Pisikal na kaunlaran. Ang konsepto ng pisikal na kalusugan at pag-unlad. Mga tampok ng katawan ng tao Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian

1. Ang pinakamataas na ranggo ng kumpetisyon:
kampeonato sa mundo
Mga Larong Olimpiko

2. Ang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na halaga ng Ruffier index:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Sa pagtaas ng halaga ng Ruffier index, ang pagganap ay:
nadadagdagan
bumababa

4. Para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis, ginagamit ang pagtakbo:
sprint
sprint at acceleration

5. Ang lakas ng pagsabog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagsubok:
long jump at high jump
long jump at jump rope
long jump at shuttle run

6. Sa pagtaas ng halaga ng weight-height index:
isang pagtaas sa pagbaba ng timbang sa katawan
nabawasan ang labis na timbang ng katawan
nadagdagan ang timbang ng katawan
nabawasan ang depisit sa timbang ng katawan

7. Ang mga tagapagpahiwatig ng functional fitness, na nagpapakilala sa pisikal na kondisyon, ay kinabibilangan ng:
timbang at taas
presyon ng dugo at rate ng puso
lakas, tibay, bilis

8. Kung sa tanghali ay tatalikod ka sa araw, kung gayon (sa harap, sa likod, sa kanan, sa kaliwa ay magiging:
Timog
hilaga
kanluran
Silangan

9. Pinakamabilis na Pagtakbo:
nanatili
marathon
sprint
jogging

10. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay kinabibilangan ng:
masa ng katawan
taas
rate ng puso

11. Index ng timbang at taas ng pisikal na pag-unlad:
nagpapakilala
hindi nagpapakilala

12. Para sa pagpapaunlad ng pangkalahatang pagtitiis, ang pagtakbo ay ginagamit:
sprint
nanatili
sprint, na may mga acceleration at paulit-ulit na pagtakbo sa pinakamataas na bilis

13. Ang pisikal na pag-unlad ng isang tao ay maaaring katawanin ng mga tagapagpahiwatig:
timbang at taas
timbang at kapangyarihan

14. Kasama sa mga functional state test ang:
bilis ng paghinga at lakas
lakas at tibok ng puso
tibok ng puso at tagal ng pagpigil ng hininga

15. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay kinabibilangan ng:
timbang at taas
presyon ng dugo at rate ng puso
tagal ng pagpigil ng hininga at circumference ng dibdib
lakas, tibay, bilis

Iba pang mga entry mula sa rubric

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad

Ang PISIKAL NA PAG-UNLAD ay isang natural na proseso ng mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.

Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:

1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa kurso ng natural na pag-unlad ng edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura;

2) bilang isang estado, i.e. bilang isang hanay ng mga tampok na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa buhay ng organismo.

Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.

Ang ANTHROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional na data na nagpapakilala sa mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:

Ang mga somatometric indicator ay :

· taas- haba ng katawan.

Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, pati na rin pagkatapos ng masinsinang pisikal na ehersisyo, ang paglago ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng ehersisyo na may mga timbang at isang barbell, ang taas ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.

· Timbang- mas tamang sabihing "timbang ng katawan".

Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa kurso ng mga pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga unang yugto. Nangyayari ito bilang resulta ng paglabas ng labis na tubig at pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at sa hinaharap, depende sa direksyon ng pagsasanay, nagsisimula itong bumaba o tumaas. Maipapayo na kontrolin ang timbang ng katawan sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang at taas. Sa partikular, ito ay malawakang ginagamit sa pagsasanay index ni Brock. ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100

Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105

Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110

Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa ratio ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa paglaki, isinasaalang-alang din ang circumference ng dibdib:

taas (cm) x dami ng dibdib (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Mga materyales sa pag-aaral para sa mga mag-aaral

Pagsusulit sa valeology. Bahagi 1

1. Ang pisikal na kultura ay karaniwang nauunawaan bilang:

a) ang antas ng pisikal na fitness ng populasyon, na ibinibigay ng mga pisikal na ehersisyo;

b)bahagi ng pangkalahatang kultura, na pangunahing nauugnay sa pisikal
pagpapalaki;

c) isang malawakang anyo ng pisikal na ehersisyo na naglalayong
upang mapabuti ang kalusugan ng populasyon.

2. Ang pisikal na pag-unlad ay

a) ang proseso ng pagtuturo ng mga pisikal na katangian ng isang tao;

b) ang proseso ng pag-master ng mga kasanayan sa motor at kakayahan;

V) pagbabago sa morpho-functional na katangian ng katawan ng tao sa
ang takbo ng buhay ng isang tao;

3. Ang mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay kinabibilangan ng:

A) mga tagapagpahiwatig ng pangangatawan, kalusugan at pag-unlad ng mga pisikal na katangian;

b ) mga tagapagpahiwatig ng antas ng pisikal na fitness at mga resulta ng sports;

c) ang antas at kalidad ng nabuong mahahalagang motor
mga kasanayan at kakayahan;

4. Ang mga paraan ng pisikal na kultura ay kinabibilangan ng:

a) ehersisyo;

b) trabaho, pagtulog, nutrisyon; sanitary at hygienic na kondisyon;

5. Maaaring tukuyin ang kalusugan bilang

a) kawalan ng mga sakit at pisikal na depekto;

b) ang kalidad ng pagbagay ng organismo sa mga kondisyon sa kapaligiran;

V) estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunan
kagalingan;

6. Mas nakadepende ang kalusugan

a) mula sa pagmamana, mula sa mga kadahilanan sa kapaligiran;

c) ang estado ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan;

7. Natutukoy ang pamumuhay

a) ang antas, kalidad at istilo ng pamumuhay;

b) ang konstitusyon ng tao;

8. Kasama sa isang malusog na pamumuhay

a) aktibong binuo ng pagmuni-muni; pagtanggi sa masasamang gawi, kultura ng komunikasyon at sekswal na pag-uugali;

b) rational motor mode, labor hygiene, pahinga at nutrisyon;

9. Pinakamainam na motor mode ng isang mag-aaral

a) nailalarawan ang antas ng paggalaw na kinakailangan para sa
normal na functional na estado ng katawan;

b) ay dapat magbigay ng babala laban sa labis na mataas na pagkarga, na
ay maaaring humantong sa pagkapagod, overtraining, nabawasan
kapasidad ng pagtatrabaho;

10. Ang isang pisikal na kultura break ay mas kaaya-aya sa

b) pinabilis na workability ng katawan;

c) emosyonal at kusang katatagan;

11. Kakayahang magsagawa ng trabaho ng katamtamang intensity sa mahabang panahon
sa pandaigdigang paggana ng muscular system ay tinatawag

a) pisikal na pagganap;

c) pangkalahatang pagtitiis;

12. Alin sa mga katangiang pisikal na may labis na pag-unlad nito
negatibong nakakaapekto sa flexibility:

a) ang pagkakaroon ng isang sistema ng mga karagdagang insentibo;

b) tugon sa mga panlabas na impluwensya;

Ang pagpapabuti sa sarili ay isang proseso na kinabibilangan

a) kaalaman sa sarili, pagpapasya sa sarili, imitasyon, edukasyon sa sarili, edukasyon sa sarili;

b) pagmamasid sa sarili, paghahambing sa sarili, pagpapatibay sa sarili;

Tukuyin ang mga sports na hindi direktang nauugnay sa paggamit ng mga pisikal na ehersisyo bilang pangunahing paraan ng paghahanda para sa mga tagumpay sa palakasan.

a) naka-synchronize na paglangoy

16. Ang pangunahing motto ng Olympic Games

B) mas malakas, patas, mas tapat;

17. Tukuyin ang mga sukat ng volleyball court:

18. Ang bilang ng mga manlalaro sa court sa panahon ng laro ng volleyball:

19. Ipahiwatig ang isport na pinakaangkop para sa
pagpapabuti ng cardiorespiratory system

a) tubig slalom;

20. Ang bola, kapag naglalaro ng volleyball, tumama sa sideline, ay isinasaalang-alang:

21. Kung gaano karaming mga laro ang nilalaro ng 1 laro ng volleyball:

22. Hanggang sa ilang puntos ang unang laro sa volleyball na nilaro:

23. Kapag dumampi ang bola sa net habang nagse-serve sa volleyball, ang laro ay:

B) huminto sa paglipat ng serve sa ibang team;

B) binibilang ang isang nahulog na bola

24. Ilang pagpindot ng bola ang maaaring gawin ng mga manlalaro ng isang koponan sa isang rally sa volleyball?

25. Ang isport ay:

A) isang uri ng aktibidad sa lipunan na naglalayong mapabuti ang isang tao at mapaunlad ang kanyang mga pisikal na kakayahan;

B) aktwal na mapagkumpitensyang aktibidad, espesyal na paghahanda para dito, pati na rin tiyak na relasyon sa lugar na ito;

C) isang dalubhasang proseso ng pedagogical na binuo sa isang sistema ng pisikal na relasyon at naglalayong lumahok sa mga kumpetisyon sa palakasan;

26. Ang isang isport ay:

A) isang partikular na mapagkumpitensyang ehersisyo;

B) espesyal na aktibidad sa kompetisyon kung saan ang dalawa o higit pang mga kakumpitensya ay nagsusumikap na talunin ang isa't isa;

SA) isang uri ng mapagkumpitensyang isport na makasaysayang nabuo sa kurso ng pag-unlad ng palakasan aktibidad, na nabuo bilang isang malayang kumpetisyon.

27. Ang paglipat ng mga manlalaro sa court sa volleyball ay isinasagawa kapag:

C) kapag nanalo ng bola mula sa kanyang serve

28. Ang paglipat ng mga manlalaro sa court sa volleyball ay isinasagawa:

B) counterclockwise;

c) ang mga manlalaro sa harap na hilera ay nagbabago ng mga puwesto sa mga manlalaro sa likurang hilera

29. Ang pagsisilbi sa volleyball ay hinahain kasama ng:

A) anumang punto ng libreng sona nang hindi tumatahak sa dulong linya;

B) mula sa gitna ng front line;

B) sa restricted area ng end line

30. Sa volleyball, ang double touch ay pagkakamali ng manlalaro kung saan:

a) 2 manlalaro ang sabay na hinawakan ang bola;

B) dalawang beses na tinamaan ng manlalaro ang bola o nahawakan ng bola ang iba't ibang bahagi ng kanyang katawan sunud-sunod;

C) ang bola ay tumama sa court, pagkatapos ay rebound ng player

Kung sa panahon ng laro ng volleyball ang isang manlalaro ay humipo sa net, kung gayon:

A) huminto ang laro sa pagpasa ng serbisyo sa kalabang koponan;

B) nilalaro ang isang nahulog na bola;

B) nagpapatuloy ang laro

Sa volleyball, paano nilalaro ang bola?

C) 3 pass ng mga manlalaro ng 1 koponan

Ipahiwatig gamit ang mga numero ang pag-aayos ng mga manlalaro sa mga zone sa volleyball:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

Ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay tinutukoy ng isang kumplikadong magkakaugnay na mga kadahilanan na nagpapakilala sa pisikal na estado ng katawan:

1) ang pagganap na estado ng mga organo at sistema; 2) ang antas ng pisikal na pag-unlad; 3) ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis, kagalingan ng kamay, pagtitiis, kakayahang umangkop).

Nakaugalian na i-assess ang functional state ng mga organ at system sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga pangunahing physiological parameter, tulad ng heart rate, blood pressure, ECG, lung capacity, at iba pa.

Ang estado ng pisikal na kalusugan, pati na rin ang iba pang pamantayan ng mga aspeto nito, ay maaaring maitatag batay sa mga subjective na damdamin ng isang partikular na tao kasabay ng data ng klinikal na pananaliksik, na isinasaalang-alang ang kasarian, edad, panlipunan, klimatiko at iba pang mga kadahilanan.

Ang pisikal na pag-unlad ay isang hanay ng mga morphological at functional na tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pag-unlad ng katawan, isang mahalagang pamantayan para sa estado ng kalusugan. Upang pag-aralan ito, ginagamit ang pamamaraan ng anthropometric na pananaliksik (mula sa Greek anthropos - man, metro - sukat, sukat).

Sinusukat ng anthropometric na pagsusuri ang haba ng katawan (taas),

Timbang ng katawan,

sukat ng dibdib,

Mga sukat ng mga limbs at mga indibidwal na bahagi

Torso, lakas ng kalamnan ng kamay - dynamometry,

Vital capacity (VC) - spirometry

At iba pang mga tagapagpahiwatig.

Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ng isang indibidwal ay ginagawa sa pamamagitan ng paghahambing ng kanyang anthropometric data at iba pang developmental indicators (puberty, dental formula, atbp.) na may average na data para sa kaukulang kasarian at edad.

Ang pinakamahalaga ay ang pag-aaral ng pisikal na pag-unlad ng mga bata at kabataan. Ang sistematikong mga obserbasyon ay ginagawang posible upang matukoy ang mga maagang palatandaan ng isang paglihis sa pisikal na pag-unlad, na maaaring magpahiwatig ng isang nagsisimulang sakit.

Kaya, ang pisikal na kalusugan ay isang estado ng ganap na pisikal at mental na kaginhawaan, hindi sinamahan ng mga paglihis sa aktibidad ng mga organo at sistema, na may normal na pisikal na pag-unlad, mataas na pagganap at pagbagay.

Ang pisikal (konstitusyon, mula sa lat. constitutio - aparato, estado) ay isang hanay ng mga tampok ng istraktura, hugis, sukat at ratio ng mga indibidwal na bahagi ng katawan ng tao at isa sa mga pamantayan para sa pisikal na pag-unlad. Ito ay may kasarian, edad, pambansa at indibidwal na katangian.

Ang taas, timbang at proporsyon ng katawan ng tao ay ang mga pangunahing katangian ng konstitusyon.

Ang paglaki ng tao ay nakumpleto sa edad na 18-25 at maaaring mula 140 hanggang 210 cm sa mga malulusog na tao (depende sa indibidwal at iba pang mga katangian).

Para sa tinatayang kontrol ng timbang ng katawan sa pang-araw-araw na buhay, maaaring irekomenda ang Broca index:

Ang pagtukoy ng normal na timbang ng katawan ay isang medyo mahirap na gawain, dahil ang pare-parehong pamantayan ay hindi pa binuo para dito. Sa kasalukuyan, maraming mga talahanayan at formula ang nalikha na isinasaalang-alang ang edad, kasarian, haba at aktwal na timbang ng katawan, uri ng katawan, kapal ng balat, atbp.

Dapat malaman ng bawat tao ang indibidwal na pamantayan ng kanilang timbang sa katawan. Ang paglampas sa itaas na limitasyon, na kinakalkula ayon sa formula sa itaas, ng higit sa 7% ay itinuturing na sobra sa timbang.

Ayon sa World Health Organization, humigit-kumulang 30% ng mga naninirahan sa mga maunlad na bansa ang may timbang na lampas sa normal ng 20% o higit pa.

Ang problema ng labis na timbang ay naging isang seryosong banta para sa maraming tao. Sa sobrang timbang na mga tao, ang normal na aktibidad ng cardiovascular system ay nabalisa, atherosclerosis, diabetes mellitus, magkasanib na sakit, hypertension at cholelithiasis ay mas malamang na umunlad, ang pag-asa sa buhay ay pinaikli ng 10-15 taon.

Ang pagbawas ng labis na timbang sa katawan at pagpapanatili nito sa isang normal na antas ay isang mahirap na gawain. Depende ito sa mode, kalikasan ng nutrisyon, pisikal na aktibidad, emosyonal na katayuan ng isang tao.

Ang isang maayos na pangangatawan ay tinutukoy na isinasaalang-alang ang mga tampok na konstitusyonal.

Konstitusyon (mula sa lat. constitutio - pagtatatag, organisasyon) - isang kumplikadong indibidwal, medyo matatag na morphological, physiological at mental na mga katangian ng katawan, dahil sa namamana na programa, pati na rin ang pangmatagalang, matinding impluwensya ng kapaligiran.

Ang doktrina ng konstitusyon ng tao ay nagmula noong sinaunang panahon. Ang bawat panahon ay naglalagay ng mga ideya nito sa kahulugan at pag-uuri ng konstitusyon. Ang lahat ng kasalukuyang umiiral na klasipikasyon ay hindi sumasalungat sa isa't isa. Ang kanilang mga may-akda ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga indibidwal na functional na sistema o batay sa isang kumbinasyon ng mga tampok na morphological. Ang isang karaniwang disbentaha ng lahat ng mga pag-uuri na ito ay ang kakulangan ng pinagsamang diskarte.

Ayon sa mga modernong ideya, parehong ang panlabas na kapaligiran at pagmamana ay may pantay na bahagi sa pagbuo ng konstitusyon.

Ang mga pangunahing tampok ng konstitusyon ay namamana na tinutukoy - ang mga longitudinal na sukat ng katawan at ang nangingibabaw na uri ng metabolismo, ang huli ay minana lamang kung dalawa o tatlong henerasyon ng isang naibigay na pamilya ay patuloy na naninirahan sa parehong lugar.

Ang pangalawang tampok ng konstitusyon (transverse na sukat) ay tinutukoy ng mga kondisyon ng buhay ng isang tao, na natanto sa mga tampok ng kanyang pagkatao. Ang mga palatandaang ito ay pinaka malapit na nauugnay sa kasarian, edad, propesyon, at gayundin sa impluwensya ng kapaligiran.

Ayon sa pag-uuri ng E. Kretschmer, ang mga sumusunod na uri ng konstitusyon ay nakikilala:

Ang pangkalahatang pag-unlad ng pisikal na pagsasanay ay may malakas na epekto sa pangangatawan, na nagpapahintulot hindi lamang upang makamit ang isang proporsyonal na pangangatawan, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng tamang pustura.

Ang postura ay ang pangunahing nakakarelaks na posisyon ng katawan, na pinapanatili ng isang tao sa pahinga at kapag gumagalaw. Sa wastong postura, ang mga physiological curves ng gulugod ay pare-pareho, ang ulo ay patayo, ang patlang ng itaas at ibabang mga paa't kamay ay simetriko, ang mga talim ng balikat ay nasa parehong antas at magkasya nang mahigpit laban sa dibdib. Kung ang isang tao na may malusog na pustura, nang hindi binabago ang karaniwang posisyon ng katawan, ay pinindot laban sa isang patag na dingding, kung gayon ang mga punto ng pakikipag-ugnay ay magiging likod ng ulo, mga talim ng balikat at puwit (Larawan 3.4).

kanin. 3.4. Tamang posture test

Kung ang mga probisyong ito ay nilabag, kung gayon nagsasalita sila ng isang pathological posture, na maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na anyo (Larawan 3.5):

Lordosis - anterior curvature (nagaganap sa lumbar spine);

Kyphosis - posterior curvature (sa thoracic region);

Ang scoliosis ay isang lateral curvature.

Mayroong isang paglihis mula sa pamantayan bilang pagyuko - isang posisyon kung saan ang thoracic na rehiyon ay nakausli nang malaki paatras, ang ulo ay nakatagilid pasulong, ang dibdib ay pipi, ang mga balikat ay nakababa, ang tiyan ay nakausli at ang pustura ay tamad.

B c Fig. 3.5. Paglabag sa postura a - scoliosis, b - kyphosis, c - lordosis

Ang mga sanhi ng mahinang pustura ay mahina na pag-unlad ng mga kalamnan sa likod, nakagawian na hindi tamang posisyon ng katawan, unilateral na pisikal na aktibidad sa musculoskeletal system o mga congenital na depekto nito.

Kadalasan, ang mga karamdaman sa postura ay nangyayari sa edad ng paaralan bilang isang resulta ng matagal na hindi tamang posisyon sa mesa, hindi tamang paglipat ng timbang, malnutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad at iba't ibang mga sakit.

Upang maiwasan ang mga paglabag sa pustura, kailangang matutunan ng bawat tao na kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan.

Habang nakaupo sa mesa

nakatayo at naglalakad

Sundin ang mga tuntunin sa pagdadala ng mga timbang,

Matulog sa matigas na kama

At patuloy na nagtatrabaho sa pagpapalakas ng muscular corset ng likod.

Dapat tandaan na ang pagpigil sa paglitaw ng mahinang pustura ay mas madali kaysa sa pagwawasto nito. Ang postura ay nagsisimulang mabuo nang epektibo sa proseso ng paglaki, pag-unlad at pagpapalaki at nagpapatuloy sa buong buhay ng isang tao.

Ang tamang pustura ay ginagawang maganda ang figure ng isang tao, nag-aambag sa normal na paggana ng motor apparatus at ang buong organismo. Ang regular na pisikal na aktibidad, athletic at rhythmic gymnastics exercises, panlabas at sports games, mga sayaw ay tumutulong sa pagbuo ng konstitusyon ng tao ayon sa mga batas ng kagandahan, habang pinapanatili ang sariling katangian ng pigura at paggalaw.

A b c d e A. Posisyon sa pag-upo: a, c - di-pisyolohikal na disenyo ng upuan, nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod at pananakit ng likod; b, d - lugar ng trabaho na may makatwirang kagamitan; e - physiologically pinakamainam na upuan.

A b c d B. Nakatayo na posisyon: a - hindi tamang postura; b - ang pinakamainam na posisyon, ang kahaliling setting ng mga binti sa isang mababang bangko ay nagpapagaan ng pagkapagod at sakit sa likod; c - maling postura; d - physiologically tamang posisyon, kung saan ang pasulong na bends ay pinaliit, ang likod ay tuwid.

A b C. Mga paraan ng pagdadala ng mga timbang: a - tama, b - mali.

D. Posture sa trabaho: a - diagram ng tama (+) at maling (-) posisyon ng katawan sa iba't ibang postura; b - tama (+) at hindi tama (-) takdang-aralin; c - tama (+) at hindi tama (-) pagdadala ng bata; d - tama (+) at maling (-) na posisyon ng gulugod kapag nagbabasa. kanin. 3.6. Mga hakbang upang maiwasan ang masamang pustura.

Ang PISIKAL NA PAG-UNLAD ay isang natural na proseso ng mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.

Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:

1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa kurso ng natural na pag-unlad ng edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura;

Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.

Ang ANTHROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional na data na nagpapakilala sa mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:

Somatometric;

Physiometric;

Somatoscopic.

Ang mga somatometric indicator ay:

· taas- haba ng katawan.

· Timbang- mas tamang sabihing "timbang ng katawan".

Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang at taas. Sa partikular, ito ay malawakang ginagamit sa pagsasanay index ni Brock, ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100

Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105

Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110

· mga bilog- dami ng katawan sa iba't ibang mga zone nito.

Karaniwang sinusukat nila ang circumference ng dibdib, baywang, bisig, balikat, balakang, atbp. Ginagamit ang centimeter tape para sukatin ang circumference ng katawan.

Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na tahimik na paghinga, maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga halaga ng mga bilog sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa ekskursiyon ng dibdib (ECC). Ang average na halaga ng EGC ay karaniwang umaabot sa 5-7 cm.

Ang circumference ng baywang, balakang, atbp. ay ginagamit, bilang panuntunan, upang kontrolin ang pigura.

· Mga diameter- ang lapad ng katawan sa iba't ibang mga zone nito.

Ang mga pisikal na parameter ay:

· Vital capacity (VC)- ang dami ng hangin na natanggap sa maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na inspirasyon.

Ang VC ay sinusukat gamit ang isang spirometer: pagkakaroon ng dati nang 1-2 na paghinga, ang paksa ay humihinga ng maximum at maayos na bumubuga ng hangin sa mouthpiece ng spirometer hanggang sa mabigo. Ang pagsukat ay isinasagawa 2-3 beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.

Mga average na tagapagpahiwatig ng VC:

Sa mga lalaki 3500-4200 ml,

Babae 2500-3000 ml,

Ang mga atleta ay may 6000-7500 ml.

Upang matukoy ang pinakamainam na VC ng isang partikular na tao, Ang equation ni Ludwig:

Lalaki: tamang VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Babae: due VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

kung saan ang L ay taas sa cm, P ay timbang sa kg.

Halimbawa, para sa isang batang babae na may taas na 172 cm, tumitimbang ng 59 kg, ang pinakamainam na VC ay: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Bilis ng paghinga- ang bilang ng kumpletong mga siklo ng paghinga sa bawat yunit ng oras (hal., bawat minuto).

Karaniwan, ang rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 14-18 beses bawat minuto. Kapag na-load, tumataas ito ng 2-2.5 beses.

· Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o habang nag-eehersisyo sa loob ng 1 minuto.

Sa pamamahinga, ang isang tao ay kumonsumo ng isang average ng 250-300 ML ng oxygen bawat minuto. Sa pisikal na aktibidad, tumataas ang halagang ito.

Ang pinakamalaking halaga ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan bawat minuto sa panahon ng maximum na muscular work ay tinatawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC).

· Dynamometry- pagpapasiya ng puwersa ng pagbaluktot ng kamay.

Ang puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay tinutukoy ng isang espesyal na aparato - isang dynamometer, na sinusukat sa kg.

Ang mga right-hander ay may mga average na halaga ng lakas kanang kamay:

Para sa mga lalaki 35-50 kg;

Para sa mga kababaihan 25-33 kg.

Average na mga halaga ng lakas kaliwang kamay karaniwang 5-10 kg mas mababa.

Kapag dynamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong ganap at kamag-anak na lakas, i.e. nauugnay sa timbang ng katawan.

Upang matukoy ang kamag-anak na lakas, ang resulta ng lakas ng braso ay pinarami ng 100 at hinati sa timbang ng katawan.

Halimbawa, ang isang binata na tumitimbang ng 75 kg ay nagpakita ng lakas ng kanang kamay na 52 kg.:

52 x 100 / 75 = 69.33%

Average na mga tagapagpahiwatig ng kamag-anak na lakas:

Sa mga lalaki, 60-70% ng timbang ng katawan;

Sa mga kababaihan, 45-50% ng timbang ng katawan.

Kasama sa mga parameter ng somatoscopic:

· Postura- ang karaniwang pose ng isang kaswal na nakatayo na tao.

Sa tamang tindig sa isang mahusay na pisikal na binuo na tao, ang ulo at katawan ay nasa parehong patayo, ang dibdib ay nakataas, ang mga ibabang paa ay nakatuwid sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

Sa masamang tindig ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang likod ay nakayuko, ang dibdib ay patag, ang tiyan ay nakausli.

· uri ng katawan- nailalarawan sa lapad ng mga buto ng kalansay.

May mga sumusunod mga uri ng katawan: asthenic (makitid-buto), normosthenic (normo-osseous), hypersthenic (broad-boned).

· hugis ng dibdib

May mga sumusunod hugis ng dibdib: conical (ang epigastric angle ay mas malaki kaysa sa kanan), cylindrical (ang epigastric angle ay tuwid), flattened (ang epigastric angle ay mas mababa kaysa sa kanan).

Fig 3. Mga anyo ng dibdib:

a - korteng kono;

b - cylindrical;

sa - pipi;

α - anggulo ng epigastric

Ang conical na hugis ng dibdib ay tipikal para sa mga taong hindi kasali sa sports.

Ang cylindrical na hugis ay mas karaniwan sa mga atleta.

Ang isang patag na dibdib ay sinusunod sa mga matatanda na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga indibidwal na may flattened chest ay maaaring nabawasan ang respiratory function.

Ang pisikal na edukasyon ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng dibdib.

· hugis ng likod

May mga sumusunod mga hugis sa likod: normal, bilog, patag.

Ang pagtaas sa kurbada ng gulugod pabalik na may kaugnayan sa vertical axis ng higit sa 4 cm ay tinatawag na kyphosis, forward - lordosis.

Karaniwan, dapat ding walang lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay right-, left-sided at S-shaped.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kurbada ng gulugod ay hindi sapat na aktibidad ng motor at pangkalahatang kahinaan ng pag-andar ng katawan.

· Hugis ng paa

May mga sumusunod mga hugis ng binti: normal, hugis-X, hugis-O.

pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

· Hugis ng paa

May mga sumusunod mga hugis ng paa: guwang, normal, patag, patag.

kanin. 6. Mga Hugis ng Paa:

a - guwang

b - normal

c - pipi

g - patag

Ang hugis ng mga paa ay tinutukoy ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng mga bakas ng paa.

· Hugis ng tiyan

May mga sumusunod hugis ng tiyan: normal, nakatali, binawi.

Ang sagging na hugis ng tiyan ay kadalasang sanhi ng mahinang pag-unlad ng mga kalamnan ng dingding ng tiyan, na sinamahan ng prolaps ng mga panloob na organo (mga bituka, tiyan, atbp.).

Ang binawi na anyo ng tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na nabuo na mga kalamnan na may kaunting taba.

· deposition ng taba

Makilala: normal, nadagdagan at nabawasan ang deposition ng taba. Bukod sa, tukuyin pagkakapareho at lokal na pagtitiwalag ng taba.

magsagawa ng dosed compression ng fold, na mahalaga para sa katumpakan ng pagsukat.

Ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay ang natural na estado ng katawan, dahil sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema nito. Ang stress, masamang gawi, hindi balanseng diyeta, kakulangan ng pisikal na aktibidad at iba pang masamang kondisyon ay nakakaapekto hindi lamang sa panlipunang globo ng aktibidad ng tao, ngunit nagdudulot din ng iba't ibang mga malalang sakit.

Para sa kanilang pag-iwas, kinakailangan na humantong sa isang malusog na pamumuhay, ang batayan kung saan ay pisikal na pag-unlad. Ang regular na pag-eehersisyo, yoga, pagtakbo, paglangoy, ice skating at iba pang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang katawan at makatulong na mapanatili ang isang positibong saloobin. Ang isang malusog na pamumuhay ay sumasalamin sa isang tiyak na posisyon sa buhay na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa kultura at kalinisan, pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, at pagpapanatili ng pinakamainam na kalidad ng buhay.

Mga salik ng pisikal na kalusugan ng isang tao

Ang pangunahing kadahilanan sa pisikal na kalusugan ng isang tao ay ang kanyang pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang makatwirang pag-uugali ng tao, kabilang ang:

Ang pinakamainam na ratio ng trabaho at pahinga;
Tamang kinakalkula pisikal na aktibidad;
Pagtanggi sa masamang gawi;
Balanse na diyeta;
Positibong Pag-iisip.

Tinitiyak ng malusog na pamumuhay ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin, aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, at direktang nakakaapekto sa pag-asa sa buhay. Ayon sa mga eksperto, ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa pamumuhay ng higit sa 50%.

Ang mga kadahilanan ng impluwensya sa kapaligiran sa katawan ng tao ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo ng impluwensya:

Pisikal - kahalumigmigan at presyon ng hangin, pati na rin ang solar radiation, electromagnetic waves at maraming iba pang mga tagapagpahiwatig;
Kemikal - iba't ibang elemento at compound ng natural at artipisyal na pinagmulan, na bahagi ng hangin, tubig, lupa, pagkain, materyales sa gusali, damit, electronics;
Biological - kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga mikroorganismo, mga virus, fungi, pati na rin ang mga hayop, halaman at ang kanilang mga produktong metabolic.

Ang epekto ng kumbinasyon ng mga salik na ito sa pisikal na kalusugan ng isang tao, ayon sa mga eksperto, ay humigit-kumulang 20%.

Sa isang maliit na lawak, ang pagmamana ay nakakaimpluwensya sa kalusugan, na maaaring parehong direktang sanhi ng mga sakit at bahagi sa kanilang pag-unlad. Mula sa pananaw ng genetika, ang lahat ng mga sakit ay maaaring nahahati sa tatlong uri:

Namamana - ito ay mga sakit, ang paglitaw at pag-unlad nito ay nauugnay sa mga depekto sa minanang mga selula (Down's syndrome, Alzheimer's disease, hemophilia, cardiomyopathy, at iba pa);
Conditionally hereditary - na may genetic predisposition, ngunit pinukaw ng mga panlabas na kadahilanan (hypertension, atherosclerosis, diabetes, eksema, at iba pa);
Non-hereditary - dahil sa impluwensya ng kapaligiran, at hindi nauugnay sa genetic code.

Ang lahat ng mga tao ay may genetic predisposition sa iba't ibang sakit, kaya naman ang mga doktor ay palaging interesado sa mga sakit ng mga magulang at iba pang mga kamag-anak ng pasyente. Ang impluwensya ng pagmamana sa pisikal na kalusugan ng isang tao ay tinatantya ng mga mananaliksik sa 15%.

Ang pangangalagang medikal, ayon sa data ng eksperto, ay halos walang epekto sa kalusugan (mas mababa sa 10%). Ayon sa mga pag-aaral ng WHO, ang pangunahing sanhi ng parehong pagkasira sa kalidad ng buhay at napaaga na pagkamatay ay mga malalang sakit, na maaaring nahahati sa apat na pangunahing uri:

Cardiovascular (atake sa puso, stroke);
Talamak na paghinga (nakahahadlang na sakit sa baga, hika);
oncological;
Diabetes.

Ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, hindi malusog na pagkain at pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga malalang sakit.

Dahil dito, ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao ay isang pamumuhay na dapat ay naglalayong maiwasan ang mga sakit, palakasin ang kalusugan, at makamit ang espirituwal at pisikal na pagkakaisa.

Pisikal na pag-unlad at kalusugan ng tao

Ang batayan ng isang malusog na pamumuhay ay ang pisikal na pag-unlad ng isang tao, at ang kalusugan ay direktang nakasalalay sa pinakamainam na ratio ng pisikal na aktibidad at pahinga. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng mataas na antas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo, nag-normalize ng presyon ng dugo, nagpapataas ng lakas at tibay. Kapag nagpaplano ng pisikal na aktibidad, kinakailangan na magpatuloy mula sa edad at mga katangian ng physiological ng isang tao, isaalang-alang ang estado ng kalusugan, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga posibleng contraindications. Ang mga load ay dapat na pinakamainam: hindi sapat - hindi epektibo, labis - makapinsala sa katawan. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang mga load ay nagiging nakagawian at kailangang unti-unting dagdagan. Ang kanilang intensity ay tinutukoy ng bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay, ang amplitude ng mga paggalaw at ang bilis ng pagpapatupad.

Pisikal na kultura at kalusugan ng tao

Ang pisikal na kultura ay isang globo ng panlipunang aktibidad na naglalayong mapabuti ang kalusugan at pagbuo ng mga pisikal na kakayahan ng isang tao. Samakatuwid, binibigyang-diin ng mga doktor ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na kultura at kalusugan ng tao. Mayroong ilang mga uri ng pisikal na edukasyon:

Ang huling dalawang uri ay lalong mahalaga, dahil mabilis nilang na-normalize ang estado ng katawan at nag-aambag sa paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon ng pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang pagsasagawa nito ay nangangahulugan, sa isang banda, upang mapanatili ang aktibidad sa lipunan at isang positibong saloobin sa mundo, at sa kabilang banda, upang talikuran ang masasamang gawi, balansehin ang nutrisyon at regular na ehersisyo. Ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng motibasyon upang maiwasan ang mga sakit, panatilihin ang katawan sa magandang pisikal na hugis, at taasan ang pag-asa sa buhay. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa mood, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapagaan ng stress, nagpapataas ng kahusayan at may positibong epekto sa paggana ng katawan sa kabuuan.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Mga tagapagpahiwatig ng katawan (haba ng katawan, timbang ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, pagtitiwalag ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.

Mga tagapagpahiwatig (pamantayan) ng kalusugan, na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang mapagpasyang kahalagahan para sa kalusugan ng tao ay ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organ, mekanismo ng thermoregulation, atbp.

3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).

pisikal na pagiging perpekto. Ito ay isang perpektong nakakondisyon sa kasaysayan ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng isang tao, na mahusay na nakakatugon sa mga kinakailangan ng buhay.

Ang pinakamahalagang tiyak na tagapagpahiwatig ng isang perpektong pisikal na tao sa ating panahon ay:

1) mabuting kalusugan, na nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na walang sakit at mabilis na umangkop sa iba't ibang, kabilang ang hindi kanais-nais, mga kondisyon ng buhay, trabaho, buhay; 2) mataas na pangkalahatang pisikal na pagganap, na nagbibigay-daan upang makamit ang makabuluhang espesyal na pagganap; 3) proporsyonal na binuo ng pangangatawan, tamang postura, ang kawalan ng ilang mga anomalya at kawalan ng timbang; 4) komprehensibo at maayos na binuo ng mga pisikal na katangian, hindi kasama ang isang panig na pag-unlad ng isang tao; 5) pagkakaroon ng isang nakapangangatwiran na pamamaraan ng mga pangunahing mahahalagang paggalaw, pati na rin ang kakayahang mabilis na makabisado ang mga bagong pagkilos ng motor; 6) pisikal na edukasyon, i.е. pagkakaroon ng espesyal na kaalaman at kasanayan upang epektibong magamit ang kanilang katawan at pisikal na kakayahan sa buhay, trabaho, palakasan.

Sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng lipunan, ang pangunahing pamantayan para sa pisikal na pagiging perpekto ay ang mga pamantayan at kinakailangan ng mga programa ng estado kasama ang mga pamantayan ng isang pinag-isang pag-uuri ng sports.

Kaangkupang pisikal- ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian, kasanayan at kakayahan na kinakailangan para sa matagumpay na pagpapatupad ng ganitong uri ng aktibidad; sumasalamin sa resulta ng pisikal na pagsasanay

51. PAGBUO NG MGA MOTIBO AT SAMAHAN NG INDEPENDENT PISIKAL NA PAGSASANAY

Ang saloobin ng mga mag-aaral sa pisikal na kultura at palakasan ay isa sa mga kagyat na problemang sosyo-pedagogical. Ang pagpapatupad ng gawaing ito ng bawat mag-aaral ay dapat isaalang-alang mula sa dalawang posisyon - bilang personal na makabuluhan at bilang kinakailangan sa lipunan.

Maraming data ng agham at kasanayan ang nagpapatotoo na ang pisikal na kultura at aktibidad sa palakasan ay hindi pa naging isang kagyat na pangangailangan para sa mga mag-aaral, ay hindi pa nagiging interes ng isang indibidwal. Ang tunay na pagpapakilala ng mga independiyenteng pisikal na pagsasanay sa mga mag-aaral ay hindi sapat.

May mga layunin at pansariling salik na tumutukoy sa mga pangangailangan, interes at motibo ng paglahok ng mga mag-aaral sa aktibong pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga layunin na kadahilanan ay kinabibilangan ng: ang estado ng materyal na base ng sports, ang pokus ng proseso ng edukasyon sa pisikal na kultura at ang nilalaman ng mga klase, ang antas ng mga kinakailangan ng kurikulum, ang personalidad ng guro, ang estado ng kalusugan ng mga kasangkot, ang dalas ng mga klase, ang kanilang tagal at emosyonal na kulay.

Ang ibinigay na data ay nagpapatotoo sa isang regular na pagbaba sa impluwensya ng lahat ng mga kadahilanan-motivator sa motivational sphere ng mga mag-aaral mula sa junior hanggang senior na mga kurso. Ang isang makabuluhang dahilan para sa sikolohikal na reorientation ng mga mag-aaral ay ang tumaas na pangangailangan para sa pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan. Ang mga senior na mag-aaral ay mas kritikal kaysa sa mga junior na mag-aaral sa pagtatasa ng nilalaman at functional na mga aspeto ng mga klase, ang kanilang koneksyon sa propesyonal na pagsasanay.

Ang isang nakababahala na konklusyon mula sa data sa talahanayan ay ang underestimation ng mga mag-aaral sa mga subjective na kadahilanan na nakakaapekto sa value-motivational na mga saloobin ng indibidwal bilang espirituwal na pagpapayaman at pag-unlad ng mga kakayahan sa pag-iisip. Sa isang tiyak na lawak, ito ay dahil sa isang pagbawas sa potensyal na pang-edukasyon ng mga klase at kaganapan, isang pagbabago sa pokus ng pansin sa mga normatibong tagapagpahiwatig ng pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan, at isang limitadong hanay ng mga impluwensyang pedagogical.

52. Ang pagpaplano ng mga independiyenteng pag-aaral ay isinasagawa ng mga mag-aaral sa ilalim ng gabay ng mga guro.

Maipapayo na bumuo ng mga pangmatagalang plano para sa mga independiyenteng pag-aaral para sa buong panahon ng pag-aaral, iyon ay, para sa 4-6 na taon. Depende sa estado ng kalusugan, medikal na grupo, paunang antas ng pisikal at sports at teknikal na kahandaan, ang mga mag-aaral ay maaaring magplano ng pagkamit ng iba't ibang mga resulta sa mga taon ng pag-aaral sa unibersidad at sa susunod na buhay at mga aktibidad - mula sa mga pagsubok sa kontrol ng kurikulum hanggang sa mga pamantayan ng pag-uuri ng kategorya.

Kapag nagpaplano at nagsasagawa ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay, dapat isaalang-alang ng mga mag-aaral ng lahat ng mga departamentong pang-edukasyon na sa panahon ng paghahanda at pagpasa sa mga pagsusulit at pagsusulit, ang intensity at dami ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay ay dapat na bahagyang bawasan, na nagbibigay sa kanila sa ilang mga kaso ng isang anyo ng aktibong libangan.

Ang isyu ng pagsasama-sama ng mental at pisikal na trabaho ay dapat bigyan ng pansin araw-araw. Kinakailangan na patuloy na pag-aralan ang estado ng katawan ayon sa subjective at layunin na data ng pagpipigil sa sarili.

Sa pangmatagalang pangmatagalang pagpaplano ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay, ang kabuuang pag-load ng pagsasanay, pagbabago sa mga alon, na isinasaalang-alang ang stress ng isip sa mga sesyon ng pagsasanay sa taon, ay dapat na tumaas bawat taon. Sa ilalim lamang ng kondisyong ito magkakaroon ng pagpapalakas ng kalusugan, pagtaas ng antas ng pisikal na fitness, at para sa mga kasangkot sa sports - isang pagtaas sa estado ng fitness at ang antas ng mga resulta ng sports.

Kasabay nito, ang pagpaplano ng mga independiyenteng pisikal na ehersisyo at palakasan ay dapat na naglalayong makamit ang isang layunin na kinakaharap ng mga mag-aaral ng lahat ng mga medikal na grupo - upang mapanatili ang kalusugan, mapanatili ang isang mataas na antas ng pisikal at mental na pagganap.

Upang pamahalaan ang proseso ng pag-aaral sa sarili, kinakailangan na magsagawa ng isang bilang ng mga aktibidad: matukoy ang mga layunin ng pag-aaral sa sarili; matukoy ang mga indibidwal na katangian ng mag-aaral; ayusin ang mga plano ng aralin; matukoy at baguhin ang nilalaman, organisasyon, pamamaraan at kondisyon ng mga klase, ang paraan ng pagsasanay na ginamit. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang makamit ang pinakamalaking bisa ng mga klase, depende kay Fr. t mga resulta ng pagpipigil sa sarili at pagtutuos ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang accounting para sa pagsasanay na ginawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-aralan ang kurso ng proseso ng pagsasanay, gumawa ng mga pagsasaayos sa mga plano sa pagsasanay. Inirerekomenda na magsagawa ng paunang, kasalukuyan at panghuling accounting na may pag-record ng data sa isang personal na talaarawan ng pagpipigil sa sarili.

53. Ang layunin ng pisikal na edukasyon ay ang pag-optimize ng pisikal na pag-unlad ng isang tao, ang komprehensibong pagpapabuti ng mga pisikal na katangian na likas sa bawat isa at ang mga kakayahan na nauugnay sa kanila sa pagkakaisa sa edukasyon ng mga espirituwal at moral na katangian na nagpapakilala sa isang aktibong tao sa lipunan; upang matiyak, sa batayan na ito, na ang bawat miyembro ng lipunan ay handa para sa mabungang paggawa at iba pang uri ng aktibidad.

Upang gawing makatotohanang makamit ang layunin sa pisikal na edukasyon, isang kumplikado ng mga tiyak na gawain (tiyak at pangkalahatang pedagogical) ay malulutas.

Ang mga tiyak na gawain ng pisikal na edukasyon ay kinabibilangan ng dalawang pangkat ng mga gawain: mga gawain para sa pag-optimize ng pisikal na pag-unlad ng isang tao at mga gawaing pang-edukasyon.

Ang paglutas ng mga problema sa pag-optimize ng pisikal na pag-unlad ng isang tao ay dapat magbigay ng:

pinakamainam na pag-unlad ng mga pisikal na katangian na likas sa isang tao;

pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan, pati na rin ang pagpapatigas ng katawan;

pagpapabuti ng pangangatawan at maayos na pag-unlad ng mga physiological function;

pangmatagalang pangangalaga ng isang mataas na antas ng pangkalahatang pagganap.

Ang komprehensibong pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay napakahalaga para sa isang tao. Ang malawak na posibilidad ng kanilang paglipat sa anumang aktibidad ng motor ay nagpapahintulot sa kanila na magamit sa maraming mga lugar ng aktibidad ng tao - sa iba't ibang mga proseso ng paggawa, sa iba't ibang at kung minsan ay hindi pangkaraniwang mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang kalusugan ng populasyon sa bansa ay itinuturing na pinakamalaking halaga, bilang isang panimulang kondisyon para sa isang ganap na aktibidad at isang masayang buhay para sa mga tao. Sa batayan ng mabuting kalusugan at mahusay na pag-unlad ng mga physiological system ng katawan, ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay maaaring makamit: lakas, bilis, pagtitiis, kagalingan ng kamay, kakayahang umangkop.

Ang pagpapabuti ng pangangatawan at ang maayos na pag-unlad ng mga physiological function ng isang tao ay nalutas sa batayan ng isang komprehensibong edukasyon ng mga pisikal na katangian at mga kakayahan sa motor, na sa huli ay humahantong sa isang natural na normal, hindi nababagong pagbuo ng mga anyo ng katawan. Ang gawaing ito ay nagbibigay para sa pagwawasto ng mga kakulangan sa katawan, ang edukasyon ng tamang postura, ang proporsyonal na pag-unlad ng mass ng kalamnan, lahat ng bahagi ng katawan, ang pagsulong ng pagpapanatili ng pinakamainam na timbang sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo, at ang pagkakaloob ng kagandahan ng katawan. Ang pagiging perpekto ng mga anyo ng katawan, sa turn, ay nagpapahayag sa isang tiyak na lawak ng pagiging perpekto ng mga pag-andar ng katawan ng tao.

Ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng pangmatagalang pangangalaga ng isang mataas na antas ng pisikal na kakayahan, sa gayon ay nagpapahaba sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga tao. Sa lipunan, ang trabaho ay isang mahalagang pangangailangan para sa isang tao, isang mapagkukunan ng kanyang espirituwal at panlipunang kagalingan.

Ang mga espesyal na gawaing pang-edukasyon ay kinabibilangan ng:

ang pagbuo ng iba't ibang mahahalagang kasanayan sa motor at kakayahan;

pagkuha ng pangunahing kaalaman ng isang siyentipiko at praktikal na kalikasan.

Ang mga pisikal na katangian ng isang tao ay maaaring gamitin nang lubusan at makatwiran kung siya ay sinanay sa mga pagkilos ng motor. Bilang resulta ng pag-aaral ng mga paggalaw, nabuo ang mga kasanayan sa motor at kakayahan. Kasama sa mahahalagang kasanayan at kakayahan ang kakayahang magsagawa ng mga aksyong motor na kinakailangan sa paggawa, pagtatanggol, sambahayan o mga aktibidad sa palakasan.

Kaya, ang mga kasanayan at kakayahan ng paglangoy, pag-ski, pagtakbo, paglalakad, paglukso, atbp., ay direktang praktikal na kahalagahan para sa buhay. Ang mga kasanayan at kasanayan sa isang likas na palakasan (sa himnastiko, figure skating, mga diskarte sa football, atbp.) ay may hindi direktang aplikasyon. Ang pagbuo ng mga kasanayan at kakayahan ay nagpapaunlad ng kakayahan ng isang tao na makabisado ang anumang mga paggalaw, kabilang ang mga paggalaw. Ang mas maraming bagahe ng mga kasanayan sa motor at kakayahan na mayroon ang isang tao, mas madali para sa kanila na makabisado ang mga bagong paraan ng paggalaw.

Paglipat ng kaalaman sa espesyal na pisikal na edukasyon sa mga nagsasanay, ang kanilang sistematikong muling pagdadagdag at pagpapalalim ay mahalagang gawain din ng pisikal na edukasyon.

Kabilang dito ang kaalaman: ang pamamaraan ng mga pisikal na pagsasanay, ang kahulugan nito at ang mga pangunahing kaalaman sa aplikasyon; ang kakanyahan ng pisikal na kultura, ang kahalagahan nito para sa indibidwal at lipunan; pisikal na kultura at likas na kalinisan; mga pattern ng pagbuo ng mga kasanayan sa motor at gawi, pagpapalakas at pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa loob ng maraming taon.

Kasama sa mga pangkalahatang gawaing pedagogical ang mga gawain sa paghubog ng pagkatao ng isang tao. Ang mga gawaing ito ay inihaharap ng lipunan sa harap ng buong sistema ng edukasyon bilang lalong makabuluhan. Ang pisikal na edukasyon ay dapat magsulong ng pag-unlad ng mga katangiang moral, pag-uugali sa diwa ng mga kinakailangan ng lipunan, pag-unlad ng katalinuhan at pag-andar ng psychomotor.

Ang mataas na moral na pag-uugali ng isang atleta na pinalaki ng isang coach at isang koponan, pati na rin ang kasipagan, tiyaga, tapang at iba pang malakas na kalooban na mga katangian na binuo sa proseso ng pisikal na pagsasanay, ay direktang inilipat sa buhay, sa pang-industriya, militar at domestic na kapaligiran.

Sa proseso ng pisikal na edukasyon, ang ilang mga gawain ay nalutas din para sa pagbuo ng mga etikal at aesthetic na katangian ng isang tao. Ang espirituwal at pisikal na mga prinsipyo sa pag-unlad ng isang tao ay bumubuo ng isang hindi mapaghihiwalay na kabuuan at samakatuwid ay nagbibigay-daan sa kurso ng pisikal na edukasyon upang epektibong malutas ang mga problemang ito.

Ang layunin ng pisikal na edukasyon ay maaaring makamit kung ang lahat ng mga gawain nito ay malulutas. Tanging sa pagkakaisa sila ay nagiging tunay na mga tagagarantiya ng lahat ng magkakasuwato na pag-unlad ng isang tao.