Exercise therapy para sa cervical osteochondrosis: isang epektibong hanay ng mga pagsasanay. Gymnastics para sa paggamot ng cervical osteochondrosis sa bahay Mga ehersisyo para sa paggamot ng cervical osteochondrosis

Noong nakaraan, ang osteochondrosis ng cervical spine ay itinuturing na isang sakit na may kaugnayan sa edad - ito ay napakabihirang masuri sa mga taong wala pang 40 taong gulang. Ngayon, ang sakit na ito ay lalong matatagpuan sa 20-30 taong gulang na mga lalaki at babae.

Sa kasamaang palad, imposibleng ganap na mapupuksa ang osteochondrosis, gayunpaman, ang mahusay na napiling mga therapeutic na hakbang ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo sa apektadong lugar, gawing normal ang daloy ng dugo at, sa pangkalahatan, makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente. Isa sa mga nangungunang lugar sa paggamot at pag-iwas sa sakit na ito ay kabilang sa physical therapy.

Ano ang osteochondrosis? Mga sanhi ng paglitaw at mekanismo ng pag-unlad

Ang Osteochondrosis ng cervical spine ay isang progresibong degenerative na sakit na nakakaapekto sa mga intervertebral disc na pangunahin sa ika-5, ika-6 at ika-7 na cervical vertebrae.

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng patolohiya na ito, ngunit ang pinakakaraniwan ngayon ay ang mga sumusunod:

pisikal na kawalan ng aktibidad - isang laging nakaupo na pamumuhay, lalo na sa kumbinasyon ng patuloy na static na pagkarga sa cervical spine (para sa mga manggagawa sa opisina na gumugugol ng maraming oras sa computer, para sa mga driver);
mahinang pustura;
kasaysayan ng mga pinsala sa likod;
hindi sanay na mga kalamnan sa likod at leeg;
hindi wastong organisadong proseso ng pagsasanay sa mga atleta;
biglaang pagtigil ng pagsasanay sa mga atleta;
metabolic patolohiya;
sobra sa timbang;
madalas na psycho-emosyonal na stress;
hypothermia;
Nakakahawang sakit.

Ang lahat ng mga dahilan sa itaas ay nag-aambag sa pag-unlad ng spasm ng mga kalamnan ng leeg, bilang isang resulta kung saan ang suplay ng dugo sa gulugod ay lumala at ang pustura ay nagambala. Ang mga pagbabagong ito ay nagiging sanhi ng osteochondrosis: ang mga proseso na humahantong sa dystrophy ay isinaaktibo sa cervical vertebrae at intervertebral disc, ang mga interarticular space at intervertebral foramina ay makitid, ang mga ugat ng nerve at mga daluyan ng dugo na dumadaan sa kanila ay baluktot at pinipiga. Sa klinika, ang mga pagbabagong ito ay ipinakikita ng sakit, mga sintomas ng kapansanan sa suplay ng dugo sa utak at iba pang mga palatandaan.

Cervical osteochondrosis: sintomas

Ang mga pagpapakita ng sakit na ito ay direktang nakasalalay sa kung aling cervical vertebrae ang kasangkot sa proseso ng pathological.

Kadalasan ang mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa:

sakit sa leeg at iba pang bahagi ng katawan - itaas na paa, puso, baba at iba pa; ang sakit ay maaaring magkaroon ng katangian ng isang lumbago - maging biglaan, talamak, matindi, at kung minsan ito ay pare-pareho, masakit sa kalikasan;
pamamanhid ng mga kamay; sa kumbinasyon ng sakit sa lugar ng puso, maaari itong humantong sa diagnostician sa maling landas - maghihinala siya ng angina pectoris; gayunpaman, sa kaso ng osteochondrosis, ang mga sintomas na ito ay hindi inalis pagkatapos kumuha ng nitrates;
sakit ng ulo ng isang lamutak, pagpindot sa kalikasan, na sa ilang mga kaso ay radiates sa mga mata at mga templo;
nabawasan ang visual acuity, fog sa harap ng mga mata;
pagkahilo na nangyayari sa biglaang pagliko ng ulo (ito ang tinatawag na vertebral artery syndrome); kung minsan ay sinamahan ng pagduduwal at pagsusuka;
ingay sa tainga;
may kapansanan sa sensitivity sa iba't ibang bahagi ng ulo, leeg, at oral cavity.

Mga prinsipyo ng diagnostic

Ang espesyalista ay maghihinala sa cervical osteochondrosis na nasa yugto na ng pakikipanayam sa pasyente batay sa kanyang mga reklamo, kasaysayan ng buhay at sakit. Ang mga instrumental na pamamaraan ng pananaliksik - radiography ng cervical spine, computed tomography o magnetic resonance imaging - ay makakatulong sa kanya na kumpirmahin o pabulaanan ang diagnosis.

Mga direksyon ng paggamot

Ang Therapy para sa osteochondrosis ay dapat na komprehensibo at kasama ang parehong panggamot at hindi panggamot na pamamaraan. Sa ilang mga kaso, ang pasyente ay maaaring magrekomenda ng surgical treatment.

Therapy sa droga

Sa paggamot ng osteochondrosis, ang mga gamot mula sa mga sumusunod na grupo ay maaaring gamitin:

Operasyon

Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas ng osteochondrosis ay maaari lamang alisin sa pamamagitan ng operasyon. Ang mga indikasyon para sa kirurhiko paggamot ay ang mga pagbabago sa gulugod bilang protrusion ng intervertebral discs o intervertebral hernia.

Physiotherapy

Isinasagawa ito sa panahon sa labas ng exacerbation ng sakit, kapag walang binibigkas na mga klinikal na sintomas. Ang mga sumusunod na pamamaraan ng physiotherapy ay ginagamit:

vacuum therapy;
pharmacopuncture;
tuyong traksyon;
at iba pa.

Pipiliin ng doktor ang kinakailangang kumplikado ng mga therapeutic exercise para sa bawat pasyente.

Eksklusibong ginagamit pagkatapos mapawi ang sakit.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang muscular corset ng gulugod, pataasin ang plasticity ng kalamnan, at bawasan ang kanilang spasm. Ang himnastiko ay nagpapagana din ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, na nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga buto, kasukasuan at ligaments ng gulugod mismo - ito ay isang panukala upang maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng proseso ng degenerative.

Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa bahay. Gayunpaman, isang espesyalista lamang - isang doktor ng physical therapy - ang makakatulong sa iyo na pumili ng complex na pinakaangkop para sa iyo. Bilang karagdagan, magiging tama na magsagawa ng unang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o metodologo. Ipapakita sa iyo ng espesyalista kung paano isagawa nang tama ito o ang ehersisyong iyon upang magdala ito ng mas maraming benepisyo hangga't maaari at sa anumang paraan ay hindi magdulot ng pinsala.

Ang mga pagsasanay na kadalasang ginagamit upang gamutin ang cervical osteochondrosis ay nakalista sa ibaba.

Panimulang posisyon (pagkatapos nito - IP): nakahiga sa sahig, sa iyong likod, isang palad sa iyong tiyan, ang pangalawa sa iyong dibdib. Dahan-dahang huminga, itaas ang iyong ibabang likod, na sinusundan ng iyong dibdib, huminga nang maayos, bumalik sa panimulang posisyon. Magpahinga ka. Ulitin ng 10 beses.
IP - nakahiga sa sahig, sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong ulo, pagkatapos ay ang iyong katawan. Manatili sa posisyong ito sa loob ng 60-90 segundo, dahan-dahang bumalik sa IP. Magpahinga ka. Ang iyong postura ay dapat na tama sa panahon ng ehersisyo.
IP - nakahiga sa iyong tiyan habang nakataas ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, idiniin ang iyong tainga sa sahig, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Ulitin ng 5 beses. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng ehersisyo, laktawan ito.
IP - nakahiga sa iyong tabi. Itaas ang iyong ulo ng 3-4 cm at hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa IP, magpahinga. Ulitin 4-5 beses sa bawat panig.
IP - nakaupo sa isang upuan. Huminga nang dahan-dahan, ikiling ang iyong ulo pasulong, sinusubukang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga nang maayos, ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Ulitin ng 10-15 beses.
IP - pareho. Exhaling, pindutin ang iyong noo sa iyong mga palad, na nagbibigay ng mas maraming pagtutol hangga't maaari. Ang tagal ng 1 ehersisyo at ang pahinga sa pagitan nila ay 10 s. Ulitin 5-10 beses.
IP - nakaupo sa isang upuan, likod at leeg - tuwid. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa mga gilid hangga't maaari, perpektong umabot sa iyong baba sa iyong balikat. Ulitin 5-10 beses.
IP - pareho. Nang hindi itinutuwid ang iyong leeg, ilipat ito pabalik, bawiin ang iyong baba. Ulitin ng 10 beses.
IP - nakaupo sa mesa, tuwid sa likod, ang isang kamay ay nakapatong ang siko sa mesa. Ilagay ang palad ng kamay na ito sa temporal na rehiyon, subukang ikiling ang iyong ulo sa gilid, kontrahin ang ikiling gamit ang iyong kamay. Ang tagal ng 1 ehersisyo ay 10-12 s, na sinusundan ng pahinga ng 10 s. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.
IP - nakaupo o nakatayo, tuwid sa likod, nakaunat ang mga braso sa buong katawan. Hangga't maaari, itaas ang iyong mga balikat at i-freeze sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, bumalik sa IP, magpahinga. Ulitin ng 10 beses.
IP - nakatayo. Gayahin ang paglangoy sa pag-crawl: na nakaunat ang mga braso, paikutin ang mga kasukasuan ng balikat pasulong at paatras. Ulitin 5-6 beses sa bawat direksyon.
IP - nakaupo o nakahiga sa sahig. Gamit ang iyong mga daliri, masinsinang masahin ang mga kalamnan ng leeg sa loob ng 3-5 minuto. Hindi mo maaaring isagawa ang masahe sa iyong sarili, ngunit humingi ng tulong sa iba.
IP - nakaupo o nakahiga sa sahig. Masahe ang interscapular at suprascapular area sa loob ng 5 minuto.
IP - nakaupo. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga daliri sa temporal na rehiyon, sa itaas ng tainga at sa likod ng ulo.

Ang mga pagsasanay ay dapat na maisagawa nang maayos, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw, at pag-iwas sa labis na trabaho.

Ang mga therapeutic gymnastics na ehersisyo ay magagamit sa lahat, anuman ang kanilang edad. Karamihan sa kanila ay maaaring gawin sa bahay at sa trabaho.

Ang pagiging epektibo ng mga therapeutic exercise ay napatunayan sa anumang yugto ng cervical osteochondrosis. Sa pang-araw-araw na ehersisyo, kahit na walang paggamit ng iba pang mga pamamaraan ng physiotherapeutic, napapansin ng mga pasyente ang pagbaba ng sakit, pananakit ng ulo at pagkahilo. Ang himnastiko na isinasagawa para sa mga layuning pang-iwas ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng patolohiya na ito ng kahit na 90%.

Mini-complex exercise therapy para sa cervical osteochondrosis:

Gulugod- Ito ang frame kung saan nakapatong ang ating buong katawan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga masakit na sensasyon sa alinman sa mga bahagi nito ay nililimitahan ang buhay ng isang tao at binabawasan ang kanyang aktibidad. Posible bang makayanan ang problemang ito sa bahay, sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga doktor? tiyak!

Therapeutic exercise (physical therapy)– isang mabisa, naa-access sa lahat na lunas para sa pag-alis ng mga sintomas ng osteochondrosis, radiculitis, arthritis, arthrosis.

Ano ang mga panganib ng mga sakit sa gulugod? Nililimitahan nila ang kadaliang mapakilos ng mga joints at intervertebral disc. Ito ay puno ng hitsura ng mga hernia at pagkagambala ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang ganitong mga paghihirap, sa turn, ay lubhang nakakabawas sa kalidad ng buhay at antas ng kalusugan, at pinapatay ang immune system.

Ang gawain ng cervical spine ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa kagalingan ng isang tao. Ang katotohanan ay ito ang unang link sa pagitan ng utak (at ang central nervous system sa kabuuan) at ng buong katawan. Ang gawain ng iba pang dalawa - thoracic at lumbar - ay nakasalalay sa physiological state ng cervical spine. Ang pinakasimpleng paraan ng paggamot at pag-iwas sa cervical osteochondrosis ay physiotherapy, na magagawa mo mismo sa bahay.

Sino ang nangangailangan ng physical therapy

Kung mapapansin mo ang pananakit ng neuralgic sa iyong ulo, dibdib, binti at braso, malamang na ang iyong katawan ay dumaranas ng cervical osteochondrosis. Ang ganitong mga sintomas ay isang indikasyon para sa physical therapy ng cervical spine. Ang mga organikong pagbabago sa gulugod na kasama ng sakit na ito ay dahil sa mga sumusunod:

ang radicular nerves na responsable para sa paggana ng mga internal organs at limbs ay pinched ng vertebrae;
ang pagtitiwalag at akumulasyon ng mga asing-gamot ay nangyayari sa intervertebral space;
Nangyayari ang dehydration at bumababa ang elasticity ng shock-absorbing disc.

Siyempre, sa una maaari mong huwag pansinin ang mga sintomas. Gayunpaman, kung iiwan mo ang problemang ito na hindi nalutas sa loob ng mahabang panahon at hindi ginagamot ang sakit, unti-unting lalala ang kondisyon ng katawan. Para sa mga handang pangalagaan ang kanilang kalusugan sa kanilang sariling mga kamay, ang mga therapeutic exercise ay binuo na naglalayong gamutin ang cervical osteochondrosis.

Ang pangunahing bentahe nito ay ang pagiging naa-access at kalayaan. Upang makayanan ang sakit na ito, hindi mo kailangan ng mga mamahaling massage therapist, kagamitan sa pag-eehersisyo, o regular na pagbisita sa mga ospital at doktor. Gamit ang pangunahing kaalaman sa physical therapy, matutulungan mo ang iyong sarili sa bahay. Ang mga sumusunod na pagsasanay at video na pang-edukasyon ay makakatulong sa iyong makabisado ang mga diskarte sa pagtulong sa sarili.

Contraindications

Mayroon lamang ilang mga kategorya ng mga tao kung saan ang ehersisyo therapy para sa cervical osteochondrosis ay kontraindikado. Kabilang dito ang:

Mga taong may sakit sa puso. Maaari silang gumawa ng mga therapeutic exercise pagkatapos lamang ng rehabilitasyon ng puso at kung may pahintulot lamang ng isang doktor.
Buntis, dahil ang pag-igting sa pelvic at mga kalamnan ng tiyan ay nagpapataas ng tono at maaaring makapukaw ng pagkakuha o napaaga na kapanganakan.

Ano ang kinakailangan para sa mga klase

Mas mainam na simulan ang anumang self-medication na may konsultasyon sa isang espesyalista. Ang isang bihasang doktor, pagkatapos suriin ang iyong kondisyon, mga pagsusuri at malalang sakit, ay tutulong sa iyo na gumuhit at ayusin ang iyong plano sa pagsasanay.

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay nangangailangan ng kaunting paghahanda. Ito ay kinakailangan upang lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa pagsingil:

mahusay na maaliwalas ang silid kung saan plano mong gawin ang pisikal na therapy;
magsuot ng komportableng damit - ang isang tracksuit ay perpekto;
maghanda at maglatag ng banig upang kumportable kang maisagawa ang mga pagsasanay sa posisyong nakahiga.

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo para sa osteochondrosis, tandaan:

Hindi mo maaaring i-overexercise ang iyong sarili sa unang aralin, dapat umangkop ang katawan sa stress nang paunti-unti, araw-araw;
ang patuloy na pagsubaybay sa rate ng puso ay kinakailangan: ang labis na karga sa puso ay mapanganib;
ang mga ehersisyo para sa cervical spine ay dapat na kahalili ng mga pagsasanay sa pagpapanumbalik ng paghinga;
ang isang matalim na pagtaas sa tibok ng puso o pananakit ng dibdib ay isang senyales upang agad na itigil ang lahat ng ehersisyo. Sa kasong ito, dapat mong palitan ang mga ehersisyo ng mas madali o ihinto ang pagsasanay.

Mga paraan ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis

Ang kakanyahan ng mga therapeutic exercise para sa cervical osteochondrosis ay bumababa sa alternating work ng contracting at relaxing na mga grupo ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng pagsasanay ay dapat isagawa sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, paulit-ulit ang bawat isa mula 5 hanggang 15 beses. Tanging ang tamang hanay ng mga alternating static at dynamic na ehersisyo ang maaaring magkaroon ng therapeutic effect sa cervical spine. Ang dalas ng ehersisyo ay mahalaga din: ang mga kalamnan ay maaaring maging tono lamang sa regular na pagsasanay.

Isang seleksyon ng mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis sa bahay:

Pagsasanay Blg. 1

Ang aralin ay nagsisimula sa panimulang posisyon No. 1 (IP No. 1): ang isang tao ay nakatayo nang magkadikit ang kanyang mga paa at ang kanyang mga braso ay nakataas sa kanyang tagiliran. Algorithm ng mga aksyon:

huminga ng malalim, mabagal, itaas ang iyong mga braso;
tumayo sa tiptoes at mag-inat;
itaas ang iyong ulo, tinitingnan ang iyong mga daliri;
huminga nang dahan-dahan, ibaba ang iyong mga braso;
bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay Blg. 2

Panimulang posisyon No. 1.

Inilipat namin ang aming kanang braso sa gilid, sabay-sabay na iikot ang aming katawan at huminga ng malalim at mabagal.
Binabago natin ang posisyon ng ating ulo upang makita natin ang dulo ng ating mga daliri.
Bumalik kami sa panimulang posisyon.
Ulitin namin ang ehersisyo na ito gamit ang kaliwang kamay at lumiko sa kabilang direksyon.

Pagsasanay Blg. 3

Panimulang posisyon No. 1.

Ibinaling muna namin ang aming mga ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan na may pinakamataas na amplitude.
Itaas ang iyong baba nang mataas hangga't maaari, at pagkatapos ay pindutin ito sa iyong dibdib.

Pagsasanay #4

Dapat mong simulan ang ehersisyo mula sa panimulang posisyon No. 2: tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti, itaas ang iyong mga siko sa antas ng balikat.

Huminga kami, sabay-sabay na ibinabalik ang aming mga siko upang pagsamahin ang aming mga talim ng balikat.
Huminga, bumalik sa panimulang posisyon No. 1.

Pagsasanay #5

Alisin ang iyong sarili mula sa panimulang posisyon No. 3: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, iunat ang iyong mga braso pasulong sa antas ng balikat.

Huminga nang pantay-pantay, gumawa ng magkakasabay na pabilog na pag-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay patungo sa isa't isa at sa kabaligtaran ng direksyon.

Pagsasanay #6

Panimulang posisyon No. 1.

Kapag huminga, kailangan mong ikiling nang husto ang iyong katawan sa kanan, habang ibinaling ang iyong ulo sa kaliwa.
Exhaling, ibinalik namin ang katawan sa orihinal na posisyon nito, habang itinataas ang aming kanang braso sa itaas ng aming ulo.
Ulitin namin ang ehersisyo na ito na may ikiling sa kaliwang bahagi.

Mangyaring tandaan na sa panahon ng ehersisyo ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw: ang hip joint ay hindi kasama sa ehersisyo.

Pagsasanay Blg. 7

Panimulang posisyon No. 1.

Huminga kami ng malalim, nakatayo sa mga tiptoe at iniunat ang aming mga braso. Kasabay nito, ang iyong likod ay dapat yumuko pabalik, ang iyong buong katawan ay dapat na tense, at ang iyong titig ay dapat mahuli ang iyong mga daliri.
Gayundin, habang humihinga, kailangan mong ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa iyong mga tuhod at maglupasay nang husto.
Habang humihinga ka, kailangan mong pindutin ang iyong ulo sa iyong mga tuhod.

Pagsasanay #8

Panimulang posisyon No. 3.

Nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa iyong mga daliri, iikot ang parehong nakaunat na mga braso sa kaliwa.
Ihakbang ang iyong kanang paa pabalik.
Ilagay ang iyong kaliwang binti sa likod nito.
Gumuhit ng mga bilog sa hangin gamit ang iyong mga kamay, una clockwise, at pagkatapos ay sa tapat na direksyon.
Bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang ehersisyo sa isang mirror na imahe, simula sa pagpihit ng iyong mga braso sa kanan.

Sa pagsasanay na ito kailangan mong tumayo nang matatag sa iyong mga paa at huwag ilipat ang iyong pelvis.

Pagsasanay #9

Tapos na mula sa panimulang posisyon No. 4. Upang kunin ang IP No. 4, humiga sa iyong tiyan nang magkadikit ang iyong mga binti at nakaunat ang iyong mga braso.

huminga nang mabagal, itaas ang iyong mga kamay at sundan ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga mata;
exhaling, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay Blg. 10

Panimulang posisyon No. 1.

Kailangan mong ilagay ang iyong kanang binti sa gilid, iikot ang iyong ulo pagkatapos nito.
Tumalon sa puwesto sa iyong kaliwang paa.
Ulitin ang ehersisyo sa isang salamin na imahe na ang kaliwang binti ay dinukot sa gilid.
Tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar, unti-unting binabawasan ang bilis hanggang sa ganap itong tumigil.

Pagsasanay Blg. 11

Panimulang posisyon No. 1.

Kinakailangan na iunat ang iyong mga braso pasulong, itaas ang mga ito sa antas ng balikat at iikot ang iyong mga palad sa isa't isa.
Habang humihinga, ibuka ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon.
Huminga habang ibinabalik ang iyong mga braso hanggang sa magkadikit ang iyong mga palad.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga pagsasanay na ipinakita ay madaling gawin sa bahay. Ang kakanyahan ng simpleng ehersisyo na ito ay upang mapakilos ang mga kalamnan ng leeg, likod, pati na rin ang tiyan, braso at binti, at gawin itong gumana.

Ang ganitong mga himnastiko ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa rehiyon ng servikal, pinipigilan ang pagtitiwalag at akumulasyon ng mga asing-gamot, at pinatataas ang pagkalastiko ng mga intervertebral disc.

Itinataguyod din nito ang pagbabagong-buhay ng humihinang nerve tissue, na nagbibigay-daan sa iyong ibalik ang kadaliang kumilos at flexibility sa leeg. Sa kasong ito, ang physiological energy ay puro sa isang punto, na nagpapahusay sa therapeutic effect ng mga ehersisyo.

Sa static na bersyon, ang isang hanay ng mga ehersisyo sa physical therapy ay umaakma sa dynamic na himnastiko. Ang pamamaraan na ito ay may sariling mga katangian na kailangang banggitin:

ang pagkarga sa mga kalamnan ay dapat na tumaas nang paunti-unti, kung hindi man ang sakit sa leeg ay maaaring tumindi;
sa parehong oras, ang isang tao ay palaging may pagpipilian: gumamit ng karagdagang pagkarga upang mapahusay ang epekto o magtrabaho gamit ang volitional muscle tension;
kinakailangang ituon ang lahat ng enerhiya sa cervical spine;
ang ulo ay dapat lumipat sa isang minimum na bilis;
sa parehong oras, ang mga kalamnan ng leeg ay dapat makaranas ng maximum na pag-igting;
Ang pagkakaroon ng paglihis mula sa panimulang posisyon, dapat mong hawakan ang nagresultang pose hangga't kaya mo.

Mga static na pagsasanay para sa cervical osteochondrosis

Pagsasanay Blg. 1

Isinagawa mula sa panimulang posisyon No. 5 - nakaupo sa isang upuan. Ang lahat ng mga static na ehersisyo ay dapat gawin habang humihinga, inaayos ang bawat posisyon ng ulo nang hindi bababa sa 5 segundo. Habang humihinga ka, kailangan mong i-relax ang iyong mga kalamnan.

Pinipigilan namin ang aming mga kalamnan sa leeg, ibinaling ang aming ulo sa kaliwa at tumingin pababa sa aming balikat.
Bumalik kami sa panimulang posisyon, nakakarelaks ang mga kalamnan.
Nagsasagawa kami ng katulad na ehersisyo na may pagliko sa kanang bahagi.
Kinakailangang gumawa ng 5 hanggang 10 pagliko sa bawat direksyon.

Pagsasanay Blg. 2

Kunin ang panimulang posisyon No. 5.

Higpitan ang iyong mga kalamnan sa leeg at pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kanan, na inilapit ang iyong tainga sa iyong balikat hangga't maaari.
Bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga;
Gawin ang ehersisyo nang nakatagilid ang iyong ulo sa kaliwa.
Ulitin ang buong ikot ng baluktot 5 hanggang 10 beses, nang maraming beses hangga't maaari.

Pagsasanay Blg. 3

Panimulang posisyon No. 5.

Higpitan ang iyong mga kalamnan sa leeg at ikiling ang iyong ulo pabalik upang ang likod ng iyong ulo ay hawakan ang iyong likod;
Higpitan ang iyong mga kalamnan sa leeg at ikiling ang iyong ulo pasulong upang ang iyong baba ay makadikit sa iyong dibdib.

Pagsasanay #4

Isinagawa mula sa panimulang posisyon No. 6: kailangan mong tumayo nang nakasara ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga braso pasulong sa antas ng balikat:

ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid;
itaas ang iyong mga palad at ikalat ang mga ito sa mga gilid, yumuko sa mga siko;
higpitan ang iyong biceps (biceps);
pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat hangga't maaari;
gawin ang 5 hanggang 10 na pag-uulit.

Pagsasanay #5

Panimulang posisyon No. 6.

Itaas ang iyong nakaunat na mga braso at ikalat ang mga ito nang bahagya sa mga gilid;
Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, arko ang iyong likod, ituon ang iyong tingin sa iyong mga daliri;
Umupo ng kaunti, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba;
Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Pagsasanay #6

Panimulang posisyon No. 6.

Kailangan mong pagsamahin ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito sa iyong kanang pisngi.
Habang humihinga ka, paigtingin ang mga kalamnan sa gilid ng iyong leeg at pindutin ang iyong mga palad nang hindi ginagalaw ang iyong ulo.
Exhaling, bumalik sa panimulang posisyon at i-relax ang iyong mga kalamnan.
Ulitin ang ehersisyo sa salamin, simula sa paglalagay ng iyong mga palad sa iyong kaliwang pisngi.
Ulitin ang cycle ng 5 hanggang 10 beses.

Pagsasanay Blg. 7

Panimulang posisyon No. 6.

Ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao at dalhin ang mga ito hanggang sa iyong noo.
Hinigpitan ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg, itulak nang husto ang iyong mga kamao nang hindi ginagalaw ang iyong ulo.
Bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga.
Gumawa ng 5-10 approach.

Pagsasanay #8

Panimulang posisyon No. 1.

Dalhin ang iyong mga palad sa iyong leeg at likod ng iyong ulo at hawakan nang mahigpit ang iyong ulo; Higpitan ang mga kalamnan sa harap ng leeg at pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad gamit ang likod ng iyong ulo 5 hanggang 10 beses.

Pagsasanay #9

Panimulang posisyon No. 5.

Kumuha ng buong nakakarelaks na masahe sa ulo. Pagkatapos ng napakaraming ehersisyo, kailangan mo ito! Upang makapagpahinga ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, kuskusin ang iyong leeg, likod ng ulo, mga kalamnan ng noo, mga templo at mga panga sa isang pabilog na paggalaw. Bahagyang tapik ang iyong sarili sa mga bahaging ito ng katawan, at pagkatapos ay i-stroke ang mga ito, na pinapakalma ang mga kalamnan na naging toned.

Pagsasanay Blg. 10

Panimulang posisyon No. 4.

Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib hangga't maaari.
Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo at ayusin ang mga ito sa posisyong ito.
Subukang itaas ang iyong ulo, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong mga kamay nang hindi bababa sa tatlong segundo.
Kunin ang panimulang posisyon, magpahinga, at pagkatapos ay ulitin ito ng 5-10 beses.

Pagsasanay Blg. 11

Panimulang posisyon No. 4.

Pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, at suportahan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga palad.
Itaas ang iyong ulo sa itaas ng sahig.
Higpitan ang mga kalamnan sa harap ng iyong leeg, pindutin ang likod ng iyong ulo sa iyong mga palad nang hindi bababa sa 3 segundo.
Bumalik sa panimulang posisyon, i-relax ang iyong mga kalamnan, at gawin ang 5 hanggang 10 na diskarte.

Pagsasanay Blg. 12

Isinagawa mula sa panimulang posisyon No. 7 - nakahiga sa iyong tagiliran.

Humiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kanang palad sa harap na dingding ng iyong tiyan.
Huminga ng malalim at mabagal, palakihin ang iyong tiyan laban sa presyon ng iyong palad.
Huminga at i-relax ang iyong mga kalamnan.
Gumawa ng katulad na ehersisyo sa pamamagitan ng pagliko sa kabilang panig.

Pagsasanay Blg. 13

Panimulang posisyon No. 4.

Ibaluktot ang iyong kaliwang braso at ipahinga ang iyong baba dito.
Kasabay nito, gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang iyong ulo mula sa likod, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong ulo.
I-relax ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbabalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang kamay.
Gumawa ng hindi bababa sa limang diskarte.

Pagsasanay #14

Panimulang posisyon No. 4.

Kailangan mong iikot ang iyong ulo sa kaliwa at ilagay ang kanyang exercise mat pababa.
Subukang iangat ang iyong tainga mula sa banig gamit ang mga lateral na kalamnan ng iyong leeg nang hindi itinataas ang iyong ulo.
Bumalik sa panimulang posisyon, relaks ang iyong mga kalamnan.
Ulitin ang ehersisyo nang nakatalikod ang iyong ulo sa kanan.
Gumawa ng 5-10 approach.

Ang epekto ng therapeutic exercises

Kung regular kang mag-ehersisyo sa cervical osteochondrosis, magbibigay ito ng isang malinaw na therapeutic effect. Binubuo ito ng mga sumusunod:

Ang mga sintomas ay inalis, iyon ay, ang sakit sa leeg at likod ng ulo ay nawawala.
Ang mga intervertebral disc ay nagiging mas nababanat, at ang kadaliang mapakilos ng mga cervical joints ay tumataas.
Ang metabolismo at suplay ng dugo sa cervical spine ay pinabilis.
Ang innervation ng mga nakapaligid na tisyu ay naibalik.
Nabubuo ang layer ng kalamnan, na magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga problema sa gulugod sa hinaharap.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na kung, kasama ng ehersisyo therapy, gumamit ka ng physiotherapy upang gamutin ang cervical osteochondrosis, ang resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis. Anong mga pamamaraan ang pinag-uusapan natin?

Una, ito Pag-iilaw ng UHF(ultra-high frequency therapy), na tumutulong sa pagsira ng mga deposito ng asin.

Pangalawa, iba-iba compresses na may mga pharmacological na gamot. Gayunpaman, bago gamitin ang mga remedyo na ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang karampatang doktor, dahil posible ang mga reaksiyong alerdyi. Maaari ka ring magkaroon ng iba pang mga kontraindiksyon, kaya ang isang espesyalista ay dapat magreseta ng gayong paggamot.

Cervical osteochondrosis ay isang napaka-karaniwang sakit na nararanasan ng maraming tao maaga o huli. Ang pangunahing sanhi ng sakit na ito ay itinuturing na isang laging nakaupo na pamumuhay.

Samakatuwid, ang mga mag-aaral na nakaupo nang mahabang panahon sa harap ng mga aklat-aralin, mga mag-aaral na nagsusulat ng mga lektura nang magkapares, mga manggagawa sa opisina, at mga pensiyonado ay nasa panganib. Karaniwang hindi nagmamadali ang mga tao na magpatingin sa doktor na may ganitong sakit dahil abala sila at umaasa na malulutas mismo ang problema. Ngunit huwag pabayaan ang iyong kalusugan! Ang mas maaga mong simulan ang paggamot, mas madali para sa iyo na bumuo ng iyong mga kalamnan sa leeg, masira ang mga deposito ng asin, at ibalik ang katatagan at pagkalastiko sa iyong mga kalamnan.

Sa anumang kaso, hindi ka dapat magtiis ng sakit, dahil sa tulong nito ang katawan ay nagbibigay sa iyo ng isang senyas na nangangailangan ito ng pansin at pangangalaga sa sarili. Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay! Upang gawing mas malinaw sa iyo kung paano maayos na makisali sa ehersisyo therapy para sa cervical osteochondrosis, iminumungkahi naming panoorin mo ang video at ulitin ang mini-set ng mga pagsasanay. At nawa'y maging malusog ang iyong leeg!

Ang mga problema sa cervical spine ay kadalasang nangyayari sa mga taong napipilitang umupo nang mahabang panahon. Bilang resulta, lumilitaw ang maraming hindi kasiya-siyang sintomas. Kung hindi ka gagawa ng anumang aksyon, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay nagbibigay ng magagandang resulta. Ang mga patakaran para sa pagpapatupad nito, pati na rin ang pinaka-epektibong pagsasanay, ay tatalakayin sa ibaba.

Mga tampok ng sakit

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay isa sa mga epektibong pamamaraan ng therapy, na ginagamit kasama ng iba pang mga pamamaraan para sa paggamot sa sakit na ito. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na magpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, na lumilikha ng isang malakas na frame para sa gulugod.

Ang cervical osteochondrosis ay isang sakit kung saan ang mga tisyu ng gulugod ay hindi tumatanggap ng sapat na nutrisyon. Bilang isang resulta, una ang kartilago at pagkatapos ay ang tissue ng buto ay nawasak. Ang vertebrae ay nagsisimulang i-compress ang mga ugat ng nerve, pati na rin ang mga daluyan ng dugo.

Ang mga dystrophic na pagbabago ay maaaring magsimulang umunlad sa edad na 20-30 taon. Pagkaraan ng ilang oras, kung ang isang tao ay hindi gagawa ng anumang aksyon upang maiwasan ang gayong sitwasyon, ang mga pagbabago ay hindi na maibabalik. Ang tissue ng buto ay nawasak. Ito ay humahantong sa kapansanan. Sa kasong ito, ang sakit ay sinamahan ng sakit at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Upang maiwasan ang hindi maibabalik na pagkasira ng buto, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta siya ng mga tamang ehersisyo para sa cervical osteochondrosis.

Mga sintomas

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis sa bahay ay maaaring isagawa para sa mga layuning pang-iwas. Kung may mga palatandaan ng sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa maling paggalaw, ang isang tao ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Samakatuwid, pinipili ng orthopedist ang mga pagsasanay. Sa bawat partikular na kaso, ang ilang mga paggalaw ay inireseta, na pinili nang paisa-isa.

Ang mga sintomas ng sakit ay pananakit sa cervical spine. Minsan mahirap o kahit imposibleng ibaling ang iyong ulo. Ang mga paggalaw ay nagiging limitado. Ang pananakit ay maaaring umabot sa itaas na likod o sa ulo. Ang mga madalas na sintomas ng cervical osteochondrosis ay nagpapadilim ng mga mata at ang hitsura ng mga visual na depekto. Maaaring may kapansanan ang pandinig. Lumilitaw ang pagkahilo. Sa ilang mga kaso, ang pagduduwal at kahit na pagsusuka ay nangyayari.

Ang presyon ng dugo ay maaari ding hindi matatag. Sa advanced stage, nawalan ng malay ang tao. Baka kinakapos siya sa paghinga. Ang ilang mga pasyente ay nagreklamo ng pamamanhid ng dila. Ang pananakit ng ulo ay maaaring pangmatagalan at masakit. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay madaling kapitan ng sakit na ito. Kapag lumilitaw ang mga dystrophic na pagbabago sa cervical spine, ang pag-unlad ng sakit ay maaaring ihinto sa pamamagitan ng pagsasailalim sa tamang paggamot. Ito ay kinakailangang may kasamang physical therapy complex (physical therapy complex).

Bakit ginagawa ang mga pagsasanay?

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay maaaring magkakaiba. Ito ay inireseta para sa mga layunin ng pag-iwas o sa panahon ng pag-unlad ng sakit. Sa kasong ito, ang antas at yugto nito ay isinasaalang-alang. Sa panahon ng pagpapatawad, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay inireseta, at sa pagkakaroon ng masakit na mga sensasyon, isa pa. Sa unang kaso, ang gymnastics ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng leeg, at sa pangalawa - sa pag-alis ng sakit.

Ang self-medication ay mahigpit na ipinagbabawal. Kung mangyari ang kahit maliit na sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang orthopedist. Pagkatapos lamang ng tamang pagsusuri ay makakapili ang doktor ng mga naaangkop na magpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, na lumilikha ng isang malakas na frame para sa gulugod. Mas nagiging matatag sila. Nagagawa ng mga kalamnan na mapanatili ang vertebrae sa kinakailangang posisyon, na pinipigilan ang mga ito mula sa pagkuskos laban sa isa't isa.

Kapag nagsasagawa ng gymnastics sa cervical spine, tumataas ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng mga tisyu. Nakakatanggap sila ng sapat na nutrisyon.

Mga tampok ng pagsasanay

Mayroong medyo mahigpit na mga patakaran tungkol sa kung anong uri ng himnastiko ang gagawin para sa cervical osteochondrosis. Ang matinding pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal. Sa kasong ito, hindi rin pinapayagan na magsagawa ng mga extension ng spinal.

Ang mga ehersisyo na nakakatulong sa pag-unat ng gulugod ay kapaki-pakinabang. Sa kasong ito, ang distansya sa pagitan ng mga intervertebral disc ay tumataas. Pinipigilan nito ang mga proseso ng pagkabulok ng tissue ng buto. Ang gulugod ay kailangang iunat kasama ang axis nito.

Ang mga pagsasanay sa lakas ay katanggap-tanggap. Nagagawa nilang palakasin ang frame ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa lakas ay dapat na pinagsama sa pag-uunat. Napakahalaga na subaybayan ang iyong paghinga. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at mabagal. Mahigpit na ipinagbabawal ang biglaang paghatak.

Contraindications

Ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng cervical spine ay may isang bilang ng mga contraindications. Kailangan mong maging pamilyar sa kanila bago simulan ang mga pamamaraan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na iwanan ang ehersisyo. Sa kasong ito, ang paggawa ng himnastiko sa bahay ay hindi gagana. Ginagawa ito sa isang institusyong medikal sa ilalim ng patnubay o kahit na sa tulong ng isang espesyalista sa physical therapy. Maingat niyang sinusubaybayan ang kalagayan ng pasyente. Kung kinakailangan, ang mga pagsasaayos ng paggalaw ay ginawa.

Sa panahon ng talamak na yugto ng sakit, ang sakit ay maaaring maging napakalubha. Sa kasong ito, ang mga regular na ehersisyo ay hindi gagana. Ang talamak na yugto ng osteochondrosis ay isang kontraindikasyon sa mga pamamaraan. Ang mga ito ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Gayundin, huwag magsagawa ng himnastiko sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon.

Maaaring kabilang sa mga kontraindikasyon sa therapy sa ehersisyo ang mga karamdaman ng vestibular system, mataas na presyon ng dugo, mataas na temperatura, arrhythmia, at glaucoma. Ang ilang mga sakit ng endocrine system ay nangangailangan din ng maingat na pagsubaybay sa kondisyon ng pasyente ng isang medikal na espesyalista. Ang mga sakit ng thyroid gland ay lalong mapanganib sa kasong ito.

Ang aralin ay isinasagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain. Gayunpaman, hindi ka maaaring magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Kung lumilitaw ang matinding sakit sa gulugod, itigil ang himnastiko. Sinusuri ng doktor ang hanay ng mga paggalaw.

Pangunahing panuntunan

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis sa bahay ay isinasagawa alinsunod sa itinatag na mga patakaran. Napakahalaga na regular ang mga klase. Ang tagal ng mga pagsasanay ay dapat sa simula ay mga 10 minuto. Unti-unting tumataas ang tagal ng pagsasanay. Pagkatapos ng isang linggo maaari na itong maging 20 minuto, at pagkatapos ng 2 linggo - 30 minuto.

Mayroong maraming mga diskarte at pamamaraan para sa pagsasagawa ng pagsingil. Para sa pag-iwas, dapat mong piliin ang pinakasimpleng pagsasanay. Ginagawa ang mga ito nang walang karagdagang kagamitan. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay kailangang lubusang magpainit, at pagkatapos ay magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas. Tiyak na magiging mabagal ang ritmo ng aralin. Sa kasong ito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga.

Ang damit para sa mga klase ay dapat maging komportable. Ang silid ay kailangang maaliwalas bago ang pagsasanay. Pinakamabuting gawin ang himnastiko sa labas. Kung ang matinding sakit ay nangyayari sa panahon ng paggalaw, dapat itong laktawan. Ang mga pasyente lamang ang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng pananakit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga nakaranasang espesyalista sa therapy sa ehersisyo.

Ang pinakasimpleng pagsasanay

Ang isang buong kumplikadong gymnastics para sa cervical osteochondrosis ay maaaring magsama ng iba't ibang mga paggalaw. Ang mga ito ay pinili nang paisa-isa, alinsunod sa mga katangian ng sakit. Sa bahay, maaari kang magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay bilang isang hakbang sa pag-iwas.

Kailangan mong tumayo ng tuwid at ikiling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon. Sa una, ang mga paggalaw ay may maliit na amplitude. Sa paglipas ng panahon ay tumataas ito. Kailangan mong magsagawa ng 5 bends sa bawat direksyon.

Ang ulo ay pinaikot muna sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Sa bawat posisyon kailangan mong ayusin at iunat nang kaunti ang mga kalamnan. Gumawa ng 10 pagliko pakaliwa at pakanan. Susunod, ang mga katulad na paggalaw ay ginagawa, ngunit pasulong at paatras lamang.

Kailangan mong gumawa ng kalahating bilog na paggalaw gamit ang iyong ulo. Pagkatapos nito, kailangan mong itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Susunod na kailangan mong magpahinga. Ang paggalaw ay isinasagawa ng 5 beses.

Mga pagsasanay sa lakas

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay maaaring kabilang ang: Isinasagawa ang mga ito pagkatapos ng pag-init. Kailangan mong tumayo ng tuwid at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ang isang palad ay inilagay sa templo, at ang pangalawa sa baba. Gamitin ang iyong mga kamay upang ibaling ang iyong ulo sa isang tabi. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng leeg ay dapat magbigay ng paglaban. Ang paggalaw ay nagpapatuloy ng halos 5 segundo. Gumawa ng 3 diskarte sa bawat direksyon. Nagpahinga muna sila sa pagitan nila. Kailangan mong magsagawa ng ilang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat pabalik-balik. Pagkatapos ng bawat bloke ng pagsasanay, ang paggalaw na ito ay paulit-ulit.

Kailangan mong hawakan ang iyong mga kamay. Ang mga ito ay inilalagay sa ilalim ng baba. Dapat mong subukang itaas ang iyong baba gamit ang iyong mga kamay. At the same time, lumalaban siya. Gumawa ng 3 diskarte. Susunod, hawakan ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo. Magsagawa ng parehong paggalaw. Mahalaga na ang mga kalamnan ay nagbibigay ng mahusay na pagtutol.

Mga ehersisyo gamit ang isang stick

Ang mga ehersisyo na may stick para sa cervical osteochondrosis ay matagal nang napatunayan ang kanilang pagiging epektibo. Kailangan mong bilhin ang naaangkop na item sa palakasan mula sa isang tindahan ng palakasan. Ang gymnastic stick sa bahay ay hawak sa mga kamay na magkalayo ng balikat. Susunod, ito ay itinaas sa itaas ng ulo, pagkatapos ay inilipat sa nakaunat na mga braso sa harap mo, at pagkatapos ay pababa. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang maraming beses.

Susunod, kailangan mong iangat ang gymnastic stick sa itaas mo at ilagay ito nang bahagya sa likod ng iyong likod. Susunod, gumawa ng isang pagpapalihis sa ibabang likod. Hinihila ang tiyan habang nakayuko. Ang katawan ay dapat na dahan-dahang ibababa. Kasabay nito, kailangan mong tumingin sa harap mo, huwag ibaba ang iyong ulo. Pagkatapos ay itinaas-baba nila ang kanilang mga kamay.

Mga ehersisyo ayon kay Bubnovsky

Ang himnastiko ayon kay Bubnovsky para sa cervical osteochondrosis ay napatunayan ang pagiging epektibo nito. Ang siyentipiko at doktor ay bumuo ng mga espesyal na complex para sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system. Ang kanyang teorya ay batay sa pagpapahinga ng mga kalamnan at kasukasuan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ihinto ang presyon sa mga nerve endings at mapawi ang sakit.

Para sa pag-iwas, maaari kang magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay. Kung ang sakit ay umuunlad, kailangan mong magsagawa ng himnastiko sa mga espesyal na makina. Isa sa mga simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong bumili ng medikal na twine o isang masikip na nababanat na bendahe. Siya ay nakatali sa isang gilid sa isang suporta (halimbawa, Susunod, ang tao ay umupo sa sahig, ibinuka ang kanyang mga binti at sinusubukang hilahin ang sarili gamit ang ikid.

Ang isang magandang ehersisyo na makakatulong na palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay ang paglipat sa paligid ng silid sa isang posisyong nakaupo. Upang gawin ito kailangan mong umupo sa sahig. Ang mga kamay ay nakadaop at inilagay sa likod ng ulo. Susunod, pinaigting ang mga kalamnan ng gluteal, ang tao ay gumagalaw sa sahig.

Gymnastics Shishonin

Ang isa sa mga tagasunod ni Bubnovsky ay ang doktor na si A. Shishonin. Gumawa rin siya ng sarili niyang paraan ng paggamot sa mga sakit ng musculoskeletal system gamit ang paggalaw. Ang gymnastics ng Shishonin para sa osteochondrosis ng cervical spine ay medyo simple. Maaari itong gawin sa bahay. Ang pangunahing kondisyon para sa isang mahusay na resulta ay ang pag-aayos sa ilang mga posisyon sa loob ng ilang segundo. Bilang resulta, kahit na ang mga simpleng ehersisyo ay nagbibigay ng mataas na resulta. Kailangan mong ayusin ang posisyon ng leeg sa bawat posisyon sa loob ng 10-15 segundo.

Ang mga ehersisyo ay ginagawa lamang sa panahon ng pagpapatawad o para sa pag-iwas. Una kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa kaliwa. Pagkatapos ng 15 segundo, ibabalik ang ulo sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ang pamamaraan ay isinasagawa sa kabilang direksyon. Ang ehersisyo ay ginagawa ng 5 beses. Ang likod ay nananatiling tuwid.

Ilang ehersisyo pa

Ang gymnastics ng Shishonin para sa cervical osteochondrosis ay tumutulong sa maraming pasyente na mapupuksa ang sakit nang hindi umiinom ng mga gamot. Ang isa pang simple ngunit epektibong paggalaw ay ang pagkiling ng ulo. Una ito ay ibinaba pasulong. Kailangan mong manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Susunod, ang ulo ay itinaas at itinapon pabalik. Ang paggalaw ay naitala din sa loob ng 30 segundo.

Susunod, kailangan mong iikot ang iyong ulo nang halili sa kanan at kaliwang balikat. Manatili sa mga posisyong ito ng kalahating minuto. Susunod, sa isang posisyong nakaupo (tuwid sa likod), ilagay ang iyong kamay sa iyong kabaligtaran na balikat. Ibinaling ang ulo sa kabilang direksyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang direksyon.

Paglala ng sakit

Ang himnastiko sa panahon ng exacerbation ng cervical osteochondrosis ay hindi ginaganap sa bahay. Ang mga pamamaraang ito ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Sa ilang mga kaso, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang physical therapy coach. Ang self-medication sa panahong ito ay hindi katanggap-tanggap. Ang kondisyon ay dapat na patuloy na subaybayan.

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa mga tampok ng gymnastics para sa cervical osteochondrosis, maaari kang magsagawa ng mga simpleng aksyon sa bahay. Pipigilan nito ang paglitaw at pag-unlad ng sakit sa hinaharap.

Sedentary work, spinal injuries, labis na timbang – maraming dahilan kung bakit nagkakaroon ng osteochondrosis (dystrophic disorder sa intervertebral discs). Ang mga pathological na pagbabago ay bubuo sa paglipas ng mga taon, unti-unting naramdaman ang kanilang sarili sa pamamanhid ng mga kamay, isang nasusunog na pandamdam sa pagitan ng mga blades ng balikat, pananakit ng leeg at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas. Matutulungan mo ang iyong sarili kung magsisimula kang magsagawa ng physical therapy sa oras.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine

Kamakailan lamang, ang osteochondrosis ng cervical spine ay itinuturing na isang sakit na may kaugnayan sa edad, ngunit ngayon ang sakit ay naging mas bata at maaaring mangyari kahit na sa mga pasyente na 20-30 taong gulang. Imposibleng ganap na mapupuksa ang mga dystrophic disorder, ngunit ang mahusay na napiling paggamot ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng pasyente. Ang isa sa mga nangungunang lugar sa paggamot ng osteochondrosis ay inookupahan ng isang physical therapy complex (physical therapy complex). Ang mga simpleng pisikal na ehersisyo ay may maraming benepisyo:

Tinutulungan nila na palakasin ang korset ng kalamnan, dagdagan ang tono ng kalamnan at pagkalastiko ng mga ligaments, sa gayon makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa gulugod.
Ang mga regular na ehersisyo ay nagpapaginhawa sa pananakit ng leeg, pananakit ng ulo, at pagkasunog sa pagitan ng mga talim ng balikat.
Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay nagpapagana ng daloy ng dugo, binabawasan ang posibilidad ng stroke at pinatataas ang supply ng oxygen sa utak.
Ang mga ehersisyo sa mga unang yugto ay ginagawang posible upang ihinto ang pag-unlad ng dystrophic na proseso at pagbutihin ang pustura.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ay inireseta sa panahon ng pagpapatawad, kapag ang sakit na sindrom ay humupa. Nakakatulong ito na mapawi ang mga exacerbations, pinipigilan ang pag-unlad ng paulit-ulit na pag-atake ng sakit, mga komplikasyon at karagdagang pagkasira ng mga kasukasuan. Ang mga pasyente na may menor de edad na pinsala sa gulugod, diabetes mellitus, at arterial hypertension ay dapat magsagawa ng mga iniresetang ehersisyo sa mas magaan na bersyon at sa una ay sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor o tagapagsanay.

Hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain, walang laman ang tiyan, o pagkatapos ng matinding pisikal na pagkapagod. Ang pisikal na therapy ay kontraindikado din sa pagkakaroon ng mga sumusunod na kondisyon ng pathological:

arterial hypertension;
arrhythmia, tachycardia;
glaucoma, matinding myopia;
mga sakit ng vestibular apparatus, na sinamahan ng kapansanan sa koordinasyon;
nakakahawang sugat ng spinal column;
panahon ng exacerbation ng osteochondrosis;
aortic aneurysm;
post-infarction na estado sa yugto ng maagang rehabilitasyon;
malubhang pinsala sa gulugod;
acute respiratory viral disease.

Mga Panuntunan sa Pagpapatupad

Bago simulan ang gymnastics para sa cervical osteochondrosis, magiging kapaki-pakinabang na pamilyar ang iyong sarili sa mga pangkalahatang tuntunin ng pisikal na edukasyon:

Ang pisikal na edukasyon ay dapat isagawa sa isang lugar na maaliwalas.
Ang mga damit para sa pagsasanay ay dapat na maluwag, hindi pumipigil sa paggalaw o maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Bago mag-ehersisyo, dapat mong sukatin ang iyong pulso at presyon ng dugo; kung tumaas ang mga ito, itigil ang paggawa ng mga ehersisyo.
Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap nang maayos, unti-unting pagtaas ng pagkarga, intensity at bilang ng mga pag-uulit, pagpapanatili ng magandang pustura.
Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay dapat gawin nang regular. Maraming ehersisyo ang angkop para gawin sa trabaho o habang nag-aaral.
Kung sa panahon ng ehersisyo therapy ay nakakaramdam ka ng matinding pananakit, pagkahilo, o nagsimulang makaramdam ng sakit, agad na ihinto ang karagdagang ehersisyo at umupo upang magpahinga. Sa hinaharap, bawasan ang pagkarga at kumunsulta sa isang doktor.
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, maaaring magreseta ng mga kurso ng therapeutic massage at physiotherapy.

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis sa bahay

Ang therapeutic gymnastics ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng ilang simpleng ehersisyo. Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari mong isagawa ang mga ito sa bahay na may nakakarelaks na musika. Ang pangunahing kondisyon ay ang gulugod ay dapat na tuwid hangga't maaari, kaya mas mainam na huwag humiga, ngunit magsanay na nakatayo o nakaupo sa isang upuan na walang backrest. Upang makakuha ng pangmatagalang therapeutic effect, magsagawa ng gymnastics araw-araw sa parehong oras.

Bakit kailangan mo ng warm-up?

Ang isang mahalagang bahagi ng anumang pisikal na aktibidad ay ang paghahanda ng kalamnan. Ang isang light warm-up ay makakatulong na maiwasan ang pinsala, magpainit ng iyong mga kalamnan, ihanda ang iyong katawan para sa pagsisimula ng isang matinding ehersisyo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mag-inat. Halimbawang hanay ng mga pagsasanay:

Nakaupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod, magpahinga at ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat, una pasulong, pagkatapos ay pabalik. Gumawa ng 5-10 reps sa bawat panig.
Manatili sa parehong posisyon, ibuka ang iyong mga braso parallel sa sahig. Huminga, yumuko ang iyong mga siko, dahan-dahang hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga daliri. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 extension.
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat, ang mga siko ay parallel sa sahig. Sa pagbilang ng isa o dalawa, simulan ang pagpapalit-palit ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga siko. Una, gamit ang iyong kanang kamay, na umaabot sa dulo ng bilog, ikonekta ang iyong kaliwang siko. Gumawa ng 5 bilog para sa bawat kamay.
Kunin ang panimulang posisyon tulad ng para sa unang ehersisyo. Higpitan ang iyong mga braso at simulang igalaw ang iyong mga balikat pabalik-balik. Ulitin ang pamamaraan ng 10 beses para sa bawat panig.

Isometric exercises para sa leeg na may osteochondrosis

Ang kumplikadong ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng lahat ng pagsasanay nang hindi ginagalaw ang ulo o leeg - sa tulong lamang ng pag-igting ng kalamnan. Ang isometric gymnastics para sa cervical osteochondrosis ay itinuturing na pinakaligtas, samakatuwid ito ay inireseta sa mga pasyente upang mapawi ang sakit sa panahon ng isang exacerbation ng sakit. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang posisyon: nakatayo o nakaupo sa isang upuan na walang sandalan. Ang tagal ng isang gawain ay 5 segundo, ang bilang ng mga diskarte ay 2-5. Mga halimbawa ng epektibong pagsasanay:

I-interlock ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo. Simulan ang pagpindot sa iyong noo gamit ang iyong mga kamay, na parang sinusubukang ikiling ang iyong ulo, ilapat ang paglaban sa iyong mga kalamnan sa leeg upang ang iyong katawan ay mananatiling hindi gumagalaw.
Ilipat ang iyong mga kamay sa parehong posisyon sa likod ng iyong ulo. Pagpindot gamit ang iyong mga palad, gumawa ng isang micro-movement ng iyong ulo pasulong. Kasabay nito, labanan ang iyong mga braso gamit ang mga kalamnan ng iyong leeg at bisig.
Ilagay ang iyong kanang kamay gamit ang iyong palad sa iyong pisngi. Pindutin ang iyong kamay sa iyong mukha, sinusubukang ikiling ang iyong ulo sa kaliwang bahagi. Kasabay nito, paigtingin ang iyong mga kalamnan, na pinipigilan ang iyong ulo mula sa baluktot. Gawin ang parehong ehersisyo gamit ang iyong kaliwang kamay.
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa gilid, nakaharap ang mga palad. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong leeg, braso at likod. Pilit na pagsamahin ang iyong mga siko, pagkatapos ay pabalik, sinusubukan na makuha ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod hangga't maaari. Dapat mong ilipat ang iyong mga siko papasok at palabas nang maingat, nang hindi inaalis ang tensyon mula sa mga kalamnan at pinapanatili ang iyong balanse.

Dynamic na himnastiko

Ang pisikal na edukasyon para sa cervical osteochondrosis ay kinakailangang maglaman ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin at palakihin ang tono ng kalamnan ng itaas na mga paa, leeg, sinturon ng balikat, at mas mababang likod. Ito ang layunin ng mga dinamikong gawain. Lahat ng mga ito ay ginaganap sa isang mabilis na bilis, na may pahinga ng 10-15 segundo sa pagitan ng mga diskarte. Dapat mong malaman na ang dynamic na himnastiko ay kontraindikado para sa mga exacerbations ng osteochondrosis, diabetes mellitus, mga pinsala sa gulugod, at mga sakit sa cardiovascular.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay:

Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo at subukang idikit ang iyong tainga sa iyong balikat. Gumawa ng 5-6 na pag-uulit sa bawat panig.
Habang nakaupo o nakatayo, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, pinagdikit ang iyong mga palad. Habang humihinga ka, maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-15 reps.
Tumayo, ibuka ang iyong mga paa sa gilid, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Magsagawa ng sabay-sabay na pag-ikot ng pabilog sa iyong mga balikat nang hindi itinataas ang iyong mga braso. Magsagawa ng 15 pabilog na paggalaw sa 3 set. Upang gawin itong mas mahirap, maaari kang gumawa ng mga alternating circle - una sa iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay sa iyong kanang balikat.
Habang nakatayo, pilit na iurong ang iyong kanang braso habang sabay na itinaas ang iyong kaliwang braso pataas. Gumawa ng 10 pag-uulit at 3 set para sa bawat paa.
Habang nakatayo, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Salit-salit na gumawa ng mga paggalaw ng stroking sa mga gilid, itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari. Gawin ang gawain sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay magpahinga at 2 pang diskarte.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine Shishonina

Maraming mga pasyente ng rehabilitasyon na doktor na si Alexander Shishonin ang matagumpay na naalis ang hypertension, osteochondrosis at iba pang mga problema sa kalusugan sa tulong ng mga ehersisyo sa leeg. Sinasabi ng doktor na ang kanyang pisikal na pagsasanay ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, nagpapaunlad ng mga kalamnan ng leeg at itaas na gulugod, at pinipigilan ang pag-unlad ng atake sa puso at stroke. Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o pinsala at para sa mga taong may mga sumusunod na pathologies:

hypertension;
antok o hindi pagkakatulog;
talamak na migraines;
kapansanan sa memorya.

Inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan ang pagsasagawa ng lahat ng pagsasanay mula sa isang posisyon sa pag-upo. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari at huwag magmadali, kung hindi, hindi ka lamang makakakuha ng mga positibong resulta, ngunit lalala din ang iyong kondisyon. Upang subaybayan ang iyong pustura, sa una ay isagawa ang programa sa harap ng salamin. Ang pamamaraan ng pagsasanay ay ang mga sumusunod: ang unang dalawang linggo - araw-araw, pagkatapos ay 3-4 na ehersisyo bawat linggo.

Ang pisikal na therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine ay may ilang mga kontraindiksyon. Ang himnastiko ay hindi dapat gawin kung:

mataas na temperatura ng katawan, pangkalahatang karamdaman, kahinaan;
exacerbation ng osteochondrosis;
mga sakit sa oncological;
herniated intervertebral disc;
sa panahon ng pagbubuntis;
mga nakakahawang sakit na viral;
panganib ng panloob na pagdurugo.

7 ehersisyo para sa cervico-brachial region

Ang complex ay binubuo ng pitong gawain na dapat tapusin habang nakaupo sa isang upuan na walang likod o anumang iba pang matigas na ibabaw. Ang lahat ng mga pagsasanay para sa paggamot ng cervical osteochondrosis ay ibinibigay sa talahanayan sa ibaba:

Pangalan ng ehersisyo	Inisyal na posisyon	Mga pangunahing hakbang	Bilang ng mga pag-uulit
tagsibol		Isuksok ang iyong baba sa iyong leeg hangga't maaari. I-freeze ng 20 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang iyong baba pasulong at pataas. Pagkatapos ng 20 segundo, bumalik sa panimulang posisyon.
Metronome	Nakaupo sa harap ng salamin, ibinaba ang mga braso sa katawan, tuwid ang ulo.	Ibaba ang iyong ulo sa iyong kanang bahagi hangga't maaari. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong sa kabilang panig.
Nakatingin sa langit		Panatilihing tuwid ang iyong ulo, parallel ang baba sa sahig. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, ayusin ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa simula at ulitin ang parehong para sa kabilang panig.
	Nakaupo, nakaakbay sa katawan, nakaunat ang baba.	Mula sa panimulang posisyon, maayos na iikot ang iyong ulo sa kanan at pababa, sinusubukang maabot ang iyong baba sa iyong balikat. I-freeze ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Kapag madalas kang sumakit ang ulo, nakakaranas ka ng pagkahilo kapag iniikot mo ang iyong ulo. Ito ay angkop para sa pag-iwas para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer, pati na rin para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa mood, binabawasan ang pananakit ng ulo at pagkahilo (kung nauugnay sila sa osteochondrosis).

Kumplikado 1

Ginagamit ang mga ehersisyo mula sa complex na ito, una sa lahat, para sa malalang sakit sa. Maaari rin itong gamitin sa panahon ng isang exacerbation, ngunit pagkatapos na ang sakit ay humupa.

Ang layunin ng kumplikadong ito: mapabuti ang kadaliang mapakilos at ibalik ang plasticity ng kalamnan.

Pagsasanay 1. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang upuan o nakatayo. Lumiko ang iyong ulo (hindi mabilis) sa matinding kanang posisyon, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin 5-10 beses

Pagsasanay 2. Ibaba ang iyong ulo pababa, subukang idiin ang iyong baba sa iyong dibdib kung maaari. Sa mahusay na paggalaw ng leeg, maaari mong maabot ang lukab ng dibdib gamit ang iyong baba. Ulitin 5-10 beses.

Pagsasanay 3. Ilipat ang iyong ulo pabalik habang binawi ang iyong baba. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Kumplikado 2

Inilapat ang mga ehersisyo mula sa pangalawang complex para din sa malalang sakit sa. Ngunit ang layunin ay naiiba - upang palakasin ang mga kalamnan, makamit ang kanilang pinakadakilang pagpapahinga, at bawasan ang sakit sa kanila.

Pagsasanay 1. Panimulang posisyon: pag-upo, paglalagay ng isang palad sa iyong noo. Habang ikiling ang iyong ulo pasulong, pindutin ang iyong kamay sa iyong noo, kontrahin ang paggalaw ng iyong ulo sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga sa parehong dami ng oras. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Pagsasanay 2. Panimulang posisyon: nakaupo, ilagay ang isang palad sa iyong ulo sa lugar ng templo (una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan). Ikiling ang iyong ulo sa gilid at pindutin ang iyong palad laban sa iyong templo, kontrahin ang paggalaw ng iyong ulo sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 10 beses.

Pagsasanay 3. Panimulang posisyon: nakaupo o nakahiga sa sahig. Masahe ang iyong sarili o sa tulong ng isang tao ang lugar sa pagitan ng buto ng likod ng ulo at ang malambot na bahagi nito kung saan matatagpuan ang mga kalamnan. Ang epekto ay dapat sapat na malakas para sa 3-4 minuto. Ang masahe sa bahaging ito ng ulo ay kadalasang nagdudulot ng matinding pananakit, na kadalasang humupa pagkatapos ng ilang panahon. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong din na mapawi ang pananakit ng ulo.

Pagsasanay 4. Panimulang posisyon: nakaupo o nakahiga sa sahig. Masahe o kuskusin gamit ang iyong mga daliri ang itaas at panloob na bahagi ng scapula - ang attachment point ng malakas na levator muscle. Ang pamamaraan ay masakit sa una, ngunit ang sakit ay nawawala sa lalong madaling panahon. Kasabay nito, maaari kang makaramdam ng bahagyang init sa lugar. Ang tagal ng masahe ay 3-4 minuto. Maaari mong gawin ang pamamaraang ito sa iyong sarili, ngunit mas mabuti kung ibang tao ang gagawa nito.

Therapeutic exercise at masahe- ay hindi lamang ang mga paraan ng paggamot sa cervical osteochondrosis at mas madalas na ginagamit para sa malalang sakit. Kung nakakaramdam ka ng matinding paglala at hindi mo maiangat ang iyong ulo o makaranas ng matinding pananakit, humingi ng tulong sa isang general practitioner o neurologist.