Matulog sa unang trimester. Magandang gabi! Matulog sa panahon ng pagbubuntis. Pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay tumatanggap ng pinaka kumpletong pahinga, habang ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga selula ay naibalik. Ngunit ang umaasam na ina ay hindi palaging namamahala upang ganap na makapagpahinga. Tumaas na impressionability, katangian ng mga kababaihan sa isang "kawili-wiling posisyon", masyadong aktibong paggalaw ng sanggol, lumalaking tiyan na nagpapahirap sa pagkuha ng komportableng posisyon - ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog, na kung minsan ay nagiging sanhi ng ilang mga komplikasyon ng pagbubuntis, halimbawa huli. Kaya ang kakayahang ayusin ang iyong pagtulog ay napakahalaga para sa mga umaasam na ina. Anong mga "pitfalls" ang maaaring makaharap sa daan?

Ang igsi ng paghinga ay kadalasang lumilitaw sa posisyong nakahiga; upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kinakailangan na humiga sa iyong tagiliran, maglagay ng karagdagang unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang itaas na katawan ay nasa isang mataas na posisyon.

Kung ang mga paggalaw ng sanggol ay pumipigil sa iyo na makatulog, subukang baguhin ang iyong posisyon, dahil ang mga aktibo ay maaaring nauugnay sa hindi sapat na supply ng oxygen sa fetus na sanhi ng hindi komportable na posisyon ng babae (sa kanyang likod o sa kanyang kaliwang bahagi). Kung ang sanggol ay patuloy na aktibong gumagalaw pagkatapos nito, kailangan mong maghintay para sa sandali kapag siya ay huminahon ...

Pinakamainam na matulog nang nakatagilid na may isang unan sa ilalim ng iyong tiyan, isa pa sa ilalim ng iyong ulo, at isang pangatlo sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maaari kang maglagay ng roller sa ilalim ng mas mababang likod: sa posisyon na ito, ang pagkarga ay tinanggal mula sa gulugod. Sa posisyong nakahiga, maraming kababaihan ang nahihilo dahil pinipiga ng buntis na matris ang inferior vena cava, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa puso at utak.

Matagumpay ding ginamit ang aromatherapy upang mapabuti ang pagtulog sa mga buntis na kababaihan. Gumawa ng sleeping pill sa pamamagitan ng pagpupuno nito ng buckwheat husks o thyme, bay leaves o hazel (hazel), immortelle flowers, pine needles, hop cones, geranium grass, rose petals. Ilagay ito sa iyong headboard at makakatulog ka ng mahimbing.

Kung gumising ka sa gabi, walang mas maaasahang paraan upang itaboy ang pagtulog kaysa sa nakakainis na pag-iisip na kailangan mong matulog sa lahat ng mga gastos. Samakatuwid, hindi ka dapat ihagis at lumiko sa kama mula sa magkatabi, mas mahusay na bumangon at gumawa ng isang bagay na kalmado at kaaya-aya, halimbawa, magpasok ng mga larawan sa isang photo album o mangunot. Minsan ito ay kapaki-pakinabang na maglakad sa paligid ng apartment, nakikinig sa kalmado na musika (mas mabuti sa pamamagitan ng mga headphone, upang hindi makagambala sa sinuman). Tandaan na ang iyong kalmado at mabuting kalooban ay ang susi sa isang magandang pagtulog, at samakatuwid ay kalusugan.

Elena Shamova
Obstetrician-gynecologist,
Gynecological hospital №2, Novosibirsk

Ang paglilihi ay nagpapagana ng isang bilang ng mga proseso na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng babae. Nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal, ang dami ng progesterone ay tumataas, dahil sa kung saan ang umaasam na ina ay gustong matulog nang higit pa. Ito ang kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok sa maagang pagbubuntis, na sa sarili nito ay normal. Sa ikalawang trimester, karamihan sa mga ito ay pumasa.

Nangyayari pa na ang isang babae mula sa 4 na buwan ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng kasiglahan. Kailangan niya ng mas kaunting oras upang magpahinga, gusto niyang gawin ang lahat ng bagay, maraming enerhiya ang lilitaw. Ang kondisyong ito ay tumatagal hanggang sa huling buwan ng pagbubuntis, kapag ang pagkarga ay nagsimulang makaapekto, mahirap para sa mga kababaihan na magpahinga, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kahinaan at kahinaan. At ito ay normal din para sa gayong kondisyon: ang bata ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, ang malaking tiyan ay nagpapahirap na kumuha ng komportableng posisyon. Bilang isang resulta, ang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, na, siyempre, ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pag-aantok. Napakahalaga ng isang lugar para sa pagtulog, kaya ang mga Come-for mattress ay maaaring tingnan dito https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ ay isang pangunahing halimbawa ng isang de-kalidad na accessory sa kwarto na magbibigay ng maximum na kaginhawahan habang natutulog. Bilang isang patakaran, ang lahat ng ito ay dumadaan sa panganganak.

Kaya, hindi na kailangang mag-panic. Sa sarili nito, ang pagtulog sa araw sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester ay kapaki-pakinabang pa rin. Well, kung ang isang babae ay kayang bayaran ang ganoong bakasyon. At paano naman ang mga nagtatrabaho?

Paano gisingin ang iyong sarili?

Mas nahihirapan ang mga napipilitang pumunta sa opisina. Hindi gagana ang paghiga ng ilang oras habang nagtatrabaho, mahirap mag-concentrate sa pagpapatupad ng mga kasalukuyang gawain. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan na uminom ng kape o enerhiya na inumin. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Inirerekomenda ng mga doktor na gawing normal ang diyeta. Kadalasan, ang kahinaan at pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay nangangahulugan na wala kang sapat na enerhiya. Ang ilang mga kababaihan ay karaniwang patuloy na sumunod sa parehong laki ng bahagi, na hindi totoo. Ang dami ng pagkain ay dapat tumaas ng 300 - 500 kcal sa karaniwan. Bukod dito, ang bilang na ito ay tumataas nang higit pa sa maraming pagbubuntis.

Bilang karagdagan, ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Kaya ang lahat ay mas mauunawaan. At tandaan na sa panahon ng pagbubuntis, ang metabolismo ng maraming tao ay nagpapabilis, iyon ay, marami ang pinalabas nang mas mabilis.

Susunod - bigyang-pansin ang daloy ng sariwang hangin. Ito ay kanais-nais na ang mga bintana ay laging bukas. Ang mas maraming oxygen, mas mabuti. Ang paglalakad sa kalikasan ay mayroon ding napakapositibong epekto sa pangkalahatang kondisyon, na tumutulong upang magising. Kung maaari kang maglakad sa tabi ng dalampasigan, sa pangkalahatan ay mahusay!

Kung gumising ka na may isang tasa ng kape, maaari mong bayaran ang isang maliit na halaga. Mula sa 1-2 ay walang partikular na pinsala, bukod sa, gatas, cream, tubig, atbp ay maaaring idagdag sa inumin. Ang tsaa ay tumutulong sa ilang magising, gayunpaman, tandaan na ang lahat ng ito ay naglalaman ng caffeine. At ang pamantayan para sa mga buntis na kababaihan ay medyo mahigpit.

Kailangan ba ng mga buntis na naps?

Sa pangkalahatan, mayroong maraming tunay na debate tungkol sa kung magkano at kung kailan kailangang matulog ng mga umaasam na ina. Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang pagtulog sa araw sa panahon ng pagbubuntis ay halos sapilitan. Ang iba ay nagsisimulang suriin ang pasyente para sa iba't ibang mga pathology. Ngunit ang iba pa rin ay sumusunod sa ginintuang kahulugan: ang lahat ay indibidwal dito.

Imposibleng sabihin nang maaga nang eksakto kung ang pag-aantok ay pumasa sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, kadalasang nawawala ito sa ikalawang trimester. Ngunit marami ang nakasalalay sa kung ang katawan ay nakikita ang pagkakaroon ng isang bata bilang stress.

Mahalaga rin ang psycho-emotional state ng ina. Kung ang paglilihi ay hindi binalak, kung ang isang babae ay labis na nag-aalala tungkol sa panganganak, kung gayon ang sistema ng nerbiyos ay maaaring ma-overload. Ang pagtulog ay isa sa mga mekanismo ng depensa ng katawan.

Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapaliwanag din ng pag-aantok sa panahon ng huli na pagbubuntis, kapag tumataas ang pagkarga. Ang katawan ay naghahanda para sa panganganak, kaya ang pagkonsumo ng enerhiya ay may posibilidad na mabawasan, ito ay nag-iipon ng lakas. Bilang resulta, "i-off" nito ang aktibidad. At ang hindi bababa sa enerhiya na ginugugol ng isang tao sa isang panaginip.

Ito ang parehong mekanismo na gumagana sa mga tao sa panahon ng paggaling. Tandaan kung gaano ka nakatulog noong huli kang gumaling mula sa isang matagal at medyo malubhang sakit? Kung, sa kabutihang palad, hindi ito nangyari sa iyo, makakahanap ka ng mga katulad na halimbawa sa iyong mga kaibigan.

Kaya, may mga pamamaraan kung paano haharapin ang pagkaantok sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi ito palaging kinakailangan. Pinipilit ang kanyang sarili na manatiling gising, inaalis ng isang babae ang katawan ng natural na mekanismo ng proteksyon at pagbawi. Bilang isang resulta, hindi siya magiging mas mahusay mula dito, sa kabaligtaran, ang sitwasyon ay maaaring magtagal, iyon ay, ang pag-aantok ay hindi mawawala. Samakatuwid, kung minsan ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang problema ay pumunta lamang at magpahinga.

Tanong ng pamantayan

Ngunit ang lahat ng ito ay totoo sa mga kaso kung saan ang pag-aantok ay dahil sa mga layunin na sanhi ng physiological. Gayunpaman, hindi ito nagkakahalaga ng pagkuha nito nang napakatahimik, lalo na kung ito ay sinamahan ng iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas, tumatagal ng napakatagal, o lumilitaw nang hindi inaasahan.

Halimbawa, kung maganda ang pakiramdam ng isang babae, siya ay nasa ika-6 na buwan ng panganganak, at bigla siyang nanghina, nagiging mahirap na bumangon sa umaga, kailangan niyang malaman ito. Kaya, kailan lumilitaw ang pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay normal? Tila ang modernong gamot mismo ay hindi lubos na sigurado dito.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-aantok ay naroroon sa unang trimester at sa pinakadulo (ngunit hindi palaging). Ang mga istatistika ay nagpapahiwatig na ang patuloy na pagnanais na matulog kung minsan ay lumilitaw kaagad pagkatapos ng paglilihi. Kaya ang sagot sa tanong kung ang antok ay maaaring maging tanda ng pagbubuntis ay oo. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, tulad ng nabanggit na sa itaas.

Bilang karagdagan, ang kondisyong ito ay medyo normal sa toxicosis. Madalas itong nalulutas sa panahon ng pagbubuntis na may kahinaan at pagduduwal, pag-aantok, pagkahilo, o pagluha. Kung walang iba pang mga palatandaan ng patolohiya, kung gayon kailangan lamang ng sintomas na tulong dito.

Ang isa pang pagnanais na humiga ay maaaring kusang bumangon sa sobrang trabaho. Ang mga kababaihan, na umaasa sa karaniwang suplay ng lakas, ay minsan ay nakakagawa ng labis na trabaho. Kaya walang masama sa ganitong biglaan.

Kung minsan, ang pag-aantok ay nangyayari pagkatapos kumain sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung ang hapunan ay mabigat. At ito ay ganap din na normal, dahil, tulad ng alam mo, ang katawan ay gumugugol ng maraming mapagkukunan sa panunaw. Samakatuwid, kailangan niyang magpahinga, hinahangad niyang makatipid ng enerhiya.

Totoo, nangangahulugan din ito na kailangan mong kumain ng kaunti nang mas makapal, dahil ang labis na pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, na sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais.

Sa wakas, ang pagkaantok ay normal bilang tugon sa stress. Kung ang isang babae ay sinabihan ng masamang balita, kung siya ay may depresyon o iba pang mga sikolohikal na problema, ang kanyang kamalayan ay maaaring magsimulang "i-off". Sa ganitong mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagtulog nang ilang sandali, halimbawa, ilang araw. Ngunit hindi dapat lubusang ilayo ang sarili sa problema.

Patolohiya

Ngunit kung minsan ang pag-aantok ay tanda ng isang sakit. Kung ito ay sinamahan ng lagnat, pamamaga, matinding panghihina, pangkalahatang pagkasira, maaaring ito ay preeclampsia. Sa kasong ito, pinakamahusay na humingi ng medikal na tulong nang maaga.

Bilang karagdagan, ang pagkahilo at kahinaan na may pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis, na sinamahan ng pamumutla ng balat, ay karaniwang mga palatandaan ng anemia. Ang kakulangan ng bakal para sa mga umaasam na ina sa pangkalahatan ay isang napaka-kagyat na problema. Ito ay dahil sa malnutrisyon, ang katunayan na ang elemento ay hindi gaanong hinihigop, na may mga metabolic disorder.

Samakatuwid, mariing inirerekumenda ng mga doktor na subaybayan mo ang lahat ng mga pangunahing tagapagpahiwatig, kumuha ng mga pagsusuri nang madalas hangga't maaari, mas mabuti bawat linggo. At gawing normal ang menu: dapat itong maglaman ng pulang karne, mainam din na isama ang offal, iba pang mga mapagkukunan ng bakal.

Maaaring interesado ka rin sa:

Mababang presyon ng dugo

Kahit na ang pagbubuntis at pag-aantok ay katangian ng hypotension. Ang mababang presyon ng dugo ngayon ay lalong naitatala sa mga umaasam na ina. Bilang isang patakaran, sa parehong oras, ang ulo ay masakit pa rin, maaari itong maging mahirap na tumutok. Ang pagkahilo, pagkahilo at kawalang-interes ay mga tipikal na sintomas din.

Ang iba't ibang mga herbal na pagbubuhos at paghahanda ay nakakatulong upang makayanan ang mababang presyon ng dugo. Totoo, tandaan na ang mga bayarin ay kadalasang ginagawa sa alkohol, at ang ethanol ay ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis. Sa mga maliliit na dami (patak) kapag natunaw ng tubig, maaari itong gamitin, ngunit paminsan-minsan at pagkatapos kumunsulta sa isang doktor tungkol dito. Mahalaga rin na isaalang-alang ang katotohanan na ang ilang mga nakapagpapagaling na halaman ay maaaring dagdagan ang tono ng matris, kaya dapat mag-ingat.

Ang presyon ay mahusay na itinaas ng caffeine. Samakatuwid, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng ilang tasa ng kape o tsaa. At kung kailangan mo ng tulong nang mapilit - uminom ng 1-2 tablet, depende sa kondisyon. Tandaan lamang na ang isang matalim na pagtaas sa presyon ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kondisyon. Samakatuwid, mas mabuting huwag mag-eksperimento at magsimula sa 1.

Ano ang nakakaapekto sa presyon?

Kung ang mababang presyon ng dugo ay hindi isang pana-panahon, ngunit isang pare-parehong problema, makatuwiran na magtrabaho kasama ito sa isang kumplikadong paraan. Ang sitwasyon ay bumubuti sa matatag na palakasan. Siyempre, ang mga seryosong pagkarga ng isang buntis ay kontraindikado. Pero walang nagbabawal na maglakad lang. Kung mahirap maglakad sa parke, maaari kang magpahinga. Nakatira sa mga pribadong tahanan - lumabas.

Maraming doktor ang lubos na nagrerekomenda ng pagtatakda ng iskedyul. Ito ay isang kontrobersyal na pahayag, ngunit ito ay talagang mas mahusay na hindi mapuyat sa gabi. Sa kabilang banda, kung talagang hindi ka makatulog, huwag pilitin ang iyong sarili. Kaysa sa paghuhugas at pag-ikot ng maraming oras, masakit na sinusubukang makatulog, mas mahusay na umupo kasama ang iyong paboritong serye sa TV at isang tasa ng mainit na gatas, halimbawa. O ibang inumin.

Mga problema sa pagtulog

Minsan ang pag-aantok ay nagiging kabilang panig ng barya, iyon ay, ang resulta ng katotohanan na ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang ganitong dahilan ay malayo sa kaagad at hindi ang unang pumasok sa isip, lalo na kapag ang isang tao ay talagang natutulog ng 10-12 oras. Mukhang sapat na ito.

Ngunit bukod sa dami, mahalaga din ang kalidad. Isipin kung maaliwalas ba ang iyong kwarto habang natutulog? Mayroon ka bang mga bangungot? Ilang beses ka magigising sa isang gabi?

Maaari mo ring tanungin ang iyong asawa kung hindi ka mapakali na umiikot sa iyong pagtulog, kung halatang sinusubukan mong tumakas sa isang bagay, magtago. Ito ay nagiging maliwanag sa mga paggalaw ng nerbiyos, ang pagnanais na gumapang sa isang lugar, takpan ang iyong sarili ng isang kumot, unan, o lahat nang sabay-sabay.

Ang umaasam na ina ay talagang kailangang magpahinga, kaya ang tamang pagtulog ay mahalaga, tulad ng wala sa iba. Nakakaranas siya ng stress sa buong araw, nakakaranas ng patuloy na pagbabago ng mood at hormonal surges, pakiramdam na ang kanyang katawan ay nahaharap sa napakalaking pagbabago. Bilang karagdagan, naghihintay sa kanya ang mga walang tulog na gabi, kaya't ang pagkuha ng sapat na pagtulog "sa posisyon" ay kinakailangan.

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Hindi lihim na ginugugol ng umaasam na ina ang kanyang lakas at lakas hindi lamang sa kanyang sariling aktibidad sa buhay, kundi pati na rin sa paglaki at pag-unlad ng mga mumo. Kasabay nito, ang mga makabuluhang pagbabago ay nagaganap sa kanyang katawan, na nangangailangan ng mas maraming mapagkukunan.

Para gumaling at hindi makaramdam ng pagod at pagod, ang isang buntis ay kailangang matulog ng 8-10 oras sa isang araw. Mas mabuti pa kung medyo umidlip siya sa maghapon. Ang malusog na pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa pisikal at emosyonal.

Ang matris ay tumataas sa isang mataas na bilis at pinipiga ang mga kalapit na organo, na nagpapataas ng pagkarga sa katawan. Ngunit sa parehong oras, ang mga cell ay kailangang makatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients at oxygen. Ang organismo ng ina ay responsable na ngayon para sa dalawa.

Sa panahon ng pagtulog, bumagal ang lahat ng mahahalagang proseso. Sa oras na ito, ang reserba ng enerhiya ay muling pinupunan upang ang babae ay mabuhay nang normal at magpatuloy sa kanyang mga karaniwang bagay. Ang lahat ng mga kalamnan ay nagpapahinga, ang mga organo at ang sistema ng sirkulasyon ay nakakarelaks, ang pagkarga sa mas mababang likod at ang musculoskeletal system ay nabawasan. Ang pagkapagod, bigat sa mga binti at likod ay nawawala.

Ang isang babae ay "nagre-recharge" sa panahon ng pagtulog: sa umaga ay inaalis niya ang kanyang mga nakaraang alalahanin at pagkabalisa, nakadarama ng lakas at magandang kalooban. Sa kakulangan ng tulog, sa kabaligtaran, ang kawalang-interes, pagkapagod sa moral, madalas na pagbabago ng mood, at pagtaas ng pagkapagod ay lilitaw. Ang pag-aantok ay direktang nakakaapekto sa pagganap: ang isang babae ay hindi nakayanan ang mga bagay ayon sa nararapat, ang lahat ay literal na "nawawala sa kamay".

Ang mahinang sistema ng nerbiyos, mahinang gana sa pagkain, hindi matatag na emosyonal na background, pagkalito ay ilan lamang at ang pinaka-halatang kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol, kaya ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi maikakaila.

Paano pumili ng tama at komportableng posisyon sa pagtulog?

Sa kabila ng malaking bilang ng mga patakaran na nagsasabi kung paano matulog nang tama, ang pangunahing bagay ay isa: kailangan mong matulog alinsunod sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan, na obserbahan ang ilang mga pag-iingat.

Sa unang tatlong buwan, hindi mo maiisip ang tungkol sa mga posisyon sa pagtulog: ang tiyan ay hindi pa nagsisimulang lumaki, kaya ang anumang posisyon na komportable para sa ina ay tama. Mula sa ika-13 linggo, may ilang mga paghihigpit sa pagpili ng posisyon sa pagtulog.

Ang pinaka tama at komportableng posisyon ay nasa kaliwang bahagi. Sa kasong ito, ang mga mahahalagang organo ay hindi pinipiga, ang puso ay gumagana nang maayos, ang sanggol ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients at ang sirkulasyon ng dugo ay hindi nabalisa.

Sa pamamagitan ng isang transverse presentation ng fetus, mas mainam para sa nanay na matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka makatulog nang kaunti at nasa maling posisyon. Sa kabutihang palad, ang mga maling posisyon ay kadalasang hindi komportable para sa mga buntis na kababaihan, at sila mismo ay natutulog sa kanilang tabi nang may kasiyahan.

Simula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, hindi ka makatulog nang nakatalikod, na maaaring mahirap alisin. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lumalaking matris ay naglalagay ng presyon sa gulugod at sa mga sisidlan na dumadaan dito. Ang patuloy na pagpiga ng mga daluyan ng dugo ay humahantong sa isang kakulangan ng suplay ng dugo ng tserebral, na puno ng hypoxia, pagkahilo, pagkahilo at pangkalahatang kahinaan. Ang umaasam na ina mismo ay mapapansin na pagkatapos matulog sa kanyang likod ay nakakaramdam siya ng "sira".

Mas madaling isuko ang pagtulog sa iyong tiyan, na natural na ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis. Nagdudulot ito ng direktang banta sa sanggol, kaya mas mabuting umupo nang kumportable sa iyong tabi at magpahinga nang madali.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka dapat matulog sa isang masyadong masikip, hindi maaliwalas na silid, sa sintetikong bedding o mga pajama na gawa sa mga artipisyal na tela. Huwag payagan ang pagkakalantad sa negatibong stimuli (liwanag, tunog, amoy). Bago matulog, pinakamahusay na maaliwalas ang silid, isara ang mga kurtina nang mahigpit, makamit ang kumpletong katahimikan at kadiliman. Maaari kang gumamit ng espesyal na sleep mask at earplug para dito.

Paano ka makakatulog nang mabilis sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa kapakanan ng ina sa gabi. Kakatwa, ang panuntunan ng matinding pagkapagod at mahimbing na pagtulog sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay hindi gumagana: ang mas pagod na nararamdaman ng isang babae, mas malala ang kanyang pagtulog, at maaaring kailanganin pang magdusa mula sa insomnia sa buong gabi.

Bago matulog, kailangan mong kumuha ng mainit na shower o paliguan, magpahangin sa silid at ilagay ang iyong mga paboritong pajama na gawa sa natural na tela. Kung ang isang babae ay nagyelo habang natutulog, mas mainam na magsuot ng mainit na medyas. Imposibleng matulog nang walang laman o, sa kabaligtaran, isang buong tiyan. Ang hapunan ay dapat na magaan at magaganap 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Gayundin, huwag uminom ng maraming tubig bago matulog.

Nakahiga sa kama, hindi mo ma-overload ang iyong utak: manood ng balita o mabibigat na pelikula, magbasa ng mga kuwento ng tiktik o malungkot na kuwento, mag-scroll sa feed ng balita o tingnan lamang ang mga social network. Pinakamainam na tapusin ang araw sa pamamagitan ng panonood ng comedy, cartoon o comedy show, pakikinig sa iyong paboritong musika, pagbabasa ng librong pambata.

Makikinabang si Nanay sa pakikipag-usap sa sanggol at paghaplos sa tiyan. Kaya, una, ang sanggol ay huminahon at nakatulog kasama ang kanyang ina. Pangalawa, ang emosyonal na ugnayan sa pagitan ng magulang at anak ay lumalakas. Pangatlo, nararamdaman ni nanay ang tunay na kaligayahan at nakakarelax.

Bago matulog, kailangan mong patayin ang mga ilaw at TV, kumuha ng komportableng posisyon at ganap na magpahinga. Mas mainam na maglagay ng isang basong tubig malapit sa kama upang inumin kung umuuhaw sa gabi. Ang telepono ay dapat ilagay sa "silent" mode upang walang mga abiso na makagambala sa gabi-gabi na pagtulog ng umaasam na ina.

Paano ayusin ang iyong pagtulog?

Ang kakulangan sa tulog ay nakaka-stress para sa babae at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang regular na hindi mapakali, mahinang kalidad ng pagtulog ay kadalasang humahantong sa mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang kawalang-interes at kahinaan ay ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan ng tulog.

Kailangan mong matulog sa oras na inaantok at pagod si nanay. Maaari itong maging sa 8, at sa 9, at sa 10 ng gabi, at mamaya. Minsan ang mga babaeng "kuwago" sa panahon ng pagbubuntis ay biglang nagiging "larks", at kabaliktaran. Ito ay normal at hindi ka dapat matakot dito: hindi mo kailangang matulog nang maaga kung hindi mo ito gusto, at hindi ka dapat maghintay hanggang hatinggabi kung gusto mong matulog ng ilang oras bago ang karaniwang mode na "pamatay ang mga ilaw".

Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng hindi mapaglabanan na pagnanasa na matulog sa araw. Ang pagtaas ng pagkarga sa katawan, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapahina ng immune system ay nangangailangan ng higit na pahinga, kaya ang pagtulog sa araw ay malugod na tinatanggap. Maaari itong tumagal mula 20 minuto hanggang 2 oras sa anumang oras, ngunit ito ay mas mahusay na hindi lalampas sa 16 na oras, kung hindi, ang sakit ng ulo ay maiistorbo at mahirap makatulog sa gabi.

Ang tagal ng pagtulog sa isang gabi ay dapat mag-iba sa pagitan ng 8-10 oras. Kung gusto mong matulog ng higit pa - maaari mo, ngunit mas kaunti - hindi. Ito ay kanais-nais na matulog at gumising sa parehong oras, ngunit kung ang biological na orasan ay nagdidikta ng mga ritmo nito, mas mahusay na makinig sa kanila.

Ang tamang organisasyon ng pagtulog ay nasa iba pang mga tampok.

Sa araw, kailangan mong maglakad sa sariwang hangin at magsagawa ng magaan na pinahihintulutang pagsasanay (yoga para sa mga buntis na kababaihan, mga espesyal na himnastiko). Ang pisikal na pagkapagod ay nagpapabuti ng pagtulog.
Sa panahon ng pagtulog sa araw, magtakda ng alarma na tutunog 2 oras pagkatapos magpasya si nanay na magpahinga.
Bago matulog, hindi ka dapat uminom ng maraming likido, ngunit mas mahusay na panatilihin ang isang baso ng tubig malapit sa kama.
Ilang sandali bago matulog, maaari mong sindihan ang mga espesyal na aroma stick na may mahahalagang langis na may pagpapatahimik na epekto (halimbawa, lavender, fir).
Pumili ng angkop na kutson, bed linen at unan na kumportable para sa pagtulog. Kung may pangangailangan o pagnanais, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.

Kung ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng kasiyahan sa isang babae at ang pagkapagod ay hindi nawawala sa umaga, kailangan mong ipaalam sa doktor ang tungkol dito at makakuha ng payo. Ngunit ang hindi mo dapat gawin ay ang pag-abuso sa mga gamot na pampakalma at pampatulog. Sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga magaan na herbal na gamot (valerian, motherwort), ngunit ipinagbabawal na magreseta ng mga ito at iba pang mga remedyo nang mag-isa.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Nakapagtataka, para sa ilang kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, ang dating natutulog na lugar ay tila hindi komportable: ang sofa, ang kutson, ang kama, at maging ang kumot ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Lalo na madalas, ang mga kababaihan sa panganganak ay hindi nasisiyahan sa mga unan na nakakasagabal sa tamang pahinga.

Ano ang mga tampok ng pagpili ng unan sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga umaasang ina ay kadalasang bumibili at gumagamit ng mga karagdagang unan na inilalagay sa ilalim ng leeg, ibabang likod, binti, tiyan o sa pagitan ng mga tuhod. Sa ganitong paraan, masisiguro mo ang maximum na ginhawa para sa iyong sarili at sa iyong anak.
Ang lumang unan ay biglang nakaramdam ng sobrang lambot, masyadong matigas, masyadong malaki o masyadong maliit. Sa kasong ito, hindi ka dapat mag-atubiling at agad na pumunta sa tindahan para sa isang bago - isa na magiging mas maginhawa at komportable.
Ang mga orthopedic na unan ay kadalasang nagliligtas sa mga kababaihan sa huli na pagbubuntis. Ang mga ito ay mas mahal, ngunit ang kanilang halaga ay mahirap i-overestimate. Kung ang leeg ay namamalagi nang tama sa panahon ng pagtulog, ang utak ay tumatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, at ang babae ay natutulog nang maayos.
Ang isang paghahanap ay mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na may hugis ng isang horseshoe. Ito ay isang malaking malambot na unan na maaaring yakapin, ilagay sa pagitan ng mga binti at baluktot sa anumang paraan upang makuha ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog.

Kapag pumipili ng unan, ang babae mismo ay dapat naroroon. Kailangan mong hawakan ang unan, subukang ilakip ito sa iyong ulo, humiga dito. Sa kasong ito, hindi ka dapat umasa sa iyong asawa o kasintahan, hindi ka dapat maglagay ng mga order sa Internet. Kailangan mong pumunta, subukan, pumili at gumawa ng desisyon sa iyong sarili.

Ang kalidad ng pagtulog at pagbubuntis ay malapit na nauugnay. Kung walang tamang pahinga, imposibleng makamit ang mabuting kalusugan, kagaanan, enerhiya at isang matatag na emosyonal na estado. Ang umaasam na ina ay kailangang makakuha ng sapat na tulog at makatulog kapag gusto niya, dahil sa ilang mga tampok at panuntunan. Ang malusog na pagtulog ay ginagarantiyahan ang isang kaaya-aya at walang malasakit na pagbubuntis.

Lalo na para sa- Elena Kichak

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, mayroong pagbaba sa tagal ng pagtulog sa gabi (karaniwang 6-8 na oras) o ang isang tao ay naghihirap mula sa mahinang kalidad ng pagtulog (madalas na paggising sa gabi), ang kumbinasyon ng dalawang sintomas na ito ay posible.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70-80% ng mga kababaihan ang dumaranas ng karamdaman na ito. Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang sinusunod sa una at ikatlong trimester.

Pagkagambala sa pagtulog sa unang kalahati

Ang paglabag sa pisyolohiya ng pagtulog sa maagang panahon ay madalas, ang ilang mga gynecologist ay itinuturing na isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Bakit nangyayari ang insomnia sa unang kalahati ng pagbubuntis?

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae (nadagdagang antas ng isang bilang ng mga hormone) at mga sikolohikal na sanhi. Ang huli sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: isang babaeng may asawa o hindi, isang ninanais na pagbubuntis o hindi, ang estado ng pangkalahatang kalusugan ng somatic at ang nervous system bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay isang psychologically at physiologically mahirap na panahon para sa buhay ng isang babae. Kahit na ang bata ay lubhang kanais-nais at pinakahihintay, ang isang babae ay may takot sa kanyang kinabukasan, kung siya ay makakayanan ang pagbubuntis, kung anong uri ng bata ang isisilang, kung ang sanggol ay magiging malusog, kung siya ay magiging isang mabuting ina para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak at kung siya ay makakapagbigay sa kanya ng pinansyal. Ang lahat ng mga nakakagambalang pag-iisip na ito ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa umaasam na ina sa araw, nagdudulot din sila ng hindi pagkakatulog sa gabi sa maagang pagbubuntis.

Ang insomnia ay maaaring magsimula sa isang babae mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at magpatuloy hanggang sa mismong kapanganakan.

Naiintindihan ng isang babae na siya ay buntis kung wala siyang regla, ngunit kung minsan ang mga pregnancy test strip ay hindi pa nagpapakita ng positibong resulta. Ang panahong ito para sa isang babae ay nauugnay sa isang tiyak na kaguluhan (lalo na kung ang pagbubuntis ay ninanais at pinakahihintay). Sa maagang pagbubuntis, maraming mga batang babae ang maaaring makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, pagkaantok sa araw, at insomnia sa gabi.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa ilang physiological na dahilan. Sa mga unang yugto, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang mucosa ng ilong ay namamaga sa maraming kababaihan, ang paghinga ng ilong ay nabalisa, at nangyayari ang hilik, na pumipigil sa kanya sa pagtulog.

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon sa pag-asam ng isang bata, ngunit para sa ilang mga buntis na kababaihan ang mahalagang yugto ng buhay na ito ay nagiging isang tunay na bangungot: na may maagang toxicosis, may malubhang preeclampsia at insomnia sa lahat ng 9 na buwan.

Pagkagambala sa pagtulog sa ikalawang kalahati

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pagtulog sa gabi ay karaniwang normalize, ngunit ang pagkagambala sa pagtulog sa huling tatlong buwan bago ang panganganak ay maaaring magdulot ng napaaga na panganganak at mga komplikasyon sa pagbubuntis, nerbiyos at mental na pagkapagod ng umaasam na ina. Ang insomnia ay nakaka-stress para sa katawan, at sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay kailangang magpahinga at gumaling. Ang isang buntis na babae ay may malapit na kaugnayan sa kanyang anak, kung ang pisyolohiya ng pagtulog ay nabalisa, hindi lamang ang umaasam na ina ang nagdurusa, kundi pati na rin ang sanggol.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, mayroong ilang mga pisyolohikal na dahilan na maaaring makagambala sa normal na pagtulog ng isang babae sa gabi:

Mga kadahilanang sikolohikal:

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dahil sa talamak na pagkapagod ng isang babae. Sa 38-39 na linggo, mahirap na para sa isang babae na maglakad, magbihis, magsuot ng sapatos, mabilis siyang mapagod, mahirap para sa kanya na gumawa ng mga gawaing bahay;
Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos, stress sa trabaho at sa pamilya. Ang umaasam na ina ay nakakaranas ng takot sa hinaharap, takot sa mga problema sa pananalapi, pagkabalisa para sa kalusugan ng bata, takot sa paparating na kapanganakan o caesarean section;
Ang isang buntis ay maaaring magalit sa pamamagitan ng mga resulta ng ultrasound, CTG, isang pagbisita sa isang gynecologist, ang bastos na saloobin ng mga doktor sa isang antenatal clinic;
Mga bangungot. Mula sa 33 linggo, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng napakalinaw at kapana-panabik na mga panaginip;
Ang isang buntis ay maaaring magalit dahil sa timbang na nakuha, dahil sa pagkawala ng kanyang panlabas na kaakit-akit;
Ang isang buntis ay madalas na nag-aalala dahil sa katotohanan na sa araw na hindi niya naramdaman ang paggalaw ng fetus.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, ang mga hormonal at nervous system ay nagsisimulang aktibong protektahan ang kanilang sarili mula sa mga nakakainis na kadahilanan, na nag-aambag sa isang kanais-nais na pagbubuntis at pagbubuntis. Ang umaasam na ina ay nagpapabagal sa mga reaksyon sa panlabas na stimuli, siya ay nagiging mas kalmado at pasibo. Sa kabilang banda, ang kanyang emosyonal na pagpapakita ay nauuna - siya ay mas mahina, lumuluha.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang makakuha ng sapat na tulog, dahil walang nakakaalam kung kailan magsisimula ang panganganak.

Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang pagkagambala sa pagtulog sa 38-39 na linggo ng pagbubuntis ay naghahanda sa isang babae para sa papel ng isang hinaharap na ina ng pag-aalaga, na, kaagad pagkatapos ng panganganak, ay mapipilitang umangkop sa pagtulog at pagpupuyat ng kanyang anak.

Paano mo haharapin?

Kapag ang insomnia ay nangyayari sa maraming mga buntis na kababaihan, isang natural na tanong ang lumitaw: "Ano ang gagawin?" Mahalagang tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga tabletas sa pagtulog.

Maaari mong subukang pagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan, sa panahong ito inaasahan ng mga kababaihan ang mga paghihirap. Maraming nagreklamo na mayroon silang hindi makatwirang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa kahinaan na ito, antok, pagkahilo, at sa pangkalahatan ay mahinang kalusugan.

Ang pagdadala ng isang fetus ay nagdudulot ng muling pagsasaayos ng hormonal background, ang isang buong pagtulog sa gayong mga sandali ay kailangan lamang. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa pana-panahon, huwag magpahinga sa gabi, ang pagkamayamutin, nerbiyos, pagkapagod ng katawan ay lilitaw sa paglipas ng panahon, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang ganitong kondisyon ay mapanganib, na may kakayahang magdulot ng sikolohikal at pisikal na mga problema, kaya dapat labanan ang insomnia.

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Depende sa kung anong partikular na oras ng gabi ang mahinang pagtulog, o ang kumpletong kawalan nito, ang insomnia ay nahahati sa tatlong uri:

Gabi (nagsisimula). Ang tulog ay hindi dumarating, ang babae ay umiikot at lumiliko sa gabi, lumingon mula sa kanyang likuran patungo sa kanyang tagiliran. Ilang oras siyang nakahiga nang hindi nakapikit, ini-scroll sa kanyang isipan ang nangyari sa maghapon, kung ano ang mangyayari bukas. Kadalasan ang isang babae sa mga ganitong sandali ay nararamdaman kaagad na hindi siya makatulog, hindi darating ang pagtulog.
Pagkawala ng estado ng pagtulog. Kinagabihan, parang walang nangyari, nakatulog ang buntis. Siya ay natutulog nang mahinahon, tila walang nag-aalala sa kanya, hindi nag-abala sa kanya, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras, nagising siya. Iminulat niya lang ang mga mata niya at parang hindi pa siya nakatulog kanina. Imposibleng makatulog hanggang sa umaga, ang isang tao ay natutulog ng dalawang oras, para sa isang tao ng kaunti pa - 5, 6 na oras sa gabi.
Ang huling yugto ng insomnia sa umaga. Ito ay madaling araw, ang gabi ay nagtatapos, hindi posible na makatulog, sa umaga ay hindi nangyayari ang antok. Mayroong pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, kahinaan. Minsan, sa kabaligtaran, sa umaga ay dumarating ang isang malakas na pag-aantok, na napakahirap labanan.

Kapag nagdadala ng isang fetus, ang mga umaasam na ina ay madalas na nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi. Nagrereklamo sila na ang mismong estado ng pagbubuntis, kakulangan sa ginhawa, at malaking tiyan ay pumipigil sa kanila na makatulog. Sensasyon ng mga paggalaw ng pangsanggol. Anuman ang uri ng hindi pagkakatulog ay umuunlad, ang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay dapat harapin, maayos at sapat na nagpahinga. Ito ay pinaniniwalaan na sa araw na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 10 oras, kaya ang "kakulangan ng tulog" ay dapat mabayaran sa ibang mga oras, halimbawa, sa umaga o hapon.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkabalisa na dulot sa gabi, una sa lahat, ay likas sa panloob na estado ng isang babae. Hindi mahalaga kung ano ang hitsura nito mula sa labas, ang hinaharap na ina, sa isang lugar sa loob ng kanyang sarili, labis na nag-aalala sa kanyang kaluluwa, patuloy na nag-iisip tungkol sa hinaharap. Marami ang hindi masanay sa kanilang posisyon, kaya't gabi-gabi ang paghihirap. Sinusuri ang pangkalahatang kondisyon ng mga kababaihan sa isang partikular na yugto ng pag-unlad ng gestating fetus, mayroong ilang mga kadahilanan na nagdudulot ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

hormonal failure sanhi ng patuloy na mabagal na pagbabago sa katawan;
emosyonal na overstrain, nerbiyos;
pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga sakit (puso, panunaw);
sakit sa pag-iisip;
malubhang pagbubuntis;
pag-unlad ng mga talamak na pathologies;
kakulangan sa ginhawa na pinukaw ng isang hindi komportable na kama, mga paparating na tunog, ingay, mula sa kasamang ilaw;
ang silid ay masikip, mainit, malamig, masyadong mahalumigmig na hangin, kahalumigmigan, alikabok;
sa gabi ay marami ang kinakain, ang mga tonic na inumin ay lasing;
ang isang babae ay umiinom ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
natutulog ng marami sa araw;
masakit ang mga tagiliran sa patuloy na nakahiga sa harap ng TV, nakahiga na nagbabasa.

Kasabay nito, maaaring mapansin ang iba pang mga nag-iisang salik na maaaring mapukaw ang sistema ng nerbiyos at maging sanhi ng hindi pagkakatulog, halimbawa, ang madalas na panonood ng mga horror films. Hindi mapakali na gawain sa trabaho, hindi maayos na buhay pamilya.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi natutulog sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Karaniwan, ito ay nabanggit sa mga unang yugto, na nauugnay sa mga unang palatandaan ng isang "kawili-wiling" sitwasyon.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naghihimok ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa ng pahinga sa gabi. May heartburn, igsi ng paghinga. Ang dalas ng pagbabago ng posisyon ng katawan ay nagdudulot ng sakit sa lumbar, cramp ng mga limbs. Ang lahat ng ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagkahilo. Ang mga kakila-kilabot na kaisipan ay pumasok sa isip, takot sa paparating na kapanganakan. Sa ganitong mga sandali, ang mga babae ay magagalitin, madaling kapitan ng nerbiyos, madaling kapitan ng stress. May mga taong hindi natutuwa sa mga nangyayari.

Sa ikalawang trimester

Mas malapit sa ikalawang trimester, ang pangunahing sanhi ng insomnia ay nananatiling emosyonal na kawalan ng timbang ng isang babae. Ang pagkabalisa ay nagdaragdag, at kasama nito ang pangangati. Ang mga kababaihan, habang iniisip ang mga paparating na kaganapan ng pagiging ina, ay nananatiling hindi mapakali. Imposibleng magpahinga nang maayos sa gabi, ang mga isyu sa sambahayan ay nakakakuha ng kaguluhan.

Ang karamihan sa mga kababaihan ay nagreklamo ng mababaw na pagtulog, masyadong sensitibong estado sa isang panaginip, isang malinaw na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang tiyan, bilang panuntunan, ay hindi pa nakakasagabal sa pagtulog, ngunit ang pag-igting ay lumalaki. Dahil sa mga katangian ng pagbubuntis, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa kanila.

Sa ikatlong trimester

Ang masamang pagtulog sa ikatlong semestre ay naghihikayat ng mga bangungot. Ang ilan ay pinahihirapan ng mga panaginip tungkol sa paparating na kapanganakan, mga obstetrician. Ang hindi mapakali na pagtulog ay naghihimok ng labis na pagpapawis, ang isang babae sa isang panaginip ay tila nakakaranas ng isang kahanay na katotohanan, nagising sa pawis, nagrereklamo ng panginginig at kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ito bilang resulta ng mental na estado ng buntis sa yugtong ito, takot, takot sa paparating na kapanganakan. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa hinaharap, maraming mga tao ang hindi makatulog sa ilalim ng gayong emosyonal na impluwensya, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, dahil may iba pang hindi kasiya-siyang mga kadahilanan sa buhay ng pamilya.

Ang mga pisyolohikal na sanhi ng mahinang pagtulog ay nagsisimula nang lumabas. Ang matris sa ikatlong trimester ay makabuluhang pinalaki, ang tiyan ay nagiging medyo malaki. Ang mga kahirapan ay lumitaw sa kung paano humiga nang kumportable, lalo na sa ika-8, ika-9 na buwan. Ang paghiga sa iyong likod ay hindi komportable, at sa ilang mga kaso sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais. Ang fetus ay naglalagay ng higit at higit na presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi. Ito ay nagiging mahirap huminga, dahil pinipiga ng fetus ang mga organ ng paghinga. Mayroong tumaas na pagpapawis, lagnat.

Ang bata ay lalong nagsisimulang gumalaw, ang paggalaw ay mas masakit na sinasalamin ng kakulangan sa ginhawa, kahit na sakit sa ilang mga organo. Bilang karagdagan, kung ang fetus ay nagiging napaka-aktibo sa panahon ng pagtulog, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan, dahil, malamang, ang babae ay nahiga nang hindi komportable at ang bata ay hindi komportable, may isang bagay na pumipiga sa kanya.

Anong gagawin

Ang pag-unawa na hindi posible na makatulog nang matagal, ang estado ng kawalan ng tulog ay talamak, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong pagtulog. Mahalagang maunawaan na imposibleng gamutin ang hindi pangkaraniwang bagay sa posisyon na ito, uminom din ng ilang mga gamot (mga tabletas sa pagtulog), kahit na palagi mong iniinom ang mga ito bago ang pagbubuntis.

Una kailangan mong bisitahin ang iyong doktor, kumunsulta, sabihin kung paano ang kababalaghan ay nagpapakita mismo, na nag-aalala sa iyo. Kasama ang isang espesyalista, subukang alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, at pagkatapos lamang na sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin. Minsan, sa matinding mga kaso, pinahihintulutan na magreseta ng isang tiyak na bilang ng mga gamot upang mapabuti ang kondisyon ng katawan, upang maibalik ang nawalang tulog.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng mga nakapapawi na decoction na inihanda batay sa mga halamang gamot: valerian, mint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Ang mga tuyong bahagi ay dapat na steamed, brewed mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa. Sa masamang reaksyon sa mga decoction, itigil ang pagkuha nito.
Kinakailangan na kumain ng kaunti sa gabi, sinusubukan na huwag mag-overload ang tiyan, na naghihikayat sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Isama ang mga sariwang salad, labanos, itim na currant, asparagus, beets, melon sa menu, pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nag-aambag sa mahimbing na pagtulog. Sa pangkalahatan, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Tanggalin ang paggamit ng mga tonic na inumin, lalo na sa gabi. Sa pangkalahatan, uminom ng mas kaunting likido upang hindi madagdagan ang pagnanasa na pumunta sa banyo sa gabi.
Sa araw, at lalo na sa gabi, huwag mag-alala, huwag mainis, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang isang tao na "napunit" sa gabi ay bihirang makatulog nang mapayapa, at higit pa sa ganitong estado.
Kung sa huli ng hapon ang tibok ng puso ay nagsimulang tumaas, lumilitaw ang igsi ng paghinga, sapat na uminom ng isang tabo ng matamis na tsaa, ngunit balaan ang doktor tungkol sa mga naturang sintomas, lalo na kung sila ay pare-pareho. Malamang na may kakulangan ng asukal sa katawan, kaya ang mga dahilan.
Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng isang kutsarang puno ng natural na singkamas juice ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Niluluto nila ito nang simple, pinipiga ang singkamas sa pulp, magdagdag ng pantay na halaga ng pulot doon. Ipilit ng ilang araw bago kunin, iimbak sa refrigerator.
Kumuha ng contrast shower ilang sandali bago magpahinga. Painitin ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
Sa umaga kailangan mong bumangon nang mas maaga, lumakad nang higit pa sa sariwang hangin, lumipat, huwag humantong sa isang passive na pamumuhay.

Nahaharap sa hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog, kailangan mong isipin kung ang buntis ay may tamang pamumuhay sa pangkalahatan. Marahil ang isang babae ay madalas na natutulog sa araw, gumising ng huli sa umaga. Marahil, sa pangkalahatan, sa buong araw ang isang babae ay hindi aktibo, pasibo, halos hindi gumugugol ng enerhiya sa araw, kaya ang pagtulog ay hindi napupunta.

Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran

Sa mga pinaka-kanais-nais na kondisyon lamang, ang pahinga sa isang gabi ay magiging kapaki-pakinabang at komportable. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong:

i-ventilate ang silid;
magsuot ng angkop na pajama upang hindi mainit o vice versa na hindi mag-freeze;
ito ay maginhawa upang maglagay ng pastel accessories, bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa mga buntis na kababaihan;
Mas mainam na patayin ang ilaw, ang silid ay dapat na kalmado at tahimik.

Nakahiga sa kama, kailangan mong emosyonal na tune sa na ang pagtulog ngayon ay magiging mabuti, subukang makatulog.

Sa pangkalahatan, kapag ang isang babae, na nagpasya na manganak ng isang bata, ay tama sa emosyonal, hindi siya nag-aalala tungkol sa anumang bagay, wala siyang mga problema sa pagtulog, ngunit kung ang umaasam na ina ay lalong nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog, kailangan mong sabihin sa espesyalista sa pagmamasid tungkol dito. Kung bakit ang isang buntis na babae ay hindi makatulog sa gabi, walang sinuman ang agad na magsasabi, kung minsan kahit na isang serye ng mga pagsubok ay maaaring kailanganin upang maunawaan.

Kadalasan, ang isang espesyalista na nagmamasid sa pagbubuntis ay nagpapayo na humingi ng tulong mula sa isang psychologist, neurologist, somnologist at iba pang mga doktor, na, pagkatapos malaman ang sanhi ng pagkabalisa, ay maaaring magtatag ng isang normal, ganap na pagtulog sa gabi. Gayunpaman, ang problema ay nagiging mas seryoso kapag ang iba pang mga sintomas ng isang dahan-dahang pagbuo ng patolohiya ay lumitaw kasama ng nocturnal insomnia. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong kababalaghan ay hindi maaaring maantala. Hindi mo dapat harapin ito sa iyong sarili, sa anumang kaso, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor.