slide 1
Ang aking healthy lifestyle trajectory
Ang proyekto sa pisikal na kultura ay nakumpleto ni Danilina Valeria, isang mag-aaral ng grade 9A ng Moscow Autonomous Educational Institution "Lyceum for the Humanities" Head: Aleksey Viktorovich Popov, guro ng pisikal na edukasyon
slide 2
PANIMULA
Ang kalusugan ay isang hindi mapapalitang halaga ng ating buhay! Ang isang malusog na tao lamang ang maaaring maging ganap na masaya. Dapat malaman ng bawat tao kung ano ang nakakapinsala sa kanyang kalusugan at, sa kabaligtaran, kung ano ang maaaring kailangan at kapaki-pakinabang sa kanya. Ang pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan ay negosyo ng lahat. Ang tao ang panginoon ng kanyang kapalaran, ang kanyang kalusugan at kaligayahan. Mula sa isang maagang edad, kinakailangan na manguna sa isang aktibo, malusog na pamumuhay, tumigas, makisali sa pisikal na edukasyon at palakasan, obserbahan ang mga alituntunin ng personal na kalinisan - sa isang salita, makamit ang tunay na pagkakaisa ng kalusugan sa mga makatwirang paraan. Ano ang dapat gawin at kung paano kumilos sa modernong mundo upang palakasin, ibalik at mapanatili ang kalusugan? Paano bumuo ng isang pamumuhay upang mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay?
slide 3
Ang layunin ng proyekto: Paglikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng isang tinedyer. Mga Gawain: 1. Ibigay ang kahulugan ng konsepto ng "healthy lifestyle". 2. Tukuyin ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa isang tao. Upang matukoy ang mga salik na nakakaimpluwensya sa isang malusog na pamumuhay ng isang tinedyer. Lumikha ng iyong sariling malusog na landas sa pamumuhay. Paksa ng pag-aaral: Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Layunin ng pag-aaral: ang aking pang-araw-araw na gawain. Hypothesis: Ipagpalagay ko na may pangangailangan na baguhin ang pang-araw-araw na gawain. Mga pamamaraan ng pananaliksik: teoretikal na pagsusuri ng mga mapagkukunan ng literatura sa Internet sa pagsubok sa paksang ito
slide 4
Ang konsepto ng "kalusugan" at "malusog na pamumuhay"
Ang charter ng World Health Organization (WHO) ay nagsasaad na ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng sakit at pisikal na depekto, kundi isang estado ng kumpletong panlipunan at espirituwal na kagalingan. "Ang isang malusog na pamumuhay ay, una sa lahat, isang aktibidad, aktibidad ng isang indibidwal, isang grupo ng mga tao, isang lipunan na gumagamit ng materyal at espirituwal na mga kondisyon at mga pagkakataon sa interes ng kalusugan, maayos na pisikal at espirituwal na pag-unlad ng isang tao" Ang pangunahing bagay sa isang malusog na pamumuhay ay ang aktibong paglikha ng kalusugan, kasama ang lahat ng mga bahagi nito. Kaya, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay mas malawak kaysa sa kawalan ng masamang gawi, ang rehimen ng trabaho at pahinga, ang sistema ng nutrisyon, iba't ibang hardening at pag-unlad na pagsasanay; kabilang din dito ang isang sistema ng mga relasyon sa sarili, sa ibang tao, sa buhay sa pangkalahatan, pati na rin ang mga layunin at halaga sa buhay, atbp.
slide 5
Matalinong kasabihan:
"Kailangan mong panatilihin ang lakas ng katawan upang mapanatili ang lakas ng kaluluwa" (V. Hugo) "Kung hindi ka tatakbo habang ikaw ay malusog, kailangan mong tumakbo kapag ikaw ay nagkasakit!" (Horace) “Iwasan ang kasiyahang nagdudulot ng kalungkutan” (Solon) “Kung nag-eehersisyo ka, hindi na kailangang gumamit ng mga gamot na iniinom para sa iba’t ibang sakit, kung kasabay nito ang lahat ng iba pang reseta ng normal na pang-araw-araw na pamumuhay ay sinusunod (Avicenna)
slide 6
Mga salik na nakakaapekto sa malusog na pamumuhay ng isang tao
Slide 7
Ang lahat ng elemento ng kalikasan ay magkakaugnay. Ang isang tao na bahagi rin nito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga nakakapinsala. Ang kanilang epekto ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Kadalasan, naghihirap ang digestive system. Ang ritmo ng buhay kung saan tayo nakatira ay hindi nagpapahintulot sa atin na kumain ng maayos. Bilang karagdagan sa mga nakakapinsalang produkto, mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na may negatibong epekto sa katawan ng tao. Sa karaniwan, ang lahat ng nakakapinsalang salik na nakakaapekto sa kalusugan ng tao ay maaaring nahahati sa mga hindi maiiwasan ang epekto, at sa mga maaaring hindi kasama sa iyong buhay. Upang hindi maging walang batayan, magbibigay ako ng mga halimbawa na nagpapakita ng impluwensya ng mga nakakapinsalang salik sa kalusugan ng tao sa pang-araw-araw na buhay. Masamang gawi Sedentary lifestyle Mga negatibong emosyon Paggamot ng pang-aabuso sa kapaligiran
Slide 8
Ang mga masasamang gawi ay kumplikado, maraming antas ng mga problema, ang kanilang pagiging kumplikado ay nakasalalay sa katotohanan na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakikita ang mga ito ng tama, ang mga nagsisimula (paninigarilyo, pag-inom, pag-inom ng droga) ay naniniwala na madali nilang isuko ito at itaboy ang kanilang sarili nang higit pa at higit pa sa isang sulok. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang isang masamang ugali ay isang hindi masisira na bato na walang sinuman ang maaaring sirain, maging ang tao mismo o sa tulong ng mga espesyalista. Ang hypodynamia ay isang paglabag sa mga pag-andar ng katawan (musculoskeletal system, paghinga, sirkulasyon ng dugo, panunaw) na may limitadong aktibidad ng motor, isang pagbawas sa lakas ng pag-urong ng kalamnan. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay bunga ng pagpapalaya ng isang tao mula sa pisikal na paggawa. Sa pisikal na kawalan ng aktibidad, ang paglaban ng katawan sa mga pathogen ng mga nakakahawang sakit ay makabuluhang nabawasan: ang mga bata ay madalas na nagkakasakit, ang mga sakit ay maaaring maging talamak. Kadalasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay sinusunod sa mga mag-aaral na sobrang kargado sa mga programang pang-edukasyon at walang oras para sa mga sports event.
Slide 9
Mga negatibong emosyon. Ang isang walang tiwala at kahina-hinalang tao ay mas madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular. Ang parehong ay maaaring sabihin tungkol sa isang tao na nagpapakita ng poot sa iba. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa kanyang katawan ay may isang matalim na pagtaas sa C3 protina, na nakakaapekto sa immune system at ay puno hindi lamang sa sakit sa puso, ngunit din sa pag-unlad ng diabetes. Ang regular na paggamit ng mga droga, na maaaring maging sanhi ng pagkagumon, ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan. Isa sa mga mapanganib na libangan ay ang pag-abuso sa mga over-the-counter na gamot na naglalaman ng alak o nagdudulot ng antok. Sa malalaking dosis, naaapektuhan nito ang mga pandama, lalo na ang paningin at pandinig, at nagiging sanhi ng pagkalito, guni-guni, pamamanhid, at pananakit ng tiyan.
Slide 10
Kapaligiran. Ang maruming hangin ay maaaring maging mapagkukunan ng pagtagos ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan ng tao sa pamamagitan ng respiratory system. Ang maruming tubig ay maaaring maglaman ng mga pathogenic microorganism o mga nakakalason na compound na papasok sa gastrointestinal tract kasama nito. Ang polusyon sa lupa at tubig sa lupa ay nagpapababa sa produktibidad ng lupang pang-agrikultura. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng banta sa kalusugan ng tao. Ang pinaka-mapanganib para sa kalusugan ng tao ay ang radioactive contamination ng kapaligiran, na apektado ng radioactive fallout, ang operasyon ng mga nuclear power plant at ang pagtatapon ng radioactive waste. Ang Fallout ay mga particle ng lupa na itinataas sa hangin at nagiging radioactive sa pamamagitan ng nuclear explosion. Ang resultang radioactive suspension ay maaaring dalhin ng hangin sa daan-daang kilometro. Alam ng sangkatauhan ang mga kahihinatnan ng atomic bombing ng Japan noong 1945, kung saan higit sa 100 libong tao ang namatay mula sa radiation sickness na dulot ng radioactive fallout, at mas maraming tao ang nagdusa mula sa malignant na mga tumor.
slide 11
Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay
Tamang nutrisyon
Kumain ng 3-4 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi
Huwag kumain nang labis
Nguyain ng maigi ang pagkain
Kumain ng mga hilaw na pagkaing halaman.
Iwasan ang mga "fast food" na pagkain
Formula: "Mabuhay hindi para kumain, ngunit kumain para mabuhay"
slide 12
Wastong pamamahagi ng pang-araw-araw na gawain
slide 13
Upang mapanatili ang kalusugan, napakahalaga na obserbahan ang isang tiyak na kaayusan, ang pagkakasunud-sunod ng ritmo ng buhay. Ito ang pang-araw-araw na ritmo ng buhay. Mapapagod lang ang ating katawan sa patuloy na pag-aaral at mahabang pagsasanay. Ang isa at ang parehong uri ng aktibidad ay nangangailangan ng napakataas na gastos sa enerhiya, nababawasan ang atensyon at kahusayan. Ang pagpapalit-palit ng iba't ibang aktibidad ay nakaaapekto sa ating kalusugan. Ang gawaing pangkaisipan, pag-aaral, pagbabasa ng mga libro ay kinakailangang isama sa pisikal na aktibidad, pahinga sa anyo ng gawaing-bahay, paglalakad, mga laro.
Slide 14
slide 15
nagpapatigas
Ang pagpapatigas ay isang luma at napatunayang pamamaraan para sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao. Ang hardening ay batay sa epekto ng lamig, init at sikat ng araw sa katawan ng tao. Unti-unti, ang hardening ay humahantong sa pagbagay ng tao sa panlabas na kapaligiran. Sa regular na pagpapatigas, ang kagalingan ay nagpapabuti, ang panganib ng mga sakit, lalo na ang sipon, ay bumababa. Ang hardening ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga organo at mahahalagang sistema ng isang tao.
slide 16
Mga uri ng hardening
Slide 17
Pisikal na Aktibidad
Ang aktibidad ng motor ay anumang aktibidad ng kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis, mapabuti ang kagalingan, magbigay ng surge ng enerhiya na nagbibigay ng karagdagang insentibo sa buhay. Ang pisikal na kultura ay may mahalagang epekto sa kakayahan ng isang tao na umangkop sa biglaan at malakas na pagbabago-bago sa pagganap.
Slide 18
Pagtanggi sa masamang gawi
Slide 19
Pagbuo ng iyong sariling trajectory ng malusog na pamumuhay
Upang masuri ang aking antas ng isang malusog na pamumuhay, sinagot ko ang talatanungan. 1. Sa kasalukuyang akademikong taon, dumalo ako sa (a) lahat ng klase sa physical education B) hindi lumampas sa 10 lessons dahil sa sakit C) lumiban ng higit sa 10 lessons dahil sa sakit D) Naiwan ako sa mga klase sa lahat ng oras E) exempted (a) sa physical education lessons 2. Bihirang dumalo ako sa physical education classes nang walang kasiyahan C) Wala akong oras dahil wala akong ginagawa D)
Slide 20
4. Gumugugol ako sa labas A) hindi bababa sa 2 oras sa isang araw B) hindi bababa sa 1 oras sa isang araw C) Hindi ako naglalakad sa linggo ng pagtatrabaho dahil sa kakulangan ng oras D) Hindi ako naglalakad sa sariwang hangin dahil hindi ako mahilig magpalipas ng oras sa kalye E) Naglalakad ako sa labas lamang tuwing Sabado at Linggo 5. Nag-eehersisyo ako sa sports section A) oo B) hindi 6. Hindi ako nagsu-skate kahit isang beses sa taglamig, oo. Madalas akong nagbibisikleta sa tag-araw A) araw-araw B) hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo C) isang beses sa isang linggo D) Hindi ako sumasakay 8 . Sa araw ay naglalakad ako A) hindi hihigit sa isang kilometro B) mula 1-2 kilometro C) higit sa 2 kilometro D) lamang sa paaralan at pabalik
slide 21
9. Gumugugol ako sa TV at computer sa karaniwan A) hindi hihigit sa 1 oras sa isang araw B) mula 1-2 oras sa isang araw C) mula 2-3 oras sa isang araw D) higit sa 3 oras sa isang araw 10. Gumugugol ako sa takdang-aralin sa karaniwan A) hindi hihigit sa 1 oras sa isang araw B) mula 1-2 oras sa isang araw C) mula sa 2-3 oras sa isang araw D) higit sa 1 araw sa akademiko D) higit sa 1 na klase sa isang araw. ) 2 beses sa isang linggo C) 3 beses sa isang linggo D) Hindi ako pumapasok 12. Lagi akong nag-aalmusal sa umaga A) minsan kapag gusto ko talaga B) hindi C) Sinusubukan kong mag-almusal araw-araw D) oo, aktibong magtrabaho sa buong araw ng paaralan
slide 22
Ang mga resulta ng palatanungan: bigyang-pansin ang pang-araw-araw na gawain, pag-aralan ang mga karagdagang pag-load, tukuyin ang mga paghihirap na lumitaw. Matapos suriin ang aking mga sagot sa talatanungan, nakarating ako sa konklusyon: Namumuno ako sa isang laging nakaupo, hindi sumusunod sa pang-araw-araw na gawain, hindi sumunod sa mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon. Pagkatapos pag-aralan ang panitikan sa isyung ito, ginawa ko ang aking tilapon ng isang malusog na pamumuhay:
slide 23
TAMANG NUTRISYON
Pagbisita sa Basketball section
Pag-iwas sa mga sakit ng gastrointestinal tract at metabolic disorder
Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain
Pagtaas ng performance ng katawan
Pagpapalakas ng respiratory, cardiovascular system; pag-alis ng labis na timbang
nagpapatigas
Pag-activate ng immune system
Mga positibong emosyon
Ayos na ang pakiramdam
-Surge of vitality -Larawan ng isang matagumpay na tao -Longevity
slide 24
Konklusyon Ang isang malusog na pamumuhay ay subjectively makabuluhan, samakatuwid, sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng bawat tao, ito ay kinakailangan upang muling ayusin ang kamalayan, basagin ang mga lumang ideya tungkol sa kalusugan, at baguhin ang mga stereotype ng pag-uugali. Ang kalusugan ay isang halaga na kung wala ang buhay ay hindi nagdudulot ng kasiyahan at kaligayahan.
Ang proyekto na "Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga aralin sa pisikal na edukasyon at pagkatapos ng mga oras ng paaralan" Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga aralin sa pisikal na edukasyon Guro: Dubovichenko L.A. Pupils: Grade 5 Purpose - mastering the basics of physical activity of a personality-oriented health-improving orientation Mga Gawain: bumuo ng kaalaman at kasanayan para sa mga praktikal na aksyon na naglalayong mapanatili ang kalusugan; upang magbigay ng kinakailangang impormasyon para sa pagbuo ng mga estratehiya at teknolohiya na nagpapahintulot sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan; Upang bumuo ng isang ideya ng pananagutan para sa kanilang sariling kalusugan at kalusugan ng iba. Ang gawain ng pagbawi ay may tatlong magkakaugnay na aspeto: Pang-edukasyon, na binubuo sa pagtuturo sa mga bata na pangalagaan ang kanilang kalusugan. Pagtuturo, na binubuo sa pagtuturo sa mga bata ng mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay, mga pamamaraan at pamamaraan para sa pagpapatupad nito. Wellness, na binubuo sa pag-iwas sa mga pinaka-karaniwang sakit, pati na rin sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga kinakailangang katangian tulad ng balanse ng kaisipan, kalmado, konsentrasyon, pagkaasikaso, mahusay na memorya, mga kakayahan sa pag-iisip. Mga tanong sa suliranin Bakit kailangan natin ng pisikal na edukasyon? Paano turuan ang mga bata na pangalagaan ang kanilang kalusugan? Bakit kailangang kumain ng tama? Ano ang kalinisan? Paano mapupuksa ang masamang gawi? Mga tanong na pang-edukasyon 1. Ano ang kalusugan para sa isang mag-aaral 2. Ano ang pangunahing pinagtutuunan ng pansin ng mga pisikal na ehersisyo 3. Ano ang mga alituntunin sa pagpapainit ng katawan at mga pangunahing pamamaraan 4. Mga paraan upang maalis ang masamang bisyo 5. Ano ang mga pangunahing tuntunin sa pagsusuri ng kalusugan? Ano ang isang malusog na pamumuhay Ang isang malusog na pamumuhay (HLS) ay isang pamumuhay ng isang indibidwal para sa layunin ng pag-iwas sa sakit at pagsulong ng kalusugan. Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan, na sinamahan ng aktwal na kawalan ng mga sakit at indibidwal na nakakabigo (na humahantong sa isang estado ng panloob na kapayapaan) mga pagkukulang Ang pagiging malusog ay nangangahulugan na hindi magkaroon ng mga problema sa kagalingan, upang maging isang pisikal at espirituwal na kumpleto na tao. Rhythmic gymnastics Ang mga ehersisyo ay may malaking epekto sa pagbuo ng tamang pustura, magandang lakad, ilabas ang mga aesthetic na konsepto, isang kultura ng mga paggalaw. Sa tulong ng maindayog na himnastiko, maaari kang bumuo ng mga pisikal na katangian tulad ng pangkalahatang pagtitiis, lakas, kakayahang umangkop, liksi. Rhythmic gymnastics Jumping rope Ang pagsasama ng jumping rope sa bawat aralin sa gym ay hindi pabigat para sa mga kasali, kung ang mga jumping exercise ay magkakaiba sa anyo, load at mga gawaing kinakaharap nila. Paglukso ng lubid Mga ehersisyo para sa pagbuo ng postura Ang postura ay hindi likas. Ito ay nabuo sa proseso ng paglaki, pag-unlad ng bata, pag-aaral, aktibidad sa paggawa at pisikal na pagsasanay. Mga pagsasanay sa paggalaw, sa mga pagsasanay sa balanse sa paggalaw, sa mga pagsasanay sa balanse sa paggalaw, sa balanse ng mga aralin sa kalusugan ay nagmamay -ari ng mga negatibong gawi at sakit na mga paksa ng mga aralin sa kalusugan sa buhay ng mga tao Ang kalinisan ng Olimpiko Kalinisan Ang paggalaw ay buhay Kahalagahan ng pustura sa buhay ng tao Tumatakbo kahapon at ngayon Jumping and Character Development Memo mahal na mga bata, mahal na mga magulang! Tandaan! 1. Ang maling postura ay hindi lamang maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan, ngunit makasira din sa buhay ng isang tao. 2. Ang maling postura sa mesa o sa panahon ng laro ay lalong nakakasira ng postura. 3. Kailangan mong umupo sa paraang magkaroon ng suporta para sa mga binti, likod at braso na may simetriko na posisyon ng ulo, sinturon sa balikat, katawan, braso at binti. 4. Kailangan mong umupo upang ang iyong likod ay hawakan nang malapit sa likod ng upuan, ang distansya sa pagitan ng dibdib at mesa ay dapat na 1.5-2 cm. 5. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa mesa ay dapat na 30cm. 6. Ang libro ay dapat hawakan sa isang hilig na posisyon, at ang notebook ay dapat ilagay sa isang anggulo ng 30 degrees. 7. Hindi ka marunong magbasa ng nakadapa, magdala ng mga timbang sa parehong kamay. 8. Nasira ang postura ng pagbibisikleta. 9. Ang postura ay maaaring maitama sa pamamagitan ng pagtulog sa isang matigas na kutson. 10. Upang iwasto ang pustura, ang mga bata ay kailangang magsanay araw-araw, pinapanood ang kanilang sarili sa salamin. Mga mahal na tatay at nanay! Ilang higit pang mga tip bago ka magsimulang seryoso at may layuning ipaglaban ang kalusugan at kaligayahan ng iyong anak! Tulungan ang iyong mga anak na gawing kailangan at nakagawiang bahagi ng kanilang buhay ang ehersisyo. Subukang maging halimbawa sa iyong anak sa paggawa ng mga pagsasanay, gawin ang mga ito kasama niya. Huwag pagalitan ang bata kung siya ay gumawa ng isang bagay na mali, subukang gawin siyang kusang-loob na gawin ang mga pagsasanay, pagkatapos ay maaari silang maging isang ugali. Bigyang-diin, gaano man kaliit, ang mga nagawa ng bata. Sa panahon ng mga pagsasanay, tangkilikin ang magandang musika, ang pagkakataong makipag-usap, ngumiti sa isa't isa, suportahan ang bawat isa sa lahat ng iyong mga pagsusumikap! Tagumpay at good luck! Organisasyon ng takdang-aralin Ang takdang-aralin sa pisikal na kultura ay isa sa pinakamabisang paraan ng pisikal na edukasyon, na ginagawang posible na talagang masakop ang bawat mag-aaral ng mga independiyenteng pag-aaral. Ang kontrol sa pagkumpleto ng takdang-aralin ay sinusubaybayan sa notebook ng pisikal na edukasyon. Ginagawang posible ng notebook na suriin ang mag-aaral sa pamamagitan ng lahat ng mga tagapagpahiwatig: kaalaman, mga kasanayan sa motor at kakayahan, fitness sa motor, pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan at libangan. Yamang pampanitikan: Kulturang pisikal. Teksbuk para sa mga baitang 5-7 ng mga institusyong pang-edukasyon. M .: "Enlightenment", 2006 G.I. Pogadaev. Handbook ng isang guro ng pisikal na kultura. Moscow: Pisikal na kultura at isport, 2004. D.Donskoy, V.M. Zatsiorsky. Textbook para sa mga institusyong FC. Biomechanics ng mga paggalaw. Moscow: Pisikal na kultura at isport, 2007. Yu.A. Vinogradov. Textbook para sa mga institusyong pedagogical. M .: "Enlightenment", 2000. N.P. Klusov. Ang paggalaw ay buhay? Moscow: Sport-press, 2009. Mga mapagkukunan ng impormasyon: Internet. htpp//www.sportkom.ru Big Encyclopedia of Cyril and Methodius 2008, New Media Generation LLC
MBOU Mikhailovskaya secondary school Uryupinsk district Volgograd region
Proyekto sa Edukasyong Pisikal
Paksa: "TAMANG POSTURA - ANG PAGBILI NG KALUSUGAN".
Pinuno: guro ng pisikal na kultura
Panimula ng proyekto………………………………………………………………3
Kabanata 1. Mga yugto ng pagpapatupad ng proyekto ………………………. 6
Kabanata 2. Mga pamamaraan at organisasyon ng pananaliksik ……………7
Kabanata 3. Mga Resulta ng Pananaliksik ng Proyekto………..………..10
Konklusyon ……………………………………………………….15
Appendix No. 1, No. 2, No. 3, No. 4, No. 5, No. 6…………………………………………..16
Panitikan………………………………………………………..21
Panimula.
Bawat taon, ang mga mag-aaral ng aming paaralan ay sumasailalim sa isang medikal na pagsusuri. Napag-alaman na ang mga estudyante sa grade 1-4 ay may problema sa postura at flat feet. Ito ay ipinapakita sa talahanayan numero 1.
| klase, Taong panuruan | Bilang ng mga mag-aaral | Pagkagambala ng postura (bilang ng tao) | Scoliosis (bilang ng tao) | Flat feet (bilang ng mga tao) |
|
| 1-4 baitang (2009-2010) | |||||
| 1-4 baitang (2010-2011) | |||||
| 1-4 baitang (2011-2012) |
Hindi lamang kagandahan sa hinaharap, kundi pati na rin ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa kung gaano katama ang posisyon ng gulugod. Kaugnay ng problemang ito, pinili namin ang paksa: "Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan."
Sa palagay ko, tayo ay mga mag-aaral, dapat tayong magpakita ng interes sa problemang ito, dahil ito ang ating kalusugan. Subukan nating suriin ang mga resulta ng medikal na pagsusuri para sa 3 akademikong taon at ang survey sa ika-4 na baitang. Ngunit, sa kasamaang-palad, maraming mga pagkakataon upang kumita ng masamang pustura, na napagpasyahan naming malaman:
Nagsisimula sa isang mabigat na backpack at ang sistematikong hindi tamang pagsusuot ng isang bag ng paaralan (halimbawa, sa isang strap sa halip na dalawa);
Maling pag-iilaw;
Gumugugol sila ng maraming oras sa isang desk, sa harap ng isang TV, isang computer sa isang kalahating baluktot na estado;
Hindi sapat na pisikal na aktibidad;
Kasunod nito, kung hindi mo binibigyang pansin ang pustura, hahantong ito sa isang sakit ng gulugod (scoliosis), mga kasukasuan, paa at mga panloob na organo.
Hanggang sa 10% ng mga bata sa aming paaralan ang pumunta sa sekondaryang antas na may paglabag sa postura (tingnan ang talahanayan Blg. 1). Ngunit, sa kabila ng lahat ng ito, ang isang paglabag sa pustura ay maaaring itama. Nangangailangan ito ng patuloy na pagsubaybay ng mga magulang at guro.
Layunin ng pag-aaral: tamang postura para sa mga mag-aaral sa ika-4 na baitang.
item: tamang postura at mga salik na nakakaimpluwensya dito.
Hypothesis: ipinapalagay namin na ang pisikal na ehersisyo ay kinakailangan para sa pagbuo ng tamang postura, dahil ito ang ating kalusugan.
Target: tukuyin ang mga salik na nakakaapekto sa tamang pustura at kalagayan ng kalusugan ng mga mag-aaral, bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura.
Mga gawain:
1. Kilalanin ang konsepto ng "tamang postura", ang mga resulta ng isang medikal na pagsusuri ng grade 4;
2. Magsagawa ng pagsusuri, pagtatanong at tukuyin ang mga salik na nakakaapekto sa tamang postura at kalagayan ng kalusugan ng mga mag-aaral;
3. Bumuo ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang postura sa paaralan at sa bahay, mga rekomendasyon para sa mga mag-aaral at kanilang mga magulang;
4. Bumuo ng mga booklet para sa mga mag-aaral sa baitang 1-4
Kabanata 1. Mga yugto ng pagpapatupad ng proyekto noong 2009-2011. Ang proyektong "Tamang postura ay isang garantiya ng kalusugan" ay naganap sa 4 na yugto.
Yugto ng organisasyon 2009:
Paglikha ng isang aktibong grupo ng 4 na tao at pamamahagi ng mga responsibilidad sa grupo (pagkakasunod-sunod ng trabaho sa proyekto); - pagkilala sa mga interes ng mga bata sa pamamagitan ng mga talatanungan; - pagbabalangkas ng problema.
Yugto ng paghahanda 2009-2010:
Pagsulat ng plano ng pangkatang gawain tingnan ang Appendix No. 1);
Pagsusuri ng sangguniang literatura sa isyung ito;
Pagtatatag ng oras ng proyekto; - pagpili ng mga mapagkukunan ng impormasyon. Yugto ng pagpapatupad ng proyekto 2010:- malayang gawain sa mga grupo upang mangolekta ng impormasyon sa paksa upang malutas ang mga gawain; - sistematisasyon ng nakolektang materyal; - pagsusuri ng mga resulta ng medikal na pagsusuri; - pagsubok para sa tamang postura; - magsagawa ng isang survey "Ang tamang postura ay isang garantiya ng kalusugan" at ihambing sa mga pamantayan ng SanPiN na may petsang Disyembre 29, 2010 N 189, nagbigay ng pagtatasa sa kanilang paaralan; - pagguhit ng mga talahanayan, mga graph, mga diagram; - paghahanda at pagtatanghal ng mga resulta sa anyo ng mga booklet, mga presentasyon; - pagproseso at paglalarawan ng mga nakuhang resulta at pagpapatupad. Huling yugto 2011:- pagpaparehistro ng portfolio ng proyekto (pag-record sa electronic media ng lahat ng mga dokumento ng proyekto); -pagninilay ng lahat ng kalahok (nakasulat na pangangatwiran ng mga kalahok sa proyekto ayon sa isang paunang natukoy na plano); - pagkilala sa mga bagong problema at pagpapasiya ng mga direksyon para sa karagdagang pag-unlad ng proyekto (patuloy na magtrabaho nang higit pa sa mga grado 5-8, mga grado 10-11); - pagpapatupad ng proyekto; - pamilyar sa mga mag-aaral, magulang, guro sa mga resulta ng proyekto.
Nakaplanong resulta:
Bumuo ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang postura, magtipon ng mga buklet para sa mga mag-aaral sa baitang 1-4;
Kumuha ng mga praktikal na kasanayan upang makontrol ang iyong pustura.
Panganib ng proyekto: mga kadahilanan na maaaring hadlangan ang pagpapatupad ng proyekto - hindi ang eksaktong data ng medikal na pagsusuri.
Kabanata 2. Mga pamamaraan at organisasyon ng pananaliksik.
2.1. Mga pamamaraan ng pananaliksik.
Upang malutas ang mga gawain ginamit namin ang mga sumusunod paraan:
Pagsusuri ng siyentipiko at metodolohikal na panitikan;
Koleksyon ng mga istatistika ng medikal na pagsusuri;
Pagsubok (pagtukoy ng index ng balikat (PI)); - Pagtatanong "Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan";
Mga pamamaraan ng mga istatistika ng matematika (ang bigat ng mga backpack at briefcase, kumpara sa mga pamantayan ng SanPiN noong Disyembre 29, 2010 N 189).
2.2 Organisasyon ng pag-aaral. Ang proseso ng pagbuo ng pustura ay nagsisimula mula sa edad na 6 hanggang 8 taon, kaya ang layunin ng pag-aaral ay ang tamang pustura ng mga mag-aaral ng ika-4 na baitang ng MBOU Mikhailovskaya secondary school.
Para sa pag-aaral, lumikha kami ng isang aktibong grupo ng 4 na tao (mga mag-aaral ng grade 3,4,7): Katya Bezborodova, Yana Eremeeva, Dima Mitin, Vetrova Elena. Binalak ang gawain ng grupo sa loob ng 3 taon 2009-2011 ( tingnan ang Appendix No. 1). Ang pananaliksik ay isinagawa sa 4 na yugto sa sekondaryang paaralan ng MBOU Mikhailovskaya.
Sa unang yugto:
Nagsagawa ng pagsusuri ng siyentipiko at metodolohikal na panitikan sa problemang pinag-aaralan;
Nakilala namin ang konsepto ng "postura", "tamang postura".
Postura- ito ay isang nakagawiang pustura (vertical posture, vertical position ng katawan ng tao) sa pamamahinga at sa panahon ng paggalaw. Tamang postura- isang simple ngunit napakahalagang paraan upang mapanatili ang isang malusog na gulugod (Popov S.P. Therapeutic physical culture - M .: "Physical culture and sport", 1990). Ang mga bata ay dapat magsikap na bumuo ng tamang postura. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili: kung paano ka umupo, kung paano ka tumayo, kung paano ka maglakad.
Ang postura ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao, na kung saan ay itinuturing bilang isang direktang pagmuni-muni ng kalusugan.
Nag-aral kami pagkataposmga kadahilananna nakakaapekto sa tamang postura at nagpasyang tuklasin ang ilan sa mga ito sa aming paaralan(Konovalova N.G., Burchik L.K. Pagsusuri at pagwawasto ng pustura sa mga bata. Sat. Pisikal na edukasyon ng mga batang nasa paaralan. - Novokuznetsk, 1998) :
Negatibong epekto sa kapaligiran;
Balanse na diyeta;
Ang matagal na pananatili ng bata sa maling posisyon ng katawan (sa desk, sa harap ng TV, computer);
Ang muwebles ay hindi tumutugma sa taas ng bata;
- paglampas sa bigat ng portfolio;
Systematic maling pagsusuot ng school bag;
- hindi tamang pag-iilaw;
patag na paa;
Hindi pagsunod sa isang malusog na pang-araw-araw na gawain (kahaliling pag-aaral, paglilibang sa labas, pahinga sa bahay);
- kahinaan ng kalamnan, hindi sapat na pisikal na aktibidad ng mga bata (pisikal na kawalan ng aktibidad).
Sa ikalawang yugto:
Nagsagawa ng pagsusuri ng mga resulta ng medikal na pagsusuri ng ika-4 na baitang para sa panahon mula 2009-2012;
Isang kabuuang 18 katao ang pinag-aralan; - sa tulong ng pagsubok, nalaman namin kung sino ang may tamang postura.
Tamang posture test.
Pagpapasiya ng index ng balikat (PI).
Sinusukat namin ang lapad ng mga balikat na may isang sentimetro tape mula sa gilid ng dibdib, pagkatapos ay mula sa gilid ng likod - ang arko ng balikat. Kapag sinusukat mula sa harap, ang sentimetro na tape ay dumadaan sa antas ng mga collarbone, at kapag sinusukat mula sa likod, kasama ang mga suprascapular spines.
Index ng balikat = lapad ng balikat: arko ng balikat x100%. Kung ang PI ay 90-100% tamang postura; Kung ang halaga ng PI mas mababa sa 90%- may mga palatandaan ng isang paglabag sa pustura; Kung ang PI ay napakababa 60-70%, ito ay mga makabuluhang palatandaan ng posture disorder, kung saan ang isang orthopedic consultation ay kinakailangan.
Sa ikatlong yugto:- nagsagawa ng isang survey "Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan"; - ang mga mag-aaral sa baitang 1-4 ay nakibahagi sa talatanungan, sinagot nang nakasulat sa mga paunang inihanda na tanong ( tingnan ang Appendix Blg. 2); -natukoy ang mga pangunahing salik na maaaring makaapekto sa tamang postura; - tinimbang ang mga backpack at briefcase ng 1-4 na klase at inihambing ang mga ito sa mga pamantayan ng SanPiN noong Disyembre 29, 2010 N 189 at gumawa ng mga konklusyon ( tingnan ang Appendix Blg. 3); - ang mga resulta ay inihambing sa 1,2,3,4 na klase.
Sa ikaapat na yugto ng pag-aaral:
Pinoproseso at inilarawan ang mga resultang nakuha at ginawang pormal ang gawain;
Binuo ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura;
Pinagsama-samang mga booklet para sa mga mag-aaral sa grade 1-4.
Kabanata 3. Resulta ng pag-aaral. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga sumusunod na resulta ay nakuha: 1) Nag-compile ng isang talahanayan at isang diagram ng isang medikal na pagsusuri ng grade 4(para sa 3 taon) 2009 - 2012 akademikong taon. Numero ng talahanayan 2
Diagram 1
2) Sinuri ang survey"Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan" natukoy na mga salik na nakakaapekto sa pustura at ipinapakita sa talahanayan at
sa diagram 2.
Talahanayan #3
| klase, | Ang bilang ng mga mag-aaral na nakibahagi sa talatanungan | Ang desk ay iluminado mali | Ang bigat ng backpack ay lumampas sa pamantayan ng higit sa 2 kg | Wala silang sports corner sa bahay |
| 1 klase | ||||
| Baitang 2 | ||||
| ika-3 baitang | ||||
| ika-4 na baitang |
Diagram 2
Konklusyon: Ang diagram 2 na ito ay nagpapakita na higit sa kalahati ng mga mag-aaral ay may paglihis mula sa mga pamantayan sa tatlong pangunahing mga kadahilanan:
Mesa na mali ang ilaw.
Labis na timbang ng portfolio.
Walang sports area.
3) Nasubok sa ika-4 na baitang.
Index ng balikat (PI) = lapad ng balikat: arko ng balikat x100%. Kung 90-100% tamang postura ang PI; Kung ang halaga ng PI ay mas mababa sa 90%, may mga palatandaan ng isang paglabag sa pustura. At gumawa sila ng diagnosis ng tamang postura sa ika-4 na baitang.
Konklusyon:Ipinakita ng mga diagnostic na 8 tao sa ika-4 na baitang ang may tamang postura, at 10 ang may paglabag sa postura.
4) Ang mga resulta ng mga istatistika ng matematika ay ipinapakita sa talahanayan - bigat ng backpack at mga portfolio at kumpara sa mga pamantayan SanPiN na may petsang Disyembre 29, 2010 N 189
Talahanayan Blg. 4.
| Klase | Kabuuang mga taong na-survey | Ang timbang ng backpack mula 1.5 hanggang 2.0 kg. | Timbang ng backpack lumampas pamantayan (higit sa 2 kg) | Mga pamantayan ng SanPiN |
||
| 12 (normal) | wala na 1.5 kg |
|||||
| 3 (normal) | wala na 1.5 kg |
|||||
| 3 (normal) | wala na |
|||||
| 5 (normal) | wala na |
|||||
| Kabuuan | 23 (normal) | (higit sa normal) |
Ayon sa SanPiN, ang bigat ng isang pang-araw-araw na hanay ng mga aklat-aralin at stationery ay hindi dapat lumampas: para sa mga mag-aaral sa grade 1-2 - higit sa 1.5 kg, para sa grade 3-4 - higit sa 2 kg.
Sa katunayan, sa 62 na satchel na natimbang sa panahon ng pag-aaral sa aming paaralan, 36% lamang ang tumitimbang ng hanggang 2 kg. Ang mga bag na tumitimbang ng higit sa 2 kg ay dinadala ng halos 64% ng mga mag-aaral sa baitang 1-4. Wala pang 20% ng mga magulang ang nagsabing sinusubaybayan nila ang dinadala ng kanilang anak sa paaralan araw-araw. Sa pagtimbang, ang mga laruan, libro at mga bote ng tubig na nakatago sa mga ito ay higit na nakakaapekto sa bigat ng mga bag ng paaralan. Ang kabuuang bigat ng mga hindi kinakailangang bagay sa mga backpack ng ilang mga bata ay umabot sa 2 kilo.
Konklusyon: kinakailangang kontrolin ang bigat ng backpack at portpolyo ng paaralan.
5) Bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay (tingnan ang Appendix Blg. 4, Blg. 5).
6) Nag-compile ng mga booklet para sa mga mag-aaral sa ika-4 na baitang sapagbuo ng tamang posturatingnan ang Appendix Blg. 6).
Magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo upang palakasin ang katawan;
Ang sulok ng pag-aaral ay dapat na malapit sa bintana;
Ang muwebles ay dapat tumugma sa paglago;
Ang ilaw ay dapat mahulog sa kaliwa (para sa isang left-hander - sa kanan);
Kailangan mong umupo sa desk ng tama: ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod;
Bawat 20 minuto ng pagtatrabaho sa mesa, kailangan mong magpahinga;
Ang ilang oral homework ay maaaring gawin na nakahiga sa sahig, sa tiyan, na may suporta sa ilalim ng mga siko;
Ang kama ng mga bata ay dapat na matigas at 20-25 cm na mas malaki kaysa sa taas ng bata.
Kinakailangang kontrolin ang bigat ng bag ng paaralan. Dapat itong tumimbang ng hindi hihigit sa 3 kg, at dapat itong magsuot sa likod sa anyo ng isang satchel (sa dalawang strap);
Mahalagang obserbahan ang isang malusog na pang-araw-araw na gawain (kahaliling pag-aaral, paglilibang sa labas, trabaho sa bahay).
Konklusyon.
Ang aming proyekto ay nagpakita na hindi isa, ngunit maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa tamang postura at kalusugan ng mga mag-aaral.
Ang mga bata ay dapat magsikap na bumuo ng tamang postura. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili: kung paano ka umupo, kung paano ka tumayo, kung paano ka maglakad. Lalo na mahalaga na makisali sa mga pisikal na ehersisyo, palakasin ang mga kalamnan, obserbahan ang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, makisali sa pisikal na edukasyon at sports, pumili ng mga kasangkapan at kagamitang pang-edukasyon ayon sa paglaki, at alisin ang mga gawi na nakakatulong sa mga postural disorder.
Kung ang isang tao ay natural, malayang pinapanatili ang kanyang ulo at katawan na tuwid, ang kanyang mga balikat ay bahagyang nakababa, nakahiga sa parehong antas, ang kanyang tiyan ay nakatago, ang kanyang mga tuhod ay nakatuwid, ang kanyang dibdib ay medyo nakausli sa harap, pagkatapos ay masasabi natin na siya ay may tama, magandang postura. Sinasalamin din nito ang panloob na estado ng isang tao - ang kanyang kalooban at kagalingan. Ito ay kilala na kapag tayo ay malusog, masayahin, sa labas ay hinihila natin ang ating sarili - itinutuwid natin ang ating mga balikat, hawakan ang ating sarili nang mas pantay-pantay, nakakaramdam tayo ng tiwala. Naniniwala kami na malulutas namin ang problema ng postural disorder sa aming paaralan nang magkasama: mga guro, magulang, mag-aaral.
Ang pagwawasto ng postura ay nangangailangan ng patuloy, sistematiko, maingat na gawain sa bahagi ng guro, at higit sa lahat, sa bahagi ng mag-aaral mismo at ng kanyang mga magulang, na obligadong mahigpit na kontrolin ang pustura ng bata sa bahay.
Maaaring gamitin ang proyekto sa mga klase sa pisikal na edukasyon, oras ng klase at mga pagpupulong ng magulang-guro. Upang ipagpatuloy ang paksa na may pagkiling sa gitnang link, upang magsagawa ng mas malalim na pag-aaral, ay nararapat sa isang positibong pagtatasa.
Maging malusog!
Application No. 1
Tinatayang plano ng mga aktibidad ng grupo para sa pagpapatupad ng proyekto (2009-2011) "Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan" .
| Timing | Responsable |
||
| Paglikha ng isang aktibong grupo at pamamahagi ng mga responsibilidad sa grupo. Pagpaplano. | Setyembre 2009 | Ivonina G.F. Mitin D. Bezborodova E Ivonin P.A. |
|
| Hatiin ang pangkat ayon sa mga paksang kinaiinteresan. | Oktubre 2009 | Ivonin P.A. Mitin D. |
|
| Gumawa ng karagdagang literatura. Koleksyon ng impormasyon sa mga isyu ng interes (Internet, literatura) | Ivonina G.F. Mitin D. |
||
| Koleksyon ng impormasyon sa medikal na pagsusuri, mga talatanungan ng mga mag-aaral sa paaralan | Ivonina G.F. Mitin D. |
||
| Paggawa gamit ang data Pagtatanong, pagtimbang ng mga backpack, mga bag ng paaralan (magtago ng folder para sa impormasyon). | Mitin D. Bezborodova E. Ivonina G.F. |
||
| Pagsusulat ng panimula. Isang set ng materyal sa computer. | Disyembre 2010 sa buong taon | Ivonin P.A. Ivonina G.F. |
|
| Pagproseso ng mga isinagawang pag-aaral, pagguhit ng mga talahanayan, mga graph, mga diagram. | Ivonina G.F. Vetrova E. |
||
| Pagsulat ng pangunahing bahagi at konklusyon. | Enero 2011 | Ivonina G.F. Eremeeva Ya. |
|
| Pagpaparehistro ng mga resulta sa anyo ng mga booklet, mga presentasyon. | Nobyembre 2010 | Ivonina G.F. Ivonina G.F. |
|
| Gumawa ng folder ng research paper. Pagdidisenyo ng portfolio ng proyekto. | noong 2010-2011 | Ivonina G.F. |
|
| Paggawa ng presentasyon. Pagbubuod. | Disyembre 2011 | Ivonina G.F. Ivonin P.A. Mitin D. |
Application No. 2
Palatanungan. "Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan."
1. Mayroon ka bang sariling study corner sa bahay?
a) Oo b) Hindi
2. Saan ito matatagpuan?
a) malapit sa bintana
b) Sa ibang lugar
3. Saang panig bumaba ang liwanag mula sa bintana sa iyong mesa?
maliwanag
d) Harap
4. Saang panig nahuhulog ang bombilya sa gabi?
maliwanag
d) Harap
5. Angkop ba ang iyong kasangkapan sa iyong taas?
a) Oo b) Hindi
6. May sports corner ka ba sa bahay?
a) Oo b) Hindi
7. Saan matatagpuan ang computer (kung mayroon man)?
a) Sa aking mesa
b) Sa ibang lugar
8. Ang kamang tinutulugan mo...
a) malambot
b) Matigas
9. Ang bigat ng portfolio na nakolekta para sa paaralan ...
a) Hanggang 3 kg b) Higit sa 3 kg
10. Gusto mo ba ang mga aralin sa physical education? a) oo b) hindi
11. Anong sports section ang pinapasukan mo?
12. Anong mga katangian ang nabuo sa pisikal na kultura (listahan):
13. Gumagawa ka ba ng gymnastics (exercise) sa umaga.
a) oo b) hindi
Application No. 3
SANITARY AT EPIDEMIOLOGICAL NA KINAKAILANGAN PARA SA MGA KONDISYON AT ORGANISASYON NG PAGSASANAY SA MGA PANGKALAHATANG INSTITUSYON NG EDUKASYON na may petsang Disyembre 29, 2010 N 189
Mga tuntunin at regulasyon sa sanitary at epidemiological
SanPiN 2.4.2.2821-10
Mga kinakailangan sa kalinisan para sa paraan ng proseso ng edukasyon
10.32. Ang bigat ng isang pang-araw-araw na hanay ng mga aklat-aralin at mga materyales sa pagsulat ay hindi dapat lumampas sa:
Para sa mga mag-aaral sa grade 1 - 2 - higit sa 1.5 kg;
3 - 4 na klase - higit sa 2 kg,
5 - 6 - higit sa 2.5 kg;
7 - 8 - higit sa 3.5 kg;
9 - ika-11 - higit sa 4.0 kg.
10.33. Upang maiwasan ang mga paglabag sa pustura, inirerekomenda ang mga mag-aaral na magkaroon ng dalawang set ng mga aklat-aralin para sa elementarya: isa para sa paggamit sa mga aralin sa isang institusyong pangkalahatang edukasyon, ang pangalawa para sa takdang-aralin.
Application No. 4
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mag-aaral sa baitang 1-4pagbuo ng tamang postura.
1. Panimulang posisyon ng binti sa lapad ng balikat, kamay sa sinturon, 1-2 ikiling sa isang direksyon, 3-4 sa isa pa (6-8 beses);
2. I.p. - gymnastic stick sa mga kamay, 1-2 braso pataas, kanang binti pabalik, 3-4 I.p. Monitor posture (6-8 beses);
3. I.p. - umupo sa sahig, gymnastic stick sa iyong mga kamay, sumandal nang bahagya (humawak ng 5-6 segundo). Ulitin 4-6 beses;
4. I.p. - nakahiga sa iyong tiyan, dumikit sa harap, yumuko 1-2 sa ibabang likod gamit ang iyong mga kamay, huwag hawakan ang sahig (hawakan ng 5-6 segundo). Ulitin 4-6 beses;
5. I.p. - nakahiga sa kanyang tiyan, isang stick sa likod ng kanyang likod, yumuko sa ibabang likod ng 1-2 at manatili sa posisyon na ito para sa 5-6 segundo, 3-4 i.p. Ulitin (3-4 beses);
Application No. 5
6. I.p. - nakahiga sa iyong tiyan, dumikit sa iyong likod, 1-2 sticks up, yumuko (hawakan ng 5-6 segundo), 3-4 sp. Ulitin 4-6 beses;
7. I.p. - nakahiga sa iyong likod, hawakan ang stick 1-2 binti sa likod ng iyong ulo (hawakan ng 5-6 segundo), 3-4 sp. Ulitin 4-6 beses;
8. "Kandila" Nakatayo sa mga blades ng balikat (hawakan ng 5-6 segundo);
9. "Ring".
10. "Bridge" - isang arched support sa parehong mga kamay, ay yumuko hangga't maaari sa mas mababang likod. Maghintay ng 3-4 segundo;
11. "Bangka".
12. Pose "Lotus"
Mga booklet para sa mga mag-aaral Appendix No. 6
Panitikan:
1. Popov S.P. Pagpapagaling ng Fitness. - M .: "Pisikal na kultura at isport", 1990.
2. Shiyana. B.M. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon. - M .: "Enlightenment" 2000
3. Derekleeva N.I. Mga laro sa motor, pagsasanay at mga aralin sa kalusugan. -M.: "Wako", 2004.
4. Konovalova N.G., Burchik L.K. Pagsusuri at pagwawasto ng pustura sa mga bata. Sab. Pisikal na edukasyon ng mga bata sa paaralan. - Novokuznetsk, 1998
5. Levit K., Zahse J., Yanda V. Manu-manong gamot. -M.: Medisina, 1993.
Healthy lifestyle Ito ay isang paraan ng pamumuhay ng isang tao, na naglalayong maiwasan ang mga sakit at itaguyod ang kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at ang buong pagganap ng mga panlipunang pag-andar, para sa aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya, sambahayan, mga anyo ng buhay sa paglilibang.
Makatuwirang nutrisyon "Kumakain tayo para mabuhay, hindi mabuhay para kumain" - ito ang pangunahing ideya ng makatwirang nutrisyon. Ang makatwirang nutrisyon ay hindi mga diyeta at hindi espesyal na kahigpitan sa iyong katawan. Ito ay ang pamantayan, na pinagkadalubhasaan kung saan, ikaw ay magiging mas mahusay. At ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito!
Tatlong pangunahing prinsipyo ng makatwirang nutrisyon Ang una at isa sa pinakamahalaga ay ang balanse ng enerhiya ng nutrisyon. Ang pangalawang prinsipyo ay pagkakaiba-iba at balanse sa nutrisyon. (Mga taba, protina, carbohydrates, bitamina at mineral). Ang ikatlong prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon ay ang pagsunod sa regimen.
Ang ilang mga tip 1. Ang mga prutas ay dapat kainin nang hiwalay mula sa iba pang mga pagkain, at mas mabuti 20 minuto bago kumain at 1-2 oras pagkatapos kumain, ay maaaring isama sa mga mani. 2. Ang mga cereal at munggo ay hindi maaaring ihalo sa isa't isa. 3. Ang mga gulay ay hindi kinakain kasama ng mga prutas. 4. Masama para sa tiyan ay mga pinggan kung saan ang masa ay pinagsama sa karne - chebureks, naval pasta, pie, pancake na may karne at dumplings. 5. Ang buong gatas ay hindi dapat pagsamahin sa iba pang pagkain. 6. Dapat inumin ang mga likido bago kumain. 7. Mas mainam din na magsimulang kumain ng hilaw na gulay, ito ay maglilinis sa tiyan ng labis na mga sangkap. 8. Huwag kumain ng mga pinggan na may tinapay.
