Paano itigil ang pag-aalala - Ano ang gagawin kung ang kaguluhan ay hindi urong?

- Kailan tayo kinakabahan?

- Kailan tayo kinakabahan?
- 7 mga aralin kung paano itigil ang pagiging nerbiyos
Paano huminahon ngayon
- Paano mapupuksa ang pagkabalisa - mga tagubilin para sa pagkilos
Paano itigil ang pagkabalisa?
- Konklusyon

Ang nerbiyos at pagkabalisa, ito ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan sa bisperas ng mga importante, responsableng kaganapan at kaganapan, habang sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at mag-alala lang sa bawat maliit na bagay.

Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong sikolohikal at mga sanhi ng pisyolohikal at lilitaw nang naaayon. Physiologically, ito ay nauugnay sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, ngunit sa sikolohikal, na may mga katangian ng ating pagkatao: isang ugali sa mga karanasan, isang labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko, ang banta sa buhay, hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay.

Ang takot na mabigo, na magmukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao, lahat ng ito ay nagpapakaba sa atin. Tungkol sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak sikolohikal na setting, wala itong kinalaman sa ating pisyolohiya.

Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

- 7 mga aralin kung paano itigil ang pagiging nerbiyos

Aralin 1. Ang kalikasan ng kaba. kailangan mekanismo ng pagtatanggol o isang hadlang?

a) Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang.
b) Maaalis mo ito sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili.
c) B Araw-araw na buhay may ilang mga tunay na dahilan upang kabahan, dahil tayo o ang ating mga mahal sa buhay ay bihirang banta, karamihan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Aralin 2 Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan?

Pag-isipan ang lahat ng mga pangyayaring nagdulot sa iyo ng nerbiyos: tumatawag ang iyong amo, pumasa ka sa pagsusulit, inaasahan mo ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect.

Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, mag-isip tungkol sa hinaharap, makagambala sa kasalukuyang sandali.

Ang ganitong sikolohikal na setting ay nakakatulong nang malaki upang ihinto ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan.

Aralin 3 Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan.

Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinaka mapanlikha ay makakatulong upang makapagpahinga mga pagsasanay sa paghinga.
Dapat itong gawin tulad nito:

a) huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman ito, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
b) pigilin ang iyong hininga para sa 2 bilang/beats
c) huminga nang 4 na bilang/beats
d) pigilin ang iyong hininga sa loob ng 2 count/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - muli

Huminga! Huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas malalim / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Aralin 4 Paano haharapin ang nerbiyos sa panahon ng isang mahalagang pagpupulong.

a) Kumilos nang mahinahon.
b) Bigyang-pansin ang mga ekspresyon ng mukha, kilos at intonasyon.
c) Tanggalin ang lahat ng palatandaan ng kaba.
d) Maglaan ng oras.

Aralin 5 Tumahimik na kami pagkatapos ng meeting.

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaranas pa rin ng stress. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Subukang huwag masyadong mag-isip tungkol sa nakaraang kaganapan. Alisin lamang ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo, alisin ang subjunctive na mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan.

Aralin 6 Dapat ay walang dahilan para kabahan.

Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, kung gayon bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Dapat nating subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa ating sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong gawin ang lahat sa oras at huwag mag-antala hanggang sa huling sandali! Palaging magkaroon ng isang handa na plano sa iyong isip, at mas mabuti ang ilang! Makakatipid ito ng marami mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay makakatulong sa malaking tagumpay sa buhay.

Aralin 7 Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan.

Upang ihinto ang pagiging nerbiyos, dapat mo ring dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga.

a) Dapat regular na magnilay.
b) Mag-ehersisyo at magpanatili ng wellness package ( malamig at mainit na shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Pinapalakas ng isport ang sistema ng nerbiyos.
c) Maglakad nang higit pa, magpalipas ng oras sa labas, subukang hindi maupo sa harap ng computer.
d) Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga.
e) Ihagis masamang ugali!

Paano huminahon ngayon

Ang mga nakababahalang sitwasyon, pag-aalala at hindi makatwirang pagkabalisa ay sumasagi sa mga tao sa buong buhay nila, at upang maging masaya, kailangan mo lamang na unahin ang tama. Hindi mo dapat isapuso ang lahat, para sa marami ang pahayag na ito ay hindi nagbibigay ng anuman, hindi nila alam kung paano itigil ang pag-aalala at patuloy na kinakabahan. Ang pagtulong sa iyong sarili at sa iyong mga kaibigan sa problemang ito ay napakasimple, alamin kung paano madaig ang iyong takot at maging masaya sa sandaling ito hindi mangyayari.

1) Pansinin ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon nang may optimismo.

Ang mga damdamin ng tungkulin at pananagutan para sa kanilang mga aksyon ay naitanim mula sa pagkabata, ang ilang mga magulang, na lumampas ito ng kaunti, ay nagbibigay-inspirasyon sa isang tao sa kanilang mga kumplikado at isang patuloy na pakiramdam ng pagkakasala, samakatuwid mayroong isang pakiramdam ng patuloy na pag-aalala tungkol sa kanilang mga salita at kilos. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili sa kawastuhan ng iyong mga aksyon, at sumunod din sa mga sumusunod na patakaran:

a) Alisin ang iyong sarili sa pagkakasala.
b) Alisin ang mga haka-haka na problema.
c) Alisin ang takot.
d) Maging iyong sarili.

2) Maniwala lamang sa pinakamahusay.

Ang pagtatasa ng isang problema o isang hindi kasiya-siyang insidente ay dapat na isagawa lamang pagkatapos na mangyari ito, upang mahulaan ang takbo ng kaganapan, mas mahusay na agad na isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari sa pinakamasama kaso. Ang paglalagay ng lahat "sa mga istante", maaaring lumabas na walang kakila-kilabot sa hinaharap, ang lahat ay maipaliwanag at malulutas. Upang maalis ang gayong mga alalahanin, kailangan mong matukoy para sa iyong sarili:

a) Mga layunin sa buhay.
b) Unahin.
c) Isang kawili-wiling kaso.

3) Pahalagahan kung ano ang mayroon ka.

Imposibleng umasa ng higit pa sa buhay at hindi gumawa ng mga pagsisikap para dito, ang mga perpektong kondisyon ay hindi malilikha ng kanilang sarili. Siyempre, kung minsan ang mga kanais-nais na pangyayari ay lumitaw, at pagkatapos ay nararapat lamang na gamitin ang mga ito nang tama, at sa kasamaang-palad ay bihirang sinuman ang makakagawa nito. Kadalasan, ang mga pagkakataon ay nakatago sa ilalim ng malayong mga problema; pagkatapos ng kanilang solusyon, ang mga paraan upang malutas ang mga problema ay makikita kaagad.

Tandaan ang ilang mga tip:

a) Mabuhay para sa ngayon.
b) Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao.
c) Huwag pansinin ang maliliit na bagay sa buhay.

4) Huwag maawa sa iyong sarili.

Hindi mo magagawang ihinto kaagad ang pag-aalala, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na pinag-uusapan, maaari mong mabilis na makayanan ang mahirap na pakiramdam na ito at makamit ang anumang mga layunin, pati na rin mahawahan ang iba ng iyong optimismo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng mga saloobin ay materyal, ang kanilang pagpapatupad ay nagbibigay ng isang masayang kalooban at pananampalataya sa isang mas mahusay na hinaharap, kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay.

- Paano mapupuksa ang pagkabalisa - mga tagubilin para sa pagkilos

Tip 1. Huwag labanan ang kaguluhan.

Sa mga panahon ng matinding pananabik, huwag subukang alisin ang kundisyong ito.

Ang pakikibaka na ito kung minsan ay nangangailangan ng higit na lakas kaysa sa simpleng kaguluhan. Kaya naman, sa halip na makipaglaban sa pananabik, tanggapin mo ito, damhin, hanapin ang dahilan ng iyong pananabik, at pagkatapos ay bumuti ang iyong pakiramdam.
Maghanap din ng mga pakinabang sa isang kapana-panabik na sitwasyon, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo.

Tip 2. Pumasok para sa sports!

Ang pananabik na dulot ng takot ay nagbubuklod sa bawat kalamnan sa ating katawan.

Sa ganitong mga sitwasyon, ang pagtagumpayan ng pagkabalisa ay medyo simple! Kailangan mo lamang bigyan ang iyong katawan ng pisikal na pag-iling. Kapag sumugod ang endorphin sa iyong katawan, kapansin-pansing mawawala ang excitement.

Tip 3. Huwag mag-alala tungkol sa mga trifles.

Kadalasan ay nag-aalala tayo tungkol sa isang kathang-isip na sitwasyon.

Halimbawa, wala kaming oras na magsumite ng ulat ngayon at nagsisimula kaming mag-alala na bukas ay huli na. Ngunit maaari mo lamang sabihin sa boss na ang trabaho sa ulat ay medyo naantala.

Gayunpaman, sa katotohanan, tayo mismo ang nagpapakumplikado sa ating buhay.

Tip 4. Nakakatulong ang paghinga sa paglaban sa pagkabalisa.

Subukan ang Balloon Breathing Exercise ni Herry Herminson.

Umupo, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang bola ng tennis sa harap mo. Dahan-dahan lang at malalim na paghinga, iniisip kung paano mabagal at maayos na gumagalaw ang bola mula sa tiyan hanggang sa lalamunan. Exhale - at ang bola ay gumagalaw pababa tulad ng mabagal.

Pagkatapos gumawa ng 10 repetitions, kapansin-pansing makakapag-relax ka at malalampasan mo ang excitement.

Tip 5 Manatiling positibo at huwag mag-alala.

Sa mga panahon ng kaguluhan, madalas tayong nalulula sa mga parirala tulad ng: "Hindi ko kaya", "Talo ako", "Tiyak na ipapahiya ko ang sarili ko", atbp. Ngunit alamin - ang mga pariralang ito ay mga limitasyon lamang sa ating utak.

Ang pag-uulit sa iyong sarili araw-araw tungkol sa mga kabiguan, talagang nagiging kabiguan ka.
Iyon ang dahilan kung bakit simulan ang pagprograma ng iyong sarili nang tama!

Sabihin sa iyong sarili:

a) Gagawin ko!
b) Ako ang pinakamahusay!
c) Kaya kong gawin ang lahat!

Maraming mga psychologist ang naniniwala na ang patuloy na pag-scroll ng mga positibong parirala ay nakakatulong sa isang tao na makayanan ang pagkabalisa at makamit ang kanilang mga layunin.

Paano itigil ang pagkabalisa?

Narito ang ilang mga tip sa kung paano itigil ang pag-aalala at simulan ang kasiyahan sa buhay ngayon!

1) Maglaro ng "ano ang pinakamasama na maaaring mangyari?" sa iyong sarili.
Isipin ang pinakamasamang sitwasyon upang mapaghandaan mo ito o subukang pigilan ito.

Ang ikalawang hakbang ay ang isipin ang isang bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat kahit na sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Ang pagsasanay sa pasasalamat na ito ay nagtuturo sa iyo hindi lamang na maging handa para sa pinakamasama, ngunit upang makita ang positibo dito!

At higit sa lahat, kung maaari mong isipin ang pinakamasama, maaari mong isipin ang pinakamahusay!

2) Tanggalin ang ugali ng pag-aalala (oo, ugali na!).
Alisin ang mga kaisipang ikinagagalit mo at piliin ang mga kaisipang nakatuon sa isang positibong resulta. Kontrolin ang iyong isip at itigil ang pag-aalala!

3) Maging sa dito at ngayon.
Nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap o kung ano ang nangyari sa nakaraan. Ngunit ang katotohanan ay nililikha mo ang hinaharap NGAYON! Samakatuwid, kung gusto mong ihinto ang pag-aalala, ang iyong mga saloobin ay dapat na nakatuon sa kung ano ang nangyayari NGAYON. Mag-concentrate at mag-isip, makiramdam, kumilos at magsalita ang pinakamahusay na paraan… mula sa punto de bista ng kasalukuyan. Ang ganitong mga kaisipan, damdamin, kilos at salita ay nagpapabuti sa iyong kinabukasan!

4) Tumulong sa iba.
Mayroong hindi mabilang na mga tao na mas masahol pa kaysa sa iyo. Tulungan mo sila sa abot ng iyong makakaya. Makakatulong ito sa iyo na tingnan ang iyong sariling mga problema nang mas layunin, bumuo ng isang pakiramdam ng pasasalamat, at hindi ka magkakaroon ng oras upang isipin ang iyong mga problema kapag tinutulungan mo ang ibang tao (o hayop, kapaligiran atbp.).

5) Makipag-usap nang positibo sa iyong sarili at tungkol sa iyong sarili.
Ilang beses mo ba sa isang araw sinasaktan mo ang sarili mo sa mga pagkakamaling nagawa mo? Ilang beses sa isang araw mo masasabi ang "Ako" kasama ng isang bagay na negatibo?

Halimbawa:

a) Ako ay mahirap
b) Ako ay nag-iisa
c) Hindi ko kaya
d) Tatanggihan ako.

Wag kang magsalita ng ganyan! "Ako" ay isang salita na may malakas na enerhiya! Hindi na kailangang mag-ehersisyo ang iyong sarili sa mga ito mga sitwasyon sa buhay. Kapag inalis mo ang gayong negatibiti mula sa iyong pananalita, ang iyong kalagayang pangkaisipan ay mapapabuti at ikaw ay magiging mas madaling kapitan ng pagkabalisa. Magiging motibasyon ka rin na gumawa ng positibong aksyon.

6) Ang aksyon ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa at kontrol.
Gumawa ng aksyon. Mag-isip nang makatwiran, pag-aralan ang sitwasyon, timbangin ang lahat ng mga pagpipilian at piliin ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos, batay HINDI sa mga reflexes o emosyon, ngunit sa mahinahong paggawa ng mga hakbang na kinakailangan upang mapabuti ang sitwasyon, sa kung ano ang gusto mo - sa pinakamagandang senaryo na nire-render mo.

Pinapanatili kang aktibo ng pagkilos, tinutulungan kang ituon ang iyong isip palayo sa pag-aalala, at ginagawang MABUTI ang pakiramdam mo dahil mas kontrolado mo ang sitwasyon, kung dahil ikaw lang ang gumagawa nito.

- Konklusyon

Halos bawat tao sa eroplano ay nakaranas ng pagkabalisa at pagkabalisa kahit isang beses. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng ganitong pakiramdam sa lahat ng oras. Minsan ang pagkabalisa na ito ay walang batayan, ngunit ang isang tao ay nagpapatuloy pa rin sa pag-ikot sa kanyang sarili sa mga bagay na walang kabuluhan, nawawalan ng mahalagang oras na maaari niyang gugulin sa kanyang pag-unlad sa sarili o sa mga kamag-anak at kaibigan.

Gaano ka kadalas nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi karapat-dapat sa iyong pansin? At paano itigil ang pag-aalala nang walang dahilan?

Una sa lahat, kailangan mong mapagtanto na ang iyong kaguluhan ay hindi magdadala sa iyo ng anumang pakinabang. Tanging pinsala. Sanayin ang iyong kumpiyansa. Ang mga taong kumpiyansa ay halos walang dahilan para mag-alala.

At itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang wala sa iyong kontrol, ito ay walang silbi. Ito ay hangal na gumugol ng oras sa isang bagay na nakakasira lamang ng iyong kalooban, mas mahusay na gugulin ito sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan at pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Ang estado ng nerbiyos ay hindi kakaiba sa bawat tao, lalo na sa mataas na bilis ng buhay at malaking halaga daloy ng impormasyon. Sa ganitong mga kondisyon, kahit na ang mga maliliit na pagkabigo ay maaaring humantong sa depresyon, kawalang-interes at iba pa mga karamdaman sa nerbiyos. Upang ihinto ang karanasan na mayroon man o wala nito, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon. Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos.

Mga sanhi ng kaba.

Ang estado ng pagkabalisa at sakit sa isip ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga pangyayari. Ang bawat tao ay may iba't ibang mga halaga, at sa kadahilanang ito, ang iba't ibang mga sitwasyon ay maaaring mawalan siya ng balanse. Kadalasan, ang isang tao mismo ay nagpapasiklab sa sitwasyon, na nagbibigay ng labis na kahalagahan sa mga bagay na hindi katumbas ng halaga. Ang mga dahilan para sa pagkabalisa ay maaaring:

• Mga mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta sa kalusugan o buhay;
• Takot sa kabiguan o, sa katunayan, kabiguan mismo;
• Takot na magmukhang hindi nararapat sa harap ng iba;
• sa pag-asam ng mahahalagang kaganapan;
• Kaguluhan dahil sa mga salungatan, mga bagay sa bahay.

Ang paglitaw ng moral na kakulangan sa ginhawa sa anumang salik ng stress Ito ay hindi isang physiological na proseso, ito ay isang sikolohikal na setting. SA pisyolohikal na punto pangitain, ang nerbiyos ay nauugnay sa mga katangian ng sistema ng nerbiyos, at sa sikolohikal - na may mga katangian ng personalidad. Kaya, ang disposisyon na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon sa stress, ngunit ang reaksyon ng isang partikular na tao sa kung ano ang nangyayari.

Mga paraan para pigilan ang kaba.

Salamat sa pagsusumikap sa sarili, posible na malampasan ang estado ng nerbiyos. Narito ang ilang paraan para makatulong na kontrolin ang iyong emosyon:

Pag-iwas o pag-aalis ng stress.

Kung alam mo na ang isang partikular na sitwasyon ay nagdudulot sa iyo ng mga pag-atake ng pagkabalisa at negatibong emosyon, kung gayon, kung maaari, dapat silang iwasan nang maaga. Kung ang sitwasyon ay lumitaw nang kusang, pagkatapos ay subukang maghanap ng pagkakataon upang maalis ito. Gayunpaman, hindi lahat ng problema ay maaaring "takbuhan". Ang pamamaraang ito angkop kung naiinis ka sa isang pelikula, komunikasyon sa isang bagong kakilala, balita sa social network– isara ang pelikula, umalis sa pulong, mag-log out sa network.

Abstraction.

Kung imposibleng gamitin ang paraan ng pag-iwas sa negatibiti, ang pamamaraang ito ay magiging angkop. Kung napipilitan kang mapunta sa isang kapaligiran na nagpapakaba sa iyo, sulit na subukan ang mga diskarte sa distraction. magandang opsyon ay isang mental distraction - mag-isip tungkol sa isang bagay ng sarili, ngunit ang visual distraction ay gumagana nang mas mahusay - pagmumuni-muni sa isang bagay na hindi kailangan. Ang diskarte na ito ay angkop para sa mga pagpupulong, paglalakbay sa transportasyon.

Inuming Tubig.

Isang simple ngunit napatunayang siyentipikong paraan. Ang isang baso ng tubig, lasing nang walang pagmamadali, ay maaaring simulan ang mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Ang pamamaraan ay may kaugnayan sa anumang sitwasyon.

Pagkahilig sa mga kawili-wiling bagay.

Ang pamamaraan ay angkop kung hindi mo maaaring "pabayaan" ang problema, kung paulit-ulit ka nitong pinapahirapan at pinahihirapan. Ang mga pamamaraan ay maaaring: pagbabasa ng isang kamangha-manghang libro, pagniniting, pagguhit, mga laro sa Kompyuter, paglilibang. Dapat kang maging interesado sa ilang uri ng intriga, lakas ng loob, ang mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan. Sa pagtugis ng mga bagong sensasyon, mahalagang sundin ang panuntunan - huwag saktan ang sinuman.

mga pamamaraan ng tubig.

Ang tubig ay isang healing agent para sa pagpapabuti ng psycho-emotional state. Ang tubig, parehong literal at matalinghaga, ay naghuhugas ng lahat ng "dumi". Bilang mga diskarte, maaari mong gamitin ang: paliguan o shower (maaaring isama sa music therapy at light therapy), pagbisita sa sauna o paliguan, paglangoy sa isang ilog / reservoir / dagat. Kahit na ang karaniwang paghuhugas ng mga pinggan ay makakatulong upang makagambala at makinabang sa anyo ng direktang malinis na pinggan at normalisasyon ng estado ng pag-iisip.

Pisikal na paglabas.

Ang pamamaraang ito ay pisyolohikal na nagiging sanhi ng pisikal na pagpapahinga at, bilang isang resulta, moral na kaluwagan. Kabilang sa mga epektibong pamamaraan ay: mahabang paglalakad sariwang hangin, pagsasayaw, pangkalahatang paglilinis, trabaho sa hardin, pagsasanay sa palakasan, pagsira ng mga lumang bagay.

Intimate intimacy.

Ang sex ay isang mahusay na lunas para sa blues. Sa isip, ang pakikipagtalik ay dapat maganap sa isang mahal sa buhay, ngunit ang iba pang mga pagpipilian ay katanggap-tanggap din. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isyu nang matalino at huwag kalimutan ang tungkol sa mga paraan ng proteksyon, kung hindi man ang stress na maaari mong maranasan pagkatapos na makapasa sa isang pagsubok sa pagbubuntis ay maliliman ang lahat ng iba pang mga pagsisikap.

Paghahambing.

Ito ay sapat na upang ihambing ang iyong sitwasyon sa isang mas masamang senaryo. Ang pamamaraang ito ay nagtuturo sa iyo na pahalagahan kung ano ang mayroon ka at mapagtanto na ang iyong sitwasyon ay hindi katumbas ng halaga ng gayong mga nerbiyos. Ang isang epektibong paraan ay maaaring tawagin para sa mga maliliit na problema na walang kaugnayan sa kalusugan at isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay.

Positibong tingin.

Ang nakababahalang kaganapan ay dapat suriin sa positibong paraan. Iyon ay, kailangan mong hanapin ang mga plus sa katotohanang nangyari ito. Marahil, salamat dito, makakakuha ka ng higit pa at kaaya-ayang mga kaganapan ang naghihintay sa iyo.

Tawanan at luha.

Ang dalawang magkasalungat na phenomena na ito ay maaaring magdala ng moral na kaluwagan. Bagaman posible rin ang kanilang paghahabi: tawa sa luha, iyak sa tawa. Ang pagpapatawa sa problema mismo o pagtawa sa ibang bagay ay magpapasigla sa iyong espiritu at makatutulong sa iyong lumayo sa pagkabalisa nang mas mabilis. Ang pag-iyak, bukod dito, ang mas malakas, mas mabuti, ay nakakapag-alis ng stress. Bagama't sa proseso ng paghikbi ay tila sa tingin mo ay malayo pa ang kaginhawahan, maaaring bumaha sa iyo ang isang bagong alon ng mga emosyon, ngunit sa pagtatapos ng isterismo, tiyak na gaganda ang iyong pakiramdam. Iwanan ang katawan na may luha Nakakalason na sangkap na nabuo sa panahon ng stress.

Suriin.

Ang karaniwang paraan ng pagbibilang hanggang 10 ay makakatulong na gawing normal ang paghinga at kontrolin ang pagdagsa ng mga negatibong emosyon. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga atleta, at sa mga sitwasyon kung saan nais mong maiwasan ang salungatan.

Trabaho.

Pagkahilig sa mga tungkulin ng isang tao sa trabaho, Mga karagdagang gawain- napaka-angkop kapag kailangan mong tumakas mula sa problema. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa pangmatagalang stress.

Verbalization.

ginagawa personal na talaarawan na pinagkakatiwalaan mo sa bawat sandali ng iyong buhay. Hindi lahat ay magugustuhan ang pamamaraang ito, ngunit ang sistematikong pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali nang mas mabilis.

Makipag-chat sa mga kaibigan.

Hindi kinakailangang magsalita sa isang nakakagambalang paksa, lalo na kung hindi ito mahalaga. Mas mainam na huwag maalala muli ang hindi kasiya-siyang pangyayari, ngunit simpleng makipag-usap at tamasahin ito. Ngunit, bilang isang opsyon, ang pagtalakay sa iyong problema ay katanggap-tanggap din. Ang mga kaibigan ay makikinig, maaaring mahalaga ito para sa iyo, at maaari silang magpayo ng iba.

Anong mga pamamaraan ang pinakamahusay na hindi dapat gawin.

Mayroong isang grupo ng mga paraan na nakikita lamang positibong epekto mula sa paglaban sa nerbiyos:

• umiinom ng kape
• Mga problema sa "jamming".
• paninigarilyo
• Pag-inom ng alak
• Pagtanggap ng mga narkotikong sangkap

Marahil ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong upang makaligtas sa stress, ngunit ang kanilang paggamit, lalo na sa malalaking dami, ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan at, sa huli, sa buong buhay ng isang tao. Samakatuwid, ang pinsala ay higit na higit sa benepisyo.

Napakahalaga na matutong mamuhay nang hindi pinapabigat ang iyong sarili sa mga alalahanin tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa kapaki-pakinabang na kasanayang ito, dahil madalas mga pagkasira ng nerbiyos maaaring humantong sa pagkasira.

Ang mga nakababahalang sitwasyon, pag-aalala at hindi makatwirang pagkabalisa ay sumasagi sa mga tao sa buong buhay nila, at upang maging masaya, kailangan mo lamang na unahin ang tama. Hindi mo dapat isapuso ang lahat, para sa marami ang pahayag na ito ay hindi nagbibigay ng anuman, hindi nila alam kung paano itigil ang pag-aalala at patuloy na kinakabahan. Ang pagtulong sa iyong sarili at sa iyong mga kaibigan sa problemang ito ay napaka-simple, alamin kung paano pagtagumpayan ang iyong takot at maging masaya sa ngayon, anuman ang mangyari.

Paano itigil ang pag-aalala ngayon.

Gawin ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon nang may optimismo.

Ang mga damdamin ng tungkulin at pananagutan para sa kanilang mga aksyon ay naitanim mula sa pagkabata, ang ilang mga magulang, na lumampas ito ng kaunti, ay nagbibigay-inspirasyon sa isang tao sa kanilang mga kumplikado at isang patuloy na pakiramdam ng pagkakasala, samakatuwid mayroong isang pakiramdam ng patuloy na pag-aalala tungkol sa kanilang mga salita at kilos. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili sa kawastuhan ng iyong mga aksyon, at sumunod din sa mga sumusunod na patakaran:

Ang pagsusuri sa problema o insidente na lumitaw ay dapat na isagawa lamang pagkatapos na mangyari ito, upang mahulaan ang takbo ng kaganapan, mas mahusay na agad na isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso. Ang paglalagay ng lahat "sa mga istante", maaaring lumabas na walang kakila-kilabot sa hinaharap, ang lahat ay maipaliwanag at malulutas. Upang maalis ang gayong mga alalahanin, kailangan mong matukoy para sa iyong sarili:

• Mga layunin sa buhay . Kahit na ang isang taong nagdududa, na lumikha ng isang imahe ng isang matagumpay na pagkumpleto ng kaso, ay makakamit ito kung hindi siya ginulo at nag-aalala tungkol sa mga pagkabigo na naghihintay sa kanyang proyekto, maaari silang mangyari sa sinuman, kailangan mo lang pag-isipan nang maaga kung paano mababawasan ang mga kahihinatnan ng mga ito o mga hakbang na gagawin sa babala sa kanilang pangyayari.

• Unahin . Upang maunawaan ang kahalagahan ng patuloy na mga kaganapan, dapat mabisa at napapanahong lutasin ang mga umuusbong na problema, nang hindi ipinagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang aktibidad para bukas. Ang nakasulat na pagpaplano ay makakatulong na matukoy ang priyoridad ng mga kaso, kasama nito kailangan mong isulat sa isang hanay ang mga kaso na nangangailangan ng interbensyon, at sa pangalawa kung paano lutasin ang mga problemang ito sa pinakamahusay na paraan. Ipasok ang mga natukoy na gawain sa talaarawan, at habang nalutas ang mga ito, i-cross out ang mga ito, sa bawat nakumpletong gawain ay magiging mas madali itong makayanan ang natitira. Pagkatapos ng mabungang gawain, lumalabas na ang lahat ng mga bagay na ito ay hindi ganoon kabigat na pasanin.
• kawili-wiling kaso . Ito ang tanging sagot sa tanong kung paano itigil ang pag-aalala sa lahat ng oras. Ang paghahanap ng iyong sarili sa buhay na ito ay hindi madali, at hindi ito isang malakas na pahayag. Sa sandaling maunawaan ng isang tao na ito ang gawain ng kanyang buong buhay, siya ay nagbabago, bawat minuto ay abala sa mga pag-iisip kung paano gumawa ng isang bagay na mas makabuluhan, at isinasaalang-alang niya ang lahat ng mga pagpipilian at paraan kung paano ito gagawin, kaya naroon ay hindi oras upang mag-alala tungkol sa trifles.

Pahalagahan mo kung anong meron ka.

Imposibleng umasa ng higit pa sa buhay at hindi gumawa ng mga pagsisikap para dito, ang mga perpektong kondisyon ay hindi malilikha ng kanilang sarili. Siyempre, kung minsan ang mga kanais-nais na pangyayari ay lumitaw, at pagkatapos ay nararapat lamang na gamitin ang mga ito nang tama, at sa kasamaang-palad ay bihirang sinuman ang makakagawa nito. Kadalasan, ang mga pagkakataon ay nakatago sa ilalim ng malayong mga problema; pagkatapos ng kanilang solusyon, ang mga paraan upang malutas ang mga problema ay makikita kaagad.

Tandaan ang ilang mga tip:

• Live para sa araw na ito . Ang nakaraan at ang hinaharap ay mga abstract na konsepto, ang ilang mga kaganapan ay umalis na at hindi na babalik, habang ang iba ay maaaring hindi na dumating. Kung isasaalang-alang mo ito, maaari kang umatras mula sa mga karanasan at maunawaan kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang araw na ito ay hindi maaaring dumating o lumipas na mas kawili-wili kung hindi ka nag-tune sa isang masamang mood nang maaga. Mas mainam na tumuon sa paglutas ng mga problema sa pinakamahusay na posibleng paraan, ang hinaharap ay nakasalalay dito.
• Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao . Pag-aaksaya ng oras sa mga taong nagdadala lamang ng kalituhan at pagdududa sa hinaharap. Walang kasalanan ang mga tao kung ano sila, iba lang ang pananaw nila sa mundo, pananaw sa buhay at mga interes na hindi palaging naaayon sa mga nakapaligid sa kanila. Tulad ng para sa mga kaaway, ang mga taong ito ay mayroon ding mga kaibigan, maaari lamang silang maging hindi palakaibigan sa iyo, kung ang ilang mahalagang desisyon ay nakasalalay sa kanila, kung gayon mas mahusay na makipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng mga kaibigan. Kapag walang nakasalalay sa kanila, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili lamang sa mga pagbati, sinusubukan na huwag isipin kung paano maghiganti sa kanila o tungkol sa masamang hangarin para sa kanila, ang buhay ay isang uri ng boomerang, at ang lahat ay bumalik sa pinaka hindi inaasahang sandali. Ang pangunahing bagay ay upang tune in sa loob upang hindi husgahan ang mga tao nang mahigpit, kung minsan ay nagpapakita ng pag-unawa sa ilan mga isyung pinagtatalunan mas lalo kang gumanda sa loob.
• Huwag pansinin ang maliliit na bagay sa buhay. Hindi mo maaaring sayangin ang iyong buhay sa mga bagay na walang kabuluhan at tumugon sa iba't ibang hindi kasiya-siyang maliliit na bagay, dahil hindi mabilang ang mga ito sa mahabang daan ng buhay. Ang simula ng isang tahimik na buhay ay magsisimula kapag ang lahat ng hindi kasiya-siyang mga bagay na walang kabuluhan ay kinuha para sa ipinagkaloob, nang walang mga tantrums at nerbiyos.

Huwag kang maawa sa sarili mo.

Marami, sa sandaling makaramdam sila ng pagod, ay agad na nagsisimulang abalahin ang mga nakapaligid sa kanila sa kanilang mga problema, na nagpapalaki sa kanila sa hindi kapani-paniwalang sukat. Ngunit ang gayong pakiramdam ng kawalan ng katarungan ay maaaring maging permanente, araw-araw ang isang tao ay nagsisimulang lumubog nang higit pa sa kawalang-pag-asa, at nakalimutan na siya mismo ay nakakatulong sa kanyang sarili. Sa kasong ito, ang maaasahang mga kaibigan ay lubos na nakakatulong, na hindi nagpapanggap na nakikiramay, ngunit kumilos nang matigas, na pinipilit silang sumulong.

Hindi mo magagawang ihinto kaagad ang pag-aalala, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na pinag-uusapan, maaari mong mabilis na makayanan ang mahirap na pakiramdam na ito at makamit ang anumang mga layunin, pati na rin mahawahan ang iba ng iyong optimismo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng mga saloobin ay materyal, ang kanilang pagpapatupad ay nagbibigay ng isang masayang kalooban at pananampalataya sa isang mas mahusay na hinaharap, kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay.

Lahat tayo ay may posibilidad na mag-alala. Kadalasan nangyayari ito kahit sa mga bagay na walang kabuluhan, sa mga problemang madaling lutasin at hindi naman talaga problema. Ngunit nag-aalala kami, nag-aalala kami, iniisip namin ito nang higit sa sampung libong beses, at kapag napagpasyahan namin ito, na tila sa amin, pandaigdigang problema, nagsisimula kaming mag-alala at mag-alala tungkol sa ibang bagay. Paano natin mapipigilan ang pag-aalala tungkol sa anumang dahilan, kahit na hindi gaanong mahalaga, at kung ano ang puno ng kaguluhan. Pag-usapan natin ito.

Ano ang puno ng kaguluhan? Una, kapag nag-aalala tayo, sinasayang natin ang ating emosyon. Ang mga labis na emosyong ito ay hindi nakaaapekto sa atin, dahil madalas silang negatibo. At alam natin na ang mga negatibong emosyon at ang pag-igting na nauugnay sa kanila ay nakakapagod sa ating katawan. Ang isang uri ng kaguluhan ay stress para sa ating katawan, at ang stress ay masama para sa ating kalusugan. Ang ating kaguluhan ay negatibong nakakaapekto sa ating kagalingan, kaya mas mabuti na mas gusto ang kalmado at pagkakapantay-pantay, ito ay magliligtas sa atin mula sa mga negatibong emosyon.

Kadalasan dahil sa nerbiyos na pag-igting sanhi ng pagkabalisa, maaaring lumala ang kalusugan ng isang tao. Hal, ang pagkabalisa ay kadalasang maaaring sanhi mga reaksiyong alerdyi o mga problema sa pagtunaw. Ang ganitong mga karamdaman ay tinatawag na psychosomatic disease. Lumilitaw ang mga ito dahil sa mga negatibong emosyon na dulot ng pagkabalisa at kadalasang nawawala kapag huminahon tayo at nakatagpo ng pagkakasundo sa ating panloob na mundo.

Isipin na ikaw ay isang tagapagsalita, at kailangan mong magsalita sa isang malaking madla na may isang talumpati na matagal mo nang pinaghahandaan. Ngunit ang kaguluhan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magsabi ng isang salita, pakiramdam mo ay wala sa lugar, ilang awkwardness, marahil kahit na pagsalakay. Ang pagkasabik ay kadalasang nagdudulot ng iba pang negatibong reaksyon, tulad ng awkwardness, pagkamahiyain o pagsalakay, galit.

Ang pagiging naaayon sa iyong sarili ay palaging kapaki-pakinabang. Sumang-ayon na mas madali: mag-alala o mahinahon na tiisin ang lahat ng mga suntok ng kapalaran. Kapag tayo ay kalmado, balanse, mas madali para sa atin na malutas ang lahat ng ating mga problema, at kapag tayo ay nag-aalala, madalas nating inaantala ang paglutas ng mga problema, na nagiging sanhi ng higit pa. higit na pinsala sa iyong katawan.

O vice versa, ang pagkabalisa ay kadalasang nagpapakilos sa atin nang walang ingat. Sumang-ayon, kapag tayo ay nag-aalala, sinisikap nating alisin ang damdaming ito, samakatuwid ay kumikilos tayo ayon sa unang tawag ng puso, at kadalasan ang unang salpok na ito ay kadalasang mali at walang pag-iisip. Ang mga kahihinatnan ng gayong pag-uugali ay kung minsan ay mas trahedya kaysa sa kaguluhan mismo.

Isipin ang isang sitwasyon, kailangan mong pumasa sa isang pagsusulit sa isang paksa na hindi mo lubos na naiintindihan. Magdamag kang nag-aaral, magsiksikan, pumunta sa mga aklatan, huwag matulog, mag-alala. Sa wakas, dumating na ang araw ng pagsusulit. Natutunan mo ang lahat ng maliliit na bagay tungkol sa paksa, at handa ka nang harapin ang isang mabigat na guro, ngunit pagkatapos ay mayroong kaguluhan, at hindi ka makapagsalita. Naturally, bumagsak ka sa pagsusulit, at lahat ng iyong pagsisikap ay walang kabuluhan. Kadalasan ang pagkabalisa ay nagpapalimot sa atin mabisang anyo pag-uugali at iba ang kilos natin kaysa karaniwan.

Huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan, mas mahusay na lutasin ang lahat ng mga problema at tratuhin ang lahat nang may kalmado. Ang pagkabalisa ay katulad ng takot. Natatakot kami na ang lahat ng itinakda namin sa aming sarili bilang isang layunin ay hindi magkatotoo at madalas na baguhin ang aming mga plano at abandunahin ang aming mga layunin. Ano ang ibig sabihin nito? Kusang-loob nating tinatawid ang ating mga pangarap, pantasya at layunin. Nagdudulot ito ng panloob na salungatan at neurosis. At ito ang sanhi ng mga sakit na psychosomatic.

Ito ay mga panloob na kahihinatnan, ngunit ang kaguluhan ay makikita sa panlabas na pagpapakita, sa ating pag-uugali. Hindi mo napansin kung paano ito nagbabago kapag nag-aalala tayo, literal tayong nagiging iba't ibang tao at kadalasan ay hindi masyadong mabuti. Pag-isipan kung dapat kang mag-alala?

Ang lahat ay kailangang tratuhin nang mas simple, pilosopiko, upang makita ang lahat ng mga problema bilang mga aral ng kapalaran. Ang labis na kaguluhan ay hindi humahantong sa mabuti, kaya subukang ihinto ang pag-aalala at tratuhin ang lahat nang mahinahon at balanse. Good luck!

Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang emosyon na kung minsan ay nararanasan natin. Karaniwan, ang isang tao ay nag-aalala bago ang isang mahalagang kaganapan para sa kanya. Ang mga halimbawa ng mga naturang kaganapan ay maaaring magsilbing pagpasa sa pagsusulit sa isang paaralan, unibersidad, pulisya ng trapiko, sinturon, o pagsasalita sa publiko, mga presentasyon. Ang pagsali sa mga kumpetisyon ay nagpapakaba din sa isang tao, mga casting - sa madaling salita, kinakabahan tayo kapag ang isang positibong resulta ng kaganapan ay mahalaga sa atin.

Iyon ang dahilan kung bakit lumitaw ang tanong - Paano haharapin ang pagkabalisa? At talagang, posible bang ihinto ang pag-aalala sa isang snap ng iyong mga daliri? Wala kasi tayong button "huwag kang mag-alala", pag-click sa kung saan, titigil tayo sa kaba. Dito kailangan namin ng iba pang mga trick, mas tuso. Pag-uusapan natin ang mga ito ngayon, ngunit binabalaan kita, ang ilang mga trick ay maaari lamang magpababa ng antas ng kaguluhan, at hindi mapupuksa ito nang lubusan. Pagkatapos ng lahat, marami ang nakasalalay sa iyo, at sa kahalagahan ng kaganapan, at sa ibang bagay na hindi ko alam.

Bakit tayo nag-aalala?

Nasabi ko na ang tungkol dito sa itaas. Nag-aalala kami pagdating nito isang mahalagang kaganapan. Sa pangkalahatan, ang kaguluhan ay mabibigo. Mag-aalala ka ba kung ang kinalabasan ng huling pagsusulit ay hindi mahalaga sa iyo? Mag-aalala ka ba tungkol sa pag-propose sa isang babae kung hindi mahalaga sa iyo na maaaring tanggihan ka niya? Matatakot ka ba sa pagsasalita sa publiko kung wala kang pakialam kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo? HINDI!!! Tiyak na hindi ka mag-aalala, dahil wala kang pakialam sa kahihinatnan ng kaganapang ito. Kaya tandaan, ang excitement ay nagmumula sa posibilidad na mabigo kung saan mahalaga na manalo tayo.

Ang ilan ay nag-aalala tungkol sa pagpuna, hindi tungkol sa kabiguan. Hindi normal na nakikita ng lahat ang pagpuna, bagama't umiiral ito sa lahat ng dako. Ang bawat kilos mo, bawat salita, bawat gawa ay sinusuri ng iba. Kaya naman, kahit anong gawin mo, sinusuri at pinupuna ka pa rin. Bilang karagdagan, ang mga tao ay madaling kapitan ng pagpuna. Hindi sila mabubuhay nang walang kritisismo. Ngunit hindi ito tungkol doon. Kung wala kang pakialam kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo, hindi ka matatakot sa pagpuna, na nangangahulugang hindi ka mag-aalala. Sana maintindihan mo kung saan nanggagaling ang excitement.

Paano haharapin ang pagkabalisa?

Dapat kong sabihin kaagad na ang mga motherworts at iba pang mga sedative ay malamang na hindi makakatulong sa iyo. Lubos kong ipinapayo laban sa paggamit ng alak, dahil ito ay nawawala, at ito ay lubhang kailangan kung ikaw ay kumukuha ng pagsusulit, nagsasalita sa harap ng maraming madla, at iba pa. Bilang karagdagan, napansin kong maraming beses sa aking sarili na nag-aalala ako bago ang kaganapan, at hindi sa panahon ng kaganapan. Halimbawa, bago ang isang pagtatanghal sa teatro. Oo, nanginginig ako, ngunit sa panahon ng pagtatanghal ay medyo kalmado ako. Kaya ang konklusyon, ang alkohol at mga tabletas ay hindi kailangan. Mas mahusay na gumamit ng iba pang mga pamamaraan.

Ang paggalaw ay nakakatulong sa pagkabalisa. Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses, kapwa para sa iyong sarili at para sa iba, na ang mga kapana-panabik na tao ay patuloy na pumupunta dito at doon. Gusto pa rin! Ang hirap umupo kapag tense ang lahat sa loob! Samakatuwid, bago ang pagsusulit o pagsasalita sa publiko, lumipat. Ito, siyempre, ay hindi nakakatulong upang ganap na mapupuksa ang kaguluhan, ngunit mas mabuti pa rin ang iyong pakiramdam.

Hininga- isang mahusay na pamamaraan hindi lamang upang ihinto ang pag-aalala, ngunit tumutulong din upang mapupuksa ang pagkalito sa isip sa ulo. Ang kailangan mo lang gawin ay huminga ng malalim sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Sapat na ang tatlong beses para bumalik sa normal ang lahat sa ulo at mawala ang excitement. Maari mong gawin ang ehersisyong ito nakaupo man o nakatayo. Kapag nagsimula ang isang mahalagang kaganapan, halimbawa, pumunta ka sa entablado - gawin ang pamamaraan ng paghinga na ito.

Mayroong katulad na pamamaraan pagninilay. Ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa lahat, dahil hindi lahat ay gustong magnilay, lalo na sa estado. Ngunit kung mahal mo ang iyong sarili, at tiyak na nais na makayanan ang kaguluhan - ang pamamaraan na ito ay para sa iyo! Kailangan mong simulan ang pagmumuni-muni na may parehong hininga, habang ang mga mata ay dapat sarado. Ganap na tumutok sa paglanghap at pagbuga. Ang mahalaga lang sa iyo ay ang paglanghap at pagbuga. Sundan mo sila. Pagkatapos ng 5-7 minuto, mas gaganda ang pakiramdam mo. Buweno, sinuri ko, at may karapatan akong sabihin iyon.

Paano mo tinitingnan ang itakda ang iyong sarili nang positibo? Pagkatapos ng lahat, ang isang kapana-panabik na tao ay nagpapalaki ng negatibong resulta ng kaganapan. Umiikot ang mga iniisip sa kanyang hangal na ulo tungkol sa kung ano ang mangyayari kung hindi siya makapasa sa pagsusulit, hindi makakuha ng promosyon, pinalayas siya ng kanyang asawa sa bahay. Paano ka titigil sa pag-aalala kapag ang mga ganitong senaryo ay umiikot sa iyong ulo? Ang isang tao ay magsisimulang mag-alala nang higit pa, at pagkatapos ay mabibigo kung saan siya na-program ang kanyang sarili.

Ngunit kung sinimulan mong positibong ibagay ang iyong sarili, pagkatapos ay magsisimulang maglaho ang kaguluhan. Sinasabi mo sa sarili mo na papasa ka sa exam, na papasa ka sa interview, na aasenso ka, tapos ipaliwanag mo sa sarili mo kung bakit ito mangyayari. Halimbawa: “Mapapasa ako sa interbyu dahil malaki ang karanasan ko sa larangang ito, malaking tindahan ng kaalaman at dahil ako ay sinta”. O tulad nito: “Maa-promote ako dahil ako ang pinakamatalino at pinaka-angkop na kandidato para sa posisyon na ito. Nagtrabaho ako nang husto, at pahalagahan ako ng amo.". Kahit hindi, magsinungaling ka sa sarili mo. Nakakatulong ito para huminahon.

Paano itigil ang pag-aalala?

Nagagawa ng ilang tao na maging kabahan sa panahon ng isang pakikipanayam, isang talumpati, o isang pagsusulit. Ang pananabik na ito ay mas malala kaysa sa kaguluhan bago ang kaganapan. Malamang na hindi ka maaalala ng isang tao kung ikaw ay bumulung-bulong sa ilalim ng iyong hininga, nagsasalita nang hindi malinaw, walang kabuluhang sumagot sa mga tanong at kumilos tulad ng isang kumpletong kritin ... o isang tanga.

Kaya kung paano itigil ang pag-aalala sa panahon ng isang bagay na makabuluhan? Gaya ng dati, makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad. Sabihin nating nagsasalita ka sa harap ng malaking audience. Kumuha ng isang bagay (tulad ng isang folder) at gumanap dito. Kapag mayroong isang bagay sa mga kamay, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng higit pa. Kung walang anuman sa mga kamay, pagkatapos ay mapupunta ang pansin sa kung saan ilalagay ang mga ito. Narito iminumungkahi kong igulong mo sila sa iyong likuran. Ang iyong mga palad ay hindi nakikita, at maaari mong, halimbawa, magbiyolin gamit ang panulat o daliri. Pagkatapos ng lahat, ang pisikal na pagkilos ay nakakatulong upang makayanan ang kaguluhan, huwag kalimutan ang tungkol dito. Dito ipapayo ko sa iyo na lumipat sa paligid ng entablado. Muli, aksyon. Kapag nakatayo, gugustuhin mong maging malaki, at kapag lumipat ka, ang iyong atensyon ay lumipat sa paggalaw.

Sa panayam, malamang na hindi ka makagalaw, ngunit tiyak na magtatagumpay ka sa pagkuha ng isang bagay. Oo, kahit papaano ay hawakan mo ang bag na malapit sa iyo, kahit papaano ay nakakatulong ito. At kung nakita ng tagapanayam na nag-aalala ka, malamang na mauunawaan ka niya. Isa pa, nag-aalala rin siya.

Paglipat ng atensyon, marahil isa sa pinaka mabisang paraan alisin ang pagkabalisa. Parang humihinga. Doon ka lumipat sa paglanghap at pagbuga, dagdag pa, ang iyong utak ay nagsisimulang gumana nang higit pa mababang frequency na nagpapatigil sa pag-aalala. Narito iminumungkahi kong makinig ka sa musika, lumipat sa komunikasyon sa ibang tao, magbasa ng isang bagay. Habang ikaw ay abala sa iba pang mga bagay, ang mga iniisip tungkol sa paparating na kaganapan ay nawawala sa background. Huwag lang gawin ito sa panahon ng kaganapan. At pagkatapos ay iniisip ko kung ano ang mangyayari kung habang pampublikong pagsasalita Lumabas ka na may dalang magazine "Cosmopoliton", o may mga headphone, o hindi ka na talaga pupunta sa entablado, habang nakikipag-chat ka sa naglilinis. Huwag sobra-sobra.

At kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong sa iyo sa anumang paraan upang makayanan ang kaguluhan, mabuti, pagkatapos ay mapupuksa mo ito pagkatapos makumpleto ang kaganapang ito. Alalahanin mo ito. Ang iyong pagkabalisa ay isang pansamantalang estado, at hindi ka dapat tumakas dahil dito. Sa kabaligtaran, harapin ang iyong takot, ipakita sa kanya kung sino ang namumuno dito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapakumbaba sa negatibong senaryo ng pag-unlad ng mga kaganapan ay nakakatulong din upang mapagtagumpayan ang kaguluhan. Kapag wala kang pakialam sa isang bagay, hindi mo ito kailangan. Kung tatanggapin mo ang pagkatalo at makahanap ng isang plano B, pagkatapos ay ang kaguluhan ay humupa. Bakit? Dahil may plan B ka.

kung paano haharapin ang pagkabalisa kung paano itigil ang pag-aalala

	Gaya ng