ang kondisyon ay makakasama lamang sa kalusugan.

Ang lahat ng payo ay nagmumula sa isang rekomendasyon upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang iba pang mga pamamaraan ay mayroon negatibong epekto sa katawan at pansamantalang tumulong upang malutas ang problema.

Mga pinakamainam na kondisyon para sa normal na tagal ng pagtulog

Makakatulog ka lang ng buo pinakamainam na kondisyon. Dapat tanggalin panlabas na stimuli, maghanda ng tulugan at magpahinga. Ang mga tip mula sa mga somnologist ay makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis:

Kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Ang hapunan ay hindi dapat maging siksik. Ang sobrang pagkain ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga pagkagambala sa panunaw at hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog.
Alisin ang mga irritant. Ito ay tungkol tungkol sa ingay at liwanag sa paligid. Kung walang paraan upang makayanan ang gawain, ang mga earplug at sleep mask ay makakatulong na lumikha ng kinakailangang kapaligiran.
I-ventilate ang silid. Sariwang hangin nagtataguyod ng mabilis na pagtulog. Mapapabuti mo ang epekto sa pamamagitan ng paglalakad bago matulog.
Pag-eehersisyo. Katamtaman mag-ehersisyo ng stress tulungan kang makatulog ng mahimbing. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ehersisyo 1-2 oras bago magpahinga. Maglaan ng oras bago matulog mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay-nilay.
Bawasan ang visual na stress. Maipapayo na iwasan ang panonood ng TV at paglalaro sa computer at sa telepono bago magpahinga. Mas mabuting maligo at magbasa ng libro.
Sa araw ay hindi inirerekomenda na matulog ng marami. Mas mainam na gumugol ng hindi hihigit sa 30 minuto sa isang tanghalian nap.
Huwag uminom ng pampasiglang inumin sa loob ng 6 at oras ng pahinga sa gabi. Sa halip na kape o energy drink, maaari kang uminom ng tsaa o nakakarelaks na herbal tea.
Sundin ang iskedyul ng rest-work. Kailangan mong matulog at bumangon nang sabay.

Kalkulahin kung anong bahagi buhay ng tao matutulog, makakatulong ang mga conventional formula. Ang mga pamantayan sa edad ng pahinga at ang bilang ng mga oras at araw sa isang taon ay isinasaalang-alang. Upang mabawasan ang tagal ng pagtulog nang walang pinsala sa kalusugan ay posible lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist. Ang iba pang mga pamamaraan ay pukawin ang hitsura ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog.

Ang maayos na pagtulog ay isang mahalagang proseso ng buhay na kinakailangan upang maibalik ang lakas at mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng buong organismo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang karaniwang tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanilang buhay sa pagtulog. Kung wala magandang tulog bumababa ang produktibidad at lumalala ang aktibidad ng utak.

Kapag ang isang tao ay natutulog, ang ilang bahagi ng utak ay mas aktibo kaysa kapag sila ay gising. Gumagawa din ito ng mga hormone na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, nagpapanumbalik ng balat at iba pang mga tisyu, nagpapanumbalik ng pisikal na lakas.

Sa kasamaang palad, makabagong teknolohiya at ang mga stressor ay humantong sa katotohanan na naging insomnia problema sa masa. Ang agresibong pagpapasigla ay nagpapasigla sa paggawa ng cortisol, ang stress hormone, ang tumaas na pagtatago na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog. Ang hindi malusog na pagtulog ay humahantong sa kawalan ng pag-iisip, kakulangan sa paggawa ng desisyon at pagkasira ng gana. Ang produksyon ng melatonin, ang sleep hormone, ay kabaligtaran na nauugnay sa tagal at intensity ng mga pinagmumulan ng liwanag na nagpapasigla. mga visual na receptor tao sa araw. Ang natural na produksyon ng melatonin ay nagsisimula pagkatapos ng paglubog ng araw at sa dapit-hapon. Dahil sa malaking bilang ng mga pinagmumulan ng liwanag, bumabagal ang henerasyon ng hormone sa pagtulog.

kaugnay na mga post:

Malusog na pagtulog: kung paano nagpapakita ang kakulangan nito

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa tulog ng isang bata. Kung ang sanggol ay madalas na natutulog sa kotse, nagising bago ang alas-sais ng umaga, hindi gumising ayon sa regimen, kailangang gisingin siya araw-araw, makatulog nang mas maaga kaysa sa itinakdang oras, pabagu-bago, magagalitin sa araw - dapat mong isipin ang katotohanan na ang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay. Kung ang isang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog para sa kanyang edad, ito ay maaaring makaapekto sa mga katangian ng kanyang pag-unlad at pag-uugali. Maaaring bumaba ang antas ng atensyon, lilitaw ang pagkamayamutin, kawalan ng katiyakan sa pagpili ng pagtanggap. mga simpleng solusyon, pagkagambala, kawalan ng kalayaan.

Ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog sa isang may sapat na gulang ay maaaring malubhang makaapekto sa kalusugan, humantong sa tumaas na load sa puso, hindi nakokontrol na pagtaas ng timbang at diabetes. Pati ang itsura masamang ugali maaaring sanhi ng kakulangan sa tulog. Dahil sa kakulangan ng lakas para sa pagpupuyat, ang katawan ay naghahanap ng kaligtasan mula sa mga panlabas na stimulant, na caffeine, nikotina, at alkohol.

Gaano karaming tulog ang dapat tulog ng bawat tao, depende sa edad?

Ang isang pangkat ng mga espesyalista na pinamumunuan ng propesor ng Harvard University na si Charles Xeyser ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral na nagpakita ng kinakailangang tagal ng malusog na pagtulog para sa bawat tao. pangkat ng edad. Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpakita ng sumusunod na tagal:

Mga bagong silang na sanggol mula 0 hanggang 3 buwan - 14-17 oras.
Mga sanggol mula 4 hanggang 11 buwan - 12-15 oras.
Mga bata mula 1 hanggang 2 taong gulang - 11-14 na oras.
Mga batang preschool - 9-11 oras.
Mga kabataan na may edad 14 hanggang 17 taon - 8-9 na oras.
Kabataan na may edad 17 hanggang 25 taon - 7-9 na oras.
Mga matatanda mula 26 hanggang 64 taong gulang - 7-9 na oras.
Mga matatanda na higit sa 64 taong gulang - 7-8 na oras.

Ang pagkakaroon ng impormasyong ipinakita ng agham tungkol sa kung gaano karaming tulog ang kailangan mo, dapat mong tandaan na ang kinakailangang regimen sa pagtulog para sa bawat tao ay indibidwal. Gayunpaman, hindi mo dapat bawasan ang oras para sa pagpapahinga ng katawan sa ibaba ng mga tagapagpahiwatig sa itaas.

Kadalasan, hindi man lang iniisip ng mga tao kung magkano at kung saan nila ginugugol ang kanilang mahalagang oras. Kung kalkulahin mo, ang 2 oras pagkatapos ng trabaho na ginugugol namin sa panonood ng TV sa buong buhay ay magiging 9 na taon!

gabay sa buhay iniimbitahan kang basahin ang mga ito hindi kapani-paniwalang mga katotohanan tungkol sa kung ano ang ginugugol ng mga tao sa kanilang oras:

1. Ang isang tao ay natutulog sa loob ng 25 taon ng kanyang buhay.

2. Gumugugol kami ng 10.3 taon sa trabaho. Ang karaniwang tao ay nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo mula 20-65 taong gulang.

3. 48 araw na ginugugol ng isang tao sa pakikipagtalik.

4. Ang mga kababaihan ay gumugugol ng 17 taon ng kanilang buhay sa pagsisikap na magbawas ng timbang (ang oras na sila ay nasa diyeta).

5. Kami ay nanonood ng TV sa loob ng 9.1 taon. Ang isang tao ay nanonood ng TV sa halos kalahati ng kanyang pahinga 2.8 oras sa isang araw.

7. 1.1 taon ang ginugol sa paglilinis.

8. 2.5 taon ng pangangalaga sa paghahanda ng pagkain.

9. Ang mga tao ay gumugugol ng mga 3.66 taon sa pagkain, mga 67 minuto sa isang araw.

10. Gumugugol kami ng 4.3 taon sa transportasyon. At sapat na ang aming paglalakbay upang makarating sa buwan at pabalik.

11. 3 buwan kaming nakatayo sa masikip na trapiko.

12. Gumugugol kami ng 1.5 taon sa banyo.

13. 6 na buwang nakaupo sa palikuran.

14. 70% ng buhay ng isang tao ay ginugugol sa telepono, Internet, TV at radyo.

15. Ang isang tao ay tumatawa ng mga 290,000 beses sa isang buhay.

16. Ang isang tao ay naglalakad ng 177,000 km (maaari kang umikot sa mundo ng 4 na beses).

17. Ang isang tao ay gumugugol ng 90% ng kanilang oras sa loob ng bahay.

18. Ang isang tao ay kumonsumo ng 5,460 litro ng alak sa isang buhay.

19. Ang isang tao ay nagpapasa ng gas ng 400,000 beses sa isang buhay.

20. 14 na araw ng iyong buhay ay ginugol sa paghalik.

21. Ang mga babae ay gumugugol ng halos 1 taon sa pagpapasya kung ano ang isusuot.

22. At ang mga lalaki ay tumitig sa mga babae sa parehong dami ng oras.

23. Ang mga babae ay gumugugol ng 8 taon ng kanilang buhay sa isang tindahan.

24. Sa loob ng isang taon at kalahati, ang mga babae ay naglalaan ng oras sa kanilang buhok.

25. Empleyado sa opisina gumugol ng 5 taon na nakaupo sa isang mesa.

26. Ang isang manggagawa sa opisina ay gumugugol ng 2 taon nang walang negosasyon.

27. Ang karaniwang tao ay nagmumura ng 2,000,000 beses.

28. Ang isang tao ay nakakakita ng humigit-kumulang 2000 mga pangarap sa isang taon. Nakakalimutan niya ang 80% ng mga ito.