Sa pag-asam ng sanggol, maraming kababaihan ang tumanggi na matulog nang nakatalikod, na ipinapaliwanag ito sa mahinang kalusugan at takot sa kalusugan ng bata. Mayroon bang anumang mga panganib sa posisyong ito? Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod, at anong posisyon ang dapat piliin para sa pagtulog sa mahirap na panahon na ito?
Posisyon sa likod
Sa posisyong nakahiga, ang isang buntis ay maaaring ligtas na makatulog hanggang sa isang panahon ng 14-16 na linggo. Ang mga problema ay maaaring lumitaw lamang sa matinding toxicosis. Sa nakahiga na posisyon, ang pagduduwal ay tumataas, ang pagnanasa sa pagsusuka ay lumilitaw, at ang pangkalahatang kagalingan ng umaasam na ina ay lumalala. Sa matinding toxicosis sa unang trimester, ang posisyon sa likod ay dapat na pigilin.
Ang pagtulog sa iyong likod ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan pagkatapos ng 16 na linggo. Sa oras na ito, ang matris ay lumalampas sa sinapupunan at kasama ang lahat ng mass press nito sa mga organo ng tiyan. Nakukuha rin ito ng inferior vena cava, isa sa pinakamalaking sisidlan ng katawan ng tao. Kapag ang vena cava ay na-compress ng lumalaking matris, sa halip ay hindi kanais-nais na mga sintomas ang nangyayari:
- ingay sa tainga;
- kumikislap na langaw sa harap ng mga mata;
- dyspnea;
- hirap na paghinga;
- nadagdagan ang rate ng puso;
- pagbaba sa presyon ng dugo;
- pagkawala ng malay.
Ang posisyon sa likod ay hindi kanais-nais para sa sanggol. Sa pamamagitan ng compression ng inferior vena cava, ang supply ng dugo sa pelvic organs at ang inunan ay bumagal, ang supply ng oxygen at nutrients sa fetus ay nasisira. Ang hypoxia ay bubuo, ang rate ng pisikal na pag-unlad ay bumababa, na natural na nakakaapekto sa kalusugan ng bata pagkatapos ng kanyang kapanganakan. Ang konklusyon ay simple: hindi ka dapat matulog sa iyong likod pagkatapos ng 16 na linggo ng pagbubuntis.
Nakahandusay na posisyon
Sa tiyan, ang umaasam na ina ay maaaring matulog lamang hanggang sa isang panahon ng 10-12 na linggo. Sa unang tatlong buwan, hangga't ang matris ay hindi lumampas sa pubic bone, ang posisyon na ito ay magiging ganap na ligtas para sa lumalaking sanggol. Sa mga unang yugto, ang posisyong nakadapa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang babae. Sa posisyon na ito, ang mga manifestations ng toxicosis ay nabawasan, ang pagtulog ay nagpapabuti, at ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan. Maraming kababaihan ang natutulog nang maayos sa kanilang tiyan lamang, na nakaunat ang kanilang mga braso sa harap nila o inilalagay sila sa ilalim ng kanilang mga ulo.
Hindi ka makatulog sa iyong tiyan pagkatapos ng 12 linggo. Sa II trimester, ang matris ay lumalaki at umaabot sa kabila ng maliit na pelvis, na matatagpuan sa lukab ng tiyan. Sa posisyon sa tiyan, ang babae ay buong bigat na idiniin ang bata sa kanyang sinapupunan. Ang posisyon na ito ay mapanganib para sa fetus at hindi pinapayagan sa II at III trimesters ng pagbubuntis.
Kung nais ng isang buntis na humiga sa kanyang tiyan, maaari kang umupo sa pagitan ng malalaking roller o unan, na tinatakpan ang iyong sarili ng malambot na tela sa lahat ng panig. Sa posisyon na ito, walang load sa tiyan, walang compression ng matris, inunan at fetus. Hindi inirerekomenda na manatili sa isang nakadapa na posisyon (kahit sa pagitan ng mga unan) nang higit sa 10-15 minuto sa isang hilera.
Posisyon sa gilid
Ang posisyon sa kaliwa o kanang bahagi ay ang pinaka komportableng posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Sa posisyon na ito, ang mga organo ng pelvis at cavity ng tiyan ay hindi pinipiga, ang daloy ng dugo sa inunan ay hindi nababagabag, at ang sanggol ay hindi nagdurusa. Maaari kang matulog sa iyong tabi mula sa sandali ng paglilihi hanggang sa mismong kapanganakan.
Ang pagpili ng komportableng panig sa posisyon sa gilid ay depende sa damdamin ng umaasam na ina. Maraming kababaihan ang hindi makatulog sa kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis. Narito ang atay at gallbladder - mahahalagang organo ng digestive system. Sa kanilang compression, lumilitaw ang heartburn at sakit ng tiyan, tumataas ang motility ng bituka. Ang hitsura ng anumang hindi kasiya-siyang sintomas ay isang dahilan upang baguhin ang posisyon ng katawan at malumanay na gumulong sa kaliwang bahagi.
Paano pumili ng posisyon sa pagtulog?
Kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pagtulog, dapat sundin ng isang buntis ang ilang mga patakaran:
- Hanggang 12 linggo ay pinapayagan kang matulog sa anumang komportableng posisyon.
- Pagkatapos ng 12 linggo, huwag matulog sa iyong tiyan.
- Sa ikatlong trimester, ang lahat ng mga pagsusuri na nakahiga sa likod ay dapat isagawa nang may sapat na pag-iingat. Kung mas masama ang pakiramdam mo, dapat mong baguhin ang iyong posisyon (lumingon sa iyong gilid).
- Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi. Sa posisyon na ito, ang kaliwang binti ay dapat na pahabain, at ang kanang binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Sa ganitong posisyon, ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan ay nabawasan at ang matris ay nakakarelaks.
- Hindi ka dapat matulog sa isang ibabaw na masyadong matigas at, sa kabaligtaran, masyadong malambot. Ang sleeping mattress ay dapat na may katamtamang katatagan, walang dips at bumps.
- Huwag matulog sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon. Kailangan mong baguhin ang posisyon tuwing 2-4 na oras.
- Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na unan.
Ang mga unan para sa mga buntis na kababaihan ay ang pinakamahusay na katulong para sa isang hinaharap na ina. Ang mga espesyal na unan ay parang mga roller na hugis horseshoe mula 140 hanggang 220 cm ang haba. Ang tagapuno para sa mga unan ay mga ligtas na materyales - sintepuh o holofiber. Ang isang unan ay maaaring ilagay sa ilalim ng mas mababang likod o ayusin sa pagitan ng mga binti sa isang gilid na posisyon. Ang ganitong mga unan ay naglalabas ng gulugod, pinapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng likod at lumikha ng mga kondisyon para sa isang kalmado at komportableng pagtulog. Pagkatapos ng panganganak, ang mga unan ay makakatulong sa babae na kumuha ng komportableng posisyon para sa pagpapakain sa sanggol.
Para sa bawat tao mayroong isang tiyak na pang-araw-araw na regimen - ang isang tao ay maaaring matulog lamang ng ilang oras at pakiramdam na mahusay sa parehong oras, at para sa isang tao kahit na 10 oras ay hindi sapat para sa isang mahusay na pahinga. Regular na nangyayari ang mga pagbabago sa katawan ng isang buntis, kaya kung bago ang posisyon na ito ay mayroon siyang sapat na 8-9 na oras upang matulog, ngayon ay maaaring kailangan niya ng mas maraming oras.
Mga kahirapan sa pagtulog
Ayon sa isang pag-aaral ng mga Norwegian scientist, lumabas na halos 70% ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng malubhang problema sa pagtulog. Ang kalahati ng mga kababaihan ay nagreklamo ng patuloy na hindi pagkakatulog, na hindi sila makatulog nang mahabang panahon, at kailangan nilang bilangin ang lahat ng "tupa at paru-paro". Ang pangalawang bahagi ng mga sumasagot, sa kabaligtaran, ay nagsasabi na sila ay patuloy na inaantok, palagi silang nakakaranas ng isang malaking "oversleeping", ngunit hindi nila napipilitan ang kanilang sarili na bumangon sa oras.
Ang parehong mga estado ay madaling maipaliwanag. Sa unang kaso, ang pag-uugali na ito ay nagpapakilala sa pagkabalisa ng babae: nag-aalala siya tungkol sa kung paano ang kanyang pagbubuntis, kung paano pupunta ang panganganak, kung ano ang magiging hitsura ng kanyang sanggol.
Sa pangalawang kaso, ang katawan ng babae ay tila nag-iipon ng mga oras ng pagtulog, dahil pagkatapos ng panganganak ang isang babae ay malamang na hindi makatulog ng mahabang panahon. Bukod dito, maraming kababaihan na, sa literal na kahulugan ng salita, ay natutong matulog sa anumang posisyon pagkatapos ng panganganak, kahit nakahiga, kahit na nakatayo.
Kailangan ng kaunting tulog
Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na kung ang isang babae ay nasa isang kawili-wiling posisyon, dapat siyang matulog nang kaunti pa kaysa sa dati. Halimbawa, kung natutulog siya ng 8 oras sa isang araw, ngayon ay kailangan niyang maglaan ng ilang oras pa para sa pagtulog.
Bilang karagdagan, ang pagtulog sa araw ay hindi dapat pabayaan. Una sa lahat, hindi mo dapat kalimutan na ang sanggol ay nararamdaman ang lahat, at kung ang isang babae ay regular na natutulog sa araw, sa tamang oras, kung gayon ang sanggol ay masasanay dito sa kanyang sinapupunan, at pagkatapos ng kanyang kapanganakan ay hindi siya magiging malikot. kapag dumating ang oras ng pagtulog sa araw. , at mahinahon na nakatulog.
Lubos naming inirerekumenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog nang nakatalikod sa mahabang panahon - bigyan ng kagustuhan ang pagtulog sa iyong tabi. Sa kasong ito, ang sistema ng sirkulasyon ay gagana nang mas mahusay sa katawan, na nangangahulugan na ang oxygen ay ibibigay sa fetus sa sapat na dami.
Bago matulog, sa loob ng 4-6 na oras, ang isang babae ay palaging kailangang maglakad sa sariwang hangin, subukang huwag kumain sa gabi, sa anumang kaso, masyadong marami. Ngunit hindi rin natin dapat kalimutan na ang mga pagkain ay dapat na regular at madalas. At pagkatapos magising, ang isang babae ay hindi kailangang tumalon, ngunit kailangan niyang magbabad ng kaunti sa kuna, kumusta sa sanggol.
Bago matulog, kailangan mong mag-iwan ng ilang pinatuyong prutas o mani sa mesa sa tabi ng kama upang magkaroon ka ng kaunting pampalamig nang hindi bumabangon sa kama.
Sa simula ng huling buwan ng pagbubuntis, ang proseso ng panganganak ay maaaring magsimula anumang oras. Sa oras na ito, ang bata ay na, at ang kanyang maliit na katawan ay handa na upang matugunan ang labas ng mundo.
Kagalingan ng isang babae sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis
Simula sa ika-36 na linggo ng panganganak, ang isang buntis ay maaaring makaranas ng mga bagong sensasyon. Maaaring mangyari ang heartburn, pagtaas ng pagbuo ng gas, paninigas ng dumi, pagsusuka, pagkahilo at pananakit ng ulo.
Maaaring mayroon ding iba't ibang uri ng muscle cramps habang natutulog, pamamaga ng nasal mucosa o nosebleed. Bilang karagdagan, ang isang babae sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis ay nakakaramdam ng sakit sa gulugod, pananakit ng pelvis, napakadalas na pagnanasa na umihi.
Sa panahong ito, tumataas ang pulikat ng matris at nahihirapan sa paggalaw at habang natutulog. Ang mga katangiang sintomas ng 9 na buwan ay maaari ding tawaging pagtaas ng discharge ng vaginal at pagkakaroon ng mga streak ng dugo sa mga ito.
Sa yugtong ito ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay maaaring maging lubhang masigla, lalo na kapag iniisip ang tungkol sa paparating na kapanganakan. Napansin ng maraming kababaihan ang pagkakaroon ng takot at pagkagambala. Ang estado na ito ay pinadali ng isang pagbabago sa aktibidad ng bata, dahil wala na siyang sapat na espasyo, at hindi siya nagtutulak, ngunit gumagawa ng mga paggalaw ng twisting.
Matulog sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis
Karamihan sa mga buntis ay palaging gustong matulog. Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa mga pagbabagong nagaganap dito. Ang umaasam na ina sa panahong ito ay nakakaranas ng napakalaking emosyonal na pasanin. Samakatuwid, mabilis na pumapasok ang pagkapagod at ang isang babae ay patuloy na gustong humiga upang magpahinga.
Kailangan mong matulog hangga't gusto mo. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang pag-abandona sa lahat ng uri ng entertainment sa gabi sa pabor ng pagtulog, at bago ito maglakad ng maikling, pagkatapos nito ay magiging mas madaling makatulog.
Inirerekomenda ang hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog. Ang pinakamainam na oras para matulog ay bandang alas-10 ng gabi, dahil mula sa oras na ito hanggang ala-una ng umaga, ang pagtulog ay ang pinakamalusog. Ang lugar ng pagtulog ay hindi dapat masyadong malambot, ngunit hindi masyadong matigas. Ang pinakamagandang posisyon para sa pagtulog ay nasa kanang bahagi, sa matinding kaso, sa likod, ngunit hindi sa tiyan.
Ang isang buntis na babae na gumugugol ng halos lahat ng kanyang oras sa bahay ay kayang matulog ng ilang oras sa maghapon. Ang pagkaantok sa araw ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggugol ng mas maraming oras sa labas. Dapat iwasan ang mga mapupusok at mausok na silid, pati na rin ang mga lugar kung saan maraming tao.