Ang paglangoy sa umaga ay may pakinabang at pinsala. Ang mga benepisyo at pinsala ng paglangoy sa mga pool: mga positibong epekto sa katawan at mga panganib na nagtatago

Ang tubig ang ina ng lahat ng nabubuhay na bagay. Ayon sa isang teorya, ang mga tao ay lumabas sa karagatan. Marahil kaya't napakasaya ng paglangoy. Ang isang taong regular na bumibisita sa pool ay laging mukhang fit, masayahin at masigla. Ito ay dahil sa kapaki-pakinabang na epekto ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan. Matagal nang napatunayan ng mga eksperto ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool. Ano nga ba ang ipinahahayag nito?

Lumalangoy sa palanguyan. Mga benepisyo para sa hugis ng katawan at pagbaba ng timbang

Ang mga pamamaraan ng tubig ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng pagwawasto ng silweta. Ang katotohanan ay ang density ng tubig ay mas malaki kaysa sa hangin. Samakatuwid, kakailanganin ng higit na pagsisikap upang gawin ang pinakasimpleng paggalaw. Ang mga kalamnan ay aktibong gumagana, ang mga calorie ay masinsinang sinusunog. Bilang karagdagan, ang tubig ay may epekto sa masahe sa buong katawan. Ang epektong ito ay nagiging sanhi ng paghigpit ng tiyan at mga binti.

mga lalaki mga pamamaraan ng tubig ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang magandang silweta na may malawak na balikat at makitid hips. Kasabay nito, hindi ito mangolekta malaking bilang ng masa ng kalamnan parang nagwowork out lang sa gym. Ang mga kababaihan ay hindi dapat matakot sa hitsura ng mga tampok na panlalaki sa kanilang pigura, dahil likas na likas na ang mga kababaihan ay may makitid na balikat. Upang mapalawak ang mga ito, kakailanganin mo ng isang makabuluhang pagkarga, tulad ng mga propesyonal na atleta.

Lumalangoy sa palanguyan. Mga benepisyo para sa likod at gulugod

Ang tubig ay mas siksik kaysa sa hangin at nagbibigay magandang suporta katawan. Samakatuwid, ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay nabawasan. Sa pool, sila ay uri ng "crack down". Ang mga intervertebral disc ay dinikarga at sinasakop tamang posisyon. Sa tulong ng paglangoy, maaari mong mapupuksa ang maraming mga problema sa pustura, pagalingin ang scoliosis. Ginagamit din ang paglangoy sa pool para makabawi sa mga pinsala. Ang mga benepisyo ng mga aktibidad na ito ay matagal nang alam ng mga sports physician.

Gayundin, kapag naliligo, ang mga kalamnan sa likod ay napaka-aktibo. Sila ay nagiging mas malakas, mas nababanat. Ang nabuong musculature ay nagpapahintulot din sa iyo na i-unload ang gulugod, dahil ito ay tumatagal ng bahagi ng pagkarga sa sarili nito. Yung mga taong may sedentary job kailangan lang lumangoy sa pool. Ang mga benepisyo para sa gulugod ay higit pa sa gantimpala sa lahat ng pagsisikap.

Epekto sa circulatory system

Sa mga pamamaraan ng tubig, bumababa ang presyon at tibok ng puso. At ito ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng tibay ng puso at nagiging normal tibok ng puso. Gayundin, ang epekto ng masahe ng tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo, na ginagawa itong mas nababanat. Kaya pala swimming mabisang lunas paglaban sa varicose veins.

Pagkarga ng paghinga

Habang lumalangoy, madalas mong pigilin ang iyong hininga. Samakatuwid, ang isang tao ay napipilitang gumana nang mas aktibo sa kanyang mga baga. Ang paghinga ay nagiging malalim. Ginagamit ng manlalangoy ang buong bahagi ng baga, na nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan ng oxygen. Bilang resulta at sa ordinaryong buhay nasanay ang isang tao sa mas makatwirang paggamit ng paghinga. Salamat sa regular na pagsasanay, ang katawan ay nagiging lumalaban sa hypoxia.

Iba pang mga Benepisyo ng Pagpunta sa Pool

Ang paglangoy sa pool ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Ang benepisyo ay ang mga sumusunod. Ang tubig ay nagpapatahimik sa isang tao. Ang epekto na ito ay nakamit dahil sa kumplikadong epekto sa katawan. Ito ay isang magaan na kaaya-ayang ingay, splashing, at masahe, at pagbabawas ng lahat ng mga joints, at pisikal na Aktibidad. Samakatuwid, pagkatapos ng paglangoy, ang isang tao ay nakakarelaks. Kadalasan, upang gamutin ang insomnia, pinapayuhan na bisitahin ang pool. Salamat sa epektong ito sa sistema ng nerbiyos, ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng higit na kagalakan, tumataas ang atensyon, ang kakayahang mag-concentrate, at ang pangkalahatang emosyonal na background ay nagpapabuti.

Tulad ng alam mo, ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang tumigas. Ang katawan ay regular na nakalantad sa mababang temperatura dahil laging malamig ang tubig sa pool. Ginagawa nitong aktibo kang gumagalaw at nagpapakalat ng dugo. Gayundin, ang katawan ay napipilitang umangkop sa mga pagbabago sa mga antas ng temperatura at halumigmig. Ang mga taong regular na bumibisita sa pool ay bihirang makakuha ng talamak na impeksyon sa paghinga, halos hindi napapailalim sa mga epekto ng panahon, sipon.

Kapaki-pakinabang na epekto sa mga bata

Ang paglangoy sa pool ay inirerekomenda para sa lahat ng mga bata at teenager. Ang mga benepisyo para sa mga bata ay magiging napakalaki. Salamat sa regular na pagsasanay, ang sanggol ay lalakas at lalakas. Ang tubig ay may nakapagpapagaling at nagpapatigas na epekto, kaya ang bata ay halos hindi magkakasakit. Salamat sa paglangoy, babalik sa normal ang lahat ng proseso ng pag-iisip. Ang mga magulang ng mga hyperactive na bata ay dapat isaalang-alang ang paglangoy sa pool. Ang mga benepisyo para sa bata ay magiging dalawang beses: pagbawi at ang kakayahang mapupuksa ang labis na enerhiya.

Ang tubig ay may epekto sa masahe at nakakapagpaginhawa nerbiyos na pag-igting at pagkapagod, na napakahalaga para sa mga mag-aaral. Pagkatapos maligo, sariwa at pahinga ang kanilang pakiramdam, habang malakas malusog na pagtulog garantisadong. Sa paaralan, mas madaling makapag-concentrate ang bata sa aralin at mas madaling matuto bagong materyal, dahil magkakaroon siya ng lakas para dito.

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool at para sa pangkalahatan pisikal na kaunlaran mga bata. Ang kanilang mga paggalaw ay magiging mas coordinated, ang mga kalamnan - malakas at malakas, ang katawan - matibay. Ang isa pang bonus na ibinibigay ng paglangoy ay mahusay na pustura at malusog na likod, na lalong mahalaga para sa mga modernong bata, karamihan ng na may scoliosis.

Paano lumangoy upang masulit ito

Upang magbigay ng mga aralin positibong epekto, maraming mga tampok ang dapat isaalang-alang. Una, dapat kang magpasya sa dalas ng mga pamamaraan ng tubig, ang kanilang pagtuon. Kapag pumipili ng istilo ng paglangoy, tandaan na:

Sa pagkakaroon ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa gulugod, hindi inirerekomenda na lumangoy kasama ang isang butterfly. Ang punto ay isa ito sa pinakamarami mahirap na paraan paglangoy. Ang katawan ay gumagawa ng aktibo at matalim na paggalaw. Ang isang hindi handa o nasugatan na likod ay maaaring hindi makayanan ang nagresultang pagkarga, at ang mga biglaang pag-alog at pagtalon mula sa tubig ay maaaring magpalala sa sitwasyon.

Gayunpaman, kung ang likod ay malusog, at nais ng tao na mawalan ng timbang, kung gayon ang pansin ay dapat bayaran sa butterfly. Ito ang pinaka-enerhiya na estilo ng paglangoy, kung saan ang maximum na mga kalamnan ay kasangkot. Sa butterfly stroke, kinakailangan na magsagawa ng isang masiglang stroke gamit ang mga kamay, isang push sa mga binti, ang likod ay gumagawa ng isang alon na parang paggalaw, ang katawan ay patuloy na "tumalon" pataas at pababa. Bilang isang resulta, ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho.
Para sa mga problema sa postura at likod, pinakamahusay na lumangoy na may breaststroke. Ang pamamaraang ito ay nagpapaliit sa pagkarga sa gulugod, ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap nang maayos. Nakatutulong sa pagwawasto ng scoliosis.
Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang upang lumangoy sa iyong likod. Ang gulugod sa posisyong ito ay tumutuwid at nagpapahinga. Ang estilo na ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng buong katawan.
Ang pag-crawl sa harap ay maaaring gamitin kasama ng alinman sa mga napiling stroke.

Contraindications

Sa ilang mga kaso, ipinagbabawal ang paglangoy sa pool. Ang benepisyo ay maaaring maging pinsala kung ang isang tao ay may mga sumusunod na sakit:

ARI o SARS sa talamak na yugto.
Congenital heart defect.
Epilepsy o iba pang sakit na nagdudulot ng mga seizure.
Anumang allergic reactions sa balat.
Alta-presyon.
Tuberkulosis.
Anumang sakit sa balat.

Mga tuntunin ng pag-uugali sa pool at pagkatapos nito

Pagkatapos maligo, kailangan mong maligo kasama mga produktong pangkalinisan. Huhugasan nila ang chlorine na ginamit sa pagdidisimpekta ng tubig sa pool at palambutin ang balat.
Dapat kang laging magsuot ng cap at swimming goggles - maiiwasan nitong magkaroon ng chlorine sa iyong buhok at mata.
Kailangan mong pumunta sa labas lamang na may mahusay na tuyo na ulo. Maiiwasan nito ang sipon, migraine, atbp.
Tinanggap sa pool trapiko sa kanan. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay maiiwasan ang mga banggaan.
Kung ang isang tao ay natututo lamang lumangoy, kung gayon ito ay mas mahusay na hindi lumangoy nang malalim.
Ang mga shower at ang pool ay palaging basa at madulas, kaya hindi na kailangan biglaang paggalaw kung hindi baka mahulog ka.
May mga espesyal na lugar para sa pagtalon sa tubig.
Hindi ka maaaring lumangoy kaagad pagkatapos kumain, kailangan mong maghintay ng 2 oras. Pagkatapos maligo, ang mga maiinit na inumin ay kapaki-pakinabang: tsaa, kakaw, mga herbal na pagbubuhos. Nag-init sila nang maayos.

Maraming tao ang humanga sa nakapagpapagaling na epekto na ibinibigay ng paglangoy sa pool. Mga benepisyo (mga pagsusuri mula sa mga mahilig sa mga pamamaraan ng tubig ay ang pinakamahusay kumpirmasyon) mula sa mga naturang aktibidad ay hindi maikakaila. Binibigyang-diin ng mga tao na nagsimula silang maging mas mahusay, mas masaya, lumitaw ang isang supply ng enerhiya, bumuti ang kanilang kalooban.

Kamusta mahal na mga mambabasa! Dumating ang tag-araw, na nangangahulugan na marami sa atin ang magiging masaya na lumangoy, kahit saan - sa dagat, sa isang ilog o lawa. Kaligayahan sa mga marunong lumangoy sa pool kahit taglamig. Ang mga kilalang benepisyo ng paglangoy para sa iba't ibang tao mga kategorya ng edad. Sa aming artikulo, susuriin namin ang isyu ng pananatili ng isang tao sa isang dayuhan na kapaligiran, na humipo sa parehong positibo at negatibong panig, dahil bukod sa emosyon, mahalaga din ang kalidad.

Ang paglangoy ay hindi lamang ang kakayahang manatili at lumipat sa haligi ng tubig, ito ay isang isport na nagpapasigla sa isang tao sa kabuuan, na nagpapataas ng kanyang tono at nakakarelaks sa kanya. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, ang pagkarga ay nabawasan, ngunit ang epekto ng pagsasagawa nito sa isang likido na binubuo ng 3 mga molekula ay mas mataas kaysa sa lupa. Ang supporting effect ay nagpapaliit sa panganib ng pinsala, sprains, na nagpapahintulot sa iyo na kumilos nang pili iba't ibang grupo kalamnan.

Ang mga pakinabang ng paglangoy ay kinabibilangan ng:

Mahusay na pagsunog ng calorie;
Pagbuo ng isang slim figure;
Pagpapakalma, nakakarelaks, tonic effect;
Pag-activate ng joint mobility;
pagpapalakas immune system;
Preventive action para sa iba't ibang uri ng sakit, kabilang ang cardiovascular system, respiratory organs, musculoskeletal system, muscular, nervous system.

Kakatwa, ngunit ang paglangoy ay mayroon ding mga disadvantages, ngunit sa isang mas malaking lawak ito ay dahil sa indibidwal na mga tampok at ilang mga patakaran. Ang mga negatibong salik dito ay:

Naliligo sa mga reservoir na gawa sa artipisyal, mapanganib ng iba't ibang uri ng bakterya;
Labis na chlorine;
Panganib ng hypothermia, mga seizure;
Indibidwal na hindi pagpaparaan dahil sa mga reaksiyong alerdyi sa chlorine o iba pang reagents na maaaring maglinis ng tubig.

Tulad ng nakikita, negatibong puntos makabuluhang mas mababa kaysa sa mga positibo, at mayroon din silang higit na nangingibabaw.

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool

Ang mga Ehipsiyo ay nakikibahagi sa paglangoy 2500 taon na ang nakalilipas, na binibigyan ito ng papel ng isang halaga ng kulto, komprehensibong sinusuri ang mga benepisyo nito. Makabagong tao Natutunan ko kung paano lumikha ng mga kondisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang prosesong ito sa buong taon sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pool. Ang kanilang karaniwang haba ay 50 metro at 2 beses na mas mababa. Ang temperatura ay itinuturing na normal, 25 - 26 degrees Celsius. Para sa paglilinis, ginagamit ang chlorine, ozone, o kumbinasyon ng dalawa.

Nagbibigay-daan sa iyo ang mga swimming pool na bigyang-pansin ang kalusugan, pisikal na kalagayan at simpleng pagbutihin ang mood at kagalingan. Nasira ang postura, nag-aalala tungkol sa osteochondrosis? Para sa mga matatanda at para sa mga bata, ito ay kapaki-pakinabang, dahil ang lahat ay bumalik sa normal sa pool. Ang mga nakaranasang tagapagturo ay palaging magsasabi sa iyo kung aling istilo ang mas kapaki-pakinabang, dahil ang bawat isa sa mga diskarte sa paglangoy ay may sariling mga katangian.

Mahalaga! Bago bisitahin ang pool, inirerekomenda na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri ng isang therapist, orthopedist, neurologist.

Nalalapat ang mga paghihigpit sa swimming pool sa:

may sakit sipon(SARS, trangkaso, pulmonya);
Mga sakit sa neurological na maaaring magpakita ng mga kombulsyon;
Malubhang anyo ng sakit sa puso;
Kung kinakailangan, pag-aayos ng mga limbs;
Kailan sakit sa balat nakakahawang kalikasan.

Mga pakinabang ng paglangoy

Ang isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya na nakakaapekto sa psychophysiological na estado ng isang tao ay kapaki-pakinabang para sa paglangoy. Sa proseso ng pisikal na aktibidad sa tubig, ang gawain ng mga kalamnan ay naiiba sa lokasyon at mga pag-andar na kahalili. Salamat dito, ang mga panloob na potensyal na pagtaas, lumilitaw ang mga puwersa. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa pagganap daluyan ng dugo sa katawan, na may positibong epekto sa varicose veins. Ang pagpapabuti ng pag-andar ng baga, ang panaka-nakang pagpigil sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mas mababad ang katawan ng oxygen, na mayroon ding epekto sa pagpapalakas at pagpapagaling.

Ang epekto ng masahe ng tubig ay nagpapalakas sa tono ng katawan, pinahuhusay ang balanse ng kaisipan.

Ang hardening effect ng tubig ay ginagawang posible upang mapabuti ang adaptive na mga kakayahan ng katawan, palakasin ang immune system.

Isaalang-alang ang epekto ng paglangoy sa mga tuntunin ng epekto sa gulugod, para sa mga buntis na kababaihan at mga bata.

Mga pakinabang ng paglangoy para sa gulugod

Ang tono ng kalamnan at ang muscular corset ay pinalakas;
Pagbabagong-buhay ng tissue ng kalamnan, mga daluyan ng dugo, mga seksyon ng nerve;
presyon sa mga intervertebral disc, mga ugat spinal cord, sa pamamagitan ng pagbabawas nito;
Kondisyon na may pananakit ng ulo, pagkahilo, pamamanhid ng mga braso at binti.

Ang paglalakad nang tuwid ay may negatibong epekto sa gulugod. Para sa marami, nagbabago ang postura, kumikilos ang bigat ng katawan na pumipiga, lumalabag sa mga nerve endings, nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, at nawawala ang flexibility. Ang pagiging nasa tubig, kahit na nakahiga, ay naglalabas nito, na ginagawang mas madaling ilipat. Paggamit iba't ibang pagsasanay(aling istilo ang mas kapaki-pakinabang at aling mga ehersisyo ang inireseta ng isang doktor, tagapagsanay) ay epektibo para sa parehong mga bata dati edad ng paaralan at para sa mga matatanda, habang bumubuti ang kalusugan.

Ang paglangoy ay inireseta:

na may diagnosis ng scoliosis, lordosis, kyphosis;
na may isang luslos ng gulugod;
na may diagnosis ng osteochondrosis;
mga pasyente na may arthritis, gulugod;
nagpapaalab na sakit (radiculitis, myositis);
may mga pinsala (fractures, bruises).

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga buntis na kababaihan

Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa mga lalaki, makabuluhang impluwensiya swimming render para sa mga babae, lalo na sa posisyon. Sa oras na ito, ang pangunahing pasanin ay nahuhulog sa gulugod, at kung walang aksyon na ginawa, maaaring lumitaw ang osteochondrosis o ang kurso ng isang umiiral na sakit ay lalala.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang paglangoy ay ang inirerekomendang aktibidad, dahil sa pool mayroong isang maliit na panganib ng pinsala, at ang mga benepisyo ay makabuluhan. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang na may labis na timbang at calories. Regular na pagbisita kapaki-pakinabang para sa puso, na may varicose veins, mataas na presyon ng dugo.

Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa mga buntis ay mabuti para sa hinaharap proseso ng panganganak. Ang oxygen ay nagtataguyod ng pag-urong sa pamamagitan ng pagtulad sa mga contraction, sa gayon ay nakumpleto ang pag-eehersisyo. Ang tubig ay may pagpapatahimik na epekto, na mahalaga din.

Mahalaga! Bago bisitahin ang pool, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang doktor, hindi kasama ang mga contraindications na posible sa isang indibidwal na kaso.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga bata

Ang lumalaking katawan ng mga batang preschool, pati na rin ang edad ng paaralan, ay nangangailangan ng pagpapalakas ng immune system, pagpapatigas, tamang postura, at paglangoy ay ang pinakamahusay na katulong dito. Ang tempering para sa mga bata na may mga regular na klase ay nagbibigay-daan sa iyo na kumilos sa isang komprehensibong paraan, pagbuo ng lahat ng mga organo at system:

Ang musculoskeletal system ay bubuo;
Ang muscular corset ay pinalakas;
Ang mga tisyu ng spinal column ay mas mahusay na nabubuo;
Ang panganib na magkaroon ng flat feet ay pinipigilan;
Ang mga kalamnan ng seksyon ng bukung-bukong ng mas mababang mga paa't kamay ay pinalakas.

Sa mga batang nasa paaralan at maliliit na bata, pagkatapos lumangoy, ito ay nagiging mas malakas at mas mahinahon na pagtulog, gana, tono ng katawan, lalo na kapag lumalangoy gamit ang mga palikpik. Ito ay mahalaga para sa bata, dahil ang paglangoy ay isang talagang kapana-panabik na aktibidad na nakalulugod kahit na ang mahiyain. Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na mabuti para sa puso at utak, dahil ang koepisyent pag-unlad ng kaisipan unti-unting lumalaki ang bata.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Ang pare-parehong pamamahagi ng load sa buong katawan ay nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng sports nang walang panganib ng pinsala at anumang iba pang pinsala. Walang mas mahusay para sa figure kaysa sa regular na mga aralin sa paglangoy. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, inirerekomenda hindi lamang upang mapabuti ang kondisyon at palakasin mahahalagang tungkulin katawan, ngunit din para sa pagbaba ng timbang.

Ang kaunting oras na ginugol sa pool ay mas epektibo kaysa sa maraming oras ng pagsasanay gym, dahil gumagana ang buong katawan, walang mga kalamnan na maaaring "iwasan". Para sa isang aralin, ang isang tao ay gumugugol ng halos 500 kcal, na isang quarter na higit pa kaysa sa masinsinang pagtakbo. malambot na paggalaw nagbibigay-daan sa iyong mag-relax at gumalaw nang mahinahon, bumibilis gamit ang mga palikpik. Problema sa cellulite? Para sa isang figure na may tulad na mga depekto, ang tubig ay nagiging isang katulong din. Ang natural na masahe ay nakakaapekto sa pagkalastiko ng epidermis, ang tono nito. Ang pagtaas ng suplay ng dugo ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas mahusay lymphatic system, na tumutulong upang labanan ang "orange peel".

Mahal na babae, nakakita ako ng isang video para sa iyo kung saan, sa tulong ng mga simpleng pagsasanay Maaari kang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite sa isang buwan. Tiyaking suriin ito!

Tulad ng nakikita mo, ang mga benepisyo ng paglangoy ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Humanap ng oras, pagkakataon at tumuloy sa pool, dahil ito ay talagang mahalaga para sa kalidad ng katawan! Ngunit kapag lumalangoy sa bukas na tubig, obserbahan

Ang pinaka-secure at sa simpleng paraan ang pagbuo ng isang athletic figure ay paglangoy. Ganap na lahat ng tao ay pinapayagan na gawin ito, kaya ang inisyal pisikal na pagsasanay hindi talaga mahalaga. Ang mga benepisyo ng isport na ito ay napag-usapan nang mahabang panahon at para sa magandang dahilan. Sa tubig, ang isang tao ay nasa mga kondisyon na malapit sa kawalan ng timbang, dahil sa kung saan ang pagkarga sa kanyang mga kasukasuan ay halos hindi natupad. Kaugnay nito, madalas na inirerekomenda ang paglangoy sa mga atleta pagkatapos ng matinding pinsala bilang bahagi ng programa sa rehabilitasyon para sa pagbawi. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagsasanay sa tubig, halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot. katawan ng tao upang ito ay masunog malaking halaga mga calorie. Nang walang pagbubukod, mayroon ang lahat ng mga propesyonal na manlalangoy magandang pigura: malawak na dibdib, pumped up slender legs at harmoniously dinisenyo sinturon sa balikat. Sa iba pang mga bagay, ang paglangoy ay may malaking epekto sa kalusugan ng tao, na paulit-ulit na napatunayan ng mga siyentipiko. Samakatuwid, ngayon ay susubukan naming pag-usapan ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages ng paglangoy, kapwa para sa mga matatanda at bata.

Mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy

Ang mga regular na aralin sa paglangoy ay maaaring mapabilis ang metabolismo, gawing normal presyon ng arterial, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang mga sakit ng cardiovascular system. Ang buong kagandahan ng isport na ito ay nakasalalay sa katotohanan na hindi mo kailangang maglaan ng maraming oras dito, tatlumpu hanggang apatnapung minuto sa isang araw ay sapat na. Kasabay nito, ang pag-eehersisyo sa tubig ay nakakapag-alis ng stress, nagpapakalma at nagpapalakas ng katawan. enerhiya sa buhay. At bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang paglangoy ay walang side effect tulad ng pagtakbo o weight training. Sa tubig, ang pagkarga sa mga joints ay halos zero, kaya maaari mong gawin hangga't gusto mo nang walang anumang pinsala sa katawan. Kaya ano ang ating matatapos?

Pinipigilan ng paglangoy ang paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular;
Binubuo ang sistema ng paghinga;
Bumubuo ng pigura;
Sinusunog ang labis na taba;
Pinapaginhawa ang stress;
Walang side effect;

Paglangoy sa iyong likod: ang mga benepisyo

Ang pakinabang ng naturang paglangoy ay nakasalalay lamang sa katotohanan na kailangan mong gumamit ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kalamnan, na nag-aambag sa pagtaas ng pagsunog ng taba. Sa partikular nag-uusap kami tungkol sa pamamaraan ng paglangoy na tinatawag na paggapang. Para sa isang oras ng isang naturang pag-eehersisyo sa likod, maaari kang magsunog ng halos apat na daang calories.

Paglangoy gamit ang mga palikpik: mga benepisyo

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa paglangoy na may mga flippers. Ang natatanging imbensyon ng goma na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na bawasan ang pagkarga sa mga binti, ngunit sa parehong oras ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal, mga kalamnan ng tiyan, kalamnan ng guya, pati na rin ang femoral. Ang regular na paglangoy sa mga palikpik ay nagpapatingkad sa puwit, nasusunog ang taba ng tiyan, itinutuwid ang likod at pinapalakas ang mga binti. Ang mga pakinabang ng katangiang ito ay napakalaki, ngunit walang pinsala.

Paglangoy: mga benepisyo para sa gulugod

Kadalasan, ang mga aralin sa paglangoy ay inireseta para sa mga taong may mga problema sa gulugod. Sa tubig, bumababa ang presyon dito, at ang mga intervertebral disc ay tumutuwid. Ang sirkulasyon ng dugo sa kasong ito ay pinabilis, at ang tao ay hindi kailangang gumawa ng anumang pagsisikap. Bilang karagdagan, ang amplitude ng gawain ng mga joints ay mas mataas sa tubig kaysa sa lupa. Dahil sa mga kondisyon na malapit sa kawalan ng timbang, ang tubig ay hindi pinipiga ang mga ito, na nagpapahintulot sa mga joints na lumipat sa iba't ibang direksyon, na nagpapakita ng kanilang mga likas na kakayahan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pamamaraan ng tubig ay madalas na inireseta para sa mga taong may limitadong kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng mga braso, binti at gulugod.

Paglangoy sa pool: mga benepisyo at pinsala

Gaano man kaingat, kadalas at kasipagan ng mga tauhan ng pool ang paglilinis ng tubig, palaging may bacteria sa loob nito. Sila, tulad ng ating katawan, ay may immunity na umaangkop sa kapaligiran, kaya kahit na ang isang tiyak na dami ng bakterya ay nabubuhay sa chlorinated na tubig. Ito ay ganap na imposible upang mapupuksa ang mga ito, ang mga empleyado ng pool ay pinapanatili lamang ang bilang ng mga pathogens sa pamantayan. Ito ay isang perpektong kapaligiran para sa kanilang tirahan, mainit at mahalumigmig. Lalo na mapanganib ang mga fungi na madaling makuha sa isang pampublikong pool. Gayunpaman, ang impeksyon ay hindi ang pinakamasama, ang chlorinated na tubig ay ang numero ng kaaway. Nagagawa niyang baguhin ang kulay ng buhok, gawing malutong, at kung kailan pangmatagalang pagkakalantad pukawin ang pinakamahirap malalang sakit kabilang ang cancer. Ang parehong mahalaga ay ang katotohanan na sa ilang mga palanggana ay hindi nila binibigyang pansin medikal na pagsusuri, ito ay maaaring humantong sa malalang kahihinatnan.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga kababaihan

Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang na kahit na ang mga buntis ay inireseta ito. Pinapayagan ka nitong pabagalin ang pagtanda sa pamamagitan ng pagpapalakas ng cardiovascular system, pagbutihin ang respiratory function, palakasin ang corset ng kalamnan, alisin ang cellulite, mapanatili ang magkasanib na kakayahang umangkop at pagkalastiko ng balat. Ang paglangoy ay ang perpektong tool sa pagbawi tono ng kalamnan tiyan pagkatapos ng panganganak at ang buong pigura sa kabuuan. Gayundin, ang mga pamamaraan ng tubig ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at maiwasan varicose veins mga ugat. Pagkatapos ng lahat, lumalangoy pangkalahatang stress nagpapasigla sa psycho pisikal na ehersisyo.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga lalaki

Para sa mga lalaki, ang paglangoy ay may sariling tiyak positibong panig. Kaya, halimbawa, ito ay nagpapabuti sa erectile function. Nakamit ito dahil sa epekto ng masahe ng tubig sa ari ng lalaki. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagpapahintulot sa mga lalaki na bumuo ng isang mas malawak at mas mataas na katawan, dahil sa tumaas na load sa mga kalamnan ng balikat. Ang mga regular na aktibidad ng tubig ay nagpapalawak ng volume dibdib, palakasin sistema ng nerbiyos iakma ito sa iba't ibang kondisyon panlabas na kapaligiran. At higit sa lahat, ang paglangoy ay nag-normalize ng gana. Pagkatapos ng maikling pag-eehersisyo sa pool, ang katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng enerhiya, na humahantong sa matinding gutom.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga bata

Para sa maliliit na bata, ang paglangoy ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na edukasyon. Nakakatulong ito sa pag-unlad sistema ng paghinga Ang bata ay mayroon. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang tubig ay pumipindot sa mga dingding ng dibdib, at ang mga bata ay naglalabas ng lahat ng hangin sa mga baga, at bilang isang resulta, ginagawa malalim na paghinga, at ito ang bentilasyon ng respiratory system, na pumipigil sa paglitaw ng iba't ibang sakit itaas respiratory tract. Bilang karagdagan, ang pagiging nasa tubig ay nakakatulong upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang pinabuting function ng puso. Sa tubig, ang gulugod ng bata ay halos hindi apektado ng mga static na pagkarga, dahil sa kung saan ang bata ay bubuo tamang tindig at nagpapabuti ng intervertebral metabolism. Bilang karagdagan, pinipigilan ng mga pamamaraan ng tubig ang muscular dystonia, flat feet at scoliosis. At ang pinakamahalaga, sa tubig, ang balat ay nagsisimulang huminga, naglalabas ng mga nakakapinsalang sangkap at sa gayon ay naglilinis mga glandula ng pawis. Ang mga regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang gitnang sistema ng nerbiyos ng bata, gawing normal ang kanyang gana, palakasin ang pagtulog, itaas ang tono ng katawan at ayusin ang daloy ng dugo sa pinakamahalaga. mga peripheral na organo. Sa iba pang mga bagay, ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong anak at mapawi ang stress.

Ngayon, ang mga athletic at fit figure ay nasa uso, kaya karamihan sa mga tao ang pumili para sa kanilang sarili iba't ibang uri sports, dumalo sa mga fitness club, gym at swimming pool para manatiling malusog at malusog. Ang paglangoy ay napakapopular hindi lamang sa mga kabataan, kundi pati na rin sa mga matatanda. Ano ang mga benepisyo ng pool para sa mga lalaki at babae? Gaano kabisa ang ehersisyo kung nag-eehersisyo ka sa tubig? Mayroon bang anumang mga kontraindikasyon para sa paglangoy? Ang mga mambabasa ng Popular Health ay makakahanap ng mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulong ito.

Pakinabang at pinsala

Ang paglangoy ay isang isport na halos walang contraindications.

Ang paglangoy ay isang kakaibang isport dahil halos wala itong contraindications. Ang lahat ay maaaring gawin ito - mga bata mula sa kapanganakan, nasa katanghaliang-gulang na mga tao, matatanda, asthmatics, pati na rin ang mga may problema sa mga kasukasuan at gulugod. Ang mga klase sa tubig ay ipinapakita sa mga taong madaling kapitan ng depresyon, pagkakaroon mga sakit sa cardiovascular, at kahit na intervertebral hernia. Ang bagay ay kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa tubig, ang kaunting presyon ay nilikha sa gulugod, ang mga kalamnan ng buong katawan ay pinalakas, at ang mood ay napabuti. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang paglangoy para sa ganap na lahat ng tao. Partikular nating pag-usapan kung paano ito kapaki-pakinabang para sa mga babae at lalaki.

Ano ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga kababaihan?

Ang paglangoy ay nagpapasaya at nagpapaganda sa mga babae. Ito ay sa layuning ito na ang patas na kasarian ay nagsusumikap. Kagandahan at biyaya, pagkakaisa, kakayahang umangkop - lahat ng ito ay maaaring makamit kung regular kang lumangoy sa pool. Kaya ano nga ba ang mga pakinabang ng paglangoy para sa mga babae at babae?

1. Ang postura ay naitama sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod.
2. Nawawala ang cellulite, dahil kumikilos ang tubig sa balat at malalim na subcutaneous layer, tulad ng isang masahista.
3. Dahil ang pag-load ay nilikha nang pantay-pantay sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, sila ay dumating sa tono.
4. Ang mga binti, balakang at tiyan ng mga babae sa pool ay may magandang hugis.
5. Ang taba ay nasusunog, ang mga gilid ay umalis.
6. Ang dibdib ay naninikip, ang pindutin.
7. Ang katawan mismo ay nagiging mas nababaluktot.
8. Bumibilis ang metabolismo.
9. Tumataas ang level ng endorphins sa dugo, bumubuti ang mood.

Ang paglangoy ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis, dahil nakakatulong ito na manatili sa mabuting kalagayan hanggang sa mismong kapanganakan. Habang ang karamihan sa mga ehersisyo ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, ang paglangoy sa pool, sa kabaligtaran, ay inirerekomenda para sa mga batang babae sa posisyon.

Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, walang mas mahusay kaysa sa pagpunta sa pool at paglangoy. Mahalaga lamang na maunawaan na ang pangunahing bagay dito ay regularidad. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto. Sa panahon ng paglangoy, ang metabolismo ay nagpapabilis ng halos 40 porsiyento! Ang halaga ng mga calorie sa panahon ng aktibong paglangoy ay mataas din - mula 250 kcal sa loob ng 30 minuto. Isipin mo na lang kung ano ang silbi ng pool kung gusto mong maging slimmer ... At ano ang silbi ng sport na ito para sa mga lalaki?

At para sa mga lalaki, ang mga benepisyo ng paglangoy ay?

Dapat ding bigyang pansin ng mga lalaki ang paglangoy. Ang isang tinedyer na regular na bumibisita sa pool ay magiging malakas, matibay, makakuha magandang postura, ay higpitan ang mga kalamnan ng mga binti at braso, ang pindutin, ay bubuo ng tama at magandang kaluwagan ng katawan. Ang mga swimmer ay palaging may mahusay na binuo na sinturon sa balikat, at ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki - malawak na balikat at makitid na pelvis- ito ang hitsura ng perpektong lalaki. Bilang karagdagan, ang aktibong pananatili ng mga lalaki sa pool ay may positibong epekto sa potency at reproductive function pangkalahatan. Kaya ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa isang lalaki sa anumang edad. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay makakatulong upang makakuha ng emosyonal na katatagan at mapupuksa ang stress, at ito ay hindi gaanong mahalaga. Isang balanse at kalmado, malakas at may kumpiyansa, gwapo at fit na lalaki ang pangarap ng sinumang babae.

Pisikal na aktibidad sa tubig at kalusugan ng puso, mga daluyan ng dugo at baga

Anuman ang kasarian, ang pag-eehersisyo sa tubig at paglangoy sa pangkalahatan ay makakatulong sa pagpapalakas cardiovascular system. Kapag kami ay sumisid sa tubig, ang mga sisidlan ay sumikip; kapag kami ay lumabas sa lupa, ang mga sisidlan ay lumalawak. Ganito ang takbo ng pagsasanay mga pader ng vascular, nagiging nababanat at nababanat ang mga ito, na pumipigil sa panganib ng stroke at nagpapatatag ng presyon. Sa panahon ng paggawa aktibong paggalaw Makikinabang din sa iyong puso ang paglangoy. Ang kalamnan ng puso ay nagiging mas nababanat. Habang lumalangoy sa pool, sinanay din ang baga. Ang mga aktibidad sa tubig ay nagpapabuti sa kalidad function ng paghinga bahagyang nadagdagan ang kapasidad ng baga. Ito ay napakahalaga, dahil ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, bumilis metabolic proseso ang utak ay gumagana nang mas mahusay, ang memorya ay nagpapabuti.

Contraindications para sa paglangoy

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo na natatanggap ng isang taong kasangkot sa paglangoy, mayroong ilang mga kontraindikasyon sa isport na ito:

Mga sakit sa paghinga sa talamak na anyo.
convulsive syndrome, epilepsy.
Sakit sa balat.
Mga pathology ng puso na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa medikal.

Kung gusto mong maging mas kalmado, makahanap ng kagalakan, mapabuti ang iyong kalusugan at maging mas payat, kung gayon pinakamagandang lugar kaysa sa isang pool, hindi sulit na hanapin. Ang pinaka-epektibo, siyempre, ay ang mga klase na may isang tagapagsanay na isasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan at tutulong sa iyong lumikha ng tamang cycle ng mga klase. Tandaan na bago sumisid sa tubig, maglaan ng ilang minuto para magpainit para magpainit. mga hibla ng kalamnan. Sa kasong ito, makakamit mo ang ninanais na mga resulta nang mas mabilis.

Ang paglangoy ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na pinaka sikat na view fitness: ito ay gumagawa ng mga tunay na himala sa ating katawan. Ano ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool, itatanong mo? Nakakita kami ng walong nakakahimok na dahilan para mabilis na makahanap ng sports swimsuit sa bituka ng closet, bumili ng subscription at mag-sign up para sa mga klase sa isang instructor.

Mga kahanga-hangang resulta na may kaunting pagsisikap

Ang paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng sports nang walang hindi kinakailangang stress sa balangkas. Ang katawan ay nagiging mas magaan sa pool. Kung pupunta ka sa tubig hanggang sa iyong baywang, ikaw ay magiging eksaktong dalawang beses na mas magaan. At sa paglubog hanggang sa leeg, mararamdaman mo lamang ang 10% ng timbang ng iyong katawan - ang natitirang 90, sa literal na kahulugan, ay mapupunta sa tubig. Nangangahulugan ito na ang pool ay ang perpektong kapaligiran para sa pagsasanay, lalo na kung nagdurusa ka labis na timbang o arthritis.

Pagpapabuti ng tono ng kalamnan

Nakakita ka na ba ng malabong dolphin o mahinang manlalangoy? Tiyak na hindi! Ang pakinabang ng paglangoy sa pool ay nakakatulong ito upang kapansin-pansing mapabuti ang tono ng kalamnan at palakasin ang mga ito. Lalo na kung ihahambing mo ang paglangoy sa iba pang aerobic na aktibidad. Halimbawa, habang tumatakbo, ang tanging hadlang para sa katawan ay hangin, na may mababang density. Ang density ng tubig ay 12 beses na mas malaki - naaayon, anuman sa iyong mga paggalaw ay nangangailangan ng higit na pagsisikap, at ang pagsasanay ay mas mahusay.

Bilang karagdagan, may mga hindi maikakaila na benepisyo ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan: nakakatulong ito na palakasin ang mga buto, na nagiging mas marupok pagkatapos ng menopause.

Kakayahang umangkop

Sa panahon ng paglangoy, ang aming mga joints at ligaments ay nasa Permanenteng trabaho: paggawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang aming mga kamay, nagsasanay kami kasukasuan ng balikat; ang mga paggalaw ng binti ay nagpapalakas sa pelvic. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagdudulot ng napakahalagang mga benepisyo sa gulugod: sa panahon ng pagsasanay, ito ay umaabot, ang vertebrae ay nahuhulog sa lugar - na sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos mula sa tuktok ng ulo hanggang sa mga daliri.

Malusog na puso

Bilang karagdagan sa triceps at abs, ang paglangoy ay nagsasanay ng isa pa mahalagang kalamnan: puso. Ang aerobic exercise na nakukuha natin habang nag-eehersisyo sa pool ay nagpapalakas sa mahalagang organ na ito at tinutulungan itong gumanap ng walang patid na paggana: contract at relax. Na humahantong naman sa pagpapabuti ng daloy ng dugo sa buong katawan.

Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na makitungo sa panloob nagpapasiklab na reaksyon, na kadalasang humahantong sa sakit sa puso, at binabawasan ang panganib ng sakit sa coronary sa mga kababaihan sa pamamagitan ng 30-40%.

Pagkontrol ng timbang

Ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-enerhiya na paraan ng fitness, at samakatuwid ay perpekto para sa mga sumusubaybay sa kanilang timbang. Sa karaniwan, ang 10 minuto ng breaststroke ay maaaring mawalan ng hanggang 60 calories, sa panahon ng backstroke ang figure ay tataas sa 80, ang freestyle ay magdadala sa iyo ng 100 calories, at butterfly - lahat ng 150. Bukod dito, ang paglangoy sa pool sa loob ng kalahating oras tatlong beses sa isang linggo ay nakakabawas. ang panganib ng type 2 diabetes sa mga lalaki ng 10 porsiyento. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga kababaihan ay humantong sa higit pa kahanga-hangang mga resulta: upang mabawasan ang panganib ng sakit ng 16 na porsyento, ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay nangangailangan lamang ng isang pag-eehersisyo bawat linggo.

Kontrol ng hika

Salamat kay pinakamainam na kahalumigmigan hangin sa pool, ang paglangoy ay hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa mga asthmatics, ngunit nakakatulong din upang labanan ang mga pag-atake. Pinatunayan ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko na ang mga batang may hika pagkatapos ng anim na linggong kurso ng pagsasanay ay nagsimulang humingi ng tulong nang mas madalas, at para sa marami, ang mga pag-atake ay hindi umuulit sa loob ng isang taon o higit pa. Kahit na hindi ka pamilyar sa problemang ito, alamin na ang paglangoy ay nagpapataas ng kapasidad ng baga at nakakatulong sa iyo na matuto kung paano huminga nang tama.

Pagbawas ng Kolesterol

Ang kalusugan ng katawan ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa dami ng kolesterol sa ating dugo: mas mataas ang antas ng "mabuti" (HDL) at mas mababa ang "masamang" (LDL), mas malusog tayo. Ang paglangoy sa pool ay nakakatulong na mapanatili ang tamang balanse ng mga lipoprotein at mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo at lymphatic.

Labanan ang stress at pagbutihin ang aktibidad ng utak

Isa pang hindi maikakaila na benepisyo ng paglangoy sa pool, iniuugnay ng mga siyentipiko ang paggawa ng mga endorphins, na responsable para sa ating mental na kagalingan. Bilang karagdagan, ang nakakarelaks na epekto ng pagsasanay ay maihahambing sa nakukuha natin pagkatapos ng yoga - at lahat salamat sa kumbinasyon ng mga ehersisyo sa pag-stretch at tamang mga diskarte sa paghinga. Ang paglangoy ay isang proseso ng pagninilay-nilay kung saan ang tunog ng paghinga at pag-splash ng tubig ay nakakatulong upang maalis ang ulo ng mga hindi kinakailangang pag-iisip. Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang aktibong neurogenesis ay nangyayari sa katawan at ang mga nerve cell na nawala dahil sa stress ay naibalik.