Ang memorya at pagkawala ng pag-iisip ay maaaring natural na bahagi ng pagtanda. Ang pagbaba ng estrogen sa panahon ng menopause ay maaari ding magdulot ng mga problema sa memorya at konsentrasyon. Mayroon ding napakaseryosong sakit sa utak na kadalasang nakakaapekto sa mga taong mahigit sa animnapung taong gulang - Alzheimer's disease.
Dahil man sa pagtanda, mga pagbabago sa hormonal, mga problema sa kalusugan, o iba pang mga kadahilanan, marami sa atin ang biglang nalaman, nang walang labis na kasiyahan, na ang ating memorya ay hindi na maaasahan gaya ng dati.
Baka gusto mong malaman kung paano gagawin ang utak sa buong potensyal nito? Kung hinihikayat mo ang iyong organ sa pag-iisip na gumana, tulad ng sinasabi nila, sa 100 porsiyento, na lumilikha ng lahat ng tamang kondisyon para dito, hindi mo lamang mapapabuti ang mga pag-andar nito ngayon, ngunit kahit na maiwasan ang posibleng pagsisimula ng Alzheimer's disease sa hinaharap.
Pitong Paraan para Palakasin ang Iyong Utak
Kaya, pag-uusapan natin kung paano mo mapapalaki ang iyong katalinuhan, maiwasan ang pagtanda ng pag-iisip, at marahil ay madaragdagan pa ang iyong habang-buhay. Maaari kang mabigla na ang gayong mga estratehiya ay hindi lamang umiiral, ngunit marami sa kanila ay madaling makamit. Kailangan mo lamang alisin ang ilang pang-araw-araw na gawi at kumuha ng ilang mga bago sa kanilang lugar. Narito ang ilang mga paraan upang maisaaktibo ang utak na ating pinag-uusapan:
Sports at pisikal na aktibidad
Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay naghihikayat sa mga selula ng nerbiyos na dumami, nagpapalakas ng mga koneksyon sa pagitan ng mga ito at nagpoprotekta sa kanila mula sa pinsala. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga nerve cell ay gumagawa ng mga protina na kilala bilang neurotrophic factor; ang mga protina na ito ay nag-trigger ng maraming iba pang mga kemikal na nagpapanatili sa mga neuron na malusog at kahit na ang mga bagong nerve cell ay lumalaki.
(Alalahanin ang tanyag na kasabihan na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi nagbabagong-buhay? Sa lumalabas, hindi iyon totoo!) Ang mga protina na ginawa ng katawan sa panahon ng ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti sa mga pag-andar ng pag-iisip, kabilang ang kakayahang matuto. Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng proteksiyon na epekto sa utak sa pamamagitan ng: paggawa ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos; nadagdagan ang daloy ng dugo sa utak; pagpapabuti ng pag-unlad at kaligtasan ng mga neuron; binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular tulad ng stroke. Noong 2010, nagsagawa ng pananaliksik ang mga eksperto sa Amerika tungkol sa mga primata.
Ang mga pag-aaral na ito ay nagpakita na ang pisikal na ehersisyo ay humantong sa kamangha-manghang mga resulta: ang mga unggoy ay nagsimulang matuto at magsagawa ng mga bagong gawain nang dalawang beses nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang gayong mga ehersisyo ay nagpapasigla sa mitochondria, na gumagawa ng enerhiya sa bawat selula sa iyong katawan; na nangangahulugan na tinutulungan nila ang utak na gumana nang mas mabilis at mas mahusay. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay totoo hindi lamang para sa mga unggoy, ngunit, na may 100 porsiyentong posibilidad, para din sa mga tao.
Buong tulog
Ito ay kinakailangan hindi lamang upang ibalik ang iyong pisikal na katawan, ngunit din upang i-unload ang psyche; sa paggawa nito, makakakuha ka ng pagkakataong makakita ng mga bagong malikhaing solusyon sa mga lumang problema. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na "ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi"! Inaalis ng pagtulog ang mga blinder at tinutulungan kang "i-reset" ang iyong utak upang tingnan ang problema mula sa ibang pananaw, na mahalaga sa malikhaing paglutas ng problema. Ang magandang pagtulog ay nakakatulong din na palakasin ang memorya at mapabuti ang pagganap kapag kailangan mong maglapat ng mga kumplikadong kasanayan. Sa katunayan, ang pagkuha ng hindi bababa sa walong oras ng mahimbing na pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-isip nang malinaw sa susunod na araw.
Ang tinatawag na neuronal plasticity ay sumasailalim sa kakayahan ng utak na kontrolin ang pag-uugali ng tao, kabilang ang kakayahang matuto at mahusay na memorya. At ito ay sa panahon ng pagtulog na ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron ay pinalakas at ang kanilang plasticity ay tumataas. Ito ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa tulog ay lubhang nakakabawas sa kapasidad ng pag-iisip ng isang tao. Marahil, at kailangan mong mapansin na kahit isang maikling pagtulog sa kalagitnaan ng araw ay makabuluhang pinatataas ang kahusayan ng utak.
Kumpletong nutrisyon: omega-3 na taba
Bagaman hindi ito isang medikal na artikulo, imposibleng hindi sabihin ang tungkol sa epekto sa aktibong gawain ng utak ng ilang mga sangkap na dapat naroroon sa ating diyeta. Kung gusto mo talagang gawin ang iyong utak na gumana "sa 100", kung gayon ang pagkain ay dapat ding kumpleto, masyadong, "sa 100". Ang Docosahexaenoic acid (DHA), isang omega-3 polyunsaturated fatty acid, ay isang mahalagang bahagi ng istruktura ng ating utak. Tinatayang animnapung porsyento ng ating utak ay binubuo ng taba, dalawampu't limang porsyento nito ay DHA. Ang DHA ay isa ring mahalagang bahagi ng istruktura ng gatas ng suso ng tao at ito ay itinuturing na pangunahing dahilan kung bakit palaging mas mataas ang marka ng mga nagpapasuso sa mga pagsusulit sa IQ kaysa sa mga sanggol na may formula.
Ang DHA ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa mga neuron, ang mga selula ng iyong central nervous system. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3 na taba sa iyong diyeta, ang mga nerve cell ay nagiging mas tumigas at mas madaling kapitan ng pamamaga dahil ang mga nawawalang omega-3 na taba ay pinapalitan ng kolesterol at metabolic by-product ng omega-6 na taba. Sa sandaling mangyari ang gayong pagpapalit, ang tamang pagpapadala ng mga impulses mula sa cell patungo sa cell at sa loob ng cell mismo ay nagambala.
Ang mga epekto ng omega-3 na taba sa kalusugan ng isip ay naging paksa ng matinding pananaliksik sa nakalipas na apat na dekada, at may matibay na katibayan na ang mga taba na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng iba't ibang mga degenerative na sakit sa utak.
Halimbawa, ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad at sakit na Alzheimer ay direktang nauugnay sa mababang antas ng DHA. Ang mas kapana-panabik na mga resulta mula sa mga pag-aaral na ito ay ang data na direktang nagpapahiwatig na sa paggamit ng omega-3 fatty acids, ang mga degenerative na sakit ay hindi lamang mapipigilan - ang mga sakit na ito ay nagiging potensyal na mababalik pa! Halimbawa, sa isang pag-aaral, apat na raan at walumpu't limang matatandang tao na may kapansanan sa memorya ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti kumpara sa control group pagkatapos kumuha ng siyam na raang gramo ng DHA bawat araw sa loob ng dalawampu't apat na linggo.
Ang mga taba ng Omega-3 ay dapat makuha mula sa pagkain, dahil ang ating katawan ay hindi kayang gumawa ng mga ito mismo. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 na taba ay dapat na naroroon sa ating pang-araw-araw na diyeta, at lalo na ang mga ito ay isda at pagkaing-dagat, atay, langis ng flaxseed, mga walnuts, soybeans, madilim na berdeng madahong gulay.
Kumpletong nutrisyon: bitamina B12
Ang bitamina na ito, o sa halip ang kakulangan nito, ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng iyong utak. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang mga taong may mataas na antas ng kakulangan sa bitamina B12 ay mas mababa ang marka sa mga pagsusulit sa pag-iisip at mayroon ding mas maliit na pangkalahatang sukat ng utak. Ang ilang pagkalito sa isip at mga problema sa memorya ay dapat na mga senyales ng babala para sa iyo na maaaring kulang ka sa bitamina B12.
Ang pananaliksik na isinagawa ng mga Finnish na siyentipiko ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease sa katandaan; para sa bawat pagtaas ng yunit sa mga marker ng bitamina B12, ang panganib na magkaroon ng sakit na ito ay nabawasan ng dalawang porsyento. Ipinakita rin ng pananaliksik ng mga ekspertong ito na ang supplementation na may mga bitamina B, kabilang ang bitamina B12, ay nakakatulong sa mabagal na pagkasayang ng utak sa mga matatandang taong may banayad na kapansanan sa pag-iisip (ang pagkasayang ng utak ay ang pinaka-katangian na tanda ng Alzheimer's disease).
Ang bitamina B12 sa natural nitong anyo ay makukuha lamang sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop. Ito ay pagkaing-dagat, baka, manok, baboy, gatas at itlog. Kung hindi ka 100 porsiyentong sigurado na ang iyong diyeta ay sapat na kumpleto, maaari kang kumunsulta sa isang doktor na, kung kinakailangan, ay magrereseta ng mga bitamina na ito para sa iyo.
Bitamina D
Ang bitamina na ito ay may malinaw na epekto sa aktibong paglaki ng mga selula ng nerbiyos sa utak at sa metabolismo sa hippocampus at cerebellum - mga lugar ng utak na kasangkot sa pagpaplano, pagproseso ng impormasyon at pagbuo ng mga bagong alaala (i.e. memorya ng nangyari lamang). Mahalaga na ang mga ina ay makakuha ng sapat na bitamina D sa panahon ng pagbubuntis upang mapanatiling maayos ang kanilang utak pagkatapos ng kapanganakan.
Sa mga matatanda, ang mababang antas ng bitamina D ay humahantong din sa mas mahinang paggana ng utak, habang ang sapat na antas ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng isip sa mga matatanda. Ang bitamina D ay ginawa ng ating katawan; ang tanging kondisyon ay sapat na pagkakalantad sa araw.
Nakikinig ng musika
Matagal nang ipinapalagay na sa pamamagitan ng pakikinig sa mga himig, maaari mong hikayatin ang iyong utak na gumana nang mas aktibo. Marahil ay narinig mo na ang "Mozart effect", na nagmumungkahi na ang pakikinig sa mga gawa ng kompositor na ito ay nagpapatalas sa talino ng nakikinig. Well, sasabihin namin na hindi ito 100 porsiyentong totoo, ngunit dahil hindi lang ito tungkol sa henyong si Mozart.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang anumang klasikal na musika ay maaaring gawing mas matalino ka. Sa empirikal, napag-alaman na ang pakikinig sa musika ay nagpapataas ng antas ng nagbibigay-malay na kakayahan ng mga paksa, higit sa pagdodoble ng mga palatandaan ng pagpapabuti sa katatasan at katatasan ng pagsasalita. Ang pakikinig sa musika ay nauugnay din sa isang pagtaas sa cognitive function ng utak at isang pagpapabuti sa mental na konsentrasyon sa malusog na mga nasa hustong gulang. Kaya't samantalahin ang unang pagkakataon at i-on ang iyong player - at masisiyahan ka sa magandang musika at makinabang ang iyong isip.
"Nagcha-charge" para sa utak
Ang bilang at istraktura ng mga neuron at ang mga koneksyon sa pagitan ng mga ito ay nakasalalay sa kung gaano mo ginagamit ang iyong organ sa pag-iisip. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang panatilihing gumagana ang iyong utak ay ang patuloy na pag-aaral ng mga bagong bagay. Bukod dito, hindi ito kailangang pagsasanay sa totoong kahulugan ng salita; maaari kang magbasa ng mga bagong libro, maglakbay, subukang tumugtog ng instrumentong pangmusika, o magsalita ng banyagang wika nang mas madalas. Maaari mong subukan ang mga karaniwang pagkilos upang maisagawa kahit papaano sa isang bagong paraan; halimbawa, magsipilyo ng iyong ngipin, hawak ang brush hindi sa iyong kanan, ngunit sa iyong kaliwang kamay.
Well, talagang ang "pagsingil" ay napakahalaga din para sa iyong utak! Maaaring ito ay isang bagay na simple. Halimbawa, maaari mong hamunin ang iyong sarili na isipin ang lahat ng mga sikat na tao na ang mga apelyido ay nagsisimula sa titik na "S". Maaari mong lutasin ang mga crosswords - ito ay bago, ngunit talagang sinasanay nila ang ating memorya ng mabuti! O maaari kang maglaro ng mga board game na nagpapaisip sa bawat galaw. Ipinakita ng pananaliksik na kahit na ang pag-surf sa web ay pinapagana ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa paggawa ng desisyon at kumplikadong pangangatwiran. Na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi masasabi tungkol sa passive na panonood ng TV.
Kabisaduhin upang mapabuti ang iyong memorya. Ang utak ay parang kalamnan - kung hindi mo ito gagamitin, ito ay masisira sa paglipas ng panahon. Ito ay totoo lalo na para sa memorya. Sa pamamagitan ng pagpapagana ng iyong utak - pagsasaulo ng mga bagong kanta, tula o una at apelyido - mapapabuti mo ang pagganap ng iyong mga subsystem ng memorya. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga kalkulasyon sa iyong isip, at hindi sa isang calculator, lutasin ang Sudoku, lutasin ang isang Rubik's cube o iba pang malalaking puzzle - lahat ng ito ay magpapataas ng pag-andar ng utak at makabuluhang mapabuti ang memorya.
Mga utos ng malusog na utak at magandang memorya
Mahalagang maunawaan na ang isang mahusay na memorya ay mahalaga para sa ating emosyonal na kagalingan, dahil ang mga paghihirap sa paggana ng utak na ito ay malamang na humantong sa stress at malubhang kapansanan sa pag-iisip. Upang palakasin ang functionality ng iyong utak, gawing punto na sundin ang mga natural na paraan na ito upang mapabuti ang pagganap ng iyong memorya:
Iwasan ang stress at depresyon
Alisin ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan at matutong magpahinga. Matutong makakita ng mga positibong bagay sa paligid mo, at masanay na makita ang mga kabiguan bilang isang pagkakataon upang matuto ng mahahalagang aral para sa iyong sarili sa daan patungo sa pagkamit ng tagumpay.
Tiyaking malusog ang iyong pagtulog at nagbibigay sa iyo ng tunay na pahinga
Upang gawin ito, mahalagang obserbahan ang rehimen ng pagtulog at pagkagising, ipamahagi ang mga bagay sa paraang sa gabi ang iyong ulo ay malaya mula sa mga alalahanin, obserbahan ang pinakamainam na rehimen ng temperatura sa silid-tulugan at hindi kumain nang labis sa gabi. Tandaan na ang pagtulog ay kritikal sa normal na paggana ng iyong utak; ito ay isang paraan ng pagproseso ng impormasyong natanggap sa araw.
Magbigay ng magandang supply ng oxygen sa iyong utak
Subukang bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad o hindi bababa sa regular na paglalakad - araw-araw nang hindi bababa sa tatlumpung minuto. Gusto mo bang simulan ang gawain ng utak sa buong bilis sa umaga? Subukan ang simpleng pamamaraan na ito: gumising, umupo sa gilid ng kama, ipahinga ang iyong mga kamay sa mga gilid ng kama at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib nang maraming beses. Ang mabilis na paglalakad sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto ay lubhang nakakatulong. Maaari kang maglakad papunta sa trabaho o sa lugar ng pag-aaral.Simula sa araw sa ganitong paraan, agad mong pinapataas ang sirkulasyon ng dugo at binibigyan ang iyong utak ng magandang bahagi ng oxygen.
Madarama mo kaagad kung paano umalis ang "fog" sa iyong ulo, ang iyong kalooban ay tumataas, at ang iyong pag-iisip ay nagiging malinaw at mabilis. At huwag kalimutang bantayan ang iyong paghinga - hindi lamang habang nag-eehersisyo, kundi sa buong araw. Ang paghinga ay dapat malalim, hindi mababaw, upang madagdagan ang supply ng oxygen sa dugo.
Gamitin ang iyong mga kamay
Subukang gamitin ang mga ito upang mapabuti ang paggana ng iyong utak. Tandaan ang aming panukala na magsipilyo ng iyong ngipin hindi gamit ang iyong kanang kamay, ngunit gamit ang iyong kaliwang kamay? Ito ay isang halimbawa kung saan ginagamit mo ang iyong kabaligtaran na kamay sa halip na ang iyong nangingibabaw na kamay upang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, at ito ay nagtatapos sa pagpapasigla sa iyong utak. May mga gawain na nauugnay sa paggamit ng mga daliri - ito ay iba't ibang mga crafts, pananahi, pagpipinta, mga modelo ng gusali - lahat ng bagay na nauugnay sa katumpakan ng mga paggalaw ng mga daliri. Ang pagsasagawa ng mga ganoong gawain ay magpapataas din ng functionality ng iyong utak.
Magbasa pa
Ito ay isang napakagandang ehersisyo para sa iyong utak! Kaya, huwag pabayaan ang iba pang mga pagkakataon upang "pump up" ang iyong utak, na napag-usapan na natin.
Tumigil sa paninigarilyo kung mayroon kang ganitong ugali
Ayon sa ulat ng Harvard Medical School, ang mga hindi naninigarilyo ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagsubok ng memorya at mga kasanayan sa pag-iisip kaysa sa mga naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa daloy ng dugo at nag-aalis ng malaking halaga ng oxygen, na humahantong sa pagbaba ng daloy ng dugo sa utak at sa pagkagutom nito sa oxygen.
"Pakainin" ang iyong utak
Bilang karagdagan sa mga nabanggit na sa itaas, subukang punan ang iyong diyeta ng mga pagkain tulad ng kalabasa, broccoli, Brussels sprouts, spinach, carrots, repolyo, beans, nuts, buto, aprikot, dalandan at iba't ibang mga berry. Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang - kilala ito sa kakayahang mapabuti ang paggana ng utak at hadlangan ang pag-unlad ng Alzheimer's disease.
Magluto na may langis ng oliba - ito ay napakabuti para sa utak. Huwag gumamit ng pinong mga langis ng gulay; wala silang mga kapaki-pakinabang na katangian gaya ng mga hindi nilinis. At kumain ng mga pagkaing mataas sa fatty acid. Ngunit ang mga pagkaing mataas sa saturated fat - chips, popcorn, pritong pagkain at iba pa - subukang iwasan. Ang mga ito ay lubhang nakakapinsala kapwa para sa iyong utak at para sa buong organismo sa pangkalahatan.
Uminom ng maraming malinis na likido
Ang utak ay naglalaman ng napakataas na porsyento ng tubig, kaya ang pag-inom ng tubig ay maaaring magpapataas ng iyong enerhiya at, malinaw naman, makatulong na mapanatili ang atensyon at memorya.
Tingnan ang Ginkgo Biloba
Ang pagkuha ng suplementong ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang paggana ng utak at makabuluhang mapabuti ang memorya.
Ang pangunahing ideya na nais naming iparating sa iyo ay ang postulate na kung gagamitin mo ang iyong utak, ito ay mananatiling malakas at gumagana. Kung hindi mo ito gagamitin, ito ay unti-unting atrophy.
Mapapabuti mo ang paggana ng iyong utak sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili araw-araw, pagbuo ng mabubuting gawi at pag-alis ng masasamang gawi. Palakihin ang pagiging kumplikado ng mga gawain para sa iyong utak, at palagi nitong mapapanatili ang pagganap nito!
Sagutin ang sampung tanong upang subukan kung gaano ka katalino (huwag lang silipin ang mga sagot!):
1. May tatlong anak ang nanay ni Johnny. Ang isa ay tinatawag na Abril, ang pangalawa ay Mayo. Ano ang pangalan ng ikatlong anak?
2 . Ang isang manok na nakatayo sa isang paa ay tumitimbang ng 2 kg. Magkano ang bigat ng isang manok sa dalawang paa?
3. Bago natuklasan ang Mount Everest, ano ang pinakamataas na bundok sa mundo?
4. Gaano karaming lupa ang nakapaloob sa isang hukay na 3 metro ang lapad, ang haba at 3 metro ang lalim?
5 . Aling salita ang laging mali ang spelling?
6. Ipinanganak si Billy noong Disyembre 28, gayunpaman, ang kanyang kaarawan ay palaging nasa tag-araw. Paanong nangyari to?
7 . Ano ang cubed angle?
8. Kung maabutan mo ang isang taong tumatakbong pangalawa sa isang karera, nasaan ka?
9. Ano ang tamang paraan upang sabihin: "Ang pula ng itlog sa itlog ay puti" o "Ang pula ng itlog sa mga itlog ay puti"?
10. Bakit mas gugustuhin ng isang barbero sa Geneva na magpagupit ng buhok ng dalawang Pranses kaysa sa isang Aleman?
Oo, ang ilan sa mga tanong ay medyo walang halaga. Ngunit lahat sila ay malinaw na naglalarawan ng ilan sa mga tampok ng ating pag-iisip na nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng desisyon.
Palagi kaming nagsusumikap na makita kung ano ang gusto namin at kung ano ang inaasahan naming makita - ito ay kung paano gumagana ang aming utak. Napakahalaga ng tampok na ito na isaalang-alang sa negosyo kapag nag-aaral ng mga customer, merkado, kakumpitensya, pati na rin ang iba't ibang data batay sa kung saan ang mga tao ang gumagawa ng pinakamahalagang desisyon sa negosyo.
Kapag nakikita lang natin ang gusto o inaasahan nating makita, maaaring makaligtaan natin ang isang potensyal na banta mula sa isa sa mga kakumpitensya, dahil sinasabi sa atin ng ating utak na walang dapat ikatakot mula sa panig na iyon. Hindi namin napapansin ang mga bagong pagkakataon dahil pangunahing nakatuon kami sa kung ano ang nagtrabaho sa nakaraan kaysa sa kung ano ang maaaring gumana sa hinaharap. Nawawalan kami ng mga pagbabago sa mga merkado at pag-uugali ng mamimili na sa kalaunan ay tila halata sa pagbabalik-tanaw, ngunit kasalukuyang naiiwasan ang aming pansin dahil nakatuon kami sa kung ano ang alam na namin.
Ang aming utak ay hindi gusto ang mga puwang ng impormasyon, kaya kami ay nagmamadali na magbigay ng unang higit pa o hindi gaanong angkop na sagot, sa halip na pag-isipan at pag-aralan ang lahat ng data na mayroon kami. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na tayo ay nabubuhay sa isang mundo kung saan araw-araw ay mas maraming impormasyon ang nahuhulog sa atin kaysa sa kaya nating "digest". Bilang karagdagan, ang ating utak ay gustong maghanap ng mga pattern at relasyon. At ang tampok na ito ay lumalabas na lubhang kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay, gayunpaman, ang utak ay hindi palaging gumagana nang tama.
Paano mo, halimbawa, sinagot ang unang tanong (tapat lamang)? Ang unang pumapasok sa isipan ng karamihan ay ang "Hunyo" dahil mabilis na nakukuha ng ating utak ang pagkakasunod-sunod ng Abril-Mayo-Hunyo. Kung muli mong basahin ang tanong at pag-aralan ito, magiging malinaw na ang tamang sagot ay si Johnny.
Paano naman ang tanong tungkol sa anggulo sa kubo? Ang sagot ay depende sa kung paano mo naunawaan ang salitang "cube": bilang isang ikatlong antas o bilang isang geometric na pigura. Isang trick na tanong, ngunit malinaw na ipinapakita nito kung paano ang paggamit ng ilang mga salita ay bumubuo sa ating larawan ng mundo.
At ang pinakamagandang halimbawa kung gaano kadali makaligtaan ang mahalagang impormasyon ay ang tanong sa pula ng itlog. Alam ng lahat na ang pula ng itlog ay dilaw. Ngunit ang tanong ay nabuo sa paraang ang ating atensyon ay nalipat sa pagpili ng tamang gramatika na anyo, at hindi natin napapansin ang malinaw na impormasyon at ang mas malinaw na sagot.
Hindi natin mababago ang paraan ng paggana ng ating utak - kahit hindi pa. Bigyan ang mga siyentipiko ng isa pang 50 taon at kung sino ang nakakaalam kung anong mga bagay ang magiging totoo. Sa ngayon, maaari lang nating matutunan kung paano ito gumagana at mag-pause paminsan-minsan at tanungin ang ating sarili kung may nawawala tayong mahalagang bagay, kasama na kung hindi natin namamalayan ang ilang mahalagang impormasyon o karagdagang pinagmumulan ng data upang masuri ang inaasahang resulta.
Regular na sanayin ang iyong mabilis na talino, at pagkaraan ng ilang sandali ay magugulat ka kung gaano mo sisimulang mapansin ang mga bagay na dati ay hindi mo napapansin.
Mga sagot:
1. Johnny.
2. 2 kg.
3. Everest. Hindi pa lang nila alam ang tungkol dito.
4. Walang lupa sa hukay, kaya naman ito ay hukay.
5. Ang salitang "mali" (maliban kung ito ay nabaybay na "mali").
6. Nakatira si Billy sa southern hemisphere.
7. Ang cubed angle ay 90 0 .
8. Ikaw ay nasa pangalawang pwesto. Kung tutuusin, nalampasan mo ang pumangalawa, hindi nauna.
9. Hindi ganoon at hindi ganoon. Dilaw ang pula ng itlog.
10. Dahil doble ang kikitain niya.
Pagsasalin mula sa Ingles ni Olga Antonova lalo na para sa ORTHODOXY at MIR
Ang pagsasanay para sa utak ay naglalayong pasiglahin ang mga proseso ng neural at pagtaas ng tono, paggising sa mga hindi aktibong koneksyon. Pinapabilis ng mga klase ang proseso ng pag-iisip, inaayos ito. Ang isang pagbabago sa estado ng kamalayan ay nagbubukas ng mga potensyal na paraan upang malutas ang mga problema, ang memorya ay nagpapabuti. Ang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng suplay ng dugo sa mga daluyan ng utak, na binubusog ito ng oxygen.
Organisasyon ng pag-iisip
Ang proseso ng pag-iisip ay hindi binubuo ng mga static na perception o indibidwal na emosyon. Kinakatawan nito ang paggalaw ng mga kaisipan - pagsusuri at synthesis. Ang lahat ng impormasyon tungkol sa problema ay binuo sa isang hierarchy ng pare-parehong paghuhusga. Ang kamalayan ng tao ay kumikilos na may mga layuning representasyon. Ang kamalayan ay naghahambing at nagpapakilala sa kanila, inilalagay sila sa mga selula ng nakaraang karanasan.
Gayunpaman, ang mga cell na nauugnay sa mga nakaraang kasanayan (mga pattern ng pag-iisip) ay hindi palaging angkop para sa paglutas ng mga bagong problema. Samakatuwid, ang pag-renew ng mga istruktura ng kamalayan ay kinakailangan.
Ang proseso ng daloy ng mga kaisipan ay kinakatawan bilang input at output scheme na may iba't ibang yugto ng pagproseso ng impormasyon. Sa unang yugto, mayroong paunang nakolektang kaalaman tungkol sa problema, ang huling yugto ay kinabibilangan ng konklusyon o natapos na resulta. Sa pagitan ng una at huling mga yugto, mayroong higit pang mga yugto ng pagproseso - ang yugto ng mga potensyal na pagkakataon para sa pagkamit ng isang resulta at ang yugto ng pagpili ng sagot, isa sa lahat ng posible.
Kaya, paano pagbutihin ang pagganap ng mga yugtong ito ng pagproseso ng impormasyon?
Bago simulan ang ehersisyo, kailangan mong gisingin ang iyong utak - uminom ng isang tasa ng kape, kumain ng kendi (ang glucose ay kinakailangan para sa paggana ng mga selula ng neuronal). Sa tulong ng isang light warm-up, i-on ang imahinasyon at kalmado ang mga emosyon:
- Gumawa ng ilang simpleng pagsasanay sa paghinga: huminga ng malalim at huminga nang palabas. Huminga nang malalim hangga't maaari, hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo at huminga. Sa ganitong paraan ng paghinga, ang oxygen ay dadaloy sa mga baga at sa dugo sa pinakamataas na dami.
- Bilangin ang isip mula isa hanggang isang daan, pagkatapos ay sa reverse order. Kumpletuhin ang bilang nang mabilis hangga't maaari.
- Itakda ang iyong imahinasyon upang gumana - isipin ang isang maliwanag na berdeng parisukat. Pagkatapos, sa isang pagsisikap ng kalooban, i-on ang parisukat sa isang rhombus, pagkatapos ay sa isang tatsulok.
- Kumuha ng ilang teksto at basahin ang ilang mga pahina pabalik.
Ginagawa ng utak ng tao ang trabaho nito sa pamamagitan ng paglikha ng aktibidad ng neural sa iba't ibang lugar. Ayon sa psychophysiology, ang function ng right hemisphere ay responsable para sa pagkamalikhain, emosyon at intuitions. Ang lahat ng aming hindi makatwirang pagnanasa at pantasya ay nakaimbak doon.
Higit sa lahat, ang tamang hemisphere ay nabuo sa mga bata, habang ginalugad nila ang mundo at ang mga istruktura ng talino ay nabuo.
Sa isang may sapat na gulang, ang pag-iisip sa kanang hemisphere ay nawawala sa background at ang lahat ng trabaho ay inililipat sa kaliwa - lohikal, pandiwang. Upang magising ang malikhaing hemisphere, kinakailangang gamitin ang bahagi ng katawan na kinokontrol ng kanang hemisphere - ang kaliwang kamay.
Mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng hindi nangingibabaw na hemisphere ng utak
Subukang matutunan kung paano magsulat gamit ang iyong kaliwang kamay, maglaan ng buong araw upang gawin ang iyong kaliwang kamay na manguna sa mga aksyon - kumusta gamit ang iyong kaliwang kamay, maghugas ng pinggan gamit ang iyong kaliwang kamay. Subukang magsulat o gumuhit ng isang simpleng pigura gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras, parallel. Ipakilala ang isang pagbaluktot ng pang-unawa sa ehersisyo sa pagguhit - gumuhit sa isang sheet, hindi tumitingin sa sheet, ngunit tumitingin sa pagguhit sa salamin. Subukang ipinta ang kalahati ng imahe gamit ang repleksyon sa salamin.
Mag-ehersisyo ang walo
Pagguhit ng walo sa hangin gamit ang dalawang kamay nang sabay. Pagkatapos ay subukang gumawa ng dalawang aksyon nang sabay-sabay gamit ang magkaibang mga kamay: haplusin ang korona ng iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay, habang tinatapik ang iyong dibdib gamit ang isa. Matutong mag-type sa keyboard gamit ang dalawang kamay.
Pagsasanay ng salita
Kumuha ng panulat at papel at umupo sa mesa. Isulat sa papel ang anumang salitang biglang pumasok sa isip. Bumuo ng sampung pangungusap na maglalaman ng salitang ito.
magsuot ng relo sa kabilang banda, ito ay magiging sanhi ng isang pakiramdam ng hindi pangkaraniwan at bago. Mamaya, matututunan mong panoorin ang oras sa iyong kaliwa (kanan) kamay. Ang mismong kababalaghan ng pagiging bago ay nagpapasigla sa aktibidad ng nerbiyos, hindi pinapayagan ang utak na makatulog. Ito ay upang sanayin ang utak sa flexibility, patuloy na pagbabago.
Ang laro ng pagsasamahan at pagbabago
Kumuha ng ilang larawan o bagay at makabuo ng ilang mga asosasyon na may kaugnayan sa bagay. Ang pagbabagong-anyo ng isang salita ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa graphic na imahe, ang ganitong ehersisyo ay angkop para sa mga nakikibahagi sa mga banyagang wika at pagsasalin. Halimbawa, baguhin ang isa o dalawang titik sa isang salita, pagsamahin ang mga parirala sa isang salita, gawing malapit na kasingkahulugan.
Mula sa pagtatalo hanggang sa pagtutulungan. Paraan ng Colored Hat ni Bono
Maraming sinaunang pilosopo ang nagpahayag ng ideya na ang katotohanan ay ipinanganak sa isang pagtatalo. Ginamit nila ang mga paraan ng pag-uusap at pagpuna upang ihayag ang lohikal na butil sa pangangatwiran (tungkol sa Diyos, ang kaluluwa).
Bilang karagdagan sa pagiging produktibo sa pagsusuri sa sitwasyon, ang aktibidad na ito ay magiging isang mahusay na tagapagsanay para sa iyong utak.
Gayunpaman, iminungkahi ng isang makabagong iskolar na ang pinaka-produktibong paraan upang lumikha ng isang epektibong solusyon ay ang magkaroon ng magkatulad na dahilan ang lahat ng partido sa pagtatalo, na magkasundo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng kalahok ay dapat kumuha ng isang solong pananaw. Ang bawat isa sa mga interlocutors ay pansamantalang sumasang-ayon sa iba (kahit na ang desisyon ay sumasalungat sa kanyang lohika) - isang tiyak na opinyon ang isinasaalang-alang. Pagkatapos, binabago ng mga kalahok ang speculative perspective at tumatanggap ng ibang o kahit na kabaligtaran na opsyon. Ihambing ang mga saloobin at impresyon.
Ang unang sumbrero itim”, ang sumbrero na ito ay nangangahulugan na dapat mong punahin ang teoryang ito, kilalanin ang lahat ng mga pagkukulang at panganib nito. Isaalang-alang ang mga negatibong kahihinatnan ng kanyang pinili.
"Dilaw" na sumbrero, ay nangangahulugan ng sikat ng araw, positibong lohika. Dapat mong isipin ang tungkol sa mga aksyon at resulta, kung anong mga benepisyo at halaga ang idudulot nila sa iyo.
"Pulang sumbrero nangangahulugan ng damdamin at damdamin. kaya "pulang sumbrero" maaari mong ipahayag ang lahat ng mga emosyon at damdamin, nang walang limitasyon, tungkol sa anumang kaso, teorya. Huwag pumili ng mga salita, ngunit magsalita nang kusang pumapasok sa isip.
Ang anumang bagay ay maaaring ipahayag, sa kondisyon na walang isang opinyon na ipinahayag ay napapailalim sa pagkondena at lohikal na paliwanag.
"Berdeng Sombrero" nagtuturo sa mga iniisip ng kalahok sa isang malikhaing direksyon, nangangahulugan ng paghahanap ng mga alternatibong paraan upang malutas ang problema. Ang saklaw ng mga posibilidad na nakapaloob sa ideyang ito.
"Asul na Sumbrero"- isang estado kapag tiningnan mo ang resulta at ang pagkakasunod-sunod ng mga operasyon sa pag-iisip. Nagsasagawa ito ng kontrol sa kamalayan, nagbubuod ng pangwakas o intermediate na mga resulta sa gawain. Gumagawa ng pare-parehong koneksyon sa pagitan ng mga kaisipan. Inaayos ang gawain sa kabuuan.
"Puting Sombrero", sa ganitong estado ay sinusuri mo ang magagamit na impormasyon: anong impormasyon ang magagamit, anong impormasyon ang magagamit, anong impormasyon ang nawawala at kung saan ito makukuha?
Ang pamamaraan ay naglalayong kapwa sa isang grupo ng mga kalahok sa talakayan, at para sa indibidwal na pagsasanay ng iba't ibang paraan ng pag-iisip.
Kapag kailangan nating maalala ang isang bagay, ang tensyon ng nerbiyos ay nagiging mas matindi, na nagsisimula sa proseso ng paghahanap at pagsasama. Subukang pabilisin ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pag-alala sa mga detalye ng nakaraang araw o isang kuwento mula sa isang aklat na iyong binasa.
Upang mapabilis ang proseso ng pag-iisip at simulan ang imahinasyon, simulan ang pagbabasa nang mas mabilis kaysa sa karaniwan mong binabasa, subukang huwag huminto sa binasang teksto. Sa una, sundan ang teksto gamit ang isang pointer. Ang utak ay titigil sa pagkuha ng isang tiyak na teksto at lilipat sa isang mas simpleng antas ng pang-unawa - mga imahe, kahulugan.
Mag-ehersisyo upang mapabuti ang memorya
Ang isang paraan upang matandaan ay read-once na paraan . Una sa lahat, kailangan mong malaman na ang labis na stress sa pag-iisip ay hindi nakakatulong sa pagsasaulo, ngunit sa paglitaw ng sakit ng ulo. Isipin ang katotohanan na ang kabisadong impormasyon at mga numero ay hindi nagdadala ng anumang mahahalagang impormasyon, hindi mo kailangang subukang tandaan ito sa lahat. Subukang tingnan ang pagkakasunud-sunod ng mga numero o pangungusap nang isang beses.
Pinasisigla din ng memorya ang pagbabasa ng mga libro nang walang pag-uulit - huwag basahin ang parehong mga libro nang maraming beses. Matututo kang magsaulo ng impormasyon sa pamamagitan ng pagdodoble ng kahalagahan nito (wala ka nang pagkakataong balikan ito). Bilang karagdagan, nakakatipid ka ng oras at binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataong tumuklas ng bago sa mundo ng impormasyon.
Parallel Thinking Exercise
Kapag nag-eehersisyo ka sa bahay o sa isang health club, maaari mong pagsamahin ang ehersisyo sa proseso ng pag-iisip. Halimbawa, tandaan ang lahat ng mga detalye at mga bagay na nakilala mo habang papunta sa trabaho. Mag-scroll sa impormasyong kailangan sa paghahanda para sa isang ulat o term paper.
Nanonood ng Chaos
kaguluhan ay medyo relatibong termino. Mula sa pananaw ng lohika, mayroong patuloy na kaguluhan sa kalikasan. Sinusubukan ng isip na hulaan ito, upang pisilin ito sa balangkas ng lohika. Ngunit pana-panahon, ang pagmamasid sa kaguluhan, nakikita natin sa loob nito ang mga bagong nakaayos na sistema, mga regularidad. Inirerekomenda namin ang pagsubaybay sa anumang magulong phenomena. Maaari itong maging isang laro ng mga bata sa sandbox, isang grupo ng mga kalapati sa parke, ang daloy ng tubig ay bumababa sa salamin sa panahon ng ulan.
Pagbutihin at pag-iba-ibahin ang iyong mga karanasan sa pandama
Ang mga neurologist at psychiatrist ay nagpapayo na mapawi ang stress sa tulong ng mga mahahalagang langis. Ayon sa kanila, ang mga amoy ng sitrus ay nakakaapekto sa pagtaas ng konsentrasyon. Ang amoy ng juniper, pine relieve stress, distract from obsessive thoughts.
Pag-iba-ibahin ang iyong panlasa - subukan ang mga pagkain, prutas na hindi mo pa nasusubukan. Ang pagsasaalang-alang at kung palakasin ang isa sa lahat ng mga damdamin ay makakatulong upang bahagyang patayin ang mga nangunguna. Halimbawa, kapag tumitikim ng orange o bagong ulam, ipikit ang iyong mga mata.
Ang isa pang eksperimento ay kapag naliligo, tumuon sa tunog ng tubig at mga sensasyon ng katawan, pati na rin ang pagpikit ng iyong mga mata.
Para sa mga visual na eksperimento, ang panonood ng pelikula nang walang tunog ay angkop. Ang mga ibabaw ng iba't ibang mga texture ay nakakatulong sa pagpapabuti ng konsentrasyon ng mga sensasyon sa mga kamay: velvet upholstery ng isang armchair, isang silk shirt.
Matuto ng mga banyagang wika
Ang mga wikang banyaga ay humahantong sa buong kumplikado ng mga elemento para sa pagbuo ng kakayahang umangkop ng pag-iisip. Ang pag-aaral ng wikang banyaga ay magpapalawak sa saklaw ng mga naunang konsepto ng salita. Sa pamamagitan ng prisma ng ibang larawan ng mundo, makikita ng isa ang iba pang paraan ng paghatol at pagbuo ng mga kaisipan. Walang nagtuturo ng mas malalim at mas malinaw na pag-unawa sa katutubong wika tulad ng isang wikang banyaga.
Gumawa ng sports, gymnastics
Ang mahusay na tono ng sistema ng nerbiyos ay nakasalalay hindi lamang sa mga gawaing pangkaisipan, kundi pati na rin sa tono ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang pagpuno ng mga daluyan ng dugo sa mga paa't kamay at ang sirkulasyon ng dugo ay nakakaapekto sa antas ng kamalayan, alisin ang mga pagkakamali ng mga ilusyon. Kung mas matindi ang gawaing pangkaisipan, mas nangangailangan ito ng kabayaran mula sa katawan. Sa paggalaw ng kalamnan, ang saturation ng dugo at nutrisyon ng mga nerve cell ay tumataas nang maraming beses. Bilang karagdagan, ang intelektwal na aktibidad ay nangangailangan ng mga panahon ng pahinga, ang pagpapalabas ng mga emosyon.
Ang table tennis ay isang magandang entertainment at coordination training. Sa panahon ng laro, hinahasa mo ang iyong mga reflexes, pagbutihin ang koordinasyon ng mata-kamay. Ang intuwisyon ng oras ay sinasanay - ang sandali ng espada, ang sandali ng paghampas gamit ang raketa.
Mula sa mga pisikal na ehersisyo upang pasiglahin ang parehong hemispheres ng utak, maaaring mayroong isang cross step, pag-crawl ng sanggol. Kapag gumagalaw ang kanan at kaliwang bahagi ng mga braso at binti, nangyayari ang pagsasama ng mga signal ng neural sa pagitan nila.
Ang masahe ng mga kalamnan ng panga (sa articulation area ng upper at lower jaws) ay humahantong sa relaxation ng lahat ng facial muscles, kapaki-pakinabang na hikab at pagpapalabas ng karagdagang enerhiya.
Ekolohiya ng kaalaman. Mga tanong para buhayin ang utak. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapag-isipan ang iyong utak ay ang paghahanap ng mga sagot sa mga tanong, ngunit hindi sa Internet, sa mga sangguniang libro o libro, ngunit sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pagmuni-muni.
Mga tanong para buhayin ang utak. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapag-isipan ang iyong utak ay ang paghahanap ng mga sagot sa mga tanong, ngunit hindi sa Internet, sa mga sangguniang libro o libro, ngunit sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pagmuni-muni. Ang mga tanong ay makapangyarihan sa pagpapaunlad ng ating utak.
Nakarinig lang kami ng isang tanong, at ngayon ang aming utak ay aktibo, at hindi namin sinasadya na nagsimulang maghanap ng mga sagot sa mga tanong.
Ang aktibidad ng utak ay nagtataguyod ng paglikha ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak, pati na rin ang paglitaw ng mga bagong selula ng utak, bilang isang resulta, ang ating pag-iisip ay nagiging mas malinaw at mas bukas. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng ilang mga katanungan na makakatulong sa iyong paganahin ang iyong utak.
© Kate Macdowell
Mga tanong para sa pag-activate ng utak:
1. Ano ang gagawin mo kung mayroon kang isang milyong rubles?
2. Kung walang pera sa mundo, ano kaya ito?
3. Bakit may mga taong nagmamalasakit sa opinyon ng iba?
4. Magkano ang ibibigay mo sa iyong sarili kung hindi mo alam kung ilang taon ka na?
5. Ano ang mas masahol pa, nabigo o hindi sinusubukan?
6. Kung dumating ang katapusan ng mundo at mag-isa ka sa buong mundo, ano ang gagawin mo?
7. Bakit, dahil alam nating napakaikli ng buhay, sinisikap nating magkaroon ng napakaraming bagay na hindi natin gusto?
8. Naiisip mo ba kung gaano kalaki ang uniberso?
9. Mula sa lahat ng sinabi at ginawa, gumuhit ng isang konklusyon, ano ang mayroon ka pa, salita o gawa?
10. Kung mababago mo ang isang bagay sa mundo, ano ang babaguhin mo?
11. Gaano karaming pera ang kailangan mo upang hindi mo na isipin ang tungkol sa paggawa para sa pera?
12. Ano ang iyong gagawin kung mayroon kang isang taon na natitira upang mabuhay?
13. Kung magkakaroon ka ng pagkakataong mabuhay muli, ano ang iyong babaguhin?
14. Kung ang average na edad ng isang tao ay 30 taong gulang, gaya noong Middle Ages, iba ba ang iyong pamumuhay?
15. Sa pagbabalik-tanaw, masasabi mo ba kung gaano kahalaga ang iyong buhay?
16. Ano ang mas gusto mo: gawin ang lahat ng tama o gawin ang tama?
17. Sa lahat ng ugali mo, alin ang nagbibigay sa iyo ng higit na gulo at bakit mo pa ito kasama?
18. Kung maaari mong bigyan ang iyong anak ng isang piraso ng payo, ano ito?
20. Paano ka naiiba sa karamihan ng ibang tao?
21. Bakit kung ano ang nagpapasaya sa iyo ay hindi nangangahulugang nagpapasaya sa ibang tao?
22. Kung may gusto ka talagang gawin pero ginagawa mo, masasagot mo ba kung bakit?
23. May pinanghahawakan ka ba na kailangan mong bitawan?
24. Kung kailangan mong umalis sa iyong sariling bayan, saan ka maninirahan at bakit?
25. Isipin ang pagiging mayaman at sikat, paano ka nakarating doon?
26. Ano ang mayroon ka na hindi maaaring alisin ng sinuman?
27. Sino ka: ang iyong katawan, isip o kaluluwa?
28. Naaalala mo ba ang mga kaarawan ng lahat ng iyong mga kaibigan?
29. Mayroon bang isang bagay sa buhay kung saan ikaw ay walang katapusan na nagpapasalamat?
30. Kung makakalimutan mo ang lahat ng nangyari sa nakaraan, paano ka?
31. Natupad na ba ang iyong pinakamasamang takot?
32. Ano ang ikinagagalit mo lima o sampung taon na ang nakalilipas, mahalaga ba ito ngayon?
33. Ano ang iyong pinakamasayang alaala?
34. Bakit napakaraming digmaan sa mundo?
35. Maaari bang maging masaya ang lahat ng tao sa mundo, kung hindi, bakit, at kung gayon, paano?
36. Mayroon bang ganap na mabuti at masama, at paano ito ipinapahayag?
37. Kung maaari kang mabuhay magpakailanman, ano ang iyong gagawin?
38. Mayroon bang isang bagay sa iyo na isang daang porsyentong sigurado ka, nang walang pag-aalinlangan?
39. Ano ang ibig sabihin sa iyo ng pagiging buhay?
40. Saan mo nakikita ang iyong sarili sa loob ng sampung taon?
Bumuo ng sarili mong mga tanong na magpapaisip sa iyo tungkol sa buhay, tungkol sa iyong sarili, tungkol sa ibang tao, tungkol sa anumang bagay, ang pangunahing bagay ay bukas ang tanong, at hindi maaaring limitado sa isang oo o hindi na sagot.
Tandaan, kung mas madalas mong gamitin ang iyong utak sa isang hindi karaniwang paraan, mas mahusay itong magsisimulang gumana, good luck sa iyo. inilathala
Samahan kami sa
Sa kasamaang palad, ngayon ang isang tao ay hindi ginagamit ang kanyang utak sa buong potensyal nito. Gayunpaman, maaari mong subukang baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan na ito araw-araw. Ito ang tatalakayin sa ibinigay na artikulo.
Tungkol sa utak
Ang pagsasanay sa utak ay isang napakahalaga at kinakailangang aktibidad. Sa katunayan, napatunayan ngayon ng mga siyentipiko na sa edad na 60 lamang ang organ ng tao na ito ay umabot sa tugatog ng pag-unlad nito. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na sa oras na ito, ang aktibidad ng utak ay makabuluhang nabawasan. Napatunayan ng mga modernong siyentipiko na ang aktibidad ng utak ay hindi nakasalalay sa mga neuron mismo (ang bilang nito ay bumababa sa edad), ngunit sa kalidad ng mga koneksyon sa pagitan nila. Ang mga link na ito ay maaaring mapanatili at palakasin sa pamamagitan ng aktibo
Sa lahat ng oras, alam ng mga tao na ang pinakamahalagang aktibidad ay ang pagsasanay sa utak. Tungkol dito ang isinulat ng Amerikanong manunulat na si Dorothy Brand sa kanyang aklat noong 1936. Nagbigay siya ng ilang simple ngunit napaka-epektibong pagsasanay sa utak.
- Araw-araw kailangan mong maglaan ng isang oras kapag kailangan mong bawasan ang aktibidad ng pagsasalita sa maximum. Yung. huwag makipag-usap sa sinuman. Kung kinakailangan, ang mga tanong ay dapat sagutin sa monosyllables, malinaw at sa punto.
- Para sa kalahating oras sa isang araw kailangan mong mag-isip tungkol sa isang paksa. Dahil sa una ay napakahirap gawin ito, ang pagsasanay ay dapat magsimula sa 5 minuto.
- Isang quarter ng isang oras sa isang araw kailangan mong makipag-usap nang hindi ginagamit ang salitang ako, akin, ako.
- Kinakailangan na gumuhit ng isang plano ng aktibidad para sa dalawang oras sa isang araw at mahigpit na sundin ito.
- Kailangan mong itakda ang iyong sarili ng 12 gawain bawat araw. Lahat ng mga ito ay dapat matupad.
Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang nagsasanay sa utak, ngunit ginagawa din ng isang tao na tingnan ang kanyang sarili at ang mundo sa paligid niya nang mas malawak.
Pag-eehersisyo sa umaga para sa utak
Ang utak, tulad ng katawan, ay nangangailangan ng paggising upang maging aktibo. Sa kasong ito, maaaring kailanganin ang pagsasanay sa utak sa umaga. Ito ay tumatagal ng mga 5-10 minuto sa regla kaagad pagkatapos matulog. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang komportableng posisyon. Ang lahat ay sinasabi din ng malakas.
Pagsasanay 1. Kailangan mong subukang magbilang pabalik mula 100 hanggang 1 sa lalong madaling panahon.
Pagsasanay 2. Para sa bawat titik ng alpabeto, kailangan mong makabuo ng isang salita. Kailangan mong gawin ang ehersisyo nang napakabilis.
Exercise 3. Kailangan mong sabihin ang 20 pangalan ng lalaki, ang bawat isa ay dapat italaga ng isang numero (halimbawa, 1 - Sasha, 2 - Oleg, atbp.). Ang parehong ay dapat gawin sa mga pangalan ng babae.
Pagsasanay 4. Kailangan mong subukang magbilang ng 20 uri ng iba't ibang pagkain.
Pagsasanay 5. Kailangan mong pumili ng anumang titik ng alpabeto at makabuo ng 20 salita para dito, binibilang ang bawat isa sa kanila.
Kadalasan, sa panahon ng ehersisyo, ang mga mata ng isang tao ay bukas. Pagkatapos ng lahat ng mga gawain, kailangan mong isara ang iyong mga mata sa loob ng kalahating minuto at buksan muli ang mga ito. Iyon lang, ang utak ay "nag-init" at handa na para sa aktibong gawain.
Neurobics
Pagsasanay sa utak, i.e. isang hanay ng mga pagsasanay na naimbento para dito, sa agham ay tinatawag na "neurobics". Ang lumikha ng agham na ito - propesor ng neurobiology na si Lawrence Katz - ay naniniwala na maaari mong gamitin ang mga pag-unlad ng neuroscience anumang oras at kahit saan. Dahil ang mga pagsasanay na ito ay simple at naa-access sa lahat, at ang mga benepisyo mula sa mga ito ay napakalaki.
Mga Pagsasanay:
- Ang mga ordinaryong bagay ay dapat gawin sa hindi pangkaraniwang paraan. Upang gawin ito, maaari mong hugasan ang iyong mukha sa umaga nang nakapikit ang iyong mga mata.
- Pagbabago ng karaniwang pagkakasunud-sunod. Araw-araw kailangan mong subukang pumasok sa trabaho sa iba't ibang paraan. Bilang kahalili, maaari kang bumili ng mga produkto na wala sa karaniwang lugar.
- Napakahusay na buhayin ang utak ng iba't ibang uri ng paglalakbay. Kung hindi posible na maglakbay nang malayo at mahabang panahon, maaari kang pana-panahong maglakbay sa mga kalapit na lungsod o nayon.
- Ito ay kinakailangan upang malutas ang mga puzzle, malutas ang mga crossword puzzle at mga gawain nang madalas hangga't maaari. Kasabay nito, ang antas ng pagiging kumplikado ng lahat ng mga gawain ay dapat tumaas.
- Dapat kang palaging interesado sa isang bagay na bago, hindi alam. Kaya, mabuti na pana-panahong matuto ng mga bagong agham o maghanap ng mga bagong libangan para sa iyong sarili.
- Ang mahusay na pagsasanay sa utak ay nanonood ng TV. Gayunpaman, sa parehong oras, kailangan mong i-off ang tunog at subukang bigkasin ang lahat ng mga dialogue na nangyayari sa screen.
- Dapat mong subukang sagutin ang mga ordinaryong tanong sa hindi karaniwang paraan.
- Napakahusay na sinasanay ng pantasiya ang utak. Kaya, maaari kang makabuo ng mga tula, biro, kwento. Hindi ito kailangang isulat. Bilang kahalili, maaari mong "ibigkas" ang iba't ibang mga diyalogo sa iyong ulo sa mga pamilyar na tao o estranghero.
Mga laro
Napakahusay na pagsasanay sa utak at memorya - lahat ng uri ng laro. Maaari itong maging mga pamato, chess, mga laro ng baraha (nagpapaisip din sila sa isang tao!). Maaari mo ring paglaruan lamang ang iyong anak. Pagkatapos ng lahat, para dito kailangan mong i-on ang iyong imahinasyon, na lubhang kapaki-pakinabang para sa aktibidad ng utak. Napakahusay ngayon na gumamit ng iba't ibang mga gadget at pagpapaunlad ng mga programmer upang sanayin ang pangunahing katawan. Halimbawa, maaaring ito ay isang NeuroNation application. Pagsasanay sa utak, pagpapabuti ng konsentrasyon at pag-unlad ng lohika - lahat ng ito ay matatagpuan sa larong ito. Ang feedback mula sa mga taong sumubok sa application na ito, tulad ng sinasabi nila, sa kanilang sarili, ay positibo lamang. Ang lahat ng mga gumagamit ay ganap na nasiyahan sa mga resulta.
Tungkol sa hemispheres ng utak
Malamang na alam ng lahat na ang utak ay binubuo ng dalawang hemispheres. Kaya, ang kanan ay responsable para sa intuwisyon at pagkamalikhain, ang kaliwa - para sa lohika at mga kakayahan sa matematika. Sa isip, kapag ang isang tao ay bumuo ng dalawa sa mga hemisphere na ito nang magkatulad. Gayunpaman, maaari mong subukang bumuo ng ilang mga katangian sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay lamang sa tamang bahagi ng utak.
Kanang hemisphere
Ang pagsasanay sa kanang hemisphere ng utak ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:
- Kailangan nating bigyang pansin ang pagkamalikhain. Kaya, maaari kang pumunta sa museo o mag-drawing.
- Kailangan mong isipin ang susunod na araw. Sa kasong ito, lumiliko ito kung saan ito ang tamang hemisphere na may pananagutan.
- Maaari mo ring sanayin ang iyong utak sa labas. Kailangan mo lang silipin ang mga mukha ng mga tao at hulaan kung ano ang iniisip nila ngayon.
Mayroong maraming mga naturang pagsasanay. Kailangan mo lamang subukan na gamitin ang iyong imahinasyon hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga laro na may isang bata ay perpektong bumuo ng kanang hemisphere ng utak.
Kaliwang hemisphere
Ang pagsasanay ng hemisphere ng utak ay maaaring medyo naiiba (sa kasong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa kaliwang hemisphere). Anong mga pagsasanay ang magiging may kaugnayan sa kasong ito:
- Kailangan mong subukang lutasin ang pinakamaraming crossword puzzle hangga't maaari.
- Mainam na sanayin ang kaliwang hemisphere ng utak gamit ang matematika. Kailangan mong malutas ang mga problema, unti-unting pinatataas ang kanilang pagiging kumplikado.
- Kailangan mo ring magdesisyon
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na para sa pag-unlad ng utak, ang katawan ay dapat ding kasangkot (gayunpaman, sa isang mirror na imahe). Kung kailangan mong bumuo ng kaliwang hemisphere, kailangan mong sanayin ang kanang braso at binti nang higit pa. At vice versa.
Harmonious development
Ngunit gusto ko pa ring sabihin na mas mabuti kung ang pagsasanay sa utak ay isinasagawa nang maayos. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay naglalayong pantay-pantay sa pagbuo ng parehong kanan at kaliwang hemispheres. Kaya, para dito maaari mong subukang gamitin ang iyong mga kamay:
- Ilong-tainga. Kinakailangan na hawakan ang kaliwang tainga gamit ang kanang kamay, at ang dulo ng ilong gamit ang kaliwang kamay. Susunod, kailangan mong ipakpak ang iyong mga kamay at mabilis na magpalit ng mga kamay.
- Pagguhit. Upang pantay na bumuo ng parehong hemispheres ng utak, kailangan mong kumuha ng lapis sa bawat kamay at simulan ang pagguhit ng isang larawan sa isang salamin. Yung. upang ito ay binubuo ng pantay na dalawang bahagi.
- singsing. Para sa gawaing ito, halili sa hinlalaki, kailangan mong tiklop ang natitirang mga daliri sa singsing. Kailangan mong gawin ito sa parehong mga kamay sa parehong oras. Para sa isang mas seryosong pag-eehersisyo, maaari kang makabuo ng isang tongue twister para sa bawat daliri (ito ay magsasanay din ng diction).
Mga pantulong na larawan
Upang sanayin ang iyong utak, maaari ka ring gumamit ng mga larawang espesyal na idinisenyo ng mga espesyalista. Halimbawa, posibleng matukoy kung aling hemisphere ang "nangunguna" ng isang tao sa tulong ng isang batang babae na sumasayaw sa isang binti. At maaari mong sanayin ang iyong utak gamit ang "Traffic Light" na ehersisyo. Kaya, ang kulay kung saan nakasulat ang salita mismo, at ang kulay na ibig sabihin nito, ay magkakaiba. Kailangang basahin ng tama ang nakasulat (at hindi ang kulay na nakasulat). Ang ehersisyo sa unang sulyap ay tila simple, ngunit ito ay hindi sa lahat.
Tungkol sa mga sisidlan
Kung pag-uusapan, ang kanyang mga sisidlan ang may malaking kahalagahan dito. Pagkatapos ng lahat, kung hindi sila gumana nang maayos o itaboy ang dugo sa hindi sapat na dami, ito ay nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao. At kung ang pagsasanay sa mga sisidlan ng utak ay isang halos imposibleng aksyon (wala pang natutunan kung paano kontrolin ang mga ito), pagkatapos ay maaari mong pana-panahong linisin ang iyong mga sisidlan ng ulo.
- Perpektong linisin ang mga sisidlan ng iba't ibang uri ng mga herbal na tsaa. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng lime blossom, currant o strawberry dahon, oregano, St. John's wort, pinatuyong berry ng viburnum o mountain ash.
- Ang lemon juice at soda ay mahusay din sa direksyong ito. Ang isang kutsarita ng mga sangkap na ito ay dapat na matunaw sa isang baso ng tubig.
Kung ang mga paraan sa itaas ay maaaring gamitin nang madalas (kahit araw-araw), kung gayon ang isang seryosong paglilinis ng mga sisidlan ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.
- Ang malunggay ay dapat gadgad, kumuha ng isang kutsara nito at ibuhos ang kulay-gatas (1 tasa). Ang gamot na ito ay iniinom para sa isang buwan na may pagkain, isang kutsara.
- Humigit-kumulang 300 gramo ng bawang ay dapat na dumaan sa isang gilingan ng karne at ibuhos ang 200 ML ng alkohol. Ang lahat ay inilalagay sa isang masikip na lalagyan, sarado at iniwan ng isang linggo sa isang madilim na lugar. Dagdag pa, ang gamot ay iniinom ng humigit-kumulang 10 patak (diluted na may gatas) tatlong beses sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain. Ang kurso ay isang buwan.