Ang emosyonal na katalinuhan ay "ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at ng iba." Ang mababang emosyonal na katalinuhan, bilang isang panuntunan, ay humahantong sa isang kawalan ng kakayahan na manatiling kalmado at naghihikayat ng mga salungatan, habang ang mataas na emosyonal na katalinuhan ay pinapatay ang mga salungatan na ito at nagbibigay sa isang tao ng kakayahang manatiling kalmado sa ilalim ng presyon at sa mga pinaka masamang kalagayan.
Ang mga sitwasyon ng salungatan ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Kahit ang pinakakalma nagtitipon na tao sa isang punto ng buhay ay dumadaan sa kanila. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay walang kontrol sa kanila, at ang tanging aspeto ng salungatan na maaari nating kontrolin ay kung paano tayo tumugon. Matututo tayong kilalanin, kilalanin at pamahalaan ang ating mga negatibong emosyon. Ano ang gagawin para dito?
1. Huminga ng malalim
Bakit: Ang pananatiling kalmado at nakatuon sa panahon ng salungatan ay depende sa iyong kakayahang i-relax ang iyong katawan. Ang mababaw at mababaw na paghinga ay ang natural na tugon ng katawan sa stress, kaya para mawala ito, magsanay ng malalim na paghinga, na agad na nagiging common sense.
Paano: Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ganitong paghinga ay titigil sa paggawa ng dalawang stress hormones - adrenaline at cortisol.
2. Tumutok sa iyong katawan
Bakit: Ang pagtutuon sa anumang mga pisikal na sensasyon na lumitaw sa panahon ng salungatan ay magbibigay-daan sa iyo na sinasadyang baguhin ang mga ito. Kapag ang iyong atensyon ay lumipat sa iyong katawan, maaari mong malinaw na makaramdam ng tensyon, mababaw na paghinga, at iba pang mga palatandaan na kasama ng stress.
Paano: Kapag napansin mong nagsisimula nang naninigas ang iyong katawan, subukang bumalik sa isang neutral na estado sa pamamagitan ng pagrerelaks sa iyong mga balikat at braso. Ang bukas na paninindigan na ito ay nagpapakita ng pagiging positibo—at kadalasang nakakapagpapahina ng salungatan.
3. Makinig nang mabuti
Bakit: ang isang tao ay magsisimula ng isang argumento o iba pang salungatan kung naniniwala siyang hindi siya pinapakinggan. Bilang karagdagan, imposibleng malutas ang salungatan nang walang maingat at aktibong pakikinig.
Paano: Ituon ang lahat ng iyong atensyon sa sinasabi ng tao. Huwag pansinin ang anumang mga pag-iisip na makagambala sa kanya sa iyong mga pangungusap. Sa sandaling matapos ang tao sa kanyang pananalita, magkakaroon ka na kinakailangang impormasyon para sa isang makatwirang sagot.
4. Magtanong ng mga bukas na tanong
Para saan: bukas na mga tanong mahalaga sa paglutas ng salungatan. Una, ipinapakita nila na nakikinig kang mabuti. Pangalawa, ang mga uri ng tanong na ito ay nagpapakita ng paggalang sa tao sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na ipahayag ang kanilang mga iniisip.
Paano: Ang pag-aaral na magtanong ng mga bukas na tanong ay maaaring medyo nakakalito. Ang pangunahing bagay ay hindi magtanong mga simpleng tanong, na nagpapahiwatig ng mga maikling sagot na "oo" o "hindi". Sa halip, gumamit ng mga construct na nagsisimula sa mga salitang tanong"ano", "bakit", "bakit", "kailan", "saan" at "paano".
5. Magsalita nang tahimik
Bakit: ang pinakamadaling paraan upang palakihin ang salungatan ay ang pagtaas ng iyong boses, at kabaliktaran, sa pagsasalita ng mas mahina at mahina, pinapatay mo ang salungatan. Ang lakas at tono ng boses ay may kaugnayan din sa presyon ng dugo. Kapag ang presyon ay umabot sa isang tiyak na punto, nagiging mas mahirap na maunawaan ang kahulugan ng sinasabi.
6. Sumasang-ayon kami na hindi kami sumasang-ayon
Bakit: Hindi lahat ng salungatan ay nagtatapos sa katanggap-tanggap na mga resulta. Gayunpaman, maiiwasan mong lumala ang mga bagay sa pamamagitan ng magalang na pag-alis mula sa pag-uusap.
Paano: Ang batas ng interpersonal conflict ay mayroong dalawang partido. Kinakailangang umatras mula sa salungatan sa ilalim ng isa sa dalawang pangyayari: (1) ang tao ay lalong nagiging pagalit, o (2) ang pag-uusap, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ay umabot sa isang dead end.
Maliban kung ikaw ay isang self-awareness guru, sa isang punto sa panahon ng isang salungatan maaari kang makakuha ng tunay na galit. Ang mga tao ay emosyonal na nilalang, at ang kakayahang makaramdam na ito ay maaaring magamit kapwa sa ating kalamangan at sa ating kapinsalaan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa hindi bababa sa isa o dalawa sa anim na tip sa itaas, walang alinlangan na mas magiging kumpiyansa ka sa anumang sitwasyon ng salungatan. Sa paggawa nito, makakakuha ka ng tiwala at paggalang ng mga tao para sa iyong kalmado at balanseng pagkatao.
Minsan ang buhay ay nagpapakita ng mga ganitong sitwasyon kung saan ang bawat maliit na bagay ay nakakainis: ang asawa ay hindi nagpapasalamat para sa hapunan, at ang mga bata ay hindi nais na mangolekta ng mga laruan, at ang boss ay sumaway para sa gawain na hindi natapos sa oras ...
Posible bang maalis ang mababaw na pagkamayamutin at maging tiwala sa sarili? Tinitiyak ng mga psychologist na hindi lamang ito posible, ngunit kinakailangan din: ginagawang mas madali ang buhay at nakakatulong na mapanatili ang kapayapaan at balanse.
Bakit nawawalan ng composure ang isang tao?
Ang pagkakaroon ng sumabog muli sa ilang maliit na okasyon, ang babae ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan. Ang mga sedative na tabletas, heart-to-heart na pag-uusap sa isang malapit na kaibigan, auto-training at kahit isang malakas na bilang ng hanggang sampu sa isang kritikal na sitwasyon ay ginagamit. Ngunit ang pagod na organismo ay humihingi ng sarili nito, at muli ang isang pagkasira ay kasunod ng mga katawa-tawang desisyon na hindi idinidikta. bait ngunit sa pamamagitan ng salpok at panandaliang emosyon.
Sa bawat pagkakataon, ang pagkawala ng kalmado ay nauulit dahil lamang sa walang eksaktong at tanging tunay na recipe kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Samakatuwid, bago maghanap ng mga paraan sa labas ng sitwasyong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sanhi nito. Bakit nawawalan ng kalmado ang ilang kababaihan sa mga walang kabuluhang dahilan, habang ang iba ay maaaring magyabang ng bakal na pagpigil?
Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng mahinahon na tala:
- "Mga Nag-trigger", iyon ay, mga bagay, tao o mga kaganapan na nakakainis sa amin para sa mga kadahilanang hindi namin maintindihan: halimbawa, isang kapitbahay na may aso o oras ng pagmamadali sa subway.
- Ang matagal na depresyon, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa at kaguluhan, ay maaaring magdulot ng pagkagagalitin.
- Ang talamak na pagkapagod at kakulangan ng mga bitamina ay maaari ring makapukaw ng pagkawala ng kalmado.
- Availability pisikal na kakulangan sa ginhawa: kapag ang isang tao ay gutom o giniginaw, kahit isang maliit na dahilan ay sapat na upang mainis siya.
- Ang pagkakaroon ng mga sakit: halimbawa, may diabetes o sakit thyroid gland madalas na napapansin ang pagkamayamutin.
Sa pamamagitan ng pagtukoy sa sanhi ng iyong pangangati, maaari mong malutas ito, at hindi makayanan ang mga kahihinatnan ng isang maikling init ng ulo, na nagpapahiwatig lamang, halimbawa, pagkapagod o karamdaman.
KATOTOHANAN! Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa balanse at ang kasapatan ng mga reaksyon sa mga pamilyar na sitwasyon. Huwag matakot - ito ay pagkilos lamang ng isang pagbabago ng hormonal background.
Kapayapaan, kapayapaan lamang!
Sinasabi ng mga psychologist na may kumpiyansa: sa kabila ng katotohanan na walang unibersal na paraan kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan, ang bawat tao ay maaaring matutong manatiling kalmado sa ilang mga sitwasyon sa buhay.
- Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay. Tumingin sa mundo sa pamamagitan ng prisma ng positibo: mahalin ang iyong sarili at ang iba. Patawarin mo ang iyong sarili at ang iba sa mga maliliit na pagkakamali at pagkukulang, huwag sisihin at huwag pindutin. Maging matiyaga at maunawain, matutong pigilan ang iyong pangangati. Bago ka mag-alala, isaalang-alang ang kaangkupan ng pag-uugaling ito: ano ang magbabago at sino ang makikinabang sa pag-aalala.
- Baguhin ang iyong pag-uugali. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi maiiwasan, dapat mong baguhin ang iyong reaksyon dito: subukang pigilan ang iyong negatibong reaksyon, gayahin ang pag-unlad ng sitwasyon, iwasan ang pakikipag-usap sa mga taong madaling magdrama. Tingnan ang mga bagay sa pamamagitan ng mata ng isang matalinong lola karanasan sa buhay magandang matandang babae.
- Magpahinga ka. Sa anumang sitwasyon, mahalagang subukang manatiling kalmado. Upang gawin ito, pinapayuhan ng mga psychologist na magpahinga, at ginagawa ito ng lahat sa kanilang sariling paraan: ang isang tao ay nakikinig sa tahimik na musika, ang isang tao ay gumagamit ng mga mabangong langis, ang isang tao ay nagmumuni-muni. Para sa maraming kababaihan, ang mga bata at hayop ay isang pagpapatahimik na kadahilanan, kaya makipaglaro sa iyong sanggol at pusa para sa mga layuning panterapeutika.
Ang mga simple at transparent na tip na ito ay tutulong sa iyo na maunawaan kung paano matutong maging mahinahon at matupad ang iyong mga pangarap na balanse.
Ang YouTube ID ng s6Jgr1bACW0&list ay di-wasto.
Hindi pa huli ang lahat upang baguhin ang iyong pag-uugali at matutong mahinahon na maunawaan ang mundo at mga tao. Pagkatapos lamang na ang isang babae ay nagsimulang tumingin sa mundo nang mahinahon at balanse, naiintindihan niya kung gaano kahalaga ang kapayapaan sa buhay. Ang iyong kapayapaan ng isip ay ang susi sa personal at pamilya na kagalingan, isang palakaibigang klima sa trabaho at matatag na pagkakaibigan.
Ang mga taong nasisiyahan sa lahat ng bagay sa kanilang buhay ay ligtas na matatawag na masaya. Hindi nila alam kung ano ang stress. Hindi lang sila na-overstress at negatibong emosyon kung saan tumutugon ang katawan. Isang taong patuloy nakababahalang kalagayan, nagiging galit, magagalitin at nagsisimula, gaya ng sinasabi nila, na may kalahating pagliko. Maya-maya ay magsasawa siya dito. At nagtataka siya - kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon at totoo ba ito? Well, lahat ay posible sa ating buhay. At ito ay walang pagbubukod.
Pagbaba ng boltahe
Ang bawat tao na interesado sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay kailangang tandaan na nang hindi binabawasan ang emosyonal na stress, walang gagana. Una kailangan mong magsimulang kumain ng maayos at sa oras. At simulan ang umaga sa isang bagay na masarap at minamahal - makakatulong ito upang pasayahin ka. Pati na rin ang 10 minutong ehersisyo, na magpapalakas din ng katawan.
Kung sa trabaho ay may makasalubong salik ng stress pagkatapos ay kailangan niyang matutong magambala. Kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya - tungkol sa isang bahay, isang mahal sa buhay, isang cake, pusa, kahit ano. Nararapat pa ring masanay araw-araw mga pamamaraan ng tubig. Sa paliguan, shower, pool. Pinapatahimik ng tubig ang mga nerbiyos.
At sa pangkalahatan, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Siguro siya ay naging napaka-monotonous? Kung gayon hindi masakit na magdala ng bagong libangan o libangan dito. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito ng kasiyahan. Ang isang masaya, nasisiyahang tao ay hindi gustong mainis.
pagtitimpi
Karaniwan, ang tanong tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay tinatanong ng mga taong patuloy na nasa isang nakababahalang kapaligiran. Halimbawa, sa trabaho araw-araw ay pinipilit ng boss o naiirita ang mga kasamahan sa bawat salita. Ang tanging paraan ay ang pagpipigil sa sarili.
Ang isang mabisang paraan ay ang pagsasanay sa paghinga. Namely, ang square technique. Sa sandaling maramdaman ng isang tao ang isang pag-atake ng pangangati, kakailanganin niyang magsimulang huminga gamit ang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos nito sa tiyan at dibdib. Ito ay hindi lamang nakakatulong upang huminahon tibok ng puso kundi para makapagpahinga.
O maaari mong pigilin ang iyong hininga at bitawan ito pagkatapos ng kalahating minuto. Sa ganitong paraan, ang aktibidad ng utak ay nabawasan sa pinakamaliit.
Mga pamamaraan ng sikolohiya
Tulad ng sa anumang sitwasyon, kung walang makakatulong? Maaari mong subukang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa punto ng view ng isang balanseng at pigil na tao. Kung ganyan malapit na kaibigan o isang kamag-anak, pagkatapos ay ang kalahati ng labanan ay tapos na - mayroon nang magandang halimbawa. Kailangan mong isipin - ano ang gagawin niya? Ito ay kadalasang nakakatulong. Tunay nga, mas mabuting maupo at mag-isip kaysa magpunit at magtapon, na kadalasan ay nagpapalubha lamang ng kalagayan.
Sa pamamagitan ng paraan, marami ang nagpapayo na gumawa ng isang listahan ng mga tinatawag na personal na irritant. Ang kaaway ay dapat kilala sa pamamagitan ng paningin. At pagkatapos na i-compile ang listahan, maaari kang makabuo ng mga paraan kung saan magiging posible na makayanan ang nakakainis. Sa susunod na pagkakataon na ang isang tao ay makatagpo ng isang mapagkukunan ng stress, siya ay may kumpiyansa na magagawang labanan ito sa isang paunang binalak na pamamaraan. Ito ay magiging isang maliit na tagumpay, kung saan ang mood ay garantisadong mapabuti.
Pagganyak
Mayroong iba't ibang mga kaso na nagpapaisip sa iyo tungkol sa kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nagagalit dahil sa mga kabiguan. May hindi gumagana, at nakakaasar ako. Gusto kong ihulog ang lahat, hugasan ang aking mga kamay at itago mula sa lahat sa aking kanlungan. Ngunit hindi ito ang daan palabas. Well, makakatulong ang motivation.
Sa isang sitwasyon na "nasa gilid", napakahalaga na suportahan ang iyong sarili. Ang mga salita ay makapangyarihang bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ang buhay ay lumalala bago ito bumuti. At na kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi, laging sumasapit ang bukang-liwayway.
Sa pangkalahatan, hindi magiging labis na magbasa ng isang koleksyon ng mga nakakaganyak na quote. Ang pinakamahalaga ay mananatili sa iyong memorya. Kaya, halimbawa, si Stuart McRobert, isang kilalang publicist at may-akda ng mga gawa sa pagsasanay sa lakas, ay nagsabi: "Magkakaroon ka ng mga pagkabigo, pinsala at pagkakamali. Depresyon at mga panahon ng kawalan ng pag-asa. Ang trabaho, pag-aaral, pamilya at buhay ay makakasagabal sa iyo ng higit sa isang beses. Pero ang iyong panloob na kumplikado dapat patuloy na magpakita lamang ng isang direksyon - patungo sa layunin. Naabot ni Stewart ang mga atleta at bodybuilder na gustong manalo at manalo ng mga titulo. Ngunit ang buong punto ng pariralang ito ay maaari itong ilapat sa sinumang tao at sitwasyon.
Pisikal na pagpapalabas ng enerhiya
Tiyak na ang bawat tao na interesado sa kung paano kumilos nang mahinahon sa anumang sitwasyon ay napansin ang mga pagbabago sa kanyang katawan sa sandali ng pangangati. Nagsisimula itong gumawa ng ingay sa ulo, ang presyon ay tumalon nang napakabilis na kahit na ang isang pulso ay nararamdaman sa mga templo, may pagnanais na sumigaw o kahit na sumunggab sa isang tao na may mga kamao na may layuning mapunit.
Imposibleng mapanatili ang gayong reserba ng enerhiya sa sarili. Makakatulong ang pisikal na pagpapahinga. Maaari kang magpatala sa seksyon ng boksing, kung saan sa gabi maaari mong masayang alisin ang lahat ng galit at pagsalakay sa peras, na kumakatawan sa nagkasala sa halip. Mapapansin kaagad ang mga pagbabago. Kung ang mapaminsalang amo ay magsisimulang magbuhos muli ng walang batayan na mga pahayag, ang tao ay awtomatikong maaalala kung paano niya nabawi kahapon sa isang peras, na iniisip na ang boss ay nasa kanyang lugar. At mapapansin niya nang may kasiyahan sa kanyang sarili na ngayon ay magagawa niya itong muli. Bilang karagdagan, ang galit sa kasong ito ay gagawing mas mahusay ang isang tao! Mas malakas, physically developed, mas maganda. Ang sports ay kapaki-pakinabang, pagkatapos ng lahat pagpapahinga ng kalamnan, na nagpapagaan ng tensyon na naipon sa katawan. Ang kilalang parirala ay perpekto para sa kasong ito: "Ang labis na enerhiya ay dapat idirekta sa tamang direksyon."
Matatapos din ang lahat sooner or later
Maraming tao ang namumuhay ayon sa prinsipyong ito. At siya ay mahusay. Paano matutong maging kalmado sa anumang sitwasyon? Sapat lamang na tandaan na ito (maaari itong tukuyin depende sa kaso) ay hindi magpakailanman. Ang isang proyekto na may masyadong maraming problema ay maaga o huli ay matatapos at isasara. bagong trabaho balang araw mahahanap mo rin ito. Pera para sa hiwalay na pabahay maaari ding kolektahin. Maya-maya, mapapagod ang amo sa paghahanap ng mali sa mga bagay na walang kabuluhan. Sa pangkalahatan, dapat itong maging mas madali.
Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong ay maaaring ipaalam sa mga taong nag-aalala tungkol sa anuman mahalagang okasyon. Halimbawa, dati pampublikong pagsasalita. Totoo, may iba pang mga paraan. Ang maging kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na sa isang napaka-responsable, ay totoo. Kailangan mo lang magtakda ng panandaliang layunin. Lumabas, magbigay ng talumpati, ipakita ang iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng liwanag, gawin ang lahat ng na-rehearse. Iyon lang, tapos na ang trabaho - at sulit ba ang karanasan?
Kaya lang sobrang takot ng mga tao. Nababalot ng takot ang isip, at nahihirapan silang kumalma. Kung malalampasan mo ang hadlang na ito at itatag ang iyong sarili sa tamang mapayapang paraan, kung gayon ang lahat ay gagana.
Isang pagbabago ng tanawin
May isa pang tip na makakasagot sa tanong kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Iba-iba ang mga gawi. At isa sa pinaka-epektibo ay ang pagbabago ng sitwasyon. Hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa loob. Maraming tao ang nagkakamali - umuuwi sila mula sa trabaho, kinakaladkad ang kargada ng stress, alalahanin, kaguluhan at problema. Dahil nasa kanilang "kuta", patuloy nilang iniisip ang mga alalahanin. At hindi sila nagpapahinga. Dapat tayong masanay sa malinaw na paghiwalayin ang trabaho at lahat ng iba pa - bakasyon, tahanan, kaibigan, pamilya, libangan. Kung hindi, ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, at ang isang tao ay malapit nang mapansin para sa kanyang sarili na ang pag-iisip na "Buweno, muli, kung gaano pagod ang lahat, hindi isang sandali ng kapayapaan" ay lumilitaw sa kanyang ulo nang mas kaunti.
araw-araw na sitwasyon
Marami nang nasabi sa itaas kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon at hindi kabahan pagdating sa trabaho, buhay sa lipunan at lipunan sa kabuuan. Ngunit ano ang tungkol sa ordinaryong, "bahay" na mga kaso? Kung ang isang tao ay inis sa harap ng mga kamag-anak at kaibigan, nasira sa kanila, kung gayon ito ay masama. Ang pinagmulan ay muling namamalagi sa kanyang mga panlabas na pagkabigo na may kaugnayan sa trabaho, kawalang-kasiyahan sa kanyang personal na buhay, kakulangan ng pera. Ngunit hindi dapat sisihin ang mga kamag-anak. Upang hindi mainis sa kanila, kailangan mong maunawaan ito. At huwag kang madrama. Kung malapit na tao nalaman kung paano ang mga bagay sa trabaho, hindi niya nais na muling ipaalala sa kanya ang isang masamang boss, nakakainis na mga kasamahan at isang hindi minamahal na posisyon. Nagpakita lang siya ng atensyon.
At nangyayari rin ito - ang isang tao ay naiinis lamang sa kanyang kausap, na, tulad ng sinasabi nila, ay masyadong malayo. Interesado siya sa kung ano ang hindi nag-aalala sa kanya, nagtatanong tungkol sa masyadong personal na mga bagay, nagpapataw ng kanyang opinyon, sinusubukang kumbinsihin siya ng isang bagay, pinatutunayan na mali ang kalaban. SA kasong ito malas ang tao. Ngunit ang isyu ay madaling malutas. Kinakailangan lamang na magalang na kubkubin ang kausap o ilipat ang pag-uusap sa ibang direksyon.
Lihim sa kaligayahan
Marami na ang nasabi sa itaas tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon. Ang sikolohiya ay isang kawili-wiling agham. At ang mga eksperto sa larangang ito ay maaaring magpayo ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat matutunan ng lahat ay ang lihim ng kapayapaan ay nasa kaligayahan. Ang isang taong may gusto sa lahat ng bagay sa kanyang buhay ay palaging masaya at masaya. Hindi siya naiinis sa mga bagay na walang kabuluhan, dahil wala siyang pakialam sa anumang bagay - pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maayos sa kanya. Samakatuwid, kung masyadong maraming nahulog sa iyong mga balikat, at ito ay sumasagi sa iyo, na nagpapaalala sa iyo ng iyong sarili sa bawat segundo, oras na upang baguhin ang iyong buhay. At hindi mo kailangang matakot na gawin ito. Kung tutuusin, gaya ng sinabi ng sikat na Amerikanong manunulat na si Richard Bach, walang limitasyon para sa atin.
Ang pag-aaral kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon ng karagatan ng buhay ay kailangan lang. Ang mga problema ay umuulan sa mga ulo ng mga naninirahan sa planetang Earth, na parang mula sa isang cornucopia. Ekolohiya, pulitika, kaguluhan sa lipunan, ekonomiya, sikolohikal na kalagayan lipunan sa kabuuan at ang bawat indibidwal ay hiwalay - wala kahit saan kahit isang pahiwatig ng hindi bababa sa isang pagpapapanatag ng sitwasyon.
Hindi lahat ay magagawang ihiwalay ang kanilang sarili mula sa lahat na may mataas na bakod, pumunta sa isang disyerto na isla - hindi magkakaroon ng sapat na mga isla at bakod, ngunit lahat ay maaaring subukan na maging isang tiwala sa sarili at balanseng tao.
Kailangan ko ba ito?
Mga may-ari ibang mga klase ang ugali sa simula ay nagtataglay ng gayong kasanayan. Ipinanganak ito kasama nila, at tumutulong upang mapanatili ang pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon sa kabuuan landas buhay. Ito ay tungkol tungkol sa phlegmatic na mga tao na hindi alam kung paano maging nerbiyos, ang mga unsinkable cruisers ng kalmado at kumpiyansa. Ngunit, una, walang napakaraming dalisay na uri ng pag-uugali sa kalikasan, at, pangalawa, na pinagkadalubhasaan ang mga diskarte kung paano matutong manatiling kalmado, maaari mong ituro ito sa iyong mga kamag-anak at mga mahal sa buhay.Alamin kung paano ayusin ang iyong panloob na estado nagkakahalaga ng mga kinatawan ng lipunan:
- na nahihirapang kontrolin ang mga emosyon;
- na umiiwas sa mahihirap na tanong at mahihirap na sitwasyon;
- na nakakaabala sa bawat maliit na bagay;
- na nag-aalala tungkol sa paparating na mga paghihirap, totoo o naisip;
- na nangangarap na laging maging isang maingat na tao.
Bakit Hindi Ka Dapat Kinabahan
Siguro, well, itong pagsasanay sa pagkakaroon ng kalmado? Ang lahat ay kinakabahan, at kahit papaano ay nakaligtas, at ang ilan ay namamahala din na magmukhang mahusay sa parehong oras, bumuo ng isang karera, ipagtanggol ang mga disertasyon, lumikha ng mga pamilya. Gayunpaman, hindi lahat ay napaka-rosas, maraming dahilan kung bakit hindi ka dapat kabahan.- Ikaw ay kinakabahan - mawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon, at pagkatapos ay dadalhin ka " na walang mga kamay" Sinong may gusto.
- Kung ikaw ay kinakabahan, ang mga relasyon sa pamilya ay magdurusa sa lahat ng mga vertical (asawa-asawa, mga anak-magulang, atbp.).
- Kung kabahan ka, may makukuha kang parang boomerang effect sa iba, babalik sayo ang emosyon mo, doble lang. Kailangan mo ba ito?
- Ikaw ay kinakabahan - makakakuha ka ng vasospasm, at lahat ng kasunod mula dito (migraine, atherosclerosis, stroke).
- Ikaw ay kinakabahan - ang katawan ay magsisimula ng mas mataas na produksyon ng hormone cortisol, na sumisira sa mga selula ng utak at nitrogenous decomposition ng mga kalamnan.
Pag-aaral na maging mahinahon
Bago mo simulan ang mastering ang mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan at pagkatapos, sa kalooban, ibalik ang maligayang estado na ito, ipinapayong makahanap ng isang larawan na magpapakilala sa katahimikan na ito para sa iyo at ilagay ito sa zone ng agarang kapaligiran.Maaari itong maging wallpaper sa desktop ng iyong computer, isang kalendaryo sa dingding, isang poster sa dingding na naglalarawan ng isang mapayapang tanawin, isang natutulog na bata, mga paglubog ng araw at pagsikat ng araw, isang mabituing kalangitan, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na magiging simbolo ng kapayapaan para sa iyo.
Ang sumusunod na apat na pamamaraan ay iminungkahi ng Pranses na psychologist na si E. Pigani upang artipisyal na pukawin at palakasin ang pakiramdam ng kalmado.
"Jar of honey" - isang pamamaraan para sa pagbagal ng mga paggalaw
Kailangan mong pumili ng ilang nakagawiang aksyon na ginagawa mo araw-araw "sa makina", nang mabilis at walang pag-aalinlangan. Ito ay maaaring paglilinis ng aparador, paghuhugas ng pinggan, pagligo, paggawa ng tsaa, anumang iba pang uri ng simpleng aktibidad. Ang paghinga nang dahan-dahan at malalim, kailangan mong pabagalin ang iyong mga paggalaw hangga't maaari.
Ngayon ang pansin ay nakadirekta sa bawat paggalaw, sa pakiramdam ng pakikipag-ugnay sa bagay na ginagamit. Para mas mapagkakatiwalaan, maaari mong isipin ang iyong sarili na nalubog sa isang malaking garapon ng pulot, at mas pabagalin ang iyong mga paggalaw.
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang ihinto ang pagiging nerbiyos, upang mabilis na makabawi sa mga nakababahalang sitwasyon, upang madama ang iyong presensya "dito at ngayon" sa lahat ng katalinuhan.
"Jar of rice" - diskarte sa pagsasanay sa pasensya
Upang gawin ito, kailangan mong bilangin ang mga butil ng bigas, paglilipat ng mga ito mula sa isang baso patungo sa isa pa. Nagbilang ka na ba? Isulat kung magkano ang nakuha mo, at pagkatapos ay gawin ang lahat sa reverse order. Ang mga resulta, siyempre, ay dapat magkatugma. Kung gusto mong magreklamo, tandaan na sa isang Buddhist monasteryo ay mapipilitan kang bilangin ang bawat butil ng bigas.
"Kettle na may pagkain" - isang maingat na pagtanggap ng pagkain
Ang mga saloobin sa pagkain sa mga araw ng fast food at convenience food, frozen dessert at ready-made na pagkain mula sa supermarket ay sumailalim na makabuluhang pagbabago kumpara sa simula ng huling siglo. Gayunpaman, ang katawan ng tao, noon at ngayon, ay nakakapagpadala ng signal ng pagkabusog sa utak 20-30 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pagkilos ng mga digestive juice.
Simulan ang iyong unang pagkain sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkain, pagnguya ng dahan-dahan, at dahan-dahang paghiwa-hiwalay ng mga piraso ng pagkaing inihain. Kailangan mong umupo nang tuwid ang likod at may tuwid na leeg, dahan-dahang dalhin ang mga kubyertos sa iyong bibig, kumain nang mahinahon. Ang mga signal ng pagkabusog ay makakarating sa utak sa oras, mas kaunting pagkain ang kakailanganin, isang slim figure ay ibinigay kasama ang kakayahang hindi mairita habang kumakain.
"Empty pot" - nakikinig sa katahimikan
Bawat linggo kailangan mong maglaan ng limang (limang!) minuto lamang upang makinig sa katahimikan. I-off ang lahat ng telepono, TV, computer, i-dim ang mga ilaw. Kailangan mong umupo nang kumportable, nang walang pag-igting, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Kaliwang kamay namamalagi sa kanan hinlalaki kanang kamay- sa kaliwang palad, hindi pinindot ito, ngunit namamalagi lamang.
SA Pikit mata kailangan mong tumuon sa mga sensasyon sa punto kung saan hinawakan ng daliri ang palad. Sa ganitong posisyon, makinig sa katahimikan sa loob ng limang minuto. Pagkalipas ng dalawang buwan, ang mga pagpupulong na may katahimikan ay nagaganap na araw-araw. Sa panahon ng mga ito, maaari mong isipin ang tungkol sa mabuti at masama. Ang pakiramdam ng kung paano manatiling kalmado ay magpapatatag sa paglipas ng panahon, madali itong matawagan upang hindi kabahan, upang maging balanse sa anumang sitwasyon ng salungatan.
Pagkontrol sa mga negatibong emosyon
Naniniwala ang mga Zen Buddhist na ang bawat negatibong emosyon ay isang mensahe na dapat basahin at ilabas. Inihahambing nila ang mga negatibong emosyon sa apoy at tubig, sabi nila, mas madaling makayanan ang isang apoy na kasisimula pa lamang at isang tumutulo na gripo kapag agad mong kinuha ang problema. Gaya ng nakasanayan, mas madaling sabihin kaysa gawin, gayunpaman, at narito ang teknolohiya upang makatulong na ilagay ang lahat sa mga istante.- Gumawa ng listahan ng 14 na pinakakaraniwang nararanasan na negatibong emosyon (pagkabalisa, kahihiyan, poot, pananabik, inggit, sama ng loob, atbp.).
- Paghiwalayin ang mga emosyong ito mula sa iyong panloob na sarili. Halimbawa, hindi "Nagseselos ako", ngunit "Naiinggit ako", hindi "Nagkasala ako", ngunit "Nagkasala ako", higit pa sa mga linya.
- Tandaan ang pinaka marahas na pag-atake galit, sanhi nito, kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, ang mga pisikal na sensasyon. Well, nasaan siya ngayon, ang galit na ito?
- Bumalik kami sa listahan mula sa unang talata. Ngayon kailangan nating tukuyin kung anong serbisyo ang inihatid ng bawat damdamin. "Ang pagkabalisa ay tumutulong sa iyo na manatiling alerto." "Ang kahihiyan ay nakakatulong sa iyo na umangkop sa mga estranghero."
- Sa hinaharap, pakiramdam ang paglago ng negatibiti, subukan upang matukoy kung paano ito damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Malamang, ngayon, nang natanto ito, hindi ka na magiging hostage niya.
Para sa bawat stress mayroong ... anti-stress
Kung gusto mong tasahin ang antas ng stress sa iyong buhay, maaari mong gamitin ang "social compliance scale" ng mga American psychologist na sina T. Holmes at R. Rahe, na sinuri ang bawat pangyayari sa buhay ng isang karaniwang tao sa 100-point scale. . Sa unang lugar mayroong pagkamatay ng isang asawa (100 puntos), at sa huli bakasyon sa bagong taon(12 puntos) at maliit na paglabag batas (11 puntos).Sa pamamagitan ng kabuuan ng mga puntos, ang antas ng stress at (pansin!) Ang panganib na magkasakit ay kinakalkula. Hindi namin kailangan ang mga ganitong problema - upang matulungan ang aming sarili at hindi mainis, gagawin namin ang mga pagsasanay sa Antistress.
Nagpapanggap kami
Ang ehersisyo ay epektibo para sa anumang antas ng stress. Kinakailangang magkunwaring kalmado, habang lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagpapahinga, at pagkatapos ng ilang minuto ay darating ang isang tunay na kalmado. Dito kailangan mong maging isang maliit na artista, upang kumbinsihin ang iyong sarili na ginagampanan mo ang papel ng isang kalmado na tao. Ang sikreto dito ay palaging kinukuha ng ating subconscious mind ang lahat sa halaga - sa paniniwala sa iyo, naimpluwensyahan nito panlabas na estado.
Ngumiti kami at humikab
Ang bawat aklat-aralin sa sikolohiya ay nagbibigay ng halimbawa kung paano nagse-signal ang 42 facial muscles kapag ngumiti ka. sistema ng nerbiyos, simula sa proseso ng regulasyon sa paghinga, pag-alis ng mga clamp ng kalamnan, pagpapalabas ng "mga hormone ng kaligayahan". Gumagana ito kahit na may sapilitang, pilit na ngiti, at kaagad. Ang parehong epekto ay ginawa ng malawak na hikab, na hindi nagbibigay ng inis at nagdudulot ng pagpapahinga.
Pag-unawa sa mundo sa paligid
Karamihan ang pinakamahusay na lunas na may pagtaas ng stress - upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa iyong sariling Sarili. Upang makamit ito, kailangan mong obserbahan kung ano ang nangyayari na parang mula sa labas, kumilos nang medyo hiwalay. Hindi ka maaaring mawalan ng pansin at kontrol sa sitwasyon, tawagan ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga aksyon. Kapag umalis ka sa bahay, sabihin sa iyong sarili, "Aalis ako ng bahay." Habang naghuhugas ka ng pinggan, sabihin sa iyong sarili, "Ako ang naghuhugas ng pinggan." Kapag binuksan mo ang computer, sabihin sa iyong sarili: "I-on ko ang computer."
Sa tingin mo ba ito ay masyadong primitive? Ngunit "lahat ng mapanlikha ay simple", kailangan mo lamang subukan at tiyakin ang pagiging epektibo nito simpleng tips, na tutulong sa iyo na laging maging sigurado sa iyong kalmado at hindi maiinis sa mga bagay na walang kabuluhan.
Ang pagiging mahinahon ay hindi nangangahulugan ng pagiging walang malasakit. Nangangahulugan ito na kontrolin ang iyong sarili. Gaano kadalas nasusumpungan ng mga tao ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon kung saan kinakailangan lamang na manatiling kalmado: stress, mga sitwasyon ng salungatan, mga pagkakaiba sa mga inaasahan at katotohanan, mga pagkabigo. Ang mga emosyon ay nagsisimulang punan ang isang tao. Upang hindi hayaan ang mga emosyon na sumipsip sa isip, kailangan mong manatiling kalmado.
Bakit ito mahalaga?
Una, dahil ang isang "malamig na ulo" ay nakakapag-isip ng lohikal at nakakagawa ng mga tamang konklusyon, malinaw na sinusuri ang sitwasyon at nagmumungkahi ng mga opsyon para makaalis dito.
Pangalawa, ang isang mahinahon na reaksyon sa isang sitwasyon ng salungatan ay nagbibigay sa isang tao Sobrang oras upang pumili ng paraan ng pagkilos.
pangatlo, kalmadong tao kinokontrol ang kanyang mga salita at gawa, na nangangahulugan na hindi niya palalala ang kasalukuyang sitwasyon sa pamamagitan ng mga aksyon at salita.
Kaya, napakahalaga na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, ngunit sa pagsasanay ay napakahirap gawin ito, lalo na ang mapusok at emosyonal na mga tao. Ang dahilan nito ay sa mga mekanismo ng paglitaw ng isang reaksyon sa stimuli.Ang katotohanan ay ang stimulus mismo ay hindi nagdudulot sa atin ng reaksyon ng pagkabalisa. Lumilitaw ang reaksyong ito bilang tugon sa kanilang sariling mga iniisip.
Ang mekanismo para sa paglitaw ng pagkabalisa ay simple:
- Tinutukoy ng mga organo ng pandama ang isang bagay (tunog, imahe, pandamdam na pandamdam).
- Agad na kinikilala ng utak ang stimulus na may ilang imahe.
- Mayroong emosyonal na reaksyon sa sariling mga iniisip: takot, sindak, pagtawa, pagkairita, atbp.
Ito ay mga pag-iisip na sanhi ng isang tao emosyonal na reaksyon. Ang bilis ng paglitaw nito ay nakasalalay sa bilis ng pagbuo ng mga koneksyon sa neural at, natural, ang ilang mga tao ay tumutugon nang mas mabilis, habang ang iba ay mas mabagal.
Ang isang tao ay hindi tumutugon sa kapaligiran, ngunit sa kanyang sarili lamang. Kasabay nito, ang lakas at bilis ng kanyang tugon ay nakasalalay sa bilis at katatagan ng mga koneksyon sa nerbiyos ng kanyang sariling katawan. Isang kawili-wiling konklusyon ang lumalabas na reaksyon namin sa aming mga iniisip sariling paraan , depende sa mga personal na katangian. Ang pag-unawa dito, maaari kang magtakda ng ilang panuntunan na tutulong sa iyong manatiling kalmado sa iba't ibang sitwasyon.
1. Itago ang mga nakakainis na kaisipan sa pamamagitan ng pagharang sa kanila ng mga positibo o makatwiran na mga kaisipan
Sa unang sulyap, ito ay tila kumplikado, ngunit sa katunayan ang mekanismo ng panuntunang ito ay simple. Alalahanin natin ang mga sitwasyon mula sa pagkabata kasama ang kuwento " mga kwentong nakakatakot”, pagkatapos ay ang bitak ng sirang sanga ay tila mga hakbang ng isang halimaw, at ang kaluskos ng mga dahon ay napapansin bilang isang bulong. mga bayaning fairytale. Sa anumang pang-araw-araw na sitwasyon, mahahanap mo ang mistisismo kung ang utak ay nakatutok upang makita ito. Kaya naman Maliit na bata natatakot sa dilim, nakakakita ng tuwalya para sa isang ahas, at isang unan para sa isang halimaw. Gulong-gulo ang utak niya sa takot. Ang utak ng isang may sapat na gulang na nakatutok sa negatibiti sa kanyang sariling pamilya o sa serbisyo ay gumagana sa parehong paraan. Ang isang hindi nakakapinsalang biro ay itinuturing bilang isang pagnanais na masaktan, ang pagpuna sa mga awtoridad bilang isang negatibong pagtatasa ng mga kakayahan, at isang simpleng pangungusap sa bahay bilang isang paghahabol. At ngayon ang sarili mong utak ay gumagawa ng mga konklusyon na hindi ka iginagalang, hinanap ng mali, hindi pinagkakatiwalaan, atbp. Ang mapang-akit na nagseselos na utak ay nagpinta ng mga eksena ng pagtataksil, at ang isang detalye ay sapat na upang pukawin ang isang emosyonal na reaksyon.
Kasabay nito, ang mga nakapaligid na tao ay nasa kawalan, dahil hindi isang maliit na detalye ang nararapat sa gayong marahas na reaksyon. Hindi malinaw sa kanila na matagal nang naghahanda ang utak para sa ganoong surge of emotions.
Ang pinakamahalagang, huwag pahintulutan ang pag-atake ng mga negatibong nakakainis na kaisipan sa iyong ulo, pinapalitan ang mga ito ng mga exculpatory sa yugto ng pagbuo.
Halimbawa, isaalang-alang ang isang sitwasyon kung saan halos hindi nakikipag-usap ang mag-asawa sa gabi. Ang kaisipang "hindi niya ako mahal" ay dapat mapalitan ng kaisipang "pagod na pagod na siya." Ang huli ay hindi nagiging sanhi ng negatibiti at hindi kayang isaalang-alang ang pagpapatuloy ng kwento. Siya ay may hangganan.
Ang isa pang halimbawa ay ang pagpuna sa mga nakatataas. Ang kaisipang "sa tingin niya ay tanga ako" ay napalitan ng kaisipang "gusto niyang iparating sa akin ang kanyang mga hinihingi upang hindi na siya bumalik dito."
Ang ikatlong halimbawa, ang isang kasamahan (kapitbahay) ay nag-udyok sa iyo sa isang salungatan. Ang kaisipang "oras na para ilagay siya sa kanyang lugar, hindi niya ako iginagalang" ay dapat palitan ng kaisipang "naiintindihan niya ang aking kataasan at nais niyang ibaba ang aking awtoridad sa mata ng iba sa tulong ng labanang ito."
Mayroong maraming mga katulad na halimbawa, ang pangunahing bagay ay upang makagawa ng mga kapalit sa oras, na pumipigil sa pag-unlad ng mga negatibong kaisipan. Pakiramdam na parang isang maliit na bata kapag, kapag hinawakan mo ang isang malambot, maaari mong isipin ang isang kuting, o maaari mong isipin ang isang lobo. Ang pagpindot ay isa, ngunit ang mga iniisip ay iba, at ang reaksyon ay nakasalalay sa kanila: takot o isang ngiti.
2. I-pause bago mag-react
Heroine ng matanda itim at puting pelikula Ang "Theater" ay sumusunod sa isang kamangha-manghang prinsipyo: kung magpahinga ka, pagkatapos ay panatilihin ito hanggang sa wakas. Bilang tugon sa mga nakakainis na aksyon, lubhang kapaki-pakinabang na matutunan kung paano mag-pause.
Una, mga negatibong kaisipan pagpapatumba sa amin kalmadong estado, mauna, at mas positibo at exculpatory, bilang panuntunan, ay naantala. Samakatuwid, kailangan mong bigyan sila ng pagkakataon na bumuo at harangan ang negatibo.
Pangalawa, ang mabilis na koneksyon sa neural ay hindi sapat na malakas. Upang maunawaan ang iyong emosyonal na reaksyon, kailangan mong magbigay ng oras upang magtatag.
Pangatlo, ang paghinto ay makakatulong sa nakakainis na bagay (tao, bagay) na ipagpatuloy ang linya ng pag-uugali nito. Halimbawa, malakas na hangin hinipan mo ang iyong sumbrero at dinala ito. Ang isang paghinto ay makakatulong upang maunawaan ang bilis ng hangin, ang direksyon nito at matukoy ang kurso ng pagkilos. Ang isang mabilis na reaksyon ay maaaring magresulta sa iyong pagtakbo sa maling direksyon o pagtapak sa iyong headgear.
Isa pang halimbawa, ang isang tao ay nagsasabi ng maraming negatibong salita tungkol sa iyo. Ang isang mabilis na sagot ay magdudulot ng salungatan, at ang isang paghinto ay makakatulong upang makinig sa kanyang monologo, na ang pagtatapos ay maaaring isang deklarasyon ng pag-ibig. Bilang karagdagan, ang isang pag-pause ay makakatulong sa pagkuha ang mga tamang salita kayang tapusin ang away na nasimulan.
Tulong sa pag-pause simpleng account o ilang (kilala mo lang) nagbibilang ng tula. Mga taong Orthodox sa ganitong mga sitwasyon, ang mga panalangin ay binabasa, na nagbubunga ng isang kahanga-hangang sikolohikal na epekto: nakakatulong ito na huminto at humahantong sa isang lohikal na estado ng pag-iisip.
3. Bantayan ang iyong hininga
Ang isang emosyonal na reaksyon ay palaging sinamahan ng isang pagkabigo sa ritmo ng paghinga at isang pagtaas sa pulso. Sa sitwasyong ito, ang isang simpleng kontrol sa paghinga ay makakatulong upang manatiling kalmado. Huwag hayaan ang iyong sarili na huminga o huminga nang maikli at mabilis. Malalim na paghinga at ang pagbuga ay makakatulong na mababad ang utak ng oxygen at gawin itong gumana nang tama, hindi sumusunod sa mga unang reaksyon.
Kaya, ang lahat ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay ang mga patakarang ito ay naging pamantayan para sa iyo. At pagkatapos ay hindi magiging kakila-kilabot ang mundo sa paligid. Ang buhay ay higit na kawili-wili kung mamumuhay ka sa pagkakaisa sa iba at sa iyong sarili.