Araw-araw ang isang tao ay nalantad sa dose-dosenang mga nakababahalang sitwasyon: mga problema sa trabaho, mga problema sa kanyang personal na buhay. Bago ang isang paparating na pagpupulong o pagtatanghal, ang pagharap sa mga nerbiyos ay mas mahirap. Ang isang tao ay pinagpapawisan, ang kanyang hininga ay nalilito, ang kanyang pananalita ay nalilito.
Bawat modernong tao dapat malaman ang mga paraan ng mabilis na pag-alis
Ang pagpapatahimik sa mga nerbiyos ay ang pangunahing gawain ng tagapagsalita. Mga simpleng pamamaraan at ang pagsisiyasat ng sarili ay magbibigay-daan sa isang tao na mabilis na kumalma.
Ang kalikasan ng kaba
Kinokontrol ng nervous system ang mga proseso sa katawan. Gayunpaman, ang kanyang lakas ay hindi sapat upang mabuhay palagiang stress. Bagaman, sa kaibuturan nito, ang nerbiyos ay isang normal na reaksyon ng katawan sa isang potensyal na banta o stimulus - isang sitwasyon na nag-uudyok. chain reaction na binubuo ng mga mekanismo ng pagtatanggol.
Ang isang hindi sapat na reaksyon o isang pangit na pang-unawa sa katotohanan ay humahantong sa pagtaas ng excitability. Sa ganitong estado, hindi kayang kontrolin ng isang tao ang sitwasyon. Ang mga sensitibong tao na may mahusay na organisasyon ng pag-iisip, na sumusuko sa kanilang mga kamay mula sa pagdagsa ng mga paghihirap, ay dapat na malaman kung paano kalmado ang kanilang mga nerbiyos.
Mga Dahilan ng Nerbiyos
Walang pagtaas ng pagkabalisa at stress nang walang dahilan - ang reaksyon ng katawan ay nakasalalay sa pag-iisip ng tao. Mayroong tatlong pangunahing uri panlabas na mga sanhi kung saan lumitaw ang neurosis:
- Pisiyolohikal. Mga sakit lamang loob mag-ambag sa kusang mga seizure panic attacks. Pagkagambala sa trabaho thyroid gland, digestive organs at endocrine system humahantong sa kaba. Para sa katawan ng babae sanhi ng pagtaas nervous excitability ay ang menstrual cycle.
- Sikolohikal. Mga kadahilanang sikolohikal Ang nerbiyos ay nauugnay sa isang palaging pagkarga ng psyche: stress, labis na trabaho at talamak na kakulangan sa tulog – karaniwang sanhi nerbiyos na pag-igting.
- Reaksyon sa isang pampasigla. Ang anumang kababalaghan ay nagsisilbing panlabas na nagpapawalang-bisa: mga tunog, amoy, isang mahirap na sitwasyon sa buhay. Ang dahilan para sa neurosis ay isang hindi tipikal na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iba.
Ang tugon sa isang pampasigla ay mahirap hulaan nang maaga. Ang opinyon na maaari mong pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpipigil sa sarili at pagpipigil sa sarili ay mali. Mula sa mga nerbiyos, inireseta ang gamot at physiological therapy.
Ang pagtukoy sa ugat na sanhi ng neurosis ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang kumpletong larawan ng kung ano ang nangyayari: sa panahon ng pagsusuri, mga panloob na patolohiya o sikolohikal na trauma na maaaring magdulot ng hindi naaangkop na tugon.
Ang pagdududa sa sarili, bilang pinagmumulan ng mga nerbiyos, ay nadadaig ng psychoanalysis at pagwawasto ng pag-uugali.
Mekanismo ng pagtatanggol o hadlang
Bakit kailangang gamutin ang mga neurosis? Kababalaghan tulad ng hyperexcitability at ang pagsalakay ay sumisira mga koneksyon sa lipunan tao. Ang mga relasyon sa trabaho, sa pamilya at bilog ng mga kaibigan ay nagdurusa sa patuloy na nerbiyos. Ang mga pag-atake na nagdudulot ng hysteria ay itinuturing na isang mapanganib na sintomas ng psychosomatic. Pagkatapos ng depresyon o stress, ang mga bagong problema ay pumapasok sa buhay ng isang tao - mga sakit sa pag-iisip.
Ang parehong mga matatanda at bata ay dapat tratuhin para sa mga nerbiyos sa bahay o sa tulong ng mga espesyalista. Ang edad ng pasyente ay isang kadahilanan lamang, ngunit hindi isang kadahilanan sa pagtukoy. Ang napapanahong tulong ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbuo ng personalidad, dahil ang pagtaas ng nerbiyos ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pagkatao.
Ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay walang malay: ang pagtaas ng nerbiyos ay nangyayari bago napagtanto kung ano ang nangyayari. Ang isang pagtatanghal ng kabiguan ay katumbas ng kabiguan mismo - nararamdaman ng isang tao na ang sitwasyon ay baluktot. Sa antas ng hindi malay, nangyari na ang problema. Upang maprotektahan ang psyche, ang katawan ay gumagawa ng ilang mga sintomas na nagpapahiwatig ng panganib. Ito ay kung paano gumagana ang mga mekanismo ng pagtatanggol. Ang mga ito ay hindi mapanganib kung ang kanilang ugat na dahilan ay makatwiran - ang tao ay nasa panganib. Ang mga paksang sanhi, na pinahusay ng stress at pagkapagod, ay nagpapalitaw ng isang pinahusay na reaksyon sa pagtatanggol.
Ang pagkapagod ay maaaring magpapataas ng nerbiyos
Mga sintomas ng pagtaas ng nerbiyos
Unawain kung paano ito gumagana mekanismo ng pagtatanggol, madali: may posibilidad na mag-alala ang mga tao bago ang mahahalagang kaganapan at mahahalagang kaganapan. Ang isang maliit na jitters ay normal na reaksyon. Ang nerbiyos ay nagpapakita ng sarili nadagdagan ang pagpapawis, nanginginig sa mga kamay at paa, palpitations ng puso. Ang pagkilala sa isang taong nababalisa ay hindi mahirap: mahirap para sa kanya na tumutok at kolektahin ang kanyang sarili. Ang mga nagpapahayag na personalidad sa gayong sandali ay nagsisimulang mabigla, dahil hindi nila makayanan ang mga emosyon.
Ang neurosis ay may mga sumusunod na sintomas:
- tanggihan kakayahan ng pag-iisip isang tao - ang isang tao ay walang kakayahan sa makatwirang pag-iisip;
- pagkasira ng mga reaksyon ng physiological: ang mga ekspresyon ng mukha, koordinasyon ng paggalaw ay nabalisa;
- isang pagtaas sa antas ng pagkapagod - hindi ito nagiging mas mahusay sa bahay; nababagabag ang pagtulog: nakikita ang mabibigat na panaginip at bangungot na hindi nagpapahintulot sa pagtulog;
- isang pagtaas sa pagkabalisa: hindi ito nawawala bago matulog, at sa susunod na umaga ang isang tao ay nagising na nasasabik at pagod;
- paglabag sa rehimen ng araw at nutrisyon.
Ang isang taong nababalisa ay naglilipat ng mga negatibong karanasan sa mga monotonous na gawi.
Sigarilyo, alak, pananakit sa sarili (self-harm) - lahat ng ito ay ginagawa upang makagambala: ang tao ay nakatuon sa isang aksyon. At ang napiling trabaho ay ganap na nakakagambala mula sa nakakagambalang mga kaisipan.
Nakaka-aliw talaga sistema ng nerbiyos, ngunit bahagyang lamang - alkohol at droga, nakikipag-ugnayan, dagdagan ang excitability ng central nervous system.
Mga paraan upang harapin ang pagkabalisa
Para kalmado ang nerbiyos sa bahay, gumamit ng ligtas katutubong recipe at mga napatunayang pamamaraan. Ang pagpapalamig ng katawan, mga ehersisyo upang palakasin ang katawan at mga nakapapawing pagod na tsaa ay mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa. Paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan: mga pamamaraan para sa paggamot sa mga matatanda at bata:
- Pagbuhos malamig na tubig. Ang unti-unting pagtigas ay magpapakalma sa mga nerbiyos sa bahay nang hindi umiinom ng mga gamot na pampakalma. malusog na katawan nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban sa stress at pagtitiis.
- Ang paggamit ng isang decoction ng nakapapawi damo. Epektibong paraan, na nagbibigay-daan sa mabilis mong ihinto ang pagiging kinakabahan, kasama ang pag-inom ng tsaa o tincture. Ang pagbubuhos ng mga dahon ng birch ay nagpapababa ng excitability ng nervous system: isang daang gramo ng mga durog na dahon ay inilalagay sa dalawang tasa ng tubig na kumukulo nang hindi bababa sa 6 na oras, at pagkatapos ay sinala. Ang pagbubuhos ay nakakatulong upang mabilis na ihinto ang pagiging nerbiyos kapag regular na kinuha tatlong beses sa isang araw bago kumain.
- Mabilis mong mapakalma ang iyong mga nerbiyos gamit ang moderno sikolohikal na pamamaraan(ayon sa reseta ng isang psychologist).
Upang pakalmahin ang mga basag na nerbiyos ay hindi gagana kung papalitan mo ang isang nakakainis sa isa pa. Ang paninigarilyo, laro, panonood ng TV ay lumilikha ng hitsura ng kalmado, dahil pinipigilan lang nila ang mga negatibong emosyon nang hindi inaalis ang mga ito.
Mahirap para sa mga taong may pagkagumon sa droga na huminahon sa kanilang sarili sa bahay: ang pagkagumon ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos. Paano mo pa rin mapakalma ang iyong mga ugat? Gumamit ng maraming paraan nang sabay-sabay paggamot sa bahay at pag-iwas.
Mga dahon ng Birch - natural na sedative
Mga sikolohikal na pamamaraan
Ang mga pagsasanay na maaari mong gamitin upang pakalmahin ang iyong sarili ay nakalista sa ibaba. Ang pangunahing base ay isang pagbabago sa karaniwang regimen, isang pagbabago sa pisikal na aktibidad at pahinga.
Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay:
- I-relax ang katawan. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha at ibabang likod ay nakakarelaks: ang noo, mata, at likod ay nakakarelaks. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay binibigkas malalakas na tunog. Ang mas maraming mga kalamnan sa paligid ng bibig ay nasasangkot, mas madali itong tulungan ang iyong sarili.
- Malaki ang naitutulong ng pagkontrol sa paghinga: ang gymnast ay tumuwid mula sa mga ehersisyo rib cage. Ang wastong paghinga sa tiyan ay nakakatulong upang makayanan ang galit.
- Visualization. Ang emosyonal na memorya ay ang pinakamatibay na depensa laban sa stress at neurosis. Ang isang tao ay nag-iisip ng mga kaganapan sa hinaharap, iniisip ang mga ito hanggang sa pinakamaliit na detalye, at huminto sa pagiging kabahan. Ang visualization ay madali: maaari kang lumikha ng mga larawan sa trabaho, sa pampublikong sasakyan o sa bahay. Kailangan mong gamitin ang lahat ng iyong imahinasyon upang muling likhain ang isang makatotohanang larawan.
- Ang emosyonal na paglipat ay nakakatulong na huminahon bago ang isang talumpati o pagpupulong: mayroong isang pagbubuklod ng mga positibong emosyon sa kung ano ang naging sanhi ng takot.
Ang pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili ay bumubuo sa batayan ng epektibo sikolohikal na pamamaraan pagpapatahimik sa nerbiyos: autogenic na pagsasanay at autosuggestion. Ang batayan ng autogenic na pagsasanay - pagpapahinga ng kalamnan sinamahan ng pagpapakasaya sa sarili. Ang pamamaraan ay nagmula sa hypnotherapy at isang paraan ng self-education ng indibidwal. Ang autosuggestion ay tumutulong sa mahihinang personalidad.
Sa matagal na stress, nakakatulong ang balanseng ehersisyo, na pumipigil sa pagkasira ng nervous system.
Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa mga bata at tinedyer? Kinakailangan na magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili sa isang tiyak na modelo ng pag-uugali: sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay nagdidikta sa kanyang sarili ng isang hanay ng mga katangian na kailangang linangin sa kanyang sarili; ang mga reaksyong iyon kung saan pinagsama ang kanyang panloob na mundo.
Sasabihin sa iyo ng isang bihasang psychologist kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos - pipiliin niya ang uri ng autosuggestion. Sa bahay, maaari kang mag-tune sa tamang paraan at subukang huwag sumuko sa pansamantalang takot.
Pagsusuri ng mga takot
Sinusuri ang psyche upang maalis ang mga seizure sa hinaharap: ang stress ay ang resulta, hindi ang sanhi, ng mga kaguluhan sa central nervous system. Ang pag-uusap sa sarili ay makakatulong na mapawi ang pag-igting bago at pagkatapos ng isang pulong o pagsasalita: ang komunikasyon ng isang tao sa kanyang sarili at ang kanyang hindi malay ay nagpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang buhay. At ito rin ay nagpapaginhawa mula sa matagal na mga trauma, nakaranas ng mga hindi kasiya-siyang karanasan. Upang mapawi ang stress at nerbiyos ay makakatulong din:
- psychoanalysis ng isang psychologist. pagkatapos ng gayong sesyon, ang pagpapatahimik ay madali at simple;
- art therapy (pagpapahayag ng pinipigilang emosyon sa pamamagitan ng pagguhit o clay modelling). Ang pamamaraang ito ay nagpapakita ng tunay na problema na ipinahayag ng nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan;
- isang talaarawan na magbibigay ng pagkakataon upang maunawaan ang kakanyahan ng problema.
Dapat bantayan ng isang tao ang kanyang sarili: alamin kung ano ang nagpapakalma sa kanya, at kabaliktaran, hindi siya balanse; makapag-kalma nang mabilis at walang gamot - pumili ng isang indibidwal na paraan na makakatulong na mapawi ang stress; kilalanin ang pampasigla.
Ang mga takot ay pinipigilan ang mga negatibong emosyon. Kapag ang isang tao ay hindi kasundo sa kanyang sarili, ang stress ay tumataas. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang phobias at nerbiyos. Sa matinding pananabik, ang pagpapatahimik ng nerbiyos ng isang tao ay may mga sintomas ng neurosis. Ngunit ito ay dapat na huminto sa isang tao sa landas ng pakikipaglaban para sa kanyang kapayapaan.
Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na maabot ang ugat ng problema.
Araw ng pagpapahinga
Ang pag-alis sa tensyon ay nangangahulugan ng pag-unawa sa kalikasan ng kaguluhan. Mga patuloy na problema, nakakapagod na trabaho at nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain seryosong kahihinatnan para sa pag-iisip: ang isang tao ay mabilis na napapagod, ni ang mga tabletas o ehersisyo ay hindi nagpapakalma sa kanya. SA masama ang pakiramdam ang maling balanse ng trabaho at pahinga ang dapat sisihin.
Hindi sapat na mag-isip tungkol sa mabuti. Upang huminahon, kailangan mong lumikha ng mga espesyal na kondisyon: magplano ng bakasyon, ipagpaliban ang naipon na negosyo at italaga ang isang buong araw sa pagpapahinga. Ang mga nakakarelaks na paliguan ay nagpapaginhawa sa katawan mahahalagang langis, paglalakad sa kalikasan, paglalakbay sa labas ng bayan at mga bagong libangan. Ang isang simpleng pahinga ay maaaring mapawi ang stress at masingil ang isang tao na may mahalagang enerhiya.
Maaari mong gawing araw ng pagpapahinga ang anumang araw ng linggo. Hindi na kailangang ilakip sa petsa o iskedyul ng iba. Isang mahabang planong paglilibot sa kawili-wiling mga lugar mga lungsod, tumatanggap ng mga panauhin, naglalakad sa dalampasigan.
Ang pangunahing bagay ay huwag isipin sa oras na ito mga suliraning pandaigdig. Ang isang aktibidad para sa kaluluwa ay magpapahinga sa nervous system: pagpunta sa sinehan o teatro. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na maging kalmado kung pinipilit ka ng mga pangyayari na ipagtanggol ang iyong sarili - buong araw dapat kang makinig sa mahinahong musika at makipag-usap sa mabubuting tao. Mawawala ang tensyon kapag pinahintulutan ng isang tao ang kanyang sarili na mag-isip tungkol sa mga magagandang bagay.
Ang paglalakad sa kalikasan ay mahusay para sa stress.
Mga pamamaraan ng pagpapatahimik para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng pagtaas ng tensyon, pagkatapos ng panganganak ang lahat ay bumalik sa normal. Ang isang babae sa posisyon ay kailangang magpatibay ng ilang mga pagsasanay upang huminahon, dahil paggamot sa droga makapinsala sa fetus.
Paano huminahon at hindi kabahan para sa isang buntis: maglakad araw-araw sariwang hangin, mas maraming pahinga mula sa mga nakagawiang gawain, magsagawa ng magaan pisikal na ehersisyo. Ang pananatiling nakakulong sa bahay ay ang pinakamasamang bagay na maaaring gawin ng isang ina. Ang mga pagpapatahimik na ehersisyo ay hindi nakakasagabal sa pag-unlad ng bata: ang paglangoy, mabagal na pagtakbo at mga ehersisyo sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa isang buntis. Ang sports at isang malusog na pamumuhay ay nagpapakalma sa nervous system.
Medikal na paggamot
Ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot nang paunti-unti upang hindi makapinsala sa pag-iisip. Ang isang kurso ng mga sedative tablet ay inireseta ng isang espesyalista. Ang self-medication ay makakasama sa indibidwal: ang indibidwal ay hindi mabubuhay sa lipunan dahil sa agresibo, hindi matatag na pag-uugali.
Kung may kasamang tensyon depresyon, isang kurso ng mga anti-depressant ay inireseta. Ang papel na ginagampanan ng mga sedative ay upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa.
Maaaring kailanganin ang iba pang mga gamot upang mapawi ang mga karagdagang sintomas. Ang "Fluoxetine" ay nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang mahihirap na pag-iisip. Ang pag-inom ng sleeping pills ay inirerekomenda para sa mga pasyenteng may sleep disorders. Sa pagitan ng mga dosis ng mga gamot ay dapat magpahinga. Ano ang nagpapahintulot sa iyo na mabilis na kalmado ang mga nerbiyos ng mga taong nakaranas ng matagal na stress? Kumuha ng kurso ng mga tranquilizer. Siya ay nireseta ng isang doktor. hindi ibinukod side effects mula sa pag-inom ng mga gamot na pampakalma: antok at pagkahilo na nakakasagabal sa trabaho at namumuhay ng isang aktibong buhay.
"Fluoxetine" - isang gamot na pampakalma
Paano itigil ang kaba sa labas ng bahay
Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan? Isang tanong ng mga sensitibong tao at indibidwal na nakikitungo sa emosyonal na stimuli sa araw-araw. Ang pag-igting ay nagdudulot ng mga alaala ng mga nakaraang pagkakamali - masamang relasyon sa mga nakatataas, ang mga negatibong karanasan ay magiging sanhi ng kaba sa lugar ng trabaho. Ang isang tao ay muling makakaranas ng pagkabalisa sa paaralan kung ang huling pagsusulit ay nauwi sa kabiguan. makitungo sa nababalisa na pag-iisip tumutulong:
- mga simpleng pagsasanay sa paghinga (bago lang mahalagang pagpupulong o pagsusulit)
- affirmations - araw-araw na gawain sa mga negatibong kaisipan;
- ang pagtuon sa pangunahing layunin ay isang madaling paraan upang makagambala sa panlabas na negatibiti;
- kumplikadong pag-init ng katawan - mga pisikal na ehersisyo na magpapaalis ng masasamang pag-iisip at mapawi ang mga takot.
Upang huminahon sa iyong sarili, ito ay mas mahusay na gamitin Isang kumplikadong diskarte: Tumataas ang paglaban sa stress dahil sa pang-araw-araw na gawain sa iyong sariling pag-iisip at katawan. Nang hindi inaalis ang ugat na sanhi ng neurosis, ang tanging paraan sa labas ng sitwasyon ay upang mabawasan ang pag-igting.
Ang mga pang-emerhensiyang hakbang at pampakalma ay hindi ang pangunahing paggamot at hindi mapipigilan ang mga panic attack at pagkabalisa sa hinaharap. Mas mabuting maging abala kalusugang pangkaisipan bago ang simula ng malubhang karamdaman.
Ang warm-up ay magtatanggal ng mga takot at mabawasan ang pagkabalisa
Mga ehersisyo sa paghinga
Ang ugat ng problema ay ang kamalayan sa paparating na kaganapan. Ang isang tao ay natatakot sa hindi alam, spontaneity at isang hindi kilalang kinalabasan. Nagsisimulang mag-alala ang tagapagsalita (o facilitator) ilang araw bago ang pulong: depende sa bilis ng reaksyon indibidwal na mga tampok pag-iisip. Sa bisperas ng pagsasalita, ang tagapagsalita ay maaaring uminom ng alak o gamot na pampakalma, sa gayon ay nagpapalubha sa kanyang kalagayan - upang pabagalin ang reaksyon.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos nang walang mga gamot na pampakalma o masamang ugali, dahil ang paghinga mismo ay natural na proseso sa katawan ng tao. Kung ito ay nagambala - ang tao ay natatakot sa isang bagay, ito ay nagiging mas madalas - ang indibidwal ay nakakaranas ng stress, bumabagal - ang tao ay may problema sa puso.
Paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos:
- 1. Pagtatakda ng ritmo ng paghinga. Nag-aayos sa mga panloob na proseso sa katawan - ang bawat inhalation-exhalation ay tumutugma sa rate ng pulso. Ang pulso ay sinusukat sa leeg o pulso.
- 2. Isang hininga ang kinukuha para sa bawat 4 na beats ng pulso. Ang pagbagal ng paghinga ay hahantong sa pagpapahina ng panloob na pag-igting. Gawin ang ehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa 10 minuto.
- 3. Ang paghinga ay kahalili sa pagpapanatili ng hangin. Para sa bawat segundong beat, pinipigilan ng isang tao ang kanyang hininga, pagkatapos, para sa ika-4 na beat, humihinga siya at bumalik sa dating ritmo.
- 4. Ang pagitan sa pagitan ng mga paghinga ay tumataas, at ang pagpigil ng hininga ay tumatagal mula 2 hanggang 4 na segundo. Mahalaga kung anong posisyon ang ginagawa ng isang tao sa ehersisyo: isang komportableng posisyon sa pag-upo at pagtayo. Ang mga pagsasanay sa pagsisinungaling ay hindi inirerekomenda.
Upang hindi mag-alala, ang ritmo ay pinananatili sa loob ng 10-20 minuto. Pagkatapos ng 2-3 minuto, ang katawan ay nag-a-adjust sa paghinga at awtomatikong bumababa ang nerbiyos. Sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay ganap na nakatuon sa gawain - imposibleng magambala ng mga pag-uusap o iba pang mga bagay.
Ang payo ng mga psychologist ay nauugnay sa tiyan at mababaw na paghinga: pagkatapos humawak ng hangin, gawin malalim na paghinga hindi katumbas ng halaga. Ang mga jerks sa mga ehersisyo sa paghinga ay magpapalala sa mga sintomas ng nerbiyos.
Acupuncture para sa nerbiyos
Ang isang mabilis na paraan upang mabawasan ang aktibidad ng central nervous system ay acupuncture. Ang isang sinaunang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap ay batay sa lokasyon ng mga mahahalagang punto sa katawan ng tao. Maaari kang mag-massage sa bahay.
Ang mga node ng enerhiya ay responsable para sa mga pangunahing sistema. Ang epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos ay makakatulong upang huminahon nang maayos. Ang Acupuncture ay hindi humahantong sa pagkahilo at pagkalito - ang pagtitimpi bago ang pulong ay hindi magdurusa. Ang pangunahing mga punto ng pagpapatahimik ay:
- sa gitna sa ibaba ng baba;
- sa pagitan ng mga daliri (sa likod ng kamay);
- sa base ng hintuturo.
Upang huminahon, kailangan mong pindutin ang mga ipinahiwatig na punto sa loob ng 2-3 minuto. Ang katamtamang presyon nang walang labis na presyon ay magbabawas sa antas ng pagkabalisa. Para sa isang lalaki, kailangan ng mas maraming pisikal na pagsisikap: ang pagtatrabaho sa mga puntos ay tumatagal mula 3 hanggang 5 minuto.
Pagkatapos ng acupuncture, kailangan mong iunat ang iyong mga kamay at magsagawa ng magaan na masahe. Ang mga palad ay dahan-dahang minamasahe sa direksyon ng orasan. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong i-on ang nakapapawing pagod na musika.
Matutulungan ka ng Acupuncture na magkaroon ng lakas
Kinakabahan bago ang isang pagganap
Ang payo ng psychologist kung paano mabilis na makapagpahinga ay nauugnay sa moral. Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang mga nakakagambalang pag-iisip, magiging mahirap na kalmado ang katawan. Ang vanity ay isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng neurosis.
Kung mas organisado ang pulong at paghahanda para sa kaganapan, mas magiging madali ang emosyonal na reaksyon.
Kung ang isang tao ay natatakot sa hindi alam, kailangan niyang mag-iskedyul ng isang pulong sa mga yugto: ang iginuhit na plano ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa.
Kapayapaan ng isip sa isang pulong
Pagkatapos mga pagsasanay sa paghinga maaari kang gumawa ng isang light warm-up - hindi mo dapat pilitin at maubos ang katawan nang husto. Matuto mga simpleng pagsasanay magagawa mo sa bahay: kailangan mong masahin ang leeg, kamay, bisig at paa. Ang mga naka-clamp na kamay at paa ay nagbibigay ng hitsura mapanganib na sitwasyon, literal na sinusubukan ng isang tao na kumuha ng mas kaunting espasyo sa kapaligiran. Para sa parehong dahilan, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod.
Sa panahon ng pulong, kailangan mong kontrolin ang body language:
- Ang panlabas na kalmado ay ipinahayag ng mga nakakarelaks na kamay: ang malambot at nababaluktot na mga daliri ay nagtatago ng nerbiyos. Ang panlabas na tiwala sa sarili ay nakakatulong upang makapagpahinga. Ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas upang huminahon at ang antas ng pagkabalisa ay bumababa.
- Ang mga paikot na pagpapatibay ay nakakatulong upang makapagpahinga. Para sa anumang kadahilanan at sa anumang pagpupulong, upang hindi kabahan, inuulit ng isang tao ang isang katinig na parirala sa kanyang sarili. Maaaring ito ay isang slogan, isang inspirational quote, o isang self-address. Kung mas madalas na inuulit ng isang tao ang isang paninindigan, nagiging mas malakas ito.
- Kontrol ng mga ekspresyon ng mukha at kilos. Ang isang nakakarelaks na hitsura at kawalan ng nerbiyos ay ipinahayag sa paraan ng pag-upo ng isang tao, nagsasagawa ng isang diyalogo. Ang mga nakatagong pagkabalisa ay ipinahayag sa wika ng katawan. Imposibleng itago ang iyong mga alalahanin nang hindi gumagawa sa mga ekspresyon ng mukha at kilos. Maaari kang magsanay ng mga ekspresyon ng mukha sa bahay sa harap ng salamin. Ang prinsipyo ng feedback ay gumagana nang walang kamali-mali - ang panlabas na kumpiyansa ay maayos na nagiging panloob na kapayapaan.
Hinahanap ng payo ng psychologist ang pagpapahayag nito sa dalawa simpleng tuntunin: walang nagmamadali at walang nakakairita. Bago ang pulong at direkta sa panahon ng kakilala sa mga bagong kasosyo, ibukod ang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng neurosis. Ang mga marker ay tinanggal mula sa larangan ng paningin ng nagsasalita.
Ang pagkasindak sa anumang kadahilanan sa paligid ng isang taong nababalisa ay makakasama sa pagganap - kinakailangan upang lumikha ng pinaka komportable at nakakarelaks na kapaligiran. Ang panuntunan ng isang bihasang psychologist na "panoorin ang iyong sarili" ay magpapahintulot sa iyo na tumutok sa mahahalagang isyu.
Paano huminahon pagkatapos ng isang pulong
Ang mga nagtatrabaho ay nag-aalala tungkol sa kung paano kalmado ang kanilang mga nerbiyos nang walang mga gamot pagkatapos ng isang mahirap na pagpupulong. Ang mga nerbiyos, bilang resulta ng emosyonal na stress, ay hindi madaling mapupuksa: ang mga pagkabalisa at panic attack ay nagpapatuloy. Upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress, kailangan mong lumipat sa isang mas madaling gawain, halimbawa, pumunta sa gym. Ang mga nakakapagod na pag-eehersisyo o mga klase sa yoga ay makakatulong na kalmahin ang mga nerbiyos. Ang mga espirituwal na kasanayan ay hahantong sa kaliwanagan at pag-alis ng mabibigat na pag-iisip.
Ang isang tea break ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga nerbiyos kapag nagsasagawa ng isang kumplikadong transaksyon sa pananalapi. Ang isang tao ay kailangang uminom ng anumang mainit na inumin, iniisip ang tungkol sa isang bakasyon sa hinaharap o isang kamakailang pinanood na pelikula - ang pagkagambala ay magpapagaan ng presyon sa pag-iisip. Kung ang isang empleyado ay nagagalit, umalis sa opisina o lugar ng trabaho. Ang pagbabago ng tanawin ay mabilis na magpapalaya sa iyong ulo mula sa mga problema sa trabaho.
Pagkatapos ng trabaho, dapat alisin ang naipon na stress
mga sitwasyon mula sa buhay
Paano mo mapakalma ang iyong nerbiyos sa bahay? Ang paghahanda para sa stress ay ang kawalan nito sa isang talagang nakababahalang sitwasyon. Kaya, bago ang paglipad, inirerekumenda na suriin muli ang plano sa paglalakbay at huwag isipin ito hanggang sa sandali ng kontrol ng pasaporte. Ang nakakarelaks na musika ay makakatulong sa iyo na makabisado ang iyong sarili sa pag-alis.
Mula sa mga nerbiyos sa trabaho sa isang malaking koponan, nakakatulong ang mga laro ng grupo. Ang payo ng psychologist sa bagay na ito ay simple: maglaro ng Crocodile, o isang laro sa kalsada.
Sama-sama malikhaing aktibidad nagpapababa ng mga antas ng stress. At ang mga field trip ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga relasyon sa pagitan ng mga kasamahan.
Pagpapalakas ng nervous system
Ang sikolohiya ay nag-iisa sa tanong na "Paano itigil ang pagiging nerbiyos at magsimulang mabuhay" bilang mahalagang aspeto kalusugan ng isip ng indibidwal. Pinapayagan ka ng mga diskarte sa pag-aaral sa sarili na kalmado ang sistema ng nerbiyos. Upang ihinto ang pagsuko sa takot at pagsalakay ay ang layunin ng isang matagumpay na tao.
Paano ligtas na kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay? Una sa lahat, dapat pagsamahin ng isang tao ang kanyang sarili - ang katotohanan, anuman ito, ay hindi maaaring baguhin ang kanyang mga layunin. Ang pagtigil sa kaba ay kapareho ng pagtigil sa pagdududa sa iyong sarili. Ang mga pagkilos na pang-iwas ay makakatulong upang magalit at kalmado ang sistema ng nerbiyos: aalisin nila ang pisikal na kadahilanan ng pagkabalisa. Magagawa ito pagkatapos ng malalim na psychoanalysis.
Ang masamang gawi ay hindi nakakatulong na kalmado ang central nervous system, ngunit ginagawang mas kinakabahan ang isang tao, kaya kailangan mong alisin ang mga ito. Dapat sabihin ng isang tao sa kanyang sarili: "Maaari kong linisin ang aking buhay, mababago ko ito." Sa isang mahinahon, nasusukat na hakbang, ang isang tao ay lumalayo sa pagmamadali at lumipat sa isang bagong antas ng pag-unlad: sa isang mundo kung saan hindi na kailangang kabahan. At magpakailanman nagbubukas ng walang katapusang mga posibilidad.
Ang pagkabalisa at stress, kahit na ang pinakamaliit ngunit regular, ay mga harbinger ng malubhang problema sa kalusugan.
At ang pariralang "lahat ng mga sakit ay mula sa mga nerbiyos" ay maaaring tawaging lubos na makatwiran.
Paano huminahon at hindi kinakabahan, kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa patuloy na presyon takot at pagkabalisa? Paano mapanatili ang iyong kalusugan at itigil ang pagiging palaging kinakabahan, turuan ang iyong sarili na maging kalmado?
Bakit lumilitaw ang pagkabalisa?
Ang isang tao ay nagsisimulang maging nerbiyos lamang sa pamamagitan ng kasalanan ng kanyang sarili, kapag siya ay labis na "ginuhit" ang kahalagahan ng ilang mga kaganapan. Ang pagtigil sa pagkayamot, ang paghahanap ng panloob at panlabas na kapayapaan ay isang seryosong gawain sa sarili, na patuloy na isinasagawa.
Hindi posible na makamit ang mga resulta sa bagay na ito sa bilis ng kidlat. Gayunpaman, may ilang mga diskarte at diskarte sa mabilisang pagkilos na magtuturo sa iyo na huwag mairita at mabilis na huminahon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ngunit higit pa sa ibaba.
Ano ang pagkabalisa at paano ito nagpapakita ng sarili? Una, ito ay isang kumbinasyon ng mga hindi kasiya-siyang proseso ng pisyolohikal (ang isang tao ay nagsisimulang mabulunan, mabigla, pawisan, mawalan ng malay).
Pangalawa, kailangan mong maunawaan na ang estado ng pagkabalisa ay isang walang silbi at walang kabuluhang karanasan na pumipigil sa isang buong buhay at hindi natural na estado organismo. Kapag ang isang tao ay kinakabahan at inis, hindi niya mapanatili ang buhay sa kanyang mga kamay, mawawalan ng kontrol dito, at samakatuwid:
- Nawala ang direksyon ng buhay. Ang pagkamit ng mga layunin ay nagiging imposible, dahil ang takot sa kabiguan ay pinipigilan at humihina.
- Ang isang tao ay naghahangad na huminahon sa pamamagitan ng madaling ma-access na paraan. Kadalasang nakakapinsala: alak, sigarilyo, tonic o gamot na pampakalma.
- Nabawasan ang pagganap ng utak. Ginugugol ng katawan ang lahat ng mga mapagkukunan sa pagkabalisa at nerbiyos, ang konsentrasyon ng atensyon ay bumababa, at ang pagganap ng nakatalagang trabaho o iba pang mga gawain ay nagiging hindi epektibo.
- Ang stress na pinagdadaanan ng katawan ay humahantong sa matinding pagkapagod. Pagkapagod at, bilang isang resulta, mga sakit.
- Nawawalan ng kontrol ang tao sa kanilang pag-uugali. Mga ekspresyon ng mukha, kilos, boses, intonasyon, na humahantong sa pagbagsak ng lipunan (pagkabigo ng mga negosasyon, pagkabigo sa mga petsa dahil sa problemang ito).
Upang maunawaan kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos, kailangan mong tukuyin kung ano, sa katunayan, ang dahilan kung bakit hindi mo na mapanatili ang kontrol sa iyong buhay. Bakit palagi kang nasa maraming tensyon, ano ba talaga ang nakakainis sa iyo, nag-aalala at kinakabahan?
Ito ay tungkol sa mga pangangailangan
Mula sa pananaw siyentipikong sikolohiya para matigil ang pagkataranta at pagkayamot sa maliliit na bagay na unti-unting nagiging malalaking problema, kailangan mong tukuyin kung saang lugar ang sanhi ng pangangati.
Mayroong anim na mga lugar sa kabuuan, bawat isa ay maaaring maging isang makabuluhang dahilan para makagambala sa kapayapaan ng isip ng isang tao kung siya ay labis na nahuhumaling:
1. Egocentrism. Ang batayan ng pangangailangang ito ay ang pangangailangan para sa pag-apruba, pagkilala, kung gagawin mo ang sukdulan - sa pagsamba, paghanga.
Nasa bingit ng matinding ito na ang isang tao ay nagiging sobrang sensitibo sa pagpuna sa kanyang direksyon, na humahantong sa pagkabalisa, ginagawa siyang kinakabahan at naiirita. Halimbawa, ang isang hindi pagsang-ayon na sulyap ay ganap estranghero o ang kawalang-kasiyahan ng waitress sa cafe, na bastos sa pag-checkout nang may paghamak.
2. Pag-ibig para sa kasiyahan. Ang labis na pananabik sa kasiyahan ay ginagawang tamad at magagalitin ang isang tao pagdating sa negosyo at tungkulin. At hindi siya mapapanatag, hindi makakahanap ng pagkakaisa hanggang ang kanyang pangangailangan para sa kasiyahan at libangan ay nasiyahan.
3. Simbuyo ng damdamin para sa pagiging perpekto. Nakakalimutan ng isang tao na ang pagiging perpekto ay, sa prinsipyo, ay hindi makakamit. At nagsisimula siyang nerbiyos sa anumang kadahilanan: nagiging hindi patas siya sa kanyang sarili, kamag-anak, kasamahan o subordinates, at samakatuwid ay patuloy na nakakaranas ng stress at hindi makontrol ang kanyang sarili.
4. Sobrang kalayaan. Ang mga taong dumating sa konklusyon na hindi sila maaaring magkasya sa anumang balangkas, maaga o huli ay magsisimulang makaranas ng mga menor de edad na iritasyon na nagiging neuroses. Ang mga ito ay sanhi ng isang normalized na iskedyul ng trabaho, mga iskedyul ng mga institusyon, atbp.
5. Sobrang pagmamahal sa bilis. Nangangahulugan ito ng pang-araw-araw na karera upang subukang gawin ang lahat. Kadalasan ay labis na hindi napagtanto na ang trabaho ay dapat gawin nang unti-unti, at hindi sa dalawang araw na walang tulog.
Ang pagkabigong makumpleto ang gawain sa kamay sa isang "set" ay maaaring humantong sa matinding pagkabalisa at pangangati. At pagkatapos ay lalo kang magsisimulang pahirapan sa tanong kung paano hindi kabahan sa trabaho.
6. Labis na pangangailangan para sa pagpapalagayang-loob. Ang ganitong mga tao ay may posibilidad na gawing sobrang init ang lahat ng relasyon, kabilang ang mga nagtatrabaho. Ang ganitong mga tao ay hindi maintindihan na ang ilan ay mas gustong makipag-usap mga kasosyo sa negosyo at mga katrabaho na panatilihin sa loob ng etika sa opisina.
Alam ang batayan ng mga sanhi ng pagkamayamutin at pagkabalisa, maaari mong maunawaan kung paano huminahon. At sa pangkalahatan, kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan, na sa huli ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa pisikal at mental na kalusugan.
Ano ang iba pang mga dahilan?
Ang mga pangangailangan na nakalista sa itaas ay pangunahing nauugnay sa napakalaking lugar buhay ng tao, Kumusta ang trabaho mo. Bagama't ang ilan sa mga ito, tulad ng pagiging makasarili at ang pangangailangan para sa kahusayan, ay umaabot nang higit pa sa lugar ng trabaho.
May mga dahilan at dahilan para sa takot, pangangati at pagkabalisa malaking halaga. Mayroong higit sa 200 mga uri ng phobias lamang.
Ngunit ang pinakapangunahing takot na nagpapakaba at nag-aalala sa atin araw-araw ay ang takot sa pagkakamali o pagkabigo. Nag-aalala kami na magmumukha kaming tanga, na mag-aaksaya kami ng oras at lakas sa walang kabuluhan.
Ang pagkilala sa sarili ay makakatulong upang ihinto ang pagiging nerbiyos at huminahon: "Ako ay kinakabahan, nagsisimula akong umasa sa takot, upang ma-suffocate mula sa pagkabalisa!". Ito ay magiging isang tiyak na hakbang sa daan patungo sa pagkuha panloob na pagkakaisa at katahimikan.
Itigil ang pagkatakot - simulan ang buhay!
Kaya paano ka matututong huwag kabahan at huwag matakot na magkamali? Paano makahanap ng kapayapaan, pagkakaisa sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo?
marami naman kumplikadong mga pamamaraan na ginagawa ng mga psychologist at psychotherapist sa loob ng maraming taon. Batay sa mga ito, maaari naming i-highlight ang mga pangunahing rekomendasyon at mga tip sa kung paano huminahon, napatunayan ng oras at karanasan.
Ang pinakamagandang bagay para dito ay ... Regular na panulat at papel! Ang kakanyahan nito sikolohikal na pagtanggap Binubuo ito sa paghihiwalay ng mga problema sa mga maaari mong lutasin at sa mga hindi mo kayang lutasin nang mag-isa.
Ang una ay nakasulat sa isang haligi, ang pangalawa - sa isa pa. Kaya, kinikilala ng isang tao ang mga kadahilanan na nagpapagalit sa kanya at kinakabahan, at maaari nang sinasadya na lapitan ang kanilang pag-aalis.
“Kung malulutas ang problema, huwag kang mag-alala. Kung ang problema ay hindi malulutas, walang saysay na mag-alala tungkol dito. Dalai Lama
Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras at umaakma sa unang tip sa kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa mga trifles. Ang mga naitalang problema ay dapat suriin tuwing 2-3 linggo at tandaan kung alin sa mga takot ang naging katotohanan.
Pagkatapos ng 4-6 na buwan, ang hindi natupad ay hindi na magiging posible. Sa pamamaraang ito, maaari mong turuan ang iyong isip na huwag matakot sa mga halatang hindi makatarungang takot.
Mahalin ang pisikal na aktibidad. Umupo nang mas kaunti, kumilos nang higit pa.
Ang hindi nagamit na enerhiya, lalo na sa kaso ng mental at sedentary na trabaho sa opisina, ay maaaring pumunta sa isang "nakakapinsalang" landas at humantong sa pagkahumaling sa mga takot. Laro - ang pinakamahusay na pag-iwas tulad ng isang cycle, dito nakasalalay ang pagtatamo ng tunay na kapayapaan.
Gayunpaman, ang sports ay iba't ibang sports. Upang pinaka-epektibong harapin ang pangangati at ang patuloy na pag-iisip na "Buweno, kinakabahan na naman ako!", Kinakailangang tama na pagsamahin ang mga aktibong sports sa mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ang yoga, pagmumuni-muni, at mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo ng pinakamahusay.
Ang salitang ito ay tumutukoy sa lahat ng bagay na gumagawa sa iyo na lumikha at lumikha. Pagbuburda, pagguhit, pagmomodelo, pag-imbento ng mga biro - kahit ano. Pero mahalagang tuntunin: ito ay dapat na interesado sa iyo.
Ito ay lalong mabuti kung hahatiin mo ang mga uri ng pagkamalikhain ayon sa mga pangangailangan.
Ang mga sumusunod na libangan ay makakatulong sa iyo na huminahon:
- Para sa mga laging nagmamadali. Ang pagtatrabaho sa maliliit na detalye, na hindi maaaring gawin sa isang pag-upo (pagbuburda ng malalaking kuwadro na gawa, pagkolekta ng malalaking modelo, taga-disenyo, lumalagong mga halaman ay maaaring magturo ng katahimikan).
- Para sa mga sobra-sobra sa pagmamahal sa sarili. Dapat mong simulan ang pag-aalaga sa ibang tao at hayop.
- Para sa mga perfectionist, ang pagguhit sa isang abstract na istilo ay maaaring maging isang kaligtasan. Ang paglikha ng mga amorphous sculpture ay maaaring magturo na ang view ng pagiging perpekto ay maaaring iba.
- Para sa mga nagmamahal sa kalayaan ang pinakamahusay na pagpipilian maaaring ang pagkuha ng isang alagang hayop, pinakamaganda sa lahat - isang aso. Kailangan mong maglakad kasama siya, kakailanganin mong alagaan siya.
- Sa paghahangad ng kasiyahan, ang anumang libangan na nangangailangan ng maraming oras ay makakatulong.
- Para sa mga naghahanap ng matalik na relasyon sa lahat, isa sa mga pagpipilian para sa isang libangan na makakatulong sa pagpapatahimik ay ang pag-arte. Magagawa nitong ituro na sa mundo ay walang isang solong papel ng isang uri ng "unibersal na kaibigan."
Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa anumang dahilan? Ang paglalakad ay nakakarelax, nagpapakalma, naglalabas sa iyo sa iyong comfort zone, na nag-iiwan ng kaunting oras para sa mga alalahanin.
Walang gamot na mas mahusay kaysa sa isang nakakarelaks na paglalakad sa isang magandang parke gamit ang iyong mga paboritong himig sa mga headphone ng iyong player! Ang mga problema ay malulutas, at ang pangangati ay humupa kapag nagsimula kang maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili at sa iyong mga interes.
Paano makayanan ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon?
Kadalasan ay kinakailangan upang manatiling kalmado at hindi matakot dito at ngayon. Sa katunayan, maaari mong ihinto ang pagiging inis at matutong pagtagumpayan ang pagkabalisa kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.
Kabilang sa mga epektibong paraan ng pagpapahayag kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan, maaari nating pangalanan ang sumusunod:
- Kung naiintindihan mo na nagsisimula kang mainis, ma-suffocate, mawalan ng kontrol sa iyong sarili, agad na ihinto ang pakikipag-usap sa "nakakairita" o makisali sa isang nakakagalit na negosyo. Umalis sa kwarto ng ilang minuto.
- Kung hindi ito posible, ipikit ang iyong mga mata at aminin sa isip na "Kinakabahan ako para sa wala." Dahan-dahang magbilang hanggang sampu, huminga ng malalim at huminga. Isipin ang isang ulap ng usok sa loob mo, na kung saan ay ang iyong pagsalakay. Isipin na sa bawat pagbuga, ang ulap na ito ay lumalabas sa pamamagitan ng bibig, ilong at tainga, nagiging mas maliit at sumingaw.
- Ibuhos ang iyong sarili ng tubig. Mas mabuti ang isang buong baso. At dahan-dahan, lumalawak, inumin ang lahat hanggang sa ibaba, kumbinsihin ang iyong sarili "Nagsisimula akong huminahon at napagtanto ang maliit na kahalagahan ng nangyayari."
- Magambala sa maliliit na bagay. Tingnan ang mga bulaklak na nakaayos sa opisina, sa ekspresyon ng mukha ng mga kasamahan, sa suot ng sekretarya. Isipin "Nagsisimula na akong huminahon." Kapag ipinikit mo ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo, nagiging mas madali ito.
- Mag-ehersisyo, mabilis na tumakbo sa hagdan, maglakad-lakad sa opisina pabalik-balik, simulan ang paggawa ng ilang iba pang mga ehersisyo. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na relaxant. Kahit minimal.
- Kung maaari, humanap ng kontak sa tubig. Naghuhugas ng pinggan, nag-iisip ng pond, isang artipisyal na talon, isang fountain sa sulok ng opisina o sa isang kalapit na parke. Nakakarelax ang tubig. Ito ay katotohanan.
- Isipin kung ano ang mas masama para sa isang tao. Na ang mga bagay ay maaaring maging mas masahol pa sa iyo. Aminin sa iyong sarili, "Kinakabahan ako sa maliliit na bagay."
- Hanapin ang mga benepisyo sa kasalukuyang sitwasyon. Ang lahat ay may mga plus nito, kailangan mo lamang simulan ang pagpansin sa kanila, hindi gaanong pansinin ang mga minus.
- Tumawa. Makakatulong ito sa iyo na huminahon. Kung ikaw ay nasa opisina, pumunta sa banyo at tumawa habang tinitingnan ang iyong sarili sa salamin sa loob ng 5-7 minuto.
- Kung ang pagtawa ay hindi nakatulong, maaari kang umiyak. Ang mga luha ay isa sa pinakamalakas na paglabas ng tensyon. Pagkatapos nila, ang kaluluwa ay palaging nagiging mas madali.
Sa mga tip sa itaas, mahahanap ng sinuman ang sagot sa tanong kung paano hindi kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan. Magsimulang mamuhay ng tahimik, masaya at buong buhay. Ang bawat tao'y maaaring matutong pumunta sa layunin nang walang pangangati at pagkabalisa.
At hindi mo kailangang matakot na gawin ito. Dapat itong itago sa isang hawla na may malalaking pamalo. Kapag naging mas malakas ka sa kanya, titigil ka na sa inis at kaba sa anumang dahilan.
Ang buhay ay hindi madali. Siya na naglalayong mataas ay dapat magkaroon ng nerbiyos ng bakal. Ngunit sa totoo lang, gaano karaming stress ang kailangan nating tiisin araw-araw? Hindi ako nakikipagtalo, ang sitwasyon ay talagang dalawang panig: ang ilang mga karanasan ay tumitigas, ang iba - nawasak bilang isang tao. Ngunit ang may-ari lamang ng bakal na nerbiyos ay mabubuhay nang payapa? At saan ito nakukuha ng pinakakaraniwang tao?
Unawain na ang lahat ay kinakabahan at nag-aalala. Iba na lang ang pang-unawa at nararanasan ng mga tao. Kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos ay isang napaka-kaugnay na tanong ngayon. Napansin namin kaagad na maaari itong gawin kahit na walang tulong ng mga doktor at kumukuha ng anumang espesyal pampakalma. Bakit masamang uminom ng droga? Oo, dahil sa paglipas ng panahon masasanay ka sa kanila. Mas mahusay na alisin ang problema kung hindi man.
Paano itigil ang kaba sa anumang bagay
Ang nerbiyos ay hindi hahantong sa mabuti. Ang isang tao na palaging nasa gilid ay hindi makapag-concentrate ng maayos sa trabaho, mahirap para sa kanya na makipagkaibigan, magsimula ng mga relasyon. Ang buhay ay nawawalan ng kulay, at hindi na niya ito tinatangkilik.
Posible na ang dahilan ay ilan mental disorder o sakit. Ang stress ay humahantong hindi lamang sa mga problema sa mga nerbiyos, kundi pati na rin sa pag-iisip. Posible na sobra ka lang sa trabaho at kailangan mo ng pahinga.
Kinakabahan na tao gawin at ang patuloy na kabiguan na lumitaw sa kanyang landas buhay. Ito ay totoo lalo na para sa mga naghahangad na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Marami, na hindi nakakahanap ng pang-unawa mula sa iba, ay lumalayo sa kanilang sarili, nagiging agresibo at madaling masigla.
Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala dahil hindi niya alam kung paano kontrolin ang kanyang mga takot. Ang kanyang sitwasyon ay nagiging lalong masama kapag ang mga takot na ito ay nagiging phobias. Ito ay magiging mas mahirap na alisin ang mga ito kaysa sa nerbiyos at pagkabalisa.
Para sa panimula, umupo lang at pag-isipang mabuti ang mga bagay-bagay. Mayroon bang anumang mga dahilan para sa pag-aalala at pagkabalisa? Posible na pinahihirapan mo ang iyong sarili nang walang kabuluhan. Kung sakaling ikaw ay nababalisa bago ang anumang mahalagang negosyo, subukang isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo para sa pagbuo ng mga kaganapan. Bakit gagawin ito? Ang punto ay ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na madama ang sitwasyon. Sa pag-aakalang ang pinakamasamang opsyon (ito ay hindi malamang), mauunawaan mo na ikaw ay nag-aalala nang walang kabuluhan, dahil walang masamang naghihintay sa iyo sa unahan.
Isa sa mas mahusay na mga paraan para pakalmahin ang nerbiyos noon pa man at magiging malalim na paghinga. Huminga ng malalim at huminga. Magbilang hanggang sampu at pagkatapos ay huminga nang napakabagal. Ang ehersisyo ay simple, ngunit palaging nakakatulong. laging nakakatulong.
Paano itigil ang kaba? Inirerekomenda namin ang pagtulog sa oras. Ang isang inaantok na tao ay palaging nakikita ang katotohanan sa isang bahagyang naiibang paraan. Siya ay nasasabik at handang makipaghiwalay anumang oras. Maaari rin kaming magrekomenda ng pahinga. Ang pahinga ay hindi dapat maganap sa bahay sa harap ng TV, ngunit sa isang lugar sa kalikasan. Ito ay kanais-nais na siya ay aktibo.
Subukang iwasan ang mga taong nagdudulot sa iyo ng hindi pagkagusto. Siyempre, mahirap iwasan, halimbawa, ang mga kasamahan sa trabaho. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Subukan lamang na baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Ngumiti, ito ay lubos na posible na sila ay ngumiti pabalik at makikita mo wika ng kapwa.
Maniwala ka na ang buhay ay kung ano ito. Maraming bagay ang hindi natin mababago tungkol dito. Dapat tayong magsikap para sa pinakamahusay, ngunit sa parehong oras dapat tayong makuntento sa kung ano ang mayroon tayo. Matutong mahalin ang nasa paligid. Sa pagbabago ng iyong sarili, binago mo ang buong mundo. Malalaman ang katotohanan nang sapat, at hindi ka aabalahin ng mga nerbiyos.
Umaasa kami na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na mahanap ang sagot sa tanong kung paano huminahon at hindi kinakabahan.
Tiyak na alam ng lahat ang ekspresyon - kalmado bilang isang boa constrictor! Kung minsan ay gusto kong masanay sa papel na ito at hindi gaanong kinakabahan sa anumang kadahilanan, ngunit ito, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging gumagana.
Ang stress ay isang pangkaraniwang bagay. At kung walang makalayo sa kanila, mahalagang baguhin ang iyong pang-unawa sa mundo. Minsan ang isang simpleng problema ay maaaring bumuo sa iyong isip sa isang malakihang sakuna, at dito pagkasira ng nerbiyos malapit.
Kung ikaw mismo ay hindi makayanan ang sitwasyon na nangyari, kung gayon mahalaga na makinig sa ilang payo at rekomendasyon mula sa mga psychologist, makakatulong sila na mapabuti ang iyong emosyonal na estado.
Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat?
- Kinakailangang alalahanin ang ginintuang katotohanan - mga sitwasyong walang pag-asa ay hindi mangyayari, ang lahat ay tiyak na lilipas, at ito ay papalitan ng magandang kalooban At positibong emosyon. Mahalagang matutong maging medyo walang malasakit sa buhay na ito, hayaan ang buhay sa paligid mo na kumikinang ng mga bagong kulay. Kapag natutunan mong kumuha ng isang mas simpleng saloobin sa bawat maliit na bagay sa iyong buhay, mapapansin mo na sa katunayan ay walang kakila-kilabot na nangyayari, ngunit higit pa at mas malalayo at nagmalabis.
- Sa sandaling mayroon kang isang nakababahalang sitwasyon sa batayan ng isang hindi gaanong mahalagang dahilan, pagkatapos ay tumingin nang matino sa mga tao sa paligid mo. Imposible ang buhay nang walang kahirapan at kabiguan, napakaraming tao sa paligid na nangangailangan ng tulong at suporta, ito ay ang mga may kapansanan, mga solong ina, mga walang trabaho, mga walang tirahan. Itinuturing mo pa bang wala ng pag-asa ang iyong sitwasyon o wala?
- Mahalagang mabilis na malutas ang anumang problema, at huwag itago ito sa iyong ulo at patuloy na isipin ito.
Unahin ang pagkabalisa!
- Kinakailangan na tingnan ang nakababahalang sitwasyon na lumitaw mula sa labas, at mas mabuti - mula sa prisma ng hinaharap. Alalahanin ang isang sitwasyon na nangyari dati, ngunit nagdulot din sa iyo ng maraming negatibong emosyon. Ngayon, sigurado, naaalala mo siya nang may ngiti. Ang parehong ay mangyayari sa kasalukuyang estado ng mga gawain, kaya bakit kabahan at ipakilala ang iyong sarili sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.
- Bilang karagdagan sa negatibismo, isang bagay na masaya at kawili-wili ang tiyak na mangyayari sa iyong buhay, pag-isipan natin ito. Hayaan ang iyong mga anak o ang iyong paboritong libangan na maging mapagkukunan ng kagalakan, huwag mag-alala tungkol sa tsismis at intriga mula sa labas, kung pinag-uusapan ka nila, kung gayon mas mahusay ka kaysa sa kanila!
- Kailangan mong matutong huwag umasa sa mga opinyon ng ibang tao, itigil ang pakiramdam na nagkasala sa harap ng mga tao, ito ang iyong buhay, ang iyong pananamit, ang iyong kotse, ang iyong hairstyle, hindi mo magagawang masiyahan ang lahat, ngunit bakit magsikap para dito.
- Alamin kung paano lumipat mula sa masama patungo sa mabuti, kumuha ng kurso sa pagmumuni-muni, makinig sa isang audio-video na aralin kung paano kontrolin ang iyong sarili at huwag magpadala sa negatibismo kapaligiran matutong samantalahin ang bawat nakababahalang sitwasyon at makinabang dito.
Mabuhay nang maligaya, huwag gumawa ng mga plano sa kosmiko nang maaga, huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga pag-iisip tungkol sa mga nakaraang aksyon at pagkakamali, ngumiti at sumulong nang nakataas ang iyong ulo! Bakit mag-aaksaya ng mahalagang minuto ng pagiging sa mga talakayan, tsismis, hangal na pag-aalala sa mga bagay na walang kabuluhan, kung maaari mong makipaglaro sa iyong mga minamahal na anak, makilala ang iyong mahal na kaibigan, yakapin ang iyong syota o bisitahin ang iyong ina!
Ano ang sinasabi ng mga tao na nagawang magbago at hindi mag-alala sa mga bagay na walang kabuluhan?
Huwag nating sayangin ang buhay sa walang kabuluhan, ito ay napakaliit, malayo sa mga hindi kinakailangang alalahanin na maaaring makagambala sa pagkamit ng layunin. Mahalagang alisin ang ugali ng pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay at pagiging kabahan sa bawat okasyon.
Kung kinakailangan, kinakailangan na magkasundo, kung hindi, upang itama at mapabuti. Magtiwala sa iyong sarili, itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, magtakda ng sapat na mga plano at magtrabaho nang may kasiyahan.
Magpahinga at magpahinga nang maayos, huwag mag-ipon ng negatibong enerhiya sa iyong sarili. Maglaan ng oras para matulog, huwag pabayaan magandang pahinga, walang pinansiyal na kagalingan ang magliligtas sa iyo mula sa kawalan ng pag-asa, depresyon at mahinang kalusugan.
Alagaan ang iyong nervous system, protektahan ang iyong sarili mula sa stress, huwag pumasok sa mga diyalogo kung saan ang iyong presensya ay hindi magiging makabuluhan, ngunit negatibong enerhiya papasok sa iyong kamalayan. Huwag magmura sa mga bagay, sa linya, ruta, sa palengke, pahalagahan ang iyong opinyon at hayaan ang iba na magsalita.
Kung ikaw ay isang mahabagin na tao, pagkatapos ay ipamahagi ang iyong mga pagsisikap - kung magagawa mo, pagkatapos ay tumulong, kung hindi, pagkatapos ay huwag kunin, hindi mo kailangang harapin ang mga problema ng ibang tao kung wala silang naidudulot sa iyo kundi pagkabigo.
Kalimutan ang tungkol sa iyong mga takot, mag-isip nang positibo. Oo, kung matanggal ka, makakahanap ka ng higit pa mas mahusay na trabaho Kung humiwalay ka sa iyong asawa, hindi ito ang iyong kalahati. Sa lahat ng bagay na kailangan mong maghanap ng isang malusog na butil, at huwag ipagpaliban ang iyong sarili tungkol dito at mag-alala nang walang kabuluhan.
Pansin! Huwag mag-imbento ng mga hindi kinakailangang problema para sa iyong sarili, matutong magrelaks, lalo na sa mga kaso kung saan walang paraan upang maimpluwensyahan ang sitwasyon. Matuto lamang na mahalin ang iyong sarili at ang iyong buhay, tiisin ang mga pagkukulang ng mundong ito, huwag ipilit ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan at magiging maayos ang lahat!!!
Lutasin natin ang mga problema sa pagdating nila, mabuhay para sa ngayon, lutasin ang lahat ng problema sa maikling panahon, magpahinga nang maayos, magpahinga nang mabuti, tanggapin ang hindi maiiwasang bagay at tamasahin ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito!
Ang antas ng pang-araw-araw na stress ay lumalaki araw-araw, at ang mga tao sa bagay na ito ay nagiging mas at mas tensiyonado, inis na may dahilan o walang dahilan, nag-aalala at nag-aalala. Mas mabilis silang napapagod, dahil gumugugol sila ng maraming enerhiya sa mga emosyong ito. Subukan nating sagutin ang tanong kung paano itigil ang kaba at mamuhay nang mahinahon.
Kapag mahinahon kang tumugon sa mga sitwasyong nangyayari sa iyo, ito man ay isang pagsaway ng iyong boss o hindi kasiya-siyang balita na nangangailangan sa iyo na ayusin ang iyong mga plano, mas mahusay mong tasahin kung ano ang nangyayari, mabilis na mag-navigate sa isang nagbabagong kapaligiran, at gumawa ng matalinong mga desisyon. mga tamang desisyon. Subukan nating matutunan kung paano makihalubilo nang tama sa mga emosyon upang makatulong ito, hindi makahadlang sa iyo.
Alam mo ba kung ano mga lihim na salita ay makakatulong sa umibig sa isang lalaki nang napakabilis?
Upang malaman, i-click ang button sa ibaba at panoorin ang video hanggang sa dulo.
Bakit mas mahirap para sa mga kababaihan na mamuhay nang mapayapa at kung ano ang gagawin tungkol dito
Ang mga babae ay may posibilidad na maging mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Ang mga damdamin para sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay isang paraan upang mapawi ang pag-igting, upang makaligtas sa sitwasyon.
Ang bitag ay nakasalalay sa katotohanan na kung minsan ay pinipigilan ng emosyonalidad ang isang batang babae na mamuhay nang payapa, nagsisimulang kontrolin ang kanyang mga aksyon at desisyon, itinutulak siya na magkamali, ang mga kahihinatnan nito ay mahirap iwasto.
Konti relasyong may pag-ibig ay nawasak dahil sa emosyonalidad ng mga kasosyo. Imposibleng malutas ang anumang mahirap na isyu kung hindi mo maisantabi ang iyong mga damdamin at subukang marinig ang iyong minamahal.
Ang isang babae ay maaaring makaranas ng di-makatwirang malakas na emosyonal na mga impression, ngunit kung sa parehong oras ay hindi siya mananatiling kalmado at balanse sa loob, magiging mahirap para sa kanya na pamahalaan ang kanyang buhay. Samakatuwid, mas maaga niyang natutunan ang panloob na balanse ng emosyonalidad at kalmado, mas maaga siyang titigil sa pagiging nerbiyos, siya ay magiging mas kalmado at mas kumpiyansa.
Paano ihinto ang pagkatakot at kaba sa anumang dahilan
Upang ihinto ang pagiging nerbiyos, dapat mo munang maunawaan na ikaw mismo, ang iyong sarili, ang gumagawa ng "nakababahalang" sitwasyon. malakas na pagkabalisa. Sa sarili nito, ang anumang sitwasyon sa buhay ay neutral. Emosyonal na pangkulay - masama, napakasama, mabuti - ibigay mo ito. Nire-rate mo ito bilang "mahirap" o "walang pag-asa."
May isa pang punto. Tandaan kung paano ka huling beses ay labis na nag-aalala at kinakabahan bago ang ilang makabuluhang kaganapan para sa iyo. Pagsusulit, pagsasalita sa publiko, . Tayahin kung gaano karaming oras at emosyonal na lakas ng isip ang ginugol mo sa pag-iisip ng iyong kabiguan nang paulit-ulit, paulit-ulit na gumuhit ng mga sitwasyon sa iyong ulo.
Ngayon tandaan kung paano nangyari ang lahat. Tiyak na ang lahat ay hindi tulad ng iyong naisip, at 80, kung hindi 100 porsiyento nito ay hindi nangyari. Alam mo, mayroong magandang kasabihang ito - karamihan sa mga bagay na inaalala natin ay hindi mangyayari.
Bakit tayo kinakabahan?
Kinakabahan ang mga tao dahil sa kanilang mga pantasya, mga ilusyon na nagpapahirap sa kanilang mga iniisip. Hindi alintana kung sila ay kinakabahan sa paparating na kaganapan o nag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan ng nangyari. Sa karamihan ng mga kasong ito, walang tunay na dahilan para maranasan.
Ang batang babae ay hindi natutulog sa gabi, iniisip kung ano ang nangyayari binata. Habang siya ay nalulugod sa kanya, ngunit naghihirap dahil sa kanyang sariling paniniwala na siya ay kumilos tulad ng huling idiot. Ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo (lalo na kung ang dalawa ay bata pa), at sa iyong palagay, kahit isa sa kanila ay may tunay na dahilan para kabahan?
Halos anumang sitwasyon ay makikita mula sa anggulong ito. Ano ang pumipigil sa atin na mamuhay nang payapa? Ang aming sariling mga iniisip at damdamin, na sa ilang kadahilanan ay pinahihintulutan namin na maubos kami hangga't gusto namin, walang magawa na nanonood kung paano namin napalampas ang mahalaga, kung paano kami nawalan ng lakas at kalusugan. Iyon ay, walang mga panlabas na dahilan at mga dahilan para sa mga damdamin at pagkabigo, tayo mismo ang kanilang pangunahing dahilan.
Paano mahahanap ang susi sa puso ng isang lalaki? Gamitin mga lihim na salita na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito.
Kung gusto mong malaman kung ano ang sasabihin sa isang lalaki para maakit siya, i-click ang button sa ibaba at panoorin ang video hanggang sa huli.
Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan
Nababaliw ka ba sa bawat oras? O nag-aalala ka tungkol sa pagiging bastos sa transportasyon o sa isang tindahan? At higit pa, ang malaking dami ang mga sitwasyon ay nagpapakaba sa iyo tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ano ang gagawin dito?
Ang ganitong reaksyon ay maaaring maging katibayan na ang iyong nervous system ay nanginginig sa isang pangit na estado, at oras na upang hilahin ang iyong sarili at ayusin ito.
1. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain, mga pattern ng pagtulog at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad
Ito ay mahalaga. Dapat kang makakuha ng sapat na tulog, maglakad ng hindi bababa sa 4 na km bawat araw (kung ayaw mong maglakad, lumangoy, o gumawa ng anumang iba pang aktibidad) pisikal na Aktibidad alinman ang gusto mo). Manatiling gabi, matulog nang mas maaga, mahalaga na ang pangunahing oras aktibong buhay ay sa oras ng liwanag ng araw.
Ang pisikal na kalusugan ng katawan ay mas mahalaga sa normal na paggana ng psyche kaysa sa maaari mong isipin. Malaki ang papel ng biochemistry (huwag kalimutan ang tungkol sa tama malusog na pagkain) sa nararamdaman ng isang tao at kung anong emosyon ang nangingibabaw sa kanya.
2. Limitahan ang Iyong Paggamit ng Mga Artipisyal na Stimulants
Ang alkohol, kape at iba pang makapangyarihang gamot na nagpapalaki sa sistema ng nerbiyos ng tao ay para sa ilang kadahilanan na itinuturing na nakakarelaks o nakakagambala. Subukang limitahan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, pati na rin ang kape at matapang na tsaa sa loob ng isang buwan, at mapapahalagahan mo kung gaano ka magiging kalmado at mas balanse.
3. Subukan ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga o mga diskarte sa pagmumuni-muni
Piliin ang gusto mo, at gawin ito nang regular, para sa mga nagsisimula nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Kailangan ng oras upang maayos ang iyong mga ugat. Ngunit kung tutuusin, kinilig mo ito ng higit sa isang araw. Samakatuwid, patuloy na sundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa itaas, at pagkatapos ng anim na buwan maaari kang makakuha ng mga nakikitang resulta. Mas kalmado ang pakiramdam mo at titigil ka na sa kaba hindi lamang dahil sa mga hangal na bagay, kundi dahil din sa mga seryosong sitwasyon, na magiging mas madaling lutasin.
Paano ihinto ang pagiging nerbiyos bago ang isang talumpati o isang mahalagang pagpupulong
Kapag kinakabahan tayo tungkol sa paparating na kaganapan, maaaring maging mahirap lalo na ang huminahon at magsama-sama - ang ating mga nerbiyos ay pilit, hindi tayo makapaghintay na gawin ito sa lalong madaling panahon, at sa parehong oras tayo ay natatakot at nag-aalala na may mangyayaring mali. Paano mahinahon na haharapin ang mga emosyong ito.
Mainam na medyo kinakabahan bago ang isang mahalagang kaganapan - ganito ang pag-aayos ng katawan, pagdating sa tamang tono, at emosyonal na sisingilin. Kaya huwag magmadali sa paglunok ng mga gamot na pampakalma.
Siguraduhing makakuha ng sapat na tulog sa araw bago, ang katawan ay dapat na puno ng lakas bago kung ano ang nasa unahan. Huwag subukang tapusin ang isang bagay sa huling sandali, kaya palakihin mo lamang ang sitwasyon. Mas mahusay na subukang ilipat ang iyong pagtuon sa ibang bagay, medyo magambala.
Ilagay ang iyong sarili sa isang masayahin at magandang kalagayan. Makipag-usap noong gabi sa isang taong sumusuporta sa iyo. Magbasa o makinig sa isang bagay na nagbibigay inspirasyon. Isipin ang iba mahahalagang pangyayari, na nagpakaba sa iyo, ngunit nagawa mong mahusay - makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa.
Sa wakas
Upang mamuhay nang mahinahon at hindi gaanong kinakabahan, mahalagang pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong pisikal at estado ng kaisipan. Huwag magmaneho ng iyong sarili, huwag magtrabaho nang walang katapusan ng linggo at pista opisyal, huwag isuko ang pahinga at simpleng kagalakan na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.