Ganap na alam ng lahat na ang pagtulog ay kinakailangan para sa isang tao. Kung dahil lang sa lahat ay nakaranas ng mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog, lalo na kung hindi ka makapagpahinga ng mabuti sa loob ng ilang araw. Ang isang tao ay nagiging matamlay, inhibited at literal na nagiging off on the go. Ang isang medyo malaking porsyento ng mga malubhang aksidente sa kalsada ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang driver ng isa sa mga kotse ay nakatulog lamang sa manibela. Ngunit bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog, ano ang kalikasan nito at ano ang nangyayari sa katawan sa panahong ito?
Medyo kasaysayan
Matulog - ano ito? Sa unang pagkakataon, binigyang-pansin ng mga sinaunang pilosopong Griyego ang gayong di-pangkaraniwang kalagayan. Naniniwala sila na pagkatapos matulog ang kaluluwa ng tao ay napalaya mula sa mga gapos ng katawan at maaaring tumagal ng mahabang paglalakbay. Nagawa niyang bumalik sa katawan salamat sa pinakamanipis na pilak na sinulid, na konektado dito. Kung nasira ang thread na ito, nangyayari ang kamatayan.
Humigit-kumulang sa parehong mga ideya tungkol sa kung ano ang pagtulog, ay noong Middle Ages. May halong takot din sila sa kulam, dahil pinaniniwalaan na ang isang mangkukulam ay maaaring tumagos sa panaginip ng ibang tao, maputol ang sinulid na nagbubuklod sa kaluluwa sa katawan at nakawin ang kaluluwa o gamitin ang katawan ng dating may-ari sa kanyang sariling pagpapasya. Noong 18-19 na siglo, pinaniniwalaan na sa tulong ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring tumagos sa mas mataas na mga globo at kahit na makipag-usap sa mga kaluluwa ng mga patay, ngunit ang mga tao ay walang ideya tungkol sa mismong likas na katangian ng pagtulog.
Posibleng magbigay ng kaunting liwanag kung bakit kailangan mong matulog lamang sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, nang ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagsimulang sistematikong at may layuning pag-aralan ng mga siyentipiko bilang isang biological function ng katawan. Ang mga unang eksperimento ay ginawa sa mga hayop at medyo malupit. Ang Russian physiologist na si Victoria Manaseina ay pinagkaitan ng tulog ng mga adult na aso at kanilang mga anak.
Ang mga tuta ay namatay na sa ika-4-5 na araw, ang mga may sapat na gulang ay nagtagumpay ng hanggang dalawang linggo, ngunit pagkatapos ng 6-7 araw sila ay naging mahina, tumanggi na kumain, naging halos hindi kumikibo, hindi tumutugon sa panlabas na stimuli sa anumang paraan.
Kaya't lumabas na ang pagtulog ay mas mahalaga para sa mga nabubuhay na organismo kaysa sa dati.
Sa simula ng huling siglo, lumipat sila mula sa mga eksperimento sa mga hayop patungo sa pag-aaral ng tao. Nasa loob na ng 2-3 araw ang mga taong nawalan ng tulog ay nagiging sobrang magagalitin, bumabagal ang reaksyon, nawawala ang gana. Sa ikalimang araw, lumilitaw ang matinding kahinaan, ang antas ng immune defense ay bumababa nang husto, ang lahat ng mga malalang sakit (kung mayroon man) ay lumalala, ang matinding pananakit ng ulo at panaka-nakang blackout ay lilitaw.
Mga cycle at phase
Ang pagdating ng mga de-koryenteng aparato noong 1940s at 1950s ay pinasimple ang gawain ng pag-aaral ng pagtulog at ginawang posible na pag-aralan ang aktibidad ng utak ng isang natutulog na tao. At pagkatapos ay inaasahan ng mga siyentipiko ang mga unang sorpresa. Ito ay lumabas na ang utak sa isang panaginip ay hindi lamang patuloy na gumagana, ngunit kung minsan ay nagiging mas aktibo kaysa sa ilang mga nakakagising na estado. Bukod dito, ang isang malinaw na periodicity ay nasubaybayan sa mga pagbabago sa aktibidad nito.
Hinati ng mga siyentipiko ang buong panahon ng pagtulog sa mga yugto, kung saan ang ilang mga pattern ay sinusubaybayan sa gawain ng utak. Ang dalawang pangunahing panahon, na nakuha ang kanilang pangalan mula sa nakikitang paggalaw ng mga eyeballs sa ilalim ng mga saradong talukap ng isang natutulog na tao, ay hindi REM at REM na pagtulog. Ngunit sa karagdagang pananaliksik, lumabas na ang hindi REM na pagtulog ay may apat na pangunahing yugto:
Pagkatapos ng 20-30 minuto, ang aktibidad ng utak ay tumataas nang husto at ang tao ay pumasok sa yugto ng pagtulog ng REM. Ang mga eyeballs, na dahan-dahang umiikot hanggang noon, ay nagsimulang gumalaw nang napakabilis, random na nagbabago ng direksyon. Parang may sinusubukang sundan ang natutulog. Sa katunayan, sa sandaling ito ang tao ay karaniwang may isang matingkad na panaginip, na madali niyang maisasalaysay kung siya ay nagising bago bumalik sa mabagal na yugto.
Sa loob lamang ng isang gabi, ang isang tao ay dumaan sa ilang mga naturang cycle, ang kabuuang haba nito ay mga 90 minuto. Ang tanging pagbubukod ay ang yugto ng pag-aantok, na dinadaanan lamang ng natutulog kapag natutulog.
Sa umaga, ang ikaapat na yugto ay nabawasan, at ang mabilis na panahon ay nadagdagan. Ito ang lihim ng katotohanan na ang isang tao ay naaalala lamang ang huling panaginip ng gabi, at pagkatapos ay hindi nagtagal - hanggang sa siya ay sapilitang lumabas ng mga bagong impression.
biyolohikal na kahalagahan
Sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang nangyayari sa katawan at utak ng tao pagkatapos makatulog, mas marami o hindi gaanong tumpak na natukoy ng mga siyentipiko ang biological na kahalagahan ng pagtulog:
Kaya, lumabas na habang ang pisikal na katawan ay nakakarelaks, ang utak ay may oras upang magpahinga at magtrabaho nang husto. At ito ang pangunahing kabalintunaan ng pagtulog, na hindi pa rin malutas ng mga siyentipiko.
Kapansin-pansin, kung ang utak ay pinipilit na patayin sa tulong ng mga gamot o malakas na tabletas sa pagtulog, kung gayon sa umaga ang tao ay hindi nakakaramdam ng pahinga. Bukod dito, nawalan siya ng yugto ng pagtulog ng REM at nahulog sa isang "mabigat" na walang panaginip na pagtulog, kung saan walang pagkakahanay ng lahat ng mga organo at sistema. Ang tao ay "na-turn off" ngunit hindi naka-recover ng tama.
Kailan ang pinakamagandang oras para matulog?
Ngunit kung ang pagtulog ay napakahalaga, at ang mga prosesong nagaganap sa panahon nito ay karaniwan, posible bang palitan ang pahinga sa gabi ng parehong dami ng araw? Mukhang malinaw ang sagot - ano ang pagkakaiba nito kapag natutulog ka sa iyong walong oras. Ngunit pagkatapos ng mga unang eksperimento, ang mga siyentipiko ay naghihintay para sa isang bagong sorpresa. Ito ay lumabas na ang pagtulog sa araw at gabi ay ganap na hindi pantay. At ang dahilan nito ay ang circadian rhythms na likas sa genetic apparatus ng tao.
Ang circadian rhythms ay isang uri ng built-in na biological clock na tumutulong sa katawan na matukoy kung oras na para magbakasyon. Ang mga ito ay inextricably na nauugnay sa liwanag na pagkakalantad - sa umaga ang katawan ay mas aktibo at handa para sa trabaho, at sa huli ng hapon ang lahat ng mga function ng katawan ay bumagal, at nagsisimula itong maghanda para sa pagtulog.
Tumutulong sa espesyal na hormone na ito na melatonin, na ginawa mula sa mga 22 hanggang 2 oras. Kung ang melatonin ay hindi sapat, kung gayon ang tao ay nahihirapang makatulog, dahil ang aktibidad ng mga biological na proseso ay hindi bumababa nang sapat. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang insomnia ay madalas na nagpapahirap sa mga matatandang tao.
Ang produksyon ng melatonin ay pinadali ng pagbaba sa antas ng natural na liwanag. Sa aming mga ninuno, nagsimula itong aktibong ginawa ng katawan pagkatapos ng paglubog ng araw, kaya't maaga silang natulog - sa 20-21, at bumangon sa pagsikat ng araw. Gumagamit kami ng artificial lighting, kaya mas mahirap para sa katawan na i-orient ang sarili nito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang huwag gumamit ng maliwanag na ilaw sa loob ng isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, ngunit bahagyang madilim ang ilaw.
Ngunit kahit na ang isang tao ay ilagay sa mga kondisyon kung saan walang magaan na panginginig ng boses, siya ay babangon at matutulog sa halos parehong oras. Ang pang-araw-araw na aktibidad nito ay mananatiling cyclical, ngunit ang cycle na ito ay bahagyang pahahabain at, sa mahabang pananatili nang walang pagbabago sa ilaw, maaari itong umabot ng hanggang 30-36 na oras.
Sa araw, ang melatonin ay halos hindi nagagawa, kahit na ang mga kurtina ay sarado nang mahigpit. Samakatuwid, kahit na ang isang tao ay nagtrabaho sa buong gabi, pagkatapos ay makatulog siya sa araw nang hindi hihigit sa 3-4 na oras, at ito ay ganap na hindi sapat upang mabayaran ang pahinga sa gabi.
Ang mga taong patuloy na nagtatrabaho sa mga night shift ay madalas na dumaranas ng talamak na pagkapagod na sindrom at iba't ibang mga sakit na psychosomatic na dulot ng permanenteng kakulangan sa tulog.
Gayunpaman, ang isang maikling pahinga sa araw, hindi hihigit sa 1-1.5 na oras, ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na sa hapon. Intuitively, ang pagtuklas na ito ay ginawa ng mga residente ng karamihan sa mga bansa na may mapagtimpi at mainit na klima, kung saan marami sa mga ito ang pambansang tradisyon ay siesta - isang pahinga sa hapon, kung saan ang lahat ng mga tindahan at negosyo ay sarado, at ang mga tao ay natutulog o nasa isang nakakarelaks na estado.
Ang ganitong panaginip ay nagpapabuti sa panunaw (at ang pagkarga sa gastrointestinal tract pagkatapos kumain ng hapunan, na kadalasang binubuo ng 2-3 pinggan, ay pinakamataas!), Pinapababa ang presyon ng dugo, binabawasan ang cardiovascular system at pinapanumbalik ang aktibidad ng kalamnan.
Samakatuwid, kung may pagkakataon para sa isang maikling pahinga sa pagitan ng 13:00 at 15:00, subukang gamitin ito. Ito ay nagpapagaling at nagpapasigla sa katawan, nagpapalakas ng immune system at kahit na pinatataas ang pag-asa sa buhay ng ilang taon.
Mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog
Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog:
Ang lahat ng mga karamdamang ito ay dapat gamutin. At madalas na imposibleng gawin nang walang tulong ng isang espesyalista, dahil mayroon silang mga pisyolohikal at sikolohikal na dahilan na kailangang linawin, at hindi lamang pansamantalang alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa tulong ng mga gamot.
Ang pangmatagalang pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic at mga sakit sa isip. Ang balanse ng hormonal ay nabalisa, ang mga cardiovascular at nervous system ay na-overload. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay ilang beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso at stroke, mas mabilis silang tumatanda, at mas malamang na masangkot sa isang aksidente.
Ang pagtulog ay ang oras kung kailan lumipat ang ating utak sa pagsusuri ng mga signal na nagmumula sa mga panloob na organo.
Maikling buod ng lecture ng Doctor of Biological Sciences, Chief Researcher ng Laboratory for Information Transmission in Sensory Systems, IPTP RAS Ivan Pigarev .
Sa madaling sabi, ang kakanyahan ay maaaring bawasan sa mga sumusunod: kapag tayo ay gising, ang utak ay abala sa pagsusuri ng "outer world", at kapag tayo ay natutulog, sa pagsusuri ng "inner world".
"Ang ating utak, bilang isang uri ng unibersal na computer sa panahon ng pagpupuyat, ay nagsisiguro sa ating buhay sa panlabas na kapaligiran. Ito ay tumatanggap ng mga senyales mula sa labas ng mundo sa pamamagitan ng mga mata, tainga, katawan, tactile na pagtanggap, atbp., upang matiyak ang ating aktibong pag-uugali sa kapaligiran. Ngunit mayroon tayong ibang mundo, mayroon tayong panloob na mundo, ang mundo ng ating mga panloob na organo, na nakakabaliw din, ngunit hindi tulad ng panlabas na mundo, ang mundo ng ating mga panloob na organo ay hindi kinakatawan sa ating mga sensasyon. Hindi namin nararamdaman ang aming bituka, ang aming mga bato. Tanungin ang sinumang tao kung ano ang nasa loob niya, wala siyang sasabihin sa iyo hangga't hindi siya nagbabasa ng isang anatomy book. Ngunit ang mundong ito ay, ito ay nakakabaliw na kumplikado. Kapag pinag-aralan ito ng mga physiologist, nagiging malinaw kung gaano ito kakomplikado.
Alam nating lahat kung gaano kahalaga sa atin ang pananaw. Kaya nakakatanggap kami ng visual na impormasyon sa pamamagitan ng mga receptor na matatagpuan sa retina ng mata - mga rod at cones. Alam ito ng lahat mula sa mga kurso sa anatomy ng paaralan. Sa mata ng isang tao, may isa at kalahating milyon sa kanila. Ang mga signal mula sa mga rod at cones ay ipinapadala sa utak para sa pagsusuri. Bilang resulta ng pagsusuri na ito, nakikita natin Maaari nating husgahan ang mga distansya, makilala ang mga mukha, at ayusin ang ating karaniwan, normal, nakikitang pag-uugali.
So, yun lang pala mayroong kasing dami ang mga receptor sa mga dingding ng gastrointestinal tract gaya ng nasa magkabilang retina ng ating mga mata.
Ang mga receptor na ito ay nagpapadala ng mga senyales tungkol sa temperatura, ang kemikal na komposisyon ng pagkain na natutunaw, tungkol sa mga mekanikal na pagbabago doon, at, tila, tungkol sa marami, maraming iba pang mga bagay na hindi natin mahulaan, dahil hindi ito ibinibigay sa atin sa mga sensasyon. Sa pamamagitan ng paningin ay nakikita natin, sa pamamagitan ng pandamdam ay nahawakan natin, ngunit hindi natin alam kung ano ang nanggagaling doon. Ang ating visceral na mundo ay hindi kinakatawan sa mundo ng ating kamalayan. Ngunit ang daloy ng impormasyon na nagmumula doon ay napakalaki, ito ay naaayon sa visual na daloy.
At isang napaka-simpleng hypothesis ang iminungkahi:
Ang pagtulog ay ang oras kung kailan lumipat ang ating utak sa pagsusuri ng mga signal na nagmumula sa mga panloob na organo. Kung mayroong napakaraming mga sensor, kung gayon hindi para sa wala na sila ay matatagpuan doon. Kung nandoon sila, magtatrabaho sila. Kung gumagana ang mga ito, dapat suriin ng isang tao ang impormasyong ito.
Sa oras na ito, isang kamangha-manghang larawan ang lumabas: sa aming buong malaking cerebral cortex ay walang representasyon ng mga panloob na organo, hindi sila kinakatawan doon. Ganap na katawa-tawa na larawan! At pagkatapos, kapansin-pansin, ang lahat ay nagtatagpo sa isa't isa. Ang cerebral cortex sa ating pagpupuyat ay nakikibahagi sa mga senyales mula sa panlabas na mundo, sa panahon ng pagtulog ito ay nakikibahagi sa mga senyales mula sa ating panloob na mundo, mula sa ating mga panloob na organo. Dito, tila, nakakakuha tayo ng hypothesis na nagpapahintulot sa amin na ipaliwanag ang lahat, upang ikonekta ang isa sa isa.
Bakit kailangan mong matulog
Ang pinakamadaling paraan upang maunawaan kung para saan ang pagtulog ay ang pag-alis ng tulog sa eksperimentong hayop at pagmasdan kung ano ang mangyayari sa kanya.
Ang unang gawain na ginawa at nakakuha ng atensyon ng siyentipikong komunidad ay ginawa sa Amerika sa laboratoryo ni Allan Rechtshaffen sa mga daga.
Ang kawalan ng tulog ng mga hayop sa panahon ng maraming mga eksperimento ay nagpakita na pagkatapos ng halos isang araw na kawalan ng tulog, ang mga hayop ay nagsimulang kumain ng maraming pagkain, ngunit nawalan ng timbang sa mabilis na bilis. Lumilitaw ang mga ulser sa balat, lumabas ang balahibo. Pagkaraan ng ilang araw, namatay ang mga hayop. Nang gawin ang autopsy, lumabas na ang buong gastrointestinal tract ay parang isang tuloy-tuloy na ulser: mga ulser sa tiyan, mga ulser sa bituka.
Ngunit kung ano ang pinaka-nakakagulat para sa parehong mga eksperimento at lahat ng mga nagbabasa ng mga gawa na ito ay ang daga ay may tanging organ na halos hindi nagdurusa sa kawalan ng tulog. Ito ay ang utak! Kung ang lahat bago naisip na ang pagtulog ay, una sa lahat, isang estado na kinakailangan upang mapanatili ang pag-andar ng utak, kung gayon ang mga eksperimentong ito ay nagpakita na ito ay malamang na hindi ito ang kaso. Na ang utak ay namamahala upang mapanatili ang kahusayan at integridad nito, anuman ang anumang mga kondisyon. Namatay ang hayop, ngunit buo pa rin ang utak.
Mabagal at REM na pagtulog
Marami sa ilang artikulo sa magazine ang nakarinig ng kwento na ang REM sleep ay ang estado ng utak kapag tayo ay nananaginip. Halos lahat ng mga siyentipiko ay tumanggi na sa pahayag na ito. Ang isang malaking bilang ng mga eksperimento ay ginawa na nagpakita na ang mga panaginip ay maaaring mangyari sa parehong slow-wave sleep at REM sleep.
Ang mekanismo ng paglitaw ng mga panaginip ay ilalarawan sa ibaba, magiging malinaw, malamang, na ang yugto ng pagtulog ay hindi gumaganap ng isang papel dito.
Ano ang REM sleep na ito? Sa ngayon, ang grupong Pigarev ay hindi pa seryosong nakikitungo sa sagot sa tanong na ito. Naiiba ang REM sleep sa non-REM sleep dahil wala itong malalaking mabagal na alon. At kung titingnan natin ang ating mga panloob na organo, makikita natin iyon may mga panloob na organo na may binibigkas na ritmikong aktibidad, tulad ng gastrointestinal tract (GIT), paghinga, puso. A may mga organ na walang ritmikong aktibidad, - atay, bato, reproductive system, vascular system, lymphatic system. Walang ganoong malinaw na ritmo.
Kaya, malamang, medyo simple, ang utak ay nagsasagawa ng ilang sunud-sunod na pag-scan sa lahat ng bahagi ng ating katawan sa isang ikot ng pagtulog. Kapag sinusuri nito ang mga bahagi ng katawan na may ritmikong aktibidad, nakikita natin ang mga EEG (electroencephalogram) na alon - hindi REM na pagtulog. Kapag dumating tayo sa mga organ na walang ritmikong aktibidad, ito ay nagiging hindi maindayog, tinatawag natin itong REM sleep.
Scheme of Wakefulness sa balangkas ng visceral theory of sleep
Diagram na nagpapakita ng organisasyon ng mga daloy ng impormasyon sa utak sa panahon ng paglipat mula sa pagpupuyat patungo sa pagtulog.
Ang kaliwang kalahati ay kung ano ang nangyayari sa estado ng paggising. Sa panahon ng wakefulness, ang mga signal mula sa kapaligiran sa pamamagitan ng tinatawag na exteroreceptors (ito ang lahat ng mga sensor na tumatanggap ng mga signal mula sa labas ng mundo) ay pumapasok sa cerebral cortex (ang conventional na pangalan para sa mas mataas na nerve centers, bilang karagdagan sa cerebral cortex, kasama ang hippocampus, amygdala). Sa daan, dumaan sila sa ilang device, na maaaring tawaging "valve device" o "blocking device".
Ang kahulugan nito ay ang mga input mula sa mga receptor ay hindi direktang pumunta sa cortex, ito ay isang medikal na katotohanan. Dumadaan sila sa isang espesyal na intermediate na istraktura na tinatawag na thalamus. At mayroong isang paglipat ng mga signal mula sa isang neuron patungo sa isa pang neuron, at kung saan nangyayari ang switch na ito, maaari kang magpadala ng signal, o hindi ka makakapagpadala ng signal. Sa panahon ng pagpupuyat, ang mga signal na ito ay ipinapasa sa cerebral cortex para sa pagsusuri, kung saan sila ay sinusuri at ang resulta ay ibinibigay. saan?
Inilabas ito sa dalawang bloke, isang bloke ang nauugnay sa ating kamalayan, pandamdam - ang pakiramdam ng pagiging nasa labas ng mundo. Ang pangalawang bloke ay nauugnay sa pagkakaloob ng pag-uugali at aktibidad ng motor.
Kung Saan Nagtatago ang Kamalayan
Alam ng lahat mula sa paaralan na ang cortex ay konektado sa kamalayan, sa memorya, sa lahat ng kumplikadong mas mataas na mga pag-andar ng pag-iisip. Ngunit ang pagtatrabaho sa pagtulog ay nagtatanong sa pangkalahatang tinatanggap na konklusyon na ito.
Sa panahon ng pagtulog, ang ating kamalayan ay nakapatay. Ngunit ang mga neuron sa cerebral cortex ay kasing aktibo sa panahon ng pagtulog gaya ng mga ito sa panahon ng pagpupuyat. Kung ang kamalayan ay nauugnay sa aktibidad ng mga cortical neuron, kung gayon, tila, ito ay dapat na aktibo sa panahon ng pagtulog, ngunit hindi ito ang kaso. Nangangahulugan ito na dapat nating ipagpalagay at tapusin na ang alinman sa kamalayan ay hindi nauugnay sa aktibidad ng neuronal, o ang mga neuron na nauugnay sa kamalayan ay hindi naisalokal sa cortex.
At sa katunayan, mayroong mga espesyal na istruktura na tinatawag na "basal ganglia", ang mga neuron na kung saan ay kumilos nang eksakto tulad nito. Aktibo sila sa pagpupuyat at tahimik sa pagtulog.
Scheme of Sleep sa loob ng framework ng visceral theory of sleep
Ang mga panloob na organo, sa pamamagitan ng mga interoreceptor, ay nagpapadala ng mga signal sa sistema ng nerbiyos, na tinatawag na autonomic nervous system (ito ay isang kinikilalang terminong medikal, dahil naniniwala ang lahat na ito ay nagsasarili, walang koneksyon sa ulo, sa cerebral cortex, at nakikitungo sa mga panloob na marker). Ito ay maliit, walang gaanong mga neuron. Ito ay lubos na malinaw na tulad ng isang napakalaking daloy ng impormasyon na nagmumula sa mga panloob na organo, ito mahinang autonomic nervous system ay hindi magagawang pala. Ngunit nagagawa niyang mapanatili ang pagganap ng mga panloob na organo sa maikling panahon.
Ang isa pang disbentaha ng autonomic nervous system na ito ay ang alam lamang nito kung ano ang nangyayari sa organ kung saan ang bahagi nito ay may pananagutan, ngunit hindi alam kung ano ang nangyayari sa ibang mga bahagi. Walang ganoong lugar sa autonomic nervous system na mangongolekta ng impormasyon tungkol sa lahat ng ating mga panloob na organo at magsisimulang i-coordinate ang mga ito, kaya hindi nito malulutas ang mga ganitong kumplikadong problema.
Kaya, habang natutulog, aktibong hinaharangan namin ang mga input mula sa labas ng mundo. Ngayon ang mga signal mula sa labas ng mundo ay hindi pumapasok sa cerebral cortex, nag-install kami ng isang bloke sa landas na ito. Ngunit sa isang panaginip, ang parehong mga neuron, kasama ang parehong mga hibla, sa pamamagitan ng thalamus, ay nagsisimulang makatanggap ng mga signal na nagmumula sa mga panloob na organo. Narito ang mga ito ay pinoproseso sa isang bloke, na tatawagin nating "cortex ng utak", ngunit ngayon ang resulta ng pagproseso na ito, siyempre, ay hindi kailangang ipadala sa kamalayan at pag-uugali.
Ngunit sa panahon ng pagtulog, kailangan mong buksan ang isang exit sa ilang bahagi ng utak, na tatawagin namin "associative visceral regulation", at ngayon ang mga signal na naproseso sa cerebral cortex mula sa lahat ng visceral system ay kokolektahin sa block na ito. Bubuo ng isang pinakamainam na diskarte upang maibalik ang paggana ng kung ano ang nasira sa nakaraang araw, at ang mga senyas na ito ay babalik sa mga panloob na organo, ang kanang kalahati ng larawan ay gagana.
Kung saan naghihintay sa atin ang mga problema at ano ang Pangarap at Somnabulism
Kapag ang lahat ay nasa ayos at ang lahat ng mga parameter ng lahat ng mga panloob na organo ay na-normalize, isang signal ay lalabas na maaari kang gumising, at ang sistema ay muling ililipat sa estado ng pagkagising. At sa gayon ang sistema ay gagana sa isang tunay, malusog, magandang batang katawan. Ngunit hindi ito nangyayari nang madalas at hindi palaging, at kung mas marami ang ating edad, mas malamang na ang isang bagay dito ay magsisimulang maging hindi tama.
Ang bawat blocking device na humahadlang ay isang kemikal na device. Ang ilang mga kemikal na sangkap ay na-synthesize doon, sa pamamagitan ng pamamagitan ng kung saan ang pagpapadaloy sa pamamagitan ng isa o ibang channel ay maaaring buksan o sarado. At ito ay ginagawa na silang lubhang mahina at umaasa.
Palagi kaming kulang sa pagkain, wala kaming ilang sangkap upang ma-synthesize ang kinakailangang tagapamagitan na gumagana sa sistemang ito, naging mas maliit ito, at ang yunit na ito ay nagsimulang gumana nang mas malala, at pagkatapos, potensyal, ano ang maaari nating makuha? Maaari nating makita na ang mga senyas na nagmumula sa labas ng mundo ay magsisimulang gamitin sa pamamahala ng mga panloob na organo. O maaaring mangyari na ang mga senyas na nagmumula sa mga panloob na organo ay magkakamali na papasok sa ating sona ng kamalayan at sa ating sona ng pag-uugali. Iyan ay tulad ng isang alindog, masyadong, ay maaaring maging.
Ang unang bagay na madaling maipaliwanag sa naturang sistema ay mekanismo ng panaginip. Sapat na isipin na sa isang kadahilanan o iba pa, ang exit block sa balbula sa daan patungo sa kamalayan ay hindi ganap na sarado.
Ito ay maaaring dahil, halimbawa, sa katotohanan na kami ay labis na nasasabik sa araw, hindi handang matulog, ngunit sa lahat ng oras ay gumiling kami ng ilang mga bagay na walang kapararakan sa aming ulo na nangyari sa araw, at pinapanatili ang estado ng kamalayan sa aktibidad. At ngayon, sa isang kapansin-pansing paraan, ang mga signal na nagmumula sa visceral system ay nagsisimulang ihagis sa bloke ng kamalayan.
At kapag ang salpok na ito ay dumating sa kamalayan, ito ay nakikita bilang isang senyas na nagmula sa labas ng mundo. At ngayon ang pinaka-random na mga kahilingan para sa mga signal mula sa visceral sphere, na nahuhulog sa departamento ng kamalayan, ay magdudulot sa atin ng ilang random, pinaka-kakaibang mga pangitain. At doon ang mekanismo ng mga asosasyon ay gumagana nang higit pa.
Malamang, makikita iyon Ang mga panaginip ay ang sandali ng isang transisyonal na estado, kapag ang bloke na ito ay hindi ganap na nagsara, o sa sandali ng paggising ay nabuksan na ito ng kaunti. At pagkatapos ay nakikita natin ang mga kakaibang phenomena na tinatawag na mga panaginip.
Hindi lang panaginip ang madaling maipaliwanag. Ngunit din ang kababalaghan ng somnambulism, na nauugnay din sa pagtulog. Ito ay madalas na nangyayari sa mga lalaki sa pagbibinata, kung minsan ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda, bagama't bihira itong nagpapakita ng sarili sa pagtanda. Ang mga tao ay biglang gumising sa gabi, bumabangon at pumunta sa lahat ng uri ng direksyon. Dumaan mula sa isang silid patungo sa isa pa, maaari silang muling humiga sa alpombra at makatulog. Maaari silang umalis sa apartment at pumunta sa kabilang dulo ng lungsod. Kapag lumakad sila, ang kanilang mga mata ay nakabukas, hindi sila nabangga sa mga bagay, ang kanilang mga paggalaw ay maayos na nakaugnay, hindi ka maghihinala ng anuman.
Ang tanging bagay ay wala silang anumang ideya tungkol sa mundo sa kanilang paligid, hindi nila ito nakikita. Ito ang tanging bagay na mabuti para sa somnambulism, sinasabi nito na ang kamalayan ay hiwalay sa paggalaw, ito ay isang hiwalay na kahon.
Buweno, isa pang variant ng patolohiya na maaaring mahihinuha mula sa pamamaraang ito - paralisis sa pagtulog. Isa ring napakakaraniwang bagay. Marahil, maaari nating sabihin na ang lahat ay nakaranas ng sensasyong ito sa isang antas o iba pa. Anong nangyayari dito? Ang larawan ay direktang kabaligtaran sa somnambulism, ang isang tao ay nagising, ang isang pasukan mula sa labas ng mundo ay bumukas, ang kanyang kamalayan ay nakabukas, perpektong nakikita niya ang kapaligiran, nakikita ang lahat, naiintindihan ang lahat, ngunit hindi niya maigalaw ang isang solong kalamnan ng kanyang katawan, siya ay may kumpletong atony, at siya ay nakahiga na hindi gumagalaw. Maaari itong tumagal ng iba't ibang oras, maaari itong tumagal ng 10 segundo, 20 segundo, isang minuto, hanggang 10 minutong nangyayari ang mga ganitong episode. Pagkatapos ang paggalaw ay unti-unting naibalik, ang tao ay bumangon at nagsimulang gumalaw nang normal.inilathala
Sa hindi marinig na mga hakbang ay lumapit siya sa akin - ang pinaka-kaaya-aya sa mga magnanakaw, at ninakaw ang aking mga iniisip, at nag-freeze ako sa lugar ... Friedrich Nietzsche
Tuwing gabi lahat tayo ay natutulog at natutulog hanggang umaga. Mga 8 oras sa isang araw at mga 25 taon sa buong buhay ko. Ang pagtulog ay mahalaga, at ang isang tao ay dapat matulog araw-araw at para sa sapat na oras.
Sa ilang mga kaso, nakita namin ang aming sarili na pinagkaitan ng iniresetang bahagi ng pagtulog - halimbawa, dahil sa tungkulin sa gabi sa trabaho. Kahit isang gabi na walang tamang pahinga ay nagpapalala sa estado ng kalusugan, mood at pagganap. Ang hindi pagtulog ng dalawa, tatlo o higit pang magkakasunod na gabi ay lubhang mahirap at mas nakakapinsala.
Ang dokumentadong world record para sa kakulangan ng tulog ay 11 araw, ito ay itinakda kalahating siglo na ang nakalipas ng isang batang Amerikano, si Randy Gardner. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang matapang na naturalista ay nasa isang estado ng psychosis, nagdusa mula sa mga guni-guni at hindi naalala ang kanyang pangalan. Kung hindi mo hahayaang matulog ang isang tao, pagkatapos ng mga 2 linggo ay maaari siyang mamatay mula sa malubhang sakit sa utak. Bakit kailangan ang pagtulog, ano ang tumutukoy sa pambihirang kahalagahan nito, at tungkol saan ito?
Ano ang panaginip
Mahirap isipin, ngunit ngayon ay walang ganap na kahulugan ng pagtulog. Kung magbibigay tayo ng tinatayang paglalarawan ng termino, kung gayon ang pagtulog ay isang normal na estado ng pisyolohikal kung saan ang isang tao ay may nabawasan na reaksyon sa labas ng mundo at ang layunin nito ay pahinga at pagbawi.
Noong nakaraan, ang mga tao ay may napaka primitive na ideya ng pisyolohiya ng pagtulog. Naniniwala sila na sa panahon ng pagtulog ang kaluluwa ay umalis sa katawan at naglalakbay sa buong mundo (ang pandaigdigang larangan ng impormasyon? ang mundo ng astral?). Kung ano ang nakikita niya sa kanyang "paglalakbay", naaalala ng isang tao bilang mga panaginip. Ngayon ay maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na hindi tayo pumunta sa astral plane sa isang panaginip. Gayunpaman, ang pinagmulan ng pagtulog ay puno pa rin ng mga misteryo. Ang sangkatauhan ay sampu-sampung libong taong gulang, at sa panahong ito ay hindi natin naisip kung ano ang pagtulog! Ang Somnology - ang agham ng pagtulog - ay lumitaw lamang mga 50 taon na ang nakalilipas, at sa panahong ito, sa kabila ng mabilis na pag-unlad nito, wala pa itong oras upang sagutin ang mga tanong tungkol sa pisyolohiya ng pagtulog at mga pag-andar nito.
Sa katunayan, tatlong bagay lamang ang malinaw.
- Ang natutulog ay nasa isang estado ng pagpapahinga at halos kumpletong kawalang-kilos.
- Sa panahon ng pagtulog, nakikita ng isang tao ang katotohanan sa isang limitadong paraan. Imposibleng sabihin na ang pang-unawa ay ganap na "naka-off": napatunayan na ang mga natutulog ay maaaring tumugon sa mga amoy, bilang karagdagan, ang lahat ay maaaring magising sa pamamagitan ng pag-ring ng isang alarm clock.
- Sa panahon ng pagtulog, ang mga kamangha-manghang cyclical na proseso ay nangyayari sa utak na nakikilala ang pagtulog mula sa wakefulness at iba pang mga estado na katulad nito: coma, nahimatay, hypnotic trance.
Ang mga detalye ay hindi pa rin alam ng mga siyentipiko. Gayunpaman, nagawa nilang pag-aralan ang istraktura ng pagtulog at ilarawan ang ilan sa mga proseso na nangyayari sa katawan habang natutulog ang isang tao.
Istraktura ng pagtulog
Karamihan sa mga tao ay natutulog isang beses sa isang araw, sa gabi. Mula sa labas, ang panaginip ay mukhang monotonous, predictable, kahit na mayamot: ang isang tao ay natutulog sa gabi, ipinikit ang kanyang mga mata at nananatili sa kama hanggang umaga. Gayunpaman, sa katotohanan, ang pagtulog ay isang napaka-dynamic na kababalaghan. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga prosesong nagaganap sa utak ng mga natutulog.
Hindi lihim na ang katawan ng tao ay gumagawa ng mahinang kuryente. Kapag ang puso, kalamnan at iba pang mga organo ay gumagana, isang electromagnetic field ang lumitaw. Ang utak ay isang partikular na aktibong "electric generator". Ang bioelectrical na aktibidad nito ay makabuluhang nagbabago sa buong gabi. Ang pag-aaral ng aktibidad na ito sa tulong ng encephalography ay nagpapahintulot sa mga espesyalista na malaman ang tungkol sa istraktura ng pagtulog at i-highlight ang mga ikot, yugto at yugto nito.
Ang karaniwang tagal ng pagtulog sa isang gabi ay 7-8 oras. Ang panahong ito ay binubuo ng ilang (4-5) magkaparehong "mga piraso", na tinatawag na mga cycle. Kasama sa bawat cycle ang isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng mga yugto at yugto.
Matapos makatulog ang isang tao, siya ay nahuhulog sa isang yugto ng mabagal na pagtulog. Ang ganitong panaginip ay tinatawag na "mabagal" dahil sa tagal nito ang mga mata ng tao sa ilalim ng mga saradong talukap ay gumagawa ng mabagal na paggalaw ng lumulutang.
akomabagal na yugto ng pagtulog(minsan tinatawag ding antok) ay nangyayari kaagad pagkatapos makatulog. Ito ang pinakamababaw na pagtulog at madaling maistorbo; kung gisingin mo ang isang tao sa yugto ng pagtulog ko, madalas niyang itinatanggi na mayroon siyang oras upang makatulog. Sa paglipas ng panahon, ang yugto I ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5% ng tagal ng buong pagtulog.
II mabagal na yugto ng pagtulog sa panahon nito, lumilitaw ang mga partikular na phenomena sa encephalogram ng natutulog - "sleep spindles" at "K-complexes". Ang isang kamakailang pag-aaral ay nakilala ang kanilang kaugnayan sa memorya, kahit na ang kanilang pag-andar ay hindi pa ganap na nauunawaan. Sa yugto II, unti-unting lumalalim ang pagtulog, bagaman mababaw pa rin ang pagtulog. Ang tagal nito ay umabot ng hanggang 60% ng kabuuang oras ng pagtulog.
Noong nakaraan, dalawa pang malalim na yugto, III at IV, ay nakikilala sa hindi REM na pagtulog. Gayunpaman, hindi pa katagal, pinagsama sila ng American Academy of Sleep Medicine sa isa - delta sleep, o slow-wave deep sleep. Dumating ito pagkatapos ng phase II. Sa oras na ito, bumababa ang temperatura ng katawan at tibok ng puso ng isang tao hangga't maaari, bumababa ang tono ng kalamnan, at maraming mahahalagang hormone ang inilalabas. Ito ang pinakamalalim na pagtulog, ito ang pinakamahirap na gisingin ang isang tao sa panahong ito. Sa panahon ng delta sleep, lumilitaw ang mga unang panaginip sa natutulog, at ang yugtong ito ay ang pinaka-mahina sa iba't ibang mga karamdaman. Ito ay may mga delta sleep disorder na ang isang tao ay nagkakaroon ng sleepwalking, night terrors, enuresis, pakikipag-usap sa isang panaginip.
Pagkatapos ng delta sleep ay dumating mabilis na tulog (REMpagtulog (mabilis na paggalaw ng mata pagtulog). Ang sandali ng paglipat ay maaaring matukoy kahit na ang tao ay hindi "konektado" sa encephalograph. Ito ay sapat na upang tumingin sa natutulog na tao mula sa gilid. Sa panahon ng pagtulog ng REM, nangyayari ang mabilis na paggalaw ng mata. Ang estado ng utak ng isang taong natutulog sa oras na ito ay kahawig ng pagpupuyat, paghinga at pagbilis ng tibok ng puso. Sa REM sleep, nakikita ng isang tao ang pinakamaraming bilang ng mga panaginip, at kung gigisingin mo siya sa yugtong ito, naaalala niya ang mga ito nang husto. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang paggising sa panahon ng REM na pagtulog ay halos kasing hirap sa mga malalim na yugto ng hindi REM na pagtulog.
Ang isang kagiliw-giliw na tampok ng pagtulog ng REM ay ang tono ng mga kalamnan ng katawan ay bumababa sa natutulog - sa katunayan, siya ay nagiging paralisado. Ipinapalagay na ang layunin ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang isang tao ay hindi ulitin ang mga paggalaw na ginagawa niya sa kanyang mga panaginip.
Pagkatapos ng pagtatapos ng yugto ng REM sleep, ang buong "sleep" cycle ay nagtatapos. Ang utak ay nagising sa loob ng maikling panahon at pagkatapos ay lumipat sa susunod na cycle, na kinabibilangan ng magkaparehong pagkakasunod-sunod ng mga yugto.
Ang isang cycle ay tumatagal ng mga 90 minuto. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggising sa umaga ay pinakamadaling nangyayari kapag ang tagal ng oras mula nang makatulog ay maramihang 1.5 oras. Ang isang tao ay nagising sa hangganan ng dalawang cycle ng pagtulog, kapag ang kanyang pagtulog ay ang pinaka-mababaw, at ito ay pinakamadaling lumipat sa wakefulness.
Mga function ng pagtulog
Sa tanong kung bakit kailangan ang pagtulog, sasagot ang lahat: upang ang katawan ay magpahinga! Pero nagpapahinga ba talaga siya?
Oo, sa isang panaginip, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay bumababa, ang lahat ng mga organo ay gumagana nang kalahating puso. Ngunit ang mga pagbabagong nagaganap sa utak ng isang taong natutulog ay hindi nagpapahintulot sa atin na sabihin na ang sistema ng nerbiyos ay nagpapahinga rin.
Mayroong isang expression: "Ang pagbabago ng aktibidad ay ang pinakamahusay na pahinga." Para sa utak, ang pagtulog ay pagbabago lamang ng aktibidad, ngunit hindi pagpapahinga. Sa buong gabi, ang trabaho ay puspusan sa mga sentro ng nerbiyos - ipinapatupad ng utak ang mga function ng pagtulog.
Kaya bakit dapat matulog ang isang tao?
- Ang mga organo at kalamnan ay nakakakuha ng "hininga"
- Ang katawan ay muling pinupunan ang mga mapagkukunan ng enerhiya
- Sa isang panaginip, sa ilalim ng gabay ng utak, ang "paglilinis" ay nagaganap sa katawan, ang mga proseso ng pagbubuklod at pag-neutralize ng mga toxin ay aktibong nagpapatuloy. Nililinis ng utak ang sarili. Noong 2012, natuklasan ng mga dayuhang siyentipiko ang glymphatic system, isang sistema ng mga microtubule sa utak na nagbubukas habang natutulog at may pananagutan sa pag-alis ng mga lason mula sa central nervous system.
- Mayroong isang pagsasaulo, ang pagbuo ng pangmatagalang memorya, ang pagsasama-sama ng mga bagong kasanayan.
- Ang isang "scan" ng katawan ay isinasagawa - isang pagsusuri ng estado ng mga organo, pati na rin ang pag-aalis ng mga natukoy na problema.
- Ang estado ng kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti, dahil ito ay sa panahon ng pagtulog na ang pinaka-aktibong pagbuo ng mga immunocompetent na mga cell ay nangyayari.
Sakit sa pagtulog
Ang pagtulog ng tao ay maaaring magdusa mula sa iba't ibang panloob at panlabas na mga sanhi. Sa kabuuan, ayon sa modernong klasipikasyon, mayroong 89 na sakit sa pagtulog. Pinag-aaralan sila ng agham ng somnology.
Kabilang sa mga sakit sa pagtulog, ang iba't ibang uri ng insomnia ay pinaka-karaniwan (10-15% ng populasyon - talamak na hindi pagkakatulog, hanggang 40% - episodic), hilik (katlo ng mga matatanda), obstructive sleep apnea syndrome (4-7%), hindi mapakali na leg syndrome. Mas madalas, ang mga somnologist ay nakatagpo ng iba pang mga karamdaman.
Mayroon ding mga sakit na hindi pa nararanasan ng karamihan sa mga doktor - bago ito bihira. Halimbawa, mayroong genetic disorder na tinatawag na fatal familial insomnia. Sa buong kasaysayan ng medisina, ang mga kaso ng sakit na ito ay naitala sa mga kinatawan ng 40 pamilya lamang sa mundo.
Sa ating bansa, nagsisimula pa lang umunlad ang somnology. Sa kabuuan, mayroong humigit-kumulang 50 mga sentro ng pagtulog, mga tanggapan at mga laboratoryo sa pagtulog sa Russia - para sa paghahambing, mayroong mga 5000 sa kanila sa USA.
Sa iba't ibang mga karamdaman sa "pagtulog", mas mahusay na makipag-ugnay nang direkta sa mga somnologist. Alam nila nang eksakto kung paano mag-diagnose ng ilang mga sakit at kung ano ang gagawin upang ang bawat pasyente ay mabawi ang kakayahang makatulog ng maayos at mahimbing.
Mga sagot:
Irina
Svetik, magandang hapon! Ito ang bugtong ng lahat ng panahon at mga tao, ang mundo ng mga mirage, ang ilusyon na mundo ng ating pagtulog. Ngunit naalala ko, isang kawili-wiling obserbasyon, kung bakit sinasabi nila ... ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi .... Marahil ang susi sa salawikain na ito ay tiyak na sa gabi ay ibinabalik natin ang ating lakas ng pag-iisip at sa umaga ay bumangon tayo nang masigla at nagpahinga, at ang mga problema ng kahapon ... hindi sila tumakas kahit saan, ngunit isang sariwa, pahinga na hitsura, na para bang ang isang bagong bukang-liwayway ay nagbibigay ng pakiramdam na ang lahat ay naglalaro ng mga mapagkukunan sa bagong pagod, kapag ang lahat ay naglalaro ng mga bagong mapagkukunan sa gabi. its toll, sa umaga makikita mo ang solusyon sa problema sa bagong paraan. Sa pangkalahatan, ang pagtulog ay isang mahusay na regalo na ibinigay sa atin, at ang pagtulog ay hindi maaaring palitan o mapunan ng anumang bagay, ito ay tulad ng isang tagapagpahiwatig ng ating sikolohikal na estado at, siyempre, pisikal na kalusugan. Gaano katagal maaaring manatiling gising ang isang tao? Siguro ... at ang mga eksperimento ay isinagawa, maaaring hindi ito makatulog ng mahabang panahon, walang magandang mangyayari sa talamak na kakulangan ng tulog, ang katawan ay magdurusa pa rin, at napakalakas, una sa lahat, ang utak, kahinaan ay lilitaw .... atbp. Hindi, ang Inang Kalikasan ay matalino at nagbigay sa atin ng pagtulog, bilang kaligtasan at bilang extension ng buhay at wala nang iba pa. Ngunit ang pagtulog, muli, ay isang kamag-anak na konsepto, ang katawan sa isang panaginip ay nagpapatuloy pa rin ng walang katapusang mga proseso, at pinaka-mahalaga, ang proseso ng pag-renew ng cell, sa pangkalahatan, ang isang matalinong natural na prinsipyo ay naglalagay ng mga bagay sa pagkakasunud-sunod sa kanyang hindi mapakali na katawan. At ang mismong katotohanan ng ating mga pangarap ay kawili-wili, gumagana ang utak, isang bagay ang naglalagay nito sa mga istante, hindi walang kabuluhan na nakakakita tayo ng mga panaginip at kahit na ang mga pananaw ay maaaring dumating sa isang panaginip, agad na naalala ni Mendeleev. Ang katawan sa isang panaginip ay nabubuhay ng sarili nitong buhay, na nagbibigay sa isang tao ng kapayapaan at kapahingahan, pinupuno siya ng mga bagong puwersa, at ang kaluluwa ... ang kaluluwa ay natutulog din, o lahat ng pareho, ito ay sa sandali ng pagtulog na ang kaluluwa ay nakakakuha ng kalayaang iyon, at kung ang kaluluwa ay isang maliit na bahagi ng uniberso at Diyos, kung gayon marahil ang organismo, na pagod sa mga alalahanin sa araw, ay naglalabas ng kaluluwa mula sa kalawakan sa panahon ng pagtulog nito upang ang negatibong enerhiya ay mapalaya sa panahon ng kanyang pagtulog. Kaya lumalabas... ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi... Oo, Svetik, tama ka, lahat ng bagay sa ating mundo ay natural at ipinaglihi ng Lumikha kung kinakailangan para sa buhay. Para sa buhay ng katawan ng tao, at marahil para sa walang hanggang buhay ng ating mga kaluluwa....
zad zadov
Well, tila sinasabi nila upang maibalik ang lakas))) o marahil kahit na upang mapahinga ang kaluluwa ng isang pang-araw-araw na resort)))
Pagsabog
Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagpapahinga, kapwa pisikal at mental.
Irina
Para makapagpahinga!!
Kaluluwa at katawan
Na-delete ang Personal na Account
Sa panahon ng pagtulog, ang pisikal na katawan ay nagpapahinga, at ang kaluluwa ay gumagamit ng higit na kakayahan kaysa sa panahon ng paggising ng katawan, naaalala nito ang nakaraan, at kung minsan ay nahuhulaan ang hinaharap, nakakakuha ito ng higit na kapangyarihan. Ang pagtulog ay bahagyang nagpapalaya sa kaluluwa mula sa katawan. Ang isang tao, na natutulog, ay dumarating sa isang sandali sa isang estado na katulad ng kung saan siya ay palaging magiging pagkatapos ng kamatayan.
Xeiko Bond
Ang pagtulog ay hindi lamang pahinga. Ito ay isa sa mga paraan ng kapaki-pakinabang na gawain ng utak at mga panloob na organo.
Gayunpaman, sa detalye tungkol sa kung aling mga enzyme ang ginawa sa gabi at kung paano pinoproseso ang impormasyong natanggap sa araw upang magkasya sa pangmatagalang memorya ng karanasan ... - Hindi ko masabi dito. :)
Arti
At paano ang mga taong hindi natutulog sa kanilang buhay?
1/3:) hindi kalikasan ang nagdidikta ng ating pamumuhay... Ayon sa neurology, ang isang tao ay mayroong Alpha, Beta, Tau ritmo. Lahat ng tatlo ay kumokontrol at nakakaimpluwensya sa ating buhay at lahat ng tatlo ay naroroon bawat segundo. Kapag ang isang tao ay may aktibong Tau ritmo, ang mga tao ay karaniwang natutulog, na hindi kinakailangan. Napaka-convenient lang. At siya ay aktibo araw at gabi, para sa mga oras at isang minuto lamang.
nat chamois
at narito ang isa pang magandang tanong. Salamat
Ako ay isang kuwago, ngunit sa parehong oras ay isang kahila-hilakbot na natutulog. Maaari akong uminom ng pinakamalakas na sariwang timplang kape at makatulog sa loob ng 10 minuto. Marahil ay pinoprotektahan ako ng aking kalikasan...
pero eto ang kakaiba. Wala akong insomnia. marahil ito lamang ang aking saloobin sa pagtulog at paggising na hindi ako nag-aalala kung hindi ako makatulog sa oras, hindi ako nagbibilang ng mga elepante ... nangyayari na hindi ako natutulog sa kalahating gabi o hanggang madaling araw, at gayon pa man ay hindi ako nalulula at hindi umuungol - ngayon, hindi ako nakatulog ng sapat. at nagkataon na iidlip ako sa maghapon. sa mga minuto-oras ng pagtulog na ito, tila sa akin ay hindi naka-off ang aking utak, dahil kung minsan ang mga GANIT na IDEYA ay ipinanganak sa isang panaginip, mas mahusay kaysa sa katotohanan!
Naaalala ko ang ganoong kwento - nagsulat ako ng isang kwento, alam ko na siya ay isang henyo, tamad akong isulat ito sa gabi, dahil naisip ko - hindi mo ito malilimutan, at walang papel na may lapis sa kamay. sa susunod na umaga - WALA. Pakiramdam ko ay nakagawa ako ng isang mahusay na kuwento. Hindi ko pa rin siya maalala. mayroong iba, ngunit ang isang iyon ay hindi na mababawi.
Nakita ko ang mga larawan - mas madali ito, maaari mong subukang ibalik. but I think that all the same hindi sila yung pinangarap ko. ang lansihin ay kung ano ang naisip o naisip ay mas maliwanag kaysa sa katotohanan ...
ano ang redundant noon? ano ang hindi mo masabi at hindi maibabalik? Hindi, sa tingin ko ay hindi. LAHAT ay pare-parehong mahalaga.
at isang dumaan na tanong - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - Nais kong tingnan mo ito, pinahaba ko ito, ngunit malamang na may hindi tumubo nang magkasama. kung hindi mahirap - sabihin sa akin - ano ang iniisip mo tungkol sa kaluluwang iyon, na sa mahabang panahon ay walang nakakaalam kung saan lumipad ... SA ANONG PANGARAP?
Natagpuan ko rin ang post na ito. Akala ko babagay sa usapan namin
Sa mga kagubatan ng Malaysia, natuklasan ang isang primitive na tribo ng Senua, na ang buong buhay ay nasa ilalim ng mga pangarap. Ang tribo ay tinawag na "mga tao ng mga pangarap". Tuwing umaga sa almusal sa paligid ng apoy, ang lahat ay nagsasalita lamang tungkol sa kung ano ang kanilang nakita sa isang panaginip sa gabi. Kung ang isa sa mga senua ay gumawa ng isang kawalang-katarungan sa isang tao sa isang panaginip, kailangan niyang bigyan ang biktima ng isang regalo.
Ang pangarap na mundo ng mga Senua ay mas nakapag-aral kaysa sa totoong buhay. Ayon sa sistema ng mga konsepto ng Senua, kung nakakita ka ng pakikipagtalik sa isang panaginip, dapat mong tiyak na maabot ang orgasm, at pagkatapos ay sa totoong mundo pasalamatan ang iyong kapareha na may regalo. Kung mayroon kang isang bangungot, kailangan mong talunin ang mga kaaway, pagkatapos ay humingi ng regalo mula sa kanila upang maging iyong mga kaibigan. Gayunpaman, ang pinakakanais-nais na paksa para sa pagtulog ay paglipad. Binati ng buong tribo ang lumipad sa panaginip. Ang unang paglipad sa panaginip ng isang bata ay parang unang komunyon. Ang bata ay pinaulanan ng mga regalo, at pagkatapos ay ipinaliwanag kung paano sa isang panaginip upang lumipad sa malalayong lupain at magdala ng mga kakaibang hotel mula doon. Sinakop ni Senua ang mga Western ethnologist. Hindi alam ng tribo ang karahasan at sakit sa isip. Ito ay isang lipunan na walang stress at digmaan.
Nagtrabaho si Senua nang sapat para maibigay ang minimum na kailangan para mabuhay. Nawala ang mga Senua nang magsimulang putulin ang mga kagubatan na kanilang tinitirhan. Ngunit gayunpaman maaari nating subukang gamitin ang kanilang kaalaman. Sa panaginip, tayo ay makapangyarihan sa lahat. Ang unang pagsubok para sa pag-master ng agham ng mga pangarap ay paglipad - iunat ang iyong mga braso, magplano, mahulog sa isang corkscrew, makakuha ng taas. Ang agham ng mga pangarap ay dapat na matutunan nang paunti-unti.
Ang mga oras ng "tag-init" ay nagbibigay ng kumpiyansa at imahinasyon. Tumatagal ng limang linggo para matutunan ng mga bata kung paano pamahalaan ang kanilang mga pangarap. Ang mga matatanda kung minsan ay tumatagal ng maraming buwan."
Bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog? At bakit maaari ka pang mamatay kung hindi ka natutulog ng ilang araw
Mga sagot:
Evgenia Lapina
Dahil ito ay natural na pangangailangan ng katawan na maglagay muli ng enerhiya...
Eugene
Malabong mamatay ito
Ksenia Chistyakova
kung ang isang tao ay hindi natutulog ng mahabang panahon, magkakaroon ng malakas na labis na trabaho sa katawan
ARROW
Ang tungkol sa pagkamatay ay ganap na kalokohan!
Vadim Kolosov
pagpapanumbalik ng lakas.
Laura
Bakit kailangan ng isang tao ang eksaktong ikatlong bahagi ng araw upang matulog at hindi kalahati
Mga sagot:
Buhay
Ang pananaliksik sa pagtulog at ang mga implikasyon nito sa kalusugan ng tao ay nagpapatuloy, na nagreresulta sa mga bagong pagtuklas. Ngunit gayon pa man, ang lahat ng mga pag-aaral ay nagpapatunay muli at muli na ang pinakamainam na pagtulog para sa isang normal na tao ay 7-8 na oras ng pagtulog.
Ayon kay Propesor Francesco Cappuccio, na may regular na kakulangan sa tulog, ang isang tao ay nanganganib sa pagkagambala sa endocrine system na responsable sa paggawa ng mga hormone. Ang talamak na kawalan ng tulog, bilang karagdagan, ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng diabetes mellitus, dahil ang kawalan ng tulog ay humahantong sa pagbaba ng sensitivity sa isulin at may kapansanan sa glucose tolerance.
Ang mga resulta ng pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa parehong Unibersidad ng Warwick ay humantong sa konklusyon na ang mga taong natutulog nang hindi hihigit sa 6 na oras sa isang araw ay dalawang beses na mas malamang na mamatay mula sa isang myocardial infarction at 15% na mas malamang na mamatay mula sa isang stroke kaysa sa mga taong natutulog ng 7-8 na oras. Bilang karagdagan, ang mga natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi ay 12% na mas malamang na mamatay bago ang edad na 65.
Ipinaliwanag ng mga siyentipiko na maraming tao ngayon ang kulang sa tulog dahil pinapalitan nila ang oras ng pagtulog para sa panonood ng TV, "nakaupo" sa Internet ... Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na 37% ng mga taong kinapanayam nila sa kurso ng mga pag-aaral ay dumaranas ng hindi pagkakatulog, at 24% ay may iba pang mga problema sa pagtulog.
Gayunpaman, huwag isipin na ang pagtaas ng dami ng oras na inilaan para sa pagtulog, sa itaas ng pamantayan, ay nag-aambag sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng kalusugan. Ang talamak na oversleeping para sa isang malusog na tao ay nakakapinsala din. Ang pagtulog nang mas mahaba kaysa sa siyam na oras ay humahantong din sa iba't ibang mga karamdaman sa paggana ng katawan: pananakit ng ulo, pagtaas ng timbang, pananakit ng likod, depresyon, atbp. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na pagtulog, tulad ng kawalan ng tulog, ay nagpapataas din ng pagkakataong magkaroon ng diabetes.
Mula sa nabanggit, maaari tayong gumuhit ng isang hindi malabo na konklusyon: ang isang malusog na tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7 at hindi hihigit sa 8 oras sa isang araw. Ang paglihis sa isang direksyon o iba ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit, o nagpapahiwatig na hindi lahat ay ligtas sa katawan ng tao.
Vladislav K
Hindi, well, kailangan mo pa ring kumain at mag-take ng tae :-)
G
ikaw ay magiging isang katamaran, at ang kasalukuyang pagtulog ay kailangan upang mapahinga ang utak.
Mikhail Levin
para magtanong ka!
Kung natulog ka ng 12 oras, tinanong mo kung bakit kalahati at hindi isang pangatlo?
Obormot Cat
Mayroong isang paraan, para sa mabangis na "libre" na mga propesyon (mga malikhaing indibidwal), upang matulog bawat oras sa loob ng 10-15 minuto.
Magbakante ng maraming libreng oras...
bakit kailangang gumugol ng maraming oras sa pagtulog ang isang tao
Mga sagot:
Ramil Musina
Upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang katawan ay kailangang makakuha ng sapat na tulog bawat gabi.
Sa karaniwan, kailangan natin ng pito hanggang siyam na oras para sa isang buong pagtulog at pantal. Para sa ilan, sapat na ang anim, at kung minsan ay limang oras na tulog.
Upang makapagpahinga ang ating katawan, dapat tayong magkaroon ng tiyak na dami ng walang patid na tulog. Kung ang aming pagtulog ay nagambala, pagkatapos ay sa buong araw kami ay inaantok. At kung ihahambing natin ang anim na oras ng walang tigil na pagtulog sa walong oras ng hindi mapakali na pagtulog, kung gayon ang anim ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa katawan.
Sa isang panaginip, mayroong isang pagpapanumbalik ng mental, mental na pwersa ng katawan.
Evgenia Burba
upang ang katawan ay magpahinga at gumaling kapwa sa mental at pisikal
Julia Komissarova
kaya iniisip ko rin ito sa lahat ng oras) marahil dahil ang isang tao ay may napakalaking baterya, hanggang sa ito ay nag-charge ....
Catherine
natural na pangangailangan ng katawan
Lena
Hindi kailangan! Posibleng matulog ng 2 oras sa isang araw at maganda ang pakiramdam (sa loob ng ilang panahon, at kahit napakatagal)
hushofusya
robot ako!! Huwag matulog
admin
kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 1.5 na oras sa isang araw, kung hindi man ang hindi maibabalik na mga pagbabago sa utak at pag-iisip ay nangyayari, at sa loob ng mahabang panahon o hindi depende ito sa tao, para sa ilan, 2-3 oras ay sapat para sa isang tao at 9 na oras ay hindi sapat ..
Bakit hindi naaalala ang mga panaginip?
Mga sagot:
Olga Dyakova
Huwag agad kumilos pagkatapos magising, ngunit subukang alalahanin ang hindi bababa sa isang bagay na pinangarap mo lang, baka isa pang piraso ang mahila ... at higit pa ...
At kung patuloy kang nangangarap, kailangan mong gumuhit ng ilang mga konklusyon. Magmungkahi kung anong mga konklusyon ang dapat mong iguhit, kung nahulaan mo ito, magbabago ang mga pangarap.
Michael
Mayroong isang yugto ng malalim na mabilis na pagtulog (tulad ng gayon), sila ay kahalili. Kung ang panaginip ay nasa mabilis na yugto, pagkatapos ay naaalala mo ito, sa malalim na yugto, hindi.
Alexander
Bakit hindi maalala ng mga tao ang kanilang mga panaginip?
Ang ilang mga tao ay walang problema sa pag-alala ng ilang mga panaginip sa isang gabi, habang ang iba ay naaalala lamang ang mga panaginip paminsan-minsan o hindi kailanman. Halos lahat ng nangyayari habang natutulog - kabilang ang mga panaginip, mga pag-iisip na dumarating sa gabi, at mga alaala ng maikling paggising - ay nakalimutan ng umaga. Mayroong isang bagay sa mismong kababalaghan ng pagtulog na nagpapahirap sa pag-alala kung ano ang nangyari, at karamihan sa mga panaginip ay mabilis na nakalimutan kung hindi ito agad na isusulat. Minsan ang mga panaginip ay biglang naaalala sa susunod na araw o iba pa, na nagmumungkahi na ang memorya ng mga panaginip ay hindi ganap na nawala, ngunit sa ilang kadahilanan ay napakahirap na mabawi. Ang proseso ng pagtulog at pangangarap ay apektado din ng iba't ibang uri ng droga at droga, kabilang ang alkohol. Bukod dito, ang paghinto ng ilang mga gamot nang biglaan ay maaaring humantong sa mga bangungot. Makatutulong na talakayin sa iyong doktor ang mga posibleng epekto ng anumang mga gamot na iyong iniinom.
Paano mo mapapabuti ang iyong inaantok na memorya?
Bago ka matulog, paalalahanan ang iyong sarili na gusto mong alalahanin ang iyong mga panaginip.
Magtabi ng papel at panulat o tape recorder malapit sa kama.
Sa paggising, subukang kumilos nang kaunti hangga't maaari at isantabi ang mga iniisip tungkol sa darating na araw.
Sa pinakadetalyadong (!!!) isulat ang lahat ng iyong mga pangarap at larawan, dahil mabilis silang matunaw. Ang anumang kaguluhan ay nagpapawala sa alaala ng iyong panaginip.
Kung hindi mo matandaan ng buo ang panaginip, isulat ang mga huling bagay na nasa isip mo bago magising, kahit na napakalabo mong alaala.
Violetta Vista
Hindi, hindi ito hangal, subukang maging hindi isang manonood, ngunit isang artista sa iyong panaginip, baguhin ito, gawin ang gusto mo, hindi ito walang laman na mga salita, maaari nating ibuhos ang lahat sa ating mga pangarap, subukan ... Sasabihin mo sa akin mamaya.
Prinsesa
sa umaga na hindi pa bumabangon .. alalahanin ang panaginip ... at kaya araw-araw .. .
pero nanaginip ka...
at sa gabi bago matulog .. isipin ang tungkol sa pagtulog ... at sabihin sa iyong sarili .. nakatulog ako. . ito ay isang panaginip lamang.. .
and you can try to be aware of yourself in a dream .. para kahit papaano mapatunayan mo ang sarili mo .. change something ... everything is fine .. it's just fears so stupidly settled inside .. but I think may kailangang baguhin
Alexey Ovcharenko
Ang tornilyo sa ulo ay hindi sapat.
TIKOOOOOO GALSTYAN
Ang bawat isa sa atin ay nangangarap, ito ay napatunayan ng mga physiologist, at kahit ilang panaginip bawat gabi. Ngunit bilang isang patakaran, hindi lahat ng mga pangarap ay naaalala. Ano ang ibig sabihin nito?
Ayon sa mga psychologist, nakakalimutan natin ang hindi natin gustong maalala. Sa buong araw, nag-iipon kami ng maraming maliliit na takot, pagkabalisa at iba't ibang mga hinala, at sinusubukan ng aming hindi malay na isip na sabihin ang tungkol sa lahat ng aming mga problema. At tayo? Mas gusto nating magtago sa lahat ng problema.
Kung ang iyong estado ng pag-iisip ay nasa perpektong balanse, magkakaroon ka ng angkop na mga pangarap. Ngunit kung nakakaranas ka ng nerbiyos at pagkapagod sa isip, una sa lahat kailangan mong ibalik ang mga pangarap.
Ang ilang mga tao, sa kanilang opinyon, ay hindi kailanman nanaginip sa kanilang buhay. Paano maibabalik ng gayong mga tao ang kanilang mga pangarap? Ang bawat tao'y may mga pangarap, ngunit ang problema ay kailangan lamang itong alalahanin. Ngunit paano ito gagawin? Ngunit ang problemang ito ay napakadaling malutas sa tulong ng ilang mga trick at isang ordinaryong kuwaderno.
Pinakamabuting ibalik ang mga pangarap kaagad pagkatapos magising. Siyempre, ang lahat ay hindi gagana nang sabay-sabay sa unang pagkakataon, ngunit paulit-ulit kang magiging mas mahusay at mas mahusay.
Sa ibaba ay ipinakita namin ang tatlo sa pinakasimple at epektibong paraan upang matulungan kang mabawi at maalala ang iyong mga pangarap.
Ang katawan ng tao, sa pamamagitan ng prinsipyo ng pagpapatakbo nito, ay katulad ng anumang aparato. Kunin natin ang isang refrigerator halimbawa. Isaksak mo ito sa isang saksakan, at gumagana ito nang ilang oras, na gumagawa ng guttural na ungol. Ngunit, pagkatapos ng isang tiyak na oras, siya ay tumahimik. Hindi ibig sabihin na sira na. Nagpapahinga lang siya. Ganyan din ang nangyayari sa ating katawan. Ang isang tao ay abala sa buong araw, sa isang lugar na nagmamadali. At mas malapit sa gabi na nakakaramdam ka ng pagod. Upang tayo ay makapagpahinga at maibalik ang ating lakas, ang kalikasan ay lumikha ng isang pangarap para sa atin. Tingnan natin kung para saan ang pagtulog at kung ano ang nagbabanta sa talamak na kawalan ng tulog sa artikulong ito.
Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog
Ang mga siyentipikong British ay gumawa ng maraming pananaliksik sa pagtulog. Isang napakagandang larawan ang bumungad sa kanilang harapan. Ito ay lumabas na ang mga taong laging natutulog sa 22:00 at gumising sa 06:00 (at sa buong buhay nila) ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong ang pagtulog ay hindi nangyayari ayon sa iskedyul. Isipin na lang natin kung bakit kailangan nating matulog.
- Tiyak na sasang-ayon ka sa pahayag na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay palaging naiirita, mabilis ang ulo. Mas malamang na magkaroon sila ng cardiovascular disease. Oo, bukod sa, kung ang katawan ay humina at pagod, kung gayon ang sipon ay madali. Pagkatapos ng lahat, ang mga pwersang proteksiyon (immunity) ay hindi gumagana.
- Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ito ay medyo madaling mapansin. Siya ay tiyak na may kulay-abo na kutis, madilim na bilog o mga bag ang nasa ilalim ng kanyang mga mata. Mula sa kawalan ng tulog, nabubuo din ang mga wrinkles. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang balat ay pagod at hindi nakayanan ang mga pag-andar nito. Ngunit kung ang isang tao ay may sapat na tulog, kung gayon ang isang pamumula ay naglalaro sa kanyang mga pisngi, isang ngiti ang kumikinang sa kanyang mga labi, at ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay mahusay.
- Mula pa noong una, ang mga taong nagmamahal sa kanilang sarili ay naghangad na maglaan ng mas maraming oras hangga't maaari upang matulog. Pagkatapos ng lahat, ang isang malusog, mahimbing na pagtulog ay ang unang garantiya ng isang magandang hitsura. Si Sophia Loren at Mireille Mathieu ay maaaring magsilbi bilang isang halimbawa nito.
Ang tagal ng tulog
Maraming tao ang magiging interesado na malaman kung gaano karaming oras ang kailangan para sa pagtulog. Pakitandaan na kung nakatulog ka ng alas dos ng umaga sa buong linggo ng pagtatrabaho, bumangon ng alas sais, hindi ka makakatulog sa katapusan ng linggo. Upang ang katawan ay makapagpahinga at makabawi, kailangan mong matulog at gumising nang sabay-sabay (sabihin nating matulog ka sa 21:00, at bumangon ng 06:00, at iba pa sa buong linggo). Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras sa isang araw. Bukod dito, ang mga kababaihan ay dapat maglaan ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa mga lalaki.
Mga panuntunan sa pahinga
Upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang magpahinga, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin:
- Manatili sa iyong gawain sa pagtulog. Kung susubukan mong makatulog at gumising sa parehong oras sa loob ng limang araw na sunud-sunod, pagkatapos ay sa ikaanim na araw ang katawan ay magsisimulang makatulog sa oras na ito. Gagawa ka ng biological na alarm clock.
- Huwag matakpan ang pagtulog. Upang ang isang tao ay makaramdam ng antok at magpahinga, kailangan mong matulog nang hindi nakakaabala sa pagtulog nang hindi bababa sa anim na oras. Kung ikaw ay naghagis at lumiko sa buong gabi at nagising nang maraming beses, kung gayon walang nakakagulat sa katotohanan na sa umaga ay nakakaramdam ka ng labis at hindi sapat na tulog. Tandaan na kung matutulog ka sa araw, malamang na pahirapan ka ng insomnia sa gabi.
- Humanda sa pagtulog. Huwag uminom ng kape, malakas na tsaa sa gabi at huwag manood ng horror. Gayundin, ang mga nakababahalang sitwasyon bago matulog ay hindi makatutulong sa iyong pagtulog. Subukang gugulin ang oras na ito sa isang tahimik at mapayapang kapaligiran. Ang pagkakaroon ng paglikha ng lahat ng kinakailangang mga kondisyon, tiyak na makakakuha ka ng sapat na pagtulog.