Ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring umabot sa sinumang tao. Karamihan ay madalang na nakakaranas nito, sa maikling panahon - halimbawa, kapag sila ay nag-iisa sa mahabang panahon. Para sa iba, ang mga bagay ay mas mahirap. Ang kalungkutan ay tila walang katapusan, tila nahiwalay ang isang tao sa mundo, wala siyang kausap, kausap, walang pumapansin sa kanya.
Sa unang pagpipilian, ang problema ay hindi masyadong seryoso. Ang dahilan nito ay ang kawalan ng komunikasyon, ang malayo sa mga mahal sa buhay. Sa pangalawa, ang lahat ay mas kumplikado - ang pakiramdam ng kalungkutan at karagdagang hindi makontrol na kawalang-interes ay nauugnay sa sikolohikal na pagbaba, malubhang mental, moral na trauma, takot o matagal na depresyon ay nagiging isang tunay na sakit na nakakaapekto sa sikolohikal at pisikal na estado tao. Sa kasong ito, hindi lamang ganap na trabaho sa sarili ang kinakailangan, ngunit malubhang paggamot sa isang psychotherapist.
Pag-type ng mga damdamin ng kalungkutan
Ang pakiramdam ng kalungkutan ay kadalasang nagmumula sa pangangailangan para sa pagsasama at pagmamahal. Kung ito ay hindi mangyayari, kung gayon ang tao ay nakikita ang kakulangan ng pag-unawa bilang paghihiwalay sa mga kamag-anak, kaibigan, kakilala at lipunan sa kabuuan.
Kahit na may gumaganang ugnayan sa pamilya o ibang tao, ang isang tao ay maaari pa ring makaramdam ng kalungkutan. Ito ay maaaring dahil sa kawalan ng pag-unawa sa pamilya, pag-ibig, sikolohikal na trauma nagmumula mismo sa pagkabata at mga pansamantalang problema na hindi niya kayang lampasan. Ang pakiramdam na walang magawa, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng hindi paniniwala sa kanyang sariling lakas at bubuo sa kanyang sarili iba't ibang uri mga kumplikadong pinipigilan ang psyche at kalooban. Ang lahat ng ito ay mga link sa parehong chain.
Sa terminolohikal, ang mga libro tungkol sa kalungkutan ay naglalagay ng problema bilang isang episodic na pakiramdam ng pag-igting, na nauugnay sa hindi natutupad na pagnanais ng isang tao para sa mga relasyon sa iba. Mayroong ilang mga uri ng naturang pagkabalisa:
- Ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang relasyon, nakakaramdam ng kawalan ng laman, pag-abandona.
- Siya ay aktibo sa lipunan, ngunit paminsan-minsan ay nakadarama ng kalungkutan.
- Nagpapahayag ng passive na kalungkutan - siya ay pagod sa pakiramdam na ito at nagbitiw dito.
- Hindi nakakaramdam ng kalungkutan, ngunit pana-panahong inilalantad ang kanyang sarili sa panlipunang paghihiwalay.
Maraming mga gawa na nakatuon sa isyu kung paano makayanan ang kalungkutan na naghahati sa problema sa dalawang uri. Sa unang kaso, ang isang tao ay nahiwalay sa kanyang sarili, at sa pangalawa - mula sa kanyang kapaligiran.
Ayon sa isa pang tanyag na typification, ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring hatiin ayon sa mga sintomas nito:
sitwasyon.
Nangyayari bilang resulta ng mga trahedya na kaganapan (halimbawa, kamatayan minamahal o paghihiwalay). Ito ay lumilipas kapag ang isang tao ay dumating sa mga tuntunin sa trahedya.
lumilipas. Mga panandaliang seizure na hindi masusubaybayan ng isang tao. Ipasa sa kanilang sarili.
Talamak.
Nangyayari dahil sa mga problemang sikolohikal, ganap na pagtanggi sa katotohanan, pagtanggi sa sarili, sa kapaligiran ng isang tao, o hindi nabunyag na mga trauma sa pag-iisip (subconscious). Ang ganitong mga sintomas ay nangangailangan ng interbensyon ng isang psychologist.
Bago magpasya kung paano haharapin ang kalungkutan, kinakailangang maunawaan ang mga sanhi ng kalungkutan at maunawaan ang mga sintomas. Maaaring magkaiba sila, ngunit ang batayan ay palaging pareho.
Ang malalakas na pag-atake ay nagdudulot ng mapanglaw, pagkalito, nostalgia, nerbiyos, depresyon, at maging. Sa ganitong mga sintomas, kinakailangan na ang isang tao mismo ay napagtanto ang kababaan ng kanyang mga relasyon sa iba, nakikita ang problema mula sa loob at nais na malutas ito.
Ang pinagmulan ng pakiramdam ng kalungkutan
Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pakiramdam ng kalungkutan ay sumasalamin sa isang tao mula sa pagsilang hanggang sa kamatayan. Kaya lang, mas nakayanan ito ng isang tao, habang ang iba ay labis na nag-aalala tungkol dito. Maraming mga eksperto ang sigurado na ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng kalungkutan pagdadalaga kapag mayroong isang malaking surge ng mga hormone, ngunit ito ay talagang isang pag-aalinlangan.
Napatunayang siyentipiko na ang kalungkutan ay higit na nararamdaman sa murang edad, kapag ang isang marupok na utak ay bumubuo lamang ng pananaw sa mundo, pagkakaroon ng karanasan, pag-aaral tungkol sa mundo. Ang mga dahilan ay maaaring kakulangan ng atensyon ng ina, hindi wastong pagpapalaki, pagkamahiyain, iba't ibang uri ng mga kumplikado, o kakulangan ng aktibidad sa lipunan. Ngunit ang mga pangunahing dahilan para sa pinagmulan ng problemang ito ay nauugnay sa mga sikolohikal na karamdaman.
Mga sanhi ng kalungkutan
- Sikolohikal na trauma o takot sa pagkabata
- hindi malay na takot
- Patuloy na pakiramdam ng depresyon o stress
- Negatibong kapaligiran (enerhiya) sa pamilya
- Pag-iisa sa sarili, pagkamahiyain
- Pagdududa sa sarili at takot sa pagtanggi
- Mababang pagpapahalaga sa sarili
- Mga kumplikado at takot sa pagkondena
- Kawalan ng tiwala sa mga tao
Kung maaari mong malaman ang mga sanhi ng kalungkutan, kung gayon ang tanong ay lumitaw: ano ang gagawin kung ikaw ay nag-iisa? Pagkatapos ng lahat, ang mga kahihinatnan ay hindi lamang sa pakiramdam ng depresyon, kundi pati na rin sa paraan ng pagtugon mo dito. Kung sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili sa nangyari, siya ay mayroon napakadelekado pag-unlad ng depresyon na nagiging kawalang-interes.
Kung hindi, kapag sinisisi ng isang tao ang iba para sa kanyang damdamin at panlabas na mga kadahilanan, mayroong poot at agresibo sa mundo. Ang parehong mga kaso ay humantong sa isang pagkasira sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, mga problema sa lugar ng trabaho at mga salungatan sa pamilya, dahil ang damdaming ito ay ipinahayag sa panlabas pa rin.
Pag-alis ng damdamin ng kalungkutan
Alam ng lahat ang sikat na expression tungkol doon. ang taong iyon ay isang panlipunang nilalang. Ang bawat isa sa atin ay isinilang sa lipunan, mula nang tayo ay isinilang, tayo ay nakikipag-ugnayan sa ibang tao at lumaki sa kapaligirang panlipunan. Ang isang tao ay kailangang makipag-usap, ibahagi ang kanilang mga damdamin. Gayunpaman, hindi ito ang sagot sa kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan.
SA talamak na anyo ang problemang ito ay hindi mawawala kung ang isang tao ay pilit na nagpapataw ng komunikasyon at aktibidad sa lipunan sa kanyang sarili. Ito ay posible lamang sa isang sitwasyon at lumilipas na uri ng problema, kapag walang mga panloob na salungatan na nangangailangan ng direktang interbensyon. Ang papel ay ginagampanan lamang ng oras at lakas na kinakailangan upang maalis ang mga negatibong damdamin.
Ang una at pinakamahalagang punto na dapat mong gawin ay ang magkaroon ng kamalayan sa iyong tunay na panloob na mundo. Unawain kung ano ang kalungkutan para sa iyo at kung ano ang sanhi nito. Kung kailangan mo ng tulong dito, makipag-ugnayan sa isang psychologist na makakahanap ng susi sa problema at dumaan sa pansamantalang kaguluhang ito kasama mo. Tandaan - maaari mong pagtagumpayan ang kalungkutan sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa mga pamamaraan sa itaas.
Paano haharapin ang kalungkutan
Huwag ikulong ang iyong sarili
Hindi na kailangang manatili sa kalungkutan at subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa labas ng mundo sa kabaligtaran, maging bukas at simulan muna ang komunikasyon. Ang komunikasyon ay nakakatulong upang huminahon at makagambala sa mga negatibong kaisipan. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at unibersal na paraan pagtagumpayan ang kalungkutan at kalmado na kaguluhan sa loob. Makipag-usap sa iyong mga paboritong paksa na nagpapakita ng isang matalas na interes sa kausap, ngunit huwag pag-isipan ito. Subukang tumuklas ng mga bagong tungkulin at talento sa iyong sarili, kahit na walang gumagana sa unang pagkakataon, walang sinuman ang sisihin sa iyo para dito.
mahalin mo sarili mo
Sa kaguluhan ng kalungkutan, tayo ay nalulumbay at nasisira at nagsimulang punahin ang ating sarili. Ginagawa natin ito dahil nakakaramdam tayo ng kawalan ng katiyakan at kahinaan, na hindi natin kayang lampasan. Huwag sundin ang nangunguna sariling emosyon matutong maging higit sa mga problema at negatibong sitwasyon. Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka talaga, hindi perpekto, hindi ang pinakamahusay, ngunit malakas, matapang, kritikal sa sarili, nakikita ang iyong tunay na sarili, at malampasan ang anumang mga hadlang sa daan.
Sumulong
Huwag tumigil diyan. Sumulong simula sa maliliit na hakbang at nagtatapos sa mga pandaigdigang pagtalon. Masyadong maraming oras ang ginugugol natin sa nakaraan, sinusubukang maawa sa ating sarili at inaalala ang mga nakaraang kabiguan, itinutuon ang ating mga iniisip sa hindi kinakailangang direksyon. Baguhin ang iyong pananaw at diskarte sa buhay, huwag maawa sa iyong sarili at isuko ang nakaraan. Tanggapin ang buhay kung ano ito sa sandaling ito at pagkakaroon ng pinagtibay ang pinakamahalagang bagay - karanasan, sumulong. Kumilos nang walang pag-iisip at walang pagkaantala.
Tumuklas ng bago
Sikaping tumuklas ng mga bagong bagay at galugarin ang mundo. Gawin ang mga hindi pangkaraniwang bagay, kalimutan ang tungkol sa kahinhinan at pagkamahihiyain, ngunit sa loob ng katwiran. Tandaan ang pelikula: Ang "Always Say YES" ay isang perpektong halimbawa kung paano itigil ang pagrereklamo tungkol sa mundo, kalungkutan at pakiramdam ng tunay na intriga at interes sa buhay. Tulungan ang iba na malampasan ang krisis at kalungkutan sa pamamagitan ng pagtuon sa pinakamahalagang bagay - ang lakas ng loob.
Ang mga dahilan na inilarawan sa itaas ay hindi mapupunta kahit saan kahit na may aktibong komunikasyon sa ibang mga tao. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan upang malutas ang mga problemang ito. Ang ilan ay magagawa, sa tulong ng introspection, upang maunawaan ang kanilang mga sarili at makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa, habang ang isang tao ay kailangang bumaling sa isang psychoanalyst, dahil kung ang pundasyon ay nauugnay sa mga sikolohikal na karamdaman, wala nang ibang paraan upang mapupuksa ang kalungkutan. Sa alinman sa mga kasong ito, ang landas tungo sa kasiyahan sa buhay ay nakasalalay lamang sa paglutas ng problema. Hindi ito maaaring iba!
Ang tao ay may iba sikolohikal na estado. Ang kagalakan ay napalitan ng kalungkutan, kumpiyansa - pagkalito. Minsan, halimbawa, parang iniwan ka na ng buong mundo. Kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan, tiyak, naisip ng bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay. At hindi palaging mabilis ang paglabas. Dahil ang estado na ito ay hindi kusang bumangon at hindi biglang nawawala. Ngunit ang anumang kababalaghan ay may mga dahilan, lalo na sa larangan ng sikolohiya.
- isang walang pag-asa na pakiramdam ng kalungkutan, kapag ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang relasyon sa iba, ngunit imposibleng baguhin ang mga ito;
- matatag - dito na siya nagpakumbaba at namumuno sa isang passive na pamumuhay;
- panaka-nakang - kung minsan ang mga taong aktibo sa lipunan ay biglang nahahanap ang kanilang sarili sa isang vacuum ng komunikasyon, ang estado na ito ay lumilipas pagkatapos ng ilang oras;
- kusang-loob - sinasadya ng mga tao na limitahan ang kanilang sarili nang ilang oras sa komunikasyon, nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa.
Sa mga uri na ito ay idinagdag ang mga sanhi ng gayong sikolohikal na estado.
Tinukoy ni W. Kolbel ang ganitong uri bilang "proud" na kalungkutan, na nagpapahintulot sa indibidwal na tumuklas ng mga bagong paraan ng kalayaan, hindi pa nasusubukang mga modelo ng komunikasyon sa mga tao
Mga sanhi
Tinutukoy ng mga psychologist na tumatalakay sa problemang ito ang ilang pangunahing dahilan para sa kondisyong ito:
- mababang pagpapahalaga sa sarili;
- maling mga inaasahan;
- paninigas sa komunikasyon, kawalan ng kakayahang makipag-usap;
- takot sa kalungkutan;
- negatibong nakaraang karanasan (pangunahing naaangkop ito sa mga kababaihan).
Mababang pagpapahalaga sa sarili
Karamihan sa mga mananaliksik ay nagpapansin na ito ay inilatag mula pagkabata. Ang bata ay madalas na pinapagalitan ng mga magulang, pinapahiya ng mga guro, tinutukso ang mga kapantay dahil sa ilang kakulangan o hadlang sa komunikasyon. Sa isang paraan o iba pa, ang isang tao, sa paglaki, ay naaalala ang kanyang estado ng kahihiyan, at kadalasan ay napakahirap para sa kanya na malampasan ito.
Paano ito gagawin? Mayroong dalawang mga paraan upang alisin ang iyong sarili sa pag-flagelasyon sa sarili. Maaari kang bumaling sa mga espesyalista na, na nakakaimpluwensya sa psyche, ay susubukan na ibalik ang iyong pakiramdam ng kumpiyansa. O maaari mong sinasadyang subukang itaas ang antas ng iyong pagtatasa.
Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng mga tao sa paligid mo.
Iyon ay, kung ikaw ay itinuturing bilang isang tao na walang mga inisyatiba, kawili-wiling mga desisyon, o isang boring na kausap, hindi ito nangangahulugan na sa katunayan ang lahat ay ganoon. Pinaramdam mo lang sa sarili mo.
Ngunit ang isang tao na, sabihin nating, natagpuan ang kanyang sarili na nag-iisa sa isang disyerto na isla, ay hindi magkakaroon ng gayong pagpapahalaga sa sarili. Wala siyang mapatunayan sa kanyang halaga. Siya ay malamang na hindi umupo at isipin ang katotohanan na ang lahat ay nahuhulog sa kanyang mga kamay. Lalaban siya para sa kaligtasan at pagkakataon na kahit papaano ay makipag-ugnayan sa labas ng mundo.
Ito ang kailangan mong gawin sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang ipaglaban ang iyong kakayahan na maging ganap na miyembro ng lipunan, pangkat, pamilya.
Naniniwala ang mga psychologist na mayroong 2 uri ng kalungkutan. Ang una ay isang subjective na paghihiwalay mula sa lipunan, ang pangalawa ay, bilang ito ay, paghihiwalay mula sa sarili, kawalang-interes sa sarili. Kadalasan sila ay magkakaugnay.
Kailangan mo ring tandaan na kahit na ang layunin ng pagtatasa sa sarili ay hindi palaging Tamang paraan para mawala ang kalungkutan. Sabihin nating may isang bagay na talagang hindi gumagana para sa iyo sa trabaho o sa iyong pamilya, at wala kang mababago. Ang pagkilala dito ay tila isang patas na pagtatasa sa sarili. Ngunit ang proseso ng kabiguan ay hindi maaaring tumagal magpakailanman. Sa ilalim ng ilang iba pang mga pangyayari, ang lahat ay magiging maayos, at makakahanap ka ng lakas para dito.
Mas mainam na baguhin ang mababang pagpapahalaga sa sarili para sa isang bahagyang overestimated, na may isang pananaw. At pagkatapos ay ang kalungkutan ay mapapalitan ng kalmadong relasyon sa iba.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo at aktibong pahinga ay mahusay para sa pagpapalakas ng katawan at espiritu, na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili.
maling inaasahan
Ang sanhi ng kalungkutan ay kadalasang katangian ng mga kababaihan sa pamilya at mga relasyon sa pag-ibig. Ang American psychologist na si Stefan Wolinsky ay sumulat na ang false expectations syndrome ay katulad ng mga sensasyon ng isang bata na hiwalay sa sinapupunan. Hindi nangyayari ang mga bagay sa paraang gusto niya. Ang buhay ay nagiging ganap na naiiba.
pinanggalingan posibleng hitsura Ang mga maling inaasahan ay maaari ding maitago sa pagkabata, kapag ang bata ay napapalibutan ng pag-aalaga, pag-ibig, sinubukan nilang hulaan ang kanyang bawat pagnanais. At ngayon ang batang babae ay lumalaki, nagiging isang babae. Intuitively, gusto niya ang parehong init, ang parehong katuparan ng mga pagnanasa, lalo na sa isang relasyon sa pag-ibig.
Ngunit ang mga bagay ay medyo mali. Ang isang mahal sa buhay ay hindi nagiging isa sa kanya, hindi palaging binibigyang pansin siya, kung minsan ay nagiging mahirap ang komunikasyon. Kadalasan ang isang babae ay nagiging hiwalay, nasaktan, nakakaranas ng matinding pakiramdam ng kalungkutan.
Samantala, ang labasan ay nasa ibabaw. Kailangan mo lamang aminin na ang taong inaasahan mong tumaas at patuloy na atensyon sa iyong sarili ay may sariling buhay, sariling interes. Hindi siya maaaring mag-isip at makaramdam nang eksakto sa parehong paraan tulad mo.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga maling inaasahan ay maaaring magpakita ng kanilang sarili hindi lamang sa relasyong pampamilya. Sabihin nating bigla mong naramdaman na ang isa sa iyong mga kasamahan ay nagiging bastos at mayabang sa iyo sa trabaho, at lumayo ka sa kanya. Ngunit medyo posible na ang isang tao ay tratuhin ka nang maayos, sa isang palakaibigan na paraan, humihingi ka lamang ng labis mula sa kanya.
Bumuo ng iyong mga inaasahan sa paraang mabigyan ang ikalawang kalahati ng karapatang magkamali, babaan ng kaunti ang bar
Kawalan ng kakayahang makipag-usap
Minsan ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili na nakahiwalay sa iba (o kaya tila sa kanya) kung hindi niya alam kung paano panatilihin ang pag-uusap sa oras, magsabi ng isang mabait na salita, o magsabi lamang ng isang biro sa tamang lugar. Kadalasan, ang mga pinagmulan ng gayong pag-uugali ay nagmula din sa pagkabata, kung ang mga magulang sa pamilya ay hindi suportado magandang relasyon, at lahat ay namuhay na parang hiwalay sa isa't isa. Dito kailangan mong turuan ang iyong sarili ng maayos, walang harang na komunikasyon.
Ngunit kung minsan ito ay nangyayari tulad nito: ang mga malungkot na tao ay nagsasalita sa isang sadyang hindi natural na paraan, kahit na walang pakialam sa iba. Kailangan mong tanggalin ang gayong mga ugali.
Ang bawat pakikipag-ugnayan sa isang tao ay nangangailangan sa iyo na makinig at maging matiyaga.
Malaki rin ang kahalagahan hitsura kausap. Baguhin ang iyong larawan. Magpalit ng buhok, bumili ng bagong damit. Nagbibigay din ito ng kumpiyansa.
Takot sa inutil at negatibong karanasan
Ang takot sa pagiging inutil ay isang pangkaraniwang pangyayari. Nararamdaman ito pagkatapos ng diborsyo, pagkahiwalay ng mga anak sa kanilang mga magulang, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan ang takot na ito na pumalit, upang labanan ito. Palaging may isang tao na, marahil, ay nakakaramdam ng parehong paraan o nakaranas nito. Masdan mong mabuti ang mga nasa paligid mo, siguradong makakahanap ka ng makaka-chat man lang.
Huwag asahan ang pagtanggi mula sa iba, huwag matakot na hindi magkagusto sa isang tao sa isang party o sa kumpanya ng mga bagong kakilala
Ang parehong naaangkop sa mga nakaraang negatibong karanasan. Halimbawa, ang diborsiyo ay hindi isang dahilan upang isipin na ang lahat ng lalaki o babae ay kapareho ng iyong dating soul mate.
May sakit ba
Sa Estados Unidos, lumitaw ang isang teorya na ang kalungkutan, tulad ng isang virus, ay maaaring maipasa mula sa tao patungo sa tao. Sabihin, sa tiyak na oras taon o sa isang tiyak na lugar ay biglang may mas malungkot na mga tao, at ang mental blues na ito ay mas tumatagal para sa kanila.
Sa katunayan, may mga tinatawag na sakit sa isip na bumubuo sa isang tao negatibong saloobin sa realidad. Gayunpaman, ang kalungkutan ay higit pa panlipunang kababalaghan kaysa sa isang sakit. At hindi ito maililipat ng anumang virus.
Ang isang malungkot na tao lamang sa komunikasyon ay sobrang agresibo, magagalitin. Ang estado na ito ay maaaring ilipat sa antas ng sikolohikal at nakakaapekto sa pagpayag ng mga tao na makipag-usap sa iba.
Paano mapupuksa ang mga damdamin ng kalungkutan
Mga pangunahing prinsipyo
- matuto kang maging masayang tao dito mismo, ngayon, sa tabi ng mga taong ito;
- subukan mong alagaan ang isang tao. Palaging may mga taong malapit na nangangailangan ng atensyon, lalo na ang mga matatanda. Sila rin ay malungkot, ngunit napaka-interesante sa komunikasyon;
- iwasan ang libreng oras: pumasok para sa sports, maghanap ng libangan, part-time na trabaho - makakatulong sa iyo ang dagdag na pera na i-update ang iyong wardrobe o bisitahin ang mga eksibisyon at konsiyerto nang mas madalas. Doon mo maaakit ang atensyon ng iba;
- unawain ang mga dahilan - baka ikaw mismo ang may kasalanan sa kakulangan ng komunikasyon, at hindi sa mga nakapaligid sa iyo. Maging mas mapagparaya sa iba, hanapin ang kanilang mga pakinabang, hindi pagkukulang.
Hanapin ang "trigger"
Magiging kapaki-pakinabang din na pumunta sa isang psychologist. Tutulungan ka ng espesyalista na mahanap ang "trigger", pagkatapos ng pagpindot kung saan, sa makasagisag na pagsasalita, nagkaroon ng pagbaril ng kalungkutan. Maaaring ito ay isang uri ng negatibong kaganapan: ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, sakit ng isang tao, pagtanggal sa trabaho, atbp. Kailangan mong malinaw na tukuyin para sa iyong sarili na ang lahat ng ito ay nasa nakaraan na, ang buhay ay nagpapatuloy para lamang sa iyo, ang pagkakataong ito ay hindi maaaring pabayaan. Kailangan mong matutong mag-ipon positibong emosyon, upang mahanap ang mga ito kahit na sa pinakamaliit.
Isang pagbabago ng tanawin
Minsan inirerekomenda na magbakasyon o mag-hike, pumunta sa dagat. Ngunit ang pagiging mag-isa ay hindi rin palaging masaya. Ang isa pang bagay ay na ito ay sa isang lugar sa dagat kung saan maaari mong makilala ang isang kaibigan o mahal sa buhay. Karamihan lamang sa mga nobelang ito ay nagtatapos sa pagtatapos ng kapaskuhan, at pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa isang malungkot na apartment.
Maaari mo ring baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-alis ng bayan para sa katapusan ng linggo, pagsisimula ng pag-aayos, pag-aayos bagong trabaho at iba pa
At kung hindi ito makakatulong
Subukan at sa kasalukuyang estado upang mahanap ang iyong mga plus. Makisali sa pagpapabuti ng sarili: magbasa, kahit na gumawa ng isang bagay. Ito ay magpapataas ng iyong kaalaman, at ang interes ng iba sa iyo ay tataas din.
Kumuha ng aso, hindi para sa wala na isinulat ni Bunin ang tungkol sa lunas na ito para sa kalungkutan. Bilang karagdagan, ang paglalakad kasama ang isang alagang hayop ay tiyak na magpapakilala sa iyo sa iba pang mga may-ari.
Hindi ka maaaring sumuko sa kalungkutan. At dapat mong laging tandaan na ikaw ang maaaring talunin ang estado na ito kung naniniwala ka sa iyong sarili at itigil ang paghiwalay sa iyong sarili mula sa labas ng mundo.
Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Hindi siya mabubuhay nang mag-isa, dahil ito ay may mapangwasak na epekto sa pag-iisip. Kahit na ang mga ermitanyo, na gumugol ng maraming taon sa mga kuweba at kagubatan, ay hindi nawalan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao, dahil ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng pagmamahal, pagpapalagayang-loob at moral na suporta sa buong buhay natin. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga eksperto ang tumutol na ang komunikasyon sa kahalagahan nito ay pangalawa lamang sa likas na pag-iingat sa sarili.
Sa kasamaang palad, ang isang lalong karaniwang kababalaghan ng modernong lipunan ay ang kalungkutan. Ang mga katotohanan ay mga bagay na matigas ang ulo. Sa ating panahon, marami talagang malungkot na tao na, pagkatapos ng trabaho, bumalik sa isang walang laman na apartment, kung saan isang pusa, TV at computer lamang ang naghihintay sa kanila. Maaari mong sisihin ang mga detalye ng buhay sa lungsod para dito. Sa loob nito, ang kolektibong libangan ay hindi isang obligadong katangian. Samakatuwid, ang mga tao ay lumayo sa isa't isa, nililimitahan ang kanilang mga sarili sa kanilang buhay na espasyo, na sumasalungat sa mismong kakanyahan ng isang tao na nanirahan sa malalaking komunidad sa libu-libong taon at naging mata ng publiko ng marami sa kanyang sariling uri.
Ang kalungkutan ay laban sa lahat grupo ayon sa idad. Pero lalo na matalas na karakter ito ay isinusuot ng mga lalaki at babae sa kanilang kalakasan. Ito ay medyo natural na ang gayong mga tao ay may pagnanais na baguhin ang itinatag na kurso ng mga bagay, hanapin ang kanilang kaluluwa at alisin ang mapang-aping komunikasyon sa kanilang sarili.
Ano ito - kalungkutan?
Kung susundin natin ang opinyon ng karamihan sa mga siyentipiko, maaari tayong makarating sa pangkalahatang konklusyon na ang kalungkutan ay espesyal na kategorya mental na aktibidad na tumutukoy sa pandama sa sarili ng isang tao. Karaniwan, nakakaranas ng isang estado ng kalungkutan, ang isang tao ay nalulula sa hindi komportable na mga sensasyon at kaukulang mga emosyon. Ang gayong tao ay nararamdaman ang kanyang sariling kawalang-silbi, siya ay may hilig na maniwala na kahit na ang mga kamag-anak at kaibigan ay nakalimutan na siya. Ang kamalayan ng isang tao sa kanyang sariling kawalang-silbi ay madalas na lumitaw laban sa background ng pagkawala ng isang taong malapit sa nakaraan. Bilang resulta ng gayong mga karanasan, ang isang tao ay nababalot ng kumpiyansa sa kanyang sariling pagkakasala at ang sitwasyon ay nagsisimulang maranasan sa anyo ng isang personal na trahedya. Ang madalas na "kasama" ng mga damdamin ng kalungkutan ay kalungkutan, kalungkutan, kalungkutan, o depresyon.
Mga dahilan ng kalungkutan.
Ang unang dahilan ng kalungkutan ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili. Alam ng lahat na ang pagmamahal ng iba para sa kanilang sariling tao ay makakamit lamang kung mahal ng isang tao ang kanyang sarili. Ang katotohanan ay ang bawat isa sa atin ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Ang tanong lang ay kung ano ba talaga ang binibigyang pansin niya. Maging ito ay hitsura, o mga kagustuhan sa madalas na pagbabago ng pang-araw-araw na wardrobe. Halimbawa, kung ang isang babae ay patuloy na nakatuon sa katotohanan na may mali sa kanya, kung gayon ang lalaking makakasama niya sa isang petsa ay tiyak na mapapansin ito at magkakaroon ng kalayaan na makagambala sa pagpupulong. Samakatuwid, kinakailangan na higit na tumuon sa iyong sariling mga merito at positibong katangian.
Ang pangalawang karaniwang sanhi ng kalungkutan ay nakasalalay sa mga negatibong personal na saloobin. Maaaring kabilang dito ang mga nakaraang nakakadismaya na karanasan sa pagbuo ng mga relasyon, at hindi makatwiran na mga paniniwala na nabuo dahil sa ating kapaligiran. Ang utak ng tao ay gumagana sa paraang mayroon itong kakaibang pagkumpirma sa lahat ng bagay na pinaniniwalaan mismo ng tao.
Ang isang kapansin-pansing halimbawa ay ang opinyon ng ilan sa patas na kasarian na "lahat ng lalaki ay kambing." Ang pagkakaroon ng gayong saloobin, ang utak ay nagpapadala ng patuloy na mga senyales ng kumpirmasyon tungkol dito. Sa kasong ito, ang anumang argumento na ipinahayag ng isang babae bilang suporta sa ideyang ito ay makikita bilang isang bagay na talagang may katuturan at pundasyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga paniniwala ay isang kahila-hilakbot na puwersa, at kahit na ang pinakamahusay at pinaka-senswal na tao sa ganoong sitwasyon ay hindi magagawang matunaw. pusong babae mula sa yelo.
Ang isa pang banal at tipikal na halimbawa ng isang hindi makatwiran na personal na saloobin ay ang "Cinderella syndrome", kapag, bilang mga may sapat na gulang, ang ilang mga kababaihan at babae ay hindi lumihis mula sa mga ideyal na engkanto, gumugol ng isang kahanga-hangang bahagi ng kanilang oras sa paghahanap ng isang "prinsipe sa isang puting limousine", habang nananatili, sa kasamaang-palad, nag-iisa. Ang problema sa sitwasyong ito ay ang ideal ay hindi maaaring alisin sa ulo at lumitaw sa susunod na segundo, na parang "sa pamamagitan ng utos ng pike". Gusto mo o hindi, ngunit kailangan mong bumaba mula sa langit sa lupa at makipag-usap sa totoong tao, madalas na nagbabanggaan sa mga palatandaan ng mga mithiin. Samakatuwid, ang moral ng sitwasyong inilarawan sa itaas ay bumaba sa pag-unawa kung anong mga pakinabang at disadvantages ng iyong inaasahang kalahati ang magagawang tiisin, at kung alin ang hindi, habang hindi nakakalimutang pag-aralan sariling mga birtud at mga disadvantages.
Sa "pagtatanggol" ng kalahating babae, dapat tandaan na ang mga halimbawa ng gayong mga personal na negatibong saloobin sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay madalas na humahampas sa kanilang pagiging mapagpanggap at kakaiba.
Ang susunod na sanhi ng kalungkutan ay takot. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga babae at lalaki ay atubiling magtali. Mga seryosong relasyon. Maaaring ito ay ang takot sa pagkawala pansariling kalayaan at kalayaan, kontrol sa sitwasyon, na katangian ng maraming lalaki, o tipikal na "babae" na takot, na kadalasang nakadirekta sa "hinaharap" ng mga relasyon at nauugnay sa pagbuo ng isang pamilya, buhay, panganganak at pagpapalaki ng mga anak. Gayunpaman, anuman ang mga takot, mahalagang maunawaan na ang anumang paggalaw patungo sa relasyon ay mas mahusay pa rin kaysa sa patuloy na pagiging nasa isang estado ng walang kibo na takot at kalungkutan.
Ang isa pang dahilan ng kalungkutan ay dahil marami ang hindi nakakahanap ng libreng oras, o tamad. Sa madaling salita, ang sagot na "Wala akong oras" ay nangangahulugan lamang ng isang bagay - ang pagpili ay ginawa, ngunit hindi nangangahulugang pabor sa isang relasyon. Minsan ay panloob na katamaran lamang. Ang proseso ng pagtatatag at pagbuo ng mga relasyon ay nakasalalay sa patuloy na kahandaang makinig, makinig, maghanap ng mga kompromiso, magmahal, mag-ingat at kumilos nang sama-sama sa direksyon na itinakda ng magkasanib na mga layunin, na, siyempre, ay nagsasangkot ng isang malaking halaga ng trabaho, at samakatuwid ay oras.
Samakatuwid arises ang huling dahilan ng kalungkutan sa modernong lipunan- karamihan sa mga lalaki ngayon at isang malaking bahagi ng kababaihan ay madalas na nagsasakripisyo ng oras at pagsisikap upang bumuo ng mga personal na relasyon pabor sa isang karera, trabaho, negosyo. Ang solusyon sa problema ay upang mahanap ang "perpektong" balanse sa pagitan ng karera at pamilya, na magpapahintulot sa parehong "mga lobo na pakainin at mga tupa na buo."
Paano mapupuksa ang kalungkutan.
Upang magpaalam sa kalungkutan magpakailanman, kinakailangan una sa lahat upang bumuo ng mga katangian ng komunikasyon. Upang mapadali ang paghahanap, hindi mo kailangang lumikha ng perpektong perpekto para sa iyong sarili. Kung mas mababa ang bar, mas mabilis mong mapupuksa ang kalungkutan (dito, siyempre, mahalaga na huwag "pumunta nang masyadong malayo"). Kinakailangan din na laging makinig sa iyong intuwisyon, at ang simpatiya na lumitaw sa kaluluwa ay hindi maaaring iwaksi. Pagkatapos ng lahat, kung ang gayong pakiramdam ay lumitaw, kung gayon, samakatuwid, ang tao ay tumutugma sa ilang mga panloob na kahilingan.
Huwag matakot na kausapin estranghero kung gusto mo sila. Bilang karagdagan, ang isang hindi nagbubuklod na pag-uusap ay maaaring palaging maputol anumang oras. Ngunit, ang pagpapalitan ng mga komento, maaari kang mag-compose nang napakabilis Pangkalahatang ideya tungkol sa taong katabi mo. Sinabi ni Napoleon Bonaparte: "Sa pag-ibig, tulad ng sa digmaan, lahat ng paraan ay mabuti." At samakatuwid, kapag nakikipag-usap sa isang estranghero, dapat ding payagan ng isang tao ang panlilinlang. Lalo na ang mga lalaki ay mahilig magsinungaling. Ang isang ordinaryong security guard ay maaaring magpanggap bilang isang malungkot na bangkero na nakatira sa isang marangyang cottage. Sa katotohanan, ang gayong sinungaling ay nagtatanim sa isang 2-kuwartong apartment kasama ang kanyang asawa, anak at biyenan. Samakatuwid, imposibleng walang ingat na magtiwala sa mga unang dumating. Ngunit wala ring dahilan upang maghinala sa kanila mula sa mga unang minuto ng komunikasyon ng karumihan. Matutong maging matulungin sa ibang tao, kilalanin ang mga kasinungalingan, at tukuyin ang mga nakatagong pangangailangan.
Paano mapupuksa ang mga damdamin ng kalungkutan at kawalan ng silbi? Ipinanganak tayo sa baog na pag-iisa, kung saan tahimik tayong namamatay.
Gayunpaman, sa buong buhay, ang pakiramdam na ito ay nagpapahirap sa atin at hindi nagbibigay ng kapahingahan. Tayo, tulad ng anumang panlipunang nilalang, ay naaakit sa lipunan - upang magtsismis, tumawa, makipag-usap nang puso sa puso. Paano mapupuksa ang damdamin ng kalungkutan at pananabik?
depresyon nang wala saan
Hindi para sa wala sa pamagat ng aming artikulo nag-uusap kami Ito ay tungkol sa pakiramdam ng kalungkutan. Ang lahat ng mga damdaming ito, sensasyon, Ang mga iniisip at dahilan ng depresyon ay ipinanganak sa ating ulo.
Mahirap talagang mag-isa sa napakaraming mundo. Nakatira kami sa matataas na gusali, araw-araw na nakikipagkita sa mga kapitbahay, bumibisita sa mga kamag-anak, nakaupo sa mga mataong cafe at masikip na opisina.
Nag-uusap kami, nakangiti, nagte-text. A Social Media? Sa anumang sandali, maaari kaming makipag-ugnayan sa isang lalaki na isang daang milya ang layo, tulad ng larawan ng isang estranghero, o magkomento sa post ng isang tao. 
At gayon pa man, ang pakiramdam na ito ay dumarating paminsan-minsan. Tawagan ito kung ano ang gusto mo: pananabik, pali, pali, kawalan ng silbi, kawalan ng kabuluhan, kalungkutan, depresyon ...
Malamang, subconsciously kami ay nag-aalala tungkol sa kawalang-interes ng mga mahal sa buhay, hindi pagkakaunawaan sa kanilang side, tila walang pakialam sa ating mga problema.
At ang dahilan niyan – ating kahina-hinala, kawalan ng kapanatagan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Isipin natin kung saan magsisimula ang lahat. Ang isang tao ay hindi sigurado kung siya ay mahalin at pahalagahan.
Kahit na may isang mahusay na trabaho at isang tumutugon na bilog ng mga kaibigan, maaga o huli ay nagsisimula siyang mag-isip: "Kailangan ba talaga nila ako? Nagpapanggap ba sila? Mahal ba nila ako?"
At ang mabuting utak ay agad na nagsimulang maingat na pag-aralan ang mga katotohanan: Nakalimutan ni Vasya na batiin ka ng isang maligayang kaarawan, Alena, dahil sa pagkalimot, binigyan ka ng iyong regalo, nagkita sina Ira at Nastya sa isang cafe, ngunit hindi nila sinabi sa iyo, ang iyong mga magulang ay pupunta sa Turkey, at ipinasa ka sa iyong mga lola ...
Ang isang mahabagin na isip ay mangingisda ng isang milyong mga kaso mula sa memorya, kapag kinalimutan ka, binalewala at hindi pinapansin. At ngayon sigurado ka na na para sa buong mundo ang iyong pagkatao ay isang walang laman na lugar.
Binabati kita, nakagawa ka ng isang mahusay na dahilan upang magkaroon ng matagal na depresyon at kumain ng labis na ice cream!
Paano magpaalam sa kalungkutan
Hindi kami mag-aalok na putulin ang iyong ulo mula sa balikat, kahit na ang lahat ng mga problema ay talagang nasa loob nito. Alisin natin ang pakiramdam ng kalungkutan sa mas tradisyonal na paraan:
1. Sumulat sa mga kaibigan. Kumuha ng inisyatiba at tumawag sa isang malaking kumpanya. Ikaw ay kumbinsido na marami ang tutugon at malugod na tatakbo sa pulong.
Kung nagdududa ka sa ugali ng isang tao, pag-usapan lang ito sa isang baso ng alak. Malamang, lumalabas na sina Ira at Nastya ay hindi nakarating sa iyo, at si Alena, dahil sa kawalan ng pag-iisip, ay nagbibigay sa lahat ng kanilang sariling mga regalo ("walang personal").
2. Pahigpitin ang iyong mga utak. Ang pagsusumikap ay magpapalabas ng sinuman sa depresyon. Kung mas marami kang ibibigay sa trabaho, mas maraming kasiyahan ang iyong makukuha mula sa resulta.
At pagkatapos - kagandahan sa pangkalahatan: pupurihin ka ng iyong boss, markahan ka ng mga kasamahan, at ang pakiramdam ng kawalang-silbi ay mapapalitan ng isang tanda ng hindi maaaring palitan.
3.tumakbo. Palaging nagbibiro ang aking fitness trainer: “Gagalingin ng sport sa isang gabi kung ano ang gagawin ng mga psychologist sa loob ng maraming taon. Sirang puso? Tumakbo ako papuntang gym.
Na-offend sa amo? Mas mabilis para sa mga dumbbells at isang punching bag. Sirang takong mula sa paborito mong sapatos? Magaling, lumangoy ka at mag-cardio." 
4. Kumuha ng aso. Pusa, isda, hamster, kuneho - sinumang pinapahalagahan mo. Ang pag-uwi sa isang walang laman na apartment kung saan walang masaya para sa iyo ay masakit. Kung ang propesyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na alagaan ang isang tao, hindi bababa sa bisitahin ang equestrian center sa katapusan ng linggo.
5.magmahal. Kung ano ang hukayin panloob na mundo, buksan ang iyong mga mata nang mas malawak at bigyang pansin ang isang guwapong kapitbahay, isang magandang kasamahan o isang guwapong kapatid ng isang kaibigan.
Kahit na walang kapalit na mga damdamin, pagkatapos ay isang hormonal na pagsabog mula sa surging emosyon na may isang garantiya ay hilahin ka mula sa blues.
6. Tumigil sa paghihintay at paghingi. Maraming mga batang babae ang tumitingin sa mga prinsipe, at hindi pinapansin ang karaniwang mga manliligaw na walang mga puting kabayo. At magpakahirap, isipin, mula sa kalungkutan at pagkabagot.
Marahil ang iyong mga kinakailangan para sa mundo ay medyo masyadong mataas? Sa palagay mo ba ang mga kaibigan ay dapat na unang tumawag, ang mga kamag-anak ay dapat na tumakbo sa unang tawag, at ang isang asawa ay dapat maghatid ng kape sa umaga?
At kung hindi nila nabigyang-katwiran ang iyong mga inaasahan, pagkatapos ay "good riddance"? Ngunit bigla silang umaasa sa iyo?
7. Kilalanin ang iyong sarili. Kung hindi ka maaaring umibig sa isang kapitbahay, maghanap ng ibang kandidato - sa salamin.
Ipagmalaki ang iyong mga nagawa at talento matapang na ipahayag sa mundo ang tungkol sa iyong pagiging kaakit-akit at katalinuhan.
Kung mas pinahahalagahan at pinahahalagahan mo ang iyong sarili, mas kakaiba ang iniisip mo na ang isang tao sa mundong ito ay hindi maaaring sambahin ka. Nakakatawa! Ikaw ang pinakamagaling? Imposible!