- Ang masakit na takot ay may pag-aari ng pagkahumaling. "Sandal" sila sa tao. Pinaparalisa nila ang kanyang kamalayan, ang kanyang normal na aktibidad sa buhay.
Bilang karagdagan, nangyayari ang masakit na mga reaksyon ng physiological. Sa neurotic na pagkabalisa sa isang tao, kadalasan, ang tibok ng puso ay bumibilis, ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas, ang labis na pagpapawis ay nagsisimula, ang tao ay nakakaramdam ng paninigas ng kalamnan, nangyayari na ang isang tao ay hindi makagalaw mula sa takot, ang kanyang mga binti ay nakagapos - ang gayong pagkahilo ay sinusunod. At nangyayari na ang pagkabalisa ng isang neurotic na kalikasan ay nagiging sanhi ng isang estado ng gulat, kaguluhan, kapag ang isang tao ay hindi maaaring umupo nang tahimik: siya ay nagsisimulang magmadali, maaaring umiyak, at magkumpas nang hindi sinasadya. Ang isang tao ay biglang naramdaman na ang mga luha ay dumadaloy sa kanyang mga pisngi, at siya mismo ay hindi naiintindihan kung bakit ito nangyayari, at, marahil, kahit na napagtanto ang kakulangan ng mga reaksyong ito, ngunit wala siyang magagawa tungkol sa kanila. Yung. Ang mga neurotic na reaksyon ay maaaring lumitaw sa kanilang sarili, sa kabila ng kalooban, bilang karagdagan sa intelektwal, mulat na pagtatasa ng mga kaganapang nagaganap.
Pareho ba ang Takot at Pagkabalisa?
- Kadalasan, pagdating sa pagkabalisa, walang indikasyon ng paksa, ang partikular na bagay. At ang takot ay palaging takot sa isang bagay. Ang ilang mga tao ay natatakot sa ilang mga bagay: kadiliman, taas, may takot sa tubig - hindi sila makapunta sa ilog o dagat, may takot sa aso, may natatakot na lumipad sa eroplano, may natatakot na magmaneho ng sasakyan. sasakyan. Bilang isang patakaran, ang mga nakakapukaw na kadahilanan ng naturang mga takot ay ang mga kaganapan sa nakaraan: alinman ang tao mismo ay napunta sa sitwasyon - siya ay nalunod, nabulunan, at bilang isang resulta ay natatakot siya sa tubig, o nakita niya na may ibang tao na nalulunod at siya. ay bahagya na pumped out; o, sa kasamaang-palad, nasaksihan niya ang isang tao na nahulog sa bintana—halimbawa, isang kasambahay. Maaari rin itong itatak sa isipan - isang pangitain ng pagkamatay ng ibang tao o ilang uri ng mahihirap na karanasan na maaaring maranasan ng ibang tao, na napunta sa isang uri ng sitwasyon kung saan hindi siya handa, at, bilang resulta, natapos ito sa ilang mga kalunos-lunos na pangyayari. At ito ay maaaring maging isang kagalit-galit na kadahilanan.
Kapag lumitaw ang isang pathological, masakit, labis na takot, ito ay tinatawag ding phobia. Ang Phobias ay mga takot na nararanasan ng isang tao na labag sa kanyang kalooban. Nagiging sanhi sila ng mga nakakagambala, subjective na hindi kasiya-siyang mga karanasan na may napakalaking epekto sa isang tao. Dahil sa mga phobia na lumitaw, ang kanyang buhay ay hindi maaaring magpatuloy tulad ng dati.
Mayroon bang iba pang mga uri ng takot?
Oo meron ako. Nabubuhay tayo na may ilang uri ng takot sa lahat ng oras, hindi tayo makakawala sa kanila. Kabilang dito ang tinatawag na existential fears. Ang pagkakaroon ng takot ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa isang pakiramdam ng pagiging kumpleto, ang finiteness ng buhay ng tao. Alam ng bawat isa sa atin na maya-maya ay darating ang kamatayan. Bilang karagdagan, nariyan din ang takot sa hindi alam, ang takot sa mga hindi inaasahang pangyayari, ang takot sa kalungkutan, ang karanasan ng sariling kawalan ng kakayahan, at iba pa. Ang tao ay naiiba sa mga hayop nang tumpak sa pagkakaroon ng mga umiiral na takot. Dahil tayo ay mga kinatawan ng sangkatauhan, dumaraan tayo sa buhay na may ganitong mga takot at pagkabalisa. Ang isang tao ay dapat matutong sumulong, patungo sa kanyang kinabukasan, hindi alam kung ano ang idudulot nito: kalungkutan o kagalakan.
- Bakit ang isang tao sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay ay mas natatakot, at ang isa ay mas mababa? Sa anong mga katangian ng isang tao ito nakasalalay?
Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan na may mga indibidwal na pagkakaiba sa karanasan ng pagkabalisa at takot sa iba't ibang tao. Para sa ilang mga tao, ang mga karanasang ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang partikular na katalinuhan at intensity. Ito ay mga taong neurotic. Mayroon silang ganitong mga katangian ng sistema ng nerbiyos at pag-iisip na gumagawa sa kanila ng lubos na impressionable, mahina, madaling kapitan ng pagmamalabis ng tunay na panganib. Ang ganitong mga tao ay tinatawag sa sikolohiya na mga tao ng "nababalisa, kahina-hinala, phobia na uri". Madalas silang nagdurusa mula sa isang pagkahilig sa hypochondria: natatakot sila sa sakit, natatakot silang magkaroon ng anumang sakit, nabubuhay sila at patuloy na nakikinig sa kanilang estado ng kalusugan.
Bilang karagdagan, ang nakuha na sikolohikal na trauma ay nakakaimpluwensya sa mas mataas na karanasan ng pagkabalisa at takot. Ang mga pangyayari ay maaaring maging trahedya sa buhay ng ilang mga tao kapag, sa loob ng maikling panahon, ang mga malalapit na tao ay sunod-sunod na pumanaw: ina, ama, kapatid na lalaki, kapatid na babae ... Huwag sana, may nawalan ng kanilang nag-iisang anak ... Ito ay isa sa pinakamalaki at mabigat na pagkalugi. Kapag ang mga kaganapan ay nakahanay sa ganoong paraan sa isang tao, lalo niyang nararamdaman na ang buhay ng tao ay panandalian, na mayroong isang tiyak na limitasyon ng mga lakas at kakayahan ng tao, na ang isang tao ay madaling kapitan ng sakit at mapanganib na mga sitwasyon - kung gayon kahit na ang maliliit na problema ay napakasakit na naranasan. Ang kabuuan ng mga naipon na trauma sa isang nakaraang buhay ay maaaring humantong sa isang mas mataas na pang-unawa sa karanasan ng kasalukuyang mga takot at pagkabalisa.
Ano pa ang maaaring gumanap ng isang papel? Lahat tayo ay ibang-iba sa ating kakayahan na malampasan ang mga paghihirap. Ito ay direktang nauugnay sa pag-unlad ng kalooban ng tao. Mayroong mga tao na nauunawaan ang lahat sa kanilang isip, ngunit ang kanilang kalooban ay hindi sapat na nabuo, samakatuwid, ang kakayahan para sa may layunin na boluntaryong pagsisikap ay limitado din. May mga tao na sa mahihirap na sitwasyon ay nagagawang kumilos, tingnan ang kanilang takot sa mata at dumiretso para dito, maaaring sabihin ng isa - sa pamamagitan ng. At may mga taong patuloy na naghahanap ng mga detour, sinusubukang iwasan ang mga mapanganib na sitwasyong ito sa buhay, pagiging maingat, sinisiguro ang kanilang sarili, o pansamantalang lumikha ng mga ilusyon para sa kanilang sarili na "hindi ito nag-aalala sa akin", "ang panganib na ito ay lilipas" , “iba lang ang namamatay” , “iba lang ang nagkakasakit”, “para sa akin, wala ito”.
Depende sa uri ng sistema ng nerbiyos, sa pag-uugali at sa umuusbong na uri ng personalidad, ang bawat tao ay may sariling tiyak na anyo ng sikolohikal na proteksyon mula sa hindi inaasahang at mapanganib na mga sitwasyon. Maaari nating sabihin na mayroong isang tiyak na hanay ng mga diskarte ng pag-uugali ng tao, sa tulong kung saan ang isang tao ay nagtagumpay sa kanyang takot at pagkabalisa.
May mga tao na may posibilidad na mag-panic sa isang sandali ng panganib. Hindi nila nilalabanan ang kanilang takot sa anumang paraan, hindi sila naghahanap ng anumang solusyon upang malutas ang mga problema - agad silang sumuko, sumuko at nagsimulang manginig sa kanilang buong pagkatao. Sa biology, mayroong isang kababalaghan - ang isang buhay na organismo ay maaaring mahulog sa suspendido na animation, sa isang estado ng pagkahilo o hibernation. Ang mga tao ay maaaring kumilos nang eksakto sa parehong paraan: isang beses - at ang isang tao ay nagsasara, sikolohikal na "slam", ay pumapasok sa isang uri ng kapsula. Kapag ang gayong mekanismo ng proteksyon ay nagsimulang gumana, ang isang may sapat na gulang ay maaaring mahulog sa isang parang bata, pagiging bata. Siya ay nagiging isang walang magawa, walang muwang, hangal na nilalang na walang pananagutan sa kanyang mga salita at gawa. Sa batayan ng ganoong estado, ang isang tao ay maaaring gumawa ng "withdrawal sa sakit". Sa harap ng isang mapanganib na sitwasyon, ang isang tao ay maaaring bumuo ng iba't ibang mga sakit sa somatic, dahil ang sakit ng katawan ay mas madaling dalhin kaysa sa panloob na estado ng takot. Sa sandaling ito, ang mas mababang likod ng isang tao ay maaaring maipit, at ang presyon ay maaaring tumalon, at ang puso ay maaaring masaktan ...
Sa mahirap na mga sitwasyon, ang gayong tao ay palaging may ilang uri ng sugat na nagpapagaan sa kanya ng responsibilidad sa paggawa ng mga desisyon. Nakahiga siya sa isang hospital bed o sa isang sofa sa bahay at nagsabi: “Ayan, may sakit ako.” Para sa kanya, ang kanyang sariling karamdaman ay nagiging isang uri ng kanlungan kung saan siya lumulubog; pagkatapos ay hindi na siya mismo ang nagpapasya ng isang bagay, ngunit ang ibang mga tao ay nagsimulang mag-ingat sa kanya, magsimulang mag-isip kung paano siya tutulungan at kung paano siya pagagalingin. Sa mga kasong ito, ang isang tao ay lumilikha para sa kanyang sarili ng isang uri ng "cocoon" mula sa kanyang pisikal na pagdurusa, kung saan hindi niya nais na umalis. May sakit siya at ayaw niyang gumaling. Bakit? Dahil sa sandaling gumaling siya, kailangan niyang maging responsable sa kanyang mga aksyon at lutasin ang mga tunay na problema. May mga neurotic na tao na may isang buong grupo ng mga sakit. Ang mga sakit na ito ay isang pagpapakita ng psychosomatics: sila ay bahagi ng isang sikolohikal na reaksyon sa mga problema sa buhay na lumitaw. Nagtatapos ang isang sakit, nagsisimula ang isa pa. Nagkasakit sila, nagkakasakit at nagkakasakit ... Kadalasan ay ginagamot sila ng mga doktor at hindi sila mapapagaling: alinman sa isang bahagi ng katawan ay masakit, pagkatapos ay isa pa: alinman sa atay, pagkatapos ay ang pali, pagkatapos ay ang ibabang likod, pagkatapos ay presyon, at muli sa isang bilog. At ang mga taong ito ay pumunta sa mga doktor, magpagamot, ngunit hindi sila maaaring mabawi nang mahabang panahon, dahil sa gitna ng palumpon ng mga sintomas na ito ay may sikolohikal na ugat - "pag-iwas sa mga problema". Ang sikolohikal na mekanismong ito ay maaaring may malay o maaaring walang malay.
Ang ganitong mga tao ay hindi nais na gumaling, dahil nakakatanggap sila ng ilang benepisyo mula sa kanilang posisyon bilang isang "walang hanggang taong may sakit." Ang lohika ay simple: "Ano ang gusto mo mula sa isang taong may sakit?" Walang makukuha sa kanya, walang maipagkakatiwala sa kanya. Sa aming pagsasanay, may mga ganoong tao na talagang gustong magtanong: “Ano ang gagawin mo kapag gumaling ka? Mayroon ka bang plano para sa hinaharap?"
Siyempre, madalas na nakikita natin ang gayong palumpon ng pagdurusa at tulad ng isang linya ng pag-uugali sa mga matatandang tao. Napakaraming tao ang nagretiro at hindi na nagtatrabaho, at doon nagsisimula ang ilang mga kaguluhan sa pamilya, o may pagkawala ng mga mahal sa buhay (namatay ang asawa, namatay ang asawa, malapit na kamag-anak), at nagsimula ang tao. upang lumakad sa isang mabisyo na bilog na patuloy na umuusbong na mga sugat: pumunta siya sa mga doktor, ginagamot, ngunit hindi siya gumagaling, dahil hindi niya alam kung paano mabuhay ngayon.
Sa gitna ng mga pathological na uri ng takot at pagkabalisa, na kung saan ay tinatawag na phobias, bilang isang panuntunan, palaging may dahilan - ang unang karanasan, kapag ang isang tao ay nakatagpo ng ilang mga paghihirap, ay nalilito, napahiya, nalulumbay o nabigla. Ang karanasang ito na maranasan ang kahinaan ng isang tao ay hindi sinasadyang idineposito sa alaala ng isang tao. Ang mga ito ay ipinagpaliban at nakalimutan, dahil ang hindi kasiya-siya, traumatiko, masakit na mga kaganapan ay pinipilit na lumabas sa kamalayan ng isang tao, ngunit hindi ganap na nawawala. Sumulat si Z. Freud tungkol dito. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras, maaari itong magpakita mismo sa anyo ng isang pathological na uri ng takot na biglang bumagsak sa isang tao. Out of nowhere, biglang nagkaroon ng obsessive fear ang isang tao, horror from the fact that, say, he finds himself in a crowd of people. At hindi niya maintindihan kung bakit. Ang isang tao minsan, marahil ay napakatagal na panahon na ang nakalipas, ay nakatanggap ng suntok sa kanyang nervous system, sa kanyang psyche, sa kanyang personal na istraktura, isang bagay sa kanya ang nanginginig, nabasag, isang uri ng "bitak" ang lumitaw, at sa paglipas ng panahon ay lumalaki lamang ito. . At ngayon, pagkatapos ng ilang tagal ng panahon, ang mga bagong kalagayan ng buhay ay maaaring maipatong sa karanasang ito, at bilang isang resulta, ang takot ay maaaring dumating sa isang tao sa pangalawang pagkakataon, sa anyo ng isang estado ng phobia. Ang isang masakit na kalagayan ng pag-iisip ay lumitaw, na hindi na niya maitaboy sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, dahil ngayon ang estado na ito ay nagmamay-ari na sa kanya.
Maraming uri ng takot ang ipinanganak sa pagkabata, at ang aming karanasan sa praktikal na trabaho ay nagpapakita na madalas na ang mga taong nasa 40-50 taong gulang na ay lumalabas sa reception, ngunit sinasabi nila na sa buong buhay nila ay nagdadala sila ng ilang uri ng takot. na nauugnay, halimbawa, sa katotohanan na ang ama ay uminom, malubhang hinagupit ang bata gamit ang isang sinturon. Ang mga batang hindi nagustuhan ng sarili nilang mga magulang, pinarusahan, pinahiya at pinagbantaan na paalisin sa bahay ay lumaking neurotic. Ang ilan sa kanila ay nagkakaroon pa ng sakit sa pag-iisip o nagpapakamatay.
— Mangyaring sabihin sa amin ang higit pa tungkol sa mga takot na nagmumula sa pagkabata.
- Nangyayari na ang mga takot sa mga bata ay maaaring mapukaw hindi sa pamamagitan ng pagsalakay, ngunit sa pamamagitan ng kawalang-interes ng mga magulang - halimbawa, isang walang malasakit, emosyonal na malamig na saloobin ng isang ina sa isang bata. Halimbawa, ang isang babae sa una ay nais na magpalaglag, ngunit hindi ginawa, ang bata ay ipinanganak pa rin, ngunit maaaring siya ay magdulot ng kanyang pangangati at galit. Kapag ang isang bata ay lumabas na hindi kanais-nais, hindi kailangan, kapag siya ay itinuturing na isang pasanin, ang ina ay maaaring tratuhin siya nang malupit. Kadalasan, ang dahilan ng emosyonal na pagtanggi ng bata ay sama ng loob laban sa asawa, ang ama ng bata, na uminom, niloko o umalis sa pamilya sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan, ang bata ay hindi dapat sisihin para sa anumang bagay, ngunit siya ay nabubuhay at bubuo sa isang kapaligiran ng hindi pagkagusto ng ina, kawalang-interes, kakulangan ng ilang uri ng init at pagmamahal.
Upang ang mga bata ay umunlad nang mabuti, mag-aral ng mabuti, maging makatwiran, ang pangangalaga ng ina, pagmamahal at pagmamahal ay napakahalaga. Lalo na sa unang anim na buwan, kapag ang isang babae ay nagpapakain pa sa isang bata, dinadala ito sa kanyang dibdib, kapag siya ay kumakanta ng mga lullabies sa kanya, kapag siya ay malumanay na hinahalikan. Sa sandaling ito, nabuo ang attachment ng bata sa ina, positibong saloobin sa kanya, pati na rin ang positibong saloobin ng ina sa anak. At kapag ang mga relasyon na ito ay simetriko, ang bata ay umuunlad nang maayos.
Ngunit maraming bata ang hindi nakakaintindi nito. Pagkatapos ng lahat, ngayon ay may mga batang babae na ayaw magpasuso, dahil natatakot silang masira ang pigura. Ang bata ay hindi tumatanggap ng gatas ng ina, pinapakain siya ng mga mixtures, bihira siyang kunin; pinalaki siya ng ilang yaya, ngunit hindi ang kanyang ina. Ang paghihiwalay na ito mula sa ina, ang kakulangan ng emosyonal na init, mga pagpapakita ng pagmamahal, lambing ay nag-aalis sa bata ng isang napakahalagang mapagkukunan kung saan ang kanyang kaluluwa, pag-iisip at ang kanyang pagkatao ay pinakain. Bilang isang resulta, ang mas matanda sa bata, mas maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ang lilitaw. Sa mga bata lamang na hindi minamahal, hindi mabait sa kanilang ina sa napakaagang edad, napakadalas ay may hindi maipaliwanag na pag-igting, takot, pagkamahiyain, pagdududa sa sarili. Ang ganitong mga bata ay madalas na natatakot sa parehong madilim at estranghero.
Bilang karagdagan, ang mga salungatan sa pagitan ng mga magulang ay napaka-sensitibo para sa bata. Iniisip ng ilang mga magulang na sa murang edad ay hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. At nagmumura sila sa harap ng bata ng mga maruruming salita, kung minsan ay nag-aaway pa sila, nag-iinsulto sa isa't isa, nagpapahayag ng ilang uri ng pagsalakay, naghahagis ng iba't ibang bagay sa isa't isa. Sa katunayan, ang mas bata sa bata, mas malakas ang epekto ng gayong sitwasyon sa salungatan sa kanya. Siyempre, ang diborsyo ng mga magulang ay may pinakamaraming negatibong epekto sa pag-iisip ng mga bata. Maaari silang magkasakit nang malubha dahil dito. Ang ilan ay may night terrors, enuresis, stuttering, nervous tics, bronchial asthma, at talamak na digestive disorder.
Ang ilang mga takot, sa kabutihang palad, ay nawawala sa kanilang sarili na may edad. Kung ang mga magulang ay nahuli sa oras, gayunpaman ay nagsisimula silang maunawaan na ang bata ay nagsimula ng mga psychosomatic na reaksyon ng isang neurotic na plano, maaari nilang iwasto ang sitwasyon. Posibleng gamutin ang mga sintomas, ngunit kung ang sitwasyon sa pamilya ay hindi nagiging mas kanais-nais, kung ang mga magulang ay hindi lalapit sa batang ito nang may pansin, nang may pagmamahal, kung hindi sila natutong bumuo ng magandang relasyon sa kanya at sa isa't isa , pagkatapos, natural, ang mga takot na ito ay pinalakas, at pagkatapos ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng ilang sakit sa isip.
- Lumalabas na ang mga takot ay malapit na nauugnay sa sitwasyon sa aming pamilya?
- Oo naman. Ang mga sanhi ng takot ay maaaring magkasalungat na relasyon sa pamilya o sa ibang tao na nakakaharap natin sa lipunan.
Halimbawa, mayroong isang uri ng takot na nauugnay sa pang-unawa sa espasyo: ang claustrophobia ay ang takot sa mga nakapaloob na espasyo, at ang agoraphobia ay ang takot sa mga bukas na espasyo at malalaking pulutong ng mga tao. Ang mga taong may agoraphobia ay natatakot na sumakay sa transportasyon, lalo na, natatakot silang bumaba sa subway; natatakot silang umalis ng bahay, sa kalye, lalo na kapag sikat na ang araw, kapag ang lahat ay tumatakbo sa isang lugar... Kami, mga Muscovites, ay umangkop na at hindi napapansin, ngunit ang mga taong nagmula sa ilang labas ng Russia ay nagsasabi: " Oh , kayong mga Muscovite ay baliw dito; nabubuhay ka sa isang galit na galit na ritmo. Madalas akong pumunta sa mga lektura sa subway, sa mga oras ng umaga, kapag ang lahat ay papasok sa trabaho. Sa daanan, walang nakikipag-usap kahit kanino, may nakakabinging katahimikan, tanging ang sinusukat na kalansing ng mga paa ang maririnig: kami ay nagbabago mula sa isang tren patungo sa isa pa. Nakikita natin ang frozen, sarado, "bingi" na mga mukha ng mga tao. Marami ang may mga headphone, na nakalubog sa kanilang mga telepono, smartphone, tablet. Walang interesado kahit kanino, kumpleto na ang alienation. Bukod dito, ang mga tao ay nakatayo nang harapan at ilong sa ilong, nangyayari na sila ay nagmamaneho ng apatnapung minuto sa isang direksyon.
Nakatira kami sa isang panlipunang espasyo na lumalabag sa lahat ng mga batas ng normal na komunikasyon ng tao. Dahil ang bawat tao ay may personal na sikolohikal na espasyo, ang pinakamainam na distansya na itinakda niya sa pagitan ng kanyang sarili at ng ibang tao. Ngunit sa isang metropolis tulad ng Moscow, lahat ng mga puwang na ito ay nilabag. Tiyak na ang iyong personal na espasyo ay sinalakay ng isang tao na hindi mo kilala, na hindi mo inimbitahan, na, marahil, ay mabaho o kumikilos nang mapanukso, na ganap na walang malasakit sa iyo, atbp. May mga tao na labis na natatakot sa pulutong ng mga tao sa transportasyon, lalo na sa subway.
Batay sa karanasan ng mga konsultasyon, nais kong sabihin na kapag ang naturang agoraphobia ay nahulog sa isang tao, hindi siya maaaring gumana, dahil. Kailangan kong sumakay sa subway para magtrabaho araw-araw. Karaniwan, ang phobia na ito ay nakakaapekto sa mga kababaihan, at mga kababaihan na nakatira sa bilog ng pamilya, ngunit nararamdaman ang kanilang kalungkutan dahil sa ilang uri ng hindi pagkakasundo sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Kapag ang mga tao ay nakatira sa malapit, ngunit hindi magkasama, sa ilalim ng bubong ng isang bahay, ang isang tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng kalungkutan. Ang pagkawasak ng pamilya, na kumakatawan sa sikolohikal at espirituwal na pagkakaisa ng mga tao, ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa kaluluwa ng tao. Ang isang tao ay nagsisimula sa matinding pakiramdam ng kanyang kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagtatanggol, ang kawalang-silbi at kawalang-silbi ng kanyang pag-iral. Madalas siyang nawawalan ng kahulugan ng kanyang buhay. Masarap ang ating pakiramdam kapag mayroon tayong pakiramdam ng komunidad, espirituwal at sikolohikal na pagkakaisa, na kabilang sa isa't isa. Kapag mayroon tayong "feeling We", kung gayon tayo ay malakas, may tiwala sa sarili, kalmado. Maaari tayong magkakaiba, lahat ay maaaring gumawa ng kanilang sariling bagay, ngunit mahalaga para sa atin na magkaroon ng "pakiramdam ng siko", upang madama ang suporta at interes sa ating mga gawain at tagumpay mula sa mga malapit na tao.
Kapag walang ganoong pakikilahok - at ito ay ngayon sa maraming pamilya - kapag ang asawa ay may sariling buhay, ang asawa ay may sariling buhay, ang bata ay may sariling buhay, pagkatapos tayo ay nagiging malungkot sa bilog ng mga malalapit na tao. Nagkita kami sa gabi, naghapunan, naghalikan, natulog, at sa umaga ay tumakas muli. parallel na buhay. Ang paghihiwalay na ito ay nagbibigay ng isang malalim na pakiramdam ng pagkaulila, ang kawalang-kabuluhan ng pag-iral. Nilikha ng Diyos ang tao sa paraang nangangailangan siya ng iba. Ang isang tao ay nangangailangan ng pakikipag-usap nang harapan, kailangan niya ng tiwala, komunidad, pagiging malapit, kailangan niya ng pagkakaisa at suporta. Sa sandaling mawala ang personal na koneksyon na ito, ang tao ay nagkakasakit. Ang pag-trigger para sa phobia na ito ay maaaring isang pinalala na pakiramdam ng kalungkutan na dumarating sa isang tao sa sandaling ito kapag ang mga tao ay nasa malapit, ngunit hindi magkasama. Tulad ng isang paglalakbay sa subway - "kami ay malapit, ngunit hindi magkasama."
- Irina Nikolaevna, sinabi mo na ang iba't ibang mga tao ay tumutugon nang iba sa stress, sa takot. Ang isang tao ay nagpapatuloy, ang isa ay naghahanap ng mga solusyon, ang pangatlo ay nagsasara sa isang "bahay" ... Ang mga reaksyon ba ay congenital o nakuha? Maaari bang baguhin ng isang tao ang kanilang mga reaksyon? Halimbawa, ang isang taong nakasanayan na pumunta sa "bahay" ay maaaring pilitin ang kanyang sarili na magpatuloy?
- Ito ay depende sa kung gaano kalayo ang sitwasyon, kung gaano kasakit ang mga sintomas na hinawakan ang tao. Upang ito ay maipaglaban ng isang tao, kailangan muna niyang pag-aralan ang sitwasyon, kailangan niyang magmuni-muni. Kasunod ng kanyang mga damdamin, ang kanyang pisyolohikal na estado, dapat siyang magkaroon ng konklusyon, at matapat na aminin sa kanyang sarili kung ano ang kanyang kinakatakutan.
Ibibigay ko ang aking personal na halimbawa. Ako mismo ay may karanasan sa pagharap sa takot sa pagsasalita sa publiko - social phobia. Sa panahon ng isang talumpati sa harap ng isang malaking madla, ang takot ay maaaring literal na maparalisa sa atin: ito ay nakakagambala sa ating pag-iisip at pananalita, sa sandaling ito ang isang tao ay maaaring malito, biglang natatakpan ng pawis, maging walang pag-iisip, makakalimutin. Nang kami ay nagtapos mula sa Moscow State University, sa aming diploma ay mayroong isang entry tungkol sa espesyalidad na natanggap: "psychologist, guro ng sikolohiya." Sinabi ko sa sarili ko noon na gusto kong mag-science at hinding-hindi ako magtatrabaho bilang guro. Sinabi ko iyon dahil nakaramdam ako ng pagdududa sa sarili ko, takot malalaking madla. At noong dekada nobenta, nang magsimula ang muling pagsasaayos ng ekonomiya ng Russia, kailangan mo lang mabuhay, kumita ng pera upang mapakain ang iyong pamilya at mapangalagaan ang mga mahal sa buhay. Sa pagmumuni-muni, napagtanto ko sa sandaling iyon na wala akong ibang pagpipilian kundi ang magturo ng sikolohiya sa Institute for Teacher Training. Wala pang ibang trabaho noon.
At ngayon isipin na ang paghahanda para sa unang panayam ay nagdulot sa akin ng napakaseryosong damdamin sa loob, isang reaksyon ng takot, halos gulat. Naaalala ko kung paano ako nagsulat ng mga tala hanggang sa huli, nagbasa ng mga libro nang walang katapusan ... Pinlantsa ko ang lahat ng aking damit, isinuot ang aking pinakamahusay na sapatos na may mataas na takong, maingat na sinuklay ang aking buhok. Sa pangkalahatan, labis akong nag-aalala. Sa sobrang pag-aalala ay hindi ako makatulog sa sandaling iyon. At, siyempre, pagdating ko sa lektura, naranasan ko ang tunay na kakila-kilabot: may mga lalaki lamang sa bulwagan! Naalala ko na nilapag ko yung mga papel ko sa teacher's table. Pero hindi ko maalis ang tingin ko sa audience at tingnan ang notes ko. Tila sa akin na sa sandaling tingnan ko ang mga papel, makikita ng lahat na hindi ko alam nang husto ang materyal. At labis akong naparalisa ... Nagkaroon ng kakila-kilabot na paninigas, ang aking pananalita ay napunit sa magkakahiwalay na mga parirala ... Nang matapos ang panayam na ito, naramdaman kong halos hindi ako makatayo sa aking mga paa: lahat ay naninigas ... Ang blusa ay literal. nakadikit sa likod ko. At pagkatapos ... Pagkatapos ay nagsimula ang paglabas mula sa estadong ito, na tumagal din ng isa pang dalawang buong araw. Walang katapusang inulit ko ang lahat ng aking mga parirala sa aking memorya, sinuri ang mga ito nang walang katapusan at nakaranas ng mapait na pakiramdam na ang lahat ay nagkamali. Ito ay napakasama sa aking kaluluwa ... Naranasan ko ang aking pagkabigo nang masakit.
Ngunit, malamang, nakatulong ang pag-aaral sa Faculty of Psychology - kung tutuusin, mayroon pa akong setting para sa pagmuni-muni. Sinimulan kong pag-aralan ang aking sarili nang walang awa: ano ang kinakatakutan ko? Tila, ang takot ay dahil sa katotohanan na talagang hindi ako handa para sa mga klase. Kinailangan kong aminin sa aking sarili na hindi ko pa alam ang materyal na ito upang gawin nang walang mga tala. Higit sa lahat, inamin ko sa sarili ko noon na noong naghahanda ako para sa lecture, mas inaalala ko ang pagiging perpekto, upang ang aking hitsura ay tumutugma sa ilang kilalang "karaniwan". Napagtanto ko na mayroon akong pagkiling sa pagtugis sa panlabas, sa kapinsalaan ng panloob na nilalaman ng panayam. Naniniwala ako na nagsimula ang aking paggaling mula sa sandaling iyon, mula sa pagkaunawa na mas nag-aalala ako sa labas kaysa sa loob.
Sa sandaling iyon, nagpasa ako ng isang malupit na pangungusap sa aking sarili: para sa isang pampublikong panayam, para sa pakikipagtulungan sa isang madla, hindi pa ako sapat na handa. And you had to come to terms with this, with this realization na kahit singko lang ang diploma mo, bago sa iyo ang ganitong uri ng aktibidad, kailangan mong matutunan ito, magkaroon ng karanasan. At higit sa lahat, kailangan mong matutunang malampasan ang iyong sarili, ang iyong takot.
Malaki talaga ang naitulong sa akin ng sitwasyong ito. Sa sandaling nasa loob nito, napagtanto ko na kailangan kong masanay sa ideya na kailangan kong maghanda para sa mga lekturang ito araw-araw at matutong magsalita, makipag-usap sa madla. Napagtanto ko rin na kung magsasalita ako tungkol sa isang bagong bagay, tungkol sa isang bagay na magiging kawili-wili para sa mga tao, ito ay maakit ang kanilang atensyon mula sa madla, pagkatapos ay maaari akong mag-isip tungkol sa labas. Kaya, ang muling pagsasaayos ng diin mula sa anyo patungo sa nilalaman ay nagpalaya sa akin sa ilang paraan. Hindi ko masasabi na ang lahat ay naging maayos sa pangalawang pagsubok, ngunit hindi bababa sa natanto ko na natuklasan ko ang aking takot at nagpasya akong sumulong, patungo sa aking takot, na pagtagumpayan ang aking kahinaan. Hindi ko maisip noon na ang trabaho ng isang guro sa sikolohiya ay magiging permanenteng trabaho ko.
Ang isa sa mga uri ng pakikibaka sa takot ay ang paggalaw patungo dito: kapag ang isang tao ay hindi nagtatago, hindi umiiwas sa pananagutan, hindi tumalikod, hindi naghahanap ng ilang uri ng mga ruta ng pagtakas, hindi sumuko, sumuko sa kanyang mga layunin at layunin. . Ang pinaka-mapanganib na bagay, kapag ang isang bagay ay hindi nagtagumpay, ay naging sanhi ng isang inferiority complex, upang sabihin sa iyong sarili: "Buweno, iyon nga, mas gugustuhin kong hindi gawin ito; Hindi ko kakayanin ang kahihiyan na ito." Napakahalaga na mapaglabanan ang iyong takot, mamuhay kasama nito, kahit na gamitin ang hitsura nito upang pasiglahin tayo nito na magtrabaho, upang maghanap sa ating mga kaluluwa ng mga bagong mapagkukunan ng pag-unlad. Upang gawin ito, kailangan mong buhayin ang iyong kalooban, kailangan mong ipaglaban ang iyong sarili.
Ang isang mananampalataya ay may mahalagang, nakapagliligtas na lunas para sa pagtagumpayan ng mga kahirapan: kapag tayo ay natatakot sa isang bagay, ayaw natin ito, o hindi natin alam kung paano ito gagawin nang maayos, maaari tayong manalangin at gumawa ng ilang gawain na ating pinagdaanan. ipinagkatiwala, alang-alang kay Kristo. Kapag sinimulan mong gawin "para sa kapakanan ni Kristo", naiintindihan mo na ang pagganap ng isang partikular na aktibidad ay ang iyong tungkuling Kristiyano, ang iyong direktang tungkulin. Tayong mga Kristiyano ay hindi dapat tumakas sa responsibilidad, mula sa napakahalagang Krus na ito. Dapat nating kusang-loob na tanggapin ang pananagutan para sa gawaing ipinagkatiwala sa atin, at matiyagang pasanin ang lahat ng gawaing nararapat dito. Kapag ang isang tao ay ipinagmamalaki, siya, bilang isang patakaran, ay nagdurusa sa pagiging perpekto, at nangangatwiran tulad nito: "Kung hindi ko agad magagawa ang bagay na ito nang may mataas na pagganap, kung gayon hindi ako mabuti para sa negosyong ito. Hindi akin yan!" Hindi, hindi ka maaaring mag-isip ng ganyan! Kailangang kayang tiisin ng isang tao ang kalagayan ng pagiging disipulo: ngayon ay magagawa ko ito, bukas ay gagawa ako ng kaunti, sa susunod na bukas ay mas mabuti. Kung magsasanay ako, kung masipag akong mag-aral ng bagong negosyo na hindi ko pa nagagawa noon, sa paglipas ng panahon ay tiyak na kakabisado ko ito. Pagkatapos, hindi mahahalata, mawawala ang takot, at lilitaw ang ilang karagdagang personal na mapagkukunan na magpapalakas, magpapalakas sa isang tao.
"Ibig sabihin kailangan mong pilitin ang sarili mo?"
- Oo. Ang panghihikayat ay isang napakahalagang personal na mapagkukunan. Ngunit ang pagpilit ay dapat suportahan ng ilang motibo ng mas mataas na pagkakasunud-sunod. Para sa kapakanan ng mga mahal sa buhay, para sa kapakanan ni Kristo, ang tagumpay ng pagtagumpayan sa kahinaan ng isang tao ay ipinanganak na dito. Ano ang isang "feat"? Nangangahulugan ito na ikaw ay sumusulong, na nalalampasan ang iyong mga likas na kahinaan at limitasyon, nagiging isang taong ginagabayan ng kalooban ng Diyos at natatanto ang isang tiyak na kahulugan.
Likas sa isang tao na matakot, matakot, lalo na kapag napagtanto niyang pinagkatiwalaan siya ng isang napaka responsableng negosyo. Ngunit dito sinusuri namin kung paano kami kumilos. Tandaan, mayroong isang yugto sa Ebanghelyo nang ang mga apostol ay naglalayag sa Lawa ng Genesaret, at si Kristo ay kasama nila. Ang Tagapagligtas ay natutulog nang mapayapa sa hulihan, at nakita ng mga apostol na nagsisimula ang isang unos. Itinulak nila Siya sa isang tabi at nagsabi: “Panginoon! Namamatay tayo! At sinabi Niya sa kanila bilang tugon: "Bakit kayo natatakot, kayong kakaunti ang pananampalataya?" Yung. ang pagkamahiyain ay kasabay ng kawalan ng ating pananampalataya. Kaya, ang pagkamahiyain ay itinuturing sa Orthodoxy bilang isang kasalanan. At ang ugat ng lahat ng kasalanan ay pagmamataas, pagmamataas. Kung tutuusin, higit tayong umaasa sa ating sarili kaysa sa tulong ng Diyos, at samakatuwid ay nakakaranas tayo ng iba't ibang takot.
At kabaliktaran, kapag ang isang tao ay may espirituwal na karanasan, ang kakayahang sumuko sa kalooban ng Diyos, siya ay binibigyan ng isang espesyal na panloob na kapayapaan, tapang at lakas.
- Ito ay medyo mahirap para sa isang tao na nakatuon sa paglutas ng ilang panandalian at kadalasang medyo makasarili na mga gawain.
- Kapansin-pansin na ang mga taong nagdurusa sa iba't ibang phobia, neurotic disorder ay hindi nakatuon sa hinaharap. Napakahalaga para sa isang tao na siya ay paunlarin, pagbutihin, upang siya ay patuloy na nagsusumikap patungo sa Kaharian ng Langit. Pagdating natin sa templo para sa isang serbisyo, ang unang tandang kung saan nagsisimula ang liturhiya ay: "Pinagpala ang Kaharian ng Ama at ng Anak at ng Espiritu Santo." Ang mga tao ay pinaalalahanan ng layunin kung saan tayo nakatira at naglalakad sa Earth. Ang pagsusumikap para sa ganoong kinabukasan ay... tulad ng isang liwanag sa dulo ng isang lagusan. Ang pagnanais na makapasok sa Kaharian ng Langit ay pumupuno sa atin at sa ating buhay ng kahulugan. Para sa kapakanan nito, nararapat na tiisin ang dilim at siksikan ng kilusang ito, ang ilan sa sarili nating paghihirap sa buhay, ang pasanin ng responsibilidad na ipinagkatiwala sa atin.
Ang mga taong dumaranas ng phobia disorder ay mas malamang na maging past-oriented. Isa ito sa mga katangian ng kanilang pamumuhay. Nakakaranas ng mga estado ng takot, ang isang tao ay natatakot sa hinaharap, hindi niya nais na baguhin ang anuman. Sa isang punto, gusto niyang sabihin: "Tumigil, sandali!". Kung siya ay nagkaroon ng anumang pagkalugi, ang tao ay nagdusa, pagkatapos ay sa wakas ay may ilang uri ng kalmado. At nais ng isang tao na manatili sa estadong ito magpakailanman, at hindi nais na sumulong sa anumang paraan. Kumapit siya sa ilan sa kanyang "saklay", sa ilang uri ng sikolohikal na pagtatanggol na kanyang binuo. Ang anumang pagbabago sa sitwasyon para sa kanya ay nagdadala ng isang pakiramdam ng isang bagay na hindi kasiya-siya, na muling nagpapahina sa kanya. Ang ganitong mga tao ay huminto sa pag-unlad.
Siyanga pala, nabasa ko sa isang artikulo na ang isa sa mga katangiang sanhi ng phobia ay rigidity (conservativeness) ng pag-iisip. Ang tao ay naghahangad ng isang uri ng pare-pareho, sa isang hindi nagbabagong estado ng kanyang pagkatao. Yung. ayaw niyang lumaki, matuto, magbago. Sa isang lugar sa loob ng kanyang sarili, nakahanap siya ng isang hawakan, at humawak dito. Para sa kanya, ang predictability ay mas mahusay kaysa sa unpredictability.
Lahat tayo ay naiiba sa isa't isa sa bagay na ito. Halimbawa, kapag ang isang tao ay naglalakbay. Ang ilang mga tao ay kumuha at pumunta. Sigurado sila na kung may kailangan, bibili sila, hahanapin, i-orient ang kanilang sarili. Ngunit may mga tao na ayaw pumunta kahit saan, at naniniwala na hindi sila dapat pumunta sa malayo mula sa bahay, dahil ang lahat ay mapanganib, at ang bahay ay itinuturing na isang bomb shelter - "ang aking bahay ay ang aking kuta."
- Kung natakot ang isang tao - walang psychiatrist sa malapit, walang psychologist sa malapit. Paano ito haharapin?
Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mga malikhaing aktibidad, maaari siyang lumipat sa kanyang paboritong libangan. Ang pagguhit, pag-awit, pagtugtog ng musika o simpleng pakikinig sa mga kalmadong melodies ay maaari ding magkaroon ng nakapagpapagaling, psychotherapeutic effect. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang direksyon ng psychotherapeutic work, na tinatawag na "art therapy", i.e. art therapy. Mahalagang matakpan ang masakit at hindi kasiya-siyang daloy ng mga kaisipan, kailangan mong gumawa ng switch. Napakadelikado na mapabilang sa isang mabisyo na bilog ng mahihirap na problema kung saan hindi makalabas ang isang tao. Sa kasong ito, pinoprograma niya ang kanyang sarili para sa pagbuo ng masakit na hinala at takot.
- Ano ang mga produktibong paraan ng pagtagumpayan ng talamak na takot? Hindi siya iniwan, lalo na ang pagtulong sa iyong sarili!
- Ang pinaka-nakabubuo na paraan ay ang pagkuha ng mga katangian tulad ng tapang, tapang, tapang. Ano ang batayan ng mga katangiang ito? Sa aking opinyon, ito ay espirituwal na lakas at debosyon sa ilang tunay na mataas na ideya.
Alalahanin natin ang Great Patriotic War. Hindi maisip ang naranasan ng mga tao! Anong mabangis na mga labanan ang naroon: ang parehong blockade ng Leningrad, Kursk, Stalingrad ... Ito ay hindi maintindihan ng isip. Sa isang banda, malinaw na takot na takot din sila. Ngunit ang pagkamakabayan, pagmamahal sa Inang-bayan ang nagpalakas sa kanilang lakas. Sa sandaling ito, ang mga tao ay nagpakita ng mga himala ng katapangan at kabayanihan. Ito ay lumalabas na mayroong isang mapagkukunan ng lakas ng loob at tapang sa isang tao na nagpapahintulot sa kanya na maging unang pumunta sa pag-atake.
Maraming mga pelikula ang ginawa sa paksang ito, at sa katunayan, madalas na nangyayari na ang isang tao sa una ay may ganap na hindi pakikipaglaban na karakter, hindi tulad ng isang pisikal na tumigas na organismo ... Ngunit kung siya ay hinimok ng ilang matayog na ideya, isang malaking layunin, o gusto niyang ipaghiganti ang kanyang mga pinatay na kamag-anak, ang gayong tao ay nakakuha ng karagdagang lakas. Ipinakita ng digmaan na kapag ang isang tao ay nag-aapoy sa espiritu, kapag nais niyang magsagawa ng isang makatarungang paghihiganti, ang kanyang espirituwal na kapangyarihan ay maaaring madaig ang takot sa kamatayan, na karaniwan sa lahat ng tao.
Hindi pa katagal nabasa ko ang mga talaarawan ni Padre John Krestyankin. Siya ay isang tao na nakakita ng napakahina, nakasuot ng makapal na lente. Habang hinuhuli siya ng mga opisyal ng NKVD sa isang maling pagtuligsa, nabasag ang mga salamin na ito sa kanyang unang araw. Nanatili siya sa estado ng halos bulag na tao. Bukod dito, siya ay isang taong may malalim na pananampalataya, nagdarasal, na sa pangkalahatan ay walang ideya kung paano pisikal na tumayo para sa kanyang sarili. Marahil, siya ay labis na natakot sa mga kondisyong ito ng mga kampo ng Stalinist, sa mga kondisyon ng kumpletong kawalan ng katiyakan at hindi mahuhulaan. Inilarawan niya ang isang pangyayari sa kanyang buhay: sila, ang mga pinigilan, ay dinala sa isang lugar ng detensyon. At sa daan ay may isang sandali kung kailan kinakailangan upang madaig ang ilog. Kinakailangang maglakad sa isang makitid na troso mula sa isang bangko patungo sa isa pa; kung hindi, mahuhulog ang isang tao sa bangin at masisira. Sumulat si Padre John Krestyankin sa kanyang mga memoir: "Naaalala ko na nanalangin ako nang mahabang panahon na tulungan ako ng Panginoon na malampasan ang balakid, ngunit hindi ko talaga maalala kung paano ako lumakad sa isang makitid na troso na walang salamin. Ito ay isang himala at biyaya ng Diyos. Napaisip ako na nasa kabilang side na ako. Walang tumulong sa akin, dahil napakakipot doon. Kung paano ako nalampasan, ang Diyos lang ang nakakaalam."
Kapag ang isang tao ay talagang nagtitiwala sa awa ng Diyos sa sukdulan, kritikal na mga sitwasyon, kung gayon mayroong ilang kamangha-manghang mga puwersa at pagkakataon upang mapagtagumpayan ang imposible kahit na isipin.
Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa espirituwal na kapanahunan ng indibidwal. Ang katapangan ay isang espirituwal na katangian, maaari itong maging katangian ng kapwa babae at lalaki. At ang mga babae ay may ganoong kapalaran! Ang hindi lamang napagdaanan ng mga kababaihan: kinuha nila ang mga anak ng ibang tao para sa pagpapalaki, at sila mismo ay mga tagamanman, at dinala nila ang mga nasugatan mula sa larangan ng digmaan, at nahuli ... Sa pangkalahatan, imposibleng isipin: paano ang isang babaeng hindi namamatay sa takot sa ganitong kapaligiran?! Pagkatapos ng lahat, kahit sinong tao ay maaaring manghiya, at manakit, at makasira ng pisikal. Ngunit nakaligtas pa rin ang mga tao, sa paanuman ay nalampasan ang mga hindi kapani-paniwalang paghihirap na ito. Mayroong ganap na hindi maipaliwanag na mga mapagkukunan dito, napakataas, banal na mga karanasan, salamat sa kung saan ang isang tao ay nagiging isang bayani.
Sa isang banda, tayo ay tiyak na mabubuhay sa mundong ito na namamalagi sa kasamaan. Sa kabilang banda, maaari tayong maging immune sa kasamaan ng mundong ito; at maimpluwensyahan pa nga natin ang mundong ito, ipaliwanag ito ng ating pananampalataya, ng ating presensya. Kapag ang isang tao ay puno ng pag-unawa sa ganoong taas ng kanyang gawain, maaari niyang panloob na kolektahin ang kanyang sarili at tumayo hanggang sa huli, matiis ang tila imposibleng matiis sa lahat.
Minsan ako ay nagkaroon ng isang mahirap na panahon sa aking buhay. Naaalala ko na pumunta ako sa pari, sinabi ko: "Ama, wala akong lakas maging espirituwal o pisikal, labis akong nasiraan ng loob." At pagkatapos ay nagkaroon ng takot, at ilang uri ng depresyon ... Ang aking asawa ay may malubhang sakit noon. Sinabi sa akin ng pari: “Ang pagdaig sa takot ay parang paglalakad sa tubig. Hangga't nakikita mo si Kristo, hangga't lumalakad ka, nagtitiwala sa Kanya, malalagpasan mo ang lahat. At sa sandaling tumingin ka sa iyong mga paa, nagsimula kang makaramdam ng awa para sa iyong sarili, nakikita mo na ikaw ay naglalakad sa tubig, sa ilang hindi matatag na ibabaw, at nagsimula kang lumubog!
At sa pagbabalik-tanaw, naiintindihan mo kung paano sinabi nang tama at nasa oras ang lahat. Dahil kapag lumitaw ang isang problema sa maraming hindi alam, napakahalaga para sa isang tao na "makita ang kagubatan para sa mga puno". Si Viktor Frankl, isang kilalang psychologist at pilosopo, ay lumikha ng isang buong lugar ng psychotherapeutic work, na tinawag niyang "logotherapy", ibig sabihin ay therapy. Bumisita din siya sa mga kampo, natagpuan ang kanyang sarili sa mga kondisyon ng buhay nang siya ay tinutuya, napahiya, nang kailangan niyang mamuhay nang may palaging takot sa kamatayan ... Ang tanging paraan upang makayanan ang lahat ng ito ay upang magkaroon ng pang-unawa na lahat ng pagsubok ay may kanya-kanyang kahulugan. Upang mapagtagumpayan ng isang tao ang isang bagay sa kanyang sarili, upang mabuhay, upang mapagtanto niya ang kanyang kapalaran, dapat siyang magkaroon ng isang tunay, makabuluhan, malaking layunin.
Gayunpaman, ang tao ay mahimalang nakaayos. Sa isang banda, nararamdaman niya ang kanyang kahinaan, hina, ilang uri ng kahinaan; at sa kabilang banda, ang isang tao ay dakila at malakas: sa kanyang isip, espiritu, at kalooban. Walang mas malakas kaysa dito, lumalabas. Ang lakas ng isip at paghahangad ay gumagawa ng isang bayani sa isang mahinang tao.
Mahalagang mapansin ang kaduwagan sa sarili sa oras, na nagmumula sa pagmamataas, mula sa pagnanais na protektahan ang sarili, maglagay ng mga dayami para sa sarili, upang isuko ang lahat ng mga alalahanin - "Mas gugustuhin kong hindi gawin ito, mas gugustuhin kong ibigay ito pataas.” Mayroong isang karakter sa panitikan - guro na si Belikov, mula sa kuwento ni A.P. Chekhov "Ang Lalaki sa Kaso". Maaari kang gumawa ng "kaso" mula sa iyong trabaho, mula sa iyong pamilya, mula sa iyong tahanan. Habang siya ay nasa ganitong "kaso" - tila sa kanya na siya ay malakas. At kung may magbago, maaari itong mamatay sa takot.
Tandaan, sinabi ni Kristo: "Ang sinumang nagnanais na iligtas ang kanyang kaluluwa ay sisirain ito, at sinumang sisira nito alang-alang sa Akin at sa Ebanghelyo ay ililigtas ito." Ito ay isang lugar sa ebanghelyo na hindi madaling maunawaan. Kung sa pamamagitan ng ating sariling mga pagsisikap ay sinisikap nating protektahan at protektahan ang ating sarili mula sa lahat ng mga kaguluhan, sinusubukan nating maglagay ng mga dayami para sa ating sarili sa lahat ng dako, pagkatapos ay sinisira natin ang ating kaluluwa ng tao, dahil sa kasong ito ay hindi natin matutupad ang ating kapalaran. At kung ang isang tao, sa tulong ng Tagapagligtas na Kristo, ay mapagpakumbabang tinatanggap ang lahat ng mga pangyayari at kalungkutan sa buhay, na kinikilala ang mga ito bilang mga pagsubok na ibinigay ng Diyos, ang tao ay nakakuha ng kaligtasan ng kaluluwa, siya ay nagiging isang Kristiyano at nagpapatunay sa kanyang tungkulin.
(Ang psychologist na si Elena Orestova)
Mga espirituwal na sandata laban sa takot ( Archpriest Igor Gagarin)
Phobia at psychotherapy ( Marina Berkovskaya, psychotherapist)
Ang pagsalakay ay nagbubunga ng takot Klinikal na psychologist na si Maxim Tsvetkov)
Matutong harapin ang stress Marina Ivashkina, PhD sa Psychology)
Alam ng lahat ang pakiramdam ng takot. Maaari itong mula sa hindi malinaw na pagkabalisa hanggang sa isang estado ng kakila-kilabot at gulat at sanhi ng iba't ibang mga bagay at sitwasyon. Ang takot ay nagdudulot ng iba pang emosyonal na reaksyon at estado - kahihiyan, pagkakasala, galit, pagdurusa, kawalan ng kapangyarihan - at may malaking epekto sa pag-uugali ng tao. Ang matinding takot ay maaaring maparalisa at mag-alis ng kalooban. Samakatuwid, pana-panahon para sa bawat taong nagsusumikap para sa personal na pag-unlad at isang masayang buhay, ang tanong ay lumitaw: kung paano makayanan ang kanilang mga takot at phobias?
Ano ang takot at paano ito haharapin?
Ang takot ay isang negatibong kulay na pangunahing damdamin. Mula sa isang biological na pananaw, ito ay isang pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili at gumaganap ng isang positibong papel, na nag-aambag sa kaligtasan ng indibidwal.
Mga Dahilan ng Takot
Ang damdamin ng takot ay lumitaw bilang tugon sa isang tunay o pinaghihinalaang banta sa buhay o kapakanan ng isang tao. Ang takot ay tumutulong upang mapakilos ang mga puwersa ng katawan para sa pagpapatupad ng pag-iwas sa pag-uugali tungkol sa panganib. Kaya, kahit sino, sa paghahanap ng kanilang mga sarili sa mapanganib na malapit sa gilid ng bubong ng isang multi-palapag na gusali. Dahil sa takot ay umatras ng ilang hakbang ang isang tao upang hindi aksidenteng madapa.
genetic
Ang takot sa pagbagsak ay likas sa atin sa genetically. Ang matatalim na malalakas na tunog ay hindi rin sinasadyang nagdudulot ng takot sa atin. Sa mga likas na uri ng takot, isinasama rin ng ilang mananaliksik ang takot sa dilim. Ito ay lalo na binibigkas sa maliliit na bata. Ang paglitaw nito ay nauugnay sa mga panganib na naghihintay sa sinaunang tao sa dilim. Ang banta ng isang pag-atake ng mga nocturnal predator, na pinalala ng kawalan ng kakayahang mag-navigate nang maayos sa kalawakan dahil sa kadiliman, ay naging nakabaon sa ating mga gene at patuloy pa rin itong nararamdaman.
Ang mga batang may edad 8 buwan hanggang 2 taon ay mayroon ding negatibong reaksyon sa mga estranghero at paghihiwalay sa kanilang ina. Ang pag-uugali na ito ay ipinaliwanag din ng mga genetic na kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging malapit lamang sa mga taong interesado sa bata ay ginagarantiyahan ang kanyang kaligtasan.
Sosyal
Ang lahat ng iba pang emosyonal na reaksyon sa anyo ng takot, anuman ang mga bagay o sitwasyon na dulot nito, ay itinuturing na nakuha. Ang mga ito ay naayos pagkatapos makuha ang may-katuturang karanasan sa buhay - halimbawa, pagkatapos ng pag-atake ng hayop, takot sa tubig - matapos ang isang tao ay halos malunod. Bukod dito, hindi kinakailangan na personal na nasa panganib. Ito ay sapat na upang maging isang tagamasid ng isang malungkot na pangyayari.
Gayundin, ang mga takot ay nakukuha bilang resulta ng pag-aaral. Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan at may posibilidad na kopyahin ang pag-uugali ng bawat isa. Nakikita ang takot sa kanyang sariling uri, natural na nagiging maingat ang isang tao. Kaya, ang mga bata ay madalas na kinokopya ang mga takot ng kanilang mga magulang, sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa kanilang mga negatibong reaksyon sa ilang mga bagay. Ang bata ay hindi kailanman nakatagpo ng pagsalakay ng aso, ngunit maaaring matakot sa kanila pagkatapos niyang makita ang negatibong reaksyon ng ina sa hayop.
Bukod dito, kung minsan nagsisimula tayong matakot, sa pamamagitan lamang ng pagtanggap ng impormasyon mula sa mga ikatlong partido, na ang ilang mga bagay ay mapanganib para sa atin. Halimbawa, ang isang naninirahan sa lungsod ay matatakot kapag siya ay nakatagpo ng isang mailap na ahas sa unang pagkakataon sa kanyang buhay. Itinuro sa kanya na ang mga ito ay lason at mapanganib.
Sikolohikal
Ang ilang mga katangian ng personalidad, isang hindi pagkakaunawaan sa antas ng pagbabanta, isang hindi tamang pagtatasa ng mga kaganapan sa hinaharap, pagsugpo sa mga pagnanasa, mababang pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga sikolohikal na problema ay maaaring makaapekto sa paglitaw ng iba't ibang mga takot.
Paano haharapin ang iyong mga takot?
Minsan sapat na ang pag-abstract ng kaunti mula sa iyong mga karanasan at isaalang-alang ang paksa ng iyong mga pagkabalisa nang walang kinikilingan, mula sa punto ng view ng lohika, at ang gulat ay urong. Halimbawa, ang isang aplikante ay natatakot na bumagsak sa mga pagsusulit sa pasukan. Ang kanyang imahinasyon ay nagpinta sa kanya ng isang madilim na larawan ng hinaharap kung siya ay nabigo. Ang pagkabigo ng mga magulang at ang pagkawala ng kanilang pinansiyal na suporta, ang isang nabigong karera at isang nakalulungkot na sitwasyon sa pananalapi. Ngunit kapag nalaman mo kung gaano karaming matagumpay na tao ang hindi nakapagtapos o huminto sa kolehiyo, gumawa ng contingency plan para sa kabiguan, makipag-usap sa iyong pamilya, at siguraduhing mahal ka nila kahit ano pa man, ang antas ng iyong pagkabalisa ay bababa nang malaki.
Kaya maaari mong gawin ang halos alinman sa iyong mga takot - isipin ang pinakamasamang sitwasyon para sa pagbuo ng mga kaganapan, tanggapin ito at simulan ang pagpaplano kung ano ang susunod na gagawin kung sakaling magkaroon ng problema. Maraming tao ang dumating sa solusyong ito ng isang problema nang intuitive. Halimbawa, ang mga kabataang lalaki na takot sa away ay sinanay sa martial arts. Kaya nagkakaroon sila ng panloob na kahandaang kumilos, sa kabila ng posibleng negatibong resulta.
Kung ang ordinaryong takot ay maaaring alisin sa tulong ng lohikal na pangangatwiran at pagpapasiya na harapin ang pinakamasamang sitwasyon, kung gayon sa kaso ng mga phobia, ang lahat ay hindi gaanong simple.
Phobias: paano haharapin ang mga ito?
Ang phobia ay isang masakit na neurotic disorder. Sa isang napapabayaang anyo, maaari itong makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay ng tao. Ang Phobia ay madalas na nakakasagabal sa pagpapatupad ng aktibidad sa paggawa at nagiging isang balakid sa buhay panlipunan, ginagawang mabuhay ang isang tao sa isang palaging estado ng stress.
Mayroong maraming mga uri ng phobias dahil may mga dahilan para sa mga ordinaryong takot. Halimbawa, maaaring matakot kang lumipad sa mga eroplano. At ito ay medyo normal kung, halimbawa, hindi mo lubos na nauunawaan ang mga batas ng aerodynamics, ang mga sanhi ng kaguluhan, o bihira kang lumipad. Ngunit mayroon ding disorder na may takot sa paglipad - Kaya ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang phobia at isang normal na takot?
Sa pagkabalisa-phobic disorder, ang pakiramdam ng takot ay madalas na hindi makatwiran at mahirap kontrolin - halimbawa, natatakot ka hindi lamang sa malalaking aso, ngunit natatakot din sa paningin ng mga pandekorasyon na aso. Ang mga phobia ay humahantong sa pag-iwas sa pag-uugali, halimbawa, na may aerophobia, ang isang tao, sa kabila ng lahat ng mga abala, ay palaging pumipili ng iba pang mga paraan ng transportasyon para sa paglalakbay. Ang karanasan ng takot kapag napunta sa mga phobia na sitwasyon ay partikular na matindi at kadalasang umabot sa panic attack, na sinamahan ng iba't ibang masakit na autonomic disorder:
- palpitations at sakit sa dibdib;
- hindi pagkakapare-pareho ng paghinga;
- hot flashes at pagtaas ng pagpapawis;
- panginginig ng katawan;
- pagduduwal at pagsusuka;
- kahinaan at pagkahilo.
Para sa ilan, ang mga panic attack ay nangyayari halos araw-araw, na lubhang nagpapalubha sa pang-araw-araw na buhay at nakakapagod sa moral hindi lamang ang taong nagdurusa sa phobia, kundi pati na rin ang kanyang mga mahal sa buhay. Nagagamot ba ang mga phobia at kung paano haharapin ang mga ito?
Paano haharapin ang isang phobia?
Kahit na ang phobias ay talamak, umuulit sa kalikasan, ang pagbabala sa paggamot ay maaaring maging mabuti. Sa mahusay na pagsasagawa ng psychotherapy sa isang maagang yugto ng sakit, ang isang mabilis na paggaling at bumalik sa isang normal na pamumuhay ay posible. Sa matinding anyo ng phobia, na humahantong sa kapansanan at kapansanan, ang proseso ng pagbawi ay maaaring maantala.
Mahalagang huwag matakot na humingi ng tulong sa isang psychotherapist. Ang Phobia, sa kabila ng kalubhaan ng kurso ng sakit, ay hindi itinuturing na isang malubhang sakit sa pag-iisip. Sa psychiatric account na may ganitong problema ay hindi maglalagay.
Depende sa kalubhaan at mga katangian ng kurso ng sakit, ang iba't ibang uri ng therapy ay maaaring gamitin - gamot, psychotherapy, hipnosis. Ang pinaka-epektibo sa paggamot ng phobias ay isang pinagsamang diskarte. Kaya, ang pagkuha ng mga gamot na nakakatulong na makayanan ang pagkabalisa at pisikal na pagpapakita ng gulat ay pinagsama sa mga sesyon ng psychotherapy. At ang mga diskarte na ginagamit sa psychotherapy ay madalas na pupunan ng mga sesyon ng hipnosis bilang ang pinakamabilis na paraan upang matukoy at maalis ang mga sanhi ng isang phobia.
Para sa paggamot ng phobias, maaari kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist ng anumang direksyon. Kung ayaw mong gumamit ng drug therapy dahil sa panganib ng pag-asa sa pharmacological, inirerekomenda namin ang pakikipag-ugnayan sa mga psychologist na gumagamit ng hipnosis sa kanilang pagsasanay. Halimbawa, sa Baturin Nikita Valerievich. Ang mga hypnotic na mungkahi para sa pag-alis ng tensyon sa nerbiyos ay isang mahusay na alternatibo sa mga tabletas.
Maaari mong subukan ang libreng hipnosis upang labanan ang takot at phobias sa pamamagitan ng pakikinig sa audio recording:
Ang bentahe ng indibidwal na hypnotherapy ay nasa personal na diskarte: maingat na sinusuri ng hypnologist ang iyong kondisyon sa isang paunang konsultasyon, pinipili ang mga setting na kailangan mo at ginagabayan ka sa buong session. Bilang isang resulta, sa ilang mga pagpupulong lamang, ang kliyente ay nakakaramdam ng makabuluhang ginhawa, o kahit na ganap na mapupuksa ang phobia.
Paano haharapin ang mga phobia at takot sa iyong sarili?
Kapag nakikitungo sa mga phobia, maaari ding maging epektibo ang self-medication. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at mag-tune sa isang kanais-nais na kinalabasan. Maraming tao ang nakikipag-usap sa mga forum sa Internet tungkol sa kung paano nila nagawang makayanan ang takot sa kanilang sarili. Inilalarawan nila nang detalyado ang kanilang mga takot at kung paano haharapin ang mga ito. Maging inspirasyon ng kanilang halimbawa at matuto mula sa karanasan. Pinakamahalaga, tandaan na ang mga phobia at panic attack ay malulunasan, at tiyak na makakahanap ka ng angkop na paraan upang makayanan ang takot at phobias.
Pag-aralan ang impormasyon tungkol sa iyong uri ng phobia at subukang subukan ang mga sanhi ng paglitaw nito.
Paghahanap ng sanhi ng isang phobia
Ang hindi katanggap-tanggap mula sa punto ng pananaw ng nakakamalay na "Ako" na mga kaisipan at pagnanasa ay maaaring maipakita sa mga bagay sa labas ng mundo at magdulot ng mga negatibong damdamin, kabilang ang takot. Halimbawa, ang isang babae ay hindi katanggap-tanggap na makaranas ng isang purong pisikal na pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian at itanggi ito sa kanyang sarili, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang phobia ng panggagahasa.
Ang mga indibidwal na sa pangkalahatan ay madaling kapitan ng pagtaas ng pagkabalisa ay nasa panganib na magkaroon ng isang phobic disorder. Para sa gayong mga tao, ang mga bagay ng phobia ay maaaring magbago nang pana-panahon, isang bagay lamang ang nananatiling pare-pareho - ang estado ng pagkabalisa.
Ang Phobias ay nabuo din bilang isang resulta ng isang traumatikong karanasan na naranasan, na, salamat sa gawain ng mga mekanismo ng proteksiyon ng psyche, ay nakalimutan, ngunit naramdaman ang sarili sa anyo ng isang di-umano'y hindi makatwirang takot. Sa ganitong mga kaso, ang regressive hypnosis ay makakatulong upang matukoy ang pinagmulan ng phobia. Maaari mong matutunan ang self-hypnosis at matutunan kung paano harapin ang mga takot sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang seminar sa link.
Ang isa pang paraan upang matukoy ang tunay na sanhi ng isang phobia ay upang maunawaan kung ano ang simbolikong kahulugan nito. Halimbawa, ang claustrophobia (phobia ng mga saradong espasyo) ay nauugnay sa takot sa anumang mga paghihigpit - hindi lamang sa mga pisikal.
Paggawa gamit ang mga pag-iisip
Ang pinaka-epektibong paraan ng psychotherapy sa paggamot ng phobias ay itinuturing na isang cognitive approach. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakasalalay sa isang kritikal na saloobin sa pag-iisip ng isang tao, na pinapalitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo.
Ang pagtatrabaho sa iyong mga paniniwala ay napakasimple at mahirap sa parehong oras. Kailangan mong matutunang pansinin ang iyong mga negatibong kaisipan at ipailalim ang mga ito sa walang awa na pagpuna. Ang anumang pag-iisip na masama sa pakiramdam ay talagang masama para sa iyo. Mayroong ilang mga pandaigdigang paniniwala kung saan lumalaki ang karamihan sa mga negatibong kaisipan.
- "Ang mundo ay hindi isang ligtas na lugar."
- "Ang mga tao ay masama at nais akong saktan."
- "Ako ay isang hindi karapat-dapat na tao at hindi maaaring umasa ng anumang mabuti mula sa buhay."
Tanungin ang mga postulate na ito. Sadyang maghanap ng ebidensiya sa kabaligtaran. Sa sandaling ang iyong mga pangunahing negatibong paniniwala ay makabuluhang nayanig, maraming mga takot ang mawawala sa kanilang sarili.
Sa mga psychotherapy session, lumalabas na karamihan sa mga phobia ay nakatalukbong. Paano mo haharapin ang takot sa kamatayan? Bumuo ng suporta batay sa pananampalataya sa agham o mas mataas na kapangyarihan. Walang nakakaalam kung ano ang naghihintay sa atin pagkatapos ng kamatayan. Kaya bakit hindi naniniwala sa langit o reinkarnasyon, at hindi sa isang kakila-kilabot na matandang babae na may karit at walang hanggang kadiliman?
Paraan ng desensitization sa paggamot ng phobias
Alisin ang phobia hindi sa isang iglap, ngunit unti-unti. Sabihin nating takot ka sa aso. Ngunit ang maliliit na tuta ay malamang na mas mababa. Ang isang taong kilala mo ay malamang na may tuta na maaari mong kaibiganin. Kapag naramdaman mong nagsimula kang magkaroon ng positibong damdamin para sa hayop, lumipat sa mas matanda at mas malalaking indibidwal.
Labanan ang Takot: Mga Relaxation Exercise
Ang impluwensya ng takot sa katawan ay hindi maikakaila, kung hindi, ang mga tao ay hindi magdurusa sa mga pag-atake ng sindak. Ngunit ang relasyon ng katawan at espiritu ay magagamit sa iyong kalamangan. Sa pamamagitan ng pagpapagaling sa katawan, inaalis mo ang mga pinipigilang emosyon at takot. Maraming mga pamamaraan ang ginawa upang harapin ang mga phobia sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahinga.
- Pagpapahinga ng kalamnan. Salit-salit sa loob ng 10 segundo, pilitin ang mga kalamnan ng katawan mula sa mukha hanggang sa paa, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Tinutulungan ka ng ehersisyong ito na maramdaman kung aling mga kalamnan ang palagi mong ikinaipit bilang resulta ng pag-igting ng nerbiyos, at i-relax ang mga ito, at sa gayon ay makakamit ang emosyonal na kaginhawahan.
- aktibong pagsalakay. Magretiro sa loob ng 10-15 minuto at talunin ang unan gamit ang iyong mga kamao, iwagayway ang iyong mga braso, sumigaw sa nilalaman ng iyong puso. Sa una, ang ehersisyo ay tila kakaiba sa iyo. Ngunit ito ay isang mahusay na trabaho ng pagpapakawala ng pinipigilang galit na kadalasang nagtatago sa likod ng isang maskara ng takot.
- Ang simpleng malalim na paghinga sa loob at labas ng ilong ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa loob lamang ng ilang minuto. Subukang huwag magambala ng mga kakaibang kaisipan sa panahong ito. Focus ka lang sa hininga mo.
Gayundin, kasama sa mga diskarte sa pagpapahinga ang pagtatrabaho sa mga pagpapatibay at visualization. Ang mga pagpapatibay ay mga positibong pag-iisip na paulit-ulit upang ayusin ang mga ito sa antas ng hindi malay. Halimbawa, sasabihin mo sa iyong sarili sa loob ng ilang araw, "Kaya ko ang isang phobia," hanggang sa magsimula kang maniwala dito. Ang paraan ng visualization ay mas angkop para sa mga taong may tamang utak na may nabuong imahinasyon. Bago matulog, isipin sa iyong isip ang mga masasayang larawan kung paano mo natalo ang iyong phobia at ganap kang malusog.
At gayon pa man may mga phobia, ang pinagmulan nito ay maaaring masubaybayan. Ipinanganak sila sa isang sitwasyon na lubhang nakakatakot. Ito ay sapat na ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan sa paanuman ay nagpapaalala sa sarili nito o ang isang katulad na kapaligiran ay bubuo, at ang isang nakakondisyon na reflex ay na-trigger, at kasama nito ang ugali ng pagkatakot ay nag-ugat.
Kung gusto mong talunin ang mga phobia, "bunutin" ang mga ito sa mga ugat, kailangan mong magtrabaho nang husto. Ang unang bagay na dapat gawin ay i-audit ang iyong mga takot at aminin na mayroon ka nito. Kumuha ng isang kuwaderno at gumawa ng isang listahan ng kung ano ang pumipigil sa iyo sa pamumuhay.
Maaari kang lumikha ng isang uri ng rating ng mga takot. Sa unang lugar magsulat mga higanteng phobia. Hindi madaling makayanan ang mga ito, ang tanging paraan ay ang umiwas, halimbawa: Takot akong lumipad sa mga eroplano, kaya hindi ako lumipad. Mga takot sa mas maliit na sukat mag-alala paminsan-minsan. Sabihin nating natatakot ako na hindi ko isinara ang pinto, pinatay ang plantsa at bumalik upang suriin. At may mga menor de edad "mga kwentong katatakutan", na itinataboy natin tulad ng mga nakakainis na langaw, natatakot sa sarili nating mga negatibong pantasya. Itanong kung bakit kailangan mong magsulat ng mga menor de edad na takot? Una, madaling sanayin ang mga ito - kung sabihin, alisin ang damo hanggang sa sila ay lumaki. Pangalawa, ang enerhiya ng pagkabalisa ay may posibilidad na dumaloy mula sa isang takot patungo sa isa pa: at sino ang nakakaalam kung ano ang magiging maliit na "katangahan" na pumasok sa ulo sa hinaharap.
Susunod, magsulat Ano Natatalo ka ba sa pagsunod sa iyong mga takot? Mahalagang huwag gampanan ang papel ng isang biktima ng iyong sariling phobia. Pananagutan mo siya, ikaw mismo ang "nagpalaki" sa kanya.Halimbawa: takot sa paglipad sa mga eroplano ( aerophobia) inaalis sa akin ang pagkakataong makakita ng mga bagong lugar at bansa, upang magkaroon ng magandang pahinga. Hayaang dumating ang mga kaibigan nang napakasaya. At ako ay uupo sa bansa at didiligan ang mga damo ng takot ng mga luha ng hindi natutupad na pag-asa. Huwag sabihin: "Oo, hindi ko ito kailangan." Aminin lang: "Kailangan, pero natatakot ako!" Ang katotohanan ay halos bawat hakbang ng isang tao ay nauugnay sa hindi alam, at ito ay nakababahala. Tulad ng sinabi ng Ph.D James Hollis: “Ang pagkabalisa ay ang presyo ng tiket sa paglalakbay ng buhay; walang tiket - walang paglalakbay; walang paglalakbay walang buhay. Maaari tayong tumakbo mula sa pagkabalisa hangga't kaya natin, ngunit nangangahulugan ito na tayo ay tumatakbo mula sa ating buhay, na mayroon lamang tayong isa."
Huwag pakainin ang iyong mga takot
Listahan ng mga takot sa harap ng iyong mga mata. Malinaw na may mga higanteng phobia na kailangan mong magtrabaho nang mahabang panahon at seryoso. Dito, siyempre, dapat kang gumamit ng tulong ng mga espesyalista - mga psychologist at psychotherapist. Ngunit maaari mong subukang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili.
Ayon sa istatistika, 40% ng mga tao ay natatakot na lumipad sa mga eroplano, ngunit ginagawa pa rin ito, sa gayon ay inaalis ang kanilang takot sa lakas. At 10% ang umiiwas sa paglalakbay sa himpapawid, kahit na natatakot na isipin ito. Tumakas mula sa hindi kasiya-siyang emosyon sa bawat oras na nagpapalakas ng takot, ito ay isang uri ng pataba para sa isang phobia. Pinapakain mo ang takot. At siya ay lumalaki. Ang batas na ito ay gumagana dito: tumakas mula sa kung ano ang nagiging sanhi ng kakila-kilabot, ang isang tao ay tumatanggap ng ginhawa, katulad ng kasiyahan, na nagpapatibay sa ugali ng pagiging matakot. Tulad ng anumang ugali, ito ay batay sa mga sandali ng mataas. Sabihin nating natatakot kang sumakay sa elevator, at ang pag-iisip pa lang na gawin ito ay nanginginig na ang iyong hamstrings. At tinapakan mo ang 15 palapag sa paglalakad - mahirap, ngunit sa ilang antas ng pisyolohikal ay may saya - ngunit hindi ito nakakatakot! Kaya, upang ma-neutralize ang mga takot - malaki at maliit - dapat, una sa lahat, huwag sumuko sa kanila, pumunta sa kanila na may nakataas na visor. Ang anumang pagkilos na salungat sa sariling takot ay nagpapahina sa kanila.. At kailangan mong gawin ito nang may kamalayan: naramdaman mo kung paano itinaas ng takot ang ulo nito, sabihin: "Gagawin ko pa rin!" Bumangon sa itaas ng mga ulap, sumakay sa elevator, pumasok sa pintong ito ...
Mahalaga ang pakiramdam na mas malakas kaysa sa takot, kaya kapaki-pakinabang na iguhit ito (sa papel o sa imahinasyon), bigyan ito ng isang nakakatawang pangalan, kontakin ito na parang ito ay isang tunay na bagay, at itaboy ito kapag ito ay lumitaw at nakakasagabal sa iyong buhay.
Sanayin ang iyong imahinasyon
Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin na talunin ang isang phobia, magsimulang isabuhay ang mga takot sa isang ligtas na kapaligiran. maging abala visualization 15 minuto sa isang araw, pagpipinta sa iyong isip ng mga larawan at mga kaganapan kung saan natural kang kumilos. Sa parehong oras, maaari kang pumili mga pagpapatibay- mga positibong pahayag: "Madali at malaya akong naglalakad sa mga lansangan, nagtagumpay ako sa lahat, ligtas ako!" Pagkatapos ng lahat, ano ang mga takot - ito ay ang parehong mga gawi. At mula sa anumang masamang ugali, ayon sa doktor ng sikolohiya Terry Cole Whittaker, maaari kang maalis sa loob ng 21 araw. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang gawin hindi ang paraang nakasanayan mo, ngunit kabaliktaran.
May isa pang ehersisyo na "nagpapatumba" ng isang phobia mula sa pamilyar na lugar nito. Humingi ng tulong sa isang taong malapit at nakakakilala sa iyo, hayaan siyang magbigay ng mga argumento na pabor sa iyong takot. Ang iyong gawain ay kumbinsihin siya tungkol dito. Halimbawa, subukan nating magkawatak-watak " acrophobia" (takot sa mataas na lugar). Sabi ng isang kaibigan: "Mapanganib ang pag-akyat, maaari kang mahulog!" Ikaw: "Hindi totoo yan!" At dalhin ang iyong kontra-argumento. Naglalagay siya ng isa pang parirala, sagutin mo ang iyong argumento. Ang sikolohikal na laro ay dapat maganap sa mabilis na bilis: sa loob ng 5 minuto, maghanap ng 10 replika "para sa" at "laban". Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magbabago ang subconscious program.
Paradox na paggamot
Mayroong isang pamamaraan sa psychotherapy: paradoxical na intensyon. Sinabi ng kliyente: "Doktor, natatakot ako!", At sinabi ng doktor sa kanya: "Hindi ka ba maaaring matakot ng kaunti." Halimbawa, ang isang tao ay dapat magsalita sa harap ng isang madla at natatakot na "mabigo" hanggang sa punto ng colic, ang kanyang boses ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay nanginginig. Ano ang iminumungkahi ng mabuting doktor? Palakasin ang mga damdaming ito. Kapag nagdurusa mula sa isang phobia, ang mga tao ay natatakot sa mga sintomas, sa huli, ang mga takot sa kanilang sarili. At sila ay itinuro: "Subukang matakot, asahan ang takot, hangarin ito!" Lumalabas na ginagawa natin ang phobia sa isang bridle, sinimulan nating kontrolin ito, at nawala ito. Bilang karagdagan, ang isang nakakatawang diskarte ay palaging nagpapabagal sa sitwasyon.
Kapayapaan, kapayapaan lamang!
Kapag ang isang phobia ay sumasakop sa ulo, ang isang tao ay nakakaranas ng isang estado ng gulat: ang puso ay tumalon sa labas ng dibdib, ang mga braso at binti ay lumalamig, ang hininga ay pinipiga. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Mahalaga matutong mag-relax at huminga ng maayos nang maaga, habang inililipat ang atensyon sa ibang paksa. Isaisip ang pinakamahusay na mga kuwento mula sa iyong buhay, kapag nadama mong mabuti, komportable, nadama mo ang tiwala. Sabihin nating natatakot kang sumakay sa subway. Sa sandaling magkaroon ng panic attack, isipin, "Paano ako humihinga?" At dalhin ang iyong pansin sa iyong hininga, ihanay ito. Kasabay nito, i-on ang "gintong reserba" ng mga impression - magagandang larawan mula sa nakaraan, pabulusok sa kanila hanggang sa mga sensasyon at poses. Ngiti! Ayon sa teorya ng American psychologist William James, ang mga emosyon ay sumusunod sa katawan. Ang mga ekspresyon ng mukha, postura, kilos ay lumilikha ng tamang alon at nagbabago ng mood.
Sa wakas, nais kong sabihin na kailangan mong maging isang napakatapang na tao upang talunin ang iyong sariling mga phobia. Kailangan mong dumaan sa mga bangungot at kakila-kilabot, pagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ngunit ang buhay na walang takot ay sulit!
Mga takot, lahat sila ay ibang-iba: mula sa takot sa mga daga hanggang sa pinaka-sopistikadong phobia. Ngunit may iba pang mga takot, tulad ng takot na mag-isa, ang takot na magkamali o pumasok sa isang relasyon, ang takot na umibig o mahalin, maging ang pagdududa sa sarili ay nabibilang sa kategorya ng mga takot. Sa katunayan, ang listahan ay walang katapusan. Anuman ay maaaring maging dahilan ng kanilang hitsura. Ang perinatal o birth trauma ay maaaring magpakita mismo sa claustrophobia (takot sa mga saradong espasyo) o takot sa dilim. Sa sandaling naranasan, ang sakit ng pagkawala ng isang mahal sa buhay ay maaaring magpakita ng sarili bilang isang hindi makatwirang paglipad mula sa kasunod na mga relasyon.