Pagkalkula ng haba ng hakbang. Pagsasanay sa sistema ng paghinga

Ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makinabang sa kalusugan ng katawan. Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-accessible at banayad na sports. Sa pamamagitan ng paggawa ng 10,000 hakbang sa isang araw, hindi ka lamang maaaring maging slim at fit, ngunit mapupuksa din ang naipon na stress at mapabuti ang iyong kalooban. Gamit ang mga iminungkahing tip, makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon

Bakit 10,000 hakbang

Ngayon, isinasaalang-alang ng maraming tao ang ekspresyon na kung maglalakad ka ng 10,000 hakbang sa isang araw, maaari kang mabuhay ng mga 100 taon, isang uri ng silangang karunungan na umiral mula pa noong una. Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong prosaic. Mga 50 taon na ang nakalipas sumulat si Yoshiro Hatano gawaing pananaliksik tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad, na naging batayan para sa paglikha ng unang electronic step meter. Ang kakaibang gadget na ito ay tinawag na Manpo-Kei, na literal na isinasalin sa Japanese sa "10,000 step meter." Kaya, ang teoryang ito sa una ay isang matagumpay na taktika sa marketing, sa tulong kung saan sampu-sampung libong mga aparato ang naibenta.

Na-inspire si Hatano na lumikha ng pedometer sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kalidad ng buhay ng kanyang mga kababayan. Napansin niya na sa paglipas ng panahon, nagsimulang gamitin ng mga Hapon ang mga gawi sa pag-uugali ng mga Amerikano, na higit na namumuno sa isang laging nakaupo at hindi nag-iisip tungkol sa pagpapanatili ng kanilang kalusugan. Upang madagdagan ang aktibidad ng populasyon, sinimulan ni Yoshiro na kumbinsihin ang mga tao sa mga benepisyo ng paglalakad: kung ang isang tao ay maaaring maglakad ng higit sa 4,000 mga hakbang sa isang araw, siya ay magsusunog ng higit pang mga calorie, na nangangahulugang ang kanyang katawan ay palaging magiging fit at malusog. Ang pahayag na ito ay hindi napapansin, at sa lalong madaling panahon libu-libong tao ang nagsimulang dagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagsukat ng bilang ng mga hakbang.

Sa kabila ng katotohanan na ang teorya sa simula ay lumitaw bilang bahagi ng isang kampanya sa advertising, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng kinakailangang pananaliksik na nakapagpatunay magandang dulot bawat katawan 10,000 hakbang bawat araw. Upang ang mga kalamnan ay palaging nasa mabuting kalagayan, at ang cardiovascular system nagtrabaho tulad ng isang orasan, ang isang tao ay dapat gumawa ng mga 10-12 libong hakbang sa araw. Gayunpaman, ang 10,000 hakbang ay ilan sa kilometro? Pagsasaayos para sa haba ng hakbang, sa karaniwan kailangan mong maglakad ng mga 6-8 km bawat araw. Gayunpaman, hindi gaanong, ang distansya na ito ay maaaring maging mahirap para sa mga residente ng lungsod.

Upang makatulog nang mas matagal, sa mga karaniwang araw ang isang tao ay umaalis ng kaunting oras sa umaga upang makarating sa opisina nang mabilis hangga't maaari. Sa pagtatapos ng araw, gusto niyang mabilis na makauwi at makapagpahinga, nakahiga sa sofa. Ang pamumuhay na ito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa katawan at maaga o huli ay magdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa para sa kalusugan. Para sa paghahambing, ang ating malayong mga ninuno ay sumasaklaw sa isang hindi maisip na distansya na 20 km sa isang araw, at sila ay mabubuhay nang maligaya magpakailanman kung hindi para sa iba. negatibong salik kapaligirang iyon. Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, maaari mong palitan ang pampubliko at personal na sasakyan ng paglalakad. Kung maaari kang maglakad sa trabaho sa umaga at gabi, kung gayon bakit hindi maglakad at makinabang ang iyong katawan?

Mga benepisyo ng 10,000 hakbang

Mga pangunahing dahilan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang 10,000 hakbang sa isang araw:

Pagsasanay sa sistema ng paghinga

Kapag ang isang tao ay aktibong gumagalaw, ang kanyang pulso ay nagsisimulang bumilis, na nangangahulugan na ang kanyang paghinga ay nagiging mas matindi. Upang ang katawan ay maging mas mahusay na puspos ng oxygen, kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig, habang pinapanatili ang bilis at ritmo ng hakbang. Ang mga baga ay napupuno ng sariwang hangin at pagtaas ng volume, na nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo.

Kalusugan ng Cardiovascular

Kung hindi lahat ay maaaring mag-jogging dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, kung gayon ang paglalakad ay isang banayad na isport na naa-access sa halos lahat. Ang paglalakad ng halos 10 libong hakbang araw-araw ay maaaring makabuluhang mapataas ang tono ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit sa puso.

Alisin ang stress at pagbutihin ang mood

Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na maalis masamang iniisip at naipon na panloob na negatibiti. Ang paglalakad araw-araw ay maaaring mapataas ang iyong pagpaparaya sa stress at maging mas masigla ang iyong pakiramdam. Panganib ng paglitaw depressive na estado bumababa sa pinakamababa.

Slimness at fit

Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog na 10,000 hakbang sa isang araw. Sa isang oras na paglalakad maaari kang gumastos ng mga 300-500 kcal, depende sa bilis. Ang mas mataas na bilis, ang mas mabilis na tao ay mag-aalis ng mga dagdag na calorie. Mag-ehersisyo sa panahon ng matinding paglalakad mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga braso at binti, kaya ang katawan pagkatapos ng gayong paglalakad ay hindi lamang slim, kundi pati na rin ang tono.

Pinahusay na suplay ng dugo

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan dahil ito ay may positibong epekto sa pelvic organs, na nagreresulta sa natural na pag-iwas. mga sakit na ginekologiko. Sa mga lalaki, mayroong aktibong suplay ng dugo sa mga organo reproductive system. Ang mag-asawang naglalakad ay may mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng matagumpay na pagbubuntis.

Pagpapabuti ng kahusayan ng aktibidad ng kaisipan

Maaari kang magpahinga habang naglalakad, na nagbibigay sa iyong utak ng pahinga mula sa palaging stress. Madalas na nangyayari na habang naglalakad, ang mga kagiliw-giliw na kaisipan ay pumapasok sa iyong ulo, at lumilitaw ang inspirasyon para sa aktibong gawain.

Pagpapabilis ng metabolismo

Dahil sa aktibong paggalaw ang mga bituka ay pinasigla, ang pagkain ay nagsisimulang matunaw nang mas mahusay. Ang proseso ng metabolic ay nagpapabuti. Nangyayari natural na proseso, na tumutulong sa pag-iwas sa mga sakit sa gastrointestinal.

Paano magsimulang gumawa ng 10,000 hakbang

Araw-araw ang isang tao ay naglalakad ng ilang libong hakbang nang hindi man lang ito binibigyan ng kahalagahan. Ang ganitong paglalakad ay itinuturing na natural at maaari ring magdala ng mga benepisyo sa katawan. Gayunpaman, upang madagdagan ang bilang na ito sa 10,000, ang mga pagsisikap ay dapat gawin:

Bumili ng pedometer o gumamit ng mga espesyal na smartphone app para sukatin ang iyong mga hakbang. Gagawin nitong mas madaling subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang pagmamasid sa positibong dinamika ng mga tagapagpahiwatig, lilitaw ang karagdagang pagganyak.

Mas mainam na magsimula nang paunti-unti upang hindi lumikha ng mga nakababahalang kondisyon para sa katawan. Kung dati ang pamantayan ay 2,000 hakbang, kung gayon araw-araw ang figure na ito ay maaaring tumaas ng humigit-kumulang 500 hakbang. Sa ganitong paraan, magkakaroon ng oras upang masanay sa mga bagong load at sa parehong oras ay posible na maiwasan ang hindi kinakailangang labis na trabaho.

Kung kaya mong maglakad, maglakad. Sa halip na gumamit ng elevator, maaari kang bumaba sa hagdan, palitan ang pagmamaneho sa pamamagitan ng paglalakad, at sa oras ng tanghalian, kapag lumitaw ito Sobrang oras, palaging may pagkakataong maglakad nang kaunti sa mga sahig o koridor. Mas mainam na gamitin ang iyong libreng oras mula sa trabaho para sa aktibong libangan.

Upang makita positibong impluwensya 10,000 hakbang upang mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa tamang nutrisyon. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkain o magdiyeta, ngunit ang pagkain ay dapat na malusog at masustansya, at mas mabuting iwasan ang meryenda habang tumatakbo.

Konklusyon

Kung isasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, masasabi nating sigurado na ang teorya ng 10,000 hakbang ay matagal nang tumigil na maging isang kampanya sa advertising; ito ay nakumpirma na ngayon. siyentipikong katotohanan isang sistema na nagbabago sa buhay ng milyun-milyong tao para sa mas mahusay bawat taon.

Ang paglalakad ay ang pinaka kapaki-pakinabang na hitsura isang isport na nilalaro nating lahat araw-araw. Kahit na ang trabaho ay hindi kasangkot sa pisikal na paggawa, kailangan mo pa ring maglakad. Ang mga nutritionist at fitness trainer ay nagkakaisa na sinasabi na ang simpleng paglalakad ay nakakatulong upang maayos ang iyong katawan at makabuluhang pumayat, lalo na kung mananatili ka sa Wastong Nutrisyon. Bilang karagdagan, ang regular na paglalakad ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa function ng baga at nagsasanay ng tibay.

Walang oras para sa gym - naglalakad kami papunta sa trabaho

Hindi naman kailangang magkaroon ng espesyal mga kagamitang elektroniko, na bibilangin ang distansyang nilakbay. Sapat na malaman kung gaano karaming mga hakbang ang mayroon sa 1 kilometro upang maunawaan kung gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin sa paglalakad. Nang hindi inaasahan, gumugugol kami ng maraming calories sa simpleng prosesong ito. At kapag mas gumagalaw ka, mas marami kang ginagastos. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ito ay nagtataguyod ng aktibong pagkasira ng mga taba. Samakatuwid, ang pag-alam kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro, maaari kang bumuo ng isang indibidwal na sistema para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng iyong katawan. Ito ay isang napakagandang insentibo upang magsimulang maglakad pauwi pagkatapos ng trabaho. At sa isang buwan maaari kang mawalan ng ilang kilo na ganap na hindi napapansin.

Ang paglalakad ay maaaring iba rin

Haba ng hakbang iba't ibang tao magiging iba. Ito ay pangunahing nakasalalay sa taas ng tao. Kung mas mataas ito, mas mahaba ang hakbang, at samakatuwid ay mas mabilis itong sumasakop sa isang tiyak na distansya. Gayunpaman, mayroong higit pa rito. Ang sukat ng paa, pati na rin ang sapatos na isinusuot ng isang tao, ay mahalaga din. Halimbawa, kung naglalakad ka sa mga sports sneaker, kung gayon ang haba ng iyong hakbang ay maaaring maging maximum, at kahit na hindi bumibilis, mas mabilis mong sasakupin ang distansya. Ngunit ang isang batang babae na may suot na sapatos na may mataas na takong ay magkakaroon ng mas maikling haba ng hakbang, at hindi ito nakasalalay sa taas ng tao. Kapag kinakalkula kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga naturang nuances.

Hindi gaanong simpleng aritmetika

Tulad ng nakikita mo, ang pagkuha lamang ng huling numero ay hindi gagana, at samakatuwid ay kailangan mong gumawa ng ilang mga kalkulasyon. Totoo, maaari kang gumamit ng tinatayang formula, na nagsasaad na mayroong 1000 hakbang sa 1 km. Gayunpaman, hindi ito tumpak. Ito ay kinuha bilang isang batayan na ang isang hakbang ay halos isang metro, iyon ay, sa 1000 hakbang ay lalakarin mo ang tungkol sa 1 km. Ngunit ang tanging opsyon para makakuha ng maaasahang data ay ang pag-on sa anumang navigator at paglalakad ng isang kilometro, binibilang ang iyong mga hakbang.

Narito ang ilang tinatayang mga kalkulasyon kung saan maaari mong malaman kung gaano karaming mga hakbang ang mayroon sa 1 km. Halimbawa, kunin natin ang isang taong may taas na 175 cm. Kakailanganin niyang gumawa ng 1377 hakbang upang maabot ang kinakailangang distansya.

Pinapataas namin ang load

Kung nais mong maglakad upang mawalan ng timbang, tiyak na kailangan mong mapanatili ang isang calorie deficit. Sa kasong ito, dapat mong malaman na ang paglalakad lamang sa parke, gagastos ka ng mas mababa kaysa sa kung nagmamadali ka. Ang isang atleta na gumagamit ng isang hakbang sa sports ay gagana rin nang mas mahusay, na may mas malaking epekto. Kapag mabilis na naglalakad, ang mga gastos ay tumataas ng humigit-kumulang tatlong beses, na maaaring magamit para sa kabutihan. Ang pag-akyat sa hagdan, pag-akyat sa baku-bakong lupain at paakyat ay makabuluhang nagpapataas ng pagkonsumo ng calorie. Mayroong isang bahagyang catch dito, bagaman. Sa pagsasalita tungkol sa kung gaano karaming mga hakbang ang mayroon sa 1 km, dapat tandaan na kapag umakyat, bumababa ang haba ng hakbang, na nangangahulugan na ang mga paunang kalkulasyon ay hindi na tama. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga naturang aktibidad ay tumataas, at ang kalidad ay higit na mahalaga kaysa sa dami.

Alternatibong pagsasanay sa fitness

Upang magkaroon ng isang mahusay na pigura at mahusay na kalusugan, hindi kinakailangan na dumalo sa anumang seksyon. Para magawa ito, hindi mo na kailangang malaman kung gaano karaming mga hakbang ang mayroon sa 1 kilometro kapag naglalakad. Ito ay sapat na upang tanggihan lamang ang paglalakbay sa tindahan, upang bisitahin o magtrabaho sa pampubliko o personal na transportasyon. Sa halip, maglakad kahit saan. Siyempre, kakailanganing muling isaalang-alang ang paggasta ng personal na oras. Gayunpaman, ang isang masayang estado at isang toned figure ay magiging isang mahusay na gantimpala para sa iyo. Kung maglalakad ka ng 2 oras araw-araw, at madalas na ito ang iyong paraan sa trabaho at pabalik, pagkatapos sa isang linggo lamang ay masusunog mo ang higit sa 200 g ng subcutaneous fat. Kung hindi ka magpapakasawa sa mataba at matamis na pagkain, at hindi rin kumain nang labis, hindi na mare-renew ang mga reserbang ito. Dahil dito, sa loob ng ilang buwan ang resulta ay malinaw na makikita sa iyong silweta.

Magkano ang dapat mong lakaran sa isang araw?

Nasabi na natin: para maging malusog, kailangan mong maglaro ng sports. At ang pinakasimple at pinaka-naa-access na anyo nito ay paglalakad. Sinubukan naming kalkulahin kung gaano karaming mga hakbang ang mayroon sa 1 kilometro (tulad ng alam mo, mayroong 1000 metro, at dapat mayroong humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga hakbang). Gayunpaman, ang tanong ay agad na lumitaw tungkol sa kung gaano karaming kilometro ang kailangan mong maglakad sa isang araw upang hindi magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ang 10,000 hakbang na panuntunan ay medyo sikat. Ang pamantayang ito ay dumating sa amin mula sa pang-araw-araw na buhay ng mga Hapon. Gayunpaman, muling lumitaw ang mga tanong. At kung ang isang tao ay kumain ng hamburger o ice cream, dapat bang tumaas ang pamantayang ito? O maaari ko bang iwanan ito pareho?

Sa katunayan, ang figure na ito ay dumating sa amin mula sa sinaunang panahon, kapag ang mga Hapon ay lumipat nang higit pa sa paglalakad, at ang kanilang diyeta ay mas malusog. Samakatuwid, ito ay isang gabay lamang para sa malusog na imahe buhay. Ngayon, ang mga doktor ay nahaharap sa katotohanan na para sa maraming tao na naglalakad kahit 2000 hakbang sa isang araw ay nagiging problema. Ito ay para sa mga taong ito na ang pagnanais na sumaklaw ng higit sa walong kilometro bawat araw ay pinakamahalaga. Ang bar ay dapat na unti-unting itaas upang walang tukso na umalis sa pakikipagsapalaran na ito.

Palakasan at malusog na pagkain

May isa pang punto kung bakit hindi inirerekomenda ng mga doktor mga taong hindi handa lakad lang ng ganyan. Dahil ang isang tao ay maaaring makakuha sa ugali ng paglalakad 4 km sa umaga at gabi, ngunit ganap na kapabayaan ang kanyang diyeta. Ang paggawa ng 10,000 hakbang araw-araw ay mahusay para sa iyong kalusugan, ngunit kung kakainin mo ito kasama ng hamburger at cola, tataba ka pa rin.

Pagbabago ng mga hakbang sa pagtakbo

Kung gusto mong gawing mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay magsimulang tumakbo. Sa kasong ito, ang sistema ng paghinga ay sinanay at tumigas, at mayroong malakas na daloy ng oxygen sa lahat ng mga organo at tisyu. Dahil dito, gumagaling ang katawan. Ang ilang mga nagsisimulang runner ay interesado sa kung gaano karaming mga hakbang ang mayroon sa 1 kilometro kapag tumatakbo. Upang mahanap ang average na solusyon, ang isang hakbang sa kasong ito ay katumbas ng 1.5 metro. Lumalabas na isang kilometro ang matatapos sa humigit-kumulang 666 na hakbang sa pagtakbo.

Dapat tandaan na habang tumataas ang pisikal na aktibidad, ang pagkonsumo ng calorie ay tataas din. Kapag naglalakad nang mabagal, ang isang tao ay gumugugol ng 3.2 kcal, pagkatapos ay 4.5 kcal, para sa bawat kilo ng kanyang timbang. At kung nagsimula kang tumakbo, ang iyong pagkonsumo ay tataas sa 10 kcal.

Sa halip na isang konklusyon

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay maaaring magbigay ng isang napakalaking error, kaya maaari mo lamang kalkulahin kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 km kapag tumatakbo. At kung gusto mong magkaroon ng tumpak na data, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga fitness bracelet. Nakasuot ito sa kamay at nagpapakita kung ilang kilometro na ang nalakad ng isang tao. Siyempre, maraming mga application para sa iyong telepono. Ang mga ito ay libre, ngunit karamihan sa kanila ay gumagana sa malalaking error. Kaya, maaaring i-record ng app ang isang biyahe sa kotse bilang paglalakad, ngunit sa ibang pagkakataon ay hindi ito tutugon sa iyong paglalakad. Samakatuwid, kung gagamit ka ng mga device, mas mahusay na pumili ng mga propesyonal na device.

Haba ng hakbang- bakit kailangan nating malaman ang halagang ito? o pagtakbo, kailangan nating i-dose ang load sa katawan, para dito kailangan nating malaman ang distansya na nilakbay at ang bilis ng paggalaw. Maraming mga device para sa pagtukoy ng distansyang nilakbay: mga pedometer, mga monitor ng aktibidad, ngunit para gumana ang ilang device, kailangan mong tukuyin ang average na haba ng hakbang sa mga setting. Kaya sa anumang kaso kailangan mong matukoy ang halagang ito.

Ang haba ng hakbang ng mga tao ay hindi pareho at mula 0.4 hanggang 1 m. Karaniwan, ang haba ng hakbang ng isang tao na may average na taas ay 0.7-0.8 m.

Paano sukatin ang haba ng iyong hakbang?

1. Ang haba ng iyong hakbang ay maaaring matukoy nang medyo tumpak gamit ang formula para sa pagdepende ng haba ng hakbang sa taas:

DS=(P/4)+0.37

DS - haba ng isang hakbang sa metro

Ang P ay ang taas ng isang tao sa metro.

Halimbawa, kung ang isang tao ay 1.75 m ang taas, ang kanyang haba ng hakbang ay L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 m.

2. Para sa bawat tao, ang karaniwang haba ng hakbang para sa kanyang paglalakad ay may higit o hindi gaanong pare-parehong halaga.

Upang matukoy ang haba ng hakbang, maaari mong sukatin ang layo na 10 - 20 metro. at dumaan sa karaniwan average na bilis. Pagkatapos nito, hinahati ang distansyang ito sa sentimetro (1000 o 2000) sa bilang ng mga hakbang na ginawa, makikita natin ang average na haba ng ating hakbang.

Halimbawa: 1000cm/12 hakbang = 83cm.

Paano matukoy ang bilis ng paglalakad at distansya na nilakbay?

Ang pag-alam sa haba ng iyong hakbang, pati na rin ang bilang ng mga hakbang na ginawa bawat minuto, maaari mong matukoy bilis maglakad gamit ang talahanayan sa ibaba.
Halimbawa, kung ang isang tao ay naglalakad ng 120 hakbang sa loob ng 1 minuto at ang haba ng kanyang hakbang ay 82 cm, pagkatapos ay mula sa talahanayan ay tinutukoy namin ang bilis ng paglalakad ay 5.9 km/h.

Pagpapasiya ng bilis ng paglalakad depende sa bilang ng mga hakbang at kanilang haba
Haba ng hakbang, cm	Bilang ng mga hakbang bawat minuto at bilis, km/h
Haba ng hakbang, cm	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

Kapag alam mo ang iyong bilis at oras sa paglalakad, hindi mahirap kalkulahin ang distansya sa pamamagitan ng pagpaparami ng bilis sa oras. Gayundin layo ng nilakbay maaaring kalkulahin gamit ang average na haba ng hakbang. Pag-multiply ng figure na ito sa bilang ng mga hakbang na ginawa bawat minuto at ang oras na kinuha upang makumpleto ang buong distansya.
Halimbawa, ang isang tao ay gumugugol ng 90 minutong paglalakad, na may haba ng hakbang na 0.82 m. Sa loob ng 1 minuto ay gagawa siya ng 120 hakbang, batay sa mga halagang ito nakita namin ang layo na nilakbay:

S = 0.82m x120steps x 90min=8856m (~8.8 km)

Gamit ang data na kinokolekta namin, maaari mong: kontrolin ang pagkarga sa katawan, pagpili ng partikular na bilis (bilis) ng paglalakad na tumutugma sa antas ng iyong kalusugan. Tamang magplano ng mga ruta ng pagsasanay at kalkulahin ang oras nang mas tumpak.

Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong regular na magsanay sa paglalakad, unti-unting pagtaas ng pagkarga, na dapat na sapat sa kalusugan ng tao.

Mga Gamit na Aklat: Yushkevich T.P. "Pagtakbo ng kalusugan"

Kung nakatira ka sa mga suburb, o gumugugol ng maraming oras sa iyong sasakyan, ibig sabihin. humantong sa isang laging nakaupo, ano ang maaari mong gawin upang labanan ang lumalaking problemang ito?

Kumilos ka lang!

Ang regular na paglalakad ay ipinakita na nakakabawas sa panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, type 2 diabetes, hika, stroke at ilang uri ng kanser.

Ilang hakbang ang dapat mong gawin bawat araw?

Magsimulang mag-load nang dahan-dahan.

Sa pamamagitan ng pag-jogging ng isang oras sa bilis na 8 km bawat oras, o 10,000 hakbang, mawawalan ka ng average na 0.45 kg bawat linggo, maaaring ito ay isang maabot na layunin.

Ngunit mas mabuting magsimula ka nang dahan-dahan at suriin ang iyong kapasidad sa pag-eehersisyo.

Inirerekomenda na magsimula kang maglakad hangga't kumportable ka at pagkatapos ay dagdagan ang 1,000 hanggang 2,000 hakbang o higit pa bawat linggo hanggang sa kumportable kang maglakad ng 10,000 hakbang bawat araw.

Maaari mong subukang taasan ang iyong mga hakbang ng 20% bawat linggo o kahit na bawat dalawang linggo hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

Ilang hakbang ang dapat mong gawin bawat araw?

Sa huli, kung maglalakad ka lamang ng 5,000 hakbang sa isang araw, dagdagan ang bilang ng mga hakbang sa 5,500-6,000 sa susunod na araw.

Maging malikhain sa pagkuha ng mga karagdagang hakbang. Maglakad-lakad sa iyong lunch break.

Ang mga Hapon ay unang nagsimulang gumamit ng 10,000 hakbang bawat araw na layunin bilang bahagi ng isang kampanya sa marketing! (upang tumulong sa pagbebenta ng mga pedometer). Gayunpaman, ang mga medikal na awtoridad sa buong mundo ay sumang-ayon na ang 10,000 hakbang ay isang malusog na numero upang tunguhin.

Ang paglalakad ng 10,000 hakbang sa isang araw ay hindi isang opisyal na rekomendasyon mula sa Centers for Disease Control and Prevention.

Hindi dapat maramdaman ng mga tao na kailangan nilang abutin ang 10,000 hakbang para maging aktibo. Ang layuning ito ay kailangan upang makabangon at magsimulang magtrabaho.

Anumang dami ng aktibidad na maaari mong gawin ngayon na hindi mo ginawa kahapon, malamang na sisimulan mong gawin bukas, sa huli ay makikinabang ka rito.

Ang 10,000 hakbang bawat araw ay halos katumbas ng rekomendasyon ng doktor na makaipon ng 30 minutong aktibidad bawat araw, 5 beses bawat linggo.

Ito ay dapat na sapat upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit at matulungan kang mabuhay ng isang mahaba, malusog na buhay.

Isa pang dahilan para gawin ito?

Para sa karamihan ng mga tao, ito ay maginhawa, libre, at madaling gawin sa maliliit na pagbabago lamang sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang pagtatrabaho patungo sa 10,000 hakbang sa isang araw ay dapat na iyong layunin!

Isang oras na paglalakad, ilang calories ang nasusunog nito?

Ang 1 milya ay katumbas ng 1.61 km.

Ang isang taong may edad na 45 taong gulang at tumitimbang ng 70 kg ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 400 calories sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa loob ng isang oras. Ang mas mabibigat na tao ay nagsusunog ng mas maraming calorie.

Halimbawa, ang isang 60kg na tao na naglalakad ng 30 minuto sa 5.6 km bawat oras ay sumusunog ng humigit-kumulang 125 calories, at isang 85kg na tao na gumagawa ng parehong paglalakad ay nagsusunog ng humigit-kumulang 178 calories.

Magsusunog ka rin ng higit pang mga calorie kung tataasan mo ang iyong bilis sa paglalakad.

Ang karaniwang residente ng lungsod ng Russia ay naglalakad ng humigit-kumulang 5,000-6,000 hakbang bawat araw, na kalahati lamang ng 10,000 araw-araw na hakbang na inirerekomenda para sa pagkamit ng mabuting kalusugan.

Para sa pagbaba ng timbang, ang paglalakad ng 12,000 hanggang 15,000 na hakbang bawat araw ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin.

Ngunit sino ang may oras upang bilangin ang mga ito?

Iyan ang gamit ng pedometer.

Ang pedometer ay isang mahusay na maliit na gadget na binibilang ang iyong mga hakbang sa pamamagitan ng pagdama sa mga galaw ng iyong katawan upang malaman mo kung ilang hakbang ang iyong gagawin bawat araw.

Ang pagsusuot ng pedometer ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad.

Ito ay nag-uudyok sa iyo na makamit ang iyong layunin kapag hindi ka gaanong aktibo.

Kadalasan ito ay isinusuot sa pulso, kung ikaw ay nahihiya na makita ito ng mga tao, maaari mo itong ilagay sa iyong bulsa.

Magsuot ng pedometer sa buong araw para malaman mo kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo bawat araw at naudyukan kang magdagdag ng mga karagdagang hakbang para sa iyong kalusugan.

Maaari mong gamitin ang libreng pedometer app sa iyong cellphone kung ayaw mong magsuot ng pedometer.

Ilang hakbang ang dapat lakarin ng isang tao kada araw?

Tulad ng sinabi namin dati, average lalaking Ruso naglalakad ng humigit-kumulang 5000-6000 hakbang bawat araw.

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong taas, kasarian, uri ng aktibidad, kung saan ka nakatira, atbp.

Mga bata (8-10 taong gulang) 12,000-16,000 hakbang
Mga kabataan 11,000-12,000 hakbang
Matanda (20-50 taong gulang) 7000-13000 hakbang
Mga matatanda (50-70 taong gulang) 6000-8500 hakbang
Matanda na may mga kapansanan o malalang sakit 3500–5500 hakbang

Ang isa sa 10,000 hakbang sa isang araw na layunin ay ginawa bilang isang pedometer na insentibo ng isang kumpanya sa Japan, at naging tanyag ito. Ngunit noong una ay hindi siyentipikong pananaliksik bilang suporta sa bilang ng mga hakbang na ito.

Ilang hakbang bawat araw?

Itinatag ng pananaliksik ang mga kategoryang ito:

Passive lifestyle: Ang 5,000 hakbang sa isang araw ay isang tagapagpahiwatig ng kawalan ng aktibidad, na nangangahulugang madalas kang nakaupo, na nagpapataas ng mga panganib sa kalusugan.
Mababang aktibidad: 5,000-7,499 hakbang bawat araw na karaniwang pang-araw-araw na aktibidad hindi kasama ang athletic na pagsasanay

Katamtaman mamamayang Ruso tumatagal ng 6000-7000 hakbang sa isang araw, kaya naman ang karamihan sa mga mamamayan ay may mababang aktibidad.

Maliit na aktibidad: Ang 7,500-9,999 na hakbang bawat araw ay malamang na kasama ang ilang ehersisyo o paglalakad (o isang trabaho na nangangailangan ng higit pang paglalakad).
Aktibong pamumuhay: 10,000 hakbang sa isang araw. Ito ang pang-araw-araw na layunin para sa malusog na tao na nag-eehersisyo at maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang.
Lubos na aktibo: mga taong gumagawa ng higit sa 12,500 hakbang bawat araw.

Kahit na ang isang maliit na pagtaas sa mga hakbang sa itaas ng kawalan ng aktibidad ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa iyong kalusugan. Ang isang bilang ng 6,000 hakbang bawat araw ay ipinakita na may kaugnayan sa mas mababang dami ng namamatay sa mga lalaki.

Para sa mga bata, itinuturing ng mga eksperto na masyadong mababa ang 10,000 hakbang sa isang araw.

Ngunit ang 10,000 hakbang ay maaaring masyadong mahirap para sa mga taong mas matanda at nakaupo, o may mga malalang sakit.

Dagdagan ang iyong bilang ng mga hakbang sa paglalakad ng 30 minuto sa isang araw

Sa halip na gamitin ang sopa, gumawa ng 10,000 hakbang sa isang araw bilang iyong layunin.

Ang iyong personal na layunin ay dapat na nakabatay sa iyong karaniwang batayan (ang average na bilang ng mga hakbang na gagawin mo bawat araw) at mga karagdagang hakbang.

Ang pagdaragdag ng 2,000 hanggang 4,000 na hakbang sa iyong normal na pang-araw-araw na bilang ng hakbang ay maaaring maging isang magandang tagapagpahiwatig.

Ilang hakbang ang dapat mong gawin bawat araw?

Simulan ang pagbilang ng iyong mga hakbang bawat araw.

Upang malaman, kailangan mong pumunta sa pinakamalapit na paaralan o istadyum at maghanap ng isang markadong landas doon, isang daang metrong kurso. Para sa katumpakan ng eksperimento, kailangan mong maglakad ng 100 metro at bilangin kung gaano karaming mga hakbang ang mayroon.

Pagkatapos ay hatiin ang 100 sa bilang ng mga hakbang - makukuha mo ang haba ng iyong hakbang sa metro. Ngayon hatiin ang 1000 metro sa figure na ito at alamin kung ilang hakbang ang kailangan mong gawin para maglakad ng isang kilometro.

Para sa karagdagang tumpak na pagtatasa gawin ang average na haba ng hakbang, at hatiin ang 1000 metro sa average na haba ng hakbang.

Ipagpalagay na nakakuha ka ng average na haba ng hakbang na 83 cm. Pagkatapos ay mayroong 1176 na hakbang sa 1 km, i.e. humigit-kumulang 1200 hakbang.

Malinaw na ang mga hakbang ay hindi maaaring tumpak na mga sukat, dahil ang mga hakbang ng lahat ay iba-iba. Sa mga taong may mahabang binti magiging mas mahaba ang hakbang. Sa mga taong may maikling binti, ayon sa pagkakabanggit, mas kaunti.

Kung ikaw ay masyadong tamad na maghanap ng isang markadong landas at gawin ang mga kalkulasyon, inihanda namin para sa iyo online na calculator mga hakbang upang makalkula ang haba ng hakbang.

Upang malaman kung gaano kalayo ang iyong nilakad o tinakbo, kalkulahin ang haba ng iyong hakbang sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kasarian at taas sa talahanayan. Ang calculator ay agad na magpapakita ng data sa bilang ng mga hakbang sa bawat 1 km distansya.

Online na calculator ng hakbang

Nalaman mo kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa karaniwan bawat araw, ngayon ay magdagdag ng 2000 hakbang upang itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin sa paglalakad. Gamit ang mga app sa iyong telepono, maaari mong itakda ang iyong sariling layunin.

Magugulat ka sa pagkakaiba sa pagitan ng inaakala mong ginagawa mo bawat araw at kung gaano karaming hakbang ang aktwal mong nilalakaran.

Ang isang pedometer ay magtuturo sa iyo na maglakad ng maraming at, higit sa lahat, upang makakuha ng isang sipa mula dito.

Sa una, siyempre, ito ay magiging mahirap, dahil sa ilang mga lawak ito ay napipilitan, ngunit pagkatapos ay ang kaguluhan ay babalik sa higit pa ngayon kaysa kahapon.

Ang pagsusuot ng pedometer at pagre-record ng iyong mga pang-araw-araw na hakbang at distansya ay isang mahusay na tool sa pagganyak.

Maaari mong isuot ang pedometer buong araw, araw-araw, at itala ang iyong kabuuang mga hakbang. O maaari mo lamang itong isuot kapag naglalakad ka o nag-eehersisyo.

Ilang hakbang ang kailangan kong lakaran para pumayat?

Ang bawat kilometro na nilalakad ng isang tao ay sumusunog ng humigit-kumulang 62 calories. Kung maglalakad ang isang tao ng 2,500 dagdag na hakbang bawat araw, o humigit-kumulang 2 km, mawawalan siya ng karagdagang 120 calories bawat araw (hindi bababa sa).

Ang pagsunog ng 120 calories bawat araw ay nagreresulta sa isang lingguhang deficit na 840 calories.

Pagkatapos ng isang buwan, iyon ay humigit-kumulang 3,400 calories na nasunog, na katumbas ng humigit-kumulang 0.45 kilo ng pagbaba ng timbang.

Ang pagsunod sa parehong aksyon sa loob ng isang taon, at mawawalan ka ng halos 5 kg ng iyong timbang!

Kung maglalakad ka ng 2 km sa isang pagkakataon, aabutin lamang ng 20-25 minuto ang iyong araw.

Karamihan sa atin ay mabilis na naglalakad sa halos 5.6 km bawat oras, na tumatagal ng mga 11-12 minuto bawat kilometro.

Ilang hakbang ang dapat mong gawin sa isang araw para mawalan ng timbang?

Ang bilang ng mga hakbang sa bawat araw na kailangan mong lakaran upang mawalan ng timbang ay talagang nakadepende sa iyong panimulang punto.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mahalagang malaman kung ano ang iyong panimulang punto sa mga tuntunin ng antas ng iyong aktibidad at ang distansya na iyong lalakarin sa karaniwan.

Kapag alam mo na kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo bawat araw, magkakaroon ka ng magandang ideya kung gaano karaming mga karagdagang hakbang ang kailangan mong gawin bawat araw upang makita ang mga resulta.

Halimbawa, 1 km = 1200 hakbang at kapag lumakad ka ng 1 km nasusunog mo ang 62 calories. Upang mawalan ng 0.45 kg, kailangan mong magsunog ng 3500 calories nang hindi bababa sa bawat linggo, o isang depisit na 500 calories bawat araw.

Upang magsunog ng 500 calories sa isang araw, kailangan mo lang maglakad ng 8 dagdag na kilometro o 9,600 dagdag na hakbang (bilang karagdagan sa distansya na kasalukuyan mong nilalakad habang pinapanatili ang timbang).

Siyempre, magiging mahirap gawin ito kaagad, ngunit 0.45 kg ng pagbaba ng timbang bawat buwan na may mga pagbabago sa diyeta. Para magawa ito, kailangan mong maglakad ng karagdagang 4 km bawat araw o 4800 karagdagang hakbang.

Bawasan ang iyong diyeta ng karagdagang 250 calories at maaabot natin ang kabuuang depisit pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa 500 calories.

Pedometer program para sa telepono

Maaari mong itala ang iyong mga pang-araw-araw na kabuuan sa anumang journal, o kapag bumili ka ng pedometer, magkakaroon ng programa kung saan maaari kang magtago ng log.

May mga libreng programa ng pedometer na nagbibigay araw-araw na mga tip Sa pamamagitan ng e-mail at pagganyak patungo sa iyong layunin.

Planuhin ang iyong araw para mapilitan kang maglakad.

Ito ay malinaw na mas madali kung ikaw ay nasa malaking lungsod kung saan ang paglalakad ay karaniwan, ngunit gayon pa man, palaging may mga paraan upang ayusin ang iyong mga gawain at aktibidad sa paraang ang paglalakad ay may pinakamaraming kahulugan.

Ang pagkuha ng 15 o kahit 20 libong hakbang sa isang araw ay maaaring nakakapagod, ngunit kung isasama mo ito sa iyong mga aktibidad, kabilang ang paglalakad lamang sa hapon, talagang hindi ito mahirap.

Hindi mo kailangang gumastos ng maraming dagdag na oras upang magtrabaho sa paglalakad sa iyong abalang iskedyul. Narito ang ilang paraan upang magdagdag ng higit pang mga hakbang araw-araw:

Iwasan ang mga parking space. Maaari kang magdagdag ng daan-daang hakbang araw-araw sa pamamagitan ng pagparada ng iyong sasakyan nang mas malayo sa pasukan ng iyong opisina o tindahan.
Ang pakikipaglaro sa mga bata ay tiyak na madaragdagan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng mga hakbang at magsaya rin sa pakikipaglaro sa mga bata.
Laktawan ang elevator. Umakyat sa hagdan pauwi. Ang mga mas mapanghamong hakbang na ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong mga kalamnan.
Pumunta sa departamento ng accounting upang magtanong o linawin ang isang tanong sa halip na mag-email.
Kung naghihintay ka ng bus, o sasakay ng eroplano sa paliparan, samantalahin ang pagkakataong makapasok sa ilang karagdagang hakbang.
Linisin ang iyong tahanan. Ang paglilinis ng iyong tahanan ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga pang-araw-araw na hakbang.
Masiyahan sa panahon. Bagama't karamihan sa mga dahon ay nasa lupa, at mga gabi ng tag-init sa likod namin, ang taglamig ay nasa amin. I-invest ang iyong pamumuhunan sa magagandang headphone at magsaya sa pagkuha ng sariwang hangin at pakikinig sa iyong paboritong musika.
Bumaba sa bus bago ka huminto at maglakad sa natitirang daan pauwi o papunta sa trabaho

Kung magsusumikap ka lang na maglakad ng marami, maaari kang magsunog ng daan-daang calories sa isang araw. Pagkatapos ay sisimulan mong maramdaman ang mga benepisyo pisikal na Aktibidad. Napakasimple nito!

Saan ang pinakamagandang lugar para tumakbo?

Ang mabilis na paglalakad o pag-jogging sa labas ay maaaring makatulong na labanan ang labis na katabaan, hangga't hindi mo ito gagawin sa isang abalang lungsod.

Ang paglanghap ng maruming hangin ay maaaring maging sanhi ng labis na taba na maipon sa paligid ng iyong tiyan.

Ginagawa rin nitong hindi gaanong sensitibo ang iyong mga selula sa insulin, na nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon Diabetes mellitus 2 uri.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang polusyon sa hangin ay may napakahalagang papel mahalagang papel sa kasalukuyang epidemya ng labis na katabaan

"Ang paglanghap ng maruming hangin ang dahilan labis na taba, na naipon sa paligid ng iyong tiyan"

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita malakas na koneksyon sa pagitan ng mga antas ng fine air dust at ang pagkalat ng type 2 diabetes mellitus.

Hinding-hindi mo sila lubos na maiiwasan, kahit na kayang-kaya mong umalis sa lungsod.

Ngunit kung mayroon kang pagpipilian, mas mahusay na pumili ng mga paglalakad sa kanayunan o hindi bababa sa isang parke ng lungsod o dike sa ilog.

Ngayon alam mo na kung gaano karaming mga hakbang ang dapat gawin bawat araw.

Good luck sa iyo!

Pansin: ang artikulong ito ay para lamang sa Pangkalahatang Impormasyon. Ang materyal na nilalaman sa artikulong ito ay hindi bumubuo ng medikal o parmasyutiko na payo, na dapat mong hanapin mula sa mga kwalipikadong organisasyong medikal o parmasyutiko.

Isang online na calculator para sa mga mahigpit na sinusubaybayan ang kanilang pisikal na Aktibidad at gumagamit ng pedometer habang naglalakad o nagjo-jogging. Upang malaman kung gaano kalayo ang iyong nilakad o tinakbo, kalkulahin ang haba ng iyong hakbang sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kasarian at taas sa talahanayan. Ang calculator ay agad na magpapakita ng data sa bilang ng mga hakbang sa bawat 1 kilometro ng distansya.

Ang mga tao ay naglalakad nang ganoon mga layuning panggamot, bumili ng mga pedometer at sukatin ang mga distansyang nilakbay. Kapag sinabi mong "Maglalakad-lakad ako" at mamasyal, hindi mo maisip kung ano ang mga benepisyong naidudulot mo sa iyong katawan.

Ang paglalakad ay pinaniniwalaan na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa pamamagitan ng paglalakad sa hintuan ng bus dalawang beses sa isang araw, nasusunog mo ang higit sa 1000 kilocalories sa isang linggo. Ngunit hindi iyon ang punto!

Sa paglalakad, nangyayari ang mga pagkarga at pag-urong ng kalamnan, at sa wastong paglalakad, hindi lamang ang mga binti, kundi pati na rin ang mga braso, sinturon sa balikat, bahagi ng tiyan at balakang. Ang pag-load na ito ay mas tama at mas ligtas sa mga tuntunin ng mga pinsala at iba pang mga negatibong phenomena kaysa, halimbawa, isang kumplikadong mga pagsasanay sa himnastiko, jogging at lahat ng uri ng alternatibo pisikal na ehersisyo. Ano ang ating matatapos?

Ang sirkulasyon ng dugo mula sa pinainit na mga kalamnan ay kumakalat sa buong katawan. Sariwang hangin, pagpasok sa baga, pandagdag malaking larawan nadagdagan ang supply ng oxygen sa bawat cell ng iyong katawan. Ang lahat ng mga organo ay nagsisimulang gumana sa pinahusay na mode, ngunit walang overstrain. Ang metabolismo ay nagpapabilis, na nangangahulugan ng pagsunog ng mga deposito ng taba at pagpapabata ng katawan. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang inertial shock ng katawan ay humahantong sa pagbabawas gastrointestinal tract hanggang sa tumbong - at ito ay isang insentibo upang mapupuksa ang mga lason at banayad na pagtunaw ng pagkain. Ang parehong bagay ay nangyayari sa atay at apdo- huminto ang mga spasms, ang paglabas ng apdo ay hindi tumitigil, ngunit nagpapatuloy sa isang pinabilis na bilis. Sistema ng genitourinary, pakiramdam ang epekto ng daloy ng dugo at kusang pagmamasahe sa panahon ng paggalaw, ay nag-aalis ng mga adhesion at pag-andar sa nais na mode.

Ngunit hindi lang iyon! Tandaan ang iyong mga buto tissue ng kartilago, joints, tendons. Hindi lamang sa paglipas ng mga taon nagsisimula silang magdulot ng pagkabahala, kundi maging sa mga kabataan intervertebral hernia at lahat ng uri ng joint injuries ay naging karaniwan. Ang mga joints ay hindi aktibo, at sa paglipas ng mga taon ang kanilang trabaho ay nagiging mas malala at mas masahol pa. Sa magandang maindayog na paglalakad binibigyan namin sila ng libre, ngunit napaka mabisang masahe- at alisin ang mga problema. Bukod dito, ang mga kamay ng isang walang kakayahan na massage therapist ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming pinsala, ngunit ang paglalakad ay hindi kailanman magagawa!

Dapat ding isaalang-alang na kapag naglalakad sa isang average na bilis (mula 3 hanggang 5 km / oras) walang pag-load sa kalamnan ng puso at walang panganib ng myocardial infarction, tulad ng nangyayari kapag nag-jogging. At mas maganda ang pakiramdam ng mga pasyenteng hypertensive pagkatapos ng kalmadong paglalakad, presyon ng arterial nagsisimula nang bumaba.

At sa wakas, ang huli, kung hindi ang pinakamahalagang benepisyo. Ang paglalakad ay nagpapagaling sa lahat ng uri mga karamdaman sa nerbiyos, kasama ang maagang yugto schizophrenia! Sa mga sentro para sa paggamot ng mga neuroses at mga klinika sa saykayatriko Dapat may walking area o eskinita. Sa ating nakababahalang edad, lahat tayo ay nagdurusa sa isang paraan o iba pa mula sa tensiyon sa nerbiyos, neuroses, at neuralgia. Lumalabas na hindi mo kailangang uminom ng mga antidepressant at pampakalma, gumamit ng mga pain-relieving ointment para gamutin ang peripheral nerve endings - mamasyal lang.

Hakbang-hakbang, araw-araw, inaalis natin ang lahat ng hindi kailangan at negatibo sa ating katawan - at sa ating kaluluwa. Ano ang maaaring maging mas simple!