Ang maayos na pagtulog ay isang mahalagang proseso ng buhay na kinakailangan upang maibalik ang lakas at mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng buong organismo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang karaniwang tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanilang buhay sa pagtulog. Kung wala magandang tulog bumababa ang produktibidad at lumalala ang aktibidad ng utak.
Kapag ang isang tao ay natutulog, ang ilang bahagi ng utak ay mas aktibo kaysa kapag sila ay gising. Gumagawa din ito ng mga hormone na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, nagpapanumbalik ng balat at iba pang mga tisyu, nagpapanumbalik ng pisikal na lakas.
Sa kasamaang palad, makabagong teknolohiya at ang mga stressor ay humantong sa katotohanan na naging insomnia problema sa masa. Ang agresibong pagpapasigla ay nagpapasigla sa paggawa ng cortisol, ang stress hormone, ang tumaas na pagtatago na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog. Ang hindi malusog na pagtulog ay humahantong sa kawalan ng pag-iisip, kakulangan sa paggawa ng desisyon at pagkasira ng gana. Ang produksyon ng melatonin, ang sleep hormone, ay inversely na nauugnay sa tagal at intensity ng light sources na nakaka-excite. mga visual na receptor tao sa araw. Ang natural na produksyon ng melatonin ay nagsisimula pagkatapos ng paglubog ng araw at sa dapit-hapon. Dahil sa malaking bilang ng mga pinagmumulan ng liwanag, bumabagal ang henerasyon ng hormone sa pagtulog.
kaugnay na mga post:
Malusog na pagtulog: kung paano nagpapakita ang kakulangan nito
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa tulog ng isang bata. Kung ang sanggol ay madalas na natutulog sa kotse, nagising bago ang alas-sais ng umaga, hindi gumising ayon sa regimen, kailangang gisingin siya araw-araw, natutulog nang mas maaga kaysa sa itinakdang oras, ay pabagu-bago, magagalitin sa araw. - dapat mong isipin ang katotohanan na ang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay. Kung ang isang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog para sa kanyang edad, ito ay maaaring makaapekto sa mga katangian ng kanyang pag-unlad at pag-uugali. Maaaring bumaba ang antas ng atensyon, lilitaw ang pagkamayamutin, kawalan ng katiyakan sa pagpili ng pagtanggap. mga simpleng solusyon, pagkagambala, kawalan ng kalayaan.
Ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog sa isang may sapat na gulang ay maaaring seryosong makaapekto sa kalusugan, humantong sa tumaas na load sa puso, hindi nakokontrol na pagtaas ng timbang at diabetes. Pati ang itsura masamang ugali maaaring sanhi ng kakulangan sa tulog. Dahil sa kakulangan ng lakas para sa pagpupuyat, ang katawan ay naghahanap ng kaligtasan mula sa mga panlabas na stimulant, na caffeine, nikotina, at alkohol.
Gaano karaming tulog ang dapat tulog ng bawat tao, depende sa edad?
Ang isang pangkat ng mga espesyalista na pinamumunuan ng propesor ng Harvard University na si Charles Xeyser ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral na nagpakita ng kinakailangang tagal ng malusog na pagtulog para sa bawat tao. pangkat ng edad. Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpakita ng sumusunod na tagal:
- Mga bagong silang na sanggol mula 0 hanggang 3 buwan - 14-17 oras.
- Mga sanggol mula 4 hanggang 11 buwan - 12-15 oras.
- Mga bata mula 1 hanggang 2 taong gulang - 11-14 na oras.
- Mga batang preschool - 9-11 oras.
- Mga kabataan na may edad 14 hanggang 17 taon - 8-9 na oras.
- Kabataan na may edad 17 hanggang 25 taon - 7-9 na oras.
- Mga matatanda mula 26 hanggang 64 taong gulang - 7-9 na oras.
- Mga matatanda na higit sa 64 taong gulang - 7-8 na oras.
Ang pagkakaroon ng impormasyong ipinakita ng agham tungkol sa kung gaano karaming tulog ang kailangan mo, dapat mong tandaan na ang kinakailangang regimen sa pagtulog para sa bawat tao ay indibidwal. Gayunpaman, hindi mo dapat bawasan ang oras para sa pagpapahinga ng katawan sa ibaba ng mga tagapagpahiwatig sa itaas.
Tiyak na lahat ng tao kahit minsan ay nagkaroon ng ideya tungkol sa kung gaano katagal natutulog ang isang tao sa isang buhay. Ayon sa pananaliksik, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 oras upang magpahinga. Kung gumawa ka ng mga kalkulasyon, maaari mong malaman kung gaano karaming taon natutulog ang isang tao sa isang buhay.
Ano ang pagtulog at bakit ito kailangan
Ang pagtulog ay isang prosesong pisyolohikal kung saan ang isang tao ay nasa isang malay na estado, ngunit may pinipigilang reaksyon sa mga kaganapan sa kapaligiran. Karaniwan, ito ay paikot at binubuo ng ilang yugto na sunod-sunod. Nakaugalian na makilala ang 5 tulad ng mga yugto:
- Stage 1 - mabagal na pagtulog (panahon ng pag-aantok);
- Stage 11 - mababaw na pagtulog;
- 111 - 1V yugto (delta sleep);
- Stage V ( REM tulog) - ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang natutulog na tao ay bumalik sa yugto ng mabagal na pagtulog, pagkatapos nito ay isang mabilis na panandaliang isa.
Ang data ng obserbasyon ay nagpapahiwatig na ito ay ang yugto ng hindi REM na pagtulog na responsable para sa pagsasama-sama ng mga alaala. Siya ang may pananagutan sa pagpapanumbalik ng reserbang enerhiya. mabilis na yugto ay responsable para sa proteksyon ng isang sikolohikal na kalikasan, ang pagproseso ng impormasyon at ang pagpapalitan nito sa pagitan ng malay at hindi malay.
Ang pagtulog ay gumaganap mahalagang papel para sa normal na paggana ng katawan. Imposible ang buhay ng tao kung wala ito, dahil ang prosesong ito ay nagsisiguro sa pagpapanumbalik ng enerhiya at lakas, ay responsable para sa pagproseso at pag-iimbak ng impormasyon, at nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit.
Ang tagal ng tulog
Ang dami ng oras na ginugol sa pagtulog ay ipinamamahagi sa iba't ibang paraan. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang bata ay natutulog hanggang sa edad na isa. karamihan araw, sa paglipas ng panahon, bumababa ang tagal ng pagtulog. Sa mga 10-12 taong gulang, ito ay 8 oras.
Tulad ng para sa mga nasa hustong gulang, sa ilang mga panahon ng kanilang buhay, ang pangangailangan para sa oras ng pahinga ay tumataas o bumababa. Halimbawa, ang mga ina ng maliliit na bata ay natutulog ng mas kaunting oras, nag-aayos sa biorhythms ng sanggol, mayroon silang mga 5-6 na oras na natitira para dito. Matapos maabot ang edad na isang taon, ang tagal ng pahinga sa gabi ay unti-unting tumataas.
Mas kaunting oras para sa pahinga ang natitira para sa mga taong may mga night shift o nagtatrabaho sa buong orasan. Ang kanilang mga ritmo ng aktibidad sa araw at gabi ay nagbabago, na humahantong sa isang pagkagambala sa paggawa ng melatonin, na responsable para sa mabilis na pagkakatulog. Kung, kahanay nito, ang isang tao ay napapailalim sa stress at mga karanasan, bubuo ang hindi pagkakatulog.
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, at ito ay nagpapaliwanag kung bakit sila gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Gayunpaman, tandaan na ito ay isang pantasya lamang!
Ang dahilan para sa tampok na ito ay banal na hindi pagkakatulog, kung saan ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa katandaan. Ang mga nakakapukaw na kadahilanan ng pagbuo nito ay mga sakit na may talamak na kurso, pagpalya ng puso, at mga pagbabago sa balanse ng hormonal.
Ipinapakita ng pananaliksik na naglalaan tayo ng humigit-kumulang 10 oras sa isang araw sa trabaho (40 porsiyento ng ating oras), 8 oras upang magpahinga - 30 porsiyento, at 30 porsiyento ng oras sa ating sarili at pag-aalaga sa ating pamilya.
Kung ang average na pag-asa sa buhay ay 70 taon, kung gayon ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay (halos 24 na taon) sa isang panaginip. Ang mga figure na ito ay tinatayang, dahil ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang makaramdam ng normal at makakuha ng sapat na pagtulog, at ilan pa.
Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog
Ang kawalan ng tulog sa mahabang panahon ay humahantong sa mga pagbabago pathological Kadalasan ay hindi sila nagpapakita kaagad. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay hindi binibigyang importansya ang mga karamdaman sa pagtulog at ang kawalan ng kakayahang makatulog ng maayos.
Mangyaring tandaan na ang kakulangan ng tulog sa loob ng ilang araw ay maaaring mabayaran mahabang tulog. Halimbawa, sa katapusan ng linggo.
Gayunpaman, ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa insomnia at mga proseso ng pathological sa katawan, na magpapakita:
- madalas masakit na sensasyon sa lugar ng ulo;
- patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
- nadagdagan ang presyon ng dugo;
- nadagdagan ang antas ng excitability;
- pagbaba sa antas ng pagganap;
- mga sakit at karamdaman ng paggana ng mga organo ng cardiovascular system.
Kung nakakaranas ka ng ilan sa mga sintomas na ito, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pahinga sa gabi. Kung matulog ka ng kaunting oras, pagkatapos ay gawin ang lahat ng pagsisikap upang itama ang sitwasyon. Ito ay kinakailangan dahil sa paglipas ng panahon ang sitwasyon ay magiging mas kumplikado at ang mga negatibong kahihinatnan ay magiging mas matindi.
Pagtukoy sa iyong rate ng pagtulog
Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal. Upang malaman kung gaano karaming oras ang kailangan para sa pahinga at paggaling, kailangan mo lamang na obserbahan ang iyong sarili. Para dito kailangan mo:
- Matulog nang sabay-sabay, ngunit hindi pa huli.
- Huwag gumamit ng alarm clock, ang katawan mismo ang dapat matukoy kung oras na para magising ito.
- Irehistro sa isang kuwaderno o notebook ang panahon na ginugol sa pahinga sa gabi.
Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa talamak na kawalan ng tulog, kung gayon nang hindi gumagamit ng alarm clock, siya ay matutulog nang mas matagal. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na mag-eksperimento sa katapusan ng linggo. Ito ay magbabayad para sa maikling kakulangan sa pagtulog. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay magigising ng mas maaga at sa parehong oras. Ito ay ang bilang ng mga oras mula sa sandaling nakatulog ka hanggang sa sandaling nagising ka na ang indibidwal na pangangailangan para sa pagtulog. Sa karamihan ng mga kaso, ang figure na ito ay 7-9 na oras.
Mga rekomendasyon kung paano pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at pabilisin ang proseso ng pagkakatulog
Upang hindi magdusa mula sa kakulangan ng tulog, paggising sa isang alarm clock, inirerekumenda na matulog sa oras. Ang pagkalkula ng oras na ito ay medyo simple, kung kailangan mong gumising sa 7.30, at 8 oras ay sapat na oras upang matulog, pagkatapos ay pinapayuhan ng mga somnologist na matulog nang hindi lalampas sa 23.00.
Ang karamihan sa mga tao ay nagpapabaya sa rekomendasyong ito, na tinitiyak na hindi sila matutulog bago ang hatinggabi. Sa kasong ito, kakailanganin mong maghanap ng trabaho na ang iskedyul ay magkakasabay sa rehimen o iangkop sa bagong rehimen.
Upang gawing madali ang pagtulog at makatulong na mapagtagumpayan ang pagod sa araw ng trabaho, inirerekomendang sundin ang mga tip na ito:
- Kinakailangang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras kung kailan ka nakatakdang matulog.
- Iwasang manood ng TV, magtrabaho sa computer isang oras bago matulog.
- Takbo pisikal na ehersisyo makinig sa magaan, mahinahon at kaaya-ayang musika.
Makakatulong ito sa katawan at utak na makapagpahinga, makalimot sa isang mahirap na araw sa trabaho at magpahinga. Hindi inirerekomenda na humingi ng tulong mula sa mga tabletas sa pagtulog, dahil. ang mga gamot ay kadalasang nakakahumaling. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay maaaring maging mga nakapapawing pagod na tsaa na ginawa mula sa mga halamang gamot, tulad ng:
- melissa;
- mint;
- mansanilya.
Ang isang kahanga-hangang epekto ay makikita kung pagsasamahin mo ang pag-inom ng tsaa at pag-inom ng pulot. Kung sa araw ay naiintindihan ang mga nakababahalang sitwasyon, pagkatapos ay upang huminahon, maaari kang uminom ng 2-5 patak ng valerian tincture.
Summing up, Gusto kong tumuon sa katotohanan na halos isang katlo ng buhay ng tao matutulog at hindi madali. Sa katunayan, kung wala ang prosesong pisyolohikal na ito, imposible ang pagkakaroon ng tao sa lupa.
Kadalasan, hindi man lang iniisip ng mga tao kung magkano at kung saan nila ginugugol ang kanilang mahalagang oras. Kung kalkulahin mo, ang 2 oras pagkatapos ng trabaho na ginugugol namin sa panonood ng TV sa buong buhay ay magiging 9 na taon!
gabay sa buhay iniimbitahan kang basahin ang mga hindi kapani-paniwalang katotohanang ito tungkol sa kung ano ang ginugugol ng mga tao sa kanilang oras:
1. Ang isang tao ay natutulog sa loob ng 25 taon ng kanyang buhay.
2. Gumugugol kami ng 10.3 taon sa trabaho. Ang karaniwang tao ay nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo mula 20-65 taong gulang.
3. 48 araw na ginugugol ng isang tao sa pakikipagtalik.
4. Ang mga kababaihan ay gumugugol ng 17 taon ng kanilang buhay sa pagsisikap na magbawas ng timbang (ang oras na sila ay nasa diyeta).
5. Kami ay nanonood ng TV sa loob ng 9.1 taon. Ang isang tao ay nanonood ng TV sa halos kalahati ng kanyang pahinga 2.8 oras sa isang araw.
7. 1.1 taon ang ginugol sa paglilinis.
8. 2.5 taon ng pangangalaga sa paghahanda ng pagkain.
9. Ang mga tao ay gumugugol ng mga 3.66 taon sa pagkain, mga 67 minuto sa isang araw.
10. Gumugugol kami ng 4.3 taon sa transportasyon. At sapat na ang aming paglalakbay upang makarating sa buwan at pabalik.
11. 3 buwan kaming nakatayo sa masikip na trapiko.
12. Gumugugol kami ng 1.5 taon sa banyo.
13. 6 na buwang nakaupo sa palikuran.
14. 70% ng buhay ng isang tao ay ginugugol sa telepono, Internet, TV at radyo.
15. Ang isang tao ay tumatawa ng mga 290,000 beses sa isang buhay.
16. Ang isang tao ay naglalakad ng 177,000 km (maaari kang umikot sa mundo ng 4 na beses).
17. Ang isang tao ay gumugugol ng 90% ng kanilang oras sa loob ng bahay.
18. Ang isang tao ay kumonsumo ng 5,460 litro ng alak sa isang buhay.
19. Ang isang tao ay nagpapasa ng gas ng 400,000 beses sa isang buhay.
20. 14 na araw ng iyong buhay ay ginugol sa paghalik.
21. Ang mga babae ay gumugugol ng halos 1 taon sa pagpapasya kung ano ang isusuot.
22. At ang mga lalaki ay tumitig sa mga babae sa parehong dami ng oras.
23. Ang mga babae ay gumugugol ng 8 taon ng kanilang buhay sa isang tindahan.
24. Sa loob ng isang taon at kalahati, ang mga babae ay naglalaan ng oras sa kanilang buhok.
25. Empleyado sa opisina gumugol ng 5 taon na nakaupo sa mesa.
26. Ang isang manggagawa sa opisina ay gumugugol ng 2 taon nang walang negosasyon.
27. Ang karaniwang tao ay nagmumura ng 2,000,000 beses.
28. Ang isang tao ay nakakakita ng humigit-kumulang 2000 mga pangarap sa isang taon. Nakakalimutan niya ang 80% ng mga ito.
Hindi kapani-paniwalang Katotohanan
Gaano mo kakilala ang iyong sarili? Araw-araw sa ating katawan ay maraming proseso na kung minsan ay napakahirap intindihin.
Narito ang ilang mga katotohanan tungkol sa iyo na makakatulong sa iyong mas makilala ang iyong sarili.
Ang ilan sa kanila ay maaaring mukhang kasuklam-suklam, habang ang iba ay hindi kapani-paniwala.
1. Ang karaniwang tao ay humihikab ng 250,000 beses sa isang buhay.
Kahit tingnan mo ang larawang ito, gusto mong humikab.
2. Sa karaniwan, ang isang tao ay gumagawa ng 23,659 litro ng laway sa isang buhay.
Ito ay sapat na upang punan ang dalawang pool.
3. Ang utak ng tao ay maaaring mag-imbak ng hanggang isang quadrillion na piraso ng impormasyon sa pangmatagalang memorya sa buong buhay.
Ang isang quadrillion ay isang milyong bilyon.
4. Sa karaniwan, ginugugol ng isang tao ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa isang panaginip.
Para sa mga 25-30 taon ikaw ay nasa isang panaginip. Nakakaramdam pa rin ng pagod?
5. Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang araw.
Ang lahat ng pagtulog na ito ay mabuti para sa amin. Ang kaunting tulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at maging paikliin ang pag-asa sa buhay.
6. Sa buong buhay, ang iyong balat ay ganap na mapapalitan ng 900 beses.
Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong laktawan ang sunscreen.
Mga katotohanan tungkol sa buhay
7. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga lalaki ay gumugugol ng halos isang taon ng kanilang buhay sa pagtitig sa mga babae..
8. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang mga kababaihan ay gumugugol ng halos isang taon ng kanilang buhay sa pagpapasya kung ano ang isusuot.
Tip: pumili ng mga damit sa araw bago.
9. Sa karaniwan, ang mga lalaki ay gumugugol ng halos 6 na taon ng kanilang buhay sa pag-ahit.
10. Sa buong buhay, kumukonsumo tayo ng humigit-kumulang 35 tonelada ng pagkain.
Oo, tama ang narinig mo, tonelada. Siyempre, ang 35 tonelada ng salad ay mas mahusay kaysa sa 35 tonelada ng fast food.
11. Gumugugol tayo ng halos 3 buwan ng ating buhay sa palikuran.
Ang pagkain ay dapat pumunta sa isang lugar.
12. Ang isang tao ay tumatagal ng isang average ng 183,755,600 hakbang sa isang buhay.
Ginagawa namin ito nang hindi nag-iisip.
13. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay bumubuo ng layo na humigit-kumulang 120,700 km.
Ito ay sapat na upang umikot sa Earth nang maraming beses, at ito ay eksakto ang distansya na ang karaniwang tao ay naglalakbay sa isang buhay.
Mga katotohanan tungkol sa lahat
14. Ang ugali ng pag-upo ng higit sa 3 oras ay hindi malusog at maaaring humantong sa isang bilang ng mga sakit. Kaya - pumunta!
Sa karaniwan, ang mga tumatakbo ay nabubuhay nang humigit-kumulang 6 na taon kaysa sa mga hindi tumatakbo.
15. Ang karaniwang tao ay gumugugol ng halos 2 linggo ng kanilang buhay sa paghalik.
Buong paglalarawan: gaano karaming oras natutulog ang isang tao sa isang buhay? at mga sagot sa mga pangunahing alalahanin.
Dito, ang pagkamausisa at pagnanais na malaman ay maaaring magpakita mismo, ngunit kung gaano katagal tayo ay nasa iba't ibang pang-araw-araw na estado, sa gayon ay natutupad ang mga gawain na itinalaga sa atin. kalikasan sa paligid mga tungkulin ng isang taong nag-iisip?
Ang bawat tao, kahit na siya ay nag-iisa at nabubuhay mag-isa, ay isang miyembro ng komunidad ng mga tao, na ang mga batas ay kanyang sinusunod. Sa isang sistemang may organisasyon tulad ng tao - pamilya - lipunan lahat ng tao, na may mga pambihirang eksepsiyon, ay magkapareho sa pisikal at mental na mga katangian. Ang bawat tao'y may katawan, braso, binti, ulo, at lahat sila ay namumuno, bilang panuntunan, humigit-kumulang sa parehong pamumuhay, na naglalaan ng kanilang oras sa iba't ibang sukat sa kanilang sarili, pamilya at trabaho (lipunan).
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, sa karaniwan, nagbibigay kami ng trabaho hanggang 10 oras sa isang araw (40%) ng aming oras. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ginugugol natin sa pagtulog ang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw (30%) ng ating oras, ngunit gaano karaming oras ang ginugugol natin sa ating sarili at sa ating mga pamilya? Ang isang ikatlo (hanggang 30%) ng pang-araw-araw na oras ay nananatili para sa kanyang sarili at sa kanyang pamilya, karamihan sa mga ito ay ginugugol ng isang taong may pamilya kasama ang kanyang pamilya. At kailan tayo gumugugol ng oras sa ating sarili? Kaunti sa bawat yugto o sa isang panaginip?
Bakit kailangan ng tulog? Sinasabi na ito ay isang natural na proseso ng pisyolohikal kung saan ang isang tao o hayop ay pana-panahong nananatili, na nasa isang estado ng kamalayan na may mas mababang tugon sa ang mundo. normal na tulog nangyayari nang paikot (circadian rhythms) humigit-kumulang bawat 24 na oras at may kasamang ilang regular na umuulit na yugto sa gabi. Mayroong 5 ganoong mga yugto sa kabuuan, at sila, na nagpapalit sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ay lumikha ng isang ikot ng pagtulog.
Sa malusog na tao Ang pagtulog ay nagsisimula sa unang yugto ng mabagal na pagtulog, pagkatapos ay darating ang ika-2 yugto, na pinapalitan ng mga yugto 3 at 4. Pagkatapos nito, ang natutulog ay muling babalik sa ika-2 yugto ng hindi REM na pagtulog, pagkatapos nito ay nangyayari ang unang yugto ng REM na pagtulog, na may maikling tagal. Ipinakita ng mga siyentipiko sa pananaliksik na ito ay ang mabagal na alon na yugto ng pagtulog na ang susi sa pagsasama-sama ng mga nakakamalay na "declarative" na mga alaala.
Ito ay ipinapalagay na mabagal na pagtulog ay nauugnay sa pagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya, at ang pagtulog ng REM ay nagbibigay ng mga function sikolohikal na proteksyon, pagproseso ng impormasyon, pagpapalitan nito sa pagitan ng kamalayan at subconsciousness. Ang pagtulog ay mas mahalaga kaysa pagkain para sa katawan. Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog, dahil ang pagtulog ay nagbibigay ng pahinga para sa katawan, nagtataguyod ng pagproseso at pag-iimbak ng impormasyon, nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, at nagpapatupad ng hindi malay na mga modelo ng inaasahang mga kaganapan.
Kaya, maaari itong ipalagay na sa panahon ng pagtulog ang isang tao ay nagtatatag ng balanse ng mga panloob na sistema ng enerhiya ng katawan na responsable para sa pisikal at kalusugang pangkaisipan tao. Nangyayari ito sa panahon ng pagbabago ng mga yugto at pag-ikot, kung kailan, parang, sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ang lahat ng mga departamentong responsable para sa kalagayang pangkaisipan ang isang tao at ang mga mahihina ay tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon. Tulad ng sa isang mobile phone kapag nagre-recharge ng baterya.
Ang kawalan ng tulog ay isang uri ng sikolohikal na presyon na ginagamit sa panahon ng mga interogasyon at nakikita bilang isang uri ng pagpapahirap.
Minsan ang isang natutulog na tao ay maaaring magkaroon ng kamalayan na siya ay nasa isang panaginip. Ang pagkakaroon ng malinaw na panaginip ay kung minsan ay kinumpirma ng mga siyentipiko. Lucid dreaming maaaring magsimula sa normal na pagtulog, kapag nalaman ng natutulog na siya ay nananaginip.
Sa panahon ng pagtulog mayroong isang pagbagal o acceleration ng panloob na oras, na nangyayari nang napakadalas at kung saan ay magkakaibang sa mga pagpapakita nito. Halimbawa, sa panahon ng pagkahulog mula sa anumang taas, kung ano ang nangyayari sa mga panaginip, ang isang natutulog na tao ay nakakaramdam ng isang makinis na pagpepreno at isang malambot na landing. Minsan ang gayong mga talon ay madalas na nagiging isang tiyak na pagpaplano, kapag ang pakiramdam ng paglipad ay talagang nararamdaman.
Sa oras na ito, maaari tayong lumipat sa kalawakan nang hindi hinahawakan ang lupa o sahig, ngunit sa parehong oras, ang mga binti at buong katawan ay nararamdaman ang nababanat na ibabaw ng nakapaligid na hangin. Sa isang panaginip, nakikita ng isang tao ang pasulong at baligtad na takbo ng oras, kapag gumagalaw sa kalawakan, hindi lamang siya makakasali sa ilang mga plot mula sa kanyang totoong buhay. Maaaring makaranas ng mga fragment ng isang mahabang buhay na nakaraan, nakakatagpo sa panaginip ng mga taong wala na sa mundong ito.
Sa panahon ng pagtulog, talagang nararanasan natin ang lahat ng pandama na pang-unawa, tulad ng ginagawa natin sa totoong buhay. Ang mga sikat na psychiatrist na sina Sigmund Freud at Carl Gustav Jung, na inihayag ang likas na katangian ng mga panaginip, ay nagsalita tungkol sa pagpapakita sa sandaling ito ng kamalayan at ang psyche bilang mga stereotype ng pag-uugali ng tao para sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay nakapaloob sa isip ng tao sa namamana na antas.
Marahil, ang isang tao ay nabubuhay sa isang panaginip ng ilang uri ng pangalawang buhay, tungkol sa kung saan wala siyang naaalala, ngunit kung saan siya ay nag-uugnay sa kanya sa isang tiyak na paraan. totoong buhay gaya ng sabi ng mga psychologist.
Kaya, anuman ang maaaring sabihin, ang isang tao ay natutulog sa kanyang buhay hanggang sa 30% ng oras na inilaan sa kanya ng kalikasan. ikot ng buhay. iba't ibang maikling panahon maikling tulog nabayaran ng katotohanan na ang maliliit na bata, mga taong may sakit, mga matatanda ay natutulog hanggang sampu hanggang labindalawang oras sa isang araw. Ang sinumang sumusubok na taasan ang kanyang panahon ng pagpupuyat sa gastos ng pagtulog ay dapat tandaan na ito ay puno ng negatibong kahihinatnan para sa pag-iisip ng tao.
Bagaman mayroong mga espesyal na diskarte sa pagtulog ng REM na itinuro sa hukbo espesyal na layunin. Ang mga kabataan sa panahon ng pag-ibig ay may kakayahang matagal na panahon gawin nang walang tulog dahil sa kanilang mental na stress, na sa kalaunan ay nag-normalize. Ngunit ang isang tao ay hindi maaaring palaging nasa isang nasasabik na estado. kaya lang mga normal na tao mas mainam pa rin na matulog ng mas maraming oras hangga't kailangan nila para sa kalusugan. Iyan ay walong oras na tulog sa isang araw.
Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano karaming oras natutulog ang isang tao sa isang buhay. Kung ipagpalagay natin iyon pang-araw-araw na pangangailangan sa isang panaginip ay isang average ng 8 oras, at ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay 72 taon, lumalabas na sa mga bisig ng Morpheus ay gumugugol kami ng 24 na taon, o isang third ng lahat ng oras na inilaan ng kalikasan. Kahit na ang lahat ay kamag-anak. Para sa ilan, sapat na ang 6-7 oras upang makatulog ng mahimbing, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras ng magandang pagtulog.
Ngunit ang oras na ginugugol natin sa pagtulog sa buong buhay natin ay hindi pantay na ipinamamahagi. Ang isang bata hanggang sa isang taon ay natutulog halos buong araw. Pagkatapos ang dami ng tulog na kailangan para sa mabuting kalusugan ay unti-unting bumababa at sa edad na 10-12 ito ay katumbas ng average na 8 oras.
Ang mga matatanda ay mayroon ding makabuluhang pagbabagu-bago sa tagal ng pagtulog iba't ibang panahon buhay. Ang mga ina na nagpapalaki ng maliliit na bata ay kakaunti ang tulog. Napipilitan silang ayusin ang kanilang regimen sa pang-araw-araw na ritmo ng bata. Ngunit hindi ito laging posible. Sa karaniwan, upang makatulog, ang mga ina ng mga sanggol ay may mga 5-6 na oras. At pagkatapos lamang ng unang taon ng buhay ng isang bata, ang tagal ng pagtulog ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.
Ang mga taong napipilitang magtrabaho araw o gabi ay mas mababa ang tulog kaysa karaniwan. Para sa karamihan sa kanila, sa loob ng ilang buwan, ang circadian rhythms na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay naaabala. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para mabilis na makatulog. Kung kaba, stress o iba pa nakakainis na mga kadahilanan, pagkatapos ay nagkakaroon ng insomnia sa paglipas ng panahon.
May isang opinyon na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, kaya madalas silang gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Ito ay isa pang alamat.
Ang sanhi ng maagang paggising o hindi sapat na tagal ng pagtulog ng mga matatanda ay ang parehong insomnia, na nakakaapekto sa halos kalahati ng populasyon ng mundo sa katandaan. Ito ay nangyayari laban sa background ng pagpalya ng puso at iba pa malalang sakit o dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.
Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog
Ngunit ang isang permanenteng kakulangan ng tulog ay humahantong sa pag-unlad ng insomnia at maramihang mga pagbabago sa pathological sa organismo:
- ang hitsura ng madalas na pananakit ng ulo;
- talamak na pagkapagod na sindrom;
- pag-unlad ng hypertension;
- patuloy na nerbiyos at pagkamayamutin;
- isang kapansin-pansing pagbaba sa pagganap;
- nadagdagan ang pagkapagod;
- mga problema sa cardiovascular system.
Kung mayroon kang dalawa o higit pa sa mga sintomas sa itaas sa parehong oras, bigyang pansin ang iyong pagtulog. At kung lumalabas na hindi ka sapat na natutulog, gawin ang lahat na posible upang itama ang sitwasyon, kung hindi, sa paglipas ng mga taon, ang mga negatibong kahihinatnan ay lalala lamang.
Paano malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na tulog
Nasabi na natin na ang kinakailangang dami ng tulog para sa bawat tao ay indibidwal. Upang matukoy kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa gabi, kakailanganin mong magsagawa ng ilang pagsusuri sa sarili at sundin ang ilang simpleng hakbang:
- Simulan ang pagtulog sa parehong oras, at hindi lalampas sa 24 na oras.
- I-off ang alarm at hayaan ang iyong katawan na matukoy ang oras upang gumising.
- Itala ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog sa gabi araw-araw.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog nang regular, kung gayon sa kawalan ng alarm clock, mas makatulog ka nang higit kaysa karaniwan, kaya mas mahusay na simulan ang mga naturang eksperimento sa bakasyon o sa katapusan ng linggo. Ito ay mabuti - sa ganitong paraan ang katawan ay nagbabayad para sa isang panandaliang kakulangan ng tulog. Unti-unti ay magsisimula kang gumising ng mas maaga at mas maaga. At some point mapapansin mo na halos magkasabay ka ng paggising. Ang segment na ito ay ang iyong indibidwal na kinakailangang dami ng tulog. Karaniwan ang numero ay nasa hanay mula 7 hanggang 9 na oras.
Alinsunod dito, madaling kalkulahin ang oras ng pagpunta sa kama upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng pagtulog, paggising sa alarm clock. Kaya, kung kailangan mong bumangon ng 7.00, at upang makakuha ng sapat na tulog hindi mo kailangan ang karaniwang 8 oras, ngunit 8.40 (oo, ito ang kaso kapag mahalaga ang mga minuto!), Pagkatapos ay dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 22.30.
Marami ang tumugon sa rekomendasyong ito na may dahilan na sila ay kabilang sa "mga kuwago" at hindi makatulog hanggang sa 24 na oras. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng trabaho na may angkop na iskedyul, tanggapin ang mga negatibong kahihinatnan ng regular na kawalan ng tulog, o unti-unting sanayin ang iyong katawan na matulog sa tamang oras para sa iyo.
Makakatulong ang maagang pagtulog at mapawi ang stress sa buong araw tamang aksyon ginanap bago ang oras ng pagtulog:
- Maaari kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang inaasahang oras ng pagtulog.
- Patayin ang TV, cellphone at ang computer ay mas mahusay na isang oras bago magpahinga.
- Bago matulog, kapaki-pakinabang na magnilay, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga, makinig sa magandang musika.
Kaya, ang katawan at utak ay unti-unting magre-relax at madidiskonekta mula sa pang-araw-araw na gawain, maayos na tune-in upang makapagpahinga.
Lubos naming hinihikayat ang paggamit ng mga pampatulog. At dito mga herbal na tsaa na may lemon balm, mint, chamomile, oregano at ang pagdaragdag ng honey ay malugod na tinatanggap.
Tumulong na huminahon nang mas mabilis sistema ng nerbiyos siguro ilang patak tincture ng alkohol valerian o motherwort. Kaunting pasensya - at ang iyong katawan ay magpapasalamat para sa isang mahusay na kalidad ng pahinga at magbibigay-daan sa iyo upang mamuhay ng isang malusog na aktibong buhay.
Basahin kasama nito
Mga pagsusuri at komento
Maaari tayong maging ang pinaka organisadong tao sa mundong ito, ngunit kailangan pa rin nating matulog, kumain at pumunta sa palikuran. At iniisip ba natin kung gaano karaming oras sa buhay ang ginugugol natin, halimbawa, sa pagtulog. Syempre hindi, matutulog na lang kami. Ngayon ay malalaman mo ang mga tukoy na numero sa kung saan ginugugol ang buhay ng karaniwang Amerikano.
Ang average na pag-asa sa buhay ng isang Amerikano noong 2014 ay 78.6 taon. Ngayon tingnan natin kung para saan ang lahat ng oras na ito.
1. 25 taon na kaming natutulog.
Ang mga kabayo ay nangangailangan ng tatlong oras sa isang araw upang matulog. Possum - 19 na oras. Ang isang tao ay nangangailangan ng 8 oras.
2. Kami ay nagtatrabaho sa loob ng 10.3 taon.
Ang karaniwang Amerikano ay nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo mula edad 20 hanggang edad 65.
3. Nagtalik kami sa loob ng 48 araw.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang average na foreplay ay tumatagal ng 7 minuto, habang ang aksyon mismo ay 12 minuto ang haba.
4. Ang mga babaeng Amerikano ay 17 taong gulang na sinusubukang magbawas ng timbang.
Iyon ay, sila ay nasa iba't ibang mga diyeta.
5. Eksaktong kalahati ng libreng oras ng mga Amerikano ay ginagamit ng telebisyon - 9.1 taon.
Ito ay 2.8 oras araw-araw.
6. Gumugugol kami ng 2 taon sa panonood ng mga ad.
Ipinapakita ng graph na mula sa isang 3-oras na laban sa football, ang laro mismo ay tumatagal ng 11 minuto, at higit sa isang ikatlo.
7. Gumugugol kami ng 1.1 taon sa paglilinis.
Sa kasaysayan, ang mga babae ay gumugugol ng dalawang beses ng mas maraming oras sa paglilinis, ngunit Kamakailan lamang nagsisimula nang mag-level off ang stats.
8. Ang pagluluto ng pagkain ay tumatagal ng 2.5 taon.
9. Ngunit inaabot tayo ng 3.66 na taon upang kainin ang lahat ng ito, na humigit-kumulang katumbas ng 67 minuto bawat araw.
Ang kabuuang bigat ng pagkain na kinakain ng isang tao sa kanyang buhay ay humigit-kumulang 35 tonelada.
10. 4.3 taon na kaming nagmamaneho.
Sa panahong ito, naglalakbay kami sa distansya na maaaring sapat upang makarating sa buwan at pabalik nang tatlong beses!
11. Sa pinakamaganda, gumugugol kami ng 3 buwang paghihintay sa mga masikip na trapiko - 38 oras sa isang taon.
12. Gumugugol kami ng 1.5 taon sa banyo.
Ang karaniwang tao ay pumupunta doon mga 6 na beses sa isang araw.
13. Inaabot tayo ng banyo ng 92 araw.
Bukod dito, ang mga lalaki ay gumugugol doon ng 4 na minuto nang mas mahaba araw-araw.
14. Sa araw, ginugugol natin ang 70% ng ating oras sa harap ng digital media.
15. Tumatawa tayo ng mga 290,000 beses sa isang buhay.
Ito ay halos 10 beses sa isang araw.
16. Sa buong buhay, naglalakad tayo ng mga 177,000 km.
Ito ay sapat na upang lumibot sa ating buong Earth ng 4 na beses.
17. Ginugugol natin ang 90% ng ating oras sa loob ng bahay.
Ito ay 71 taon sa 78.6.
18. Ang mga Amerikano ay umiinom ng 1 kutsarita ng alak tuwing 10 araw.
Sa habambuhay, 5.5 cubic meters ng alak ang lumalabas.
19. Mayroon tayong 4 hanggang 6 na panaginip bawat gabi, na humigit-kumulang 2,000 panaginip sa isang taon.
Nakakalimutan natin ang 80% ng lahat ng ating mga pangarap.
20. Nagpapasa tayo ng mga gas ng 402,000 beses sa ating buong buhay.
Ito ay humigit-kumulang 14 na beses sa isang araw.
21. Ngunit naghahalikan kami sa loob ng 14 na araw sa buong buhay.
Ang ilan ay gusto pa.
22. Kape - umiinom tayo ng 12,000 tasa sa isang buhay.
Iyan ay 1.6 tasa sa isang araw.
23. Tea - inaabot tayo ng 21 kg sa isang buhay.
Humigit-kumulang 340 gramo bawat taon.
24. Isang taon! Tumatagal ng 1 taon ang mga babae para pumili ng isusuot.
25. Ngunit gugugol ng mga lalaki ang taong ito sa pagtingin sa mga babae.
26. Ang mga babae ay gugugol ng 8 taon ng kanilang buhay sa pamimili.
Iyan ay halos 1 oras bawat araw!
27. Isang taon at kalahati ang kukuha ng kababaihan sa pangangalaga sa kanilang buhok.
Iyan ay 14,000 oras ng paglilinis, paglalaba, pagpapatuyo, pagputol, pagtuwid, atbp.
28. Ang isang manggagawa sa opisina ay gugugol ng 5 taon na nakaupo sa isang mesa.
29. Ang karaniwang empleyado ay gugugol ng 2 taon sa pag-upo sa mga pulong.
30. At 2 milyong beses tayong magmumura sa ating buhay.
Nagbibigay kaalaman din:
35 kawili-wili mga sikolohikal na katotohanan Matuto ng bago araw-araw20 bagay na kailangan mong malaman sa iyong 20s
Nagbibigay ang bit.ua ng mga kamangha-manghang istatistika sa kung saan napupunta ang ating oras: lumalabas na sa buong buhay natin ay gumugugol tayo ng tatlong buong buwan sa banyo, 2 linggo sa mga halik, at natutulog tayo sa pangkalahatan sa loob ng 26 na taon.
Saan napupunta ang oras natin? Ilang oras sa isang araw ginagawa natin ang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na bagay, at ilan ang ginugugol sa mga hangal at hindi kinakailangang bagay? Pagkatapos ng lahat, gaano karaming oras sa ating buhay ang ginugugol natin sa banyo o sa harap ng TV? Tiyak na bumangon ang mga tanong na ito sa isipan ng bawat tao.