Paano itigil ang pagiging kabahan sa anumang dahilan at sumiklab na parang isang laban

Marso 19, 2017 - 4 na komento

Ang mga kaibigan at kakilala ay patuloy na nagsasabi sa iyo na ikaw ay isang "imposible" na tao. Kinakabahan, nanginginig, nagngangalit sa kahit anong kaunting provocation. Anong meron doon! Minsan hindi mo na kailangan ng dahilan. Nakatayo sila sa maling lugar, tumatawag sa maling oras, gumagawa ng maling bagay, nagsasabi ng maling bagay. Nakakainis, sa isang salita. Sumiklab ka na parang dayami.

Kalma lang, muli sila galit, galit, istorbo. Kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan, sasabihin sa iyo ng system-vector psychology ni Yuri Burlan.

Bakit nangyayari na kailangan mong mag-freak out? Ito ay malinaw na ito ay panlabas na mga pangyayari at ibang tao ang pangunahing dahilan. Kinakabahan ka nila sa bahay, pinapapasok ka nila sa trabaho, nababaliw ka sa transportasyon. Ano iyon? Paano hindi kakabahan kung ganito ang buhay?

At para sa ilang mga tao, hindi bababa sa magbigay ng isang diploma para sa "propesyonal na pagkaubos ng nerbiyos." Aces ng kanilang negosyo. Pagkatapos makipagpulong sa gayong mga tao, may problema na mabilis na ihinto ang pagiging nerbiyos.

Paano matutong huwag mag-alala sa anumang dahilan at walang dahilan? Tila malapit nang magwakas ang mga nerbiyos, at mahuhulog ka nang walang lakas. Pagod nang manginig, mag-alala, mag-alala, sumigaw.

Ang mag-alala at kabahan ay halos isang bokasyon

Ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano ang iyong "nerve string" ay nasira, at ang iyong isip ay nangangailangan ng agarang solusyon sa problema. Ang mga lagnat na pag-iisip ay nagsisimulang tumakbo mula sa sulok hanggang sa sulok, sinusubukang magpatunog ng alarma sa kamalayan. May contact. At pagkatapos ay hindi posible na huminahon ang minutong ito sa anumang paraan. Ang bawat araw ay lumilipas sa ilang uri ng panloob na pag-igting.

Sa unang sulyap, ang pagkabalisa ay ipinaliwanag nang simple. Isang malaking pagnanais na laging panatilihing ligtas ang iyong sarili sa ganoong paraan mapanganib na mundo pinipilit ang isang tao na maging patuloy. Ngunit kapag ang iyong sistema ng nerbiyos ay humihingi ng awa, at ikaw ay nagdurusa sa iyong sarili, kung gayon ang isang bagay na mapilit ay kailangang gawin. O palakasin ang nervous system, o kumunsulta sa isang psychologist, o pareho. O buksan ang artikulong ito at tingnan ang dahilan at ang sagot sa tanong ng walang katapusang kaguluhan sa anumang dahilan.

Sino ang nag-aalala sa anumang dahilan at walang dahilan

Ayon sa system-vector psychology ng Yuri Burlan, ang mga taong may visual vector ay pinagkalooban ng isang espesyal na impressionability, iyon ay, ang kakayahang isapuso ang pinakamaliit na kaganapan. Ito ay tungkol sa gayong mga tao na sinasabi nila - madali silang gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw. May posibilidad silang palakihin ang lahat ng nangyayari sa kanilang paligid.

Pinagkalooban ng kalikasan na may kakayahang sumipsip ng senswal na kulay na mundo sa paligid tulad ng isang espongha. Napakahusay nilang umindayog sa ugoy ng mga emosyon na ngayon ay maaari na silang umiyak, at pagkatapos ng isang minuto - ngumiti nang may kagalakan.

Sa anumang kadahilanan, maaari rin silang makaranas ng kagalakan: “Tingnan mo, napakakulay na paru-paro! Anong asul na langit ngayon!”, - at ibuka ang iyong mga braso upang tamasahin ang iyong nakikita.

Kadalasan ay pinagmumultuhan sila ng iba't ibang takot mula pagkabata. Babayka, aso, dilim, taas, lalim. Baka matakot sila bago ang pagsusulit...

Pagkatapos ay sa pagtanda, marahil, tumigil sa labis na takot, ngunit pagkatapos ay nagsisimula silang mag-alala sa anumang kadahilanan. Ang kanilang pangangailangan na makaranas ng mga emosyon sa anumang halaga ay naghihikayat sa kanila na mag-alala tungkol sa anumang bagay. Bagaman tila sa kanila ay medyo makatwirang nag-aalala sila at nais na mapabuti ang kanilang buhay at ng kanilang mga mahal sa buhay.

Walang silbi na magbigay ng payo tulad ng itigil ang pag-aalala, dahil ang visual na tao ay tumatanggap ng kanyang pag-akyat ng mga damdamin mula sa mga karanasan. At hindi mahalaga na sa ganoong hindi tamang paraan, hindi niya alam kung paano sa ibang paraan. Kaya ito ay kumapit, kumakapit sa kung ano ang kailangan mo at kikibot sa anumang dahilan.

Isipin ang isang tao na palaging may isang libo magnifying glass at palagi niyang tinitingnan ang lahat sa pamamagitan nito. Naturally, para sa kanya ang lahat ay magiging malaki, makabuluhan, kahit napakalaki. At narito ang isang tao na may tulad na impressionable psyche. Para sa kanya, ang mga kaganapan ay nakikita bilang malaki, sa pangkalahatan. Paano ka hindi mag-alala tungkol sa anumang bagay?

Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat

Sinasabi ng system-vector psychology ni Yuri Burlan na hangga't ang isang taong may visual vector ay nag-iisip tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang sariling kaligtasan at labis na nag-aalala tungkol sa anumang bagay, walang magbabago. At kung babaguhin mo ang accent - mas madalas na lumipat sa damdamin ng iba, magpakita ng natural na empatiya sa mga tao, bumaling ng pakikiramay, empatiya sa kanila, kung gayon ang maikling init ng ulo at labis na pagkabalisa ay mauuwi sa wala. Ang panloob na pagnanais na maging emosyonal ay nasayang sa iba, na nagdudulot ng kasiyahan.

Maging mas kalmado ay mas madali kaysa sa tila sa unang tingin.

Mayroong ilang iba pang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring kinakabahan at hindi mapakali. Ang sikolohiya ng system-vector ni Yuri Burlan ay malinaw na nagpapakita ng paraan upang malampasan ang gayong mga paghihirap. Pagkatapos ng lahat, mahirap maging suspense sa buong orasan at maghintay para sa isang bagay na kakila-kilabot, upang makita ang mundo sa mga panganib at banta. Gayundin, ang mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa kanilang sariling katigasan ng ulo o ang kawalan ng kakayahang maunawaan na nakikita nila ang ibang tao sa pamamagitan ng kanilang sariling pang-unawa. Minsan ang pangangati ay nagdudulot ng pagkakaiba-iba ng mga opinyon, pananaw, hindi pagkakaunawaan ng mga relasyon.

Huwag mag-alala, oras na para magsaya sa anumang okasyon

Maaari mong ihinto ang pag-aalala sa anumang kadahilanan: sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sarili, ang mga sanhi ng kaguluhan, paglilipat ng pokus ng atensyon mula sa iyong sarili patungo sa damdamin ng ibang tao. Sa sandaling mapakinggan at marinig mo ang mga karanasan ng iyong kapaligiran, hindi na magiging mahirap na pigilan ang pagiging kabahan. Matutuklasan mo ang pagiging sensitibo sa iyong sarili, suriin ang iyong kakayahang maunawaan ang mga tao sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha, alamin kung gaano kaaya-aya na maging kapaki-pakinabang sa mga nakapaligid sa iyo sa iyong atensyon at pangangalaga.

Ibinahagi ng maraming tao kung gaano kawalang batayan ang kanilang mga karanasan at alalahanin, na hinila lamang sila, ay hindi nagpapahintulot sa kanila na mamuhay nang payapa.

“…Salamat sa pagsasanay, natutunan ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay buong dibdib at tamasahin ang buhay… Nagbukas ang potensyal na malikhain. Isang araw nagising ako, naupo ako sa piano at nagsimulang tumugtog! Bago iyon, hindi ko alam kung paano ito gagawin. Nung una parang mystical! Ngayon nagsusulat ako ng musika. Ganoon din ang nangyari sa talento sa pagguhit, nagpinta ako ng mga larawan. Buong buhay ko akala ko wala akong boses, i.e. naipit siya. Ngayon mahinahon akong kumanta ng anumang mga kanta at isang karaoke star))). Buong buhay ko gusto kong magsulat, ngunit kailangan kong pisilin ang teksto. Ngayon ay sinulat ko ang aking unang artikulo sa Ingles!”

“… Salamat sa kaalaman ng SVP, mayroong isang tiyak na pag-unawa sa kung anong uri ito o ang taong iyon, na nagpapahintulot sa iyo na hindi sinasadyang mag-adjust dito sa paraang ang mismong diyalogo, negosasyon o pagsasalita sa korte ay maging mas epektibo…”

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko kung paano itigil ang kaba. Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipaliwanag din kung paano mo mapipigilan ang pagiging nerbiyos, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, kung paano kalmado ang iyong isip at kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Kailan tayo kinakabahan?

Ang nerbiyos at pagkabalisa, ito ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan sa bisperas ng mga importante, responsableng kaganapan at kaganapan, habang sikolohikal na stress at stress, sa kaguluhan mga sitwasyon sa buhay, at mag-alala lang sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may, bilang sikolohikal kaya pisyolohikal sanhi at nagpapakita ng sarili nang naaayon. Physiologically, ito ay nauugnay sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, ngunit sa sikolohikal, na may mga katangian ng ating pagkatao: isang ugali sa mga karanasan, isang labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko, ang banta sa buhay, hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Takot na mabigo, mukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao Ang lahat ng ito ay nagpapakaba sa amin. Tungkol sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak sikolohikal na setting, wala itong kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Isang kinakailangang mekanismo ng pagtatanggol o isang hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawisan, maaari kaming makaranas ng panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon sa aming mga pag-iisip, pagkalito, mahirap magsama-sama, mag-concentrate, mahirap maupo, gusto naming sakupin ang aming mga kamay ng isang bagay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, gaano ka nila natutulungan? Tinutulungan ka ba nila na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa isang unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay - siyempre hindi, at higit pa, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, ito ay mahalaga upang maging malinaw na ang pagkahilig sa nerbiyos ay hindi natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong pagkatao. Sa halip, ito ay isang uri lamang ng mekanismo ng pag-iisip na naayos sa sistema ng mga gawi at / o bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang kaba. Pero bakit tanggalin? Dahil kapag kinakabahan ka:

• Nababawasan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala sa isang sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang mapagkukunan ng pag-iisip.
• Mas kaunti ang iyong kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng negosasyon o pakikipag-date.
• Ang nerbiyos ay nag-aambag sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at pag-igting, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan.
• Kung madalas kang kinakabahan, ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit(samantala, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay
• Exposed ka ba masamang ugali: , alak, dahil kailangan mo ng isang bagay upang mapawi ang pag-igting

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi makatiis sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawala . Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan natutunan natin na:

• Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang
• Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili
• SA Araw-araw na buhay kakaunti ang tunay na dahilan para kabahan, dahil bihira tayong banta o ang ating mga mahal sa buhay, kadalasan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Kailangan mong i-set up ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dapat kabahan, nakakaabala at balak kong tanggalin ito at totoo!

Huwag mong isipin na nakikipagtalo lang ako sa isang bagay na hindi ko alam sa sarili ko. Ang lahat ng aking pagkabata, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24 ay nakaranas ako ng mahusay. Hindi ko kayang pagsamahin ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay, kahit na halos himatayin dahil sa aking sensitivity! Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: ang mga pagtaas ng presyon ay nagsimulang maobserbahan, " panic attacks”, pagkahilo, atbp. Ngayon ang lahat ng ito ay nasa nakaraan.

Siyempre, imposibleng sabihin ngayon na mayroon akong pinakamahusay na pagpipigil sa sarili sa mundo, ngunit gayon pa man, tumigil ako sa pagiging nerbiyos sa mga sitwasyong iyon na nagpalubog sa karamihan ng mga tao sa nerbiyos, naging mas kalmado ako, kumpara sa aking nakaraang estado, naabot ko ang isang panimula na naiibang antas ng pagpipigil sa sarili. Syempre, marami pa akong dapat gawin, pero pasok na ako Ang tamang daan at mayroong dinamika at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging napakasakit, mahina at sensitibong binata at, kung gayon, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi ko sana sisimulan na gawing muli ang aking sarili, ang lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura ay hindi ito umiiral.

Aralin 2. Paano itigil ang kaba sa anumang dahilan?

Pag-isipan ang lahat ng mga pangyayaring nagdulot sa iyo ng nerbiyos: tumatawag ang iyong amo, pumasa ka sa pagsusulit, inaasahan mo ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahalagahan ng isang away sa pampublikong sasakyan o sa kalsada sa buong buhay, at nakakatakot bang mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at alalahanin? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, mag-isip tungkol sa hinaharap, makagambala sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapakaba sa iyo ay agad na mawawala ang kanilang kahalagahan sa iyong mga mata, magiging mga tunay na bagay, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin.

Malaki ang naitutulong ng mindset na ito. itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, bagama't tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga kaagad bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan.

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, katatagan at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay bukas-palad na gagantimpalaan tayo, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring maging panghuling panayam para sa iyong pinapangarap na trabaho, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at ito ay dapat gawin upang ang estadong ito ay hindi makahadlang sa iyo na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo kung ano ang nasa unahan mo isang mahalagang kaganapan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayon pa man, kahit na ang pinakamasamang kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi mangangahulugan ng katapusan ng iyong buong buhay para sa iyo: hindi na kailangang mag-drama at mag-overestimate sa lahat. Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Masyadong malaking responsibilidad ito para hayaang sirain ito ng kaba, kaya magpo-focus ako at magpo-focus at gagawin ko ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang mga saloobin sa kalmado, alisin ang mga pagkabalisa. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin ng kabiguan sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinaka mapanlikha ay makakatulong upang makapagpahinga mga pagsasanay sa paghinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga.

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• pigilin ang iyong hininga ng 2 counts/beats
• huminga nang 4 counts/beats
• pigilin ang hininga para sa 2 bilang/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - muli

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas malalim / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Tanging kailangan mong huminga gamit ang dayapragm, iyon ay, ang tiyan! Sa mga oras ng stress, mabilis tayong huminga mula sa dibdib, habang ang diaphragmatic na paghinga ay nagpapakalma sa tibok ng puso, pinipigilan ang mga physiological na palatandaan ng nerbiyos, na nagdadala sa iyo sa kalmado.

Sa panahon ng ehersisyo, pinananatili namin ang aming pansin sa paghinga lamang! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay mararamdaman mo na nakahinga ka na at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na pagsasanay, nakakatulong ang pagsasanay sa paghinga hindi lamang upang makapagpahinga ka dito at ngayon, kundi pati na rin sa pangkalahatan. inaayos ang sistema ng nerbiyos at hindi ka gaanong kinakabahan nang walang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekumenda.

Maaari mong makita ang aking video kung paano gawin ang diaphragmatic breathing sa dulo ng artikulong ito. Sa video, pinag-uusapan ko kung paano haharapin ang gulat sa tulong ng paghinga. Ngunit ang pamamaraang ito ay magpapahintulot din sa iyo na mapupuksa ang nerbiyos, huminahon at hilahin ang iyong sarili.

Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay ipinakita sa aking artikulo.

Okay, kaya handa na kami. Ngunit dumating na ang oras para sa mismong kaganapan. Susunod, pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, upang hindi kabahan at maging mahinahon at nakakarelaks.

Aralin 4

Magpakita ng kalmado: kahit na ang emosyonal na kalagayan o ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na katahimikan at katahimikan. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang linlangin ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong estado sa sa sandaling ito. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, kundi pati na rin ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na dati kang nasa masama ang timpla. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking araw-araw na pagsasanay at ito ay hindi ko imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay nakasulat pa sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya kung mas relaxed ka na gusto mong magmukhang, mas relaxed ka talaga.

Panoorin ang mga ekspresyon ng mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa hitsura mo mula sa labas. Parang masyado kang tense? Hindi ba tumatakbo ang iyong mga mata? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o biglaan at pabigla-bigla? Ang iyong mukha ba ay nagpapahayag ng malamig na kawalan o mababasa ba dito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, itinatama mo ang lahat ng iyong galaw ng katawan, boses, ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay nakakatulong sa iyo na magtipon at mag-concentrate. At ito ay hindi lamang na sa tulong ng panloob na pagmamasid ay kinokontrol mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang maligaw at dalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos: ano ang kadalasan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Kinalikot mo ba ang ballpen? Ngumunguya ka ba ng lapis? Magtali sa isang buhol hinlalaki at ang hinliliit ng kaliwang paa? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, huwag madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami kumikibo sa isang upuan, hindi kami lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating inaalagaan ang ating mga sarili.

Maglaan ng oras: magmadali, ang pagkabahala ay palaging nagtatakda ng isang espesyal na tono ng nerbiyos. Samakatuwid, huwag magmadali kahit na huli ka sa isang pulong. Dahil ang anumang pagmamadali ay napakabilis na nagpapabagsak sa katahimikan at isang kalmadong saloobin. Nagsisimula kang nerbiyos na sumugod mula sa isa't isa, sa huli ay nagdudulot ka lamang ng kaguluhan. Hindi mahalaga kung gaano ka nagmamadali, huwag magmadali, ang pagiging huli ay hindi nakakatakot, mas mahusay na i-save ang iyong mga nerbiyos. Nalalapat ito hindi lamang sa mahahalagang pagpupulong: subukang alisin ang pagmamadali sa bawat aspeto ng iyong buhay: kapag ikaw ay papasok sa trabaho, pagsakay sa sasakyan, paggawa ng trabaho. Ito ay isang ilusyon na kapag nagmamadali ka, mas mabilis kang makakamit ang mga resulta. Oo, ang bilis ay tumataas, ngunit bahagya lamang, ngunit marami kang mawawala sa pagtitimpi at konsentrasyon.

Yun lang talaga. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring buod sa tawag na " alagaan mo sarili mo". Ang natitira ay partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, maglaan ng oras sa isang sagot, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi mo kailangang subukang magpahanga sa lahat ng posibleng paraan, mapapahanga ka kung gagawin mo ito ng tama at huwag mag-alala, gawin ang kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at mawala kung ikaw ay nabigla: mahinahong nilamon, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5. Pagpapakalma pagkatapos ng pulong.

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaranas pa rin ng stress. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Ang lahat ng parehong mga prinsipyo na nakatulong sa iyo na pagsamahin ang iyong sarili bago ang gawain ng pulong dito. Subukang huwag mag-isip ng maraming tungkol sa nakaraang kaganapan: Ibig kong sabihin ang lahat ng mga uri ng walang bunga na mga pag-iisip, at kung nagsalita ako ng ganito at hindi ganoon, oh, kung gaano ako katanga doon, oh, ako ay isang tanga, ngunit kung ...! Alisin lamang ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo, alisin ang subjunctive na mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan. Iyon lang para sa araling ito.

Aralin 6. Hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan para sa kaba.

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, kung gayon bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Noong nag-aral ako sa institute, marami akong naligtaan na mga lektura at seminar, nagpunta ako sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na madadala ko ito at kahit papaano ay makapasa. Bilang resulta, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kamangha-manghang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas pumunta sa muling pag-ulit. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, naranasan ko ang gayong walang uliran na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na sinusubukan kong maghanda nang nagmamadali at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga session, isang hindi makatotohanang halaga ang nawasak mga selula ng nerbiyos. At naawa pa rin ako sa sarili ko, akala ko kung gaano karaming naipon ang lahat, kung gaano kahirap, eh ... Kahit na kasalanan ko kung ginawa ko ang lahat nang maaga (hindi ko na kailangang pumunta sa mga lektura, ngunit hindi bababa sa maaari kong ibigay ang aking sarili sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa sa lahat ng mga intermediate control test - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi bababa sa kahit papaano ay hindi ako magiging nerbiyos sa pagsusulit at kahit papaano ay magiging nerbiyos ako sa magiging resulta ng pagsusulit), ang hukbo, kung gumawa ako ng isang bagay hindi ko ito ibibigay, dahil magtitiwala ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag palampasin ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na kailangan mong subukan ang iyong sarili huwag kang lumikha para sa iyong sarili mga kadahilanan ng stress sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag mag-antala hanggang sa huling sandali! Palaging magkaroon ng isang handa na plano sa iyong isip, at mas mabuti ang ilang! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa malaking tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7

Upang hindi na kabahan, hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na binalangkas ko sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na pag-uusapan ko ay ang mga patakarang iyon, na sumusunod kung saan maaari mong palakasin ang sistema ng nerbiyos at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, maging mas kalmado at mas nakakarelaks. Bilang resulta, mauunawaan mo kung paano itigil ang kaba. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang panahon, gagawin ka nitong hindi gaanong stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihanda ka para sa isang responsableng kaganapan.

• Una, upang maitama ang physiological factor ng nerbiyos, at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong regular. Ito ay napakahusay para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami akong isinulat tungkol dito, kaya hindi ko na ito pag-uusapan.
• Pangalawa, pumasok para sa sports () at magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa pagbawi ( malamig at mainit na shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). SA malusog na katawan malusog na pag-iisip: Ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanang pangkaisipan.Ang isports ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.
• Maglakad nang higit pa, gumugol ng oras sa labas, subukang huwag umupo sa harap ng computer.
Diaphragmatic na paghinga sa panahon ng panic attack

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa! Kamakailan, nagtanong ang isa sa aking mga kliyente ng isang napaka-kagiliw-giliw na tanong - kung paano itigil ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay? Modernong mundo puno ng stress, ang lahat ay nagbabago nang napakabilis, na hindi makakaapekto sa pag-iisip ng tao. Ang bawat tao'y nakakaranas ng mga paghihirap at problema sa kanilang sariling paraan, ngunit ano ang gagawin kapag ang isang tao ay kinakabahan nang wala saan? Paano maunawaan ang mga dahilan para sa iyong patuloy na karanasan? Paano mo ito lalabanan at ano ang gagawin? Ngayon ipinapanukala kong unawain nang magkasama ang mga dahilan ng iyong mga karanasan at unawain kung paano haharapin ito.

Humanap ng dahilan - humanap ng solusyon

Bakit maaaring mag-alala ang isang tao? Kadalasan ito ay nauugnay sa hindi alam. Stress bago ang isang tanggalan o ang unang araw sa trabaho bagong trabaho, kapag gumagalaw, takot sa mga mahal sa buhay, nerbiyos dahil sa nararamdamang kalungkutan at iba pa.

Ngunit imposibleng patuloy na panatilihin ang iyong katawan sa isang panahunan na estado. Ano ang kailangan mong gawin para mawala ang iyong nararamdaman? Tama, upang makahanap ng solusyon sa problema, na nagdudulot ng gayong unos ng emosyon. Subukan nating maghanap ng solusyon nang magkasama, depende sa kung ano ang sanhi ng stress.

Dahil sa pamilya. Laging mga magulang, mga anak para sa kanilang mga magulang, kapatid na babae para sa kapatid na lalaki, at tiyahin para sa pamangkin. Ito ay isang ganap na normal na pakiramdam na nagmamalasakit at kinakabahan tungkol sa mga mahal sa buhay at mga kamag-anak. Ngunit mahalagang maunawaan na hindi mo mailigtas ang isang tao mula sa lahat, iligtas siya, pigilan ang lahat ng kanyang mga pagkakamali.

Una, subukang maunawaan kung ano ang eksaktong nararanasan mo. Nababaliw na ang isa kong kliyente dahil nag-aalala siya sa magiging enrollment ng kanyang anak. Literal na hindi niya mahanap ang kanyang lugar. Ano ang solusyon?

Bigyan ang anak ng pagkakataon na ayusin ang isyung ito sa kanyang sarili, mag-alok ng lahat ng uri ng tulong (tutor, mga kurso sa pagsasanay, karagdagang mga klase) at bilang isang resulta - ang pagkaunawa na ito ay ganap na pag-aari niya, tiyak na magkakamali siya sa kanyang paraan, at ang gawain ng ina ay naroroon para sa suporta.

Kung maaari mong malutas ang problema, pagkatapos ay kumilos. Kung walang nakasalalay sa iyo, kung gayon sa iyong mga nerbiyos ay pinalala mo lamang ang sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, sa isang sira na estado, maaari kang magsabi ng mga pangit na bagay malapit na tao sumira ng relasyon.

Mahinahon na ipahayag ang lahat ng iyong mga takot at alalahanin, mag-alok ng ilang mga pagpipilian para sa paglutas ng problema at bigyan ang tao ng pagkakataong malaman ang kanyang sariling buhay. Doon para sa suporta, iyon ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo. At ang iyong damdamin ay humahadlang lamang.

Karera. Madalas na okasyon para sa nerbiyos - pera, trabaho o pag-aaral. Normal lang ang kabahan kapag kailangan mong magbayad ng renta sa loob ng dalawang araw. Dito lamang ang mga nerbiyos ay hindi makakatulong upang mahanap ang perang ito. Pangunahing prinsipyo- may problema, humanap ng solusyon.

Tinanggal sa iyong trabaho at wala kang ideya kung ano ang susunod na gagawin? Umupo nang mahinahon, isulat ang iyong resume at ipadala ito sa lahat ng angkop na bakante. Pumunta sa marami, tanungin ang lahat ng iyong mga kaibigan tungkol sa trabaho. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo pa rin at hindi magalit.

Mga problema sa paaralan at hindi ka makapagpahinga? Ano ba talaga ang inaalala mo? Bakit hindi ka pumasa sa pagsusulit? Nabigo ang iyong pambungad na talumpati? Hindi makayanan ang isang pagtatanghal? Umupo, huminahon at magsimulang maghanda. nang maayos. Nang walang distractions, walang pag-aaksaya ng oras sa lahat ng uri ng kalokohan.

Sa ganitong paraan lamang kayo makakapaghanda at makakatanggap magandang resulta. Ang mga nerbiyos ay lumilikha lamang ng higit na tensyon at naglalagay sa iyo kinakabahan estado, na maaaring humantong sa pagkasira ng nerbiyos sa huli.

Mga personal na relasyon. Narito ang isang buong unplowed field para sa mga karanasan. Galit ang mga babae na maiiwan silang mag-isa at hindi na mahahanap ang lalaking pinapangarap nila. Or vice versa, being in a relationship, nag-aalala sila dahil sa isang lalaki na iiwan niya para sa iba.

Ang mga lalaki ay nag-aalala na ang mga babae ay nangangailangan lamang ng pera at hindi sila maaaring magkaroon ng normal na relasyon. Kahit na may asawa, ang mga babae ay nakakahanap ng dahilan para mag-alala.

At dito namin inilalapat ang aming diskarte: naghahanap kami ng isang dahilan - nakahanap kami ng solusyon.

Umupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang eksaktong nag-aalala tungkol sa iyo, kung ano ang pinagmumultuhan mo, kung anong tanong ang patuloy na umiikot sa iyong ulo. Natatakot ka bang mag-isa? Nangangahulugan ito na kailangan mong makipag-usap nang higit pa, pumunta sa iba't ibang lugar (mga eksibisyon, sinehan, museo, partido), maging isang mas bukas at palakaibigan na tao.

Ito ay isang magandang oras upang magtrabaho sa iyong sarili. Pag-isipang mabuti kung bakit hindi gumagana ang iyong relasyon. Ano ang magagawa mong mali at paano mo ito maaayos. At magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

Nag-aalala ka ba na ang isang lalaki o isang babae ay mawala sa ibang tao? Sagutin nang tapat ang tanong - ano ang silbi ng mga karanasan? Ang sagot ay wala. Ano ang ginagawa mo para maging komportable at mabuti ang isang tao sa tabi mo? Para hindi man lang maisip na iwan ka.

Magtrabaho sa mga relasyon at pagkatapos ay mawawala ang iyong takot.

Kahulugan ng buhay. Isang mas malalim at mas seryosong dahilan para mag-alala - kung paano mamuhay nang tama, kung saan magsisimulang maging isang mabuting tao at iba pa. Ito ay mga walang hanggang katanungan na walang sinuman ang may sagot.

Ikaw lang ang makakahanap tamang solusyon ikaw lang ang magpapasya kung ano ang kahulugan ng iyong buhay. Siguro naglalakbay, maaaring nagpapalaki ng mga bata. Huwag matakot na maghanap ng sagot. Kahit na sa tingin mo ay maaaring magbago ang lahat, ito ay para sa ikabubuti. Ang pagbabago ay nagpapasulong sa isang tao.

Samakatuwid, ngayon ang kahulugan ay maaaring nasa isang bagay, at sa isang taon ay nasa isang ganap na naiibang lugar at may iba't ibang mga pag-iisip. At ayos lang, dahil ang paggalaw ay buhay.

Dito, makakatulong sa iyo ang detalyadong, pagsisiyasat ng sarili at paghahanap ng mga sagot. Huwag lamang mag-alala at kabahan. Magnilay, basahin ang mga kilalang pilosopo at psychologist, suriin ang mga walang hanggang katanungan, maging malikhain at subukang mapagtanto ang iyong mga panloob na problema sa pamamagitan nito.

Pumunta sa mga seminar at pagsasanay. Makilahok sa isang kaganapan sa kawanggawa. Gumawa ng isang bagay na wala sa iyong sarili. Maghanap ng mga bagong aktibidad, iminumungkahi nila kung ano ang talagang gusto mo at kung ano ang iyong pinapangarap.

Iba pa. Ang mga karanasan sa mga bagay na walang kabuluhan ay kadalasang katangian ng mga buntis na kababaihan. Tumalon ang mga hormone, hindi mo naiintindihan kung ano ang gusto mo. Ang anumang maliit na bagay ay maaaring maging sanhi walang dahilan na pagtawa o luha. Wala namang masama dun. Magbasa ng mga espesyal na literatura sa pagbubuntis, umupo sa mga forum, basahin ang mga katulad na kaso mula sa iba pang mga umaasam na ina. Tiyak na makakatulong ito sa iyo na makayanan ang iyong mga damdamin at nerbiyos.

Minsan walang dahilan para mag-alala. Ano ang gagawin pagkatapos? Ang tamang hakbang ay humingi ng tulong sa isang psychologist. Minsan ang labis na pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng malubhang sikolohikal na panloob na mga problema. Hindi dapat basta-basta ang isyung ito.

Gumawa ng appointment sa isang psychologist. Makipag-usap, ipahayag ang lahat ng iyong mga pagkabalisa at takot. Maaaring nasa harap mo na ang sagot, ngunit kailangan mo ng tulong upang makita ito.

Dinadala ko sa iyong pansin ang isang kahanga-hangang artikulo na tutulong sa iyo na makapasok magandang kalooban kahit na sa pinaka madilim na araw - "".

Shock therapy

May isang paraan na iminumungkahi ng ilang psychotherapist. Upang makayanan ang iyong pagkabalisa at takot, kailangan mong isipin ang problema na nag-aalala sa iyo at isipin ang pinakamasamang maaaring mangyari. Sa totoo lang, hindi ako tagasuporta ng diskarteng ito. taong hindi handa maaaring mapunta sa depresyon, magkaroon ng neurosis, o makawala lang. Mas mainam na gawin ito sa isang espesyalista.

Minsan, iminungkahi ng isang kasamahan ko sa isang batang babae na dumaranas ng panic attack na magkulong siya sa banyo, patayin ang mga ilaw at isipin ang pinakamasamang bagay na naiisip niya. Nakumpleto ng batang babae ang gawaing ito Pinakakinatatakutan. Sa unang pagkakataon na hindi siya umupo sa banyo ng sampung segundo, tumakbo siya palabas na may luha at nanginginig. Pagkatapos ng pangalawang sesyon kasama ang aking kasamahan, ang babae ay tumagal ng isang minuto.

Kaya umabot siya ng sampung minuto. Ang pamamaraan na ito ay nakatulong sa kanya. Ngayon siya ay matapang na bumaba sa subway at ang mga pag-atake ng sindak ay hindi na pinahihirapan ang babae.

Ngunit sa gayong mga kasanayan, dapat kang maging maingat at sa anumang kaso ay hindi ko inirerekomenda na gawin mo ito nang mag-isa.

Kung hindi mo mahanap ang isang dahilan para sa iyong karanasan, kadalasan ang karaniwang maliliit na bagay ay nababaliw sa iyo, magsimula sa artikulong "". At ang pangalawang hakbang, mag-sign up sa isang psychologist.

hanapin ang pagkakaisa

Ang isang tao ay hindi nag-aalala at hindi kinakabahan kapag ang kanyang buhay ay nasa ilalim ng kontrol, kapag siya ay malayang pumili, gumagawa ng mga desisyon at hindi natatakot sa mga kahihinatnan. Matuto kang kontrolin ang iyong buhay. Ang aking artikulong "" ay tiyak na makakatulong sa iyo dito.

Tandaan, walang saysay na alalahanin ang nakaraan, dahil hindi na ito mababago. Ang pag-aalala tungkol sa hinaharap ay hindi rin isang opsyon, dahil ito ay nakasalalay lamang sa iyong pinili at iyong mga aksyon. Kaya maging matapang at matapang. Mabuhay sa kasalukuyang sandali, nagbibigay pugay sa nakaraan at pasalamatan ito para sa karanasan at hindi nakakalimutan ang hinaharap na ikaw mismo ang nagtatayo.

Nais kong mag-alok sa iyo ng dalawang libro kung saan tiyak na makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na kaisipan para sa iyong sarili: Igor Vagin " Paano itigil ang kaba at Russ Harris, Bev Aisbett Huwag mag-alala - simulan ang buhay!».

Tandaan, ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay. Kinokontrol mo ang iyong kapalaran. At ikaw ang bahalang pumili: umupo at mag-alala tungkol sa anumang bagay, o bumangon at kumilos.

Ano ang madalas mong inaalala? Ano ba talaga ang makakasira ng mood mo? Gaano ka kabilis makahanap ng solusyon sa isang problema? Mayroon ka bang isang tao upang humingi ng payo?

Ngumiti at mag-isip ng positibo. Tiyak na makakayanan mo ang lahat at malutas ang lahat ng iyong mga problema.
Good luck sa iyo!

Ang buhay ay hindi madali. Siya na naglalayong mataas ay dapat magkaroon ng nerbiyos ng bakal. Ngunit sa totoo lang, gaano karaming stress ang kailangan nating tiisin araw-araw? Hindi ako nakikipagtalo, ang sitwasyon ay talagang dalawang panig: ang ilang mga karanasan ay tumitigas, ang iba - nawasak bilang isang tao. Ngunit ang may-ari lamang ng bakal na nerbiyos ay mabubuhay nang payapa? At saan ito nakukuha ng pinakakaraniwang tao?

Unawain na ang lahat ay kinakabahan at nag-aalala. Iba na lang ang pang-unawa at nararanasan ng mga tao. Kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos ay isang napaka-kaugnay na tanong ngayon. Napansin namin kaagad na maaari itong gawin kahit na walang tulong ng mga doktor at kumukuha ng anumang espesyal pampakalma. Bakit masamang uminom ng droga? Oo, dahil sa paglipas ng panahon masasanay ka sa kanila. Mas mahusay na alisin ang problema kung hindi man.

Paano itigil ang kaba sa anumang bagay

Ang nerbiyos ay hindi hahantong sa mabuti. Ang isang tao na palaging nasa gilid ay hindi makapag-concentrate ng maayos sa trabaho, mahirap para sa kanya na makipagkaibigan, magsimula ng mga relasyon. Ang buhay ay nawawalan ng kulay, at hindi na niya ito tinatangkilik.

Posible na ang dahilan ay ilan mental disorder o sakit. Ang stress ay humahantong hindi lamang sa mga problema sa mga nerbiyos, kundi pati na rin sa pag-iisip. Posible na sobra ka lang sa trabaho at kailangan mo ng pahinga.

Kinakabahan na tao gawin at ang patuloy na kabiguan na lumitaw sa kanyang landas buhay. Ito ay totoo lalo na para sa mga naghahangad na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Marami, na hindi nakakahanap ng pang-unawa mula sa iba, ay lumalayo sa kanilang sarili, nagiging agresibo at madaling masigla.

Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala dahil hindi niya alam kung paano kontrolin ang kanyang mga takot. Ang kanyang sitwasyon ay nagiging lalong masama kapag ang mga takot na ito ay nagiging phobias. Ito ay magiging mas mahirap na alisin ang mga ito kaysa sa nerbiyos at pagkabalisa.

Para sa panimula, umupo lang at pag-isipang mabuti ang mga bagay-bagay. Mayroon bang anumang mga dahilan para sa pag-aalala at pagkabalisa? Posible na pinahihirapan mo ang iyong sarili nang walang kabuluhan. Kung sakaling ikaw ay nababalisa bago ang anumang mahalagang negosyo, subukang isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo para sa pagbuo ng mga kaganapan. Bakit gagawin ito? Ang punto ay ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na madama ang sitwasyon. Sa pag-aakalang ang pinakamasamang opsyon (ito ay hindi malamang), mauunawaan mo na ikaw ay nag-aalala nang walang kabuluhan, dahil walang masamang naghihintay sa iyo sa unahan.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos ay palaging malalim na paghinga. Gawin malalim na paghinga at i-freeze. Magbilang hanggang sampu at pagkatapos ay huminga nang napakabagal. Ang ehersisyo ay simple, ngunit palaging nakakatulong. laging nakakatulong.

Paano itigil ang kaba? Inirerekomenda namin ang pagtulog sa oras. Ang isang inaantok na tao ay palaging nakikita ang katotohanan sa isang bahagyang naiibang paraan. Siya ay nasasabik at handang makipaghiwalay anumang oras. Maaari rin kaming magrekomenda ng pahinga. Ang pahinga ay hindi dapat maganap sa bahay sa harap ng TV, ngunit sa isang lugar sa kalikasan. Ito ay kanais-nais na siya ay aktibo.

Subukang iwasan ang mga taong nagdudulot sa iyo ng hindi pagkagusto. Siyempre, mahirap iwasan, halimbawa, ang mga kasamahan sa trabaho. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Subukan lamang na baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Ngumiti, ito ay lubos na posible na sila ay ngumiti pabalik at makikita mo wika ng kapwa.

Maniwala ka na ang buhay ay kung ano ito. Maraming bagay ang hindi natin mababago tungkol dito. Dapat tayong magsikap para sa pinakamahusay, ngunit sa parehong oras dapat tayong makuntento sa kung ano ang mayroon tayo. Matutong mahalin ang nasa paligid. Sa pagbabago ng iyong sarili, binago mo ang buong mundo. Malalaman ang katotohanan nang sapat, at hindi ka aabalahin ng mga nerbiyos.

Umaasa kami na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na mahanap ang sagot sa tanong kung paano huminahon at hindi kinakabahan.

Nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Pupunta ako sa yoga, kaya agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong palusot - bakit masama ang pakiramdam namin. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...

Gayunpaman, may mga primitive na pang-emerhensiyang tulong sa sarili na mga remedyo na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay kumakain sa iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga pangkalahatang practitioner (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, at mas maganda ang pakiramdam mula rito. Ang mga tip sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, masahista at mga tagapagturo ng palakasan. Mas mahal na ngayon ang payo at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinipigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

At babalik tayo sa dati magandang panahon kapag tinatanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Magpahinga

Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makakatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka makakatakas, ngunit ... Kasabay nito, ang pagkagambala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at pagnanasa para sa kakaibang ito - Ang pinakamahusay na paraan huwag mong pabayaan ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Ito ay gagana lamang kung ikaw mismo ang nauunawaan ang mga benepisyo ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo, karapatan mo ito.

Paraan 2 Umalis sa nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emosyonal na sona)

May nagpalungkot ba sa iyo sa birthday party ng iba? Sa isang picnic? Hindi ka maaaring tumayo sa ilang grupo, pampubliko, pahina social network? Pinangarap mo bang alisin ang isang hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung iyon.

Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sumakit, huwag sumakit), sinampal ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ngayon ito ang crown recipe ng lahat ng makikinang na general practitioner na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.

Ang isang baso ng tubig, lasing nang dahan-dahan, ay huminto sa lahat mga sikat na agham mga pag-atake. Ang unang bagay na inaalok sa isang tao na napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagkakasakit sa dalawang dahilan:

• hysteria (krisis ng sympatho-adrenal sa ibang paraan),
• hindi napansin ang dehydration sa oras.

Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng kaligtasan sa buhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon at pagkatapos ay magbasa.

Paraan 4 Makilahok sa Isang Nakatutuwang, Kawili-wiling Bagay

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Kailangan mong basagin ang jam sa pagnguya ng "At sila, At ako, At oo, lahat sila" na may lumilipad, kahit na hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangkang ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa isang pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Ang iyong mga tainga ay dapat tumaas at ang iyong buntot ay dapat kumibot.

Ikaw mismo ang nakakaalam kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang laruin ang larong ito. Huwag gumawa ng masama sa sinuman.

Paraan 5 Pisikal na Paglabas

Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng sabi-sabi, ngunit, gaya ng dati, walang nagmamalasakit. At muli kong ipinapaalala sa iyo na ang mabilis na pisikal na paglabas, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - sa ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng kamay

nakakarelax ng buhol-buhol na mga kalamnan at nakakapag-alis ng stress, nakakadismaya nang mahusay. Ang pangkalahatang paghuhugas ng kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnayan sa tubig

Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay nakakatanggal ng ating pagod at nag-aalis ng lahat ng "dumi", hindi lamang sa sambahayan.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa banyo, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh, sa madaling salita.

Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ang sa akin) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbibigay lang ako ng halimbawa:

“Buti na lang at hindi ako pupunta ngayong summer! Sa wakas parang courses na ako sa Ingles, mga kurso sa fitness at pagpapaunlad ng sarili! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? Oo, at sa tag-araw mayroong isang patay na panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mas magtitipid pa ako!"

Paraan 8 Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap

Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at itigil ang pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga

Pang-uuyam, pagpapababa, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga - lumang recipe kultura ng tao mula pa noong Neolitiko. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magtanong.

O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob Pantalon na parisukat. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng sobrang baso. Suot ang salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat. At ano ang panty ng guro .. Mmm ...

Paraan 10 Bilangin hanggang 10

Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.

Paraan 11 Umiyak

Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Sa likido ng luha, iniiwan ng katawan ang mga iyon Nakakalason na sangkap, na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng stress. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sarili - bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay na nasa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - pagbabalot ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, mahusay na bagay. At mas mabuti - isulat ang lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.

Huwag lang ipadala kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at ang mga sakit na sanhi ng stress.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira ay mahal at mula sa charlatans.