Alam nating lahat mula sa karanasan na pagdating sa paggawa ng mga desisyon at pagtatakda ng paraan ng pagkilos, pakiramdam isinasaalang-alang ang bawat maliit na bagay nang hindi bababa sa, at madalas na higit sa iniisip. Kaya naman noong late 90s. Ang mga psychologist ay lalong nagsimulang sabihin na para sa matagumpay na pagsasakatuparan ng isang tao sa buhay at aktibidad, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng kakayahang epektibong makipag-ugnayan sa mga tao sa paligid niya, upang makapag-navigate sa iba't ibang sitwasyon, upang matukoy nang tama ang personal at emosyonal na mga katangian ng iba, upang makahanap ng sapat na mga paraan upang makipag-usap sa kanila.
Ngayon, upang ikaw ay maging isang buong tao, kailangan mo, bilang karagdagan sa isang mataas na intelligence quotient (IQ), mataas na rate emosyonalidad (EQ). Ang dalawang tagapagpahiwatig na ito ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay. Ang emosyonal na katalinuhan (EI) ay mga kakayahan ng isang tao na kasangkot sa kamalayan at pamamahala ng kanilang sariling mga damdamin at ang mga damdamin ng iba.
Ang mga Amerikanong siyentipiko ay "nag-imbento" ng emosyonal na katalinuhan Peter Salovey At Jack Meyer noong 1990. Tapos kasama David Caruso iminungkahi ng mga mananaliksik ang kanilang modelo emosyonal na katalinuhan, isang modelo ng mga bagong kakayahan. Ano? Una sa lahat, ito ang mga kakayahan ng pang-unawa, hangga't ang mga emosyon ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa atin, tungkol sa ibang tao at tungkol sa mundo sa paligid natin. Ang mga emosyon ay isang uri ng data, kaya naman napakahalagang tumpak na matukoy kung ano ang nararanasan natin at kung ano ang nararanasan ng mga tao. Ang ating mga emosyon (mood) ay tumutukoy sa ating mga proseso ng pag-iisip. Sa isang masamang kalagayan, tayo ay nag-iisip at kumikilos sa isang ganap na naiibang paraan kaysa sa isang mabuti. Ang mga simpleng pagpapakita ng emosyonal na katalinuhan ay ang susi sa kalusugan, pagkakaroon ng pamumuno, at dagdagan din ang paningin, ambisyon, pagpapahalaga sa sarili at nagtataguyod ng mas mahusay na pag-unawa sa isa't isa.
Amerikanong sikologo Daniel Goleman binuo ang mga ideya ng kanyang mga nauna at iminungkahi ang isang modelo ng emosyonal na katalinuhan, na batay sa limang pangunahing kakayahan. Hindi kinakailangan na ang lahat ng limang puntos ay tahasang ipahayag, ito ay sapat na kung ang mga ito ay emosyonal na kaalaman sa sarili at tamang pagpapahalaga sa sarili.
1. Pagkilala sa iyong sarili
Kung mas marami tayong natututunan tungkol sa ating sarili, mas makokontrol natin ang ating sarili at piliin ang linya ng pag-uugali na kinakailangan sa isang partikular na sitwasyon. Ito ay naglalayon na tayo ay magsikap para sa pagbabago. Kung walang kaalaman sa sarili, maaaring idirekta tayo ng ating mga emosyon na gawin ang hindi natin gustong gawin, gawing mga taong hindi talaga natin gustong maging tao.
Paano bumuo?
Unawain ang pagkakaiba sa pagitan ng: "Sa tingin ko" at "Nararamdaman ko." Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo sa buong araw, ngunit maging tapat. Kung ang iyong puso ay mabilis na tumibok o ikaw ay kinakapos sa paghinga, ito ay isang normal na subconscious na reaksyon. Itanong ang tanong: "Ano ang nararamdaman niya?" Pangalanan ang pakiramdam na ito - takot, pananabik, kalmado, atbp. Pag-usapan ang iyong mga damdamin nang mas madalas sa mga kaibigan at pamilya. Sa paglipas ng panahon, magiging mas tumpak ka sa pagtukoy nang eksakto kung aling pakiramdam / emosyon ang mayroon ka sa partikular na sandaling ito.
2. Pagpipigil sa sarili
Habang nakikinig at pinag-aaralan namin ang aming panloob na damdamin Ang hakbang-hakbang tungo sa kaalaman sa sarili, ang pagpipigil sa sarili ay kinokontrol at inuugnay ang parehong mga damdamin para sa isang positibo, hindi isang negatibong resulta. Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng makatwirang oras sa panig upang ayusin ang mga damdamin kung kinakailangan. Tinutulungan din tayo nitong kumilos nang may pag-iisip at responsable sa paggawa ng ating sinasabi.
Paano bumuo?
Panoorin kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili sa isip. Kilalanin ang katotohanan na ikaw ay tao at maaaring makaranas ng anumang emosyon. Maging handa para sa mga emosyonal na pagsabog na dulot ng paulit-ulit na mga sitwasyon at matutong pamahalaan ang mga ito. Gawing isang ehersisyo sa paglutas ng problema ang isang hindi kasiya-siya at nakakainis na sitwasyon. Kapag nakatagpo ka ng isang bagay na nangangailangan ng hindi gustong emosyonal na tugon, itago ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pag-uugali. Baguhin ang sitwasyon sa isang paraan na ang pag-uugali ay nagiging problema, at hindi ang taong kung saan ang iyong galit ay nakadirekta. Gumamit ng katatawanan upang makita ang mga bagong aspeto ng sitwasyon.
3. Pagganyak sa sarili
Ang pagganyak sa sarili ay nagtuturo sa kapangyarihan ng ating mga damdamin sa isang bagay na maaaring magbigay ng inspirasyon sa atin na gumawa ng iba't ibang bagay. Pinapayagan ka nitong malinaw na makita ang mga layunin at ang mga hakbang na kailangan upang makamit ang mga ito.
Paano bumuo?
Magkaroon ng kamalayan na maaari mong kontrolin at piliin kung ano ang iyong nararamdaman o iniisip. Maglagay ng higit na pagsisikap at ilarawan ang iyong ninanais na hinaharap nang madalas hangga't maaari. Makipag-usap sa mga taong kapareho ng iyong mga pinahahalagahan at prinsipyo at sinusunod ang kanilang mga pangarap. Ipagpatuloy ang pag-aaral dahil lalakas ang paghahangad ng kaalaman lakas iyong pagkatao at ibigay kinakailangang impormasyon na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo ngayon o sa hinaharap.
4. Empatiya
Ang emosyonal na katalinuhan ay nakakatulong na tratuhin ang iba sa isang marangal na paraan, na may habag at empatiya. Ito ay mabuti kapag ang isang tao ay marunong ihiwalay ang damdamin ng ibang tao sa kanilang sarili. Ang empatiya ay nagsisimula sa kakayahang makinig, na nangangahulugan ng pagkonekta sa isang tao. Ang mga taong hindi marunong makiramay ay mas nakatuon sa kanilang sariling mga pangangailangan at hindi gaanong binibigyang pansin ang mga problema ng iba.
Paano bumuo?
Subukang makinig nang higit pa sa kausap at "pakiramdam" sa kanyang mga karanasan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa komunikasyon, ang kausap ay nakakakita lamang ng halos 7% ng mga salita, ang intonasyon ay 38%, at 55% - para sa mga ekspresyon ng mukha, kilos at pakikipag-ugnay sa mata. Kung ano ang sinasabi mo nang malakas at kung ano ang iyong ipinarating sa iba nang walang salita ay hindi dapat magkaiba sa isa't isa. Ito ay nagsisilbing patunay ng iyong katapatan at bumubuo ng tiwala. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao upang mas maunawaan sila.
5. Mabisang relasyon
Ang kakayahang ito ay may kinalaman sa paggawa ng matagumpay na pakikipag-ugnayan at ang kakayahang pamahalaan ang mga damdamin ng iba. Kung ang isang tao ay may iba't ibang mga kasanayan sa komunikasyon sa lipunan, kung gayon mayroon siya ang pinakamahusay na mga pagkakataon pagtatatag ng kooperasyon.
Paano bumuo?
Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at kasamahan tungkol sa iyong mga ideya at interes dahil nakakahawa ito! Ayusin ang isang malikhaing pagpapalitan ng mga pananaw - ito ay bumubuo ng tiwala at nagtataguyod ng kapaligiran ng pakikipag-ugnayan. Maging handa na ipasa ang karanasan at kaalaman sa iba o maging isang tagapayo, at maging bukas sa kaalaman at karanasan ng ibang tao. Napakahalaga nito, lalo na sa isang pangkat ng trabaho. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong sariling karanasan at kaalaman sa iba, ipinapakita mo ang iyong kakayahang makita ang mga ideya at kaisipan ng ibang tao, at na hindi mo itinuturing ang iyong sarili na alam ang lahat.
Sa ganitong paraan, pinalalawak ng emosyonal na katalinuhan ang ating pang-unawa sa kung ano ang ibig sabihin ng pagiging matalino. Kadalasan, ang mga taong may mataas na IQ ngunit mababa ang EQ ay hindi naabot ang kanilang buong potensyal at nawawala ang kanilang mga pagkakataong magtagumpay dahil sila ay nag-iisip, nakikipag-ugnayan, at nakikipag-usap sa mga hindi nakabubuo na paraan. Ang kakayahang lumikha ng isang tiyak na kapaligiran ng komunikasyon ay isa sa pinakamahalagang kasanayan na tumutukoy sa kakayahang makipagkomunikasyon. Ang mahusay na pamamahala ng mga emosyon ay nagpapadali sa pagharap sa mahihirap na sitwasyon. mga sitwasyon sa buhay. Ang emosyonal na katalinuhan ay nakakatulong na mapanatili ang tiwala sa sarili at determinasyon na makamit ang isang layunin, umangkop sa pagbabago.
Mula sa pananaw ng sikolohiya emosyonal na tao itinuturing ng iba bilang hindi mapagkakatiwalaan, hindi matatag, hindi masaya. Ang pag-uugali na ito ay binibigyang kahulugan iba't ibang dahilan, ngunit ang gayong imahe ay malamang na hindi magkaroon ng positibong epekto sa personal na pag-unlad sa lipunan. Samakatuwid, napakahalaga na maunawaan kung paano pamahalaan ang mga damdamin at makamit ang mga layunin, kontrolin ang iyong mga espirituwal na impulses at palamigin ang iyong sigasig. Makakatulong ito hindi lamang upang maiwasan ang mga salungatan, problema o pagkabigo, kundi pati na rin upang makakuha ng tiwala / paggalang sa mga kaibigan, kasamahan, kakilala.
Mga palatandaan ng emosyonalidad
- Impulsivity o pag-aatubili sa mga desisyon at aksyon
- Pathological hyperactivity at takot na magpakita ng kahinaan
- Pagdududa sa lahat ng aspeto ng buhay
- mood instability at patuloy na pagsalakay may paggalang sa iba
- Touchiness o palagiang kabastusan
- at pag-iisa sa sarili
- o dominasyon at pagsupil sa iba
- Paghihiganti at ang pagnanais na parusahan ang nagkasala sa anumang halaga
- Talamak na sekswal na kahalayan at pananabik sa alak o droga
Mga sanhi ng emosyonalidad
- Hindi wastong pagpapalaki o sobrang higpit kaugnay ng bata
- Sikolohikal na kapaligiran (enerhiya) sa pamilya
- Sikolohikal na trauma at takot
- hindi malay na takot
- depresyon at stress
- Pakiramdam ay hindi nasisiyahan
- Pagdududa sa sarili (insecurity)
- Mababang pagpapahalaga sa sarili
- Hati ang personalidad
- Pag-inom ng mga gamot
Ang pagsisiyasat sa kakanyahan ng problema, nagiging malinaw na ang mga pangunahing sanhi ng sikolohikal na emosyonalidad ay hindi marunong magbasa (negligent) at sikolohikal na trauma natanggap sa iba't ibang edad. Sila ang naglilinang ng hinaharap na pananaw sa mundo sa sanggol at lumikha ng bago. Kung ang isang bata ay emosyonal na hindi matatag, ito ay makikita kaagad: siya ay tumigil sa pagsunod, patuloy na malikot, nagiging agresibo at walang galang sa iba. Ang pagdadala ng isang mabigat na sikolohikal na pasanin, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng takot, pagkakasala, panloob na kawalang-kasiyahan na humahantong sa patuloy na panloob na mga salungatan, iskandalo, malakas na emosyonalidad, galit at pagsalakay.
Paano mapupuksa ang emosyonalidad
Tulad ng sa anumang kaso para sa panloob na mga pagbabago mahalaga ang pagnanasa. Hindi makatotohanang pilitin ang isang tao na sundin ang isang tiyak na modelo ng pag-uugali, ngunit posible na ipaliwanag, kumbinsihin at turuan. Ang hyperemotionality sa karamihan ng mga kaso ay nagkakaroon na pagkabata, na nangangahulugan na ang ugat ng problema ay sulit na hanapin dito. Paghuhukay ng mas malalim, makikita mo ang isang mahalagang trend: ang mga tao ay lumipat sa buhay may sapat na gulang lahat ng negativity na ibinuhos sa kanila maagang edad pinapanatili itong malalim sa subconscious. Una kailangan mong kilalanin ang problema mismo at magsimulang magbago, ngunit nangangailangan ito ng kumpletong kamalayan sa sarili. Kailangan mong tanggapin ang problema at baguhin ang iyong saloobin patungo dito, tumuon sa pinakamahalaga.
Kung ang kamalayan ng pagbabago ay dumating na, kailangan mong matukoy ang pinaka-angkop na algorithm ng mga aksyon sa isang nakababahalang sitwasyon. Anuman ang psychotype, turuan ang iyong sarili na mag-iwan ng oras para sa pagmuni-muni. Ang mga tao ay nagkakamali, isang priori. Ang mga madaliang konklusyon ay ang pinaka-malamang na makaligtaan, dahil sa panahon ng stress, ang mga aktibong proseso ng biochemical sa katawan ay mapurol ang utak, at ang mga hindi makatwirang desisyon ay nagpapahirap na tumuon sa pangunahing bagay. Narito ang unang sagot sa tanong kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin- mag-ehersisyo sa iyong sarili magandang ugali isipin mo muna, at saka mo lang sabihin, gawin o magpasya.
napakahalaga at mabisang paraan sino ang makakatutukoy sa ugat ng emosyonalidad sa pamamagitan ng pag-alis nito at baguhin ang iyong saloobin sa problema mismo sa pamamagitan ng pag-alis nerbiyos na pag-igting. Imposibleng alisin ang mga dahilan na inilarawan sa itaas nang mag-isa, dahil hindi makontrol ng isang tao ang kanyang hindi malay at pigilan ang takot. Ito ay isang seryosong sikolohikal na gawain na tanging isang propesyonal na psychologist ang maaaring gawin, samakatuwid sikolohikal na tulong ay ang pinakamabisa at pinakamabilis sa lahat.
Umiiral iba't ibang pamamaraan, na tumutulong upang makayanan ang emosyonal na stress sa isang partikular na sitwasyon at tanggapin tamang solusyon. Ang pinaka-epektibo sa kanila:
- Magbilang ng hanggang 10 sa iyong isipan at huminahon ang pag-iisip. Maaaring iakma ang oras ayon sa sitwasyon. Ang pamamaraan ay medyo mabisa.
- Isipin kung ito ay magiging mahalaga sa isang linggo, isang buwan, isang taon. Karamihan sa mga "mahahalagang" problema ay hindi maaalala pagkatapos ng ilang araw.
- Huwag bigyan ng malaking papel ang mga bagay na hindi mahalaga. Hindi na kailangang magpalaki at mag-imbento ng mga bagay na hindi kailangan.
- Teknik sa paghinga malalim na paghinga- huminga ng malalim. Ang pamamaraang ito nagpapabagal sa daloy mga prosesong biochemical kaya pinapaginhawa ang pangkalahatang stress at bahagyang nakakatulong upang makaalis sa sitwasyon ng krisis.
- Tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig. Logically, upang makita ang salungatan mula sa labas nang hindi gumagawa ng biglaang konklusyon o desisyon.
- Matutong pamahalaan ang iyong mga emosyon (mga damdamin ng galit, pagsalakay, kaba) sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong sarili.
- Mga pagninilay. Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyong madama ang panloob na pagkakaisa, magpahinga at huminahon.
- Muling pag-iisip ng mga resulta at pagtutok sa mas mahahalagang bagay.
- Isang positibong saloobin at ang paglaban sa isang masamang (negatibong) mood.
- Sa matinding mga kaso, upang mapawi ang emosyonal na stress, inirerekumenda na ilipat ang pagsalakay sa mga walang buhay na bagay: isang punching bag, isang unan o draft na papel, nang hindi nagpapahayag ng galit sa mga buhay na bagay.
Upang igiit na ang isang paraan o iba ay angkop para sa lahat, nang walang pagbubukod, ay hangal. Ang lahat ng mga diskarteng ito ay unibersal at ang bawat indibidwal ay tumutukoy nang paisa-isa kung paano matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, paghahanap ng sarili nilang "pananacea".
Sa komunikasyon, mahalaga hindi lamang upang makayanan ang mga kaisipan, kundi pati na rin upang matutunan ang isang paraan upang harangan ang mga panlabas na di-berbal na signal, iyon ay, ang visual na pagpapakita ng mga karanasan. Ang pangunahing pokus ay dapat sa mga labi at mata. Pinababayaan ka muna nila: ang mga nakahiwalay na labi ay agad na nagpapahiwatig ng sorpresa, at ang pag-igting ng mga ngipin - galit. Upang ang interlocutor ay hindi mapansin ang binibigkas na mga reaksyon, ang bibig ay dapat na nakakarelaks, at ang mga sulok ay dapat panatilihing natural hangga't maaari, nang hindi yumuko pataas o pababa.
Kung tungkol sa mga mata, medyo mas mahirap basahin, ngunit posible pa rin. Ang pagtingin sa mga mata ay maaaring makapukaw ng higit pang mga saykiko outburst, kaya mas mahusay na alisin ang iyong mga mata saglit. Sa pamamagitan lamang ng pag-concentrate at pagpapatahimik, maaari mong ibalik ang visual contact. Ibabalik nito ang interlocutor ng isang pakiramdam ng kalmado na presensya, ipakita ang iyong tiwala sa sarili. Ngunit narito mahalaga na huwag makaligtaan ang pinong linya at huwag lumampas ito - ang pagtatago ng iyong mga mata nang masyadong mahaba ay maaaring ituring na takot o.
Ang katawan, sa kasamaang-palad, ay may kakayahang magpahiwatig ng panloob na pagkabalisa. Matutong umiwas sa mga sumusunod:
- hyperactive na mga kilos;
- madalas na pagbabago ng posisyon ng katawan;
- hindi makatarungang biglaang paggalaw;
- biglaan, hindi magkakaugnay na pananalita;
- pagmamasa ng isang bagay sa mga kamay ng mahabang panahon.
Ang konsentrasyon sa mga panlabas na pagpapakita ay inililihis ang atensyon mula sa paunang pampasigla, nagtuturo ng puwersa sa co-mastery pisikal na hitsura at hindi sa mga nasa paligid mo.
Ang pagiging pamilyar sa kung paano pamahalaan ang mga emosyon at damdamin, maaari mong ligtas na magsimulang magsanay. Ang pagkakaroon ng itinakda bilang isang layunin ang normalisasyon ng emosyonal na background, ang pangunahing bagay ay malinaw na layunin sa resulta. Ang kamalayan sa problema ay kalahati ng labanan. Kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong mga pagsisikap.
Ang pamantayan ng kapanahunan (pag-unlad) ng isang tao ay ang kanyang kakayahang pamahalaan ang kanyang sarili: ang kanyang pang-unawa, panloob na proseso, personal na mapagkukunan, enerhiya, atbp. Nagbibigay din ito ng nakakasakit na "bonus" ng paglaban sa iba't ibang uri ng panlabas na problema at masamang kalagayan.
Ang Hindi Kasiya-siyang Katotohanan Tungkol sa Mundo #1
Ang isang ordinaryong tao ay nagsusumikap para sa dalawang bagay.
Makaranas ng pinakamaraming at kasing lakas hangga't maaari ng mga kaaya-ayang damdamin (pag-ibig, kagalakan, kaligayahan, kasiyahan, atbp.).
At hindi makaranas (mas mabuti na hindi kailanman) hindi kasiya-siyang damdamin (pagdurusa, pagkasuklam, sama ng loob, kawalan ng silbi, dalamhati, pananabik, paninibugho, kahihiyan, atbp., atbp.).
Ang mga pagnanasa ay lubos na nauunawaan at natural. Para sa isang bata 5-6 taong gulang, ngunit hindi para sa isang may sapat na gulang.
Ang katotohanan (na masakit sa mata) ay upang maalis ang mga negatibong damdamin at magsimulang tamasahin ang mga positibong damdamin, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili nang maayos. Ngunit ang isang ordinaryong tao, sa kasamaang-palad, ay hindi gustong magtrabaho sa kanyang sarili. Gustung-gusto ng isang ordinaryong tao kapag ang lahat ay mabilis na lumabas at, mas mabuti, nang mag-isa: pinindot niya ang pindutan at oops! Nasa iyong bulsa ang lahat.
Ang mundo, gayunpaman, ay nakaayos ayon sa ganap na naiibang mga prinsipyo kaysa sa isang ordinaryong tao na gusto. Kailangan mong pagbayaran ang lahat sa mundong ito. At para sa kakayahang pangasiwaan din ang kanilang mga damdamin.
Humanda ka dito!
"Huwag mong isipin ang mga segundong pababa..«
Ang mga damdamin ay may isa kawili-wiling tampok- maaari nilang ganap na pigilan ang kakayahang mag-isip nang makatwiran at gumawa ng matalinong mga desisyon. Sa daluyong ng damdaming nanaig sa kanya, ang isang tao ay nagagawa ang isang bagay na pagkatapos ay naglalagay ng isang matabang krus sa kanyang buong hinaharap na buhay. Naiintindihan mo ba? ay buong buhay may pag-asa at plano, ngunit ilang minuto o segundo lamang (kahit na oras) at iyon na - na ang buhay ay wala na at hindi na mangyayari!
Halimbawa 1 Isang magandang babae ang gumawa ng eksena para sa kanyang kasintahan at, dahil sa di-mature na damdamin, nagpasya ang lalaki na iwan ang pamilya. Ang maliliit na bata ay naiwan na walang ama. Ngunit ang relasyon sa pagitan ng babae at lalaki ay hindi nagdaragdag - ang mga damdamin ay naging peke. Nauwi sila sa sirang labangan. Walang nanalo - lahat natalo.
Halimbawa 2 Isang lalaki (na 100% matino), na nag-alab sa selos, pinatay ang kanyang asawa, dalawang maliliit na anak at biyenan. Apat na tao ang patay, ang isa ay mabubuhay sa isang konkretong barred box hanggang sa katapusan ng kanyang mga araw.
Halimbawa 3 Isang mahabagin at batang nagtitiwala na babae ang kumupkop sa "mga refugee". Pinagsasamantalahan ang kanyang di-mature na damdamin, itinulak siya ng masigasig na mga lalaki sa isang krimen sa ari-arian, at bilang karagdagan, dinaya nila siya sa kanyang apartment. Ngayon ang kapus-palad na babae ay pinilit na harapin ang kanyang damdamin sa kolonya.
Halimbawa 4 Nagalit ang binata sa kaibigan dahil sa posisyong ipinahayag ng huli sa isang isyu at mortal na insulto sa kanya. Ang isang matagal na pagkakaibigan ay nasira, at pagkatapos ay nasira. At nang magkaroon ng malubhang problema ang binata, tumanggi ang kaibigan na tulungan siya.
Makakakolekta ka ng milyun-milyong ganoong kwento - sila noon, ngayon at magiging.
Lahat ng problemang nangyayari sa buhay natin ay kasalanan natin. Kami mismo, gamit ang aming sariling mga kamay, ay nagpapahintulot sa mga damdamin mula sa walang malay na sakupin ang ganap na kapangyarihan sa amin at pilitin kaming kumilos "nang eksakto sa ganitong paraan at hindi sa ibang paraan."
Malinaw, napakahalaga para sa sinumang tao na matutunan kung paano pamahalaan ang kanilang mga damdamin, dahil ang kawalan ng kakayahang pangasiwaan ang mga ito ay isang direktang landas sa pagkasira ng sarili at buhay sa paligid, isang direktang landas patungo kay Satanas (Ginagamit ko ang terminong ito bilang ang pinaka-naiintindihan simbolo ng kultura para sa ating katauhan ng finiteness ng buhay at pagiging).
Bakit mahusay na kinokontrol ni Pushkin ang damdamin ng ibang tao
Masarap magkaroon ng "mainit na puso" kapag may kalakip na "malamig na ulo". Ang mga damdamin ay isang elemento na sa mga dalubhasang kamay ay nagiging isang walang katapusang pinagmumulan ng panloob na lakas, at sa mga tumutulo na kamay ito ay nagiging isang mapanirang kaguluhan at entropy na nagsusumikap para sa kamatayan (iyon ay, isang pagpapakita ng parehong Satanas).
Tingnan natin kung paano mo mapapamahalaan ang iyong mga damdamin at palaging maging iyong sariling panginoon.
Upang magsimula, dapat itong maging malinaw na habang ang isang tao ay nasa ilalim ng kontrol ng kanyang limitadong egoistic na pag-iisip (na naghahati sa mundo sa I at Not-I), hindi siya ang kanyang sariling panginoon - siya ay nasa ilalim ng takong ng kanyang baliw na lingkod. .
Kapag ang isang tao (pagkatapos ng maraming taon ng pagmumuni-muni o bilang isang resulta) ay natutunan na mapagtanto ang kanyang Sarili sa labas ng limitadong egoistic na pag-iisip, nakakakuha siya ng walang katulad na kapangyarihan sa kanyang sarili at sa kanyang mga damdamin. Ngayon ay sapat na para sa kanya na tingnan ang reaktibong lumalabas na pakiramdam at agad itong kontrolin.
Tandaan - nang walang "pumped" na kakayahang kumuha ng isang panlabas na posisyon (isang panlabas na punto ng view), lahat ng pag-uusap tungkol sa pamamahala ng mga damdamin ay walang kapararakan ng "type-psycho-hollows". Maaari mo lamang pamahalaan kung ano ang iyong nalalaman. At maaari mong mapagtanto ang isang bagay sa pamamagitan lamang ng "pagtaas sa itaas nito".
pangalawang sandali namamalagi sa katotohanan na sa isang "tagapamahala at kumpas" ay hindi mo lalapitan ang mga damdamin. Maaari nating ipahayag sa mga salita lamang ang nabubulok sa mga elemento. Ang mga damdamin ay hindi nabubulok sa mga elemento, kaya ang lohikal na rasyonalisasyon dito, tulad ng sinasabi nila, "ay hindi gumagana". Ang tanging epektibong tool para sa pamamahala ng mga damdamin ay ang pagtatrabaho sa kanila bilang mga metapora. Sa pamamagitan ng paraan, alam na alam ito ng mga makata at manunulat ng kanta "mula pa noong panahon ni Tsar Peas" - lahat ng kanilang mga sensual na liriko ay binuo ng eksklusibo sa mga metapora.
Halimbawa
At muling nag-alab ang puso at umiibig dahil hindi nito maiwasang sambahin. (A.S. Pushkin)
Ang nag-aalab na puso ay ang metapora
At ang pamamahala ng mga metapora ay isa nang simpleng teknolohiya.
Dagdag pa, ang mga pangunahing bagay, kung wala ang pamamahala ng mga damdamin ay magiging katulad ng isang pagtatangka ng isang hindi marunong bumasa at walang kakayahan na boss (na maaari mong matugunan sa bawat pagliko sa Russia) upang makumpleto ang isang kumplikadong proyekto sa talaan ng oras (iyon ay, gagawin ito " sa pamamagitan ng asno" ayon sa prinsipyo "nais namin ang pinakamahusay , ngunit ito ay naging tulad ng dati).
Ito ay tungkol sa pagtanggap at pananagutan. Ang mga piraso ay magkakaiba, ngunit magkakaugnay.
Kaya, lahat ng mayroon ka ay mahalagang bahagi mo. Ang ibig sabihin ay "pag-aari". At ang anumang ari-arian ay nagpapahiwatig ng ilang responsibilidad para dito.
Humanda sa pagtanggap.
Ang Hindi Kasiya-siyang Katotohanan Tungkol sa Mundo #2
Ano pa ang kailangan mong malaman tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong damdamin?
Ang anumang pamamahala ay naglalayong maimpluwensyahan ang layunin ng pamamahala upang makamit ang ilang mahahalagang at ninanais na resulta. Gaano man ang isipin ng iba't ibang tao ang pangwakas na layunin ng pamamahala ng mga damdamin, ito ay palaging magiging pareho (na may ibang antas ng kadalisayan) - ito ay isang tagumpay panloob na pagkakaisa. Walang ibang layunin. Ito ay hindi maaaring umiral, tulad ng hindi maaaring magkaroon ng dalawang Dao.
Mahirap para sa isang ordinaryong tao na aminin na mayroong isang bagay na mas mahalaga kaysa sa pagkakaisa, ang isang ordinaryong tao ay nagnanais ng kayamanan at kasiyahan mula sa buhay. Ngunit ang isa pang hindi kasiya-siyang katotohanan tungkol sa mundo ay na, sa pagiging mayaman at pagkakaroon ng access sa mga katangi-tanging kasiyahan, ang gayong tao ay hindi nagiging isang iota na mas masaya (at mas magkakasuwato).
Karaniwang halimbawa
Narito ang isang kolektibong paglalarawan ng isang tipikal na trahedya sa Amerika:
"Siya ay isang multimillionaire na nagmamay-ari ng isang chain ng 73 electronics retail stores. Ang kanyang mga antas ng kolesterol ay mataas, at siya ay sobra sa timbang ng 60 pounds. Ni wala siyang oras na makipag-usap sa kanyang mga anak sa nakalipas na limang taon, at ang mga bata mismo ay naka-droga at nakikita siya bilang isang multo na hindi nila alam. Natutulog siya sa magkahiwalay na silid kasama ang kanyang asawa, at ang pag-ibig at pag-iibigan sa kanyang buhay ay hindi hihigit sa mga alaala na nabubura sa memorya ... "
At alam mo ba kung ano ang pinaka iniisip ng "nagwagi" na ito? Napakasimple ng lahat. Isa lang ang nasa isip niya...
Paano Buksan ang ika-74 na Tindahan
Sa Iyong Trading Network!
(Gary Halbert)
Kayamanan, katanyagan, pagkilala, karangalan, atbp. - ito ang mga layunin na mas madali mong makakamit kapag ikaw ay nasa isang estado ng panloob na pagkakaisa. Maliban kung, siyempre, magpasya kang kailangan mo ang mga ito. O kunin sila bilang kasamang "mga bonus" sa iyong ginagawa o gagawin.
At dito mahalagang punto- Dapat mong makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng iyong sarili at pangwakas na layunin kanilang mga aktibidad (at ang kanilang mga aksyon tulad nito) bilang upang makamit ang seryoso malikhaing tagumpay sa aktibidad na ito, at upang hindi makaranas ng hindi kinakailangang stress sa proseso.
Samakatuwid, palaging magsikap na eksklusibo para sa pagkakaisa, ito ang tamang direksyon.
Tatlong Paraan para Matutunang Pamahalaan ang Iyong Damdamin
Alam ko ang ilang mga paraan upang matutong pamahalaan ang mga damdamin. Isa sa pinakakaraniwan at tanyag ay magbasa ng ilang centners ng mga libro at iba pa gamit pangturo sa sikolohiya, pilosopiya, esotericism, makinig at manood ng mga terabyte ng audio at video sa paksang ito, i-scoop ang lahat ng posibleng pagsasanay / diskarte mula doon at maingat na isagawa ang lahat ng ito. Malamang na sa oras na matapos ka, medyo matanda ka na, "ngunit" ... hindi na kailangang gumastos ng pera!
Ibang paraan mas praktikal - maaari kang mag-imbento ng time machine at mag-flash back sa pana-panahon, patuloy na matutunan ang lahat ng mga bagay na kailangang matutunan at isagawa ang mga bagay na kailangang isagawa. Ano ang mangyayari sa huli? At lumalabas na sa katunayan ay gagastos ka ng kaunti, ilang taon lamang sa pag-aaral sa sarili, at sa paghusga sa orasan, tatlong oras na lang ang lumipas mula nang mabasa mo ang artikulong ito.
Ngunit kung ayaw mong sayangin ang mahahalagang taon ng iyong sariling buhay, at hindi ka makakaimbento ng time machine, ang maipapayo ko lang sa iyo ay ang personal na gawain kasama ang isang tagapagsanay na gagawa ng isang sistematikong gawain para sa iyo at tutulong sa iyo. maabot ang resulta nang mas mabilis.
At ang unang bagay na ipapayo ko ay ang pagtagumpayan ang pinakamahirap na hadlang sa pamamahala sariling damdamin na nagtatago sa kaibuturan ng iyong walang malay. Upang gawin ito ay medyo simple - dumaan lamang (at ito ay maaaring gawin sa loob ng ilang linggo) ng ilang mga espesyal na sesyon - Gnostic Intensive at ang Shunyata complex. Ito ay maaaring gawin sa loob
Ang kamangha-manghang mapagkukunan na ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamalaking enerhiya para sa isang mabilis na tagumpay sa tagumpay at pagsasakatuparan sa sarili kapag natutunan mong kontrolin ito sa pamamaraang ito ...
Ang damdamin ay reaksyon sistema sa kanilang pagtatasa ng kahalagahan ng epekto para sa pagsasakatuparan sa sarili. Kung ang epekto ay nakakapinsala at humahadlang sa pagkamit ng layunin, pagkatapos ay lumitaw ang mga negatibong emosyon. At kung ito ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-daan o tumutulong upang makamit ang layunin, kung gayon mayroon positibong emosyon.
Maaari silang tawagan mga senyales, pag-abiso sa sistema tungkol sa pagbabago ng estado sa nakaraan (mga alaala), kasalukuyan (kasalukuyang sitwasyon) o hinaharap (haka-haka na sitwasyon). Sila ay nag-uudyok sa sistema na magtrabaho upang mapanatili ang integridad, pag-unlad, tagumpay, pagkakaisa at pagsasakatuparan sa sarili.
Ang mga emosyon, bilang mga pangunahing motibo, ay nagbibigay ng paunang udyok, ang puwersa na nag-aalis ng sistema sa estado. magpahinga(kalmado). Sila ay nagbibigay inspirasyon, nag-uudyok, nagbibigay ng lakas upang magsagawa ng mga aksyon at baguhin ang iyong estado. Tumutulong sila sa paggawa ng mga desisyon, pagtagumpayan ang mga hadlang at kumilos hanggang sa makamit ang layunin.
Depende sa nilalaman ng damdamin, ang sistema ay tumatanggap ng ibang halaga enerhiya, salpok ng iba't ibang lakas. Bilang isang patakaran, ang mga positibong emosyon ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya at mas tumatagal kaysa sa mga negatibo (kagalakan, kaligayahan, sigasig…). A negatibong emosyon maaaring ganap na mag-alis ng enerhiya, immobilize, paralisado (takot, pagkalito ...), na maaaring lumala ang kondisyon, lalo na sa pagkakaroon ng panganib.
Ang mga emosyon ay maaaring maging mga halaga, na hinahangad ng system na maranasan nang malay (maging mas masaya, magsaya, humanga ...). Pagkatapos ay magsisimula silang maimpluwensyahan ang mga desisyon, layunin, aksyon at relasyon. Ngunit ang bawat sistema ay may sariling mga halaga, at ang isang emosyon na mahalaga sa isang sistema ay maaaring ganap na walang malasakit sa isa pa.
Halimbawa, kung ang kaligayahan ay isang halaga para sa isang tao, kung gayon maaari niyang gawin ang anumang bagay upang maranasan ito. Ngunit ang ibang tao ay maaaring walang malasakit sa kaligayahan, at ginagawa ang lahat ng posible upang madama, halimbawa, sorpresa ...
Ginagawang posible ng mga emosyon na matukoy tama mga desisyong ginawa tungkol sa mga halaga, layunin at talento ng sistema, na nakakaapekto sa pagsasakatuparan ng sarili nito. Ang mga negatibong emosyon ay nagpapahiwatig ng panganib, pagkasira at paglihis mula sa landas ng pagsasakatuparan sa sarili. Ang mga positibong emosyon ay nagpapaalam tungkol sa pagpapabuti ng estado, ang diskarte o pagkamit ng layunin, ang tamang paggalaw sa landas ng pagsasakatuparan sa sarili. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga emosyon, upang iproseso ang mga ito, upang sinasadyang ayusin ang iyong mga aktibidad sa kaganapan ng mga negatibong emosyon o para sa paglitaw ng mga positibo.
Malaki ang nakasalalay sa kahulugan at pagpapahayag ng damdamin. kalidad mga sistema: karisma, awtoridad, mapanghikayat, pagiging bukas... Higit sa lahat, nakakaimpluwensya sila sa pakikipag-ugnayan, relasyon, at pagbuo ng koponan.
Sa pamamagitan lamang ng kamalayan at aktibong paggamit ng mga emosyon ang isang tao ay maaaring maging isang maimpluwensyang pinuno. Ang kanyang halaga, awtoridad at kredibilidad ay lubos na nakadepende sa mga emosyon na kanyang pinupukaw sa buong koponan. Katulad nito, para sa isang kumpanya, kung mas matingkad, positibong emosyon ang nagdudulot nito sa koponan at mga customer, mas nagiging mahalaga ito.
Nakatuon sa mga emosyon relasyon at pagganyak ng mga kasosyo, maaari kang makakuha ng mas maraming mapagkukunan mula sa kanila at makamit ang mas kumplikadong mga layunin. Ang mga pinuno na sensitibo sa kanilang sariling mga damdamin at ang mga damdamin ng mga miyembro ng koponan ay lumikha ng isang mas epektibong kapaligiran sa pagtatrabaho at malikhaing, na nagpapahintulot sa kanila na makamit ang higit na tagumpay. Ipinakita ng mga pag-aaral na kumikita ang mga negosyanteng mas emosyonal at maasikaso sa emosyon ng ibang tao mas maraming pera.
Napatunayan na sa maraming pagkakataon, ang mga emosyon ay mas malaking determinant ng iniisip, mga aktibidad at tagumpay kaysa sa intelektwal na kakayahan. Ang mga desisyon ay maaaring gawin hindi batay sa lohikal na pangangatwiran, katwiran, katwiran at ebidensya, ngunit sa batayan ng mga emosyon na idinudulot ng inaasahang resulta ng desisyong ito.
Halimbawa, ang isang tao na pumipili ng isang bagong kotse ay maaaring bumili nito hindi para sa kanyang pagganap, pagiging maaasahan, kaligtasan, presyo / kalidad na ratio ... ngunit para sa kanyang kulay, komportableng upuan, magandang ilaw sa cabin ... na nagdudulot sa kanya ng mga positibong emosyon.
Ang mga damdamin ay malapit na nauugnay sa paraan ng pag-iisip at imahinasyon. Kung sa isang sitwasyon upang bigyang-pansin ang mga nakakapinsalang kahihinatnan nito, kung gayon ang mga negatibong emosyon ay babangon, at kabaliktaran. At kung iniisip mo ang isang magandang sitwasyon na humahantong sa isang pagpapabuti sa iyong kalagayan, pagkatapos ay ang mga positibong emosyon ay babangon, at kabaliktaran. Samakatuwid, ang isang tao na pinamamahalaan nang maayos ang kanyang talino, pag-iisip at imahinasyon, mas madaling kontrolin ang kanyang mga damdamin, pukawin ang ilang mga emosyon sa ilang mga sitwasyon at pinipigilan ang iba.
Napakahalaga ng mga emosyon upang makilala at masuri ang mga guro (guro, lecturer, trainer ...) pag-aaral ibang tao, lalo na ang mga bata, dahil hindi nila alam at pinangangasiwaan ang kanilang mga damdamin.
Ang mga emosyon at reaksyon ng mag-aaral ay nagpapahintulot sa guro na piliin ang pinakaangkop, tamang istilo ng pagtuturo at ang nilalaman ng ipinadalang karanasan. Ito ay makabuluhang nakakaapekto sa antas magtiwala sa pagitan ng mag-aaral at guro. At ang pagtitiwala ay nakakaapekto sa pangako ng mag-aaral sa guro at pananampalataya sa katotohanan ng karanasang ipinadala niya. Ito ang pangunahing salik kung ilalapat ng mag-aaral ang karanasang ito sa kanilang mga aktibidad o hindi, na siyang pangunahing layunin ng proseso ng pagkatuto.
Ang paglitaw ng mga emosyon
Ang bawat emosyon ay dapat pinagmulan- isang panlabas o panloob na stimulus na nakaimpluwensya sa sistema at nagbago ng estado nito. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring:
- materyal na sistema (mga bagay, bagay, kagamitan, kasangkapan, tao, hayop, halaman ...)
- mga imahe sa isip (mga kaisipan, ideya, alaala...)
- kondisyon, sitwasyon, pangyayari sa kapaligiran
- mga tuntunin, proseso, prinsipyo, batas, pamantayan...
- mga halaga (kalayaan, pagkakaisa, kaginhawaan…)
- sariling estado (mga ekspresyon ng mukha, posisyon ng katawan, paggalaw, boses ...)
Ang pinakakaraniwang emosyon manggaling sa mga sumusunod na kaso:
Kapag napagtanto kasalukuyang kondisyon na may mahalagang epekto sa system at humuhubog sa karanasan.
Sa pag-alala mga sitwasyon na nag-trigger ng mga emosyon sa nakaraan. Maaari mong matandaan ang ganoong sitwasyon sa iyong sarili, sa layunin, o kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon. Gayundin, ang mga alaala ay maaaring lumitaw kapag may mga elemento sa kasalukuyang sitwasyon na pumukaw ng mga kaugnayan sa sitwasyong iyon. Bukod dito, ang mga emosyon at panloob na proseso ay maaaring maging katulad ng mga naranasan sa nakaraang sitwasyon: rate ng puso, paghinga, presyon ...
Kapag nagmomodelo ng sitwasyon sa imahinasyon kapag naisip mo ang mga kondisyon at proseso na hindi umiiral sa katotohanan, at suriin ang epekto nito sa iyong estado.
5. . kasi Ang mga emosyon ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyari, kung ano ang nangyayari o isang posibleng pagbabago sa estado, pagkatapos ay magagamit ang mga ito sa paggawa ng desisyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pinaka-epektibo at matagumpay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin. At sa pamamagitan ng pamamahala sa sarili mo at sa emosyon ng ibang tao, mabubuo mo tiyak na pag-uugali na tutulong sa iyo na lumipat sa tamang direksyon.
Kasama sa modelo ni Goleman ang mga sumusunod na kakayahan sa EI:
1. personal (panloob):
- kamalayan sa sarili- ang kakayahang matukoy at matukoy ang estado, emosyon, personal na mapagkukunan, hangarin at layunin ng isang tao;
- regulasyon sa sarili- ang kakayahang kontrolin at pamahalaan ang iyong mga damdamin, sa kanilang tulong upang baguhin ang iyong personal na estado, gumawa ng mga desisyon at magsagawa ng mga aksyon;
- pagganyak– emosyonal na pag-igting at konsentrasyon, na tumutulong upang matukoy ang mahahalagang layunin at mabisang makamit ang mga ito;
2. panlipunan (panlabas):
- pakikiramay- kamalayan sa mga damdamin at pangangailangan ng ibang tao, ang kakayahang makinig, at hindi lamang makarinig;
- kasanayan panlipunan- ang sining ng pagpukaw ng isang tiyak na reaksyon sa iba, pamamahala ng mga relasyon at emosyon ng ibang tao, pag-aayos ng epektibong pakikipag-ugnayan ...
Ang modelong ito ay hierarchical, sa pag-aakalang ang ilang mga kakayahan ay nakabatay sa iba. Halimbawa, kailangan ang self-awareness para sa self-regulation - imposibleng pamahalaan ang iyong mga emosyon nang hindi matukoy ang mga ito. At alam kung paano pamahalaan ang mga emosyon, madali mong ma-motivate ang iyong sarili at mabilis na lumipat sa tamang estado ...
Pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan
Pinapataas nito ang pagiging sensitibo sa iyong sarili at sa mga damdamin ng iba, nagbibigay-daan sa iyong pamahalaan ang mga ito at mag-udyok sa iyong sarili na mapabuti personal na pagiging epektibo at tagumpay.
Ang pagbuo ng emosyonal na katalinuhan ay batay sa mga sumusunod mga prinsipyo:
palawakin ang iyong comfort zone, pumasok sa mga bagong kondisyon kung saan maaaring lumitaw ang mga bagong emosyon, halimbawa, bisitahin ang mga bagong lugar, paglalakbay ...;
pag-aralan at magkaroon ng kamalayan sa mga bagong emosyong ito sa sandaling lumitaw ang mga ito;
ulitin ang mga sitwasyon kung saan ang mga emosyon ay lumitaw upang mas mahusay na matukoy ang kanilang epekto sa aktibidad, ang reaksyon ng isang tao kapag nangyari ito at subukang pamahalaan ang mga ito;
sinasadyang itigil ang mga negatibong emosyon sa mga kilalang sitwasyon na sanhi ng mga ito;
sinasadyang pukawin ang mga emosyon sa mga normal na sitwasyon kung saan ang mga damdaming ito ay hindi lumabas;
matukoy ang damdamin ng iba. Upang gawin ito, maaari mong pag-aralan kung paano ipinahayag ang mga emosyon (halimbawa, pag-aralan ang aklat ni P. Ekman, W. Friesen na "Kilalanin ang isang sinungaling sa pamamagitan ng ekspresyon ng mukha"), o itanong lamang kung ano ang nararamdaman ng isang tao kapag ipinapalagay mo na mayroon siyang isang damdamin...
pukawin ang emosyon sa ibang tao. Halimbawa, sa tulong ng mga kwento, anekdota, metapora... Kinakailangang matukoy ang pagkakaugnay ng epekto at ang umuusbong na damdamin, upang sinasadyang ulitin ang epektong ito upang ang parehong damdamin ay lumitaw sa iba't ibang tao.
Upang epektibong bumuo ng emosyonal na katalinuhan, maaari mong ilapat ang mga sumusunod paraan:
Edukasyon
Sa anumang edad, sa anumang larangan, anumang oras, mahalagang ipagpatuloy ang iyong pag-aaral at pag-aaral sa sarili. Higit pa rito, kung mas mahal ito, mas propesyonal at matagumpay ang mga guro/tagapagturo/tagapagturo na natutuhan mo, mas malaki ang epekto ng pagsasanay na ito sa lahat ng larangan ng buhay at mga personal na katangian, kabilang ang EI. Kasabay nito, kanais-nais una sa lahat na pag-aralan ang pangkalahatan, humanitarian sciences(pilosopiya, sikolohiya, natural na agham, biology...) upang mas malaman ang mundo at ang iyong lugar dito, kabilang ang pagkakaroon ng kaalaman tungkol sa mga emosyonal na proseso. At pagkatapos mapagtanto ang iyong sarili, ang iyong talento at layunin, pumili ng isang makitid na lugar ng pag-unlad, ang iyong propesyon, na naaayon sa iyong bokasyon, at maging isang kinikilalang dalubhasa dito.
Pagbasa ng kalidad ng literatura
Para sa pag-unlad sa anumang larangan, napakahalaga na magbasa ng mga libro hangga't maaari, praktikal na mga gabay, magasin, artikulo... Ngunit ang mas mahalaga ay pag-aralan at isabuhay ang impormasyon mula sa kanila. Mahalaga rin na pumili ng mataas na kalidad na panitikan - sikat, sekular, mga materyal ng balita sa karamihan ng mga kaso ay hindi nakakaapekto sa pag-unlad sa anumang paraan, ngunit tumatagal lamang ng oras at bumabara sa memorya. Ang mga libro at manwal na isinulat ng mga propesyonal, kinikilalang mga eksperto, ay may ganap na magkakaibang epekto: nagbibigay sila ng mahalagang, na-verify na impormasyon, nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga personal na prinsipyo, pag-uugali, mga layunin, palawakin ang paradigm, ngunit ang pinakamahalaga, sila ay nag-uudyok sa iyo na magsimulang kumilos. Samakatuwid, para sa pagbuo ng EI, mahalagang pumili ng mga de-kalidad na libro, halimbawa, Daniel Goleman "Emotional Intelligence".
Nag-iingat ng isang talaarawan
Ang introspection ay isa sa mga pangunahing kakayahan ng EI. At ang materyalisasyon ng mga kaisipan sa panahon ng pagsisiyasat ng sarili at damdamin ng ibang tao ay ginagawang pinakamabisa ang prosesong ito. Sa talaarawan, maaari mong isulat ang anumang mga sitwasyon na nagdulot ng mga emosyon, ilarawan ang iyong mga damdamin, tukuyin at pag-uri-uriin ang mga emosyon, gumawa ng mga konklusyon tungkol sa kung paano ka maaaring tumugon sa isang katulad na sitwasyon sa susunod na pagkakataon. Para sa maginhawang pag-iingat ng talaarawan, maaari mong gamitin ang serbisyong Personal na talaarawan.
Pag-unlad ng mga katangian
Posibleng pahusayin ang mga indibidwal na bahagi ng EI - mga katangiang inilalarawan sa mga modelo ng EI, tulad ng kamalayan sa sarili, regulasyon sa sarili, empatiya, atbp. Kung paano pagbutihin ang mga ito ay inilarawan sa paraan ng Pag-unlad ng mga personal na katangian.
Mga biyahe
Ito ang pinaka mabisang paraan pagpapalawak ng comfort zone, tk. makikita mo ang iyong sarili sa isang ganap na bagong kapaligiran, na hindi mo naisip. At ito ay makapagbibigay ng pinakamakapangyarihan, matingkad, mga bagong emosyon na hindi pa naririnig. Maaari silang matutunan upang pamahalaan at gamitin sa pareho, pamilyar na mga kondisyon, na magbibigay ng karagdagang pagganyak, enerhiya upang maisagawa ang mga ordinaryong gawain at makamit ang mga bagong layunin. Ang paglalakbay ay maaari ring humantong sa isang pagbabago sa sistema ng halaga, na nagbabago rin ng mga emosyon at epekto nito sa mga aktibidad. Halimbawa, sa pagbisita sa mga mahihirap na bansa, maaari mong simulang pahalagahan ang mga pamilyar na bagay nang higit pa: pagkain, tubig, kuryente, teknolohiya ..., makakuha ng higit na kasiyahan mula sa paggamit ng mga ito, simulan ang paggamit ng mga ito nang mas makatwiran, mas matipid.
Kakayahang umangkop
Kapag gumagawa ng mga pagpapasya, maaari mong gamitin hindi lamang ang iyong karanasan, ang iyong pananaw, ngunit isaalang-alang din ang opinyon ng mga maaaring makaapekto sa desisyong ito, humingi ng mga kompromiso. Maiiwasan nito ang paglitaw ng mga negatibong emosyon at, dahil sa pagiging magiliw sa kapaligiran ng desisyon, ay maaaring magdulot ng mga positibong emosyon para sa lahat na lumahok sa pag-ampon at pagpapatupad nito. Ang kabaligtaran ng diskarteng ito ay tinatawag na rigidity, kapag kumilos ka lamang batay sa iyong karanasan. Pagkatapos ay may mataas na posibilidad na ang solusyon ay hindi magiging palakaibigan sa kapaligiran at magdudulot ng hindi inaasahang pinsala.
Komunikasyon
Kadalasan, ang mga emosyon ay lumitaw sa ordinaryong komunikasyon. Ang pakikipag-usap sa mga bagong kakilala o sa mga dating kaibigan sa mga bagong paksa, maaari kang makaranas ng mga bagong emosyon. Ang pagsusuri at pamamahala sa mga ito sa panahon ng isang pag-uusap ay maaaring makabuluhang baguhin ang mga resulta nito. Halimbawa, sa panahon ng negosasyon, kung sumiklab ka, maaari kang matalo mga potensyal na kliyente o mga kasosyo. At kung ang interlocutor ay nagpukaw ng malakas na positibong emosyon, maaari kang makakuha ng higit pang mga mapagkukunan mula sa kanya kaysa sa inaasahan, halimbawa, mas maraming pera mula sa sponsor.
Paglikha
Ang paglikha ng bago, kakaiba ay ginagarantiyahan ang mga positibong emosyon. At ang paglikha ng mga obra maestra, isang bagay na magiging interesante, hinihiling, kung saan ang iba ay magpapasalamat - marahil ito ang pangunahing mapagkukunan ng pinakamakapangyarihang, positibong emosyon na maaaring maranasan ng isang tao sa kanyang buhay. Ang mas engrande na likhang nilikha mo, mas lumalabas ang bago at malakas na emosyon.
Mga tagumpay, parangal, tagumpay
Ang mga bagong emosyon ay madalas na lumitaw kapag naabot ang mga layunin, nakikilahok sa mga kumpetisyon, pagsasanay para sa kanila, o kahit na mga ordinaryong argumento. At ang sandali ng tagumpay at pagtanggap ng isang parangal ay palaging nakakaganyak ng malakas na positibong emosyon. At kung mas mahalaga ang tagumpay, mas mahirap itong makamit, mas maraming mapagkukunan na ginugol dito at mas malaki ang gantimpala, mas malakas na emosyon ang lumalabas.
Lumilikha ang lahat ng mga pamamaraang ito emosyonal na karanasan, na siyang pundasyon para sa pamamahala ng mga emosyon. Kung wala ang karanasang ito, imposibleng ma-excite o pigilan ang mga emosyon. Lumilikha ito ng isang malinaw na larawan kung anong mga emosyon ang maaaring lumabas bilang tugon sa ilang mga pagbabago, kung paano ito makakaapekto sa estado at aktibidad, at kung ano ang maaaring gawin upang maalis ang mga nakakapinsalang emosyon at pukawin ang mga kapaki-pakinabang na emosyon.
Ang pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan ay ginagawang posible mag-udyok at kumbinsihin ang iba sa mas malalim, mas mahalagang antas kaysa sa magagawa sa salita at gawa. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa mga relasyon, na nagpapabilis sa pagkamit ng mga karaniwang layunin at pagsasakatuparan sa sarili.
Ang perpektong pag-unlad ng EI ay humahantong sa hitsura emosyonal na kakayahan- ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang anuman, kahit na hindi kilalang mga emosyon sa anumang mga kondisyon. Pinapayagan ka nitong matukoy ang epekto sa aktibidad ng mga bagong emosyon, na hindi pa nararanasan noon, kahit na hindi mo pa narinig ang mga ito, at pamahalaan ang mga ito. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang mga emosyon ng anuman, kahit na ang pinakamataas na intensity, bawasan o taasan ito sa nais na antas. Ito rin ay isang proteksiyon na hadlang na pumipigil sa "pagsabog" at magdulot ng pinsala.
Upang matukoy ang kasalukuyang antas ng pag-unlad ng iyong EI, maaari mong gamitin ang sumusunod mga pagsubok:
Coefficient ng emosyonal na pag-unlad
Emosyonal na talino
Pagkilala sa damdamin
Saloobin sa iba
kasi Dahil ang lahat ng emosyonal na proseso ay makabuluhang nakakaapekto sa aktibidad ng system, mahalaga na mapangasiwaan ang mga prosesong ito upang mapabuti ang kalagayan ng isang tao, umunlad, kumilos nang epektibo, matagumpay na makamit ang mga layunin at matupad ang sarili.
Ito ay bumagsak sa mga sumusunod na pangunahing proseso:
- paggulo ng kapaki-pakinabang na damdamin, i.e. paglipat mula sa isang kalmado hanggang sa isang aktibong estado;
- pagtubos ng mga nakakapinsalang emosyon, i.e. paglipat mula sa aktibo sa kalmadong estado;
- pagbabago sa tindi ng damdamin.
Nalalapat din ang mga prosesong ito sa system mismo, i.e. pamamahala ng mga personal na emosyon, at sa iba pang mga sistema, i.e. pamamahala sa damdamin ng ibang tao.
Ang mabisang pamamahala ng mga emosyon ay posible lamang kapag mapagtanto sa kanila, maaari mong sinasadyang matukoy ang sandali ng kanilang paglitaw at matukoy nang tama ang mga ito. Upang gawin ito, kinakailangan upang makaipon ng emosyonal na karanasan, paulit-ulit na mahanap ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nakakapukaw ng isang tiyak na damdamin. Kung wala ito, ang pamamahala ay maaaring humantong sa isang hindi sapat na pagbabago sa kanilang intensity (halimbawa, nais nilang pawiin ang isang damdamin, ngunit sa kabaligtaran ito ay tumindi), maaari itong maging ganap na walang silbi o kahit na nakakapinsala.
gumaganap ng mahalagang papel sa pamamahala ng mga emosyon imahinasyon. Ang mas mahusay na ito ay binuo, ang mas makatotohanan at malakihang mga imahe at mga sitwasyon na maaari itong lumikha, kung saan ang mga emosyon ay magiging pinaka matingkad at matindi. Maaari mong pagbutihin ang iyong imahinasyon sa tulong ng pagsasanay sa imahinasyon.
Nakakaimpluwensya rin ito sa pamamahala ng mga emosyon alaala. Ang mas mahusay na ito ay binuo at ang mas emosyonal na karanasan mayroon ito, ang mas matingkad na mga alaala na maaari mong makuha mula dito. Maaari mong pagbutihin ang iyong memorya sa pagsasanay sa memorya.
kasi ang mga damdamin ay malapit na nauugnay sa kalooban, kung gayon kapag mas malakas ito, mas madaling kontrolin ang mga emosyon. Samakatuwid, ang isang paraan upang pamahalaan ang mga emosyon ay ang pagbuo ng kalooban, tiyaga at disiplina sa sarili. Maaari mong pagbutihin ang mga ito gamit ang Self-Discipline Training na paraan.
Kapag pinamamahalaan ang mga emosyon, mahalagang sumunod sa mga sumusunod mga prinsipyo:
Kung nasa sa sandaling ito pakiramdam ang isang damdamin at nais na pukawin ang isa pa, kailangan mo muna upang bayaran ang kasalukuyang isa, pagpunta sa isang kalmado na estado, at pagkatapos lamang na pukawin ang kinakailangan.
Ito ay kinakailangan upang sinasadyang pamahalaan ang kanilang panlabas pagpapahayag: ekspresyon ng mukha, galaw ng mga braso, binti, katawan sa kabuuan, posisyon nito, kilos, boses ... Halimbawa, para bumangon ang kagalakan, kadalasan ay sapat na ang ngumiti lamang. Upang mapawi ang galit, maaari kang mag-freeze, bumuntong-hininga at gumawa ng isang normal, kalmadong ekspresyon sa iyong mukha.
Para sa pagpukaw ang mga emosyon ay nangangailangan ng pampasigla. Maaari silang makuha sa pamamagitan ng mga sumusunod na channel:
- biswal: tingnan ang pinagmulan ng mga damdamin (halimbawa, isang magandang tanawin), isipin ito, pumunta sa ilang mga kundisyon, sitwasyon, manood ng pelikula, larawan ...;
- pandinig: ng ibang tao at ng kanilang sariling mga salita, mga saloobin (panloob na boses), dami ng boses, bilis ng pagsasalita, musika, mga tunog ...;
- kinesthetic: ekspresyon ng mukha, galaw at posisyon ng katawan, kilos, paghinga ...
magkatugma, ang pinagsama-samang paggamit ng lahat ng mga channel na ito ay sabay-sabay na nagbibigay-daan sa iyo na pukawin kahit na ang pinakamalakas na emosyon nang pinakamabilis. Bukod dito, para sa maximum na kahusayan, inirerekumenda na gamitin ang mga ito sa parehong pagkakasunud-sunod: visual (gumuhit ng isang larawan sa isip), auditory (magdagdag ng mga salita, musika ...) at pagkatapos ay kinesthetic (gumawa ng isang naaangkop na ekspresyon ng mukha, kumuha ng isang tiyak pose...)
Halimbawa, maaari mong sabay na isipin o maalala ang isang sitwasyon kung saan nakaranas ka ng kagalakan, i-on ang masayang musika, sabihin ang "Ako ay masaya, masaya, cool" at aktibong sumayaw, pagkatapos ay makakaranas ka ng napakalakas na kagalakan, marahil kahit na kasiyahan.
Ngunit kung, gamit ang lahat ng mga channel, isa sa kanila, halimbawa, kinesthetic, ay kontrobersyal damdamin (hindi magkatugma), pagkatapos pangkalahatang estado maaaring hindi magbago o maging kabaligtaran ng ninanais.
Halimbawa, kung gusto mong makaranas ng kagalakan, mag-isip ng isang larawan, makinig sa musika, ngunit ang katawan ay masyadong matamlay, ang ekspresyon ng mukha ay malungkot, malungkot o kahit na galit, kung gayon ang mga negatibong emosyon ay maaaring lumitaw, hindi mga positibo.
Kaya, upang pukawin ang isang tiyak na damdamin, maaari ang isa alalahanin ang sitwasyon kung saan ito lumitaw sa nakaraan. Alalahanin ang mga detalye ng kung ano ang nakapaligid sa iyo, kung anong mga aksyon ang iyong ginawa, kung anong mga salita at tunog ang iyong narinig, kung ano ang iyong naramdaman sa iyong katawan, kung ano ang mga iniisip mo... Kung walang karanasan na maranasan ang kinakailangang damdamin o ito ay nakalimutan, kung gayon hindi mapupukaw ang damdamin sa ganitong paraan. Pagkatapos ay maaari mong sinasadya na lumikha ng mga kondisyon kung saan maaaring lumitaw ang damdaming ito, at makuha ang nawawalang emosyonal na karanasan.
Gayundin, upang pukawin ang isang tiyak na emosyon, magagawa mo ipakilala isang biswal na larawan (larawan) ng isang sitwasyon kung saan ang damdaming ito ay maaaring lumabas sa katotohanan. Sa kawalan ng emosyonal na karanasan, mahirap matukoy kung saang haka-haka na sitwasyon kung aling emosyon ang lalabas. Pagkatapos ay kailangan mong maipon ang karanasang ito - lumipat sa mga bagong kondisyon, lumahok sa mga bagong sitwasyon na maaaring magbigay ng mga bagong emosyon. Ang pagkakaroon ng ganitong karanasan, posible na makilala ang mga pangunahing elemento ng mga kondisyon at sitwasyon na pumukaw sa isang tiyak na damdamin, at gamitin ang mga ito sa imahinasyon.
Halimbawa, kung sa maraming mga sitwasyon kung kailan lumitaw ang kagalakan, ang isang tiyak na tao ay naroroon o isang tiyak na mapagkukunan ay natanggap, kung gayon ang mga katulad na elemento ay maaaring gamitin sa isang haka-haka na sitwasyon at ang damdamin ay babangon muli.
Para sa excitement ng emosyon ng ibang tao, kailangan mong tiyakin na ang parehong mga channel na ito ay magsisimulang gumana para sa ibang tao. Halimbawa, upang maalala niya ang isang sitwasyon o ipakita ito. Para dito maaari mong gamitin bukas na mga tanong, mga kwento o metapora na lilikha ng isang tiyak na imahe sa isip ng isang tao o pumupukaw ng mga alaala.
Halimbawa, upang maranasan ng isang tao ang kagalakan, maaari mong tanungin siya: "Ano ang iyong pinakamasayang araw sa iyong buhay?". O maaari mong sabihin: "Naaalala mo ba noong una mong natagpuan ang iyong sarili sa dagat, tandaan kung gaano ka kasaya noon ...". O: “At isipin na ikaw ay nasa pinaka-makalangit na lugar sa mundo, sa tabi mo ay ang mga taong pinakamalapit sa iyo ... Ano ang mararamdaman mo noon?” Pagkatapos ang tao ay magkakaroon kaagad ng mga imahe at alaala na magdudulot ng mga emosyon.
Upang upang bayaran damdamin, kailangan mong pumunta sa isang kalmadong estado gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:
- magpahinga, huminto sa paggalaw, umupo o humiga nang kumportable;
- tumuon sa iyong paghinga, magsimulang huminga nang mas mabagal at malalim, hawakan ito ng ilang segundo pagkatapos huminga ...;
- palitan ang boses, bawasan ang lakas ng tunog nito, magsalita nang mas mabagal o ihinto ang pagsasalita nang buo sa maikling panahon;
- isipin o alalahanin ang isang sitwasyon kung saan nakakaranas ka ng pinakamataas na kaligtasan, kaginhawahan, coziness, init.
Upang papatayin ang damdamin ng ibang tao, maaari kang hilingin na isagawa ang mga pagkilos na ito (sa anumang kaso ay hindi mapipilit, maliban kung siyempre ito ay naapektuhan na may mapanganib na mga kahihinatnan). Halimbawa, maaari mong sabihin sa mahinahong boses: "Huminahon, huminga ng malalim, umupo, uminom ng tubig ...". Kung ang isang tao ay hindi nais na huminahon, maaari mong subukang ilipat ang kanyang pansin. Halimbawa, muli, maaari kang magkwento, metapora, magtanong ng bukas na tanong...
Upang matutunan kung paano magbago intensity tiyak na damdamin, maaari mong ilapat ang sumusunod na pamamaraan:
1. Ganap mapagtanto ang damdaming ito, upang tukuyin, pag-uri-uriin, tukuyin ang mga sensasyon na dulot nito sa katawan, kung anong mga aksyon ang nag-uudyok nito, matukoy ang mga mapagkukunan nito, alalahanin ang mga sitwasyon kung saan ito lumitaw, o nasa ganoong sitwasyon upang malinaw na maranasan ito. Mangangailangan ito ng emosyonal na karanasan.
2. Ginagamit ko sukat mula 1 hanggang 100%, isipin kung ano ang magiging emosyon na ito sa pinakamataas na intensity (sa pamamagitan ng 100%). Isipin kung ano ang mga sensasyon sa katawan, kung anong mga aksyon ang gusto mong gawin, kung gaano katindi ang kumilos ...
3. Tukuyin kasalukuyang lebel ang damdaming iyon ay kasalukuyang nasa sukat.
4. Maliit na paglipat hakbang(sa pamamagitan ng 5-10%) hanggang sa sukat na ito, baguhin ang intensity ng emosyon na iyon sa katawan. Upang gawin ito, maaari mong isipin kung paano tumataas ang halaga sa sukat at tumataas ang intensity nito. O maaari mong isipin/tandaan ang mga sitwasyon kung saan mas matindi ang emosyong ito. Mahalaga na ang mga pagbabago ay nararamdaman sa katawan, ang aktibidad ay nagbabago. Kung may mga paghihirap sa paglipat sa isang mas mataas na intensity, maaari mong bawasan ang hakbang, halimbawa, dagdagan ang intensity ng 2-3%.
5. Naabot maximum intensity, kailangan mong simulan ang pagbabawas ng intensity sa 0 gamit ang isang hakbang na 5-10%. Upang gawin ito, maaari mo ring isipin na bumababa sa sukat o isipin/alalahanin ang mga sitwasyon na hindi gaanong tindi ng emosyong ito.
6. Pagkatapos ay kailangan mong maabot muli ang 100%, pagkatapos ay muli sa 0% ... At ipagpatuloy ang prosesong ito hanggang sa makuha mo mabilis baguhin ang tindi ng emosyon sa aktwal na pagpapahayag nito sa katawan.
7. Upang pagsamahin ang kasanayan, maaari kang pumunta sa tiyak intensity, halimbawa, sa pamamagitan ng 27%, sa pamamagitan ng 64%, sa pamamagitan ng 81%, sa pamamagitan ng 42%... Ang pangunahing bagay ay upang magkaroon ng isang malinaw na pakiramdam ng emosyon sa katawan.
Para sa pamamahala ng kalooban ito ay sapat na upang malaman ang kanilang mga sanhi at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito (upang mapupuksa ang isang masamang kalooban) o lumikha ng mga ito (upang maging maganda ang kalooban). Karaniwang kasama sa mga kadahilanang ito ang:
- panloob na proseso at estado: may sakit o malusog, alerto o inaantok ...
Halimbawa, ang pagkakaroon masama ang timpla, maaari mong malaman na ikaw ay may sakit. Pagkatapos, para sumaya, sapat na ang pag-inom ng gamot, pumunta sa doktor ... at gumaling.
- kapaligiran : ginhawa o kaguluhan, ingay o katahimikan, malinis na hangin o hindi kanais-nais na mga amoy mabait o nakakainis na tao...
Halimbawa, kung ang lugar ng trabaho ay isang gulo, kakulangan sa ginhawa, kung gayon maaaring may masamang kalooban. Pagkatapos ay maaari kang maglinis, magdala ng kagandahan at kalinisan.
- relasyon: ang mood ng ibang tao ay naililipat sa tao.
Halimbawa, kung nakilala mo ang isang kaibigan at nagkaroon ng kaaya-ayang pakikipag-usap sa kanya, kung gayon ang mood ay bumubuti. At kung nakilala mo ang isang tao na may masamang ekspresyon sa kanyang mukha, na naging masama din mula sa simula, kung gayon ang mood ay maaaring lumala. Pagkatapos ay maaari mo lamang ihinto ang pakikipag-ugnayan sa gayong tao at makipag-chat sa isang taong kaaya-aya.
- mga kaisipan at larawan: Sa pamamagitan ng pag-alala o pag-iisip ng mga sitwasyon, nagdudulot sila ng kaukulang emosyon. Samakatuwid, upang mapabuti ang mood, maaari mong isipin o alalahanin ang isang insidente na nagdulot ng mga positibong emosyon.
Halimbawa, alalahanin ang isang nakakatawang pangyayari o isang masayang sandali sa iyong buhay. O isipin ang isang paglalakbay sa isang magandang kotse na matagal mo nang pinangarap. O, halimbawa, ang isang atleta, na nag-iisip bago ang kumpetisyon tungkol sa mga posibleng pinsala, pagkatalo, atbp., ay magkakaroon ng masamang kalooban. Pagkatapos ay maaari mong isipin ang tungkol sa panalo, rewarding, atbp., upang mapabuti ang iyong kalooban.
- mga hangarin at layunin: maabot ang isang mahalagang layunin, ang mood ay maaaring maging mabuti, at kung may mga hindi nalutas na mga problema, pagkatapos ay maaari itong lumala.
Halimbawa, upang pasayahin ka, maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin na talagang gusto mong makamit. O maaari mong lutasin ang isang matagal nang problema na nagdulot ng kakulangan sa ginhawa o pumigil sa iyo mula sa paglipat patungo sa iyong ninanais na layunin.
Ang isa pang makabuluhang bentahe ng pamamahala ng mga emosyon ay tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay. Sa katunayan, sa kasong ito, walang pinsala sa lahat na may malakas na emosyonal na "pagsabog" at palaging may enerhiya upang makamit ang anumang layunin.
Sa anumang kaso, kahit na ang mga damdamin ay hindi ginagamit para sa pag-unlad at pagsasakatuparan sa sarili, kailangan pa rin ang mga ito para sa ordinaryong buhay para makapasok magandang kalooban, tono, maging masaya, maranasan ang saya kahit sa maliliit na bagay at ibahagi ang iyong damdamin sa mga mahal sa buhay.
Paunlarin ang iyong mga damdamin at pamahalaan ang mga ito, kung gayon ang iyong tagumpay, ang iyong kaligayahan at ang iyong pagsasakatuparan sa sarili ay hindi maiiwasan.
Ang mga kasanayan sa pamamahala ng emosyon ay nagpapahintulot sa amin na mabisang makitungo sa aming mga emosyonal na reaksyon. Bagama't hindi natin palaging makokontrol ang ating mga damdamin, maaari nating kontrolin kung ano ang ating ginagawa bilang tugon sa mga damdaming iyon. Ang unang hakbang upang maging mas mahusay sa pagkontrol sa iyong mga emosyon ay nagsisimula sa pag-aaral na kilalanin ang mga emosyon at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay.
Kung walang kakayahang mapansin ang emosyonal na reaksyon, kilalanin ito at ibigay ang nararapat, hindi natin mapapansin ang ating sarili bilang isang mapagkukunan ng pagkilos sa ating kapaligiran. Ito ay maaaring humantong sa ibang tao na maimpluwensyahan ang iyong mga damdamin nang walang pahintulot mo. Kaya, ang isa ay maaaring maging tulad ng isang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa isang nagngangalit na karagatan na may isang sagwan lamang sa kanyang mga kamay, at nakaranas ng pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan.
Paano natin malalampasan ang hindi makatwirang paniniwalang ito na may kapangyarihan ang ibang tao na pukawin ang emosyonal na tugon sa atin? Nagsisimula ang lahat sa pag-aaral na pamahalaan ang mga emosyon. Nasa ibaba ang mahusay na mga paraan para sa pamamahala ng mga emosyon. Ang mga pamamaraang ito ay sinuri ni Dr. Marsha Linehan, Direktor ng Behavioral Research and Treatment Clinic, may-akda ng Dialectic therapy sa pag-uugali. Simula sa ikapitong paraan, lahat ng iba pang pamamaraan ay kinuha at naproseso mula sa Dialectical Behavior Therapy Skills Manual (McKay, Wood, & Brantley, 2007).
1. Pagkilala at notasyon emosyonal na reaksyon
Ang unang hakbang sa pamamahala ng mga emosyon ay ang pag-aaral na kilalanin at lagyan ng label ang mga kasalukuyang emosyon. Ang pagiging kumplikado ay likas emosyonal na proseso, ginagawang mahirap ang hakbang na ito. Ang proseso ng pagtukoy ng mga emosyon ay nangangailangan sa iyo na mapansin/maobserbahan ang iyong mga reaksyon hangga't ito ay upang mailarawan ang mga emosyonal na pagpapakita.
Subukang tumuon sa pagmamasid at paglalarawan:
1) ang pangyayaring nagbunga ng damdamin;
2) ang kahulugan na nakalakip sa kaganapang ito;
3) mga sensasyon mula sa damdaming ito - mga sensasyon sa katawan, atbp.;
4) ang pag-uugali na ipinahayag sa mga paggalaw na lumitaw dahil sa damdaming ito;
5) ang epekto ng damdaming ito sa iyong personal na katayuan sa pagganap.
2. Pagbubunyag ng mga Hadlang sa Pagbabago ng Emosyon
Maaaring napakahirap baguhin ang ating malalim na emosyonal na mga reaksyon, dahil sa paglipas ng panahon ay nasanay na tayong tumugon sa ilang mga kaganapan sa isang tiyak na mahuhulaan na paraan. Maaaring mahirap lalo na baguhin ang mga emosyonal na reaksyon na hindi tayo nakikinabang, ngunit kung saan palaging may mga argumento na dapat bigyang-katwiran (halimbawa, "Alam kong hindi ako dapat uminom ng mga tranquilizer, ngunit kapag iniinom ko ang mga ito, mas gumaan ang pakiramdam ko").
Ang mga emosyon ay karaniwang may dalawang tungkulin: upang alertuhan ang iba at upang bigyang-katwiran ang sariling pag-uugali. Madalas nating ginagamit ang mga emosyonal na tugon upang subukan (kahit na hindi sinasadya) na impluwensyahan o kontrolin ang pag-uugali ng ibang tao, pati na rin upang ipaliwanag ang ating pang-unawa/interpretasyon ng ilang partikular na pangyayari. Upang pamahalaan ang mga emosyon, napakahalaga na makilala ang paggana ng isang partikular na emosyonal na reaksyon at maunawaan kung bakit mo ipinapahayag ang mga damdaming ito sa ganitong paraan.
3. Nabawasan ang pagiging sensitibo sa antas ng "emosyonal na katalinuhan"
Kung mayroon tayong stress mula sa pisikal na aktibidad o stress sa ilalim ng impluwensya panlabas na mga kadahilanan samakatuwid, sa gayong mga araw ay mas mahina tayo sa emosyonal na reaktibiti. Ang susi sa pagsasaayos ng mga emosyon ay ang pagpapanatili ng isang malusog na balanse sa iba't ibang bahagi ng pang-araw-araw na gawain. Kaya, pinipigilan natin ang ating pisikal, mental at emosyonal na labis na pagpapahirap.
Upang mabawasan ang emosyonal na sensitivity, kailangan mong bumuo ng ugali ng pagkain ng balanseng diyeta, pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-eehersisyo nang naaangkop para sa iyo, pag-iwas sa mga psychotropic substance maliban kung sila ay inireseta para sa iyo ng isang doktor, at pagtaas ng kumpiyansa sa sarili na nanggagaling sa. aksyon kapag nakita mo ang iyong pagganap at simulan upang mapagtanto ang iyong kakayahan.
4. Pagdaragdag ng bilang ng mga kaganapan na nagdudulot ng positibong emosyon
Ang dialectical behavior therapy ay batay sa pag-aakala na ang mga tao ay "masama ang pakiramdam para sa mabubuting dahilan." Ang pang-unawa sa mga pangyayari na nagdudulot ng matinding emosyon ay maaaring mabago, ngunit ang mga emosyon ay nananatili pa rin. Ang isang mahalagang paraan upang pamahalaan ang mga emosyon ay ang paggamit ng kontrol sa mga kaganapang nagpapalitaw sa mga emosyong iyon.
Ang magagawa kaagad ay paramihin ang mga positibong kaganapan sa iyong buhay. pangmatagalan ay isang pangunahing pagbabago sa pamumuhay na magpapataas ng dalas ng mga positibong kaganapan. SA kasong ito Mahalagang tandaan na bigyang pansin ang mga positibong bagay na nangyayari sa iyong buhay.
5. Nadagdagang sikolohikal na pakikilahok sa kasalukuyang magagamit na mga emosyon
Ipinaliwanag ni Dr. Linehan (1993) na "sa pamamagitan ng pagpapakita ng sakit at paghihirap ng isang tao, ngunit hindi iniuugnay ang pagpapakita na ito sa mga negatibong emosyon, ang isa ay tumitigil sa pag-udyok ng pangalawang negatibong emosyon." Aktibong nangangatuwiran na ito o ang damdaming iyon ay "masama", bilang isang resulta, nahulog tayo sa "masama" emosyonal na kalagayan at makaramdam ng pagkakasala, kalungkutan, kalungkutan, o galit. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mapaminsalang damdaming ito sa isang negatibong sitwasyon na, pinapalaki lang natin ang pinsala at ginagawa at ginagawang kumplikado ang sitwasyong dulot ng negatibong kaganapan.
Sa pamamagitan ng pag-aaral na maunawaan ang iyong emosyonal na estado (halimbawa, nang hindi sinusubukang baguhin o harangan ang iyong mga emosyon), magagawa mong tiisin ang isang nakababahalang sitwasyon nang hindi nagdaragdag ng gasolina sa apoy (ibig sabihin, nang hindi nadaragdagan ang bilang ng mga negatibong emosyon). Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat isipin ang kaganapan bilang isang masakit at tratuhin ito nang naaayon, nangangahulugan lamang ito na dapat mong tandaan na huwag hayaan ang mga emosyon na iyong ipinahayag na makagambala sa iyong kakayahang tumugon sa ang mundo ng maayos.
Pag-isipan kung paano mo mailalapat ang mga diskarte sa pamamahala ng emosyon sa iyong Araw-araw na buhay. Ang proseso ng pag-aaral upang pamahalaan ang mga emosyon ay nangangailangan ng pagsasanay. Ang bagong kasanayang ito ay dapat kilalanin, dapat itong matutunan upang ilapat at pagsasanay sa lahat ng oras. Sa tuwing makakatagpo ka ng isang sitwasyon na alam mong pagmumulan ng matinding damdamin, subukang gawin itong pagkakataon upang maisagawa ang mga diskarte sa pamamahala ng emosyon na ito. Napansin mo ba na kapag mas binibigyang pansin mo ang iyong mga emosyon at nalalaman mo ang mga ito, nagbabago ang iyong damdamin?
6. Gamit ang kasalungat na aksyon
Isang mahalagang paraan ng dialectical behavior therapy para sa pagbabago o pamamahala ng malakas na emosyon ay ang pagbabago ng "behavioural-expressive component sa pamamagitan ng mga aksyon na salungat sa mga emosyon" (Linehan, 1993, p. 151). Ang paggamit ng kabaligtaran na aksyon ay hindi nagpapahiwatig ng pagsugpo sa pagpapahayag ng isang damdamin, ngunit sa halip ay pagpapahayag lamang ng isa pang emosyon.
Ang isang halimbawa ay ang subjective na pakiramdam ng pagiging sobra kapag ang isang tao ay hindi gustong bumangon sa kama at makipag-ugnayan sa ibang mga tao, at ang salungat na desisyon na bumangon at maglakad sa paligid ng kapitbahayan, na hindi nagbabawal sa pagkakaroon ng unang pakiramdam. , ngunit tutol dito. Malamang, imposibleng agad na mapupuksa ang estado ng depresyon, ngunit ang estado na ito ay maaaring malabanan ng mga positibong pagbabago sa iyong mga damdamin.
7. Paglalapat ng mga Teknik sa Pagdurusa
Kapag nakakaramdam ka ng galit, kalungkutan, o pagkabalisa, pakiramdam mo ay kailangan mong gumawa ng isang bagay nang madalian upang ihinto o mapurol ang mga hindi mabata na negatibong emosyon. Sa katunayan, ang mga estado na may matinding negatibong emosyon ay maaaring tiisin. Ang pagsasagawa ng mga pabigla-bigla na aksyon, mula sa labis na negatibong emosyon, pinalala mo lamang ang sitwasyon.
8. Pagbaba ng pisikal na sensitivity bilang isang paraan upang harapin ang mga emosyon
Ang pamamaraang ito ay katulad ng paraan ng desensitization sa antas ng "emosyonal na katalinuhan". Upang harapin ang mga hindi gustong emosyon, pati na rin ang pagtukoy at pag-unawa kung paano nakakaapekto ang mga pag-iisip at pag-uugali sa iyong mga emosyon, mahalagang kilalanin ang pisikal na kondisyon na nagiging dahilan upang mas madaling kapitan ka sa mga emosyong ito.
Maaari mong matukoy kung hanggang saan ang iyong pisikal na estado nakakaimpluwensya sa iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:
- Paano nakakaapekto ang aking diyeta sa aking kagalingan?
- Paano agad na nakakaapekto sa akin ang sobrang pagkain o kulang sa pagkain, at ano ang mga pangmatagalang kahihinatnan ng mga pagkilos na ito?
- Paano agad ako naaapektuhan ng alkohol at mga tabletas, at ano ang mga pangmatagalang kahihinatnan ng pag-inom nito?
- Paano nakakaapekto ang aking pagtulog (o kakulangan nito) sa aking kagalingan?
9. Paglalahad ng mga damdamin
Ang pangunahing layunin ng dialectical behavior therapy ay upang malaman na makita ang iyong mga emosyon, hindi maiwasan ang mga ito. Kapag alam natin ang ating emosyonal na kalagayan, mayroon tayong pagpipilian kung paano tayo tutugon sa sitwasyon at kung ano ang ating mararamdaman. Ang pagtuklas ng emosyon ay nagsisimula sa pag-iingat ng isang talaan ng mga kaganapan na nakaapekto sa iyong mga damdamin at pagkuha ng mga partikular na emosyon para sa pamamahala o pag-aalis sa mga emosyon sa ibang pagkakataon. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga kaganapan na nakaimpluwensya sa iyong emosyonal na estado, matututuhan mong kilalanin ang iyong karaniwang reaksyon sa ilang mga emosyon.
Kung alam mo na, halimbawa, kailangan mong gumawa ng isang mahusay na pagsisikap upang pawiin ang isang fit ng galit, dapat kang matuto (dahan-dahan sa simula) upang obserbahan ang negatibong emosyon, kung paano tumugon ang katawan dito at ang mga impulses na lumitaw, at subukan. upang maiwasan ang paghatol, na maaaring lumitaw kaugnay ng damdaming ito. Ang prosesong ito ng unti-unting pagbubunyag ng mga damdamin ay dapat na sinamahan ng isang matulungin na saloobin sa lahat ng iyong nararanasan.
10. Pag-iisip ng iyong mga damdamin nang hindi gumagawa ng mga paghatol
Kung ikaw ay matulungin sa iyong mga damdamin, ngunit huwag husgahan ang mga ito, pagkatapos ay binabawasan mo ang posibilidad ng kanilang pagtaas sa intensity. Ang maingat na pagkilala na ito ay lalo na nakakatulong sa iyo na harapin ang mga hindi gustong emosyon. Tumutok sa iyong paghinga, obserbahan ang mga emosyon na iyong nararanasan sa sandaling ito.
Subukang tingnan ang iyong emosyonal na estado sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas. Pansinin lamang ang lahat ng nangyayari - huwag hatiin ang nangyayari sa "masama" o "mabuti". Maaaring maging napakahirap na kontrolin ang iyong mga emosyon. Bigyang-pansin ang lahat ng iyong mga iniisip at paghuhusga tungkol sa mga emosyon na iyong nararanasan (o kahit na ang iyong mga intensyon na nagmumula sa mga emosyon) at hayaan silang tumakbo sa kanilang kurso. Ano ang mapapala mo sa huli kung gagawin mo ang lahat ng ito?
Subukang humanap ng mga paraan upang mailapat ang mga diskarte sa pamamahala ng emosyon sa iyong pang-araw-araw na buhay. Paano ka nagsusumikap upang maging mas may kamalayan sa iyong kakayahang sinasadyang pagmasdan ang iyong mga damdamin at kung paano mo ipahayag ang mga emosyong iyon.
- Sikolohiya: personalidad at negosyo