Paano hindi kabahan? Mga gamot na pampakalma. Paano huminahon at hindi kabahan

Ang pag-aalala ay kadalasang nagbibigay ng malaking anino sa maliliit na bagay.
Swedish salawikain.

Ang mga tao ay napupunta sa pagsira sa sarili iba't ibang paraan. Isa na rito ang labis na pagkabalisa.
Ang isang tao ay labis na nag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay o isang karera, habang gumagawa ng mga negatibong senaryo sa kanilang mga ulo. Ang pagkabalisa ay nagiging isang uod na gumiling sa iyo tulad ng Dutch cheese at may mas kaunting enerhiya na natitira.

Paano matututong mabilis na harapin ang mga nakakagambalang mga kaisipan at itago ang mga ito sa iyong ulo? Tingnan natin ang ilang mga trick.

Tumutok sa kasalukuyang sandali. Maging "Narito" at "Ngayon"

masyadong nabuo ang imahinasyon at ang mga pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring maging sitwasyon sa hinaharap ay nagbibigay ng pinakamalaking karanasan at pagkabalisa. Kung mabibitin ka dito at patuloy na makaisip ng mga negatibong senaryo para sa pag-unlad ng sitwasyon, hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Mas masahol pa, kung maaalala mo ang ilang katulad na negatibong sitwasyon mula sa nakaraan at i-project ito sa mga kasalukuyang kaganapan.

Kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras at lakas sa pag-iisip ng hinaharap sa isang negatibong paraan o patuloy na pinahihirapan ang iyong sarili sa masasakit na alaala ng nakaraan, ito ay lalong nagpapahina sa iyong nervous system.

Kung gusto mong hindi mag-alala - tumutok sa kasalukuyang sandali! Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Pag-isipan ang ngayon. Sa simula ng araw, o sa sandaling ang mga alalahanin ay nagsimulang ulap sa iyong isip, umupo nang isang minuto, huminto. huminga. Paliitin ang iyong pagtuon nang malaki. Huwag tumingin sa unahan, dahil makikita mo ang mga layunin na makakamit at magsisimulang mag-alala nang higit pa. Focus ka lang kasalukuyang araw. Wala nang iba pa. Ang "Bukas" ay walang patutunguhan.

2. Pag-usapan kung ano ang iyong kasalukuyang ginagawa. Halimbawa: "Ngayon ay nagsisipilyo ako." Napakadaling lumipat sa nakaraan at hinaharap. At ang pariralang ito ay mabilis na magbabalik sa iyo sa kasalukuyang sandali.

Tanungin ang iyong sarili, ilang beses na nabigo ang iyong mga negatibong hula para sa hinaharap?

Maraming mga bagay na kinatatakutan mo ay hindi mangyayari sa iyo. Sila ay mga halimaw lamang na nabubuhay sa iyong ulo. At kahit na mangyari ang isang bagay sa iyong mga takot, malamang na hindi ito magiging kasing sama ng iyong ipininta ang iyong sarili. Ang pag-aalala ay kadalasang pag-aaksaya ng oras.

Siyempre, mas madaling sabihin kaysa gawin. Pero kung tatanungin mo ang sarili mo kung gaano talaga nangyari sa buhay mo ang inaalala mo, siguradong bibitawan mo.

Muling tumutok mula sa matinding pagkabalisa sa kung paano mo maimpluwensyahan ang kasalukuyang sitwasyon

Upang makaalis sa isang estado ng pagkabalisa, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ang sitwasyon mas magandang panig at simulan ang pagbabago nito.
Mayroon lamang dalawang pagpipilian para sa pag-unlad ng sitwasyon:

1. alinman ay hindi mo ito maimpluwensyahan at, sa kasong ito, walang saysay na pagodin ang iyong sarili sa pagkabalisa,
2. o maaari mong impluwensyahan ito at, pagkatapos, kailangan mong ihinto ang pag-aalala at magsimulang kumilos.

Ano ang gagawin mo kapag naramdaman mong nababalot ng pagkabalisa ang iyong isip?

Paano itigil ang kaba? Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip hindi kung paano itigil ang pag-aalala, maging isang insensitive na mummy, ngunit kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa bawat okasyon, pagpapalakas ng iyong mga nerbiyos at pagliit ng mga gastos sa enerhiya. Ang bawat isa ay pumipili ng kanilang sariling paraan, ang isang tao ay nagsisikap na magiting na lutasin ang isang walang katapusang daloy ng mga problema, at may isang taong nagpapanggap na hindi ang kanyang mata ang kumikibot na. Ngunit ang kagandahan ay kahit gaano ka pa magtago mula sa nerbiyos at problemadong mga sitwasyon, kahit gaano mo sila pinagtatawanan, magbibigay ito ng pansamantalang epekto ng kaluwagan nang hindi nalutas ang pangunahing gawain ng pag-aalis ng ugat.

Samantala, siya ay patuloy na nag-aalala tungkol sa hindi nalutas na mga isyu, i.e. Ang pagkabalisa sa background ay nananatili, at ang isang bukol ng mga problema ay lumalaki, at kapag ang lakas na magpanggap ay natapos, ang isang tao ay nahaharap sa laki ng trahedya, na kung saan ay hindi na kinakabahan, ngunit nahulog sa. Ang pagnanais na malutas ang lahat ng nakakainis na isyu ay mas epektibo, ngunit ang mga problema ay hindi nagtatapos doon at ang mga isyu na nangangailangan ng interbensyon ay bumangon araw-araw, hindi pa banggitin ang mga nakakainis na kadahilanan at tao.

Paano Huminto sa Pag-aalala at Maging Kalmado

Para sa ilang mga tao, ang tanong kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at pag-aalala ay ang pinaka-nauugnay sa living space, kadalasan para sa mga naturang indibidwal ang lahat ng bagay ay mahalaga at kagyat, ang hinaharap ay puno ng mga alalahanin, dahil ito ay hindi alam, at walang sapat na oras sa kasalukuyan. Ang patuloy na pagkabalisa ay hindi nagbibigay ng pagkakataon para sa pagpapahinga, dahil kapag ang isang problema ay nalutas, ang isa pa ay agad na lilitaw, at ang mga kalmadong sulok, kung saan walang sinuman ang magugulo ang mga nerbiyos, ay natapos.

Ito ay mahaba at mahirap na trabaho sa pamamagitan ng kahulugan sa iyong sistema ng mga priority na layunin upang malutas ang mga problema na mahalaga ngayon (ibig sabihin, kung ang mga cutlet ay nasunog, pagkatapos ay harapin ang pag-imbak ng natirang karne at pagsasahimpapawid sa kusina, at hindi tungkol sa quarterly na ulat, ang mga nerbiyos, kung saan sila humantong sa mga nasunog na cutlet). Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay hindi rin dapat magtagal, lalo na ang mga negatibong karanasan kung saan ka mag-scroll sa pag-uusap at kukuha ng mga bagong sagot kung ito ay mga sitwasyon kung saan patuloy kang kinakabahan sa iyong reputasyon - na lahat ay nagpapaikot sa nervous system, na humahantong sa kawalang-tatag nito. Kasabay nito, hindi mo mababago ang mga kaganapang ito, ngunit maaari mong makapinsala sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali sa iyong semi-absent na estado at masama ang timpla may oras pa, naglulunsad ng mga dahilan para sa mga karanasan sa isang lupon. Kaya't ang malay na presensya sa kasalukuyang sandali ng buhay ng isang tao ay ang susi sa isang sapat at ganap na pakiramdam ng buhay, pag-alis ng mga hindi kinakailangang walang laman na mga karanasan tungkol sa hindi nagbabagong mga bagay o posible, ngunit hindi naganap na mga kaganapan.

Upang malaman kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at pag-aalala, dapat mong maunawaan ang mekanismo ng paglitaw ng gayong pananaw sa mundo. Kadalasan sa likod ng tumaas ay ang ugali ng isang tao na i-wind up ang kanyang negatibo emosyonal na kalagayan palakihin ang kahalagahan ng mga maliliit na inis. Upang maging mas kalmado, kailangan mong hindi lamang lunukin ang mga tranquilizer, ngunit upang magsagawa ng malubhang intrapersonal na pagbabago na nangangailangan ng parehong panlabas na pagbabago pamumuhay, at panloob, na nakakaapekto sa motivational sphere at ang kakayahang mag-concentrate, upang matukoy kung ano ang mahalaga.

Para sa kapayapaan ng isip, kinakailangan na alisin ang mga sanhi ng pagkabalisa, at hindi ito palaging maipahayag. panlabas na mga kadahilanan sa anyo ng mga nakakainis na kapitbahay o palagiang insidente sa trabaho, dahil nangyayari ito sa buhay ng lahat. Mas mabilis nag-uusap kami tungkol sa pagkakaroon panloob na mga kadahilanan, na nag-aambag sa pang-unawa sa sitwasyon nang labis na emosyonal, na nagbibigay ng labis na kahalagahan at hindi nagpapaalam sa paglipas ng panahon. Kabilang sa mga katangian na nag-aambag sa pag-unlad ng nerbiyos, mayroong, na, sa isang banda, ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng sariling opinyon lamang, at tila dapat itong palayain ang isang tao mula sa mga karanasan, ngunit ang lahat ay naging kabaligtaran, dahil ang sariling kahalagahan ay masyadong mataas at nangangailangan ng patuloy na pagpapakain at paghanga. labas ng mundo. Ang isang egocentric na tao ay hindi sensitibo sa iba, ngunit lubhang mahina laban sa pagpuna sa kanyang sariling address, idagdag dito ang pagtaas ng pansin sa reaksyon ng iba at makakuha ng isang manic obsession, na maaaring magdulot ng malubhang damdamin dahil sa isang sidelong sulyap ng isang hindi pamilyar na dumaraan.

Ang pangangailangan na palaging nasa itaas ay nagdudulot ng patuloy na pagtaas ng antas ng pagkabalisa at pag-igting, na humahantong sa pangangati sa pinakamaliit na pagkakataon at isang sobrang sensitibong saloobin kahit sa mga sandaling iyon na hindi magpapasigla. ordinaryong tao, gaya ng bastos na tindero o insulto mula sa isang lasing. Sa isang lugar sa tabi ng egocentrism ay namamalagi ang pangangailangan para sa patuloy na kasiyahan at kasiyahan, habang ang mga pang-araw-araw na gawain, trabaho, mga hadlang sa kasiyahan ay nagdudulot ng labis na pangangati, at ang isang tao ay hindi huminahon hanggang sa maabot niya ang ninanais na nirvana. Ang adhikain ay mabuti at likas sa ganap na lahat ng tao, ngunit ito ay hindi makakamit ng isang priori, dahil. ang buhay ay hindi magandang larawan ang hardin ng Eden, at binubuo rin ng pangangailangan at sakit, ng pangangailangang tiisin at antalahin ang kasiyahan ng isang tao. Kung hindi mo natutunan ang gayong mga katangian, kung gayon ang mundo ay maaaring mukhang napakalupit at maging sanhi ng maraming pagtutol - ang mga reaksyon ay halos kapareho sa pagdadalaga kapag ang uniberso ay huminto sa pag-ikot sa kanyang mga pagnanasa, ngunit ginagawa siyang kumita sa kanyang nais.

Kung ang unang dalawang dahilan ay isang produkto, kung gayon mula sa mga katangian ng isang mas mature na istraktura na nakakasagabal sa pamumuhay sa kapayapaan, ang kalayaan ay nangunguna rin. Ang pagiging perpekto ay nagsusumikap sa isang tao para sa imposible, na ginagawang perpekto ang bawat detalye (ito ay kung paano hindi lamang mga dahon, kundi pati na rin ang alikabok ay maaaring tangayin sa bakuran, ang isang sweater ay maaaring itali ng sampung beses, at ang isang mesa para sa pagpasa ng isang diploma ay maaaring masukat sa pinakamalapit na milimetro). Bilang karagdagan, ang gayong pagiging tumpak ay ibinahagi hindi lamang sa sariling buhay, kundi pati na rin sa mga aksyon ng iba, na nagiging sanhi ng maraming pangangati.

Ang pangangailangan para sa pagiging perpekto sa lahat ng bagay ay nagbibigay ng maraming dahilan para sa mga karanasan, walang batayan at hindi humahantong sa isang resulta, kaya ang pagpapababa sa mga kinakailangan at pagtaas ng kakayahang tamasahin ang nangyayari at ang hindi perpektong mundo ay maaaring magdala ng higit na kapayapaan sa buhay ng isang perpeksiyonista. Ang kalayaan, bilang isang kadahilanan na nagdudulot ng mga karanasan sa nerbiyos, ay nagpapakita ng sarili sa mga matinding anyo nito, kapag ang isang tao ay hindi maaaring magtalaga ng mga tungkulin at hinila ang lahat sa kanyang sarili. Mula sa ganoong estado ng labis na karga, kahit na ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsisimulang mang-inis, at sa mas maraming libreng mga kakilala ay magpapainit ito. negatibong saloobin sa iba at ang pagnanais na patunayan ang kanilang pagiging cool sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng lahat sa kanilang sarili.

Ang pangalawang pagpapakita ng kalayaan, bilang isang kadahilanan na nakakagambala sa panloob na kapayapaan, ay ang kalayaan ng opinyon at ang istraktura ng pagkatao at buhay ng isang tao mula sa mga pamantayan sa lipunan, sa mga ganitong kaso. reaksyon ng nerbiyos ay magdudulot ng anumang salungatan sa mga alituntunin na hindi maipaliwanag nang lohikal (halimbawa, kung bakit kailangang pumasok sa trabaho sa alas-otso at manatili hanggang lima, kung maaari kang pumasok sa trabaho sa sampu at umalis sa alas-apat, na nakumpleto ang parehong halaga, ngunit may mas mahusay na kalidad dahil sa mas mahusay na kalusugan). Ang ganitong mga tao ay kailangang bumuo ng kanilang sariling mga sistema ng buhay, pumunta sa pribadong pagsasanay at freelancing, palibutan ang kanilang sarili sa mga taong katulad ng pag-iisip, o subukang hanapin ang mga pakinabang ng itinatag na sistema, na hindi pa rin masisira.

Ang mga pagsisikap na gawin ang lahat sa lalong madaling panahon, upang malutas ang lahat ng mga problema sa isang araw ay kapuri-puri, ngunit nakakatugon sila ng maraming mga hadlang sa anyo ng masayang pakikilahok ng mga taong kasangkot, ang mga saradong pintuan ng mga kinakailangang istruktura at ang mabagal na paggalaw ng mga hagdan ng escalator. Kung ang iyong bilis ay mas mataas kaysa sa iba, maaari kang maging nerbiyos habang nagmamadali sa kanila nang walang hanggan, mas mahusay na subukan ang paggawa ng iba pang mga bagay habang naghihintay ka: kung nakaupo ka sa linya, pagkatapos ay sa halip na mga psychos at nerbiyos na mga komento patungo sa tatanggap, maaari mong alagaan ang iyong mail, manood ng isang video ng pagsasanay o isulat ang kinakailangang artikulo. Subaybayan ang oras na ikaw ay kinakabahan, dahil sa katunayan hindi mo mababago ang sitwasyon at gamitin ito sa ibang kapaki-pakinabang na paraan.

Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan

Hindi nang walang pag-aalala. Binubuhay nila tayo, ipinapakita ang kahalagahan ng hindi lamang mga positibong kaganapan, ngunit nagpapahiwatig din ng mga problema, nagsasagawa ng lahat ng uri ng kapaki-pakinabang na mga tampok, ngunit kung paano ihinto ang pagiging kabahan tungkol sa bawat okasyon na hindi mahalaga, na ginagawa kang sulit na pag-isipan. Huwag pansinin ang ganoong estado, sugpuin ang mga pag-atake ng pangangati, o hintayin ang pinakamahusay na streak na dumating, kung maaari matagal na panahon, Iyon Mga negatibong kahihinatnan ay lilitaw sa anyo ng akumulasyon at paglago ng tensyon sa isang estado kapag ito ay magiging handa na mag-splash out sa kaunting pagpukaw sa isang hindi sapat na mapanirang pagpapakita. Mahusay kung makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na sandali kahit na sa maruming mga trick at gawing maliliit na problema mga positibong palatandaan(halimbawa, kung na-stuck ka sa elevator, maaari kang magsaya mabuting rason huli sa trabaho at umidlip habang ikaw ay pinalaya mula sa pagkabihag sa metal). Ang kakayahang makita ang positibo ay namuhunan mula sa kakayahang tanggapin ang parehong magagandang personal na katangian at patuloy na mga kaganapan, pati na rin ang mga masasama. At ang pagnanais na magpakita lamang ng mga inaprubahang katangian at ayusin ang lahat ng nangyayari sa perpektong opsyon ay kadalasang ginagawa kang tumutok sa negatibo. Kung ito ay kritikal para sa iyo na ang lahat ay magiging perpekto, pagkatapos ay makokontrol mo ang takbo ng lahat ng mga kaganapan at lalo na ang mga pagkakataon na hindi ayon sa script, ang bilang ng mga bagay na nangangailangan ng iyong pakikilahok, karanasan at kontrol ay tataas. Ang lahat ng ito ay kahawig ng isang self-fulfilling propesiya, dahil ang pag-aalala tungkol sa ideyal ng kung ano ang nangyayari, sobra-sobra mo ang iyong sarili sa responsibilidad at nerbiyos nang labis na ang mga pagkakataong magkamali ay tumaas.

Subukang mag-relax at tanggapin ang mga di-kasakdalan. Parehong sa pagpapakita ng iyong sariling katangian at sa mundo, ang gayong saloobin ay nagpapagaan sa iyo ng hindi kinakailangang pag-igting at pag-aalala, at awtomatikong nagpapabuti sa sitwasyon, at kahit na hindi ito bumuti, hindi nito nasisira ang iyong kalooban at kalusugan. Sa huli, mas mahalaga na manatiling kalmado kaysa sa pantay na nakatali na mga busog, pagsunod sa mga takdang panahon sa pangalawa at pagsunod hitsura ang pinakabagong mga uso sa Milan.

Ang mga nerbiyos sa maliliit na okasyon ay nagtataksil ng mga problema sa mood at katatagan sistema ng nerbiyos, at kung hindi ka nagsisikap na mapabuti ang kondisyon nito, pagkatapos ay alisin nakakainis na mga kadahilanan ito ay posible sa infinity, ngunit hindi pa rin ito makakatulong upang patatagin emosyonal na background dahil nasa loob ng katawan ang problema. Upang mabawasan ang pagkarga sa gitnang sistema ng nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang pag-alis o pagliit ng pagkonsumo ng mga sangkap na may nakapagpapasigla na epekto dito (caffeine, nikotina, alkohol, narkotikong sangkap, ilang mga hormone), sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala ng higit na paggamit ng mga bitamina B sa diyeta, na responsable para sa mahusay na paggana. mga koneksyon sa neural at pagpapadaloy ng mga daanan ng nerbiyos. Sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos at stress, dapat mong tiyak na suportahan ang iyong central nervous system sa tulong ng naaangkop mga bitamina complex o mga decoction ng mga halamang gamot. Gawing produktibo ang iyong sarili at kapaki-pakinabang na pahinga hindi lamang sa panahon ng bakasyon. Hayaang magkaroon ng isang araw sa isang linggo na ganap na malaya mula sa mga sandali ng trabaho, maaari mo ring i-off ang telepono upang hindi ka nila mahanap at hilahin palabas, na pinipilit ang iyong pakiramdam ng responsibilidad. Ang kalidad ng pagtulog ay ang batayan para sa pagpapanumbalik ng mga neural pathway, at ang paglipat ng mga aktibidad ay nakakatulong sa tunay na pahinga.

Kung ginugol mo ang buong araw sa likod ng monitor, umuwi at nakatitig sa tablet - hindi ito magiging reboot para sa iyong nerbiyos, mas mabuting mamasyal ka o pumunta sa gym. Kung ang iyong trabaho ay konektado sa pisikal na aktibidad, kung gayon sa kabaligtaran, mas mahusay na magpalipas ng gabi sa sinehan, magbasa ng libro o tahimik na nakikipag-chat sa iyong pamilya. Sundin ang pang-araw-araw na gawain upang ang iyong pag-iisip ay handa na para sa katotohanan na sa isang tiyak na panahon ay kailangan itong gumana nang buong kapasidad, ngunit pagkatapos ay makakapagpahinga ito sa itinakdang oras - ang kawalan ng sistema ay humahantong sa pagkagambala at destabilisasyon ng psyche.

Kung napansin mo na ang pagkakaroon ng iyong sariling buhay, na nagbibigay sa sistema ng nerbiyos na may disenteng mga kondisyon, walang nagbago sa iyong nerbiyos, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist na posibleng matukoy ang pag-unlad ng neurosis (na mangyayari kung magpanggap ka na ang lahat ay maayos sa loob ng mahabang panahon) o tumulong na matukoy ang tunay na sanhi ng mga problema (marahil ikaw ay inaapi ng mga relasyon sa iyong asawa, kung gaano karami ang kinakabahan na sistema at ang kanyang presensya ay hindi umiinom ng bitamina at ang kanyang presensya ay hindi magpapagana sa kanyang kinakabahan at ang kanyang kinakabahan na sistema ay hindi umiinom sa panahon ng pagkagambala at ang kanyang presensya. tumulong lamang dito upang wakasan o muling ayusin ang mga relasyon).

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Maaari mong ihinto ang pag-aalala sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkahumaling sa mga sitwasyon at trabaho, siyempre, dapat mong asahan ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-unlad ng sitwasyon at isaalang-alang ang masamang resulta, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga pag-iisip ay dapat na nakatuon lamang dito. Paghina ng stock ng nervous system sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa hinaharap o pag-imbento iba't ibang mga pagpipilian hindi makakatulong ang nakaraan para mawala ang mga karanasan. Sa panahon ng pagkabalisa, dapat isa pangalagaan ang kasalukuyang sitwasyon, sa halip na asahan ang mga pangyayari sa hinaharap. Matutong ihinto ang daloy ng iyong pag-iisip at paliitin ang lugar ng pang-unawa sa kasalukuyang sandali sa mga sandaling iyon kung kailan saklaw ng mga karanasan, upang maidirekta mo ang tumataas na enerhiya sa isang nakabubuo na direksyon, sa halip na mapagod ang iyong mga nerbiyos. Tumutulong na huwag mag-alala tungkol sa mga problema sa hinaharap na pagbigkas (marahil kahit sa pag-iisip) ng kung ano ang nangyayari sa sa sandaling ito(ngumunguya ka ng mansanas, tumawid sa kalsada, gumawa ng kape - kahit na ang pinakakatawa-tawa na binibigkas nang malakas ay nagbabalik sa iyo sa kasalukuyan).

Pagkatapos pag-aralan ang tungkol sa mga posibleng pagkabigo, at pagkatapos ay tingnan ang bilang ng mga natanto, makakakuha ka ng konklusyon tungkol sa iyong magandang imahinasyon. Karamihan sa lahat ng mga kakila-kilabot na iginuhit ng ating pagkabalisa ay hindi kailanman nagkatotoo, ngunit ang mga nerbiyos tungkol dito ay medyo totoo, nakakaapekto ito sa pangkalahatang mapagkukunan ng sistema ng nerbiyos at ang kalidad ng kalusugan ng buong organismo. Kung, gayunpaman, hindi posible na itaboy ang mga pag-iisip tungkol sa mga posibleng pagkabigo, pagkatapos ay maaari mong palaging baguhin ang kanilang kurso at sa halip na paikutin ang balangkas hanggang sa script ng isang horror movie, simulan ang pag-iisip ng mga paraan upang malutas ang mga problema na lumitaw, kahit na mas mahusay - hanapin ang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa nangyari. Ang pag-alam kung paano haharapin ang sitwasyon, hindi ito nagiging problema para sa atin, ngunit isang tiyak na yugto lamang, at kung nakikita natin ang isang tiyak na pakinabang dito para sa ating sarili, kung gayon ang takot at pag-aalala tungkol sa paglitaw nito sa wakas ay umalis sa emosyonal na globo.

Magpahinga mula sa pagtutok sa mga kumplikado o may problemang mga isyu sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagsisikap na maglakad nang higit pa, ibabad ang katawan ng oxygen, makipaglaro sa mga alagang hayop (ang aktibidad na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay ganap na nakakapagpahinga ng stress). Maaari kang maglaro o makipagkita sa mga kaibigan, bisitahin kawili-wiling kaganapan at magdagdag ng kaunting adrenaline sa buhay (tumutulong din ang hormone na ito na labanan ang stress, nag-aalis ng gulat at mula sa isang estado ng epektibong aktibidad, at nagagawa ring i-reboot ang utak at magbigay ng bagong paningin).

Kung madalas kang kinakabahan at nag-aalala, pagkatapos ay magdagdag ng paggalaw sa anyo ng ehersisyo o fitness, jogging o isang subscription sa pool - lahat ito ay tungkol sa iyong mga kagustuhan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagproseso ng iba't ibang mabibigat, ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na sa huli ay nakakatulong upang makita ang mundo sa hindi gaanong madilim na mga kulay, at, nang naaayon, hindi gaanong mag-alala.

Aromatherapy at mahusay na katulong upang patatagin ang mga ugat. May mga espesyal na timpla ng mga amoy na may nakakarelaks at nakakakalmang epekto, pati na rin ang mga gawa na nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado at sa buong koleksyon ng mga ito. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa pinakamalapit na parmasya at nai-download sa iyong manlalaro, ang tanging bagay ay magtatagal ito para sa simula ng isang nasasalat na epekto. Samakatuwid, subukang gawing regular ang mga sesyon, lalo na na mahusay na pinagsama sa iba pang mga uri ng pangangalaga para sa iyong mga nerbiyos, halimbawa, paggawa ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni na may naaangkop na nakakarelaks na musika sa isang silid na puno ng aromatherapy smells. Sa mga sitwasyon kung saan ang mga nerbiyos ay ganap na nasa gilid o sa loob ng mahabang panahon sa ilalim ng pagsubok ng mga pangyayari, kung hindi mo na kontrolin ang iyong emosyonal na pagsabog at maaaring sumigaw o umiyak nang hindi inaasahan para sa iyong sarili, makatuwiran na uminom ng mga sedative. Ang mga ito, mula sa hindi nakakapinsalang valerian hanggang sa mga seryosong tranquilizer, ay dapat na inireseta ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng iyong katawan, dahil ang karamihan sa kanila ay nakakaapekto rin sa puso, ang bilis ng mga reaksyon, ay maaaring kontraindikado o kahit na nangangailangan ng mga antidepressant. Bilang karagdagan, ang isang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng pakikipagtulungan sa isang psychologist upang malutas ang mga sitwasyon na humantong sa isang katulad na kondisyon at kahit na magsulat ng isang sick leave upang maibalik ang nervous system.

Paano Huminto sa Pag-aalala at Matutong Magsaya sa Buhay

Ang mga nerbiyos sa isang basag na estado ay maaaring seryosong masira ang iyong buhay, kaya't ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain upang mayroong isang lugar para sa pag-alis mula sa naipon na stress, at, nang naaayon, ang pagkakataong tingnan ang mundo nang positibo. Siguraduhing subukang maglakad araw-araw, mag-jogging pagkatapos ng bus, ang pagiging huli sa trabaho, ay hindi binibilang - dapat kang magkaroon ng oras kung saan magagawa mong tumira ang mga karanasan na natanggap sa araw at magmuni-muni. Hayaan ito ay ang pagbabalik mula sa trabaho sa pamamagitan ng parke o isang lakad sa gabi kasama ang katabing lawa.

Alagaan ang pag-alis ng mga emosyonal na pagbara kung saan ang mga lumang karaingan at akusasyon ay nagsisinungaling, hindi binibigkas na mga salita at kumplikadong mga bata - lahat ng ito ay mahirap at nangangailangan ng maraming oras, at ang mga pagsisikap ng espiritu ay napakalaki, dahil ang mga karanasan doon ay malayo sa kahanga-hanga, ngunit pagkatapos na linisin at palayain ang iyong sarili mula sa gayong pasanin, madarama mo kung gaano karaming mga dahilan para sa kagalakan, at pukawin ang kagalakan. emosyonal na reaksyon magkakaroon ng mas kaunting mga bagay. Tune in sa isang positibong pang-unawa sa iyong sarili at sa halip ng patuloy na pagpuna, hayaan panloob na boses gumagawa ng nakapagpapatibay na mga talumpati. Alagaan ang iyong sariling buhay, protektahan ang kaligayahan nito, dahil ikaw lamang ang nakakaalam kung ano ang makapagpapasaya sa iyo. Siyempre, gusto mong hulaan ng iyong mga mahal sa buhay kung ano ang makapagpapasaya sa iyo, ngunit mas tahimik mong naghihintay para dito, inilipat ang responsibilidad para sa iyong kaligayahan sa iba, mas maraming mga pag-aangkin na naipon laban sa kanila, mas nagsisimula silang mang-inis sa kanilang mga ngiti.

Iwanan ang pagmamadali at ang pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto, sa halip, maaari kang matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng oras at ang kakayahang makita ang kagandahan sa mga bahid, dahil nasa kanila na ang pagiging natatangi ay nakatago, at lahat ng bagay na perpekto ay stereotyped at katulad ng bawat isa. Iwasan ang labis na trabaho, pagkatapos ng trabaho dapat kang magkaroon ng lakas para sa mga libangan at kaibigan, para sa iyong pag-unlad at pagkakaroon ng bagong karanasan. Upang gawin ito, matutong humingi ng tulong nang walang takot na ang iyong reputasyon ay magdurusa, sa halip, sa kabaligtaran, ang mga tao ay tratuhin ka ng mas mainit, bukod pa, marami ang gustong maging kapaki-pakinabang at mahilig tumulong.

Punan ang iyong araw ng positibo: maaari kang makipag-usap nang higit pa at bawasan ang komunikasyon sa, ibukod ang mga taong nagpapalaki ng sitwasyon, na nagpapakaba sa iyo. Gumawa ng hindi pangkaraniwang at nakakatawang mga bagay sa karaniwan at magkatulad na mga araw, ibahagi ito sa iba, maaari mo ring itakda ang iyong sarili ng layunin na maging nakakatawa hangga't maaari, kung gayon ang kalooban ay magiging kahanga-hanga at kung ano ang dati ay nagpakaba sa iyo ay magiging dahilan lamang para sa isa pang biro.

Gawin ang gusto mo - ito ay palaging pinagmumulan ng kaginhawahan at bagong mapagkukunan ng buhay. Magsanay bilang isang bagay ng prinsipyo, anuman ang mangyari, at mapapansin mo na sa pamamagitan ng pagpapakilala ng panuntunang ito, ang lahat ng nerbiyos at pag-aalala ay mananatili sa labas ng mga pintuan ng workshop, klase ng sayaw, laboratoryo, anuman ang gusto mo.

Talamak nerbiyos na pag-igting ay isang kasama ng ating panahon. Patuloy tayong kinakabahan at nag-aalala tungkol sa isang bagay sa ating buhay: tungkol sa ating sarili at sa ating kinabukasan, tungkol sa mga mahal sa buhay, kamag-anak, mga anak, tungkol sa trabaho, tungkol sa pera at marami pang iba, hindi palaging mahahalagang bagay. Isang grupo ng nababalisa na pag-iisip tumatakbo sa iyong ulo araw-araw, na nagiging sanhi palagiang stress. Marami ang nasa nerbiyos na tensyon, hindi man lang napagtanto ang tunay na dahilan ng kanilang pagkabalisa. Samakatuwid, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano huminahon kapag ikaw ay labis na kinakabahan, kung paano makahanap ng pagkakaisa at kapayapaan sa loob.

Ang pag-aalala at pagkabalisa ay isang natural, at kahit na kapaki-pakinabang na tool kung saan ipinapaalam sa atin ng ating katawan ang tungkol sa mga panlabas na banta. Kaya naman madalas na hindi epektibo ang paglaban sa stress. Sa kasamaang palad, walang isang unibersal na pamamaraan o "hindi kinakabahan" switch. Kung ano ang mahusay para sa pagpapanatiling kalmado para sa ilang mga tao, para sa iba, ay ganap na hindi epektibo. Samakatuwid, subukan at piliin ang eksaktong paraan na makakatulong sa iyong huminahon at hindi kabahan para sa iyo.

Mag-ehersisyo ng "square breathing"

Tumutulong upang makayanan ang pagkabalisa at kaguluhan, madaling pumunta mula sa negatibo hanggang sa neutral, kalmadong estado. Ang square breathing technique ay maaaring gamitin kung ikaw ay lubhang kinakabahan bago ang mga pagpupulong, mahahalagang negosasyon, pampublikong pagsasalita, mga pagsusulit. Ang ehersisyo ay napaka-simple, lahat ay maaaring gawin ito, at hindi nangangailangan espesyal na pagsasanay, isinagawa sa 4 na hakbang:

huminga at sa parehong oras bilangin sa iyong sarili: "isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat ..." (dahil ito ay mas komportable)
Pigilan ang iyong hininga para sa isang bilang ng isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat...
Ngayon huminga nang palabas sa bilang ng isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat...
ngayon huminga muli, pagbibilang ng isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat...

Scheme ng square breathing: inhale (4 sec) - hold the breath (4 sec) - exhale (4 sec) - hold (4 sec) - ulitin mula sa simula. Bukod dito, ang tagal ng inhalation-exhalation ay maaaring mapili nang isa-isa, maaari itong maging 4 na segundo, marahil higit pa - 6-8 segundo, o mas kaunti, ang pangunahing bagay ay komportable na isagawa ang ehersisyo.

Diaphragmatic na paghinga

Kapag ang isang tao ay nag-aalala, kinakabahan, ang kanyang paghinga ay nagiging mabilis at pasulput-sulpot (ang isang tao ay humihinga mula sa dibdib). Isang maliit na paliwanag: mayroong ilang mga uri ng paghinga. Karamihan sa mga tao ay lumalawak kapag sila ay huminga. gitnang bahagi sternum. Ito ay paghinga sa dibdib. Kung ang paghinga ay itaas sternum - mataas na costal na paghinga. Gayunpaman, ang mas kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagpapatahimik at pagrerelaks ay ang diaphragmatic breathing, iyon ay, ang paghinga na may partisipasyon ng diaphragm, paghinga gamit ang tiyan. Upang huminahon at mapupuksa ang stress, huminga kami ng malalim, sumisipsip ng malaking dami ng hangin, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ito ay tinatawag na napakalalim na paghinga. Ang ganyan para sa marami ay magiging mabisang kasangkapan para sa pananabik at nerbiyos. Upang matutong huminga gamit ang dayapragm, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Humiga sa iyong likod at ilagay ang isang libro sa iyong tiyan. Kinakailangang huminga upang ang aklat ay bumangon mula sa hininga.
Umupo sa komportableng posisyon, ituwid ang iyong postura at ibaba kanang kamay sa tiyan, at sa kaliwa - ilagay ang dibdib. Huminga sa paraang ang kanang kamay lamang ang gumagalaw.
Ito ay kanais-nais na ang paglanghap at pagbuga ay pantay sa oras. Para sa mga ito, ito ay pinaka-maginhawa upang bilangin ang mga beats ng iyong puso. 4-6 stroke inhale - ang parehong exhale.
Upang mapahusay ang epekto, maaari mong ulitin ang paninindigan sa iyong sarili: "Sa bawat paghinga ko ay nakakarelaks, sa bawat pagbuga ay nakangiti ako"

"Byaka-zakalyaka"

Ang pamamaraan ay simple, ngunit napaka-epektibo sa paglaban hindi lamang sa kaguluhan, ngunit sa iba pang mga negatibong emosyon at karanasan. Maaari itong maiugnay sa art therapy, at ang pagpapatupad ay tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto. Mga Tagubilin:

kumuha ng panulat o lapis papel na walang sulat, ngunit sa halip ilang sabay-sabay, dahil sa malakas na emosyon ay maaaring hindi sapat ang isa.
bilang panuntunan, pisikal na nararamdaman ang pananabik sa isang partikular na bahagi ng katawan: sa dibdib, sa tiyan, sa ulo, sa anyo ng mga spasms, clamps, o simpleng hindi tiyak. kawalan ng ginhawa, ibig sabihin. kailangan mong matukoy ang lokalisasyon ng iyong mapanirang damdamin;
iisipin bigyan ang iyong sarili ng setting na ang lahat ng kaguluhan sa pamamagitan ng iyong mga kamay ay napupunta sa papel, umalis sa iyong katawan, at hindi bumalik; walang mahigpit na rekomendasyon dito, ang lahat ay ginagawa sa isang di-makatwirang anyo, kung mas gusto mo ito;
nagsisimula ka lang magmaneho ng lapis o panulat sa papel nang hindi kinokontrol ang iyong mga galaw. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang kamay mismo ay magsisimulang gumuhit ng lahat ng uri ng mga linya, "bad-hards", isulat ang lahat ng uri ng pretzel; gawin hanggang gumaan ang pakiramdam mo, hanggang sa maramdaman mo na sapat na (kung tumigas ang isang sheet, huwag mag-atubiling kunin ang susunod);
pagkatapos ay kailangan mong mapupuksa ang iginuhit na "obra maestra" ng sinuman maginhawang paraan: maaari mong punitin ito sa maliliit na piraso at i-flush ito sa banyo, maaari mong sunugin at ikalat ang mga abo sa hangin, durugin, tapakan at ipadala sa basurahan, o gumawa ng iyong sariling paraan - ang pangunahing bagay ay upang mapupuksa ang iyong "negatibong paglikha".
tamasahin ang kaluwagan, karaniwan itong dumarating nang medyo mabilis.

Ang pamamaraan na ito ay medyo maraming nalalaman, sa tulong nito maaari mong mapupuksa ang kaguluhan, pangangati, sama ng loob, alalahanin, anumang stress. Para sa mas matagal na epekto - kailangan mong ulitin nang mas madalas.

Pakikipag-ugnayan sa tubig

Ang isa sa pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang huminahon, lalo na kung ikaw ay labis na kinakabahan at nag-aalala, ay ang anumang pakikipag-ugnay sa tubig. Matagal nang nabanggit ng mga siyentipiko na ang ingay at pagmumuni-muni ng pagtakbo, umaagos na tubig, ang tunog ng mga alon ay nagpapaginhawa, nagpapagaan ng pagkapagod, nagtataguyod ng malalim na pagpapahinga. Kaya, kung kailangan mong huminahon nang mabilis, kailangan mong:

uminom ng isang baso ng simpleng tubig sa maliliit na sips - hindi kapani-paniwala, ngunit nakakatulong ito;
pumunta sa banyo, buksan ang tubig, hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig na tumatakbo, hangga't maaari;
hugasan ang mga pinggan, ang sahig, kung ano pa man;

Kapag may kaunting oras pa:

maligo, ang pinaka-epektibong kaibahan;
maligo gamit ang hydromassage, kung maaari;
pumunta sa pool, sa lawa, lumangoy (dobleng epekto: ang pagpapatahimik na epekto ng tubig + pisikal na aktibidad);
pumunta sa kalikasan, umupo sa tabi ng batis, sa tabi ng ilog, tingnan ang tubig.
lumakad sa ulan na walang payong; hindi angkop para sa lahat, dahil may panganib na magkaroon ng sipon, ngunit ang epekto ay kamangha-manghang. Ang sinumang hindi sinasadyang nabasa sa ulan ay nakakaalam na pagkatapos ay umuwi ka, at ang iyong puso ay nagagalak, hindi malinaw kung bakit, ang mga problema ay kumukupas sa background, tulad ng sa pagkabata, nang ikaw ay nasa isang puddle hanggang sa iyong mga bukung-bukong, at ikaw ay nasiyahan ...

Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng tiyak mga kemikal na sangkap, na nagpapaliwanag ng pagiging kapaki-pakinabang ng load ng motor para sa estado ng kaisipan tao. Kasama sa mga kemikal na ito ang endorphins. Ang kanilang pagkilos ay katulad ng sa mga opiate - sila ay mapurol sakit at magdulot ng isang estado ng kalmado at katahimikan. Ang isa pang sangkap - dopamine ay isang antidepressant, na ginawa din ng katawan sa panahon pisikal na Aktibidad. Pagpapabuti sikolohikal na estado Salamat kay pisikal na Aktibidad batay sa pisyolohikal na batayan at ito ay isang siyentipikong katotohanan.

Ang positibong epekto ay nagpapatuloy ng ilang oras pagkatapos ng "pisikal na ehersisyo", o sa halip pagkatapos ng "pagkatapos ng pisikal na ehersisyo". Ang pinaka-naa-access na mga uri ng pisikal na aktibidad:

pangkalahatang paglilinis ng apartment;
paghuhugas ng kamay, paghuhugas ng sahig, mga bintana;
pagsasayaw;
pagsasanay sa yoga;
paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta.

Pagninilay

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ang pinakasikat at madaling makabisado. Ang mga ito ay sapat na pinag-aralan, sa mga tuntunin ng pagpapahinga at positibong impluwensya sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng mahabang panahon at hindi man lang ito sinusubukan. mabisang paraan. Narito ang ilan sa mga pinakamaikli at pinakamabisang pagninilay na makakatulong sa iyo na mabilis na kumalma at hindi kabahan.

Pagsasanay: subaybayan ang iyong sariling mga iniisip

Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo, ipikit ang iyong mga mata. Sa loob ng 5 hanggang 10 minuto, obserbahan lamang ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Kasabay nito, ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng anuman, hindi upang pilitin (kahit sa pag-iisip) - kailangan mo lamang na obserbahan. Payagan ang iyong mga saloobin na dumarating at umalis, nang walang anumang pagsusuri sa kung ano ang nangyayari. Malamang, magkakaroon ng kumpletong pagkalito at kaguluhan sa iyong ulo, isang tambak ng mga sensasyon, alaala, sitwasyon, pagtatasa, sarili mo at mga pahayag ng ibang tao. Ito ay mabuti.

Pagkatapos ng mga unang minuto ng pagsasanay na ito, mapapansin mo na ang pag-iisip ay bumagal, nagiging mas kalmado ka. Para sa isang tiyak na sandali na abstract ka mula sa lahat, ikaw ay naging isang tagamasid lamang. Pagkaraan ng ilang sandali, magsisimula kang mapansin na may maliliit na paghinto sa pagitan ng mga pag-iisip. Sa mga panahong ito ng kawalan ng pag-iisip, makakaranas ka ng tunay na kapayapaan at katahimikan.

Calm Reflex Technique

Ang pamamaraan na ito ay iminungkahi ng psychologist na si Charles Strebel. Sinasabi ng may-akda na ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang napakabilis, na may sistematikong pagsasanay sa loob ng 6 na segundo. Kaya, ang pamamaraan mismo:

Tumutok sa kung ano ang bumabagabag sa iyo.
Ngumiti sa iyong sarili. Makakatulong ito na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan ng mukha.
Sabihin sa iyong sarili: "Ang aking katawan ay nakakarelaks at ang aking isip ay aktibong gising."
Huminga ng maluwag at mahinahon.
Habang humihinga ka, magpahinga at bumaba ibabang panga- sa tamang execution itaas at mas mababang mga ngipin hindi dapat hawakan
Isipin kung paano kumalat ang bigat at init sa iyong katawan mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong.

Paraan na "Instant na kalmado"

Patuloy na paghinga. Sa kabila ng hitsura ng kaguluhan, patuloy na huminga nang mahinahon, pantay at malalim.
Positibong ekspresyon ng mukha. Sa sandaling maramdaman mo na nagsisimula kang kabahan, ngumiti nang bahagya.
Hitsura. Isipin na binubuhat ka ng isang tali - ituwid ang iyong dibdib, iunat ang iyong leeg, itaas ang iyong baba.
Magpadala ng isang alon ng pagpapahinga sa mga tense na bahagi ng katawan.
Suriin nang mabuti ang sitwasyon, sabihin sa iyong sarili: "Lahat ng nangyayari ngayon ay totoo, at hahanap ako ng pinakamahusay na solusyon"

Meditative Breathing: Basic Exercise

Ang pamamaraan ng dalisay na pagmamasid sa paghinga ng isang tao ay simple at epektibo sa parehong oras, hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, ang estado ng pagpapahinga at kalmado ay mabilis na dumating, sa loob ng ilang minuto. Ipikit ang iyong mga mata, maging komportable, at panoorin ang iyong paghinga. Hindi ka dapat pilitin, subukang impluwensyahan ang ritmo o lalim ng paghinga - panoorin lamang. Tumutok sa kung paano pumapasok ang hangin sa mga baga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong - pagkatapos ay lalabas pabalik. Huminga - huminga. Ito ang pinaka simpleng teknik naaangkop sa halos anumang sitwasyon. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo kung paano nagiging mas mabagal at mas kalmado ang iyong paghinga. Kung mas sinasadya at maingat mong pinagmamasdan ang iyong paghinga, mas mabilis kang makaramdam ng kalmado.

Ang patuloy na stress ay sumisira sa tunay na larawan ng mundo. Lalo tayong nasasaktan, nagagalit, nagiging agresibo. Ito ay hindi magandang pahiwatig. Ang patuloy na mga iskandalo sa pamilya at sa trabaho, lumalalang kalusugan, pati na rin ang isang kakila-kilabot na labis negatibong emosyon na hindi mo lang maalis.

Isa sa mga problema modernong tao Ang tanong ay: “Ano ang maaaring gawin sa alisin ang pagsalakay at huminto sa pagkataranta? Mayroong maraming mga pamamaraan. Nagbibigay sila ng tulong batay sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay, ngunit gusto naming bigyang-pansin ang mga pangkalahatang tagubilin para sa lahat.

Hindi kami nagagalit at hindi kami nababaliw

Bigyang-pansin ang iyong buhay. Ang sanhi ng pangangati ay maaaring ang maling pang-araw-araw na gawain o ang kumpletong kawalan nito. Kung gusto mong ihinto ang pagkabalisa at pag-snap sa mga mahal sa buhay, kailangan mong disiplinahin ang iyong sarili. malakas at malusog na pagtulog- isang mapagkukunan ng magandang kalooban.

Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa B bitamina at bawasan ang iyong pag-inom ng kape. Kung mayroon kang masamang ugali subukang iwasan ang mga ito nang lubusan. Gayundin, pumasok para sa sports o mag-sign up para sa yoga. Ang mga kasanayan sa paggalaw at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na lumipat sa isang kanais-nais na background, makakalimutan mo ang tungkol sa pangangati at negatibiti.

Kung nasa loob mo ang dahilan tigilan mo na ang pagkataranta subukang tingnan ang lahat mula sa gilid. Imposibleng maging patas sa kahirapan. Huminto kahit isang minuto, maging pangatlong tao. Mauunawaan mo kaagad ang iyong mga pagkakamali. Ang mga positibong kaisipan ay darating sa isip, makakatulong ito upang huminahon.

Ang pinakamadaling opsyon upang mapupuksa ang psychos ay makipag-ugnayan sa psychologist na si Inna Kononova.

Alisin ang aggression, itigil lang ang pagkataranta

At saka. Paano mapupuksa ang pagsalakay kapag sinisira nito hindi lamang ang tao mismo, kundi pati na rin ang mga nasa malapit? Upang gawin ito, kailangan mo ring sundin ang payo at unti-unting magagawa mong ganap na mapupuksa ang pagsalakay.

Ang unang hakbang ay ang kamalayan. Subukang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng pagsalakay. Marahil ito ay takot, moral na sama ng loob o kahinaan. Kapag nalaman mo ito, lalapit ka sa pagpapagaling at muling bubuuin ang sitwasyon sa ibang, malikhaing direksyon.

Ang ikalawang hakbang ay ang pagpapakawala ng mga negatibong emosyon. Alisin ang pagsalakay sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili dito. Gumawa ng anumang mahirap na trabaho na nangangailangan ng maraming enerhiya, talunin ang mga upholstered na kasangkapan, bigyan ng libreng pagpigil sa mga emosyon, sumigaw. Maaari mo ring pilasin ang papel o talunin ang mga pinggan.

Kung ikaw ay limitado sa mga aksyon, halimbawa, ikaw ay nasa trabaho, pagkatapos ay kumuha ng panulat at papel at isulat ang lahat ng iyong iniisip. Huwag magpigil at huwag matakot, ipahayag ang iyong mga saloobin nang malaya, at pagkatapos ay kumuha ng isang nakasulat na piraso ng papel at itapon ito sa basurahan.

Ang ikatlong hakbang, sa paraan kung paano mapupuksa ang pagsalakay, ay ang paglipat ng atensyon at pagbabago ng kapaligiran. Mabuti para sa mahabang paglalakad. Umupo sa isang cafe, mag-shopping, tingnan ang magagandang bagay. Bagaman, upang ihinto ang kaba, sapat na upang pumunta sa ibang silid, lumipat sa ibang channel sa TV o magbasa.

Kapag nakakaramdam ka ng ginhawa, bumangon, huminga nang malalim, itapon ang lahat ng pagkabalisa mula sa iyong mga balikat at sumulong sa mga bagong abot-tanaw, ngunit sa isang kalmado, balanseng estado. Pagkaraan ng ilang sandali, makikita mo na ang mundo ay nagsimulang tratuhin ka nang iba. Ipinakita niya ang kanyang kabilang panig ng kagalakan!

Ngunit kung ang lahat ng mga tip sa itaas ay hindi nakatulong sa iyo, dapat kang bumaling sa Formula ng Kaligayahan.

Ang mga damdamin at alalahanin ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Minsan sila ay isang stimulus na naghihikayat sa mga tao na kumilos, at kung minsan sila ay kumikilos nang mapanirang sa mga tao, na kumakatawan seryosong banta para sa kalusugan at kagalingan. Ito ay isang kabalintunaan, ngunit habang umuunlad ang sibilisasyon, ang bilang ng mga kaganapan at bagay na maaaring mukhang potensyal na mapanganib ay tumataas at higit pa. Sa mga taong may mahina, hindi matatag na pag-iisip, nagdudulot sila ng bagyo ng negatibong emosyon, na sinamahan ng nerbiyos at takot.

Upang hindi na magalit sa mga bagay na walang kabuluhan, at matutunan kung paano epektibong labanan ang "tukso" na kabahan, kailangan mong maunawaan ang likas na katangian ng iyong mga karanasan. Karamihan sa mga taong hindi mapakali ay umamin na sila ay "pinipilit" na manatili sa hindi kasiya-siyang estado na ito sa pamamagitan ng pagkabalisa para sa kalusugan at tagumpay ng kanilang mga mahal sa buhay; para sa mga pagkakamali at oversight na ginawa sa trabaho; para sa kaligtasan ng ari-arian; para sa mga relasyon sa mga kamag-anak at kasamahan ... ang listahang ito ay maaaring mapunan nang walang katapusan. Ang lahat ng takot at karanasan ay maaaring hatiin sa dalawang grupo.
Ang unang grupo ay nag-aalala tungkol sa panganib na talagang nagbabanta sa buhay, kalusugan, kagalingan: ang pagkabalisa ng ina tungkol sa isang bata na may malubhang sakit; ang damdamin ng mga biktima ng sunog tungkol sa kung saan sila titira sa malapit na hinaharap; ang kaguluhan ng isang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa isang kakaibang lungsod na walang kabuhayan; iniisip tungkol sa paparating na mahirap na pagsusulit. Ang ganitong mga karanasan, pagkakaroon ng isang layunin na kalikasan o kasamang mga kaganapan na naganap na, ay kinakailangan. Tinutulungan nila ang isang tao na pakilusin ang lahat ng pwersa upang malutas ang isang umiiral na problema. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay pansamantala at nawawala sa sandaling malutas ang problema. Ang tao ay bumalik sa isang tahimik na buhay.

Ang sitwasyon ay medyo naiiba sa pangalawang pangkat ng mga karanasan na nauugnay sa isang hindi umiiral ngunit inaasahang panganib: pagkabalisa dahil sa katotohanan na ang mobile phone ng isang anak na lalaki o anak na babae ay hindi sumasagot; na hindi kumusta ang amo sa umaga; na ang asawa ay nanatili sa trabaho nang mas matagal kaysa karaniwan; na hindi siya inimbitahan ng kapitbahay sa kanyang kaarawan... Sa likod ng bawat pagkakataong ito, tila may isang trahedya, isang sakuna na malapit nang mangyari. Sa katotohanan, walang masamang nangyayari, dahil walang mga layunin na kinakailangan - umiiral lamang sila sa imahinasyon ng isang tao. Ngunit ang walang kabuluhang kaguluhan, bilang isang panuntunan, ay hindi pumasa nang walang bakas, bilang isang matabang lupa para sa pag-unlad ng lahat ng uri ng neuroses.

Madaling makita na marami ang madalas na kinakabahan kahit na sa mga sitwasyong wala ito. Kapag ang buhay ay lumipas laban sa backdrop ng gayong walang batayan na mga alalahanin at karanasan, ang isang kalmadong pananaw sa mundo ay nagbabago sa pesimismo, kawalang-interes, at pagkawala ng kahulugan ng buhay. Lumilitaw ang mga neurotic disorder.
Kung ikaw ay pagod sa pag-aalala at pagiging nerbiyos, kung ang patuloy na pagkabalisa ay nag-aalis sa iyo ng kagalakan ng buhay at nagbibigay sa iyo ng maraming masakit na minuto, oras na upang isipin kung paano humiwalay sa hindi makatwirang nerbiyos.

Magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na ikaw ay madalas na kinakabahan hindi dahil may mga layunin na kinakailangan para dito, ngunit dahil sanay kang nasa isang estado ng pagkabalisa at hindi na alam kung paano mapupuksa ito.
Kung bigla kang nakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay, huwag iwaksi ang pakiramdam na ito, ngunit isipin ang sitwasyong nauugnay dito hanggang sa wakas. Ang iyong anak na babae ay hindi tumatawag nang mahabang panahon, at napagpasyahan mo na may nangyari sa kanya? Ngunit ito ay nangyari nang higit sa isang beses! Pagkatapos ay madidischarge na siya cellphone, pagkatapos ay hindi siya tumitingin sa kanyang relo at nakalimutan lamang na oras na para tumawag sa bahay, o iniisip lang niya na siya ay malaki na at hindi dapat mag-ulat sa sinuman. Kaya may dahilan ba para pahirapan ang iyong sarili? Sa bawat oras, pag-aralan ang sitwasyon, dalhin ito sa lohikal na pagtatapos nito, na nagpapaliwanag sa iyong sarili na ang isa pang takot ay walang batayan.
Kung wala kang lakas upang mapawi ang tensiyon sa iyong sarili, makipag-usap sa isa sa iyong mga kaibigan. Ngunit mag-ingat sa iyong pagpili. Ang pinakamahusay na interlocutor sa ganitong sitwasyon ay ang isang tao na taos-puso na nakalaan sa iyo at likas na positibo. Nakikita ng gayong mga tao ang mundo sa tunay na kulay nito. Kung sasabihin ng ganoong tao na malayo ang iyong mga karanasan, maniwala ka lang sa kanya. Ang buhay ay napakabilis na makumpirma na siya ay tama, at hindi ka nagkamali sa pagtitiwala sa gayong tao.
Palibutan ang iyong sarili positibong tao na marunong talagang magsaya sa buhay. Panoorin sila, tingnan kung paano sila kumilos sa mga sitwasyon na sa tingin mo ay mga harbinger ng mga trahedya na kaganapan. Matuto mula sa kanila ng optimismo at subukang ibahagi ang kanilang pinaka matapang at masayang mga inaasahan.
Sa mga sandaling talagang walang sumusuporta sa iyo, i-on ang paborito mong tune o pelikula. Lalo na para sa mga ganitong sitwasyon, pumili ng isang bagay na maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa iyo.
Ang kalikasan ay ang pinakamahusay na manggagamot ng kaluluwa. Maglakad, manood ng mga ibon, halaman, mga naninirahan sa mga anyong tubig.
Mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ang isang araw o gabi ng mga alalahanin ay isang araw na inalis sa buhay: sa halip na tangkilikin ang anumang kaaya-aya o kapaki-pakinabang na aktibidad, nagpakasawa ka sa mga alalahanin tungkol sa masamang bagay na ginugol mo ng ilang oras sa paghihintay. Hindi ba't mas tama na lutasin ang mga problema habang dumarating, at higit pa, hindi "hulaan" ang mga ito!
Tanggapin ang buhay kung ano ito. Hindi mo ba gusto ang isa sa iyong mga kasamahan o kapitbahay? Ngunit buhay nila ito at may karapatan silang ipamuhay ito sa paraang gusto nila. Kilalanin ang kanilang karapatan! Magtaka kung may isang bagay sa kanila na hindi malinaw sa iyo, ngunit huwag mong hatulan o pabayaan. Better, try to understand why this person is the way he is and why this "otherness" of him annoys you, makes you nervous. Malamang, nakagawa ka ng ilang partikular na modelo (mga tao, gawi, relasyon, atbp.) na hindi nababagay sa taong hindi mo gusto. Isaalang-alang kung ito ay tama.
Mahalin ang mga tao, kalikasan, ang buong mundo. Ang pag-ibig ay nagpapatahimik sa kaluluwa, pinupuno ang isang tao ng kumpiyansa at kalmado, nagbibigay ng kagalakan at pagkakaisa.

Magtrabaho ka sa sarili mo at siguradong matututo ka kung paano mag-ipon kapayapaan ng isip at hindi dapat kabahan sa karamihan ng mga sitwasyon sa buhay.