Hindi mapoprotektahan ng pisikal na ehersisyo ang mga epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay kung uupo ka ng walong oras sa isang araw.
Nararapat bang ipaalala muli na ang isang hindi aktibo, laging nakaupo na pamumuhay ay masama sa kalusugan - nanganganib kang magkaroon ng sobra sa timbang, mga problema sa puso at maging sa kanser. Halimbawa, noong nakaraang tag-araw, isinulat namin na ang ilang oras ng tuluy-tuloy na pag-upo sa isang araw ay nagpapataas ng pagkakataong magkaroon ng malignant na tumor ng colon o tumor ng katawan ng matris.
Tila ang problema ay maaaring malutas nang simple - kung kailangan mong gumugol ng maraming oras sa pag-upo (halimbawa, sa trabaho sa opisina), pagkatapos ay maaari mong mabayaran ito sa mga regular na pisikal na ehersisyo. Bukod dito, ang impormasyon ay nagsimula kamakailan na lumitaw na sa pang-araw-araw na pisikal na edukasyon ay hindi kinakailangan na sumunod sa isang tiyak na iskedyul, at na ang isang panandalian, ngunit malakas na pagkarga ay katumbas ng isang pangmatagalan, ngunit mas mahina. Kaya, dalawang taon na ang nakalilipas, ang mga empleyado ng Canadian University of Queens ay naglathala ng isang gawain kung saan napatunayan nila na maaari kang magsanay ng kaunti araw-araw, o marami, ngunit sa katapusan ng linggo - kung ang kabuuang oras ng pagsasanay ay pareho, kung gayon ang mga benepisyo magiging pantay. At kahit na mas maaga, noong 2006, ang mga mananaliksik mula sa McMaster University (Canada) ay nag-ulat na ang isang tatlong minutong ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, kapag ang 30 segundo ng matinding pagsisikap na sinusundan ng 30 segundo ng kumpletong pahinga, ay katumbas ng isa at kalahati sa dalawang oras na biyahe sa bisikleta.
Ngunit maaari bang mabawi ng ehersisyo ang mga negatibong epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Sa journal Mga salaysay ng Internal Medicine lumitaw ang isang artikulo, ang mga may-akda na kung saan ay dumating sa isang medyo nakakabigo na konklusyon: ang ehersisyo ay maaaring mabayaran sa ilang mga lawak para sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ngunit kung umupo ka araw-araw sa loob ng mahabang panahon, magkakaroon pa rin ng mga problema sa kalusugan. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) mula sa Unibersidad ng Toronto (Canada), kasama ang mga kasamahan, ay nagsuri ng dose-dosenang mga pag-aaral sa mga epekto ng pangmatagalang pag-upo. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa laging nakaupo sa opisina - maaari itong maging oras na ginugol sa pagmamaneho ng kotse o sa bahay na nanonood ng TV. Kapag tayo ay nakatayo o naglalakad, ang buong mga grupo ng kalamnan ay masinsinang gumagana sa ating katawan, at ang kanilang aktibidad ay nakaaapekto sa pisyolohiya. Pag-upo, pinapatay natin ang gayong mga kalamnan, at habang mas matagal tayong nakaupo, sa isang upuan man, sa isang sofa, o sa upuan ng driver, mas maraming pisyolohikal na "negatibiti" ang naipon sa atin.
Ang mga may-akda ng trabaho ay muling kailangang tiyakin na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa posibilidad ng sakit na cardiovascular, diabetes, kanser at napaaga na kamatayan. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nakaupo ng 4-5 na oras sa isang araw, kung gayon ang regular na ehersisyo ay maaaring maalis ang mga negatibong epekto ng gayong pamumuhay. Kung ang isang tao ay nakaupo nang mas mahaba, hanggang 8 at kahit hanggang 12 oras sa isang araw, pagkatapos ay lumitaw pa rin ang mga problema sa kalusugan, sa kabila ng pisikal na edukasyon. Gayunpaman, para sa mga taong, sa parehong oras, ay hindi gumawa ng anumang mga ehersisyo, ang mga kahihinatnan ay mas mahirap.
Sa madaling salita, kahit na mag-ehersisyo ka araw-araw pagkatapos ng 8 oras na laging nakaupo sa gym, banta ka pa rin ng diabetes at mga problema sa puso. Mayroon lamang isang paraan palabas: kung maaari, palabnawin ang upuan sa mesa na may hindi bababa sa ilang aktibidad. Halimbawa, ang pagbangon mula sa iyong upuan ng isa hanggang tatlong minuto bawat kalahating oras, o sa pangkalahatan, kung maaari, bawasan ang oras ng pag-upo sa 2-3 oras sa isang araw. Gayunpaman, ang mga naturang rekomendasyon ay madaling ipatupad pagdating sa TV sa katapusan ng linggo; sa opisina, marami, marahil, ay natutuwa na bumangon ng ilang minuto, ngunit ang trabaho ay hindi nag-uutos. Kaya't nananatiling umaasa na ang mga doktor ay makakagawa ng ilang uri ng matalinong kasangkapan kung saan posible na pilitin ang mga kinakailangang kalamnan nang hindi bumabangon.
Ang bawat tao, na nagtrabaho sa kanyang pang-araw-araw na 8-10 na oras, ay nais lamang ng isang bagay - upang gumuho sa sofa, magbukas ng isang lata ng beer o soda at makalimutan. Ang kabalintunaan ay na sa trabaho, marami sa atin ang nakaupo nang hindi gumagalaw, nagbubukod-bukod sa mga papel o nakatitig sa screen, at pagdating sa bahay, nagsisimula kaming umupo muli. Lumalabas na tayo ay nasa posisyong nakaupo nang higit sa 12 oras - higit pa sa gusto ng ating katawan.
Sasabihin mo: "Ang tao ay nilikha upang maupo - tayo ay napakaayos." Ngunit ito ay hindi totoo sa lahat. Hindi inaasahan ng Ebolusyon na gugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa isang upuan. Wala siyang ideya na may isang bagay na gaya ng upuan. Ginawa niya tayo para sa kalikasan, kung saan kailangan mong gumalaw upang mabuhay. Samakatuwid, walang kakaiba sa katotohanan na ang ating kalusugan ay nasisira sa bawat oras na ginugugol sa isang posisyong nakaupo. Sa tingin mo ba tayo ay nagpapalaki? Hindi. Ang anumang static na posisyon sa kalaunan ay humahantong sa masakit na mga sensasyon, dahil ang katawan ay hindi maaaring primed - hindi ito maaaring magpahinga nang mahabang panahon. Ang pag-upo ay humahantong sa dystrophy ng buto at kalamnan, sakit sa puso, labis na katabaan, diabetes, at pangkalahatang karamdaman.
Kung hindi ka kumbinsido sa aming mga salita, simulan na nating pag-usapan ang mga katotohanan.
Mga problema sa sirkulasyon
Ang ating katawan ay idinisenyo upang gumalaw, hindi umupo. Ang anatomical na istraktura ay ganap na nagpapatunay sa katotohanang ito. Ang ating katawan ay may malaking bilang ng mga joints, skeletal muscles. Ang aming mga species ay nagawang tumayo sa kanyang mga paa, nakakuha ng nababanat na balat at maraming iba pang mga goodies na nagbibigay-daan sa iyo upang malayang gumalaw hangga't maaari.
Naaalala mo ba ang mga sandali na nakaramdam ka ng hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam o cramp sa iyong mga binti? Naipon kasi ang dugo mo sa mga ugat mo dahil sa pagiging sedentary mo pare. Kailangan mo ba talagang sabihin kung bakit ito masama? Okay, sabihin nating isang stroke.
Pag-aaksaya ng kalamnan
Ano ang pinakatamad na bahagi ng katawan habang nakaupo? Buttocks at laro, siyempre. Wala silang ginawa kundi dahan-dahang lanta ang katawan. Sa kabutihang-palad para sa iyo, maaari mong i-minimize ang pinsala ng pag-upo sa iyong desk. Kailangan mo lamang bumangon sa isang upuan o upuan kung minsan upang iunat ang iyong mga binti. Kaya maaari mong maiwasan ang mga nakakapinsalang kahihinatnan, kahit na kung hindi mo nais na ang iyong mga kalamnan ay ganap na pagkasayang, pagkatapos ay mas mahusay na mag-sign up para sa gym.
predisposisyon na maging sobra sa timbang
Mukhang naiintindihan na ito, ngunit hindi ito isang kakulangan ng pisikal na aktibidad, ngunit isang espesyal na enzyme na mas malala kung mananatili ka sa isang lugar nang maraming oras. Ang enzyme na ito ay tinatawag na lipoprotein lipase - ito ay matatagpuan sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo at responsable para sa pagkasira ng mga taba na gumagalaw sa ating dugo. Kapag umupo ka nang mahabang panahon, ang pagproseso ng taba sa mga sisidlan ay mas mabagal, na humahantong sa labis na katabaan.
At hindi pa kami nagsimulang makipag-usap tungkol sa katotohanan na ang rate ng nasusunog na kilocalories sa isang posisyong nakaupo ay bumababa sa 1 bawat minuto, na napakaliit para sa iyo na huminto sa pagiging napakataba.
Mga selula ng nerbiyos
Maaaring tila sa iyo na ang pag-upo ay madali at kaaya-aya, ngunit para sa iyong mga selula ng nerbiyos, ang buong proseso ay parang pagpapahirap, dahil ang isang hindi likas na pustura ay naghihikayat ng mga pinched nerve, na maaaring humantong sa sakit sa buong katawan. Ang mga cramp ay hindi maiiwasan kung umupo ka sa isang posisyon nang sapat na mahaba. Kadalasan ay nararamdaman natin ang mga ito sa mga balikat, ibabang likod at leeg.
Inaalis mo rin sa iyong katawan ang lahat ng mga benepisyo sa ebolusyon - ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, kaya naman ang mga nerve cell ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang dami ng enerhiya na kailangan nila.
Mga problema sa gulugod
Napakalaki nila dahil wala talagang nakakaalam kung paano umupo nang maayos. Kadalasan, iniarko namin ang aming mga likod sa likod, at ang aming mga balikat ay tumagilid pasulong. Ito ay lumiliko ang isang uri ng hindi likas na arko mula sa gulugod, na humahantong sa pagsusuot ng mga intervertebral disc, pagkasira ng vertebral ligaments at joints, pati na rin ang patuloy na pag-igting ng kalamnan na tumutulong sa amin na panatilihin ang gulugod sa isang hilig na estado. At ito ay bahagi lamang ng problema, dahil kapag hindi ka nakaupo sa mesa (at palagi mong ginagawa ito), ang dami ng iyong dibdib ay bumababa sa paglipas ng panahon, na awtomatikong naglilimita sa dami ng oxygen na pumapasok sa dugo. Bilang isang resulta, nakakaramdam ka ng panghihina, nagiging mas mahirap huminga, at ang utak ay nagsisimulang gumana nang mas malala, dahil mayroong mas kaunting oxygen. At oo, lahat ng ito ay dahil sa masamang postura.
Bilang karagdagan, dahil dito, ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit sa mas mababang likod ay mataas. Ang vertebrae ay halo-halong pababa, pinipilit nila ang isa't isa, nagsisimula silang gumuho. Dahil sa maraming nerve endings sa likod na bahagi, maaari kang magkaroon ng isang napakalaking bahagi ng sakit.
Pero may magandang balita. Kung ayusin mo ang iyong posisyon tuwing 15-30 minuto upang maiwasan ang pagdulas ng mga lumbar disc, mas gaganda ang iyong pakiramdam. Dapat itong gawin ng ilang beses bawat oras. Maaari kang maglakad-lakad lamang sa opisina, magtimpla ng kape o lumabas upang makalanghap ng sariwang hangin. Kung mayroon kang isang mahirap na trabaho na may disiplina, maaari kang gumawa ng kaunting warm-up sa iyong desk - mas mabuti ito kaysa wala.
Ipaglaban ang iyong kalikasan
Isa kang hayop, ngunit huwag kang masaktan sa pamagat na ito. Nagkataon lang na lahat ng nabubuhay na nilalang ay likas na hayop. Sa bawat isa sa mga nilalang ay may isang mensahe na naka-encode ng ebolusyon na nagsasabi sa kanila kung paano mabuhay, kung paano kumilos, kung paano kumilos sa panganib. Ang tao ay lumayo sa mensaheng ito nang higit pa kaysa sa iba noong nagsimula siyang maglaro ng sibilisasyon, ngunit siya ay napapailalim pa rin sa mga primitive instincts - sila ay nasa ating dugo.
Kaya, nilinaw sa atin ng kalikasan na ang ating kalikasan ay paggalaw, at hindi nakaupo sa screen ng computer. Ipinanganak tayo para gumalaw. Nararamdaman mo ang pangangailangang lumipat, kahit na mayroon kang problema sa labis na timbang, at hindi ka pa nakakalaro ng sports. Ngunit ang iyong katawan ay hindi talaga ikaw. Nais nitong lumipat upang maiwasan ang anumang potensyal na panganib anumang oras. Ang pangunahing instinct ay hindi angkop sa ligtas na espasyo ng modernong mundo kung saan tayo nakatira, ngunit ito pa rin ang makina na nagpapalusog sa atin.
Ang sakit na nangyayari kapag nakaupo ay hindi lamang mekanikal na pinsala. Ito rin ang mga senyales na ibinibigay ng ating katawan upang tuluyan na nating pahalagahan ito. Bumangon ka na ngayon. Lumipat. Maging mabait sa iyong katawan at subukang umupo nang mas kaunti.
Ang bakasyon ay isang magandang oras para sa wakas ay magpahinga at magpahinga! O, gusto kong maging ganoon.
Ano ang kadalasang pinapangarap natin kapag nagbabakasyon?
Gusto naming makakuha ng maraming kasiyahan, kaunting pahinga at maraming positibong emosyon. Gusto naming bumalik mula sa bakasyon na puno ng lakas at handa para sa mga bagong tagumpay.
Ito ang hitsura ng bakasyon sa akin noong bata pa ako. Tapos madalas kaming magbakasyon ng parents ko. Ang aking ina ay patuloy na nagpaplano ng lahat nang detalyado at sa dulo sa bawat oras na kami ay may magandang oras. Palagi kaming bumalik mula sa bakasyon nang napakasaya, at masayang nagtakda tungkol sa pagpapatupad ng aming mga plano.
Ang isang magandang bakasyon ay maaaring maging inspirasyon ng marami. Sa kasamaang palad, ito ay lumabas sa ibang pagkakataon, sa isang bakasyon ay hindi ito palaging gumagana sa ganoong paraan.
Nang lumaki na ako at nagsimulang magplano ng mga bakasyon sa aking sarili, inaasahan ko na hindi sila magiging mas masahol pa ... Ngunit narito ang isang ambush ... Kahit anong pilit ko, hindi pa rin ito nagtagumpay.
Pagkatapos ng pahinga, bumalik ako na pagod, balisa at walang kaunting pagnanais na magsimula sa trabaho. Sa isang punto, nagpasya akong hindi na magbakasyon. Gayunpaman, wala itong kahulugan.
Ngunit sa lalong madaling panahon napagtanto ko na ito ay nagiging mas mahirap para sa akin na magtrabaho, at ang pagkapagod at pangangati ay naipon nang higit pa. Noon lang ako nakakita ng isang napaka-kawili-wiling pag-aaral.
Pinatunayan pala ng International Medical Foundation sa pag-aaral nito na ang kawalan ng bakasyon ay may napakalungkot na epekto sa buhay ng sinumang tao. Isang taon na walang bakasyon at bumaba ng 20% ang iyong pagiging produktibo, kaligayahan at antas ng pamumuhay. Isa pang taon - isa pang minus 20%. Ngunit hindi lang iyon!
Kung magbabakasyon ka, ngunit talagang walang kasiyahan dito, mas malala ang mga bagay. Makakakuha ka pa rin ng 20% pagbaba sa kaligayahan, antas ng pamumuhay, pagganap. Bilang karagdagan, ikaw ay nasa panganib pa rin na makakuha ng tinatawag na "post holiday depression".
Ang kakanyahan ng aking problema sa bakasyon ay malinaw na ngayon sa akin ... Ngunit ang tanong ay: paano ko maisasaayos ang isang bakasyon upang tiyak na tamasahin ko ito? Pagkatapos ng ilang karagdagang pananaliksik, nagawa kong mahanap ang sagot sa tanong na ito.
Lumalabas na 3 simpleng panuntunan lamang ang makakatulong na gawing perpekto ang anumang bakasyon. At kaya... Paano gawing perpekto ang iyong bakasyon
Panuntunan 1 "Pagbabago ng tanawin"
Ang unang araw ng bakasyon ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Kahit anong hindi mo 
ginawa sa araw na ito, ito ay dapat na ganap na naiiba mula sa lahat ng iyong mga nakaraang araw. Kung madalas kang makihalubilo, humanap ng tahimik at mapayapang lugar at doon gugulin ang iyong unang araw. Kung nakaupo ka sa harap ng isang computer buong araw, pagkatapos ay maging aktibo. Pumunta sa bundok, lumangoy, sumakay ng bisikleta. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang makagambala sa iyong sarili.
Ang unang araw na ito ay para sa iyo na "i-reboot" ang iyong utak. Para kumita siya sa bagong paraan, tumuloy siya para magpahinga. Sa kasong ito lamang ay magagawa mong sulitin ang iyong bakasyon.
Panuntunan 2 "Kumuha ng maraming impression at huwag umupo nang tahimik"
Kahit na nahanap mo na ang pinakamagandang lugar sa mundo para gugulin ang iyong bakasyon, huwag magtagal doon. Kung kailangan mo pa ring umupo sa isang lugar, hanapin ang iyong sarili ng higit pang mga bagong bagay na dapat gawin. Ang pangunahing panuntunan dito ay ang pagbisita sa mga bagong lugar o gumawa ng bago araw-araw.
Sa kasong ito, masulit mo ang iyong bakasyon. At ang bakasyon mismo ay mukhang nakakabaliw sa iyo, kahit na tumagal lamang ito ng 2 araw.
Panuntunan 3 "Palaging magkaroon ng isang karagdagang araw"
Ang pinakamadaling paraan upang sirain ang iyong bakasyon ay ang pagpunta kaagad sa trabaho. 
pag-uwi. O, mas masahol pa, pumunta sa opisina nang direkta mula sa istasyon ng tren o paliparan. Ilang beses ko itong sinubukan sa aking sarili, at hindi nagtagal dumating ang resulta.
Nasa ikalawang araw na ng trabaho, pakiramdam ko ay may seryosong niloko ako. Parang may "nagnakaw" lang ng malaking bahagi ng bakasyon ko. Itinuring kong may kasalanan ang mga kasamahan, mga amo, ang trabaho mismo. Ngunit wala pa ring pakinabang mula rito. Ang mga impression sa bakasyon ay walang pag-asa na nasira.
Kung nais mong maalala ang isang bakasyon sa mahabang panahon, hayaan ang iyong sarili na magpahinga at bumalik sa realidad. Tiyaking gumugol ng ilang oras sa bahay, sa wakas.
Iyan ang buong sikreto ng isang masayang bakasyon. 3 simpleng panuntunan lang at papunta ka na sa isang engrandeng bakasyon, at mas magandang buhay din (kahit iyan ang sinasabi ng pananaliksik). At ito ay hindi lamang mga salita.
Nasubukan ko na ang mga alituntuning ito sa aking sarili. Kapag pinaplano ang aking napakaikling tatlong araw na bakasyon, ginamit ko ang lahat ng mga patakarang ito. Sa loob lang ng tatlong araw, nagpahinga ako na parang matagal akong hindi nakapagpahinga. Para sa akin ay nagbabakasyon ako ng hindi bababa sa dalawang linggo. Isang singil ng kasiglahan, emosyon at alaala ang nagpainit sa akin sa loob ng mahabang panahon.
Marami sa atin, kung hindi man karamihan, ay may sedentary na trabaho. Kung binabasa mo ito ngayon, pagkatapos ay nakaupo ka sa isang upuan na halos hindi gumagalaw. Kalahating oras, isang oras, pagkatapos ay nagiging hindi komportable, hindi komportable. Kahit na mayroon kang magandang mamahaling upuan. Ngunit ang post na ito ngayon sa site ay hindi tungkol sa mga upuan, ngunit tungkol sa kung bakit nakakapinsala para sa sinumang tao na umupo nang mahabang panahon.
Ang unang dahilan, ito rin ang pangunahing isa - pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti at pelvic area. Ang dugo ay nagbibigay sa mga organo at kalamnan ng ating katawan ng oxygen at nutrients para sa paglaki at pagpapanibago ng tissue. Sa pagbabalik, dinadala ng dugo ang mga naipon na lason, mga produkto ng trabaho, basura, sa madaling salita. Kung kahit na ang mikroskopikong pamamaga ay naroroon sa isang lugar, ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ito ay upang magbigay ng magandang daloy ng dugo doon.
Paano ang nakaupo? Nagsisimula ang stasis ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan. Halos hindi ito nakakalusot sa hindi gumagalaw at naka-clamp na mga kalamnan. Nagsisimulang manhid ang katawan, nagiging hindi ka komportable. Ang mga organo ay huminto sa pagtanggap ng mga kinakailangang sangkap. Ang mga kahihinatnan nito ay prostatitis sa mga lalaki, mga babaeng sakit sa mga kababaihan. Idagdag natin dito ang almoranas, isang patag na pangit na asno. Hindi masaya.
Kapag hindi ka gumagalaw, ang katawan ay nag-iimbak ng mga mapagkukunan
Mga babae, isipin ang iyong baywang! Marami kang uupo, hindi mo ito makikita sa iyong katawan, sa huli ay kailangan mong hanapin at pahirapan ang iyong katawan ng mga pamamaraan. Nakakatuwa kung hindi lang malungkot! Nalalapat din ito sa mga lalaki, siyempre, kahit na sa isang mas mababang lawak - mayroon silang sariling mga mapagkukunan ng labis na katabaan.
Sa pangkalahatan, maraming mga bagay sa buhay ang pumukaw sa pagbuo ng labis na timbang. Makabagong pagkain, inumin, . Samakatuwid, kailangan mong subukang i-minimize ang lahat ng mga salik na ito sa buhay.
Bakit hindi maupo? Baluktot ng postura!
Ang gulugod ay ang konduktor ng enerhiya ng iyong katawan. Para siyang trumpeta. At kung ang tubo na ito ay hubog, may mga liko at "buhol", ang enerhiya ay nagsisimulang dumaloy nang mas malala. Mas mabilis kang mapagod, nagiging mas mahirap para sa iyo na i-enjoy ang buhay. Not to mention the fact that the back hurts, the lower back hurts, the muscles are clamped. Nakakatakot magmove-on ng mabilis.
Kung kailangan mong umupo nang matagal, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Gayundin, huwag i-cross ang iyong mga binti. Ang puntong ito ay higit na nauugnay sa unang punto, ngunit hindi ang punto. Crossed legs - isang kumplikadong paggalaw ng dugo, nabanggit na namin ang mga kahihinatnan.
Kailangan ng higit pang dahilan? OK.
Ang buhay ay lumilipas sa iyo kung umupo ka ng masyadong mahaba. Dito pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-upo sa isang computer o panonood ng TV. "Natutulog ang sundalo - bukas na ang serbisyo." Sa aming kaso, ang buhay ay nagpapatuloy. Gumagalaw ang araw, nagbabago ang panahon, may nangyayari, at nakikipag-ugnayan ka. Lumabas, lumabas, kumuha ng sariwang hangin!
Sana ay natanggap mo ang sagot sa tanong na "bakit nakakapinsala ang umupo nang matagal". Paano mo mapapadali ang buhay para sa iyong katawan? Gumawa ng panuntunan para sa iyong sarili - bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho tuwing kalahating oras sa loob ng 1-2 minuto. At bawat dalawang oras para sa 10-15 minuto. At hindi lamang bumangon, ngunit aktibong kumilos, magpainit, tumalon,. Well, at least lakad! Sa paggawa nito, magbibigay ka ng isang napakahalagang serbisyo sa iyong minamahal na katawan, at tiyak na salamat sa iyo ...
Iwasan ang lahat ng nakakapinsala, at mabuting kalusugan sa iyo!
Ang pinakakaraniwang mga problema na maaaring gantimpalaan ng isang laging nakaupo, hindi aktibong pamumuhay ay mga problema sa gulugod. Talaga, ang diin ay sa mga problema sa postura, pananakit sa balikat, leeg, likod at pananakit ng ulo. Ngunit ang mga bonus ay hindi nagtatapos doon.
Kasama rin dito ang mga problema sa baga, puso at tiyan. Gusto mo bang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag nananatili kang masyadong mahaba sa trabaho o sa iyong paboritong sopa na nanonood ng TV?
Ulo
Ang mga namuong dugo na nabubuo bilang resulta ng mahaba, hindi kumikibo na pag-upo ay maaaring dumaan sa sistema ng sirkulasyon at umabot sa utak, na nagiging sanhi ng stroke.
Maaari ding kabilang dito ang pananakit ng ulo na dulot ng mahinang daloy ng dugo at mga problema sa leeg at gulugod. Dahil sa pananakit ng ulo, lumalala ang konsentrasyon, maaaring mangyari ang mga problema sa paningin.
Ang likido na nananatili sa iyong mga binti mula sa isang araw ng pag-upo ay gumagalaw sa iyong leeg kapag nakahiga ka, ibig sabihin, matulog. At maaari itong maging sanhi ng obstructive sleep apnea - isang biglaang paghinto ng paghinga.
Noong nakaraan, ang mga problema sa sleep apnea ay nauugnay sa labis na katabaan, ngunit ayon sa medikal na data, mga 60% ng mga taong nagdurusa sa sindrom na ito ay hindi sobra sa timbang. Ayon sa pinakahuling pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko ng Canada, lumabas na ang mga taong gumugugol ng karamihan sa kanilang araw ng pagtatrabaho sa pag-upo, ang likido ay naipon sa kanilang mga binti, na pagkatapos ay gumagalaw sa leeg kapag ang isang tao ay kumuha ng pahalang na posisyon (iyon ay, natutulog). Ang likidong ito ang sanhi ng mga problema sa paghinga sa gabi.
Puso
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular. Sa mga taong nagdurusa sa pagpalya ng puso at obstructive sleep apnea, naipon ang likido sa mga baga at leeg sa gabi.
Mga baga
Sa mga taong nagdurusa sa pagpalya ng puso at iba pang mga problema sa puso, ang likido ay maaaring magtayo sa mga baga, na humahantong sa mga problema sa paghinga. Maaari ka ring magdagdag ng pulmonary embolism dito. Ang problema ay mas nakakainis pa sa pangalan nito.
Tiyan
Ang sedentary at sedentary na pamumuhay ay maaaring humantong sa labis na katabaan at mga problema sa gastrointestinal tract (hanggang sa colon cancer). Ang mga enzyme na responsable para sa paggana ng mga kalamnan ng mga daluyan ng dugo, na, naman, ay responsable para sa pagsunog ng taba, ay pinatay. At ang paraan ng metabolismo ay kinokontrol, kung saan sinusunog ng katawan ang gasolina nito (lalo na ang glucose at lipid), ay naliligaw.
Bilang isang resulta, ang iyong puwit ay tumatagal ng hugis at sukat ng iyong desk chair.
Dito maaari kang magdagdag ng paninigas ng dumi, almuranas at "iba pang kagalakan ng buhay."
Mga binti
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa panahon ng matagal na pag-upo, ang likido ay naipon sa mga binti, na humahantong sa pamamaga. Ang isa pang problema ay ang varicose veins.