Mabuti bang tumayo ang isang tao sa kanyang mga paa nang mahabang panahon. Natuto akong magtrabaho ng nakatayo. Ito ba ay nakakapinsala o nakakatulong? Maaari bang mabawasan ang mga panganib ng pag-upo sa pamamagitan ng pagiging aktibo sa pisikal?

Kung binabasa mo ang artikulong ito habang nakaupo, gugustuhin mong bumangon sa gitna ng teksto, at sa pagtatapos ay nais mong gumawa ng isang mahalagang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay.

Kung binabasa mo ang artikulong ito habang nakaupo, gugustuhin mong bumangon sa gitna ng teksto, at sa pagtatapos ay nais mong gumawa ng isang mahalagang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay.

Sa nakalipas na mga dekada, ang sangkatauhan ay umupo. Halimbawa, sa USA, kung saan pinarangalan na umupo sa trabaho hanggang huli, isinulat nila ang tungkol sa average na 10 oras na ginugol sa opisina bawat araw.

At isang ordinaryong Briton, ayon sa mga siyentipiko gumugugol ng 14 na oras 39 minuto sa posisyong nakaupo. Bilang karagdagan sa direktang pagtatrabaho sa opisina (o oras ng pagtatrabaho sa mga computer sa bahay), isang average na 2.5 oras sa isang araw ang ginugugol sa panonood ng TV at pag-upo sa isang computer.

Sa pangkalahatan, nakaupo kami ng halos 75% ng oras ng opisina, at ang lahat ay pinalala ng katotohanan na ang mga panahon ng "pananatili" ay halos mahaba - higit sa 30 minuto, na napaka, napaka hindi malusog.

Ang Agham ng Pag-upo: 8 Subok na Bunga

Sa pangkalahatan, ang unang katibayan na ang pag-upo ng mahabang panahon ay lubhang hindi malusog ay lumitaw kamakailan: noong 1950s.

Pagkatapos ay inihambing ng mga siyentipiko ng Britanya ang data sa kakulangan sa coronary sa mga driver ng bus (sila ay nakaupo sa lahat ng oras) at mga konduktor (patuloy silang nakatapak). Ang parehong mga propesyon sa Britain ay nakakaakit ng mga tao na may magkatulad na edad at pisikal na kondisyon, at ang data ay inayos para sa kasarian at edad, at ito ay nagbigay ng ilang pagkakatulad ng objectivity sa pagsusuri.

Konklusyon ng mga siyentipiko: sa mga konduktor, ang saklaw ng sakit sa puso ay kapansin-pansing mas mababa kaysa sa mga driver.

1. Ang matagal na pag-upo ay humahantong sa sobrang timbang

Ang konklusyon ng mga siyentipiko ay medyo halata: sa mga taong nagtatrabaho habang nakaupo, ang mga kaso ng labis na katabaan ay kapansin-pansing mas karaniwan. Tinatayang sa nakalipas na 50 taon, dahil ang karamihan sa mga trabaho ay naging laging nakaupo, sa US, ang karaniwang Amerikano ay kumonsumo ng 120-140 calories na mas mababa bawat araw.

2. Tumaas na panganib ng atake sa puso

Ang isang malakihang pag-aaral na sumasaklaw sa higit sa 17 libong mga tao at tumatagal ng higit sa 13 taon ay nagpakita na Ang mga taong nakaupo ay 54% na mas malamang na mamatay mula sa atake sa puso.

3. Tumaas na panganib ng malalang sakit

Natuklasan ng isang pag-aaral ng higit sa 63,000 Australian na ang mga lalaking nakaupo ng higit sa 4 na oras sa isang araw ay mas malamang na magdusa mula sa mga malalang sakit - sa partikular na sakit sa puso at diabetes - na nagpapatunay sa parehong mga naunang punto.

4. Nabawasan ang pag-asa sa buhay

Sinuri ng mga siyentipiko ang data sa panonood ng telebisyon sa 11,000 katao mula sa Australian Bureau of Statistics at nalaman na ang mga taong nakaupo sa harap ng TV nang 6 o higit pang oras sa isang araw, sa karaniwan, ay nabubuhay nang 4.8 taon na mas mababa kaysa sa mga hindi nanonood ng TV.

At isa pang figure mula sa parehong pag-aaral: bawat oras na ginugol sa pag-upo sa harap ng isang asul na screen pagkatapos ng edad na 25 ay binabawasan ang pag-asa sa buhay ng 22 minuto.

5. Tumaas na panganib na mamatay mula sa kanser

Ayon sa ilang data, ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa posisyong nakaupo pataasin ang panganib ng ilang uri ng kanser ng hanggang 66% kumpara sa mga hindi inaabuso ang pag-upo.

Iniulat din ng isang pag-aaral na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapataas ng panganib ng endometrial cancer ng 32%, isang 24% na pagtaas sa panganib ng colorectal cancer at isang 21% na pagtaas sa kanser sa baga.

Bawat dagdag na 2 oras na pag-upo sa isang araw ay nagdaragdag ng hanggang 8% na panganib na magkaroon ng colorectal cancer.

6. Tumaas na panganib ng sakit sa bato

Sa isang pag-aaral noong 2012, natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng sakit sa bato at isang laging nakaupo na pamumuhay. Halimbawa, sa mga kababaihan na gumugugol ng mas mababa sa 3 oras sa isang araw sa isang posisyong nakaupo, ang panganib ng malalang sakit sa bato ay kasing dami ng 30% na mas mababa.

7. Masama sa kalusugan ng isip ang pag-upo

Ang mga babaeng patuloy na nakaupo sa labas ng trabaho sa isang pag-aaral noong 2012 ay nag-ulat ng mga problema sa kalusugan ng isip.

8. Ang mga taong may kapansanan ay mas karaniwan sa mga laging nakaupo

Natuklasan ng mga siyentipiko na nagsagawa ng pag-aaral na bawat oras na ginugugol sa pag-upo, ang mga taong may edad na 60 taong gulang at mas matanda ay nauugnay sa isang 50% na mas malaking posibilidad na maging may kapansanan.

James Levin, sa kanyang aklat na Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It, ay nagtapos na Ang matagal na pag-upo ay mas mapanganib kaysa sa paninigarilyo, pumapatay ng mas maraming tao kaysa sa HIV. "Kami ay nakaupo hanggang sa kamatayan," tinatakot niya ang mga mambabasa na may mga konklusyon batay sa mga siyentipikong katotohanan.

Maaari bang mabawasan ang mga panganib ng pag-upo sa pamamagitan ng pagiging aktibo sa pisikal?

Pinagsama-sama ng mga dalubhasa sa New York ang mga natuklasan ng mga siyentipiko: hindi mahalaga kung tumatakbo ka araw-araw o regular na pumunta sa gym - hindi ito nagliligtas sa iyo mula sa mga panganib ng mahabang pag-upo. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-upo - sa trabaho sa opisina, sa kotse, sa sopa - nagkakaroon ka ng mas mataas na panganib ng kanser, sakit sa puso, sakit sa bato at sa pangkalahatan ay paikliin ang iyong buhay.

Dr. Graham Colditz ng Washington University School of Medicine ay hinihimok ang mga tao na malaman iyon Ang pisikal na aktibidad at mahabang pag-upo ay dalawang magkaibang bagay:

"Ang mga tao ay hindi nagsasalita tungkol sa mahabang panahon ng pag-upo gaya ng ginagawa nila sa gym workout at jogging, at dapat!"

Gaano ka katagal makakaupo?

Ang mga tao sa pangkalahatan ay nagsimulang kumilos nang kaunti at manatili nang mas matagal. Ayon sa WHO, 5% lamang ng mga tao sa mundo ang nakakatugon sa inirekumendang minimum na pamantayan: makisali sa pisikal na aktibidad 5 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.

At ito ang pinakamababang bar: sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto na unti-unting bawasan ang proporsyon ng pag-upo at hindi bababa sa kalahati ng oras ng pagtatrabaho sa isang partikular na aktibidad: paglalakad o nakatayo lamang.

Ngunit kahit dito kailangan mong malaman ang sukat at hindi mahulog mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Inirerekomenda din ng mga eksperto na huwag tumayo nang higit sa 5 oras sa isang araw. Ang pagtatrabaho na nakatayo nang mahabang panahon ay nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan, pamamaga, mahinang sirkulasyon ng dugo at pagkapagod.

Umupo, tumayo, o pareho?

Si Gavin Bradley, pinuno ng international Active Working group, ay nagsusulong para sa pinababang oras ng pag-upo. Si Bradley mismo ay radikal na nagbago ng kanyang diskarte sa trabaho, sinimulan niya ang kanyang araw ng trabaho na nakatayo sa isang komportableng banig sa harap ng isang computer sa trabaho. Tuwing 30 minuto, ayon sa timer, nagbabago ng posisyon si Gavin mula sa pagtayo patungo sa pag-upo at vice versa.

Ang ilang mga kumpanya ay nag-uudyok sa mga empleyado na maglakad nang higit pa (at maging mas malusog at mas mahusay) sa pamamagitan ng paglalagay ng mga water cooler at kahit na pag-alis ng mga indibidwal na basurahan, na hinihikayat silang maglakad patungo sa sentralisadong isa.

Gumalaw nang mas madalas sa paglalakad.
Huwag magmadali upang sumakay sa pampublikong sasakyan.
Maglakad sa opisina sa isang kasamahan sa halip na tawagan siya.
Magsagawa ng mga pulong sa trabaho nang nakatayo.
Bumangon kapag may kausap sa telepono.
Maglakad-lakad sa iyong lunch break, kumain ng tanghalian sa labas ng opisina.
Gamitin ang hagdan sa halip na elevator at escalator.
Magpahinga sa panahon ng trabaho at magsagawa ng simpleng ehersisyo.
Magtrabaho sa iyong computer habang nakaupo/nakatayo.

Trabaho nakatayo

Ngayon, maraming mga advanced na employer ang nagbibigay sa kanilang mga empleyado ng pagkakataon magbigay ng kasangkapan sa isang nakatayong lugar para sa trabaho .

Bilang karagdagan sa pag-alis ng maraming potensyal na problema sa kalusugan Ang paghahalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo ay nagbibigay ng ilang iba pang mahahalagang benepisyo.

1. Magsunog ng mas maraming calorie

Ang nakatayo ay sumusunog ng humigit-kumulang 35% na higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo. At tulad ng alam mo mula sa batas ng balanse ng enerhiya, ito ay isang pangunahing kadahilanan para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang.

Ang 3 oras na nakatayo na trabaho sa araw ay sumusunog ng mga 150 kcal (ang eksaktong figure ay depende sa iyong mga personal na katangian).

Kaya kung babaguhin mo ang iyong pamumuhay at gumastos sa iyong mga paa 3 oras sa araw ng pagtatrabaho, maaari kang magsunog ng halos 4500 kcal bawat buwan- ayon sa batas ng balanse ng enerhiya, lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay (kung patuloy kang kumakain at gumugugol ng mga calorie sa natitirang oras) ito ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang timbang ng humigit-kumulang 0.6 kg bawat buwan.

Sa isang taon, maaari kang magsunog ng hanggang 35,000 kcal - ito ay tulad ng pagpapatakbo ng isang marathon ng 10 beses (iyon ay, pagtupad sa pamantayan ng marathon halos bawat buwan), paglangoy sa Bosphorus ng 39 beses at pag-akyat sa Elbrus ng 5 beses.

2. Postura at tono ng kalamnan

Isinulat iyon ng propesor ng UC Berkeley na si Galen Kranz nakaupo - isang ganap na hindi likas na posisyon ng katawan. Ang mga tao ay hindi inangkop sa mahabang pag-upo ayon sa kalikasan.

Ang gulugod ay hindi idinisenyo upang gumugol ng mahabang panahon sa isang posisyong nakaupo. Ang hugis-S na gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na makatiis ng matataas na pagkarga, at sa isang posisyong nakaupo, ang S ay nagiging isang C, na halos humaharang sa mga kalamnan ng tiyan at likod na sumusuporta sa katawan.

Ang isang tao ay yumuko, ang pahilig at lateral na mga kalamnan ng tiyan ay humina at, nang walang regular na pagsasanay, hindi na nila nakayanan ang pagsuporta sa katawan. Kapag nakatayo, ang kargada sa likod ay nahahati, at ang mga kalamnan ng mga binti at abs ay nasa magandang hugis.

Kapag nakaupo ka, ang buong pagkarga ay inililipat sa pelvis at gulugod, na nagpapataas ng presyon sa mga intervertebral disc. Ang MRI ay nagpapakita na kahit na may tamang postura (na ang mga bihirang tao ay nagtagumpay at hindi sa lahat ng oras), ang pag-upo ay nagdudulot ng malubhang presyon sa likod.

3. Produktibo

Mula sa pananaw ng agham, ang isyung ito ay kontrobersyal pa rin. Ang ilang mga eksperto at pag-aaral ay nag-uulat ng 15% na pagtaas sa kahusayan kapag nakatayo.

At sa isang kamakailang pag-aaral ng Texas A&M University, na tumagal ng 6 na buwan, karaniwang binibilang nila pagtaas sa kahusayan ng mga empleyado ng call center ng 46% kapag nagtatrabaho sa mga talahanayan na may pagsasaayos ng taas.

Gayunpaman, upang maging patas, mayroon ding mga pag-aaral na hindi natagpuan ang anumang pagtaas sa pagganap kapag nakatayo.

Si Jack Callaghan, isang propesor sa Unibersidad ng Waterloo, ay nagsuri ng 8 pang-agham na mapagkukunan sa katayuan at pagiging produktibo. Hindi siya nakakuha ng hindi malabo na mga konklusyon: 3 pag-aaral ang nagpahiwatig ng pagtaas sa pagiging produktibo, ang isa pang 3 ay hindi nakahanap ng anumang epekto, at ang isa ay naglalaman ng magkahalong resulta.

Ipinapalagay na ang pagiging epektibo ng pagtayo ay nauugnay din sa likas na katangian ng aktibidad mismo. Inihambing ng Latvian startup incubator na Draugiem Group ang pagganap ng nakatayo at nakaupo sa trabaho gamit ang sarili nitong DeskTime app. Nadagdagan ang pagiging produktibo sa mga simpleng gawain, kung saan ang pangunahing bagay ay "kunin ito at gawin ito". Ang isang nakatayong tao ay mas nakatuon at hindi gaanong ginulo.

4. Mga Nakatayo na Solusyon

Sa parehong Ikea mayroong "Skarsta" - isang table na may adjustable table top height. Lumiko ang hawakan at itakda ang taas na kailangan mo - mula 70 hanggang 120 cm.

Skarst table

May mga murang solusyon para sa pagtatrabaho batay sa talahanayan na mayroon ka na, halimbawa, ang domestic Surikatus. Ang lugar ng trabaho mismo ay nakakagulat na madaling itayo: 20 segundo ay sapat, at kung kinakailangan, i-disassemble at dalhin ang layo - ito ay tumitimbang ng mas mababa sa 5 kg. Ang stand ay kasya sa anumang mesa, at ang taas ng tabletop upang umangkop sa iyong taas ay madaling ayusin.

Madaling i-customize ang Surikatus sa pamamagitan ng pagpili ng komportableng posisyon ng kamay (May malawak na istante para sa mouse at keyboard, na nagbibigay ng suporta para sa mga pulso). At kung ano ang hindi gaanong mahalaga - kapag nagtatrabaho sa stand, ang tamang posisyon ng ulo ay pinananatili (ito ay napakahalaga para sa pag-iwas sa "text neck".

Sa "Surikatus" maaari kang magtrabaho sa isang laptop na may tuwid na likod sa parehong nakaupo at nakatayo, salamat sa isang naaalis na stand para sa pag-upo.

Tumayo "Surikatus"

Paano i-set up ang iyong desk para sa nakatayong trabaho

Bigyang-pansin ang larawan: ang pinakamainam na taas ng tabletop ay ang simula ng mga biceps (na ang braso ay nakababa) o, mas simple, ang tabletop ay dapat na bahagyang mas mababa sa antas ng siko.

Bigyang-pansin ang anggulo ng monitor. Kung nagbabasa ka ng libro - pagkatapos ay sa sulok ng tabletop. Ang trabaho sa desk ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paningin, dahil ang isang gumaganang anggulo ng 15-17 ° ay mas epektibo para sa mga mata kaysa sa isang pahalang na ibabaw. Ang katotohanang ito ay napatunayan at inaprubahan ng Research Institute of Eye Diseases. Helmholtz.

Manatili kang malusog!

Halos sigurado kami na kung nakuha mo ang mga salitang ito, nakumbinsi ka namin sa pangangailangang lumipat sa paghalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo. Huwag antalahin, huwag kalimutan, at huwag kalimutan ang mahalagang impormasyong ito. Mamuhay nang mas malusog at pahabain ang iyong buhay!inilathala . Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa paksang ito, tanungin sila sa mga espesyalista at mambabasa ng aming proyekto .

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet

Ang pagtayo ay hindi lamang nagpapabilis ng pagkapagod, ngunit pinatataas din ang panganib ng iba't ibang mga problema sa paa dahil sa patuloy na stress sa mga buto, joints, tendons, muscles at ligaments. Kadalasan, kapag ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa kanyang mga paa, ang kanyang suplay ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay ay lumalala, na humahantong sa sakit. Gayundin, sa matagal na pagtayo sa iyong mga paa, ang dugo ay maaaring maipon sa mga paa o sa paligid ng mga bukung-bukong. Ang mga flat feet, plantar fasciitis, bursitis, calluses, puffiness, varicose veins, at venous insufficiency ay nauugnay sa mas maraming oras sa iyong mga paa. Dapat mong malaman na maraming mga paraan upang mabawasan o maiwasan ang panganib ng mga problema sa paa kung mayroon kang isang nakatayong trabaho.

Mga hakbang

Dagdagan ang bilang ng mga pahinga sa pag-upo

Umupo nang mas madalas habang nagtatrabaho ka. Ang mundo ngayon ay pinangungunahan ng mga laging nakaupo, ngunit mayroon pa ring mga trabaho na nangangailangan ng maraming katayuan - klerk sa bangko, kahera, manggagawa sa pabrika, tagapag-ayos ng buhok, pati na rin ang mga empleyado sa retail at construction. Kahit na ang mga tao sa mga specialty na ito ay may mga sandali sa kalagitnaan ng araw na maaari silang umupo at magpahinga nang hindi binabawasan ang kanilang kahusayan, kaya huwag palampasin ang mga ganitong pagkakataon at huwag kalimutang bigyan ng babala ang iyong boss. Halimbawa, maaaring maging ganap na katanggap-tanggap na umupo habang nakikipag-usap sa telepono o gumagawa ng mga papeles, lalo na kapag walang bisita.

Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng pagkapagod sa binti at sakit dahil sa nakatayong trabaho, dahil ang mga tisyu (ligaments, tendons, cartilage, muscle sheaths) ay nawawalan ng pagkalastiko at kakayahang sumipsip ng shock.

Umupo sa oras ng tanghalian. Kapag oras na para sa hapunan, huwag kalimutang umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong mga binti habang pinupuno mo ang iyong enerhiya at likido. Maaaring wala kang maraming oras, ngunit gamitin ang bawat pagkakataon upang bawasan ang pagkarga sa iyong mga binti. Kung walang sapat na upuan ang iyong opisina o walang dining area, maaari kang magdala ng sarili mong folding chair o maghanap ng ibang kwarto kung saan ka maupo para sa tanghalian.
- Ang mga kainan sa mga mall, outdoor table, drinking fountain, o kahit isang malinaw na damuhan sa ilalim ng puno ay magandang lugar para maupo at tamasahin ang iyong tanghalian.
Umupo sa oras ng pahinga. Dalhin ang lahat ng iyong mga legal na pahinga at subukang dalhin ang mga ito sa isang posisyong nakaupo, mas mabuti na nakataas ang iyong mga binti upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Maaari mo ring tanggalin ang iyong mga sapatos habang nagpapahinga upang ang iyong mga paa ay lumamig at "makahinga".

Tumayo sa iba't ibang uri ng ibabaw
1. Manatili sa iba't ibang lugar. Maraming taon na ang nakalilipas, halos lahat ng mga lugar ng trabaho ay may sahig na gawa sa kahoy, na may epekto sa paglambot, sa kabila ng maliwanag na tigas. Sa mundo ngayon, ang mga gusali ay may mga konkreto, ceramic tile o marble na sahig na walang anumang cushioning, shock absorbing o insulating properties. Samakatuwid, inirerekomenda na gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga paa sa mga lugar na may sahig na gawa sa kahoy. Kung hindi ito posible, baguhin lamang ang iyong lokasyon bilang isang warm-up na ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang tensyon ng kalamnan.
  - Mabilis na lumalamig ang mga konkreto at baldosa na sahig at pinalamig ang iyong mga paa, na nakapipinsala sa sirkulasyon ng dugo, kaya pinakamahusay na tumayo sa mainit at walang draft na mga lugar.
  - Kapag nagtatrabaho sa labas, pinakamahusay na tumayo sa damuhan habang ginagawa mo ang iyong bagay o naghihintay para sa iyong susunod na gawain.
2. Tumayo sa isang anti-fatigue pad. Ang mga anti-fatigue pad ay idinisenyo upang bawasan ang presyon sa mga paa, na nagbibigay ng isang cushioned na ibabaw para sa pinahabang pagtayo. Ang mga pad na ito ay kadalasang gawa sa siksik na goma, ngunit gawa rin sa foam, leather, vinyl, at maging sa kahoy. Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong tagapag-empleyo ay tutugon sa isang kahilingan para sa mga pad na ito dahil napatunayang nakakabawas ng pananakit ng paa ang mga ito.
  - Ang makapal na anti-fatigue pad ay nagdudulot ng maliit na panganib sa lugar ng trabaho - maaari mong madapa ang mga ito, kaya laging bantayan ang iyong pad at bigyan ng babala ang mga empleyado tungkol dito.
3. Tumayo sa carpet. Tumingin sa paligid mo para sa isang karpet na tatayuan habang nagtatrabaho ka. Ang karpet (kahit na mura at manipis) ay may mas malaking kapasidad sa pag-cushioning kaysa sa kongkreto at magiging maaasahang kakampi ng iyong mga paa habang nagtatrabaho ka. Kung walang mga carpet sa malapit, humingi ng pahintulot na magdala ng maliit na alpombra mula sa bahay.
  - Maaaring magbigay sa iyo ang mga carpet shop ng mga sample na may sapat na laki nang walang bayad.
  - Siguraduhin na ang ilalim ng karpet ay hindi madulas sa sahig, kung hindi, maaari kang madulas at mahulog.
Magsuot ng angkop na sapatos at medyas
1. Piliin ang tamang laki ng sapatos. Malaking bilang ng mga tao ang nagsusuot ng sapatos na hindi nila sukat. Mayroong ilang mga kadahilanan: ang mga binti ay maaaring patuloy na lumaki, ang mga sapatos ay maaaring mabili sa pagbebenta o donasyon. Sa anumang kaso, ang mga sapatos na pangtrabaho ay dapat palaging magkasya nang maayos sa mga medyas. Kung wala kang pagpipilian kundi magsuot ng sapatos na hindi tama ang sukat, mas mabuting kumuha ng mas malaki, dahil ang maliliit na sapatos ay maaaring magdulot ng mga paltos at pulikat.
  
  Huwag magsuot ng mataas na takong. Ang mga babae ay madalas na pinipilit o hinihiling na magsuot ng matataas na takong, ngunit ang mga takong na higit sa 2 pulgada ay may posibilidad na ikiling ang katawan pasulong, na nagiging sanhi ng mga problema sa balanse at likod na lumalaylay. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtaas ng stress sa mga binti, tendonitis, pag-igting sa mga kalamnan ng guya, sakit sa mga kasukasuan ng tuhod at concavity ng likod, pati na rin ang pag-urong kapag naglalakad.
  - Ang mga flat na sapatos ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil naglalagay sila ng labis na presyon sa mga takong, kaya pinakamahusay na pumili ng mga sapatos na may takong na hanggang 1.5 cm.
  - Ang mga sneaker at kaswal na sapatos na may malawak na daliri ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang taong may nakatayong trabaho.
2. Huwag magsuot ng masikip na sapatos. Ang mga sapatos na may matataas na takong ay madalas na lumiliit patungo sa daliri ng paa, na nagreresulta sa hindi likas na pagkuyom ng mga daliri sa paa, na nagdaragdag ng panganib ng mga bukol at hindi magandang tingnan na mga paglaki. Ang mga cowboy boots at ilang open-toe sandals ay mayroon ding matulis na mga daliri, na lalong nakakapinsala kapag nakatayo. Pinakamainam na pumili ng mga sapatos na may masikip na takong na akma at maraming puwang para sa pagpiga ng iyong mga daliri sa paa, pati na rin ang magandang panloob na suporta upang maiwasan ang over pronation.
  
  Magsuot ng compression stockings. Ang compression stockings ay nagbibigay ng suporta sa mga kalamnan at mga daluyan ng dugo sa ibabang binti, binabawasan ang pamamaga at pamamaga, at pagpapabuti ng sirkulasyon. Maaari silang mabili sa Internet, orthopedic salon at ilang mga parmasya. Maaari ka ring magsuot ng pansuportang pampitis o malambot na medyas.
Relief Therapy
1. Gawin mga paliguan sa paa . Ang pagpapainit ng iyong mga paa sa isang mainit na Epsom salt bath ay makabuluhang nakakabawas ng pananakit at pamamaga. Ang magnesiyo sa asin ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Kung dumaranas ka ng pamamaga at pamamaga ng mga binti, pagkatapos ay salitan ang isang mainit na salt bath na may isang ice bath hanggang sa makaramdam ka ng pamamanhid sa iyong mga binti (mga 15 minuto).
  - Palaging tuyo ang iyong mga paa pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, kung hindi, maaari kang madulas at mahulog.
  - Ang mga epsom salt bath ay nakakatulong din sa pag-alis ng restless leg syndrome sa gabi, na may negatibong epekto sa mga cycle ng pagtulog.
2. Magpamasahe sa paa. Ang mga masahe sa paa at guya ay maaaring gawin ng isang massage therapist o isang malapit na kaibigan. Bawasan nito ang pag-igting ng kalamnan at pagbutihin ang daloy ng dugo. Masahe ang mga binti mula sa mga daliri sa paa hanggang sa ibabang binti upang ang venous blood ay bumalik sa puso. Maaari kang gumamit ng isang kahoy na roller sa ilalim ng iyong mga paa upang magpainit ng iyong mga binti nang mag-isa. Maaari mo ring lagyan ng peppermint lotion ang iyong mga paa upang matingog at ma-relax ang iyong mga paa. Pagkatapos ng masahe, kapaki-pakinabang na gawin ang ilang mga stretching exercise para sa mga paa at mas mababang mga binti.
  - Upang iunat ang iyong mga kalamnan sa guya, sumandal sa isang pader na ang isang tuhod ay nakayuko at ang isa pang binti ay tuwid sa likod mo habang ang iyong mga paa ay nasa sahig - manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.
  - Upang iunat ang iyong mga paa, balutin ng tuwalya ang iyong daliri at subukang iunat ang iyong binti - manatili sa posisyong ito ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.
3. Magsuot ng orthopedic insoles. Ang mga orthopedic insoles para sa mga sapatos ay idinisenyo upang kumilos bilang isang suporta sa arko, shock absorber at pagbutihin ang biomechanics ng mga paa, na tumutulong upang mabawasan ang stress sa mga paa, binti at likod, at binabawasan din ang panganib ng iba't ibang mga sakit. Ang mga orthotic insole ay lalong epektibo sa pag-alis at pagpigil sa plantar fasciitis, isang napakasakit na kondisyon ng paa, at flat feet. Ang mga custom-made na insole na ito ay maaaring maging napakamahal, ngunit ang mass-produced na mga insole ay maaari ding gamitin.
  - Ayon sa istatistika, bawat taon sa Estados Unidos lamang, humigit-kumulang dalawang milyong tao ang dumaranas ng plantar fasciitis.
  - Para sa orthopedic insoles, kakailanganin mong bumili ng sapatos na bahagyang mas malaki kaysa sa iyong karaniwang sukat.

Phlebeurysm- peripheral vascular disease, kung saan lumalawak ang kanilang mga pader, at ang mga ugat ay umaabot at nawawalan ng pagkalastiko. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nakakaramdam ng bigat sa mga binti, sakit, pangangati. Kung ang sakit ay masyadong advanced, ang balat sa ibabaw ng mga venous node ay nagiging mas payat, at kahit na ang pinakamaliit na pinsala ay maaaring maging sanhi ng matinding pagdurugo. Gayunpaman, ang pinakamalaking panganib ng sakit na ito ay ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging trahedya.

Ang mga doktor ay nakikilala ang ilang mga grupo ng panganib

Unang pangkat - buntis. Kaugnay ng pagbubuntis, ang pagkarga sa mga binti ay mabilis na tumataas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas, ang presyon sa mga sisidlan ay tumataas, at ang daloy ng dugo ay bumagal. Mayroong pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti, dahil sa kung saan ang mga dingding ng mga ugat ay nakaunat, at sila mismo ay nawawala ang kanilang pagkalastiko.

Pangalawang pangkat - mga may kahit isa sa mga magulang na nagdusa mula sa varicose veins.

Ikatlong pangkat - mga kinatawan ng "nakatayo" na mga propesyon (mga guro, tagapag-ayos ng buhok, surgeon, tindero).

Ikaapat na pangkat - mga taong sobra sa timbang.

Ang mga kadahilanan na pumukaw sa pagsisimula ng sakit ay isang laging nakaupo, paninigarilyo, at pag-abuso sa sunog ng araw.

Ang impormasyon tungkol sa estado ng venous system ay ibibigay ng isang phlebologist gamit ang angioscanning equipment. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng kaunting oras at ganap na walang sakit.

mga kaaway sa paa

Mayroong ilang masasamang gawi na higit na nakakapinsala sa ating mga paa:

1. Posisyon, pag-upo, paghagis ng isang binti sa ibabaw ng binti, o "pag-interlacing" ng mga binti, isa sa paligid ng isa o sa likod ng mga binti ng isang upuan.

2. Mainit na paliguan, pag-abuso sa pangungulti sa isang solarium, dahil sa panahon ng mga pamamaraang ito ang mga ugat ay umaapaw sa dugo, at bilang isang resulta, ang pagkarga sa mga sisidlan ay tumataas nang malaki.

3. Mahabang static load. Kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon, baguhin ang posisyon ng iyong mga binti, yumuko ito nang bahagya sa mga tuhod, gumawa ng ilang hakbang kung maaari. Kung uupo ka ng mahabang panahon, siguraduhin na ang taas ng upuan ay tumutugma sa iyong taas at ang iyong mga binti ay hindi "nakakalawit" sa itaas ng sahig. Kung kinakailangan, ilagay ang iyong mga paa sa isang footrest upang ang upuan ng upuan ay hindi makadiin sa iyong mga kalamnan ng hita.

4. Ang mga sapatos na walang likod ay mas maliit kaysa sa sukat ng paa. Kung ang takong ay nakabitin, ang Achilles tendon ay na-overload at ang heel spurs ay nabuo.

5. Malambot na kama. Sa kasong ito, ang mga kalamnan sa iyong mga binti ay hindi nakakarelaks at hindi ka nagpapahinga nang normal.

6. Paninigarilyo. Ang mapaminsalang usok ay umaabot sa paa sa kahulugan na karamihan sa 3,000 nakakapinsalang sangkap sa usok ng tabako ay nakakaapekto sa mga ugat sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Lumalala ang sirkulasyon ng dugo, makitid ang mga daluyan ng dugo.

Impluwensya ng sapatos

Mahalaga rin ang ating mga sapatos para sa kalusugan ng ating mga paa. Sa kasamaang palad, hindi namin palaging sineseryoso at responsable ang isyu ng pagbili ng sapatos. Pagkatapos ng lahat, ang mga naka-istilong sapatos ay maaaring hindi komportable at hindi tumugon sa mga paa sa lahat, at, gustong magmukhang maganda, lumikha kami ng maraming problema para sa kanila. Kapag pumipili ng sapatos, unahin ang sa tingin mo ay pinaka komportable. Kung palagi kang magsusuot ng masikip na sapatos, sasakit ang iyong mga daliri sa paa.

At ang katotohanan ay na habang may suot na sapatos, ang mga buto ng mga daliri ay naka-compress. Nagdurusa sila sa mataas na presyon ng dugo, at para kang naglalakad sa maliliit na bato. Samakatuwid, dapat mong bigyang pansin: mayroon ka bang gayong mga sensasyon. Kung gayon, kailangan mong agad na magsimulang maghanap ng mga sapatos na may malapad na daliri upang magkasya sa iyong mga daliri. Aalisin nito ang sensitivity ng mga pad.

Siguraduhin, sa sandaling maging responsable ka tungkol sa isyu ng pagbili ng sapatos, ang iyong mga binti ay lubos na magpapasalamat sa iyo, at ang nakakapagod na pagkapagod ay mawawala.

Mga ehersisyo sa binti

Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga binti ay, walang alinlangan, paglalakad. Sa panahon nito, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang aktibidad ng kalamnan ay naisaaktibo, at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Gayunpaman, ang matagal na paglalakad ay humahantong sa strain ng kalamnan, pagwawalang-kilos at akumulasyon ng lactic acid, na nagdudulot ng matinding sakit.

Ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga paa ay hindi sapat upang mapanatiling maayos ang iyong mga paa. Kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga capillary, upang linisin ang mga selula at ibabad ang mga ito ng enerhiya. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga paa ay palaging mainit-init at may kulay rosas na kulay.

1. Paggising, mag-unat sa kama. Pagkatapos, nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, iunat ang iyong mga binti, gumawa ng 30-60 "isda" na paggalaw, tulad ng ginagawa ng isda kapag lumalangoy sa isang lawa, mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang ehersisyo ay nagpapalaya sa mga selula mula sa mga lason na naipon sa kanila.

2. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at braso, iling ang mga ito sa hangin din ng 30-60 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagbubukas ng maliliit na daluyan ng dugo.

3. Humiga sa iyong likod, ikonekta ang iyong mga palad at paa. Nang nakabaluktot ang iyong mga tuhod, dumausdos sa kama at sabay na ilayo ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, umupo at mabuti, hanggang sa makaramdam ka ng init, kuskusin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad.

Huwag kalimutang mag-ehersisyo, kahit na wala kang maraming oras para dito. Ang sampung minutong ito ay hindi masasayang, dahil nagtatrabaho ka para sa iyong kalusugan. Alagaan ang iyong sarili, ang iyong mga binti, at kahit na ang pinaka-nakababahalang araw ay hindi masyadong mahaba para sa iyo.

Gaano mo man kamahal ang iyong sasakyan, gaano man ito kaginhawa, sa malao't madali ay kailangan mong iwan ang iyong bakal na kaibigan sa loob ng isang buwan o dalawa (o higit pa) na mag-isa: alinman sa taglamig (kapag kailangan mong maglakbay sa lupa dahil sa malakas na pag-ulan ng niyebe), pagkatapos ay para sa isang bakasyon o paglalakbay sa negosyo.

Hindi ba masama para sa paborito mong kotse ang ganoong mahabang downtime? At posible bang protektahan ang kotse mula sa mga posibleng kahihinatnan ng mahabang downtime?

Nakakapinsala ba para sa isang kotse na tumayo sa kalye o sa isang garahe nang mahabang panahon - lahat ng mga kahihinatnan ng isang mahabang paradahan para sa isang kotse

Siyempre, ang isang mahabang downtime ay hindi maaaring makinabang sa kotse. Ang 3-4 na buwan sa garahe nang hindi nag-iinit at gumagalaw ay hindi masyadong masama, ngunit ang mas matibay na paradahan ay maaaring magdulot ng maraming problema.

Mga posibleng kahihinatnan:

Langis. Ang mga modernong langis ng kotse ay may malaking buhay sa istante. Ngunit ang mga tuntuning ito ay sinusuri, sa sandaling ibuhos ang langis sa makina. Ang iba't ibang mga additives ng mga modernong langis, napapailalim sa mataas na temperatura, ay napapailalim sa reaksyon, kapwa sa kanilang sarili at sa mga bahagi ng engine / gearbox. Na humahantong sa kanilang oksihenasyon at sa epekto ng "stratification". Sa patuloy na paggamit ng kotse, ang epekto na ito ay hindi sinusunod dahil sa regular na pag-alog ng langis. Sa kawalan ng paggalaw, ang mga additives na ito ay tumira sa ilalim. At ang pagsisimula ng makina sa nasira nang langis ay nagbabanta na masira ito.
Petrolyo. Tulad ng langis, nawawala ang mga katangian nito kapag naiwan itong walang ginagawa sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang labis na kahalumigmigan ay naipon sa tangke sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, ang gasolina pagkatapos ng mahabang paradahan ay pinatuyo lamang.
Baterya . Alam ng lahat ng mga driver na kahit na ang isang 100% na sisingilin na yunit ay ganap na madidischarge pagkatapos ng 1.5-2 buwan. Alinsunod dito, dapat itong "pakainin" sa pana-panahon.
Pagtatak ng goma, mga seal, gasket . Kapag ang mga pampadulas ay umaagos (sa panahon ng pag-iimbak) sa sump, ang mga seal ay natutuyo at nabibitak. Kung ang makina ay hindi nagamit nang mahabang panahon, ang mga seal ay kailangang baguhin.
Mga hose ng goma, mga linya ng gasolina. Kung ang iyong sasakyan ay nanghihina sa pag-asam ng may-ari ng higit sa 4 na taon, pagkatapos ay kailangan ding baguhin ang mga ito bilang resulta ng pagkawala ng ari-arian at pag-crack.
Brake fluid. Tulad ng para sa sangkap na ito, ito, dahil sa mga hygroscopic na katangian nito, ay nakakaipon ng kahalumigmigan. Pagkatapos ng downtime (at sa katunayan bawat 2 taon) dapat itong baguhin.
Mga disc ng preno. Sa kanila pagkatapos ng mahabang paradahan makakakita ka ng isang layer ng kalawang.
Mga brake pad. Ang mga ito, kapag nakaparada nang walang paggalaw ng higit sa 3 taon, ay dapat ding baguhin.
Mga gulong. Kapag naka-park nang mahabang panahon sa isang nakapirming posisyon, ang mga gulong ay napapailalim sa pagpapapangit dahil sa presyon ng katawan. Lalo na kung masyadong mababa ang internal/pressure level.
Katawan. Kung ang iyong sasakyan ay naka-park nang mahabang panahon sa kalye, kung gayon ang katawan ng kotse ay nawasak din: ang pag-ulan ay nag-aambag sa hitsura ng kalawang, ang mga sinag ng UV ay "matte" ang barnis, at lahat ng bagay na maaaring lumipad mula sa itaas ay naipon sa bubong (mula sa puno ng dagta at mga dumi ng ibon hanggang sa kawalang-hanggan). Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga kahihinatnan ng kahalumigmigan sa ilalim - ito ang pag-unlad ng kaagnasan.
Hand brake. Sa regular na paggamit, walang mga problema, ngunit pagkatapos ng mahabang paradahan ng kotse "sa handbrake", ito ay mag-jam dahil sa hindi perpektong density ng cuff, kung saan maaaring makuha ang dumi at kahalumigmigan.

Kung saan iimbak ang iyong sasakyan - piliin ang pinakamahusay na opsyon

Ang unang naisip - umalis sa garahe. At malayo sa mga magnanakaw, at ang ulan ay hindi bumaha. At kung walang garahe, pagkatapos ay sa ilalim mismo ng mga bintana ng iyong bahay. Doon, magbabantay ang mga kapitbahay, at walang gastos.

Tila ang lahat ay simple. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang.

Tingnan natin ang lahat ng mga opsyon:

Sa garahe
Kung siya nga.
Mga kalamangan: hindi kailangang mag-alala na ang kotse ay ninakaw; hindi nakakatakot ang ulan.
Ngayon para sa mga kahinaan. Kung ang bentilasyon sa iyong garahe ay hindi maayos o hindi, kung gayon ang pinsala sa kotse ay magiging mas makabuluhan kaysa sa kung iniwan mo lang ito sa kalye. Ang lahat ng kahalumigmigan sa silid, nang walang bentilasyon, ay naninirahan bilang condensate, kapwa sa katawan ng kotse at sa mga duct ng hangin, sa mga bahagi ng sistema ng pag-aapoy, atbp. At kung tumama ang hamog na nagyelo, hindi mo maiiwasan ang mga problema.
Malapit sa bahay, sa kalye
Mga kalamangan: ang mga kapitbahay ay mag-aalaga, hindi na kailangang gumastos ng pera sa paradahan, isang daang porsyento na air exchange.
Cons: bilang karagdagan sa mga kahihinatnan sa itaas ng isang mahabang pananatili nang walang pag-init (halimbawa, ang ilalim ay nabulok mula sa "reagent" na taglamig), may iba pang mga panganib. Halimbawa, ang isang puno ay maaaring mahulog sa isang kotse, ang isang pipe ng alkantarilya ay maaaring masira sa ilalim ng kotse (huwag ilagay ang kotse sa sunroof), ang kotse ay maaaring ilipat kung ito ay nakakasagabal sa mga utility, atbp. Gayundin, hindi ka makakapag-recharge ng patay na baterya (maliban kung tulungan ka ng mga kapitbahay). Tulad ng para sa pag-ulan, mayroong isang paraan - maaari mong takpan ang iyong bakal na kaibigan ng isang awning, ngunit sa panahon ng taglamig ito ay mag-freeze sa patong at, nang naaayon, mapinsala ito.
Lumabas - frame tent, salamat sa aparato kung saan ang awning ay hindi hawakan ang kotse sa lahat.
Totoo, mayroon ding mga disadvantages dito: ang condensation ay makokolekta sa ilalim ng awning, na naglalagay ng pagpipiliang ito sa isang par sa isang hindi maaliwalas na garahe.
Sa ligtas na paradahan sa labas
Mga kalamangan: ang puno ay hindi mahuhulog, ang air exchange ay pinananatili, ang kotse ay inaalagaan. Kapansin-pansin din na ang baterya na naubos sa taglamig ay maaaring ma-recharge sa karamihan ng mga modernong parking lot.
Cons: ang lahat ng mga "charms" ng epekto ng pag-ulan sa katawan, walang garantiya ng kaligtasan ng sasakyan (maximum, ang seguridad ay tatawag ng pulis), parking fees.
Sa ligtas na covered parking
Cons: walang garantiya ng kaligtasan ng sasakyan, bayad sa paradahan.
Mga kalamangan: walang pag-ulan at UV rays, air exchange, ang kakayahang mag-recharge ng baterya, atbp.

Anong konklusyon ang mabubuo?

Kinikilala bilang ang pinakamahusay na pagpipilian Sakop na ligtas na paradahan o paradahan sa ilalim ng lupa.

Pagpapanatili ng kotse para sa isang mahabang pananatili para sa isang bakasyon o para sa taglamig - mga hakbang sa pag-iwas

Upang hindi mo kailangang harapin ang mga kahihinatnan ng isang mahabang paradahan ng kotse pagkatapos dumating mula sa bakasyon (o pagkatapos ng taglamig), kumilos nang maaga!

Sa iyong pansin - mga rekomendasyon para sa pag-iingat ng sasakyan sa mahabang downtime nito

Lugar. Naghahanap kami ng pinakamainam na maginhawa (na may kinalaman sa mga panganib) na paradahan. Isinasaalang-alang namin ang parehong epekto ng kapaligiran at ang panganib ng pagnanakaw o iba pang pinsala. Ang perpektong pagpipilian ay isang tuyo, mainit-init at mahusay na maaliwalas na silid.
Katawan. Hugasan nang husto, patuyuin ang katawan. Pagkatapos ay tinatakpan namin ito ng isang espesyal na anti-corrosion compound. Gamit ang isang aerosol protective coating, pinoproseso namin ang mga bahagi ng suspensyon, pati na rin ang ibabang bahagi ng sasakyan.
makina. Pinapatay namin ang mga kandila, pagkatapos ay ibuhos ang 70-100 ML ng engine / langis sa mga cylinder ng engine, manu-manong i-on ang crankshaft 4-5 beses at i-tornilyo ang mga kandila pabalik. Ganap naming pinupuno ang sistema ng paglamig ng antifreeze, at maingat na isaksak ang mga butas sa tambutso at air filter na may langis na tela.
Carburetor. Kung ito ay, dapat mong linisin ito at i-install ang isang plug na gawa sa porous na goma, pagpindot ito sa isang load.
Patuyuin ang lahat ng tubig mula sa lahat ng lalagyan.
Pag-install ng sasakyan sa mga pad upang maalis ang pagkarga mula sa suspensyon.
Pinupuno namin ng gasolina "sa eyeballs" - isang buong tangke - upang protektahan ito mula sa condensate at kaagnasan. Dahil sa kakayahan ng gasolina na mag-evaporate, inirerekumenda na itaas ito nang regular.
Upang maiwasan ang pagkabulok at pagkasira, maingat naming pinoproseso ang lahat ng bahagi ng goma (kabilang ang mga gulong) na may espesyal na paraan (o dayap) na may silicone.
Huwag ilapat ang handbrake upang sa ibang pagkakataon ang mga pad ay nagyelo sa ika-1 na posisyon ay hindi kailangang ibuhos ng mainit na tubig sa pagtatangkang umalis.
Alisin ang lahat ng hindi kinakailangang accessory mula sa kotse , na maaaring maging interesado sa mga magnanakaw - mga wiper, radyo at, kung maaari, kahit isang baterya. Maaari mong iwanan ang baterya, ngunit kung ang baterya ay ganap na gumagana at hindi ka natatakot sa mga magnanakaw. Dapat itong idiskonekta mula sa on-board network.
Mga elemento ng Chrome ng sasakyan punasan ng isang tela na babad sa ordinaryong langis na walang mga additives sa sabong panglaba. Kapag nag-iimbak ng sasakyan sa kalye, sa halip na langis, solido o cyatim ang ginagamit namin.
Pinadugo namin ang hangin mula sa mga gulong ng 50%.

Ang ilang mga hakbang ay maaaring mukhang masyadong marahas, ngunit kung humiwalay ka sa kotse nang higit sa anim na buwan, inirerekumenda na sundin ang mga tip - ito ay makatipid sa iyo sa gastos ng paglalagay ng kotse sa pagpapatakbo. Kung maaari ilabas ang iyong sasakyan nang hindi bababa sa isang beses bawat 2 buwan para sa 10-15 minutong paglalakad .

Kung kailangan mo ng resuscitation ng iyong sasakyan pagkatapos ng isang seryosong downtime, makipag-ugnayan sa mga espesyalista - mabilis na bubuhayin ng mga highly qualified na manggagawa ang iyong sasakyan.

Marami sa atin, kung hindi man karamihan, ay may sedentary na trabaho. Kung binabasa mo ito ngayon, pagkatapos ay nakaupo ka sa isang upuan na halos hindi gumagalaw. Kalahating oras, isang oras, pagkatapos ay nagiging hindi komportable, hindi komportable. Kahit na mayroon kang magandang mamahaling upuan. Ngunit ang post na ito ngayon sa site ay hindi tungkol sa mga upuan, ngunit tungkol sa kung bakit nakakapinsala para sa sinumang tao na umupo nang mahabang panahon.

Ang unang dahilan, ito rin ang pangunahing isa - pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti at pelvic area. Ang dugo ay nagbibigay sa mga organo at kalamnan ng ating katawan ng oxygen at nutrients para sa paglaki at pagpapanibago ng tissue. Sa pagbabalik, dinadala ng dugo ang mga naipon na lason, mga produkto ng trabaho, basura, sa madaling salita. Kung kahit na ang mikroskopikong pamamaga ay naroroon sa isang lugar, ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ito ay upang magbigay ng magandang daloy ng dugo doon.

Paano ang nakaupo? Nagsisimula ang stasis ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan. Halos hindi ito nakakalusot sa hindi gumagalaw at naka-clamp na mga kalamnan. Nagsisimulang manhid ang katawan, nagiging hindi ka komportable. Ang mga organo ay huminto sa pagtanggap ng mga kinakailangang sangkap. Ang mga kahihinatnan nito ay prostatitis sa mga lalaki, mga babaeng sakit sa mga kababaihan. Idagdag natin dito ang almoranas, isang patag na pangit na asno. Hindi masaya.

Kapag hindi ka gumagalaw, ang katawan ay nag-iimbak ng mga mapagkukunan

Mga babae, isipin ang iyong baywang! Marami kang uupo, hindi mo ito makikita sa iyong katawan, sa huli ay kailangan mong hanapin at pahirapan ang iyong katawan ng mga pamamaraan. Nakakatuwa kung hindi lang malungkot! Nalalapat din ito sa mga lalaki, siyempre, kahit na sa isang mas mababang lawak - mayroon silang sariling mga mapagkukunan ng labis na katabaan.

Sa pangkalahatan, maraming mga bagay sa buhay ang pumukaw sa pagbuo ng labis na timbang. Makabagong pagkain, inumin, . Samakatuwid, kailangan mong subukang i-minimize ang lahat ng mga salik na ito sa buhay.

Bakit hindi maupo? Baluktot ng postura!

Ang gulugod ay ang konduktor ng enerhiya ng iyong katawan. Para siyang trumpeta. At kung ang tubo na ito ay hubog, may mga liko at "buhol", ang enerhiya ay nagsisimulang dumaloy nang mas malala. Mas mabilis kang mapagod, nagiging mas mahirap para sa iyo na i-enjoy ang buhay. Not to mention the fact that the back hurts, the lower back hurts, the muscles are clamped. Nakakatakot magmove-on ng mabilis.

Kung kailangan mong umupo nang matagal, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Gayundin, huwag i-cross ang iyong mga binti. Ang puntong ito ay higit na nauugnay sa unang punto, ngunit hindi ang punto. Crossed legs - isang kumplikadong paggalaw ng dugo, nabanggit na namin ang mga kahihinatnan.

Kailangan ng higit pang dahilan? OK.

Ang buhay ay lumilipas sa iyo kung umupo ka ng masyadong mahaba. Dito pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-upo sa isang computer o panonood ng TV. "Natutulog ang sundalo - bukas na ang serbisyo." Sa aming kaso, ang buhay ay nagpapatuloy. Gumagalaw ang araw, nagbabago ang panahon, may nangyayari, at nakikipag-ugnayan ka. Lumabas, lumabas, kumuha ng sariwang hangin!

Sana ay natanggap mo ang sagot sa tanong na "bakit nakakapinsala ang umupo nang matagal". Paano mo mapapadali ang buhay para sa iyong katawan? Gumawa ng panuntunan para sa iyong sarili - bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho tuwing kalahating oras sa loob ng 1-2 minuto. At bawat dalawang oras para sa 10-15 minuto. At hindi lamang bumangon, ngunit aktibong kumilos, magpainit, tumalon,. Well, at least lakad! Sa paggawa nito, magbibigay ka ng isang napakahalagang serbisyo sa iyong minamahal na katawan, at tiyak na salamat sa iyo ...

Iwasan ang lahat ng nakakapinsala, at mabuting kalusugan sa iyo!