Ang mga damdamin at alalahanin ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Minsan sila ay isang stimulus na naghihikayat sa mga tao na kumilos, at kung minsan sila ay kumikilos nang mapanirang sa mga tao, na kumakatawan seryosong banta para sa kalusugan at kagalingan. Ito ay isang kabalintunaan, ngunit habang umuunlad ang sibilisasyon, ang bilang ng mga kaganapan at bagay na maaaring mukhang potensyal na mapanganib ay tumataas at higit pa. Sa mga taong may mahina, hindi matatag na pag-iisip, nagdudulot sila ng bagyo negatibong emosyon sinabayan ng kaba at takot.
Upang hindi na magalit sa mga bagay na walang kabuluhan, at matutunan kung paano epektibong labanan ang "tukso" na kabahan, kailangan mong maunawaan ang likas na katangian ng iyong mga karanasan. Karamihan sa mga taong hindi mapakali ay umamin na sila ay "pinipilit" na manatili sa hindi kasiya-siyang estado na ito sa pamamagitan ng pagkabalisa para sa kalusugan at tagumpay ng kanilang mga mahal sa buhay; para sa mga pagkakamali at oversight na ginawa sa trabaho; para sa kaligtasan ng ari-arian; para sa mga relasyon sa mga kamag-anak at kasamahan ... ang listahang ito ay maaaring mapunan nang walang katapusan. Ang lahat ng takot at karanasan ay maaaring hatiin sa dalawang grupo.
Ang unang grupo ay nag-aalala tungkol sa panganib na talagang nagbabanta sa buhay, kalusugan, at kagalingan: ang pagkabalisa ng ina tungkol sa isang bata na may malubhang sakit; ang damdamin ng mga biktima ng sunog tungkol sa kung saan sila titira sa malapit na hinaharap; ang kaguluhan ng isang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa isang kakaibang lungsod na walang kabuhayan; iniisip tungkol sa paparating na mahirap na pagsusulit. Ang ganitong mga karanasan, pagkakaroon ng isang layunin na kalikasan o kasamang mga kaganapan na naganap na, ay kinakailangan. Tinutulungan nila ang isang tao na pakilusin ang lahat ng pwersa upang malutas ang isang umiiral na problema. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay pansamantala at nawawala sa sandaling malutas ang problema. Ang tao ay bumalik sa isang tahimik na buhay.
Ang sitwasyon ay medyo naiiba sa pangalawang pangkat ng mga karanasan na nauugnay sa isang hindi umiiral ngunit inaasahang panganib: pagkabalisa dahil sa katotohanan na ang mobile phone ng isang anak na lalaki o anak na babae ay hindi sumasagot; na hindi kumusta ang amo sa umaga; na ang asawa ay nanatili sa trabaho nang mas matagal kaysa karaniwan; na hindi siya inimbitahan ng kapitbahay sa kanyang kaarawan... Sa likod ng bawat pagkakataong ito, tila may isang trahedya, isang sakuna na malapit nang mangyari. Sa katotohanan, walang masamang nangyayari, dahil walang mga layunin na kinakailangan - umiiral lamang sila sa imahinasyon ng isang tao. Ngunit ang walang kabuluhang kaguluhan, bilang isang panuntunan, ay hindi pumasa nang walang bakas, bilang isang matabang lupa para sa pagpapaunlad ng lahat ng uri ng neuroses.
Madaling makita na marami ang madalas na kinakabahan kahit na sa mga sitwasyong wala ito. Kapag ang buhay ay lumipas laban sa backdrop ng gayong walang batayan na mga alalahanin at karanasan, ang isang kalmadong pananaw sa mundo ay nagbabago sa pesimismo, kawalang-interes, at pagkawala ng kahulugan ng buhay. Lumilitaw ang mga neurotic disorder.
Kung ikaw ay pagod sa pag-aalala at pagiging nerbiyos, kung ang patuloy na pagkabalisa ay nag-aalis sa iyo ng kagalakan ng buhay at nagbibigay sa iyo ng maraming masakit na minuto, oras na upang isipin kung paano humiwalay sa hindi makatwirang nerbiyos.
- Magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na ikaw ay madalas na kinakabahan hindi dahil may mga layunin na kinakailangan para dito, ngunit dahil sanay kang nasa isang estado ng pagkabalisa at hindi na alam kung paano mapupuksa ito.
- Kung bigla kang nakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay, huwag iwaksi ang pakiramdam na ito, ngunit isipin ang sitwasyong nauugnay dito hanggang sa wakas. Ang iyong anak na babae ay hindi tumatawag nang mahabang panahon, at napagpasyahan mo na may nangyari sa kanya? Ngunit ito ay nangyari nang higit sa isang beses! Pagkatapos ay ipapalabas na siya cellphone, pagkatapos ay hindi siya tumitingin sa kanyang relo at nakalimutan lamang na oras na para tumawag sa bahay, o iniisip lang niya na siya ay malaki na at hindi dapat mag-ulat sa sinuman. Kaya may dahilan ba para pahirapan ang iyong sarili? Sa bawat oras, pag-aralan ang sitwasyon, dalhin ito sa lohikal na pagtatapos nito, na nagpapaliwanag sa iyong sarili na ang isa pang takot ay walang batayan.
- Kung wala kang lakas upang mapawi ang tensiyon sa iyong sarili, makipag-usap sa isa sa iyong mga kaibigan. Ngunit mag-ingat sa iyong pagpili. Ang pinakamahusay na interlocutor sa ganitong sitwasyon ay ang isang tao na taos-puso na nakalaan sa iyo at likas na positibo. Nakikita ng gayong mga tao ang mundo sa tunay na kulay nito. Kung sasabihin ng ganoong tao na malayo ang iyong mga karanasan, maniwala ka lang sa kanya. Ang buhay ay napakabilis na makumpirma na siya ay tama, at hindi ka nagkamali sa pagtitiwala sa gayong tao.
- Palibutan ang iyong sarili positibong tao na marunong talagang magsaya sa buhay. Panoorin sila, tingnan kung paano sila kumilos sa mga sitwasyon na sa tingin mo ay mga harbinger ng mga trahedya na kaganapan. Matuto mula sa kanila ng optimismo at subukang ibahagi ang kanilang pinaka matapang at masayang mga inaasahan.
- Sa mga sandaling talagang walang sumusuporta sa iyo, i-on ang paborito mong tune o pelikula. Lalo na para sa mga ganitong sitwasyon, pumili ng isang bagay na maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa iyo.
- Ang kalikasan ay ang pinakamahusay na manggagamot ng kaluluwa. Maglakad, manood ng mga ibon, halaman, mga naninirahan sa mga anyong tubig.
- Mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ang isang araw o gabi ng mga alalahanin ay isang araw na inalis sa buhay: sa halip na tangkilikin ang anumang kaaya-aya o kapaki-pakinabang na aktibidad, nagpakasawa ka sa mga alalahanin tungkol sa masamang bagay na ginugol mo ng ilang oras sa paghihintay. Hindi ba't mas tama na lutasin ang mga problema habang dumarating, at higit pa, hindi "hulaan" ang mga ito!
- Tanggapin ang buhay kung ano ito. Hindi mo ba gusto ang isa sa iyong mga kasamahan o kapitbahay? Ngunit buhay nila ito at may karapatan silang ipamuhay ito sa paraang gusto nila. Kilalanin ang kanilang karapatan! Magtaka kung may isang bagay sa kanila na hindi malinaw sa iyo, ngunit huwag mong hatulan o pabayaan. Better, try to understand why this person is the way he is and why this "otherness" of him annoys you, makes you nervous. Malamang, nakagawa ka ng ilang partikular na modelo (mga tao, gawi, relasyon, atbp.) na hindi nababagay sa taong hindi mo gusto. Isaalang-alang kung ito ay tama.
- Mahalin ang mga tao, kalikasan, ang buong mundo. Ang pag-ibig ay nagpapatahimik sa kaluluwa, pinupuno ang isang tao ng kumpiyansa at kalmado, nagbibigay ng kagalakan at pagkakaisa.
Pagtuturo
Kadalasan mayroong mga taong naghahangad na kontrolin ang mga aksyon ng mga tao sa kanilang paligid. Para sa isang panlabas na tagamasid, ang pag-uugali ay maaaring magpakita mismo kapwa sa isang kabuuang pagnanais na tulungan ang lahat at lahat, na gawin ang lahat para sa iba, sa hindi pagnanais at kawalan ng kakayahan sa mga responsibilidad sa mga nasasakupan, o kumuha ng anyo ng patuloy na panghihimasok sa mga pagtatangka na kontrolin ito, upang maging sa gitna ng patuloy na mga kaganapan. Kadalasang sinasabi ng mga tao ang tungkol sa mga ganitong kaso: "Sundutin ang iyong ilong sa negosyo ng ibang tao." Ang mga ugat ng naturang pag-uugali ay nakasalalay sa mga katangian ng karakter at indibidwal na personalidad na lumilitaw sa proseso pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang pagdududa sa sarili, na nagpapakita ng sarili bilang kawalan ng tiwala sa ibang tao at nagiging pinagmumulan ng patuloy na pagpapatibay sa sarili sa pamamagitan ng pagnanais na maging sentro ng mga kaganapan, ay ang malamang na problema na kailangang malutas upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa lahat.
Ang isa pang patuloy na karanasan ay madalas na bumababa sa isang bagay maliban sa panlabas na pagpapakita, at sa panloob na estado tao. Ang gayong tao ay hindi maaaring tumigil sa pag-aalala tungkol sa lahat ng nangyayari sa kanya. Siya ay hindi pamilyar na mga sitwasyon at hindi karaniwang mga solusyon. Siya ay naiimpluwensyahan ng mga opinyon ng iba. Patuloy na sinusuri siya ng mga tao, kahit na sa mga sitwasyon kung saan hindi inaasahan ang gayong pagtatasa. Siya ay hindi matatag, depende sa mga opinyon ng iba. Ang ugat ng pag-uugaling ito, muli, ay ang kawalan ng tiwala sa sarili.
Nakapagtataka, sa parehong mga sitwasyong inilarawan na may magkakaibang mga pagpapakita sa lipunan, ang ugat ng mga walang hanggang karanasan ay ang sariling kawalan ng kapanatagan sa kanyang sarili at sa kanyang mga lakas. Ito ay sa kalidad ng karakter na ang lahat ng mga nais na sa wakas ay tumigil sa pag-aalala tungkol sa lahat at matutong makita ang mundo mula sa isang posisyon ng kumpiyansa at kalmado ay kailangang magtrabaho.
Mga Pinagmulan:
- paano ko mapipigilan ang pag-aalala
Kailangang maranasan ng bawat isa sa atin. Kadalasan, ang mga sanhi ng gayong mga emosyon ay kawalan ng kapanatagan o kawalang-kasiyahan sa sarili o sa isang tiyak na sitwasyon. Upang makayanan ang iyong sarili at ihinto ang pag-aalala nang walang kabuluhan ay talagang hindi napakahirap.
Pagtuturo
Ang mga karanasan ay isang natural na reaksyon ng psyche ng tao sa mga nangyayaring kaganapan. Gayunpaman, ang labis na sensitivity at ang kawalan ng kakayahang huminto sa oras ay maaaring humantong sa stress at mga pagkasira ng nerbiyos. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano mapanatili ang isang makatwirang balanse at higit sa trifles.
Ang bawat tao'y maaaring tumigil sa pag-aalala, para dito kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga iniisip at masuri nang mabuti ang tunay na kahalagahan ng nangyayari. Alamin na mapansin ang pakiramdam ng umuusbong na pagkabalisa sa pinakadulo simula, maingat na pag-aralan ito, ibukod ang lahat ng hindi gaanong mahalaga at magdagdag ng mga positibong saloobin.
Upang ihinto ang pag-aalala nang walang kabuluhan, una sa lahat, kailangan mong subukang maingat na masuri ang mismong dahilan at ang mga kahihinatnan nito. posibleng kahihinatnan. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari dahil sa iyong pagkakamali (totoo o haka-haka) at "subukan" ang resultang sitwasyon. Makakatulong ito sa psyche na mapupuksa ang mga karanasan, dahil isasaalang-alang ng utak ang "kakila-kilabot" na mga kaganapan na naganap na, iyon ay, "nagtrabaho" na materyal.
"Lahat ng sakit ay galing sa nerbiyos!" Ngayon, maraming tao ang inuulit ang pariralang ito. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan at maging mas kalmado, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, pareho kang magiging masaya at malusog ...
Maaari mong subukang maging kalmado, gamit ang mga rekomendasyon ng mga psychologist, madalas silang nagbibigay ng payo: simulan ang pagmumuni-muni o itapon ang negatibo sa papel, huwag itago ito sa iyong sarili, sabihin ang mga paninindigan, pumunta sa isang desyerto na lugar at sumigaw ng maayos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pamamaraan ay nag-aalok upang mapawi ang naipon na pag-igting, ngunit ano ang dapat gawin upang hindi ito lumabas? Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga trifles?
Ang mga doktor ay nakikipagkita sa mga naturang pasyente araw-araw, palagi nilang tinatanong ang tanong kung paano itigil ang pagiging nerbiyos. Ang bawat tao'y may pagkabalisa, stress at iba't ibang mga pagpapakita nito. Kadalasan, ang mga sedative ay inireseta, isang bagay na hindi nakakapinsala at magaan, sa mga damo. Ngunit halos walang epekto o ito ay panandalian.
Kaya paano mo ititigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
Ngayon hindi natin pinag-uusapan ang mga matinding stress, tulad ng pagkawala ng trabaho o malubhang problema sa personal na buhay. Pinag-uusapan natin ang mga maliliit na bagay na lumalason sa buhay natin at ng mga malapit sa atin - ang elevator ay naantala, ang kuko ay nasira, ang telepono ay naubusan ng kuryente sa hindi tamang oras, ang transportasyon ay masikip, atbp.
Ito ay pangangati para sa pinakamaliit na dahilan, kapag ang lahat ay nagagalit kapwa sa bahay at sa trabaho. Ang mga hindi maipaliwanag na takot ay maaaring lumitaw o hindi maipaliwanag na pagkabalisa sa bakanteng lugar. Kadalasan ang kaguluhan ng isang mahusay na mag-aaral bago ang pagsusulit ay pareho ang kalikasan.
Ang mga kaganapang ito ay tila walang kabuluhan mula sa labas. Para sa isang inis na tao, ito ay isang kalamidad, nagsisimula siyang matakot, pagkatapos ay nananatiling pagod, ngunit hindi siya maaaring huminahon at huwag mag-alala.
Samantala, mayroong isang paraan upang makabuluhang taasan ang iyong resistensya sa stress. Maaari kang maging mahinahon at balanse sa tulong ng pagsasanay na "Systemic Vector Psychology" ni Yuri Burlan.
Bakit lumilitaw ang mga karanasan
Para sa ilan, ang reaksyon sa stress ay ipinakikita ng mga damdamin at takot, para sa ilan ay mga pantal sa balat at pangangati, para sa iba ito ay isang bituka disorder o arrhythmia. Lahat ay masama, ngunit masama sa iba't ibang paraan. At ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng psyche ng isang partikular na tao. Ang pag-unawa sa device na ito, maaari mong gawing mas madali ang iyong buhay.
Ang pagsasanay sa "System-Vector Psychology" ni Yuri Burlan ay nagpapakita ng tunay na mga sanhi ng pangangati. Ang sinumang tao ay nakakaranas ng stress at kawalang-kasiyahan sa buhay kapag hindi niya alam ang kanyang likas na pagnanasa o hindi pinapansin ang mga ito, sinusubukang mamuhay ayon sa programa ng ibang tao. Tila sa amin ay nais namin ng kaunti: pag-ibig, kasaganaan, kapayapaan sa mundo. Ano ba talaga ang gusto ng isang tao? Maaari lamang nating hulaan ang tungkol dito!
Halimbawa, ang isang malambot, sensitibong batang babae ay nawawalan ng kapayapaan. Siya, isang kinatawan ng visual vector, ay ipinanganak para sa pag-ibig, siya, tulad ng hangin, ay nangangailangan ng mataas na damdamin at malakas na emosyonal na ugnayan. Ito ang kanyang paraan ng pagharap sa takot na mag-isa. Ang pagkasira ng emosyonal na ugnayan ay maaaring humantong sa walang dahilan na mga takot, pagkabalisa, panic attack, pagkagambala sa pagtulog at mga problema sa paningin.
Ang nerbiyos na "dumpling", na sa anumang paraan ay nais na maging isang payat na modelo. Pinapagod niya ang sarili sa walang katapusang diet at mahabang oras sa gym. Tapos may gusto akong kagatin. Handa akong ibigay ang lahat sa mundo para sa isang pie. At ang mga kilo ay patuloy na sumisira sa mga lugar na "problema".
Paano itigil ang kaba at pag-aalala
Upang ihinto ang kaba at pag-aalala, kailangan mong maunawaan ang mga taong kailangan mong harapin at kontakin. Naiintindihan mo ba sila? Sigurado ka ba?
Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nakikita sa iba ang isang pagpapakita ng ilang mga katangian ng karakter na siya mismo ay wala, at itinuturing niya ang mga pag-aari na ito bilang isang depekto o mga puwang sa edukasyon. Ang mga karanasan at patuloy na galit ay lumuwag sa kanyang mga ugat. At hindi na kailangang palakasin ang irritant sistema ng nerbiyos, napakapayapa niyang natutulog. Sa system-vector psychology, ipinaliwanag ang reaksyon ng mga tao sa nakakainis na pag-uugali ng iba.
May mga taong nawawalan ng galit kapag nahaharap sa kabagalan at kabagalan sa bahay o sa trabaho. Hindi maintindihan kung paano ka makakapag-swing at lumiko sa isang direksyon sa loob ng kalahating oras, kapag sa panahong ito maaari kang tumakbo pabalik-balik. Ito ang mga carrier ng skin vector. Sila mismo ay mabilis at maliksi. Maaaring gumawa ng ilang bagay sa parehong oras. At magsulat, at makinig, at makipag-usap din sa telepono. Isinasaalang-alang nila ang isang mabagal, balanseng tao, na siyang carrier ng anal vector, isang preno. Dahil sa sama ng loob sa nawalang oras, maaari silang magsimulang makati at ang kanilang balat ay lumabas sa mga pantal.
At ang mga mabagal na tao ay nababahala sa mga skin rushes na kumukuha ng lahat nang sabay-sabay, gumagawa ng pagkakamali at kadalasan ay hindi nakumpleto ang kanilang nasimulan. Well, paano ka magiging mas kalmado at hindi kinakabahan? Ito ay kinakailangan upang KUMPLETO, dalhin sa isang perpektong estado, at hindi itapon ito sa kalahati. Kapag ang mga ganitong tao ay hinihila at minamadali, madalas silang nagrereklamo ng pagkabigo sa puso, pananakit ng tiyan at mga problema sa dumi.
Paano ihinto ang pagiging kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan at maging malusog
Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapaliwanag na ang isang tao ay palaging nasa kanyang pag-aari ng mga naaangkop na katangian para sa pagsasakatuparan ng kanyang likas na pagnanasa.
Ang isang batang babae na may anal vector ay ipinanganak upang maging isang babaing punong-abala, siya ay parang bahay at komportable, marunong magluto ng masarap, manahi at mangunot. Ayaw niyang maging model. Ang kanyang likas na pagnanais ay lumikha ng isang pamilya, magpatakbo ng isang bahay, magdala ng ginhawa, magpalaki ng mga anak. Siya, na may pagkahilig sa mga papeles, masipag at maingat, ay hindi magiging isang matagumpay na sales manager. Gawin siyang isang bagay na hindi minamahal at sa parehong oras itulak at magmadali - binibigyan siya ng mga alalahanin at stress.
Ang isang mabilis at magaling na may-ari ng skin vector, na nangangailangan ng pagbabago tulad ng hangin, ay nais ng pagbabago sa mga impression at paggalaw sa trabaho. Hindi niya kayang madala ng mga monotonous na ulat. Samakatuwid, mahirap isipin siya bilang isang kalmadong accountant. Pag-alis sa kanya ng paggalaw, ilagay siya sa opisina upang harapin ang ilang mga papeles, maaaring lumitaw ang mga problema - pagkutitap, pagkabalisa at pangangati, sakit sa gulugod.
Maging mas kalmado at matutong mamuhay kasama ng mga tao
Kami ay patuloy na kinakabahan sa trifles, at ang aming araw-araw na buhay binubuo ng serye ng maliliit na pangyayari. At ang pagpupulong, at ang hitsura, at ang pag-uusap ay maaaring maging dahilan para sa mga karanasan. Matutong umintindi sa iba, at titigil na sila sa pang-iinis sa iyo. Ang isang tingin na puno ng pang-unawa at kagalakan ay magtatagpo sa huli ng init at pang-unawa bilang kapalit.
Setyembre 14, 2014 --- Anna |
Para sa mga nahaharap sa biglaang (madalas) na pagbabago sa mood, na maaaring sumulat sa kanilang sarili - "Palagi akong nababalisa, ngunit wala akong nakikitang dahilan", at madalas - "kapag huminahon ako - nakikita ko na ay posible na gawin nang walang sumisigaw / pagmumura / luha", mahalagang malaman: kung ano ang nangyari, na nagsimula kang matakot "tila walang dahilan."
Nasa ibaba ang isang listahan ng 5 pinakasikat na dahilan kung bakit kahit na ang pinakamaliit na bagay ay nakakainis sa iyo, kung bakit hindi mo magagawa nang wala ang "mga mani", at kung paano itigil ang pagkatakot at kaba sa maliliit na bagay.
1. Sanhi - pisyolohikal.
Bilang isa sa mga unang pagpipilian na dapat isaalang-alang ay ang pisyolohiya. Kailangan mong suriin:
kondisyon ng thyroid,
Hormonal background (mga pagsubok para sa mga hormone).
Bilang isang patakaran, kung ang bagay ay nasa thyroid gland, pagkatapos ay ang pagkuha ng mga gamot na irereseta ng doktor ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapansin ang pagkakaiba. Ang mga tao ay nagiging mas kalmado, paunti-unti silang sumisigaw o huminto "konti-konti lang - kaagad na lumuluha".
Trite, pero totoo. Ang unang hakbang ay pumunta sa klinika.
2. Ang dahilan ay isang pagbabago sa pamumuhay.
Ang malakas na stress ay maaaring magbigay ng "mga pagkabigo" sa lahat ng larangan. Sa katunayan, kung ikaw ay:
nagpakasal / nagpakasal
- binago ang kanilang tirahan
- nagbago ng trabaho, panlipunang bilog,
- nagsimulang mag-aral o unang pumasok sa trabaho,
- kamakailan ay nagsilang ng isang bata / ang komposisyon ng pamilya ay nagbago,
Makatuwiran na nai-stress ka. At kung hindi ka makinig nang mabuti sa kanya, huwag tulungan ang iyong sarili, kung gayon maaari kang pumunta nang medyo malayo - na may mga pagsabog ng galit o luha.
3. Ang dahilan ay nasa monotony.
Kadalasan, tulad ng isang "baliw - wala akong magagawa", na may pangangati sa tugtog ng isang kutsarita o maingay mga umiinom ng tsaa ang mga mahal sa buhay ay nararanasan ng mga taong, dahil sa mga pangyayari, ay nakadarama ng pangangailangan para sa higit na pagkakaiba-iba.
Ang regular na gawain, ang pangangailangan na umupo "sa loob ng apat na pader" kasama ang isang maliit na bata, "nakakahadlang" sa mga pangangailangan ng isang tao (kahit na ang pinakamaliit at pinaka-banal - hindi bababa sa isang beses sa isang buwan upang pumunta sa sinehan / teatro, makipagkita sa mga kaibigan) maaga o huli humahantong sa "baliw".
4. Hindi gaanong malinaw na dahilan: Pumasok ka sa isang tahimik na yugto ng buhay.
Ito ay tiyak na kadahilanang ito na natuklasan ng mga taong gayunpaman ay umabot sa isang psychologist o psychotherapist. Bilang isang tuntunin, ang panahong ito ay nauuna sa napakasalimuot, magastos na mga relasyon, mahirap na mga pangyayari at mga traumatikong pangyayari.
Noong unang panahon (o kahit kamakailan lang) kailangan talaga na "magsama-sama at makayanan". Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong damdamin tungkol dito ay nawala kasama ng mga traumatikong pangyayari. SA masyadong malaki ang posibilidad kung nag-aalala ka:
Isang masakit na diborsyo, ang pagtatapos ng isang mahirap na relasyon,
- pagtataksil sa mga mahal sa buhay, mga kasosyo sa negosyo,
- panggagahasa o pagtatangkang karahasan laban sa iyo,
- anumang iba pang mga kaganapan na "hindi makayanan ng iyong pag-iisip",
pagkatapos ay sa isang mas kalmadong kapaligiran, kapag ang lahat ay nasa likod na, ang dating pinigilan at hindi nakikilalang mga damdamin ay tumaas. Ito ay normal at ito ay nawawala, kapwa sa tulong ng isang espesyalista at wala nito (mas matagal), o sa suporta ng mga kaibigan at pamilya. Mag-ipon ng pasensya!
5. Ang dahilan ay nasa hinaharap.
Ang problema ng isang tao ay maaaring wala sa kanyang inaasahan. Ang mga plano, (kahit na para sa mas mahusay!), Isang potensyal na paglipat sa ibang bansa, ang pangangailangan na mag-aplay sa isang unibersidad o bumili ng apartment - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang estado ng "patuloy na pagkabalisa" sa kasalukuyang sandali.
Bilang isang tuntunin, sapat na upang aminin na ang kailangan mong gawin ay talagang isang seryoso at mahalaga, mahirap na bagay. At talagang nag-aalala ka, dahil gusto mong gawin ito nang maayos, para maging maayos ang lahat para sa iyo. Kanais-nais din na bahagyang bawasan ang "init ng mga hilig", bawasan ang kahalagahan nito, magbigay ng mga paraan ng pag-urong at iba't ibang mga pagpipilian pag-unlad ng mga kaganapan.
Sa pamamagitan ng pagkilala na ikaw ay nag-aalala "tungkol sa hinaharap", maaari mong ihinto ang pagkatakot at patuloy na pag-aalala tungkol sa kasalukuyang maliliit na bagay.
Katulad nito, ang mga batang ina ay maaaring mag-alala tungkol sa kalusugan at kagalingan ng bata (ito ay isang magandang bagay), ngunit "ilabas ang utak" ng mga mahal sa buhay para sa isang dahilan at walang maraming dahilan.
6. Ang dahilan ay ang uri ng nervous system.
Ang mga madaling nasasabik na mga tao, bilang panuntunan, ay alam na ang tampok na ito sa kanila, at pamilyar sa estado ng "baliw sa lahat ng oras" mula sa maagang pagkabata. Kung ang kundisyong ito ay hindi ipinakita sa iyo, at alam mo na ito sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga diskarte kung paano kumilos sa iba't ibang mga sitwasyon kung ikaw ay "takpan" o "nadala".
Mini-instruction para sa mga madalas mag-freak out at kinakabahan
a) Tingnan ang iyong kalusugan. Suriin ang iyong thyroid at hormones. Suriin kung pinangangalagaan mo ang iyong sarili, kung natutulog ka sa oras, kung kumakain ka ng maayos, kung mayroon kang sapat na libangan, kung sinusunod mo ang isang karaniwang gawain at iskedyul ng pahinga. Kung walang mga paglabag, pumunta sa susunod na talata.
b) Isipin kung gaano katagal lumitaw ang estado ng "baliw sa lahat ng oras". Kung ito ay kilala sa mahabang panahon, bumuo ng mga estratehiya kung paano maging ang iyong sarili sa mundong ito at magpatuloy sa pakikisalamuha dito. Kung kamakailan - tingnan pa.
c) Tingnang mabuti ang iyong "linya ng buhay". Isipin ang mga kaganapan sa isang hilera - ang nakaraan, ang potensyal na hinaharap. Kung ikaw ay nagkaroon ng malubhang kahirapan at karanasan sa nakaraan, tratuhin ito nang may paggalang. Kailangan ng oras upang "i-psych out" ang mga karanasang nahinto. Kung ang pagbabago ng mga pangyayari ay binalak sa hinaharap o gusto mong makamit malaking layunin- bawasan ang kahalagahan nito!
Ang estado ng patuloy na pagkabalisa ay maaaring maubos ang sinuman. Ang pamumuhay sa ilalim ng mga kondisyon ng stress na hindi mo alam kung kailan ito magwawakas ay patuloy na sumisira sa iyong nervous system. Ngunit paano huminto, paano huminto sa pagtugon sa mga stimuli na ito, kung paano hindi itaboy ang iyong sarili sa abstract na hawla na ito, upang hindi makahanap ng isang paraan mula dito sa ibang pagkakataon? Dapat nating simulan agad na malutas ang gusot ng mga kasawian, para dito kailangan mong maunawaan kung anong thread ang hahatakin upang hindi lalo pang malito.
Ano ang dapat gawin para huminahon at hindi na kabahan
Ang unang bagay na pumapasok sa isip ay gumawa ng aksyon. Kapag hindi ka aktibo bilang tugon sa katotohanan na may isang bagay o isang tao na pumipindot sa iyo, pakiramdam mo ay lalo mong hinahayaan ang iyong sarili na durugin, matapakan, masira. Kapag gumawa ka ng isang bagay, napagtanto mo na maaari mo ring kontrolin ang sitwasyon at kahit na ibaling ito sa iyong direksyon pagkatapos ng ilang sandali. Ngunit ang nakakagulat, kung minsan kailangan mo lang na walang gawin, hindi bababa sa panlabas. Ang lahat ay nakasalalay sa likas na katangian ng stress at sanhi nito. At hayaan silang isipin mula sa labas na ang kasalukuyang sitwasyon ay naglagay sa iyo sa pagkahilo, ngunit sa katunayan kailangan mo lamang ng oras upang maingat na isaalang-alang ang iyong karagdagang aksyon. Siyempre, maaaring mahirap mag-concentrate sa oras na kinakabahan ka, ngunit may ilang simpleng trick na makakatulong sa iyong pansamantalang itapon ang lahat ng alalahanin. Halimbawa, maaari kang maglagay ng isang kuwaderno o isang sheet ng papel lamang sa harap mo, kumuha ng panulat at magsimulang magsulat ng isang plano kung paano makaalis sa isang estado ng pagkabalisa. Kung walang panulat o papel sa kamay, maaari mong buksan ang anumang application sa iyong smartphone na magpapahintulot sa iyo na magsulat ng isang listahan. Maaari itong maging isang electronic notepad, isang text editor, o kahit isang kalendaryo lamang. Mas mainam ang huli kapag kailangan mong mag-iskedyul ng partikular na aksyon para sa isang partikular na petsa o oras. Ang parehong mga manipulasyon ay maaaring gawin sa isang tablet, laptop o computer sa bahay. Ngunit mas mahusay na huwag gumawa ng mga plano sa pagtatrabaho sa mga kagamitan sa pag-compute kung hindi mo nais na maging pag-aari sila ng tagapangasiwa ng system o isa sa mga empleyado - mabuti, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa pagiging madaldal ng karakter na ito. Tulad ng sinasabi ng mga espiya: kung ayaw mong malaman ng mga tagalabas ang iyong mga plano, huwag magtago ng talaarawan sa anumang pagkakataon! Nalalapat din ito sa mga social network: nariyan na hindi ka dapat mag-imbak ng impormasyon na maaaring ibalik laban sa iyo. Kung ang mga dahilan para sa iyong estado ng nerbiyos ay sapat na seryoso, kung gayon ang plano para sa pag-alis dito ay dapat na lihim tulad ng sa isang ahente ng paniktik. Ang isa pang bagay ay kapag ang bahagi ng mga nakaplanong aksyon ay maglalatag ng ilang impormasyon sa pampublikong domain. Ngunit ito ay dapat na isang maalalahanin at balanseng post, na isinasaalang-alang ang reaksyon dito. iba't ibang grupo mga subscriber at bisita ng iyong page. Ang lahat ay nakasalalay sa kalikasan at lawak ng nakababahalang sitwasyon.Kapag nakakainis na ang lahat
Ang estado kapag handa ka nang sumiklab tulad ng isang laban ay hindi bumangon sa isang gabi. Dapat itong unahan ng isang serye ng ilang uri ng mga pagkabigo o nakaranas ng stress, na kung saan ay hindi posible na agad na tumugon nang marahas. Pagkatapos ang lahat ng negatibiti ay dumudulas sa hindi malay, na gumagawa ng mga nakapipinsalang pagbabago doon, at ngayon: isang medyo palakaibigang nilalang ang biglang naging isang tunay na galit. "Huwag mo siyang lalapitan!" - Ang mga kasamahan o kakilala ay magsasabi tungkol sa iyo. At kung mayroon kang kahit kaunting posisyon ng awtoridad, kung gayon ikaw ay magiging isang tao na hindi ka maaaring humingi ng snow sa taglamig. At ang iba ay hindi malalaman na ikaw mismo ay masama ang loob, kaya palagi kang nasisira sa iyong mga nasasakupan. Ngunit upang masira ang mabisyo na bilog na ito, kailangan mong magsimula sa iyong sarili, dahil ang lahat sa paligid ay hindi maaaring biglang maging masama, hindi katulad ng iyong kalooban. Ano ang kailangan kong gawin? Unawain kung ano ang naging dahilan ng iyong sama ng loob sa buong mundo. Ano nga ba ang nagdala sa iyo sa ganoong estado ng pag-iisip? Malamang, ito ay isang uri ng di-maingat na binigkas na salita, isang hindi sinasadyang itinapon na pangungusap, o ilang hindi gaanong mahalagang kaganapan, sa anyo ng isang punit na buckle mula sa iyong paboritong sapatos o isang lugar na hindi nahuhugasan mula sa isang bagong blusa. Sa madaling salita, ito ang huling dayami na umapaw sa tasa ng iyong pasensya. Mula sa sandaling iyon, literal na naging nakakainis ang lahat. Kaya, ito ay kinakailangan upang mahuli ang huling drop at pag-aralan, ngunit ano ang nangyari bago ito? Siguro ang ilang mas malakas na stress na tila nakaya mo, ngunit may mga understatement, hindi nalutas na mga tanong at kontradiksyon. Ibig sabihin, sumang-ayon ka sa sitwasyon, ngunit sa pag-iisip ay hindi mo ito matatanggap, at baguhin din ito. Maaaring may dalawang paraan: maaaring baguhin mo ang iyong saloobin sa nangyari, o bumalik ka sa problemang ito at lutasin ito sa ibang paraan. Ang pangunahing bagay ay hindi na nagwagi ka, ngunit huminto ka sa pagsisinungaling sa iyong sarili na ang lahat ay maayos, ang lahat ay maayos, kahit na may nalalabi sa iyong kaluluwa. Unawain ang iyong sarili at kumilos! At dito makikita mo ang iyong kapayapaan.Pagkatapos ng breakup
Ang isa sa mga pinakamalakas na stress ay nagbibigay ng pahinga sa isang relasyon sa pag-ibig o relasyon. mag-asawa. Ang mas malala lang ay kamatayan minamahal, gayunpaman, ito ay hindi walang kabuluhan na ito ay inaawit sikat na kanta: "Ang paghihiwalay ay isang maliit na kamatayan", dahil tila ang isang tao na tumanggi sa mga pagpupulong o buhay na magkasama kasama ka, hindi na mababawi. Iyon ang dahilan kung bakit marami ang hindi mabilis na makabawi pagkatapos ipahayag ng asawa na aalis siya para sa iba, o sinabi ng lalaki na hindi ka na niya gusto, at hindi niya pinangarap ang isang tulad mo. Hindi namin napagtanto na ang konstruksiyon mga relasyon sa pag-ibig ay isang estratehikong gawain na idinidikta mismo ng uniberso. At ang gawaing ito ay ang pagpapatuloy ng sangkatauhan. At tayo ay nilikhang ganito, may kakayahang magmahal, para lamang mapanatili ang pamilya hangga't maaari, upang mabigyan ng parehong pagmamahal ang mga anak na ipinanganak. At kahit na nakikita lamang natin ang isang pag-ibig na nanganganib, kung gayon ang ating hindi malay na isip ay nakikita dito ang pagbagsak ng lahat - ang pag-aanak, ang kawalan ng kakayahang makahanap ng isang lugar sa buhay, atbp. Parang nadudulas ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Kaya naman napakalakas sakit sa puso maaaring may kasamang breakup. At tiyak na ang estadong ito ng pag-iisip na ginagawang imposibleng tama ang pagtatasa ng sitwasyon at pag-aralan ito mula simula hanggang wakas. Nakapagtataka, hindi lahat ng breakup ay permanente. Minsan ang isang tao ay maaaring magbago ng kanyang isip at bumalik. Hangga't hindi ka konektado sa kanya sa pamamagitan ng mga relasyon sa pamilya, ang lalaki ay naniniwala na siya ay may karapatang pumili ng pinakamahusay para sa kanyang sarili. Para sa ilan, okay lang na umikot kasabay ng ibang babae para "siguraduhin na mas maganda pa rin ang orihinal na pinili niya"! Oo, ito ang mga dahilan na madalas marinig ng mga kaibigan mula sa isang lalaki kapag nagpasya silang ipahiya siya sa kanyang mahangin na saloobin sa kanyang kasintahan. Kung nangyari ito sa isang lalaki, kailangan mong makakuha ng kalmado, tiklupin ang iyong mga kamay gamit ang isang pretzel at sabihin: "Buweno, mabuti, tingnan natin kung ano ang nanggagaling dito ..." Kung maaari, sabihin ito hindi sa iyong sarili, ngunit sa kanya . Kung nakikita ng isang binata ang iyong tiwala sa sarili, kung gayon maaari siyang sumuko sa kanya at hindi na subukan na magkaroon ng isang relasyon sa gilid. Kahit na ang mga asawa na umalis sa pamilya ay bumalik, hindi tulad ng mga lalaki. Ang isang asawang lalaki na tumakas sa kanyang maybahay ay maaaring biglang mapagtanto na siya ay hindi napakahusay bilang isang asawa, at iiwan siya. At saan siya pupunta, kung hindi sa kanyang tahanan. Lalo na kung may mga anak siya doon. Upang humingi ng tawad sa kanyang asawa - at ito ay tapos na!Mabawi pagkatapos ng diborsyo
Ito ay nangyayari na ang sitwasyon love triangle humahantong sa diborsyo. Napakahirap kapag ang nagpasimula ng paghihiwalay ay isang lalaki. Nangangahulugan ito na pupunta siya sa kanyang maybahay, at ito ay magiging kanyang legal na asawa. Bilang isang tuntunin, tulad ng isang gawa ng dating at napaka mapagmahal na asawa nagdudulot ng malaking sikolohikal na trauma, at ang paghila sa iyong sarili mula sa estadong ito ay maaaring maging napakahirap. Ang ilang mga kababaihan ay bumaling sa mga psychologist o psychotherapist dahil hindi nila kayang pagtagumpayan ang kalungkutan na bumagsak sa kanila. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga nagsisimula ng diborsyo ay mga babae. Ang patas na kasarian ang maaaring makasira ng mga relasyon. At bagaman sa mga tuntunin ng kita malaking pera at pagbuo ng karera, nagtatagumpay pa rin ang mga lalaki sa ating bansa, gayunpaman ang mahinang kalahati ng sangkatauhan ay may ilang trump card upang pakiramdam na mas malaya. Sa isang banda, ang isang babae ay nakatayo pa rin sa tabi ng kalan pagkatapos ng trabaho, naglilinis ng kanyang apartment tuwing katapusan ng linggo, atbp., ngunit hindi niya kailangang maghanap ng taong gagawa nito para sa kanya. Kung paanong siya mismo ang nakayanan ang mga gawaing bahay noon, kaya't patuloy niyang haharapin. Ang gawaing bahay ng mga lalaki ay episodic. ayusin ang sira gripo ng tubig o nasunog na mga kable ay maaaring tawagan ng isang espesyalista sa bahay, at ang isang empleyado o kapitbahay, o kahit na mga bisitang manggagawa mula sa isang kalapit na lugar ng konstruksiyon, ay maaaring magsabit ng cornice o istante. Iyon ang dahilan kung bakit mas madali para sa isang babae na ipahayag na hindi na niya kailangan ng asawa: hindi mo siya mabibili ng masarap na borscht o buns. Ang mga lalaki mismo ay madalas na nakakalimutan na ang mahina na kalahati ay dapat na patuloy na masakop: dalhin sila sa mga restawran, bumili ng mga pabango, magagandang damit, magbakasyon nang magkasama. Samakatuwid, madalas silang nagulat kapag ang kanilang mga asawa ay nagpahayag ng kanilang kahandaan sa diborsiyo. Siyempre, ang pagkawalang-kilos ng asawa ay hindi pa isang dahilan para sa diborsyo, ngunit kung, sa halip na mga papuri, ang isang babae ay patuloy na naririnig ang mga paninisi ng kanyang asawa, at mas masahol pa, kung itinaas niya ang kanyang kamay laban sa kanya, kung gayon ito ay isang magandang dahilan. hindi upang tiisin tulad ng isang malupit sa bahay. Ang walang basehang selos din parehong dahilan, ayon sa kung saan ang isang babae ay talagang nagsisimulang magkaroon ng mga relasyon sa gilid, o masira ang mga relasyon sa kanyang asawa, na ang mga pag-aangkin ay hindi na kayang tiisin. Pero ang nakakapagtaka, maraming babae, kahit hiwalayan na nila ang nasimulan, patuloy pa rin sa pagsunod sa mga dating asawa at naiinggit pa kapag nakipagrelasyon sila sa ibang babae. Medyo mahirap ipaliwanag ang gayong labis na hindi makatwiran na diskarte sa sitwasyon mula sa isang lohikal na pananaw. Ang alinman sa paghihiganti o kasinungalingan ng mga intensyon sa panahon ng diborsiyo ay gumaganap ng isang papel dito. Kung ikaw ay mapaghiganti, hilingin mo sa iyong ex na walang nangyari para sa kanya sa personal na harapan, kahit na hanggang sa maayos ang mga bagay para sa iyo. Kung hindi ka naghihiganti, ngunit nagseselos lang, lumalabas na sinimulan mo ang isang diborsyo nang walang kabuluhan. Kailangan mo lang magbigay ng ultimatum sa iyong asawa: maaaring tumigil siya sa pag-arte, o umalis siya. Pero kung mahal mo pa rin siya, dapat hindi mo siya tuluyang hiwalayan. Kung isinasaalang-alang mo na siya ang huling moral freak na hindi maaaring payagang malapit sa iyong sarili o sa mga bata, dapat na mas mahusay ka lamang dahil nakahanap siya ng isa pang hilig para sa kanyang sarili. Ito ay isang kumpletong garantiya na ititigil niya ang pag-upholster sa mga threshold ng iyong bahay. Pero dating asawa madalas na hindi humihinto at pana-panahong bumisita "upang suriin ang kanilang ari-arian", at ang gayong mga pagbisita ay kadalasang lubhang hindi kasiya-siya. Ang diborsiyo ay dapat tingnan bilang isang landas sa isang bago, malayang buhay, kung saan maaari mong gawin ang anumang gusto mo:- ialay ang iyong sarili sa mga bata; humanap ng ibang asawa; maglakbay nang walang takot na maging biktima ng paninibugho ng isang tao; simulan ang iyong sariling negosyo.
Pagkatapos ng pangungulila
Ang tunay na dahilan ng kalungkutan ay kapag ang taong mahal mo ay namatay. Hindi lang ito tungkol sa posibleng pagkamatay ng kanyang asawa. Mahirap matapos ang pagkawala ng isang lola o lolo, magulang, minamahal na tiyahin, kasintahan. Ang sinumang tao na nasa iyong kapaligiran at gumanap ng isang papel sa iyong kapalaran ay palaging mahal, at kung dadalhin siya ng kamatayan, napakahirap na makabawi mula dito. Ang pagkulong sa iyong sarili sa isang silid, at sa parehong oras sa iyong sarili, ay hindi ang pinakamahusay na paraan sa labas. Hindi nagkataon na naimbento ang isang libing, na nagtitipon ng maraming tao na nakakakilala sa namatay. Ito ay hindi nagkataon na ang mga taong ito ay nagtitipon sa wake. Kapag may mga nakakapagkwento tungkol sa wala sa oras na yumao, kahit papaano ay umiinit sa kaluluwa, parang kasama pa natin ang taong ito, umalis na lang kung saan. Sa ibang mga araw, hindi mo kailangang isara ang iyong sarili mula sa mundo, gumugol ng oras sa komunikasyon. Kung ikaw ay isang mananampalataya, pagkatapos ay maaari kang manalangin, pumunta sa confessor. Kung ang simbahan ay sumasakop sa isang maliit na lugar sa iyong buhay, pagkatapos ay subukan lamang na makasama ang mga kaibigan, kakilala, at gumawa ng ilang negosyo nang mas madalas. Minsan nakakatulong ang pagbabasa ng mga esoteric na libro, kung saan marami kang matututuhan karagdagang informasiyon tungkol sa imortalidad ng kaluluwa kaysa sa iniaalok sa atin ng opisyal na relihiyon. Kapag talagang naniniwala ka na ang yumaong tao ay nasa langit na ngayon o na siya ay makakahanap ng mas matagumpay na pagkakatawang-tao sa isang bagong katawan, mas madali itong makaligtas sa pagkawala. Huwag lamang hayaan ang iyong sarili na madala sa isang sekta: kadalasang ginagamit ng mga sekta ang kalungkutan ng isang tao para ma-convert sila sa kanilang pananampalataya.Matapos makaranas ng stress o matinding away
Ano ang sanhi ng stress? Kung ang isang tao ay dapat sisihin, kung kanino hindi ka nagagalit, kung gayon hindi mo malay na ituring ang iyong sarili na nagkasala. At kailangan mo lang siyang tawagan sa mga negosasyon at siguraduhing makibahagi siya sa moral na responsibilidad para sa salungatan. At hindi ito dapat paghihiganti, kundi isang prosesong pang-edukasyon. Pagkatapos ng lahat, kung iiwan mo ang pagkakasala ng ibang tao na pinatawad nang hindi siya nagsisi, pagkatapos ay magpapatuloy siya sa paggawa ng masama sa iba, nang hindi iniisip na siya ay mali. Para sa iyo, nang hindi nagsasalita at walang tuldok ang "E", ikaw ay madidismaya sa mundo sa paligid mo. Karaniwan sa sitwasyon ng tunggalian magkabilang panig ang may kasalanan. May nagpaypay ng apoy, may ayaw makinig, sunod-sunod - at dumating sila sa hindi malulutas na kontradiksyon. Minsan kailangan mong maghanap ng taong kayang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, intindihin ito at ipagkasundo ang magkabilang panig. Ngunit sa parehong oras, ang bawat isa ay dapat magsagawa ng isang tiyak na espirituwal na gawain sa kanyang isipan upang hindi na payagan ang gayong mga pag-aaway at hindi magkaroon ng kasamaan. Ang stress ay maaari ding resulta ng isang aksidente sa kalsada, isang aksidente, isang nagngangalit na natural na sakuna. Mayroong isang bagay tulad ng "force majeure circumstances". Kung sinira ng baha ang lahat ng iyong ari-arian, ito ay matinding stress. Hindi mo na maibabalik ang lahat. Ngunit sa kabilang banda, magkakaroon ka ng pagkakataong makatanggap ng kabayaran at kahit na muling isaalang-alang ang isang bagay, ayusin ang buhay sa ibang paraan. Halimbawa, sa pangkalahatan ay lumipat sa isang mas mahusay na lugar. Pagkatapos ng isang aksidente, kung minsan ay hindi mo maibabalik ang iyong sasakyan. Ngunit maaari kang matuwa na siya mismo ay nanatiling buhay at medyo hindi nasaktan. Ang ilang mga tao ay nakakatanggap pa nga ng hindi na mapananauli na mga pinsala, ngunit nakahanap ng dahilan upang masiyahan sa buhay, at maging ang pagkakataong bumalik sa kanilang dating propesyon. Alalahanin natin ang sikat na musikero ng rock na si Rick Allen mula sa bandang Def Leppard. Isang binata ang nawala sa isang aksidente sa sasakyan kaliwang kamay Gayunpaman, hindi ito naging hadlang sa kanya na ituloy ang isang karera sa musika. Naka-on mga instrumentong percussion madalas niyang nilalaro ang kanyang mga paa, na may ilang mga pedal, at siyempre kanang kamay. Nagtanghal ang grupo sa buong mundo at naglabas ng mga album, ngunit naunahan ito ng isang taon nang hinihintay ng iba pang miyembro nito ang paggaling ng kanilang kaibigan pagkatapos ng aksidente. Mayroon siyang punto ng suporta - mga kaibigan. Malamang mayroon ka rin sa kanila. At tutulong sila sa mahihirap na oras.
- "mga yakap"; panaginip; pagkain; baso ng tubig; paliguan o shower; mag-ehersisyo ng stress; komunikasyon sa mga alagang hayop; karayom.
Paano pakalmahin ang iyong sarili kapag talagang kinakabahan ka
nerbiyos na pag-igting Maaari rin itong mangyari sa pag-asam ng ilang mga kaganapan, at hindi pagkatapos nito. Ang hindi alam ay nakakatakot, at kapag napagtanto mo na ang resulta ng isang aksyon ay nakasalalay hindi lamang sa iyo, maaaring mahirap kontrolin ang iyong sarili at hindi panic. Ngunit ang isang kinakabahan na estado ay isang masamang tagapayo, lalo na kapag kailangan mong tumutok hangga't maaari. Bago ang pagsusulit Lagi mong tatandaan na maaari mong kunin muli ang pagsusulit kung hindi ka agad makapasa o kung hindi ka nasisiyahan sa grado. Kung handa kang mabuti, mas mababa ang iyong pag-aalala kaysa kung wala kang alam. Kung mayroon kang mga katanungan (ticket) para sa pagsusulit, pagkatapos ay hatiin ang kanilang numero sa bilang ng mga araw na inilaan para sa paghahanda upang pantay na ipamahagi ang pagkarga sa utak at nervous system. Ang pagiging regular ng mga aksyon ay magbibigay sa iyo ng higit na kapayapaan ng isip. Bago ang isang job interview Dito kailangan mong tandaan na sa alinmang kumpanya kung saan mo gustong makakuha ng trabaho, ang liwanag ay hindi nagtatagpo tulad ng isang kalang. Malamang na hindi ikaw mismo ang hindi magkasya, ngunit ang napili ay hindi akma para sa iyo. lugar ng trabaho. Para sa higit na tiwala sa sarili, kailangan mong pumili ng ilang kumpanya nang sabay-sabay, kung saan ka pupunta para sa isang pakikipanayam. Ngayon hindi ka lang makakapili, ngunit magagawa mo rin ito. Laging nakasakay sa kabayo! Bago ang isang mahalagang kaganapan sa iyong buhay (kasal, kapanganakan ng isang bata) Napagpasyahan mo na bang magpakasal para magkaroon ka ng supling? Maliban sa positibong saloobin wala itong dapat dalhin. Ang kasal ay isang holiday sa pangkalahatan. Kaya bakit ka nababahala? Ito ay mas maaga, kung minsan ang nobya at lalaking ikakasal ay nagkikita lamang sa kasal, at ang kanilang mga magulang ay nagpasya ng lahat para sa kanila, pagkatapos ay mayroong isang dahilan para sa labis na kaguluhan. Ngayon, kakaunti ang mga tao na nangahas na ikonekta ang kanilang buong buhay sa isang estranghero. Samakatuwid, ang lahat ng mga dahilan para sa kaguluhan sa oras ng pagdiriwang ng kasal ay dapat iwanan. Ngunit ang paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata ay kinakailangan hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Ang pagiging isang ina ay mahirap, ang pag-aalaga ng isang sanggol kapag siya mismo ay may kaunting lakas ay hindi madali. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong malaman na ang pag-aalaga sa isang sanggol ay hindi isang gawain. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang buhay na maliit na tao na may kaunti pa ring nalalaman, ngunit mahal ka na. At ikaw ay kanya. Daig ng pag-ibig ang lahat ng paghihirap. Ito ay ang panganganak na nagdudulot ng higit na pag-aalala, dahil ang prosesong ito ay masakit at hindi laging maayos. Minsan kinakabahan estado nag-aambag sa pagbubuntis, lalo na ang una. Sa panahon ng pagbubuntis Masamang pakiramdam- sayang, madalas kasama ng buntis. Ang katawan ay gumagana sa isang hindi pangkaraniwang mode para dito, kung minsan ay nakakaranas din ito ng labis na karga, ngunit sa kabuuan ay nakayanan nito ang mga ito. Ngunit paano malalaman ng isang babae kung paano magtatapos ang kanyang susunod na karamdaman? Ngunit ngayon siya ay may pananagutan hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa hindi pa isinisilang na bata, at samakatuwid ay nagsisimulang mag-panic. Nagdaragdag ng gasolina sa apoy ng mga doktor na pinagalitan ang buntis sobra sa timbang, nang hindi man lang tumitingin sa medical card, kung saan ang pagbaba ng timbang dahil sa toxicosis ay dati nang nabanggit. Pinagalitan dahil sa mataas o mababang presyon ng dugo, para sa bumagsak na hemoglobin, bukod pa, kung minsan ay inirerekomenda na kumain ng isang bagay na masyadong mahal o simpleng hindi kinakain ng isang babae dahil sa indibidwal na hindi pagpaparaan o paraan ng pamumuhay. At kailangan mo lang tandaan na maaari mong palitan ang doktor, kahit na pinaglilingkuran ka sa ilalim ng compulsory medical insurance. At gayon pa man - ang pagbubuntis na iyon ay itinuturing na isa sa mga normal na kondisyon ng isang babae. Kinakailangang magbasa ng mas kapaki-pakinabang na literatura upang hindi mabigyang pansin ang mga walang batayan na pag-aangkin ng mga manggagamot. Kailangan mong maging handa sa lahat, ngunit maniwala ka lamang sa mabuti. Ang isang lalaki na hindi pa ipinapanganak, kailangan mong mahalin, kausapin. Kung hindi ito makakatulong, kailangan mong mag-sign up para sa isang seksyon ng yoga para sa mga buntis na kababaihan o pumunta lamang sa mga espesyal na klase ng auto-training. Ang ganitong mga paaralan para sa mga batang ina ay madalas na nakaayos sa mga sentro ng pagpaplano ng pamilya o mga konsultasyon ng kababaihan. At kung nakatira ka sa isang nayon kung saan ang lahat ng mga establisimiyento ay malayo mula sa, pagkatapos ay makinig lamang sa payo ng mga matatandang kababaihan na kailangan nang manganak, at marahil higit sa isang beses. Ang hindi alam ay nakakatakot. Dito, kapag marami kang alam, mas masarap ang tulog mo. Bago ang operasyon Ang operasyon ay hindi gaanong nakaka-stress para sa katawan kaysa sa panganganak. At minsan higit pa. Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng isang babae ay gumagawa ng endorphin, na angkop na pinangalanang hormone ng kaligayahan, ayon sa idinidikta ng pisyolohiya. Tinutulungan nito ang buong katawan na gumaling nang maayos, ngunit patuloy postoperative period walang likas na "ibinigay." Samakatuwid, ang paggawa ng mga kinakailangang hormone ay nakasalalay lamang sa iyong kalooban. Kung sa tingin mo na ang operasyon ay magdadala ng benepisyo, at ang kawalan nito - pinsala o kamatayan, pagkatapos ay sasang-ayon ka interbensyon sa kirurhiko nang may kagalakan. Natatakot ka ba pangkalahatang kawalan ng pakiramdam? Pagkatapos ay kailangan mong makipag-usap bago ang operasyon sa anesthesiologist, talakayin kung ano ang pinaka-kinatatakutan mo:- allergy; hindi makaalis sa kawalan ng pakiramdam; na ang iyong isip ay magdurusa.
Paano haharapin ang isang panic attack nang walang gamot
Una kailangan mong maunawaan kung ano ang bagong terminong "panic attack" na ito. Sa hindi maintindihang paraan, lumampas siya mga medikal na diagnosis, at ngayon lahat ng hindi masyadong tamad, ilapat ito sa anumang takot o stress. Ang mga doktor sa ilalim ng panic attack ay nauunawaan ang mga systemic manifestations, parehong mula sa gilid ng psyche, at sa anyo mga organikong sugat. Tao sa panic attack maaari siyang magsuka, nagsisimula siyang magkaroon ng malakas na tibok ng puso, nagiging mahirap na huminga, itinapon siya sa init, pagkatapos ay sa malamig. Siyempre, sa mga ganitong sintomas, kailangan mong magpatingin sa doktor. Ngunit hindi gaanong matinding pagpapakita ng gulat, kung saan hindi lahat ng mga sintomas na ito ay sinusunod, ngunit marahil isa lamang, maaari mong subukang pagtagumpayan ang iyong sarili. Kung hindi ang somatic, ngunit ang emosyonal na bahagi ay nananaig, pagkatapos ay maaari mong subukang mabawi sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga tagalabas sa pangkalahatan, at hindi lamang mga doktor. Isantabi ang lahat saglit at matauhan ka Kung matatag kang nagpasya na kailangan mong mabawi sa iyong sarili, pagkatapos ay una sa lahat umalis sa zone ng salungatan. Kung ikaw ay itinapon sa gulat sa pamamagitan ng pagbibihis ng direktor, pagkatapos ay umalis sa kanyang opisina, maaari kang lumabas sa patyo o sa pinakamalapit na parisukat, kung hindi ito pinaghihiwalay ng isang abalang highway. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo munang ihinto ang pagiging sobrang nerbiyos upang sapat na tumugon sa mga panganib. Kung naasar ka tawag sa telepono, pagkatapos ay huminto sa pagsasalita at ganap na patayin ang device. Kung nagtatrabaho ka sa sandaling ito, pagkatapos ay isantabi ang iyong mga gawain at magambala ng isang bagay na mas kaaya-aya. Mga manggagawa sa opisina inirerekumenda na lumipat sa laro sa kompyuter o pagtingin sa mga site ng abstract na mga paksa. Ngunit para sa mga nagtatrabaho sa mapanganib na produksyon, mas mabuting sabihing may sakit at pumunta sa rest room para gumaling. Pagmumuni-muni o panalangin para kalmado ang kaluluwa Mas madaling mamulat ang isang mananampalataya, dahil pakiramdam niya ay suportado siya Mas mataas na kapangyarihan. Ang mga nagsasanay ng yoga o nagmumuni-muni ay mas madaling makitungo sa mga emosyon. Ang pag-aaral na magnilay ay hindi kasing hirap ng tila. Ngayon ay maraming mga website na nagbibigay ng mga tagubilin kung paano simulan ang proseso ng pagmumuni-muni. Tulad ng para sa yoga, tinatakot nito ang ilang mga tao sa pagiging kumplikado ng pagsasagawa ng mga asana. Pero mga pagsasanay sa paghinga- ito rin ay yoga, at maaari mong gawin ang mga ito kahit na nakaupo sa isang upuan, at hindi sa sahig sa posisyon ng lotus. Maaari mo ring pag-aralan ang paghinga ayon sa sistema ng Buteyko, na mahusay para sa pagkakaroon mabuting kalusugan at katahimikan. Mag-relax: uminom ng tubig, kape o kumain ng tsokolate Kakatwa, ngunit ang kape at tsokolate, na itinuturing na mga produktong tonic, sa sitwasyong ito ay mayroon sedative effect, dahil nagbibigay sila ng lakas, at lakas naman, nagbibigay ng kumpiyansa. Kung ang isang tao ay may tiwala sa kanyang sarili, pagkatapos ay napagtanto niya na malapit na siyang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon. At kapag ang plano ng aksyon ay nasa iyong bulsa, pagkatapos ay ang gulat ay dumaan sa kanyang sarili, na nagbibigay daan sa bilis at sigla. Tanggapin ang sitwasyon at maghanap ng paraan May mga sitwasyon na hindi na mababago. Kunin, halimbawa, ang pagtanggal sa trabaho. Sa isang banda, ito ay ang pagkawala ng isang matatag na kita, sa kabilang banda, ito ay isang magandang pagkakataon upang mag-freelance o maghanap ng mas kaakit-akit na mga bakante kaysa sa lugar kung saan ka tinanong. Ito ay isang pagkakataon upang magkaroon ng mga bagong kapaki-pakinabang na kakilala lugar ng negosyo. Sa wakas, ito ay isang dahilan upang magpahinga, lalo na kung ang management ay talamak na hindi pinapayagan kang magbakasyon. Ang pansamantalang kawalan ng trabaho ay nagbibigay sa atin ng higit na kalayaan sa pagkilos at natatanging pagkakataon baguhin ang iyong propesyon kung matagal mo nang gustong gawin ito. Ibig sabihin, tinatanggap mo ang sitwasyon nang may dismissal at naghahanap ng paraan sa paraan ng pahinga, pagkuha ng bagong specialty, pagpasok sa paaralan, o kahit na promosyon, ngunit sa isang bagong koponan at may iba't ibang pamumuno. Sa parehong paraan, ang diborsiyo ay nagbibigay ng higit na kalayaan. Maaari mong maunawaan na ang isang duwag, isang tamad na tao, isang malupit na tao ay iniwan ka. At mayroon kang isang malaking larangan ng aktibidad. Una, tanggapin mo ang sitwasyon at magpahinga ka na lang sa mga lalaki sa buhay mo. Kaya, kung gayon - ang lahat ng mga bachelor ay naging iyong mga potensyal na manliligaw, kailangan mo lamang pumili ng maingat ...Paano matutong huwag mag-alala at huwag umiyak sa mga bagay na walang kabuluhan
Sa kasamaang palad, madalas na dati nang nakaranas ng matinding stress ay nagiging hindi gaanong tanggap sa mga bagay na walang kabuluhan. Ngunit ang sadyang pagtutulak sa iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon ay lubhang hindi makatwiran. Ito ay kinakailangan upang makinabang mula sa mga kuwento ng ibang mga tao na sa katotohanan ay nakaranas ng halos apocalyptic na mga kaganapan, na lumabas mula sa kanila nang ligtas at maayos. Kung walang sinuman sa iyong mga kakilala na nakaligtas sa isang sunog, baha, o isang malubhang aksidente sa sasakyan, o marahil ay nakalabas ng ligtas sa isang banyagang bilangguan, pagkatapos ay magbasa lamang ng literatura ng pakikipagsapalaran, madama ang kapalaran ng mga pangunahing tauhan, at ito rin ay dapat tulong. Kailangan mo lamang na subukang balansehin sa pagitan ng buhay at kamatayan upang maunawaan kung gaano kahalaga ang maliliit na insulto at tusok ng kapalaran upang masayang ang iyong mga nerbiyos sa kanila.Paano pakalmahin ang isang lalaki (asawa, kaibigan) kapag siya ay kinakabahan at masama ang pakiramdam
Kung ang isang minamahal na lalaki o isang kaibigan lamang ay napunta sa isang nakababahalang sitwasyon, kung gayon kailangan niya ng isang bagay na naiiba kaysa sa aming mga kababaihan. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay mapagmataas na nilalang, likas na mga tunay na pinuno. Kahit na ang lalaki ay mukhang- malinis na tubig nerd, kung gayon ang isang tunay na kabalyero ay malamang na nakatira sa kanyang kaluluwa. Kaya, ang awa ng gayong tao ay maaari lamang magpahiya, at hindi magbigay ng katiyakan. Ang isang tao ay hindi naghihintay para sa mga aliw, ngunit para sa ilang aksyon na maaaring magbigay sa kanya ng pag-asa. Kung wala kang planong A, kundi pati na rin sa plano B para makaalis sa sitwasyon, kailangan mo lang linawin sa iyong kaibigan o kasintahan: "Kasama kita!" Ang empatiya at suporta ay gumagawa ng mga kababalaghan. Ito ay lubos na posible na ang paraan sa labas ng isang hindi nakakainggit na sitwasyon ay hindi magiging masyadong malabo kung hindi isang tao ngunit dalawang tao ang mag-iisip tungkol dito.