Para sa karamihan, ang stress ay palaging kasama. Araw-araw na buhay. Matagal nang alam na ang mga karanasan ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit, at talagang nakakasagabal sila sa buhay. Alam at naiintindihan ito ng maraming tao, ngunit ang pariralang "huwag mag-alala" ay hindi ginagawang mas madali. Paano haharapin ang pagkabalisa at pagkabalisa? Una kailangan mong malaman kung bakit maaaring lumitaw ang mga karanasan.
Mga dahilan para sa pag-aalala
Ang mga alalahanin sa kanilang sarili ay hindi palaging masama. Ang isang malusog na takot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang panganib. Ngunit kung ang pagkabalisa ay nakakapanghina at nakapanghihina ng loob, kailangan itong pigilan.
Ang mga tunay na dahilan ay kinabibilangan ng maraming sitwasyon at pag-iisip. Ang mga tao ay karaniwang nag-aalala tungkol sa:
Ano ang maaaring gawin
Kalusugan. Ang pagkabalisa tungkol sa estado ng kalusugan ng isang tao ay maaaring lumitaw hindi lamang kung mayroon malubhang sakit. Minsan ang mismong takot na magkasakit ay nagdudulot ng pagkabalisa, lalo na kapag nalaman ito tungkol sa mga bagong paglaganap ng mga sakit. Maraming tao ang nakakaramdam ng insecure.
Kung mayroon ka nang ilang uri ng sakit, kung gayon upang makayanan ang pagkabalisa, kailangan mong malaman ang tungkol sa iyong kalagayan hangga't maaari. Upang gawin ito, mas mahusay na bisitahin ang ilang mga espesyalista: una, ito ay linawin ang diagnosis, at pangalawa, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng karagdagang informasiyon. Kapag ito ay ganap na nauunawaan kung ano ang nangyayari sa katawan, kung ano ang maaaring gawin at kung ano ang mga pagtataya, mas madaling harapin ang pagkabalisa.
Mas mainam na huwag magtiwala ng walang pasubali na impormasyon sa Internet. Ang mga artikulong ito ay hindi palaging isinulat ng mga doktor. Bilang karagdagan, maaari mong maling ipatungkol sa iyong sarili kung ano ang tungkol sa isa pang sakit.
Bilang karagdagan, kailangan mong makahanap ng isang doktor na mapagkakatiwalaan mo at sundin ang lahat ng kanyang mga tagubilin. Kung paanong ang mga tao ay nagtitiwala sa isang bihasang gabay kapag sila ay dumaan sa isang mapanganib na seksyon ng landas, ang isang maaasahang doktor ay tutulong sa iyo na malampasan ang lahat ng mga paghihirap.
Kailangang hayagang talakayin sa pamilya posibleng komplikasyon at mga pagtataya. Sino, kailan at anong uri ng tulong ang maibibigay? Kung kailangan mo ng 24/7 na pangangalaga, palagi bang gagawin ito ng iyong mga mahal sa buhay, o maaari mo bang isipin ang pagkuha ng isang nars nang maaga? Kapag napagkasunduan at napagdesisyunan na ang lahat, kahit na ang karamihan mahirap na sitwasyon parang hindi naman nakakatakot.
Kung ang pagkabalisa ay sanhi lamang ng takot na magkasakit, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng lahat ng makatwirang paraan ng pag-iwas. Kasama rin dito ang napapanahong pagsusuri. Mayroong isang kasabihan: "ang isang Ruso ay ginagamot tatlong araw bago ang kamatayan", at sa kasamaang-palad, ito sa ilang mga lawak ay sumasalamin sa kaisipan ng ilan. Mga taong Slavic. Ang napapanahong pagsusuri at paggamot ay makakatulong upang maiwasan ang hitsura malubhang sakit. Halimbawa, maiiwasan ng mga babae ang cervical cancer kung bumisita sila sa gynecologist isang beses sa isang taon.
Upang hindi pumunta sa sukdulan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa kahinahunan. Kung ikaw ay panatiko tungkol sa sterility, ang paggamit ng mga bitamina at mga paghihigpit sa pandiyeta, maaari mong, sa kabaligtaran, lumala ang iyong kalusugan.
kawalang-tatag sa pananalapi. Ang takot na maiwan na walang kabuhayan ay nagtutulak sa marami na gumawa ng malalaking sakripisyo. Upang hindi mag-panic, kailangan mong gumawa ng isang talahanayan ng kita at mga gastos. Papayagan ka nitong makakita ng malinaw na larawan. Mula rito, mahihinuha ang paggastos sa mga tunay na pangangailangan: masustansyang pagkain, tirahan, at kalusugan. Maaari mong tingnan ang iba pang mga gastos mula sa posisyon: kailangan mo ba talaga ito, o gusto mo lang? Kung ang isang bagay ay maaaring iwanan, pagkatapos ay ang pera na naipon ay maaaring isantabi.
Dahil ang labor market ay karaniwang hindi matatag, at ang panganib ng pagkawala ng trabaho ay mataas, maaari mong bawasan ang pag-aalala na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang karagdagang mga kasanayan sa trabaho. Ang edukasyon ay nagiging mas naa-access, ang ilang mga bagay ay maaaring matutunan kahit na libre sa pamamagitan ng Internet. Kapag alam ng isang tao ang ilang paraan para kumita ng pera, hindi siya masyadong mag-aalala.
Nakakalungkot isipin na ang talagang kailangan sa buhay ay hindi pera at trabaho, kundi pagkain, at anumang pagkain. Ang mga tao ay hindi namamatay sa kakulangan ng pera, at ang panganib na mamatay sa gutom ay talagang hindi ganoon kalaki.
Kaligtasan. pag-atake at mga likas na sakuna ay mas madalas na nangyayari, at ang mga tao ay nag-aalala na baka sila na ang susunod na biktima. Nagreresulta ito sa takot sa pampublikong lugar o malalaking anyong tubig. Upang mapagtagumpayan ang gayong mga takot, nararapat na pag-isipan kung ano ang ginagawa ng mga awtoridad para sa kaligtasan ng publiko: seguridad, sistema ng babala. Magiging kapaki-pakinabang na malaman kung paano gumagana ang lahat upang maging matulungin at malaman kung paano magpatuloy.
Ang paghahanda ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado. Halimbawa, maaari kang mag-empake ng backpack para sa mga emergency. Ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng mga gamot, hindi nabubulok na pagkain, maiinit na damit at mga dokumento doon. Kinakailangang talakayin sa mga miyembro ng pamilya kung paano kumilos sa bawat sitwasyon, upang humirang posibleng mga lokasyon mga pagpupulong. Huwag isipin na paranoia ito. Kung ang lahat ng iyong mga takot ay titingnan sa mga mata at isasaalang-alang, maaari itong madaig.
Mga Pangkalahatang Panuntunan
May mga pangunahing prinsipyo para sa pagharap sa lahat ng iba pang alalahanin. Una sa lahat, kailangan mong unahin - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pangunahing bagay sa buhay at isuko ang isang bagay na pangalawa. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagtanggi sa obertaym na trabaho upang kumonekta sa pamilya at pagpapalaki ng mga anak, magiging posible na hindi magkahiwalay sa pagitan ng dalawang bagay.
Providence. Isaalang-alang kung ang mga takot ay makatwiran at maghanda. Pagkatapos, kung dumating ang mga nakakagambalang kaisipan, masasabi mo sa iyong sarili na ang lahat ng posible ay nagawa na.
Kahinhinan. Ito ay nagpapahiwatig ng kamalayan sa mga limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Ang isang tao ay hindi maaaring maimpluwensyahan ang lahat ng bagay sa kanyang buhay, maiwasan ang lahat ng mga sakit, kumita ng lahat ng pera at mahulaan ang lahat. Ang pag-unawa na ang iyong sariling mga kakayahan ay limitado ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga problema nang mas mahinahon.
May isang kasabihang Hudyo: “Kung kaya mong lutasin ang isang problema, lutasin ito. Kung hindi mo kaya, hindi mo problema."
Palayain mula sa hindi kinakailangang emosyon. Kailangan ng malay na pagsisikap upang makita ang problema bilang isang sitwasyon lamang. Minsan kailangan mong makipag-usap sa isang tao na tutulong sa iyo na tingnan ang lahat mula sa labas - mabuting kaibigan o isang psychologist.
Hindi mo kailangang ipilit ang sarili mo. Ang regular na panonood ng balita ay nagbibigay sa mga tao ng ilusyon ng kontrol, ngunit sa katunayan ay nagpapalala ng stress. Sa karamihan ng mga kaso, walang makakatulong sa mga biktima o magbago ng isang bagay. Nakatuon ang media sa "matalim" na mga detalye: may mga bata ba sa mga patay, o sa loob ng radius kung ilang metro ang mga labi ng mga bangkay na natagpuan pagkatapos ng pagsabog. Ang lahat ng ito ay ginagawa lamang sa paghahanap ng mga rating at hindi nakikinabang sa mga manonood. Ang pagbaba ng panonood ng balita ay hindi nangangahulugan na ibabaon mo ang iyong ulo sa buhangin; nangangahulugan ito ng pagiging masinop sa iyong mga nerbiyos, na hindi idinisenyo para sa mga ganitong stress.
Ang pagiging maingat, pag-iintindi sa kinabukasan at kahinhinan ay makakatulong upang makayanan ang mga alalahanin.
Maria, Primorsk
"Ang buong lihim ng pag-iral ay nakasalalay sa pag-alis ng mga takot.
Huwag kang matakot sa mangyayari sa iyo, hindi magbabago ang iyong kinabukasan
ngunit ang kasalukuyan ay magiging kalmado.”
Siddhartha Gautama (Buddha)
Nag-aalala ka ba sa iyong sarili, sa iyong buhay, para sa mga taong malapit sa iyo? Hanggang saan ang mga ito may katwiran ang mga alalahanin?
Kapag nag-aalala ka tungkol sa isang seryosong bagay at nagagawa mong pagsamahin ang iyong sarili sa oras, ang iyong estado ng pag-iisip walang nagbabanta.
Ngunit kung ang mga karanasan ay permanente, hindi mapakali na pag-iisip Ang pag-ugong sa iyong ulo tulad ng isang pulutong ng mga putakti, ito ay "nakaparalisa" sa iyo, inaalis ang katahimikan.
Sa ganitong estado, hindi mo makokontrol ang iyong emosyon na tanggapin ang tamang desisyon. At hindi mo alam kung paano pigilan ang lumalaking kaguluhan.
Sa mga sandaling ito, tila gumagalaw ang lupa mula sa ilalim ng iyong mga paa. Pakiramdam mo ay walang magawa, hinihikayat mo ang iyong sarili na huwag isipin ang masama. Ngunit hindi ito nakakatulong.
Kumbinsido ako na sa anumang problema kayang hawakan. Palaging may mapagkukunan para sa solusyon nito.
At kung nakakaranas ka ng pagkalito at pagkabalisa sa ngayon, ang materyal na ito ay magiging kapaki-pakinabang.
Alamin natin kung ano ang nasa likod ng pagkabalisa at kung paano ito maalis.
Bakit lumitaw ang pagkabalisa
Kamalayan sa problema ay kalahati ng kanyang solusyon. Nagsalita si Sigmund Freud tungkol dito.
Saan nanggagaling ang mga alalahanin at hindi mapakali? Ang pag-alam sa likas na katangian ng kanilang paglitaw, magiging mas madali para sa iyo na makitungo sa kanila.
Tukuyin natin Ano ang mga dahilan ng pagkabalisa?
1. Hindi balanseng root chakra
ugat chakra responsable para sa seguridad sa materyal na mundo.
Kung ikaw ay nadaig ng mga takot, pagkabalisa, pag-aalala para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, pagkatapos ay ang iyong una sentro ng enerhiya hindi okay.
Si Muladhara din sentro ng komunikasyon ng pamilya. Karamihan sa mga programa ng pamilya at tribo ay ipinapasa sa atin sa pamamagitan ng mana.
At dahil dito ang pangalawang sanhi ng pagkabalisa.
2. Pamilya o generic na mga programa
Kung ang iyong pamilya ay nag-aalala at nababalisa sa anumang dahilan, malamang na ikaw walang malay pinagtibay ang pag-uugaling ito. Natural lang na mag-alala ka.
Mahalagang matanto ito at sa mga minuto ng susunod na "pag-atake" ay tanungin ang iyong sarili: "Ito ba ang aking nararamdaman?"
Gumastos malinaw na demarkasyon sa pagitan ng iyong sariling mga iniisip at kung ano ang nakasanayan mong marinig sa pamilya. Baka nagrereact ka dahil sa ugali?
3. Takot na maulit ang nakaraang karanasan
Kung sa buhay mo (o sa buhay ng mga kaibigan/kamag-anak mo) may nangyari sa nakaraan trahedya na pangyayari, ang isip ay panaka-nakang magsusuka ng nakakagambalang "mga paalala".
Siya ay patuloy na natatakot sa isang bagay, nagpapaalala nang may pagkabalisa, kung pupunta ka roon o gagawin ito, isang bagay na kakila-kilabot ang mangyayari.
Ito ay isa sa mga tungkulin nito - upang protektahan ka.
Kung patuloy mong susubukan ang lahat ng mga problema na nangyari sa sinuman, kung gayon ang paranoya ay garantisadong sa iyo.
4. Pagnanais na maging "mabuti"
Isa sa mga dahilan ng pagmamalasakit sa mga mahal sa buhay ay ang pangangailangan magpakabait".
Bilang isang patakaran, nalalapat ito sa mga kababaihan. Kami ay tinuruan mula pagkabata na maging "magandang babae".
Ang isang mabuting ina ay kailangang mag-alala tungkol sa kanyang mga anak, ang isang mabuting asawa ay kailangang mag-alala sa kanyang asawa, ang isang mabuting anak na babae ay kailangang mag-alala tungkol sa kanyang matatandang magulang.
Sa kaibuturan ng subconscious upo panghihikayat Kung hindi ka nagpapakita ng pagmamalasakit, huwag tumugon nang may damdamin sa kanilang mga problema, kung gayon anong uri ng ina, asawa, anak na babae ka pagkatapos nito?
Isaalang-alang kung ang iyong pagkabalisa ay kailangan ng mga mahal sa buhay.
Kung mahal mo sila, siguro mas maganda Ipakita ang pagmamahal sa ibang paraan? Halimbawa, matuto magtiwala sila.
Alamin kung paano mapupuksa ang pangangailangan na maging mahusay mula sa artikulo.
5. Lumalabas ang mga lumang emosyon
Pagkatapos ng 2012, nagsimula ang panahon ng paglipat ng planeta mula sa ika-3 dimensyon hanggang ika-5.
Ang mundo ay napalaya mula sa mabibigat na enerhiya, tayo ay napalaya mula sa mga lumang pattern ng pagtugon.
Kung matagal mo nang natagpuan ang sanhi ng iyong pagkabalisa at inalis ito, at panic attacks sige, lumalabas na ang luma mga emosyong hindi nailalabas.
3. Tumutok sa kaaya-aya
“Nasubukan mo na bang mag-isip sa ibang wika sa mga sandali ng pagkabalisa? Pinutol ako ni Henry.
- Pasensya na, ano?
"Pinapayagan ka nitong kontrolin ang iyong sarili, hindi pinapayagan na magkalat ang mga kaisipan."
Donna Tartt "Ang Lihim na Kasaysayan"
Matuto kang alisin sa isip mo nababalisa na pag-iisip. Huwag hayaang manaig sa iyong isipan ang emosyon.
Sa sandaling ang unang nakakagambalang pag-iisip ay kumikislap, ilipat ang focus isang bagay na kaaya-aya, isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
Maging abala sa isang bagay. Kapag hindi ka aktibo, mas madaling kapitan ng pagkabalisa.
Pumili ng anuman aktibong hanapbuhay, na ganap na kukuha ng iyong atensyon:
- Maglaro ng taguan kasama ang iyong anak.
- Tumakbo sa paligid ng bahay.
Hayaan ang iyong sarili na magambala at huwag mag-alala na titigil ka sa pag-aalala sa isang panahon.
4. Huminga ng pagkabalisa
Tumutok sa mga pisikal na sensasyon at tukuyin kung nasaan ang pagkabalisa sa iyong katawan.
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng lugar na ito.
- Habang humihinga ka, isipin kung paano napuno ng harmonizing ang bahaging ito ng katawan nakapagpapagaling na enerhiya.
- Sa pagbuga - ang mga nakakagambalang pag-iisip ay umalis sa katawan sa labas ng aura at transform sa liwanag.
5. Panoorin ang iyong mga iniisip
“…simulan mong isulat ang iyong mga iniisip—lahat ng pumapasok sa iyong isipan. Huwag baguhin ang mga ito dahil hindi mo kailangang ipakita ang papel na ito sa sinuman! Isulat mo lang ito sa loob ng 10 minuto, kung titingnan mo, ito ang iyong mga iniisip, maiisip mo na ito ay gawain ng isang taong may sakit sa pag-iisip ... "
Osho "Ang Orange Book"
Kapag lumitaw ang mga nakakagambalang kaisipan, huwag itaboy ang mga ito, ngunit bantayan sila. Huwag lumaban, ito ay madaragdagan ang pagkabalisa.
Isipin sila bilang mga ulap na lumulutang sa kalangitan. Basta obserbahan nang hindi hinuhusgahan.
Alamin kung paano mapuno ng pakiramdam ng seguridad mula sa loob.
6. Palitan ang mga Nababalisa na Kaisipan ng Mga Positibong Pagpapatibay
Lumilikha ka ng sarili mong katotohanan. Ano ang gagawin mo piliing mag-isip, pagkatapos ito ay mangyayari.
Isulat muli ang mga nababalisa na kaisipan sa mga positibo. At sa lalong madaling panahon masamang ideya mangyari, palitan ito.
Alam mo ang kasabihan - "ang buhay ay parang zebra, pagkatapos ay isang puting guhit, pagkatapos ay isang itim."?
O ang isang ito - "siya na tumawa ng maraming ay iiyak ng husto."?
Samakatuwid ang paniniwala na ang tagumpay ay tiyak na susundan ng isang serye ng mga problema. Mas mabuting isuko ang mga benepisyo kaysa bayaran ang mga ito mamaya.
Isulat muli ang mga saloobing ito upang maging positibo at nagbibigay-inspirasyon. At pagkatapos ay tingnan kung paano magbabago ang iyong buhay.
- Ang buhay ay parang bahaghari. Araw-araw akong binabati ng mga bagong shade.
- Kung sino ang maraming tumawa ay masaya.
7. Pahalagahan ang mga benepisyo para sa mga mahal sa buhay mula sa iyong pagkabalisa
Isaalang-alang kung paano aktwal na makakatulong ang pagkabalisa sa iyong mga anak, mga mahal sa buhay? Hindi pwede.
Ikaw gumastos ng enerhiya na maaaring magamit upang maibalik ang kanilang mapagkukunan o upang tunay na pangalagaan sila.
Ang mabuting balita ay ang pag-aalala lamang ay hindi magbabago sa kanilang kapalaran.
Ang iyong mga takot ay malamang na hindi magkatotoo. Dumating kasi dito ang mga kamag-anak mo dala ang kanilang mga gawain.
Ngunit upang lumikha ng mga hadlang sa kanilang paraan at palayawin ang mood ng nakakagambalang mga pag-iisip ay nasa loob ng kapangyarihan. gusto mo ba?
Bilang karagdagan, nauubos mo ang iyong sarili, ito ay nagpapalala sa iyong pakiramdam, na higit na humahantong sa iba't ibang sakit: hypertension, sakit sa puso, ulser sa tiyan.
Kung talagang mahal mo ang iyong mga anak, asawa, magulang, palitan ang mga karanasan masasayang alaala nila.
At sa mahirap na sandali, mararamdaman nila ang iyong mensahe ng pagmamahal at pangangalaga.
Ang parehong naaangkop sa iyong sarili. Alalahanin ang iyong sarili sa kahanga-hanga malikhaing estado, puno ng pakiramdam na ito, at papalitan nito ang pananabik.
8. "Kung nasaan ako, mayroong isang lugar ng kapangyarihan"
Sa kasamang webinar noong 05/19/2016 para sa mga kliyente ng Learning Center Keys of Mastery, nag-alok si Alena Starovoitova ng hindi pangkaraniwang paraan upang makaramdam ng ligtas at protektahan ang iyong mga mahal sa buhay.
Kapag inilantad mo ang iyong sarili sa pagkabalisa, ikaw sirain ang iyong sarili mula sa loob. Hinahangad mo ang tulong, ngunit ipinagkait mo ito sa iyong sarili.
Sa ganitong mga sandali, ang koneksyon sa espiritu ay nawala. At sa loob nito ay iyong tunay na lakas . Huwag kalimutan ang tungkol dito.
Paano mo haharapin ang pagkabalisa? Magiging masaya kaming magbasa!
Ang mga kasanayan sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga nakakagambalang kaisipan na lumitaw na sa iyong ulo.
Kung gusto mong kalimutan ang tungkol sa mga takot at alalahanin magpakailanman, sa tulong ng Katawan ng Liwanag.
Bawat isa sa atin kahit minsan ay nakaranas ng magkasalungat na damdamin. Ang lahat ay maayos sa bahay at sa trabaho, ang mga mahal sa buhay ay malusog, ngunit sa parehong oras, ang isang hindi maintindihan na pakiramdam ng pagkabalisa ay nakaupo sa kaluluwa, na walang maliwanag na dahilan. Sa sikolohiya, ang kundisyong ito ay matagal nang nakuha ang konsepto ng pagkabalisa.
Minsan parang kahit ano masayang pangyayari nagdudulot ng kaguluhan, at ang pag-asa sa mga problema ay unti-unting nagiging takot. Ano ang dapat gawin para sa mga taong patuloy na nalulula sa isang pakiramdam ng pagkabalisa? Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa? Paano malalampasan ang pagkabalisa minsan at para sa lahat?
Saan nanggagaling ang pagkabalisa at pag-aalala?
Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam na maraming tao ang sumuko. Ang mga nakaraang negatibong kaganapan ay maaaring mag-alala sa isang tao tungkol sa kanilang kinabukasan, natatakot na maulit ang isang masakit na sitwasyon. Ito normal na reaksyon organismo sa mga problema mula sa labas. Pero meron hiwalay na kategorya pagkabalisa, na tinatawag na "hindi sapat". Ang pakiramdam na ito na dumarating, na parang mula sa kung saan, at nananatili sa mahabang panahon. Ang katawan ay nakagapos sa tensyon na hindi maalis. Hindi kailangang mangyari ang isang bagay para maging bihag ang isang tao sa pagkabalisa. Sa ganoong sitwasyon, ang pagkabalisa ay hindi lahat ng tagapagpahiwatig ng normal na paggana ng katawan, ngunit, sa kabaligtaran, katibayan ng ilang uri ng sikolohikal na karamdaman.
Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay humahantong sa kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip. Kamatayan minamahal, diborsiyo, pagkawala ng trabaho - lahat ng ito ay maaaring maging isang impetus para sa depresyon. At ang anxiety disorder ay isang paraan ng pagbuo ng sakit. Lumalaki ang pagkabalisa - umuunlad ang sakit.
Kumain iba't ibang dahilan ang paglitaw ng masakit na mga reaksyon sa stress: genetic predisposition, isang katangian ng karakter, isang labis o kakulangan ng anumang hormone, ang paggamit ng ilang uri ng mga gamot, pisikal na pagkahapo.
Tandaan - ang hindi naaangkop na pagkabalisa ay isang sintomas ng isang mas malalim na problema. Kung ang mga saloobin ay tumagos sa hindi malay - "Paano haharapin ang pagkabalisa? Paano malalampasan ang pagkabalisa minsan at para sa lahat? ibig sabihin nasa iyo na Ang tamang daan upang talunin ang iyong karamdaman.
Sintomas ng Anxiety Disorder
Mga sintomas tulad ng marami mga karamdaman sa pag-iisip, ay nahahati sa dalawang uri: vegetative at mental. Ang larawan ng sakit ay karaniwang mukhang isang halo ng lahat ng mga palatandaan - ang isang tao ay hindi lamang emosyonal na nalulumbay, kundi pati na rin ang pisikal na mahina.
Mga sintomas ng pag-iisip: isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa at takot, madalas na pagbabago ng mood, ang paglitaw ng mga pag-atake ng pagkabalisa.
Mga sintomas ng halaman: antok o hindi pagkakatulog, pagkahilo, pananakit ng ulo at kasukasuan, bahagyang kahirapan sa paghinga, sakit sa dumi.
Minsan ang mga pasyente na ang pagkabalisa ay sanhi ng takot para sa kanilang sariling kalusugan ay nagsisimulang makadama ng mga sintomas pagkabalisa neurosis bilang hudyat para sa pagsasakatuparan ng kanilang kinatatakutan. Ang emosyonal na estado ay lumala nang husto, ang sakit ay nagsisimulang aktibong umunlad. Sa ganoong sandali, ang mga malapit na tao ay dapat nasa malapit na maaaring magdirekta ng takot sa ibang direksyon, mag-alok ng tulong ng isang espesyalista na nakakaalam kung paano makayanan ang pagkabalisa.
Paano mapupuksa ang pagkabalisa?
Upang maunawaan kung ano ang gagawin sa pagkabalisa, kailangan mong malaman kung anong uri ng pakiramdam ang pag-aari ng pakiramdam na ito. Mayroong dalawang uri ng pagkabalisa:
- pathological o "hindi sapat";
- pisyolohikal.
May dahilan ang physiological anxiety. Maaari mong maranasan ang pakiramdam na ito hangga't may dahilan para sa pag-aalala. Halimbawa, ang pagkabalisa bago ang isang mahalagang pagsusulit ay medyo natural. Sa sandaling maipasa ang pagsusulit, ang takot ay urong. Ang ganitong mga emosyon ay ganap na normal at hindi nangangailangan ng paggamot.
Ang pathological na pagkabalisa ay ang pinaka-ugat ng kasamaan kung saan nagsisimula ang depression at mental disorder. Ang katawan ay panaka-nakang nakakadena ng walang dahilan na takot, ang mga pag-iisip ay abala lamang sa pag-iisip tungkol sa mga masakit na kinalabasan, ang isip ay naghihintay lamang para sa mga paparating na problema. Ang mga phobia ay nagkakaroon ng pasanin sa buhay, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkapagod sa isip - lahat ng ito ay sanhi ng hindi makatwirang pagkabalisa. Siya ang nangangailangan ng agarang paggamot.
Paggamot ng isang espesyalista
Ang unang bagay na dapat gawin para sa isang taong nasa ilalim ng impluwensya ng isang anxiety disorder ay makipag-ugnayan sa isang psychiatrist o psychologist. Tutulungan ng doktor na matukoy ang sanhi ng pagkabalisa, na kadalasang nasa antas ng walang malay. Ituturo nito sa iyo kung paano harapin ang pagkabalisa nang mag-isa, tulungan kang baguhin ang iyong saloobin sa mga problema, at ipakita sa iyo kung paano haharapin ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang pangunahing paraan ng pakikibaka ay psychotherapy. Depende sa uri ng pagkabalisa, maaari itong maging grupo, pamilya o indibidwal na psychotherapy.
Mga pamamaraan para sa pag-iwas at paggamot ng pagkabalisa
Gusto kong banggitin kung paano mapupuksa ang pagkabalisa sa iyong sarili. Para maiwasan ang pagiging hostage negatibong emosyon, subukan ang sumusunod na mahahalagang pag-install:
- pagbabago ng pamumuhay;
- pisikal na pagpapahinga.
Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip at makapagpahinga ay ang pagmumuni-muni. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang magtuturo sa iyo na mag-relax, ngunit palakasin din ang iyong pangkalahatang kalusugang pangkaisipan.
Ang pangalawang punto ay isang pagbabago sa pamumuhay. Ang alak, droga, matapang na droga at tabako ay karaniwang sanhi mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may masamang epekto sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay nagiging mas mahina sa mga takot at problema. Kailangang tanggalin masamang ugali. Una, pagbutihin pisikal na kalusugan. Pangalawa, makakatulong ito upang disiplinahin ang iyong sarili, ang paglaban sa mga negatibong gawi ay magiging isang mahusay na pagsasanay sa lakas ng loob.
Matutong makakuha ng sapat na tulog, sundin ang rehimen ng araw. Madalas Masamang panaginip sanhi patuloy na pagkapagod at stress, na masamang nakakaapekto sa nervous system.
Kumain ng mas maraming pagkain na makapagpapaangat ng iyong kalooban nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan: blueberries, tsokolate, mani, o saging.
Kung talagang gusto mo, maaari mong baguhin ang sitwasyon sa bahay o sa lugar ng trabaho. Idagdag Matitingkad na kulay sa loob, palabnawin ang karaniwang pagkakasunud-sunod na may maliliit at magagandang detalye. Ang isang tao ay naiimpluwensyahan ng visual na bahagi, samakatuwid, mas atmospheric at komportable ang kapaligiran sa paligid mo, mas malamang na sa ganoong kapaligiran ay magiging kasuwato mo ang iyong sarili. 
Ang ikatlong punto ay pisikal na pagpapahinga. Ang paglalaro ng sports, iba't ibang ehersisyo, pagkakaroon ng isang kawili-wiling libangan, pag-aalaga sa isang alagang hayop - lahat ng ito ay nakakarelaks hindi lamang sa sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal. Ang mga mahahalagang pwersa ay nangangailangan ng paglabas, kaya subukang maglakad nang higit pa, sumakay ng bisikleta, ski, lumangoy. Magandang magpahinga katutubong remedyong: mansanilya, mint, thyme. Gagawin nila ang inumin hindi lamang malusog, ngunit masarap din.
Ang patuloy na pagkabalisa at pagkabalisa ay mga damdaming tila normal para sa sinumang tao. Dito nakasalalay ang kanilang panganib, dahil lalo pa nilang hahatakin ang mga problema at problema sa kanila. Hanapin ang iyong natatanging stress reliever. Bigyan ang iyong sarili ng maliliit na kagalakan, ngumiti nang mas madalas, huwag matakot na humingi ng tulong mula sa iyong sarili at sa iba. Maghanap ng pagkakaisa sa lahat ng dako, at negatibong puntos kunin ito bilang isang maliit na pagsubok na magiging isang magandang karanasan.
Buhay ng lahat binata puno na mga kadahilanan ng stress. Literal na sinusubukan ng bawat ikalawang tinedyer na makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa. ganyan sikolohikal na estado maaaring dulot ng pag-aaral, relasyon sa kabaligtaran, problema sa mga magulang, at iba pa. Minsan, tila hindi mo maibabalik ang isang tahimik na buhay sa iyong sarili. Pero hindi pala. Sa angkop na pagnanais, maaari mong mabilis na talunin ang iyong stress.
Paano haharapin ang pagkabalisa at pagkabalisa sa iyong sarili?
Upang malampasan ang gayong mga problema, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na isipin ang iyong mga paghihirap. Huwag itago ang iyong emosyon sa iyong sarili. Para sa 30-40 minuto sa isang araw, pag-aralan ang buhay, sinusubukang hanapin ang sanhi ng pagkabalisa. Kaya maaari mong labanan ang pagkabalisa sa tulong ng lohika. Ngunit huwag masyadong mag-isip tungkol sa pagiging kumplikado ng buhay. Ito ay maaaring magdulot ng depresyon.
At para harapin ang hindi makatwirang pagkabalisa, maaari mong gayahin ang pinakamasamang sitwasyon. Halimbawa, ang takot sa isang pagsusulit ay ginagamot sa pamamagitan ng pagmomodelo ng isang sitwasyon kung saan makakakuha ka ng deuce. Kasabay nito, kinakailangang isipin ang mga kahihinatnan ng deuce na ito.
Pag-isipan kung paano ka "nabigo" na naghanda, bumalik at pumasa nang normal. Kasabay nito, hindi umalis ang planeta sa orbit nito at walang namatay (maliban sa iyong alarma). Samakatuwid, walang dahilan para sa malubhang pag-aalala. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang pinaka masamang sitwasyon ay hindi kritikal.
Sa lugar ng pagsusulit, maaaring magkaroon ng breakup sa isang babae, away sa isang kasintahan, acne sa mukha, at iba pa. Ang pagmomodelo lamang ang dapat idirekta sa positibong direksyon. Kung hindi, magpapalala ka pa.
Pagharap sa pagkabalisa sa mga panlabas na kadahilanan
Kadalasan, ang mga pag-atake ng pagkabalisa ay sanhi ng isang hindi malusog na pamumuhay. Nakikita ng utak ang hindi maayos na pag-unlad ng katawan at kaluluwa bilang isang hamon. Bilang resulta, nagiging balisa ka. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong:
- Huwag mag-overstrain sa paaralan (huwag maging nerd);
- Upang maglakad sa labas;
- Magsagawa ng pisikal na edukasyon;
- Matulog ng 8 oras sa isang araw o higit pa;
- Bawasan ang kape.
Gayundin, huwag gumamit ng alkohol o paninigarilyo. Ang ganitong mga gawi ay nagbibigay ng isang haka-haka na pagpapahinga, na artipisyal na nakakaapekto sa utak. Pagkatapos nito, ang tao ay nagkakaroon ng pagkagumon sa kemikal. At ang antas ng stress ay tumataas lamang. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nawawalan ng kakayahang harapin ang mga paghihirap, paglilipat ng mga kapangyarihan sa alkohol at nikotina.
Bilang karagdagan, maaari kang magsanay mga pagsasanay sa paghinga. Ang mahabang malalim na paghinga ay isang senyales ng kalmado para sa utak. Sa pamamagitan ng paggamit mga pagsasanay sa paghinga maaaring makamit panloob na pagkakaisa natural na paraan.
Pamamahala ng pagkabalisa at tulong medikal
Kung hindi mo makayanan ang stress, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Maaaring ito ay isang espesyalistang neurologist o psychologist. Ang lahat ay nakasalalay sa sanhi ng patuloy na pagkabalisa.
Ang iyong doktor ay magrereseta ng gamot para sa iyo: mga pampatulog, neuroleptics, antidepressant, o iba pang mga tabletas. Sa kanilang tulong, mabilis na lilipas ang problema. Ngunit hindi ka dapat bumili ng mga gamot sa iyong sarili. Ang kanilang maling paggamit ay nagiging isang tunay na adik sa droga.
Huwag pabayaan ang mga sesyon ng isang psychotherapist. Kadalasan ang pagkabalisa ay dahil sa paghihiwalay. At mag-isa sa isang espesyalista, maaari kang makipag-usap at maunawaan na ang iyong mga problema ay hindi masyadong kumplikado. Kaya, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kanila sa lahat ng oras.
Ang mga pag-atake ng pagkabalisa ay nararanasan ng halos lahat ng mga residente ng malalaking lungsod. Hindi ito senyales ng pagkabaliw. Samakatuwid, huwag matakot sa iyong mga problema. Magpatingin sa iyong doktor at mamuhay nang walang stress.
Ano ang sanhi ng pag-aalala at pagkabalisa?
Kung hindi mo binibigyang pansin ang gayong mga problema, pagkatapos ay bubuo sila sa panic disorder at mga phobia. Ito ay mga seryosong paglihis na negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang mga kahihinatnan ng patuloy na pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- arrhythmia ng puso;
- Pagkahilo;
- Panginginig ng mga paa;
- Mga pagbabago sa temperatura ng katawan;
- Asphyxia, atbp.
Upang maiwasan ang gayong mga paghihirap, kailangan mo lamang na huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay. Ang hindi gaanong nakababahalang provocation sa buhay, mas malaki ang resistensya ng katawan sa stress.