Bakit umusbong sa ulo ang masamang obsessive thoughts. Pagtagumpayan ang mga mapanghimasok na kaisipan. Mapanghimasok na mga kaisipang nauugnay sa katawan o mga pisikal na sintomas

"Ang hindi sinasadyang mga negatibong kaisipan, na tatawagin nating NHM para sa maikling salita, ay unang nakilala ng tagapagtatag ng CBT (cognitive-behavioral therapy - Paalala ni I.L. Vikentiev) Aaron T. Beck.

Sila ang pangunahing bagay ng pag-aaral ng CBT, kung wala sila imposibleng maunawaan kung paano gumagana ang ating mga emosyon. Ang HHM ay mga kaisipang patuloy na umuusbong sa ating isipan. Ang mga ito ay medyo katulad ng daloy ng kamalayan, tulad ng sa mga gawa Virginia Woolf At James Joyce. Sila ay, kumbaga, ang background ng ating mga iniisip. Kusang dumarating at umalis ang HHM, tulad ng mga paniki na lumilipad papasok at lalabas, na may dalang pagdududa at pagkabigo, halos hindi natin napapansin sa ating pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kapag nakaligtaan ka sa tren, iniisip mo sa iyong sarili: "Ang bobo ko, lagi kong ginagawa ang lahat sa huling sandali", o kapag sinubukan mong magsuot ng mga damit sa tindahan at tumingin sa iyong sarili sa salamin: "Ugh , anong bangungot, oras na para pumayat ! Ang HHM ay ang walang humpay na boses na umaalingawngaw sa ating ulo 24 na oras sa isang araw: mga negatibong ideya, komento, negatibong kaisipan tungkol sa ating sarili. Patuloy nila tayong hinihila pababa, para silang mga footnote na sumisira sa ating kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

Sila ang "second wave" ng mga pag-iisip na napansin ni Beck. Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga kaisipang ito, matutong mapansin kapag lumilitaw ang mga ito at kapag umalis sila sa iyong kamalayan. Tingnan ang pagguhit ng salamin: Ang HHM ay ang bula sa ibabaw. Ito ay naghuhumindig at natutunaw, na nagpapakita ng iyong mga iniisip o nararamdaman na iyong nararanasan sa ngayon. Ipinapakita nila kung gaano tayo kahalaga sa mga nangyayari sa ating paligid. Nagbibigay din sila sa atin ng insight sa kung paano natin nakikita ang mundo at kung saan tayo nababagay dito. Ang HHM ay isang manipestasyon ng kung ano ang tumataas mula sa ilalim ng salamin, isang bagay na lumulutang sa ibabaw mula sa isang mas malalim na sikolohikal na antas. […]

Lubos na pinipigilan ng HHM ang pagpapahalaga sa sarili Kailangan ng maraming pagsisikap upang simulan ang paggamit ng CBT at baguhin ang iyong buhay. Dapat mong tukuyin ang iyong mga HHM at maunawaan kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Ang HHM ay parang walang katapusang nit-picking; negatibo sa kalikasan, patuloy silang magkokomento tungkol sa iyo, na nagdudulot ng depresyon, na nagbibigay ng negatibong konotasyon sa lahat ng sinusubukan mong gawin o kung ano ang sinusubukan mong makamit. Ang pagiging responsable sa iyong HHM ay makakatulong sa iyong harapin ang iyong mas malalim na emosyonal na mga problema. Ang presyon ng HHM ay bumaba sa pamamagitan ng patak, na sumisira sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang pagsasagawa ng CBT ay hindi nagsasangkot ng pagsusuri sa iyong mga iniisip (hindi tulad ng iba pang mga therapies na maaaring naranasan mo), kailangan mo lamang na simulan ang pagbibigay pansin sa mga ito at magkaroon ng kamalayan na ang gayong mga kaisipan ay naroroon. Kaya, ito ang mga HHM:

Ang mga ito ay patuloy na umiiral sa iyong isip - kailangan mo lamang simulan ang pagpuna sa kanila;
- sila ay may kamalayan - sila ay nagpapakita kung paano sa tingin mo HHM kasinungalingan sa ibabaw, ito ay hindi ang subconscious;
- sila ay mapang-api - dahil sa ang katunayan na sila ay likas na "masama", HHM plunged ka sa kawalan ng pag-asa at sirain ang iyong kalooban;
- sila ay kinokontrol - umaasa sila sa sitwasyon (halimbawa, kung maglalakad ka sa kalye sa gabi, sa palagay mo: "Natatakot ako, ngayon ay may aatake sa akin");
- sila ay "mukhang totoo" - ito ang mga maskara na isinusuot natin at pinaniniwalaan natin sila (halimbawa: "Hindi ako magaling", "Masyado akong mataba sa mga maong", "Hinding-hindi ko gagawin ang trabaho on time", "Palagi akong pumili ng mali / maling lalaki / babae", "Walang nagmamahal sa akin");
- nagsasagawa kami ng panloob na pag-uusap sa kanila - maaari naming palaging kumbinsihin ang ating sarili sa isang bagay o iwasan ang ating sarili mula sa isang bagay: nagsusuot tayo ng mga maskara at naniniwala sa kanila;
- sila ay permanente - lalo na kung ang iyong mga problema ay matagal nang naka-embed sa iyong buhay, halimbawa, kung mayroon kang depresyon. Patuloy kang kinukumbinsi ng iyong HHM na wala kang kwenta, na walang nagmamahal sa iyo, na wala kang kwenta, na wala kang magawa at nag-iisa.

Corin Sweet, Myself psychotherapist. Paano baguhin ang iyong buhay sa tulong ng cognitive behavioral therapy, M., Pretext, 2013, p. 79-82.

Sa detalye tungkol sa mga obsessive thoughts: ano ito, paggamot para sa OCD. Sikolohiya

Syndrome of obsessive states and thoughts - OCD. Ano ang mekanismo ng pag-iisip na ito, at kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot? Video

Pagbati!

Para sa akin, ang artikulong ito ay napakahalaga, dahil pamilyar ako sa problema ng obsessive thoughts mula sa sarili kong karanasan.

At kung binabasa mo ito, maaaring nakatagpo ka na ng ganito at hindi mo alam kung paano ito haharapin.

Ito ay hindi lamang tungkol sa kaalaman sa sikolohiya, ngunit mas mahalaga, tungkol sa iyong sariling karanasan, damdamin at mahahalagang subtleties na kailangan mong dumaan sa iyong sarili upang malaman.

Nais kong ilapat mo at subukan kung ano ang tatalakayin sa artikulong ito sa iyong sariling praktikal na karanasan, at hindi sa mga salita ng ibang tao na narinig mo o nabasa mo saanman. Pagkatapos ng lahat, wala at walang sinuman ang maaaring palitan ang iyong sariling karanasan at kamalayan.

Sa isang lugar ay uulitin ko ang aking sarili sa kurso ng artikulo, ngunit dahil lamang sa mga ito ay napakahalagang mga punto na nais kong iguhit ang iyong espesyal na pansin.

Kaya, mapanghimasok na mga kaisipan, ano ito?

Sa sikolohiya, mayroong isang bagay tulad ng "mental chewing gum". Ang pangalang ito lamang ang dapat magsabi sa iyo ng isang bagay - isang malagkit, malapot, nakakahumaling na pag-iisip.

Obsessive thoughts, obsessive states o obsessive internal dialogue - scientifically OCD (), kung hindi man ay tinatawag na obsessive-compulsive disorder.

Ito ay isang mental na kababalaghan kung saan ang isang tao ay may masakit na pakiramdam ng sapilitang hitsura sa ulo ng ilang paulit-ulit na paulit-ulit na impormasyon (ilang mga pag-iisip), na kadalasang humahantong sa mga obsessive na aksyon at pag-uugali.

Minsan ang isang tao, pagod sa pagkahumaling, ang kanyang sarili nag-imbento ilang pag-uugali para sa iyong sarili aksyon-ritwal, halimbawa, pagbibilang ng ilang numero, bilang ng mga dumadaang sasakyan, pagbibilang ng mga bintana o pagbigkas ng ilang partikular na "stop words (phrases)" sa iyong sarili, atbp. atbp., maraming pagpipilian.

Iniimbento niya ang pag-uugali (aksyon) na ito bilang isang paraan ng ilang proteksyon mula sa kanyang mga obsessive na pag-iisip, ngunit sa huli ang mga "aksyon-ritwal" mismo ay nagiging obsession, at ang sitwasyon ay lumalala lamang sa paglipas ng panahon, dahil ang mga aksyon na ito mismo ay patuloy na nagpapaalala sa isang tao ng ang kanyang problema, palakasin at palakasin ito. Bagama't kung minsan ay makakatulong ito sa mga sandali, lahat ito ay minsanan, panandalian at hindi nakakaalis ng OCD.

Mekanismo ng paglitaw ng obsessive-compulsive disorder (OCD)

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba sa isang tao, ngunit ang pangunahing dahilan para sa paglitaw at pag-unlad ng mga obsessive na estado, sa anumang anyo na ito ay nagpapakita mismo, ay: una, ang nabuo ang ugali ng patuloy na pagkakaroon ng panloob na diyalogo sa sarili, bukod dito, sa isang awtomatikong (walang malay) na paraan sa anumang kapana-panabik na luma o bagong okasyon;pangalawa, ito attachment sa ilan sa kanilang mga paniniwala (ideya, saloobin) at malalim na pananampalataya sa mga paniniwalang iyon.

At ang obsessive na pag-iisip na ito, sa mas malaki o mas maliit na lawak, ay naroroon sa maraming tao, ngunit marami ang hindi nakakaalam tungkol dito, iniisip lang nila na ito ay tama, na ito ay isang normal na paraan ng pag-iisip.

Ang pagkakaroon ng nakagawian, ang isang obsessive na panloob na diyalogo ay nagpapakita ng sarili hindi lamang sa kung ano ang mahalaga para sa isang tao, kundi pati na rin sa anumang pang-araw-araw, araw-araw at bagong mga sitwasyon. Bantayan mo lang ang sarili mo at mabilis mong mauunawaan.

Ngunit mas madalas ito ay ipinahayag sa kung ano ang nahuhumaling sa isang tao, kung ano ang labis na nag-aalala sa kanya at sa mahabang panahon.

Mula sa patuloy na pag-scroll ng isang monotonous, hindi mapakali (madalas na nakakatakot) at mahalagang walang silbi na panloob na pag-uusap, ang gayong pagkapagod ay maaaring magtambak na, bukod sa pagnanais na mapupuksa ang mga kaisipang ito, walang ibang pagnanais. Unti-unti, ito ay humahantong sa takot sa sariling pag-iisip, bago ang kanilang hitsura, na nagpapalubha lamang sa sitwasyon.

Ang isang tao ay nawawalan ng kalayaan at nagiging hostage ng isang obsessive state. Mayroong insomnia, sintomas ng VVD () at halos pare-pareho, nadagdagan ang pagkabalisa.

Sa totoo lang, ang pangkalahatang panloob na pagkabalisa at kawalang-kasiyahan sa ilang kadahilanan ay humantong sa posibilidad ng problemang ito, ngunit ito ang paksa ng iba pang mga artikulo.

Obsessive na mga ideya (kaisipan) sa kanilang kakanyahan.

Ano ang mga obsessive na pag-iisip sa pangkalahatan sa kanilang panloob na kakanyahan?

Napakahalagang maunawaan na ang mga obsessive na pag-iisip ay ang mga kaisipang, nang wala ang ating kalooban, ay nagpapaisip sa atin tungkol sa isang bagay. Bilang isang tuntunin, ang mga ito ay pilit, monotonous (monotonous) panloob na mga dialog ng pag-scroll ang parehong balangkas ng kaisipan, sa iba't ibang paraan lang. At ang walang malay na daloy ng mga pag-iisip sa ulo ay maaaring sumipsip ng pansin na sa sandaling iyon ang lahat ng iba pang nangyayari sa paligid ay halos hindi na umiral.

Ang isang obsessive na estado, bilang isang function ng utak, sapat na kakaiba, ay may sariling natural na gawain, ito ay gumaganap ng isang tiyak na papel at isang bagay tulad ng isang "paalala", "signal" at "enforcer" na nagtutulak sa isang tao sa isang bagay.

Marami sa inyo ang maaaring mag-isip ngayon, at narito ang ilang uri ng "paalala" at "senyas", dahil ang mga obsessive na pag-iisip ay mga pag-iisip lamang.

Sa totoo lang, hindi lang ito mga pag-iisip. At ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga obsessive na kaisipan at ordinaryong, lohikal na mga kaisipan ay ang mga kaisipang ito, sa kabila ng lahat ng kanilang madalas na tila pagiging makatwiran, ay hindi naglalaman ng anumang malusog sa kanilang panloob na pagpuno.

Ang mga ito hindi makatwiran, emosyonal Ang mga pag-iisip, bilang panuntunan, ay palaging konektado sa ating mga takot, pagdududa, hinanakit, galit, o sa isang bagay na mahalaga at nakakagambala sa atin. Ang mga kaisipang ito ay palaging batay sa isang emosyonal na singil, iyon ay, ang kanilang batayan ay damdamin.

At ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa obsessive na mekanismong ito?

Ang Imposing Signal ay tinatawag na signal na nagpapaalam sa atin tungkol sa isang bagay. Ang mekanismong ito ay pangunahing idinisenyo upang awtomatikong paalalahanan at ituon ang ating pansin sa kung ano ang itinuturing nating mahalaga sa ating sarili.

Halimbawa, kung mayroon kang utang sa isang bangko, kailangan mong bayaran ito, ngunit wala kang pera sa ngayon, at kung ikaw ay isang matino na tao, maghahanap ka ng solusyon. At sa maraming paraan matutulungan ka ng mga obsessive thoughts, na, gusto mo man o hindi, ay madalas o patuloy, sa anumang oras ng araw o gabi, magpapaalala sa iyo ng sitwasyon na lumitaw upang malutas mo ito.

Isa pang halimbawa ng pagiging kapaki-pakinabang ng mapanghimasok na tampok na ito.

Ano ang napakahalagang bagay na maiisip ng isang tao na maaaring magdala sa kanya sa isang obsessive na estado?

Tungkol sa pera, mas magandang trabaho, mas magandang pabahay, personal na relasyon, at iba pa. Halimbawa, ang isang tao ay may layunin, at nagsisimula siyang patuloy na isipin ito, gumawa ng mga plano, hindi tumitingin, gumagawa ng isang bagay at patuloy na nag-iisip tungkol dito.

Bilang isang resulta, kung ito ay walang tigil, ito ay magpapatuloy ng mahabang panahon, maaaring dumating ang isang sandali na, na nagpasya na magpahinga, sinubukan niyang lumipat at abalahin ang kanyang sarili sa ibang bagay, ngunit napansin na nagpapatuloy pa rin siya. walang malay pagnilayan ang iyong mahalagang layunin.

At kahit na subukan niyang sabihin sa kanyang sarili nang may lakas at mabuting pangangatwiran na "stop, I need to stop thinking about this, I need to rest," hindi ito gagana kaagad.

Ang mga obsessive na pag-iisip, sa halimbawang ito, ay nagpapaisip sa isang tao tungkol sa mahalaga. Iyon ay, gumaganap sila ng isang ganap na kapaki-pakinabang na papel, hindi pinapayagan ang isang tao na huminto doon, ngunit sa parehong oras, wala silang pakialam sa kanyang kalusugan, dahil hindi ito ang kanilang negosyo, ang kanilang tanging tungkulin ay ang pagbibigay ng senyas, paalala at itulak.

Ang mismong paglitaw ng isang obsessive state - mapanganib at nakakapinsala para sa atin - ay isang palatandaan na ang mga pagkabigo sa psyche ay nagsimula na.

Tandaan lamang: anuman ang mahalagang gawin mo, kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng magandang pahinga, maaari itong humantong sa anumang mga karamdaman, talamak na pagkapagod, pagtaas ng pagkabalisa, obsessive-compulsive states at neurosis.

Mayroon lamang isang konklusyon - gaano man kahalaga at kapaki-pakinabang ang iyong ginagawa, at kung ano ang mahalaga sa iyong iniisip, dapat kang laging magpahinga, huminto at hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng isang magandang pahinga sa emosyonal, pisikal at lalo na sa pag-iisip, kung hindi, ang lahat ay maaaring magtapos ng masama.

Pagpapataw ng mga kaisipan sa isang nakababahala (nakakatakot) na okasyon

Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring iugnay sa isang bagay na natural at ganap na makatwiran, o sa isang bagay na ganap na walang katotohanan, nakakatakot at hindi makatwiran.

Halimbawa, ang mga pag-iisip na may kaugnayan sa kalusugan, kapag ang isang tao, na nakaramdam ng ilang uri ng masakit na sintomas, ay nagsimulang mag-alala, isipin ito, at higit pa, mas natatakot niya ang kanyang sarili. Ang aking puso ay sinaksak o tumibok ng malakas, naisip kaagad: "May problema sa akin, marahil ang aking puso ay may sakit." Ang isang tao ay nabitin sa sintomas na ito, ang mga alalahanin, at mga obsessive na pag-iisip ay lumitaw tungkol dito, bagaman sa katotohanan ay walang sakit. Ito ay sintomas lamang na dulot ng ilang nakakagambalang pag-iisip, pagkapagod at panloob na tensyon.

Ngunit hindi mo maaaring kunin ang mga ito at agad na huwag pansinin ang mga ito. Marahil ay talagang makatuwiran na makinig sa mga kaisipang ito, dahil maaari kang magkaroon ng ilang uri ng pisikal na karamdaman. Sa kasong ito, kumunsulta sa isang doktor. Kung, pagkatapos ng lahat ng mga pagsubok, sinabi sa iyo na ang lahat ay maayos sa iyo, ngunit patuloy ka pa ring nag-aalala, pumunta sa pangalawang doktor, ngunit kung nakumpirma doon na ikaw ay malusog, kung gayon ikaw ay, at ikaw ay ngayon lamang madaling kapitan ng sakit sa OCD.

Ang ibang tao ay inaatake ng obsessive na pag-iisip na saktan at pumatay pa ng isang taong malapit sa kanila o gumawa ng isang bagay sa kanilang sarili. Kasabay nito, hindi talaga ito gusto ng isang tao, ngunit ang mismong pag-iisip na ito ay nagmumulto at nakakatakot sa kanya sa katotohanan na ito ay pumapasok sa kanyang isip.

Sa katunayan, ito ay isang napatunayang katotohanan: walang naitala na kaso sa mundo na hahantong sa kakila-kilabot na mga kahihinatnan. Ang pagkakaroon lamang ng mga obsessive na pag-iisip na ito ay nagpapanatili sa isang tao mula sa gayong mga aksyon. At ang katotohanan na sila ay bumangon ay nagpapahiwatig na ikaw hindi hilig dito, kung hindi ay hindi ka matatakot.

Ang mga may hilig sa ganito, hindi nila nararanasan sa kanilang sarili. Sila ay kumilos o maghintay, ibig sabihin, talagang gusto nila ito at huwag mag-alala tungkol dito. Kung ito ay nakakatakot sa iyo, kung gayon hindi ka ganoon, at ito ang pangunahing bagay.

Bakit ka nagkaroon ng problema? Ang mga sumusunod ay nangyari sa iyo. Minsang bumisita sa iyo ang ilang nakatutuwang pag-iisip, at sa halip na sabihin sa iyong sarili: "Buweno, ang mga hangal na bagay ay maaaring pumasok sa isip," at nang hindi binibigyang importansya ito, iiwan mo ang iyong sarili, matatakot at magsimulang mag-analisa.

Ibig sabihin, sa sandaling iyon ay may bumisita sa iyo, naniwala ka at naniwala na dahil sa tingin mo, ibig sabihin ay ganyan ka at may magagawa kang masama. Ikaw pinagkakatiwalaan nang walang matibay na batayan ang hindi makatwiran na pag-iisip na ito, hindi alam kung ano ang napakawalang katotohanan at maaaring bisitahin ang sinumang malusog na tao, ito ay isang ordinaryong kababalaghan. Ang pag-iisip na iyon, sa turn, ay nag-trigger ng isang emosyon sa iyo, sa aming kaso, ang damdamin ng takot, at umalis ka. Nang maglaon, nabitin ka sa pag-iisip na ito, dahil natakot ka nito, nagsimulang mag-analisa ng marami at pinagkalooban ito ng kapangyarihan (kahalagahan), kaya mayroon kang problema, at hindi dahil ikaw ay isang uri ng abnormal o may sakit sa pag-iisip. , na magagawa mo at gusto mong gumawa ng isang bagay na kakila-kilabot. Mayroon ka lamang isang karamdaman na tiyak na magagamot, at tiyak na hindi ka gagawa ng anumang masama sa sinuman.

Ang mga saloobin mismo ay hindi maaaring pilitin ka na gumawa ng isang bagay, para dito kailangan mo ng isang tunay, malakas na pagnanais at intensyon. Ang magagawa lang nila ay isipin ka, ngunit wala nang iba pa. Ito, siyempre, ay napaka hindi kasiya-siya, at kung paano haharapin ito, kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, ay nasa ibaba.

Para sa iba, ang mga obsession ay maaaring nauugnay sa pang-araw-araw na mga bagay, halimbawa, "pinatay ko ba ang kalan (bakal)?" - ang isang tao ay nag-iisip at nagsusuri ng isang daang beses sa isang araw.

Ang ilan ay natatakot na mahawahan ng isang bagay at patuloy o paulit-ulit na naghuhugas ng kanilang mga kamay sa araw, naghuhugas ng kanilang apartment (ligo), atbp.

At ang isang tao sa mahabang panahon ay maaaring mag-alala at obsessively isipin ang tungkol sa kanilang hitsura (), o patuloy na mag-alala at mag-isip tungkol sa kanilang pag-uugali sa publiko, kontrol sa kanilang sarili at sa kanilang katayuan sa lipunan.

Sa pangkalahatan, lahat ay may kanya-kanyang sarili, at gaano man katakot o katanggap-tanggap ang ipinataw, lahat ng ito ay mahalagang pareho - OCD lamang sa iba't ibang mga pagpapakita.

Isang halimbawa kung paano maaaring magpakita ang obsessive na pag-iisip

Sa madaling sabi, gamit ang isang simpleng halimbawa, tingnan kung gaano kadalas ang ugali ng obsessive na pag-iisip ay maaaring magpakita mismo, at ano pisikal nagpapalakas at nagpapatibay sa ugali na ito.

Kung mayroon kang isang salungatan o argumento sa isang tao, at lumipas na ang ilang oras, at ang mga pag-iisip na nauugnay sa sitwasyon ay hindi binibitawan.

Nagpapatuloy ka sa pag-iisip, hindi sinasadyang mag-scroll dito sa iyong ulo, magsagawa ng isang panloob (virtual) na pag-uusap sa kabaligtaran, makipagtalo tungkol sa isang bagay at makahanap ng higit pang mga katwiran at katibayan ng iyong pagiging tama o iyong pagkakasala. Nagagalit ka, nagbanta at nag-iisip: "Dapat ay sinabi mo ang ganito at ganito o ginawa mo ito at ganyan."

Ang prosesong ito ay maaaring tumagal nang medyo matagal hanggang sa may makaagaw ng iyong atensyon.

Ikaw ay nag-aalala at kinakabahan nang paulit-ulit, ngunit sa katunayan, sa katunayan, ikaw ay nakikibahagi sa pinakatotoo, lubhang nakakapinsala. kahangalan, na pinalalakas at awtomatikong inilipat emosyonal na pagkahumaling estado at pagkabalisa.

Ang tanging tamang gawin sa sitwasyong ito ay itigil ang pag-iisip tungkol dito, kahit gaano mo ito gusto at gaano man ito kahalaga sa tingin mo.

Ngunit kung susuko ka, at magpapatuloy ang mapilit na prosesong ito, maaaring napakahirap na tipunin ang iyong sarili sa loob at itigil ang panloob na pag-uusap.

At maaari mong palalain ang problema kung sa isang punto ay napagtanto mo na hindi mo kontrolado ang sitwasyon, lalo kang natatakot sa mga kaisipang ito, sinimulan mong labanan ang mga ito upang kahit papaano ay makagambala sa iyong sarili, at sinimulan mong sisihin. at pinapagalitan ang sarili sa lahat ng nangyayari sayo ngayon.

Ngunit ang pagkakasala para sa lahat ng nangyayari sa iyo ay hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa tumatakbong mekanismo, na may parehong mental na batayan at isang pisikal at biochemical na bahagi:

• ang ilang mga neuron ay nasasabik, at ang mga matatag na koneksyon sa neural ay nilikha, kung saan awtomatikong reflex tugon;
• ang katawan ay gumagawa ng mga stress hormone (cortisol, aldosterone) at isang mobilizing hormone - adrenaline;
• ang autonomic nervous system (ANS) ay nagsisimula, at lumilitaw ang mga sintomas ng somatic - ang mga kalamnan ng katawan ay naninigas; tumaas na rate ng puso, presyon, pag-igting, pagpapawis, panginginig sa mga paa, atbp. Kadalasan mayroong tuyong bibig, lagnat, bukol sa lalamunan, igsi ng paghinga, iyon ay, lahat ng mga palatandaan ng VVD (vegetative-vascular dystonia).

Tandaan: kung ano ang pagagalitan at galit sa iyong sarili sa sitwasyong ito - krimen laban sa iyong sarili, marami dito ay hindi nakasalalay sa iyo, nangangailangan ng oras at tamang diskarte upang patatagin ang lahat ng mga sintomas na ito, na tatalakayin sa ibaba.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka dapat matakot sa mga sintomas na ito na nakalista sa itaas, ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng katawan sa iyong estado ng pagkabalisa. Parehong parang meron totoo isang banta, halimbawa, isang malaking aso ang tatakbo sa iyo, at natural kang matatakot dito. Kaagad, ang puso ay tumibok, ang presyon ay tataas, ang mga kalamnan ay humihigpit, ang paghinga ay magiging mas mabilis, at iba pa. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na ito ay ang mga kahihinatnan ng paglabas ng mga elemento ng kemikal at adrenaline, na nagpapakilos sa ating katawan sa sandali ng panganib.

Bukod dito, pansinin at unawain ang katotohanan na ang lahat ng ito ay nangyayari sa ating katawan hindi lamang sa sandali ng isang tunay na banta, kundi pati na rin sa panahon ng kathang-isip, virtual, kapag walang tunay na panganib ngayon, walang umaatake sa iyo, at walang bumabagsak mula sa itaas. Ang panganib ay nasa ating ulo lamang - iniisip natin ang tungkol sa isang bagay na hindi mapakali, pinapawi ang ating sarili sa ilang uri ng nakakagambalang mga kaisipan at nagsisimulang mapusok at kinakabahan.

Ang katotohanan ay hindi lamang nararamdaman ng ating utak ang pagkakaiba sa pagitan ng nangyayari sa katotohanan at isang karanasan sa pag-iisip (mental).

Iyon ay, ang lahat ng malakas, hindi kanais-nais at nakakatakot na mga sintomas ay madaling sanhi ng nakakagambala (negatibong) mga pag-iisip na mag-uudyok sa ilang mga hindi gustong emosyon, at ang mga, sa turn, ay hindi kanais-nais na mga sintomas sa katawan. Ito ang patuloy na ginagawa ng maraming tao, at pagkatapos, bilang karagdagan, nagsisimula silang matakot sa mga natural na sintomas na ito at dinadala pa ang kanilang sarili sa PA () at.

Ngayon, sa palagay ko ay magiging mahirap para sa iyo na agad na mapagtanto ito, dahil ang sandaling ito ng relasyon sa pagitan ng psyche at ng katawan ay nangangailangan ng isang mas detalyado at malalim na paliwanag, ngunit ito ay tatalakayin sa ibang mga artikulo, ngunit ngayon, upang ikaw ay ay maaaring dahan-dahang magsimulang maunawaan ang iyong sarili, muli kong iminumungkahi na matutong obserbahan ang iyong sarili, ang iyong mga iniisip at damdamin.

Unawain kung saan at kung ano ang nagmumula, kung paano lumitaw ang mga kaisipan, emosyon at iba pang nauugnay na sensasyon; kung ano ang nangyayari nang hindi sinasadya at kung ano ang sinasadya nating naiimpluwensyahan; kung gaano ang lahat ay nakasalalay sa amin, at kung paano nakakaapekto ang iyong mga saloobin sa iyong kasalukuyang estado.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, takot sa iyong sarili?

Una sa lahat, kailangan mong mapagtanto ang katotohanan na hindi mo lubos na mapaniwalaan ang lahat ng pumapasok sa iyong isip, at hindi mo maiuugnay (kilalanin) ang iyong sarili, ang iyong "Ako" lamang sa iyong mga iniisip, dahil hindi tayo ang ating mga iniisip. Ang ating mga iniisip ay bahagi lamang ng ating sarili. Oo, napakahalaga, intelektwal, kailangan para sa atin, ngunit bahagi lamang natin.

Ang lohika (pag-iisip) ay ang aming pangunahing kaalyado, ito ay isang kahanga-hangang tool na ibinigay sa atin ng kalikasan, ngunit kailangan pa rin nating malaman kung paano gamitin ang tool na ito nang tama.

Karamihan sa mga tao ay sigurado na LAHAT ang ating mga iniisip ay ating sariling mga kaisipan, tayo ang nag-iimbento ng mga ito at pagkatapos ay iisipin ang mga ito.

Sa katunayan, dahil ang ilang mga pag-iisip ay bumangon sa ating ulo, kung gayon ito ay, siyempre, ang ating mga iniisip, ngunit bukod dito, ang mga ito sa isang malaking lawak ay nagmula sa iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Iyon ay, kung ano ang maaari nating maranasan, at kung ano ang mga kaisipang pumapasok ngayon sa ating isipan, hindi lang sa atin nakasalalay gustuhin man natin o hindi. Lahat ito direkta ay konektado sa ating kalooban sa sandaling ito (mabuti o masama) at magiging bunga ng mga pangyayaring wala na sa ating kontrol at nakaraang karanasan.

Kung mayroon tayong iba pang mga saloobin, ibang mood, ibang nakaraan, halimbawa, tayo ay ipinanganak sa iba't ibang mga magulang o nakatira na ngayon sa Africa - magkakaroon ng ganap na magkakaibang mga pag-iisip.

Kung ang ilang mga negatibong sandali sa nakaraan ay hindi nangyari sa amin, hindi magkakaroon ng masamang karanasan, samakatuwid, hindi magkakaroon ng anumang mga obsessive na pag-iisip.

Kapag iniugnay natin ang ating sarili, ang ating "Ako" lamang sa ating mga kaisipan, kapag natitiyak natin na ang ating mga iniisip ay TAYO, kung gayon ay wala nang natitira pa sa atin kundi ang malalim na maniwala sa lahat ng bagay na pumapasok sa isip, ngunit ito ay maaaring dumating ng ganyan...

Bilang karagdagan, napakahalagang mapagtanto na napagmamasdan natin ang ating mga iniisip, nagkomento sa mga ito, nasusuri, kinondena at nababalewala ang mga ito. Ibig sabihin, tayo ang pwedeng daluhan labas ng pag-iisip upang magkaroon ng kamalayan sa sarili sa labas ng mga iniisip. At ito ay nagpapahiwatig na hindi lamang tayo ang ating mga iniisip, tayo ay isang bagay na higit pa - kung ano ang matatawag na kaluluwa o ilang uri ng enerhiya.

Ito ay isang napakahalagang punto sa paglutas ng problemang ito. Kinakailangang ihinto ang pagkilala sa iyong sarili sa iyong mga iniisip, itigil ang paniniwalang sila ay ikaw, at pagkatapos ay makikita mo sila mula sa gilid (hiwalay).

Ang aming katawan ay nakikipag-usap sa amin sa lahat ng oras. Kung pwede lang maglaan ng oras para makinig.

Louise Hay

Kung sinimulan mong obserbahan ang iyong sarili at ang iyong mga iniisip, mabilis mong mapapansin ang katotohanan na ang karamihan sa aming mga iniisip sa ulo ay hindi hihigit sa mga awtomatikong pag-iisip, iyon ay, bumangon sila nang hindi sinasadya, sa kanilang sarili nang wala ang aming pagnanais at ang aming pakikilahok.

At ang pinaka-kawili-wili, karamihan sa mga kaisipang ito ay paulit-ulit araw-araw. Ang mga ito ay 80-90% ang parehong mga saloobin lamang sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

At ito ay hindi lamang salita ng isang tao, ito ay isang kumpirmadong siyentipikong katotohanan batay sa maraming pag-aaral. Sa katunayan, araw-araw ay madalas nating iniisip at i-scroll ang parehong bagay sa ating mga ulo. At masusubaybayan mo ito sa iyong sarili.

Pangalawang hakbang na maikling isinulat ko tungkol sa artikulong "", hindi mo maaaring labanan ang mapanghimasok na mga kaisipan sa anumang paraan, labanan at subukang alisin ang mga ito, iwaksi ang mga ito at kalimutan.

Alagaan ang iyong sarili: kung sinusubukan mong napakahirap na huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, kung gayon pinag-isipan mo na.

Kung nagsusumikap kang alisin ang mga iniisip, lumipat o kahit papaano ay itaboy ang mga ito, pagkatapos ay malalampasan nila ang mas malakas at mas patuloy.

Dahil sa paglaban kanilang sarili bigyan sila ng mas malaking emosyonal na singil at pinapataas lamang ang panloob na pag-igting, nagsisimula kang mag-alala at mas kinakabahan, na, naman, ay nagpapatindi ng mga sintomas (hindi kasiya-siyang mga sensasyong pisikal) na isinulat ko tungkol sa itaas.

Kaya ang pangunahing punto ay huwag makipagpunyagi sa mga pag-iisip, huwag subukang gambalain ang iyong sarili at alisin. Sa ganitong paraan, makakatipid ka ng maraming enerhiya na sinasayang mo ngayon sa pakikipaglaban sa kanila, nang walang anumang kapalit.

Paano itigil ang obsessive internal dialogue kung hindi mo kayang labanan?

Sa sandaling binisita ka ng mga obsessive na pag-iisip, at napagtanto mo na ang mga kaisipang ito ay hindi nagsasabi sa iyo ng isang bagay na talagang kinakailangan (kapaki-pakinabang) - ito ay paminsan-minsan, paulit-ulit, tulad ng isang sirang rekord, isang paulit-ulit na panloob na diyalogo na nagbibigay sa iyo ng isang bagay isang bagay na lubhang nakakagambala at hindi pa nalulutas ang iyong problema - simple, walang kinikilingan, walang malasakit, magsimulang huwag pansinin ang mga kaisipang ito, nang hindi sinusubukang alisin ang mga ito.

Hayaan ang mga kaisipang ito sa iyong ulo, hayaan ang mga ito, at panoorin ang mga ito. Tingnan mo sila kahit natatakot ka.

Sa ibang paraan, at marahil ay mas tamang sabihin, nang hindi nakipag-usap sa kanila, nang walang pagsusuri Ikaw lang pagnilayan sila dahan-dahang sinusubukang huwag isipin ang tungkol sa kanila.

Huwag pag-aralan kung ano ang sinasabi sa iyo ng mga obsessive na pag-iisip, obserbahan lamang ang mga ito nang hindi sinisiyasat ang kanilang kakanyahan. Laging tandaan na ang mga ito ay mga ordinaryong kaisipan lamang na hindi mo obligadong paniwalaan, at hindi ka naman obligadong gawin ang kanilang sinasabi.

Huwag iwasan ang pakiramdam

Pagmasdan din ang mga emosyon at sensasyon na lumitaw sa katawan na nagdudulot ng mga kaisipang ito, kahit na ito ay lubhang hindi kasiya-siya para sa iyo. Tingnan at damhin kung ano, paano at sa anong sandali ang nangyayari. Bibigyan ka nito ng pag-unawa kung bakit nangyayari ang iyong mga hindi kasiya-siyang sintomas at kung bakit sa isang punto ay magsisimula kang lumala.

Tulad ng pag-iisip, huwag subukang alisin ang mga damdaming ito, pagbigyan sila kahit na sumama ang loob mo saglit. Tandaan na ang mga ito ay ganap na natural, bagaman masakit na mga sintomas, at mayroon silang dahilan. Sa panahon ng digmaan, ang mga tao ay hindi nakaranas ng mga ganitong bagay, at pagkatapos nito ay nabuhay sila nang mahaba at malusog.

Ang mga sensasyong ito ay kinakailangan tanggapin at mabuhay hanggang wakas. At unti-unti sa loob mo, sa isang antas na mas malalim kaysa sa ating kamalayan (sa walang malay), magkakaroon ng pagbabago ng mga sensasyong ito, at sila mismo ay manghihina hanggang sa isang punto ay tumigil na sila sa pag-abala sa iyo. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga sensasyon dito.

Nang walang struggling sa mga panloob na proseso, maaari mong maayos na ilipat ang iyong pansin sa paghinga, gawin itong mas malalim at mas mabagal, ito ay mapabilis ang pagbawi ng katawan (magbasa nang higit pa tungkol sa tamang paghinga).

Bigyang-pansin ang mundo sa paligid mo, mga tao at kalikasan - lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo. Tingnan ang texture ng iba't ibang bagay, pakinggan ang mga tunog, at habang gumagawa ng isang bagay, direktang lahat ng atensyon sa bagay na ito, iyon ay, na may buong atensyon, plunge sa totoong buhay.

Ang pagkilos sa ganitong paraan, hindi kinakailangang gawin ang lahat sa pagkakasunud-sunod na inilarawan ko, gawin ang ginagawa mo ngayon, ang pangunahing bagay ay maingat at maingat na obserbahan ang lahat.

Kung bumalik ang mga iniisip, hayaan mo sila, ngunit walang mental analysis at pakikibaka mula sa iyong tabi.

Ang iyong kawalang-interes at kalmado na saloobin nang hindi nakikipaglaban sa mga kaisipang ito ay makabuluhang bawasan o aalisan pa sila ng kanilang emosyonal na singil. Sa pagsasanay, mauunawaan mo ito sa iyong sarili.

Huwag magmadali sa mga bagay, hayaan ang lahat na gawin ang natural na kurso nito, ayon sa nararapat. At ang mga kaisipang ito ay tiyak na mawawala. At aalis sila nang walang kahihinatnan o walang malubhang kahihinatnan para sa iyo. Ito ay lumabas na ikaw ay kalmado at makinis, sa isang lugar na hindi mahahalata para sa iyong sarili, natural ibaling mo ang atensyon mo sa ibang bagay.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na huwag labanan ang mga pag-iisip, natututo kang mabuhay kapag ang mga kaisipang iyon ay at kapag hindi. Walang nakakainis na pag-iisip - mabuti, kung mayroon - normal din.

Unti-unti, sa pagbabago ng iyong saloobin sa kanila, hindi ka na matatakot sa hitsura ng anumang mga pag-iisip, dahil napagtanto mo na maaari kang mamuhay nang payapa, nang walang takot at hindi pinahihirapan ng mga ito. At ang mga pag-iisip na ito sa ulo ay magiging mas mababa at mas mababa, dahil nang hindi tumakas mula sa kanila, nang hindi binibigyang kapangyarihan sila, mawawala ang kanilang talas at magsisimulang mawala sa kanilang sarili.

Ang pakikipagtalo sa mga obsessive na kaisipan at paghahanap ng lohikal na solusyon

Ito ay nangyayari na ikaw, sinusubukan mong alisin ang isang patuloy na nakakapangilabot, nakakahumaling na pag-iisip, ay naghahanap ng ilang mga pag-iisip o mga solusyon sa pag-iisip na magpapatahimik sa iyo.

Nag-iisip ka ng masinsinan, marahil ay nakikipagtalo sa iyong sarili o sinusubukang kumbinsihin ang iyong sarili sa isang bagay, ngunit sa paggawa nito, pinapalakas mo lamang ang problema mula sa loob.

Sa isang pagtatalo sa mga obsessive na pag-iisip, hindi mo mapapatunayan ang anuman sa iyong sarili, kahit na makahanap ka ng isang pag-iisip na magpapakalma sa iyo ng ilang sandali, sa lalong madaling panahon ang mga obsessive na kaisipan sa anyo ng mga pagdududa at pagkabalisa ay babalik, at ang lahat ay magsisimula sa isang bilog.

Ang pagsisikap na palitan ang mga iniisip o kumbinsihin ang iyong sarili sa isang bagay ay hindi gumagana sa mga obsessive na estado.

Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan: mga pagkakamali at babala

Huwag umasa ng mabilis na resulta. Maaari mong linangin ang iyong problema sa loob ng maraming taon, at sa loob ng ilang araw ay baguhin ang iyong saloobin sa mga pag-iisip, matutong obserbahan ang mga ito nang walang kinikilingan, hindi sumuko sa kanilang provokasyon - ito ay magiging mahirap, ngunit ito ay talagang kailangang matutunan. Ang ilan ay kailangang pagtagumpayan ang isang matinding takot, lalo na sa simula, ngunit ito ay magiging mas mahusay sa paglaon.

Isang bagay na maaari mong magtagumpay halos kaagad, at ang isang tao ay agad na bumuti, ang iba ay mangangailangan ng oras upang madama kung paano nangyayari ang lahat, ngunit lahat, nang walang pagbubukod, ay magkakaroon ng mga pag-urong, ang tinatawag na "kickbacks" o "pendulum", kapag ang nakaraan ibinalik ang estado at pag-uugali. Mahalaga dito na hindi mabigo, hindi huminto at magpatuloy sa pagsasanay.

Napakasama upang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong kalagayan, tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan, upang ibahagi at talakayin ang iyong mga karanasan sa isang hindi propesyonal na tao.

Maaari lamang nitong sirain ang lahat. Una, dahil muli mong pinaalalahanan ang iyong sarili, ang iyong pag-iisip, ang iyong walang malay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo, at hindi ito nakakatulong sa pagbawi sa anumang paraan.

Pangalawa, kung ang isa kung kanino ka nagsasabi ng isang bagay, na nagpapakita ng kanyang inisyatiba, ay nagsimulang magtanong: "Buweno, kamusta ka, maayos ba ang lahat? Magaling ka na ba? o "Hindi bale, ito ay walang kapararakan" - ang mga tanong at salita ay maaaring sirain lamang ang proseso ng pagpapagaling. Nararamdaman mo mismo kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling sinabi ito sa iyo, tingnan mo ang iyong panloob na damdamin, malinaw na lumalala ka, nagsisimula kang makaramdam ng matinding sakit.

Samakatuwid, napakahalaga na ibukod ang anumang mga pag-uusap sa paksang ito sa ibang mga tao, maliban sa isang espesyalistang doktor. Kaya, sa pamamagitan ng hindi pakikipag-usap kung ano ang iyong nararanasan, aalisin mo ang maraming mga paalala (mga panloob na mensahe) na ikaw ay diumano'y may sakit, at hihinto sa pag-unlad ng iyong problema.

Sinusubukang huwag lumaban na may mga obsessive na pag-iisip, pinapanood mo sila, ngunit sa parehong oras na gusto mo at subukang alisin ang mga ito, labanan sila, iyon ay, sa katunayan, ang parehong pakikibaka ay nagaganap.

Samakatuwid, ang isang napakahalagang paunang hakbang dito ay upang makuha at ayusin ang sarili hiling alisin ang mga mapanghimasok na kaisipan. Huwag sundin ang pagnanais na ito, alamin lamang ito sa loob ng iyong sarili.

Hindi mo kailangang maghintay nang walang pasensya para mawala ang mga kaisipang ito at hindi na muling lumitaw.

Imposible, kasi hindi mo kayang lokohin ang memorya, pero para mag-induce ng amnesia, mga kaibigan, well, it's imprudent. Kung patuloy mong hihintayin ang ilan sa iyong mga iniisip na mawala at hindi na babalik, lumilikha ka na ng paglaban at pakikibaka, na nangangahulugan na ang problema ay mananatiling isang problema, at patuloy mong pag-isipan ito.

Ang susi sa paglutas nito ay hindi na hindi na magkakaroon ng mga ito o katulad na mga kaisipan, ngunit sa iyong tamang diskarte - sa pagbabago ng saloobin (persepsyon) sa kanila. At pagkatapos ay wala kang pakialam kung ano ang pumapasok sa iyong isip paminsan-minsan.

Pansinin ang katotohanang ito kapag nalubog ka na sa isang obsessive na panloob na dialogue, o mayroon kang isang uri ng obsessive na takot, ang tunog na lohika ay ganap na huminto sa paggana. Mukhang naaalala mo o naiisip mo ang isang bagay na tama at kailangan sa sandaling ito, maaari kang magsabi ng mga matinong salita sa iyong sarili, ngunit kung hindi ka nagtagumpay na agad na sundin ang mga ito, kung gayon ang lohika ay hindi na nakikita, ang obsessive na estado ay matigas ang ulo. nagdidikta ng sarili. Kahit na ang pag-unawa sa lahat ng kahangalan ng pagkahumaling na ito (at naiintindihan ng maraming tao), imposibleng mapupuksa ito alinman sa pamamagitan ng paghahangad o lohika.

Walang kinikilingan(walang rating) mulat na pagmamasid walang lohikal na pagsusuri(dahil, sa esensya, ang mga obsessive na pag-iisip ay walang katotohanan, at kahit na sa ilang mga kaso ay dumating ito sa negosyo, ito ay nagpapaalala lamang at nagpapahiwatig na kailangan natin ilang praktikal na hakbang upang malutas ang problema, at hindi tungkol sa kung ano ang kailangang isipin ng mga kaisipang ito), nang hindi kinikilala ang iyong sarili sa estadong ito (iyon ay, upang obserbahan ang lahat ng nangyayari sa loob mo: ang proseso ng pag-iisip at mga sensasyon mula sa labas, ikaw ay hiwalay, ang obsessive na estado (mga pag-iisip at sensasyon) ay hiwalay), at natural, malambot, walang pagtutol sa mga pag-iisip na ito (kapag hindi mo sinasadyang subukan sa lahat ng paraan, sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, upang magambala, alisin, kalimutan, atbp., ibig sabihin, tinatanggap mo ang lahat ng nangyayari sa iyo ngayon), ay ang pinaka tama. paraan sa labas ng sitwasyon at ang natural na proseso ng pagbawi (pagpalaya mula sa isang obsessive na estado at pag-iisip), maliban sa .

Kung ginawa mo ito sa simula, hindi ka magkakaroon ng problemang ito ngayon.

P.S. Laging tandaan. Sa anumang kaso, anuman ang sabihin sa iyo ng iyong mapanghimasok na mga kaisipan, walang saysay na pag-aralan ang mga ito nang paulit-ulit at mag-scroll sa parehong bagay nang isang daan at isang daang beses.

Kahit na ang ilang uri ng pagkahumaling ay biglang naging makatwiran at ipaalam sa iyo ang tungkol sa isang tunay na kaso o ilan totoo problema, pagkatapos ay dapat mong lutasin ito sa praktikal na paraan ( mga aksyon), hindi mga pag-iisip. Kailangan mo lang gawin kung ano ang dapat gawin; kung ano ang sinasabi sa iyo ng kahanga-hangang pag-iisip, at pagkatapos ay walang dahilan upang mag-alala at mag-isip tungkol dito.

Taos-puso, Andrey Russkikh

“Pagod na sa mga obsessive thoughts. Mayroon bang anumang paraan upang patayin ang utak? Paano mapupuksa ang nakakahumaling na nakakagambalang mga kaisipan na nakakasagabal sa isang normal na buhay? Kumuha ng kumpletong gabay sa kung paano talunin ang mga obsessive i.e. mapanghimasok at paulit-ulit na hindi kanais-nais na mga kaisipang hindi sinasadya. Alamin kung ano ang kanilang mga sanhi, tampok, paggamot. Alamin kung ano ang pinakakaraniwan at mapanganib na mga obsession, bakit nangyayari ang mga ito, anong mga uri at klasipikasyon ng mga obsession na umiiral, at kung paano labanan at kontrolin ang mga obsession.

obsessive thoughts

Ano ang obsessive o hindi gustong mga kaisipan?

Kung ang parehong mga kaisipan ay patuloy na pumapasok sa ating isipan, sila ay nagiging obsessive at hindi kanais-nais. Upang maibigay ang pinakatumpak at nauunawaang kahulugan ng mga obsessive na kaisipan, gagamitin namin ang wikang ipinakita sa ikalimang edisyon (DSM-V) ng American Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders:

Kahulugan ng Obsessive o Mapanghimasok na Hindi Gustong Pag-iisip:
1 . mga kaisipan o paulit-ulit na paulit-ulit mapanghimasok na hindi gustong mga imahe sa isip, nagdudulot ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa o pagkabalisa.
2 . Hindi naaangkop na patuloy na pag-iisip, impulses o mental na imahe kung saan ang sitwasyon ay hindi limitado sa labis na pag-aalala tungkol sa mga problema ng pang-araw-araw na buhay.
3 . Sinusubukan ng tao na huwag pansinin o sugpuin ang mga kaisipan at imaheng ito sa isip, o sinusubukang i-neutralize ang mga ito sa pamamagitan ng iba pang mga pag-iisip o pagkilos.
4 . Napagtanto ng tao na ang mga nakakahumaling na kaisipan o mga imahe ay resulta ng kanyang aktibidad sa pag-iisip (hindi ipinataw mula sa labas).

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa obsessive thinking, pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa obsessive thoughts, kundi pati na rin ang mga imahe. May mga tao na ang imahinasyon ay dumadaloy sa "mga frame", tulad ng sa isang pelikula. Ang iba ay nailalarawan sa pamamagitan ng panloob na pag-uusap o pagtuturo sa sarili, bagaman ang parehong mga anyo ng pag-iisip ay maaaring lumitaw sa isang antas o iba pa.

Para maging obsessive ang isang kaisipan/imahe hindi sapat na paulit-ulit nang regular. sila dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Sa madaling salita, maging hindi gusto.

Nais kong bigyang-diin ito, dahil sa buong buhay natin iniisip natin ang tungkol sa maraming hindi kasiya-siyang bagay, at ito ay ganap na normal.

Kumuha tayo ng isang halimbawa: Isipin mo na nagmamaneho ka ng kotse at bigla kang nakakita ng bola sa kalsada. Sa susunod na sandali, ang iyong imahinasyon ay gumuhit ng isang imahe ng isang kotse na tumama sa isang bata. Ito ay isang halimbawa ng isang hindi ginustong pag-iisip na resulta ng isang asosasyon ng pag-iisip na nabuo ng ating utak. Ang pag-iisip na ito mismo ay hindi obsessive. Magiging gayon lamang ito kung palagi nating babalikan ito at magsisimula itong maimpluwensyahan ang ating buhay at pag-uugali.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng obsessive at hindi ginustong pag-iisip ay ang mga sumusunod:

• Obsessive Thinking: Paulit-ulit + Hindi Gusto
• Hindi gustong pag-iisip: normal, posible at lohikal

Matapos nating malaman kung ano ang mga obsessive na pag-iisip, tingnan natin ang mga dahilan ng kanilang hitsura.

Kailan nagiging obsession ang mga extraneous thought na ito? Lahat tayo ay nakatanggap ng angkop na pagpapalaki, edukasyon, karanasan, dumaan sa ilang yugto ng personal na pag-unlad, at iba pa. Bilang resulta ng lahat ng ito, nabuo ang isang serye ng mga paniniwala, halaga at ideya tungkol sa ating sarili at sa iba, na magkakasamang tumutukoy sa ating relasyon sa labas ng mundo. Iyon ang dahilan kung bakit ang parehong kaisipan para sa isang tao ay maaaring halos walang kahulugan, habang para sa isa pa ito ay magiging lubhang mahalaga.

Ang mga hindi ginustong pag-iisip ay maaaring sanhi ng masamang kalooban o isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, ano ang mangyayari kung makuha mo ang ideya ng pagiging hubad sa publiko? Malamang, hindi mo ito bibigyan ng kahalagahan at madaling balewalain ito.

Gayunpaman, isipin ang sitwasyon: kamakailan kang naging isang ina o ama. At biglang, habang pinapakalma o pinapatulog ang sanggol, nakaramdam ka ng isang salpok, o ang pag-iisip ay pumasok sa iyong isip na sinasaksak mo siya ng kutsilyo. Ito ay maaaring mukhang hangal sa simula, ngunit kapag sinimulan mo itong isipin, matatakot ka sa mga ganitong kaisipan: "Paano ko maiisip ang mga kakila-kilabot na bagay? Anong klaseng ina/ama ako? Baka mapanganib ako sa pamilya? atbp. Ano sa tingin mo ang susunod na mangyayari?

Baka wala. Ngunit ang gayong pag-unlad ng mga kaganapan ay malamang din: ang iyong pag-iisip ay magiging isang walang humpay na takot na saktan ang bata. Kasabay nito, ang stress na naranasan ay maaaring pukawin ang hitsura ng iba pang katulad na mga pag-iisip. At kung mas madalas na lumilitaw ang gayong mga kaisipan, mas matatakot tayo. At ang pagkabalisa na ito ay pinipilit kang kumilos, na gumawa ng isang bagay upang kontrolin ang iyong mga iniisip. Ito ang simula ng obsessive-compulsive disorder (OCD).

Kaya, ang mga hindi gustong kaisipan ay hindi masama sa kanilang sarili. Gayunpaman, kapag ang kaisipang ito ay "na-hack" ang ating sistema ng halaga, nagiging makabuluhan, at ang lahat ng ating atensyon ay nakatuon sa pagsugpo, pagtanggi dito, ito ay nagiging isang pagkahumaling.

Ang ating utak ay may posibilidad na umakma sa impormasyong natatanggap nito, upang gumawa ng mga koneksyon sa pagitan ng kung ano ang ating nakikita, iniisip at nararamdaman. Ang prosesong ito ay nangyayari nang hindi sinasadya upang makahanap ng pagkakaisa at balanse. Ang problema ay lumilitaw kapag ang mga hindi inaasahang pag-iisip ay dumating, kapag ang hindi maipaliwanag, nakakagambalang mga asosasyon ay awtomatikong lumilitaw sa ating ulo, at ang ating utak ay sumusubok na makayanan ang mga ito, hindi matagumpay na sinusubukang makahanap ng solusyon at isang lohikal na paliwanag.

Bakit mapanganib ang mga obsessive thoughts?

Bakit mapanganib ang mga obsessive thoughts?

Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay mapanganib dahil maaari itong makapinsala sa ating emosyonal at mental na kalusugan.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay nakakaapekto sa atin depende sa kahulugan na ikinakabit natin sa kanila. Ito ay katangian ng mga tao na kapag mas iniisip natin ang isang bagay, mas nagiging makabuluhan ito para sa atin. At kung nag-iisip tayo ng madalas at marubdob, magsisimula tayong maniwala sa katotohanan ng ating mga iniisip, bagaman maaaring hindi ito totoo.

Halimbawa, kung ang isang buntis ay nag-iisip tungkol sa pagsaksak sa sarili gamit ang isang kutsilyo, o ang isang bata ay may ideya na sipain ang isang matandang babae, o kung ang isang tinedyer ay nag-iisip na kung siya ay nagsimulang magsalita nang malakas, ang lahat ay magsisimulang tumawa sa kanya ... kung paniniwalaan nila ang lahat ng ito, lason nito ang kanilang buhay sa araw-araw.

Ang mga gawi at pag-uugali ay magsisimulang bumuo upang maiwasan ang mga sitwasyong ito. Tumigil sa pagluluto, tumawid sa bangketa nang makita ang isang matandang babae, hindi sumagot sa klase, atbp.

Gayunpaman, gaano kalamang na ang lahat ng ating mga iniisip ay magkakatotoo kaagad? Baka sakaling lahat tayo ay mananalo sa lotto, maninirahan sa mga mararangyang bahay at makakahanap ng trabahong pinapangarap natin.

O isipin kung ang isang empleyado ay nagdemanda sa kanyang employer dahil lang sa tingin niya ay gusto siyang tanggalin ng employer (kahit hindi niya ginawa)? O paparusahan lang ng ina ang anak dahil sa tingin niya ay may balak itong tumakas sa bahay? Walang katotohanan, hindi ba?

Samakatuwid, napakahalagang maunawaan na ang ating mga iniisip ay atin, personal, matalik. At ang mga aksyon ay totoo, nasasalat. Hindi natin dapat kalimutan na tayo ay malaya sa ating mga aksyon at responsable para sa mga ito, at tayo lamang ang magpapasya kung isasalin ang ating mga iniisip sa katotohanan o hindi.

Pag-iisip

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mapanghimasok na mga kaisipan at rumination. Ang mga ruminations ay ganap na boluntaryo. Mga tao gumawa ng desisyon na isipin ang tungkol sa kanila, tumutok sa kanila. Ang mga rumination ay hindi tumutukoy sa mga random na pag-iisip. Mga tao pumili ng mga ruminations sa kanilang sariling malayang kalooban, bagama't maaaring mayroon ding pagnanais na alisin ang gayong mga kaisipan.

Tiyak na marami sa inyo ang paulit-ulit na bumalik sa isang buhay na sitwasyon kung saan gusto mong tumugon nang iba sa isang tao, ngunit nagulat ka at hindi mo mahanap ang tamang mga salita. Ikinuwento mo ito sa iyong mga kaibigan, mahal sa buhay o nanay nang may pagkabalisa, sinabi mo: "Dapat ganito ang sagot ko..." o "Dapat ginawa ko na..."

Kami ay "nakabitin" sa mga sitwasyon mula sa nakaraan, nag-iisip tungkol sa kung ano ang maaari naming gawin o tumugon nang iba, nakakakuha ng ibang resulta mula sa tunay. "At kung ginawa ko ito... tapos…”, “Kung hindi ko sinabi…”, “Kung hindi ako pumunta…”, atbp. Iyon na iyon rumination.

Mapanganib ang mga pag-iisip dahil pinipigilan tayo nitong magpatuloy, pinipigilan tayong tanggapin ang sitwasyon, at ginagawa tayong walang magawa. Nakikita namin ang aming sarili bilang hindi mahusay, nahuhumaling sa aming mga pagkukulang, dahil iniisip namin at alam namin kung ano ang maaari naming gawin nang mas mahusay.

Dapat nating malinaw na mapagtanto na ang katotohanan na tayo, sa ating opinyon, ay nakayanan ang mas masahol pa sa isang sitwasyon ay hindi gumagawa sa atin na walang kakayahan at walang kakayahan. Ang buhay ay isang karanasan at natututo tayo sa ating mga pagkakamali.

Ang susi sa pagtanggap ng mga sitwasyong tulad nito ay upang maunawaan na ito ay isang karanasan na gagawing mas epektibo tayo sa susunod na pagkakataon.

Pinaghihinalaan mo ba ang depresyon sa iyong sarili o sa isang taong malapit sa iyo? Alamin sa tulong ng isang makabagong neuropsychological tool kung may mga sintomas ng pagkabalisa na maaaring magpahiwatig ng depresyon. Kumuha ng detalyadong ulat na may mga rekomendasyon sa loob ng wala pang 30-40 minuto.

Pag-uuri ng mga obsession. Ang pinakakaraniwang mapanghimasok na mga kaisipan

Ang mga kakaibang pag-iisip ay kadalasang sinasamahan ng mga damdamin ng pagkakasala o kahihiyan, na nagpipilit sa mga tao na itago ang mga ito. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pag-iisip ay mas karaniwan kaysa sa tila. Ang pinakakaraniwang mapanghimasok na mga kaisipan ay:

1- Obsessive na pag-iisip tungkol sa dumi

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kaisipang nauugnay sa takot sa impeksyon. Nakatuon ang atensyon sa dumi, mikrobyo, virus, likido sa katawan, kemikal, malagkit na sangkap, atbp.

2- Obsessive na takot sa panganib

Paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa kung naka-lock ang pinto, kung naka-off ang kalan, o, halimbawa, pagpili ng parehong ruta kapag naglalakad ka nang mag-isa sa kalye, atbp.

3- Obsessive na mga pag-iisip tungkol sa kaayusan at mahusay na proporsyon

Ang ganitong uri ng obsessive na pag-iisip ay malawak na kilala sa pamamagitan ng telebisyon. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong nababalisa tungkol sa kaguluhan at pagkasira ng simetrya.

4- Obsessive na pag-iisip na may kaugnayan sa katawan o mga pisikal na sintomas

May mga taong nakadikit sa ilang bahagi ng kanilang katawan. Halimbawa, ang isang tao ay may malaki, ngunit sa loob ng normal na hanay, ilong. Gayunpaman, iba ang kanyang nakikita, na para bang mayroon siyang isang bundok sa halip na isang ilong, at lahat ng mga iniisip ay umiikot dito.

5- Obsessive relihiyoso, lapastangan sa diyos o lapastangan na mga kaisipan

Ito ay may posibilidad na mangyari sa mga napakarelihiyoso at dogmatikong mga tao, na may mga pamantayang moral at tuntunin na inilalapat nila sa kanilang sarili at sa iba. Ang kanilang labis na pag-iisip ay nauugnay sa pag-uugali na hindi katanggap-tanggap sa kanilang pananampalataya at mga prinsipyo.

6- Obsessive sexual thoughts

Ang parehong bagay ay nangyayari tulad ng sa nakaraang kaso. Tinatanggihan sila ng taong pinahihirapan nila. Karaniwan ang mga ito para sa mga taong nakaranas ng masakit na karanasan o lumaki sa mga pamilya kung saan bawal ang paksa ng pakikipagtalik.

7- Mga pagkahumaling na may kaugnayan sa pag-iingat ng mga bagay na walang silbi o gamit

Mga taong nag-iingat o nangongolekta ng mga bagay at hindi kayang itapon ang mga gamit at walang kwentang bagay, kahit na wala silang personal na halaga. Halimbawa, mga sticker, kalendaryo, bookmark, bola, mga larawan ng Pasko, atbp.

8- Obsessive na pag-iisip tungkol sa agresyon at karahasan

Ang ganitong uri ng obsessive na pag-iisip ay ang pinaka-nakakagulat dahil ang nilalaman ng mga naturang pag-iisip ay lubhang hindi kanais-nais para sa taong kanilang nalulula. Sa katunayan, ang gayong mga pag-iisip ay nauugnay sa takot na mawalan ng kontrol at gawin ang hindi mo gustong gawin. Bilang resulta, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Sabihin nating ang halimbawa sa itaas ay tungkol sa kapag naisip ng isang buntis kung ano ang mangyayari kung papatayin niya ang kanyang anak gamit ang isang kutsilyo. Ang ganitong mga kaisipan ay magbubunsod ng takot, pagkabalisa, pagkakasala at kawalan ng kontrol. Gayunpaman, kung talagang gusto ng isang babae na gawin ito, hindi niya mararanasan ang mga damdaming ito.

Paano kontrolin ang mga obsessive na paulit-ulit na pag-iisip

Si Daniel Wegner ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapaliwanag ng ilan sa mga pamamaraan na makakatulong sa pagharap sa mga mapanghimasok at mapanghimasok na mga kaisipan. Ang mga pamamaraan na ito ay hindi nakakagamot, ang mga ito ay isang hypothesis lamang tungkol sa kung ano ang makakatulong sa pagsugpo sa mga obsessive na pag-iisip. Sa partikular:

1- May layuning pagkagambala: ang layunin ng diskarteng ito ay "i-off" ang utak mula sa nakakagambalang pag-iisip. Kapag ang utak ay ginulo at nakatuon sa iba pang mga bagay, malamang na magkakaroon ng mas kaunting mga mapanghimasok na kaisipan.

2- Isantabi ang mga nakababahalang kaisipan "para sa ibang pagkakataon": ang pamamaraan na ito ay binubuo ng paglalaan ng 30 minuto sa isang araw upang mag-isip tungkol sa mga sitwasyong bumabagabag sa atin. Sa ganitong paraan posible na palayain ang ating isip sa halos lahat ng ating oras.

3- Subukang maiwasan ang stress: Ang stress ay nagpapalala ng mga mapanghimasok na kaisipan.

4- Subukang tanggapin ang mga hindi gustong kaisipan sa halip na labanan sila: “Ang pakikipagbuno sa bagay na iyong iniisip ay parang pakikipagbuno sa kumunoy. Gusto kong tingnan mo sila. Isipin na lumalabas sila sa iyong mga tainga tulad ng mga slogan na binibigkas ng mga nagmamartsa na sundalo. Hayaang dumaan ang mga sundalong ito sa harap mo, na parang nasa isang maliit na parada. Huwag makipagtalo sa mga islogan na ito, huwag iwasan, huwag mawala. Panoorin mo na lang silang umalis." (Maax at Woods, 2005, p. 440).

5- Exposure technique: Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mga mapanghimasok na kaisipan ay isang pamamaraan na kilala bilang Exposure. Ito ay binubuo ng sinasadyang pag-iisip nang paulit-ulit kung ano ang bumabagabag sa atin upang matiyak na ang kinakatakutan nating matanto ay hindi totoo. Ang pamamaraan na ito ay dapat gamitin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista na nakakaalam kung paano gamitin ito nang tama, dahil ang maling paggamit ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan.

6- Mindfulness Meditation o Mindfulness Meditation ay maaaring makatulong upang makayanan ang mga obsession, dahil nagbibigay ito sa atin ng pagkakataong tumuon sa isang tiyak na sandali at palayain ang mga kakaibang kaisipan na lumilitaw sa isip.

7- Isulat ang iyong obsessive thoughts sa isang pirasong papel: Ang pagpapahayag ng iyong pinakamalalim na iniisip at damdamin ay lubhang nakakatulong. Makakatulong ito upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga hindi gustong pagkahumaling na bumabalot sa iyo.

Psicóloga Sanitaria especialista sa klinika ng Psicologia.
Enamorada de las relaciones entre pensamientos, emociones y comportamiento humano.
Descubramos conocimientos compartiendo información
"Cada uno es dueño exclusivo de sus pensamientos, hasta que decide compartirlos a través de sus conductas"

Obsession (obsessive syndrome) - obsessive na mga pag-iisip, mga ideya sa ulo, mga aksyon. Ang ganitong karamdaman ay isa sa pinakamahirap kapwa para sa indibidwal at sa mga tuntunin ng diagnosis at paggamot. Ang pasyente, dahil sa sakit na ito, ay nakakaranas ng mga paghihirap sa pang-araw-araw na buhay, trabaho o pag-aaral, pakikipag-usap sa ibang tao, at patuloy na ginugugol ang kanyang oras sa pagsasagawa ng ilang walang katapusang mga aksyon, na nauunawaan ang mga obsessive na imahe at pag-iisip.

Pagkahumaling: isang katangian ng konsepto

Ang bawat tao ay may labis na pag-iisip o pagkilos sa ilang lawak. Maaari mong patuloy na mag-scroll ng mga saloobin tungkol sa isang mahalagang paparating na kaganapan (isang pagsusulit o isang pakikipanayam) sa iyong ulo, maaari kang mag-alala tungkol sa kung pinatay mo ang plantsa o hindi, at gawin ang parehong ruta tuwing umaga. Ang lahat ng ito ay nagsisilbi upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Bukod dito, humigit-kumulang 40% ng mga tao ang nakakaranas ng pangangati ng nerbiyos, masamang hindi komportable na mga sensasyon kapag binabago ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng mga bagay.

Ang pagkahumaling (obsessional neurosis) ay isang sakit sa pag-iisip kung saan mayroong mga obsessive na estado ng ibang kalikasan. Ang mga estadong ito ay lumilitaw paminsan-minsan, at kumakatawan sa mga di-sinasadyang ideya at kaisipan, mga aksyon na nangangailangan ng pagbuo ng isang sistema ng mga ritwal.

Ang ganitong mga kondisyon ay nagdudulot ng tensyon sa nerbiyos at stress sa isang tao. Ang pagsasaayos sa masama, masakit na mga kaisipan o ideya sa ulo ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon, at sa gayon ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng depresyon o maaaring makapukaw ng neurosis (neurotic disorder). Kasabay nito, ang mga pasyente ay hindi nagdurusa mula sa isang paglabag sa lohikal na pag-iisip.

Ang pagkahumaling ay hindi lamang paulit-ulit na hindi makontrol na paggalaw (pagpipilit) at hindi lamang pag-scroll ng masasamang kaisipan sa ulo o pag-aayos sa kanila. Ang kakaiba ng sindrom ay nakasalalay sa kamalayan ng mga obsession na ito sa indibidwal. Nakikita ng isang tao ang mga obsession at compulsions bilang isang bagay na dayuhan, dayuhan sa kanyang kamalayan. Ang mga pagkahumaling ay itinuturing na sumasalakay, walang kahulugan, kung minsan ay sumasalungat sa sariling kalikasan, ngunit ang indibidwal ay hindi maaaring lumaban, makayanan ang mga ito. Ang pagbabalik ng mga kinahuhumalingan at mga katulad na estado sa bawat pagkakataon ay nagdudulot sa isang tao ng tensyon sa nerbiyos, nagpapataas ng pagkabalisa, at maaaring magdulot ng mga pagsabog ng depresyon at neurosis.

Mga uri ng obsessive states (depende sa saklaw ng mga manifestations):

• motor (pagpipilit);
• emosyonal (phobias);
• intelektwal (obsessive thoughts).

Ang pagkahumaling ay maaari ring magpakita mismo sa antas ng pagtitipon (labis na akumulasyon), mga pagnanasa, mga imahe, mga pagdududa, mga ideya.

Sa pangkalahatan, ang obsessive-compulsive disorder ay may pampakay na paulit-ulit na kalidad. Ang pinakakaraniwang tema ay dumi, impeksyon, karahasan, kaayusan, simetrya, sekswalidad, pagsalakay. Lalo na, ang mga obsession ng isang katulad na kalikasan ay matatagpuan sa malusog na mga tao.

Sa isang hiwalay na grupo, maaari mong iisa ang estado ng pagkahumaling - "hindi sapat", kung saan ang isang tao ay may pakiramdam ng hindi kumpleto ng proseso. Upang makayanan, upang mapagtagumpayan ang gayong estado, upang maalis ang pag-igting, kailangan niyang ulitin ang parehong aksyon nang paulit-ulit, halimbawa, i-on at patayin ang ilaw.

Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, makagambala sa masasamang ideya o mabawasan ang pagkabalisa, ang isang tao ay kailangang lumikha ng mga ritwal para sa kanyang sarili. Maaari itong maging pagbibilang, pag-double-check, paghuhugas, at iba pang paulit-ulit na pagkilos. Ang pasyente ay may kamalayan sa kanilang kawalang-kabuluhan, ngunit pa rin ang resorts sa kanila, habang sila ay tumutulong, hindi bababa sa para sa isang sandali, upang pagtagumpayan takot o obsessive na mga saloobin sa ulo.

Bakit at saan nangyayari ang obsessive syndrome - ang mga sanhi ng sakit

Sa ngayon, walang malinaw na dahilan sa psychiatry na magpapaliwanag kung saan nagmumula ang mga obsession, kung bakit nangyayari ang mga sintomas ng sakit, dahil ang iba pang mga mental disorder at sakit (neurosis, schizophrenia, depression, atbp.) ay maaaring maging sanhi ng disorder.

Gayunpaman, ang pangunahing 3 dahilan kung bakit nangyayari ang obsessive neurosis ay naka-highlight sa agham:

• Biological na mga kadahilanan - anatomical na tampok ng CNS at ANS, may kapansanan sa metabolic na proseso ng neurotransmitters, mga nakakahawang sakit, pinsala sa organikong utak, genetic predisposition.
• Mga sanhi ng sikolohikal - depression, neurosis, mga tampok ng sikolohikal na uri ng personalidad, mga accentuations ng karakter, edukasyon sa pamilya, mababa o, sa kabaligtaran, mataas na pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga kadahilanan.
• Mga sanhi ng sosyolohikal - mga social phobia, matagal na nakababahalang kondisyon, kinakabahan at emosyonal na stress na nauugnay sa mga salungatan sa pamilya o sa trabaho, atbp.

Gayundin, ang mga sintomas ng obsessive-compulsive disorder ay bubuo sa iba pang mga sakit:

• schizophrenia at delusional disorder;
• depresyon;
• sakit sa pag-iisip;
• neurosis;
• encephalitis;
• epilepsy.

Ang mga pangunahing sintomas ng obsessive neurosis

Ang obsessional syndrome ay maaaring magpakita mismo sa pisikal at sikolohikal na antas.

Somatic na sintomas ng disorder:

• bradycardia o tachycardia;
• pamumula o vice versa pamumutla ng balat;
• pagkahilo at igsi ng paghinga;
• nadagdagan ang peristalsis ng bituka.

Mga sikolohikal na sintomas ng estado ng pagkahumaling:

• Obsessive na mga pag-iisip at pagmuni-muni ("mental chewing gum" - walang katapusang mga pag-uusap sa sarili, walang layunin na pagmuni-muni sa ilang mga katotohanan, mga pantasya ng mga aksyon, na, bilang isang panuntunan, ay negatibo.
• Mapanghimasok na mga larawan.
• Obsessional impulses - ang pagnanais na gumawa ng ilang uri ng aksyon, agresibo o masamang aksyon. Ang pagnanais na ito ay nagpapahirap sa mga may sakit, nagdudulot ng pag-igting, natatakot sila na mapagtanto nila ito, ngunit hindi nila kailanman ipinatupad ito.
• Obsessive doubts - maaaring nauugnay sa hindi natapos na mga aksyon o iba't ibang phobias.
• Contrasting thoughts - kahila-hilakbot o masamang pag-iisip na may kaugnayan sa mga kamag-anak, kasamahan o ibang tao, na may matalas na antipatiya sa kanila na hindi sinusuportahan ng anumang bagay. Ang mga magkasalungat na kaisipan ay madalas na pinagsama sa mga imahe at impulses.
• Ang mga obsessional na phobia ay ang pinaka-karaniwan: takot sa mga mikrobyo, dumi, takot na mahawa ng isang bagay.
• Obsessive actions (compulsions) - isang sistema ng mga ritwal na proteksiyon para sa indibidwal.
• Ang mga obsessional na alaala ay kadalasang masakit, masama, na may likas na pagsisisi o kahihiyan.
• Mas madalas, nangyayari ang mga halucinatory state.

Contrasting (agresibo) mapanghimasok na mga kaisipan

Ang mga magkasalungat na kaisipan ay lubhang magkakaibang. Kadalasan ito ay mga negatibong larawan tungkol sa pagdudulot ng pinsala, karahasan. Ang mga pangunahing sintomas ng gayong mga kaisipan at ideya ay ang pagnanais na magdulot ng sakit o pinsala. Kadalasan ang ganitong estado ay maaaring ituro sa sarili.

Karaniwang magkakaibang mga kaisipan: takot na makapinsala o pumatay ng isang tao (sakalin ang iyong sariling anak o asawa, lason o itulak mula sa taas). Ang ganitong mga kondisyon ay nagpapahirap sa pasyente, nakakaranas siya ng isang kakila-kilabot na pag-igting, isang pakiramdam ng pagkakasala para sa kanyang mga iniisip, isang takot na sundin ang kanyang mga pagnanasa. Ang magkakaibang mga kaisipan, ideya, impulses ay hindi kailanman napagtanto sa totoong buhay.

Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan: diagnosis at paggamot ng karamdaman

Ang problema ng paggamot sa sakit ay ang pagiging kumplikado ng diagnosis. Pagkatapos ng lahat, ang mga sintomas ng pagkahumaling ay nangyayari sa maraming iba pang mga sakit. Samakatuwid, ang isang psychiatrist ay dapat magsagawa ng differential diagnosis, na hindi kasama ang:

• neurosis o neurasthenia;
• schizophrenia;
• isterismo;
• depression o iba pang affective disorder;
• iba pang mga sakit sa somatic.

Ang pagsasagawa ng differential diagnostics sa neurosis at schizophrenia sa isang tao, lalo na sa neurosis-like at sluggish na uri ng schizophrenia, ay medyo mahirap.

Ang pagkahumaling sa schizophrenia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tampok:

• ang emosyonal na bahagi ay maputla,
• walang mapanghimasok na mga larawan
• ilang monotony at systematicity ay sinusunod,
• may rigidity at monotony sa mga obsession.

Sa matamlay na schizophrenia, ang pagkahumaling sa pagdududa ay lalo na binibigkas. Sa symptomatology ng low-progressive schizophrenia, ang isang kritikal na saloobin sa mga obsession ay sinusunod, sila ay itinuturing na masakit at dayuhan sa personalidad mismo, sinusubukan ng pasyente na makayanan ang mga ito. Sa pag-unlad ng sakit, ang pagiging kritikal ay humupa, ang matinding pag-igting ay bumababa dahil sa isang impotent na pakikibaka sa mga obsession.

Paano gamutin ang karamdaman

Ang paggamot sa sindrom ay maaaring nahahati sa tatlong uri:

• etiological;
• psychotherapeutic;
• pathogenetic.

Ang etiological na paggamot ng obsession ay naglalayong alisin ang sanhi na nakakapinsala sa pasyente. Ang pathogenetic na paggamot, na itinuturing na pangunahing sa paglaban sa mga pagkahumaling sa personalidad, ay idinisenyo upang alisin ang mga pathological na pagbabago sa utak.

Ang paggamot sa psychotherapy ay itinuturing na lubos na epektibo, bilang ebidensya ng iba't ibang mga klinikal na pagsubok. Ginagamit ang mga pamamaraan tulad ng cognitive-behavioral at exposure therapy, hipnosis, auto-training, psychoanalysis.

Mga gamot na ginagamit upang gamutin ang sakit: antidepressant, antipsychotics, tranquilizer pill.

Upang talunin ang karamdaman, ang paggamot nito ay dapat na komprehensibo, at kasama rin ang physiotherapy, mahusay na nutrisyon, at pahinga.

Kasama ng CBT, o sa mga kaso kung saan hindi ito nakakatulong, ginagamit ang hipnosis. Ang hipnosis (nagmumungkahi na therapy) ay epektibo sa pinakamalalim na antas ng psyche, at nakakatulong din ang hipnosis na labanan ang mga phobia. Ang paggamot sa naturang therapy ay dapat na isagawa lamang ng isang mataas na kwalipikadong espesyalista.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot sa iyong sarili?

Imposibleng labanan ang pagkahumaling sa mga remedyo ng mga tao, ngunit ikaw mismo ay may kakayahan. Upang gawin ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ang obsessional na sakit ay isang talamak na karamdaman na kailangang labanan habang buhay. Magkakaroon ng mga sandali ng pag-urong ng sakit, magkakaroon ng masamang sandali ng pagbabalik.
• Huwag kailanman tumigil sa pakikipaglaban, huwag tumigil sa paggawa sa iyong sarili, huwag mawalan ng pag-asa.
• Huwag ilipat ang pagganap ng iyong mga ritwal sa mga kamag-anak at kaibigan.
• Huwag talunin ang iyong sarili para sa iyong mga iniisip, bumuo ng positibong pag-iisip.
• Subukang iwasan ang mga sitwasyong iyon na maaaring makapukaw ng mga obsessive na pag-iisip at estado.
• Subukang humanap ng magaling na psychiatrist na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong takot at pagkahumaling sa pamamagitan ng therapy. Ang paggamot sa droga sa ilang mga kaso ay makabuluhang mas mababa kaysa sa CBT at iba pang mga pamamaraan.
• Ang paraan ng EPR (pagkalantad at pag-iwas sa mga ritwal) ay maaaring gamitin nang nakapag-iisa. Binubuo ito ng kusang-loob na nasa isang sitwasyon kung saan umusbong ang mga obsessive na pag-iisip, habang ang pasyente ay dapat labanan ang salpok at gawin ang kanyang karaniwang ritwal. Kung susubukan mong manatili sa estadong ito hangga't maaari, sa kalaunan ay makakamit mo ang pagpapaubaya, at maunawaan na nang hindi nagsasagawa ng iyong mga ritwal na proteksiyon, walang kakila-kilabot na mangyayari sa paligid.
• Subukang bawasan ang oras na ginugol sa iyong mga ritwal. Subukang mapagtanto na ang mga nakakahumaling na kaisipan sa ulo at mga ritwal ay mali at sa katunayan ay ganap na hindi mahalaga.
• Huwag subukang gambalain ang iyong sarili mula sa mga obsessive na ideya at mga imahe, ang paglaban sa kanila ay walang kabuluhan, ipasok ang mga ito sa iyong isip, ngunit huwag magkaroon ng patuloy na walang katapusang "dialogue" sa kanila.

Sa paglutas ng problema kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa isang tao, takot, aksyon, maaari mong independiyenteng gumamit ng paraan ng cognitive-behavioral therapy, na batay sa kaalaman tungkol sa sakit, kamalayan at pagbabago ng pag-uugali.

Ang CBT ay isinasagawa ayon sa sumusunod na prinsipyo:

• Hakbang 1. Paglipat sa diin. Ang kakayahang kilalanin ang iyong mga sintomas at tawagin ang mga ito sa kanilang mga wastong pangalan (ang "ito ay pagkahumaling ang iniisip, hindi ako; ito ay ang pagpilit na gustong gawin ito, hindi ako).
• Hakbang 2 Pag-downgrade na batay sa kamalayan sa sakit ng isang tao. Kailangang maunawaan iyon mapanghimasok na mga kaisipan- mali, mali, walang kinalaman sa katotohanan. At pagkatapos Boltahe, na nararanasan kapag ang isang tao ay hindi nagsasagawa ng mga karaniwang ritwal ng isa, ay walang iba kundi ang resulta ng mga biochemical na proseso ng utak. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong karamdaman, pagtrato dito bilang isang medikal na kababalaghan, natututo kang huwag ipaglaban ang iyong sarili para sa iyo masama iniisip o takot.
• Hakbang 3 muling tumututok. Ito ay isang mahirap na yugto na nangangailangan ng oras, kalooban at pagsasanay. Ito ay batay sa pagbabago ng pokus mula sa pagiging obsessive sa paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang o makatuwiran. kailan pagkahumaling o pagpilit, kailangan mong italaga para sa iyong sarili na ito ay sintomas ng sakit at gamutin ito sa ganoong paraan, subukang lumipat sa ibang bagay na nagdudulot ng benepisyo o kasiyahan.
• Hakbang 4 Muling pagsusuri. Ang pagsasagawa ng lahat ng mga hakbang sa isang kumplikadong paraan, ang muling pagtatasa ng kahalagahan ng iyong mga kinahuhumalingan ay unti-unting dumarating, matututuhan mong huwag ipagkanulo ang mga ito ng labis na kahalagahan, na makabuluhang binabawasan ang oras upang maisagawa ang iyong mga ritwal.

Imposibleng komprehensibo at epektibong gamutin ang karamdaman sa mga remedyo ng katutubong. Ngunit may isa pang panig. Ang paggamot sa mga katutubong remedyo ay nakakatulong nang maayos sa pag-alis ng ilang mga sintomas, pag-igting ng nerbiyos at pagpukaw.

Ang mga pagsasanay sa paghinga, mga herbal na pampakalma na tsaa ay makakatulong upang gawing normal ang emosyonal na estado, kapwa para sa isang babae at isang lalaki.

Ang pagkahumaling ay isang malubhang karamdaman na makabuluhang sumisira sa buhay ng pasyente, ngunit ang pagnanais na talunin siya, ang sistematikong pakikibaka, pagsusumikap sa sarili ay magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang sakit, upang, sa wakas, ang isang kalmado, masayang buhay ay dumarating kung saan ang masasamang pag-iisip, pagkakasala, at hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa pagsasagawa ng walang kabuluhang mga ritwal at nakakaranas ng walang basehang mga takot.