Kalusugan
Ang masamang kalooban ay maaaring ganap na lumitaw iba't ibang dahilan. Marahil ay pinaglingkuran ka ng masama sa isang cafe, o na-stuck ka sa traffic jam sa umaga, o hindi ka nakapagtanghalian sa oras.
Ang mga salik na pumukaw ng masamang kalooban ay nakasalalay sa tao at kung ano ang naghihimok ng stress sa kanyang buhay. Ngunit ano ang nangyayari sa iyong katawan at sa iyong utak kapag wala ka sa mood?
Ang biology ng masamang kalooban
Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na ang masamang kalooban ay nagmumula sa pag-ubos ng "ego". Ayon sa ideyang ito, na iniharap ng mananaliksik na si Roy Baumeister, kapag ginagamit ng mga tao ang kanilang paghahangad upang maiwasan ang tukso, nauubos nila ang kanilang mga mapagkukunang nagbibigay-malay.
Halimbawa, kung umiiwas ka sa isang bagay, sabihin ang pagkain, dahil nagda-diet ka, o galit na galit dahil tinatrato ka ng masama, nakakaubos ito ng utak at nagiging iritable ka.
Sa katunayan, the more na sinusubukan mong iwasan ang isang bagay, mas nagiging iritable ka.
Subukang isipin ito bilang isang uri ng limitasyon ng stress. Kapag tumawid ka sa linya, mayroon kang masamang kalooban, na ipinahayag sa galit, pagkamayamutin at pangungutya. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, at pinatataas din ang antas ng stress hormone cortisol.
May katibayan na ang masamang mood ay nagbabago sa paraan ng pagtingin natin sa buhay. Sa isang pag-aaral noong 2009, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kondisyon ang masamang mood ay nagdudulot ng pakiramdam ng tunnel vision at paliitin ang larangan ng pagtingin. Sa kabaligtaran, kapag ikaw ay nasa mabuting kalooban, mayroon kang mas malawak na pagtingin sa kung ano ang nakapaligid sa iyo.
Paano haharapin ang masamang kalooban?
Sa kabutihang palad, ang masamang mood ay medyo madaling harapin kung susundin mo ang ilang mga tip. Siyempre, sa kondisyon na mayroon kang pansamantalang kondisyon, at hindi pangmatagalang depresyon, ngunit kahit na sa kasong ito, makakatulong ang ilang mga tip.
1. Kumain
Sa teoryang, kung gumawa ka ng anumang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, kung gayon mapapabuti nito ang iyong kalooban, ngunit ang pagkain sa bagay na ito ay epektibo sa maraming kadahilanan.
Una, siya nagpapanumbalik ng mga sustansyang iyon na nawala ka sa maghapon. Kung masama ang loob mo dahil wala ka pang kinakain at ikaw mababang antas antas ng asukal sa dugo, agad kang makakaramdam ng ginhawa pagkatapos kumain ng meryenda. Gayundin, ang mga fatty acid sa pagkain positibong impluwensya sa emosyon.
Kung iniiwasan mo ang taba sa lahat ng mga gastos, maaari mo itong palitan ng mga maanghang na pagkain na naglalabas ng mga endorphins. Gayunpaman, mag-ingat na huwag kumain nang labis.
2. Maging pisikal na aktibo
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga endorphins at nagbabago ng iyong kalooban mula sa masama tungo sa mabuti sa ilang minuto. Ang pinakamalaking singil ng endorphins ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagganap moderate to high intensity exercise.
Ang katotohanan ay kapag ang paghinga ay nagiging mahirap sa panahon ng gayong mga ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na nagiging sanhi ng isang estado ng kaligayahan. Bagama't hindi nagtatagal ang euphoria, sapat na ito upang makalimutan ang iyong mga panandaliang problema.
3. Makinig sa musika
Ang musika ay naglalabas ng dopamine sa iyong utak. Ang musika ay nauugnay sa isang pakiramdam ng kasiyahan, at ang isang tatlong minutong kanta ay madaling gawing ngiti ang iyong kalungkutan. Habang nakikinig ka sa tune, inaasahan mo ang susunod na mangyayari, at maaari kang gantimpalaan ng isang pagsabog ng kasiyahan.
4. Samantalahin ito
Ang isang masamang kalooban ay madalas na humahantong sa isang mas matulungin at maalalahanin na estado, na kung saan nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa mga partikular na gawain.
Tulad ng nabanggit sa itaas, nagbibigay ito sa iyo ng isang uri ng tunnel vision, na nangangahulugan na maaari mong ganap na tumutok sa isang proyekto. Gayundin, ang isang masamang kalooban ay ginagawang mas mapanghikayat tayo, dahil ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga partikular na ideya at istilo ng komunikasyon.
At ang isang hiwa ng tsokolate ay maaaring mabaligtad ang ating kalooban. Ito ay hindi nangangahulugan na ang isang masamang mood ay kailangang "jammed". Ngunit ang pasayahin ang iyong sarili sa pagkain na gusto mo ngayon ay hindi isang krimen. At ang mga dagdag na calorie ay maaaring masunog ng mga ehersisyo sa palakasan. Ang mga ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maging mas angkop, ngunit nag-aambag din sa pagpapalabas ng mga endorphins - ang tinatawag na "mga hormone ng kagalakan." Parehong mapapabuti ang iyong kalooban. Kahit isang simpleng lakad lang, malaki ang pagbabago. Huwag maging tamad na lumabas, lalo na sa maaraw na araw.
Maging malikhain
Isinagawa ang pananaliksik totoo Ipinakita ng mga siyentipikong British na ang mga malikhaing aktibidad ay nagpapabuti sa mood. Pagguhit, musika, pagsusulat - lahat ay makakatulong. At hindi mahalaga kung anong antas ang iyong pinagkadalubhasaan ang bawat isa sa mga kaso. Kahit hindi mo alam kung paano, subukan mong matuto. Ang iyong mga pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan!
ngumiti
Ngayon na. Kahit na masama ang pakiramdam mo, pilitin ang isang ngiti sa iyong sarili. At dito tayo ay bumaling sa pag-aaral, na pinatunayan ang teorya ng mutual na relasyon sa pagitan magandang kalooban at ngumiti. Ang hypothesis ay ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring magbago ng mood. Samakatuwid, sa sandaling masama ang pakiramdam mo, tandaan na ngumiti.
Gumawa ng mabuting gawa
Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao ay magpapagaan ng pakiramdam mo. Samakatuwid, kung hindi mo pa rin mapasaya ang iyong sarili, subukang pasayahin ang ibang tao. Kung ang gawa ay malaki o maliit ay hindi napakahalaga. Kahit na isang maliit na hakbang ay maaaring magdulot ng kasiyahan.
makinig sa musika
Habang isinusulat ko ang artikulong ito, tumutugtog si Pink Floyd sa background - isa sa mga paborito kong banda. Nakikinig ako sa kanila hindi lamang sa panahon ng trabaho, kundi pati na rin kapag nais kong makakuha ng kaunting kasiyahan. Walang sinuman ang obligadong makinig sa partikular na grupong ito, lahat ay may kanya-kanyang kagustuhan. Ngunit ang musika ay mahiwagang.
Hindi ako magsisikap na makipagtalo kung ano ang eksaktong nangyayari sa utak sa sandaling ito, ang mga tunog na kaaya-aya sa atin. Pero masasabi kong nakakatulong talaga. Kaya kung gusto mong mag-relax at makalimutan ang iyong mga problema saglit, i-on ang iyong paboritong musika at magsaya.
Huwag ilabas sa iba
Lahat tayo ay makasarili at isipin muna ang ating sarili. Ito ay mabuti. Ngunit sa susunod na masama ang pakiramdam mo, subukang huwag sirain ang mood ng iba. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang mang-insulto o makasakit sa ibang tao dahil sa iyong kalooban, mas mabuting umalis ka at mag-isa. Sa ibang pagkakataon maaari mong pasalamatan ang iyong sarili para sa gayong pagkilos.
samantalahin ang sandali
Ipikit ang iyong mga mata at mag-isip ng kahit ano maliban sa isang berdeng zebra. Ngayon sabihin mo sa akin kung ano ang iniisip mo?
Ang ating utak ay napakaayos na kung tayo ay nabitin sa isang bagay, tayo ay patuloy na mag-iisip tungkol dito nang higit pa at higit pa. Sa isang sitwasyon na may masamang kalooban, hindi ito katanggap-tanggap. Nararamdaman mo ba na iniisip mo lang ang iyong mga kalungkutan? Lumipat kaagad sa ibang mga iniisip. Itigil ang pagkaawa sa iyong sarili. Mas mabuti pa, gumawa ng isang bagay na talagang makakaabala sa iyo.
Huminga at linisin ang iyong isip
Oo, oo, ang payo ay parang master ako ng oriental martial arts. Ngunit ang ilang malalim na paghinga ay talagang nakakatulong upang kumalma. Isaalang-alang ito ang pinakasimpleng anyo. At siya, gaya ng alam ng marami, ay nakakagawa ng mga himala. Umupo nang kumportable sa isang tahimik at kaaya-ayang lugar at subukang huwag mag-isip ng kahit ano sa loob ng ilang minuto. Ito ay maaaring medyo mahirap sa simula. :-)
Maghanap ng mga dahilan
Kung ang isang masamang kalooban ay bihirang mangyari sa iyo, walang dapat ipag-alala. Ngunit kung mangyari ito nang mas madalas kaysa sa gusto mo, bigyang pansin posibleng dahilan. Maaari kang magsimula ng isang talaarawan upang isulat ang lahat ng mahahalagang pangyayari sa iyong buhay. At pagkatapos, pag-aralan ang mga talaan, mapunta sa ilalim ng mga sanhi ng kanilang sariling mga pagkabigo.
Lutasin ang problema
Ang huling punto ay ang pinakamahalaga. Kung nahanap mo na ang sanhi ng iyong masamang kalooban, kailangan mong harapin ito. Kung tao, kausapin mo siya. Kung may problema, subukang lutasin ito. Hindi mo kailangang gugulin ang lahat ng iyong mga iniisip at libreng oras para dito, ngunit huwag hayaang mag-ugat ito sa iyong buhay.
Masama ang mood ko minsan. O iyong mood, na sa lipunan ay karaniwang tinatawag na BAD. "I'm in a bad mood..." - sabi nila. Malungkot nilang sabi. At hinahayaan nila ang kanilang sarili na lumubog dito. Kung tutuusin, hindi naman masama ang mood, pero, sabihin na natin, malungkot, malungkot, mapang-akusa, mapanglaw, mahiyain, nalubog, hindi masaya, hindi masaya, atbp. Alamin natin kung anong uri ng kababalaghan ito at kung ano ang maaaring gawin kapag ikaw ay "takpan".
Dumaan tayo sa mga sintomas. Hindi mo nais na makita ang sinuman, ayaw mong makipag-usap, alam mo nang tumpak tungkol sa iyong sarili na magsisimula kang magreklamo sa isang tao, ngunit ang pag-ungol ay kasuklam-suklam; ayaw mong magtrabaho, tinatanggihan mo ang mga alok na tumambay at mamasyal, nagtatago ka "sa isang mink" upang hindi ka mahawakan; sinimulan mong makita ang mundo sa kulay-abo-itim na tono, walang mga kulay; pumasok ka sa iyong sarili at halos hindi mo napapansin ang mundo, at sa pangkalahatan nakikita mo ito ng eksklusibo mula sa loob; may pagnanais na mahanap ang salarin at sisihin ang isang tao para sa kanilang kasalukuyang pananaw sa di-kasakdalan ng mundo.
Pamilyar? Nangyayari ba ito sa iyo? Madalas, sa aking sikolohikal na kasanayan, tinutulungan ko ang mga tao na hindi lamang makawala sa gayong kalagayan, kundi pati na rin - kung ano ang mas mahalaga sa akin - pag-aralan, hanapin ang mga dahilan para sa hitsura ng gayong co standing. Ngayon ibinabahagi ko sa iyo ang mga paraan kung paano ito gagawin, kung ikaw ay "wala sa kamay" ng isang matulungin, propesyonal na psychologist.
Una. Subukang ipagpaliban ang lahat ng KINAKAILANGAN na mga bagay (mga dapat mong gawin) para sa ibang pagkakataon - huwag mag-alala, kung ang lahat ay ginawa nang tama, "mamaya" ay hindi magtatagal magpakailanman. Ang takot sa kawalang-hanggan ng mga hindi kasiya-siyang karanasan ay "kasalanan" ng maraming tao (paulit-ulit na nakatagpo ng mga sitwasyon kapag ang mga magulang ay nag-iisip tungkol sa pag-uugali ng mga bata na ITO ay Hindi ito tumatagal magpakailanman, o kahit na habang-buhay - hindi ganoon.
Maaari at dapat mong iwanan ang mga bagay na GUSTO mong gawin. Naiintindihan ko na kaunti lang ang gusto ko sa ganoong estado. At gayunpaman. Hinahanap at hinahanap namin.
Pinaka produktibo paraan "bilang ng beses"- ay upang baguhin ang pisikal na espasyo sa paligid mo. Bukod dito, ang tawag sa mahiwagang pagkilos na ito ay hindi paglilinis - sa anumang kaso! - isang paglikha ng kagandahan!
Paano ito gumagana? Sa pamamagitan ng pagbabago ng espasyo sa paligid natin, binabago natin ang pananaw ng ating sariling mundo. Hindi kinakailangang maunawaan kung paano ito nangyayari - hindi ko naiintindihan ng mabuti (sa halip, ang mga eksperto sa feng shui ay higit na nakakaalam sa isyung ito). Ito ay sapat na upang malaman na ito ay gumagana. Tiyak, napansin mo: magsisimula kang ayusin ang mga bagay sa bahay, sa desktop at muli! - sa ilang kadahilanan bumalik sila sa mundo ng pintura, tapos na ang mga bagay, tumawag ang mga tao, dumating ang mga kliyente. Gumagana.
Napakagandang tandaan sa parehong oras na kapag naglilinis o naghuhukay ng mga durog na bato sa bahay, sa trabaho, ito ay nagkakahalaga ng paglubog ng iyong sarili sa prosesong ito. Ibig sabihin, subukang patayin ang pag-asa sa pag-iisip at pagnanasa na proseso ng pagbuo ng pag-iisip. Higit na mas mahusay na gawin ito sa buong mode ng pagsasawsaw, iyon ay, nakakakuha ng kasiyahan mula sa PAGLIKHA NG KAGANDAHAN sa paligid mo.
Paraan na "number two". Makisali sa pananahi. Ang parehong naaangkop sa pisikal na paggawa at ang dekorasyon ng espasyo. Ang lahat ay maaaring nauugnay sa gawaing pananahi - mula sa pagniniting hanggang sa isang pampalamuti na pagbabago sa iyong tahanan o opisina. Huwag mag-atubiling kumuha ng brush at gumuhit. Sa mga dingding, papel, ang pinaka-iba't ibang mga ibabaw - ibuhos kung ano ang nasa kaluluwa sa labas.
Hindi mahalaga kung gaano ito nakakagulat, ngunit sa bawat isa sa atin ang pangangailangan para sa pagkamalikhain ay napakalaki. Sa bawat. (karaniwan ay sinasabi sa atin na may mga taong malikhain, at may mga taong hindi malikhain - nagsisinungaling sila!)
Ang aming edukasyon ay ginawa at binuo sa paraang mas iniisip namin (sa halip, sinusuri) kaysa sa aming ginagawa. At kung gagawin natin, kung gayon ang karamihan sa ating mga aksyon ay naglalayong sa paggawa ng mga banknotes. (ngayon ito ay kapansin-pansin sa direksyon ng pag-iisip ng ating mga anak). Sa pagkamalikhain, magagawa rin natin. Tanging ito ay isang purong produksyon ng kagandahan, isang ideolohikal na simula sa ating Kaluluwa. Ang pagiging abala sa pagkamalikhain, inilalabas natin ang ating sarili sa ating sarili.
Paano ito gumagana? Ang isang masamang kalooban, bilang panuntunan, ay konektado sa katotohanan na nakalimutan natin ang ating sarili. Ang pagkamalikhain ay nakakatulong upang matandaan at matugunan ang tunay na ikaw, upang mailabas sa iyong sarili kung ano ang talagang gusto mo. Sumang-ayon, kapag lumikha ka, wala kang utang / utang sa sinuman o anumang bagay :) Subukan ito. Suriin. Alam kong gumagana ito. Maaari mong suriin.
Paraan na "bilang tatlo". Paggalaw. Maglakad, tumakbo, tumalon, makipagtalik. Kahit anong galaw. Huwag lang umupo, papasok sa lalim ng pagsusuri sa sarili. Hayaang pangalagaan ng iyong mga kalamnan ang iyong magandang kalooban. Kakayanin nila ito.
Pangalawa. Magkaroon ng kamalayan sa pagnanais na umangal. Hindi ito produktibo. Hindi mo siya kailangang ipaglaban. Sa isang masamang kalagayan, ang pagnanais na humagulgol ay may lamang mahiwagang kapangyarihan. Paz! - at nagbubulungan ka na, o naaawa ka sa iyong sarili. Mas matalino kung ikaw ay nasa ganoong estado, ilipat ang awa sa sarili sa galit. Mas mabilis na lilipas. Tandaan lamang: wala tayo sa mundong ito para sirain ang sarili nating uri sa pamamagitan ng ating galit. Kami ay para sa iba. Idirekta ang galit sa mga bagay na walang buhay, o sa paglikha ng kagandahan (muling basahin sa itaas).
Bakit hindi kailangang labanan ang pagnanais na umangal? Dahil ang pakikibaka ay ang nagpapatibay sa pagnanasa, nagpapatibay nito. Kung mas lumalaban ka, mas malakas ang pagnanais. Nasubukan mo na bang labanan ang sobrang timbang? Nagawa mo bang lumaban? Sino ang nanalo? Ikaw ba? At anong halaga ang binayaran mo para sa tagumpay?
Paano ito gagawin? Isipin ang iyong sarili na tumitingin / tumitingin sa iyong pag-ungol, sa iyong masamang kalooban. Ikaw ay isang manonood. At ang pag-ungol ay isang kalahok sa ilang screen-tele-radio-theatrical production. Ikaw ay isang manonood, hindi isang kalahok sa "palabas" na ito. Tumingin sa gilid. Magkaroon ng kamalayan, pansinin kung ano ang iyong nakikita. Nag-iingay at kayo ay dalawang magkaibang nilalang.
Pangatlo. Huwag i-rate. Ang pagsusuri ay isang sakit na sintomas sa pag-unlad ng ating lipunan. Sinusuri namin ang lahat. Ang iyong sarili, ang iba, ang mga aksyon, iniisip, damdamin, panahon, mundo. Alalahanin kahit isang beses sa iyong buhay kung kailan ka napasaya ng pagsusuri. Siguro matagumpay, "na-scratch" ang kanyang ego - oo. Pero masaya? Nagdulot ba sa iyo ng kaligayahan ang mga rating? Ako hindi. Sa tingin ko ikaw din. Hindi ka naniniwala - suriin, pag-alala.
At muli - mapagtanto. Ikaw ay isang manonood. Pansinin kung paano karaniwang bumababa ang mga kaisipan sa pagsusuri. Paz! - at na-appreciate mo na. Ang iyong sarili, ang mga pangyayari, ang buhay at ang buong mundo. "Ako ang may kasalanan sa lahat ...", "The world is shit", "They are bastards." Pansinin at ibahagi: nariyan ako, at may mga pag-iisip na pagtatasa. Sa pagitan natin ay may pagkakaiba.
Pang-apat. "Bakasyon mo sila." "Sila" ang mga taong, sa tingin mo, dapat tumawag sa iyo, nagbayad ng utang, nagsabi ng mga tamang salita, hindi sinabi ang mga salitang binibigkas, pinahahalagahan, iniligtas, iniligtas, tinulungan kung kaninong, aliwin, atbp. Ang mga taong iyon, mula sa mga aksyon kung saan maaari mong sirain ang iyong kalooban. Isaalang-alang ang mga ito "nasa bakasyon". Wish them a happy rest there.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol dito ay na ikaw / kami / ako ay makakaimpluwensya sa haba ng kanilang "holiday". Sa sandaling payagan natin sila na nasa estado ng walang limitasyong bakasyon, ito ay magtatapos. Hindi mo kailangang hintayin na matapos ang bakasyon ngayon, kapag kailangan mo sila, na sila ay "bumalik kaagad" upang matupad ang iyong mga inaasahan. Isipin na SILA ay nasa isang lugar sa mga isla. Kailangan ba nilang lagnat na ihinto ang kanilang bakasyon at bumalik sa iyong unang kahilingan? Isipin ang lahat ng gulat, kaguluhan, at stress na mangyayari kung talagang magpasya silang iwanan ang lahat upang iligtas ka mula sa iyong masamang kalooban? Hayaan mo silang magpahinga. Palayain mo sila. At agad nilang gugustuhin na bumalik upang maging mas malapit sa iyo.
Panglima. Mundo ng mga katotohanan. Sa kabila ng labis na impormasyon sa modernong mundo, HINDI tayo nabubuhay sa mundo ng mga katotohanan. Nabubuhay tayo sa mundo ng mga pagtatantya. Maniwala ka sa mamamahayag: lahat ng pamamahayag ay itinayo sa suhetibismo. Sa mga pagtatantya, sa tulong ng media na minamanipula ang ating kamalayan. At ginagawa lang natin ang "nilulunok" natin sa mga pagtatasa ng ibang tao.
Katotohanan. Realidad. Paano ito gumagana? Ihihinto mo ang iyong daloy ng pagbuo ng pag-iisip, na tinalakay sa itaas, at magsisimulang dahan-dahan at pedantically ilarawan kung ano ang MAYROON KA. At mayroong, bilang isang panuntunan, marami. huminga ka. Ito ay isang katotohanan. Mayroon kang mga braso at binti - luwalhati sa iyo Panginoon! - at ito ay isang katotohanan. May bubong ka sa ulo mo - ypa! Mayroon kang trabaho, pag-aaral, mga anak, asawa (kung mayroon ka ng lahat ng ito). Ang iyong mga anak ay malusog at ikaw - kahit na hindi ka masaya sa kanila - ay may pagkakataon na maranasan ang pinakamalalim na pakiramdam ng pagmamahal para sa kanila. Mayroon kang ilang mga kasanayan. Listahan.
Mahalaga: panatilihin ang iyong mga rating. Kilalanin sila. Mga katotohanan lamang. Ito ay. At ang lahat.
Paano ito gumagana? Ang pagtawag sa mga bagay sa pamamagitan ng kanilang mga wastong pangalan o pagdedeklara sa ating sarili at sa mundo tungkol sa kanilang presensya, tayo ang lumikha ng pundasyon ng katotohanan. Ipinakikita natin sa ating sarili at sa mundo na mayroon tayong maaasahan, mayroong isang bagay na dapat itulak pabalik upang umakyat o pasulong. Maaari ka lamang umasa sa matibay na lupa. Ha mga katotohanan. Higit pa sa mga sensasyon ng katawan. Ano ang nararamdaman ngayon? Ano ang emy? Nanginginig? Pagpapahinga? Boltahe? Ilarawan.
Pang-anim. Pasasalamat. Hindi ko itatago: ang aking paboritong recipe ng tulong sa sarili - gumagana din ito sa aking mga kliyente - kapag ikaw ay nasa isang hindi maintindihan na kalagayan, kapag may kalungkutan, pagkabalisa, pagkalito o sama ng loob at mga akusasyon sa iyong kaluluwa .
Ang pasasalamat ay isang kamangha-manghang espirituwal at sikolohikal na tool sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Paano ito gumagana sa aming "bad mood" na sitwasyon sa iyo? Matapos ang katotohanan na marami kang napagtanto at tinawag ang mga bagay sa pamamagitan ng kanilang mga wastong pangalan, nakalista ang mga katotohanan - pagkatapos nito ay nararapat na pasalamatan ang lahat ng ito. Kaya nagpapasalamat tayo sa ating mga magulang, na napagtatanto na kung wala sila ay walang tayo. Kaya't pinasasalamatan natin ang langit at ang araw, na napagtatanto na magkakaroon tayo ng ibang klima, hindi tayo mabubuhay nang ganoon kasarap. Kami ay lubos na nagpapasalamat, napagtatanto na kami ay nabubuhay sa isang mapayapang panahon, at hindi nagtatago sa mga guho upang makatakas mula sa isang bomba o isang ligaw na bala. Ganito tayo magpasalamat sa paghinga...
Isipin - gawin ito upang maipamuhay ang pinakadiwa ng pasasalamat - na sa isang perpektong sandali ay nawalan ka ng kakayahang huminga ... Hindi mo magagawa. Hindi ito gumagana. Nasu-suffocate ka... At minsan! - huminga ulit. Ano ang iyong pasasalamat ngayon para sa regalong ito na ibinalik sa iyo?
Anumang karamdaman sa ating buhay - mula sa depresyon hanggang sa kanser - ay nagsisimula sa kawalang-kasiyahan sa kung ano ang nasa kasalukuyan. Mula sa bad mood namin. O sa madaling salita: hindi kasiyahan sa iyong sarili. Iminumungkahi kong mapansin ang pinakamaliit na usbong ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. Maaari mong bunutin ang mga damo upang hindi ito makagambala sa paglaki ng mga halaman sa hardin. At maaari mong ihasik ang lahat ng may berdeng damo at alagaan ito nang may pagmamahal. Nasa iyo ang pagpipilian. Maaari mo talagang manu-manong "i-on ang araw" upang matulungan kang alagaan ang mga halaman-kaisipan-mood na pinili mong "itanim" sa iyong ulo. B buhay. At muli, nasa iyo ang pagpipilian.
Nais kong mabuhay ka na may masamang kalooban. Dumarating ito upang mapansin natin: sa isang lugar na tumigil ako sa pag-iisip ng mabuti tungkol sa aking sarili, sa isang lugar na huminto ako sa pag-aalaga sa aking sarili, hindi ako nasisiyahan sa kung ano ang oras na ito Hayaan akong ayusin para sa aking sarili ang isang holiday ng kaluluwa at bumalik sa aking sarili ang kasiyahan sa aking buhay. The fact na MERON NA AKO.
Pag-ibig, kadalian at kasanayan sa iyo, mahal na mga mambabasa, sa pamamahala ng iyong sariling kalooban!
At paano mo haharapin ang masamang kalooban?
Naka-on masama ang timpla ngayon hindi lahat ay nagrereklamo, ngunit marami, at kadalasan ay naabutan nito ang mga kabataan na, ayon sa lahat ng mga batas ng kalikasan, ay dapat maging masigla at masayahin. Kahit na ang mga mag-aaral at mga mag-aaral, na gumugugol ng maraming oras sa Internet, ay gustong magsulat ng isang bagay tulad ng "Ayoko ng anuman" o "Walang kahulugan ang buhay" sa kanilang mga microblog, at ito pa rin ang pinaka hindi nakakapinsalang mga pahayag - siyempre, sa kasong ito, ang isa sa mga pangunahing sanhi ng "depresyon" ay ang patuloy na koneksyon sa computer, ngunit karamihan sa mga kabataan ay hindi gustong marinig ang tungkol dito.
Gayunpaman, sa parehong mga kababaihan at kalalakihan sa anumang edad, nangyayari na ang mood ay lumala nang walang maliwanag na dahilan: ang lahat ay tila maayos sa buhay, hindi mas masahol pa kaysa sa dati, ngunit ang mga kaisipang naiisip ay malayo sa pinakamahusay, at ang lahat ng bagay sa paligid ay tila walang kahulugan at mayamot. Hindi ko naramdaman ang pagsasaya, kahit na may dahilan, at tila ang interes sa buhay ay ganap na nawala - hindi magtatagal upang magkasakit, at marami talaga ang nagkakasakit, at napakaseryoso.
Walang sinuman ang nangangarap ng gayong estado, ngunit nais ng lahat na mapupuksa ito - hindi bababa sa, halos lahat ay nagsasabi nito, ngunit agad silang nagsimulang magreklamo na hindi nila alam kung paano ito gagawin. Sa katunayan, ang pangunahing tanong dito ay hindi "paano", ngunit "bakit", ngunit karamihan sa "pagdurusa" ay magagalit kung sasabihin sa kanila ito.
Bakit may bad mood
Nangyayari na ang mood ay lumala nang mahabang panahon pagkatapos ng isang masamang araw, isang away sa mga kamag-anak, isang salungatan sa mga superyor o mga kasamahan sa trabaho, at kahit na pagkatapos ng mga menor de edad na insulto - kung paano haharapin ito?
May mga tao na, sa ganoong sitwasyon, i-on ang makatuwirang pag-iisip, at tinatanong ang kanilang sarili: ano ang mabuti para sa akin ng masamang kalooban? Ngunit kakaunti ang mga ito, at karaniwang lahat ay nasanay na sa mga emosyon - negatibo, siyempre - sa kasamaang-palad, ngayon ito ay naging halos sunod sa moda.
At ano ang gagawin? Ang pagtatanong ng ganoong tanong, hindi lahat ng tao ay gustong makarinig ng magandang payo: marami ang gustong magreklamo tungkol sa buhay at sisihin ang iba sa lahat - mabuti, ano ang kanilang gagawin kung masama ang timpla mawala?
Kinalabasan, ang sanhi ng masamang kalooban ay dapat hanapin hindi sa labas ng mundo, ngunit sa sarili Hindi rin gusto ng lahat ang ideyang ito. Kailangan mong makayanan ang iyong sarili, at matutong tratuhin ang mga problema upang hindi ito maging sanhi masama ang timpla- kahit sa mahabang panahon, at matututuhan mo ito kung gusto mo.
Kadalasan, pinalalaki ng isang tao ang problema dahil lang sa nakasanayan niyang mag-react sa ganitong paraan, at itinuturing itong normal. Napakahirap na payuhan ang gayong tao na tingnan ang lahat na may iba't ibang mga mata, ngunit maaari mo pa ring subukan.
Alalahanin muli na hindi namin pinag-uusapan ang mga kumplikadong kaso kung kinakailangan ang tulong ng mga espesyalista, ngunit tungkol sa kung ano ang maaaring malutas sa iyong sarili.
Paano mapupuksa ang masamang kalooban
hindi kumplikado at naaaksyunan na payo marami: halimbawa, maaari mong i-on ang nakakatawang musika, o isang kanta, at kantahin ito kasama ng performer. Malaki ang tulong ng mga kanta mula sa mga cartoon ng Sobyet - ito ay napatunayan.
Isa pa isang paraan upang mapupuksa ang masamang kalooban - paglalakad. Sa medisina, mayroong kahit isang espesyal na paraan ng paggamot - terrenkur, o mga therapeutic walk, na matagumpay na ginamit ng mga doktor mula noong ika-19 na siglo.
Mayroon ding modernong pamamaraan, sa diwa ng panahon: lumikha ng isang dokumento sa Word, ilarawan ang iyong masama ang timpla, at pagkatapos ay tanggalin ang file na ito nang hindi nagse-save - nakakatulong ito sa ilan.
Ang mas seryosong payo ay ang ayusin ang pagbabawas diyeta Sa isang araw. Sa araw na ito, hindi ka makakain ng kahit ano, ngunit uminom lamang malinis na tubig- pagkatapos sa susunod na araw, kapag maaari kang kumain, ang iyong kalooban ay garantisadong bumuti, ngunit ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa pinaka-nababanat - kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, hindi ito katumbas ng panganib. Subukang uminom ng mababang-taba na kefir sa araw, o kumain ng mga sariwang mansanas, at ang iyong kalusugan ay mapabuti, at ang iyong masamang kalooban ay unti-unting magsisimulang matunaw. Alam ito ng maraming tao, ngunit sa ilang kadahilanan mas gusto nilang magpanggap na hindi nila alam, at sa halip na mag-diskarga, pinapataas nila ang kargada sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain, kung saan ang katawan ay nagiging mas pagod: pansamantalang bumubuti ang mood, at pagkatapos ay nagiging mas masahol pa kaysa noon.
Kadalasan ay nakakatulong ang pangkalahatang paglilinis - kahit na wala kang gustong gawin. Kung linisin mo ang bahay, itapon ang lahat ng basura at hindi kinakailangang mga bagay (o hindi bababa sa ilan sa mga ito), kung gayon ang kadalisayan at kalinawan ay tataas sa iyong ulo - ito ay sinuri din, kaya hindi mo dapat bale-walain ito.
Matapos malinis at malinis ang lahat, simulan ang pagpapahusay ng iyong enerhiya - kahit man lang magsindi ng mabangong kandila, o isang aroma lamp - ang mga citrus aroma ay nakakatulong lalo na upang mapabuti ang iyong kalooban.
Ang lahat ng mga tip na ito ay makakatulong lamang sa mga talagang gustong mapabuti ang kanilang kalooban at itigil ang pagsira sa kanilang buhay at sa mga nakapaligid sa kanila - hindi sila angkop para sa mga taong nagsasaya sa awa sa sarili.
Ngunit nangyayari rin na ang isang tao ay nagsisikap na maging mas mahusay ang pakiramdam, ngunit patuloy na nahuhulog sa isang "hukay ng negatibiti": ang mga ganitong tao ay kadalasang may mahinang sistema ng nerbiyos at mabilis na pagkapagod - tinawag ng mga psychologist ang ganitong uri ng mga tao na "nababalisa at kahina-hinala." Sa kasong ito, kung gusto mong mabuhay at hindi magtanim, kailangan mo pa ring subukang "i-on ang iyong mga utak" at unawain na ang mundo sa paligid mo ay mukhang madilim dahil lang sa ganoong pagtingin mo dito. Pinahintulutan mo ang mga negatibong kaisipan at damdamin na sakupin ang iyong kamalayan - ikaw iyon, at hindi ibang tao: pagkatapos ng lahat, kami mismo ang nagpapasya kung paano tumugon dito o sa sitwasyong iyon - walang pumipilit sa amin.
Kaya paano ka dapat kumilos kapag ang lahat sa paligid mo ay nagrereklamo, at hindi mo ito mababago? Parang hindi lang gumana.
Subukang gawin ito: nakilala ang isang kaibigan (kaibigan, kasamahan, kapitbahay, kamag-anak) na talagang gustong magreklamo tungkol sa kanyang nabigo na buhay, tanungin siya (sa kanya) - anong magandang nangyari sa iyo ngayon? Kinakailangan na magtanong "sa noo", sa sandaling sinubukan ng isang tao, sa labas ng ugali, na magsimulang umiyak at sisihin ang lahat at lahat - sa una ay magdudulot ito ng pagkalito, at kung minsan ay isang mas marahas na reaksyon - pagkatapos ng lahat, ito ay hindi pangkaraniwan! - ngunit pagkatapos ay ang larawan ng mundo sa paligid mo ay unti-unting magsisimulang magbago: ang mga tao ay titigil sa pagrereklamo tungkol sa iyong buhay at sisirain ang iyong kalooban.
Itanong ang tanong na ito sa kaso kapag ang isang tao, sa trabaho o sa agarang kapaligiran, ay sumusubok na tapat na "masagasaan" sa iyo, dahil siya mismo ay may "zero" na mood: maaaring hindi ito gumana kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang mga pasyente na pagtatangka ay tiyak na gagana ito - ang mga tao ay magsisimulang mag-isip at subukang maghanap ng hindi bababa sa isang bagay na mabuti sa kanilang buhay.
Ang iminungkahing paraan ng pagpapabuti ng mood, siyempre, ay gumagana sa ilalim ng isang kundisyon: una mong natutunan upang makita ang mabuti sa iyong buhay, at araw-araw, bawat oras at bawat minuto ay mahirap sa simula, ngunit pagkatapos ay ang buhay ay nagsisimulang umunlad nang mabilis. Simple lang: kapag tayo ay "depressed", nagbo-broadcast tayo ng negatibiti sa mundong nakapaligid sa atin, na bumabalik sa atin na parang boomerang, o parang mirror image - maraming paghahambing. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay dito ay na marami ang nakarinig o nakabasa tungkol sa pamamaraang ito, o kahit na nakilala ang mga taong gumagamit nito, ngunit kakaunti ang sinubukang ilapat ito sa kanilang sarili - kaya ano ang ating inirereklamo?
Baguhin ang programa sa iyong utak: walang makakagawa nito maliban sa iyo - walang psychologist o psychotherapist ang maaaring magtanggal ng ilang mga file at mag-download ng iba hanggang sa gusto mo ito. Subukang magsimulang mamuhay nang may kamalayan, at unawain: walang sinuman ang maaaring (at walang karapatan) na impluwensyahan ang iyong buhay, maliban sa iyong sarili - pipiliin mo ang iyong nararamdaman.
At isa pang bagay: subukang tulungan ang iba nang mas madalas, ngunit hindi ang mga mahilig lamang magreklamo, ngunit ang mga talagang nangangailangan ng tulong at gamitin ito upang talagang (at nakapag-iisa) mapabuti ang kanilang buhay. Ang taos-pusong pakikiramay at mabuting payo ay hindi nangangailangan ng anumang materyal na gastos mula sa amin, ngunit kung minsan ay nagkakahalaga ng hindi masusukat na higit sa milyun-milyong dolyar.