Ang pakinabang ng pagtulog ay nakasalalay sa katotohanan na sa panahon ng pahinga ang balanse ng mga puwersa ay epektibong naibalik, ang mga kinakailangang reserba ay iginuhit upang gugulin ang buong araw sa isang aktibong estado.

Para sa isang tao, ang pinaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang na estado ng katawan ay namamalagi sa malusog na pagtulog.

Ang isang mahinahon, nasusukat na pagtulog ay nakapagpapanumbalik ng mga selula ng sistema ng nerbiyos, kung kaya't ito ay itinuturing na isa sa pinakamakapangyarihang pag-iwas sa anumang sakit.

Matulog para sa lalaki

Habang natutulog ang isang tao, ang proseso ng pagpapagaling ng mga sugat at paso ay mas mabilis. Salamat sa isang magandang pagtulog, maaari mong ibalik ang kemikal, emosyonal na supply ng mga selula. Pinakamabilis itong nawawala sa panahon ng hindi REM na pagtulog.

Sa regular na kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nakakagulat na nagsisimulang pahinain ang pagganap. Maraming mga bansa ang aktibong gumagamit ng sleep therapy, na tumutulong upang epektibong maibalik at maisaaktibo ang mga neuron. Ang mga benepisyo ng pagtulog ay maaari ding isaalang-alang sa isang psychoanalytical na kahulugan - sa isang panaginip ang isang tao ay maaaring ganap na gumaling at makahanap ng tama at makatwirang solusyon para sa kanyang sarili.

Sa prosesong ito, ang utak ng tao ay nakikibahagi sa pag-diagnose ng bawat sistema sa katawan. Ito ay sa oras na ito na ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ay inilunsad. Napansin ng mga doktor na ang mga taong mahina ang tulog ay dalawang beses na mas malamang na magdusa sa mga malalang sakit. Sa panahon ng pahinga, ang normalisasyon ng presyon ng dugo ay nagsisimula, ang hormonal metabolism ay nagpapabuti, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapatatag nang malaki.

Ang insomnia ay ang sanhi ng maraming sakit. Kung ang isang tao ay hindi makatulog sa kalahating oras, kung gayon ang dahilan nito ay emosyonal na stress, o matinding stress. Ang madalas na paggising sa gabi ay nagpapahiwatig ng mga problema sa mga panloob na organo, ang may sakit na bahagi ng katawan ay nagbibigay ng senyas sa utak, at agad kang nagising.

Ang paggising ng maaga ay senyales na mayroon kang mga problema sa hormonal. Ang sakit sa pag-iisip o mga problema sa utak ay kadalasang nakikita sa mga natutulog nang sapat, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog ay hindi maaaring tingnan sa negatibong ilaw. Gayunpaman, ang mga somnologist ay sigurado na imposibleng matulog nang mahabang panahon. Ang pagtulog, na tumatagal ng sampung oras para sa isang may sapat na gulang, ay maaaring mapanganib dahil ang mga biorhythms ay nabalisa, ang tono ng enerhiya ng katawan ay bumababa.

Maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, kawalang-interes o sakit ng ulo. Dapat kang sumunod sa pamantayan ng pagtulog, na katumbas ng hindi bababa sa anim na oras, at maximum na walong oras.

Upang ang pagtulog ay maging malakas at malusog, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran. Mga mungkahi para sa gabi:

• Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, ang kutson ay mahusay na napili;
• Ang temperatura sa silid ay dapat na mababa, kung gayon ang pagtulog ay magiging mas mahusay;
• Sa gabi, hindi mo maaaring i-load ang katawan ng mga pisikal na ehersisyo, ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa sa mabagal na paggalaw;
• Kailangan ng isang tao na kumain ng makakain para sa mahimbing na pagtulog;
• Huwag mag-isip tungkol sa mga problema bago matulog, huwag maghanap ng mga solusyon, kung hindi, magkakaroon ka lamang ng insomnia.

Masarap ba ang tulog sa umaga? Oo, hangga't sinusunod mo ang mga sumusunod na patakaran:

• Napagtanto na ang pagtulog ay hindi isang pag-atake ng katamaran, ngunit isang tunay na pangangailangan, na magdadala ng isang pagpapabuti hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kapasidad ng pagtatrabaho;
• Ang pagtulog sa araw ay madaling mabuo sa gabi, dahil ang katawan ay tumutugon sa biorhythms;
• Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mainam na huwag kumuha ng mga produktong caffeinated. Pinakamainam na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa calcium at protina;

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay mapakinabangan kung makakahanap ka ng isang lugar kung saan ganap na walang makakaistorbo sa iyo.

Ang pagtulog sa araw ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat sanggol, kahit na ang isang oras na pahinga ay tumutulong sa utak na makapagpahinga, maibalik ang pisikal na lakas at makontrol ang emosyonal na background. Ngunit mas malapit sa 5-7 taon, ang karamihan sa mga bata ay nagsisimulang mamuno sa isang mas matanda na pamumuhay, natutulog sa gabi, at manatiling gising sa araw. Maraming mga nasa hustong gulang ang nag-iisip na ang pag-idlip sa hapon ay medyo nakakapinsala, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi paggana ng biological na orasan. Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga eksperto na ang pananaw na ito ay ganap na mali, dahil ang isang maikling pagtulog sa araw ay nakakatulong sa pagbawi ng katawan at magkaroon ng oras upang gumawa ng higit pang mga bagay sa araw ng pagtatrabaho. Ano ang mga benepisyo at pinsala ng pahinga sa araw at kailan ang pinakamagandang oras para matulog?

Posible bang matulog ang mga matatanda sa araw, at maganda ba sa katawan ang pagtulog sa araw? Sinasagot ng lahat ng nangungunang siyentipiko ang tanong na ito sa sang-ayon. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nagsasagawa ng mga naps sa tanghalian ay may posibilidad na maging mas malusog at kadalasang nabubuhay hanggang sa katandaan.

Ang halaga ng pagtulog sa araw ay nakasalalay din sa mga sumusunod na epekto sa katawan:

Ang pagtulog sa hapon ay magiging mas epektibo kung hahayaan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang ganitong pahinga ay magpapataas ng produksyon ng mga endorphins, magkaroon ng magandang epekto sa gawain ng mga metabolic system at mapipigilan ang produksyon ng cortisol.

Nagbabala ang mga doktor na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay magiging lamang kung ang mga natutulog ay sumusunod sa ilang mga rekomendasyon. Dapat tandaan na ang pahinga sa araw ay dapat na maikli at maganap sa isang tiyak na oras.

"Hindi ako makatulog sa araw at matulog lamang pagkatapos ng hatinggabi" - maraming kalalakihan at kababaihan na may iba't ibang edad ang nagreklamo tungkol sa naturang paglabag ngayon. Tinitiyak ng mga doktor na kung hindi ka makatulog sa araw, dapat mong tanggihan ang gayong pahinga, dahil hindi ito kailangan ng nervous system.

Contraindications

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakagulat, ngunit sa ilang mga kaso, ang pagtulog sa araw ay maaaring magdulot ng hindi lamang mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala, kaya kung minsan ay mas makatwiran na tanggihan ang gayong pahinga. Sino ang hindi makatulog sa araw at bakit?

• ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala sa mga taong pana-panahong dumaranas ng insomnia. Sa kasong ito, may posibilidad na ang tao ay hindi makatulog sa lahat;
• kung madalas kang magkaroon ng bangungot sa gabi (ito ay nagpapahiwatig ng mga sikolohikal na problema);
• ang ganitong pahinga ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mga pagbabago sa biorhythms;
• Ang pagtulog sa araw ay hindi dapat lumampas sa 1.5 oras.

Kung ang isang tao ay hindi nagdurusa sa anumang mga sakit at karamdaman, maaari kang ligtas na matulog sa araw, dahil ang gayong pahinga ay makikinabang lamang.

Matagal nang sinagot ng mga siyentipiko ang tanong kung mabuti bang matulog sa araw.

Ngunit upang ang gayong bakasyon ay makakaapekto lamang sa kalusugan ng tao nang positibo, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

Pagkatapos ng isang pang-araw na pagtulog, medyo mahirap para sa marami na magsaya, ang isang tao ay maaaring magdusa hindi lamang mula sa "pagkahilo", kundi pati na rin mula sa pagkapagod sa mga kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang paggawa ng ilang magaan na ehersisyo.

Maraming pag-aaral ang matagal nang nakumpirma kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa araw sa isang tao, ano ang pakinabang o pinsala nito sa katawan. Tinitiyak ng mga eksperto (at ang mga tagalikha ng pinakasikat na mga libro ng pangarap) na ang isang maikling pahinga sa araw ng trabaho ay ginagarantiyahan na hindi makapinsala sa iyong kalusugan, at sa parehong oras ay makakatulong ito sa iyo na manatiling aktibo at alerto hanggang sa gabi.

3

Kalusugan 07.08.2017

Minamahal na mga mambabasa, marahil marami sa atin sa hapon ang nakakaranas ng hindi mapaglabanan na pagnanais na makatulog. Pamilyar ka ba sa kondisyong ito? Malaki ang naitutulong nito sa isang tao. Naidlip ako at napuno muli ng lakas at lakas. May natutulog nang may kasiyahan, ngunit hindi ito pinapayagan ng trabaho. At ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na pagkasira pagkatapos ng gayong panaginip. Kausapin ka natin ngayon kung kailangan at kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw para sa ating kalusugan.

Natuklasan ng mga physiologist na ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw ay sanhi ng pagbabagu-bago sa pang-araw-araw na biological na ritmo ng katawan ng tao. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa araw sa intensity ng maraming mga metabolic na proseso. Ito ay nakumpirma kahit na sa pamamagitan ng isang simpleng pagsukat ng temperatura ng katawan, sa araw ay makakahanap ka ng dalawang panahon kung kailan ang temperatura ay ang pinakamababa - ito ang mga pagitan sa pagitan ng 13 at 15 na oras ng araw at sa pagitan ng 3 at 5 na oras sa gabi. Ang pagbaba sa temperatura ng katawan sa mga panahong ito ay hindi nakadepende sa pagtulog sa gabi o sa pagkain na kinuha sa araw. Ito ay sa mga oras na ito na mayroong isang kagyat na pangangailangan para sa pagtulog. Kaya mayroon bang anumang pakinabang sa pag-idlip, at gaano ito katagal?

Ang tagal ng tulog

Ang pagtulog sa araw para sa isang may sapat na gulang ay hindi dapat lumampas sa 30 minuto, ito ang pangunahing kondisyon kung saan magiging kapaki-pakinabang ang gayong panaginip. Sa ganoong kaikling panahon, ang isang tao ay walang oras upang bumagsak sa yugto ng malalim na pagtulog, na napakahalaga. Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog sa araw ay maaaring mag-iba depende sa likas na katangian ng aktibidad, sa mga kondisyon doon, sa edad at katayuan sa kalusugan, karaniwang 15-20 minuto ay sapat na upang mabawi, pagkatapos kung saan bumuti ang mood, aktibidad ng kaisipan at pisikal na pagtitiis ay naibalik.

Kung natutulog ka ng higit sa 30 minuto sa araw, ang isang tao ay magkakaroon ng pagkahilo at panghihina sa halip na ang inaasahang pahinga. Para sa kadahilanang ito, maraming mga eksperto ang nagpapayo na matulog sa araw habang nakaupo sa isang komportableng upuan, dahil ang isang nakahiga na postura ay maaaring makapukaw ng mas mahabang pagtulog. Sapat na ang umidlip sa oras ng tanghalian sa iyong upuan sa trabaho.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa katawan

Matagal na nating natutunang pagtagumpayan ang pagkaantok sa araw, marami sa atin ang walang pagpipilian. Ngunit para sa mga may kaya, nais kong sabihin na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa isang tao ay napatunayan ng mga pag-aaral ng mga Amerikano, Pranses at British na mga siyentipiko na natagpuan na sa mga tinukoy na oras ng araw, ang mga selula ng utak na responsable para sa ang estado ng pagpupuyat ay napupunta sa isang estado ng pagsugpo at lumitaw ang natural na pagnanais na matulog.

Madalas nating nilalabanan ang pagkaantok gamit ang matapang na kape, ngunit ayon sa mga British scientist, ang maikling pag-idlip sa hapon ay nagpapanumbalik ng kahusayan nang mas epektibo kaysa sa isang tasa ng kape na naglalaman ng 150 mg ng caffeine. Ang panghapong siesta, na ginagawa ng mga residente ng subtropikal at tropikal na klima, ay hindi lamang nakakatulong upang makatakas mula sa mainit na init, ngunit natutugunan din ang mga pisyolohikal na pangangailangan ng katawan. Ang isang maikling pahinga sa hapon ay nagpapanumbalik ng kahusayan, at ang tao ay muling nakadarama ng pagiging alerto at handa na para sa trabaho.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa nervous system

Salamat sa isang maikling pagtulog sa araw, ang antas ng mga hormone ng stress ay bumababa, ang labis nito ay nagdudulot ng banta sa ating pag-iisip at sa aktibidad ng nerbiyos ng katawan. Matapos ang isang maikling pahinga, ang pag-igting ay napapawi sa isang tao, at sa susunod na araw siya ay nagiging mas lumalaban sa emosyonal na labis na karga.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang isang maikling pahinga sa araw ay binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke. Ang mga Amerikanong siyentipiko sa loob ng 6 na taon ay nagsagawa ng isang eksperimento sa isang malaking grupo ng mga medyo malusog na tao. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga taong natutulog ng 20-30 minuto sa araw nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay may 40% na mas mababang panganib na magkaroon ng mga sakit sa vascular kumpara sa mga hindi natutulog sa araw.

Mga benepisyo ng naps para sa utak

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa isang maikling araw na pahinga, ang utak ay naibalik sa isang lawak na pagkatapos magising, hindi lamang ang aktibidad nito ay naisaaktibo, kundi pati na rin ang mga departamentong may pananagutan sa paggawa ng mahahalagang desisyon ay kasama sa gawain. Ang 15 minutong tulog lamang ay sapat na upang gawin ang mga bagong gawain nang may panibagong sigla.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang gayong panaginip ay kinakailangan upang "linisin" ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon, inihambing nila ang isang pagod na utak sa isang umaapaw na mailbox, hindi makatanggap ng mga bagong mensahe dahil sa kakulangan ng espasyo.

Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na ang bilis ng mga visual na reaksyon sa mga nasubok na estudyante ay bumababa ng 4 na beses sa gabi. Gayunpaman, ang mga may kaunting tulog sa araw ay napansin ang impormasyon sa parehong bilis tulad ng sa umaga at mas naalala ito.

Sa maikling pagtulog sa araw, ang memorya at paggana ng utak ay naibabalik nang kasing epektibo ng pagtulog ng buong gabi. Ang pagtulog sa araw ay kinokontrol ang mga antas ng hormonal, sa gayon ay nakakatulong na mapawi ang stress na natatanggap sa umaga. Kung ang isang tao ay namamahala upang makatulog sa araw, ang kanyang konsentrasyon ng atensyon ay nagpapabuti, na napakahalaga sa iba't ibang mga aktibidad sa trabaho.

Ang pahinga sa araw ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong ang aktibidad sa trabaho ay nauugnay sa mataas na stress sa pag-iisip at para sa mga taong naninirahan at nagtatrabaho sa mga rehiyon na may mainit na klima.

May mga kilalang katotohanan na ang mga natatanging personalidad tulad nina Winston Churchill, Margaret Thatcher at John F. Kennedy, na nakikilala sa pamamagitan ng kanilang bihirang kakayahang magtrabaho, ay pinahintulutan ang kanilang sarili na regular na umidlip sa araw.

Pinsala ng pagtulog sa araw. Maaari bang matulog ang lahat sa araw

Para sa lahat ng mga benepisyo nito, ang pagtulog sa araw ay hindi kapaki-pakinabang para sa lahat, kung minsan ang labis na pagnanais na matulog sa araw ay nagsasalita hindi lamang ng labis na trabaho at ang pangangailangan na mabawi, kundi pati na rin ang mga posibleng malubhang sakit. Samakatuwid, imposibleng huwag pansinin ang pagtaas ng pag-aantok sa araw sa anumang kaso. Ang hindi inaasahang pag-aantok ay maaaring maging isang tagapagbalita ng tulad ng isang mabigat na sakit bilang isang stroke, kaya ang konsultasyon ng isang doktor at isang pagsusuri sa cardiovascular system ay sapilitan sa kaso ng biglaang hindi makatwirang pag-aantok.

Bilang karagdagan, ang pagkakatulog sa araw ay maaaring mangyari sa isang medyo bihirang sakit na tinatawag na narcolepsy, kung saan ang isang tao ay natutulog ng ilang beses sa isang araw. Ang isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magreseta ng paggamot sa kasong ito.

Hindi ka dapat matulog sa araw para sa mga taong natutulog nang mahabang panahon at mahina ang pagtulog sa gabi, ang pagtulog sa araw ay maaari lamang magpalubha.

Ang pagtulog sa araw ay kontraindikado para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa Australia at napatunayan ng mga siyentipiko na sa diabetes, pagkatapos magising, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas nang husto.

Kung napansin mo na nagsimula kang makatulog nang masama o ang kalidad ng pagtulog sa gabi ay lumala, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas sa tagal ng pagtulog sa araw o ganap na iwanan ito.

Mga benepisyo ng naps para sa mga bata

Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat lamang sa mga matatanda, mga bata, depende sa kanilang edad, ang pagtulog sa araw ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad. Ang katotohanan ay ang katawan ng bata ay hindi inangkop sa matagal na pagpupuyat, ang kanyang utak ay hindi nakakaunawa at nakakakuha ng impormasyon na bago sa kanya nang tuluy-tuloy sa buong araw. Madalas nating obserbahan kung paano literal na natutulog ang isang bata habang naglalakbay, maaari siyang makaranas ng napakalakas na pagkasira. Ang pagtulog sa araw ay nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos ng bata na magpahinga mula sa labis na mga bagong karanasan. Kung ang isang maliit na bata ay hindi natutulog sa araw, ang mga biological na ritmo na itinatag ng kalikasan ay nabigo, at ito ay maaaring humantong sa isang paglabag sa mga mahahalagang pag-andar.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga bata sa araw

Mayroong tinatayang mga pamantayan para sa tagal ng pagtulog sa araw sa mga bata. Ngunit sa pagsasagawa, lahat ito ay napaka-indibidwal, ang bawat tao, kahit na isang napakaliit, ay may iba't ibang mga pangangailangan sa pagtulog, ang tagal ng pagtulog sa araw ay nag-iiba din depende sa edad.

• Ang mga bagong panganak na sanggol ay natutulog halos lahat ng oras, mula sa dalawang buwan ay nagsisimula na silang makilala ang gabi at araw, kaya ang pagtulog sa araw sa average ay tumatagal ng mga 5 oras na may 4 hanggang 5 na agwat.
• Mula 6 na buwan hanggang isang taon, ang mga sanggol ay natutulog ng mga 4 na oras sa araw na may 2 hanggang 3 agwat.
• Mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati, sapat na para sa isang bata na matulog sa hapon sa loob ng dalawang oras.

Napakahalaga sa mga unang taon ng buhay ng isang bata na maglatag ng pundasyon para sa mabuting kalusugan at isang matatag na pag-iisip, samakatuwid, kasama ang nutrisyon, pisikal na aktibidad at pag-unlad ng kaisipan, kinakailangan upang maayos na ayusin ang isang magandang pagtulog para sa sanggol. Tungkol sa mga patakaran ng pagtulog ng mga bata, tungkol sa mga posibleng problema at kung paano malutas ang mga ito, maaari mong panoorin sa isang kawili-wiling video ni Dr. Komarovsky.

2 4 686 0

Kung ang naps ay kapaki-pakinabang o hindi ay pinagtatalunan nang mahabang panahon. Ang ilan ay naniniwala na sa pagtanda, ang pagnanais na matulog ng isang oras ay isang ordinaryong pagpapakita ng katamaran at ayaw na magtrabaho. Gayunpaman, para sa marami sa atin, ang isang maikling pahinga nang nakapikit ang mga mata ay nagbibigay-daan sa amin upang mabilis na gumaling at makakuha ng kinakailangang tulong ng enerhiya para sa mabungang trabaho hanggang sa katapusan ng araw.

Sino ang tama, at ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol dito? Sa artikulo ay sasagutin natin ang mga tanong na ito.

Benepisyo

Matagal nang napatunayan ng mga doktor at neurophysiologist ang mga benepisyo ng pahinga sa araw. Ito ay kinakailangan kung:

• Nagtatrabaho ka o nag-aaral ng marami. Gumising ka ng maaga at nakakaramdam ng matinding pagbaba ng lakas bago maggabi;
• kapag nagtatrabaho sa isang monitor, mga teksto o mga dokumento, napapagod ang mga mata, bumababa ang pagganap, bumababa ang konsentrasyon ng atensyon.
• masakit ang mga mata, tumataas na may patuloy na pag-igting, pagduduwal at pagkahilo dahil sa labis na trabaho.
• Kung nagtatrabaho ka sa malalaking volume ng impormasyon, kailangan mong pag-aralan o kabisaduhin ang data.
• sa kalagitnaan ng araw ay nararamdaman mong hindi mo makolekta ang iyong "mga pag-iisip nang maayos"
• mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.

Ito ay kapaki-pakinabang upang magpahinga sa pagitan ng tanghali at paglubog ng araw.

Ang pagkakaroon lamang ng 30-40 minuto sa pagtulog sa araw, madali kang makakabawi. Kasabay nito, madali mong mabayaran ang oras na ginugol sa isang paggulong ng lakas at enerhiya.

Mapahamak

Hindi pinapayuhan ng mga eksperto na matulog sa araw lamang sa ilang mga kaso:

1. Kung nagdurusa ka sa talamak na insomnia,.
2. Huwag matulog sa araw kung gumising ka sa hapon. Ito ay humahantong sa late night sleep.
3. Sa gabi, hindi ka rin dapat matulog.
4. Ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala sa kaunting aktibidad sa araw.
5. Mas mainam na huwag matulog sa araw kung ang pahinga sa gabi ay higit sa 10 oras.
6. Ang pagtulog sa hapon ay nakakagambala sa panunaw, kaya pagkatapos kumain ng hindi bababa sa isang oras ay hindi ka dapat matulog.

Ang pag-aantok na may sapat na tulog nang higit sa 9 na oras sa isang gabi ay maaaring sintomas. Mas mainam na kumunsulta sa doktor upang malaman ang sanhi ng patuloy na pagkahapo.

Sino ang kailangang "i-reboot" sa araw

Kung ang mas maagang pagtulog sa araw ay inirerekomenda lamang para sa mga bata, kung gayon ngayon, halimbawa, ang mga kilalang European at Asian na korporasyon ay aktibong nagpapakilala ng mandatoryong pagtulog para sa mga empleyado. Sa modernong mga opisina, lalong posible na makahanap ng isang zone para sa pahinga o pagtulog.

Sino ang kailangang magpahinga sa araw:

1. Ang mga nakakaramdam ng pagod at kawalan ng lakas sa araw.
2. Ang isang maikling pahinga ng 20-30 minuto ay makakatulong upang mapabuti ang pagganap.
3. Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka sa opisina, gumuhit ng mga larawan o nag-eehersisyo sa gym. Ang pahinga ay kailangan para sa lahat.
4. Kung hindi ka nakatulog nang maayos, o ang trabaho ay nagsasangkot ng madalas na day/night shift, o full-time na shift.
5. Kapag ang mga alalahanin ng pamilya o isang maliit na bata ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na magpahinga sa gabi.
6. Kung sa araw ay hindi mo kayang labanan ang pagtulog, ngunit maraming bagay sa unahan.

Contraindications para sa pahinga sa araw

Ang pagtulog para sa isang tao ay isang lubhang kinakailangang physiological na estado ng pahinga, para sa natitirang bahagi ng buong organismo, kamalayan. Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, hindi pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa araw.

• Kapag umiinom ng mga gamot upang itama ang circadian rhythms ng araw at gabi.
• Para sa talamak na insomnia sa gabi.
• Sa pagtaas ng intracranial pressure o matinding pananakit ng ulo.
• Sa mga pagtalon sa presyon ng dugo. Sa mga bihirang kaso, ang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbaba o pagtaas ng presyon ng dugo.
• Sa malubhang diabetes na umaasa sa insulin, kapag ang mga pagbabago sa ritmo ng malalim na pagtulog at pagpupuyat ay nakakaapekto sa metabolismo. May mga hindi nakokontrol na pagtalon sa antas ng insulin at glucose sa dugo.

Ang pag-idlip sa araw ay maaaring magpalala sa kondisyon. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga sintomas ng pagkabalisa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Paano haharapin ang antok

Alam mo ba ang pakiramdam kapag inaantok ka na, at maliwanag pa sa labas ng bintana? Pinakamabuting isipin kung bakit ito nangyayari.

• Ang pinakatamang bagay ay ang magtatag ng pang-araw-araw na gawain.
• Ang hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog sa gabi ay ang ginintuang panuntunan.
• Mahalagang limitahan ang paggamit ng mga elektronikong gadget sa loob ng dalawang oras bago matulog, patayin ang mga maliliwanag na ilaw. Ang sleep hormone ay hindi ginawa sa maliwanag at artipisyal na liwanag. Samakatuwid, sa gabi ay mas mahusay na palitan ang chandelier ng isang maliit na ilaw sa gabi, ang tablet na may isang libro.
• Ang isang lugar ng pagtulog ay hindi dapat isang lugar ng trabaho.
• Mas mabuting matulog at gumising ng sabay.
• Pagkatapos ng hapunan, ang aktibidad sa anyo ng paglalakad sa sariwang hangin o isang paboritong libangan ay makakatulong sa pag-alis ng antok.
• Ang hapunan ay nagkakahalaga ng 2-3 oras nang maaga upang ang isang buong tiyan at tumalon sa glucose at insulin ay hindi makagambala sa mga proseso ng metabolic.
• Huwag madala sa alkohol bago ang oras ng pagtulog, na may nakapagpapalakas at nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.
• Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makayanan ang pagnanais na matulog sa araw.
• Kahit na kalahating oras ng warm-up o light training sa isang araw ay makakatulong upang maisaaktibo ang singil ng lakas at enerhiya, at itama ang isang masamang kalooban.
• Ang kape o isang maikling snack break ay maaari ding makatulong sa antok. Ngunit huwag madala. Ang paglalakad sa sariwang hangin o paglilibang kasama ang mga kaibigan ay higit na kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, ang isang mabuting kalooban ay palaging makakatulong upang makayanan ang pagbaba ng lakas at kalooban.

Kailan at gaano katagal matulog

• Ang mga bata ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga, ayon sa pagkakabanggit - mas mahabang pagtulog.
• Para sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga bata at kabataan, hindi inirerekomenda na manatili sa "kaharian ng Morpheus" nang wala pang 9 na oras. Matanda - wala pang 6.
• Ang kanais-nais na oras para sa pagtulog sa araw para sa mga bata ay sa pagitan ng tanghali at 17.00.

Pagtulog at pagbaba ng timbang

Ang mga pag-aaral ng mga doktor at siyentista ay nagpapatunay na kung walang tamang pagtulog, hindi magiging posible na mawalan ng timbang.

Ang kakulangan sa tulog at patuloy na pagkapagod ay nakaka-stress. Itinuturing ng katawan ang kondisyong ito bilang mapanganib, bilang isang resulta kung saan ang pagsunog ng taba at mga proseso ng metabolic ay bumagal. Ang lahat ng enerhiya ay nananatiling "nasa reserba". At ang mga dagdag na pounds din.

Kung susundin mo ang wastong nutrisyon, huwag makaligtaan ang isang solong pag-eehersisyo, at ang timbang ay hindi bumababa, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang - marahil ang katawan ay walang sapat na pahinga.

Ang mga hormonal disruptions at labis na timbang dahil sa kakulangan ng tulog ay malapit na nauugnay.

Ang peak (ang pangunahing hormone na kumokontrol sa pagtulog at circadian rhythms) ay nangyayari sa 23.00-2 o'clock ng umaga. Itinatakda nito ang ritmo ng paggawa ng lahat ng iba pang mga hormone araw at gabi. Kapag ang pagtatago ng melatonin at ang buong balanse ng hormonal ay nabalisa. Bilang resulta, sa labis na estrogen, nabawasan ang produksyon ng testosterone o thyroid-stimulating hormone, tumataas ang timbang ng katawan.

• Masyadong maraming cortisol ang inilalabas kapag na-stress, nababalisa, at patuloy na kinakabahan, na nagpapasigla din sa akumulasyon ng taba upang protektahan ang katawan sa mga mahihirap na oras.
• Alam nating lahat na ang serotonin ay ang hormone ng kaligayahan. Sa kakulangan nito, bumabagal ang pagsunog ng taba. Samakatuwid, sa depresyon at masamang kalooban, magiging mahirap na mawalan ng timbang.
• Ang pagmemeryenda sa gabi ay nagpapasigla sa pagtaas ng glucose sa dugo. Bilang resulta, tumaas ang mga antas ng insulin at bumababa ang mga antas ng melatonin. Ang resulta - mga problema sa pagkakatulog, at walang pagbaba ng timbang.

Hindi pa katagal, natuklasan ang mga hormone ng pagkabusog at gutom, leptin at ghrelin. Sa kakulangan ng pahinga at pagtulog, ang pakiramdam ng gutom ay mas malakas at mas madalas.

Ctrl+Enter .

Gaano katagal ang pagtulog ay nakakaapekto sa ating kalusugan? Habang ang isang tiyak na sagot sa tanong na ito ay hindi natagpuan, ang mga siyentipiko mula sa buong mundo ay nagsasagawa ng mga regular na eksperimento, nag-imbita ng mga boluntaryo at pag-aralan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang detalyado. Halos lahat ng modernong nagtatrabahong tao o ina sa maternity leave ay nangangarap na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Sinisikap ng ilang tao na makabawi sa talamak na kakulangan ng tulog na naipon sa linggo ng trabaho sa katapusan ng linggo, sa gayon ay nagtatakda ng isang personal na rekord. Gayunpaman, kapag biglang nakatulog, tumatagal ng isang makabuluhang kalahati ng araw at hindi nagdadala ng isang pakiramdam ng kasiglahan at paggaling, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung bakit ito nangyayari.

Maraming nasabi tungkol sa epekto ng pagtulog sa katawan ng tao at sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Bilang karagdagan sa muling pagdaragdag ng enerhiya na ginugol sa araw, ang isang magandang pahinga sa gabi ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng hormone, pagpapanumbalik ng mga panloob na organo, at tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon. Gayunpaman, sa bawat taon, ang mga somnologist ay gumagawa ng mga bagong pagtuklas tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa pagtulog. Kaya, ang tanong kung bakit ang isang tao ay natutulog ng maraming at hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kahit na siya ay nakatulog sa oras, ay sumailalim sa isang detalyadong pag-aaral. Ngunit, sa kabila ng malaking bilang ng mga patuloy na instrumental na pag-aaral sa direksyong ito, ang mga resulta na nakuha ay nakakagulat sa kanilang hindi pagkakapare-pareho.

Ayon sa ilang mga mapagkukunan, ang isang mahabang pahinga sa gabi para sa isang may sapat na gulang (higit sa 9 na oras) ay nag-aambag sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ayon sa iba, ang isang mahabang pagtulog sa gabi ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, pagbabawas ng mga kakayahan sa pag-iisip at nag-aambag sa pag-unlad ng ilang mga sakit.

Ang empirikal na pananaliksik na kinasasangkutan ng mga boluntaryo sa iba't ibang panahon ay isinagawa ng mga siyentipiko mula sa mga nangungunang unibersidad sa Estados Unidos at Europa. At lahat sila ay sumasang-ayon na ang pagtulog na tumatagal ng higit sa 8-9 na oras ay hindi maiiwasang humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Kabilang sa mga ito ang mga sakit tulad ng:

• diabetes;
• stroke;
• ischemia ng puso;
• metabolic sakit;
• sobra sa timbang;
• depresyon.

Bilang karagdagan, ayon sa nakuha na data, ang mga taong gustong matulog nang mas matagal, anuman ang kanilang kategorya ng edad at kasarian, ay nakakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng demensya (dementia) at Alzheimer's disease sa edad.

Sa pangkalahatan, normal na bumaba ang tagal ng pahinga sa gabi sa edad. Kaya, ang pinakamahabang pagtulog ay sinusunod sa mga bagong silang at mga bata sa edad ng preschool at elementarya. Habang tumatanda ang isang tao, mas kaunting oras ang kailangan niyang matulog. Sa ilalim ng edad na 25, ang pagtulog ay maaaring 7-9 na oras, at sa katandaan, ang mga tao ay natutulog ng mga 6-7 na oras.

Sa kasaysayan ng sangkatauhan, may ilang mga kaso kung kailan naitala ang isang talaan para sa pinakamahabang tulog. Ang "Sleeping Beauties" sa iba't ibang panahon ay ang Swedish schoolgirl na si Karolina Olson (14 years old) noong 1876 at ang residente ng Ukraine Nadezhda Lebedina (34 years old) noong 1954, na ang record ay naipasok sa Guinness Book of Records. Sa unang kaso, pagkatapos ng matinding pinsala sa ulo, ang batang babae ay natulog sa loob ng 42 taon at 42 araw. Sa pangalawang kaso, ang babae ay natulog lamang, kahit na pagkatapos ng isang away ng pamilya sa kanyang asawa, at nagising lamang pagkatapos ng 20 taon. Iniuugnay ng mga siyentipiko ang mga phenomena na ito sa mga uri ng matamlay na pagtulog.

Ang pagtaas sa tagal ng pagtulog sa isang gabi ay tinatawag na hypersomnia. Ang mga tampok na katangian nito ay matagal na pagtulog at isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, na tumataas lamang sa oras. "Matagal akong natutulog, ngunit hindi ako masaya at gusto kong matulog sa lahat ng oras," ang gayong mga reklamo ay kadalasang ginagawa ng mga nagdurusa sa mga negatibong epekto ng hypersomnia.

Ayon sa uri ng paglitaw ng hypersomnia ay maaaring:

• psychophysiological;
• pathological.

Ang psychophysiological hypersomnia ay maaaring pana-panahong mangyari sa sinumang tao bilang resulta ng labis na trabaho, matagal na kawalan ng tulog, o sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pathological hypersomnia ay ipinahayag bilang isang resulta ng isang malfunction o pinsala sa isa o higit pang mga bahagi ng central nervous system na kumokontrol sa mga cycle ng pagtulog at pagpupuyat. Kasama rin dito ang droga at post-traumatic hypersomnia.

Depende sa anyo, ang hypersomnia ay may mga sintomas sa anyo ng patuloy na pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok sa araw. O ang isang tao ay maaaring bigla na lamang makatulog, nasaan man siya.

Ito ay nabanggit na ang sleep disorder na ito ay nangyayari pangunahin sa isang batang edad. Kasabay nito, makabuluhang binabawasan nito ang kalidad ng buhay, na nagdudulot ng malubhang banta sa tao mismo at sa kanyang kapaligiran.

Ang mga emosyonal na makabuluhang kaganapan, isang araw na puno ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging sagot sa tanong kung bakit ang isang may sapat na gulang ay natutulog nang napakatagal. Ngunit kasama ng mga salik na ito, ang matagal na pagtulog ay maaaring resulta ng iba't ibang uri ng pinsala o paggamit ng droga.

Ang hypersomnia ay may mga sanhi ng isang ganap na naiibang kalikasan.

Kabilang sa mga ito tandaan:

Sa mga bihirang kaso, ang hypersomnia ay hindi bunga ng mga salik sa itaas. Ang ganitong uri ng neurological disorder ay tinatawag na idiopathic hypersomnia at nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagkakatulog sa araw.

Gayundin, ang matagal na panahon ng pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng mga seryosong problema sa sikolohikal. Ang katotohanan ay sa ganitong paraan, gumugol ng mahabang panahon sa mga panaginip, ang isang tao ay nakatakas mula sa katotohanan, mula sa aktwal na mga problema at hindi kasiya-siya, nakababahalang mga sitwasyon.

Ang isa sa mga mahahalagang punto para sa pagpapabuti ng kondisyon na may ganitong uri ng pathologically mahabang pagtulog ay ang pagtalima ng mga hakbang sa pag-iwas.

Kaya, upang makatulong na gawing normal ang pagtulog sa gabi, maaari mong gamitin ang:

Ang pag-resort sa self-treatment o pag-inom ng mga gamot nang walang reseta ng doktor sa kasong ito ay hindi makatwiran at maaaring mapanganib. Tulad ng anumang iba pang paglabag, ang hypersomnia ay dapat na maalis nang komprehensibo at pagkatapos lamang na gumawa ng diagnosis ng isang kwalipikadong espesyalista.

Sa kasamaang palad, sa ngayon, ang idiopathic hypersomnias ay hindi magagamot. Ang iniresetang therapy ay naglalayong lamang na alisin ang mga kasamang sintomas. Kasabay nito, ang pagtaas sa tagal ng pagtulog na nangyayari laban sa background ng iba pang mga sakit sa somatic ay maaaring mawala pagkatapos maalis ang ugat na sanhi.

Ang mga pathological na anyo ng matagal na pagtulog sa gabi ay nagdudulot ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan sa personal na kawalang-kasiyahan, ang pagtaas ng pagiging agresibo, pagkabalisa, mga relasyon sa pamilya at sa mga kasamahan ay maaaring makabuluhang magambala. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na humingi ng kwalipikadong sikolohikal na tulong sa isang napapanahong paraan.

Sa konklusyon, tandaan namin na ang matagal na pagtulog ay maaaring parehong nakakapinsala at kapaki-pakinabang. Ang lahat ay nakasalalay sa mga kondisyon ng paglitaw nito at ang epekto na dulot nito. Kung ang mahabang pahinga ay sanhi ng pagsusumikap at isang apurahan, nasusunog na proyekto o ulat, kung gayon ay walang dapat ikabahala. Ang katawan ay maglalagay muli ng mga ginugol na pwersa at muling papasok sa karaniwang ritmo.

Gayunpaman, kung pagkatapos ng mahabang pagtulog sa gabi, ang estado ng pagkapagod ay tumindi lamang, at ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista sa lalong madaling panahon.

Hindi mo kailangang gumugol ng mahabang oras sa pangangarap, umaasang makapagtakda ng sarili mong pinakamatagal na record ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, mas mahusay na gugulin ang magagamit na libreng oras para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ng iyong mga mahal sa buhay.