Ang kapayapaan ng isip ay isang bagay na hindi napakadaling makamit at mapanatili sa walang kabuluhang siglo ng XXI. Gayunpaman, may mga prinsipyo, na sumusunod kung saan maaari kang maging isang tunay na buo at maayos na tao. Ang mga ito ay simple at kumplikado sa parehong oras, ngunit walang imposible sa daan patungo sa tunay na layunin.
Pagtanggap, kamalayan, pangitain
"Kung gusto mong maging masaya, maging masaya ka!" Itinuro sa amin ni Kozma Prutkov. Sa katunayan, ang bawat tao ay may kakayahang makakuha kapayapaan ng isip at balanse, ngunit para dito kailangan mong makabisado ang mga simpleng pamamaraan. Tumutok tayo sa pinaka-epektibo.
Kaya, panuntunan numero 1: kung ano ka. Palaging may isang karakter na mas maganda, mas mayaman, mas matalino ... Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maubos ang iyong sarili sa inggit sa mga nagawa ng ibang tao. Sa kabaligtaran, oras na upang mapagtanto: ang bawat tao, kasama ang lahat ng kanyang hanay ng mga pakinabang at disadvantages, ay natatangi. Kaya, kailangan mong pahalagahan ang iyong sarili bilang isang natatanging tao, karapat-dapat sa iyong sarili, at hindi sa buhay ng ibang tao.
Rule number 2: "lahat ay lilipas, at ito rin." Binibigkas ni Haring Solomon libu-libong taon na ang nakalilipas, hinding-hindi mawawala ang kaugnayan nito. Samakatuwid, hindi mo dapat seryosohin ang mga problema: mas mahusay na mapagtanto ang kanilang kahinaan at transience. Ang mga problema ay lilipas, at ang balanse ng isip ay hindi isang madaling gawain.
Rule number 3: matutong makita ang kagandahan sa maliliit na bagay. Mga patak ng ulan, tamad na dumadaloy sa bintana; kulog na ulap hindi pangkaraniwang hugis; "mga parasyut" ng mga dandelion na lumilipad magkaibang panig… Sa bawat maliit na bagay ay maaaring may mapagkukunan ng inspirasyon. Sa pamamagitan ng pag-aaral na makita ang maliliit na kagalakan na ito, makakatagpo ka rin ng kapayapaan ng isip.
Magnilay
Ang isa sa pinakamakapangyarihan at sinaunang paraan upang mahanap ang iyong sarili sa mundong ito ay ang pagmumuni-muni. Sa tulong nito na nakamit ng mga Budista ang estado ng nirvana, iyon ay, kumpletong kapayapaan.
marami naman iba't ibang pamamaraan, ngunit kailangan mong magsimula sa pinakasimpleng. Para dito kakailanganin mo:
- isang silid na may malambot na liwanag;
- kumportableng alpombra;
- komportableng damit;
- « Puting ingay».
Umupo sa banig na naka-cross ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, nakataas ang mga palad. Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa estado ng pag-iisip; pakiramdam ang daloy ng enerhiya na dumadaloy sa katawan, na dumadaloy mula sa organ patungo sa organ. Isipin ito bilang isang makapal na ginintuang batis. Subukang huwag mag-isip ng kahit ano. Kapag malinis ang iyong isip, mararamdaman mo pambihirang liwanag, at sa paglipas ng panahon magagawa mong makabisado ang mas kumplikadong mga diskarte at makahanap ng kapayapaan ng isip sa pagmumuni-muni.
Liham sa Uniberso
Bawat isa sa atin ay may mabuti at masama sa ating buhay. Gayunpaman, ang sikolohiya ng tao ay tulad na mas naaalala niya negatibong puntos. Ang gawain ng isang maayos na personalidad ay upang mahanap ang lakas upang muling buuin sa isang positibong espirituwal na paraan. Lalo na para dito mayroong isang pamamaraan na "liham sa Uniberso".
Ang kakanyahan nito ay simple. Minsan sa isang buwan, kailangan mong kumuha ng panulat, papel at magsulat ng isang taos-pusong mensahe ng pasasalamat sa Uniberso. Dapat itong i-highlight ang lahat ng magagandang bagay na nangyari ibinigay na panahon. At hindi lamang malalaking kaganapan ang mahalaga, kundi pati na rin ang tinatawag na maliliit na bagay. Pagkatapos ng lahat, isang pulong sa isang matandang kaibigan, at magandang ehersisyo, at pagbabasa kawili-wiling libro na nagpayaman sa iyong panloob na mundo- lahat ng ito ay mga piraso ng kaligayahan ng tao.
Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng mga kaganapang ito sa papel, lumingon sa mga salita ng pasasalamat sa Uniberso, ang mga ninuno, kapalaran - sa sinuman! Ang pangunahing bagay ay ang mensahe ay taos-puso. Unti-unti, liham-titik, makakahanap ka ng bago sa buhay - kapayapaan ng isip.
Unawain, patawarin at pakawalan
Ang isa pang paraan upang maibalik ang kapayapaan sa iyong kaluluwa ay ang patawarin ang mga taong nagkasala sa iyo. Ito ay isang matapang at mahalagang hakbang na nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang kaluluwa ng masasamang alaala at kumplikado. Upang masundan ang landas ng pagpapatawad at makahanap ng kapayapaan, kailangan mong maunawaan: ang taong nagkasala sa iyo ay hindi perpekto, nakagawa siya ng isang masamang gawa at, marahil, siya mismo ay nagdurusa dahil dito. Sa pamamagitan ng pagpapatawad, makikinabang ka hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa kanya.
Ang ganitong mga espirituwal na gawa ay nagpapadalisay sa karma at nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pagkakaisa. "Hayaan mo" ng manloloko na dating asawa; itigil ang pag-iisip tungkol sa isang kasamahan na nag-set up sa iyo; Kalimutan ang tungkol sa isang kaklase na minsang nang-insulto sa iyo... Peace of mind is worth it!
Pagkamalikhain
Ang pagkakaisa ay dapat hindi lamang espirituwal, kundi pati na rin sa intelektwal at pisikal. Para hindi lang maramdaman, kundi maging kawili-wiling tao kailangang paunlarin. Maaari mong patalasin ang iyong isip, palawakin ang iyong pananaw, at makahanap ng kapayapaan sa mga sumusunod na paraan:
- pagbabasa ng klasikal, moderno at siyentipikong panitikan;
- pagbisita sa mga eksibisyon, teatro, mga konsyerto sa musika;
- nanonood ng "malalim" na mga pelikula;
- paglalakbay sa mga lungsod at bansa, pag-aaral ng kultura, tradisyon at wika.
Nakakatulong din ang pagkamalikhain upang makahanap ng permanenteng kapayapaan ng isip. Sa bawat tao ay may artista, makata, manunulat o musikero, ang kaloob lamang ng isa ay kailangang paunlarin. Kung magtagumpay ito, kung gayon sa iyong mga gawa ay maipapakita mo hindi lamang ang mayamang panloob na mundo, kundi pati na rin ang mga takot at kumplikadong pumipigil sa iyo na sumulong.
Palakasan, palakasan, palakasan!
Ang susunod na paraan upang makahanap ng pagkakaisa ay ang paglalaro ng sports. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kapayapaan ng isip ay kadalasang nararanasan ng mga taong nagpapakarga sa kanilang sarili pisikal na Aktibidad. Sa katotohanan ay aktibong paggalaw mag-ambag sa saturation ng katawan na may oxygen; daloy ng dugo sa vital mahahalagang katawan, kabilang ang utak; ang produksyon ng joy hormones - serotonin at endorphins. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpunta sa gym ay nagpapasigla sa isang tao, nagbibigay sa kanya ng kumpiyansa at kapayapaan ng isip.
Isa pang kwento ang pagsasayaw. Binubuo nila hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang pantasya at espirituwalidad ng isang tao. Hindi nakakagulat na ang mga taong sumasayaw ay madalas na masaya.
Mula sa isang ngiti ito ay magiging mas maliwanag para sa lahat
Mayroong ilang higit pang mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong makamit ang ninanais na kapayapaan ng isip.
- Huwag subukang baguhin ang iyong mga mahal sa buhay. I-enjoy mo lang na nandiyan sila at mahal ka. Tanggapin ang iyong kaluluwa, mga anak at mga magulang bilang sila!
- Para sa mga mananampalataya, isa sa mga paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip ay ang pagdarasal, pagpunta sa simbahan, pakikipag-usap sa isang kompesor.
- Laktawan ang negatibo. Tumanggi na manood ng "dilaw" na mga palabas sa pag-uusap; huwag lumahok sa mga iskandalo; subukang lutasin ang lahat ng mga isyu nang mapayapa.
- Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan. Tandaan: ang kapayapaan ng isip ay direktang nauugnay sa sariwang hangin ang pag-awit ng mga ibon, ang halimuyak ng mga bulaklak at ang lagaslas ng tubig.
- Alamin kung kailan titigil. Pagod sa trabaho? Pause, close your eyes, think positive... Maraming gawaing bahay? Ayusin ang hindi bababa sa isang araw ng pahinga at katamaran bawat buwan. Ang katawan at pag-iisip ng tao ay kumplikadong mga instrumento, at walang maikling pahinga maaari silang magkamali.
- Ngumiti at tumawa nang madalas hangga't maaari!
Kaya, ang kapayapaan ng isip at balanse ay hindi isang pangarap na mahirap abutin, ngunit isang katotohanan at dapat pagsikapan. At pagkatapos ay ang iyong buhay at ang buhay ng mga nakapaligid sa iyo ay magiging mas mahusay!
Kailangan mo pa ba mabisang paraan para makahanap ng kapayapaan?
Kung hindi, kung gayon ikaw ay nasa minorya, dahil karamihan sa mga tao ay nabubuhay nang may stress sa lahat ng oras, at nakalimutan na nila kung ano ang ibig sabihin ng pakiramdam na kalmado.
Mga problema ng modernong tao
Oo, hindi ito biro. Tinatantya ng Psychology Association na 77% ng mga tao ay mayroon pisikal na sintomas, Kaugnay talamak na stress. At kung mangyari man ito, napakalayo ng kapayapaan.
Kailangan nating bumalik sa mga pangunahing kaalaman. At dapat may priorities tayo. Ang pangunahing bagay ay upang gumawa ng panloob na kapayapaan. At dapat nating alamin kung ano ang eksaktong kailangang gawin upang makamit ang estadong ito.
Ano ang maaari nating gawin ngayon?
Ito ay para sa layuning ito na nag-aalok ako ng ilang mga paraan upang matulungan kang mabawi ang iyong kapayapaan ng isip. Sa listahang ito, mayroong parehong panloob at panlabas na mga aksyon na maaaring gawin na natural na magdadala ng kapayapaan.
Ang lahat sa listahang ito ay medyo madaling gawin, bagama't marami sa mga paraang ito ay nakabatay sa mga resulta. siyentipikong pananaliksik. Enjoy!
55 mga paraan upang makakuha ng kapayapaan ng isip
1. Huminga para sa isang bilang ng apat: pigilin ang iyong hininga, bilangin hanggang 4, huminga nang palabas, bilangin hanggang 4. Ulitin.
2. Kumuha ng panulat at isulat ang iyong mga iniisip hanggang sa magsimulang maglaho ang mga emosyon.
3. Maglista ng tatlong hindi makatotohanang mga inaasahan, at bitawan ang isa sa mga ito.
4. Sumang-ayon na ang buhay ay medyo kumplikado.
5. Patuloy na gawin ang iyong makakaya sa lahat ng iyong ginagawa.
6. Isulat ang pinakamahusay na tatlong bagay na mayroon ka sa buhay.
7. Sabihin sa isang kaibigan o mahal sa buhay kung gaano sila kahalaga sa iyo.
8. Umupo sa balkonahe na walang ginagawa. Ulitin kung kinakailangan.
9. Pahintulutan ang iyong sarili na walang gawin sandali.
10. Tumingin sa mga ulap sa loob ng ilang minuto.
11. Tingnan ang iyong buhay mula sa labas at tukuyin ang iyong saloobin sa kung ano ang iyong nakikita.
12. Palawakin ang iyong pisikal na paningin para makakita pa at panoorin lang ang lahat sa loob ng ilang minuto.
13. Magbigay ng kaunting halaga sa kawanggawa.
14. Isipin ang isang proteksiyon na bula sa paligid mo.
15. Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso at pakiramdam kung paano ito tumibok. Magalak na ikaw ay buhay.
16. Masahe ang balat gamit ang isang brush.
17. Subukang maging positibo sa lahat ng bagay, anuman ang nangyari sa araw.
Bukod sa...
18. Magpasalamat ka na hindi mo laging nakukuha ang gusto mo.
19. Pag-isipan kung ano ang gagawin mo sa iyong buhay kung alam mong hindi ka yumaman.
20. Hayaan ang iyong katawan na gawin kung ano ang gusto nito para sa isang minuto (walang labag sa batas, siyempre).
21. Langhapin ang amoy ng sariwang bulaklak.
22. Makinig sa mga kritisismo sa loob mo, na parang matalik mong kaibigan.
23. Pansinin kung tensyonado ka at subukang mag-relax.
24. Pindutin ang mga punto sa ibabaw ng brush sa loob ng ilang minuto.
25. Lumabas at subukang hawakan ang isang bagay na 100% natural. Pakiramdam ang texture.
26. Tumingin sa paligid mo. Subukang maunawaan kung gaano kasimple ang mga bagay.
27. Ngumiti sa mundo sa paligid mo habang iniisip ang hitsura mo.
29. Isipin ang mga ugat na umaabot mula sa iyong mga paa hanggang sa kailaliman ng planeta. Nakakonekta ka sa gitna ng mundo.
30. Huminga ng malalim at dahan-dahan (ito ang pinakamagandang relaxation).
31. I-massage ang iyong sarili gamit ang dalawang kamay at talagang nararamdaman ito.
32. Unawain na palagi kang may malaking panloob na lakas.
33. Magbilang mula 10 hanggang 1 at isalarawan ang iyong panloob na lakas pagkatapos ng bawat numero.
34. Pakiramdam ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa at unawain na hawak ka nito.
35. Sabihin sa iyong sarili: "Sa tingin ko ..." - at maghintay para sa tamang pag-iisip. Ulitin.
36. Huwag mag-alala tungkol sa ibang tao.
37. Itigil ang pagpapanggap na wala kang pakialam kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo.
38. Maglakas-loob na sabihing hindi. Kung nahihirapan ka sa salitang ito, turuan ang iyong sarili na sabihin ito.
39. Magpasya para sa iyong sarili na kailangan ng iba na makuha ang iyong tiwala.
40. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga problema na nag-aalala sa iyo. Pagkatapos ay itapon ang mga wala kang kontrol o hindi responsable.
41. Uminom ng tubig (nagdudulot ng stress ang dehydration).
42. Magsimulang mamuhay ayon sa iyong kinikita.
43. Unawain ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga gusto at pangangailangan.
44. Humingi ng tawad (alam mo kung sino).
45. Isipin ang kalawakan ng Uniberso at unawain kung gaano kaliit ang iyong mga problema.
46. Isuko ang mga madaling solusyon sa iyong mga problema at subukang harapin ang mga ito sa mas malalim na antas.
47. Gumastos ng kaunti Sobrang oras kasama ang isang bata (bilang karagdagan sa kung ano ang naplano nang maaga).
48. Makinig sa puting ingay (makikita mo kung gaano ito nakakarelaks).
49. Isulat pinakamahusay na payo, na natanggap mo na, at ilapat ito.
50. Aayusin ang iyong aso (paliguan, suklay, lakad).
51. Ipikit ang iyong mga mata at hayaang mainitan ng araw ang iyong mga talukap.
52. Payagan ang iyong sarili na aminin ang iyong sariling mga pagkakamali.
53. Tumingin sa ibang tao at unawain na sila ay kapareho mo: sa kanilang mga takot, pag-asa, pangarap.
54. Tanggapin na ang isang tao ay palaging magiging mas matalino, mas mayaman, at mas mahusay kaysa sa iyo.
55. Magpasya na magsimulang mag-ipon ng pera. At siguraduhing manatili dito sa hinaharap.
Araw-araw ang mga tao ay nahaharap sa stress na nanggagaling sa trabaho, sa pamilya o pampublikong sasakyan. Dahil ang modernong mundo Nag-iiwan ng marka sa lipunan, ang isang tao ay mabilis na nagwawakas, sinusubukang lutasin ang lahat ng mga isyu nang sabay-sabay. Kung hindi ka mabagal sa oras, magkakaroon ng panganib na magkaroon ng matagal na depresyon. Tingnan natin ang mga kasalukuyang paraan upang makahanap ng kapayapaan at kapayapaan ng isip.
Paraan numero 1. mag isip kaunti
- Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng kung gaano kalaki ang iniisip ng isang tao at kung anong antas ng kaligayahan ang kanilang nararanasan. Kung palagi kang nag-iisip, literal na kumukulo ang iyong ulo.
- Ito ay lalong masama para sa mga mayroon hindi kasiya-siyang tampok- palamigin mo ang iyong sarili. Permanente mga negatibong kaisipan at ang pagkilala sa sariling kawalan ng pag-asa ay pumapatay sa lahat ng mga pagtatangka upang makahanap ng kapayapaan ng isip.
- Matuto kang ngumiti kahit mukha kang tanga. Masayang pasalamatan ang tindera sa tindahan o ang driver ng bus. Subukang makipag-usap nang magiliw sa mga kaibigan, habang pinipigilan ang iyong ulo.
- Kung marami kang iniisip para sa isang dahilan isang malaking bilang libreng oras, itama ang sitwasyon. I-load ang iyong araw sa kapasidad, magtanong karagdagang gawain sa trabaho o paaralan, gawin ang mga gawaing bahay.
- Maghanap ng isang libangan na magpapanatiling abala sa lahat ng oras. Mag-sign up para sa isang boxing section, kumuha ng piano o drawing lessons, bumili ng subscription sa gym o sumayaw. Pag-uwi mo, dapat mahulog ka sa iyong mga paa.
Paraan numero 2. Bumuo ng pagkamapagpatawa
- Sumang-ayon, mas kawili-wiling makipag-usap sa mga taong nakikita ang positibo sa lahat. Maging masayahing tao, tanggalin ang "maasim" na mukha, huwag takutin ang iba. Matuto kang tumawa sa sarili mong mga kabiguan, kunin mo itong aral para sa kinabukasan.
- Piliin ang tamang kapaligiran, nakakaapekto ito sa iyo. Makipag-chat sa mga kawili-wili at masasayang tao. Ibukod ang mga indibidwal na permanenteng nalulumbay. Huwag makinig sa mga nagrereklamo tungkol sa buhay/pamilya/trabaho.
- Ikaw ang panday ng iyong sariling kaligayahan. Huwag mahulog para sa mga provokasyon, huwag makinig sa usapan na walang mangyayari. Huwag sabihin sa mga tao ang tungkol sa mga magagandang plano, hayaan silang makita ang resulta pagkatapos makamit ang gusto nila.
- Maghanap ng kagalakan sa lahat ng bagay. Dapat kang magpalabas ng liwanag, pagkatapos ay posible na makahanap ng pagkakaisa sa nakapaligid na mundo. Siguraduhing makinig sa iyong puso, kumilos nang matalino. Bago gumawa ng isang mahalagang desisyon, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.
Pamamaraan numero 3. Bigyang-pansin ang maliliit na bagay
- Nabatid na ang malaking larawan ay binubuo ng maliliit na bagay. Bigyang-pansin ang maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging isang chocolate bar mula sa isang mahal sa buhay, isang palumpon ng mga bulaklak mula sa isang kasamahan, o isang mabangong herbal na paliguan.
- Maraming tao ang umaasa sa panahon ng kalikasan. Ang ilan ay hindi gusto ang ulan, ang iba, sa kabaligtaran, ay naghahanap ng aliw dito. Subukang tamasahin ang mga nahulog na dahon ng taglagas, ang huni ng mga ibon, ang unang niyebe.
- Marahil ay makakakita ka ng magandang paglubog ng araw o pagsikat ng araw na magpapangiti sa iyo. Itatak ang larawan sa iyong ulo, ibalik ito sa mga sandali ng kawalan ng pag-asa o kalungkutan. Siyempre, hindi pa rin nawawala ang mga problema, kailangan pa rin itong tugunan. Gayunpaman, hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na maglakad nang bigo sa buong orasan.
- Huwag makinig sa mga tagubilin ng mga kamag-anak o kasamahan "Hindi mo iniisip ang mga problema, lahat kayo ay nagsasaya!". Hindi nila alam kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Kapag kumain ka ng masarap na cake, tumuon sa mga sensasyon ng mga receptor, at hindi sa pag-ungol ng iyong asawa / kapatid / kaibigan.
- Ugaliing simulan ang iyong umaga sa isang tabo ng bagong timplang kape, isang nakakatawang palabas sa TV. Makinig ka Nakakatawang biro sa radyo kapag papasok ka sa trabaho. Huwag hayaang sirain ng mga katrabaho o amo ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-alis. Makakahanap ka lamang ng kapayapaan kung alam mo ang espirituwal na Zen.
Paraan numero 4. Huwag mong laruin ang biktima
- Ang rekomendasyon ay may kaugnayan para sa mga taong nakakakita ng pagkondena, pagpuna, galit sa lahat ng bagay. Sinabi ng asawa na ang sopas ay bahagyang undersalted? Wag mo siyang sigawan, take criticism for granted. Sagutin ng mahinahon, huwag mawalan ng galit.
- Kung ikaw ay inakusahan sa isang kaso, huwag subukang ipagtanggol ang iyong sarili at "isalin ang mga arrow." Ang ganitong mga aksyon ay itinuturing na pagsalakay, galit, kawalan ng kakayahan na makita ang opinyon ng ibang tao. Salamat sa payo, pagkatapos ay gawin mo ito sa iyong paraan. Huwag subukang patunayan ang iyong posisyon.
- Gayundin ang hindi maliit na kahalagahan ay ang opinyon ng iba, o sa halip ang kawalan nito. Dapat kang maging malaya, malaya sa mga aksyon at pag-iisip ng mga tagalabas. Sabihin ang "Hindi!" kung ito ay maginhawa para sa iyo. Huwag hayaang turuan ka ng sinuman tungkol sa buhay kung ang tao ay walang karanasan sa larangan.
Paraan numero 5. abstract
- Maraming tao ang nakakapit sa kanilang mga ulo kapag ang lahat ng mga problema ay lumitaw nang sabay-sabay. Siyempre, ang mga paghihirap ay nagsasama-sama: sa trabaho, sa pamilya at mga tuntunin sa pananalapi. Sa gayong mga araw, ganap na anumang maliit na bagay ay maaaring asar sa iyo, maging ito ay isang punit na medyas o hindi sapat na malakas na kape.
- Matutong ihinto ang sandali at i-rewind ito. Kapag nangyari ang problema, umupo, abstract, ibuhos ang isang tabo ng tsaa. Isipin na ang sitwasyong ito ay hindi nangyari sa iyo. Ngumiti, lumipat sa iba pang mga bagay (tawagan ang isang kaibigan, nagbabasa ng libro, nanonood ng TV, atbp.).
- Ang ganitong sikolohikal na lansihin ay makakatulong upang itapon ang mga maliliit na problema sa iyong ulo. Bilang resulta, aalisin mo ang iyong isip sa "basura" at mauunawaan na ang laki ng pagiging kumplikado ay hindi hihigit sa isang butil ng bigas.
- Isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagpapahinga ay isinasaalang-alang mainit na batya at malakas na musika. Ang ganitong kaibahan (ang katahimikan ng paliguan at ang kawalang-ingat ng komposisyon) ay hindi magpapahintulot sa iyo na tumuon sa pagpindot sa mga problema. Sa huli, lalabas ka na sariwa nang may malinaw na pag-iisip.
Paraan numero 6. Marunong magpatawad
- Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang kakayahang magpatawad ay isang tampok malalakas na tao, ang mahihina ay maaaring masaktan ng maraming taon. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang sama ng loob at galit ay sumisira sa isang tao mula sa loob, tulad ng isang sakit.
- Kahit na ang iyong nagkasala ay labis na malupit, kailangan mo siyang patawarin. Kung hindi, palagi mong iisipin kung paano siya papalalain. Siyempre, may lugar ang paghihiganti, ngunit pagkatapos nito kailangan mong bitawan ang sitwasyon.
- Matutong magpatawad. Tulad ng alam mo, bawat tao ay may mga pagkukulang. Huwag i-bully ang mga kamag-anak at mahal sa buhay para sa mga maliliit na oversights, pumikit sa kanila. Maging mabait, paunlarin ang katangiang ito araw-araw.
- Upang mapanatili ang pagkakaisa sa sarili, mahalaga din na makinig panloob na boses. Sa bawat sitwasyon, ipinakikita niya ang kanyang sarili, mag-ingat. Huwag gumawa ng anumang bagay na labag sa iyong mga prinsipyo.
Paraan numero 7. Iba ang pagtingin sa kabiguan
- Ang lahat ng mga problema ay naiiba sa kanilang kakanyahan, ang likas na katangian ng kanilang paglitaw, mga kahihinatnan, atbp. Ang isa ay tinanggal mula sa isang prestihiyosong trabaho, ang pangalawa ay nakakaranas ng mga paghihirap sa kanyang personal na buhay, ang pangatlo ay nabigo sa kanyang sarili at sa kanyang mga kamag-anak.
- Mahalagang tandaan na ang mga problema ay hindi magtatagal magpakailanman. Malapit na itim na linya ay mapapalitan ng puti, ang buhay ay magsisimulang umunlad. Matutong tingnan ang kabiguan bilang isang aral na magpapalakas at magpapatalino sa iyo.
- Sumang-ayon, kapag ang isang tao ay hindi nagkakamali, ang kanyang personal na paglago ay sinuspinde. Kunin ang problema bilang isang pagkakataon na ibinigay sa iyo ng buhay. Kung tutuusin, tulad ng alam mo, lahat ng magagandang bagay ay nangyayari nang hindi mo inaasahan.
- Tingnan ang pagiging kumplikado sa isang positibo at negatibong panig. Sinasabi ng una na itinulak ka nito pasulong sa mga bagong tagumpay. Ang pangalawang aspeto ay upang subukan ang iyong lakas ng kalooban at kung hanggang saan ka handang pumunta.
Paraan numero 8. pumasok para sa sports
- Paulit-ulit na napatunayan ng mga psychologist na mayroong positibong ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at ang psycho-emosyonal na background ng isang tao. Gamitin ang iyong mga pagkakataon, simulan ang paglalaro ng sports.
- Mag-sign up para sa isang gym, gumawa ng isang programa at simulan ang pagsasanay. Bumisita sa isang sayaw o martial arts school, mag-swimming, Pilates, yoga.
- Kung hindi ito posible, mag-aral sa bahay. Tumalon ng lubid, i-twist ang hoop, i-ugoy ang iyong mga binti at pindutin. Bago matulog, maglakad nang isang oras o mag-jogging ng labinlimang minuto.
Ang mga nakaranasang psychologist ay nagpapayo na bumuo panloob na pagkakaisa at sugpuin ang pagkabalisa na kumakain mula sa loob. Mag-isip ng mas kaunti, bumuo ng isang pagkamapagpatawa, huwag gawing biktima. Abstract mula sa mga problema, tamasahin ang mga kaaya-ayang bagay, matutong magpatawad.
Video: kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip
Isa sa mabibigat na problema ng ating lipunan ay ang kaba at mahina nitong panlaban sa stress.
Ang mga katulad na sintomas ay madaling ipaliwanag: modernong buhay ay hindi mukhang isang spa resort, ngunit mas katulad ligaw na gubat kung saan ang pinakamalakas lamang ang makakaligtas.
Natural, ang pag-iral sa ganoong estado ay hindi sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa ating kalusugan at hitsura, at sa sitwasyon sa pamilya, at sa tagumpay sa trabaho.
Kung ayaw mong "masunog" sa edad na 40, kailangan mo lang malaman.
Bukod dito, hindi ito napakahirap, lalo na kung nagkakaroon ka ng kaligtasan sa stress, depression at neuroses.
Bakit may mga taong nakakahanap ng kapayapaan ng isip at ang iba ay hindi?
Kung maglalakbay ka papunta sa trabaho o paaralan sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, subukang panoorin ang mga pasahero sa isang minibus o subway na kotse sa loob ng ilang araw na magkakasunod.
Tignan mo yung facial expressions, gestures, ugali nila sa morning crush, etc.
Makikita mo na maraming tao ang nahuhulog sa kanilang malungkot na pag-iisip.
Ito ay makikita sa paraan ng kanilang pagsimangot, pagkagat ibabang labi, kinakalikot ang mga hawakan ng bag at dulo ng scarf.
At kung ang isang kapus-palad na tao ay tumapak sa kanyang paa o hindi sinasadyang itinulak ang gayong tao, kung gayon ang kanyang reaksyon ay maaaring maging ganap na hindi mahuhulaan: mula sa luha hanggang sa pagmumura.
Ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi makakatagpo ng kapayapaan ng isip at samakatuwid ang bawat maliit na bagay ay maaaring mawalan ng balanse sa kanya.
Ngunit, sa kabutihang palad, hindi lahat ay mukhang baliw, na may kakayahang punitin ang biktima dahil lamang sa nangahas itong hindi sinasadyang mahawakan ang kanilang manggas.
Kung titingnang mabuti, makikita mo na ang mga mukha ng ilang pasahero ay nagpapahayag ng ganap na katahimikan.
Nananaginip sila ng isang bagay na maganda, natutuwa sa kanilang paboritong musika sa kanilang iPod, at tumutugon sa uri na tumapak sa kanilang mga paa na may bahagyang ngiti at mga parirala: "Okay lang", "Huwag mag-alala", "Mangyari na", atbp.
Ang kategoryang ito, na hindi marami ngayon, ay hindi na kailangang kilalanin, kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip Matagal na nila siyang kasama.
Kaya't bakit may mga mapalad na mapanatili ang katahimikan, na kahit isang bulaklak ng lotus ay maiinggit, habang ang iba ay patuloy na kahawig ng isang galit na oso, na kinagat ng isang pulutong ng mga bubuyog?
“Kapag masama ang pakiramdam mo, makinig ka sa kalikasan. Ang katahimikan ng mundo ay mas nakakalma kaysa sa milyun-milyong hindi kinakailangang salita.
Confucius
Ang mga hindi gusto at ayaw na magtrabaho sa kanilang sarili ay nagpapaliwanag ng lahat nang primitively: ipinanganak siyang napakalmado.
Oo, sa katunayan, mas madaling mabuhay ang mga taong may malakas na nerbiyos at may reserbang ugali, ngunit kahit na ang pinaka-marahas na choleric na tao ay maaaring matuto ng Zen pagkatapos ng kaunting pagsisikap.
Paano Makakahanap ng Kapayapaan ng Isip: 10 Hakbang (may mga Larawan)
Walang makakamit sa buhay na ito kung walang pagsusumikap.
At walang magdadala sa iyo ng kapayapaan ng isip sa isang pilak na pinggan.
Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga patakaran na makahanap ng kapayapaan ng isip magiging mas madali ito.
Labanan ang negatibiti.
Ang ating mundo ay hindi perpekto at malupit!
Gutom, digmaan, sipon, kahirapan, epidemya, mga likas na sakuna, diktador, baliw - walang katapusan ang mga kasawiang ito.
Kaya mo bang baguhin ang lahat ng ito?
At mula sa katotohanan na dadalhin mo ang iyong sarili sa isang depresyon ng pagpapakamatay, na nababahala na ang mga bata sa Africa ay nagugutom, matutulungan mo ba ang parehong mga batang ito?
Matutong mag-filter ng negatibong impormasyon, lalo na kung saan wala kang mababago.
Mag-isip ng positibo.
Sa kabila ng lahat ng mga kabiguan at kahirapan, dapat mong matutunang makita ang mga detalye.
Ang mga konklusyon na "Ako ang pinakamaganda", "Magiging maayos ako", "Malutas ko ang problemang ito", "Magiging masaya ako" at ang mga katulad ay dapat maging permanenteng residente sa iyong ulo.
Lumipat mula sa walang kabuluhang pag-aalala patungo sa pagkilos.
Kung talagang isapuso mo ang lahat ng mga problema ng sangkatauhan, makakatagpo ka lamang ng kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga ito.
Ang mga pag-like at pag-repost sa Facebook, ang mga paghikbi sa isang larawan ng isang walang tirahan na kuting ay hindi kailanman nakagawa ng anumang kabutihan sa sinuman.
Sa halip na humagulgol at mag-flutter sa harap ng isang computer o TV, mas mahusay na magboluntaryo - dahil ngayon ay hindi isang problema ang pumili ng isang angkop na organisasyon.
Kung hindi ka makapag-ukol ng sapat na oras sa negosyong ito, kung gayon ang tulong pinansyal sa mga pundasyon ng kawanggawa ay isa ring magandang solusyon.
Huwag kumuha ng higit sa kaya mong dalhin.
Magagamit mo na umiiral na mga pamamaraan (mga pagsasanay sa paghinga, magbilang hanggang sampu, maghugas ng mukha malamig na tubig, makinig sa musika, atbp.) o mag-imbento ng sarili mo.
Ang pangunahing bagay ay maaari mong palaging hilahin ang iyong sarili nang magkasama.
Nag-aalok ako para sa pagtingin sa isang sipi mula sa m / f "Kung Fu Panda",
kung saan itinuro ni master Shifu ang kanyang kapus-palad na ward,
kung paano makahanap ng panloob na kapayapaan
Tumingin, ngumiti at tandaan!
Well, gusto mo ba talagang sabihin sa akin na ang mga iminungkahing pamamaraan, kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip sobrang komplikado?
Kami mismo ay nagdadala ng aming sarili sa mga tantrums, insomnia, neuroses at iba pang "amenities".
Samantalang walang pumipigil sa atin na palakasin ang ating stress resistance.
Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ipasok ang iyong e-mail at tumanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng koreo
May oras na hindi ako makatulog ng ilang oras. Isang hindi sinasadyang insidente, isang hindi magandang pangyayari, isang pag-uusap na hindi (gaya ng gusto ko) natapos sa isang paraan na hindi maayos sa akin sa mahabang panahon. Ang pagkahumaling sa pag-iisip at patuloy na pagtunaw ng kung ano ay, mapagkakatiwalaang sinipsip ang aking pansin at pinagkaitan ako ng mahalagang enerhiya. Kinaumagahan ay hindi ako nakaramdam ng kagalakan at pahinga, ngunit mortal na pagod at pagod.
Napagtanto ko na ako ay nabubuhay lamang sa isang negatibong "emosyonal na cocoon" kung saan, sa totoo lang, ako ay nilubog ang aking sarili. Sa huli, walang nagpilit sa akin na makaranas ng hindi kasiya-siya at mahihirap na karanasan. Ako mismo ang gumawa. Hayaan itong walang malay.
Kaya nagsimula akong maghanap ng paraan.
Ang isang static na sistema ay ang pinaka-mahina
Ang pangunahing pagtuklas ay nasa ibabaw.
Hindi tayo masyadong alipin ng ating sariling mga adiksyon at gawi bilang mga alipin ng katatagan. Habang tumatanda tayo, mas gusto natin na may magbago talaga sa buhay. Lalo na hindi sa paraang gusto natin itong baguhin. Hangad namin ang katatagan at kapayapaan. Katatagan at kawalan ng pagbabago. Ang inviolability ng itinatag na kaayusan ng buhay. Upang palaging maging mabuti, pinagpala at kulot.
Ngunit hindi iyon nangyayari.
Ang mundo sa paligid natin ay hindi umiiral ayon sa mga batas na inimbento natin para dito. Ang mundo sa paligid natin ay umiiral ayon sa mga batas ng dialectics. At ang diyalektika ay nagbibigay para sa katatagan at kawalan ng pagbabago ng isang bagay lamang - mga salungatan at kontradiksyon.
Ang pagtatangkang tumakas mula sa mga salungatan ay isang pagtatangka na tumakas mula sa realidad o pagtakas. Ang katotohanan ay ipapataw pa rin ang mga ito sa iyo, ngunit hindi sa iyo, ngunit sa iyong larangan. Natutunan ko ang mahirap na paraan kung ano ang tumahimik kapag kailangan mong magsalita, kung ano ang itulak palayo sa mga problema kapag kailangan mong lutasin ang mga ito, kung ano ang umupo at kumurap ang iyong mga mata kapag kailangan mong kumilos. Bilang resulta, maya-maya ay natalo ako.
Pagkatapos ay napagtanto ko na sinusubukan kong huwag pansinin ang mundo, pagiging nasa kanilang mga ilusyon, ay hindi humahantong sa kapayapaan ng isip, ngunit sa kabaligtaran, ito ay nagbibigay ng pagtaas sa isang grupo ng mga sitwasyon na humahantong sa kakulangan sa ginhawa.
Mayroon akong isang kaibigan na ang palaging pangarap ay makuha ang lahat sa likod niya. Pero sa hindi malamang dahilan, laging may nagmamalasakit sa kanya. Mga himala at iba pa.
Estado ng dynamic na balanse
Ang isa sa aking mga guro sa buhay ay isang laruang pambata na "Roly-Vstanka". Ipinakita niya sa akin na mayroong ganoong estado kung saan kahit gaano ka matalo sa buhay, kahit gaano ka pa nito itulak, palagi kang babalik sa posisyon na iyong inookupahan. Sa madaling salita, palagi mong pinapanatili ang panloob na balanse, sa kabila ng patuloy na mga pagbabago at panlabas na impluwensya.
Ang estadong ito ay tinatawag na dynamic equilibrium.
Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na wala, walang panlabas na kaganapan o pangyayari ang makakapagpabagabag sa iyo at makapagpapatumba sa iyong nilalayon na layunin. Sa kabaligtaran, gagawin mo ang anumang mga problema sa iyong kalamangan. Binatikos ka na ba? Sa halip na masiraan ng loob, ginagamit mo ang mga katotohanang natanggap mo para masigasig na magtrabaho sa iyong sarili at pumunta sa bagong antas. Natanggal sa trabaho? Hindi ka sumuko at hindi nagreklamo tungkol sa kapalaran, ngunit tandaan ang iyong mga nakalimutang talento at lumikha ng isang kumikitang negosyo sa kanila.
Ngunit ang lahat ng ito ay isang bunga lamang ng katotohanan na sapat mong nakikita ang katotohanan at madaling tumugon dito. Walang mga hindi epektibong panuntunan at nililimitahan ang mga frame sa iyong ulo, ngunit mayroong isang holistic na pang-unawa sa mundo at ang kakayahang makita kung ano ang karaniwang nakatago mula sa mga mata ng ibang tao.
Diskarte sa pag-unlad
Ang landas sa paghahanap ng panloob na kapayapaan at kapayapaan ng isip, iyon ay, ang estado ng dynamic na balanse ay ang paraan ng pagsasanay. Ito ay patuloy na tumataas antas ng personal na kapanahunan. At ito mismo ang sinisikap na iwasan ng karamihan ng mga taong sangkot sa "pag-unlad ng sarili" na parang apoy. Dahil napaka-cool at nakakatuwang gawin ang isang bagay na kaaya-aya, kumportable at kawili-wili (halimbawa, pagmumuni-muni o pagbabasa ng mga libro) at isipin na ikaw ay "nagpapaunlad".
At napaka-hindi kanais-nais na tingnan nang malalim ang iyong sarili at mapagtanto na ikaw at ikaw lamang ang tanging dahilan para sa mga kaganapang nagaganap sa iyong buhay - sa negosyo, sa mga relasyon, sa mga umiiral na pangyayari. Napagtatanto ito kung minsan ay napakasakit at hindi kasiya-siya. Ito ay kaya hindi kasiya-siya na ang tuso at tuso isip ay nagsimulang mag-imbento ng iba't ibang "seryoso at wastong" mga dahilan upang hindi gumawa ng tunay na gawain sa sarili. Para hindi lang makita ang totoong estado ng mga bagay.
Iniwan ng asawa ang babae. Napunta sa iba. Umalis siya dahil naglalakad siya at dahil naiinip siya. Ang mga kadahilanang ito ay hindi nakatago. Nasa ibabaw sila. Ito ay sapat na upang tingnan ang mas malapitan, upang ihambing ang ilang mga katotohanan at mga palatandaan upang makita ang mga ito. At kapag nakita mo ito, gumawa ng naaangkop na aksyon. Pero ang nangyari, nangyari. At maaari niyang itama/pabutihin ang sitwasyon sa pamamagitan lamang ng pag-unawa sa mga proseso kung saan siya napunta dito.
Sa halip, ang isang babae ay tumatakbo sa mga manghuhula, mangkukulam, dumalo sa mga pagsasanay ng kababaihan, "naglilinis ng karma" at gumagawa ng iba pang madali, kaaya-aya at kawili-wiling mga bagay. Nagbabalik pa ang asawa. Sa isang saglit. Ngunit pagkatapos ay muli siyang nababato, at muli siyang pumunta sa gabi sa paghahanap ng pakikipagsapalaran. At ito ay maaaring magpatuloy sa mahabang panahon.
Ang tunay na personal na paglago ay hindi mapapalitan ng simulation. Hindi pwede.
bunutin
Matigas ang ulo kong hinanap ang ugat ng pagkabalisa, ang pinagmulan ng lahat at samu't saring alalahanin, pagkabalisa at alalahanin. At hindi niya ito mahanap. Hanggang sa napagtanto ko na ang kasalukuyang pagkatao ko (at ang tagapangasiwa nito) ay ayaw talagang hanapin ito. Sapagkat ang ugat na ito ay isang lantad, walang pakundangan at walanghiyang kasinungalingan sa sarili. Maniwala ka sa akin, ang panlilinlang sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglikha ng mga ilusyon at simulacra ay isa sa mga paboritong aktibidad ng ating limitadong pag-iisip.
Maaari mo bang itigil ang pagsisinungaling sa iyong sarili?
Ngunit pagkatapos ay kailangan mong harapin nang buo ang dami ng katotohanan tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga tao, tungkol sa buhay na hindi mo gusto, hindi at hindi gustong makita. At pagkatapos nito, hindi ka na mabubuhay tulad ng dati. One way ticket ito. Seryoso ang pagpili at hindi lahat ay handa na gawin ito. Ito ang tadhana ng tunay na malalakas na tao. O sa mga gustong maging.
Pagkatapos nito, magkakaroon ka ng ganap na kakaibang buhay. Sa panlabas, walang magbabago. At least kaagad. Ngunit ang iyong pang-unawa ay magiging kasing dalisay ng gusto mo. Makikita mo ang mundo sa isang ganap na naiibang paraan, ganap na naiiba sa kung ano ang nakikita mo ngayon. Handa nang magsimula sa kapana-panabik at mapaghamong paglalakbay na ito? Magsimula sa pamamagitan ng pagpapadala mga kahilingan para sa isang libreng konsultasyon.
Sigurado akong karapat-dapat ka mas magandang buhay! Kalmado, masaya at maayos.