Ang polyphasic sleep ay ang kakayahang matulog ng dalawang oras sa isang araw! Sleep mode: mga paraan ng pagbawi at pinakamainam na opsyon sa pagpupuyat Gaya ng sleep mode

Ito ay pinaniniwalaan na para sa isang mahusay na pahinga kailangan namin ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat araw. Pagkatapos nito, puno ng enerhiya, maaari tayong magsimula ng isang bagong araw, na tatagal ng average na 16-18 na oras. Ang sleep mode na ito ay tinatawag na single-phase.

Sa katunayan, bilang karagdagan sa pinakakaraniwang single-phase na pagtulog, mayroong apat pang polyphasic na mga pattern ng pagtulog, kapag ang pagtulog ay nahahati sa ilang maikling panahon sa buong araw.

Tulad ng alam mo, ang pinakamahalagang bahagi ng pahinga ay ang yugto ng REM sleep. Kapag lumipat tayo mula sa single-phase patungo sa polyphasic, ang kakulangan ng tulog ay nag-uudyok sa atin na sumisid kaagad sa yugtong iyon, sa halip na makalipas ang 45 hanggang 75 minuto. Kaya, ang katawan ay tila tumatanggap ng isang bahagi ng isang ganap na walong oras na pagtulog, ngunit sa parehong oras ay hindi tayo nag-aaksaya ng mahalagang oras sa paglipat sa yugto ng pagtulog ng REM.

Mga Polyphasic Sleep Mode

1. Uberman

20-30 minutong tulog kada 4 na oras = 6 na pahinga bawat gabi.

Ang Uberman mode ay napaka-epektibo at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Salamat sa kanya, sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng isang singil ng kasiglahan, at sa gabi ay nakakakita siya ng matingkad na kawili-wiling mga panaginip. Marami sa mga sumusunod sa regimen na ito kahit na tandaan na maaari silang makakita ng mas madalas.

Huwag mag-alala, ang pagsunod sa iskedyul ay makatitiyak na hindi ka makaligtaan ng isa pang pagtulog. Ang katawan ay magbibigay ng kinakailangang signal.

2. Bawat tao

3 oras ng pagtulog sa gabi at 3 beses ng 20 minuto sa araw / 1.5 oras ng pagtulog sa gabi at 4-5 beses ng 20 minuto sa araw.

Kung pinili mo ang Everyman, dapat mong itakda ang parehong agwat ng oras sa pagitan ng mga pahinga. Mas madaling umangkop sa gayong rehimen kaysa sa Uberman. Bilang karagdagan, ito ay maraming beses na mas epektibo kaysa sa single-phase na pagtulog.

3.Dymaxion

30 minutong tulog tuwing 6 na oras.

Ang Dymaxion ay naimbento ng Amerikanong imbentor at arkitekto na si Richard Buckminster Fuller. Natuwa siya sa rehimeng ito at sinabing hindi pa siya nakaramdam ng higit na energetic. Pagkatapos ng ilang taon ng Dymaxion, sinuri ng mga doktor ang kondisyon ni Fuller at napagpasyahan na siya ay nasa mahusay na kalusugan. Gayunpaman, kailangan niyang ihinto ang pagsasanay na ito, dahil ang kanyang mga kasosyo sa negosyo ay sumunod sa isang single-phase sleep regimen.

Ang Dymaxion ay ang pinaka-matinding at pinaka-produktibo sa mga polyphasic mode. Ngunit sa parehong oras, ang pagtulog ay tumatagal lamang ng dalawang oras sa isang araw!

4. Biphasic (biphasic)

4-4.5 na oras ng pagtulog sa gabi at 1.5 na oras ng pagtulog sa araw.

Ang bawat pangalawang estudyante ay sumusunod sa rehimeng ito. Ito ay hindi masyadong epektibo, ngunit ito ay mas mahusay pa rin kaysa sa single-phase na pagtulog.

Aling mode ang pipiliin

Ang sagot sa tanong na ito ay ganap na nakasalalay sa iyong pamumuhay, iskedyul, at mga gawi. Tandaan na kapag lumipat sa Dymaxion o Uberman mode, maglalakad ka na parang zombie sa loob ng humigit-kumulang isang linggo habang umaangkop ang iyong katawan sa bagong pattern ng pagtulog.

Paano pumasok sa bagong sleep mode

Ilang kapaki-pakinabang na tip upang gawing mas madali ang paglipat:

1. Ayusin ang kwarto upang maging komportable ka hangga't maaari upang makapagpahinga dito.
2. Kumain ng masustansyang pagkain at iwasan ang fast food.
3. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay sa iyong mga oras ng paggising, pagkatapos ay lilipad ang oras.
4. Magbakante ng dalawa o tatlong linggo para sa paglipat, kung hindi man ay may panganib na makatulog kaagad sa trabaho o paaralan.
5. Huwag kang susuko! Pagkatapos ng ilang linggo ay magiging mas madali ito. Kailangan mo lang maghintay. Huwag laktawan ang mga pahinga sa pagtulog at huwag baguhin ang mga agwat ng oras sa pagitan ng mga ito upang hindi masimulan muli ang panahon ng pagsasaayos.
6. I-on ang malakas na musika para magising ka, at tiyaking walang mga kakaibang tunog ang pumipigil sa iyo na makatulog.

Kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa pagsasagawa ng polyphasic sleep, ipinapayo namin sa iyo na mag-aral

Unti-unting lumilipas ang oras kung kailan
sumunod ka sa kanya. Parang pinagmamasdan.
Ngunit sinasamantala nito ang ating pagkagambala.

Albert Camus

Kung paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain ay isa sa pinakamahalagang paksa ng isang malusog na pamumuhay. Ang bawat isa ay nahaharap sa pangangailangan na maglaan ng kanilang oras. Minsan, tulad ng sa trabaho, ito ay isang pangangailangan. Minsan, halimbawa, kapag nagpaplano ng maximum o pahinga - ito ay kapakinabangan. Ang tamang mode ng araw ay nagpapahiwatig ng makatwirang paggamit ng oras ng pagtulog, personal na kalinisan, nutrisyon, trabaho, pahinga, palakasan at pisikal na aktibidad. Ang pagpaplano ng isang pang-araw-araw na gawain at pagsunod dito ay ginagawang disiplinado, bubuo ng organisasyon at pokus ang isang tao. Bilang isang resulta, ang isang paraan ng pamumuhay ay nabuo din, kung saan ang paggasta ng oras at enerhiya sa mga hindi mahahalagang bagay ay pinaliit.

Sa araling ito, ang mga sagot ay ibibigay sa mga tanong tungkol sa tamang pang-araw-araw na gawain, ang mga tampok ng impluwensya ng biyolohikal na ritmo sa aktibidad at kahusayan ng aktibidad ng tao, ang mga pangunahing diskarte at pamamaraan para sa pag-iipon ng pang-araw-araw na gawain para sa iba't ibang tao: mga lalaki at babae ng iba't ibang propesyon, matatanda, mag-aaral at mga mag-aaral.

Ano ang pang-araw-araw na gawain?

Araw-araw na rehimen- isang pinag-isipang mabuti na iskedyul ng mga aksyon para sa araw, pagpaplano ng oras para sa layunin ng makatuwiran at pinakamabisang pamamahagi nito.

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang gawain ay may malaking kahalagahan para sa disiplina sa sarili at organisasyon ng sinumang tao, at ito rin ay mahalaga para sa maraming iba pang inilapat na aspeto ng ating buhay. Halimbawa, ang pang-araw-araw na gawain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga programa sa pagsasanay, pag-aayos ng mga diyeta at pag-aayos ng wastong nutrisyon sa pangkalahatan, pagpili ng mga pinaka-produktibong oras ng ating buhay para sa trabaho o pagkamalikhain.

Si Mason Curry, sa kanyang aklat na Genius Mode: The Daily Routine of Great People, ay nagbibigay ng sumusunod na pagkakatulad sa isang pang-araw-araw na gawain:

"Sa mga dalubhasang kamay, ang pang-araw-araw na gawain ay isang tiyak na naka-calibrate na mekanismo na nagbibigay-daan sa amin upang magamit nang husto ang aming limitadong mga mapagkukunan: una sa lahat, oras, na higit na kulang sa atin, pati na rin ang lakas ng loob, disiplina sa sarili, optimismo. Ang isang maayos na rehimen ay tulad ng isang track kung saan ang mga puwersa ng pag-iisip ay gumagalaw sa isang mahusay na bilis ... ".

Ang pang-araw-araw na gawain ay kailangan upang ang oras ay hindi gamitin ang ating kawalan ng pag-iisip (tingnan ang epigraph). Ang bawat tao ay nahaharap sa kanyang pagmamadali sa trabaho, isang pakiramdam ng amorphousness ng oras, pagkalito sa personal at mga gawain sa trabaho. Hindi natin palaging malinaw na masasabi kung gaano karaming oras ang ginugol natin sa aktibidad na ito o iyon, dahil hindi natin itinuturing na kinakailangan na patuloy na subaybayan ang paggamit ng ating oras. Gayunpaman, ito ang buong pang-araw-araw na gawain na nakakatulong nang may katalinuhan at. Bilang karagdagan, kung walang kasanayan sa matagumpay na pagpaplano ng iyong araw, ang isang tao ay hindi matututo kung paano gumawa ng mga pangmatagalang plano, lalo na't hindi napakahirap na planuhin nang buo ang iyong pang-araw-araw na iskedyul, dahil:

1. Ang isang araw bilang isang minimum na yunit para sa pagpaplano ay pinaka-maginhawa dahil sa madaling visibility.
2. Kung mabigo ang anumang pagtatangka, maaari mong buuin muli at baguhin ang mode sa susunod na araw.

Napansin din namin ang katotohanan na ang paggamit ng epithet na "tama" na may kaugnayan sa pang-araw-araw na pamumuhay ay medyo arbitrary. Indibidwal para sa bawat tao, ang konsepto ng tamang gawain ay maaaring magkakaiba at depende sa maraming mga kadahilanan: trabaho, mga gawi, mga katangian ng katawan. Ngunit, ayon sa mga eksperto (psychologist at doktor), ang mga pisyolohikal na aspeto ng paggana ng mga pangunahing sistema ng buhay ng mga tao ay magkapareho. Sa batayan nito, posible na mag-compile ng isang unibersal na regimen na naglalaman ng mga pangkalahatang rekomendasyon na angkop sa lahat sa isang antas o iba pa. Batay sa mga iminungkahing rekomendasyon, na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na pangangailangan, maaari kang bumuo ng pang-araw-araw na gawain na pinakamainam para sa iyo.

Mga biyolohikal na ritmo at pang-araw-araw na gawain

Nang hindi isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na biyolohikal na ritmo ng katawan, ang isang tao ay malamang na hindi makalikha ng isang organisado at epektibong pang-araw-araw na gawain. Ipinakikita ng mga eksperimento na kung ang isang tao na nakasanayan na gumising ng 7 am ay karaniwang natutulog hanggang 4 pm isang araw, pagkatapos ay pagkatapos magising siya ay makaramdam ng pagod, panghihina, bumagal ang bilis ng aktibidad. Ang kundisyong ito ay nangyayari bilang resulta ng hindi pagpansin sa mga tampok ng biological rhythms, biological clock at circadian rhythms.

mga biyolohikal na ritmo (biorhythms) - pana-panahong umuulit na mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso at phenomena sa mga nabubuhay na organismo, kung saan nakasalalay ang kanilang pag-andar.

Ang biorhythms ay panloob ( endogenous), depende sa biological na orasan ng katawan, at panlabas ( exogenous), na nagpapakita ng kanilang sarili sa pag-synchronize ng mga panloob na cycle (pagbabago ng pagtulog at pagkagising) na may panlabas na stimuli (pagbabago ng araw at gabi). Sa mga tuntunin ng pag-compile ng pang-araw-araw na gawain, kami ay pinaka-interesado sa circadian rhythms - cyclic fluctuations sa intensity ng iba't ibang biological na proseso na nauugnay sa pagbabago ng araw at gabi, ang panahon kung saan ay humigit-kumulang katumbas ng 24 na oras.

Hanggang kamakailan, maraming mga mananaliksik ang nag-uugnay sa pag-aaral ng biorhythms sa isang hindi pang-akademikong lugar ng pisyolohiya, ngunit salamat sa mga kamakailang pag-aaral, medyo nagbago ang sitwasyon. Kaya, sa utak ng tao, natagpuan nila ang isang maliit na kumpol sa hypothalamus, mga 20,000 neuron ang laki, na kumokontrol sa marami sa mga circadian rhythms ng katawan. Kilala bilang suprachiasmatic nucleus (SCN), ang sentrong ito ay gumaganap ng gawain ng panloob na pacemaker ng katawan at nakakaimpluwensya sa biorhythms ng tao.

Mga kuwago at lark

Ang mga psychologist ay madalas na tumutukoy sa kilalang dibisyon ng mga tao depende sa panahon ng kanilang aktibidad sa "mga kuwago" at "larks". Mahirap para sa unang bumangon ng maaga sa umaga, at ang rurok ng kanilang aktibidad ay bumabagsak sa mga oras ng gabi at gabi. Ang huli, sa kabaligtaran, ay aktibo sa umaga, at sa gabi ay mabilis nilang nawawala ang kanilang mga reserbang enerhiya. Kapansin-pansin, sa maraming mga bansa sa Africa ay halos walang "mga kuwago", ito ay dahil sa katotohanan na maraming mga nayon at lungsod ang hindi nakuryente, na nangangahulugang kapag lumubog ang araw, ang lokal na buhay ay tumitigil. Bilang karagdagan sa "mga kuwago" at "larks", mayroon ding isang transisyonal na opsyon - ito ang tinatawag na "mga kalapati", na pinagsama ang mga tampok ng parehong kategorya: ang mga taong ito ay maaaring gumising at gumawa ng negosyo nang pantay na aktibo at epektibo sa iba't ibang oras ng araw. Bilang karagdagan, may dalawa pang uri ng mga tao: mga mahinang natutulog at "mga natutulog". Ang mga taong walang tulog ay aktibo sa umaga at huli sa gabi, at kailangan lang nila ng 3-4 na oras ng tulog para gumaling (kabilang ang mga taong ito, halimbawa, ang sikat na imbentor na si T. Edison). Ang Sony, sa kabaligtaran, ay hindi aktibo, nakakaramdam ng pagod at pagod sa anumang oras ng araw.

Ang iminungkahing pag-uuri ay medyo arbitrary, dahil, ayon sa mga psychotherapist, ang isang normal na malusog na tao, kung ninanais, ay maaaring unti-unting baguhin ang kanyang uri ng pagkagising nang walang pinsala sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng paghahangad at ang tamang diskarte.

Halimbawa, maraming mga pulitiko, negosyante, atleta na madalas na naglalakbay sa buong mundo ay kadalasang kailangang ayusin ang kanilang circadian rhythms alinsunod sa pagkakaiba ng oras sa pagitan ng mga lungsod upang hindi mawalan ng kahusayan sa kanilang trabaho kapag nagbabago ng mga time zone. Sa pagsasagawa, kahit na ang mga espesyal na rekomendasyon ay binuo na makakatulong upang muling itayo ang iyong rehimen nang walang sakit hangga't maaari pagkatapos baguhin ang time zone. Para dito dapat mong:

• planuhin ang mga unang araw ng pagdating upang, kung maaari, ang sikolohikal at pisikal na stress ay minimal;
• kumain lamang ng magagaan na pagkain dalawang araw bago ang flight, ibukod ang mga inuming nakalalasing, pati na rin ang mga pagkaing hindi karaniwan para sa iyo, at, kung maaari, pigilin ang paninigarilyo;
• isaalang-alang na mas mahusay na lumipad mula sa silangan hanggang kanluran sa isang flight ng umaga o hapon, at mula sa kanluran hanggang silangan - sa gabi;
• 3-5 araw bago umalis, unti-unting buuin ang iyong rehimen alinsunod sa time zone ng lugar kung saan ka lilipad;
• kung kailangan mong lumipad pakanluran, subukang matulog at bumangon mamaya. Kapag naglalakbay patungong silangan, kailangan mong matulog ng mas maaga at gumising ng maaga sa umaga.

Kadalasan ang mga tao ay hindi na kailangang kumonekta upang baguhin ang mode ng aktibidad, dahil ang katawan ng tao ay nakapag-iisa na umangkop sa pagbabago ng mga panlabas na kondisyon. Halimbawa, ang mga regular na mag-aaral ay may posibilidad na pumunta sa klase bago ang 8:30 a.m. sa mahabang panahon ng pag-aaral. Sa paglipas ng mga taon, ang katawan ng mag-aaral ay nasasanay na sundin ang ibinigay na circadian ritmo, iyon ay, upang gumana nang aktibo sa unang kalahati ng araw. Gayunpaman, kung, pagkatapos ng graduation, ang isang nagtapos ay pumasok sa unibersidad sa departamento ng gabi, kung saan gaganapin ang mga klase sa pangalawang shift, ang katawan ay kailangang mag-adjust sa bagong iskedyul. Sa paglipas ng panahon, ang biological na orasan ng estudyante ay natural na umaangkop sa bagong sistema nang walang labis na pagsisikap sa kanyang bahagi.

Ang pag-alam sa mga batas ng biological na orasan ay makakatulong sa iyong planuhin nang tama ang iyong araw. Nasa ibaba ang isang halimbawa ng isang talahanayan ng mga panahon ng aktibidad ng iba't ibang mga sistema ng isang karaniwang tao ayon sa mga oras:

04:00. Simula ng circadian ritmo. Sa oras na ito, ang katawan ay naglalabas ng stress hormone cortisone sa dugo, na nagpapalitaw sa mga mekanismo ng mga pangunahing pag-andar at responsable para sa ating aktibidad. Ito ang hormone na tumutulong sa paggising sa mga taong mas gustong gumising ng maaga.

05:00-06:00. Paggising ng katawan. Sa panahong ito, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang antas ng mga amino acid at asukal ay tumataas, na hindi nagpapahintulot sa isang tao na matulog nang mahimbing sa umaga.

07:00-09:00. Ang pinakamainam na oras para sa magaan na pisikal na aktibidad, kung kailan maaari mong mabilis na mai-relax ang katawan pagkatapos matulog sa tono. Sa oras na ito, ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang maayos: ang pagsipsip ng mga sustansya ay nangyayari nang mas mabilis, na tumutulong sa mahusay na pagproseso ng pagkain at i-convert ito sa enerhiya.

09:00-10:00. Ang panahon kung kailan ang enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay pinagkadalubhasaan. Sa panahong ito, ang isang tao ay nakayanan nang maayos ang mga gawain para sa atensyon at mabilis na pagpapatawa, pati na rin ang matagumpay na paggamit ng panandaliang memorya.

10:00-12:00. Ang unang rurok ng kahusayan, ang panahon ng maximum na aktibidad sa pag-iisip. Sa oras na ito, mahusay na nakayanan ng isang tao ang mga gawain na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon.

12:00-14:00. Ang oras ng pagkasira ng pagganap, kapag ito ay kinakailangan upang ipahinga ang pagod na utak. Ang panahong ito ay angkop para sa isang pahinga sa tanghalian, dahil ang gawain ng digestive tract ay nagpapabilis, ang dugo ay dumadaloy sa tiyan, at ang aktibidad ng kaisipan ng katawan ay bumababa.

14:00-16:00. Mas mainam na italaga ang oras na ito sa mahinahon na pagtunaw ng iyong kinakain, dahil ang katawan ay nasa isang estado ng bahagyang pagkapagod pagkatapos ng hapunan.

16:00-18:00. Ang pangalawang tuktok ng aktibidad at pagganap. Ang katawan ay nakatanggap ng enerhiya mula sa pagkain, ang lahat ng mga sistema ay muling gumagana sa buong mode.

18:00-20:00. Ang pinakamahusay na oras para sa hapunan, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang digest ang pagkain na natanggap bago ang umaga. Pagkatapos kumain, maaari kang maglakad o pagkatapos ng isang oras upang gawin ang mga pisikal na ehersisyo, pumunta sa pagsasanay.

20:00-21:00. Ang oras na ito ay angkop para sa sports, pagbisita sa mga seksyon, komunikasyon.

21:00-22:00. Ang panahon kung kailan tumataas ang kakayahan ng utak na mag-memorize. Sa oras na ito, hindi inirerekomenda ang pagkain.

22:00. Ang simula ng yugto ng pagtulog. Ang mga proseso ng pagbawi ay inilunsad sa katawan, ang mga hormone ng kabataan ay inilabas. Ang katawan ay napupunta sa isang estado ng pahinga.

23:00-01:00. Sa oras na ito, ang proseso ng metabolic ay bumagal hangga't maaari, bumababa ang temperatura ng katawan at pulso. Ang yugto ng malalim na pagtulog ay kapag ang ating katawan ay nasa pinakamabuting pagpapahinga.

02:00-03:00. Ang panahon kung kailan ang lahat ng mga kemikal na reaksyon ay pinabagal, ang mga hormone ay halos hindi ginawa. Ang kakulangan ng tulog sa oras na ito ay maaaring humantong sa pagkasira ng kondisyon at mood sa buong araw.

Tandaan: sa malamig na panahon, mayroong isang hindi gaanong pasulong na paglipat ng inilarawan na mga proseso ng aktibidad ng physiological sa oras.

Mga bahagi ng pang-araw-araw na gawain

Nasabi na namin na imposibleng mag-alok ng unibersal na pang-araw-araw na gawain na angkop sa lahat. Kapag gumuhit ng isang iskedyul, maraming mga personal na kadahilanan ang isinasaalang-alang, ngunit mayroon ding mga punto na dapat sundin ng lahat. Ito ay mga kinakailangang kondisyon para sa lahat na gustong mamuhay ng malusog na pamumuhay at maging malusog.

Pangarap. Ang mga katotohanan ng modernong mundo ay tulad na maraming tao ang nakakakuha ng sapat na tulog o regular na natutulog nang higit sa kailangan ng katawan. Sa parehong mga kaso, ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao at sa kanyang mga aktibidad. Ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at ang tamang oras para sa pagtulog ay nagbibigay-daan sa lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay ng tao na makabawi at makapagpahinga, at makakatulong din upang maiwasan ang pagtulog at mga sakit sa nervous system.

Kaya, ang perpektong oras para sa pagtulog ay ang panahon mula 23.00 hanggang 7.00 ng umaga. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog nang humigit-kumulang 7-8 oras sa isang araw, bagaman mayroong maraming mga kaso kung ang mga tao ay natutulog nang mas kaunti (3-6 na oras sa isang araw), ngunit sila ay nakaramdam ng mahusay at ginawa ang kanilang trabaho nang mahusay. Kabilang sa mga sikat na matagumpay na taong kulang sa tulog sina Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill at Margaret Thatcher. Gayunpaman, huwag gumamit sa matinding mga kaso at pabayaan ang malusog na pagtulog sa kabuuan. Sa kurso ng mga klinikal na eksperimento, ang mga nakahiwalay na kaso ay naobserbahan kapag ang mga tao ay hindi natutulog nang higit sa 250 oras nang sunud-sunod. Sa pagtatapos ng panahong ito, nabanggit ng mga doktor sa mga pasyente ang isang disorder ng atensyon, ang kawalan ng kakayahan na tumuon sa isang bagay nang higit sa 20 segundo, at kapansanan sa psychomotor. Ang ganitong mga eksperimento ay hindi nagdudulot ng maraming pinsala sa kalusugan, ngunit pinatumba nila ang katawan ng tao sa karaniwang estado nito sa loob ng ilang araw.

Para sa maraming tao na gustong i-even out ang kanilang iskedyul at matutunan kung paano matulog nang maaga, ang tanong na "paano makatulog" sa nakatakdang oras ay may kaugnayan. Narito ang ilang rekomendasyon:

• Sa halip na manood ng TV o mag-internet, mas mabuting magbasa ng libro bago matulog;
• Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ito ay nagkakahalaga ng ehersisyo, pagtakbo, paglalakad lamang;
• Hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi;
• Bago matulog ito ay kapaki-pakinabang upang maaliwalas ang silid;
• Kaya, gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang habang natutulog ang katawan ay nakakaramdam ng pagod.
• Kahit na hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa gabi, kailangan mo pa ring bumangon sa nakatakdang oras sa umaga. Hindi ka makakakuha ng sapat na tulog isang araw, ngunit sa susunod na gabi ay makakatulog ka ng mas maaga.

Balanse sa kaisipan. Tulad ng sinasabi nila, "isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan", ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin. Kung ang isang tao ay kalmado at kuntento sa buhay, nasisiyahan sa trabaho, nangangahulugan ito na mas madali para sa kanya na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Upang maunawaan ang ating sarili, gumawa kami ng isang espesyal na kurso na "Kaalaman sa Sarili", na magpapahintulot sa iyo na maunawaan ang iyong sarili, maunawaan ang iyong mga lakas at kahinaan:

Paano planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain?

Ganito ang hitsura ng pang-araw-araw na iskedyul ni B. Franklin, na nai-post niya sa kanyang "Autobiography":

(larawan batay sa isang fragment ng aklat ni M. Curry)

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain ng may sapat na gulang

1. Subukan hindi lamang pag-isipan ang iskedyul, ngunit isulat din ito. Gumamit ng mga espesyal na programa, isang talaarawan, o isulat lamang ito sa isang piraso ng papel. Ang isang nakasulat na pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang magpapaalala sa iyo ng negosyo, ngunit nagsisilbi rin bilang isang tahimik na panunumbat kung alinman sa mga binalak ay hindi natupad.

2. Mahalaga na sa una lang ang talagang ginagawa mo sa araw ang kasama sa regimen. Sa madaling salita, sulit na magdagdag ng mga item sa iskedyul na tiyak na makukumpleto mo, halimbawa, bumangon sa 7 upang maghanda, mag-almusal at, isinasaalang-alang ang daan patungo sa 9, nasa trabaho. Kung gusto mo lang mag-gym pagkatapos ng trabaho, ngunit hindi mo pa nagawa, hindi mo dapat isama ang ganoong bagay sa iyong pang-araw-araw na plano. Mamaya, kapag ang ideya ay maisasakatuparan, ang rehimen ay maaaring maisaayos. Tandaan na ang pagsanay sa iyong sarili sa pagsunod sa isang nakagawian, at, dahil dito, ang disiplina sa sarili, ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga bagay sa totoong iskedyul.

3. Sa iba't ibang bahagi ng iyong regimen (pangunahin para sa trabaho), i-rank ang mga gawain. Ilagay ang mahihirap na gawain sa simula at gawin ang mga ito sa parehong pagkakasunud-sunod.

4. Subukang isaalang-alang ang mga pisyolohikal na pangangailangan ng iyong katawan, na nabanggit sa itaas. Obserbahan ang personal na kalinisan, huwag magpuyat, kumain ng sabay.

5. Mahalaga rin na ilang araw pagkatapos ng desisyon na simulan ang pag-iipon ng rehimen, sinimulan mong markahan ang mga agwat ng oras na ginugol sa ilang mga aksyon. I-print ang average kung gaano katagal bago ka mag-almusal, makarating sa trabaho, sumagot ng mga email, makipag-ugnayan sa mga kasamahan, at iba pa. Batay sa data na nakuha, kailangan mong iguhit ang unang regimen ng araw. Ang paggamit ng katangian na "una" ay hindi sinasadya - sa hinaharap, malamang, paulit-ulit mong ayusin ang iyong regimen at mahalagang matutunan sa prosesong ito na umasa sa mga tiyak na time frame, at hindi sa mga pansariling damdamin ng oras na ginugol.

6. Malinaw na ang pang-araw-araw na gawain ay pinagsama-sama alinsunod sa trabaho sa trabaho, na higit pa o hindi gaanong tinukoy. Gayunpaman, mahalagang magplano hindi lamang sa oras ng pagtatrabaho, kundi pati na rin sa pahinga, oras para sa mga gawaing bahay at iba pang mga bagay. Ito ay minsan mahirap gawin, ngunit sa paglipas ng panahon matututo ka.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral (tinedyer)?

1. Ang unang bagay na magsisimula ay ang "field stage". Ang ilang oras ay kailangang gugulin sa pagmamasid: gaano katagal bago makarating sa paaralan, sa seksyon, maghanda ng takdang-aralin, atbp Kung ang mag-aaral ay bumubuo ng kanyang sariling pamumuhay, ang data na nakuha ay dapat na sumang-ayon sa mga magulang, na tutulong na isaalang-alang ang mga kakaibang edad at maglaan ng sapat na oras para sa pahinga.

2. Ang edukasyon sa paaralan ay binuo na isinasaalang-alang ang pedagogical, sikolohikal na pamamaraan, mga nuances ng edad. Ang bilang ng mga aralin, electives ay ibinibigay sa ganoong dami upang hindi ma-overload ang mag-aaral. Ngunit ang oras ng pahinga ay dapat na planuhin nang hiwalay. Inirerekomenda na magpahinga ng hindi bababa sa 1.5 oras pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase at isa pang 1.5 oras pagkatapos makumpleto ang araling-bahay. Ang ilan sa mga oras na ito ay dapat na ginugol sa labas.

3. Hindi katanggap-tanggap na gugulin ang karamihan ng iyong libreng oras sa panonood ng TV o paglalaro ng mga laro sa computer. Ang problemang ito ay nalulutas sa pamamagitan ng pag-enroll sa mga seksyon at lupon, pagtupad sa mga gawaing bahay na itinalaga ng mga magulang, at iba pang mas kapaki-pakinabang na mga bagay.

4. Ang pang-araw-araw na gawain ng bata ay mahalaga sa unang pagkakataon. Ang lahat ay nakasalalay sa mga magulang.

5. Para sa mga mag-aaral sa elementarya, kinakailangang maglaan ng oras para sa pagtulog sa araw. Ang mga mag-aaral sa high school ay maaaring matulog nang kaunti mamaya, pati na rin ang independiyenteng gumawa ng mga pagsasaayos sa kanilang iskedyul alinsunod sa trabaho. Para sa paghahanda ng nakasulat na takdang-aralin, ang pagitan sa pagitan ng 16.00 at 18.00 ay pinakaangkop. Mas mainam na magbasa ng mga libro at aklat-aralin sa gabi.

6. Nasa ibaba ang isa sa mga opsyon para sa oras-oras na pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa ika-3 baitang, na inaprubahan ng mga pediatrician:

• 7:00. Umakyat.
• 7:00-7:30. Nagcha-charge, naglalaba.
• 7:30-7:45. Almusal.
• 8:30-13:05. Mga aralin sa paaralan.
• 13:30-14:00. Hapunan.
• 14:00-15:45. Mga laro sa labas, paglalakad, mga aktibidad sa labas.
• 15:45-16:00. tsaa sa hapon.
• 16:00-18:00. Pag-aaral sa sarili, araling-bahay.
• 18:00-19:00. Libreng oras, pahinga.
• 19:00-19:30. Hapunan.
• 19:30-20:00. Libreng oras, gawaing bahay.
• 20:00-20:30. Isang lakad sa gabi.
• 20:30-21:00. Paghahanda para sa pagtulog.
• 21:00. Pangarap.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral?

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkolekta at pagsusuri ng impormasyon tungkol sa oras na ginugol. Kung ang pang-araw-araw na gawain ay iginuhit habang nag-aaral sa paaralan, kung gayon walang magbabago nang malaki sa pang-araw-araw na gawain ng isang full-time na estudyante.

2. Kung ikukumpara sa mga mag-aaral, ang mga mag-aaral ay madalas na nagdaragdag ng dami ng impormasyong natatanggap at ang oras para sa pagsasanay sa sarili. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa parehong oras na ang mental na aktibidad ay dapat na kahalili ng mga pisikal at panlabas na aktibidad - upang mapanatili ang kalusugan, ang mga item na ito ay hindi dapat isama sa iskedyul.

3. Ang aktibidad ng isang mag-aaral ay konektado sa isang patuloy na pag-igting ng mga puwersa ng kaisipan, at upang magamit ang mga ito nang mabunga, dapat tandaan ng isa hindi lamang ang paghalili ng trabaho at pahinga, kundi pati na rin ang ilang iba pang mga tampok. Kailangan mong ipasok ang trabaho nang paunti-unti, unang ulitin ang kilalang materyal at pagkatapos lamang magsimulang matuto ng mga bagong bagay.

4. Ang rehimen ng araw para sa tagal ng sesyon ay dapat na hiwalay na pinagsama-sama. Ang paghahanda ay dapat magsimula sa parehong mga agwat ng oras habang ang mga mag-asawa ay nagaganap sa buong semestre - ang utak ay nasanay na sa pagiging aktibo sa ganoong oras. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pahinga.

5. Ang isang maayos na binubuo at pinag-isipang pang-araw-araw na gawain, gaano man kahirap itong sundin sa simula, ay hahantong sa pag-unlad ng isang dinamikong stereotype, na magpapadali sa pagsunod sa iskedyul.

6. Ipinapakita ng mga botohan at obserbasyon na ang mga mag-aaral na bumubuo sa pang-araw-araw na gawain ay may hanggang 5 oras na libreng oras para sa mga personal na interes. Ang pagsunod sa iskedyul ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang malusog na balanse sa iyong mga aktibidad: huwag gumugol ng lahat ng oras sa "cramming", sa isang banda, ngunit huwag ding lumakad, patuloy na natutulog nang magkapares, sa kabilang banda.

Subukan ang iyong kaalaman

Kung nais mong subukan ang iyong kaalaman sa paksa ng araling ito, maaari kang kumuha ng maikling pagsusulit na binubuo ng ilang katanungan. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong. Ang mga puntos na natatanggap mo ay apektado ng kawastuhan ng iyong mga sagot at ang oras na ginugol sa pagpasa. Pakitandaan na ang mga tanong ay iba-iba sa bawat oras, at ang mga opsyon ay binabasa.

Upang mapanatili ang pisikal at emosyonal na kalusugan, ang isang tao ay dapat sumunod sa mga pattern ng pagtulog at paggising. Ang mga malalaking paglabag ay tumutugon sa kagalingan, may mga pagkabigo sa paggana ng mga mahahalagang sistema. Aalamin natin kung paano mag-set up ng sleep mode, matukoy ang chronotype ng tao at pag-usapan ang tungkol sa mga biological na ritmo na sinusunod ng lahat ng nabubuhay na bagay.

Kung tatanungin mo ang isang tao kung bakit siya natutulog, sasagutin ng lahat na kailangan ito ng katawan. Dapat tandaan na ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay 6.5-9 na oras. Ito ang mga average na nagbabago sa edad. Sa kabataan, ang isang tao ay mas natutulog, sa katandaan ay mas kaunti.

Mahalaga! Ang mga paglilipat ng higit sa 2 oras sa direksyon ng pagbaba at pagtaas ng tagal ng pagtulog ay pantay na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Sa kakulangan ng pagtulog, ang mabilis na pagkapagod ay bubuo, na may dagdag na oras ng pagtulog - pagpapahinga, katamaran.

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog-paggising ay sinusuportahan ng maraming pag-aaral. Ang mga taong nakikibahagi sa isang buong proseso ng trabaho, na may maikling panahon ng pagtulog, ay mas madaling kapitan sa sakit sa puso at iba pang mga pathologies. Ang pangunahing panganib sa pagbuo ng talamak na pagkapagod, hindi pagkakatulog. Ang isang taong naghihirap mula sa kakulangan ng tulog ay nabubuhay nang mas kaunti.

Wastong organisasyon ng pagtulog

Para makatulog ng maayos, kailangan mong mag-tune in para makapagpahinga. Walang mahirap sa proseso. Ito ay sapat na upang sundin ang ilang mga simpleng hakbang:

Maraming tao ang minamaliit ang pagiging simple ng mga patakaran at hindi sumusunod sa kanila. Ngunit ang aktibong pisikal na aktibidad ay humahantong sa mabilis na pagkapagod ng kalamnan, at ang aktibidad ng isip ay humahantong sa karanasan ng mga sitwasyon. Dahil dito, ang isang tao ay mangangailangan ng mas maraming oras upang makatulog, na maghihikayat ng pagbabago sa mga karagdagang proseso, at ang isang mahusay na pahinga ay hindi gagana.

Biyolohikal na orasan ng tao

Ang kondisyong konsepto ng bioclock ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng mga buhay na organismo na mag-navigate sa isang agwat ng oras. Tinutukoy ng mga ritmo ng tao ang dalas ng mga yugto ng buhay sa iba't ibang oras ng araw. Ang biological na orasan ay umaangkop sa araw-gabi na rehimen, pagbabago ng klima, kahalumigmigan at iba pang mga kadahilanan ay hindi maaaring lumabag sa natural na batas. Bilang karagdagan sa mga karaniwang pang-araw-araw na cycle, may mga seasonal at lunar cycle - ang epekto nito ay mas mahina.

Ang pag-aari ng biological na orasan ay tinutukoy sa antas ng genetic at minana. Talaan ng pamamahagi ng pang-araw-araw na panahon para sa isang tao:

Mga panahon ng surge (+) / pagbaba (-) aktibidad	Panahon
+	05.00-06.00
+	11.00-12.00
+	15.00-16.00
+	20.00-21.00
+	00.00-01.00
-	02.00-03.00
-	09.00-10.00
-	14.00-15.00
-	18.00-19.00
-	22.00-23.00

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong sariling biological na orasan, magiging mas madaling ayusin ang mga panahon ng pagpupuyat at pahinga. Ito ay lalong mahalaga upang mahanap ang ginintuang kahulugan ng rehimen kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang hindi regular na araw ng trabaho (tulad ng mga trucker o isang bagong panganak na bata na lumitaw sa pamilya). Ito ang mga sitwasyon kapag ang araw ay "napunit" at hindi ka makakuha ng sapat na tulog.

Anong oras kailangan mong matulog para makapagpahinga ng mabuti? Naniniwala ang mga doktor na ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay 22.00-23.00. Nasa pagitan na ito na ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pahinga, ang tao ay naglalakad na inaantok, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal. Sa pagsasama ng artipisyal na pag-iilaw, sinimulan ang paggawa ng isang tiyak na hormone, na kinakailangan upang maibalik ang mga panlaban sa immune.

Pinakamainam na oras ng pagtulog

Ganap na karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapatunay: ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw +/- 1-1.5 na oras. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Sa panahon ng pagtulog, lumipas ang 5 buong cycle ng 90-100 minuto:

• 00-23.00 - paghahanda at pagtulog;
• 00-01.00 - pagbawas sa intensity ng metabolic process, pagbaba sa temperatura ng katawan;
• 00-03.00 - paggawa ng hormone melanin, nagpapabagal sa mga reaksyon ng hormonal;
• mula 04.00 - circadian ritmo, ang paggising hormone ay pinakawalan;
• 00-06.00 - pagpabilis ng metabolismo;
• 00 - gumising ka.

Kaya, ang rehimen ng pagtulog at pahinga ay tinitiyak ang pagpapanumbalik ng lahat ng pwersa ng katawan at paghahanda para sa isang bagong araw.

Ang pinakamagandang oras para gumising sa umaga

Mula 07.00 hanggang 08.00 ang pinakamainam na panahon para sa paggising. Ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tao na ang araw ng trabaho ay nagsisimula sa 10.00 at mas bago. May mga pagbubukod kapag kailangan mong bumangon "kasama ang mga tandang", pagkatapos ay dapat kang matulog sa 20.00. Ang ganitong iskedyul ay balanse at natural, ito ay nakikita ng katawan na mas madali kaysa sa pagtulog sa 02.00, at paggising sa 10.00-11.00 sa hapon.

Matulog sa araw

Nagtatalo pa rin ang mga siyentipiko tungkol sa pagtulog sa araw. May naniniwala na ang isang oras ng pahinga ay nagdaragdag ng kahusayan, at ito ay mabuti. Ngunit may mga eksperto na naniniwala na ang pagtulog sa araw ay labis. Ngunit ganap na lahat ng mga doktor ay sumasang-ayon sa isang bagay - ang pahinga ay kinakailangan para sa mga bata, may sakit at matatanda, mga buntis na kababaihan.

• pagpapabuti ng memorya;
• pagpalala ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay;
• pagpapasigla ng mga malikhaing kakayahan;
• dagdagan ang resistensya ng katawan sa stress;
• pagtaas ng kakayahan sa pag-aaral.

Mahalagang paglilinaw: ang mga naps sa araw ay dapat na maikli (40-60 minuto). Pinapayagan na kumuha ng ilang mga pahinga para sa pagtulog na may pagitan sa pagitan nila ng hindi bababa sa 3-4 na oras.

Mga kuwago at lark

Walang tao na hindi ituturing ang kanyang sarili na isang kuwago, isang lark, o hindi susubukang malaman ang kanyang sariling chronotype. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng "feathered" ay simple:

1. Ang lark ay isang taong aktibo mula sa maagang umaga hanggang 14.00-18.00. Sa pagsisimula ng takip-silim, ang mga lark ay nagsisimulang humina sa sigla, at pagsapit ng hatinggabi ang gayong mga tao ay natutulog nang matamis.
2. Ang mga kuwago ay mga taong halos hindi gumising sa tanghali, ngunit sa gabi ay mayroon silang pinakamataas na aktibidad. Sa isang kuwago, ang sleep mode ay makabuluhang inilipat, kaya ang panahon ng pagtulog ay mas malapit sa post-midnight na oras ng araw.

Mayroon ding ikatlong uri - arrhythmias. Kabilang dito ang mga taong pantay na aktibo sa umaga at sa gabi. Sa kabila ng maliwanag na mga bentahe ng isang pamumuhay, ang mga arrhythmics ang kadalasang madaling kapitan ng neuroses, atake sa puso at iba pang mga problema.

Mga alternatibong pattern ng pagtulog

Kung ang isang tao ay sumunod sa isang normal na iskedyul, hindi mahirap para sa kanya na matulog sa loob ng 4-6 na oras. Kung matutulog ka ng maaga (bago ang 22.00), maaari kang bumangon nang maaga sa 03.00 at magtrabaho - ang utak ay nagpahinga, ang katawan ay nakaipon ng sapat na enerhiya para sa isang bagong araw. Ngunit kadalasan may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong mahuli hangga't maaari sa isang araw at halos wala nang oras para magpahinga. Para sa gayong mga tao, ang mga paraan ng panandaliang pagtulog ay binuo.

polyphasic na pagtulog

Ito ay isang rehimen kung saan ang 8-oras na pahinga ay nahahati sa ilang mga panahon, na may bahagyang pagbawas. Ang pagbaba ay nag-aalala lamang sa yugto ng hindi REM na pagtulog; sa yugto ng REM na pagtulog, ang pasyente ay nagising at handa nang magtrabaho.

Mahalagang malaman! Ang mabagal na pagtulog ay tumatagal ng hanggang 80% ng buong panahon ng pahinga, ayon sa mga eksperto, hindi ito kasinghalaga ng mabilis na pagtulog - ang pangunahing oras para sa "recharging" ng katawan. Ang layunin ng polyphasic sleep ay matutong makatulog kaagad.

Mayroong ilang mga mode ng naturang pahinga:

1. Dymaxion. Matulog ng 30 minuto kada 6 na oras. Ang pinakamahirap na pamamaraan na nangangailangan ng mahabang paghahanda.
2. everman. Matulog sa gabi ng 1.5-3 oras at magpahinga sa araw ng 20 minuto nang tatlong beses sa regular na pagitan.
3. Suesta. Ang pagtulog sa gabi ay tumatagal ng 5 oras, araw 20-90 minuto (isang beses). Ang pahinga sa hapon ay nagsisimula nang hindi mas maaga sa 13.00, nagtatapos nang hindi lalampas sa 16.00.
4. Tesla. Ang pagtulog sa gabi ay tumatagal ng 2 oras, araw - 20 minuto. Ang pinaka-kumplikadong pamamaraan kung saan ang katawan ay nakakaranas ng matinding labis na karga.

Mayroong isang pagpipilian upang gawing kaaya-aya ang pangarap, at aktibo ang buhay. Upang matukoy ang mode ng polyphasic sleep, kinakailangang tandaan ang mga pang-araw-araw na panahon ng pinakamalaking pagtanggi at excitability. Pagkatapos ay itakda ang iyong sariling iskedyul, na isinasaalang-alang ang maximum na posibleng tagal ng pahinga na hindi hihigit sa 90 minuto. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay maaaring matulog ng hanggang 6 na beses sa isang araw para sa 1-1.5 na oras sa mga regular na agwat at matulog nang maayos sa parehong oras.

Teknik ni Wayne

Ito ang paraan ng pagtulog sa loob ng 4 na oras. Ang isang tao mismo ang tumutukoy sa mga panahon para sa pagtulog - araw-araw na pagtanggi sa aktibidad. Pagkatapos ay pipiliin ang dalawang pinakamahabang panahon ng pananabik para sa pahinga at antok. Sa oras na ito, dapat kang matulog, mahigpit na sumunod sa itinatag na regimen. Bilang resulta, nakakakuha ka ng 2-2.5 na oras ng pagtulog dalawang beses sa isang araw - ito ay sapat na para sa isang normal na malusog na tao. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga driver ng trak, mga manggagawa sa shift.

Mga paglabag sa gawain sa gabi at ang kanilang mga kahihinatnan

Kung ang isang tao ay natutulog ng kaunti, siya ay makakaramdam ng antok at pagod. Ang mga dahilan para sa kabiguan ng rehimen ay maaaring: pamumuhay, mahirap na pisikal na paggawa, gamot, sakit. Ang matagal na pagkabigo ay humantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog. Ayon sa istatistika, bawat ika-5 na may sapat na gulang ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, nakakaranas ng mga karamdaman sa atensyon, pagkawala ng lakas, pagbaba ng memorya at pandinig.

Kung ang mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang buwan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor - ang sakit ay hindi maaaring maantala, ito ay humahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• mga sikolohikal na karamdaman;
• mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo;
• labis na katabaan
• mga problema sa cardiovascular system;
• nabawasan ang libido, erectile function;
• mga problema sa sirkulasyon ng tserebral;
• pagbaba ng immune response ng katawan.

Ang kakulangan sa tulog ay stress para sa katawan, na pinipilit na magtrabaho sa emergency mode. At nangangahulugan ito na walang lakas para sa pagbawi, ang mga mapagkukunan ay naubos, at ang isang tao ay nagsisimula lamang na magkaroon ng sipon, nakakakuha ng mga impeksyon na mabilis na nagiging talamak. Bilang resulta, pagkatapos ng isang taon, walang bakas ng normal na kalusugan.

Mga rekomendasyon para sa normalisasyon at pagpapanatili ng mga pattern ng pagtulog

Kung ang nakagawian ay naliligaw, kailangan mong ibalik ang tamang mode, unti-unting sanayin ang iyong katawan. Maaaring magreseta ang doktor ng buwanang kurso ng mga sedative, sedative, at sleeping pills. Gayunpaman, ang kanilang mas matagal na paggamit ay naghihimok ng pagkagumon, kaya mas mahusay na makayanan ang mga banayad na pamamaraan:

1. Magtatag ng pang-araw-araw na gawain: bago matulog, alisin ang pisikal, emosyonal na aktibidad.
2. Matulog nang 20-30 minuto na mas malapit sa iyong nais na oras ng pagtulog bawat araw.
3. Subukang huwag matulog sa araw - pipilitin nito ang katawan na manatiling gising sa gabi.
4. Ilipat ang pinakamahirap na panahon ng trabaho sa unang kalahati ng araw, at ibigay ang pangalawang kalahati sa mas madaling aktibidad.
5. 2-3 oras bago matulog, patayin ang ilaw sa itaas sa pamamagitan ng pag-on sa mesa, mga ilaw sa dingding na may malambot na nakakalat na ilaw.
6. Ibukod ang mga inuming enerhiya, kape, tsaa pagkalipas ng 18.00

Malaki ang kahalagahan ng nutrisyon. Ang mga abala sa pagtulog ay kadalasang nauugnay sa labis na pagkain sa gabi o hunger strike. Maaari kang kumain ng mahigpit 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit hindi lalampas sa 19.00. Pagkatapos ng oras na ito, ang intensity ng metabolic process sa katawan ay bumababa at ang pagkain ay mahuhulog sa isang "bukol". Kung talagang gusto mong kumain, pagkatapos ay dapat kang uminom ng isang baso ng gatas, kefir o isang decoction ng isang nakapapawi damo.

Konklusyon

Ngayon, kakaunti ang mga tao na mabilis na nakatulog at may matamis na pahinga hanggang umaga nang walang anumang problema. Stress, malaking overload, pagbaba sa pisikal na aktibidad, mataba na pagkain ang lahat ng mga salik na humahantong sa insomnia.

Kung ang sitwasyon na may kawalan ng kakayahang makatulog ay sanhi ng mga panandaliang dahilan (emosyonal na pagsabog, pagkasira ng nerbiyos), ang rehimen ay dapat bumalik sa normal sa pinakamaikling posibleng panahon at nang walang interbensyon ng isang espesyalista. At kung ang ganitong problema ay pinukaw ng matagal na matagal na depresyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang saloobin sa pagtulog sa karamihan ng mga tao ay hindi matatawag na karampatang, mula sa punto ng view ng pisyolohiya at gamot. Ito ay pinaniniwalaan na ang rehimen ng pagtulog ay kinakailangan lamang sa pagkabata, at ang buhay ng may sapat na gulang mismo ay magpapasya kung paano haharapin ang gayong napakahalagang mapagkukunan. Ang saloobing ito ay nagiging mga pagkagambala sa biorhythms, humina na kaligtasan sa sakit at mga malalang sakit.

Mas mahalaga kaysa tubig at pagkain

Ang isang tao ay hindi maaaring mamuhay nang normal nang hindi natutugunan ang kanyang mga pangangailangan sa pisyolohikal. Ang pahinga ay isang kinakailangang bahagi ng pag-iral ng tao, pinapalitan nito ang pagpupuyat at pinapayagan ang katawan na magpahinga at lagyang muli ang mga mapagkukunang ginamit. Ang pagtulog ay kasinghalaga ng pagkain, ngunit mas maingat tayong hindi magutom at kumonsumo ng tamang dami ng calories. Kasabay nito, pinapayagan ng isang tao ang kawalan ng tulog, na nagtutulak sa kanyang sarili sa talamak na pagkapagod.

Kung masira mo ang iskedyul, magsisimula ang mga pagkabigo sa katawan. Ang talamak na paglabag sa "pagtulog" na gawain ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan, na kung saan ay mahirap itama.

Proteksyon sa katawan

Ang kaligtasan sa sakit ay ang tagapag-alaga ng kalusugan, at ang tamang pahinga ng isang tao ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga panlaban ng katawan. Ginagawa ang melatonin sa panahong tayo ay nasa mga bisig ni Morpheus. Habang tayo ay natutulog, pinalalakas ng melatonin ang immune system. Sa paligid ng hatinggabi, ang proseso ng pag-activate ng immune system ay nasa tuktok nito: sa oras na ito, ang katawan ay nagsasagawa ng pag-audit at sinisira ang mga pathogen.

Kung ang isang tao sa ilang kadahilanan ay hindi natutulog sa hatinggabi, ang katawan ay kailangang muling itayo. Ito ay talagang hindi kasing hirap ng tila. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang tamang regimen sa pagtulog, kabilang ang pahinga sa oras na ito ng araw, ay nagpapalakas sa immune system ng tao at binabawasan ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system.

Lahat ng sakit mula sa nerbiyos

Ang pagpupuyat sa hatinggabi ay magreresulta sa katotohanan na ang pang-araw-araw na antas ng cortisol at adrenaline sa dugo ay hindi bababa sa sapat. Magdudulot ito ng stress at talamak na pagkapagod. Kung ang pagpapahina ng immune system ay humahantong sa mga talamak na sipon at iba pang mga nakakahawang sakit, kung gayon ang pang-araw na adrenaline trail ay hindi nagpapahintulot sa nervous system na ganap na makapagpahinga sa gabi.

Ang psyche ay naghihirap din: ang lahat ng negatibiti at kinakabahan na stress na natanggap sa araw ay hindi nawawala kung ang isang tao ay hindi makapag-set up ng kanyang sarili para sa tamang pahinga. Ang utak at ang gitnang sistema ng nerbiyos ay dapat magkaroon ng sapat na oras upang linisin ang kanilang sarili, mapupuksa ang mga emosyonal at pang-impormasyon na mga slags na bumabara sa psycho-emotional sphere.

Ang maling pahinga ay ang isa na pagkatapos ay bumangon ka na may pakiramdam ng pagkapagod, bigat ng mga pag-iisip. Ngunit kung ihanay mo ang iskedyul at ganap na masiyahan ang pangangailangan para sa pahinga, ang paggising ay magiging madali at malinaw, at ang araw ay magsisimula sa isang singil ng kasiglahan at mabuting kalooban.

Kapag gusto mong matulog pagkatapos matulog

Ang pahinga ay iba para sa pahinga, at ang isang tao ay tama lamang na mapupunan ang kanyang lakas kapag kaya niya:

• matulog ng sapat na oras;
• bumuo ng iskedyul ng pagtulog;
• maayos na ayusin ang oras ng pagtulog.

Kung patuloy kang kulang sa tulog, matulog nang maayos at nagsisimula, hindi mo maaalis ang pakiramdam ng pagkapagod, pagkahilo. Ang sobrang trabaho ay isang palaging kasama ng mga hindi maaaring ayusin ang kanilang mga pattern ng pagtulog.

Ang mga dagdag na oras para sa pagtulog ay hindi rin nakakaapekto sa pinakamahusay na paraan: sa halip na pagiging bago at sigla, mayroong isang pakiramdam ng kahinaan. Samakatuwid, kailangan mong matulog nang eksakto hangga't kailangan mo. Ang bawat edad ay tumutugma sa pamantayan, na hindi inirerekomenda na labagin.

Kapag nagpapahinga rin ang tiyan

Ang gastrointestinal tract ay nangangailangan din ng pahinga: sa panahon ng pagtulog, ang kapaki-pakinabang na bituka microflora ay naibalik sa bahaging ito ng katawan, na kinakailangan para sa normal na panunaw at asimilasyon ng pagkain. Upang makapagpahinga ang digestive tract, ipinapayo ng mga doktor na huwag kumain sa gabi. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang magaan na meryenda tatlong oras bago matulog.

Ang isang nababagabag na iskedyul ng pagtulog ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na kahihinatnan para sa tiyan at bituka bilang dysbacteriosis, kapag ang mga kapaki-pakinabang na microorganism ay hindi sapat para sa normal na panunaw.

Ang isang mahusay na nagpahinga na tao ay nagsasabi na ang pakiramdam nila ay muling nabuhay, at ito ay hindi lamang isang subjective na pakiramdam. Ang tamang iskedyul ng pahinga ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng cell at pagpapanumbalik ng pagganap ng katawan sa kabuuan. Ang kawalan ng tulog ay humahantong sa maagang pagtanda. Ang isang taong hindi makakuha ng sapat na tulog ay madaling makilala sa pamamagitan ng mapupulang puti, maitim na bilog sa ilalim ng mata, at hindi malusog na kulay ng balat. Ang isang malusog na 8-oras na pahinga ay nag-aambag sa ang katunayan na ang gayahin ang mga wrinkles ay pinapakinis sa umaga, ang balat ay "ituwid".

Ito ay mga panlabas na palatandaan lamang. Ang parehong bagay ay nangyayari sa loob: ang katawan ay bumabawi, nakakakuha ng lakas. Sinasabi nila na ang mga bata ay lumalaki sa kanilang pagtulog, at ang isang may sapat na gulang na natutulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw ay mas mabagal at mas madalas na nagkakasakit.

Paano matulog ng maayos

Ang mga patakaran ng pagtulog ay pareho para sa lahat, at ang mga tampok ng pahinga ay maaaring depende sa:

• edad;
• uri ng aktibidad;
• pisikal na kondisyon;
• indibidwal na biorhythm.

Ang mas matanda sa tao, mas patuloy na nababawasan ang tagal ng pagtulog. Ito ay isang normal na proseso, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na habang ikaw ay tumatanda, lahat ng mga proseso sa katawan ay unti-unting bumagal. Ang mas maraming oras upang maibalik ang central nervous system ay kailangan para sa mga hard mental worker.

Ang mga taong nanghina pagkatapos ng malubhang karamdaman at sumailalim sa mga nerbiyos na pagkabigla ay madalas na natutulog. Sa panahon ng pagtulog, pinapanumbalik nila ang pisikal at mental na kalusugan. Tulad ng para sa biorhythms, ang paghahati ng mga tao sa mga kuwago at lark ay matagal nang napatunayan, ngunit, gayunpaman, ang kahalagahan ng kadahilanang ito ay hindi dapat palakihin.

Huwag gumawa ng kulto sa hindi pagkakatulog

Ang mga kuwago ay tinatawag na mga taong late na natutulog at gumising ng huli. Sa katunayan, kadalasan ang isang kuwago ay isang tao lamang na hindi makapagtatag ng isang normal na pahinga. Ang isang tunay na kuwago ay maaaring ituring na isang tao na ang mga biorhythms ay bahagyang inilipat sa ibang pagkakataon ng araw: ang rurok ng pagganap ay hindi nangyayari sa simula ng umaga, ngunit mamaya. At sa parehong paraan, maya-maya ay gusto na niyang matulog.

Ngunit para sa kanya, tulad ng para sa lark, dalawang puntos ang mahalaga:

• sa hatinggabi kailangan mo nang matulog;
• ang pahinga ay dapat tumagal ng average na 8 oras.

Ang mga tampok ng isang kuwago ay maaaring magsinungaling sa katotohanan na magkakaroon ito ng pagbabago sa oras ng meryenda sa gabi. Kung ang lark ay maaaring mahinahong hindi kumain pagkatapos ng anim o pito sa gabi, kung gayon ang kuwago ay hindi makatulog sa ibang pagkakataon, dahil siya ay pahihirapan ng gutom. Kung hindi man, mahalagang sundin ng mga kuwago ang iskedyul ng pagtulog at hindi magpalit araw at gabi.

Sino ang gumising ng maaga

Ang mga lark ay ang mga natutulog nang maaga at madaling gumising sa umaga. Sa katunayan, ang lark ay isang taong may normal na pattern ng pagtulog. Ang ganitong mga tao ay may mas malakas na kaligtasan sa sakit, mas malamang na magkasakit sila at magkaroon ng mas mataas na kapasidad sa pagtatrabaho. Ang bawat tao ay maaaring ayusin ang kanilang pang-araw-araw na gawain "sa ilalim ng lark", at ang gayong mga pagbabago ay makikinabang lamang, dahil tayo ay nilikha upang matulog sa gabi at manatiling gising sa araw.

Kung sino ang natutulog ng maayos

Sinasabi nila tungkol sa isang malusog na tao na ang kanyang katawan ay gumagana tulad ng isang orasan. At ito ay totoo lalo na para sa pagtulog. Ang malusog na magandang pahinga ay tinutukoy ng katotohanan na ang isang tao ay natutulog at nagising ayon sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Ang komportableng pahinga ng karaniwang tao ay tumatagal mula 21-23 pm hanggang 5-7 am.

Kung bumuo ka ng isang pang-araw-araw na gawain at mahigpit na sinusunod ito, kung gayon ang mga kinakailangang physiological prerequisite para sa iba't ibang mga proseso ay malilikha sa katawan sa ilang mga oras: lilitaw ang gana bago kumain, at gugustuhin mong matulog sa gabi. Sa kasong ito, matututo ang isang tao na matulog nang sabay.

Wastong pahinga: sino at kung magkano ang kailangan mong matulog

Inililista ng talahanayang ito ang physiologically makatwirang oras ng pagtulog na kinakailangan para sa isang malusog na tao sa ilang partikular na pagitan ng edad. Ito ay hindi kinakailangan lamang ng isang gabing pahinga, ang bilang ng "tahimik" na oras na ito ay maaaring maging kabuuan para sa araw at gabi. Tutulungan ka ng mga figure na ito na i-edit ang iyong iskedyul ng pagtulog at ayusin ang oras ng iyong pahinga.

Paano simulan ang pamumuhay at pagtulog ng maayos

Kahit na sinasabi nila na ang pagsira ay hindi pagbuo, at mas madaling itumba ang isang pattern ng pagtulog kaysa ayusin ito sa ibang pagkakataon, walang imposible. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang sanayin ang iyong sarili sa isang maayos na ritmo ng buhay. Kabilang dito ang kontrol sa lahat ng proseso ng buhay.

Paano maayos na magplano ng diyeta

Hindi ka makatulog nang busog ang tiyan. Ang malalaking pagkain ay pinapayagan lamang sa oras ng tanghalian. Ang almusal ay dapat na mabilis at madaling mapunan ang reserbang enerhiya ng katawan pagkatapos magising sa umaga, at ang tamang hapunan ay binubuo ng madaling natutunaw na mga pagkaing mababa ang calorie sa maliit na dami. Upang makatulog nang maayos at mahinahon, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o yogurt na may mga crackers dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, kumain ng isang malaking mansanas. Mas madaling makatulog pagkatapos ng isang baso ng mainit na gatas, chamomile tea.

Ang sobrang pagkain sa gabi ay nangangahulugan ng mahinang pahinga at mahinang panunaw. At ang mga calorie na natutunan sa isang panaginip, na hindi ginagamit sa pisikal na aktibidad, ay mahinahon na ideposito sa tiyan, balakang at tagiliran. Samakatuwid, ang hindi pagsunod sa wastong nutrisyon ay nagbabanta sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Huwag uminom ng maraming likido bago matulog at uminom ng mga inuming nakalalasing.

Matulog ng mahinahon

Ang pang-araw-araw na aktibidad ay dapat na unti-unting mawala sa gabi upang ang isang tao ay mabilis at mahinahon na makatulog. Samakatuwid, bago matulog hindi ito inirerekomenda:

• emosyonal na labis na nasasabik;
• maglaro ng mga laro sa computer;
• manood ng mga pelikulang nagdudulot ng adrenaline rush, atbp.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata, pagkatapos ay mas malapit sa pagtulog kailangan mong makagambala sa kanila mula sa mga marahas na laro at pagsabog ng mga emosyon. Pinakamainam na basahin ang isang magandang libro ng mga bata sa kanila sa kama at kumanta ng isang oyayi. Ang mga bata na "tumatakbo" at labis na nasasabik sa gabi ay hindi nakakatulog ng maayos at maaaring magising sa gabi.

Sabihin sa akin kung saan ka matutulog at sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa iyong kalusugan

Ang kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga para sa tamang pahinga. Kabilang dito ang kalidad ng mga kasangkapan sa silid-tulugan, at kumot, at ang rehimen ng temperatura ng silid, at iba pang mga kadahilanan. Ang perpektong pagtulog ay posible sa isang mahusay na maaliwalas na silid, sa katahimikan at sa kawalan ng liwanag. Kahit na ang kulay at pattern ng wallpaper ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog: ito ay pinakamahusay na matulog sa isang silid-tulugan na naka-upholster sa malambot na pastel na wallpaper na may isang floral pattern.

Kung kailangan mong i-equal ang iyong pattern ng pagtulog, maaari mo ring pasiglahin ang iyong sarili gamit ang mga natural na sleeping pills (mga herbal na tsaa, decoctions), tahimik na musikang nakapapawing pagod o mga tunog ng wildlife. Sa taglamig, mas mahusay na matulog sa mainit na malambot na medyas.

Mga kahihinatnan ng hindi pagsunod sa regimen ng pahinga

Mahalaga rin ito para sa kagalingan at kung paano gumising ang isang tao. Bumangon ka kaagad pagkagising mo. Lalong mali ang subukang makatulog muli pagkatapos magising - ito ay kadalasang ginagawa ng mga taong kulang sa tulog sa loob ng isang linggo. Hindi mo madadala ang iyong sarili sa isang swing ng kakulangan ng tulog at labis na pagtulog, mas kapaki-pakinabang na matutunan kung paano mabayaran ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw. Iyan ang para sa mga day break.

Ang pagtulog ay nagiging sakit ng ulo, pagkahilo at pakiramdam ng antok sa buong araw. Ang resulta ng kakulangan ng tulog ay pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod, kawalan ng kakayahang mag-concentrate.

Parehong nakakapinsala sa katawan ang dalawa. Samakatuwid, kailangan mong magtatag ng isang panuntunan para sa iyong sarili na makatulog at gumising sa iskedyul. Kung hindi sapat ang tulog ng isang gabi, maaari kang umidlip ng 30-40 minuto sa iyong lunch break.

Opinyon ng mga medikal na espesyalista

Para maging tama ang pahinga, dapat mabuo ang malusog na gawi sa pagtulog sa maagang pagkabata. Ayon kay Dr. Komarovsky, habang lumalaki ang bata, kinakailangan, sa isang banda, na tumingin nang mabuti sa kanya, at sa kabilang banda, upang magtakda ng isang halimbawa para sa kanya. Mayroong mga bagay na tinutukoy ng bata para sa kanyang sarili (bagaman hindi nang walang tulong ng mga magulang), ito ang tinatawag na mga ritwal sa pagtulog: paboritong laruan, paboritong fairy tale, atbp.

Ganap na gawain ng magulang ay ayusin ang isang komportableng pananatili. Mula sa pananaw ni Komarovsky, mas mabuti kung ang silid-tulugan ng mga bata ay malamig kaysa sa mainit. Dahil sa lahat ng mga indibidwal na kadahilanan, kailangan mong maging matatag sa proseso ng pagbuo ng isang pang-araw-araw na gawain. Papayagan nito ang bata na lumaking malusog.

Ang karaniwang tao ay gumugugol ng 25 taon ng kanilang buhay sa pagtulog. Para sa ilan, ang kaisipang ito ay nagmumulto, dahil ayaw nilang mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan, dahil marami silang mahalaga o kawili-wiling mga bagay na dapat gawin. Nakapagtataka na sa kasaysayan ay may mga taong natutulog ng kabuuang dalawang oras sa isang araw. Ang mode na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makatipid ng 20 sa 25 taon! Ngayon, ang ilan ay natutunan ang pamamaraang ito, ito ay tinatawag na polyphasic. Mula sa artikulo ay malalaman mo ang tungkol sa pamamaraang ito.

Ano ang polyphasic sleep?

Ito ay isang pamamaraan kapag ang isang tao ay tumanggi sa isang magandang pahinga sa gabi. Sa halip, nakatulog siya ng ilang beses sa isang araw sa maikling panahon. Kaya't maaari lamang siyang magpahinga ng dalawa hanggang apat na oras. Kapansin-pansin na walang mga opisyal na pag-aaral, kaya ang bawat isa ay nagpasiya para sa kanyang sarili kung gagamitin ang pamamaraang ito ng pag-save ng oras o hindi.

Ang mga taong nagsasagawa ng gayong pahinga ay hinati ang mga polyphasic na pangarap sa ilang mga diskarte sa pagpapatupad.

Kaya, may mga mode: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Ngunit ang isang tao ay maaaring gumawa ng kanyang sariling iskedyul o pumili para sa kanyang sarili mula sa mga umiiral na. Sa pangalawang anyo, ang polyphasic sleep (ang pamamaraan ng Everyman) ay ginagawa nang mas madalas kaysa sa iba. Sa kasong ito, sa dilim, maaari kang matulog ng 1.5-3 na oras, at sa natitirang oras, pagkatapos ng parehong tagal ng oras, matulog ng 20 minuto nang tatlong beses.

Kung saan magsisimula

Ang unang bagay na dapat gawin ay malinaw na kalkulahin ang oras kung kailan ka matutulog at bumangon. Susunod, mahalagang bumuo ng mga sumusunod na gawi:

• bumangon kaagad kapag tumunog ang alarma;
• iwanan ang tsaa, kape, cola at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine;
• huwag uminom ng alak.

Bago ka magsimulang magsanay ng polyphasic dreams, kailangan mong matulog ng mahimbing sa huling pagkakataon at mag-pause para matulog nang 20 minuto sa araw pagkatapos ng pantay na tagal ng oras (magkalkula nang maaga). Hindi mo maaaring laktawan ang mga ito, kung hindi, posible na mabawi lamang pagkatapos ng normal na pagtulog.

Ang rehimeng ito ay kailangang sundin nang mahigpit sa loob ng halos limang araw. Sa panahong ito, hindi ka maaaring magmaneho.

Mga unang sensasyon

Halos lahat ay maaaring sanayin ang kanilang sarili sa gayong rehimen, ang ilan lamang ay hindi magagawa ito. Ngunit sa anumang kaso, kailangan mong dumaan sa isang panahon kapag ang katawan ay dumaan sa isang panahon ng pagbagay. Makakaramdam ka ng iritable at antok. Ang pagnanais na makatulog pagkatapos ng alarm clock ay kailangang talunin. Ang mga pakinabang ng gayong panaginip ay mararamdaman lamang ng isang tao pagkatapos ng pagbagay.

Ang mga pangarap na polyphasic ay isang magandang pagkakataon upang magawa ang maraming bagay. Ngunit upang matutunan kung paano mamuhay tulad nito, kailangan ng malakas na pagganyak sa simula. Ang mga araw ay magsisimulang makaramdam ng mas mahaba kaysa karaniwan, kaya iwasan ang mga passive na aktibidad, lalo na sa gabi. Hindi inirerekomenda ang pagbabasa o panonood ng mga pelikula.

Malaking tulong ang magandang pagpaplano. Halimbawa, bago ang susunod na paghinto para sa pagtulog, malinaw na magpasya kung ano ang iyong gagawin sa susunod na apat na oras pagkatapos magising.

Sa isip, kung matutulog ka ng 20 minuto. Mahirap makatulog kaagad sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang mahimatay. Kapag oras na ng pagtulog, i-off ang iyong mga iniisip, tulad ng pagbibilang ng iyong mga tibok ng puso. Huwag manatiling tulog pagkatapos ng isang tawag.

Mga benepisyo ng pagtulog tulad nito

Tinutulungan ka ng mga polyphasic na pangarap na unahin ang iyong buhay. Habang gumagawa ng mga hindi mahalagang bagay, ang isang tao ay hinihila sa pagtulog. Samakatuwid, nang hindi sinasadya, sinimulan mong gawin lamang ang talagang mahalaga. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa libreng oras na ito. Magkakaroon din ng pagkakataong matuto ng bago at kapana-panabik na craft. Nakatutuwa na noong nakaraan, mga taong malikhain o mga henyo ang natutulog ng dalawang oras sa isang araw, dahil sa sobrang hilig nila sa kanilang pag-aaral.

Ang bentahe ng polyphasic sleep ay ang lahat ng mga gawaing bahay ay makukumpleto.

Kapag nasanay ka sa pagtulog ng ilang oras sa isang araw, ang iyong oras ay magsisimulang kalkulahin hindi sa mga araw, ngunit sa mga oras.