Ang orihinal na tanong na humantong sa paglikha ng resilience theory ay “ano sikolohikal na mga kadahilanan mag-ambag sa matagumpay na pagharap sa stress at pagbabawas (o kahit na pagpigil) sa panloob na pag-igting? Iminungkahi na ang salik na ito ay tinatawag na katatagan - isang uri ng eksistensyal na tapang na nagpapahintulot sa indibidwal na maging hindi gaanong umaasa sa mga karanasan sa sitwasyon, upang madaig ang patuloy na pangunahing pagkabalisa na aktuwal sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan at ang pangangailangan para sa pagpili. Ang katigasan ay isang sistema ng mga paniniwala tungkol sa sarili, tungkol sa mundo, tungkol sa mga relasyon sa mundo. Ito ay isang disposisyon na kinabibilangan ng tatlong medyo nagsasarili na bahagi: paglahok, kontrol, pagkuha ng panganib. Ang kalubhaan ng mga sangkap na ito at katigasan sa pangkalahatan ay pumipigil sa paglitaw ng panloob na pag-igting sa mga nakababahalang sitwasyon dahil sa patuloy na pagharap (hardy coping) sa mga stress at pag-unawa sa mga ito bilang hindi gaanong makabuluhan. Ang pakikipag-ugnayan (commitment) ay tinukoy bilang "ang paniniwala na ang pakikilahok sa kung ano ang nangyayari ay nagbibigay ng pinakamataas na pagkakataon upang makahanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa indibidwal." Ang isang taong may nabuong bahagi ng pakikilahok ay nasisiyahan sa kanyang sariling mga aktibidad. Sa kabaligtaran, ang kawalan ng gayong paniniwala ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagtanggi, isang pakiramdam ng pagiging "labas" ng buhay. "Kung nakakaramdam ka ng tiwala sa iyong sarili at na ang mundo ay mapagbigay, ikaw ay likas na nakatuon." Ang kontrol (kontrol) ay ang paniniwala na ang pakikibaka ay nagpapahintulot sa iyo na maimpluwensyahan ang kinalabasan ng kung ano ang nangyayari, kahit na ang impluwensyang ito ay hindi ganap at ang tagumpay ay hindi ginagarantiyahan. Ang kabaligtaran nito ay ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang isang tao na may mataas na binuo na bahagi ng kontrol ay nararamdaman na pinipili niya ang kanyang sariling aktibidad, ang kanyang sariling landas. Pagtanggap sa panganib (hamon) - ang paniniwala ng isang tao na ang lahat ng nangyayari sa kanya ay nakakatulong sa kanyang pag-unlad sa pamamagitan ng kaalamang hango sa karanasan - maging positibo man o negatibo. Ang isang tao na isinasaalang-alang ang buhay bilang isang paraan ng pagkakaroon ng karanasan ay handang kumilos sa kawalan ng maaasahang mga garantiya ng tagumpay, sa kanyang sariling panganib at panganib, isinasaalang-alang ang pagnanais para sa simpleng kaginhawahan at seguridad upang pahirapan ang buhay ng isang indibidwal. Sa puso ng pagkuha ng panganib ay ang ideya ng pag-unlad sa pamamagitan ng aktibong asimilasyon ng kaalaman mula sa karanasan at ang kanilang kasunod na paggamit. Kaya, ang katatagan ay isang personal na katangian na nabuo sa pagkabata at pagdadalaga, kahit na ayon sa teorya ay posible ang pag-unlad nito sa mas huling edad. Nagbabala si Muddy na ang resilience ay hindi dapat malito sa mga kaugnay na konsepto tulad ng optimism, connectness, self-efficacy, resilience, religiosity, at iba pa.
Binibigyang-daan ka ng N. Hall Emotional Intelligence Questionnaire na maunawaan kung paano mo ginagamit ang mga emosyon sa buhay at trabaho, at tinutulungan ka rin na makita kung paano mo pinangangasiwaan ang mga emosyon sa paggawa ng desisyon.
N. Hall questionnaire
Ang talatanungan ay binubuo ng 30 pahayag, na ang bawat isa ay sumasalamin magkaibang panig buhay. Sa tapat ng bawat isa sa mga expression, kailangan mong maglagay ng sign na may angkop na marka, na sumasalamin sa pagsunod / hindi pagsunod sa iyong kasunduan.
SIYA NGA PALA!
Kung kailangan mong awtomatikong kalkulahin ang mga suweldo ng iyong mga empleyado, panatilihin ang mga talaan ng mga kalakal, daloy ng pera ng isang beauty salon at tingnan ang balanse ng mutual settlements, pagkatapos ay inirerekomenda naming subukan ang Arnica - kagandahan. Sa Arnika, ito ay ipinatupad nang simple at maginhawa hangga't maaari.
Ganap na hindi sumasang-ayon (-3 puntos).
Karamihan ay hindi sumasang-ayon (-2 puntos).
Bahagyang hindi sumasang-ayon (-1 puntos).
Bahagyang sumasang-ayon (+1 puntos).
Karamihan ay sumasang-ayon (+2 puntos).
Ganap na sumasang-ayon (+3 puntos).
|
pahayag |
Iskor (degree of agreement) |
||||||
|
Para sa akin, ang parehong negatibo at positibong emosyon ay pinagmumulan ng kaalaman tungkol sa kung paano kumilos sa buhay. |
|||||||
|
Ginagawang posible ng mga negatibong emosyon na maunawaan kung ano ang kailangan kong baguhin sa aking buhay. |
|||||||
|
Kalmado ako kapag nakakaramdam ako ng pressure mula sa labas. |
|||||||
|
Nakikita ko ang pagbabago ng aking nararamdaman. |
|||||||
|
Kung kinakailangan, nagagawa kong maging mahinahon at nakatuon upang makakilos ayon sa hinihingi ng buhay. |
|||||||
|
Kung kinakailangan, maaari kong pukawin ang maraming positibong emosyon sa aking sarili, tulad ng saya, kagalakan, panloob na pagtaas at katatawanan. |
|||||||
|
Tinitingnan ko ang nararamdaman ko. |
|||||||
|
Kung may sumasakit sa akin, madali kong pigilan ang nararamdaman ko. |
|||||||
|
Kaya kong makinig sa problema ng ibang tao. |
|||||||
|
Hindi ko iniisip ang mga negatibong emosyon. |
|||||||
|
Sensitibo ako sa emosyonal na pangangailangan ng iba. |
|||||||
|
Nagagawa kong magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa ibang tao. |
|||||||
|
Maaari kong pilitin ang aking sarili na harapin ang mga hadlang nang paulit-ulit. |
|||||||
|
Sinusubukan kong maging malikhain sa mga problema sa buhay. |
|||||||
|
Ako ay sapat na tumutugon sa mga mood, impulses at pagnanasa ng ibang tao. |
|||||||
|
Hindi mahirap para sa akin na pumasok sa isang estado ng kalmado, kahandaan at konsentrasyon. |
|||||||
|
Kapag may oras ako, tinutugunan ko ang aking mga negatibong damdamin at inaalam kung ano ang problema. |
|||||||
|
Mabilis akong kumalma pagkatapos ng hindi inaasahang kaguluhan. |
|||||||
|
Ang pagiging kamalayan sa aking tunay na damdamin ay mahalaga sa pagpapanatili ng "magandang hugis." |
|||||||
|
Naiintindihan ko nang mabuti ang damdamin ng ibang tao, kahit na hindi ito ipinahayag nang lantaran. |
|||||||
|
Magaling akong kumilala ng mga emosyon mula sa mga ekspresyon ng mukha. |
|||||||
|
Madali kong maisantabi ang mga negatibong emosyon kapag kailangan ng aksyon. |
|||||||
|
Ako ay mahusay sa pagkuha ng mga palatandaan sa komunikasyon na nagpapahiwatig kung ano ang kailangan ng iba. |
|||||||
|
Itinuturing ako ng mga tao na isang mahusay na eksperto sa mga karanasan ng ibang tao. |
|||||||
|
Ang mga taong may kakayahang makilala ang kanilang tunay na damdamin ay mas mahusay sa pamamahala ng kanilang buhay. |
|||||||
|
Nagagawa kong mapabuti ang mood ng ibang tao. |
|||||||
|
Maaari kang sumangguni sa akin sa mga isyu ng mga relasyon sa pagitan ng mga tao. |
|||||||
|
Magaling akong makibagay sa emosyon ng ibang tao. |
|||||||
|
Tinutulungan ko ang iba na gamitin ang kanilang mga motibasyon upang makamit ang kanilang sariling mga layunin. |
|||||||
|
Madali akong maalis mula sa nakakaranas ng problema. |
|||||||
Ang susi sa Hall questionnaire para sa pagtukoy ng antas emosyonal na katalinuhan
Scale "Emosyonal na kamalayan" - puntos 1, 2, 4, 17, 19, 25.
Scale "Pamahalaan ang iyong mga emosyon" - puntos 3, 7, 8, 10, 18, 30.
Scale "Self-motivation" - puntos 5, 6, 13, 14, 16, 22.
Scale "Empathy" - puntos 9, 11, 20, 21, 23, 28.
Scale "Pamamahala ng mga emosyon ng ibang tao" - puntos 12, 15, 24, 26, 27, 29.
Pagbabasa ng mga resulta ng pagsusulit sa EQ
Sa bawat sukat, ang kabuuan ng mga puntos ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang tanda ng sagot (+ o -). Kung mas malaki ang plus sum ng mga puntos, mas maliwanag ang emosyonal na pagpapakita na ito.
Paliwanag
Mga antas ng bahagyang (hiwalay sa bawat sukat) emosyonal na katalinuhan alinsunod sa tanda ng mga resulta:
14 at higit pa - mataas;
8–13 - daluyan;
7 o mas mababa ay mababa.
Ang integrative (kabuuan ng lahat ng mga kaliskis) na antas ng emosyonal na katalinuhan, na isinasaalang-alang ang nangingibabaw na tanda, ay tinutukoy ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng dami:
70 at higit pa - mataas;
40–69 - katamtaman;
39 o mas mababa ay mababa.
1. Emosyonal na kamalayan - kamalayan at pag-unawa sa iyong sariling mga damdamin, upang makamit ito, kailangan mong regular na lagyang muli ang iyong bokabularyo ng mga emosyon. Isang taong may mataas na emosyonal na kamalayan mataas na antas kaalaman sa sariling panloob na estado.
2. Pamamahala sa iyong mga damdamin - emosyonal na pagpapatahimik, emosyonal na kakayahang umangkop, sa madaling salita, arbitraryong pagmamay-ari ng iyong sariling mga damdamin
3. Pagganyak sa sarili - ang kakayahang kontrolin ang pag-uugali ng isang tao sa pamamagitan ng pagkontrol sa emosyon.
4. Empatiya - pag-unawa sa damdamin ng ibang tao, ang kakayahang makiramay sa emosyonal na kalagayan ng ibang tao at ang kahandaang tumulong. Ang pag-unawa ay nangyayari dahil sa "pagbasa" ng mga kilos, ekspresyon ng mukha, postura.
5. Pagkilala sa damdamin ng ibang tao - ang kakayahang makaimpluwensya emosyonal na kalagayan Isa pang lalaki.
Ang pamamaraan ay iminungkahi ni N. Hall upang matukoy ang kakayahang maunawaan ang relasyon ng indibidwal, na kinakatawan sa mga emosyon at pamahalaan emosyonal na globo batay sa paggawa ng desisyon. Binubuo ito ng 30 pahayag at naglalaman ng 5 sukat:
Pagkilala sa damdamin ng ibang tao (sa halip, ang kakayahang maimpluwensyahan ang emosyonal na kalagayan ng ibang tao).
Emosyonal na kamalayan.
Pamamahala ng iyong mga damdamin (sa halip, ito ay emosyonal na pagpapatahimik, emosyonal na hindi katigasan).
Pagganyak sa sarili (sa halip, ito ay di-makatwirang kontrol sa emosyon ng isang tao, hindi kasama ang punto 14).
Paraan ng N. Hall para sa Pagtukoy sa Antas ng Emosyonal na Katalinuhan
Pagtuturo
Sa ibaba ay iaalok sa iyo ang mga pahayag na, sa isang paraan o iba pa, ay sumasalamin iba't ibang partido Ng buhay mo. Pakimarkahan ng asterisk o anumang iba pang lagdaan ang column na may katumbas na marka sa kanan, na higit sa lahat ay nagpapakita ng antas ng iyong pagsang-ayon sa pahayag.
Pagtatalaga ng punto:
Ganap na hindi sumasang-ayon (-3 puntos).
Karamihan ay hindi sumasang-ayon (-2 puntos).
Bahagyang hindi sumasang-ayon (-1 puntos).
Bahagyang sumasang-ayon (+1 puntos).
Karamihan ay sumasang-ayon (+2 puntos).
Ganap na sumasang-ayon (+3 puntos).
|
pahayag |
Iskor (degree of agreement) |
||||||
|
Para sa akin, ang parehong negatibo at positibong emosyon ay nagsisilbing mapagkukunan ng kaalaman tungkol sa kung paano kumilos sa buhay. |
|||||||
|
Ang mga negatibong emosyon ay tumutulong sa akin na maunawaan kung ano ang kailangan kong baguhin sa aking buhay. |
|||||||
|
Ako ay kalmado kapag ako ay nasa ilalim ng presyon mula sa labas. |
|||||||
|
Nagagawa kong obserbahan ang pagbabago ng aking nararamdaman. |
|||||||
|
Kung kinakailangan, maaari akong maging mahinahon at nakatuon upang kumilos alinsunod sa mga hinihingi sa buhay. |
|||||||
|
Kung kinakailangan, maaari akong tumawag malawak na saklaw positibong emosyon, tulad ng saya, kagalakan, inner uplift at humor. |
|||||||
|
Tinitingnan ko ang nararamdaman ko. |
|||||||
|
After something upsets me, I can easily deal with my feelings. |
|||||||
|
Kaya kong makinig sa problema ng ibang tao. |
|||||||
|
Hindi ko iniisip ang mga negatibong emosyon. |
|||||||
|
Sensitibo ako sa emosyonal na pangangailangan ng iba. |
|||||||
|
Maaari akong magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa ibang tao. |
|||||||
|
Maaari kong pilitin ang aking sarili na harapin ang mga hadlang nang paulit-ulit. |
|||||||
|
Sinusubukan kong maging malikhain sa mga problema sa buhay. |
|||||||
|
Ako ay sapat na tumutugon sa mga mood, impulses at pagnanasa ng ibang tao. |
|||||||
|
Madali akong pumasok sa isang estado ng kalmado, pagkaalerto at pagtutok. |
|||||||
|
Kapag pinahihintulutan ng oras, tinutugunan ko ang aking mga negatibong damdamin at inaalam kung ano ang problema. |
|||||||
|
Mabilis akong kumalma pagkatapos ng hindi inaasahang kaguluhan. |
|||||||
|
Ang pag-alam sa aking tunay na damdamin ay mahalaga para sa pagpapanatili ng "magandang hugis". |
|||||||
|
Naiintindihan ko nang mabuti ang damdamin ng ibang tao, kahit na hindi ito ipinahayag nang lantaran. |
|||||||
|
Magaling akong kumilala ng mga emosyon mula sa mga ekspresyon ng mukha. |
|||||||
|
Madali kong isantabi ang mga negatibong damdamin kapag kailangan ng aksyon. |
|||||||
|
Ako ay mahusay sa pagkuha ng mga palatandaan sa komunikasyon na nagpapahiwatig kung ano ang kailangan ng iba. |
|||||||
|
Itinuturing ako ng mga tao na isang mahusay na eksperto sa mga karanasan ng ibang tao. |
|||||||
|
Ang mga taong may kamalayan sa kanilang tunay na damdamin ay mas mahusay sa pamamahala ng kanilang buhay. |
|||||||
|
Nagagawa kong mapabuti ang mood ng ibang tao. |
|||||||
|
Maaari kang sumangguni sa akin sa mga isyu ng mga relasyon sa pagitan ng mga tao. |
|||||||
|
Magaling akong makibagay sa emosyon ng ibang tao. |
|||||||
|
Tinutulungan ko ang iba na gamitin ang kanilang mga motibasyon upang makamit ang kanilang sariling mga layunin. |
|||||||
|
Madali akong maalis mula sa nakakaranas ng problema. |
|||||||
N. Hall technique scales
Mga antas ng bahagyang emosyonal na katalinuhan ayon sa tanda ng mga resulta:
14 at higit pa - mataas;
8–13 - daluyan;
7 o mas mababa ay mababa.
Ang integrative na antas ng emosyonal na katalinuhan, na isinasaalang-alang ang nangingibabaw na tanda, ay tinutukoy ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng dami:
70 at higit pa - mataas;
40–69 - katamtaman;
39 o mas mababa ay mababa.
Ang susi sa pamamaraan
Scale "Emosyonal na kamalayan" - puntos 1, 2, 4, 17, 19, 25.
Scale "Pamamahala ng iyong mga emosyon" - puntos 3, 7, 8, 10, 18, 30.
Scale "Self-motivation" - puntos 5, 6, 13, 14, 16, 22.
Scale "Empathy" - puntos 9, 11, 20, 21, 23, 28.
Scale "Pagkilala sa mga damdamin ng ibang tao" - puntos 12, 15, 24, 26, 27, 29.
Pagmamarka
Para sa bawat sukat, ang kabuuan ng mga puntos ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang tanda ng sagot (+ o -). Kung mas malaki ang plus sum ng mga puntos, mas malinaw ang emosyonal na paghahayag na ito.
Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa
Ang sikat na American psychologist na si Daniel Goleman ay dumating sa konklusyon na ang mga taong may mataas na emosyonal na katalinuhan (EQ) ay kadalasang mas matagumpay kaysa sa mga taong may mataas na IQ. Ito ay EQ na nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao at ginagawa itong mas madaling ibagay sa buhay.
website nag-compile ng isang simpleng 10-tanong na pagsusulit upang subukan ang iyong antas ng EQ.
4. Sa isang pagpupulong, ang isang kaibigan ay kumikilos nang iritado: siya ay kinakabahan, nanunuya, nabigla. Ikaw:
5. Ang isang hindi nasisiyahang konduktor sa bus ay nabastos o ininsulto ka. Ano ang iyong reaksyon?
6. Naglalakad ka sa park kasama ang isang grupo ng maliliit na bata, ang isa sa kanila ay umiiyak dahil ayaw nilang makipaglaro sa kanya. Ang iyong mga aksyon?
7. Kakaiba ang pananamit ng iyong kasamahan. Napansin mo. Ano ang gagawin mo?
8. Late umuuwi ang asawa. Ikaw ay nasa bahay kasama ang iyong anak. Bigla kang nakaramdam ng pangangati, at tumataas ito. Anong mangyayari sa susunod?
9. Nakakuha ka ng trabaho bilang isang sales manager. Pero 2 months na yung wala kang ginagawa. Ano ang iyong magiging mga aksyon?
1. “Hindi lang siguro ako kasya sa trabaho. I’ll work for another 2 months. Kung walang magbabago, I’ll change jobs.”
2. “Pag-aaralan ko kung bakit hindi ko ginagawa ang aking trabaho nang mabisa. Tutukuyin ko ang mga dahilan ng inefficiency. I-upgrade ko ang aking mga kasanayan sa pagbebenta at susubukan kong baguhin ang diskarte sa trabaho.
10. Hiniling sa iyo ng iyong kaibigan na magsinungaling sa kanyang binata na kasama mo siya kagabi. Nagsinungaling ka sa kanya. Ano ang nararamdaman mo?
1. "Masama lang pakiramdam ko, yun lang."
2. “Sa isang banda, kaibigan ko siya at kailangan ko siyang protektahan at suportahan sa lahat ng bagay. Sa kabilang banda, nahihiya ako sa aking ginawa at sa aking walang kwentang kasinungalingan. Naaawa ako sa kanya binata. At sa totoo lang, galit ako sa sarili ko dahil ginawa ko ito sa kanya."
Mga resulta:
Kung mayroon kang karamihan sa mga sagot sa ilalim ng numero 1, dapat mong matutunang maunawaan ang damdamin ng ibang tao nang mas malalim, kontrolin ang iyong mga damdamin at tumugon nang tama. Makakatulong ito sa iyo na maging mas masaya sa trabaho at sa iyong personal na buhay.
Ayon sa pananaliksik ng kilalang scientist na si Travis Bradbury, 90% matagumpay na mga tao may mataas na emosyonal na katalinuhan.
Kung mayroon kang karamihan sa mga sagot sa ilalim ng #2, kung gayon ang iyong emosyonal na katalinuhan ay nasa mataas na lebel. Pagkatapos ay maglakas-loob na lupigin ang mundo, dahil mayroon ka nang lahat ng mga card sa iyong mga kamay.
Isa sa mga mahahalagang aktibidad ng isang guro-psychologist institusyong pang-edukasyon ay suportang sikolohikal personal na pag-unlad ng mga guro. Ang ilang mga pagpupulong sa mga guro ay maaaring italaga sa self-regulation ng mental state. Ang layunin ng naturang mga pagpupulong ay bumuo ng sariling programa ng guro para sa proteksyon laban sa stress. Ang emosyonal na estado ng guro ay walang alinlangan na nakakaapekto sa estado ng mga mag-aaral at ang pagiging epektibo ng proseso ng edukasyon, kaya ang bawat guro ay dapat magkaroon ng kanilang sariling programa sa proteksyon ng stress, na maaaring isama kasama ng isang psychologist. Mga layunin sa pagpupulong: - upang ipakita sa mga guro ang kaugnayan ng emosyonal na regulasyon sa sarili; - upang matukoy ang epektibo para sa bawat kalahok natural na paraan regulasyon ng emosyonal na estado; -magbigay ng pagkakataon na makakuha ng karanasan sa artipisyal na regulasyon ng emosyonal na estado. |
Subukan upang matukoy ang emosyonal na estado
Upang malutas ang unang problema, ang isang maliit na pagsubok ni K. Schreiner ay maaaring imungkahi upang pag-aralan ang emosyonal na kalagayan ng mga guro (magazine " Inilapat na sikolohiya", taong 2000).
Pagtuturo
Bilugan ang mga bilang ng mga tanong na sinasagot mo ng oo.
1. Lagi kong sinisikap na tapusin ang gawain, ngunit madalas ay wala akong oras at kailangang (a) humabol.
2. Kapag tinitingnan ko ang aking sarili sa salamin, napansin ko ang mga bakas ng pagkapagod at labis na trabaho sa aking mukha.
3. Sa trabaho at sa bahay - patuloy na problema.
4. Madalas akong naiirita sa maliliit na bagay.
5. Nag-aalala ako sa hinaharap.
6. Ang ganitong mga pagbabago ay nagaganap sa paligid na ang ulo ay umiikot. Mabuti sana kung hindi mabilis magbago ang mga bagay.
7. Nahihirapan akong mag-relax pagkatapos ng isang abalang araw.
8. Mahal ko ang aking pamilya at mga kaibigan, ngunit kadalasan ay naiinip ako at walang laman sa kanila.
9. Wala akong nakamit sa aking buhay (la) at madalas na nakakaramdam ng pagkabigo sa aking sarili (oh) sa aking sarili.
Pagproseso ng mga resulta
Ang bilang ng mga positibong sagot ay nagpapakita ng antas ng stress sa isang tao. Kung 0-4 na puntos ang nakuha, kung gayon ang isang tao ay kumikilos sa isang nakababahalang sitwasyon sa halip na pinigilan at alam kung paano ayusin ang kanyang sariling emosyon, hindi naiirita sa iba at hindi hilig sisihin ang sarili.
Kung ang kabuuan ay 5-7 puntos, ang isang tao ay hindi palaging kumikilos nang tama sa isang nakababahalang sitwasyon. Minsan marunong siyang mag-maintain ng composure, pero may mga pagkakataon din na nag-start siya dahil sa isang maliit na bagay tapos nanghihinayang. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan na bumuo ng iyong sariling mga indibidwal na pamamaraan ng pagpipigil sa sarili sa stress.
Kung 8-9 na puntos ang nakuha, ang tao ay sobrang pagod at pagod, madalas na nawawalan ng pagpipigil sa sarili sa isang nakababahalang sitwasyon at hindi alam kung paano kontrolin ang kanyang sarili. Dahil dito, siya at ang mga taong nakapaligid sa kanya ay nagdurusa. Pagbuo ng mga kasanayan sa regulasyon sa sarili sa ilalim ng stress mahalagang gawain para sa taong ito.
Ang isang pag-aaral ng antas ng stress sa mga guro ng Lyceum No. 8 sa Krasnoyarsk ay nagpapakita na ang karamihan ay tumatanggap ng marka sa hanay na 5-7 puntos (60%), 38% ang nagsasabi na nakatanggap sila ng 8-9 puntos. At 2% lang ang may score na 0-4 points. Samakatuwid, malinaw na nakikita ang kaugnayan ng pagbuo ng mga programang anti-stress para sa mga guro.
Mga yugto ng programa
Upang malutas ang sumusunod na problema, ipinapayong ipaalam sa mga guro ang mga yugto ng programa sa proteksyon ng stress, upang makabuo ng mga konsepto natural At artipisyal mga paraan ng emosyonal na regulasyon sa sarili.
1st step. Bantayan mo ang sarili mo. Ano ang nararamdaman mo sa mga unang minuto ng stress? Ano ang mangyayari sa iyo kapag nawala ang iyong galit. Makakatulong ito sa iyo nang tumpak at napapanahong mapansin na ikaw ay pumapasok sa isang "stress zone" at nawawalan ng pagpipigil sa sarili.
ika-2 hakbang. Maghanap ng mga paraan upang pigilan ang iyong sarili. Sa unang yugto ng stress, kailangan mong magpahinga at, sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, matakpan ang iyong mapanirang pagkilos.
Para dito:
Huminto sa pakikipag-usap (manahimik ng ilang minuto, sa halip na tumugon nang may pagkairita sa isang hindi patas na aksyon o pangungusap);
Lumabas sa silid;
Lumipat sa isa pang malayong bahagi ng silid;
Lumingon at tumingin sa labas ng bintana.
ika-3 hakbang. Ilipat ang iyong enerhiya sa ibang anyo ng aktibidad. Gumawa ng isang bagay upang maibsan ang stress. Kung ikaw ay nasa trabaho:
Pagbukud-bukurin ang iyong mga papeles sa negosyo, diligan ang mga bulaklak, atbp.;
Lumabas sa koridor at makipag-usap sa mga taong gusto mo, mga bata;
Pumunta sa bintana, tumingin sa langit, mga puno, mga taong naglalakad sa kalye. Subukang isipin kung ano ang iniisip ng mga taong dumadaan;
Pumunta sa banyo at hawakan ang iyong mga palad sa ilalim ng malamig na tubig sa loob ng 2-3 minuto.
Sanayin ang pahinga na ito nang madalas hangga't maaari sa mga sandaling iyon na sa tingin mo ay nawawalan ka ng pagpipigil sa sarili sa isang nakababahalang sitwasyon. Mahalaga na ang pagkilos ng pagpigil sa sarili ay maging isang ugali.
ika-4 na hakbang. Seryoso isipin kung anong mga sandali sa trabaho ang nakakatulong sa iyo na mapawi ang stress? Ano ang pinaka nakalulugod sa iyo? Anong ginagawa mo sa passion? Subukang magkaroon ng ilang oras araw-araw para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at kagalakan.
Paano mapawi ang stress
Mga praktikal na psychologist Mayroong dalawang grupo ng mga pamamaraan na nagpapahintulot sa isang tao na mapawi ang panloob na stress at huminahon. Conventionally, ang mga ito ay tinatawag na natural at artipisyal na pamamaraan. SA natural Kasama sa mga pamamaraan ang lahat ng "lihim" na tumutulong sa isang tao na maibalik ang panloob na balanse ng emosyonal sa bahay o sa trabaho at maging balanse sa isang nakababahalang sitwasyon.
Ang isang round-robin na talakayan ay gaganapin kasama ang mga kalahok ng pulong, na ang mga natural na paraan ay nakakatulong upang makapagpahinga sa trabaho at sa bahay. Pangunahing tinatawag ng mga guro ang ganitong paraan ng tulong sa sarili sa stress:
Mag-ehersisyo ng stress(isports, paglalakad, paglilinis, atbp.). Karamihan sa mga tao ay tandaan na ito ay mahalaga upang makakuha ng kaunting pisikal na pagod at pagkatapos ay ang sikolohikal na pagkapagod ay mawawala, ang pangangati ay kapansin-pansing nababawasan, o kahit na ganap na nawala.
Tubig (lumalangoy sa pool, mga pamamaraan ng tubig: paliguan, shower, paliguan, sauna).
Mga libangan (pakikipag-usap sa mga bata, paglalakad kasama ang mga hayop, kotse, pagbabasa, atbp.).
Ang pakikisalamuha sa mga kalmado, optimistikong mga tao.
SA mga artipisyal na pamamaraan kasama sa tulong sa sarili ang mga sinadyang ginawang psychotechnical na pagsasanay upang pamahalaan ang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon.
Mahalagang malaman ang ilan sa mga ito upang magamit ang mga ito sa mga sandali ng pagtaas ng panloob na pag-igting. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na hindi "maglabas" ng pangangati sa iba, upang maiwasan ang karaniwang mga negatibong kahihinatnan: huwag paninirang-puri masasakit na salita, pangalagaan ang iyong kalusugan, tiwala sa sarili, iwasan ang mga masasakit na pag-iisip tungkol sa iyong tunay at haka-haka na mga pagkakamali.
Mga halimbawa ng ilang psychotechnical na pagsasanay
Mag-ehersisyo "Shelter"
Isipin na mayroon kang isang ligtas at komportableng santuwaryo kung saan maaari kang magpahinga kahit kailan mo gusto. Ikaw lang ang nakakaalam ng daan patungo sa kanlungang ito, walang ibang iistorbo sa iyo doon.
Hindi kinakailangan na ang lugar na ito ay umiiral sa buhay. Kung wala kang ganoong kanlungan sa iyong buhay, mag-imbento ka. Maaari itong maging isang maliit na bahay ng bansa sa isang malayong nayon o isang maliit na apartment sa labas ng lungsod na walang nakakaalam. Maaari itong maging kahit ano. Maaaring maging sasakyang pangkalawakan na ilayo ka sa lupa.
Isipin ang lugar na ito sa iyong isip. Ilarawan ang mga bagay sa loob nito na gusto mo at lumikha ng iyong tirahan. Isipin kung ano ang gagawin mo kapag nagpapahinga ka sa iyong hideout. marahil nakikinig ka ng musika, tumingin sa apoy sa fireplace, magbasa, gumuhit, o iba pa. Subukang mag-isip tungkol sa mga aktibidad na pinaka-enjoy mo.
Sa araw, sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod at kaba, maglaan ng ilang minuto upang isipin ang iyong pag-atras.
Mag-ehersisyo "Mood"
Umupo sa mesa at kumuha ng mga kulay na lapis o felt-tip pen. Mayroon kang isang blangkong papel sa harap mo. Gumuhit ng abstract plot - mga linya, mga spot ng kulay, mga hugis. Kasabay nito, mahalaga na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga karanasan, pumili ng isang kulay at gumuhit ng mga linya sa paraang gusto mo, alinsunod sa iyong kalooban. Isipin na inililipat mo ang iyong pagkabalisa at pagkabalisa sa papel, sinusubukang "i-splash out" ito nang buo, hanggang sa wakas. Gumuhit hanggang sa mapuno ang buong espasyo ng sheet at makaramdam ka ng kalmado. Ang iyong oras ay hindi limitado ngayon: gumuhit hangga't kailangan mo.
Pagkatapos ay ibalik ang papel at sumulat ng ilang mga salita na nagpapakita ng iyong kalooban. Huwag mag-isip nang mahabang panahon, kinakailangan na ang iyong mga salita ay lumabas nang malaya, nang walang espesyal na kontrol sa iyong bahagi.
Pagkatapos mong iguhit ang iyong kalooban at ilagay ito sa mga salita, nang may kasiyahan, emosyonal na pilasin ang piraso ng papel at itapon ito sa basurahan. Lahat! Ngayon ay naalis mo na ang iyong tense na estado! Ang iyong pag-igting ay naging isang pagguhit at nawala na, tulad ng hindi kasiya-siyang pagguhit na ito ay nawala para sa iyo.
Natahimik ka, ngunit nanatili ang problemang nagpahirap sa iyo. Ito ay umiiral sa iyong buhay at hindi mo ito maaalis sa tulong ng mga pamamaraan. Mababago lamang natin ang ating saloobin dito, ngunit halos imposibleng maalis ang problema sa ating buhay.
Magsanay ng "Saloobin sa problema"
Ito ay naglalayong bawasan ang subjective na kahalagahan ng isang sitwasyon ng problema para sa isang tao, sa pagkamit ng panloob na kapayapaan at isang sapat na saloobin sa umiiral na problema. Ginagawa ito sa loob ng 10-15 minuto.
Kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata. Subukang isipin ang mga sumusunod na larawan-larawan.
Pag-isipan ang iyong problema, na pinaka nag-aalala at nagpapahirap sa iyo kamakailan. Maikling bumalangkas ng problemang ito para sa iyong sarili sa dalawa o tatlong salita.
Isipin ang mukha ng isang tao na kamakailan mong tinalakay ang iyong problema. tandaan mo ang sinabi niya at ang sinagot mo sa kanya. I-reproduce sa iyong imahinasyon ang sitwasyon ng silid, ang oras at nilalaman ng pag-uusap.
Sa tulong ng iyong imahinasyon, subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, na parang naging tagamasid sa labas. Halimbawa, nakikita mo ang iyong sarili at ang iyong kausap na sumasalamin sa salamin. Isama ang iyong pinakamalapit na kapitbahay, kakilala o kamag-anak sa "larawan" na ito. Anong mga problema at hindi nalutas na mga isyu ang mayroon sila? Ano ang nagpapahirap sa kanila at anong mga hadlang ang kailangan nilang lagpasan sa buhay? Isipin ang bahay na tinitirhan mo at ang mga taong nakatira sa iyo.
Kapag ang iyong larawan ay lumawak at naging malinaw sa iyo, isama dito ang iyong ideya ng lungsod kung saan ka nakatira, isipin din ang tungkol sa iyong bansa, ang malawak na kalawakan nito at mga taong naninirahan sa mga lungsod, nayon, nayon. Pagpapalawak ng iyong imahinasyon, ngayon isipin ang ating buong Earth kasama ang mga kontinente, karagatan at bilyun-bilyong tao na naninirahan dito.
Paglipat sa pagpapalawak ng "larawan": isipin ang aming solar system- isang malaking nagniningas na Araw at ang mga planeta na umiikot sa paligid nito. Subukang madama ang kawalang-hanggan ng Kalawakan at ang walang malasakit na "kalmado" nito at maging ang pagwawalang-bahala sa ilang maliliit na tao na naninirahan sa Earth.
Habang patuloy na hawak sa iyong imahinasyon ang karanasang ito ng napakalalim na lalim ng Cosmos, isipin muli ang iyong problema. Subukang bumalangkas ito sa dalawa o tatlong salita.
Sa tanong pagkatapos ng ehersisyo na "Ano ang nararamdaman mo?" karaniwang sagot ng mga tao:
“Napakalma ko nang maramdaman kong bale-wala lang ang problema ko kumpara sa malawak at marilag na kosmos.”
"Nagulat ako na ang problema ay wala sa akin. Nang maramdaman ko ang kalawakan at kawalang-hanggan ng kosmos, sa pagtatapos ng ehersisyo, nang bumalik ako sa aking problema muli, hindi ko ito mabuo."
"Ang aking problema ay naging hindi gaanong mahalaga sa akin sa sandaling naisip ko kung gaano karaming mga tao ang naninirahan sa ating bansa at sa planeta sa pangkalahatan, kung gaano karaming mga tao ang talagang nagdurusa!"
“Napakasarap ng pakiramdam ko sa kalawakan! At hindi ko nais na bumalik sa Earth, at higit pa upang bumalangkas muli ng mga problema!"
Magsanay ng "Pagsusuri sa Sarili"
Nakabubuo ng mga kasanayan positibong Pag-iisip nagkakaroon ng positibong pagpapahalaga sa sarili.
Kumuha ng isang blangkong sheet ng papel at hatiin ito sa kalahati gamit ang isang patayong linya - magkakaroon ka ng kaliwa at kanang kalahati ng sheet. Sa kaliwang bahagi ng sheet, ilista ang iyong sariling mga pagkukulang, bilangin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod. Halimbawa, sumulat ka:
1. Maikli ang ugali.
2. Kawalan ng tiwala.
3. Hinala.
Sa loob ng 10 minuto isulat ang lahat ng iyong mga negatibong katangian. Maaaring mayroon ka lamang ng tatlo sa mga katangiang ito, o maaaring 20 o higit pa. Narito ang lahat ay mahigpit na indibidwal.
(Habang isinasagawa ang pagsasanay na ito sa isang grupo ng mga guro, napansin ko na ang ilang mga kalahok ay agad na pinunan kaliwang bahagi sheet, na itinatampok ang marami sa mga pagkukulang nito. Ang iba ay nagmumuni-muni nang mahabang panahon at maingat na nagsusulat ng ilang mga katangian. Ngunit sa pangkalahatan, madali at aktibong pinupuna ng mga tao ang kanilang sarili.)
Pagkatapos mong maitala ang iyong mga kapintasan at mabilang ang mga ito, lumiko sa kanang bahagi ng sheet. Ngayon subukang isalin ang bawat negatibo, sa iyong opinyon, kalidad na isinulat mo sa kaliwang bahagi sa isang positibo, na isusulat mo sa kanang bahagi. Kasabay nito, panatilihin ang pagnunumero: isalin ang unang kawalan ng kalidad, ayon sa pagkakabanggit, sa unang merito ng kalidad.
Pagpupuno kanang bahagi sheet, huwag limitahan ang iyong sarili sa oras. Maaari kang magtrabaho ng 10-15 minuto o higit pa.
Huwag magtaka, sa katunayan, ang bawat kalidad ng personalidad ng isang tao ay walang negatibo o hindi positibong tanda, ang mga tao mismo ang "nagsabit" ng kanilang mga pagtatasa sa kanila, depende sa mga sitwasyon kung saan sila mismo.
Sa aming halimbawa, ang pagpuno sa kanang bahagi ng sheet ay maaaring magmukhang ganito.
1. Maikling init ng ulo - Enerhiya
Bilang isang patakaran, ang mga taong may choleric na ugali, aktibo, aktibo at mobile, ay mabilis magalit. Nagagawa nilang mabilis na malutas ang mga problema, madalas na palakaibigan, bukas.
2. Incredulity - karanasan sa buhay at lalim
Ang mga tao ay nagiging walang tiwala kung sa kanilang buhay sila ay napaka-bukas at nagtiwala sa isang tao hangga't maaari. Ang kanilang tiwala ay ipinagkanulo at sila ay "shut down". Ang ganitong mga tao ay madalas na nag-aayos ng "mga tseke" sa kanilang kapareha. At kung sa kurso ng naturang "mga tseke" ay dumating sila sa konklusyon na siya ay mapagkakatiwalaan, kung gayon ang pagtitiwala na ito ay nagiging tunay na malalim at maaasahan.
3. Paghihinala - Subtlety, sensitivity, vulnerability
Ang mga taong kahina-hinala ay mga taong sensitibo. Nagpapakita sila ng kahina-hinala kapag may kakulangan ng impormasyon tungkol sa isang kaganapan o isang tao. Sa mga negosasyon sa negosyo, ang gayong mga tao ay madalas na mahusay na mga tagamasid na hindi makaligtaan ang anumang bagay, anumang tila hindi gaanong mahalagang detalye. Mayroon silang mahusay na binuo na intuwisyon, at mas mabilis silang nakadarama ng panganib kaysa sa iba.
Ang artikulo ay nai-publish sa suporta ng USA MASSAGERS online store. Sa pamamagitan ng pagbisita sa website ng USA MASSAGERS online store, na matatagpuan sa http://massagers.su, maaari mong paborableng presyo bumili ng mataas na kalidad na American massagers sa Cheboksary. Maginhawang rubricator ng website ng USA MASSAGERS online na tindahan, mga pagsusuri ng mga massager mula sa iba pang mga mamimili, Detalyadong Paglalarawan at mga larawan hitsura sa lahat ng mga produktong ipinakita, ay tutulong sa iyo na pumili ng isang massager na pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga kinakailangan.
Literatura at mga mapagkukunan sa Internet
Argyle M. Sikolohiya ng kaligayahan. - M.: Pag-unlad, 1990.
Chistyakova S.N. Psychogymnastics. - M.: Medisina, 2001.
Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Utak. Edukasyon. Kalusugan. - M.: Enlightenment, 1989.
Samoukina N.V. Anti-stress program para sa mga empleyado ng bangko // Applied Psychology. - 1997. - No. 1.
http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenkahttp://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2