Tiyan (itaas) na uri ng labis na katabaan. Sanggunian. Obesity sa tiyan - isang seryosong banta sa kalusugan Ang labis na katabaan sa tiyan at ehersisyo

(2 mga rating, average: 5,00 sa 5)

Ang labis na katabaan ay naging isa sa pinaka-kagyatan at laganap na mga problemang medikal at panlipunan ng modernong sangkatauhan. Tinawag pa nga ito ng World Health Organization (WHO) bilang "non-communicable epidemic of the 21st century". Ang tumaas na interes ng mga doktor sa problema ng labis na katabaan ay ipinaliwanag ng negatibong epekto nito sa pangkalahatang kalusugan ng isang taong napakataba. Ang labis na pag-deposito ng adipose tissue ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng maraming malubhang sakit, at nauugnay sa pagbawas sa tagal at kalidad ng buhay. Bukod dito, ang pinaka hindi kanais-nais na pagbabala ay ang uri ng labis na katabaan sa tiyan (ang tiyan ay isinalin mula sa Latin bilang tiyan). Samakatuwid, ang pagbabawas ng timbang para sa mga taong may ganitong uri ng sobrang timbang ay ang pangunahing pagpapabuti ng kalusugan at panterapeutika at pang-iwas na panukala.

Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa labis na katabaan ng tiyan

Ang pangunahing pamantayan para sa klinikal na pagsusuri ng anumang anyo ng labis na katabaan ay isang BMI (body mass index) na 25-30 at pataas. Mahalaga rin ang prognostically na matukoy ang pinaka-malamang na mekanismo para sa pag-unlad ng sakit, ang kalubhaan at uri nito. Kasabay nito, ginagabayan sila ng mga tampok ng figure na nabuo na may labis na timbang at mga sukat. Ang labis na katabaan ng tiyan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nangingibabaw na pagtitiwalag ng mataba na tisyu sa tiyan at itaas na katawan, na may pagkuha ng leeg, mukha, sinturon sa balikat. Tinatawag din itong upper, android, at ang figure ay inihambing sa isang mansanas. Sa mga lalaki, madalas nilang pinag-uusapan ang pagkakaroon ng "beer" na tiyan, kahit na sa kawalan ng pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.

Libreng diagnostics ng labis na timbang sa Doctor Bormental clinic, magmadali at makakuha ng regalo!

Ang paglipat sa baywang na may ganitong uri ng labis na katabaan ay halos hindi sinusubaybayan, at sa napakalaking deposito ito ay ganap na wala. Ang tiyan ay pinalaki at bilugan, malinaw na nakausli sa kabila ng linya ng pubis, hindi ito maaaring ganap na bawiin kahit na sa nakahiga na posisyon. Kasabay nito, ang puwit at mas mababang mga paa't kamay ay mukhang hindi proporsyonal na "mas payat" kahit na mayroon silang labis na mataba na tisyu. Mga pangunahing pamantayan sa klinikal para sa naturang patolohiya:

Isang pagtaas sa OT (bilog ng baywang) na lampas sa karaniwang mga numero. Para sa mga kababaihan, ang figure na ito ay hindi dapat lumampas sa 88 cm, para sa mga lalaki - 102 cm. Ang pagsukat ng baywang ay itinuturing na isang pangunahing pagsusuri sa pagsusuri para sa karaniwang pagsusuri ng labis na katabaan ng tiyan.
Baguhin ang ratio sa pagitan ng circumference ng baywang at hips. Sa mga kababaihan, ang parameter na ito ay nagiging higit sa 0.85, sa mga lalaki - higit sa 1.0.

Ang figure na "mansanas" ay hindi lahat ng tampok na konstitusyon; hindi mo dapat isulat ito para sa kakulangan ng pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Ito ay isang medyo malubhang patolohiya na may napatunayang mataas na panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit. Ang mga taong may ganitong problema ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang doktor, dahil maaaring mahirap para sa mga kababaihan na mapupuksa ang labis na katabaan sa tiyan at makayanan ang mga nabuo nang komplikasyon nang walang tulong ng isang espesyalista.

Pag-uuri: pangunahing mga varieties

Mayroong 2 mga pagpipilian para sa labis na akumulasyon ng taba sa tiyan:

Uri ng subcutaneous-tiyan, na may pamamayani ng taba sa ilalim ng balat. Ito ay isang mas kanais-nais na uri ng labis na katabaan, ngunit ito ay bihirang mangyari sa paghihiwalay.
Uri ng visceral, na may binibigkas na intra-abdominal fat deposition. Ito ay naisalokal sa paligid ng mga panloob na organo at bahagyang sa kanilang kapal, sa espasyo sa paligid ng malalaking sisidlan, sa mas malaki at mas mababang omentum, sa mesentery ng bituka, sa retroperitoneal na rehiyon. Ang ganitong taba ay matatagpuan din sa labas ng lukab ng tiyan, pangunahin sa paligid ng puso at bato.

Ang visceral variant ng labis na katabaan ay ang pinaka-mapanganib para sa kalusugan. Siya ang itinuturing na isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng maraming malala at kahit na potensyal na nakamamatay na mga komplikasyon.

Kadalasan mayroong isang halo-halong uri, kapag ang mga visceral na deposito ay pupunan ng isang pangkalahatang pagtaas sa dami ng subcutaneous fat na may paglahok sa lugar ng tiyan. Kasabay nito, ang pinakamalaking negatibong epekto ay nauugnay din sa labis na taba ng intra-tiyan, ang paglaban sa kung saan ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte.

Ano ang nag-aambag sa patolohiya na ito

Predispose sa labis na katabaan ng tiyan:

Sedentary lifestyle.
Hindi balanseng high-calorie diet. Mas gusto ng mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan ang mataas na masustansya, madaling natutunaw na pagkain, na may labis na taba ng hayop sa diyeta, madalas na pagkonsumo ng mga pastry, iba pang mga karbohidrat na pagkain, ang tinatawag na "basura ng pagkain" (chips, crackers na may mga additives ng pampalasa, cookies, atbp.). Ang sobrang pagkain, madalas na maraming meryenda ay makabuluhan din.
kawalan ng timbang sa endocrine. Maaaring nauugnay ito sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, hindi sapat na pagpili ng mga oral contraceptive, dysfunction ng thyroid gland at hypothalamic-pituitary system, at ang paggamit ng ilang mga hormonal na gamot. Malaki rin ang kahalagahan ng mga pagbabago sa panahon ng menopause.
Ilang mga sakit sa pag-iisip (pangunahin ang anxiety-depressive spectrum), pag-inom ng mga antidepressant, antipsychotics at iba pang mga gamot na may psychotropic effect.
Pagkahilig sa alkoholismo.
Talamak na stress, paulit-ulit na psycho-emotional overload, sobrang trabaho.
Kakulangan ng tulog, hindi pagsunod sa sleep-wake cycle (halimbawa, sa araw-araw na tungkulin, shift work, atbp.).

Ang pagkahilig sa mga visceral na deposito ay maaari ding matukoy sa genetiko.

Bakit kailangan mo ng visceral fat

Ang batayan ng lahat ng uri ng adipose tissue ay mga fat cells - adipocytes. Nagagawa nilang mag-ipon ng taba, na sumasakop sa halos buong lugar ng kanilang cytoplasm. Ito ay isang "madiskarteng reserba" ng enerhiya, na natupok kapag ang ibang mga mapagkukunan ng enerhiya ay naubos o hindi magagamit. Ang adipose tissue ay kasangkot din sa thermoregulation, pinoprotektahan at pinapanatili ang mahahalagang anatomical na istruktura. Ngunit ang mga pag-andar nito ay hindi nagtatapos doon. Ang adipose tissue ay isang metabolically active na istraktura, sa kasalukuyan ito ay katumbas ng peripheral endocrine organs. At sa pinakadakilang lawak ito ay nalalapat sa visceral fat. Nag-synthesize ito ng mga biologically active substance na kasangkot sa regulasyon ng maraming proseso sa katawan ng tao:

Ang mga estrogen ay nabuo mula sa adrenal androgens sa ilalim ng pagkilos ng adipocyte aromatase. Ang mga ito ay na-synthesize din sa katawan ng lalaki, at sa labis na katabaan, ang antas ng hormon na ito ay nagiging makabuluhan sa klinika.
Ang Leptin ay isang hormone na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog. Isang mahalagang bahagi ng sistema ng regulasyon ng metabolismo ng enerhiya sa katawan, ito ay kasangkot sa regulasyon ng gana at pagpapanatili ng sensitivity ng cell sa insulin.
Ang adiponectin ay isang hormone na responsable din para sa homeostasis ng enerhiya. Nakikilahok sa regulasyon ng metabolismo ng glucose at fatty acid sa skeletal muscle, myocardium at atay. Mayroon din itong anti-atherosclerotic (antiatherogenic) at anti-inflammatory effect.
Angiotensinogen. Ito ay isang pasimula ng hormone angiotensin, na may vasoconstrictive effect at sa gayon ay nag-aambag sa pagtaas ng presyon ng dugo.
Mga sangkap na kasangkot sa hindi tiyak na nagpapasiklab at immune reaksyon sa katawan: prostaglandin, interleukin 6 (IL6), tumor necrosis factor α (TNFα). Ang ilan sa kanila ay kinokontrol din ang paglaki ng cell at kasama sa mga panlaban sa antitumor.
Insulin-like growth factor 1 (IGF1), na kumokontrol sa ikot ng buhay ng mga cell, ang rate ng kanilang paglaganap (dibisyon, paglaki at espesyalisasyon).
Adrenomedullin. Ito ay may vasodilating at antioxidant effect, pinoprotektahan ang puso mula sa pinsala (cardioprotective effect)
Fibrinogen, na kasangkot sa mga proseso ng cascade ng coagulation ng dugo.

Ang adipose tissue din ang pangunahing pinagmumulan ng mga libreng (non-esterified) fatty acid. Sa katawan, ang mga ito ay isang mahalagang substrate ng enerhiya para sa mga selula ng kalamnan at na-convert sa mga triglyceride at phospholipid, na ginagamit upang bumuo ng mga lamad ng cell at mag-secrete ng isang bilang ng mga biologically active substance. Ang visceral fat ay isang mahalagang bahagi ng metabolic regulatory system ng katawan. Ang pagbabago sa halaga nito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan, at maraming nagkakaroon ng mga komplikasyon ay halos hindi na mababawi at nauugnay sa panganib ng napaaga na kamatayan. Sila ang kadalasang nagiging dahilan ng pagpunta sa doktor, at kadalasan ang labis na katabaan bilang ugat ng mga sakit ay nananatiling walang angkop na atensyon. Binabawasan ng diskarteng ito ang pagiging epektibo ng paggamot at pinalala ang pagbabala.

Ano ang mapanganib na labis na visceral fiber

Ang labis na akumulasyon ng visceral fat ay humahantong sa endocrine imbalance, na may pagbuo ng isang kumplikadong pangalawang metabolic disorder. Ito ay tinatawag na metabolic syndrome. Ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng maraming sakit, na may pinsala sa maraming mga organo at sistema ng katawan.

Ang mga pangunahing pagpapakita ng metabolic syndrome sa labis na katabaan ng tiyan ay kinabibilangan ng:

Pagtaas sa mga antas ng serum ng triglycerides, libreng kolesterol at mababang fraction na lipoprotein. Ang ganitong kawalan ng timbang sa profile ng lipid ay tinatawag na atherogenic dyslipidemia, nag-aambag ito sa pagtitiwalag ng kolesterol sa ilalim ng intima (inner shell) ng mga arterya na may pag-unlad ng atherosclerosis.
Tumaas na antas ng mga pro-inflammatory compound. Nag-aambag ito sa di-tiyak na pinsala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, myocardium (muscle ng puso), mga kasukasuan at iba pang mga istraktura, nagpapabagal sa proseso ng pagbabagong-buhay, pinatataas ang panganib ng mga komplikasyon at talamak ng mga umuusbong na sakit.
Mga pagbabago sa metabolismo ng carbohydrate sa anyo ng insulin resistance (nabawasan ang sensitivity ng mga cell sa insulin) na may compensatory insulinemia (nadagdagan ang mga antas ng insulin sa dugo). Ito ay may predispose sa pag-unlad ng kasunod na type 2 diabetes at sumusuporta sa mga umiiral na karamdaman sa pagkain. Bukod dito, ang insulin resistance ay maaaring umiral nang walang pagbaba sa glucose tolerance, kabilang ang mga taong may bahagyang lumampas sa BMI.
Mga pagbabago sa reaktibiti ng mga vascular wall, predisposition sa arterial hypertension.
Nabawasan ang kalidad ng proteksyon sa antitumor.
Dysfunction ng reproductive system.
Paglabag sa sistema ng coagulation ng dugo, na may predisposisyon sa trombosis.

Ang mga kaguluhan sa metabolic syndrome ay sanhi hindi lamang ng pagbabago sa dami ng mga hormone na na-synthesize ng lipocytes. Gumagana ang endocrine system sa prinsipyo ng feedback, at ang anumang mga paglihis na lumilitaw ay humahantong sa isang kaskad ng pangalawang hormonal na reaksyon. Samakatuwid, para sa maraming mga taong sobra sa timbang, hindi sapat na manatili sa isang diyeta. Maaaring kailanganin nila ng paggamot sa isang endocrinologist, dahil ang paglaban sa labis na katabaan ng tiyan nang hindi itinatama ang hormonal status ay hindi palaging isang epektibong opsyon.

Mga komplikasyon ng labis na katabaan ng tiyan

Ang uri ng visceral na labis na katabaan ay itinuturing na isang nababagong kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng maraming sakit. Karamihan sa kanila ay talagang mga komplikasyon ng metabolic syndrome, ang iba ay nauugnay sa pangalawang biomechanical disorder. Ang pinakakaraniwan at malubhang kahihinatnan ng metabolic syndrome sa labis na katabaan ay:

Mga sakit sa cardiovascular, pangunahin dahil sa mga pagbabago sa atherothrombotic sa mga daluyan ng puso (puso). Ang mga taong napakataba ay may predisposed sa coronary artery disease na may sakit at talamak na pagpalya ng puso, myocardial infarction, mga kaguluhan sa ritmo ng puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawat 10% na pagtaas ng timbang ay humahantong sa isang 10% na pagtaas sa panganib na magkaroon ng coronary artery disease sa loob ng 5 taon.
Hypertension at mga nauugnay na panganib ng talamak na mga aksidente sa vascular (atake sa puso at stroke) at talamak na dyscirculatory encephalopathy. Kahit na ang isang 5% na pagtaas sa timbang ng katawan ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng arterial hypertension ng 30% (sa loob ng 4 na kasunod na taon).
Insulin resistance at type 2 diabetes.
Atherogenic dyslipidemia, na sinusundan ng mga atherosclerotic lesyon ng mga pangunahing arterial vessel. Kadalasan, ang mga cholesterol plaque ay matatagpuan sa thoracic at abdominal aorta, sa carotid arteries, sa mga vessel ng puso, utak, bato, at arteries ng lower extremities. Maaari nilang harangan ang hanggang sa 70-80% ng lumen ng daluyan, na puno ng pag-unlad ng ischemia (pagkagutom ng oxygen) sa mga organ na nagbibigay ng dugo.
Mga karamdaman sa reproductive. Ang mga ito ay nauugnay sa isang pagtaas sa non-ovarian na bahagi ng estrogen at sa pangalawang pagbabago sa antas ng iba pang mga sex hormone. Ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng mga karamdaman ng ovarian-menstrual cycle, at may mataas na posibilidad ng pagkabaog. Sa labis na katabaan ng kabataan, posible ang pagkaantala sa sekswal na pag-unlad. Sa mga lalaki, mayroong isang pagpapapangit ng figure ayon sa uri ng babae, libido at pagbaba ng potency, lumilitaw ang gynecomastia.

Ang labis na katabaan ay nagdaragdag din ng panganib sa kanser. Ang mga babae ay malamang na magkaroon ng endometrial cancer (malignant degeneration ng panloob na lining ng matris) at breast cancer, habang ang mga lalaki ay predisposed sa colon tumor.

Non-metabolic na komplikasyon ng labis na katabaan

Ang labis na katabaan ay kadalasang may iba pang mga komplikasyon na hindi direktang nauugnay sa mga metabolic disorder. Halimbawa, ang mga visceral na deposito ay nag-aambag sa pagkagambala ng mga panloob na organo, na nasa isang insulating at squeezing fatty "shell". Ang pancreas, bato at puso ang higit na nagdurusa dito. Ang mga taong sobra sa timbang ay madaling kapitan ng degenerative-dystrophic na pagbabago sa gulugod at malalaking sisidlan. Ang labis na timbang ay palaging humahantong sa isang labis na pagkarga sa musculoskeletal system, ngunit sa visceral-abdominal obesity, ang panganib ng articular cartilage degeneration ay mas mataas. Ito ay nauugnay hindi lamang sa mga metabolic disorder, kundi pati na rin sa isang pagbabago sa sentro ng grabidad at isang pagbabago sa pagsasaayos ng gulugod na may isang makabuluhang pagtaas sa tiyan. Sa paksa: Ang visceral obesity ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng varicose veins ng lower extremities at pelvic organs. Ang labis na taba ng tiyan at pagtaas ng presyon ng intra-tiyan ay nakakagambala sa venous outflow mula sa ibabang bahagi ng katawan, na nag-uudyok sa pag-unlad ng varicose veins laban sa background ng hindi sapat na pisikal na aktibidad.

Ang malaking tiyan ba ay palaging napakataba?

Mahalagang maunawaan na ang isang patuloy na pagtaas sa tiyan ay maaaring sanhi hindi lamang ng labis na mga deposito ng taba, kundi pati na rin ng patolohiya sa lukab ng tiyan. Halimbawa, ang isang pagsusuri ay maaaring magbunyag ng isang akumulasyon ng likido sa loob nito (ascites), isang volumetric na pagbuo (tumor) ng iba't ibang mga pinagmulan, abnormal na paglawak at pagpapahaba ng bituka, at iba pang mga sakit. Ang mga problemang ito ay maaaring isama sa pagiging sobra sa timbang. Ang labis na subcutaneous fat deposits sa kasong ito ay nagtatakip sa mga sintomas, na humahantong sa isang huli na pagbisita sa doktor at isang hindi napapanahong pagsisimula ng kinakailangang paggamot. Samakatuwid, ang mga taong sobra sa timbang ay hindi dapat magpabaya sa payo ng mga espesyalista at pagsusuri, lalo na kung may mga sintomas ng babala mula sa mga digestive organ o sa atay. Kinakailangan din ang diagnosis kung tila imposibleng mawalan ng timbang na may labis na katabaan sa tiyan, at ang tiyan ay nananatiling malinaw na bilugan na may makabuluhang pagbaba sa timbang ng katawan. Ang isa pang sanhi ng isang nakausli na tiyan sa kawalan ng pangkalahatang labis na katabaan ay nakahiwalay na visceral fat deposition. Kakatwa, ito ay tunog, ngunit ang mga modernong bodybuilder ay madalas na nahaharap sa ganoong problema. Mayroon silang kaunting subcutaneous fat layer at malinaw na tinukoy na mga kalamnan ng tiyan, na pinagsama sa isang nakaumbok na tiyan. Ang dahilan para sa disproporsyon na ito ay ang metabolic syndrome.

Ang ganitong mga karamdaman sa mga bodybuilder ay nauugnay sa isang artipisyal na nilikha na hormonal imbalance na nangyayari kapag ang ilang mga gamot ay ginagamit upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan (hypertrophy). Ang pinaka-mapanganib sa bagay na ito ay ang mga ahente batay sa somatotropic hormone, na tinatawag ding growth hormone. Hindi lamang nila pinukaw ang mga metabolic disorder, ngunit maaari ring mag-ambag sa labis na paglaki ng mga panloob na organo at mga indibidwal na bahagi ng katawan.

Anong pagsusuri ang kailangan

Ang labis na katabaan ng tiyan ay nangangailangan ng isang pinagsamang therapeutic approach, ito ay kanais-nais na mapupuksa ang problemang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Bago simulan ang paggamot, ipinapayong sumailalim sa mga advanced na diagnostic upang masuri ang kalubhaan ng metabolic syndrome at ang mga komplikasyon nito. Ang pagsusuri ay makakatulong din upang matukoy ang nagpapalubha na mga salik at mga kasamang maaaring makapagpabagal sa pagkamit ng layunin. Ang pangunahing pagsusuri para sa visceral-abdominal na uri ng labis na katabaan ay dapat kasama ang:

Konsultasyon ng isang therapist (pangunahin at batay sa mga resulta ng pagsusuri), na may pagtatasa ng antas ng presyon ng dugo, pag-aayos ng mga tagapagpahiwatig ng anthropometric at pagtukoy ng BMI. Sa ilang mga institusyong medikal, ang naturang pangunahing pagsusuri ay isinasagawa ng isang nutrisyunista na may pangunahing therapeutic specialization.
Chemistry ng dugo. Ang glucose ng dugo, kabuuang bilirubin at mga fraction nito, urea, creatinine, kabuuang protina, profile ng lipid (triglycerides, kabuuang kolesterol, mga fraction ng lipoprotein) ay sinusuri. Ang iba pang mga tagapagpahiwatig ay sinusuri kung kinakailangan.
Pagkonsulta sa endocrinologist.
Pagkilala sa paglaban sa insulin at mga karamdaman ng metabolismo ng karbohidrat: pagpapasiya ng mga antas ng pag-aayuno ng insulin, pagsasagawa ng pagsubok sa glucose tolerance. Ang ganitong pagsusuri ay karaniwang inireseta ng isang endocrinologist.

Kung ang mga palatandaan ng atherosclerosis, cardiovascular pathology, hypertension, deviations sa carbohydrate metabolism at iba pang mga karamdaman ay napansin, posible ang isang pinahabang pagsusuri. Ang pasyente ay maaaring i-refer para sa ultrasound ng mga organo ng tiyan, ultrasound ng mga pangunahing sisidlan at puso, sa isang cardiologist. Maipapayo na sumailalim sa pagsusuri ng isang gynecologist ang mga babaeng may iregularidad sa regla.

Kinakailangan din ang mga pagsusuri para sa mga pasyenteng may sobra sa timbang, na unang kumunsulta sa doktor tungkol sa mga sakit na nauugnay sa sobrang timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pag-alis ng labis na katabaan ay magbabawas sa kanilang panganib ng mga komplikasyon sa puso at tserebral, mabayaran ang kasalukuyang patolohiya at mapabuti ang pangkalahatang pagbabala.

Anong gagawin. Mga prinsipyo ng paggamot

Ang paggamot para sa labis na katabaan sa tiyan ay dapat na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan, iwasto ang mga umiiral na endocrine at metabolic disorder, at mabayaran ang mga komplikasyon na nabuo na. Ang ganitong pinagsamang diskarte ay mapapabuti ang kasalukuyang estado ng kalusugan, mabawasan ang panganib ng malubhang mga aksidente sa vascular (stroke, atake sa puso) at maging pag-iwas sa maraming sakit.

Ang ilang dagdag na pounds, ayon sa modernong gamot, ay hindi isang seryosong problema, na nagre-refer ng eksklusibo sa mga kosmetikong depekto, kung o hindi upang alisin ang mga ito ay depende sa pagnanais ng tao mismo. Kung pinag-uusapan ang tungkol sa labis na katabaan ng tiyan, pinag-uusapan natin ang isang malubhang paglabag, hindi lamang visually at subjectively hindi komportable, ngunit may kakayahang magdulot ng maraming malubhang sakit. Ang kondisyon mismo ay tumutukoy sa mga sakit at nangangailangan ng pagwawasto.

Ano ang abdominal obesity?

Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan ay hindi palaging nangangahulugan ng sakit, sa ilang mga kaso ito ay kahit na isang variant ng pamantayan. Sa kabilang banda, ito ay labis na katabaan sa tiyan, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng baywang at ang pagtitiwalag ng subcutaneous fat sa tiyan, iyon ay kabilang sa mga pinaka-mapanganib sa mga tuntunin ng di-umano'y pinsala sa kalusugan.

Ang pare-parehong pamamahagi ng taba sa katawan ng tao sa isang maliit na halaga ay itinuturing na katanggap-tanggap at kahit na ipinag-uutos, halimbawa, para sa mga kababaihan na ang kakulangan ng timbang sa katawan ay puno ng mga hormonal disorder, tulad ng kawalan ng katabaan, pagtigil ng regla. Ngunit ang subcutaneous fat ay karaniwang puro hindi lamang sa tiyan, ngunit ang ganitong uri, na tinatawag ding visceral obesity, ay higit pa sa isang uri ng lalaki.

Mayroong mga natatanging katangian ng estadong ito:

Ang labis na katabaan sa mga lalaki na may pagtaas sa dami ng tiyan ay mas karaniwan kaysa sa mga kababaihan. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring manatiling payat o normal na biswal, ngunit may pinalaki na tiyan, kung saan ang subcutaneous fat ay puro. Ang body mass index ay maaari ding manatili sa loob ng normal na hanay.
Ang labis na katabaan sa mga kababaihan ng ganitong uri ay palaging tumutukoy sa mga kondisyon ng pathological, dahil ito ay nagpapahiwatig ng hormonal imbalance sa katawan. Para sa patas na kasarian, katanggap-tanggap na magkaroon ng ilang dagdag na sentimetro at kilo sa balakang, binti, dibdib, ngunit karaniwang ang baywang ay halos palaging nananatiling manipis na nakikita kumpara sa puwit, balakang at dibdib.
Ang pamamahagi ng adipose tissue ayon sa uri ng visceral, na sikat na tinatawag na "beer belly", palaging negatibong nakakaapekto sa estado ng mga panloob na organo. Sa kaibahan sa pare-parehong uri ng mga deposito, genetically na ibinigay para sa papel na ginagampanan ng isang supply ng nutrients, ang visceral fat ay nakakaapekto sa mga panloob na organo. Dahil dito, kahit na may normal na body mass index, kailangang kumilos.

Sa edad, ang kondisyon ay lumalala kung walang mga hakbang upang gamutin at maiwasan ang naturang kondisyon. Kahit na ang isang maliit na timbang na may labis na katabaan sa tiyan ay maaaring magdulot ng isang buong listahan ng mga side effect at komplikasyon. Bilang karagdagan, ang labis na katabaan sa baywang, bilang panuntunan, ay sinusunod sa maraming mga endocrine disorder na nakakaapekto sa hormonal system ng katawan ng tao.

Ang isyu ng therapy para sa pagtaas ng timbang sa uri ng "mansanas" ay hindi lamang aesthetic, una sa lahat, ito ay tungkol sa pagprotekta sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit imposibleng gumawa ng mga pagbabago sa dami ng baywang nang basta-basta, upang ipagpalagay na ito ay isang menor de edad at katanggap-tanggap na cosmetic defect. Kinakailangan na magsagawa ng pagsusuri at kumunsulta sa isang endocrinologist.

Pag-uuri

Ang labis na katabaan sa mga lalaki ayon sa uri ng visceral ay mas karaniwan, ngunit hindi ito itinuturing na isang normal na kondisyon. Gayunpaman, mayroong isang direktang koneksyon sa mga hormone - ang testosterone ay nagtatakda nang eksakto sa ganitong uri ng figure, bagaman mayroong isang kabalintunaan: habang tumataas ang circumference ng baywang, bumababa ang antas ng male hormone sa dugo. Mayroong parehong mga sanhi dahil sa mga kakaibang nutrisyon, pamumuhay at gawi, pati na rin ang mga nauugnay sa mga pathologies ng hormonal balance.

Tiyan-konstitusyonal

Hindi nauugnay sa mga malubhang pathologies ng endocrine system, na tinatawag ding alimentary. Ang labis na katabaan sa mga lalaki na may deposition ng subcutaneous fat sa baywang, bilang panuntunan, ay nabuo nang tumpak para sa mga sumusunod na kadahilanan:

Ang sobrang pagkain, pag-abuso sa matatabang pagkain. Mas gusto ng maraming lalaki ang matatabang karne na naglalaman ng mga refractory fats. Ang mga ito ay hindi gaanong hinihigop ng katawan, kadalasang nagsisilbing direktang sanhi ng pagtaas ng timbang.
Ang pag-inom ng alak, lalo na ang beer. Ang ilan ay naniniwala na ang phytoestrogens na nakapaloob sa inumin na ito ay nagbabago ng hormonal background sa mga lalaki, at sa gayon ay tumataas ang tiyan. Sa katunayan, ang alkohol, at sa partikular na beer na natupok sa malalaking dami, ay tumutukoy sa mga pagkaing mataas ang calorie na nakakapinsala hindi lamang sa mga bato at atay, kundi sa baywang.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa pang klasikong sanhi ng labis na katabaan sa mga babae at lalaki.

Ang figure ng "mansanas" ay tipikal para sa maraming mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, ngunit hindi mo dapat ipagpalagay na ito ay impluwensya lamang ng mga genetic na kadahilanan at isang tampok ng hitsura. Kahit na ang isang bahagyang labis na timbang sa tiyan, ayon sa mga istatistika, ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser sa bituka, na karaniwan sa mga lalaki.

hypothalamic

Ito ay sanhi ng mga dysfunction ng bahagi ng utak - ang hypothalamus. Ang labis na katabaan sa mga kababaihan ng uri ng "mansanas" ay madalas na nauugnay sa mga naturang pathologies.

Ang isang anomalya ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

tuyong balat;
patuloy na pakiramdam ng gutom, maaaring walang pakiramdam ng pagkabusog;
stretch marks sa maitim na balat;
pakiramdam ng pagkauhaw;
bihirang pag-ihi, dahil sa kung saan nabubuo ang puffiness.

Imposibleng makayanan ang hypothalamic obesity sa iyong sarili. Ang mga sanhi nito ay mga malubhang karamdaman tulad ng mga tumor o pinsala sa utak, talamak na pamamaga na may pinsala sa mga bahagi ng utak. Ang mga diyeta at paghihigpit sa calorie ay hindi nakakatulong, kailangan ang kumplikadong paggamot.

Endocrine

Maaaring nauugnay ito sa uri ng hypothalamic, o nagpapakita ito ng sarili para sa magkakatulad na mga kadahilanan. Kabilang sa mga uri ng endocrine disorder na may klinikal na larawan ng labis na katabaan ng tiyan, mayroong:

thyroid - dahil sa hypofunction ng thyroid gland;
pituitary - maaaring nauugnay sa hypothalamic, din sa pamamagitan ng "kasalanan" ng utak;
adrenal;
sekswal - ang labis na katabaan sa mga kababaihan ay madalas na nauugnay sa polycystic ovaries;
epiphyseal.

Imposible ring independiyenteng masuri ang "endocrine obesity", isang buong komprehensibong pagsusuri at ang pagtatapos ng isang kwalipikadong doktor ay kinakailangan. Ang mga nauugnay na sintomas ay maaaring mag-iba depende sa uri at kalubhaan ng sakit.

iatrogenic

Ang mga sanhi ng labis na katabaan ng tiyan ng uri ng iatrogenic ay nauugnay sa gamot. Ang direktang koneksyon ay ang aktibong paggamit ng mga gamot na corticosteroid, ilang uri ng antidepressant, at insulin. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kakaibang hitsura ng mga pasyente: isang malaking tiyan na may manipis na mga braso, binti, mukha. Ang kundisyong ito ay kailangan ding itama ng doktor.

Mga sanhi ng labis na katabaan ng tiyan

Ang mga kadahilanan ng pagtaas ng timbang at pag-unlad ng labis na katabaan sa baywang ay pangunahing nauugnay sa uri ng diyeta at pamumuhay. Upang pumili ng isang diskarte sa therapy, ang mga sumusunod na posibleng dahilan ay dapat suriin:

hindi balanseng diyeta, labis na taba, simpleng carbohydrates;
laging nakaupo sa pamumuhay;
labis na pagkain, kabilang ang psychogenic;
pag-inom ng alak;
ang paggamit ng mga gamot.

Sa isipan ng maraming tao, ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay lamang sa labis na paggamit ng calorie at kakulangan sa ehersisyo. Gayunpaman, ang iba pang posibleng mga kadahilanan ay hindi maaaring maalis.

Mga sintomas ng labis na katabaan ng tiyan

Ang pagtitiwalag ng visceral fat sa lugar ng baywang ay ang pangunahing sintomas, ngunit ang isang pinalaki na tiyan mismo ay katangian din ng "normal" na labis na katabaan.

Mayroong karagdagang mga palatandaan:

Ang tiyan ay mukhang mas malaki kaysa sa natitirang bahagi ng katawan, hindi katimbang. Ang mga braso at binti ay maaaring manatiling normal at maging manipis.
Baywang - higit sa 80 cm para sa mga babae, higit sa 95 cm para sa mga lalaki.
Ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, na humahantong sa isang mas laging nakaupo na pamumuhay.
Ang sleep apnea ay madalas na sinusunod - pansamantalang paghinto ng paghinga, hilik.
Ang dyslipidemia ay ang kondisyon ng mga sisidlan na may pag-unlad ng atherosclerosis, ang pagtitiwalag ng mataba na mga plake sa mga sisidlan.
Ang taba ay pumipindot sa mga panloob na organo ng lukab ng tiyan, na nagiging sanhi ng mga pathology ng pancreas, bituka, bato, at baga.

Ang metabolic syndrome ay nauugnay sa labis na katabaan ng tiyan, kung saan ang pang-unawa ng glucose ay nabalisa, ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom, kahit na may mas mataas na halaga ng mga calorie sa diyeta. Ang sobrang pagkain ay madalas na itinuturing na pamantayan.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ay isinasagawa ng isang endocrinologist upang ibukod ang mga sanhi na nauugnay sa mga hormonal disorder, dysfunction ng pituitary gland, hypothalamus, at ang impluwensya ng mga gamot. Inireseta ang therapy pagkatapos maitatag ang diagnosis, kabilang ang therapy sa droga at mga pagbabago sa pamumuhay.

Paggamot ng labis na katabaan sa tiyan

Depende sa mga sanhi, ang mga taktika sa paggamot ay pinili. Upang maiwasan ang karagdagang pagtitiwalag ng taba sa lukab ng tiyan, inirerekomenda ang pagbaba ng timbang. Maaaring maging mahirap ang pagbaba ng timbang, lalo na kung may mga komorbididad.

Kasama sa therapy sa droga ang:

Metformin - ginagamit para sa metabolic syndrome at type 2 diabetes, nagpapababa ng asukal sa dugo;
Ang Sibutramine ay isang anorexigenic agent na nagpapababa ng gana;
Orlistat - binabawasan ang pagsipsip ng mga taba;
Ginagamit ang Rimonabant, bukod sa iba pang mga bagay, para sa pagwawasto ng hypothalamic obesity.

Siyempre, ang labis na katabaan ay hindi mapapagaling sa mga gamot lamang, kaya ang mga pasyente ay inirerekomenda ng isang diyeta na may pinababang halaga ng taba, mabilis na carbohydrates at isang kabuuang pinababang nilalaman ng calorie. Inirerekomenda din ang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na ibukod ang mga kadahilanan ng stress kung sila ay pumukaw ng labis na pagkain.

Pag-iwas

Sa ilang mga kaso, ang labis na katabaan ay nangyayari dahil sa mga malubhang karamdaman - mga tumor sa utak, mga pinsala, mga pagkagambala sa hormonal. Ngunit mas madalas mayroong isang uri ng pagkain sa pagkain na sanhi ng isang hindi malusog na pamumuhay, pagkagumon sa junk food, pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang pagsubaybay sa iyong sariling kondisyon, timbang at laki ng baywang sa isang napapanahong paraan ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Palaeva Elena Anfirovna

Endocrinologist

1992-1998 Karaganda Medical Academy

Ang problema ng labis na timbang ay talamak hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki, na lalong naghihirap mula sa "beer bellies". Ang isang malakas na nakausli na tiyan ay hindi lamang pangit mula sa isang aesthetic na punto ng view, ngunit din ng isang palatandaan ng isang malubhang sakit na tinatawag na abdominal obesity. Upang makayanan ang sakit na ito at maiwasan ang pag-unlad ng kasamang mas malaking problema sa kalusugan, kailangan mong hindi lamang pumunta sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit humingi din ng tulong mula sa isang medikal na espesyalista. Gayundin, depende sa pagiging kumplikado ng sitwasyong sobra sa timbang, kailangan mong piliin ang tamang pisikal na aktibidad, dahil ang mga taong labis na napakataba ay hindi makakagawa ng maraming uri ng ehersisyo.

Para sa pangunahing pagsusuri ng ganitong uri ng labis na katabaan, maaari kang gumamit ng isang simpleng paraan ng sambahayan. Ngunit para sa isang mas malinaw na pagtatasa ng dami ng taba ng tiyan na naipon sa katawan, kinakailangan ang isang medikal na pag-aaral ng hardware. Kung mayroon kang oras upang masuri ang isang sakit sa iyong sarili sa paunang yugto, pagkatapos ay maaari mong makayanan ang sitwasyon sa mga paraan ng sambahayan. Ngunit sa mga advanced na kaso, hindi mo magagawa nang walang paggamot sa droga at maaaring kailanganin pang gumamit ng plastic surgery.

Ang mga pangunahing sanhi ng sakit

Ang ganitong uri ng sakit ay ang kaso kapag ang taba sa katawan ng tao ay naipon sa itaas na bahagi ng katawan, lalo na sa tiyan. Ang uri ng labis na katabaan sa tiyan ay mas karaniwan sa mga lalaki. Ang kanilang pigura na may malakas na bilugan na tiyan ay kahawig ng isang mansanas. Sa turn, ang labis na katabaan ng uri ng tiyan ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

subcutaneous-tiyan;
visceral.

Sa unang kaso, ang adipose tissue ay puro sa subcutaneous tissue, at sa pangalawa, ito ay bumabalot sa mga panloob na organo. Gayundin, ang problema ay maaaring maiugnay sa progresibo, kapag ang taba layer ay unti-unting tumataas, at matatag, na hindi ginagawang mas mapanganib. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit ay direktang nauugnay sa dami ng pagkain na natupok ng pasyente at ang antas ng kanyang pisikal na aktibidad. Ang labis na katabaan ay nangyayari kapag ang isang tao ay kumakain ng labis at kaunti ang paggalaw, dahil sa kung saan ang kanyang katawan ay hindi kayang iproseso at gastusin ang lahat ng enerhiya na natanggap. Pagkatapos ay nagsisimula siyang aktibong maipon ito sa anyo ng "mga reserba".

Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang problema ay dahil sa pagkonsumo ng malaking halaga ng taba, ngunit sa katunayan, ang mabilis na carbohydrates ay nag-aambag ng higit pa dito. Mayaman sila sa mga matatamis at pastry. Ang sobrang glucose ay binago ng insulin sa triglycerides, na nakaimbak sa puting adipose tissue. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang sanhi ng pagbuo ng mga deposito ng taba ng tiyan ay pag-abuso sa alkohol. Ang mga inuming may alkohol ay napakataas sa calories, at ang kanilang nutritional value ay zero. Ang mga calorie na nakuha sa alkohol ay hindi ginugol, at ang katawan ay napipilitang "preserba" ang mga ito sa tiyan.

Ang labis na pagkain ay ang sanhi ng labis na katabaan ng tiyan sa 90% ng mga kaso. Ngunit ang natitirang 10% ay tumutukoy sa mas kumplikadong mga kadahilanan. Sa partikular, ito ay maaaring dahil sa isang genetic predisposition, kapag ang mga magulang at lolo't lola ay may labis na katabaan sa tiyan. Sa kasong ito, ang panganib na magkaroon nito sa kanilang mga anak at apo ay napakataas.

Maaaring mayroon ding mga klinikal na sanhi ng labis na katabaan ng tiyan:

Ang neuroendocrine syndrome ng Frohlich;
bihirang genetic syndromes;
pseudo-Cushing's syndrome na dulot ng alkohol;
benign tumor ng pancreas;
pinsala sa hypothalamus;
ang paggamit ng mga steroid o ilang mga gamot para sa mga sakit sa pag-iisip;
talamak na pagkapagod na sindrom;
isang kritikal na pagbaba sa mga antas ng serotonin.

Sa neuroendocrine syndrome ng Frohlich, ang labis na katabaan ng tiyan ay maaaring lumitaw kahit na sa pagkabata. Ang sakit na ito ay sanhi ng maraming dahilan: pinsala sa utak dahil sa encephalitis o meningitis, ang paglitaw ng mga cerebral neoplasms, o bilang resulta ng isang traumatikong pinsala sa utak sa panahon ng panganganak.

Ang malaking bahagi ng mga kaso ng labis na katabaan sa tiyan ay nangyayari sa mga nasa hustong gulang na basta na lamang sumuko sa kalusugan at sumuko sa hilig na kumain ng masarap ngunit hindi malusog na pagkain.

Problema sa panganib para sa mga babae at lalaki

Sa mga kinatawan ng iba't ibang kasarian, ang mga sintomas at kurso ng sakit ay iba. Ang mga kababaihan ay nagsisimulang magdusa mula sa ganitong uri ng labis na katabaan sa panahon ng menopause o sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang panganib ng labis na katabaan sa tiyan ay mataas kung ang isang babae ay tumataas ng higit na timbang kaysa sa nararapat sa panahon ng pagbubuntis. At ito ay nangyayari sa halos kalahati ng mga kaso. Ang panganib na ito ay mas mataas pa kung, bago ang pagbubuntis, ang babae ay nailalarawan na ng kapunuan ng pigura.

Sa panahon ng pagpapasuso, nagsisimula ang susunod na mapanganib na panahon, dahil sa oras na ito ang babaeng katawan ay gumagawa ng isang malaking halaga ng hormone prolactin. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa proseso ng pag-convert ng glucose na nakuha mula sa pagkain sa mga fat cells. Sa kaso ng menopause, ang labis na katabaan ay pinukaw ng isang matalim na pagbaba sa synthesis ng mga babaeng sex hormone sa mga ovary.

Ang mga lalaking may labis na katabaan sa tiyan ay nagsisimulang mapansin kung paano nagbabago ang kanilang katawan, at hindi lamang sa tiyan. Maaari mo ring makita ang paglaki ng dibdib. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa kanilang katawan ang dami ng mga babaeng sex hormones ay tumataas. Sa mga advanced na kaso, maaari itong humantong sa mga problema sa kapangyarihan ng lalaki at kawalan ng katabaan.

Ang visceral fat, na bumabalot sa mga panloob na organo, ay nasa bawat tao. Sa isang normal na halaga, ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang mga panloob na organo. Ngunit sa sobrang dami nito, nagsisimula ang mga pagkagambala sa paggana ng katawan. Natuklasan ng mga doktor na sa labis na katabaan ng tiyan, ang ganitong uri ng adipose tissue ay nagsisimulang gumawa ng cortisol, na tinatawag ding stress hormone. Dahil sa labis na cortisol, ang katawan ay nasa patuloy na pag-igting, at ang mga panloob na organo ay napipilitang magtrabaho nang husto. Bilang karagdagan, ang mga selula ng taba ng tiyan ay nakakagawa din ng tinatawag na inflammatory hormone, na nagpapababa ng kaligtasan sa tao. Maraming mga taong napakataba na nagdurusa sa problemang ito ay maaaring mapansin na kahit na ang isang karaniwang sipon ay nagiging isang malubhang sakit para sa kanila.

Dahil sa presyon sa mga panloob na organo ng adipose tissue sa katawan, ang normal na paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at lymphatic outflow ay nagambala. Ang presyon ay nasa puso, atay, baga. Ang adipose tissue ay bumubuo sa anterior wall ng peritoneum, na nagtutulak sa mga kalamnan sa loob ng katawan. Ang presyon ay nararanasan ng gastrointestinal tract, na, dahil dito, ay hindi kayang ganap na maproseso ang pagkain. Ang mga malfunctions sa bituka ay humahantong sa regular na paninigas ng dumi at labis na pagbuo ng gas. Nagbabala ang mga doktor na kung ang paglaban sa labis na katabaan ng tiyan ay hindi sinimulan sa oras, ang sitwasyon ay lalala at magreresulta sa mga nakamamatay na sakit. Sa partikular, ang panganib na magkaroon ng cardiac ischemia sa abdominal obesity ay tumataas ng higit sa 30 beses kumpara sa isang taong may normal na pangangatawan. Ang panganib ng malignant neoplasms (oncology) ay tumataas ng 15-20 beses, at ang panganib ng mga stroke ng higit sa 55 beses.

Gayundin, na may labis na dami ng adipose abdominal tissue, maaaring umunlad ang diabetes mellitus.

Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng labis na katabaan ng tiyan

Ang bawat tao ay maaaring magsagawa ng paunang pagsusuri nang nakapag-iisa. Kung nakakaranas ka ng patuloy na pakiramdam ng gutom, ngunit pagkatapos ng bawat pagkain ay nakakaramdam ka ng bigat sa tiyan, at nangyayari ito laban sa backdrop ng isang nakaumbok na tiyan, oras na upang magsagawa ng mga sukat. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang tailor centimeter tape. Ang mga sukat para sa mga lalaki at babae ay kinukuha sa baywang, ngunit ang mga numero para sa dalawang kasarian ay magkakaiba. Posibleng masuri ang labis na katabaan ng tiyan sa sarili kung ang laki ng baywang ng isang lalaki ay higit sa 100 cm, at ang laki ng baywang ng isang babae ay higit sa 89 cm.

Dapat mo ring kalkulahin ang iyong body mass index. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang anumang online na calculator, kung saan marami sa Internet, o magsagawa ng iyong sariling mga kalkulasyon. Upang kalkulahin ang body mass index, kailangan mong hatiin ang iyong timbang sa kilo sa square root ng iyong taas sa metro. Ang formula na ito ay idinisenyo para sa mga taong higit sa 18 taong gulang. Kung ang body mass index ay lumampas sa 30, maaari na nating pag-usapan ang paunang yugto ng labis na katabaan.

Ngunit dapat tandaan na ang mga eksperto ay hindi binibigyang pansin ang tagapagpahiwatig na ito. Ang isang karaniwang kababalaghan ay kapag ang isang tao ay may normal na body mass index, ngunit sa parehong oras, ang labis na katabaan ng tiyan ay nasuri pa rin. Ang katotohanan ay ang sakit na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kakaibang uri ng maling pamamahagi ng adipose tissue sa buong katawan, at hindi sa labis na timbang, na maaaring hindi lalampas sa mga makatwirang limitasyon.

Mayroon ding ilang mga sintomas na umakma sa pangkalahatang larawan ng sakit:

nadagdagan ang pagpapawis;
igsi ng paghinga na may mababang bigay;
talamak na utot;
palagiang belching;
pamamaga ng katawan;
arrhythmia.

Ngunit kung mayroon kang isa o kahit na ilang mga sintomas, huwag magmadali sa pagpapagamot sa sarili, ngunit sa halip ay pumunta sa doktor. Upang makabuo ng isang kumpletong programa para sa paggamot ng isang mahirap na sakit, ang mga doktor ay magsasagawa ng isang bilang ng mga pag-aaral upang tumpak na masuri ang isang problema sa kalusugan. Sa partikular, ang iyong dugo ay kukunin para sa pagsusuri, dahil sa labis na katabaan ng tiyan mayroong isang pagtaas sa dami ng triglycerides sa dugo. Ang isang biochemical blood test ay magpapakita ng data sa antas ng glucose, kolesterol, uric acid at iba pang mahahalagang punto. Bilang karagdagan, ang isang pagsusuri ay gagawin para sa mga hormone, ang mga tagapagpahiwatig kung saan ay magkakaiba para sa mga babae at lalaki.

Upang masuri ang dami ng taba na bumabalot sa mga panloob na organo, kakailanganing mag-diagnose gamit ang mga espesyal na kagamitan. Sa partikular, maaaring magreseta ang doktor ng mga pagsusuri sa ultrasound ng thyroid gland at mga organo ng tiyan. Kailangan din ng mga babae na suriin ang pelvic organs, at lalaki - ang prostate gland. Sa ilang mga kaso, inirerekomenda ang computed tomography at magnetic resonance imaging.

Ang listahan ng mga appointment para sa ilang mga pagsusulit at pag-aaral ay mag-iiba, depende sa antas ng labis na katabaan ng tiyan. Ngunit ang unang gagawin ng manggagamot ay sukatin ang circumference ng baywang ng kanyang pasyente.

Ang paggamot ay inireseta lamang ng isang doktor

Ang anumang paraan ng pagharap sa labis na katabaan ng tiyan ay dapat lamang irekomenda ng isang medikal na espesyalista. Tutulungan ng endocrinologist ang pasyente dito. Magsasagawa siya ng paunang pagsusuri sa pasyente at magrereseta sa kanya ng isang serye ng mga pagsusuri at diagnostic na pag-aaral. Gayundin, maaaring i-refer ng isang endocrinologist ang isang tao sa isang appointment sa ibang mga doktor. Halimbawa, maaaring iiskedyul ang mga konsultasyon sa isang gastroenterologist, cardiologist, neurologist. Maaaring kailanganin ng mga babae ang ulat ng gynecologist, at ang mga lalaki ay urologist. Sa ilang mga kaso, ang isang pagbisita sa isang psychotherapist ay maaari ding inireseta. Ito ay inireseta kung may hinala na ang isang tao ay umaabuso sa pagkain dahil sa patuloy na stress o iba pang sikolohikal na problema. Gayundin, ang endocrinologist ay maaaring humirang ng pagbisita sa isang kwalipikadong nutrisyunista upang bumuo ng isang kumpletong nutrition complex.

Matapos makolekta ang lahat ng kinakailangang impormasyon, ang doktor ay magrereseta ng kurso ng gamot para sa paggamot ng labis na katabaan ng tiyan. Maaaring irekomenda ang iba't ibang gamot. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang ginagamit ay Orlistat. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagsipsip ng mga taba ng gastrointestinal tract. Ngunit ang gamot na ito ay hindi maaaring kunin para sa ilang mga karamdaman: urolithiasis, cystic fibrosis at nagpapasiklab na proseso sa pancreas. Gayundin, ang pag-inom ng gamot na ito ay maaaring puno ng utot at pagtatae. Ngunit ang gamot na "Liraglutide" ay gumagana upang mapababa ang mga antas ng glucose sa dugo. Ngunit mayroon itong isang bilang ng mga side effect, kabilang ang: depression, tachycardia, migraines, pagduduwal, pamamaga ng pancreas at gallbladder.

Tulad ng makikita mula sa kalubhaan ng mga posibleng epekto, ang paggagamot sa sarili at pag-inom ng mga naturang gamot sa sariling kusa ay imposible. Sa kasong ito, ang ilang mga tao ay bumaling sa mga katutubong remedyo. Halimbawa, ang herbal na tsaa ay maaaring makatulong na mapupuksa ang labis na katabaan sa tiyan.

Upang maghanda ng isang decoction, kakailanganin mo ang sumusunod

Pinong tumaga ang mga halamang gamot at ihalo ang lahat ng sangkap. Kumuha ng apat na kutsara ng herbal mixture at ibuhos ang dalawang litro ng tubig na kumukulo sa kanila. Balutin ang lalagyan ng gamot sa isang tuwalya o kumot ng sanggol. Ang decoction ay dapat na infused para sa hindi bababa sa dalawang oras. Kailangan mong inumin ito ng dalawang baso sa isang araw - sa umaga at sa hapon. Pipigilan ng halo na ito ang pakiramdam ng gana. Ngunit ang self-medication, kahit na sa tulong ng naturang mga herbal teas, ay maaaring mapanganib sa kalusugan, dahil mayroon itong mga side effect. Sa partikular, nangyayari na ang mga problema sa pancreas ay lumilitaw at kahit na ang pancreatitis ay bubuo.

Ang pinaka-radikal na paraan ng paggamot sa labis na katabaan ng tiyan ay ang interbensyon sa kirurhiko, na ginagawa lamang ayon sa mga indikasyon. Maaaring alisin ng mga doktor ang subcutaneous fat sa pamamagitan ng liposuction o magsagawa ng gastric banding. Sa pangalawang kaso, ang isang espesyal na bendahe ay natahi sa tiyan, na hindi pinapayagan ang isang tao na kumain ng marami sa isang pagkakataon.

Payo mula sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Bigyang-pansin ang pinakabagong paraan ng pagbaba ng timbang. Angkop para sa mga kontraindikado sa mga aktibidad sa palakasan.

Lumipat sa masustansyang pagkain

Ang isang mahalagang papel sa paggamot ng labis na katabaan ng tiyan ay ibinibigay sa wastong nutrisyon. Kung mayroon kang isang advanced na yugto, kung gayon ang pinaka-makatwirang hakbang ay ang makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na gagawa ng isang menu para sa iyo batay sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig. Ngunit sa pangkalahatan, ang diyeta para sa labis na katabaan ng tiyan ay batay sa isang unti-unting pagbawas sa mga calorie na natupok bawat araw. Hindi ka dapat gumamit ng mga mababang-calorie na mahigpit na diyeta, dahil sa kaso kapag ito ay tungkol sa labis na katabaan, hindi sila gagana. Mahalagang gumawa ng kumpletong menu, na maglalaman ng dami ng mga protina, taba at carbohydrates na kinakailangan para sa iyong katawan. Unti-unting bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw. Kailangan mong bawasan ang mga ito ng hindi bababa sa 500 kcal. Sa labis na katabaan ng ikatlo at ikaapat na antas, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ng 40%. Sa una at ikalawang antas, ang bilang na ito ay hindi dapat mas mababa sa 30%.

Upang gawin ang paglipat sa isang malusog na diyeta bilang kumportable hangga't maaari para sa iyo mula sa sikolohikal na bahagi, magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain ng mga malusog at may mas kaunting halaga ng enerhiya. Halimbawa, sa halip na patatas, kumain ng mga cereal na mayaman sa hibla. Kung gusto mo ng karne, pagkatapos ay palitan ang mataba na baboy ng lean chicken fillet. Huwag mag-atubiling palitan ang mayonesa para sa sour cream, at tomato ketchup para sa sariwang kinatas na lemon juice. Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, bigyan ng kagustuhan ang walang taba o may pinakamababang porsyento ng nilalaman ng taba.

Ang mga unang hakbang na ito upang palitan ang mga produkto ay magbibigay ng magagandang resulta sa pagkawala ng labis na timbang sa loob ng ilang linggo. Ngunit pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa isang mas radikal na rebisyon ng iyong menu. Mayroong isang listahan ng mga pagkain na kailangan mong ganap na alisin mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na katabaan ng tiyan:

kendi;
asukal;
alak;
matamis at carbonated na inumin;
pagbe-bake ng harina;
semi-tapos na mga produkto;
pinausukang mga produkto at konserbasyon;
matamis na prutas (ubas, saging);
pinatuyong prutas;
mga gulay na may almirol.

Hindi lahat ay maaaring ganap na tanggihan ang asin, ngunit kung nais mong maging isang bagay ng nakaraan ang labis na katabaan, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo nito sa pinakamaliit. Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, na nagpapabagal sa metabolismo. Kailangan mong kumain ng fractionally: lima hanggang anim na beses sa isang araw. Kasabay nito, ang laki ng mga servings sa mga pangunahing pagkain (hindi kasama ang mga meryenda) ay hindi dapat lumampas sa dalawang daang gramo. Ang mga pritong pagkain ay kailangang iwanan sa pabor sa pinakuluang, inihurnong o pinasingaw. Pinapayagan din ang mga pagkaing niluto sa open fire o grill.

Mahalagang obserbahan ang regimen sa pag-inom: kailangan mong ubusin ang isa at kalahati hanggang dalawang litro ng likido bawat araw. Ang sapat na dami ng tubig ay magpapasigla sa mga metabolic process sa katawan. Gayundin, ang labis na likido ay lalabas sa katawan, na makakabawas sa pamamaga ng katawan.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang, kadalasang naayos sa unang linggo ng isang dietary diet, ay nakakamit sa pamamagitan lamang ng pag-iwan ng labis na tubig mula sa katawan.

Ipakilala ang mga sports load nang paunti-unti

Kung walang sapat na pisikal na aktibidad, walang diyeta ang makakatulong sa pag-alis ng labis na katabaan sa tiyan. Ngunit ang problema sa mga taong dumaranas ng ganitong uri ng sakit ay sa una ay hindi nila matitiis ang mataas na ritmo ng pagsasanay. Sa mga aktibidad sa palakasan, maaari silang makaranas ng labis na stress sa puso at baga. Karaniwang nangyayari na humahantong ito sa pagkabigo sa paghinga at pagtaas ng mga rate ng puso. Bilang karagdagan, dahil sa isang malaking tiyan, ang mga taong napakataba ay hindi magagawa nang tama ang ilang mga ehersisyo, tulad ng mga push-up mula sa sahig. Kung maaari, dapat kang humingi ng tulong sa isang instruktor. At hindi sa isang fitness trainer, ngunit sa isang physiotherapist na dalubhasa sa pagtulong sa mga tao na, sa isang kadahilanan o iba pa, ay limitado sa kanilang pisikal na kakayahang mag-ehersisyo.

Kung hindi posible na makipag-ugnay sa naturang espesyalista, pagkatapos ay hilahin lamang ang iyong sarili at simulan ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad araw-araw. At sa una, hindi mo na kailangan ang anumang espesyal para dito. Maglakad lamang sa karaniwang bilis ng isang oras araw-araw. Sa una, kahit na ang tila simpleng anyo ng pisikal na aktibidad ay mapapansin. Upang gawing komportable ang mga paglalakad hangga't maaari, mas mahusay na bumili ng mga espesyal na sapatos na pang-sports nang maaga. Sa kanila, ang mga binti ay hindi gaanong pagod, na magliligtas sa iyo mula sa malakas na krepatura.

Isa pang mahalagang kondisyon: pagkatapos kumain, subukang lumipat, hindi umupo. Pagkatapos ng almusal, pumunta sa trabaho o sa katapusan ng linggo - para sa isang labinlimang minutong lakad. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian pagkatapos kumain, umakyat din sa hagdan o maglakad-lakad sa kalye. Subukang kumain ng hapunan bago mag-alas otso ng gabi, at huwag umupo pagkatapos kumain - hugasan ang mga pinggan, ayusin ang kusina.

Ang pangunahing bagay ay hindi mo pinapayagan ang isang matalim na pagkarga sa iyong katawan, dahil hindi ito handa para dito, at ang isang matalim na paglipat mula sa pagiging pasibo hanggang sa aktibidad ay maaaring makapinsala dito. Upang gawin ito, kailangan mo muna ng mahabang buildup sa anyo ng katamtamang pag-load. Pagkatapos lumakas nang kaunti ang iyong mga kalamnan at nagsimulang mawala ang timbang, maaari kang magpatuloy sa mas seryosong mga uri ng ehersisyo. Depende sa dami ng labis na timbang, ang unang yugto ng regular na paglalakad ay maaaring tumagal ng hanggang isang buwan. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay tataas ang pangkalahatang pagtitiis.

Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa gym, kung saan dapat kang magsimula sa aerobic exercise. Kabilang dito ang mga klase sa exercise bike, ellipsoid, treadmill. Bilang mga ehersisyo sa kalye, oras na para magpatuloy sa light jogging at pagbibisikleta. Maaari ka ring sumali sa pool at magsimulang lumangoy. At ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pisikal na pagsasanay, dahil halos lahat ng mga uri ng kalamnan ay kasangkot sa ganitong uri ng aktibidad.

Maaaring mag-sign up ang mga babae para sa mga panggrupong klase ng aerobics. Bukod dito, hindi lamang ang aktibong hakbang na aerobics, kundi pati na rin ang static na yoga ay nagpapakita ng magagandang tagapagpahiwatig para sa pagbaba ng timbang sa labis na katabaan ng tiyan. Ang pagsali sa mga simulator o sa mga grupo ng sports ay dapat na tatlong beses sa isang linggo.

Ang kontrol ay makakatulong na panatilihin ang sitwasyon

Kung sinukat mo ang circumference ng iyong baywang gamit ang isang sentimetro tape at ibinabawas ang iyong body mass index, at ang mga indicator ay malapit na sa nakababahala na hangganan, kailangan mong agad na bumaba sa negosyo upang maiwasan ang pag-unlad ng problema. Ito ay pantay na mahalaga, pagkatapos ng isang mahaba at maingat na pakikibaka sa labis na katabaan ng tiyan, upang mapanatili ang mga resulta na nakamit at hindi ibalik ang mga labis na pounds. Ang pangunahing pang-iwas na lunas para sa mga problema sa sobrang timbang ay ang kontrolin ang iyong diyeta.

Dapat mayroong balanse sa paggamit at paggasta ng mga calorie sa buong araw. Ang mga malusog na pagkain na mayaman sa hibla (mga cereal, sariwang gulay at prutas, buong butil na tinapay) ay dapat na maging batayan ng pang-araw-araw na menu. Ang hibla ay hindi lamang perpektong saturates, ngunit din qualitatively cleanses ang tiyan at bituka ng toxins at iba pang mga mapanganib na mga sangkap. Subukang palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay hangga't maaari. Iyon ay, halimbawa, maglagay ng isang kutsarita ng olive o sunflower oil sa lugaw sa halip na mantikilya.

Ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, na may labis na katabaan sa tiyan, ay kinakain sa umaga, kapag ang metabolismo sa katawan ay nasa tuktok nito. Sa gabi, ang prosesong ito ay bumagal, at ang mga carbohydrates na natanggap para sa hapunan ay hindi ganap na mapoproseso. Ang iyong diyeta ay dapat na higit sa lahat ay mabagal na carbs, hindi mabilis na carbs tulad ng asukal at lahat ng mga pagkaing mataas sa glucose. Ang mga ito ay pinapayagang ubusin sa limitadong dami at hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagkontrol ng timbang sa labis na katabaan ng tiyan ay ang regimen sa pag-inom at pisikal na aktibidad. Ang pagbabawas ng dami ng tubig na iniinom bawat araw ay agad na makakaapekto sa pagbagal ng metabolismo. At ito naman, ay hahantong sa pagpapatuloy ng pagtaas ng timbang. Kakailanganin mo ring iwasan ang madalas na paggamit ng mga inuming nakalalasing. Hindi lamang sila ay labis na mataas sa calories, sila rin ay may kakayahang magdulot ng pakiramdam ng gutom, na muli ay maaaring humantong sa kabuuang overeating.

Gayundin, kailangan mo na ngayong patuloy na mapanatili ang antas ng pisikal na aktibidad na mayroon ka sa panahon ng malubhang pakikibaka sa timbang. Gayunpaman, dahil imposible pa ring maalis ang problema ng labis na katabaan sa tiyan sa isang buwan, malamang na ang regular na ehersisyo ay magiging isang ugali para sa iyo. Kung hindi ka pa rin natutong mag-enjoy sa gym, ang araw-araw na oras-oras na paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong sa iyong panatilihing normal ang iyong figure.

Sa mga kasong iyon, kung nalaman mo na ang iyong labis na katabaan ay sanhi ng mga sikolohikal na problema, kapag literal mong kinuha ang stress, dapat kang magpatuloy sa pagbisita sa isang psychologist. Kailangan mo ring matutunan kung paano regular na suriin ang iyong timbang upang makita ang posibilidad na tumaas nang maaga. Ngunit hindi inirerekomenda na timbangin ang iyong sarili nang higit sa isang beses sa isang linggo - sa parehong araw ng linggo, sa umaga, sa walang laman na tiyan at pagkatapos ng pagbisita sa banyo. Kung hindi, posible ang mga karamdaman, dahil ang ating timbang ay maaaring mag-iba nang malaki sa araw-araw, maaaring tumaas ng isang kilo, o bumababa. Ang mga kababaihan ay lalong madaling kapitan nito dahil sa patuloy na pagbabago sa mga antas ng hormonal.

Bawat taon, ang bilang ng mga tao sa mundo na dumaranas ng labis na katabaan sa tiyan ay tumataas. At ang Russia, sa kasamaang-palad, ay nasa tuktok ng listahan ng mga kapangyarihan sa mundo, ayon sa tagapagpahiwatig na ito. Ang nakababahala na kalakaran na ito ay naobserbahan sa nakalipas na tatlong dekada. Mula noong 1980s, ang bilang ng mga taong napakataba sa mundo ay tumaas ng 2.5 beses, na lumampas sa marka ng 2.1 bilyong tao. At kalahati ng halagang ito ay nahuhulog sa 10 bansa lamang sa mundo. Kasama sa nangungunang sampung ang mga nasabing estado: Mexico, India, USA, Russia, China, Germany, Indonesia, Pakistan, Brazil at Egypt. At ang Russian Federation ay regular na kabilang sa nangungunang limang sa mga tuntunin ng bilang ng mga taong may labis na katabaan sa tiyan.

Ang problema ng labis na timbang ay mas karaniwan sa ating lugar kaysa sa karaniwang pinaniniwalaan. Samakatuwid, mahalaga na subaybayan ang iyong diyeta, huwag lunukin ang iyong sarili sa mga dessert at pastry sa gabi, at subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang magbigay ng pisikal na aktibidad sa iyong katawan. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa pagbili ng isang subscription sa isang elite fitness center: kailangan mo lamang pumunta sa trabaho kalahating oras nang mas maaga upang maglakad ng ilang hinto sa paglalakad. Sa katagalan, ito ay hindi lamang panatilihin ang iyong figure, ngunit din i-save ka mula sa banta ng pagbuo ng malubhang sakit tulad ng diabetes at mga problema sa puso.

Ang bawat tao'y may reserbang enerhiya. Ngunit bilang resulta ng malnutrisyon, ang labis na adipose tissue ay naipon sa katawan. Tumataas ang laki ng baywang. Kasabay nito, ang labis na timbang ay hindi lamang isang problema sa kosmetiko. Ang labis na katabaan ay negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan, na kumikilos bilang isa sa mga sanhi ng pag-unlad ng mga mapanganib na sakit.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa taba ng tiyan

Mayroong dalawang paraan upang lumikha ng mga reserba. Pag-iimbak sa mga nakikitang lugar. Gaya ng hita, tiyan, puwitan. At ang reserbasyon ng adipose tissue sa paligid ng mga panloob na organo: baga, puso, atay, tiyan. Taba ng tiyan ang pinag-uusapan natin. Sa loob ng makatwirang mga limitasyon, hindi mo magagawa nang wala ito. Ito ay gumaganap bilang isang karagdagang proteksyon ng mga mahahalagang organo. Ngunit sa malalaking dami ay humahantong sa pag-unlad ng mga malalang sakit.

Natukoy ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga sakit na maaaring makapukaw ng labis na visceral fat. Kabilang sa mga ito: hypertension, diabetes, cardiovascular disease, Alzheimer's disease, liver disease at ilang uri ng cancer (kabilang ang breast at colon cancer). Ang insidiousness ng visceral fat ay nakasalalay sa katotohanan na ang kawalan ng subcutaneous deposits ay hindi isang garantiya na ang isang tao ay walang labis na taba sa paligid ng mga panloob na organo. Tanging magnetic resonance imaging ang makakapagpakita ng totoong larawan.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan?

Mayroong maraming mga tip kung paano mapupuksa ang labis na pounds sa baywang, balakang o puwit. Ngunit walang sapat na impormasyon tungkol sa kung paano haharapin ang mga panloob na deposito, na mas mapanganib sa kalusugan kumpara sa subcutaneous fat. Susubukan naming punan ang puwang sa pamamagitan ng paglalarawan ng pitong hakbang sa isang manipis na baywang na walang mga deposito sa tiyan.

Simulan ang araw na may masarap na almusal. Huwag kailanman iwanan ang iyong katawan na walang bahagi ng calories sa umaga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang almusal ay nagpapasigla ng metabolismo at kinokontrol ang insulin at masamang kolesterol sa buong araw.

Matutong mag-relax, kontrolin ang iyong mga antas ng stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang cortisol (isang hormone na ginawa ng katawan sa panahon ng stress) ay may kaugnayan sa pagtaas ng circumference ng baywang. Narito ang ilang mga tip:

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog.
Humanap ng oras para makapagpahinga.
Baguhin ang iyong pananaw sa mga bagay, maging mas simple.
Ang optimismo ay ang landas sa kalusugan at mahabang buhay, ngumiti nang mas madalas.
Alisin ang masamang ugali. Tanggalin ang sigarilyo, alak, kape.

Gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw. Pagkatapos magsagawa ng isang eksperimento, natuklasan ng mga siyentipikong Pranses na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang 7% na pagkawala ng visceral fat deposits. Kasama sa eksperimento ang isang pangkat ng mga lalaki na nakamit ang mga positibong resulta nang hindi binabago ang kanilang karaniwang diyeta. Kung ikaw ay may sedentary na trabaho at walang oras para mag-ehersisyo, isaalang-alang ang pagbili ng treadmill o elliptical trainer.

Palitan ang pinong butil ng buong butil. Upang patunayan ang pakinabang ng layunin ng mga butil ng butil, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang dalawang grupo ng mga paksa ay kumain: limang servings ng prutas at gulay, tatlong pagkain ng mga low-fat dairy products at tatlong servings ng lean meat, isda o manok. Ang buong butil ay naroroon sa diyeta ng unang pangkat, at ang mga pinong butil ay naroroon sa pangalawa. Bilang resulta, ang mga kalahok sa pangkat #1 ay nawalan ng 2 kg na mas maraming taba sa tiyan.

Matuto. Ang mga push-up ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang sinturon sa balikat at mga kalamnan ng tiyan. Ang tila simpleng ehersisyo na ito, kapag ginawa nang tama, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Huwag pabayaan ang pagkakataong ito. Oo, at sa pangkalahatan, huwag pabayaan ang sports.

Uminom ng sapat na tubig. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng sapat na dami ng tubig (1.5-2 litro) sa buong araw ay nagpapa-normalize ng metabolismo, anuman ang diyeta. Ang wastong hydration ay tumutulong sa katawan na alisin ang mga lason at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Uminom ng hanggang 8 basong tubig sa isang araw.
Siguraduhing laging may sariwang tubig sa kamay.
Bigyang-pansin ang artikulo:
Kung ang iyong ihi ay isang mayaman na dilaw, ang iyong katawan ay hindi sapat na hydrated.
Bawasan ang alkohol at caffeine habang tinutuyo nito ang katawan.

Bawasan ang iyong mga calorie. Kung hindi mo nililimitahan ang iyong calorie intake, magiging mahirap para sa iyo na alisin ang taba ng tiyan. Kung bawasan mo ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok bawat linggo ng 3700 tao ay magsisimulang mawalan ng hanggang 0.5 kg bawat linggo. Nang hindi gumagamit ng pisikal na aktibidad o mahigpit na diyeta. Huwag kalimutan na ang pagkawala ng higit sa 1 kg bawat linggo ay hindi malusog. Samakatuwid, ang mga mahigpit na diyeta ay nagdudulot ng metabolic disorder, bilang isang resulta kung saan ang mga sobrang pounds ay mabilis na bumalik at tumira muli sa lugar ng baywang.

Magtago ng talaarawan sa pagkain. Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na sila ay kumakain nang labis araw-araw. Sa tulong ng isang talaarawan, magagawa mong tantyahin ang dami ng pagkain na natupok bawat araw. Kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga calorie na kinakain bawat linggo, at gawin ang pinakamahusay na plano ng pagkain sa pamamagitan ng pag-alis ng labis.

Bumuo ng diyeta upang kumain ka ng hindi hihigit sa 2000 calories (kababaihan) at 2200 (lalaki) bawat araw. Ngunit, huwag kalimutang isaalang-alang ang antas ng pisikal na aktibidad. Sa araw-araw na pagbisita sa gym, hindi sapat ang 2000 kcal / araw.

Panoorin ang iyong timbang. Upang ma-navigate kung paano nagaganap ang proseso ng paglaban sa taba ng katawan, alagaan ang araw-araw na pagtimbang. Itala ang mga resulta sa isang talaarawan, at sa katapusan ng linggo, gumuhit ng isang graph para sa visual na pagsusuri. Tandaan na kailangan mong timbangin ang iyong sarili araw-araw sa parehong oras. Ang pinakamagandang opsyon ay sa umaga bago mag-almusal.

Ano ang sumusunog sa taba ng tiyan?

Ito ang pinakamahusay na langis ng gulay ngayon. Ito ay isang malamig na pinindot na produkto. Mas masarap ang lasa at mas maraming benepisyo sa kalusugan. Kasama sa komposisyon ng langis ng oliba ang mga unsaturated fatty acid na tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng mga bitamina at mineral, synthesize ang mga hormone at mapupuksa ang labis na masamang kolesterol. Mangyaring tandaan na ang langis ng oliba ay dapat lamang gamitin sa hilaw na anyo nito, sa anumang paggamot sa init, nagbabago ang komposisyon nito.

Ang tuyong prutas na ito ay mataas sa protina, hibla at calcium. Literal na binabad nila ang katawan ng mahahalagang enerhiya. Ang mga almendras ay dapat na nasa diyeta ng mga vegetarian at mga taong sangkot sa sports. Ang mga almond nuts ay nagpapagana ng metabolismo at kinokontrol ang mga antas ng asukal, nagbibigay sa katawan ng omega-3 at ang pag-iwas sa labis na katabaan.

Sa paglaban sa taba ng tiyan, ang oatmeal ay kailangang-kailangan. Ang mga oats ay mayaman sa protina at hibla, na ginagawa itong mainam na pagkain sa almusal. Ang paggamit ng oatmeal ay binabawasan ang mga antas ng kolesterol at nililinis ang dugo dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng mga sangkap na neutralisahin ang mga lason. Ang mga oats ay maaaring gamitin bilang breading para sa pagluluto ng karne o gulay.

Ang broccoli ay naglalaman ng maraming fibers ng gulay at isang supply ng bitamina C at calcium. Ang mga sangkap mula sa broccoli ay kumikilos upang ang mga bituka ay sumisipsip ng mas kaunting taba. Ang broccoli ay tumutulong sa panunaw, mababa sa calories, at nagpapalakas ng immune system.

Ang mga raspberry ay naglalaman ng maraming tubig at hibla. Ang mga raspberry ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nag-regulate ng mga antas ng sodium. Naglalaman ng flavonoids at anthocyanin na pumipigil sa pagsipsip ng asukal at taba ng tiyan.

Ang salmon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3s. Nagbibigay ito sa katawan ng mga protina at ginagamit upang makagawa ng magandang kolesterol, mga hormone at apdo. Ang pagkain ng salmon ay naglo-load sa katawan ng bitamina D, pinapagana ang metabolismo at sinusunog ang labis na taba. Kapag bumibili ng salmon, tukuyin kung ito ay nahuli sa natural na kapaligiran o sa isang artipisyal na reservoir. Bigyan ng kagustuhan ang huli na opsyon, hindi ito naglalaman ng lead at dioxin na naipon sa mga isda na naninirahan sa natural na kapaligiran.

Green tea tones, nagpapababa ng presyon ng dugo, kinokontrol ang mga antas ng glucose, nakayanan nang maayos ang mga libreng radical at nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium sa mga buto. Naglalaman ito ng antioxidant catechin, na kumokontrol sa mga antas ng stress hormone. Ang tsaa, tulad ng red wine, ay binabawasan ang rate kung saan ang asukal ay na-convert sa taba. Maaari kang uminom ng tsaa sa almusal o tanghalian, ngunit hindi hihigit sa tatlong tasa sa isang araw!

P.S

Mayroong maraming mga paraan upang makatulong na mapupuksa ang hindi lamang taba ng tiyan, kundi pati na rin ang subcutaneous fat. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nauunawaan na upang makamit ang mga resulta, kinakailangan hindi lamang upang mangolekta ng impormasyon. Aksyon, aplikasyon sa pagsasagawa, pagbabago sa nakagawiang paraan ng pamumuhay, pagnanais na makamit ang layunin, lahat ng ito ay sama-samang nagbubunga. Ang hindi wastong nutrisyon ay isang ugali na nabuo sa loob ng higit sa isang taon. Kaya naman napakahirap baguhin ang iyong nakagawian. Ngunit, para sa kapakanan ng kalusugan, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok!

Video tungkol sa taba ng tiyan

Ang sangkatauhan ay tumataba - isang katotohanan. Gayunpaman, nangangahulugan ba ito na ang kapunuan ay mapanganib sa kalusugan? Ang "sobra" ba ay nakakapinsala o ito ba ay isang sikolohikal na problema para sa karamihan ng mga kababaihan? Ang mga katotohanan tungkol sa taba, na nakuha bilang isang resulta ng pinakabagong siyentipikong pananaliksik, ay talagang kamangha-manghang.

Mabuti masama masama

Karaniwang tinatanggap na kung mas mataba ang isang tao, hindi gaanong malusog siya. Ito ay hindi ganap na totoo, dahil ang lahat ay nakasalalay sa lokasyon ng taba sa katawan. Ang panganib ay ang panloob na taba na naipon sa atay at mga organo ng tiyan, at hindi sa lahat ng subcutaneous na "kapatid" nito. Ang panloob na taba ay hindi nakikita o nararamdaman. Ang bahagi nito kaugnay sa kabuuang taba ng nilalaman sa katawan ay maliit. Kung ang dami ng taba sa katawan ng isang babae ay nasa average na 20-25 kg, kung gayon 2.5-5 kg lamang sa kanila ang panloob, tiyan.

Ang pag-alam sa tunay na sukat ng iyong panloob na "mga reserba" ay posible lamang sa tulong ng isang espesyal na pamamaraan: computed o magnetic resonance imaging. Ngunit makakakuha ka ng pangkalahatang ideya ng labis na taba kung susukatin mo ang circumference ng iyong baywang. Lumabas ng higit sa 85 cm? May dapat isipin…

Bakit mapanganib ang panloob na taba? Hindi ito nakakaapekto sa hitsura, tahimik na nakaupo sa tiyan, hindi hawakan ang sinuman. Ngunit sa parehong oras, ito ay aktibong naglalabas ng mga elemento ng fatty acid sa daloy ng dugo, agad nilang inaatake ang atay, na kung saan, ay may isang maikling circuit, at umalis kami ... Labis na insulin, nadagdagan ang presyon, nadagdagan ang mga antas ng kolesterol at triglycerides (mga particle ng taba) sa dugo - ang kondisyong ito ay tinatawag na " metabolic syndrome». Karaniwan itong nauuna sa diabetes at sakit sa puso.

Ang taba ng tiyan (tiyan) ay isang "pupil" ng stress, isang concentrate ng cortisol (stress hormone). Kapag ikaw ay talamak na pagkabalisa, ang katawan ay naglalabas ng isang alon ng cortisol sa mga panloob na sistema at sa parehong oras ay lumilikha ng isang "pabrika" para sa pagproseso nito - ang tiyan layer ng taba.

Ang subcutaneous fat, sa kabaligtaran, ay hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan. Ni ang kilalang-kilala na tupi sa baywang, na iyong kritikal na sinusuri sa salamin, o ang kinasusuklaman na "nakasakay na mga breeches" sa mga balakang ay hindi kakila-kilabot. Pinatunayan ng mga siyentipiko (maaaring sabihin) na ang "popin ears" ay nagsisilbing proteksyon laban sa mga sakit sa cardiovascular: ang labis na taba mula sa daluyan ng dugo ay naninirahan sa mga hita, at hindi bumabara sa mga arterya, at hindi nakakasagabal sa pinakamahalagang proseso ng metabolic.

Sa Canada, isang pag-aaral ang isinagawa: sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, 12 pares ng kambal na lalaki sa loob ng 6 na linggo ay kumakain ng 1000 kcal bawat araw na labis sa pamantayan. Parehong ang mga lugar ng fat deposition at ang puro nakuhang kilo (mula 4.5 hanggang 12) sa loob ng isang pares ng kambal ay lubhang nag-iba! Sa tanong na hindi lahat ng bagay sa ating buhay ay pinamamahalaan ng genetika.

Inaaliw, tinawag

Ang isang mataba na plus ng isang babaeng pangangatawan ay isang hugis-peras na pigura (karaniwang pinapanatili ng isang babae ang kanyang mga anyo hanggang sa menopause). 80% ng mga kababaihan sa mundo ay hugis peras. Ang taba ay ipinamamahagi sa "ligtas" na mga lugar para sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat balewalain - pagkatapos ng 50 taon, ang mga kababaihan ay nawawala ang kanilang "immunity" na inilatag ng likas na katangian, at ang pagkakataon na magkaroon ng metabolic syndrome ay tataas nang maraming beses. Ito ay dahil dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad, ang taba ay muling ipinamamahagi - hindi pabor sa kalusugan. Ang base na inihanda mo sa iyong kabataan ay mahalaga dito - ito ay isang uri ng pundasyon, ito ay makakatulong sa iyo na walang sakit na matiis ang side effect ng menopause.

Donasyon

Sinasabi ng mga geneticist na ang aming pisyolohiya ay paunang natukoy sa pamamagitan ng pagmamana ng halos 70%. Kaya't ang retorika na tanong na itinatanong ng mga nagpapababa ng timbang sa kanilang sarili pagkatapos ng isa pang walang kabuluhang pagtatangka na mapanatili ang timbang: "Siguro ito ang aking kapalaran at walang saysay na labanan ito?" - mahusay na makatwiran. Si Monica Bellucci ay hindi kailanman magiging kasingkinis ni Uma Thurman. Hindi ito direktang nauugnay sa labis na katabaan - ang iyong genetically determined fat "subtext", o, sa madaling salita, ang mga tampok ng figure, ay hindi nakakaapekto sa kalusugan.

Gayunpaman, ang parehong Bellucci ay kailangang gumawa ng higit pang mga pagsisikap upang mapanatili ang timbang sa ilalim ng kontrol kaysa sa mga taong may asthenic na pangangatawan. Kung may mga taong sobra sa timbang sa iyong mga kamag-anak, maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie at maglaan ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo sa sports. Sa mga simpleng pag-iingat na ito, makakapagtapos ka ng isang "kasunduan sa tigil-putukan" sa iyong genetika.

Maaari naming aliwin ang lahat ng Monica Bellucci: kung ang isang payat na babae ay hindi sumusunod sa kanyang diyeta, umaasa sa kanyang paputok na metabolismo, hindi maiiwasan ang mga problema sa kalusugan - pagkatapos ng lahat, ang panloob na taba at panlabas na taba ay naipon sa iba't ibang paraan.

At ito ay hindi lamang ang mga calorie. Mayroong maraming mga kadahilanan na paunang natukoy ang kapunuan: halimbawa, ang mga mapag-init, hindi mapakali na mga tao ay nagsusunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga taong phlegmatic dahil sa mga karanasan sa nerbiyos. Gayunpaman, ang mga eksperto mula sa iba't ibang bansa ay nagkakaisa na nagtapos: anuman ang mga genetic card na mayroon ka, ang akumulasyon ng mapanganib na taba (panloob) ay nakasalalay sa pamumuhay.

At saka

Ang mabuting balita ay ang taba na nagdudulot ng pinakamaraming pinsala sa katawan ay ang pinakamadaling "i-drive out". Ang mapang-akit na mga hita, kahit na pagkatapos ng maraming oras sa isang fitness club, ay maaaring manatili sa iyo habang buhay, ngunit ang panloob na taba ay mabilis na nasusunog sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pumapayat ng hindi bababa sa 10% ng kanilang kabuuang timbang ay nawawalan ng hanggang 30% ng taba ng tiyan nang sabay-sabay!

Alin ang mas epektibo - diyeta o ehersisyo? Kung interesado ka sa mga agarang resulta, kung gayon ang isang diyeta na mababa ang calorie ay gumagana nang mas mabilis. Ang isang karaniwang babae na tumitimbang ng 70 kg ay mangangailangan ng average na 1 oras at 10 minuto ng masiglang paglalakad sa bilis na 6 km / h upang magamit ang 390 kcal. Makakatipid ka ng parehong halaga sa pamamagitan ng paglaktaw sa dessert. Muli, mas madali para sa karaniwang babae na hindi kumain ng tsokolate cake kaysa gumala-gala sa kahabaan ng gilingang pinepedalan.

Ngunit ito ang madaling paraan. Ang pisikal na aktibidad, siyempre, ay mas maaasahan, ang resulta ay naayos sa loob ng mahabang panahon at, bukod dito, ay hindi nagiging sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, na madaling kumita kung patuloy mong tanggihan ang cake (pagkatapos ng lahat, maaari kang sumabog sa luha). Ang trade-off ay isang kumbinasyon ng pagsasanay na may unti-unting pagtaas ng load at isang katamtamang reporma sa nutrisyon. Maaari kang makakuha ng kaunting dugo: sa halip na mayonesa - suka o mustasa (nagtitipid: 100 kcal bawat kutsara), isang mansanas sa halip na isang baso ng apple juice (nagtitipid: 45 kcal). Kaayon, magsanay ng pagmumuni-muni, yoga - pinipigilan ng stress ang pagsunog ng mga panloob na taba.

At isa pang mahalagang tala: huwag magmadali upang mawalan ng timbang. Ang isang kilo bawat linggo ay isang mapang-akit at, pinaka-mahalaga, napaka-makatotohanang layunin, ngunit kailangan mong higpitan ang rehimen, una sa lahat - bawasan ang diyeta ng 1000 kcal bawat araw. Mahirap. Tahimik na sumakay: 250 g bawat linggo. Sa isang taon, ang resulta ay magiging kahanga-hanga: 12 kg! Kasabay nito, hindi lamang ang wardrobe na naging walang sukat ang aalis sa iyong buhay, kundi pati na rin ang lahat ng "labis" - na hindi mo makikita sa salamin.

risk zone

Kaaway numero uno - hindi kasiyahan sa iyong sarili

Sa salita "nakasakay na breeches" nanginginig at nanggigigil ang mga babae. Ang mga taon ng digmaan na may isang unaesthetic na kaaway ay maaaring makapinsala sa kalusugan at masira ang psyche. Ang kawalang-kasiyahan sa sariling katawan, na nararanasan ng higit sa kalahati ng lahat ng kababaihan sa planeta, ay humahantong sa mga karamdaman sa pagkain (anorexia, bulimia), nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili. Anumang pisikal na ehersisyo (mga ehersisyo sa umaga, nakakatawang laro kasama ang isang aso habang naglalakad, o hindi kumpletong pag-eehersisyo sa gym) ay matagumpay na mapapabuti ang iyong relasyon sa iyong sariling katawan.

20.12.2019 18:39:00
Ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin nang magkasama.
May mga pagkain na, sa ilang partikular na kumbinasyon, ay may napakapositibong epekto sa katawan: halimbawa, ang mga patatas ng jacket at cottage cheese ay pinagmumulan ng protina at mababad nang maayos. Ngunit mayroon ding mga pagkain na hindi maaaring kainin nang magkasama.

20.12.2019 17:48:00