Ano ang isang ugali - mabuti at masamang gawi, ang kanilang pag-iwas. Masamang gawi Ano ang masamang gawi at adiksyon

Mayroong maraming mga bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw o sa ilang mga sitwasyon nang hindi man lang ito iniisip.

Halimbawa, sa umaga ay gumagawa tayo ng kape o tsaa, nakagawian na kumukuha ng oatmeal mula sa aparador upang singaw ito, at pagkatapos ay tulad ng nakagawiang ubusin ito, ang mga kaisipang gumagala sa isang lugar na malayo.

Ang lahat ng ito ay mga ugali. Kung iisipin mo, bawat isa sa atin ay nagsasagawa ng malalaki at maliliit na aksyon, na umuulit nang may ilang dalas. Ang mga ito ay inuri bilang mga katangian ng karakter, disposisyon at iba pang mga katangian.

Ang pag-on sa mga mapagkukunang pang-agham, nakuha natin ang sumusunod na pagtatalaga: ang mga gawi ay mga ritwal na paulit-ulit kapag naganap ang ilang mga pangyayari o kundisyon. Mahirap sabihin nang walang pag-aalinlangan kung ano ang ugali.

Mas madaling magbigay ng maraming halimbawa sa iyong sarili, sa iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, kasamahan, kapitbahay at lahat ng tao sa paligid mo.

At dahil ang bawat isa sa atin ay marami sa kanila, masasabi nating sila ay bahagyang humuhubog sa ating buhay. Lumalabas na ang mga ugali ng isang tao ay nagpapaganda o nagpapasama sa kanyang buhay.

At nangangahulugan ito na kailangan nilang maiuri at isaalang-alang nang mas detalyado. Sa pamamagitan ng pagbabago sa mga patakaran kung saan tayo nabubuhay, maaari nating gawing mas positibo at mas kasiya-siya ang ating pang-araw-araw na buhay.

Ano ang mga ugali

Ito ay kinakailangan upang sabihin kung ano ang isang ugali sa liwanag ng katotohanan na ito ay maaaring makaapekto sa ganap na anumang globo ng buhay. Kaugnay nito, ang sumusunod na pag-uuri ay maaaring makilala:

mga gawi sa pagkain,
Ang mga gawi sa sitwasyon ay ang paraan ng pagtugon ng isang tao sa mga pinagmumulan ng stress o kagalakan, kung gayon
oo, sa anumang panlabas na salik,
mga gawi sa komunikasyon na may kaugnayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan sa mga grupo ng mga tao.

Ang mga gawi ay tradisyon din ng pamilya, tulad ng hapunan sa Linggo o Bisperas ng Bagong Taon kasama ang mga magulang sa bansa.

Kabilang dito ang taunang paglalakbay kasama ang mga bata sa dagat o isang "debriefing" ng pamilya na nagaganap sa ilang partikular o kakaibang format.

Maraming mga patakaran ang umiiral sa pagitan ng isang lalaki at isang babae na nasa isang relasyon. Maaari itong maging isang palitan ng SMS sa umaga o mga tawag sa gabi na may mga kahilingan para sa isang nakakarelaks na holiday.

Ang palayaw ng alagang hayop na ibinigay ng isang kasosyo sa isa pa ay maaari ding tawaging ugali. Ang pagtawag sa iyong soulmate na "Cat", "baby" o "Bunny" sa paglipas ng panahon ay nagiging pamilyar sa pangalan.

Lumalabas na ang mga gawi ng isang tao ang higit na humuhubog sa kanya araw-araw na buhay. At lahat dahil ang sikolohiya ay responsable para sa mga reaksyon, emosyon, at mga gawi.

Sikolohikal na background ng mga gawi

Ang kalikasan ng tao ay nakakahumaling. Ang katangiang ito ay hindi limitado sa mga tao. Mas primitive lang ang mekanismo ng pagbuo ng mga ritwal sa ibang nilalang.

Hindi walang kabuluhan na ang mga species ng Homo sapiens ay isinalin bilang "matalinong tao" - binubuo natin ang marami sa ating mga patakaran at pang-araw-araw na pagkilos nang sinasadya, sa ating sarili.

Ang pagkakaroon ng delved sa kakanyahan ng kung ano ang isang ugali, maaari nating tapusin na ito ay isang tiyak na reaksyon na naging matagumpay.

Naaalala ito ng utak at sa ganoong sitwasyon ay kumikilos sa pinakasimpleng at pinaka-lohikal na paraan - nag-aalok ito na sundin ang pinalo na landas.

Bakit maghahanap ng mga opsyon kung ang kinalabasan ng isang naibigay na hanay ng mga aksyon ay alam, at ito ay lubos na kasiya-siya? Ito ay nangangailangan ng oras upang bumuo ng isang magandang ugali. Ayon sa mga psychologist, mga 40 na pag-uulit ay sapat na.

Sa hinaharap, kung ang mga pangyayari ay hindi dumating nang mahabang panahon, ang kasanayan ay maaaring humina. Ngunit ito ay napaka-subjective at nakasalalay sa mga katangian ng kalikasan ng tao. Maaaring ipaliwanag ng sikolohiya ang anumang mga gawi sa pamamagitan ng pagkilos ng hindi malay, at kung minsan ng kamalayan.

Ano ang dapat alisin (masamang gawi)

Ano ang mga ugali? Mabuti at masama. At ito ay lubos na kanais-nais na mapupuksa ang huli. Ang gawain ay hindi madali, ngunit medyo magagawa.

Ang mahirap ay hindi nangangahulugang imposible. Nangangahulugan ito na kailangan mong magtrabaho nang husto. At kung pinag-uusapan natin ang pagtatrabaho para sa ating sariling kapakanan, kung gayon walang magiging problema sa pagganyak.

Sa pag-iisip tungkol sa kung anong mga gawi ang kapaki-pakinabang na alisin, ang mga sumusunod ay nasa isip:

pag-abuso sa alkohol,
paninigarilyo,
labis na pagkonsumo ng kape, tsaa,
pagkain ng stress,
patuloy na paghuhukay sa sarili, ang resulta nito ay mga kirot ng budhi at pagkakasala.

Sa isang paraan, kahit na masama ang timpla o talamak na kakulangan sa tulog- walang iba kundi ang resulta ng mga maling gawi, na kailangan ding alisin sa iyong buhay.

Paano malalampasan ang masasamang gawi? Katulad ng nakuha mo sa kanila. Ang ugali ng pagkilos sa isang tiyak na paraan sa isang partikular na sitwasyon ay maaaring mabago.

Ang parehong kapaligiran ay dapat na patuloy na humimok ng pagkilos, ngunit alinsunod sa ibang senaryo. Sa una, kailangan mong subaybayan ang iyong sarili at kontrolin ang iyong sariling mga impulses. Pagkatapos ito ay mangyayari sa sarili nitong.

Kaya, ang mga negatibong gawi ay pinapalitan ng mga positibo. At kapag mas madalas mong gawin ang tama, mas maaayos ang bago, kapaki-pakinabang na mga kasanayan at mas magiging maayos ang iyong buhay.

Bago natin himayin kung ano ang ugali, linawin natin kung ano ang ugali. Ang ugali ay ang parehong aksyon na regular kong ginagawa, awtomatiko, nang hindi iniisip.

Bukod dito, ito ay hindi lamang aksyon. Ito ay mga kaisipan at damdamin.

Ang ugali ng pag-iisip sa isang tiyak na paraan. Ang ugali ng pagtugon na may ilang uri ng emosyon sa ilang pangyayari.

Ang mga gawi ay umiiral sa lahat ng mga lugar ng buhay. Mayroong libu-libo sa kanila. SA relasyong pampamilya, sa propesyon, sa kalusugan, sa mga relasyon sa pera, sa libangan at libangan ...

Nakaugalian na hatiin ang mga gawi ayon sa kondisyon sa dalawang kampo: kapaki-pakinabang at nakakapinsala. O nagsusulong at naglilimita. Sa katunayan, kung ang isang ugali ay mabuti o masama ay nakasalalay sa kung ito ay nakakatulong o humahadlang sa akin. At ang parehong ugali para sa isang tao ay maaaring makapinsala, at para sa isa pa - kapaki-pakinabang.

Halimbawa, mayroong isang Japanese wrestling - sumo. Doon, ang mga matabang lalaki ay nagtutulak sa isa't isa gamit ang kanilang mga tiyan. Kaya. Para sa isang sumo wrestler, mas mataba at mas mabigat siya, mas mabuti para sa kanyang propesyon. At ang ugali ng pagkain bago ang oras ng pagtulog ay mabuti para sa kanya.

Para sa isang artistikong gymnast, ang ugali ng pagkain bago matulog ay makakasama, dahil ito ay humahantong sa sobra sa timbang, katamaran at antok.

Kaya't kung ang isang ugali ay mabuti o masama ay nakasalalay sa aking mga hangarin at layunin: kung paano ko nais na maging at kung paano ko gustong mabuhay.

Nagpapatuloy ako mula sa katotohanan na gusto kong maging masaya, malusog at mayaman. At ang mga gawi na naghahatid sa akin sa kaligayahan, kalusugan at kayamanan, tinatawag kong kapaki-pakinabang o nagtataguyod ang mga gawi. Ang parehong mga gawi na humahantong sa akin sa kalungkutan, sakit, at kahirapan ay tinatawag kong nakakapinsala o naglilimita sa mga gawi.

Kaya ano ang magandang gawi?

✔ Uminom ng baso sa walang laman na tiyan Purong tubig.
Ang ugali ay mabuti dahil ito ay humantong sa akin sa mas mahusay na kalusugan.

✔ Ngiti kapag nakikipagkita sa isang tao.
Ang ugali ay kapaki-pakinabang dahil ito ay humahantong sa akin sa higit na kaligayahan.

✔ Subaybayan ang mga gastos at kita.
Ang ugali ay kapaki-pakinabang, dahil ito ay humahantong sa akin sa kayamanan, dahil, tulad ng alam mo, ang pera ay nagmamahal sa isang account at kung ano ang hindi binibilang, ngunit hindi maaaring paramihin.

Ano ang masamang ugali?

✖ Kumain bago matulog.
Ang ugali ay nakakapinsala, dahil ito ay humahantong sa akin sa labis na timbang at katamaran, na humahantong sa sakit.

✖ Ang masaktan at magalit sa mga tao.
Ang ugali ay naglilimita dahil ito ay humahantong sa akin sa kalungkutan. Kung tutuusin, tulad ng sinabi ni Nelson Mandella, ang pagiging nasaktan at nagagalit sa mga tao, na gusto silang magbago, ay parang pag-inom ng lason sa pag-asang papatayin nito ang iyong mga kaaway.

✖ Sinisisi ang iba sa iyong mga kabiguan.
Ang ugali ay naglilimita dahil hindi ito nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng responsibilidad para sa iyong buhay. At ang isang tao na hindi inaako ang responsibilidad sa mga nangyayari sa kanyang buhay, sinisisi ang iba o nagrereklamo tungkol sa sitwasyon, nililimitahan ang kanyang sarili, hindi umuunlad at hindi yumaman.

Ano pang ugali mo? Mayroong libu-libo sa kanila.

Mangyaring tulungan akong palitan ang aking ugali na bangko. I-click "Gaya ng" o ibahagi ang iyong mga pagpipilian sa mga komento.

Sumulat ng isang mabuti at isang masamang ugali.

At upang maunawaan ang paksang ito kahit na mas malalim at malaman kung ano ang iba pang mga gawi doon, ang kahanga-hanga libre 7-araw na kurso ng Propesor, Doctor of Sciences Anatoly Sergeevich Donskoy "Pakiramdam ang Enerhiya ng Pag-iisip"

Sigurado akong magugulat ka!

Ang masamang gawi ay pana-panahong paulit-ulit na mga aksyon na hindi nangangailangan ng pagsisikap sa bahagi ng isang tao at nagdudulot ng pinsala sa kanya. Ito ay ipinahayag sa pagkasira ng kalusugan, isang pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, hyperexcitability at defocusing. Ang pinsala ay maaari ding sanhi katayuang sosyal at reputasyon. Maraming ugali ang nakakaapekto hitsura- ang tao ay mukhang mas palpak at nakakadiri.

Ang ilan sa kanila ay nakakapinsala sa kalusugan, ang iba ay ganap na hindi nakakapinsala. Upang maunawaan kung gaano mapanganib ang ilang mga pagkagumon, dapat mong palaging suriin at kontrolin ang mga ito.

Ang proseso ng pagbuo ng isang pagkagumon ay karaniwang nauugnay sa isang kinakabahan na pamumuhay at mataas na antas ng stress. Gayundin, ang katamaran at kawalan ng kontrol sa mga aksyon ng isang tao, pagkabigo sa sarili at iba't ibang mga problema ay nakakaapekto sa pag-unlad ng ugali: mga problema sa mga kamag-anak o kasamahan sa trabaho, kakulangan ng pera o paghihiwalay sa mga miyembro ng pamilya.

May epekto rin ang mga pandaigdigang problema: masamang pagbabago sa bansa, saganang negatibong balita, hindi angkop na klima, at marami pang iba.

Mahalagang tandaan na ang pagkakaroon ng mga problema ay hindi nagbibigay-katwiran sa kahinaan ng tao.

Ang anumang masamang ugali ay maaaring madaig sa pamamagitan ng pagtukoy sa pinagmulan nito at paggawa sa iyong sarili.

Mga uri ng masamang gawi

Ang mga adiksyon ay may kakaibang kalikasan at naiiba sa dami ng pinsalang nararanasan nito.

Nasa ibaba ang mga pinakakaraniwang uri ng masamang gawi.

Alkoholismo

Walang kontrol na pag-inom. Nakakaapekto ito sa lahat ng aspeto ng buhay. Pinapalala muna ang kalusugan ng umiinom, at pagkatapos ay lumalala sa talamak na problema may kalusugan. Ang kapaligiran ng adik ay naghihirap din - ang isang tao sa isang estado ng pagkalasing ay kumikilos nang hindi naaangkop at may pagkakataon na saktan hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang mga malapit sa kanya. Madalas na pagkamatay.

paninigarilyo

Isang pantay na karaniwang masamang ugali sa mga matatanda at kabataan. Ang nikotina ay gumagawa ng mga pagbabago sa gawain ng mga organo - ito ay literal na ipinapasok sa bawat cell, at sa paglipas ng panahon, ang katawan ay hindi na magagawa nang walang isang dosis ng mga sangkap na lason dito. Kaugnay nito ang kahirapan sa pagtigil sa sigarilyo - pagkatapos itigil ang paggamit ng tabako, ang buong katawan ay nagsisimulang maghimagsik laban sa pagbabago. Sa paninigarilyo, gayundin sa alkoholismo, mayroong aktibong pakikibaka sa bahagi ng estado. Ang mga ito masamang ugali kinikilala bilang isang problema sa pambansang antas.

Pagkagumon

Ang malubhang pinsala ay sanhi ng pagkagumon sa mga sangkap na may mabigat na kalikasan - heroin at mga pagkakaiba-iba nito. Mabilis silang nakakahumaling, at ang pagtatangka na tumanggi ay tumutugon sa mahinang kalusugan, sakit at matinding sikolohikal na depresyon. Mapanganib at nakakalason na mga dumi sa gamot - ang mga nagbebenta sa itim na merkado ay madalas na nagpapalabnaw sa kanilang produkto ng mga additives upang madagdagan ang timbang nito. Ang lahat ng ito ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng gumagamit.

Napakahirap na talikuran ang mapanganib na pagkagumon na ito, at ang paggamot ay nangangailangan ng oras at malakas na pagsisikap sa bahagi ng pasyente.

pagkagumon sa pagsusugal

Isang sakit ng sikolohikal na kalikasan, kapag ang kasiyahan ay nakakamit sa pamamagitan ng kaguluhan sa proseso ng paglalaro. Sa klasikal na kahulugan, ang pagkagumon ay nauugnay sa mga card, casino at slot machine. Ngunit sa pag-unlad ng teknolohiya, ang pagkagumon ay nabuo sa virtual na mundo. Kadalasan ang isang tao, upang humiwalay sa pang-araw-araw na gawain, ay malalim na nalubog sa isang alternatibong katotohanan at nawalan ng pakikipag-ugnayan sa iba. Ang problema ay hindi dapat maliitin - ang mga nakamamatay na resulta ay naitala na sa panahon ng laro. Dumating sila dahil sa pagod ng katawan, na hindi maaaring tumigil at umalis sa virtual na mundo.

Shopaholism

Ito ay puno ng mga problema sa badyet, dahil ang pagtaas ng interes sa mga bagay ay unti-unting nawawalan ng kontrol, at sa ilang mga punto ang isang taong nagdurusa mula sa pagkagumon ay maaaring magsimulang bumili ng mga item nang sapalaran.

Binge eating

Kadalasan ay may ugat na sanhi sa anyo mataas na lebel stress. Ang mga taong sobra na sa timbang ay mas madaling kapitan ng sakit na ito.

Pagkagumon sa TV

Sa mga araw na ito, ang ganitong uri ng pagkagumon ay hindi na karaniwan. Gayunpaman, mayroon pa ring mga tao na nagsisimula sa kanilang araw sa pamamagitan ng pag-on ng TV at hindi komportable kapag hindi ito gumagana sa background.

pagka adik sa internet

Nagkamit ng mahusay na katanyagan sa pag-unlad ng mga social network. Kadalasan ay pumapalit sa pagkagumon sa telebisyon, lalo na para sa mga nakababatang henerasyon, na patuloy na nangangailangan ng bagong impormasyon.

Ang tumaas na interes sa Internet at ang hindi nakokontrol na pag-surf nito ay nakakaapekto sa pagkaasikaso at pagganap.

pagkagat ng kuko

Ito ay hindi malay sa kalikasan at madalas na "minana" mula sa mga kamag-anak. Karaniwang nauugnay sa isang kinakabahan na pamumuhay. Mayroon ding panganib ng impeksyon sa pamamagitan ng bukas na mga sugat.

pagpili ng balat

Ipinaliwanag ng hindi malay na pagnanais para sa perpektong balat at kahit mukha. Madalas na nauugnay sa nadagdagang aktibidad sa antas mahusay na mga kasanayan sa motor. Maaari itong magresulta sa malaking pinsala sa hitsura, na mangangailangan ng pakikilahok ng mga surgeon.

Sa simpleng salita - ang ugali ng pagpili ng iyong ilong. Kadalasan ay hindi nakakapinsala, maliban sa isang kasuklam-suklam na larawan para sa iba. Ngunit kung minsan ito ay lumalayo at maaaring magresulta sa pagdurugo at panloob na pinsala.

Pinitik ng daliri

Nabuo sa maagang edad. Ito ay puno ng pinsala sa mga kasukasuan at pag-unlad ng arthrosis.

Technomania

Binubuo ito sa patuloy na pagtugis ng mga bagong bagay mula sa mundo ng mga gadget at mga kasangkapan sa sambahayan. Nakakaapekto sa materyal na kondisyon. Baka tumalikod mga karamdaman sa nerbiyos sa yugto kapag ang badyet ay naubos, at ang pangangailangan para sa mga bagong pagbili ay hindi nasiyahan.

Inirerekomenda ng iyong Narcologist: kung paano bumuo ng isang magandang ugali at mapupuksa ang isang masama?

Magtrabaho sa sarili, kontrol sa mga aksyon at pagbuo ng paghahangad ay lamang Unang yugto labanan ang masamang ugali. Matapos masira ang ugali, ang panganib ng pagbabalik sa dati ay nananatili kapag malusog na tao bumabagsak at bumabalik sa dating paraan para mapawi ang stress. Samakatuwid, upang pagsamahin ang epekto, kailangan mong hindi lamang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit magkaroon din ng isang kapaki-pakinabang na kapalit para sa isang masamang ugali.

Ang pinaka-abot-kayang at positibong mga alternatibo:

Tamang pang-araw-araw na gawain. Kapag ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na tulog at natutulog sa parehong oras, ito ay may positibong epekto sa kanyang kalooban at kalusugan.
Normalisasyon ng nutrisyon. Mas maraming gulay, hindi gaanong pinirito at maanghang. Hindi magiging labis na dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may hibla - halimbawa, mga cereal. Kailangan mo ring subaybayan ang dami ng kinakain upang maiwasan ang labis na pagkain.
Pagbuo ng kakayahang tamasahin ang maliliit na bagay at hindi inggit sa mga tagumpay ng ibang tao. Kadalasan ang item na ito ay nangangailangan ng maraming lakas at dedikasyon upang matupad, dahil nangangailangan ito ng pagbabago sa pag-uugali at pananaw sa buhay.
Pagpaplano ng araw. Kapag ang mga bagay ay ginawa ayon sa iskedyul, ang posibilidad ng stress at pag-aalala ay mababawasan.
Palakasan, aktibong pamumuhay at paglalakad. Kapaki-pakinabang para sa ganap na lahat, kung ang panukala ay sinusunod.

Ang anumang kapalit na therapy ay nagtuturo sa pasyente na magsaya nang hindi sinasaktan ang kanyang sarili o ang iba. Ang mga aktibidad na ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumugol ng oras nang may pakinabang at mapawi ang stress nang hindi nakakaakit ng mga nakakapinsalang sangkap at tumatakas mula sa katotohanan.

Paano maiwasan ang pagbuo ng masamang ugali?

Ang pag-iwas, una sa lahat, ay bumaba sa pag-unawa sa problema. Araw-araw kailangan mong mag-isip tungkol sa mga bagay na ginagawa nang walang pag-iisip, ngunit sistematiko. Malamang na nakakasama ang mga ito sa kalusugan at kagalingan, o may potensyal na magdulot ng pinsala sa hinaharap. Sa kasamaang palad, nahaharap sa pagkagumon, ang isang tao ay madalas na nananatiling nag-iisa sa kanya, na nagpapalala lamang sa problema.

Ang mga hakbang sa pag-iwas ay mas mura at hindi nakakaapekto sa nerbiyos ng pasyente at sa kanyang kapaligiran.

Ang estado ay nangangalaga sa mga mamamayan at sinusubukang magbigay ng babala tungkol sa mga panganib ng masasamang gawi na popular sa mga tao - alkoholismo, paninigarilyo at pagkagumon sa droga. Ngunit hindi nito inaalis ang responsibilidad sa indibidwal. Walang sinuman ang maaaring mag-ingat sa kalusugan ng isang tao hangga't siya mismo ay nalilito sa isyung ito.

Ugali - maraming aphorism at salawikain sa paksang ito. Ano ang isang ugali - tanyag na sinabi ng manunulat na si Mark Twain na ito ay isang bagay na hindi mo maitatapon sa bintana, at magalang lamang sa bawat hakbang na maibaba mo ito sa hagdan.

Ano ang ugali - kahulugan

Ang ugali ay isang mekanismo ng pag-uugali na ginawa bilang resulta ng paulit-ulit na pag-uulit, na nagiging automatism - isang aksyon sa "autopilot". Kasabay nito, matatag mga koneksyon sa neural na mahirap sirain mamaya, kailangan ng oras. Ang mabuti at masamang gawi ay nabuo bilang resulta ng positibong emosyonal na pagpapalakas.

Ano ang mga ugali?

Sa lipunan, karaniwang tinatanggap na may mabuti at masamang ugali. Ngunit kung ano ang isang masamang ugali para sa isa (para sa isang workaholic, pagpapahinga at pahinga ay tulad ng kamatayan), para sa isa pa ito ay ang batayan ng isang maayos na pag-iral. Tiyak na masasabi natin na ginagawa nilang mas matindi ang buhay, at ang mga nakakapinsala, sa karamihan, ay ang mga dahan-dahang pumapatay sa kalusugan ng isang tao, sa kanyang pananampalataya sa kanyang sarili.

Magandang gawi

Mayroon magandang gawi- ang pangarap ng sinumang matinong tao, at kung ano magandang ugali? Ito ang nagbibigay ng lakas at lakas, naghahatid sa isang tao sa isang layunin at natutupad ang mga pangarap, nagpapahaba ng buhay at nagbibigay ng kumpiyansa sa araw-araw, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling nakalutang sa gitna ng pang-araw-araw na stress. Nakabubuo at malusog na gawi:

araw-araw na pagsasanay sa umaga;
Wastong Nutrisyon;
pagpaplano ng araw;
araw-araw mga pamamaraan sa kalinisan(pag-iwas marami Nakakahawang sakit);
isang buong almusal (pag-iwas sa mga gastrointestinal na sakit);
kumain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom;
uminom ng hanggang 8 baso ng malinis na tubig bawat araw (ang halaga ay indibidwal);
iwasan ang mga de-latang at pinong pagkain;
at magpahinga;
matuto ng bago araw-araw;
panatilihin ang isang personal na talaarawan.

Masamang ugali

Ano ang masama o masamang ugali? Kadalasan, ang mga ordinaryong di-kasakdalan ng isang tao ay nahuhulog sa kategorya ng ganoon, kung saan pinapagalitan niya ang kanyang sarili, ngunit patuloy na ginagawa ito, dahil ito ay "pangalawang kalikasan". Ang ugali ng "pagiging mabuti", ang pagsang-ayon ay madalas na nakakapinsala, ang isang tao ay tumigil sa pagiging kusang-loob at malikhain. Ang kategorya ng masasamang ugali na talagang nakakasira ay ang mga nakakapinsala sa kalusugan at umaakay sa isang tao totoong buhay sa ilusyon.

Ano ang masamang ugali?

paninigarilyo;
alkoholismo;
pagkagumon;
labis na pagkain;
pagkagumon sa pagsusugal;
shopaholism;
nakakapinsalang manipulasyon sa balat;
pagkagumon sa TV, mga social network;
pamumuti ng ilong.

Paano nabuo ang mga gawi?

Matagal nang napatunayan na ang masasamang gawi ay mas mabilis na nabuo kaysa sa malusog, ngunit ang mga mekanismo ng pagbuo ay pareho para sa anumang uri ng ugali (kung matagumpay na mga tao o na itinuturing ang kanilang sarili na mga kabiguan) - maraming pag-uulit humahantong sa konsolidasyon. Ano pa ang naka-embed sa mekanismo ng paglitaw ng pagkagumon:

pampalakas positibong emosyon, isang pakiramdam ng kaginhawaan (halimbawa, ang isang naninigarilyo ay nasa ilusyon na kapag siya ay naninigarilyo ang lahat ng mga alalahanin at pagkabalisa ay nawawala kasama ng usok, at ang mga nagsimulang maglaro ng sports ay pamilyar sa pakiramdam ng euphoria at "anumang mga bundok ay nasa ibabaw. balikat");
Ang mga simpleng gawi ay nabuo mula 3 hanggang 21 araw, ang pagbuo ng mga kumplikado ay tumatagal mula 3 buwan hanggang anim na buwan.

Paano mapupuksa ang masamang gawi?

Paano mapupuksa ang masamang gawi sa loob ng 3 araw? Hindi pwede. Bago alisin ang nakakasagabal, mahalagang mapagtanto kung paano ito nakakaapekto sa buhay. Bumalik sa pag-iisip sa panahon na nagkaroon ng kabiguan at sa halip na tiwala sa pag-uugali at paglutas ng problema, nagkaroon ng pag-alis sa kung ano ang ngayon ay isang "integral" na bahagi ng karakter at hindi ito nangyari sa loob ng 3 araw. Ang kalsada ay magiging mastered ng naglalakad, mahalaga na lapitan ang proseso ng pag-alis ng ugali nang malikhain sa mga elemento ng laro.

Ano ang maaasahan mo sa daan:

malinaw na pag-unawa. Bakit natin inaalis at ano ang ating nililinang sa ating sarili bilang kapalit (ang walang bisa ay dapat punan ng isang alternatibo, ngunit kapaki-pakinabang).
Buong responsibilidad. Sa proseso ng pag-alis ng masasamang gawi, maaaring mangyari ang mga pagkasira, mahalagang maunawaan at kilalanin ito nang hindi nagbabago ng responsibilidad sa panlabas na mga pangyayari, ng mga tao.
Nakipagkita sa iyong sarili nang harapan. Kapag ang mga damdamin ng galit, inis, inis, galit ay lumitaw sa pagtagumpayan ng sarili, mahalagang maunawaan kung ano ang tungkol sa lahat ng mga damdaming ito, pagkatapos ay magiging malinaw kung ano ang nalunod sa sarili ng isang tao sa tulong ng ugali.
Tanggapin ang iyong di-kasakdalan. Oo, nararanasan ng lahat ng tao ang pakiramdam na ito, kadalasan ang pagnanais para sa isang ideal ay tumama nang husto sa pagpapahalaga sa sarili at nikotina, pagkain at alak, na walang ginagawa ay nagsisilbing aliw. Narito ito ay mahalaga upang pumunta sa iyong sariling bilis patungo sa layunin at ihambing ang iyong sarili lamang sa iyong sarili kahapon.
Paglikha. Sa mga sandali ng malakas na tukso na bumalik, maaari mong linlangin ang utak sa pamamagitan ng pagsasabi dito: "Naririnig kita, gawin natin ito bukas", habang naghahanap ng isang aktibidad para sa iyong sarili na maaari mong plunge sa iyong ulo.
Oras. Ang iba ay nagtagumpay, kaya posible. Tandaan na ang punto sa oras kung kailan ang isang bagong paraan ng pag-iisip ay nabuo at isang kapaki-pakinabang na ugali ay naayos na umiiral, sa isip pumunta doon at pakainin ang mga damdamin mula sa tagumpay laban sa iyong sarili.

Ang isyu ng pag-aaral ng masasamang gawi at mga adiksyon ng iba't ibang uri ay tumatalakay sa tatlong siyentipikong larangan: medikal, sikolohikal at sosyolohikal. Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang isang tiyak na pagkagumon, kinakailangan upang maunawaan ang kalikasan at sanhi ng pagbuo nito. Batay lamang sa prinsipyong ito, maaari mong talunin ang masasamang gawi.

Ang masamang gawi ay isang proseso na paulit-ulit nang maraming beses at nakakapinsala sa kalusugan ng tao. Kadalasan, ang pagkakaroon ng masamang gawi ay ganap na muling itinatayo ang proseso ng buhay ng tao, na nakakasagabal malusog na Pamumuhay buhay. Kabilang sa mga masamang gawi na ito ang:

pag-inom ng alak;
Adik sa droga;
paninigarilyo.

Sa ngayon, ang tatlong uri ng pagkagumon na ito ang pinakalaganap. Ang pagkakaroon ng masasamang gawi ay nakakapinsala sa katawan ng tao mismo at sa kanyang kagyat na kapaligiran. Ang bawat isa sa kanila ay nagiging isang mahalagang bahagi ng proseso ng buhay, na nagpapasakop sa isang tao. Ang proseso ng pagkagumon ay napakaikli na literal sa loob ng ilang araw ay hindi maiisip ng isang tao ang kanyang buhay kung wala sila.

Ang masamang gawi ay mga gawi na nakakapinsala sa kalusugan ng isang tao at pumipigil sa kanya sa pagkamit ng kanyang mga layunin at ganap na pagsasamantala sa kanyang potensyal sa buong buhay.

Ang pag-alis sa masasamang gawi ay isang landas na lamang malakas na lalake na may kinakailangang motibasyon.

Sa panahon ng patuloy na pag-unlad, ang impormasyon tungkol sa masamang gawi ay naging laganap sa media at sa Internet. Araw-araw, nakikita ng mga tao ang mga ad, banner at iba pang media sa advertising na nag-uulat ng mga panganib ng paninigarilyo, alkoholismo at pagkagumon sa droga. Gayunpaman, araw-araw ang bilang ng mga taong sumuko sa pagkagumon ay dumarami lamang.

Ang bagay ay ang masasamang gawi ay mga problema na may ilang partikular na antas. Karamihan ng ang mga taong nalulong sa masamang bisyo, ay naniniwala na maaari niyang iwanan ang mga ito sa anumang kinakailangang sandali. Ang ilusyon ng kaligtasan na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies bilang isang resulta ng isang nakakapinsalang epekto sa katawan.

Ang pinakakaraniwan sa masasamang bisyo ay ang paninigarilyo at paggamit ng alak at droga.

Pagbuo ng masamang gawi

Ang maginhawang buhay ay isa sa mga sandaling pinagsisikapan ng isang tao sa buong buhay niya. Ngunit ang isang serye ng mga hadlang at pagkabigo sa daan ay maaaring humantong sa depresyon at stress. Ang ilan sa mga tao ay nakayanan ang mga nakababahalang sitwasyon - pakikinig sa musika, panonood ng mga pelikula, paglalaro ng mga video game at paggawa ng mga libangan. May isa pang kategorya ng mga taong naghahanap ng kaligtasan sa ilalim ng bote o sa dulo ng karayom.

Sa kabila ng katotohanan na ang parehong mga kategorya ng mga tao ay radikal na naiiba sa bawat isa, mayroong isang karaniwang kalidad. Ang isang sandali ay maaaring dumating kapag ang lahat ng buhay ay mawawala sa background, iiwan lamang ang paksa ng pag-asa sa unang lugar.

Sa isang pagtatangka na mapupuksa ang mga nakapaligid na problema, ang isang tao ay nagiging aktibo sa isang tiyak na lugar, ganap na nagbabago sa kanya pamumuhay. Gayunpaman, kakaunti ang namamahala upang makamit ang pagkakaisa sa ganitong paraan. Kapag nagbabago ang sikolohikal na estado bilang resulta ng pagkilos ng masasamang gawi, mahahalagang katangian katawan ng tao, na pinipigilan ang proseso ng pag-unlad ng sarili.

Ang pagbuo ng isang masamang ugali ay nahahati sa tatlong natatanging yugto:

Naka-on paunang yugto kaisipang kamalayan bubuo ng koneksyon sa pagitan ng ilang emosyonal na estado at ang paggamit ng anumang mga sangkap.
Sa ikalawang yugto naitatag ang ritmo ng dependency. Ang katawan ng tao ay nagsisimula na humingi ng pagganap ng mga aksyon na nagdala sa kanya ng mga positibong emosyon sa unang yugto.
Pangwakas na yugto ang pag-unlad ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang masamang ugali ay naghahati sa isang tao sa dalawa ibang mga klase pagkatao. Ang isa sa mga personalidad na ito ay nagsusumikap para sa patuloy na komunikasyon, pag-iwas sa pagiging nag-iisa sa kanyang sarili. Ang pangalawang personalidad, sa kabaligtaran, ay umiiwas sa komunikasyon sa isang malawak na hanay ng mga tao, bilang isang resulta, ang mga taong may parehong uri ng pagkagumon ay nananatili sa bilog ng komunikasyon.

Masama ang mga pagkagumon (mga gawi) na mayroon Negatibong impluwensya sa kalusugan

Sa lahat ng mga yugto ng pagbuo ng masamang gawi, ang ilusyon ng kumpletong pag-aari ng antas ng paglahok ay hindi nag-iiwan sa isang tao. Bukod pa rito, karamihan sa mga adik ay walang duda na pinili nila ang tama landas buhay. Kapag ang isang tao ay dumaan sa lahat ng tatlong yugto, mayroon kabuuang pagkawala kontrol sa kanilang pag-uugali. Ang pagkagumon ay nagsisimulang manipulahin ang katawan ng tao, at upang mababad ito, kinakailangan ang pagtaas ng dosis.

Ang mga kinatawan ng naturang agham gaya ng sikolohiya ay nagtaltalan na ang dahilan ng gayong pag-asa ay nakasalalay sa pagprograma ng sariling kamalayan. Sa ilang bahagi ng utak, nagsimulang mabuo ang mga teorya na ang masamang ugali na nakasalalay sa isang tao ay hindi lamang makatwiran, kundi pati na rin ang isang mahalagang pangangailangan. Sa paglipas ng panahon, ang teoryang ito ay maaaring maging isang patuloy na programa na pumipilit sa iyo na sundin ito. Kahit na ang gayong pagkagumon, maliit sa unang tingin, tulad ng pagsusugal, ay maaaring ganap na magbago sa paglipas ng panahon. pamumuhay. Ang pag-unlad ng maraming uri ng pagkagumon ay kadalasang nagiging sanhi ng sirang buhay at pamilya. Sa kasamaang palad, ang masamang gawi ay nag-aalis hindi lamang sa oras na ginugol sa kanila, kundi pati na rin ang kalusugan ng katawan ng tao.

Mahalagang malaman na ang pagkagumon ay isang sakit na mapapagaling lamang ng mga medikal na propesyonal. Hindi mo maaaring ikahiya ang iyong pag-asa sa ilang mga pangyayari, dahil sa pamamagitan lamang ng pagpapahayag ng problema, ito ay malulutas.

Ang masamang gawi ay nahahati sa dalawang uri ng pagtitiwala: sikolohikal at kemikal.

Sikolohikal na uri ng pagkagumon nakasalalay sa katotohanan na ang isang proseso ng mahahalagang aktibidad ay ganap na pinapalitan ang natitira.

pagkagumon sa pagsusugal- pagkagumon sa pagsusugal, kompyuter at mga online na laro;
shopaholism- paggawa ng mga hindi kinakailangang pagbili;
workaholism – pathological addiction galing sa trabaho.

Ang pagkagumon sa kompyuter ay isang sakit na may ilang mga subtype. Ang pamumuhay sa virtual na mundo ay nangangahulugan ng paglikha Email, account sa sa mga social network atbp. Bilang resulta ng naturang pag-asa, ganap na mapapalitan ng isang tao ang kanyang buhay ng isang virtual na mundo.

Kemikal na uri ng pagkagumon ay binubuo ng isang pathological uhaw para sa pagkuha ng mga sangkap na nakakaapekto sikolohikal na kalagayan. Kabilang sa mga masamang gawi na ito ang:

alkoholismo;
pagkagumon;
pag-abuso sa sangkap;
paninigarilyo.

Ang bawat isa sa mga gawi na ito ay nakakapinsala katawan ng tao, na nagiging sanhi ng pag-unlad malubhang sakit. Ang pag-asa sa kemikal ay nakasalalay sa katotohanan na upang mababad ang katawan ng kinakailangang sangkap, sa paglipas ng panahon ay kinakailangan upang madagdagan ang dosis.
Ang pag-alam kung ano ang tumutukoy sa masamang gawi at napagtatanto ang iyong pagkagumon, maaari kang pumili ng tamang doktor. Mga uri ng sikolohikal Ang mga pagkagumon ay ginagamot ng isang psychologist, kung saan ang doktor ay dapat magsagawa ng karampatang pagganyak ng pasyente. Mga uri ng kemikal nangangailangan ng dependencies pinagsamang diskarte. Sa karamihan ng mga kaso, para sa kumpletong pagpapalaya, ang magkasanib na gawain ng isang psychologist at isang narcologist ay kinakailangan. Malaking kontribusyon sa paglaban sa masasamang gawi ang ginawa ng mga hindi kilalang komunidad, na ang mga miyembro ay sumusuporta sa isa't isa sa mahirap na pakikibaka na ito.

Matapos maibigay ang isang detalyadong sagot sa tanong kung ano ang masamang gawi ng isang tao, dapat nating pag-usapan ang pinsalang idinudulot ng tatlong pinakakaraniwang pagkagumon sa katawan. Pag-usapan pa natin sila.

Pinsala ng alak

Ayon sa mga eksperto, ang alak ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa mga nervous at mental system ng mga bata. Ang isang bata na ipinanganak sa isang pamilya kung saan ang isa sa mga miyembro ay umaasa sa alkohol ay maaaring bumuo namamana na sakit. Kasama sa listahan ng mga naturang sakit ang higit sa limang daang posisyon. Kadalasan ang mga batang ito ay may pagkamaramdamin sa sakit.

SA medikal na punto Sa pananaw, ang alkoholismo ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pathological craving para sa alkohol

Siyempre, ang isang bata ay maaaring ipanganak nang walang tiyak na mga paglihis, ngunit walang sinuman ang immune mula sa pagpapakita ng mga kahihinatnan na ito sa higit pa. late age. Kadalasan, ang mga batang ito ay may mga problema sa mga pag-andar ng isip at mga kaguluhan sa trabaho. visual na organo. Kapag nagkakaroon ng ganitong mga kahihinatnan sa isang bata sa edad ng paaralan, ang mga magulang ay makakahanap ng isang libong dahilan, sa halip na mapagtanto na ang pangunahing kasalanan ay nasa kanila.

Ang pananaliksik sa paksang ito ay nagsiwalat ng mga sumusunod na katotohanan. Humigit-kumulang kalahati ng mga malulusog na bata mula sa mga pamilya ng mga alkoholiko ay bumubuo ng dalawampung porsyento ng mga batang may kapansanan sa pag-unlad, ang natitirang tatlumpung porsyento ay maaaring patay na ipinanganak o namatay bilang resulta ng masamang ugali magulang.

Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng pagbubuntis, ang nagmamasid na doktor ay obligadong alamin mula sa batang babae ang tungkol sa masamang gawi niya o ng ama ng hindi pa isinisilang na bata. Ang panukalang ito ay nilikha upang makalkula nang maaga ang isang posibleng banta sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol. Bilang karagdagan, ang doktor ay obligadong magsagawa ng isang paliwanag na pag-uusap tungkol sa epekto ng alkohol sa pag-unlad ng fetus. Natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na maliit na dosis mga inuming nakalalasing, ay nakakaapekto sa katawan ng isang hindi pa isinisilang na sanggol.

Ang pinsala sa paninigarilyo

Ang usok ng tabako, tulad ng sigarilyo mismo, ay naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap gaya ng:

nikotina;
carbon monoxide;
hydrocyanic acid;
carcinogenic substance.

Ang bawat isa sa mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga neoplasma at mga tumor. Kapag nasunog, ang tabako ay naglalabas ng isang tiyak na sangkap, ang mataas na konsentrasyon nito sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga selula ng kanser.

Hindi tulad ng alak, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng malaking pinsala sa pisikal na Aktibidad tao

Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nakakatulong mabilis na pagtanda lamang loob. Kaya, ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng tuberculosis, angina pectoris, ulser sa tiyan at atake sa puso, ang mga naninigarilyo ay ilang beses na mas malaki kaysa sa mga taong umiiwas sa pagkagumon.

Nakakaabala sa trabaho ang paninigarilyo sistemang bascular katawan, na binabawasan ang sirkulasyon sustansya. Bilang resulta ng pag-unlad ng patolohiya na ito, ang nutrisyon ng mga visual na organo ay nabalisa at balat. Ang mga may-ari ng masamang ugali na ito ay madalas na nagbabago ng timbre ng boses, nagpapakita ito ng isang malakas na pamamaos.

Mayroon ding negatibong epekto sa oral cavity. Sinasabi ng mga dentista na ang mga naninigarilyo ay mas madaling kapitan iba't ibang sakit gilagid Bilang karagdagan, ang enamel ay nasira, at ang isang hindi kasiya-siya na amoy ay lumilitaw mula sa bibig.

Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng malaking pinsala sa mga tao sa paligid ng naninigarilyo. Ang mahabang pananatili sa isang "mausok" na silid ay katumbas ng apat na pinausukang sigarilyo. Bilang karagdagan, ang mga hindi naninigarilyo bilang isang resulta ng aksyon usok ng tabako maaaring makaranas ng mga seizure reaksiyong alerdyi, pagkahilo, pagsusuka at sakit ng ulo.

droga

Ang droga ay isa sa mga pangunahing at kakila-kilabot na masamang gawi. Upang masanay ang katawan sa kanila, sapat na upang subukan ang mga ito nang isang beses lamang.

Ang isang taong may pananabik sa droga ay tiyak na mababa, pisikal man o mental.

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkalulong sa droga ay isang tanda ng mahinang kalooban. Ano ang maaari mong subukan at huwag makisali. Ngunit ang paggamit lamang ng isang dosis ng sangkap ay sapat na upang madama ang buong pasanin ng sakit sa iyong sarili. Sa pagiging alipin ng adiksyon na ito, ang isang tao ay may dalawang paraan lamang, humingi ng tulong sa isang espesyalista o mamatay sa murang edad.

Sa pakikipag-ugnayan sa