Kontrol ng katawan. Huwag pansinin ang panlabas na stimuli

Matutong tanggapin ang iyong sarili nang naaangkop. Ang pagpipigil sa sarili ay imposible nang walang tiwala sa sarili; sila ay dalawang panig ng parehong barya. Ang pagtanggap sa sarili ay nagpapalaki ng pagpapahalaga sa sarili at nakakatulong din sa pagbuo ng tiwala sa sarili at pagbuo ng pagpipigil sa sarili.

Maniwala ka sa iyong sarili. Ang iyong imahe sa sarili ay nakakaapekto sa iyong mga aksyon at ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong sarili. Dapat kang maniwala sa iyong sarili upang magkaroon ng tiwala sa sarili. Kailangan mong isaalang-alang na ikaw ay isang positibong tao kung kanino ito ay kagiliw-giliw na kausap. Kailangan mo ring gumawa ng mga bagay na magpapatibay sa iyong tiwala sa sarili.

Tumutok sa iyong mga lakas. Kung bibigyan mo ng pansin ang iyong mga positibong katangian, magagawa mong bumuo ng tiwala sa iyong mga kakayahan at mapanatili ang kalmado sa mga sitwasyong panlipunan, upang ang iba ay magsimulang tanggapin ka at ang iyong mga katangian.

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa. Nakakuha ka ba ng perpektong marka sa iyong pagsusulit? Marunong ka bang lumangoy at manalo sa mga kumpetisyon?
Isipin kung paano positibong makakaapekto ang iyong mga lakas sa pagpipigil sa sarili.

Maniwala ka na magiging maayos ang lahat. Anuman ang sitwasyon na nahanap mo ang iyong sarili, ang iyong ideya tungkol dito ay palaging nakakaapekto sa huling resulta (para sa mas mabuti o para sa mas masahol pa). Ang mga taong umaasa sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay may katulad na epekto sa kinalabasan ng isang sitwasyon. Halimbawa, kung natatakot kang magsabi ng isang bagay na katangahan o magkamali sa isang pulong, ikaw ay kabahan at maaaring malito sa iyong sariling mga salita. Samakatuwid, ikaw mismo ay lumikha ng isang hindi kanais-nais na kahihinatnan.

Sa halip na isipin ang mga posibleng kahihinatnan o pinakamasamang sitwasyon, tumuon sa kung ano ang gusto mo mula sa sitwasyon. Palitan ang mga kaisipang tulad ng "Naku, sana hindi ako magsabi ng kalokohan" na may malay na positibong saloobin "Magsasalita ako nang malinaw at may kumpiyansa. Pananatilihin ko ang aking kumpiyansa at kalmado. Kakayanin ko ito." Ang ganitong mga positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang nerbiyos at dagdagan ang posibilidad ng isang nais na resulta.

Kumuha ng suportang panlipunan. Ang matibay na relasyon ay nagpapalakas at nagpapataas ng iyong tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng mga tao, mararamdaman mong konektado ka sa kanila, kabilang sa isang grupo, at tinatanggap mo ang iyong sarili.

Kung ikaw ay nalulumbay o insecure, makipag-usap sa isang kaibigan o kamag-anak tungkol dito. Malaki ang posibilidad na tutulungan ka nilang maniwala sa iyong sarili at magsaya. Ang suporta sa labas ay palaging tutulong sa iyo sa isang mahirap na sitwasyon at dagdagan ang iyong tiwala sa sarili.
Suriin ang iyong mga relasyon sa iba at isaalang-alang kung gaano ka suporta ang mga tao para sa iyo. Nakakakuha kami ng positibo at nakadarama ng suporta sa mahihirap na sitwasyon mula sa mga pinakamalapit na tao. Kung binigo ka nila o pinababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kung gayon ang gayong relasyon ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng tiwala sa sarili. Subukang ilayo ang iyong sarili sa mga mapaminsalang relasyon at ibigay ang lahat ng iyong pansin sa mga taong sumusuporta sa iyo sa mahihirap na oras.

Ang isa sa pinakamahalaga at pangunahing katangian para sa isang taong nagsusumikap na maging isang pinuno ay ang kakayahang makayanan ang panlabas na pagpapahayag ng mga damdamin, manatiling kalmado sa isang matinding sitwasyon, hindi tumugon sa stimuli at mapanatili ang panloob na kapayapaan. Narito ang ilan sa ilang mga bahagi na kasama sa konsepto ng 'pagpipigil sa sarili'.

Isang mahusay at tumpak na kahulugan ng pagpipigil sa sarili bilang isang kalidad ng pamumuno ay ibinigay ni Evgeny Pavlovich Ilyin, Doctor of Psychology, Propesor ng Russian State Pedagogical University na pinangalanang I.I. A.I. Gertsena, Pinarangalan na Manggagawa ng Agham ng Russian Federation:

« pagtitimpi ay isang kolektibong volitional na katangian, na kinabibilangan ng pagtitiis, katapangan at bahagyang pagpapasya, i.e. yaong mga kusang katangian na nauugnay sa pagsugpo sa mga negatibong emosyon na nagdudulot ng mga paghihimok na hindi kanais-nais para sa isang tao. Ang pagpipigil sa sarili ay nauugnay sa pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili ng emosyonal na pag-uugali, na may limitasyon sa sarili ng emosyonal na tugon at nakasalalay sa relasyon sa pagitan ng epekto at talino.
Pinagmulan: www.elitarium.ru

Ang pagpipigil sa sarili ay isang tiwala na hitsura at isang matatag na kamay
Ang pagpipigil sa sarili ay katatagan sa anumang sitwasyon
Ang pagpipigil sa sarili ay mabilis na pagkalkula at tumpak na reaksyon
Ang pagpipigil sa sarili ay hindi lamang kontrol sa sarili mo, kundi pati na rin sa emosyon ng ibang tao.
Ang pagpipigil sa sarili ay pasensya, pagpaparaya at taktika

Mga benepisyo ng pagpipigil sa sarili

Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na kumilos hindi emosyonal, ngunit makatwiran.
Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng kapangyarihan hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin sa iba.
Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong sa paggawa ng mga tamang desisyon, lalo na sa mga matinding sitwasyon.
Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong na makita ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng kalmado at tiwala sa sarili.
Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong sa mga kaso na ikinalulungkot ng mga taong hindi napigilan.

Mga pagpapakita ng pagpipigil sa sarili sa pang-araw-araw na buhay

Sipi. Ang kakayahang sugpuin ang matinding pananabik at pagnanasa, halimbawa, manigarilyo kapag imposible, o kumain ng ipinagbabawal ng mga doktor.
Pagpigil. Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyonal na impulses. Ito ay lalo na binibigkas kapag lumitaw ang isang salungatan.
Lakas ng loob. Ang kakayahang kontrolin ang pag-uugali ng isang tao sa mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot. natural na biological defense reaction.
Pagpapasiya. Ito ay makikita sa oras na ginugol sa paggawa ng desisyon kapwa sa sukdulan at sa isang normal na sitwasyon.

Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili

Upang magsimula, alalahanin natin kung aling mga kaso ang hindi makakasakit sa atin na angkinin ang ating sarili. Ang bawat kaso ay maaaring may sariling. Kukuha lang kami ng ilan bilang mga halimbawa:

Nagagawang sakupin tayo ng galit, kadalasan ay nangyayari ito nang hindi inaasahan.
Maraming mga bagay ang maaaring magalit sa atin, kahit na ang pinakamaliit na bagay.
Ang takot ay isang natural na biological na reaksyon sa pagtatanggol, hindi ito kailangang labanan, dapat itong masakop.
Ang kasakiman at pagsusugal ay mga bisyo na kung minsan ay maaari din tayong sumuko.
Ang lahat ng mga estadong ito, pati na rin ang panloob na pagkabalisa o kusang pananabik, ay halos palaging resulta ng labis na reaksyon sa mga signal ng alarma.

Igor Dobrotvorsky - isang psychologist, business coach, consultant - nag-aalok ng ilang ganap na elementarya at magagawa na "first aid tool" para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili.

WALANG PANSIN ANG MGA PANLABAS NA IRITAS. Para sa pagsasanay, maaari kang pumili ng tawag sa telepono kapag nag-ring ito sa maling oras. Hindi mo na kailangang kunin ang telepono. Pinipigilan mo lang siyang pansinin. Unti-unti, magagawa mong humiwalay sa iba pang mga stimuli na palaging nakakaasar sa iyo.
SUBUKANG IBANTALA ANG REACTION TIME. Halimbawa, magbilang hanggang sampu, baka tuluyang mawala ang reaksyon. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan sa mga sitwasyon ng salungatan. Sa panahong ito, maaari mong subukang isipin kung ano ang maaaring humantong sa mga kusang pagkilos na dulot ng ilang partikular na stimuli.
RELAX . Ang sobrang pagkapagod, tensyon, stress ay nagdudulot ng maraming kemikal na reaksyon sa katawan na maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali. Hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang psyche ay nangangailangan ng pahinga at pagpapahinga. Gumawa ng isang lugar para sa iyong sarili sa isip na maaari mong "lumayo" kapag nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa. Maaari itong maging isang silid na may maaliwalas na armchair, o isang beach na may mga puno ng palma at banayad na pag-surf, o isang parke ng taglagas na may mga dilaw na dahon - lahat ng bagay na magdadala sa iyo sa isang estado ng kapayapaan at lumikha ng kaginhawaan. Hanapin sa iyong sarili ang sentrong iyon, isang reference point na makakatulong sa muling pagpuno ng iyong vital energy.

ginintuang halaga

Kawalan ng pagpipigil, kawalan ng timbang

pagtitimpi

Kawalan ng pakiramdam, kawalan ng emosyon

May pakpak na mga ekspresyon tungkol sa pagpipigil sa sarili

Ang pinaka una at pinakamahalagang bagay sa buhay ay ang subukang kontrolin ang iyong sarili. - Wilhelm Humboldt - Ang kapangyarihan sa sarili ay ang pinakamataas na kapangyarihan, ang pagkaalipin ng mga hilig ng isa ay ang pinaka-kahila-hilakbot na pang-aalipin. - Seneca / Leo Tolstoy - Ang tunay na kadakilaan ay nakasalalay sa pagiging dalubhasa sa sarili. - Jean de Lafontaine - Ang kakayahang magpipigil sa sarili ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng tao at hayop. - Herbert Spencer - Na naghahari sa kanyang sarili at kumokontrol sa kanyang mga hilig, pagnanasa at takot, siya ay higit pa sa isang hari. - John Milton - I.L. Dobrotvorsky / Paano dalhin ang buhay sa iyong sariling mga kamay, o Siyam na lihim ng kasaganaan Ang isang matagumpay na coach at consultant ng negosyo ay sumasagot sa mahahalagang tanong tulad ng kung paano ibunyag ang mga nakatagong talento, kung paano makamit ang kasaganaan at kalayaan sa pananalapi, kung paano mapabuti ang iyong kagalingan at marami pang iba. George Colrieser / Huwag Maging Hostage: Panatilihin ang iyong kalmado at kumbinsihin ang iyong kalaban Ipinakita ng may-akda kung paano kumilos sa isang sitwasyon ng salungatan. Iginiit niya na hindi dapat maging hostage ang isang tao - ang pakiramdam na nakulong, pakiramdam na walang kapangyarihan at walang magawa. Ito ay nagpapatunay na upang malutas ang isang problema, hindi maaaring pumikit dito, dapat itong kilalanin at maingat na pag-aralan. Evgeny Tarasov / Sa daan patungo sa self-mastery. Artikulo Tinalakay ng may-akda kung paano kinakailangan na kumilos upang makamit ang tagumpay sa anumang larangan ng aktibidad ng entrepreneurial. http://www.samoobladanie.ru/ Sikolohiya: teknolohiya, pamamaraan, pagsasanay Ang mapagkukunan ay nakatuon sa sikolohikal na aspeto ng ating buhay at ang solusyon ng mga sikolohikal na problema. Naglalaman ng iba't ibang mga pamamaraan at diskarte, mga teknolohiya ng NLP at marami pa.

Sa kasamaang palad o sa kabutihang palad, ang buhay ng tao ay hindi kumpleto nang walang mga nakababahalang sitwasyon. Ang kakayahang manatiling kalmado sa mahihirap na sandali ay katulad ng isang tunay na sining. Hindi lahat ay nakakayanan ang kanilang mga damdamin, panatilihing cool at "sobriety" ng isip, kapag ang mga emosyon ay nalulula mula sa loob. Ano ang pagpipigil sa sarili at paano ito nakakaapekto sa buhay ng isang indibidwal?

Ang pagpipigil sa sarili ay isang kolektibong imahe na kinabibilangan ng mga katangian ng karakter tulad ng determinasyon, pagtitiis, katapangan, responsibilidad. Ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangang idikta ng kusang-loob na pagsisikap ng isang tao na may kamalayan sa pangangailangan para sa gayong mga mapagpasyang aksyon. Ang pagpipigil sa sarili ay malapit na nauugnay sa kontrol at ang pangangailangan na pana-panahong obserbahan at subaybayan ang sariling damdamin. Ang pagkuha ng kontrol sa emosyonal na globo at paglilimita sa mga pagpapakita nito ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Kailangan mong magkaroon ng isang malaking supply ng karagdagang enerhiya upang magamit ito sa direksyong ito, medyo sinasadya na nagbabawal sa iyong sarili ng isang bagay.

Mga sitwasyong nangangailangan ng pagpipigil sa sarili

Pagsusulit. Ang kaganapang ito ay pamilyar sa mga mag-aaral. Ang pananabik na nangyayari ilang araw bago ang itinalagang kaganapan ay kung minsan ay sobrang emosyonal na nalulula na ang presyon ng tao ay tumataas, ang kanyang mga palad ay agad na pinagpapawisan, ang kanyang mukha ay nakakakuha ng takot, tense na ekspresyon. Upang matagumpay na makumpleto ang negosyong ito, ito ay kinakailangan hindi lamang upang magkaroon ng impormasyon sa pinakamataas na antas, ngunit din upang makontrol ang sariling damdamin - i.e. magkaroon ng pagpipigil sa sarili. Ang gulat, pagdududa sa sarili, hindi makontrol na pagkain o pagkawala ng gana ay kadalasang kasama ng isang estado ng stress. Posibleng makaalis sa estadong ito sa pamamagitan lamang ng may layuning kusang pagsisikap. Kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sariling takot sa isang posibleng "panganib" at pakilusin ang lahat ng iyong lakas upang matagumpay na malutas ang sitwasyon.
Bagong trabaho. Ang bawat isa sa atin ay may sandali sa buhay kung kailan kailangan nating pagtagumpayan ang ating sarili at magsimulang makisali sa mga dating hindi pamilyar na aktibidad. Minsan ang mga tao ay natatakot na baguhin ang isang bagay, may takot na hindi makayanan ang gawain, hindi bigyang-katwiran ang mga pag-asa na inilagay sa kanila. Pagkatapos ang isang nilalagnat na estado ng pagdududa sa sarili ay nagsimulang lumitaw, ang pagpipigil sa sarili ay nawala. Panoorin ang isang tao na kakasali lang sa isang itinatag na koponan. Siya ay nahihiya na magtanong tungkol sa isang bagay, upang linawin ang mga detalye na makabuluhan para sa kanyang sarili, upang linawin ang mga pangalan at tugunan ang isang tao sa pamamagitan ng pangalan - patronymic. Siyempre, lahat ay iba, at hindi lahat ay kumikilos sa ganitong paraan. Gayunpaman, ang paghahanap para sa isang bagong trabaho at ang mga unang araw sa isang hindi pamilyar na lugar ay ang pinakamalakas na stress para sa katawan, na maaaring humantong sa mga sakit sa somatic. Ang paghahanap ng kanyang sarili sa isang bagong sitwasyon para sa kanyang sarili, ang isang tao ay nangangailangan ng karagdagang oras upang umangkop sa mga nabagong kondisyon sa kapaligiran at makahanap ng isang karapat-dapat na lugar para sa kanyang sarili dito.
Stress sa lugar ng trabaho. Iyan ay isang bagay na hindi maiiwasan ng sinuman! Sa pagtatrabaho sa isang kumpanya, araw-araw tayong nahaharap sa maraming problema at kahirapan na hindi ganoon kadaling lampasan. Ang mga malalakas na tao ay may karagdagang insentibo upang malampasan ang panloob at panlabas na mga hadlang. Ngunit bago ka makaramdam ng pagpipigil sa sarili, kailangan mong dumaan sa isang serye ng mahihirap na pagsubok. Kung sa trabaho ay patuloy kang "hinatak" at nakakaranas ka ng napakalaking presyon, dapat mong pangalagaan ang iyong sariling kapakanan. Uminom ng mga nakapapawing pagod na tsaa, makinig sa kaaya-ayang musika, at magsagawa ng mga simpleng relaxation exercise.
Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Sa kasong ito, ito ay hindi lamang isang nakababahalang sitwasyon, ngunit isang tunay na trauma. Kailangan mong maghanda nang maaga para sa katotohanan na ito ay gagaling nang mahabang panahon at masakit. Sa ganitong mga kaso, mahalaga para sa isang tao na maging malapit sa mga kamag-anak at kaibigan na lubos na mapagkakatiwalaan at kung sino, siyempre, ay mauunawaan ang kanyang mahirap na kalagayan. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay palaging nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng interes sa mga panlabas na kaganapan sa buhay, isang hindi pagpayag na pangalagaan ang sarili, pumunta sa iba't ibang mga pagpupulong at mga kaganapan, at patuloy na hindi pagpaparaan sa malalaking kumpanya. Kahit na ang mga pampublikong lugar kung saan maraming tao ang nag-iipon ay maaaring nakakainis, gulat o nakakahiya.
Isang hindi nararapat na insulto. Maaaring hindi gusto ng isang tao ang iyong trabaho o ang iyong unang malikhaing pagsisikap. Ang isang tao, na nahaharap sa bastos na pagpuna sa kanyang address, ay bihirang panatilihin ang kanyang kalmado, hindi nawawalan ng pananampalataya sa kanyang sariling mga kakayahan. Kung, bukod dito, nasaktan ka ng isang malapit na tao o isang kasamahan na iyong pinagkakatiwalaan, kung gayon ang pakiramdam ng sama ng loob ay hindi sinasadyang tataas nang maraming beses.

Espirituwal na pagpipigil sa sarili

Ang mga taong seryosong nag-aalala tungkol sa kanilang personal na pagbabago ay walang alinlangan na iniisip ang tungkol sa pagiging mas mayaman sa espirituwal. Ang pagpipigil sa sarili sa pinakamataas na espirituwal na antas ay nakakatulong upang maisakatuparan ang tunay na paglilinis at kaliwanagan. Ang mga austerities at mga paghihigpit ay nagdidisiplina sa kaluluwa, tinutulungan itong bumangon at mapagtanto ang mga tunay na halaga.

Ang pag-aayuno, na pinananatili ng mga klero, ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na alisin ang mga lason, kundi nililinis din ang kaluluwa. Napakahalaga na kontrolin ang sarili sa isang banayad, espirituwal na eroplano. Upang malampasan ang pagmamataas, ang sariling pagkukulang ay lubhang kapuri-puri at makabuluhan.

Ang sining ng pagpipigil sa sarili

Ang isang tao na nagpasya na pumasok sa landas ng personal na pag-renew ay tiyak na kailangang harapin ang ilang mga paghihirap. Ang mga paghihirap na ito ay dadalhin sa kanya hindi ng mga taong nakapaligid sa kanya kundi ng sarili niyang ego. Ang katotohanan ay ang bawat tao ay nasanay sa isang tiyak na pagpapakita ng mga emosyon. ugali at kalakaran- magagandang bagay na mahirap itama. Isaalang-alang ang mga pangunahing paghihirap na walang paltos na babangon sa landas tungo sa pagpipigil sa sarili.

Panloob na pagtutol nailalarawan sa pamamagitan ng tumaas na excitability ng nervous system at ipinakita sa ilang kahinaan sa pagsunod sa isang bagong desisyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagpasya na magsimulang mag-aral ng biology sa gabi upang palawakin ang kanyang mga abot-tanaw at maghanda para sa mga pagsusulit, kung gayon sa oras na ito ay mas gusto niyang maglakad, kumain, makipag-usap sa mga kaibigan sa telepono, manood ng telebisyon. mga programa. Ang pagpapaliban sa mga kinakailangang aksyon para sa ibang pagkakataon ay walang iba kundi ang disguised na gawain ng ego, na lumalaban, "ayaw" na baguhin ang karaniwang ritmo ng buhay.
Pagkakaiba sinasamahan ng halos lahat sa simula ng kilusan tungo sa pagpipigil sa sarili. Ito ay dahil ang katawan ay tumatagal ng oras upang mag-adjust. Sa partikular, kailangan mong matutunan na malasahan ang iyong sarili bilang isang mas malakas na tao, upang madaig ang tunay o haka-haka na mga takot. At ito ay isang napakalaking gawain kung saan kailangan mong pagtagumpayan ang katamaran at pagkabalisa bawat minuto. Napansin na kung ang mga tao ay hindi masyadong natatakot sa mga pagkabigo, sila ay kikilos nang mas desidido at matapang.
Kakayahang lumaban sa mga tukso ay nakasalalay sa kakayahang magsabi ng "hindi" sa iyong mga hangarin kung hindi ito naaayon sa napiling layunin. Napansin na kapag ang isang tao ay nagnanais na mawalan ng ilang dagdag na pounds at nagdiyeta, ang mga nakapaligid sa kanya, na parang sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa isa't isa, ay agad na nag-aalok sa kanya na bisitahin ang isang cafe nang magkasama o anyayahan siyang bumisita para sa tsaa na may kasamang tsokolate cake. Ang isang malakas na tao ay kukunin ang kanyang kalooban sa isang kamao at magsisimulang bumuo ng pagpipigil sa sarili, ngunit hindi aatras sa intensyon.

Pag-unlad ng pagpipigil sa sarili

Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili? Ang tanong na ito ay tinanong, marahil, ng pinakamatalinong mga tao kung saan ang personal na paglago at pagpapabuti ng sarili ay may malaking interes. Kinakailangan din na paunlarin ang kalooban at pananagutan para sa mga desisyong ginawa, dahil sa paraang ito ay lumalakas ang tiwala sa sarili at ang pagnanais para sa mga bagong tagumpay. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa personalidad na "mahinog" para sa mga malalaking pagbabago.

Pagtanggap ng damdamin. Gaano man kahirap at hindi matamo ang tila sa iyo na tuparin ang iyong mga mithiin, hindi mo ito magagawa kung hindi mo matututong kilalanin ang iyong sariling mga indibidwal na kahinaan. Bago mo subukang ayusin ang isang bagay sa iyong sarili, kailangan mo munang tanggapin ito. I-realize mo lang ang iyong pagkatao, unawain mo na ikaw ay natatangi at walang ibang tao sa mundo. Ang mga negatibong damdamin, maging ito ay takot, galit, pagkabigo ay kailangan ding hayaang maramdaman. Huwag tumakas sa emosyon! Ito ang unang hakbang sa tunay na pagpapagaling.
Yoga at pagpapahinga. Ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at ibalik ang iyong katawan sa normal. Ikaw ay makabisado ang pagsasanay ng wastong paghinga, na isang bahagi ng pagpapahinga at pagpipigil sa sarili. Upang makontrol ang sarili at panatilihing kontrolado ang mga emosyon ay halos imposible nang walang pamamaraan ng tunay na pagpapahinga.
Pagninilay. Ang pagmumuni-muni sa ating panahon ay tumigil na maging isang bagay na misteryoso at misteryoso. Ngayon ang bawat tao na interesado sa kanyang kalagayan at gustong makamit ang tagumpay ay maaaring makabisado ang pamamaraang ito. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo na makahanap ng kapayapaan ng isip, muling magkarga ng positibong enerhiya, ibalik ang isang magandang kalagayan pagkatapos ng isang abalang araw at maniwala sa iyong sarili.
Pinakamataas na impormasyon. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay sanhi ng kakulangan o kakulangan ng mga mapagkukunan ng impormasyon sa loob ng tao mismo. Samakatuwid, bago ang anumang mahalagang bagay, gawin ang problema upang makakuha ng sapat na kaalaman sa isang partikular na isyu. Kung natatakot kang magmaneho ng kotse, pag-aralan muna kung paano gumagana ang mekanismo nito, dahil sa kung saan ang epekto ng paggalaw ay nakamit, at pagkatapos ay bumalik sa gulong. Kapag naiintindihan ng isang tao kung saan nagmula ito o ang bahaging iyon, nagiging mas madali para sa kanya na makabisado ang bagong impormasyon, upang gawin itong sarili niya.
"Pre-Passed Exam" Kung sa malapit na hinaharap ay mayroon kang isang mahirap na pagsubok o pagsubok, huwag masyadong tamad na maghanda para sa kaganapan nang maayos. Tanging ang proseso ng paghahanda ay hindi dapat limitado lamang sa pag-aaral ng kinakailangang materyal. Mahalaga rin na panloob na tumutok upang manalo. Ilang araw bago ang kaganapan, bago matulog, isipin na naipasa mo na ang pagsusulit, at ito ay matagumpay. Isipin kung gaano mo nalampasan ang iyong sarili sa pagsagot, kung gaano kasaya ang iyong mga guro, at kung gaano kadali ang pakiramdam mo ngayon. Subukang ilarawan sa iyong isipan ang mga palatandaan ng tagumpay, pagkatapos ay natural itong papasok sa iyong buhay at tiyak na madarama mo ang pagpipigil sa sarili.
Pakawalan mo na ang nakaraan. Kakatwa, karamihan sa mga tao, na nasa kasalukuyang sandali ng panahon, ay patuloy na nabubuhay sa mga nakaraang kaganapan at karanasan. Sa halip na pumunta sa mga bagong tagumpay, hindi nila sinasadya na pinabagal ang kanilang sariling pag-unlad at literal na "natigil" sa lugar. Pagkatapos, medyo makatwiran, mayroon silang takot sa pagbabago at anumang paggalaw ay nagiging masyadong masakit na kaganapan. Kahit gaano kahirap, wag mong hayaang lokohin ka! Sa pamamagitan lamang ng pagpapaalam sa nakaraan, pagpapatawad sa iyong sarili para sa lahat ng mga pagkakamali, maaari mong ganap na sumulong nang may kapanatagan.

Kaya, ito ay lubos na kinakailangan upang makontrol ang sarili sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay. Ang mataas na antas ng konsentrasyon sa mga sensasyon at damdamin ng isang tao ay nagbibigay ng kumpletong kontrol sa emosyonal na globo at ng pagkakataong maging mas balanse.

Kung ang isang tao sa isang labanan ay natalo ng isang libong tao ng isang libong beses, at isa pa ang nanalo

kung siya ay nag-iisa, kung gayon ang isa pa na ito ang pinakadakilang nagwagi sa labanan.

Ang pagpipigil sa sarili, tulad ng lahat ng katangian, ay nabubuo sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang sinumang gustong kontrolin ang mga hilig sa pagtanda ay dapat matutunan ito sa kanyang kabataan.

Ang isa sa pinakamataas na ari-arian sa lupa ay ang pagpipigil sa sarili.

Ang pagpipigil sa sarili, ang disiplina sa sarili ay hindi pang-aalipin; kailangan din sila sa pag-ibig.

Ang self-mastery ay ang susi sa pagkakaroon

Kapag, dahil sa mga pangyayari, ang balanse ng espiritu ay nabalisa, ibalik ang iyong kalmado sa lalong madaling panahon at huwag manatili sa isang nalulumbay na kalagayan nang masyadong mahaba, kung hindi, hindi ka na makakatulong. Ang ugali ng pagpapanumbalik ng pagkakaisa ay magpapabuti sa iyo.

Pagpipigil sa sarili bilang isang katangian ng pagkatao - ang kakayahanpanatilihin ang panloob na kapayapaan, kumilos nang makatwiran at maingat sa mahihirap na sitwasyon sa buhay.

Minsan ang isang babae ay lumapit sa kanyang kaibigan at nagreklamo: - Pag-uwi ng aking asawa, agad niya akong sinuntok: mga bulyaw, hiyaw - walang takasan mula sa kanya! .. - Alam mo, aking kaibigan, mayroon akong isang napakagandang lunas - a halo. Isang kaibigan ang nagbigay nito sa akin. Para sa mga asawang tumatanggap nito, ang kanilang mga asawa ay nagiging tahimik at mahinahon. Iboboto kita. At kailangan mong kunin ito tulad nito: sa sandaling magsimulang magalit ang asawa, ibuhos ang halo sa isang kutsara at dalhin ito sa iyong bibig, huwag lamang lunukin. At itago ito sa iyong bibig hanggang sa huminahon ang asawa. At kapag huminahon ka - iluwa mo ito. Uminom ng gamot ang babae at umuwi. Makalipas ang isang linggo nakilala ko ang aking kaibigan at masigasig na nagsabi: - Salamat! Tama ka: may epekto ang iyong gayuma sa iyong asawa! Sa sandaling ipasok ko ito sa aking bibig, agad itong kumalma. Kaya, nang hindi napagtatanto kung ano ang nangyayari, ang babae ay naging isang buhay na sagisag ng pagpipigil sa sarili para sa kanyang asawa.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang panlalaking kalidad ng personalidad. Ang pagiging isang malakas na kalooban na kalidad batay sa pagtitiis, tapang at determinasyon, ito ay nagpapakita ng sarili sa isang tao sa tuwing kinakailangan upang kontrolin hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang mga damdamin ng ibang tao, upang magkaroon ng tiwala na hitsura, mabilis na pagkalkula, tumpak na reaksyon at isang matatag na kamay, hindi mag-panic, maging matatag, matiyaga at mataktika sa anumang sitwasyon. Ang pagpipigil sa sarili ay "kasosyo" ng isang lalaki sa isang matinding sitwasyon. Ang pagkakaroon ng isang maaasahang kaibigan na palaging tutulong sa mga mahihirap na oras, ang isang tao ay hindi kumikilos nang emosyonal, ngunit makatwiran, makatwiran, gumagawa ng pinakamainam, tanging tamang desisyon, nakikita ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng balanse, kalmado, pagsukat at tiwala sa sarili. , nagpapanatili ng kalinawan ng isip at katalinuhan. Ang isang lalaking may naputol na pagpipigil sa sarili ay madaling kapitan ng kaduwagan, kawalan ng timbang, kabastusan, kabastusan, kawalan ng taktika at kahalayan.

Ang babaeng nagtataglay ng sarili ay mananatili sa kanyang sarili. Ang isang bihirang lalaki ay magugustuhan ang isang "robot sa isang palda", na walang emosyonalidad, spontaneity at naturalness. Ang isip ng babae ay maraming beses na nakahihigit sa lalaki. Dahil ito ay direktang nauugnay sa mga damdamin, ang isang babae ay maraming beses na mas emosyonal kaysa sa isang lalaki. Ang isang babaeng pinipigilan ang mga emosyon ay may panganib na mawala ang pinakamahalagang bagay - ang kanyang pamilya at asawa. Ang pagpipigil sa sarili ng isang babae ay nangangahulugan ng pagiging bukas sa kanyang asawa, na nagpapakita ng sentimentalidad, kahinaan, pagkabalisa at kaduwagan, iyon ay, hayaan ang kanyang mga damdamin at emosyon na lumaya, nang lantaran, nang walang takot na ipakita ang mga ito. Ang lahat, siyempre, ay dapat na nasa katamtaman, at ang pagpipigil sa sarili ng isang babae ay hindi nangangahulugang pagpapakita ng kabastusan, kawalang-galang, walang pigil na kapritsoso, "paglalagarin" ang kanyang asawa at mga anak araw at gabi, hindi isinasaalang-alang ang sinuman, lumalakad na may mukha tulad ng kung ang isang bag ng pusa ay tumitimbang sa ilalim ng kanyang ilong.pagdumi.

Siyempre, kapag ang isang pamilya ay nasa isang mahirap na sitwasyon, ang isang babae ay pinagsasama-sama ang kanyang sarili, pinipigilan ang lahat ng kanyang malakas na enerhiya ng pag-iisip, nararamdaman at nilalabanan ang mga paghihirap sa buhay kung minsan ay mas makatwiran at pragmatically kaysa sa isang lalaki. Kapag ang isang baril ay nagpaputok, isang bala ay lilipad na may mahusay na enerhiya, ang reverse energy ay pag-urong. Sa isang babae, ang kabaligtaran na epekto ng mental na stress ay ipinapakita sa splashing ng mga emosyon. Ang mga emosyon ay wala sa pagkabata, palagi silang lumilitaw sa buong laki. Kapag walang krisis sa pamilya, ang isang babae ay may karapatan sa patuloy na pagkabalisa. Ito ang kanyang normal na estado, at ang isang makatwirang lalaki ay dapat na maunawaan at tanggapin ito bilang isang hindi matitinag na karapatan sa konstitusyon ng isang babae. Ang isang babae ay may karapatan din na magreklamo ng pagod sa anumang oras, upang pag-usapan ang tungkol sa kanyang hindi pagpayag na pumunta sa isang lugar, upang humirit sa paningin ng isang daga at upang bawasan ang bilang ng mga pinggan. Kailangang maunawaan ng isang lalaki na ang isang babae ay gumagawa ng isang malaking mensahe ng psychic energy na nagsisiguro sa kagalingan ng pamilya, mga anak at asawa.

Ang isang babae, na natutuhan ang katotohanan na ang pagpipigil sa sarili ay hindi nangangahulugang pagmamay-ari sa sarili, mapagpakumbaba na nagpapahintulot sa kanyang asawa na magsanay ng pagpipigil sa sarili sa kanyang presensya. Upang ito ay mangyari nang natural at maayos, ang isang babae ay dapat tumulong na madagdagan ang mapagkukunan ng pasensya ng kanyang asawa. Ang mapagkukunan ng pasensya ng lalaki ay katapatan ng babae. Tiwala sa kanyang sariling likuran, ang isang taong walang malakas na kalooban ay nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili sa anumang matinding mga sitwasyon.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang panloob na controller, na ang tungkulin ay ang malusog na regulasyon ng mga pagnanasa at gana, kontrol sa pag-iisip, damdamin at pananalita ng isang tao, pag-iwas sa mga sukdulan at paghahanap ng isang tao sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Maaari mong subukan ang isang tao para sa pagpipigil sa sarili lamang sa isang sitwasyon ng salungatan. Kapag ang lahat ng bagay sa buhay ay "mahinahon, walang kaaway, walang kaibigan na makikita, lahat ay may kultura, lahat ay disente - pambihirang biyaya", kung gayon madali mong kontrolin ang iyong sarili. Ang isa pang bagay ay kapag ang isang tao ay napukaw sa galit kapag lumitaw ang isang sitwasyon ng salungatan. Ang isang taong may pagpipigil sa sarili ay magiging kalmado, cool at nakatuon, hindi siya magpapakita ng sigasig, alam kung anong mga hangal na bagay ang maaaring gawin.

Ilarawan natin ito sa isang sipi mula sa aklat ni Yu. Aleksandrovsky "Mga Psychogenies sa matinding sitwasyon": "Sa alinmang pinakamahirap na kondisyon, 12-25% ng mga tao ang nagpapanatili ng pagpipigil sa sarili, tama na tinatasa ang sitwasyon, malinaw at tiyak na kumilos alinsunod sa sitwasyon. Ayon sa aming mga obserbasyon at pagtatanong sa mga taong nakaranas ng iba't ibang mga sitwasyong nagbabanta sa buhay at napanatili ang pagpipigil sa sarili at ang kakayahang gumawa ng may layunin na mga aksyon sa mga kritikal na sandali, nang mapagtanto nila ang sakuna na kalikasan ng kung ano ang nangyayari, hindi nila inisip ang tungkol sa kanilang sariling kaligtasan, ngunit tungkol sa pananagutan sa pangangailangang itama ang nangyari at iligtas ang buhay ng iba. Ang "superthought" na ito sa isip ang nagpasiya ng kaukulang mga aksyon, na isinagawa nang malinaw at may layunin. Sa sandaling ang "overthinking" ay napalitan ng takot na takot at kamangmangan sa kung ano ang eksaktong gagawin, nagkaroon ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili, at iba't ibang mga psychogenic disorder ang nabuo. Karamihan sa mga tao (humigit-kumulang 50-70%) sa matinding sitwasyon sa mga unang sandali ay "natulala" at hindi aktibo.

Ang isang matingkad na halimbawa ng pagpipigil sa sarili ay ang pag-uugali ng mga cosmonaut na sina Alexei Leonov at Pavel Belyaev sa mga dramatikong pangyayari ng paglipad noong Marso 1965. Hanggang sa sandali ng spacewalk ng unang tao, ang mga takot ay ipinahayag: ang ilan ay nagtalo na ang astronaut ay maaaring "mag-weld" sa barko, ang iba ay naniniwala na ang isang tao na pinagkaitan ng kanyang karaniwang suporta ay hindi makakagawa ng isang solong paggalaw sa labas ng barko, at ang iba ay naniniwala na ang walang katapusang espasyo ay magdudulot ng takot sa isang tao at negatibong makakaapekto sa kanyang pag-iisip ... Sa isang paraan o iba pa, walang sinuman, kabilang ang Punong Disenyo, ang eksaktong nakakaalam kung paano makakatagpo ang espasyo sa isang taong nanganganib na gawin ang unang hakbang sa kanyang space. "Kung napakahirap, gumawa ng desisyon depende sa sitwasyon," sinabi ni Korolev sa mga astronaut. Sa matinding mga kaso, pinahintulutan ang mga tripulante na "limitahan ang sarili lamang sa pagbubukas ng hatch at ... paglalagay ng kamay sa dagat."

Ang isang mahirap na gawain bilang ang unang spacewalk ng isang tao mula sa cabin ng isang barko sa pamamagitan ng airlock ay malulutas lamang ng mga taong may pagpipigil sa sarili. Tulad ng nabanggit ng mga eksperto - psychologist, si Belyaev ay nailalarawan sa pamamagitan ng kalooban at pagtitiis, na nagpapahintulot sa kanya na huwag mawala sa pinakamahirap na sitwasyon, lohikal na pag-iisip, mahusay na tiyaga sa pagtagumpayan ng mga paghihirap sa pagkamit ng kanyang layunin. Si Leonov, sa kabilang banda, ay kabilang sa uri ng choleric - pabigla-bigla, matapang, mapagpasyahan, madali siyang bumuo ng masiglang aktibidad. Bilang karagdagan, na pinagkalooban ng isang artistikong regalo, maaaring mabilis na kunin at kabisaduhin ni Leonov ang buong mga larawan, at pagkatapos ay muling kopyahin ang mga ito nang tumpak. Kaagad pagkatapos ng pag-akyat sa orbit, nasa dulo na ng unang orbit, nagsimulang maghanda ang mga tripulante para sa spacewalk ni Leonov. Tinulungan siya ni Belyaev na magsuot ng indibidwal na life support system pack na may oxygen, pagkatapos ay pinunan ang airlock ng hangin, pinindot ang button at ang hatch na nagkokonekta sa cabin ng barko sa airlock ay binuksan. Si Leonov ay "lumulutang" sa silid ng lock, isinara ni Belyaev ang hatch sa silid at sinimulan itong i-depressurize, pagkatapos ay pinindot ang pindutan at binuksan ang hatch ng silid. Nanatili itong gawin ang huling hakbang... Dahan-dahang itinulak ni Alexei Leonov ang barko, ibinuka ang kanyang mga braso na parang mga pakpak, at nagsimulang malayang pumailanglang sa walang hangin na espasyo sa itaas ng Earth. Nang makita ni Leonov ang Irtysh at ang Yenisei, nakatanggap siya ng utos mula kay Belyaev na bumalik sa sabungan, ngunit isang hindi inaasahang at kakila-kilabot na kaganapan ang naganap sa banta nito. Ang katotohanan ay na sa isang vacuum, ang spacesuit ni Leonov ay lumaki nang labis na hindi niya maipit sa airlock hatch, at walang oras upang kumonsulta sa Earth. Siya ay gumawa ng pagtatangka pagkatapos ng pagtatangka - lahat ay hindi nagtagumpay, at ang supply ng oxygen sa suit ay nauubusan. Sa ganitong mga kritikal na sandali, ang isang tao ay nagpapakita ng lakas. Sa panganib na maging mga labi ng kalawakan sa loob ng ilang minuto, maaaring sumuko si Leonov sa gulat, mawala ang kanyang mabilis na talino at malinaw na mga mata. Ngunit ibinalik niya ang kanyang pagpipigil sa sarili, iyon ay, sa pagpapakita ng pagpigil at pagtagumpayan ng takot, siya ay tiyak na nagsimulang kumilos - pinawi niya ang presyon sa spacesuit at, salungat sa mga tagubilin na nag-utos sa kanya na pumasok sa airlock gamit ang kanyang mga paa, nagpasya siya. upang "lumutang" nang harapan, at, sa kabutihang palad, nagtagumpay siya ... Si Leonov ay gumugol siya ng 12 minuto sa bukas na espasyo, sa maikling oras na ito ay pinawisan siya, na parang isang batya ng tubig ang ibinuhos sa kanya - ang sikolohikal na pasanin ay napakalaki. .

Ngunit hindi doon natapos ang mga maling pakikipagsapalaran ng astronaut. Ipinakita sa kanila ng tadhana ang isa pang pagsubok ng pagpipigil sa sarili. Sa ikalabing pitong orbit, nabigo ang automatics ng barko, sanhi ng "shooting off" ng lock chamber, kailangan kong umalis para sa susunod, ikalabing walong orbit at lumapag gamit ang manual control system. Ito ang unang manu-manong landing, at sa panahon ng pagpapatupad nito ay napag-alaman na imposibleng tingnan ang porthole mula sa working chair ng cosmonaut at masuri ang posisyon ng barko na may kaugnayan sa Earth. Posible na simulan ang pagpepreno lamang habang nakaupo sa isang upuan sa isang naka-fasten na estado. Dahil sa contingency na ito, nawala ang katumpakan na kinakailangan sa pagbaba. Ang pagkaantala ng utos na i-on ang mga makina ng preno ay 45 segundo. Bilang resulta, ang mga kosmonaut ay nakarating na malayo sa kinakalkula na landing point, sa malalim na taiga, 180 km hilagang-kanluran ng Perm. Ang mga kosmonaut ay kailangang gumugol ng dalawang gabing mag-isa sa ligaw na kagubatan sa matinding hamog na nagyelo. Sa ikatlong araw lamang nakarating sa kanila ang mga rescuer sa ski sa pamamagitan ng malalim na niyebe.

Petr Kovalev 2013

Kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, madalas kang makatagpo ng isang pamantayan sa pagpili bilang "paglaban sa stress". Ang mga kasingkahulugan nito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng pagpipigil sa sarili, ang kakayahang magpakita ng pagpipigil sa isang tensyon na sitwasyon. Bakit kailangan ng isang tao ang gayong mga katangian? Sa katunayan, ang mga problema at nakababahalang sitwasyon ay lumitaw hindi lamang sa lugar ng trabaho, kundi pati na rin sa iba pang mga lugar ng buhay. At ang sining ng pagpipigil sa sarili ay dapat matutunan ng lahat ng gustong umunlad at mamuhay ng masaya.

Sa simpleng salita, tinatawag ng online magazine ang site na may kakayahang kontrolin ang sariling mga karanasan at emosyon sa sandaling ang presyon ay ibinibigay sa isang tao. Kadalasan ang sitwasyong ito ay nahaharap sa mga taong may trabaho na may kaugnayan sa pakikipag-usap sa mga kliyente, pati na rin ang mga pampublikong pigura. Pagpuna, kawalang-kasiyahan, galit - lahat ng ito ay naghihikayat sa mga tao na magsimula ng mga salungatan. At kadalasan ang isang tao ay kailangang kalimutan ang tungkol sa kung ano ang maaari niyang ipakita, dahil hindi ito kasama sa kanyang listahan ng mga responsibilidad sa trabaho.

Kung kukunin natin ang globo ng interpersonal na relasyon, kung gayon ang kakayahang makatiis sa isang nakababahalang sitwasyon ay may malaking papel din. Halimbawa, nalaman ng isang lalaki ang tungkol sa pagtataksil ng kanyang asawa, sa gayon, nahuhuli ang lahat ng "mainit". Upang hindi makagawa ng isang kriminal na gawain, kapag gusto mong talunin o patayin ang mga taksil, ang isang tao ay dapat magsama-sama.

Ang isang tao ay pana-panahong nakakaranas ng mga sitwasyon na agad na nag-aalis sa kanya mula sa isang kaguluhan. Nagsisimulang kumulo ang mga emosyon. Gayunpaman, madalas na pinipigilan ng mga emosyon ang isang tao na gumawa ng mga desisyon na makakatulong sa kanya sa paglutas ng isang problema. Bukod dito, upang hindi matumba ang mukha sa dumi, upang ipakita ang lakas at pagtitiis, ang isang tao ay kailangang pigilan ang kanyang mga damdamin, habang ang iba ay maaaring ipakita ang mga ito at gumawa ng hindi na mapananauli na mga gawa.

Ang mga emosyon ay nakakasagabal sa kalmado at nakabubuo na komunikasyon. Ito ang dahilan kung bakit kailangan ang pagpipigil sa sarili, na sa ilang lugar at bilog ay itinuturing na isang mahalagang kalidad. Ano ito at kung paano ito bubuo, isasaalang-alang pa natin.

Ano ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahan ng isang tao na manatiling kalmado sa anumang mahirap na sitwasyon. Kaya, nabuo ang self-mastery, hindi ito ipinanganak kasama nito. Maaari itong mabuo sa anumang edad. Bagaman ang pinakamadaling paraan upang maging isang taong lumalaban sa stress ay ang paglinang ng katangiang ito mula pagkabata.

Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang pagsamahin ang iyong sarili, pati na rin ang:

Kontrolin ang iyong sarili at ang damdamin ng iba.
Gumawa ng matalinong mga desisyon.
Tumugon nang mabilis at sapat na masuri ang sitwasyon.
Manatiling kalmado at tiwala.
Panatilihin ang katatagan, sa kabila ng presyon na ibinibigay sa isang tao.

Ang pagpipigil sa sarili ay maihahalintulad sa lakas ng isang puno na umuugoy-ugoy, ngunit patuloy na nakatayo sa kanyang kinalalagyan, sa kabila ng lakas ng hangin na itinapon dito. Ang mahihinang puno ay binubunot ng hangin at dinadala saanman ito maginhawa para dito. At ang malalakas at malalakas na puno ay patuloy na nakatayo, sa kabila ng katotohanan na sila ay tumba nang napakalakas.

Ang isang tao sa pagkakaroon ng pagpipigil sa sarili ay maaari ding mag-alinlangan, mag-alala, makaranas ng mga negatibong emosyon at mga impulses sa loob. Gayunpaman, naaalala niya sa pinaka kritikal na sandali na mayroon siyang layunin. At upang makamit ito, kailangan mong gumawa ng mga kongkretong aksyon at lutasin ang mga problema, at huwag magpalala sa sitwasyon.

Masasabi nating isa sa mga paraan upang mabuo ang self-mastery ay ang magtakda ng layunin. Bukod dito, ang layuning ito ay dapat na napakahalaga at makabuluhan para sa isang tao. Sa pinakamahirap na sandali, inaanyayahan ang isang tao na alalahanin kung anong layunin ang kanyang sinisikap. At ito ay magpapahintulot sa kanya na i-moderate ang kanyang sigasig upang mahanap ang mga tamang salita at maisagawa nang eksakto ang mga aksyon na kinakailangan sa kanyang sitwasyon.

Pagtitiis at pagpipigil sa sarili

Bagaman magkasingkahulugan ang pagpipigil sa sarili at pagtitiis, mayroon pa rin silang iba't ibang kahulugan:

Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng isang tao na igiit ang kanyang sarili at malampasan ang anumang pressure mula sa labas.
Ang pagpipigil sa sarili ay isang katangian kung saan nagagawa ng isang tao na pigilan ang kanyang emosyon sa isang nakababahalang sitwasyon.

Ang parehong mga katangian ay nabubuo sa isang tao sa anumang edad, na nakasalalay din sa pagnanais ng isang tao na makamit ang kanyang sarili. Ang parehong mga katangian ay tumutulong sa isang indibidwal na maging isang matagumpay na tao, dahil pinapayagan nila siyang magpakita:

Ang kakayahang kontrolin ang mga kilos ng isang tao, iyon ay, hindi kumilos nang pabigla-bigla. At nangangahulugan ito na ang isang tao ay gumawa ng mga aksyon na magdadala sa kanya sa nais na resulta, at hindi niya kailanman ikahihiya ang mga ito.
Ang kakayahang kontrolin ang pagsasalita ng isang tao, na sa modernong mundo ay nagiging isa sa mga paraan upang makamit ang tagumpay. Ang isang tao ay maaaring kumbinsihin, igiit, hikayatin ang iba na maaaring nasa emosyon.
Ang kakayahang manatiling kalmado. Bukod dito, sa pagpipigil sa sarili, ang kalooban ng isang tao ay hindi lumalala dahil lamang sa may sumigaw sa kanya o tumawag sa kanya ng mga pangalan. Alam niya kung paano maging cold-blooded sa mga pansamantalang pangyayari.
Ang kakayahang sumang-ayon o tumanggi. Ang isang tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung ano ang kailangan niya at kung ano ang dapat iwanan. Hindi ang mga emosyon ng takot ang nagdidikta sa kanya na tumakas at tumanggi, hindi ang pakiramdam ng pagkakasala ang nag-uudyok sa kanya na gumawa ng ilang mga aksyon, ngunit ang tao mismo ang nagpapasya kung ano ang sasang-ayon at kung ano ang tatanggihan.
Kakayahang maging matiyaga at matatag. Kadalasan ay tumatagal ng mahabang panahon upang makamit ang isang layunin. Kadalasan kailangan mong gumawa ng trabaho na hindi mo gusto. Ang lahat ng ito ay hindi nagiging sanhi ng moral na paggawa para sa isang tao na nauunawaan kung bakit siya "nasangkot sa pagkaalipin", at unti-unting gumagalaw patungo dito.
Ang kakayahang magtiis sa kahirapan at kahirapan. At kung wala sila, walang prosesong nagaganap. Hindi maiiwasan ng isang tao ang mga paghihirap kapag nawalan siya ng isang bagay o nakatagpo ng problema.

Ang pagpipigil sa sarili ay nakasalalay sa intelektwal na pag-unlad ng isang tao na marunong mag-prioritize, naaalala ang kanyang mga hangarin, at patuloy ding sinasanay ang kanyang mga kasanayan upang pigilan ang mga emosyon kapag nakakasagabal sila sa pagkamit ng kanyang nais.

Ang sining ng pagpipigil sa sarili

Bakit kailangan ng isang tao ang pagpipigil sa sarili? Ang sining na ito ay dapat lamang matutunan dahil ang isang tao ay isang panlipunang nilalang na patuloy na nakikipag-ugnayan sa ibang tao. Ang pagpipigil sa sarili ay ang pagpapanatili ng panloob na kapayapaan sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay pinipilit, inaatake o iniinsulto ng ibang tao. At ang mga ganitong sitwasyon ay nangyayari sa buhay ng bawat isa.

Ang isang matagumpay na tao ay isa na hindi maaaring tumugon sa mga pag-atake ng iba, ngunit patuloy na maging mahinahon at kumilos alinsunod sa kanilang mga pagnanasa. Kadalasan, ang mga tao sa paligid ay nasa masamang kalagayan, masyadong may tiwala sa sarili, isinasaalang-alang ang iba na nararapat sa kanila, humingi ng isang bagay, magbigay ng hindi kinakailangang payo, limitahan ang personal na kalayaan at makialam sa mga personal na gawain ng isang tao. Sa madaling salita, ang mga nakapaligid sa iyo ay matatawag na "mga kaaway" ng iyong buhay, kung saan ikaw ay palaging nasa mabuting kalagayan, kumilos ayon sa gusto mo, at mamuhay ayon sa iyong mga hangarin. Ang mga tao sa paligid mo ay patuloy na sinusubukang sabihin sa iyo kung paano mamuhay at kung ano ang dapat isipin.

Kung gagawin natin ang saklaw ng trabaho, kung gayon ang mga taong nagtatrabaho sa mga kliyente ay madalas na nahaharap sa kakulangan ng pag-unawa sa kakanyahan ng trabaho ng kumpanya, hindi kasiyahan sa kalidad ng mga serbisyo o kalakal. Kaya, ang pagpipigil sa sarili ay ang pagpapanatili ng katahimikan sa sandali ng salungatan sa ibang tao. Dito maaari mong:

Makinig sa opinyon ng ibang tao at humanap ng nakabubuo na solusyon na nangangailangan ng pagtitiis.
Upang igiit ang sarili, hindi marinig ang opinyon ng ibang tao, na hindi nangangailangan ng pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, sa kasong ito, ang salungatan ay madalas na nananatili, dumadaloy nang mahabang panahon at iniiwan ang bawat panig na may sariling opinyon.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang sining na ipinahayag sa mga sumusunod na anyo:

Patience - mahinahong tiisin ang lahat ng hirap at kahirapan.
Equanimity.
Disiplina sa sarili.
Ang katahimikan ay isang panloob na pakiramdam ng kapayapaan.
Ang pag-iwas ay ang kakayahang umiwas sa pinsala.
Pagpupursige - pagpapanatili ng posisyon ng isang tao, sa kabila ng mga umuusbong na balakid at kahirapan, tukso at kahinaan.

Paano mapanatili ang pagpipigil sa sarili?

Upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili, kailangan mo ng ilang mga kadahilanan na nag-aambag dito:

Magpahinga ka na. Mahirap para sa isang tao na mapanatili ang kalmado kung siya ay pagod, inis o nag-aalala.
Maging malusog. Kadalasan, ang mga sakit ay pisikal na nauubos ang katawan, dahil kung saan ang isang tao sa sikolohikal ay nagiging mahina din.
Alamin kung paano i-let go ang negatibiti. Ang mga negatibong emosyon ay lumitaw sa isang sitwasyon na nagpipilit sa isang tao na mapanatili ang pagpipigil sa sarili. Kung hindi mo masagot ang nagkasala sa paraang parehong nakamit ang layunin at ang negatibiti ay itinapon, pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng iba pang mga paraan upang itapon ang mga negatibong emosyon kapag ang sitwasyon ay wala na.

Upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili, ang isang tao ay kailangang magsimulang tumuon sa sitwasyon na nangyayari sa kanya, at hindi sa mga emosyon na lumitaw sa kanya. Nawawala ang pagpipigil sa sarili kapag ang isang tao ay nakatuon sa kanyang sariling galit. Pagkatapos ay nagsisimula siyang kumilos sa paraang naiintindihan ng kausap na hindi siya dapat tratuhin o tratuhin nang ganoon. Gayunpaman, ang taktika na ito ay humahantong sa katotohanan na ang interlocutor ay nagsisimula ring manindigan: "Hindi mo sinasabi sa akin kung paano makipag-usap!".

Ang self-mastery ay konsentrasyon sa isang problema. Itinutulak namin ang mga emosyon sa isang tabi, hayaan silang magalit, at tumutok ka sa mga motibo ng pag-uugali ng kalaban, ang iyong layunin na nais mong makamit, ang mga hangarin ng magkabilang panig, mga paraan sa labas ng sitwasyon upang matulungan ang iyong sarili at hindi masaktan ang iyong kalaban.

Sa madaling salita, tanungin ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon ang tanong na: "Bakit ko ito kailangan?":

Bakit kailangan mong mag-alala?
Bakit kailangan mong makipagtalo sa isang tao?
Ano ang hahantong sa iyong mga aksyon, anuman ang desisyon mong gawin?
Bakit ka mag-aaksaya ng oras at lakas sa pakikipagtalo? atbp.

Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili?

Kailangang paunlarin ang pagpipigil sa sarili, hindi ka ipinanganak na kasama nito. Narito ang ilang mga pagsasanay upang matulungan ka:

Huwag pansinin ang panlabas na stimuli. Isipin na mayroong transparent na salamin sa pagitan mo at sa labas ng mundo. Walang nagbabanta sa iyo. Ang lahat ng ingay, hiyawan at galit ay napakahirap pakinggan. Walang humipo o humipo sa iyo sa pamamagitan ng salamin. Ngayon ay nasa iyo na ang pagpapasya kung ano ang dapat mong bigyang pansin.
Magpahinga ka. Kapag nabuo ang isang away o, subukang tumutok sa pagpapatahimik, pagpapahinga. Talagang wala ka sa panganib (maliban kung may bumagsak na laryo sa iyo o nalunod ka). Kaya, tumutok sa iyong sariling kalmado habang nagaganap ang mga salungatan sa paligid mo.
Maglaan ng oras bago ka mag-react. Laruin mo ang tinatawag na tanga kapag huli kang nag-react sa katotohanang ipinapadala sa iyong address ang mga pagbabanta, negatibong emosyon, atbp. Nainsulto ka, at tinitingnan mo ang tao, huwag mag-react. Hayaan ang iyong sarili na isipin kung paano ka tutugon sa sinabi.

Paano mo mapapanatili ang iyong kalmado sa huli?

Sa isang nakababahalang sitwasyon, tandaan na ang iyong mga aksyon ay hahantong sa ilang mga resulta. Ano ang gusto mong makamit bilang isang resulta, kapag nakumpleto mo ang lahat ng mga aksyon? Gawin kung ano ang nababagay sa iyong mga kagustuhan. At the same time, tanggapin mo ang iyong nararamdamang nagngangalit sa iyo. Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugan ng pagpapakita. Unawain na ikaw ay galit, nasaktan o napopoot. Walang mali. Hayaan ang iyong mga emosyon upang mapanatili ang iyong kalmado, na makakatulong sa iyong gawin ang mga aksyon na kailangan mo.