Ang stress ay isang pangkaraniwang pangyayari na kasama ng modernong tao. Ang epekto nito ay maaaring makabuluhang makaapekto sa tagumpay ng trabaho, at kung minsan ay lumilikha ng banta sa seguridad, dahil ang karanasan ng mga negatibong emosyon ay makabuluhang nagpapahina ng pansin.
Mahalagang malaman kung paano haharapin ang stress sa trabaho upang ang kahusayan sa trabaho ay palaging nasa itaas.
Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang nagiging sanhi ng stress, kung ano ang maaaring maging kahihinatnan, ngunit ang pinakamahalaga, kung anong mga pamamaraan ang umiiral upang harapin ito. Ang ilan simpleng tips tumulong upang makayanan ang kanilang sarili, mapawi ang mga epekto ng stress at maiwasan ang paglitaw nito.
Bakit may stress sa trabaho
Mayroong ilang mga kadahilanan na nagdudulot ng stress sa lugar ng trabaho. Sa isang malaking lawak, ang lahat ay nakasalalay sa pang-unawa ng tao mismo. panlabas na impluwensya, gayundin ang kakayahan ng kanyang katawan na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon. Ang uri ng nervous system ay mayroon ding malaking epekto sa pagtugon sa mga stressor.Ang mga melancholics ay ang pinakamahirap, madalas silang umatras sa kanilang sarili.
Ang mga taong choleric ay maaaring magpahayag ng stress na may galit, pagkamayamutin na nakadirekta sa ibang tao.
Ang mga taong sanguine ay mas maasahin sa mabuti at madali sa mga social contact at saloobin sa trabaho, ito ay pinakamadali para sa kanila na mapawi ang stress. Mas mahinahon na naiintindihan ng mga taong phlegmatic kung ano ang nangyayari sa kanila at sa mga taong nakapaligid sa kanila.
Mayroong ilang mga karaniwang dahilan nagdudulot ng stress nasa trabaho.
Pagdating sa isang bagong lugar ng trabaho. Ang pagbabago sa organisasyon, uri ng aktibidad, posisyon ay tiyak na nagdudulot ng reaksyon sa sinumang tao. Dumating ka sa isang ganap na bagong kapaligiran, napipilitang makilala ang isang koponan na hindi palaging tinatanggap ang mga bagong dating. Nagdaragdag dito ng iba pang mga alituntunin ng pag-uugali, pang-araw-araw na gawain at ang pangangailangang makabisado ang mga kasanayang hindi mo pa pag-aari. Bagong trabaho nagiging sanhi ng stress sa halos 90% ng mga tao, ito ay normal, gayunpaman, ang antas ng kalubhaan ng reaksyon ay naiiba.
Presyon mula sa mga nakatataas at awtoritaryan na istilo ng pamumuno. Ito ay isa sa mga karaniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi lamang nakakaranas ng stress, ngunit huminto. Ang isang awtoritaryan na pinuno ay hindi pinapayagan ang kanyang mga nasasakupan na magpahinga at independiyenteng lutasin ang kanilang mga gawain, nangangailangan ng walang pag-aalinlangan na pagsunod at kinokontrol ang bawat hakbang ng mga tauhan. patuloy na presyon mula sa itaas ito ay nararamdaman bilang kakulangan sa ginhawa, at maaaring medyo mahirap alisin ang stress.
monotonous na gawain. Ang stress ay hindi dulot ng malaking dami ng trabaho kundi sa monotony nito. Ang pag-iisip ng tao ay nakaayos sa paraang ang isang tao ay napapagod at naiirita sa mga monotonous na aksyon, kaya naman napakahalagang malaman kung paano maiiwasan ang stress sa trabaho.
Paano bawasan ang posibilidad ng stress sa iyong propesyonal na buhay
Narito ang ilang mabisang tip upang makatulong na mapawi ang stress.1 . Lumikha ng kaginhawaan sa paligid mo lugar ng trabaho. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maglagay ng malalambot na upuan at sofa. Ang kaginhawaan ay maaaring malikha nang perpekto mga simpleng pamamaraan:
- tukuyin ang bawat bagay sa lugar na kailangan nito upang hindi mo ito kailangang hanapin nang mahabang panahon;
- itigil ang paghahagis ng mga papel, folder at panulat sa mesa;
- alisin ang labis kung ang item ay hindi ginagamit sa oras na ito;
- mag-install ng komportableng upuan, ngunit hindi masyadong malambot, upang hindi masyadong makapagpahinga;
- maglagay ng litrato sa tabi nito minamahal, minamahal na aso o isang magandang larawan lamang;
- kung pinapayagan ang mga pagkakataon, pagkatapos ay ilagay sa desktop ng maliit panloob na halaman – kulay berde tumutulong na mapawi ang pag-igting ng mata at nervous system;
- ayusin ang daloy ng sapat na dami ng liwanag, komportable at ligtas para sa mga mata.
3. Huwag isipin ang tungkol sa trabaho sa katapusan ng linggo. Marahil sa iyong legal na araw ng pahinga, nag-aalala ka tungkol sa isang nabigong ulat, isang hindi natapos na proyekto, o kung ano ang magiging reaksyon ng iyong boss sa resulta ng iyong trabaho. Ang mga karanasang ito ay hindi makatwiran, dahil imposibleng maimpluwensyahan ang trabaho sa bahay.
Mayroong kahit isang kapaki-pakinabang na kasabihan: Iniiwan namin ang lahat ng problema sa trabaho sa opisina, at mga problema sa bahay sa bahay . Hindi rin inirerekomenda ang paghahalo ng mga gawain sa pamilya at propesyonal, ibig sabihin, kung iisipin mo ang nangyayari sa bahay sa lugar ng trabaho, tataas ang tensyon at bababa ang kahusayan sa trabaho.
4 . Magtakda ng mga intermediate na layunin, hatiin ang gawain sa mga yugto. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang kailangang gawin muna. Nagbibigay-daan sa iyo ang pag-istruktura na maiwasan ang mga pagkaantala, kumpletuhin ang mga proyekto sa oras at makaligtas sa mahihirap na sandali ng trabaho.
5 . Kung mayroon kang mga subordinates, pagkatapos ay ilipat ang bahagi ng trabaho sa kanila. Hindi mo kayang dalhin ang lahat ng mag-isa. Ang pamamahagi ng mga gawain ay nagbibigay-daan sa iyo na kumilos nang mas mahusay at i-unload ang iyong sarili mula sa maliliit at hindi kinakailangang mga bagay.
6 . Hayaang magpahinga ang nervous system. Para dito kakailanganin mo:
- buong pagtulog;
- nakakarelaks na mga diskarte - pagmumuni-muni;
- pakikinig sa mahinahong musika;
- camping.
7. Matutong bitawan ang hindi mo gusto o sa tingin mo ay hindi kailangan, ibig sabihin, sabihing "hindi". Ito ay hindi madali, ngunit sa ganitong paraan makakatulong ito na hindi magambala mula sa mga pangunahing gawain. Madalas na hinihiling sa amin ng mga kasamahan na gumawa ng isang bagay para sa amin. Oo, para sa mga layunin ng pakikipagtulungan, maaari mo silang tulungan kung minsan, ngunit kung ito ay magiging isang sistema, nagsisimula itong makagambala sa iyong pangunahing aktibidad at humahantong sa karagdagang pagkapagod.
8. Alamin ang mga pamamaraan ng pagpapatahimik sa paghinga. Madalas hindi nakakatulong dito ang pagbilang ng hanggang sampu. Isang kawili-wiling paraan na kinuha mula sa mga pagmumuni-muni: huminga ng apat na segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo, huminga nang palabas ng apat na segundo at hawakan ang iyong hininga sa loob ng dalawang segundo. Ang nakakarelaks na paghinga ay nakakatulong upang makabisado ang iyong mga emosyon, kalmado ang iyong mga ugat, at mag-adjust sa ibang paraan ng trabaho.
9. Mga pagninilay. Siyempre, ang pagmumuni-muni sa lugar ng trabaho ay malamang na hindi magtagumpay, ngunit maaari mo itong gawin pagkatapos ng trabaho o habang nagtatrabaho tanghalian kung may rest room. Minsan ang 20 minutong pagmumuni-muni ay sapat na upang maiayos ang iyong mga iniisip at mapawi ang stress.
Pag-aralan ang iyong trabaho
Kadalasan nangyayari na ang isang tao ay walang oras upang gumawa ng anuman. Siya ay napapaligiran ng maraming mga hindi kinakailangang bagay, ang mga kasamahan at nakatataas ay patuloy na humihiling ng isang bagay. Ang sistematikong pagproseso at karagdagang mga oras ay lalong mapanganib. Kung wala kang oras upang gawin ang isang bagay, isipin kung bakit ito nangyayari. Pangunahing dahilan: - hindi mo alam kung paano tumanggi, at ginagamit ito ng mga kasamahan;
- hindi mo magagawang buuin ang iyong mga aktibidad, iyon ay, ang lahat ay nangyayari nang kusang at hindi organisado;
- nasa maling lugar ka - at kung ang posisyong ito ay nauugnay sa iyong mga hangarin, pangangailangan at layunin sa buhay.
Ang stress ay hindi sapat upang matiis, kailangan mong matutunan kung paano haharapin ito at maiwasan ang pag-unlad. Upang hindi maghanap ng mga paraan upang makayanan ang stress sa trabaho, palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos maglaro ng sports, magkaroon ng iba pang libangan bukod sa propesyonal na aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong pansin.
Maraming empleyado ang nakakaranas ng higit at higit na stress sa trabaho araw-araw. Sa katunayan, ang isyung ito ay napakahalaga para sa parehong mga empleyado at employer. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging epektibo ng mga natapos na gawain at takdang-aralin ay nakasalalay sa sikolohikal at emosyonal na kalusugan ng pangkat. At sa isang estado ng stress, pinakamataas na kahusayan, at higit pa kaya ang pagnanais na gampanan ang kanilang mga tungkulin tulad ng inaasahan, ay hindi at hindi maaaring. Kaya ano ang maaaring pagmulan ng mga negatibong emosyon sa lugar ng trabaho? Paano haharapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito? Ano ang mga kahihinatnan?
Kaugnayan
Ang stress sa trabaho ay isa sa mga pinakamainit na paksa na maaari lamang makaharap sa mga relasyon sa pagitan ng mga empleyado at employer. Napatunayan na kung nasiyahan ka sa pagpunta sa opisina at pagtupad sa iyong mga tungkulin, kung gayon ang kahusayan at kalidad ng iyong mga takdang-aralin ay nasa itaas. Iyon ay, ito ay paborableng makakaapekto sa iyo at sa employer ay magiging isang hindi kapani-paniwalang plus.
Trabaho lang ang palaging stress. Para sa karamihan, ito ay totoo. Mayroong higit sa sapat na mga negatibong emosyon dito. Kung hindi mo matutunan kung paano mapupuksa ang mga ito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang matagumpay na karera at tagumpay sa trabaho sa pangkalahatan. Napatunayan na ang bawat pangalawang empleyado ay maaga o huli ay nahuhulog sa depresyon dahil sa kanyang aktibidad sa trabaho. Ito ay dapat labanan. Pero paano? At ano ang nagiging sanhi ng stress sa trabaho?
Mga tao
Magsimula tayo sa mga pinakakaraniwang kaso. Naglalaro kasi sila mahalagang papel. Kung mas karaniwan ito o ang dahilan na iyon, mas madaling itatag at alisin ito. Ang pakikipagtulungan sa mga tao ay nakaka-stress para sa ilan. Oo, ang tao ay orihinal na nilikha para sa komunikasyon. Ngunit hindi lahat ng mga kliyente at kahit na mga kasamahan ay kaaya-aya sa amin. Nagreresulta ito sa stress at negatibong emosyon.
Bilang karagdagan, may mga taong tulad ng mga misanthropes. Sa prinsipyo, hindi sila nasisiyahan sa pakikipag-usap. At kung minsan, sa pangkalahatan, halos humahantong ito sa isterismo. Masasabing ang mga naturang empleyado ang pinakamahusay na makakayanan opisyal na tungkulin sa sarili. Hindi ka dapat mabigla. Kaya, ang unang dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng stress na nauugnay sa trabaho ay ang koponan. At, mas tiyak, komunikasyon sa ilang mga tao. O sa mga kliyente/kasama sa pangkalahatan.
Magkarga
Minsan inirerekomenda na gawing trabaho ang iyong libangan. Sa ilang mga kaso, ito ay talagang nakakatulong. Halimbawa, maaari kang magbukas ng iyong sariling negosyo. Oo, ang ganoong bagay ay hindi para sa lahat, ngunit madalas itong nagdadala positibong resulta. Tandaan, ang pagpilit sa iyong sarili na magtrabaho sa pamamagitan ng puwersa, at kahit na sa isang hindi minamahal na lugar, ay hangal. Lalo na kapag mayroon kang opsyon para sa trabaho sa ibang korporasyon.
Kung hindi sayo...
Ano ang iba pang mga kaayusan sa lugar? Isipin ito, marahil hindi ka ginawa para sa isang karera at trabaho sa pangkalahatan? Ang konklusyon na ito ay hindi dapat nakakagulat. Ang lahat ng tao ay iba-iba: ang isang tao ay isang karera, at ang isang tao ay hindi. Ang ilan ay nakakapagtrabaho, habang ang iba, sa kabaligtaran, sa pag-iisip lamang ng trabaho, ay nahuhulog sa gulat at stress. Ngunit ang ganitong mga tao ay karaniwang may predisposisyon sa ibang bagay. Halimbawa, sa housekeeping. Hindi namin pinag-uusapan ang mga pathological tamad na tao na ayaw lang gumawa ng anuman. Hindi talaga. Kailangang makipagtulungan sa kanila ng mga psychologist.
Kung tungkol sa iba, baka dapat ka na lang umalis sa iyong trabaho? Para maiwasan ang palaging stress. Makisali sa pagpapaunlad ng sarili, pag-aalaga sa bahay at pagpapalaki ng mga bata. Ito rin ay isang uri ng trabaho, ngunit hindi ito binabayaran sa mga tuntunin ng pera. Huwag magpatalo sa sarili mo kung nalaman mong hindi ang "nagtatrabaho para sa iyong tiyuhin" at kumita ng pera. Nangyayari din ito. Sa kasong ito, maaari mong mapupuksa ang stress sa pamamagitan ng pagpapaalis. O magbakasyon ng mahabang panahon.
mga konklusyon
Anong mga konklusyon ang maaaring makuha mula sa lahat ng nasa itaas? Ang trabaho ay nakababahalang sa sarili nito. Kung tutuusin, kailangan mong magsumikap para kumita. SA negatibong emosyon maaari kang lumaban, at matagumpay. Dapat mahanap ng lahat sariling paraan sino ang tutulong sa kanya.
Minsan para ilabas sila nakababahalang kalagayan inirerekumenda na magbakasyon, magpahinga o magpalit ng trabaho. Maaari ka ring makipag-ugnayan sa isang psychologist para sa tulong. Walang nakakahiya dito. Kung napagtanto mo na hindi ka ginawa para sa trabaho at may pagkakataon na ihinto ang iyong aktibidad, subukan! Gamitin ang alternatibo - buksan at patakbuhin ang iyong sariling negosyo. Pinagmumulan ng stress sa modernong mundo puno na! Matuto At pagkatapos ay hindi sila matatakot sa iyo! Ang emosyonal na stress sa trabaho ay kakila-kilabot. Ngunit kailangan mong makabisado ito upang magtagumpay sa iyong karera!
"Nagsisimula ang trabaho ko mabangong kape at nagtatapos sa isang kibot na mata at pagnanais na pumatay." Pumunta ka sa opisina para kumita ng pera, at kasabay nito ay kumikita ka ng "nerves" at pagkatapos ay rake up ang mga kahihinatnan?
Ang isang babae ay dapat magsaya sa kanyang trabaho. At kung ang iyong mga ambisyon sa karera ay naging isang okasyon na eksklusibo para sa mga pagkasira ng nerbiyos- Kailangan mong baguhin ang paraan ng pag-iisip at sa pangkalahatan ang ritmo ng buhay.
Alamin natin kung paano lumalabas na ang trabaho ay nagiging mahirap na paggawa. Ngayon ay pag-uusapan ko kung paano maiwasan ang stress sa trabaho. At kung nakuha mo na ito, kung paano haharapin ito.
May malay na pagpili?
Mayroon akong maraming mga kakilala, lalaki at babae, na nabubuhay sa patuloy na presyon ng oras: "Tatawagan kita, abala ako", "Nasusunog ang aking proyekto", "Pagod ako: ayaw nilang gumawa ng anuman" ...
Para sa marami nadagdagang aktibidad sa opisina - mula sa mga panloob na problema. Ngunit unti-unti silang nag-iipon, lumalaki ang tensyon, at bilang isang resulta, ang pagharap sa stress ay tumatagal sa lahat ng oras.
Sa isip, ang isang tao, hindi mahalaga kung isang lalaki o isang babae, ay ginagawa ang kanyang minamahal, napagtanto ang kanyang sarili at mayroon pa ring oras upang matuto ng bago.
Kasabay nito, hindi niya hinahati ang kanyang buhay sa trabaho at sa lahat ng natitirang oras. Nabubuhay lang siya, ginagawa ang gusto niya at pinaunlad.
Ngunit sa katotohanan, kakaunti ang mga taong nagtagumpay sa lahat . Sigurado ako na ang sitwasyon ay pamilyar sa marami sa inyo: gumising ka, maghanda, i-on ang mode na "office-smoke-lunch-office-coffee-home" at halos hindi ka na makakauwi nang buhay.
At sa ganitong estado, maraming kababaihan ang tumatanggap ng kalungkutan bilang isang lifeline: ang asawa ay hindi kailangang magluto, gumawa din ng araling-bahay kasama ang mga bata, at ang pusa ay mabubuhay sa tuyong pagkain.
Sapagkat ang mga gawaing ito ay ganap nang nakakapanghina. Kaya merontatlong pangunahing dahilankung saan sumuko ka sa stress sa trabaho.
1. Pagtatangkang tumakas
Nangyayari ito sa mga kababaihan na sa ilang kadahilanan ay ayaw o hindi maaaring nasa bahay. Hindi mahalaga kung ikaw ay walang asawa o may pamilya.
Ang lahat ng ito ay isang tagapagpahiwatig lamang ng sitwasyon, isang tagapagpahiwatig na napakaraming naipon sa pakikipag-ugnayan sa isang lalaki at sa sarili na nais ng isang tao na tumakas "kung hindi lamang sa bahay".
Ngunit ang gayong mga taktika ay hindi makakatulong upang makatakas. Lalala lamang nito ang mga umiiral na problema. At ang trabaho ay magiging hindi epektibo, at magkakaroon ng higit na stress kaysa sa posibleng tiisin nang walang mga kahihinatnan.
2. Pagsusugal
Ang mga negosyante kung minsan ay nagiging "mga sugarol". Oo, pero hindi sila tumataya sa casino. Inilalagay nila ang kanilang trabaho at mga layunin na maaaring makamit.
Ang pinakamahirap na bagay ay kung ang saloobin sa trabaho ay kinukumpleto ng pagiging perpekto, workaholism at hyper-responsibility. Ang lahat ng mga anyo na ito ay tanda na ng isang hindi malusog na saloobin sa kanya.
Mayroon din silang mga ugat sa , ngunit pareho ang resulta.
Araw at gabi sa computer, sobrang trabaho, mga negosasyon araw at gabi. Ang lahat ng ito ay hinihimok hindi lamang ng pagnanais na kumita ng pera.
Ito ay trabaho para sa kapakanan ng proseso mismo, at ang proseso ay nagsasara ng mga panloob na salungatan sa sarili nito at nagiging isang uri ng pagsusugal.
3. pagpapahalaga sa sarili
Ang pagpapatuloy ng tema ng mga panloob na problema. Hindi lamang isang tao ang naghahangad na patunayan ang kanyang halaga sa pamamagitan ng pagiging isang malaking boss.
Kasama ang lahat ng ito, madalas silang gumawa ng hindi na mapananauli sa pakikipagrelasyon sa mga lalaki (at gayundin sa mga kamag-anak, kaibigan, atbp.) - inililipat nila ang parehong istilo ng komunikasyon sa kanilang personal na buhay.
Iyon ang dahilan kung bakit sila ay madalas na ganap na nag-iisa. Ang "strong and independent" ay hindi lang biro mula sa net. Ang ganitong pamumuhay ay hindi eco-friendly para sa isang babae.
Mga palatandaan ng stress
Kung iniisip mo pa rin na wala sa itaas ang naaangkop sa iyo, suriin ang iyong sarili para sa mga sintomas na ito:
- mayroon kang palaging pakiramdam ng pagkabalisa at takot;
- nakakaranas ka ng mga paghihirap sa komunikasyon: mahirap para sa iyo na ipaliwanag sa isang tao kahit na ang mga karaniwang katotohanan nang walang pangangati;
- gusto mo lagi matulog eh ;
- ang mga relasyon sa pamilya, lalaki, sa iba ay lumalala: ikaw ay nagiging agresibo at hindi nagpaparaya sa mga pagkakamali ng ibang tao at mga tao sa pangkalahatan;
- nagbabago ang mga gawi sa pagkain: nawawala at lumilitaw ang gana, kumain ka nang labis o, kabaligtaran, kumain ng masyadong kaunti, at sa Biyernes ay pinapakalma mo ang iyong sarili sa isang baso ng alak;
- bilang resulta, lumilitaw ang mga problema sa kalusugan at lubos na nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
Upang maiwasan ang stress at lahat ng negatibong kahihinatnan nito, kinakailangan na malinaw na mapagtanto na:
1. ang pera mismo ay hindi lumulutas ng mga problema, hindi nakakapag-alis ng mga takot, mga kumplikado, at ang parehong saloobin sa buhay;
2. lumilipas ang buhay at hindi mo ito nasisiyahan.
Kaya, kailangan mong agarang sabihin: "Tama na!" at baguhin ang ugali. Kung ikaw ay nasa negatibong sitwasyon, subukan nating malaman kung paano maibsan ang stress sa trabaho.
Paano ayusin?
Karamihan sa mga nakababahalang sitwasyon na nilikha ng isang babae sa kanyang sarili. Mga alalahanin tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at nakikipagkumpitensya, nilalaktawan ang bawat napalampas na deadline.
At ito ay tulad ng isang niyebeng binilo, ito ay lumalaki at pumipindot, ngunit ikaw ay nag-subscribe dito nang kusa, o maaari mo lamang pagsamahin ang iyong sarili.
Matutong tumanggi sa mga tao at mga bagay na hindi mo gusto. Kontrolin kung ano ang nakapaligid sa iyo. Naiinis ka sa patuloy na pagbara ng trapiko sa daan patungo sa trabaho - baguhin ang ruta. Sumakay sa subway.
Kinakabahan ang mga kasamahan - pagbabago o maghanap ng opsyon para sa freelancing. Ngayon ito ay hindi isang problema sa lahat. Pumasok sa trabahong gusto mo.
Kadalasan mayroong isang milyong mga posibilidad para dito, ang parehong stress at pagkapagod ay hindi nagpapahintulot sa iyo na isaalang-alang ang mga ito.
Ang pangunahing panlunas sa stress ay ang pagbabago ng saloobin ng "Kailangan kong" sa "Gusto ko / pipiliin ko." Sinasabi ng huli na ikaw mismo ang may pananagutan sa iyong buhay.
Wala itong kinalaman sa pag-uugali ng isang babaeng Airborne Forces. Nangangahulugan ito na pipiliin mo kung ano ang iyong gagawin nang nakapag-iisa at may kamalayan.
Itigil ang paghabol sa katayuan o pera. Ito ay mga katangiang panlalaki at mga gawaing panlalaki. Itigil ang pakikipagtalo at patunayan ang iyong sarili na tama. At tandaan na kadalasan ang mas mahusay na tahimik ang pinakamalakas na sumisigaw.
Babae ka, ikaw - lambot. Paunlarin ito.
control levers
Bago ka nagpasya na baguhin ang iyong buhay o iwanan ang lahat ng ito. Subukang harapin ang stress habang lumalabas ito.
Ang mga ito ilang mga trick Tutulungan kitang mabilis na harapin ang masasamang emosyon.
Hininga.Subukang huminga buong dibdib, mula sa gitna ng diaphragm - huminga habang pinapalaki ang iyong tiyan at huminga nang maingay sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahan-dahan at nasusukat. Ito ay magbibigay sa utak ng mas maraming oxygen at makakatulong na malinis ang isip.
Humawak ka sa likod mo.Ang paninikip sa mga kalamnan ng likod, pag-igting sa gulugod, leeg, balikat ay imposibleng huminga ng maayos. ang katawan ay kumukuha ng mas kaunting oxygen kaysa sa kaya nito.
Nagdudulot ito ng antok at pagkawala ng enerhiya. At sa ganitong estado, walang silbi ang pakikitungo sa stress.
Ilipat.Ano ang pinakamadalas at pinakamatagal mong ginagawa sa opisina? Usually nakaupo ka.
pagiging matagal na panahon sa parehong posisyon sa isang gawain o isyu.
Kailangan mong iling ang mga bagay paminsan-minsan. Sa isip, pumunta sa Sariwang hangin.
Ang mga ito ay elementarya na mga bagay na magbibigay-daan sa iyo upang kahit papaano ay mahinahon na tumingin sa mga bagay na nagdudulot ng pangangati at emosyonal na tugon sa iyo.
Pamahalaan ang iyong buhay
iyong Yaroslav Samoilov
Ang trabaho ay palaging stress. Lalo na kung ito ay nauugnay sa patuloy na komunikasyon sa mga tao. Lalo na kung tense siya. Sa pangkalahatan, ang bawat araw ng trabaho ay isang minahan. Upang makabalik nang ligtas at maayos, kailangan mong ma-bypass ang mga pinaka-mapanganib na lugar. maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mga problema sa konsentrasyon. At ito, siyempre, ay hindi maganda para sa isang karera. Hindi maiiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa trabaho, ngunit maaari mong tiyakin na mababawasan ang epekto nito.
Paano haharapin ang stress sa trabaho
Stressful na sitwasyon: tsismis sa team
Mayroon lamang isang paraan upang ganap na sirain ang tsismis sa trabaho - upang umarkila ng mga robot sa halip na mga tao. At hindi lahat ng pag-uusap sa trabaho ay dapat na propesyonal lamang. Ngunit dahil ang tsismis ay maaaring makapinsala, dapat mong panatilihing bukas ang iyong mga mata.
- Ang unang paraan: bumoto gamit ang iyong mga paa. Sa sandaling pumasok ka sa isang kahina-hinala na pag-uusap, iwanan ang iyong mga kasamahan sa tsismis, halimbawa: "Naku, kailangan kong ibigay agad ang dokumento, walang oras para sa daldalan."
- Pangalawang paraan: baguhin ang paksa. O bigyang-diin ang mabuti, kahit na ganito: "Sidorov ba ang pinag-uusapan mo? Eh, hindi naman siya kamukha."
- Ang ikatlong tuntunin: huwag gumawa ng isang trahedya mula sa mga alingawngaw. Ang tsismis ay parang sipon, hindi ito pangungusap sa espiritu kanser na tumor. Ang mga tao ay mabilis na naabala sa iba pang mga paksa, mas mahalaga na huwag pasiglahin ang daldalan sa iyong mga damdamin.
Kung ipapakita mo yan iba't ibang uri Ang tsismis at tsismis ay hindi ka interesado, ang iba ay titigil sa pagsali sa iyo sa proseso ng talakayan. Magiging malinaw sa mga kasamahan kung kanino posible na hugasan ang mga buto ng mga kasamahan, at kung kanino hindi dapat magsagawa ng gayong mga pag-uusap.
Nakaka-stress na sitwasyon: professional burnout
Sa trabaho, kailangan tayong maging "positibo", na nakakainis. Mga katulad na laro sa kagalakan ay tila ang pagnanais ng pamunuan na maglabas ng higit pang lakas at maging katulad ng poster na "Smile!" sa sektor ng serbisyo. Sa katunayan, kahit na ang mga alaala ng mga kaaya-ayang kaganapan ay mabuti para sa kalusugan, at kung itatanggi mo ang iyong sarili sa kanila, ang sindrom propesyonal na pagkasunog sumambulat nang buong lakas.
Gawin itong panuntunan sa pagtatapos ng bawat araw na alalahanin ang tatlong magagandang kaganapan na nangyari sa iyo sa trabaho. Ginamot ka masarap na kape? Malaki. Pinupuri ng amo o mga kasamahan? Nagbibilang ito. Mayroon bang magandang tanawin mula sa bintana sa umaga? Maswerte.
Mag-scroll sa magagandang sandali sa pag-uwi mula sa trabaho o bago matulog, sadyang tumutok sa mga ito: ito ay kung paano mo babaguhin ang katotohanan. Ang aming pag-iisip ay may posibilidad na mapansin ang masama, at isaalang-alang ang mabuti na karaniwan, dahil dito, ang larawan ng buhay ay nabaluktot, at kahit na sa mga usapin sa karera ay tila ganap na walang pag-asa. Dalhin ang iyong pang-unawa sa balanse, at doon ang mood ay makakahabol.
Nakababahalang sitwasyon: mas matalino ka kaysa sa amo
Nagkibit balikat ang mga consultant sa karera: ang mundo ay puno ng masasamang tagapamahala, kaya ang pag-iisip ng iyong kataasan ay lubos na totoo. Kung ito ay hindi ang unang pagkakataon na ito ay dumating sa isip, unang putulin ang labis - marahil ang isang bahagyang pagmamataas ay bahagi ng iyong kalikasan, kailangan mong palaging pakiramdam ulo at balikat sa itaas ng iba. Suriin kung gaano kadalas mong kinikilala ang iba bilang matalino at karapat-dapat sa iyong atensyon. Kung ang resulta ay mabibilang sa mga daliri ng isang kamay, malamang na ito ay tungkol sa iyo. Maging aliw sa pag-iisip na kahit ang masasamang pinuno ay maraming matututunan.
Kung tapat ka pa ring walang kakayahan, huwag magmadali upang ibahagi ang iyong natuklasan sa iba. Kapag nagsasalita ka ng negatibo tungkol sa isang pinuno, inilalagay ka nito sa masamang liwanag. Nagsisimulang mag-alala ang mga tao sa paligid mo na magsasalita ka rin ng masama tungkol sa kanila sa likod mo. Magtakda ng isang mataas na layunin - ang mga interes ng negosyo o kumpanya. Kung ikaw ay dumausdos pababa sa antas ng pangangatwiran, tulad ng hindi mo pinalad sa iyong amo, ikaw ay mapupunta sa isang interpersonal na salungatan. Maghanap ng isang tagapagturo na higit na nagpapahanga sa iyo at matutunan ang kasanayan. At upang hindi simulan ang araw ng trabaho sa valerian, maghanap ng isang bagay sa isang walang kakayahan na boss kagalang-galang- hindi magse-save sa pangkalahatan, ngunit palambutin ang larawan.
Nakababahalang sitwasyon: walang kakayahan na mga kasamahan
Nangyayari na ang mga kasamahan ay malinaw na hindi propesyonal, kadalasan ay nagkakamali sila. At okay, kung sila lang ang apektado nito. Ang karaniwang dahilan ay naghihirap! Paano maging sa ganoong sitwasyon?
Anekdota mula sa buhay
Paano mo baybayin ang salitang "ikebana"? - tanong ni Irina Vladislavovna, tumingala sa crossword puzzle nang ilang sandali. Hindi bababa sa lahat, inaasahan ni Alice ang ganoong tanong mula sa pinuno ng departamento. Ang kanilang departamento ay hindi isang uri ng teknikal na departamento, ngunit ang wikang Ruso. At ang gayong kamangmangan sa mismong wikang ito ay tumama sa bagong guro sa kaibuturan. Siya ay natigilan at tumili sa isang sinakal na boses:
- Sa pamamagitan ng "at" ...
Ang punong guro ay tumango bilang pasasalamat at tinapos ang kanyang batang kasamahan:
- Ano ang unang titik?
Madaling makita na ang malaking pangkat ng mga walang kakayahan na empleyado ay hindi masyadong monotonous. At nahahati sila sa ilang mga subspecies.
Unang kategorya. Mga batang propesyonal
Ito, siyempre, ay hindi isang dropout sa literal na kahulugan ng salita. Alalahanin ang iyong sarili sa mga unang araw sa trabaho at ang iyong mga panic na pag-iisip tungkol sa kung paano at saan ilalapat ang itinuro sa iyo sa institute, at kung saan kukuha ng kaalaman, kasanayan, kasanayan na kinakailangan para sa isang partikular na trabaho.
Paano maging? Ang ganitong mga "dropout" ay maaaring seryosong makakainis lamang sa mga mismong ganap na nakalimutan kung paano sila minsan ay ang parehong bagong kabataan na may diploma, ngunit walang karanasan. Gusto mo bang mapabilis ang proseso? Gampanan ang papel ng isang tagapagturo. Sa paggawa nito, hindi mo lamang matutulungan ang isang batang kasamahan, ngunit itataas din ang iyong awtoridad sa mga mata ng iba at mga nakatataas.
Ikalawang kategorya. Marunong makisama ang mga tao!
Ang mga pseudo-undereducated na ito ay hindi tanga. Napagtanto lang nila na ang pagpapanggap bilang isang hindi propesyonal ay medyo kumikita. Palibhasa'y pagod na sa pagmamayabang ng katangahan ng mga naturang empleyado, mas pinili ng mga kasamahan na huwag magtiwala sa kanila. mahalagang gawain. Samantala, ang mga tuso ay nagkukuskos ng kanilang mga kamay sa halip: tumatanggap sila ng suweldo, halos hindi nakakaabala.
Paano maging? Pinaghihinalaan mo ba ang isang kasamahan ng tuso? Subukang matalas na "tanga" ang iyong sarili. Marahil ang tuso ay hindi maninindigan sa iyong hindi propesyonal na pangangatwiran o kahit na mga aksyon at ibibigay ang kanyang sarili.
Ikatlong kategorya. Mga klasikong dropout
Magkaiba sila mga kategorya ng edad. Mayroon silang magkaparehong talamak na hindi pagpayag na matuto, pagbutihin at gumawa ng de-kalidad na trabaho. Gayunpaman, marami sa kanila ay hindi wala sa mga ambisyon sa karera. At ang ilan ay bulag na taos-puso nilang itinuturing ang kanilang mga sarili na kailangang-kailangan na mga espesyalista.
Paano maging? Subukang huwag magtrabaho "kasabay" ng mga klasikong dropout. Kung hindi, ikaw lang ang magtatrabaho! At kung mayroong isang inisyatiba na kinatawan ng mga kalahating edukadong tao sa malapit, pagkatapos ay magsaliksik din sa kanya! Kung hindi maiiwasan ang magkasanib na aktibidad, magtiwala sa dropout na gumawa ng kahit isang bagay sa kanilang sarili. At pagkatapos ay iulat muli sa iyong mga nakatataas. Baka tumalsik pa ito.
Ikaapat na kategorya. Nakatali sa ulo
Ang isang kamag-anak ng boss o isa pang may pribilehiyong miyembro ng koponan ay maaaring magtrabaho sa pantay na katayuan sa lahat, o maaaring kumilos bilang isang panloob na dekorasyon, at kahit na iyon ay nagdududa.
Paano maging? Upang kumilos, tulad ng sa kalahating pinag-aralan na klasiko. Ang downside ay na ang iyong mga pangkalahatang superyor ay nauunawaan ang lahat nang perpekto, ngunit hindi nais na gumawa ng anuman.
Sitwasyon: palaging stress sa trabaho
Patuloy kang nasa ilalim ng stress: sa bisperas ng mga negosasyon, pakikipag-usap sa tagapamahala, pagtatanggol sa proyekto. Napakapamilyar nito na naging backdrop - at kailangan mong magbayad ng malaking bill para dito sa ibang pagkakataon. Ang pangunahing sandata laban sa stress ay ang kamalayan, at ang pinakamahusay na kakampi dito ay ang ating katawan. Matutong makinig sa kanyang boses - sakit ng ulo, lagnat, panginginig, pamamanhid ng mga kamay at paa. Kaya ang utak ay nagpapadala ng mga senyales na ang psyche ay overloaded. Gumawa ng agarang remedial na aksyon.
Paano mapawi ang stress nang hindi umaalis sa lugar ng trabaho
Inhale-exhale
Sa pamamagitan ng paglanghap, pinipigilan mo ang ingay ng kamalayan at binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na maging balanse. Ang paglanghap ay maaaring magpadala sa iyo sa loob ng katawan, nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa labas, at pagkatapos ay gumawa ng desisyon tungkol sa kung saan at kung paano magpatuloy.
Ang malaking papel ng maliliit na bagay
Matutong humanap ng maliliit na kagalakan Araw-araw na buhay. Ang isang tao ay inayos sa paraang mas madaling madama niya ang sakit kaysa sa kasiyahan, ngunit kung patuloy mong isasaayos ang iyong sarili upang madama ang iba't ibang mga bagay sa positibong paraan, maaari kang makaramdam ng kagalakan sa buong araw. Halimbawa, mula sa katotohanan na pinamamahalaang kong umupo pagkatapos ng ilang oras ng trabaho sa aking mga paa; mula sa kung ano ang nasa kamay magandang panulat na may kaaya-aya sa touch surface; mula sa pagsabog ng pagtawa sa isang magandang biro; mula sa masarap na tanghalian; mula sa katotohanan na nagawa niyang itapon ang mga hairpins sa ilalim ng mesa.
Mayroong ilang mabisang pamamaraan upang makatulong na mapawi ang stress sa trabaho.
1. Mag-ehersisyo
- Itaas ang iyong kaliwang kamay sa taas ng iyong balikat, kunin kanang kamay siko ng kaliwang kamay at hilahin ito patungo sa kanang balikat. Gawin ang parehong sa kabilang kamay. Mararamdaman mo ang pag-uunat ng mga kalamnan sa iyong mga balikat. Gumawa ng ilang pag-uulit ng pagsasanay na ito.
- Ilagay ang iyong mga daliri sa lock, panatilihin ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib, pagkatapos ay ituwid, nang hindi binubuksan ang iyong mga daliri, at ibaling ang iyong mga palad palabas. Ulitin ito ng ilang beses.
- Masahe ang iyong leeg gamit ang iyong mga palad, gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo.
- Tumayo nang bahagyang nakahiwalay ang iyong mga paa, itaas ang iyong mga braso at abutin na parang sinusubukan mong abutin ang isang bagay mula sa tuktok na istante. Iunat ang iyong buong katawan, tumataas sa iyong mga daliri.
Gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang araw upang lumuwag ang mga naninigas na kalamnan at mapawi ang tensyon.
2. Musika
Kung maaari kang makinig ng musika sa lugar ng trabaho, siguraduhing gamitin ang pagkakataong ito. Makinig sa isang seleksyon ng mga track na gusto mo. Mga alternatibong kanta - nakakarelaks na may tonic at nakapagpapalakas.
3. pampakalma
Kung hindi mo kayang hawakan ang stress sa iyong sarili, uminom ng banayad na gamot na pampakalma.
- Mint tea na may pagdaragdag ng mga ugat ng valerian at oregano.
- Glycine - matamis na tableta na hindi nagiging sanhi ng antok. Ang Glycine ay normalize ang gawain ng aktibidad ng kaisipan at binabawasan ang pagkamayamutin.
- Ang Novo-Passit ay mahusay na nakayanan ang stress, ngunit maaaring maging sanhi ng pag-aantok sa ilang mga tao. Pinakamainam na uminom ng Novo-Passit sa oras ng pagtulog.
- Ang green tea na may lemon at isang kutsarang pulot ay natural na pampalakas ng enerhiya. Lalo na ang inumin na ito ay angkop para sa mga taong napipilitang gumugol ng maraming oras sa computer.
Pag-iwas sa stress
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong nang malaki sa pagharap sa stress. Maglaan ng 30 minuto sa isang araw para sa pagsasanay at pagkatapos ng ilang araw ay bumuti ang pakiramdam mo. Ang mga tono ng palakasan ay hindi lamang ang mga kalamnan, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na i-clear ang isip, kalmado ang nervous system. Anuman mag-ehersisyo ng stress, kahit isang simpleng paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon at labanan ang mga negatibong emosyon.
Bilang karagdagan, ang sports at sariwang hangin bago matulog ay isang mahusay na paraan upang malutas ang problema ng hindi pagkakatulog. Karamihan sa mga taong nakakaranas ng stress sa trabaho ay nakakaranas ng pagbaba sa pagiging produktibo. Dapat kang matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.
Subukan mong kumain masustansyang pagkain mayaman sa protina at magnesiyo. Tanggalin ang alak, sigarilyo at fast food.
Palibutan ang iyong sarili ng positibong musika, mga pelikula, at mga tao. Tawa ang kailangan mo kung ikaw ay nasa gilid. Manood ng komedya, mag-bowling, o magkaroon ng mga bagong kaibigan. Isaalang-alang muli ang iyong pananaw sa buhay, kung mayroong isang bagay na nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa - huwag punahin o maging nalulumbay, ngunit subukang ayusin ito. Alagaan ang mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay, makipagkita sa mga kamag-anak at kaibigan nang mas madalas. Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili ng mga regalo at pagpapahinga. Ang pakiramdam ng kaligayahan, kasiyahan ay nag-aambag sa pagpapalabas ng mga endorphins (mga hormone ng kaligayahan) at isang kalasag laban sa stress.