Paano matutunang pamahalaan ang iyong emosyonal na estado. Ang mga relasyon sa mga tao ay lumalala. Pagkilala at pagtatalaga ng emosyonal na reaksyon

Pamamahala ng damdamin ay isang kinakailangang kasanayan para sa bawat sibilisadong tao. Ang ilan, na nahaharap sa mapanirang epekto ng mga emosyon sa mga salungatan, ay itinuturing silang masama, naghahangad na sugpuin, mahigpit na kontrolin ang mga ito, at kahit na ganap na alisin ang emosyonalidad. Naging matagumpay ba sila? Hindi, ang landas na ito ay maaari lamang humantong sa neurosis sa pamamagitan ng paggawa ng mga emosyonal na reaksyon na hindi sapat. totoong sitwasyon. Tamang tanggapin ang mga emosyonal na reaksyon bilang integral kababalaghan sa kaisipan nang hindi kinulayan ang mga ito sa mga negatibong tono bilang isang bagay na likas na masama o nakakapinsala.

Ang kahalagahan ng kakayahang pamahalaan ang mga emosyon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga ito ay madaling pasiglahin, ang mga emosyon ay may epekto sa maraming mga proseso, kapwa sa personal at interpersonal na katotohanan ng lahat, madali silang na-on at na-activate ang ating mga pattern ng pag-uugali. Ang pagkontrol sa emosyon ay minsan ay hindi maintindihang muli bilang pagsugpo, ngunit ang ganitong paraan ng pagproseso ng mga emosyonal na reaksyon kapag inabuso ay hindi lamang hindi epektibo, ngunit lubhang nakakapinsala.

Kasama sa pamamahala ng mga emosyon ang kakayahang gamitin ang mga ito, bigyan sila ng direksyon - halimbawa, magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili at sa iba na kumilos. At ngayon, ang tanong ay hindi "kung paano mapupuksa ang mga emosyon", ngunit "kung paano palayain ang iyong mga emosyon" na mas may kaugnayan sa atin. Natutunan nating pigilan ang ating mga sarili at nawalan ng kakayahang ipahayag ang ating sarili nang natural, walang pakundangan na pinutol ang mga reaksyon sa halip na mahusay na baguhin ang mga ito, idirekta ang mga ito tulad ng isang ilog sa ibang direksyon, na pinapa-sublimate ang mga ito. Ang mga pinipigilang reaksyon ay parehong dahilan hindi lang suliraning pangkaisipan ng isang tao, ngunit din ng maraming mga sakit na psychosomatically malapit na nauugnay sa mga karanasan.

Pamamahala ng Emosyon - Sikolohiya

Ang kasanayan sa pamamahala ay kinakailangan para sa ganap na lahat ng tao. Ang mga emosyonal na reaksyon ay kinakailangan para sa atin upang umangkop sa mundo sa paligid natin, at kapag nakaya nating pamahalaan ang mga emosyon, ang mga bagay ay nangyayari nang mas mahusay, tayo ay nagiging mas masaya at mas matagumpay. Ang sistema ng emosyonal na mga reaksyon ay isang kumplikadong mekanismo, at tulad ng sa bawat kumplikadong mekanismo maaaring mabigo ito. at walang malay na mga saloobin ay nakakasagabal sa emosyonal na katotohanan at bumubuo at sa mga nakapaligid na tao.

Ang mga emosyon ay nagdadala ng impormasyon, ang buhay ng anumang koponan ay puno sa kanila, at ito ang kakayahang maunawaan ang impormasyong ito. At oo, ang mga emosyon ay maaaring balewalain, ngunit hindi sila mawawala mula dito, samakatuwid ito ay mahalaga na matutunan kung paano matalinong pamahalaan ang mga ito. Ang iba't ibang mga emosyonal na reaksyon ay nagbibigay-daan sa amin upang maranasan ang kabuuan ng buhay. Alalahanin ang isang abalang araw kung saan nagkaroon ka ng pagkakataong maranasan ang buong gamut ng mga karanasan. Tiyak na sa araw na ito ikaw ay aktibo, nagkaroon ng malakas, lumahok sa maraming mga kaganapan. At sa kabaligtaran, isang hindi emosyonal na araw sa harap ng TV, nang lumipat ka ng mga channel sa inip, at walang sumasalamin sa iyong kaluluwa - ginawa nitong kulay abo at walang kahulugan ang buhay, dumating ito sa gabi, ayaw mong gumawa ng anuman.

Ang mas maraming emosyon, mas maliwanag ang buhay, at samakatuwid ang mga tao ay patuloy na naghahanap ng mga positibong karanasan, sinusubukang ibabad ang kanilang buhay sa kanila: sa pamamagitan ng komunikasyon, mga pelikula, musika, mga paglalakbay, kung minsan kahit na mga matinding aksyon, at sa matinding mga kaso sa pamamagitan ng alkohol o droga. Gayundin, pinapayagan ka ng mga emosyon na tumugon hindi sa sandali ng mga insidente, ngunit bago pa ito, at mas mahirap na tumugon. Kumbaga nilabag natin ang traffic rules, inalis ng traffic police officer ang mga karapatan. Pagkaraan ng isang buwan, ibinalik sila, ngunit ngayon sa tuwing lumalabas kami sa kalsada, natatakot kami sa pulisya ng trapiko. Minsan ang gayong pag-iingat ay angkop, minsan hindi - at pagkatapos ay kailangang ayusin ang sistema ng mga emosyon. Ang bawat tao'y may isang personal na hanay ng mga kondisyon na nagbibigay at nagpapanatili ng isang naaangkop na pamumuhay, nagiging isang kailangang-kailangan na katulong sa paglipat patungo sa tagumpay o, sa kabaligtaran, regular na humahantong sa pagkatalo.

Upang makontrol ang mga emosyonal na reaksyon, kailangan mong maging bukas sa iyong mga emosyon at sa estado ng ibang tao, maging handa na tanggapin ang mga ito. At magagawang impluwensyahan ang iyong sarili at ang iba upang magamit ang emosyonal na potensyal. Kapag ang isang tao ay may emosyon, ang mga kalamnan ay nagsisimulang gumana. Halimbawa, umaasa sa isang bagay na mahalaga o kakila-kilabot, literal na hindi siya makaupo, lumalakad, patuloy na hinawakan ang isang bagay at pinipihit ito sa kanyang mga kamay. Ang mga emosyon ay ibinibigay din ng kemikal sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone, at kapag mas malakas ang paglabas na ito, mas malakas ang emosyon, at mas mahirap itong kontrolin. Gayunpaman, ang mga emosyon, kahit na ang mga negatibo, ay palaging enerhiya, na, kapag itinuro sa tamang direksyon, ay nakakatulong upang makamit ang mataas na mga resulta.

Paano pamahalaan ang mga damdamin at emosyon?

Ang bawat tao ay may kakayahang makatiis lamang ng isang tiyak na antas ng emosyonal na diin. Kapag nalampasan ang pag-load, halos sinuman ay nagsisimulang kumilos nang hindi naaangkop, na nagpapakita ng sarili sa iba at. Ang mahabang pananatili sa emosyonal na stress ay humahantong sa mga psychosomatic disorder.

Si Stanislavsky, kapag nagtuturo sa mga batang aktor, ay gumamit ng isang kawili-wiling pamamaraan upang ilarawan ang epekto ng emosyonal na pagkarga sa sikolohikal na kalagayan tao. Nag-alok siya na itaas ang piano sa ilang kabataan, na hindi mahirap. Gayunpaman, kinakailangan na ipagpatuloy ang paghawak nito, pagkatapos ng 5 minuto ay nagbago ang kanilang estado. At tinanong sila ni Stanislavsky, hawak ang piano, upang simulan ang kuwento ng kanyang panaginip. Hindi na kailangang sabihin, ang kuwentong ito ay lubhang tuyo at hindi makabuluhan. At pagkatapos ay nag-alok siyang ibaba ang piano, at nagbukas ang aktor. Maraming tao ang nagpapanatili ng parehong emosyonal na "piano" sa kanilang sarili, at madalas kahit na marami. Hindi iyon nagbibigay sa kanila ng pagkakataong mamuhay ng buong buhay.

Nais ng lahat na maging masaya, at ito ang nagtutulak sa kanya na kumilos, upang makahanap ng mga paraan upang masiyahan sa buhay. Nauunawaan ng isang tao na ang kanyang kaligayahan ay nakasalalay sa kanyang emosyonal na mga reaksyon at kakayahang baguhin ang mga ito. Kahit kaharap mga negatibong sandali Ang pagkakaroon ng mastered control sa mga emosyon, lahat ay maaaring baguhin ang kanilang mga reaksyon, at bilang isang resulta, ang kanilang mga aksyon. Sa oras na iyon, hindi makamit ng isang tao ang nais niya, samakatuwid, ang pagpapabuti ng personal na psycho-emosyonal na estado, ang pagtaas ng tono ng enerhiya ay nakakatulong upang makamit ang tagumpay. Kahit na hindi posible na baguhin ang mga emosyon, ang isang tao ay matututong makaalis sa ganitong estado, habang kinokontrol ang kanyang sarili.

Sa isang pangkat, lalong mahalaga na maunawaan ang mga damdamin at damdamin ng mga kaibigan at kasamahan. Anumang grupo sa lipunan, kahit isang pamilya, ay pana-panahong pumapasok sa isang estado na dulot ng iba't ibang emosyonal na estado, pagganyak, at magkasalungat na interes ng mga miyembro nito. At ang pamamahala ng mga emosyon sa isang salungatan ay nagbibigay ng pagkakataon hindi lamang upang malutas ang hindi pagkakaunawaan na sumabog, kundi pati na rin upang maalis ang tunggalian sa mismong usbong nito.

Paano pamahalaan ang mga emosyon at damdamin? Ang mga emosyonal na reaksyon ay mahusay na kinokontrol ng mga taong nakakaalam ng mga diskarte para sa pamamahala ng mga emosyon, at mayroon ding isang mataas na antas, na ngayon ay kinikilala bilang isang mahalagang bahagi ng tagumpay at kahusayan kasama ng kaisipan. Upang madagdagan ang ganitong uri ng katalinuhan, kailangan mong matutunan na maunawaan ang iyong sariling mga damdamin, makilala ang mga ito, subaybayan ang kanilang mga signal sa katawan, tanggapin ang mga ito at masuri kung paano nakakaapekto ang mga reaksyon sa pag-uugali, magkaroon ng kamalayan sa mga diskarte sa pag-uugali at piliin ang naaangkop na sitwasyon. Sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, ang isang mataas na EQ ay makikita sa katotohanan na ang may-ari nito ay maaaring maging bukas sa kanila nang hindi bukas sa kanila, maging matulungin at maaaring makilala nang mabuti ang damdamin ng iba sa pamamagitan ng panlabas na pagpapakita: galaw ng katawan, piniling postura, ekspresyon ng mukha, intonasyon. Ang isang emosyonal na literate na tao ay nagtatanong sa pagiging epektibo ng kanyang impluwensya at ang kanyang kakayahang hayagang ipahayag ang kanyang sariling mga damdamin, at patuloy na nagsasanay sa mga kasanayang ito.

Kung nais mong matutunan kung paano pamahalaan ang mga emosyon, nagtaka tungkol sa antas ng iyong emosyonal na karunungang bumasa't sumulat, dumaan sa paraan para sa pagsukat ng emosyonal na katalinuhan. Batay sa mga resulta nito, magagawa mong masuri kung ano ang kailangan mong gawin at planuhin. karagdagang pag-unlad bawat isa sa mga bahagi ng emosyonal na literacy: pamamahala sa sarili, kamalayan sa lipunan at pamamahala sa relasyon.

Gayundin, para sa mismong posibilidad ng pamamahala ng mga emosyon, kailangan mo munang bawasan ang antas ng stress, na nangangailangan ng enerhiya, at kapag pangmatagalang pagkakalantad at mga drains sistema ng nerbiyos, na ginagawang imposibleng magbago - wala silang sapat na lakas. Kilalanin ang pinagmulan ng stress at subukang makayanan ito sa iyong sarili o sa tulong ng isang espesyalista. Ang isang simpleng makamundong payo na gawing mas magaan ang mga bagay ay nakakatulong upang mapanatili ang optimismo, na nag-aambag sa mental na kagalingan at ang mabuting kalooban ng ibang tao.

Mga paraan upang pamahalaan ang mga emosyon

Ang mga paraan upang pamahalaan ang mga emosyon ay ipinahayag sa iba't ibang diskarte psychotherapy: , humanistic, at iba pa. Bukod dito, ang cognitive-behavioral psychotherapy ay itinuturing na pinaka-epektibo sa isang maikling panahon, na kinumpirma ng kagustuhan na ibinigay dito. mga ahensya ng gobyerno, Mga kompanya ng seguro.

Nagmula si Pavlov at ngayon ay aktibong gumagamit ng emosyonal na pormula ng pagtugon: S → K → R = C, kung saan ang S ay isang activating na sitwasyon, K ay isang cognitive assessment ng sitwasyon, R ay isang reaksyon, C ay ang mga kahihinatnan ng sitwasyon. Halimbawa, bumili ka ng isang mamahaling tiket sa eroplano, ngunit napalampas mo ito (S) at sinisisi ang kabagalan ng driver ng taxi (K) para dito, na may kaugnayan sa kung saan nakakaramdam ka ng galit at inis (R), bilang isang resulta ay tumanggi kang sumakay muli ng taxi, o awtomatikong agresibo ang reaksyon sa lahat ng kasunod na biyahe (C). Ngunit paano kung malaman mong bumagsak ang eroplano? Sa kasong ito, iisipin mo kung gaano kahanga-hanga na ang driver ay huli (K), at ang kasunod na emosyonal na reaksyon (R) ay magkakaiba, at kaugnay nito, ang mga kahihinatnan ng sitwasyon (C). Ito ay sumusunod mula dito na upang baguhin ang mga emosyon, kinakailangan na kontrolin ang iyong sarili cognitive assessment kung ano ang nangyayari, ang pag-iisip na nanggagaling sa bilis ng kidlat bago ang emosyon at hindi man lang napagtanto, hindi sinusuri, ngunit nag-trigger ng emosyonal na reaksyon. Sa katunayan, tulad ng sa salawikain: "Ang isang pag-iisip na lumipad na tulad ng isang kalapati ay namamahala sa mundo."

Ang aming pinakamalalim na paniniwala ay sinamahan ng mga nakagawiang paraan ng pagtugon - mga diskarte sa pag-uugali, at ang mga ito ang pinagmumulan ng naturang mga awtomatikong pag-unawa - ang aming madalian at madalas na walang malay na mga interpretasyon sa kung ano ang nangyayari. Upang baguhin ang isang damdamin, kailangan mong pag-aralan ang sitwasyon at gumawa ng isang muling interpretasyon, na mangangailangan ng ibang emosyon at, nang naaayon, ng ibang resulta. Halimbawa, ikaw ay nagmamaneho, ikaw ay "naputol". Kung ang pinakakaraniwang iniisip sa mga sitwasyon sa kalsada ay ang ibang driver ay sobrang bobo at bastos, kung gayon ang pagsalakay ang magiging angkop na reaksyon. Ngunit ang cognitive-behavioral approach ay nagmumungkahi na huwag sundin ang mga automatism, ngunit independiyenteng maghanap ng alternatibong interpretasyon ng sitwasyon upang hindi mawala ang iyong galit: isipin na ang driver na iyon ay maaaring nasa likod ng gulong sa unang pagkakataon pagkatapos matutong magmaneho, naaksidente siya, nagmamadali siyang pumunta sa ospital. Pagkatapos ay mas malamang na makaranas ka ng empatiya, o hindi bababa sa pakikiisa sa kanya.

Praktikal sa lahat mga sikolohikal na diskarte malaking pansin ang binabayaran sa kontrol ng mga pag-iisip at saloobin. Upang madagdagan ang kamalayan, magpahinga, pag-isipan kung ano ang sanhi hindi gustong reaksyon. Upang gawin ito, lubos na maunawaan at tanggapin Kasalukuyang estado, pagkatapos ay subukang magbigay ng sapat na pagtatasa ng iyong mga reaksyon, isiping bumalik sa dating estado at maghanap ng mapagkukunang reaksyon, ipasok ang napiling estado at isiping dalhin ito sa kasalukuyan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng diskarteng ito, halimbawa, magagawa mong lumipat mula sa damdamin ng hindi makontrol na galit patungo sa isang kalmadong meta-state, kung saan magagamit mo ang enerhiya ng galit para sa layunin na iyong pinili.

Ang mga pamamaraan para sa pagpapataas ng kamalayan ay sinusundan sa katanyagan ng mga pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon sa pamamagitan ng katawan, dahil ang mga estado ng katawan ay malapit na nauugnay sa mga emosyon at kamalayan.

Ang diskarte na ito sa pamamagitan ng katawan upang simulan ang pamamahala ng mga emosyon na pagsasanay ay nag-aalok ng tulad ng: malalim na paghinga, pagpapahinga ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa pamamahala ng damdamin ay maaari ding sa pamamagitan ng imahinasyon o sa isang panlabas na antas: isipin ang nais na larawan, gumuhit ng isang emosyon sa papel at sunugin ito.

Upang ganap na makabisado sariling emosyon siguro hindi lahat. Hindi laging madaling tumugon nang tama sa mga emosyonal na pag-atake ng iba, kung minsan ang mga damdamin ay napupuno nang labis na walang paraan upang pigilan sila. At pagkatapos ay lumalabas ang reaksyon alinman sa masyadong matindi at hindi sapat, o kahit isang bagay na hindi dapat isama. Maaari kang matutong pamahalaan ang iyong sarili emosyonal na estado? Paano kokontrolin ang mood kapag ito ay kinakailangan?

Narito ang 7 paraan upang mapaamo ang mga pandama na tutulong sa iyong ilipat ang panloob na lever sa tamang alon. Sa madaling salita, tuturuan ka namin kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon.

1. Panatilihing kalmado ang mukha

Tiyak na napansin mo kung gaano kahirap para sa mga maliliit na bata na kontrolin ang kanilang sariling mga ekspresyon ng mukha? Marami silang ngumisi at iginagalaw ang kanilang mga kilay, mahirap para sa kanila na magpigil ng sorpresa o kagalakan, kaya naman mabilis silang mawalan ng galit kapag may hindi bagay sa kanila o nakakasakit sa kanila. Hindi alam ng mga bata kung paano kontrolin ang mukha! I-relax ang mga ekspresyon ng mukha, alisin ang mga hindi kinakailangang fold, offended lips o kilay na pinagsama ng isang bahay. Magugulat ka kung gaano ito kabilis. panloob na estado, ay magbabalik ng pagpipigil sa sarili at determinasyon na kumilos.

2. I-relax ang iyong mga kalamnan

Alam mo ba kung bakit sa hukbo ang mga sundalo ay sinanay na kolektahin at tumayo sa atensyon? Dahil ang ugali ng pagpapanatiling maluwag ang katawan, kapag ang mga braso at binti ay nabubuhay sa ilang uri ng hiwalay na buhay, nahihirapang kontrolin ang sarili, nagiging mahina at umaasa ang isang tao. Suriin ang iyong sarili mula sa labas, mayroon bang anumang paninikip sa iyong katawan? Pagkibot ng paa, pag-tap ng daliri, pagyuko, pagkagat ng labi, ikaw ay isang taong hindi sanay na kontrolin ang kanyang katawan. Alisin ang mga clamp, i-on ang musika, sumayaw, mag-relax, matutong subaybayan ang lahat ng galaw ng katawan. Gagawin ka nitong master ng sitwasyon.

3. Matutong kontrolin ang iyong mga iniisip

Ang mga kaisipan ay direktang konektado sa mga emosyon na ating nararanasan. Iniisip namin ang tungkol sa maliwanag at mabuti - naglulunsad kami ng mga positibong estado sa aming sarili, binibigyang pansin ang mga kaguluhan - awtomatiko kaming napupunta sa negatibo. Ang karunungan ay alisin sa mahalagang papel mga biktima, matutong gawing mga gawaing mapapamahalaan ang mga hindi inaasahang problema, kabilang ang mga aktibo at malikhaing saloobin sa iyong isipan. Makipagtulungan sa iyong panloob na mga paniniwala at ang iyong emosyonal na tugon ay magbabago din!

4. Master ang pagsasanay ng paghinga control

Kung ang mga emosyon ay nalulula na, at walang silbi na baguhin ang pangitain ng sitwasyon, mas mahusay na lumipat sa ritmo ng paghinga at subukang iwasto ito. Dapat mong subukang palitan ang maikli at mababaw na paghinga ng hangin ng mabagal at malay-tao na paglanghap-paghinga. Upang makumpleto ang epekto, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga kasanayan sa yoga para sa pagsasaayos ng paghinga, na makakatulong din sa pagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan. Ang kanilang buong kakanyahan ay bumaba sa matalim na pagbuga ng hangin mula sa dibdib.

5. Gamitin ang "susi ng emosyon"

Kung ang galit o galit ay nagsimulang lumaki sa loob mo, madaling alisin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpili ng tamang emosyonal na mga susi - sa pamamagitan ng pagbabago ng pattern ng katawan at face mask. Paano ito gumagana? Isipin na ikaw ay isang artista sa entablado na hinilingang gumanap ng mga emosyon ng kagalakan, sorpresa, o kawalang-interes. Ano ang gagawin mo? Tama, maglaro. Ipakpak ang iyong mga kamay, ngumiti, o labis na ipahayag ang tuwa. SA totoong buhay gumagana ang parehong mga batas: upang mapahina ang presyon ng isang damdamin, ilipat ang katawan sa isa pa. Mag-relax, huminga nang palabas, baguhin ang tono ng iyong boses, baguhin ang iyong mga verbal formulations, alisin ang nakakatakot na ekspresyon sa iyong mukha - at ang panloob na estado ay magsisimula ring mag-level out. Ito ang susi!

6. Alamin ang Technique of Presence

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang pagkibot ng katawan at makaalis sa isang estado ng stress ay ang sanayin ang pagkakaroon ng maalalahanin. Nangangailangan ito ng patuloy na pagsasanay at pagnanais na pag-aralan ang mga sensasyon, salita at gawa. Isipin na ikaw ang iyong sariling psychologist, na malapit na sinusubaybayan kung ano ang ginagawa, nararamdaman at iniisip ng kanyang pasyente. Subukang subaybayan kung ano ang nakakalat sa iyong pansin sa araw, kung ano ang masakit o nakalulugod sa iyo, ano ang nagiging sanhi ng ito o ang emosyonal na reaksyon? Kapag natutunan mong kilalanin ang mga ugat ng mga damdamin, tingnan ang iyong sarili mula sa labas, kontrolin ang iyong sariling paglahok sa proseso, magagawa mong pamahalaan ang iyong sarili.

7. Subukang Humanap ng Panloob na Mga Benepisyo

Kadalasan ang mga emosyon na lumitaw nang hindi inaasahan at tila lampas sa kontrol ng utak, pipiliin natin nang lubos, na ginagabayan ng ilan sa ating mga panloob na motibo. Halimbawa, na nasaktan ng isang tao, gusto naming manipulahin ang tao, humihingi ng kaaya-ayang kabayaran. Kailangan nating subukang maunawaan ang mga ugat na sanhi ng mga damdamin, bakit pinili natin ang partikular na pakiramdam na ito, paano ito kapaki-pakinabang para sa atin sa sandaling ito? Maging tapat sa iyong sarili, dahil kahit na ang hysteria o galit ay may partikular na motibo. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa kanila, maaari mong baguhin ang lahat.

Tandaan, ang pamamahala ng mga emosyon ay hindi mahirap kung hindi mo hahayaan ang lahat ng bagay na umabot sa landas nito at subaybayan ang mga damdamin habang ito ay lumitaw. Ang pangunahing bagay ay isang taos-pusong pagnanais na kontrolin ang kalooban. Itakda lamang ang iyong sarili ng isang gawain, at ikaw ay mabigla kung gaano kabilis na maunawaan ng katawan kung sino ang boss sa kanyang bahay.

Hindi kapani-paniwalang Katotohanan

Ang pakiramdam ng mga emosyon ay normal, ang problema ay madalas na hindi natin alam kung ano ang gagawin sa kanila.

Samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, gumagamit kami ng mga pamilyar na pamamaraan. Para sa mga lalaki, ang pinakakaraniwang mga saksakan ay mga video game, alak at paninigarilyo. Ang mga kababaihan ay nakikitungo sa kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagkain o pamimili.

Mabuti kung ito ay nangyayari paminsan-minsan. Gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, regular kaming gumagamit ng mga hindi malusog na pamamaraan. Sa huli, ang aming mga relasyon, trabaho at kalusugan ay nagdurusa.

Paano ka matututong pamahalaan nang epektibo ang iyong mga emosyon?

Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan.

Paano matutunang kontrolin ang iyong emosyon

1. Hindi mo pinipili ang iyong mga emosyon dahil nagmula ito sa isang bahagi ng utak na hindi natin kontrolado.

2. Ang mga damdamin ay sumasalungat sa mga tuntuning moral. Hindi sila mabuti o masama, tama o mali. Emotions lang.

3. Ikaw ang may hawak ng iyong mga damdamin.

4. Maaari mong pigilan ang mga emosyon, ngunit hindi mo ito maaalis.

5. Maaaring iligaw ka ng emosyon o ihatid ka sa tamang landas. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga aksyon.

6. Kung mas hindi mo sila pinapansin, lalo silang lumalakas.

7. Ang tanging paraan Ang pagharap sa mga emosyon ay nagpapahintulot sa iyong sarili na madama ang mga ito..

8. Emotions fuel ang iyong mga iniisip. Maaari mong gamitin ang iyong mga iniisip upang kontrolin ang iyong mga emosyon.

9. Kailangan mong unawain ang iyong mga emosyon at kung ano ang gusto nilang sabihin sa iyo para makayanan mo ang stress. Sa madaling salita, kailangan mong i-digest ang iyong mga emosyon.

10. Ang bawat damdamin ay nagdadala mahalagang mensahe. Tinutulungan ka ng mensaheng ito na mas maunawaan ang iyong sarili, kahit na sinusubukan mong itago ito. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at tanggapin ang anumang mga emosyon na mayroon ka sa pamamagitan ng pakiramdam ang mga ito.

11. Kung paano tumugon ang iyong mga magulang sa iyong mga damdamin ay tumutukoy kung ano ang nararamdaman mo sa iyong mga emosyon ngayon. Habang ikaw ay nag-mature, ang iyong mga emosyon ay nag-mature kasama mo. Sila ay umunlad, naging mas malalim at mas maimpluwensyahan.

Paano pamahalaan ang mga emosyon

Matagal nang sinusubukang lumabas ang iyong emosyon. Hindi sila nawawala, ngunit lumalalim sa mga ugat, at ang mga ugat na ito ay may katuturan.

Kung gusto mong mas makilala ang iyong mga damdamin, simulan ang pagkilala sa kanila upang maiwasan ang hindi pagkakaunawaan sa iba.

Mayroong ilang mga simpleng hakbang kung paano matututong harapin ang iyong mga emosyon.

1. Anong emosyon ang iyong nararanasan

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman. Nakikilala ng mga psychologist 4 pangunahing emosyon: pagkabalisa, kalungkutan, galit, kagalakan.

Kapag ikaw ay nababalisa, ang mga iniisip ay darating sa iyo: " Paano kung hindi ako makahanap ng trabaho?", "Paano kung malungkot ako?", "Paano kung bumagsak ako sa pagsusulit?". Nag-aalala ka tungkol sa hinaharap at kung ano ang maaaring magkamali. Sa pisikal, maaari kang makaramdam ng pagtaas ng tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan, pag-igting ng panga.

Kapag malungkot ka, meron ka mga negatibong kaisipan tungkol sa nakaraan. Nakakaramdam ka ng pagod at bigat, maaari kang umiyak at mahirap mag-concentrate.

Ang galit ay ipinahahayag sa mga pag-iisip na nakatuon sa kung paano na-encroach ng isang tao ang iyong mga halaga. pisikal na sintomas katulad ng sa pagkabalisa: palpitations, isang pakiramdam ng paninikip sa dibdib.

Kapag ikaw ay nagagalak, ang mga kaisipan ay nakatuon sa iyong mga nagawa. Halimbawa, nakakuha ka ng gustong trabaho, bumili ng apartment, o nakatanggap ng papuri. Sa pisikal, magaan at mahinahon ang pakiramdam mo, ngumiti at tumawa.

2. Tukuyin ang mensahe ng iyong damdamin

Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan upang maunawaan kung bakit mayroon kang ganito o ganoong damdamin:

Pagkabalisa: Ano ang kinakatakutan ko?

Kalungkutan: Ano ang nawala sa akin?

Galit: Anong mga halaga ko ang nasaktan ng ibang tao?

Kaligayahan: Ano ang nakuha ko?

Pamamahala ng damdamin

Kapag natukoy mo na ang isang damdamin at ang mensahe nito, kailangan mong kumilos. Tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang bagay na maaaring malutas ang sitwasyon. Kung maaari, gawin ito.

Halimbawa, kung ikaw ay malungkot at hindi makahanap ng trabaho, maaari kang humingi ng tulong sa mga kaibigan at kakilala.

Kung wala kang magagawa, isipin kung paano mo haharapin ang emosyon. Magnilay, makipag-usap sa isang kaibigan, isulat ang iyong mga iniisip sa papel, makisali pisikal na Aktibidad, aplay para sa propesyonal na tulong. Piliin kung ano ang tama para sa iyo.

Pagtagumpayan ang mga hadlang ng pag-unawa sa isa't isa na lumitaw iba't ibang sitwasyon hindi madali ang komunikasyon. Upang gawin ito, kailangan mong maging bihasa sa mga nuances ng sikolohiya ng tao, kabilang ang iyong sarili. Higit na mas madali ay hindi gumawa ng mga hadlang na ito sa iyong sarili. Upang hindi maging pangunahing balakid sa pag-unawa sa iba, kailangang malaman ng isang tao ang mga sikolohikal na alituntunin ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang kanilang mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang halaga ng emosyon sa buhay ng tao

Para sa bawat tao, ang pag-unawa sa isa't isa sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, at sa katunayan sa labas ng mundo ay mahalaga. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalapit na tao ay may sariling mga espesyal na paniniwala, karakter, kalooban. Ang mga pagkakaibang ito ay lumilikha ng mga hadlang sa pag-unawa at nagdudulot ng mga salungatan sa iba't ibang sitwasyon ng komunikasyon.

Galit, sama ng loob, pag-aaway - ang mga negatibong pagpapakita na ito ay nagnanakaw ng mga positibong pamumuhunan mula sa emosyonal na account ng tiwala at maaaring ganap na masira ito. Ang hindi nakokontrol na mga emosyon ay maaaring mag-udyok sa isang tao sa init ng sandali na magsabi ng labis, upang masira ang kahoy na panggatong. Sa pag-iisip tungkol dito, napagtanto niya na siya ay nasasabik nang walang kabuluhan, una ay dapat na timbangin niya ang lahat. Samakatuwid, kinakailangang pag-aralan ang mga sikolohikal na alituntunin ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang pagkontrol sa mga emosyon ay hindi tungkol sa pagsupil sa kanila. Ang pagpapakawala ng mga emosyon ay kinakailangan para sa isang tao. Napatunayan na ang kawalan ng kakayahang magpahayag ng damdamin ay negatibong nakakaapekto sa kaisipan at pisikal na kalusugan. Mga lumang karaingan, nakatagong galit, hindi naluluha - mga sanhi ng psychosomatic maraming sakit. Kung ang isang tao ay naghahangad na mapanatili ang panlabas na kalmado sa lahat ng mga gastos, siya ay may panganib na magkasakit nang malubha.

Ang mga emosyon ay isang mahalagang mekanismo para sa katawan upang agad na tumugon sa stress. Ang takot ay nagbibigay ng enerhiya upang tumakas mula sa panganib; ang galit ay nagpapagana sa mga kalamnan at pinapatay ang takot; tinatangay ng galit ang lahat ng balakid sa daan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, mayroong isang agarang pagpapakilos ng mga puwersa, habang ang isip ay hindi makakaimpluwensya sa mga proseso ng physiological sa ganoong lawak.

Ang mga emosyon ay dapat na matalinong pinamamahalaan kapag ito ay hindi tungkol sa kaligtasan, ngunit tungkol sa pang-araw-araw na komunikasyon, kapag ang marahas na damdamin o kawalang-interes ay nakakasagabal sa pag-unawa sa isa't isa. Kung nakakaranas ka ng hindi mapigil na damdamin paminsan-minsan: galit, pangangati, sama ng loob, pagkakasala, pagkabalisa, at gusto mong alisin ang mga mapanirang emosyong ito, alamin kung paano pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, master ang mga praktikal na kasanayan. mabilis na paggaling at pangangalaga ng panloob kapayapaan ng isip sa lahat ng sitwasyon sa buhay.

Dapat pansinin na ang heneral tampok na nakikilala katangian ng mga centenarians - ang kakayahang makahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay sa buhay. Ito sikolohikal na uri katangian ang kabaitan at kawalan ng poot sa labas ng mundo. Gayundin, ang isang makabuluhang bentahe ng kakayahang pamahalaan ang mga karanasan ay tagumpay sa buhay. Ang kakayahan ng isang tao na maunawaan at kontrolin ang kanilang mga damdamin, pati na rin ang mga damdamin ng iba, ang tawag ng mga psychologist emosyonal na katalinuhan(EI). Sa isang taong may mataas na lebel Ang EI ay mas malamang na maging isang malaking negosyante, nangungunang tagapamahala, isang mabisang politiko, dahil ang kanyang pag-uugali ay higit na umaangkop, na nangangahulugan na mas madali niyang makamit ang kanyang mga layunin sa pakikipag-ugnayan sa iba.

Mga uri ng emosyon

Depende sa intensity, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

sthenic(mula sa Greek - lakas): pukawin, mag-udyok sa masiglang aktibidad (kagalakan, sigasig, pagsinta, galit ...). Sinamahan ng matinding pagkilos, mabilis na pagbabago sa estado at malaking pag-aaksaya ng mga personal na mapagkukunan.
asthenic(mula sa Griyego - kawalan ng lakas): bumagal sila, nakakarelaks, huminahon o nagpaparalisa sa aktibidad (sakit, pananabik, kalungkutan ...). Sila ay humantong sa isang pagbawas sa aktibidad, isang pagbawas sa pag-aaksaya ng mga mapagkukunan at paglipat sa isang estado ng pahinga, balanse.

Depende sa nilalaman, ang mga emosyon ay maaaring sa mga sumusunod na uri:

negatibo(negatibo): nangyayari kapag lumala ang kondisyon (lungkot, galit ...). Hikayatin ang system na magsagawa ng mga aksyon upang maibalik ang paunang estado;
neutral: mangyari na may matagal na kawalan ng pagbabago sa estado (pagkabagot, kawalang-interes ...);
positibo(positibo): bumangon kapag bumuti ang estado (kagalakan, kaligayahan ...). Ang mga ito ay isang sumusuportang kadahilanan na nag-uudyok sa sistema hanggang sa layunin hanggang sa ito ay makamit.

Depende sa pagbabago ng estado, mayroong mga sumusunod na uri ng emosyon:

kapaki-pakinabang: humantong sa isang pagpapabuti sa estado ng system. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring ito ay mga positibong emosyon (halimbawa, kapag naabot mo ang isang layunin), at sa iba pa, maaari silang maging negatibo (kapag may dumating na balakid o panganib).
nakakapinsala: humantong sa pagkasira.

Depende sa antas ng impluwensya sa aktibidad, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

simple (basic): ay batay sa isang karanasan (gutom, uhaw, panganib…). Nauugnay sa mas mababang mga pangangailangan (pisyolohikal, kaligtasan...).
kumplikado (kumplikado): isama ang ilang mga emosyon (maaaring magkasalungat) kapag nakikipag-ugnayan sa kumplikadong sistema. Nauugnay sa mas mataas na mga pangangailangan (para sa komunikasyon, pagsasakatuparan sa sarili, paggalang, pagkilala…).

Depende sa halaga ng karanasan, ang mga emosyon ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri (ayon kay B.I. Dodonova):

altruistiko: bumangon kapag tinutulungan ang ibang mga sistema, sinusuportahan sila, tinutulungan sila sa paglutas ng mga problema at pagkamit ng mga layunin;
komunikatibo: kapag nakikipag-usap, nakikipag-ugnayan, nagpapalitan ng mga mapagkukunan;
gloric: kapag tumatanggap ng katanyagan, pagkilala, katanyagan;
praktikal: kapag nakamit ang tagumpay, paglutas ng isang problema, pagtugon sa isang pangangailangan;
romantiko: kapag nakikita ang isang bagay na hindi kilala, hindi karaniwan, lihim, lihim;
glostic: kapag nauunawaan ang kahulugan ng isang bagay, natututo ng mga bagong bagay, katotohanan, nagpapaliwanag ng kaalaman, mga kaisipan, mga ideya, ang kanilang sistematisasyon;
Aesthetic: kapag nakikita ang isang bagay na maganda, marilag, dakila, kaaya-aya;
hedonic: na may pang-unawa ng kaginhawahan, coziness, kapayapaan, maaasahan, matatag, ligtas na kapaligiran;
aktibo: kapag nangongolekta ng isang bagay, muling pinupunan ang koleksyon, pinag-iisipan ito;
mobilisasyon: kapag nagtagumpay sa panganib, pakikibaka, panganib, kaguluhan, sa matinding sitwasyon Kapag kailangan aktibong paggamit pisikal at intelektwal na kakayahan.

Kailangan bang kontrolin ang emosyon?

Marahil alam mo na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa mga psychotypes. At, kung, halimbawa, ang mga extrovert ay agad na ibinababa ang kanilang mga damdamin sa ibang tao, na kumikilos nang walang pag-iisip at madalas sa kanilang sariling kapinsalaan, kung gayon ang mga introvert ay nananatiling isang saradong aklat, na itinatago ang lahat ng nararamdaman sa loob. Kadalasan ang mga tao ay hindi man lang handang matutunan kung paano pamahalaan ang galit, o patahimikin ang inggit, o kontrolin ang galit, o pawiin ang pagkabalisa, na iniuugnay ang lahat sa: “Humble up! Yan ang character ko!" Naturally, mas madaling sisihin ang likas na data para sa iyong mga problema at kahirapan. Ngunit huwag maliitin ang mapanirang kapangyarihan ng mga negatibong damdamin.

Matagal nang inilarawan ng mga psychologist kung ano ang kanilang panganib sa mga tao:

Mula sa simpleng kaguluhan hanggang sa isang estado ng epekto ay hindi ganoon kahaba na tila sa unang tingin mo. Isipin mo na lang, nagalit ka sa asawa mo, na muling naghagis ng medyas hindi sa maruming laundry basket, kundi sa ilalim ng kama. Tinakbo nila ang kanilang mga sarili at tumakbo upang ayusin ang mga bagay-bagay. At ang asawa sa halip na ang pamantayan: "Paumanhin!" bumulong ng isang bagay tulad ng: "Kunin mo ito at ilagay mo ito sa iyong sarili, hindi nila ako iniistorbo." Mabuti kung ang lahat ay magiging isang banal na pag-aaway, at hindi magtatapos sa krimen. Karamihan sa mga domestic na krimen ay nangyayari dahil sa maliliit na bagay.
Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay hahantong sa mga problema sa iba. Kahit na mahal na mahal ka ng iyong mga magulang, kaibigan, asawa/asawa, mga kasamahan, maya-maya ay magsasawa sila sa iyong kawalan ng timbang, na nangangahulugan na nanganganib kang maiwan mag-isa.
Kung hindi mo agad makayanan ang isang negatibong emosyon at dinala ito sa iyo nang ilang panahon, pagkatapos ay nag-iwan ito ng marka. Sa bawat bagong negatibo, ang landas ay magsisimulang tumaas, at sa lalong madaling panahon ay mapapaligiran ka ng negatibong enerhiya, at ang muck na ito, tulad ng alam mo, ay hindi pa nagdudulot ng anumang mabuti sa sinuman.
Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay isa sa mga palatandaan mga karamdaman sa pag-iisip tao. Oo, oo, kasing nakakatakot ito. Ito ay isang bagay kung sumiklab ka nang isang beses, ngunit ito ay medyo iba kung anumang maliit na bagay ang mag-udyok sa iyo sa isang pag-akyat. Sa kasong ito, mas mahusay na magpatingin sa isang espesyalista.
Ang mga boss ay natatakot sa mga taong masyadong marahas na nagpapahayag ng kanilang mga damdamin, hindi lamang negatibo, kundi pati na rin positibo. Walang sinuman ang ipagkatiwala ang pamamahala ng isang kumpanya o ang pagpapanatili ng isang mahalagang kontrata sa isang hindi balanseng uri, na nangangahulugan na maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang magandang karera.

Paano kontrolin ang emosyon?

Bantayan mo ang iyong mukha. Panatilihing kalmado ang mukha.

Ang pinakamahalagang "recipe" ay napakasimple na kahit na nakakainis sa marami: "Upang alisin ang isang hindi kinakailangang emosyon, alisin lamang ang maling mukha. Ayusin mo ang iyong mga mata at labi. Ang pangunahing bagay ay gawin ito kaagad, habang ang damdamin ay hindi pa nagbubukas. Kung alam mo kung paano gawin ito, ang tindi ng emosyon ay agad na humupa. Kung ito ay mahirap para sa iyo, sanayin ang kakayahan ng kalmadong presensya.

Ang pagbuo ng kasanayan sa kalmadong presensya ay isa sa pinakamadali at pinaka mabisang paraan pamamahala ng damdamin. Alam ng mga Indian kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon dahil alam nila kung paano panatilihing kalmado ang mukha. Ang pagsasanay ng mga rekrut sa hukbo ay nagsisimula sa stand na "Attention!" at maraming iba pang mga pamamaraan at ritwal na naglalayong, bukod sa iba pang mga bagay, sa mastering isang kalmado presensya. Ang mga recruit ay mga ordinaryong bata, natural sa kanila ang pagngiwi at pagkalampag, kaya sila ay may posibilidad na matakot, masaktan at magalit. Ang hukbo ay nagtuturo sa kanila na panatilihing kalmado ang mukha at sa pamamagitan nito - upang pamahalaan ang kanilang mga damdamin, upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili at katatagan ng loob sa pinakamahirap at responsableng mga sitwasyon.

Bantayan ang iyong hininga

Ang pagbabago ng lakas at ritmo ng paghinga ay halos agad na nagbabago sa emosyonal na estado. Kung kailangan mong huminahon, magsimulang huminga nang mahinahon sa loob at labas. Kapag kailangan mong magtaas ng enerhiya, sapat na ang paggawa ng mga pampasiglang ehersisyo. Ang isang tao ay nag-aayos ng isang mini-ehersisyo mula sa karate, ang isang tao ay gumagamit ng mga espesyal na pagsasanay sa yoga - ang kakanyahan ay pareho sa lahat ng dako: ang mga pagsasanay na ito ay sinamahan ng malakas na matalim na pagbuga.

Pamahalaan ang iyong mga iniisip

Itinuon ng ating mga iniisip ang ating atensyon. Kung bibigyan natin ng pansin ang mga maliliwanag na bahagi ng buhay, nagdudulot tayo ng mga positibong estado. Kung ang pansin ay nakatuon sa totoo o posibleng mga problema sa tulong ng mga kaisipan, kung gayon ang negatibo ay mas madalas na lumitaw. Kasabay nito, ang karunungan ay hindi binubuo sa hindi nakikita ang mga paghihirap ng buhay, ngunit sa pagtrato sa kanila nang maayos: pag-alis ng posisyon ng biktima at gawing mga gawain ang mga problema.

Kung umiikot ang mga negatibong kaisipan, kailangan itong itigil. Paano? Pinakamainam na lumipat sa iba, mas positibong mga kaisipan, at ang paggawa nito nang malakas ay pinakamainam para sa pagiging maaasahan. Kausapin ang iyong sarili nang malakas - oo, kung minsan ay kinakailangan. Iba pang mga pagpipilian - ilipat ang iyong sarili sa maliwanag, positibong mga larawan - isipin ang isang bahaghari, magagandang bulaklak… Bilang panuntunan, nakakatulong ito nang mabuti sa kababaihan at mga bata.

Pamahalaan ang mga emosyon sa antas ng imahinasyon

Ang mga posibilidad ng ating imahinasyon ay nagbubukas ng isang tunay na malaking larangan para sa pagkilos sa larangan ng emosyonal na pamumuhay. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga larawan, tulad ng:

Pamamaraan ng Arrow Catcher

Isipin na ang mga nakakaakit na pananalita, mga pariralang naka-address sa iyo ay mga arrow na nagmumula sa kausap. Ngunit mayroon kang bentahe ng pagkakaroon ng isang hindi nakikitang likod na may posibilidad na maantala ang mga ito at hayaan lamang ang data na mahalaga para sa kontrol ng posisyon. Gayunpaman, mag-ingat na huwag tanggalin ang impormasyon na mahalaga sa paggawa ng desisyon sa isyu.

Pamamaraan "Ikalawang pares ng mga mata"

Gamit ang diskarteng ito, tila nahahati ka sa dalawa at nagsimulang makita ang iyong sarili mula sa gilid. Hayaan ang mga kaganapan na naglalahad sa paligid mo sa kanilang kurso. Kasabay nito, idirekta ang bahagi ng iyong pansin sa pagmamasid sa iyong sarili. Subukang unawain ang iyong mga reaksyon, panoorin kung ano ang sanhi ng mga ito at kung paano sila umuunlad. Ang iyong panloob na tagamasid ay dapat na walang kinikilingan at kritikal. Tandaan na kailangan mong mapansin ang iyong mga kasalukuyang aksyon, estado, at itama ang mga ito sa proseso. Halimbawa: “Mahirap ang pakikipag-usap sa isang empleyado. Pakiramdam ko nagsisimula na akong magtaas ng boses, bumibilis ang paghinga ko. Kaya, kailangan mong pabagalin at ibalik sa normal ang iyong paghinga. Okay, ayos lang ngayon."

Pamahalaan ang mga emosyon sa panlabas na antas

Minsan ang mga damdamin ay napakalakas na ang isang tao ay nangangailangan ng hindi lamang isang panloob na mapagkukunan, kundi pati na rin ng isang panlabas na isa upang mabuhay ang mga ito. Sa kasong ito, maaari mong lamutin o gupitin ang mga sheet ng papel sa maliliit na piraso. Kung hindi ito posible dahil sa ilang mga pangyayari, simulan ang pagguhit ng mga scribbles sa isang kuwaderno, pagpindot nang husto sa baras o stylus. Maaari rin itong maging epektibo kung gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili: uminom ng isang tasa ng masarap na kape / tsaa, tingnan ang mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay, i-on ang isang kaaya-ayang himig.

Bilang isang gawaing pang-iwas sa antas ng pamamahala ng emosyon, maaaring gamitin ang mga sumusunod na hakbang:

regular na mag-ehersisyo, bumisita sa isang massage therapist, mag-yoga, mga kasanayan sa paghinga, o anumang iba pang aktibidad na tutugon sa iyong emosyonal na mga pangangailangan;
bago magsimula ang bawat araw ng trabaho o ang paparating na mahirap na pag-uusap, iguhit sa iyong ulo ang perpektong larawan nito, pag-tune sa isang positibong paraan;
lumikha ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho para sa iyong sarili. Kahit wala ka personal na account, maaari ding lumikha ng kaginhawaan sa desktop: maglagay ng larawan sa isang frame mahal na tao o ang iyong paboritong alagang hayop, kunin ang stationery na magiging mas masaya na magtrabaho kasama, pumili ng isang mug kung saan masisiyahan ka sa pag-inom ng tsaa / kape, mag-attach ng sticker na may nakapagpapatibay na inskripsyon sa monitor.

Kaya, narito ang mga pangunahing kasanayan na tutulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong kalagayan at emosyon:

ang kakayahang ilihis ang atensyon mula sa mga hindi kinakailangang bagay at idirekta ito sa kung ano ang gusto mo sa sandaling ito. Tutulungan ka ng kasanayang ito na lumipat mula sa negatibong emosyon sa positibo;
pagsasanay ng iyong mga ekspresyon sa mukha at mga ekspresyon ng mukha. Pati na rin ang pagsubaybay sa posisyon ng katawan, ang iyong mga kilos at ang tunog ng iyong boses;
tamang paghinga. Ang kakayahang ayusin ang kalmado at kahit na paghinga. Ang malalim na paghinga ay nagpapagaan ng pangangati at pag-igting sa buong katawan;
pagkontrol sa iyong imahinasyon. Matutong isawsaw ang iyong sarili sa mga pantasya at larawang nilikha mo sa sandaling ito. Bibigyan ka nito ng kakayahang madaling mag-adjust o magdiskonekta mula sa mga pangyayari o sitwasyon.

Maaari ka ring bumaling sa mga propesyonal na magtuturo sa iyo ng mga espesyal na diskarte at pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon. Matatapos na mabisang kasangkapan at magbibigay ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa pag-aaral sa sarili. Kung hindi ito posible, magbasa ng mga aklat sa paksang ito o manood ng mga video tutorial sa Internet. Tandaan, ang nakakakontrol ng kanyang emosyon ang siyang master ng sitwasyon.

Ang mga emosyon at kontrol ay isang walang hanggang tema. Anumang malakas at matagumpay na tao- alam kung paano, at para dito sadyang natututong pamahalaan ang kanyang mga damdamin.
Talagang lahat ay matututong pamahalaan ang kanilang mga emosyon! Ngunit, kailangan mong subukan, at para dito may mga naaangkop na pamamaraan at pamamaraan.

Mga negatibong emosyon - kailangan mong maalis ang mga ito, hindi ang paghampas ng mga ito sa iyong kaluluwa, ngunit ang paglabas ng mga ito at pag-alis ng mga ito.
Mga positibong emosyon - kailangan mong matutunan kung paano bumuo, palakasin ang mga ito at kontrolin ang mga ito.

Paano kontrolin at pamahalaan ang iyong emosyon?
Isang paksa at masakit na tanong para sa marami! Napakalakas emosyonal na mga tao na sa kanilang mga emosyon, tulad ng isang hindi nakokontrol na sandata, pinupunit at sinisira nila ang kanilang sarili at ang mga nakapaligid sa kanila, lalo na kung ang mga emosyong ito ay ganap na negatibo, tulad ng galit, galit, poot, atbp.

Ang sinumang scout, diplomat, magaling na pulitiko (hindi sa amin :)), propesyonal na atleta, surgeon, aristokrata, o isang karapat-dapat lamang na may paggalang sa sarili, ay malinaw na magpapaliwanag sa iyo kung bakit kailangan mong kontrolin ang iyong mga emosyon at pamahalaan ang mga ito. Dahil ang tagumpay ng bawat isa sa kanila ay direktang nakasalalay dito. At isipin kung ano ang mangyayari kung ang bawat isa sa kanila ay hindi alam kung paano kontrolin ang kanyang sarili at hindi makontrol ang kanyang emosyon.

Nahati sana ang scout sa ikalawang araw, sa unang hindi pangkaraniwang sitwasyon.

Isang atleta na hindi makayanan sariling excitement, ay hindi makontrol ang kanyang katawan kung kinakailangan at, malamang, ay masugatan sa halip na isang medalya.

Papatayin sana ng surgeon ang pasyente gamit ang kanyang scalpel sa nanginginig na mga kamay.

Ang politiko ay masisira sa lahat ng oras at mahuhulog sa bawat probokasyon, magagalit, kabahan, mawawalan ng mukha, at kasama nito ang suporta, reputasyon at tiwala ng mga tao, mga botante, at mga botante.

Ang isang aristokrata, sa mga ganitong kaso, noong unang panahon, ay nawalan ng Karangalan at Dignidad, at kasama nila ang karapatang pumasok sa mataas na lipunan at pinakamataas na bilog ng mga piling tao ng lipunan, ang karapatang lumitaw sa mga bola at mataas na ranggo na pagtanggap. At kung minsan, dahil sa hindi karapat-dapat na pag-uugali, maaaring mawalan ng titulo ang isang Aristocrat, at maging ang karapatang magdala ng apelyido.

Ang isang ordinaryong tao ay natatalo ng hindi bababa sa isang politiko, surgeon, atleta o diplomat kung hindi niya alam kung paano kontrolin ang mga emosyon.

Ano ang mawawala sa isang tao kapag hindi niya alam kung paano kontrolin ang mga emosyon?
1. Joy at positibong estado kapag pinukaw ito ng mga negatibong emosyon, angkinin ito at sirain mabuting kalagayan espiritu.

2. Kalmado at kapayapaan sa Kaluluwa, na kadalasang mas mahalaga kaysa anupaman, maging ang mga positibong emosyon na hindi nakokontrol.

3. Madalas nawawalan ng relasyon, kaibigan, mahal sa buhay at mahal sa buhay! Kapag, dahil sa galit o sama ng loob, sinisira nila ang mga labi ng damdamin, pagmamahalan at tiwala sa isa't isa.

4. Mukha, dignidad at reputasyon ng isang sapat na iginagalang na tao na kayang pigilan ang sarili. Siya na hindi alam kung paano kontrolin ang kanyang sarili ay madalas na hindi mas mahusay kaysa sa isang hayop na itinapon ang kanyang sarili sa galit sa kanyang amo, pinoprotektahan ang buto na itinapon niya.

5. Kapangyarihan at kontrol sa iyong sarili at sa iyong buhay! Kasi laging meron malaking panganib makapasok sa mga panlabas na kondisyon na mag-aambag sa pagkawala ng estado, ang paggising ng hindi nakokontrol na mga negatibong emosyon at hindi sapat, hindi karapat-dapat na pag-uugali, na may hindi mahuhulaan, at kung minsan ay kakila-kilabot na mga kahihinatnan.

Maaari mong ilista ang maraming higit pang mga puntos na nawala ng isang tao kapag hindi niya nakontrol ang kanyang sarili. Ngunit ang artikulong ito ay hindi tungkol doon, ngunit tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon. Sana may sapat na pagganyak, ngayon sa paksa!

Paano kokontrolin ang iyong mga emosyon at paano matutunang pamahalaan ang mga emosyon?
Isaalang-alang ang mga pangunahing pamamaraan na idinisenyo upang kontrolin at pamahalaan ang mga emosyon. May mga pamamaraan na magagamit ng publiko sa lahat, ngunit mayroon ding mga purong esoteric, mas kumplikadong mga pamamaraan na kailangang ma-master ng isang tagapayo. Ngunit hindi lang iyon ang kailangan mo para magawa mo ang iyong emosyon.

Bilang karagdagan, kung ang mga emosyong ito ay puro negatibo - galit, galit, takot, inggit, sama ng loob, poot, atbp. - kailangan mong ganap na maalis ang mga ito sa iyong sarili, sunugin ang mga ito, sirain ang mga ito at palitan ang mga ito ng mga kinakailangang positibong katangian na nagbibigay ng lakas at dignidad. Tulad ng - kalmado, pasensya, pagpapatawad, pagpipigil sa sarili, awa, kabaitan at mabuting kalikasan, pasasalamat, pagtanggap, pagmamahal. Paano magtrabaho kasama ang mga damdaming ito - basahin ang mga artikulo na nakatuon sa bawat isa sa kanila.

Kaya, kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon at pamahalaan ang mga ito:
1. Upang magsimula sa, kailangan mong matuto ng hindi bababa sa upang ihinto, upang pigilan ang iyong sarili- huwag sumigaw bilang tugon sa isang provokasyon o ipinahayag na insulto, ngunit matuto, bago magsalita ng isang bagay (sumigaw) bilang tugon, hindi bababa sa bilang ng sampu o gumawa ng 3 beses malalim na paghinga- huminga nang palabas. Kung nagawa mong gawin ito, isa na itong malaking tagumpay! Ang susunod na hakbang ay upang patayin ito o ang damdaming iyon, sa simula - huminto man lang, harangan ito. Nagbibigay-daan ito sa iyo na huminga at mag-isip pa rin gamit ang iyong ulo bago ka magsabi ng isang bagay nang hindi nag-iisip.
Sa una, maaaring kailanganin mong mabilis na umalis sa sitwasyon (tumakbo sa silid o mula sa opisina), upang hindi masira at masira ang mga kahoy na panggatong, huminahon upang huminga, uminom ng tubig, mag-isip tungkol sa kung ano ang sasagutin nang sapat, pagkatapos ay pumasok at sabihin kung ano ang iyong binalak.

2. Paraan ng paglipat ng iyong sarili! Ilipat mo ang sarili mo sa iba, puro yan pamamaraang sikolohikal at ito ay angkop para sa mga taong may magandang imahinasyon. Halimbawa, isipin na ang isang tao ay hindi nagmumura sa iyo, ngunit nagbabasa ng tula sa iyo, at pasalamatan siya para sa bawat salita, na nagsasabing "Mahal na mahal din kita." Minsan ito ay makakatulong nang malaki, ngunit hindi ito gumagana para sa lahat, ang pamamaraang ito ay mas angkop para sa kasiyahan at mga taong malikhain. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang paggising, sa kanila, ng mga negatibong emosyon.

3. Paraan ng paglipat ng isa o shock therapy! Ginamit ito ng isang kaibigan. Sinimulan siyang sigawan ng amo sa elevator, nakinig siya, nakinig, at nang huminto siya sa pagsasalita, mahinahon siyang nagtanong at ngumiti - "Evgeny Olegovich, gusto mo bang kumanta ako ng isang kanta para sa iyo?" - Nagulat siya, hindi sumagot ng isang salita, lumabas sa maling palapag. Hindi na siya sinigawan. Ito ay mula sa kategorya ng pagpigil sa mga negatibong emosyon sa sarili at pagharang sa kanila sa iba. Ngunit ito ay, gayunpaman, isang paraan ng kontrol at pamamahala.

4. Paraan ng self-hypnosis! May 2 mode ang autosuggestion - normal at pribado. Ang Esoteric ay para sa mga nagmamay-ari ng mga diskarte sa enerhiya ng self-hypnosis at reprogramming. Ang ganitong pamamaraan, kung ang isang negatibong emosyon ay tumaas, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang patayin ito, ngunit agad din itong muling isulat, sa isang positibong reaksyon sa pamamagitan ng self-hypnosis - halimbawa, magsunog ng galit at magbunyag, palakasin ang mabuting kalooban, o sirain ang takot at palakasin ang kawalang-takot at lakas ng loob.
Ang isang pinasimple na diskarte sa self-hypnosis ay, sa katunayan, mga affirmations o mantras, iyon ay, pagsasabi ng ilang mga programa sa iyong sarili: "Pinapataas ko ang kalmado", "Kinokontrol ko ang aking sarili", "Ako ay kalmado, independyente at hindi masusugatan", atbp.

5. Yogic Breathing - Pranayama, sa isang salita! Ang hininga ng apoy at iba pang mga uri ng yogic breathing, kabilang ang, ay idinisenyo upang matutunan kung paano kontrolin ang mga emosyon. Ang parehong mga diskarte, kasama ang kanilang regular na pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano sumunog sa mga negatibong emosyon at magtatag ng panloob na kapayapaan. Sinasabi ng mga pantas - "Putulin - ito ang pintuan sa Paraiso." - subukan ito, sulit ito.

6. Mga diskarte sa pagninilay, mga kasanayan! Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na matutunan kung paano gawin ang ilang mahahalagang bagay: A) Bumuo ng isang estado ng malalim na kapayapaan at pagpapahinga upang unti-unting ilipat ito sa iyong buong buhay. C) Sa isang komportableng meditative na estado, matutong itaas ang iyong mga negatibong emosyon (sa pamamagitan ng pagmomodelo sitwasyon ng tunggalian), isaalang-alang ang iyong galit, halimbawa, tingnan ang sanhi nito at alisin ito nang buo, iyon ay, i-reprogram ang iyong karaniwang reaksyon. C) Maghanap ng mas malakas at mas karapat-dapat na mga reaksyon at master ang mga ito sa pamamagitan ng pagmomodelo ng kinakailangang sitwasyon sa pagmumuni-muni. Bukod dito, ito ay maaaring gawin nang maraming beses hanggang sa maging matatag ang reaksyon at magsimulang awtomatikong gumana sa totoong buhay.

7. Pagkilala sa Teknik! Upang bihisan ang sarili sa imahe ng ilang napiling bayani o pangunahing tauhang babae, upang ipakita ang sarili sa kanya (ang bayani) at kumilos, tumugon sa lahat ng bagay na eksaktong katulad niya. Tanungin ang iyong sarili, ano ang gagawin ng isang tunay na Knight o isang tunay na Babae sa sitwasyong ito, isipin mo pa, gampanan ang karapat-dapat na papel na ito hanggang sa wakas. Ito ay gumagana, gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay mas angkop din para sa malikhain o espirituwal na mga tao na may imahinasyon.

8. Panalangin! Para sa mga mananampalataya. Kapag naramdaman mo na malapit ka nang mainis at nakita mong hindi ka na makapagpigil (mawalan ng kontrol) - ipikit ang iyong mga mata at magsimulang manalangin, patawarin ang Diyos, alisin ang negatibiti mo at ang kanyang (pangalawang tao) mula sa Light Forces, at bigyan ka sa sitwasyong ito kung ano ang pinaka kailangan (lakas, pasensya, mabuting kalooban, kakayahang patawarin ang nagkasala, karunungan, atbp.). Gumagana siya! Kung magagawa mo ang lahat ng ito nang hindi nakapikit, manalangin nang bukas ang mga mata. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang negatibong presyur, umalis ka sa sitwasyon (umalis sa silid ng 5 minuto at ayusin ang iyong sarili).

9. Aktibo pisikal na ehersisyo! Palagi silang tumutulong, para sa nasusunog na negatibiti - mabuti pisikal na ehersisyo. Pumunta sa gym upang talunin ang isang peras, 50 push-up mula sa field (para sa mga kababaihan 20) o umupo. Tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 20 minuto sa isang matinding bilis. Sa pangkalahatan, kung ikaw ay naipon at wala nang ihi upang matiis - pumunta at itapon, sunugin ang lahat ng negatibiti sa pagsasanay. Gumagana siya! Mga atleta na nagsasanay hanggang sa pagod, hanggang 7 pagpapawis - kadalasan ay napaka mga kalmadong tao, nang walang negatibong emosyon, dahil ang lahat ng kanilang negatibiti ay nasusunog sa pagsasanay.

Good luck sa mastering control method!
www.psychologyfaq.com