Ang spectrum ng mga damdamin ng tao ay malawak at iba-iba. Ang ilan sa kanila ay kaaya-aya para sa atin, ang iba ay nakapanlulumo at hindi ang pinaka sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa ating kalooban. Ngunit lahat ng mga ito ay maaaring makaapekto sa ating kapakanan sa kanilang sariling paraan. Samakatuwid, ito ay napakahalaga upang makontrol sariling emosyon, dahil, sabi nga ng kasabihang Ingles, ang hindi makapagpigil sa sarili, ay hindi kayang kontrolin ang iba. Bukod dito, sa modernong mundo, masikip mga kadahilanan ng stress, na nararanasan ng isang ordinaryong naninirahan sa lungsod sa bawat hakbang, mahalaga lamang na paunlarin ang gayong kasanayan sa sarili. Hanggang saan ito posible? AT paano pamahalaan ang iyong emosyon?
Ano ang maaaring humantong sa mga emosyon?
Napatunayan ng mga eksperto sa larangan ng sikolohiya at medisina na sa katunayan ang ilang uri ng emosyon ng tao ay maaaring magdulot ng hindi lamang malakas at matagal. depresyon ngunit humantong din sa malalim na parehong mental at physiological disorder. Kaya, ang pangmatagalang malakas na negatibong emosyon tulad ng galit, pangangati, galit, sama ng loob ay pumukaw sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular at diabetes. Samakatuwid, napakahalaga na maayos na makontrol ang iyong mga emosyonal na estado, ngunit hindi upang pigilan o sugpuin ang mga ito sa iyong sarili, hindi upang maging nakahiwalay sa kanila, ngunit upang "tumugon".
Halimbawa, ang isang tatlong taong gulang na batang lalaki ay tinuruan ng kanyang mga magulang na ang pag-iyak ay masama, na ang isang lalaki ay dapat maging malakas, ang isang lalaki ay walang karapatang umiyak at magpakita ng kahinaan. Bilang isang resulta, ang isang lalaki ay lumaki mula sa isang batang lalaki, hindi mahanap wika ng kapwa sa mga kababaihan na, bilang isa, ay nagreklamo tungkol sa kanyang kawalan ng kakayahan at hindi pagpayag na ipakita ang mga ordinaryong emosyon ng tao: upang ipakita ang lambing, pagmamahal, pangangalaga. Gusto niya, ngunit hindi niya magagawa, dahil mula pagkabata ay mayroon siyang isang uri ng "paghinto" - hindi mo maihayag ang iyong kahinaan. Bilang karagdagan, sa maraming mga ganitong kaso, ang kawalan ng lakas at iba pang mga sekswal na karamdaman ay maaaring umunlad.
Samakatuwid, kailangan mong makapagtrabaho nang tama sa mga emosyon upang hindi makapinsala sa iyong sarili sa isang paraan o iba pa.
Paano maayos na pamahalaan ang mga emosyon?
- Una, anuman ang kulay ng damdamin, dapat itong kilalanin at mahanap ang dahilan. Madalas nangyayari na masama ang loob natin at parang tayo mismo ay hindi alam kung bakit. At lahat dahil sa ang katunayan na ang mga masasamang alaala ay pinipilit na lumabas sa kanilang sarili, ganoon proteksiyon na function pag-iisip. Ngunit kahit na ang dahilan ay nakalimutan, ang kahihinatnan ay hindi kanais-nais na ipaalala sa sarili sa loob ng mahabang panahon. At kung idaragdag natin sa posibleng hindi makatwirang pagkabalisa at pagkabalisa, maaaring mangyari ang neurosis. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang provokes iyong masamang kalooban; na nagdudulot ng negatibong emosyon.
- Hindi mapigilan ang mga emosyon. ito" Golden Rule» upang gumana sa parehong positibo at negatibong emosyon. Ang kapangyarihan ng mga emosyon ay nakasalalay sa malaking enerhiya, at kung sila ay pinigilan, ang enerhiya ay hindi magkakaroon ng labasan, na puno ng mga sakit na psychosomatic, iyon ay, mga sakit na, pagkakaroon sikolohikal na dahilan pangyayari, lumilitaw sa iba't-ibang mga somatic disorder. Gayunpaman, hindi laging posible na magpakita ng ilang uri ng emosyon, halimbawa, kung ang iyong amo ay hindi nararapat na nasaktan ka, kung gayon hindi ka maaaring sumigaw sa kanya bilang tugon. Sa kasong ito, ang mga emosyon ay kailangang i-sublimate - upang makahanap ng isang mas naaangkop na channel para sa kanilang pagpapalaya, ilipat lamang ang kanilang enerhiya sa ibang bagay. Ang mga sports, kung saan mayroong aktibong pagpapalabas ng enerhiya, o pakikipagtalik, ay tumutulong dito, ngunit maaari ka ring maghanap ng sarili mong mga pagpipilian.
- Ang mga emosyon ay kailangang pag-usapan. Ang ilang mga tao ay hindi alam kung paano o natatakot lamang na pag-usapan ang kanilang nararamdaman. Samakatuwid - ang kakulangan ng pag-unawa sa isa't isa, at pagkatapos ay ang estado ng pagkabigo, depresyon, neurosis, at sa gayon mabisyo na bilog. Subukang sabihin, ipaliwanag sa tao na ang kanyang pag-uugali o mga salita ay nagdulot sa iyo ng negatibiti. Kita mo, minsan nakakatulong din ang mga salita.
- Kung, gayunpaman, ang sitwasyon ay nawala sa iyong kontrol, hindi ka nila naiintindihan, hindi nila naririnig at ayaw nilang marinig, may isang mas epektibong trick na natitira: kailangan mong subukang i-abstract mula sa sitwasyon. Talagang mahirap pakitunguhan nang pilosopo ang pangyayari kapag ang isang galit na galit na amo ay nagsusuka at lumilipad sa trabaho. Ngunit subukang alalahanin ang isang bagay na mabuti, isang bagay na nagbibigay sa iyo ng napakagandang alaala. Isawsaw ang iyong sarili sa mga kaisipang ito, damhin ang mga ito, bumalik sa isip sa oras kung kailan naganap ang mga kaganapang ito. May isa pang pamamaraan: isipin na patayin ang tunog. Iyon ay, ang larawan ay magagamit, ngunit walang tunog: nang naaayon, wala kang naririnig at walang nakakasakit sa iyo.
Ang pamamahala sa kanyang mga damdamin, ang isang tao ay makatwiran na gumagamit ng enerhiya na maaaring masayang o hindi para sa kabutihan, na nagtuturo dito upang alisin ang dahilan na nagdulot ng matinding emosyonal na reaksyon. Mahalagang puntahan sa sandaling ito mula sa isang problemadong sitwasyon, upang umangat sa itaas nito. Siyempre, ang problema ay mananatili sa ngayon, ngunit magkakaroon ka ng oras upang mag-isip, tipunin ang iyong mga saloobin at lakas upang malutas ito. Tandaan ang mga sikat na salita ni Scarlett O'Hara: "Pag-iisipan ko bukas"? Kumuha ng isang halimbawa.
Pamamahala ng damdamin ay isang kinakailangang kasanayan para sa bawat sibilisadong tao. Ang ilan, na nahaharap sa mapanirang epekto ng mga emosyon sa mga salungatan, ay itinuturing silang masama, naghahangad na sugpuin, mahigpit na kontrolin ang mga ito, at kahit na ganap na alisin ang emosyonalidad. Naging matagumpay ba sila? Hindi, ang landas na ito ay maaari lamang humantong sa neurosis sa pamamagitan ng paggawa ng mga emosyonal na reaksyon na hindi sapat. totoong sitwasyon. Tamang tanggapin ang mga emosyonal na reaksyon bilang integral kababalaghan sa kaisipan nang hindi kinulayan ang mga ito sa mga negatibong tono bilang isang bagay na likas na masama o nakakapinsala.
Ang kahalagahan ng kakayahang pamahalaan ang mga emosyon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga ito ay madaling pasiglahin, ang mga emosyon ay may epekto sa maraming mga proseso, kapwa sa personal at interpersonal na katotohanan ng lahat, madali silang na-on at na-activate ang ating mga pattern ng pag-uugali. Ang pagkontrol sa emosyon ay minsan ay hindi maintindihang muli bilang pagsugpo, ngunit ang ganitong paraan ng pagproseso ng mga emosyonal na reaksyon kapag inabuso ay hindi lamang hindi epektibo, ngunit lubhang nakakapinsala.
Kasama sa pamamahala ng mga emosyon ang kakayahang gamitin ang mga ito, bigyan sila ng direksyon - halimbawa, magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili at sa iba na kumilos. At ngayon, ang tanong ay hindi "kung paano mapupuksa ang mga emosyon", ngunit "kung paano palayain ang iyong mga emosyon" na mas may kaugnayan sa atin. Natutunan nating pigilan ang ating mga sarili at nawalan ng kakayahang ipahayag ang ating sarili nang natural, walang pakundangan na pinutol ang mga reaksyon sa halip na mahusay na baguhin ang mga ito, idirekta ang mga ito tulad ng isang ilog sa ibang direksyon, na pinapa-sublimate ang mga ito. Ang mga pinipigilang reaksyon ay parehong dahilan hindi lang suliraning pangkaisipan ng isang tao, ngunit din ng maraming mga sakit na psychosomatically malapit na nauugnay sa mga karanasan.
Pamamahala ng Emosyon - Sikolohiya
Ang kasanayan sa pamamahala ay kinakailangan para sa ganap na lahat ng tao. Ang mga emosyonal na reaksyon ay kinakailangan para sa atin upang umangkop sa mundo sa paligid natin, at kapag nakaya nating pamahalaan ang mga emosyon, ang mga bagay ay nangyayari nang mas mahusay, tayo ay nagiging mas masaya at mas matagumpay. Ang sistema ng emosyonal na mga reaksyon ay isang kumplikadong mekanismo, at tulad ng sa bawat kumplikadong mekanismo maaaring mabigo ito. at walang malay na mga saloobin ay nakakasagabal sa emosyonal na katotohanan at bumubuo at sa mga nakapaligid na tao.
Ang mga emosyon ay nagdadala ng impormasyon, ang buhay ng anumang koponan ay puno sa kanila, at ito ang kakayahang maunawaan ang impormasyong ito. At oo, ang mga emosyon ay maaaring balewalain, ngunit hindi sila mawawala mula dito, samakatuwid ito ay mahalaga na matutunan kung paano matalinong pamahalaan ang mga ito. Ang iba't ibang mga emosyonal na reaksyon ay nagbibigay-daan sa amin upang maranasan ang kabuuan ng buhay. Alalahanin ang isang abalang araw kung saan nagkaroon ka ng pagkakataong maranasan ang buong gamut ng mga karanasan. Tiyak na sa araw na ito ikaw ay aktibo, nagkaroon ng malakas, lumahok sa maraming mga kaganapan. At sa kabaligtaran, isang hindi emosyonal na araw sa harap ng TV, nang lumipat ka ng mga channel sa inip, at walang sumasalamin sa iyong kaluluwa - ginawa nitong kulay abo at walang kahulugan ang buhay, dumating ito sa gabi, ayaw mong gumawa ng anuman.
Ang mas maraming emosyon, mas maliwanag ang buhay, at samakatuwid ang mga tao ay patuloy na naghahanap ng mga positibong karanasan, sinusubukang ibabad ang kanilang buhay sa kanila: sa pamamagitan ng komunikasyon, mga pelikula, musika, mga paglalakbay, kung minsan kahit na mga matinding aksyon, at sa matinding mga kaso sa pamamagitan ng alkohol o droga. Gayundin, pinapayagan ka ng mga emosyon na tumugon hindi sa sandali ng mga insidente, ngunit bago pa ito, at mas mahirap na tumugon. Kumbaga nilabag natin ang traffic rules, inalis ng traffic police officer ang mga karapatan. Pagkaraan ng isang buwan, ibinalik sila, ngunit ngayon sa tuwing lumalabas kami sa kalsada, natatakot kami sa pulisya ng trapiko. Minsan ang gayong pag-iingat ay angkop, minsan hindi - at pagkatapos ay kailangang ayusin ang sistema ng mga emosyon. Ang bawat tao'y may isang personal na hanay ng mga kondisyon na nagbibigay at nagpapanatili ng isang naaangkop na pamumuhay, nagiging isang kailangang-kailangan na katulong sa paglipat patungo sa tagumpay o, sa kabaligtaran, regular na humahantong sa pagkatalo.
Upang makontrol ang mga emosyonal na reaksyon, kailangan mong maging bukas sa iyong mga emosyon at sa estado ng ibang tao, maging handa na tanggapin ang mga ito. At magagawang impluwensyahan ang iyong sarili at ang iba upang magamit ang emosyonal na potensyal. Kapag ang isang tao ay may emosyon, ang mga kalamnan ay nagsisimulang gumana. Halimbawa, umaasa sa isang bagay na mahalaga o kakila-kilabot, literal na hindi siya makaupo, lumalakad, patuloy na hinawakan ang isang bagay at pinipihit ito sa kanyang mga kamay. Ang mga emosyon ay ibinibigay din ng kemikal sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone, at kapag mas malakas ang paglabas na ito, mas malakas ang emosyon, at mas mahirap itong kontrolin. Gayunpaman, ang mga emosyon, kahit na ang mga negatibo, ay palaging enerhiya, na, kapag itinuro sa tamang direksyon, ay nakakatulong upang makamit ang mataas na mga resulta.
Paano pamahalaan ang mga damdamin at emosyon?
Ang bawat tao ay may kakayahang makatiis lamang ng isang tiyak na antas ng emosyonal na diin. Kapag nalampasan ang pag-load, halos sinuman ay nagsisimulang kumilos nang hindi naaangkop, na nagpapakita ng sarili sa iba at. Ang mahabang pananatili sa emosyonal na stress ay humahantong sa mga psychosomatic disorder.
Si Stanislavsky, kapag nagtuturo sa mga batang aktor, ay gumamit ng isang kawili-wiling pamamaraan upang ilarawan ang epekto ng emosyonal na pagkarga sa sikolohikal na kalagayan tao. Nag-alok siya na itaas ang piano sa ilang kabataan, na hindi mahirap. Gayunpaman, kinakailangan na ipagpatuloy ang paghawak nito, pagkatapos ng 5 minuto ay nagbago ang kanilang estado. At tinanong sila ni Stanislavsky, hawak ang piano, upang simulan ang kuwento ng kanyang panaginip. Hindi na kailangang sabihin, ang kuwentong ito ay lubhang tuyo at hindi makabuluhan. At pagkatapos ay nag-alok siyang ibaba ang piano, at nagbukas ang aktor. Maraming tao ang nagpapanatili ng parehong emosyonal na "piano" sa kanilang sarili, at madalas kahit na marami. Hindi iyon nagbibigay sa kanila ng pagkakataong mamuhay ng buong buhay.
Nais ng lahat na maging masaya, at ito ang nagtutulak sa kanya na kumilos, upang makahanap ng mga paraan upang masiyahan sa buhay. Nauunawaan ng isang tao na ang kanyang kaligayahan ay nakasalalay sa kanyang emosyonal na mga reaksyon at kakayahang baguhin ang mga ito. Kahit kaharap mga negatibong sandali Ang pagkakaroon ng mastered control sa mga emosyon, lahat ay maaaring baguhin ang kanilang mga reaksyon, at bilang isang resulta, ang kanilang mga aksyon. Sa oras na iyon, hindi makamit ng isang tao ang nais niya, samakatuwid, ang pagpapabuti ng personal na psycho-emosyonal na estado, ang pagtaas ng tono ng enerhiya ay nakakatulong upang makamit ang tagumpay. Kahit na hindi posible na baguhin ang mga emosyon, ang isang tao ay matututong makaalis sa ganitong estado, habang kinokontrol ang kanyang sarili.
Sa isang pangkat, lalong mahalaga na maunawaan ang mga damdamin at damdamin ng mga kaibigan at kasamahan. Anumang grupo sa lipunan, kahit isang pamilya, ay panaka-nakang pumapasok sa isang estado na dulot ng iba't-ibang emosyonal na estado, motibasyon, magkasalungat na interes ng mga miyembro nito. At ang pamamahala ng mga emosyon sa isang salungatan ay nagbibigay ng pagkakataon hindi lamang upang malutas ang hindi pagkakaunawaan na sumabog, kundi pati na rin upang maalis ang tunggalian sa mismong usbong nito.
Paano pamahalaan ang mga emosyon at damdamin? Ang mga emosyonal na reaksyon ay mahusay na kinokontrol ng mga taong nakakaalam ng mga diskarte para sa pamamahala ng mga emosyon, at mayroon ding isang mataas na antas, na ngayon ay kinikilala bilang isang mahalagang bahagi ng tagumpay at kahusayan kasama ng kaisipan. Upang madagdagan ang ganitong uri ng katalinuhan, kailangan mong matutunan na maunawaan ang iyong sariling mga damdamin, makilala ang mga ito, subaybayan ang kanilang mga signal sa katawan, tanggapin ang mga ito at masuri kung paano nakakaapekto ang mga reaksyon sa pag-uugali, magkaroon ng kamalayan sa mga diskarte sa pag-uugali at piliin ang naaangkop na sitwasyon. Sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, ang isang mataas na EQ ay makikita sa katotohanan na ang may-ari nito ay maaaring maging bukas sa kanila nang hindi bukas sa kanila, maging matulungin at maaaring makilala nang mabuti ang damdamin ng iba sa pamamagitan ng panlabas na pagpapakita: galaw ng katawan, piniling postura, ekspresyon ng mukha, intonasyon. Ang isang emosyonal na literate na tao ay nagtatanong sa pagiging epektibo ng kanyang impluwensya at ang kanyang kakayahang hayagang ipahayag ang kanyang sariling mga damdamin, at patuloy na nagsasanay sa mga kasanayang ito.
Kung nais mong matutunan kung paano pamahalaan ang mga emosyon, nagtaka tungkol sa antas ng iyong emosyonal na literacy - dumaan sa pamamaraan ng pagsukat emosyonal na katalinuhan. Batay sa mga resulta nito, magagawa mong masuri kung ano ang kailangan mong gawin at planuhin. karagdagang pag-unlad bawat isa sa mga bahagi ng emosyonal na literacy: pamamahala sa sarili, kamalayan sa lipunan at pamamahala sa relasyon.
Gayundin, para sa mismong posibilidad ng pamamahala ng mga emosyon, kailangan mo munang bawasan ang antas ng stress, na nangangailangan ng enerhiya, at kapag pangmatagalang pagkakalantad at mga drains sistema ng nerbiyos, na ginagawang imposibleng magbago - wala silang sapat na lakas. Kilalanin ang pinagmulan ng stress at subukang makayanan ito sa iyong sarili o sa tulong ng isang espesyalista. Ang isang simpleng makamundong payo na gawing mas magaan ang mga bagay ay nakakatulong upang mapanatili ang optimismo, na nag-aambag sa mental na kagalingan at ang mabuting kalooban ng ibang tao.
Mga paraan upang pamahalaan ang mga emosyon
Ang mga paraan upang pamahalaan ang mga emosyon ay ipinahayag sa iba't ibang diskarte psychotherapy: , humanistic, at iba pa. Bukod dito, ang cognitive-behavioral psychotherapy ay itinuturing na pinaka-epektibo sa isang maikling panahon, na kinumpirma ng kagustuhan na ibinigay dito. mga ahensya ng gobyerno, Mga kompanya ng seguro.
Nagmula si Pavlov at ngayon ay aktibong gumagamit ng emosyonal na pormula ng pagtugon: S → K → R = C, kung saan ang S ay isang activating na sitwasyon, K ay isang cognitive assessment ng sitwasyon, R ay isang reaksyon, C ay ang mga kahihinatnan ng sitwasyon. Halimbawa, bumili ka ng isang mamahaling tiket sa eroplano, ngunit napalampas mo ito (S) at sinisisi ang kabagalan ng driver ng taxi (K) para dito, na may kaugnayan sa kung saan nakakaramdam ka ng galit at inis (R), bilang isang resulta ay tumanggi kang sumakay muli ng taxi, o awtomatikong agresibo ang reaksyon sa lahat ng kasunod na biyahe (C). Ngunit paano kung malaman mong bumagsak ang eroplano? Sa kasong ito, iisipin mo kung gaano kahanga-hanga na ang driver ay huli (K), at ang kasunod emosyonal na reaksyon(R) ay magkakaiba, at kaugnay nito, ang mga kahihinatnan ng sitwasyon (C). Ito ay sumusunod mula dito na upang baguhin ang mga emosyon, kinakailangan na kontrolin ang iyong sarili cognitive assessment kung ano ang nangyayari, ang pag-iisip na nanggagaling sa bilis ng kidlat bago ang emosyon at hindi man lang napagtanto, hindi sinusuri, ngunit nag-trigger ng emosyonal na reaksyon. Sa katunayan, tulad ng sa salawikain: "Ang isang pag-iisip na lumipad na tulad ng isang kalapati ay namamahala sa mundo."
Ang aming pinakamalalim na paniniwala ay sinamahan ng mga nakagawiang paraan ng pagtugon - mga diskarte sa pag-uugali, at ang mga ito ang pinagmumulan ng naturang mga awtomatikong pag-unawa - ang aming madalian at madalas na walang malay na mga interpretasyon sa kung ano ang nangyayari. Upang baguhin ang isang damdamin, kailangan mong pag-aralan ang sitwasyon at gumawa ng isang muling interpretasyon, na mangangailangan ng ibang emosyon at, nang naaayon, ng ibang resulta. Halimbawa, ikaw ay nagmamaneho, ikaw ay "naputol". Kung ang pinakakaraniwang iniisip sa mga sitwasyon sa kalsada ay ang ibang driver ay sobrang bobo at bastos, kung gayon ang pagsalakay ang magiging angkop na reaksyon. Ngunit ang cognitive-behavioral approach ay nagmumungkahi na huwag sundin ang mga automatism, ngunit independiyenteng maghanap ng alternatibong interpretasyon ng sitwasyon upang hindi mawala ang iyong galit: isipin na ang driver na iyon ay maaaring nasa likod ng gulong sa unang pagkakataon pagkatapos matutong magmaneho, naaksidente siya, nagmamadali siyang pumunta sa ospital. Pagkatapos ay mas malamang na makaranas ka ng empatiya, o hindi bababa sa pakikiisa sa kanya.
Praktikal sa lahat mga sikolohikal na diskarte malaking pansin ang binabayaran sa kontrol ng mga pag-iisip at saloobin. Upang madagdagan ang kamalayan, magpahinga, pag-isipan kung ano ang sanhi hindi gustong reaksyon. Upang gawin ito, lubos na maunawaan at tanggapin Kasalukuyang estado, pagkatapos ay subukang magbigay ng sapat na pagtatasa ng iyong mga reaksyon, isiping bumalik sa dating estado at maghanap ng mapagkukunang reaksyon, ipasok ang napiling estado at isiping dalhin ito sa kasalukuyan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng diskarteng ito, halimbawa, magagawa mong lumipat mula sa damdamin ng hindi makontrol na galit patungo sa isang kalmadong meta-state, kung saan magagamit mo ang enerhiya ng galit para sa layunin na iyong pinili.
Ang mga pamamaraan para sa pagpapataas ng kamalayan ay sinusundan sa katanyagan ng mga pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon sa pamamagitan ng katawan, dahil ang mga estado ng katawan ay malapit na nauugnay sa mga emosyon at kamalayan.
Ang diskarte na ito sa pamamagitan ng katawan upang simulan ang pamamahala ng mga emosyon na pagsasanay ay nag-aalok ng tulad ng: malalim na paghinga, pagpapahinga ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa pamamahala ng damdamin ay maaari ding sa pamamagitan ng imahinasyon o sa isang panlabas na antas: isipin ang nais na larawan, gumuhit ng isang emosyon sa papel at sunugin ito.
Hindi lamang natin nararanasan ang mga emosyon, ngunit maaari nating kontrolin ang mga ito. Kaya, kahit na si John Milton ay sumulat na ang mga emosyon ay maaaring "dominado", at ang bayani ni Oscar Wilde na si Dorian Gray ay nais na "gamitin ang mga ito, tangkilikin ang mga ito at dominahin sila." Totoo, binanggit ni Vincent van Gogh ang "pagsuko" sa mga emosyon bilang mga kapitan ng ating buhay. Sino sa kanila ang tama?
Ano ang "regulasyon ng emosyon"?
Kapag kulang tayo sa tunay na karanasan ng mga emosyon—ang mabigat na pasanin ng kalungkutan, nakasusuklam na galit, nakapapawing pagod na katahimikan, nakakaubos ng pasasalamat—gumugugol tayo ng maraming mapagkukunan sa paglikha ng mga emosyonal na storyline.
Pinipili namin ang isang paborito (halimbawa, kagalakan) at ginagamit ang bawat pagkakataon upang maranasan ang damdaming ito. At sa lahat ng mga gastos, iniiwasan natin ang hindi kasiya-siyang emosyon (halimbawa, takot). Sa sandaling lumitaw ang "mga kaaway" sa pintuan, sinusubukan naming iwasan sila, labanan sila, tanggihan sila, subukang makipag-ayos sa kanila, i-redirect at baguhin ang mga ito. Sa kalaunan ay nawawala sila.
Kapag ang isang emosyon ay "papunta na", maaari mong baguhin ang reaksyon: halimbawa, ngiti, pakiramdam ng takot
Ang mga proseso kung saan naiimpluwensyahan natin ang ating mga emosyon ay maaaring awtomatiko (nakapikit ang ating mga mata kapag tumitingin tayo nakakatakot na pelikula) o mulat (pinipilit nating ngumiti kapag kinakabahan). Ang lahat ng mga paraan ng pamamahala ng mga emosyon ay mayroon karaniwang mga tampok. Una sa lahat, ang pagkakaroon ng isang layunin (nanunuod tayo ng isang komedya upang makayanan ang kalungkutan), pati na rin ang pagnanais na maimpluwensyahan ang dinamika at tilapon ng mga emosyon (binabawasan natin ang tindi ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagiging ginulo ng ilang aktibidad).
Minsan tila sa atin na ang mga emosyon ay biglang lumilitaw, ngunit sa katunayan sila ay umuunlad sa paglipas ng panahon, at sa tulong ng iba't ibang mga diskarte maaari tayong makialam sa emosyonal na proseso sa iba't ibang yugto ng kanilang pag-unlad. Halimbawa, bago isaaktibo ang isang emosyonal na tugon, maiiwasan natin ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, baguhin ang mga ito, huwag seryosohin ang mga ito, at maliitin ang mga ito. Kapag ang emosyon ay "papunta na", maaari mong baguhin ang pag-uugali o pisyolohikal na tugon (halimbawa, ngumiti, nakakaranas ng takot).
Mga diskarte sa regulasyon ng emosyon
Kadalasan, ginagamit namin ang isa sa dalawang pinakasikat na diskarte: labis na pagpapahalaga at pagsugpo. Naaapektuhan nila ang emosyonal na balanse sa iba't ibang paraan.
Muling pagsusuri – estratehiyang nagbibigay-malay. Ito ay may kinalaman sa kung paano natin nakikita ang sitwasyon. Maaari mong ituring itong nakakatakot at walang pag-asa, o maaari mong isipin ito bilang isang mahirap ngunit kapaki-pakinabang na karanasan. Ito ay isang positibong uri ng emosyonal na regulasyon, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang buong damdamin, at hindi lamang bahagi nito. Ang muling pagsusuri ay nauugnay sa mababang antas pagkabalisa at mataas na lebel emosyonal na balanse.
Pagpigil - karanasan ng damdamin sa pagsugpo sa pagpapakita nito sa pag-uugali. Pagod tayo, masama ang pakiramdam, ngunit ipinapakita natin sa lahat na ang lahat ay maayos sa atin. Ito ay isang negatibong uri ng emosyonal na regulasyon. Ang ganitong diskarte ay lumilikha ng kawalaan ng simetrya sa pagitan ng ating nararamdaman at kung ano ang nakikita ng ibang tao, at maaaring humantong sa mga negatibong proseso sa lipunan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumagamit ng diskarte sa reappraisal ay nagagawang "reframe" ang mga nakababahalang sitwasyon. Muli nilang binibigyang kahulugan ang kahulugan ng negatibong emosyonal na stimuli. Nakikitungo ang mga taong ito mahirap na sitwasyon, pagkuha ng isang maagap na paninindigan, at bilang isang gantimpala para sa kanilang mga pagsisikap, makaranas ng mas positibong emosyon, pati na rin makakuha ng sikolohikal na katatagan, mas mahusay mga koneksyon sa lipunan mas mataas na pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.
Ang pagsupil, sa kabaligtaran, ay nakakaapekto lamang sa pag-uugali na pagpapahayag ng damdamin, ngunit may maliit o walang epekto sa kung ano ang nararamdaman natin. Ito ay cognitively at socially magastos at hindi natural na kontrolin at sugpuin ang mga emosyon sa loob ng mahabang panahon. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong nagsasagawa ng pagsupil ay hindi gaanong nakayanan masama ang timpla at tinatakpan lamang ang tunay na nararamdaman. Nakakaranas sila ng mas kaunting positibong emosyon at mas maraming negatibo, hindi gaanong nasisiyahan sa buhay at nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili.
Emosyonal na pagtanggap - kamalayan ng damdamin nang walang anumang aksyon na may kaugnayan dito
Ang mabisang mga kasanayan sa regulasyon ng emosyon ay hindi madaling sanayin - hindi sapat na matuto ng ilang mga trick at gamitin ang mga ito upang baguhin ang mga pangyayari. Ang pagpili ng diskarte ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga kultural. Ang mga saloobin tungkol sa mga emosyon ay mayroon ding malaking impluwensya. Sa tingin mo kaya mong kontrolin ang iyong emosyon? Kung oo, mas malamang na gumamit ka ng mga diskarte batay sa labis na pagpapahalaga kaysa sa taong sumagot ng "hindi".
Gayunpaman, bilang karagdagan sa labis na pagpapahalaga at pagsupil, mayroong pangatlong diskarte para sa pagsasaayos ng mga emosyon.
Emosyonal na pagtanggap - kamalayan ng damdamin nang walang anumang aksyon na may kaugnayan dito. Maaari nating aminin na tayo ay nakakaramdam ng isang emosyon, ngunit maaaring ayaw nating alisin ito. Kabalintunaan, ang pagtanggap ay humahantong sa pagbaba ng mga negatibong emosyon at pagtaas ng sikolohikal na katatagan.
Lumalabas na ito ay ang kakulangan ng emosyonal na regulasyon na pinakamahusay na kumokontrol sa mga emosyon. Ang pagtanggap sa ating mga negatibong emosyon sa isang estado ng stress, mas mabuti ang ating pakiramdam kaysa sa isang taong hindi tumatanggap ng mga emosyong ito. Sa isang banda, batid natin ang ating emosyonal at sikolohikal na kalagayan, sa kabilang banda, nagsasagawa tayo ng hindi reaktibiti at pagtanggap. Marahil ito mismo ang kailangan natin upang makamit ang tunay na karunungan - "ang pagkakatugma ng katwiran at mga hilig."
tungkol sa may-akda
Marianna Pogosyan– linguist, psychologist, nagpapayo sa mga nangungunang tagapamahala ng mga internasyonal na kumpanya at kanilang mga pamilya sa mga isyu na may kaugnayan sa pagbagay sa buhay na malayo sa tahanan.
Hindi kapani-paniwalang Katotohanan
Ang pakiramdam ng mga emosyon ay normal, ang problema ay madalas na hindi natin alam kung ano ang gagawin sa kanila.
Samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, gumagamit kami ng mga pamilyar na pamamaraan. Para sa mga lalaki, ang pinakakaraniwang mga saksakan ay mga video game, alak at paninigarilyo. Ang mga kababaihan ay nakikitungo sa kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagkain o pamimili.
Mabuti kung ito ay nangyayari paminsan-minsan. Gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, regular kaming gumagamit ng mga hindi malusog na pamamaraan. Sa huli, ang aming mga relasyon, trabaho at kalusugan ay nagdurusa.
Paano ka matututong pamahalaan nang epektibo ang iyong mga emosyon?
Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan.
Paano matutunang kontrolin ang iyong emosyon
1. Hindi mo pinipili ang iyong mga emosyon dahil nagmula ito sa isang bahagi ng utak na hindi natin kontrolado.
2. Ang mga damdamin ay sumasalungat sa mga tuntuning moral. Hindi sila mabuti o masama, tama o mali. Emotions lang.
3. Ikaw ang may hawak ng iyong mga damdamin.
4. Maaari mong pigilan ang mga emosyon, ngunit hindi mo ito maaalis.
5. Maaaring iligaw ka ng emosyon o ihatid ka sa tamang landas. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga aksyon.
6. Kung mas hindi mo sila pinapansin, lalo silang lumalakas.
7. Ang tanging paraan Ang pagharap sa mga emosyon ay nagpapahintulot sa iyong sarili na madama ang mga ito..
8. Emotions fuel ang iyong mga iniisip. Maaari mong gamitin ang iyong mga iniisip upang kontrolin ang iyong mga emosyon.
9. Kailangan mong unawain ang iyong mga emosyon at kung ano ang gusto nilang sabihin sa iyo para makayanan mo ang stress. Sa madaling salita, kailangan mong i-digest ang iyong mga emosyon.
10. Ang bawat damdamin ay nagdadala mahalagang mensahe. Tinutulungan ka ng mensaheng ito na mas maunawaan ang iyong sarili, kahit na sinusubukan mong itago ito. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at tanggapin ang anumang mga emosyon na mayroon ka sa pamamagitan ng pakiramdam ang mga ito.
11. Kung paano tumugon ang iyong mga magulang sa iyong mga damdamin ay tumutukoy kung ano ang nararamdaman mo sa iyong mga emosyon ngayon. Habang ikaw ay nag-mature, ang iyong mga emosyon ay nag-mature kasama mo. Sila ay umunlad, naging mas malalim at mas maimpluwensyahan.
Paano pamahalaan ang mga emosyon
Matagal nang sinusubukang lumabas ang iyong emosyon. Hindi sila nawawala, ngunit lumalalim sa mga ugat, at ang mga ugat na ito ay may katuturan.
Kung gusto mong mas makilala ang iyong mga damdamin, simulan ang pagkilala sa kanila upang maiwasan ang hindi pagkakaunawaan sa iba.
Mayroong ilang mga simpleng hakbang kung paano matututong harapin ang iyong mga emosyon.
1. Anong emosyon ang iyong nararanasan
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman. Nakikilala ng mga psychologist 4 pangunahing emosyon: pagkabalisa, kalungkutan, galit, kagalakan.
Kapag ikaw ay nababalisa, ang mga iniisip ay darating sa iyo: " Paano kung hindi ako makahanap ng trabaho?", "Paano kung malungkot ako?", "Paano kung bumagsak ako sa pagsusulit?". Nag-aalala ka tungkol sa hinaharap at kung ano ang maaaring magkamali. Sa pisikal, maaari kang makaramdam ng pagtaas ng tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan, pag-igting ng panga.
Kapag malungkot ka, meron ka mga negatibong kaisipan tungkol sa nakaraan. Nakakaramdam ka ng pagod at bigat, maaari kang umiyak at mahirap mag-concentrate.
Ang galit ay ipinahahayag sa mga pag-iisip na nakatuon sa kung paano na-encroach ng isang tao ang iyong mga halaga. pisikal na sintomas katulad ng sa pagkabalisa: palpitations, isang pakiramdam ng paninikip sa dibdib.
Kapag ikaw ay nagagalak, ang mga kaisipan ay nakatuon sa iyong mga nagawa. Halimbawa, nakakuha ka ng gustong trabaho, bumili ng apartment, o nakatanggap ng papuri. Sa pisikal, magaan at mahinahon ang pakiramdam mo, ngumiti at tumawa.
2. Tukuyin ang mensahe ng iyong damdamin
Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan upang maunawaan kung bakit mayroon kang ganito o ganoong damdamin:
Pagkabalisa: Ano ang kinakatakutan ko?
Kalungkutan: Ano ang nawala sa akin?
Galit: Anong mga halaga ko ang nasaktan ng ibang tao?
Kaligayahan: Ano ang nakuha ko?
Pamamahala ng damdamin
Kapag natukoy mo na ang isang damdamin at ang mensahe nito, kailangan mong kumilos. Tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang bagay na maaaring malutas ang sitwasyon. Kung maaari, gawin ito.
Halimbawa, kung ikaw ay malungkot at hindi makahanap ng trabaho, maaari kang humingi ng tulong sa mga kaibigan at kakilala.
Kung wala kang magagawa, isipin kung paano mo haharapin ang emosyon. Magnilay, makipag-usap sa isang kaibigan, isulat ang iyong mga iniisip sa papel, kumuha ng ilang pisikal na aktibidad, humingi ng tulong. propesyonal na tulong. Piliin kung ano ang tama para sa iyo.
Ang mga emosyon at kontrol ay isang walang hanggang tema. Anumang malakas at matagumpay na tao- alam kung paano, at para dito sadyang natututong pamahalaan ang kanyang mga damdamin.
Talagang lahat ay matututong pamahalaan ang kanilang mga emosyon! Ngunit, kailangan mong subukan, at para dito may mga naaangkop na pamamaraan at pamamaraan.
Mga negatibong emosyon - kailangan mong maalis ang mga ito, hindi ang paghampas ng mga ito sa iyong kaluluwa, ngunit ang paglabas ng mga ito at pag-alis ng mga ito.
Mga positibong emosyon - kailangan mong matutunan kung paano bumuo, palakasin ang mga ito at kontrolin ang mga ito.
Paano kontrolin at pamahalaan ang iyong emosyon?
Isang paksa at masakit na tanong para sa marami! Napakalakas emosyonal na mga tao na sa kanilang mga emosyon, tulad ng isang hindi nakokontrol na sandata, pinupunit at sinisira nila ang kanilang sarili at ang mga nakapaligid sa kanila, lalo na kung ang mga emosyong ito ay ganap na negatibo, tulad ng galit, galit, poot, atbp.
Ang sinumang scout, diplomat, magaling na pulitiko (hindi sa amin :)), propesyonal na atleta, surgeon, aristokrata, o isang karapat-dapat lamang na may paggalang sa sarili, ay malinaw na magpapaliwanag sa iyo kung bakit kailangan mong kontrolin ang iyong mga emosyon at pamahalaan ang mga ito. Dahil ang tagumpay ng bawat isa sa kanila ay direktang nakasalalay dito. At isipin kung ano ang mangyayari kung ang bawat isa sa kanila ay hindi alam kung paano kontrolin ang kanyang sarili at hindi makontrol ang kanyang emosyon.
- Nahati sana ang scout sa ikalawang araw, sa unang hindi pangkaraniwang sitwasyon.
- Isang atleta na hindi makayanan sariling excitement, ay hindi makontrol ang kanyang katawan kung kinakailangan at, malamang, ay masugatan sa halip na isang medalya.
- Papatayin sana ng surgeon ang pasyente gamit ang kanyang scalpel sa nanginginig na mga kamay.
- Ang politiko ay masisira sa lahat ng oras at mahuhulog sa bawat probokasyon, magagalit, kabahan, mawawalan ng mukha, at kasama nito ang suporta, reputasyon at tiwala ng mga tao, mga botante, at mga botante.
- Ang isang aristokrata, sa mga ganitong kaso, noong unang panahon, ay nawalan ng Karangalan at Dignidad, at kasama nila ang karapatang pumasok sa mataas na lipunan at pinakamataas na bilog ng mga piling tao ng lipunan, ang karapatang lumitaw sa mga bola at mataas na ranggo na pagtanggap. At kung minsan, dahil sa hindi karapat-dapat na pag-uugali, maaaring mawalan ng titulo ang isang Aristocrat, at maging ang karapatang magdala ng apelyido.
- Ang isang ordinaryong tao ay natatalo ng hindi bababa sa isang politiko, surgeon, atleta o diplomat kung hindi niya alam kung paano kontrolin ang mga emosyon.
1. Joy at positibong estado kapag pinukaw ito ng mga negatibong emosyon, angkinin ito at sirain mabuting kalagayan espiritu.
2. Kalmado at kapayapaan sa Kaluluwa, na kadalasang mas mahalaga kaysa anupaman, maging ang mga positibong emosyon na hindi nakokontrol.
3. Madalas nawawalan ng relasyon, kaibigan, mahal sa buhay at mahal sa buhay! Kapag, dahil sa galit o sama ng loob, sinisira nila ang mga labi ng damdamin, pagmamahalan at tiwala sa isa't isa.
4. Mukha, dignidad at reputasyon ng isang sapat na iginagalang na tao na kayang pigilan ang sarili. Siya na hindi alam kung paano kontrolin ang kanyang sarili ay madalas na hindi mas mahusay kaysa sa isang hayop na itinapon ang kanyang sarili sa galit sa kanyang amo, pinoprotektahan ang buto na itinapon niya.
5. Kapangyarihan at kontrol sa iyong sarili at sa iyong buhay! Kasi laging meron malaking panganib makapasok sa gayong mga panlabas na kondisyon na mag-aambag sa pagkawala ng estado, ang paggising ng hindi nakokontrol negatibong emosyon at hindi sapat, hindi karapat-dapat na pag-uugali, na may hindi mahuhulaan at kung minsan ay kakila-kilabot na mga kahihinatnan.
Maaari mong ilista ang maraming higit pang mga puntos na nawala ng isang tao kapag hindi niya nakontrol ang kanyang sarili. Ngunit ang artikulong ito ay hindi tungkol doon, ngunit tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon. Sana may sapat na pagganyak, ngayon sa paksa!
Paano kokontrolin ang iyong mga emosyon at paano matutunang pamahalaan ang mga emosyon?
Isaalang-alang ang mga pangunahing pamamaraan na idinisenyo upang kontrolin at pamahalaan ang mga emosyon. May mga pamamaraan na magagamit ng publiko sa lahat, ngunit mayroon ding mga purong esoteric, mas kumplikadong mga pamamaraan na kailangang ma-master ng isang tagapayo. Ngunit hindi lang iyon ang kailangan mo para magawa mo ang iyong emosyon.
Bilang karagdagan, kung ang mga emosyong ito ay puro negatibo - galit, galit, takot, inggit, sama ng loob, poot, atbp. - kailangan mong ganap na maalis ang mga ito sa iyong sarili, sunugin ang mga ito, sirain ang mga ito at palitan ang mga ito ng mga kinakailangang positibong katangian na nagbibigay ng lakas at dignidad. Tulad ng - kalmado, pasensya, pagpapatawad, pagpipigil sa sarili, awa, kabaitan at mabuting kalikasan, pasasalamat, pagtanggap, pagmamahal. Paano magtrabaho kasama ang mga damdaming ito - basahin ang mga artikulo na nakatuon sa bawat isa sa kanila.
Kaya, kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon at pamahalaan ang mga ito:
1. Upang magsimula sa, kailangan mong matuto ng hindi bababa sa upang ihinto, upang pigilan ang iyong sarili- huwag sumigaw bilang tugon sa isang provokasyon o ipinahayag na insulto, ngunit matuto, bago magsalita ng isang bagay (sumigaw) bilang tugon, hindi bababa sa bilang ng sampu o gumawa ng 3 beses malalim na paghinga- huminga nang palabas. Kung nagawa mong gawin ito, isa na itong malaking tagumpay! Ang susunod na hakbang ay upang patayin ito o ang damdaming iyon, sa simula - huminto man lang, harangan ito. Nagbibigay-daan ito sa iyo na huminga at mag-isip pa rin gamit ang iyong ulo bago ka magsabi ng isang bagay nang hindi nag-iisip.
Sa una, maaaring kailanganin mong mabilis na umalis sa sitwasyon (tumakbo sa silid o mula sa opisina), upang hindi masira at masira ang mga kahoy na panggatong, huminahon upang huminga, uminom ng tubig, mag-isip tungkol sa kung ano ang sasagutin nang sapat, pagkatapos ay pumasok at sabihin kung ano ang iyong binalak.
2. Paraan ng paglipat ng iyong sarili! Ilipat mo ang sarili mo sa iba, puro yan pamamaraang sikolohikal at ito ay angkop para sa mga taong may magandang imahinasyon. Halimbawa, isipin na ang isang tao ay hindi nagmumura sa iyo, ngunit nagbabasa ng tula sa iyo, at pasalamatan siya para sa bawat salita, na nagsasabing "Mahal na mahal din kita." Minsan ito ay makakatulong nang malaki, ngunit hindi ito gumagana para sa lahat, ang pamamaraang ito ay mas angkop para sa kasiyahan at mga taong malikhain. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang paggising, sa kanila, ng mga negatibong emosyon.
3. Paraan ng paglipat ng isa o shock therapy! Ginamit ito ng isang kaibigan. Sinimulan siyang sigawan ng amo sa elevator, nakinig siya, nakinig, at nang huminto siya sa pagsasalita, mahinahon siyang nagtanong at ngumiti - "Evgeny Olegovich, gusto mo bang kumanta ako ng isang kanta para sa iyo?" - Nagulat siya, hindi sumagot ng isang salita, lumabas sa maling palapag. Hindi na siya sinigawan. Ito ay mula sa kategorya ng pagpigil sa mga negatibong emosyon sa sarili at pagharang sa kanila sa iba. Ngunit ito ay, gayunpaman, isang paraan ng kontrol at pamamahala.
4. Paraan ng self-hypnosis! May 2 mode ang autosuggestion - normal at pribado. Ang Esoteric ay para sa mga nagmamay-ari ng mga diskarte sa enerhiya ng self-hypnosis at reprogramming. Ang ganitong pamamaraan, kung ang isang negatibong emosyon ay tumaas, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang patayin ito, ngunit agad din itong muling isulat, sa isang positibong reaksyon sa pamamagitan ng self-hypnosis - halimbawa, magsunog ng galit at magbunyag, palakasin ang mabuting kalooban, o sirain ang takot at palakasin ang kawalang-takot at lakas ng loob.
Ang isang pinasimple na diskarte sa self-hypnosis ay, sa katunayan, mga affirmations o mantras, iyon ay, pagsasabi ng ilang mga programa sa iyong sarili: "Pinapataas ko ang kalmado", "Kinokontrol ko ang aking sarili", "Ako ay kalmado, independyente at hindi masusugatan", atbp.
5. Yogic Breathing - Pranayama, sa isang salita! Ang hininga ng apoy at iba pang mga uri ng yogic breathing, kabilang ang, ay idinisenyo upang matutunan kung paano kontrolin ang mga emosyon. Ang parehong mga diskarte, kasama ang kanilang regular na pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano sumunog sa mga negatibong emosyon at magtatag ng panloob na kapayapaan. Sinasabi ng mga pantas - "Putulin - ito ang pintuan sa Paraiso." - subukan ito, sulit ito.
6. Mga diskarte sa pagninilay, mga kasanayan! Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na matutunan kung paano gawin ang ilang mahahalagang bagay: A) Bumuo ng isang estado ng malalim na kapayapaan at pagpapahinga upang unti-unting ilipat ito sa iyong buong buhay. C) Sa isang komportableng meditative na estado, matutong itaas ang iyong mga negatibong emosyon (sa pamamagitan ng pagmomodelo sitwasyon ng tunggalian), isaalang-alang ang iyong galit, halimbawa, tingnan ang sanhi nito at alisin ito nang buo, iyon ay, i-reprogram ang iyong karaniwang reaksyon. C) Maghanap ng mas malakas at mas karapat-dapat na mga reaksyon at master ang mga ito sa pamamagitan ng pagmomodelo ng kinakailangang sitwasyon sa pagmumuni-muni. Bukod dito, ito ay maaaring gawin nang maraming beses hanggang sa maging matatag ang reaksyon at magsimulang awtomatikong gumana sa totoong buhay.
7. Pagkilala sa Teknik! Upang bihisan ang sarili sa imahe ng ilang napiling bayani o pangunahing tauhang babae, upang ipakita ang sarili sa kanya (ang bayani) at kumilos, tumugon sa lahat ng bagay na eksaktong katulad niya. Tanungin ang iyong sarili, ano ang gagawin ng isang tunay na Knight o isang tunay na Babae sa sitwasyong ito, isipin mo pa, gampanan ang karapat-dapat na papel na ito hanggang sa wakas. Ito ay gumagana, gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay mas angkop din para sa malikhain o espirituwal na mga tao na may imahinasyon.
8. Panalangin! Para sa mga mananampalataya. Kapag naramdaman mo na malapit ka nang mainis at nakita mong hindi ka na makapagpigil (mawalan ng kontrol) - ipikit ang iyong mga mata at magsimulang manalangin, patawarin ang Diyos, alisin ang negatibiti mo at ang kanyang (pangalawang tao) mula sa Light Forces, at bigyan ka sa sitwasyong ito kung ano ang pinaka kailangan (lakas, pasensya, mabuting kalooban, kakayahang patawarin ang nagkasala, karunungan, atbp.). Gumagana siya! Kung magagawa mo ang lahat ng ito nang hindi nakapikit, manalangin nang bukas ang mga mata. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang negatibong presyur, umalis ka sa sitwasyon (umalis sa silid ng 5 minuto at ayusin ang iyong sarili).
9. Aktibo pisikal na ehersisyo! Palagi silang tumutulong, para sa nasusunog na negatibiti - mabuti pisikal na ehersisyo. Pumunta sa gym upang talunin ang isang peras, 50 push-up mula sa field (para sa mga kababaihan 20) o umupo. Tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 20 minuto sa isang matinding bilis. Sa pangkalahatan, kung ikaw ay naipon at wala nang ihi upang matiis - pumunta at itapon, sunugin ang lahat ng negatibiti sa pagsasanay. Gumagana siya! Mga atleta na nagsasanay hanggang sa pagod, hanggang 7 pagpapawis - kadalasan ay napaka mga kalmadong tao, nang walang negatibong emosyon, dahil ang lahat ng kanilang negatibiti ay nasusunog sa pagsasanay.
Good luck sa mastering control method!
www.psychologyfaq.com