Sa takbo ng buhay, bawat isa sa atin ay may ilang mga emosyonal na estado. Tinutukoy nila ang parehong antas ng impormasyon at pagpapalitan ng enerhiya ng isang tao, at ang direksyon ng kanyang pag-uugali. Ang mga emosyon ay kayang kontrolin tayo nang husto. Ang kanilang kawalan ay walang pagbubukod. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang emosyonal na estado na nagpapahintulot sa amin na ilarawan ang pag-uugali ng tao bilang espesyal.

Batayang teoretikal

Ang terminong "emosyon" ay ipinakilala sa pagtatapos ng ika-19 na siglo. Ang hitsura ng konseptong ito ay nauugnay sa mga pangalan ng Danish na manggagamot at anatomist na si G. Lange at ang American psychologist at pilosopo na si W. James. Ang mga may-akda ay hindi magkakilala. Gayunpaman, nang nakapag-iisa sa bawat isa, dumating sila sa parehong mga konklusyon.

Ayon sa nabuong konsepto, ang mga damdamin ng tao ay maaaring sanhi ng mga sumusunod:

Mga pagbabago sa motor sphere;
- panlabas na impluwensya;
- mga pagbabago sa larangan ng mga di-sinasadyang kilos.

Ang mga emosyonal na estado ay ang mga sensasyon na lumitaw nang sabay. Ayon sa James-Lange theory, tayo ay natatakot dahil tayo ay nagsisimulang manginig, at ang ating mga luha ay nagiging sanhi ng kalungkutan.

Ang physiologist na si W. Cannon ay naglagay ng kanyang sariling teorya ng mga damdamin. Sa pagpuna sa konsepto ng James-Lange, binigyan niya ng pansin ang katotohanan na ang mga emosyonal na karanasan ay pangunahin. Pagkatapos lamang ng kanilang paglitaw, nangyayari ang mga pisikal na pagbabago. Bilang karagdagan, kapag ang mga koneksyon sa nerbiyos ng katawan ng tao ay nagambala, ang pagkawala ng mga emosyon ay hindi nangyayari. Ayon kay Cannon, ang physiological phenomena ay idinisenyo upang ibagay ang isang tao sa mga sitwasyong mangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya mula sa kanya.

Mayroon ding mga teorya na nagpapaliwanag sa paglitaw ng mga emosyon sa pamamagitan ng mga salik na nagbibigay-malay. Ang mga ito ay binuo ni L. Festinger at V. Simonov. Ayon sa mga konseptong ito, inihahambing ng isang tao, sinasadya man o hindi, ang impormasyong natanggap niya tungkol sa paksa na kailangan niya upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan sa impormasyong mayroon siya. Kasabay nito, ang ilang mga emosyonal na estado ay lumitaw sa kanya.

kagalingan

Ang emosyonal na estado ng isang tao ay direktang nakasalalay sa likas na katangian ng kanyang pagkatao. mental na aktibidad. May feedback din. Ang isang tao na nasa mabuting kalagayan ay nakakapag-activate ng kanyang cognitive at volitional activity.

Gayunpaman, ang emosyonal na estado ng isang tao ay nakasalalay hindi lamang sa uri ng aktibidad na ginagawa niya. Ang mga ito ay naaayon sa kagalingan. At dito mo rin makikita ang feedback. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang pasyente na nasa isang napakaseryosong kondisyon, sa panahon ng isang espirituwal na pagtaas, ay nakakaramdam ng ganap na malusog.

Pag-uuri ng mga emosyon

Ang lahat ng nakatagpo ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw na buhay ay nagbubunga ng isang tiyak na saloobin sa kanya. Ang ilang mga phenomena o mga bagay ay nag-aambag sa hitsura ng pakikiramay sa kanya, habang ang iba ay pagkasuklam. Sa kasong ito, ang isang tao ay may iba't ibang mga reaksyon. Maaari itong maging isang marahas na pagsiklab ng pagnanasa at halos hindi napigilang galit.

Ang ibig sabihin ng mga emosyon Proseso ng utak na sumasalamin sa personal na kahalagahan ng isang tao at ipinahayag sa anyo ng mga karanasan. Ang mga ito ay isang pagtatasa ng panloob at panlabas na mga sitwasyon na ibinibigay ng isang indibidwal sa kurso ng kanyang buhay. Batay dito, masasabing ang mga emosyon ay isang subjective na konsepto. Ang mga ito ay isang komplikadong mental phenomenon.

Mayroong iba't ibang uri ng emosyonal na estado ayon sa anyo ng kanilang kurso. Kabilang dito ang:

nakakaapekto;
- damdamin;
- aktwal na mga damdamin;
- mood;
- emosyonal na stress.

Nakakaapekto

Ito ang pinaka malakas tingnan tugon ng tao sa isang pangyayari. Ang epekto ay nauunawaan bilang isang mabilis na dumadaloy, matindi, ngunit sa parehong oras panandaliang emosyonal na estado. Ang ganitong mga emosyonal na pagsabog ay kinabibilangan ng galit at matinding galit, marahas na kagalakan at sindak, kawalan ng pag-asa at matinding kalungkutan. Ang mga reaksyong ito, bilang panuntunan, ay ganap na nakakakuha ng pag-iisip ng tao at matukoy ang reaksyon nito sa sitwasyon sa kabuuan.

Ang pangunahing tampok ng epekto ay ang gayong emosyonal na estado ay literal na nagpapataw ng pagganap ng isang aksyon. Sa ganitong sitwasyon, nawawalan ng sense of reality ang mga tao. Nawawalan sila ng kontrol sa kanilang sarili at hindi alam ang kanilang mga aksyon. Ang mga emosyonal na proseso at estadong ito ay nagbabago ng ilan physiological function. Kaya, bumababa ang attention span ng isang tao. Tanging ang bagay na direktang konektado sa mga karanasan ang nakakapasok sa larangan ng kanyang pang-unawa. Ang atensiyon sa paksang ito ay nakatuon nang labis na ang isang tao ay sadyang hindi na kayang lumipat sa ibang bagay. Bilang karagdagan, sa gayong emosyonal na estado imposibleng mahulaan ang mga kahihinatnan ng mga kilos na ginawa. Iyon ang dahilan kung bakit hindi naaangkop ang pag-uugali ng isang tao.

Mga emosyon

Ang kanilang pangunahing pagkakaiba mula sa epekto ay iyon itong kababalaghan maaaring mahaba. Bilang karagdagan, ang mga emosyon ay lumitaw hindi lamang bilang isang reaksyon sa kasalukuyang mga pangyayari. Lumilitaw din ang mga ito sa panahon ng mga flashback.

Ang mga emosyonal na karanasan ay may iba't ibang kulay. Maaari itong maging kawalang-kasiyahan at kasiyahan. May mga sitwasyon kung saan, sa isang banda, may pakiramdam ng tensyon, at sa kabilang banda, kaginhawaan sa paglutas ng isyu. Ang isa pang pagpapakita ng emosyonal na estado ay pagpapatahimik at kaguluhan. Ang una sa mga ito ay nauugnay sa pagbaba ng aktibidad. Ang paggulo ay, bilang isang panuntunan, may bagyo sa kalikasan, ito ay nangyayari sa panahon ng pagganap ng anumang gawain o sa panahon ng paghahanda para dito.

Mayroong klasipikasyon ng mga emosyon na namamahagi ng mga ito ayon sa epekto sa aktibidad na isinasagawa ng isang tao. Ito ay dalawang kategorya kabilang ang:

1. Stenic na emosyon. Ang kanilang hitsura ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng tao. Ang mga stenic na emosyon ay nagbibigay karagdagang pwersa at enerhiya. Nag-aambag din sila sa lakas ng loob na kailangan upang gumawa ng mga pahayag o aksyon. Ang gayong emosyonal na kalagayan ng isang tao ay nag-uudyok sa kanya sa maraming mga nagawa. Bukod dito, upang matupad ang kanyang plano, ginagamit niya ang mga panloob na reserba ng katawan.

2. Asthenic na damdamin. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paninigas at pagiging pasibo.

Mga damdamin

Sa listahan, na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng emosyonal na estado, mayroon ding mga damdamin. Ang kanilang pangunahing pagkakaiba mula sa mga emosyon ay nakasalalay sa katotohanan na sila ay, bilang isang patakaran, tiyak at layunin. Minsan mayroong isang bagay bilang isang "malabong pakiramdam." Sa kasong ito, ang prosesong ito ay itinuturing na transisyonal mula sa mga emosyon. Bilang karagdagan, ang mga damdamin ay tiyak na makikita sa panlabas. Ang mga emosyon, bilang panuntunan, ay isang nakatagong kababalaghan.

Ang mga damdamin ay sumasalamin sa saloobin sa anumang partikular na bagay (totoo o haka-haka). At ito ay nangyayari sa mahabang panahon. Ang isang tao ay hindi magkakaroon ng damdamin kung hindi sila nauugnay sa isang partikular na paksa. Halimbawa, walang pag-ibig kung walang layon ng pagmamahal.

Ang pagnanasa ay ang pinakamataas na pagpapakita ng damdamin. Ito ay isang napaka-komplikadong emosyonal na estado. Ito ay itinuturing na isang haluang metal ng mga motibo, emosyon at damdamin na nakatuon sa isang partikular na paksa o aktibidad.

Mood

Ang mga emosyonal na estado ay iba. Gayunpaman, tiyak na sinasalamin nila ang mga indibidwal na katangian na likas sa personalidad. Kaya, sa isang melancholic, ang mood ay madalas na menor de edad, at sa isang choleric, ito ay nasasabik. Gayunpaman, ang karamihan ng mga tao, anuman ang kabilang sa isang kategorya o iba pa, ay may mga average na halo-halong indicator ng aktibidad. Ang emosyonal na estado ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang estado ng kalusugan at kalooban. Ang huling kadahilanan ay nagbibigay ng isang tiyak na kulay sa mga karanasan at aktibidad ng mga tao. Kasabay nito, ang mood ay palaging may sariling dahilan, bagaman hindi ito palaging natanto ng tao. Maaari itong magbago sa ilalim ng impresyon na lumitaw na may kaugnayan sa iba't ibang mga kaganapan, katotohanan. Ang mga tao sa paligid mo, kalikasan, kalusugan, trabaho o pag-aaral ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban.

emosyonal na stress

Ito espesyal na uri estado. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng binibigkas na psycho-emosyonal na mga karanasan ng iba't ibang mga sitwasyon ng salungatan na nagdadala ng pangmatagalang limitasyon ng kasiyahan ng mga biyolohikal at panlipunang pangangailangan.

Ang mga emosyonal na stress ay pangunahing nagmumula sa lipunan. Bukod dito, ang kanilang pagpapakita ay nagiging mas madalas sa pag-unlad ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad. Ang tao ay apektado ng mabilis na takbo ng buhay, labis na impormasyon, mga problema sa kapaligiran at patuloy na pagtaas ng urbanisasyon. Dapat tandaan na ang emosyonal na stress ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga pagbabago sa pathological dito.

Emosyonal na estado sa mga bata

Madaling makita na ang mga sanggol ay karaniwang pabigla-bigla at kusang-loob. Ang umuusbong na emosyonal na kalagayan ng bata ay nababago at hindi tiyak. Gayunpaman, habang lumalaki ang sanggol, nagbabago ang lahat. Ang mga emosyon ay nagiging mas matibay, matatag at malakas. Ito ay dahil sa mga pagbabago na pangkalahatang katangian mga aktibidad ng bata. Bilang karagdagan, marami mahalagang papel dito naglalaro ang lalong kumplikadong saloobin ng preschooler sa mundo sa paligid. Ito ay nagpapakita ng isang tiyak na pagtutulungan at relasyon sa pagitan ng mga proseso ng cognitive at emosyonal, na siyang dalawang pinakamahalagang aspeto ng pag-unlad ng kaisipan ng indibidwal.

Naibibigay ang mga emosyon malaki ang bahagi sa pagbuo ng moral na pag-uugali ng indibidwal. Ngunit ito ay dapat makitid ang isip sa isip na ang anumang mga motibo ay makakakuha ng motivating puwersa lamang sa ilalim ng impluwensiya ng emosyonal na karanasan na matatanggap lamang ng isang bata sa aktibong pakikilahok ng isang may sapat na gulang. Dapat malaman ng mga magulang at guro na ang mga negatibong emosyonal na estado na dulot ng mga negatibong karanasan ay nakakatulong sa paglitaw ng iba't ibang mga paglihis sa pag-uugali ng bata. Dapat itong isaalang-alang sa proseso ng edukasyon.

Emosyonal na estado ng mga kabataan

Ang mga bata mula 13-14 taong gulang ay may espesyal na katangian. Ito ay nailalarawan sa tindi at kalubhaan ng mga emosyonal na estado. Teen kaya matagal na panahon literal na lumangoy sariling kalungkutan damdamin ng pagkakasala o galit. Ang mga bata sa edad na ito ay may mas mataas na pangangailangan para sa mga sensasyon. Bukod dito, ang lahat ng nakaranas ng mga damdamin ay dapat na hindi lamang malakas, ngunit bago rin. Kadalasan ito ay ipinahayag sa pag-ibig sa malakas na musika o humahantong sa unang kakilala sa droga.

Ito o ang emosyonal na kalagayan ng mga kabataan ay nailalarawan sa kadalian ng paglitaw. Gayunpaman, sa proseso ng pagiging isang personalidad, ang mga koneksyon nito sa labas ng mundo ay nagiging mas kumplikado at hindi maliwanag. Sa patuloy na pagtaas ng antas ng organisasyon ng isang tao, tumataas ang kanyang emosyonal na sensitivity. At ang bilog ng mga salik na nagdulot ng isang pakiramdam ng kaguluhan sa isang tinedyer ay hindi makitid sa edad, ngunit, sa kabaligtaran, lumalawak.

Mga diagnostic ng emosyonal na estado

Ang iba't ibang mga reaksyon ng isang tao sa ilang mga phenomena ay malapit na nauugnay sa kanyang mga physiological indicator. Iyon ang dahilan kung bakit ang diagnosis ng mga emosyonal na estado ay batay sa rate ng puso, presyon ng dugo, mga reaksyon ng galvanic na balat.

Ang mga pamamaraan ng electromyographic para sa pag-diagnose ng mga emosyon ay binuo at ginagamit. Isinasagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagsukat ng facial expression (facial expression).

Ang mga diagnostic ng emosyonal na estado ay isinasagawa din sa tulong ng pagsusuri sa pagsasalita. Isinasaalang-alang nito ang dalas ng tono ng nagsasalita para sa buong panahon at para sa napiling segment; ang agwat kung saan nagbabago ang dalas ng tono; jaggedness ng linya ng tono. Ang pagsusuri sa mga tagapagpahiwatig na ito ay matukoy ang antas ng emosyonal na reaksyon ng isang tao.

Ang mga diagnostic ng mga saloobin ng isang tao sa ilang mga kaganapan ay maaari ding isagawa sa pamamagitan ng mga sikolohikal na pamamaraan. Kabilang sa mga ito ay:

1. Palatanungan ni Shmishek (mga accentuations ng character).
2. Ang perceived guilt index ng isang tao.
3. Agresibong pag-uugali.
4. Diagnostics ng poot.
5. Lifestyle index.
6. Diagnosis ng pagpapahalaga sa sarili.

emosyonal mental na estado tinutukoy gamit ang maraming iba pang mga pamamaraan.

Self-regulation sa panahon ng pagpukaw

Ang matinding emosyonal na estado sa lahat ng tao ay humantong sa isang pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha, isang pagtaas sa tono mga kalamnan ng kalansay at bilis ng pagsasalita. Ang isang tao ay nagiging maselan, nagkakamali sa oryentasyon. Hindi lamang ang kanyang paghinga at pulso ay nagbabago, pati na rin ang kanyang kutis.

Ang regulasyon ng mga emosyonal na estado ay nagpapahintulot sa iyo na huminahon at kontrolin ang iyong estado. Ang pinakasimpleng, ngunit napaka epektibong paraan ay pagpapahinga mga kalamnan sa mukha. Ang ganitong regulasyon sa sarili ng mga emosyonal na estado ay kinakailangan upang pamahalaan ang mga reaksyon na lumitaw sa mga hindi inaasahang sitwasyon.

Kaya, reflexively (awtomatikong) sa sandali ng galit, ang facial expression ay nagbabago, ngipin clench. Upang maalis ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Naka-clenched ba ang aking mga ngipin?", "Ano ang hitsura ng aking mukha mula sa labas?". Ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng mukha na makapagpahinga.

Ang isa pang mahalagang reserba ng self-regulation ay ang pagpapabuti ng paghinga. Ito ay naiiba sa iba't ibang sitwasyon. Ang isang taong natutulog at nagtatrabaho, na masaya at galit, natatakot at malungkot, ay huminga nang iba. Ang lahat ay nakasalalay sa ating panloob na estado.

Ang impluwensya sa paghinga ay itinuturing na isa sa mga paraan ng regulasyon sa sarili ng emosyonal na estado. Sa kasong ito, kinakailangan upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, ang kahulugan nito ay nakasalalay sa pagkontrol sa dalas, ritmo at lalim ng mga inhalations at exhalations. Para dito kakailanganin mo sa iba't ibang agwat pigil hininga.

Maaari mo ring i-regulate ang iyong emosyonal na estado sa tulong ng visualization. Salamat dito, ang imahinasyon ay isinaaktibo, pati na rin ang visual, auditory, olfactory, gustatory at tactile sensations. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa pag-igting na lumitaw at ibalik ang kapayapaan ng isip.

Na lumitaw sa isang tao bilang isang resulta ng isang reaksyon sa isang bagay o sitwasyon. Hindi sila static at may ibang lakas ng pagpapahayag. Ang ganitong mga estado ay tumutukoy at nakasalalay sa data ng kanyang karakter at psychotype.

Pangunahing emosyonal na estado: mga katangian

Ang mga emosyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng tatlong mga parameter:

1. Valence. Ito ang tinatawag na tono ng mga emosyon: maaari silang maging negatibo at positibo. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na mayroong mas maraming mga negatibong emosyon kaysa sa mga positibo.
2. Intensity. Dito nasusuri ang lakas ng emosyonal na karanasan. Ang mga panlabas na physiological manifestations ay mas malinaw, mas malakas ang damdamin. Ang parameter na ito ay malapit na nauugnay sa CNS.
3. Ang parameter ay nakakaapekto sa aktibidad ng pag-uugali ng tao. Ito ay kinakatawan ng dalawang pagpipilian: ang sthenic at ang mga emosyon ay nag-aambag sa paralisis ng mga aksyon: ang tao ay matamlay at walang malasakit. Ang Stenic, sa kabaligtaran, ay hinihikayat ang pagkilos.

Mga uri

Ang mga emosyonal na estado ng isang tao ay nahahati sa 5 kategorya, na kinilala ng lakas, kalidad at tagal ng pagpapakita:

1. Mood. Isa sa pinakamatagal na emosyonal na estado. Nakakaapekto ito sa aktibidad ng tao at maaaring mangyari nang unti-unti at biglaan. Ang mga mood ay maaaring maging positibo, negatibo, pansamantala at paulit-ulit.
2. affective emosyonal na estado. Ito ay isang pangkat ng mga panandaliang emosyon na biglang sumasakop sa isang tao at nailalarawan sa pamamagitan ng isang matingkad na pagpapakita sa pag-uugali. Sa kabila ng maikling tagal, ang impluwensya ng mga nakakaapekto sa psyche ay napakalaki at may mapanirang katangian, na binabawasan ang kakayahang mag-organisa at sapat na masuri ang katotohanan. Ang estadong ito ay makokontrol lamang ng mga indibidwal na may nabuong kalooban.
3. nakababahalang emosyonal na estado. Lumilitaw ang mga ito kapag ang isang tao ay nakapasok mula sa isang subjective na punto ng view. Ang matinding stress ay maaaring sinamahan ng epekto kung maraming emosyonal na pinsala ang naranasan. Sa isang banda, ang stress ay isang negatibong kababalaghan na negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, at sa kabilang banda, pinapakilos nito ang isang tao, na kung minsan ay nagpapahintulot sa kanya na iligtas ang kanyang buhay.
4. Pagkadismaya. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng mga paghihirap at mga hadlang, na humahantong sa isang tao sa isang nalulumbay na estado. Sa pag-uugali, mayroong galit, kung minsan ay pagiging agresibo, pati na rin ang isang negatibong reaksyon sa patuloy na mga kaganapan, anuman ang kanilang kalikasan.
5. Emosyonal na estado ng pagnanasa. Ang kategoryang ito ng mga emosyon ay sanhi ng reaksyon ng isang tao sa materyal at espirituwal na mga pangangailangan: halimbawa, pagnanasa may nagdudulot sa kanya ng pagnanais para sa isang bagay na mahirap pagtagumpayan. Ang aktibidad ay sinusunod sa pag-uugali, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagtaas ng lakas at kadalasan ay nagiging mas pabigla-bigla at maagap.

Kasama ng pag-uuri na ito, mayroong isang mas detalyado, na naghahati sa lahat ng mga emosyon sa 2 kategorya.

Tinutukoy ng mga psychologist ang 7 pangunahing emosyon:

• kagalakan;
• galit;
• paghamak;
• pagkamangha;
• takot;
• pagkasuklam;
• kalungkutan.

Ang kakanyahan ng pangunahing emosyon ay naranasan sila ng lahat ng mga tao na nagkaroon ng maayos na pag-unlad nang walang mga pathology mula sa labas. sistema ng nerbiyos. Ang mga ito ay pantay na ipinakita (kahit na sa iba't ibang antas at dami) sa mga kinatawan ng iba't ibang kultura at panlipunang kapaligiran.

Ito ay dahil sa pagkakaroon ng tiyak mga istruktura ng utak, na responsable para sa isang partikular na damdamin. Kaya, ang isang tiyak na hanay ng mga posibleng emosyonal na karanasan ay likas sa isang tao mula pa sa simula.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pangunahing emosyonal na estado na nararanasan ng isang tao ay nahahati sa: tamang emosyon, damdamin at nakakaapekto.

Inaasahan ng mga emosyon at damdamin ang prosesong naglalayong matugunan ang mga pangangailangan, may ideyasyonal na karakter at, kumbaga, sa simula nito. Karaniwang sinusunod ng mga emosyon ang aktuwalisasyon ng motibo at hanggang sa isang makatwirang pagtatasa ng kasapatan ng aktibidad ng paksa dito. Ang mga ito ay isang direktang pagmuni-muni, isang karanasan ng mga umiiral na relasyon, at hindi ang kanilang pagmuni-muni. Nagagawa ng mga emosyon na mahulaan ang mga sitwasyon at mga kaganapan na hindi pa aktwal na naganap, at lumitaw na may kaugnayan sa ideya ng mga dating karanasan o haka-haka na mga sitwasyon.

Ang mga damdamin, sa kabilang banda, ay may layunin na kalikasan, na nauugnay sa isang representasyon o ideya tungkol sa ilang bagay. Ang isa pang tampok ng mga pandama ay ang mga ito ay napabuti at, umuunlad, bumubuo ng isang bilang ng mga antas, mula sa direktang damdamin hanggang sa pinakamataas na damdamin na may kaugnayan sa mga espirituwal na halaga at mithiin. Nasusuot ang mga damdamin makasaysayang katangian. Sa indibidwal na pag-unlad ng isang tao, ang mga damdamin ay may mahalagang papel. Gumaganap sila bilang isang makabuluhang kadahilanan sa pagbuo ng pagkatao, lalo na ang motivational sphere nito. Sa batayan ng mga positibong emosyonal na karanasan tulad ng mga damdamin, ang mga pangangailangan at interes ng isang tao ay lumilitaw at naayos. Ang mga damdamin ay gumaganap ng isang motivating papel sa buhay at mga aktibidad ng isang tao, sa kanyang pakikipag-usap sa ibang tao.

Ang mga epekto ay lalo na binibigkas ng mga emosyonal na estado, na sinamahan ng mga nakikitang pagbabago sa pag-uugali ng taong nakakaranas nito. Ang epekto ay hindi nauuna sa pag-uugali, ngunit, tulad ng dati, ay lumipat sa dulo nito. Ito ay isang reaksyon na nangyayari bilang isang resulta ng isang nakumpletong aksyon o gawa at nagpapahayag ng isang subjective na pangkulay ng emosyonal sa mga tuntunin ng lawak kung saan, bilang isang resulta ng paggawa ng kilos na ito, posible na makamit ang layunin, upang matugunan ang pangangailangan na nagpasigla nito. Ang mga epekto ay nag-aambag sa pagbuo sa pang-unawa ng mga tinatawag na affective complex, na nagpapahayag ng integridad ng pang-unawa ng ilang mga sitwasyon. Ang pagbuo ng isang epekto ay sumusunod sa sumusunod na batas: mas malakas ang paunang motivational stimulus ng pag-uugali, at mas maraming pagsisikap ang kailangang gawin upang maisakatuparan ito, mas maliit ang resulta na nakuha bilang resulta ng lahat ng ito, mas malakas ang epekto na lalabas. Sa kaibahan sa mga emosyon at damdamin, ang mga epekto ay nagpapatuloy nang marahas, mabilis, at sinamahan ng binibigkas na mga pagbabagong organiko at mga reaksyon ng motor. Ang mga epekto ay nakapag-iiwan ng malakas at pangmatagalang mga bakas sa pangmatagalang memorya.

Ang emosyonal na pag-igting na naipon bilang isang resulta ng mga emosyonal na sitwasyon ay maaaring mabuod at sa lalong madaling panahon, kung hindi ito inilabas sa oras, ay humantong sa isang malakas at marahas na emosyonal na paglabas, na, na nagpapagaan ng pag-igting, ay kadalasang nagsasangkot ng isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkalungkot, pagkalungkot.

Ang stress ay isang estado ng labis na malakas at matagal na sikolohikal na stress na nangyayari sa isang tao kapag ang kanyang nervous system ay tumatanggap ng emosyonal na labis na karga. Ang stress ay nakakagambala sa aktibidad ng tao, nakakagambala sa normal na kurso ng kanyang pag-uugali. Stress, lalo na kung ito ay madalas at matagal, masamang impluwensya hindi lamang sa sikolohikal na estado, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang mga ito ang pangunahing "risk factor" sa hitsura at paglala ng mga sakit tulad ng cardiovascular at gastrointestinal tract.

Ang pagnanasa ay isa pang uri ng masalimuot, may katangiang kakaiba at matatagpuan lamang sa mga emosyonal na estado ng tao. Ang pagnanasa ay isang pagsasanib ng mga emosyon, motibo at damdamin na nakasentro sa isang partikular na aktibidad o paksa. Ang pagnanasa ay isang mahusay na puwersa, kaya naman napakahalaga kung ano ang itinuro nito. Ang infatuation ng passion ay maaaring magmula sa walang malay na mga impulses ng katawan, at maaari itong mapuno ng pinakadakilang kamalayan at idealismo. Ang pagnanasa ay nangangahulugang, sa esensya, salpok, sigasig, oryentasyon ng lahat ng mga hangarin at pwersa ng indibidwal sa isang direksyon, na nakatuon sa kanila sa isang layunin. Tiyak na dahil ang pagnanasa ay nag-iipon, sumisipsip, at itinapon ang lahat ng lakas nito sa isang bagay, maaari itong maging nakapipinsala at kahit na nakamamatay, ngunit iyon mismo ang dahilan kung bakit maaari rin itong maging mahusay. Walang bagay na dakila sa mundo ang nagawa nang walang dakilang pagnanasa.

Sa pagsasalita tungkol sa iba't ibang uri ng emosyonal na pormasyon at estado, kinakailangan upang i-highlight ang mood. Sa ilalim ng mood maunawaan ang pangkalahatang emosyonal na estado ng indibidwal, na ipinahayag sa "sistema" ng lahat ng mga pagpapakita nito. Dalawang pangunahing tampok ang nagpapakilala sa mood sa kaibahan sa iba pang mga emosyonal na pormasyon. Ang mga damdamin, damdamin ay konektado sa ilang bagay at nakadirekta dito: nagagalak tayo sa isang bagay, nababalisa tayo sa isang bagay, nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay; ngunit kapag ang isang tao ay nasa isang masayang kalagayan, siya ay hindi lamang masaya tungkol sa isang bagay, ngunit siya ay masaya - kung minsan, lalo na sa kanyang kabataan, upang ang lahat ng bagay sa mundo ay tila masaya at maganda. Ang mood ay hindi layunin, ngunit personal - ito ay, una, at, pangalawa, ito ay hindi isang espesyal na karanasan na nakatuon sa ilang partikular na kaganapan, ngunit isang nagkakalat na pangkalahatang estado.

Ang mood ay malapit na konektado sa kung paano ang mahahalagang relasyon sa iba at sa kurso ng sariling aktibidad ay nabubuo para sa indibidwal. Ang pagpapakita ng sarili sa "sistema" ng aktibidad na ito, na pinagtagpi sa mabisang relasyon sa iba, nabuo din ang mood dito. Sa parehong oras, siyempre, ang layunin ng kurso ng mga kaganapan sa kanyang sarili ay hindi mahalaga para sa mood, anuman ang saloobin ng indibidwal patungo dito, ngunit din kung paano isinasaalang-alang ng isang tao ang nangyayari at nauugnay dito. Samakatuwid, ang kalooban ng isang tao ay makabuluhang nakasalalay sa kanyang mga indibidwal na katangian ng karakter, lalo na, sa kung paano siya nauugnay sa mga paghihirap - kung siya ay may hilig na labis na timbangin ang mga ito at mawalan ng puso, madaling mag-demobilize, o sa harap ng mga paghihirap, siya, nang hindi nagpapabaya sa kawalang-ingat, alam kung paano manatiling tiwala na haharapin niya ang mga ito.

Ang mga emosyon ay nakakaapekto sa katawan at isipan ng isang tao, nakakaapekto ito sa halos lahat ng aspeto ng kanyang pag-iral. Ang isang taong nakakaranas ng isang damdamin ay maaaring ayusin ang isang pagbabago aktibidad ng kuryente mga kalamnan sa mukha. Ang ilang mga pagbabago ay sinusunod din sa aktibidad ng elektrikal ng utak, sa paggana ng mga circulatory respiratory system. Ang pulso ng isang galit o takot na tao maaaring 40-60 beats kada minuto na mas mataas kaysa sa normal. Ang ganitong mga marahas na pagbabago sa mga somatic indicator kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na emosyon ay nagpapahiwatig na halos lahat ng neurophysiological at somatic system ng katawan ay kasangkot sa prosesong ito. Ang mga pagbabagong ito ay hindi maaaring hindi makakaapekto sa pang-unawa, pag-iisip at pag-uugali ng indibidwal, at sa matinding mga kaso ay maaaring humantong sa somatic. mga karamdaman sa pag-iisip. Ina-activate ng emosyon ang autonomic nervous system, na nakakaapekto naman sa endocrine at neurohumoral system. Ang isip at katawan ay nangangailangan ng pagkilos. Kung, para sa isang kadahilanan o iba pa, ang pag-uugali na sapat sa emosyon ay imposible para sa isang indibidwal, siya ay nanganganib sa mga psychosomatic disorder. Ngunit hindi naman kailangang makaranas ng isang psychosomatic crisis upang maramdaman kung gaano kalakas ang impluwensya ng mga emosyon sa halos lahat ng somatic at physiological function ng katawan. Anuman ang damdaming nararanasan ng isang tao - makapangyarihan o halos hindi maipahayag - ito ay palaging nagdudulot ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa kanyang katawan, at ang mga pagbabagong ito kung minsan ay napakaseryoso na hindi maaaring balewalain. Siyempre, na may makinis, hindi malinaw na mga emosyon, ang mga pagbabago sa somatic ay hindi gaanong binibigkas - bago maabot ang threshold ng kamalayan, madalas silang hindi napapansin. Ngunit hindi dapat maliitin ng isa ang kahalagahan ng naturang walang malay, subthreshold na mga proseso para sa katawan. Ang mga somatic na tugon sa isang banayad na damdamin ay hindi kasing tindi ng isang marahas na tugon sa isang malakas na emosyonal na karanasan, ngunit ang tagal ng pagkakalantad sa isang subliminal na emosyon ay maaaring napakatagal. Ang tinatawag nating "mood" ay kadalasang nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng gayong mga emosyon. Ang matagal na negatibong emosyon, kahit na may katamtamang intensity, ay maaaring maging lubhang mapanganib at, sa huli, ay puno kahit na may pisikal o mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pananaliksik sa larangan ng neurophysiology ay nagpapahiwatig na ang mga emosyon at mood ay nakakaapekto sa immune system, binabawasan ang paglaban sa sakit. Kung nakakaranas ka ng galit, pagkabalisa, o depresyon sa mahabang panahon - kahit na banayad ang mga emosyong ito - mas malamang na magkaroon ka ng sipon, trangkaso, o mahuli. impeksyon sa bituka. Ang impluwensya ng mga emosyon sa isang tao ay pangkalahatan, ngunit ang bawat emosyon ay nakakaapekto sa kanya sa kanyang sariling paraan. Ang karanasan ng emosyon ay nagbabago sa antas ng elektrikal na aktibidad ng utak, nagdidikta kung aling mga kalamnan ng mukha at katawan ang dapat maging tense o nakakarelaks, kinokontrol ang endocrine, circulatory at mga sistema ng paghinga organismo.

Pag-aalis ng mga hindi gustong emosyonal na estado

Sinabi ni K. Izard ang tatlong paraan upang maalis ang hindi kanais-nais na emosyonal na kalagayan:

1) sa pamamagitan ng isa pang damdamin;

2) cognitive regulasyon;

3) regulasyon ng motor.

Ang unang paraan ng regulasyon ay nagsasangkot ng mga malay-tao na pagsisikap na naglalayong paganahin ang isa pang emosyon, kabaligtaran sa nararanasan ng isang tao at gustong alisin. Ang pangalawang paraan ay kinabibilangan ng paggamit ng atensyon at pag-iisip upang sugpuin o kontrolin ang isang hindi gustong emosyon. Ito ang paglipat ng kamalayan sa mga kaganapan at aktibidad na pumukaw ng interes sa isang tao, positibong emosyonal na mga karanasan. Ang ikatlong paraan ay nagsasangkot ng paggamit pisikal na Aktibidad, bilang isang channel para sa paglabas ng emosyonal na pag-igting na lumitaw.

Ang mga pribadong paraan ng pag-regulate ng emosyonal na estado (halimbawa, ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga, regulasyon ng kaisipan, ang paggamit ng "mga mekanismo ng pagtatanggol", isang pagbabago sa direksyon ng kamalayan) ay karaniwang akma sa tatlong pandaigdigang paraan na binanggit ni Izard.

Sa kasalukuyan, maraming iba't ibang paraan ng self-regulation ang binuo: relaxation training, autogenic training, desensitization, reactive relaxation, meditation, atbp.

Ang regulasyong pangkaisipan ay nauugnay alinman sa panlabas na impluwensya (ibang tao, musika, kulay, natural na tanawin), o sa self-regulation.

Sa parehong mga kaso, ang pinakakaraniwan ay ang pamamaraan na binuo noong 1932 German psychiatrist I. Schultz (1966) at tinatawag na "autogenic training." Sa kasalukuyan, marami sa mga pagbabago nito ang lumitaw (Alekseev, 1978; Vyatkin, 1981; Gorbunov, 1976; Marishchuk, Khvoynov, 1969; Chernikova, Dashkevich, 1968, 1971, atbp.).

Kasama ng autogenic na pagsasanay, ang isa pang sistema ng self-regulation ay kilala - "progressive relaxation" (muscle relaxation). Kapag nabuo ang pamamaraang ito, nagpatuloy si E. Jacobson mula sa katotohanan na may maraming mga emosyon, ang pag-igting ng kalamnan ng kalansay ay sinusunod. Mula dito, alinsunod sa teorya ni James-Lange, upang mapawi ang emosyonal na pag-igting (pagkabalisa, takot), nagmumungkahi siyang mamahinga ang mga kalamnan. Ang mga rekomendasyon upang ilarawan ang isang ngiti sa mukha sa kaso ng mga negatibong karanasan at upang i-activate ang isang pagkamapagpatawa ay tumutugma din sa pamamaraang ito. Ang labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng kaganapan, pagpapahinga ng mga kalamnan pagkatapos tumawa ang tao, at normalisasyon ng puso - ito ang mga termino magandang dulot pagtawa sa emosyonal na estado ng isang tao.

A.V. Nilikha si Alekseev (1978). bagong teknik, na tinatawag na "psychoregulatory training", na naiiba sa autogenic na pagsasanay dahil hindi nito ginagamit ang mungkahi ng "sense of heaviness" sa iba't ibang bahagi katawan, pati na rin ang katotohanan na ito ay hindi lamang isang nakapapawi, ngunit din isang kapana-panabik na bahagi. Kabilang dito ang ilang elemento mula sa mga pamamaraan ng E. Jacobson at L. Percival. Sikolohikal na batayan ng pamamaraang ito ay ang walang kabuluhang konsentrasyon ng atensyon sa mga imahe at sensasyon na nauugnay sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay.

Pagbabago ng direksyon ng kamalayan. Ang mga variant ng pamamaraang ito ng self-regulation ay magkakaiba.

Ang disconnection (distraction) ay binubuo sa kakayahang mag-isip tungkol sa anumang bagay, maliban sa emosyonal na mga pangyayari. Ang pag-off ay nangangailangan ng kusang pagsisikap, sa tulong kung saan sinusubukan ng isang tao na tumuon sa pagtatanghal ng mga extraneous na bagay at sitwasyon. Ginamit din ang pagkagambala sa mga anting-anting sa pagpapagaling ng Russia bilang isang paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon (Sventsitskaya, 1999).

Ang paglipat ay konektado sa oryentasyon ng kamalayan sa ilang kawili-wiling negosyo (pagbabasa ng isang kapana-panabik na libro, panonood ng pelikula, atbp.) o sa bahagi ng negosyo ng paparating na aktibidad. Tulad ng isinulat nina A. Ts. Puni at F. A. Grebaus, inililipat ang atensyon mula sa masakit na mga kaisipan sa panig ng negosyo ng kahit na paparating na mga aktibidad, pag-unawa sa mga paghihirap sa pamamagitan ng kanilang pagsusuri, paglilinaw ng mga tagubilin at gawain, pag-uulit sa pag-iisip ng mga paparating na aksyon, na nakatuon sa mga teknikal na detalye ng gawain, mga taktika, at hindi sa kahalagahan ng resulta, ay nagbibigay. pinakamahusay na epekto kaysa sa isang distraction mula sa paparating na aktibidad.

Ang pagbaba sa kahalagahan ng paparating na aktibidad o ang resulta na nakuha ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbibigay sa kaganapan ng isang mas mababang halaga o sa pangkalahatan ay muling pagtatasa ng kahalagahan ng sitwasyon, tulad ng "Hindi ko talaga gusto", "ang pangunahing bagay sa buhay ay hindi ito, hindi mo dapat ituring ang nangyari bilang isang sakuna", "Mayroon nang mga pagkabigo, at ngayon ay tinatrato ko sila nang iba", atbp. Ganito si L.N. Inilarawan ni Tolstoy ang paggamit ni Levin ng huling pamamaraan sa Anna Karenina: "Noong unang mga araw, pagkatapos bumalik mula sa Moscow, kapag si Levin ay nanginginig at namumula sa bawat oras, na naaalala ang kahihiyan ng pagtanggi, sinabi niya sa kanyang sarili: "Namula ako at nanginginig sa parehong paraan, isinasaalang-alang ang lahat ng bagay na patay, nang tumanggap ako ng A sa aking pangalawang taon at nanatili akong patay sa aking sarili sa trabaho. At ano? Ngayon, kapag lumipas na ang mga taon, naaalala ko at iniisip ko kung paano ako masisira nito, at gayundin ang kalungkutan na ito. Lilipas ang oras at ako ay magiging walang malasakit dito."

Narito ang ilang mga paraan upang makatulong na mapawi ang stress.

Resibo karagdagang impormasyon pag-aalis ng kawalan ng katiyakan ng sitwasyon.

Pagbuo ng diskarte sa fallback para sa pagkamit ng layunin kung sakaling mabigo (halimbawa, kung hindi ako papasok sa institusyong ito, pupunta ako sa isa pa).

Ipagpaliban ng ilang sandali ang pagkamit ng layunin kung sakaling mapagtanto ang imposibilidad na gawin ito sa magagamit na kaalaman, paraan, atbp.

Pisikal na pagpapahinga (tulad ng sinabi ni I.P. Pavlov, kailangan mong "i-drive ang passion sa mga kalamnan"); dahil sa isang malakas na emosyonal na karanasan ang katawan ay nagbibigay ng isang mobilization reaksyon para sa matinding trabaho ng kalamnan, kailangan mong ibigay sa kanya ang trabahong ito. Upang gawin ito, maaari kang maglakad nang mahabang panahon, gumawa ng ilang kapaki-pakinabang pisikal na trabaho atbp Minsan ang gayong paglabas ay nangyayari sa isang tao na parang sa sarili: sa kaso ng matinding kaguluhan, siya ay nagmamadali sa paligid ng silid, nag-aayos ng mga bagay, napunit ang isang bagay, atbp Ang tic (hindi sinasadyang pag-urong ng mga kalamnan ng mukha), na nangyayari sa marami sa sandali ng kaguluhan, ay isang reflex form din ng motor discharge ng emosyonal na pag-igting.

Nakikinig ng musika.

Pagsusulat ng isang liham, pagsulat sa isang talaarawan na binabalangkas ang sitwasyon at ang mga dahilan na nagdulot ng emosyonal na stress. Inirerekomenda na hatiin ang isang sheet ng papel sa dalawang hanay.

Ang paggamit ng mga mekanismo ng pagtatanggol. Ang mga hindi kanais-nais na emosyon ay maaaring madaig o mabawasan sa pamamagitan ng mga estratehiya na tinatawag na mga mekanismo ng pagtatanggol. 3. Tinukoy ni Freud ang ilang gayong mga depensa.

Ang withdrawal ay isang pisikal o mental na pagtakas mula sa isang sitwasyon na napakahirap. Sa maliliit na bata, ito ang pinakakaraniwang mekanismo ng pagtatanggol.

Ang pagkilala ay ang proseso ng paglalaan ng mga saloobin at pananaw ng ibang tao. Ang isang tao ay nagpatibay ng mga saloobin ng mga taong makapangyarihan sa kanyang mga mata at, na nagiging katulad nila, ay nakakaramdam ng kaunting kawalan, na humahantong sa pagbawas ng pagkabalisa.

Ang projection ay ang pagpapalagay ng sariling antisosyal na pag-iisip at pagkilos sa ibang tao: "Siya ang gumawa nito, hindi ako." Sa esensya, ito ay paglilipat ng responsibilidad sa iba.

Ang displacement ay ang pagpapalit ng tunay na pinagmumulan ng galit o takot ng isang tao o isang bagay. Ang isang tipikal na halimbawa ng naturang proteksyon ay ang hindi direktang pisikal na pagsalakay (pag-alis ng kasamaan, pagkayamot sa isang bagay na walang kinalaman sa sitwasyong nagdulot ng mga damdaming ito).

Ang pagtanggi ay ang pagtanggi na aminin na ang ilang sitwasyon o ilang pangyayari ay nagaganap. Ang ina ay tumangging maniwala na ang kanyang anak ay napatay sa digmaan, ang bata, sa pagkamatay ng kanyang minamahal na alaga, ay nagpapanggap na siya ay nabubuhay pa at natutulog sa kanila sa gabi. Ang ganitong uri ng proteksyon ay mas karaniwan para sa maliliit na bata.

Ang panunupil ay isang matinding anyo ng pagtanggi, isang walang malay na pagkilos ng pagbubura sa memorya ng isang nakakatakot o hindi kasiya-siyang pangyayari na nagdudulot ng pagkabalisa, mga negatibong karanasan.

Ang regression ay isang pagbabalik sa mas maagang ontogenetically, primitive na paraan ng pagtugon sa isang emosyonal na sitwasyon.

Pagbubuo ng reaksyon - pag-uugali na kabaligtaran sa umiiral na mga kaisipan at pagnanasa, nakakaalarma para magkaila sila. Ito ay katangian ng mas mature na mga bata, pati na rin ang mga matatanda. Halimbawa, ang pagnanais na itago ang kanyang pag-ibig, ang isang tao ay magpapakita ng hindi kabaitan sa bagay ng pagsamba, at ang mga tinedyer ay magpapakita ng pagiging agresibo.

Ang patuloy na pagtatangka na impluwensyahan ang isang napakabalisa na tao upang kalmado siya sa tulong ng panghihikayat, panghihikayat, mungkahi, bilang isang panuntunan, ay hindi matagumpay dahil sa ang katunayan na sa lahat ng impormasyon na ipinapaalam sa taong nag-aalala, pinipili niya, nakikita at isinasaalang-alang lamang kung ano ang tumutugma sa kanyang emosyonal na estado. at saka, ang isang taong nasasabik sa damdamin ay maaaring masaktan, sa paniniwalang hindi nila siya naiintindihan. Mas mainam na hayaan ang gayong tao na magsalita at umiyak pa. “Ang luha ay laging naghuhugas ng isang bagay at nagdudulot ng kaaliwan,” ang isinulat ni V. Hugo.

Ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga, ayon kay VL Marishchuk (1967), R. Demeter (1969), OA Chernikova (1980) at iba pang mga psychologist at physiologist, ay ang pinaka-naa-access na paraan upang makontrol ang emosyonal na pagpukaw. Iba't ibang pamamaraan ang inilalapat. R. Gumamit si Demeter ng paghinga nang may paghinto:

1) nang walang paghinto: normal na paghinga - huminga, huminga;

2) huminto pagkatapos ng paglanghap: huminga, huminto (dalawang segundo), huminga nang palabas;

3) huminto pagkatapos ng pagbuga: huminga, huminga, huminto;

4) huminto pagkatapos ng paglanghap at pagbuga: huminga, huminto, huminga, huminto;

5) kalahating hininga, pause, kalahating hininga at pagbuga;

6) huminga, kalahating huminga, huminto, kalahating huminga;

7) kalahating hininga, pause, kalahating hininga, kalahating hininga, pause, kalahating hininga.

Huminga sa pamamagitan ng ilong - huminga sa pamamagitan ng ilong;

Huminga sa pamamagitan ng ilong - huminga sa pamamagitan ng bibig;

Huminga sa pamamagitan ng bibig - huminga sa pamamagitan ng bibig;

Huminga sa pamamagitan ng bibig - huminga sa pamamagitan ng ilong.

Sa una, ang epekto ay maaaring maliit. Habang paulit-ulit ang mga ehersisyo, tumataas ang positibong epekto, ngunit hindi ito dapat abusuhin.

Iminungkahi ng Canadian scientist na si L. Percival na gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga pinagsama sa pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga. Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga laban sa background ng pag-igting ng kalamnan, at pagkatapos ay isang mahinahon na pagbuga, na sinamahan ng pagpapahinga ng kalamnan, maaari mong alisin ang labis na kaguluhan.

Ang konsepto ng "emosyonal na estado"

Ang mga emosyonal na estado ay mga estado ng kaisipan na lumitaw sa proseso ng buhay ng paksa at tinutukoy hindi lamang ang antas ng impormasyon at pagpapalitan ng enerhiya, kundi pati na rin ang direksyon ng pag-uugali.

Kinokontrol ng mga emosyon ang isang tao nang higit pa kaysa sa tila sa unang tingin. Kahit na ang kawalan ng damdamin ay isang damdamin, o sa halip ay isang buong emosyonal na estado, na nailalarawan sa pamamagitan ng malaking halaga katangian ng pag-uugali ng tao.

Ang kanyang buhay, kalusugan, pamilya, trabaho, buong kapaligiran ay nakasalalay sa emosyonal na estado ng isang tao, at ang pagbabago sa emosyonal na estado ng isang tao ay humahantong sa mga pangunahing pagbabago sa kanyang buhay.

Ang pangunahing emosyonal na estado ay nakikilala sa sikolohiya:

• 1. Kagalakan (kasiyahan, kasiyahan);
• 2. Kalungkutan (lungkot, depresyon);
• 3. Galit (pagsalakay, galit);
• 4. Takot (pagkabalisa, takot);
• 5. Sorpresa (kuryusidad);
• 6. Disgust (contempt, disgust).

Karaniwan ang isang tao ay lubos na nakakaalam ng kanyang emosyonal na estado at nagsasagawa ng paglipat sa ibang mga tao at habang buhay. Kung mas mataas ang emosyonal na estado ng isang tao, mas madali para sa kanya na makamit ang kanyang mga layunin sa buhay. Ang gayong tao ay makatuwiran, makatwiran, samakatuwid siya ay mas masaya, mas buhay, mas tiwala. Kung mas mababa ang kanyang emosyonal na estado, mas ang pag-uugali ng isang tao ay nasa ilalim ng kontrol ng kanyang mga panandaliang reaksyon, sa kabila ng kanyang edukasyon o katalinuhan.

Kasama sa mga emosyonal na estado ang: mood, affect, stress, frustration at passion.

Ang mood ay ang pinakamahabang emosyonal na estado. Ito ang background kung saan nagpapatuloy ang lahat ng iba pang mga proseso ng pag-iisip. Ito ay napaka-iba't iba at maaaring maging masaya o malungkot, masaya o nalulumbay, masaya o nalulumbay, mahinahon o inis, atbp. Ang mood ay maaaring lumitaw nang dahan-dahan, unti-unti, o maaari itong pumalit sa isang tao nang mabilis at biglaan.

Ang mood ay emosyonal na reaksyon hindi sa mga direktang kahihinatnan ng ilang mga kaganapan, ngunit sa kanilang kahalagahan para sa buhay ng isang tao sa konteksto ng kanyang pangkalahatang mga plano sa buhay, mga interes at mga inaasahan.

Ang isang positibong kalooban ay gumagawa ng isang tao na masigla, masayahin at aktibo. Anumang negosyo na may magandang kalooban maayos ang lahat, gumagana ang lahat, mayroon ang mga produkto ng aktibidad mataas na kalidad. Sa masama ang timpla lahat ay nahuhulog sa kamay ginagawang trabaho tamad, pagkakamali at kasal ay pinapayagan, ang mga produkto ay hindi maganda ang kalidad.

May mood personal na karakter. Sa ilang mga paksa, ang mood ay madalas na mabuti, sa iba - masama. Ang temperament ay may malaking impluwensya sa mood.

Sa mga taong sanguine, laging masayahin ang mood, major. Sa mga taong choleric, ang mood ay madalas na nagbabago, ang isang magandang kalooban ay biglang nagbabago sa isang masama. Sa phlegmatic na mga tao, ang mood ay palaging kahit na, sila ay malamig ang dugo, tiwala sa sarili, kalmado. Ang mga taong melancholic ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng isang negatibong hindi pagkakasundo, palagi silang natatakot at natatakot. Anumang pagbabago sa buhay ay nakakapagpabagabag sa kanila at nagdudulot ng mga karanasang nakaka-depress.

Ang bawat mood ay may sariling dahilan, kahit na kung minsan ay tila ito mismo ang bumangon. Ang dahilan para sa mood ay maaaring ang posisyon ng isang tao sa lipunan, ang mga resulta ng mga aktibidad, mga kaganapan sa kanyang personal na buhay, katayuan sa kalusugan, atbp.

Ang mood na naranasan ng isang tao ay maaaring mailipat sa ibang mga tao (A.I. Kravchenko "Psychology and Pedagogy" textbook).

Makakaapekto - ay isang mabilis at marahas na dumadaloy na emosyonal na proseso ng isang likas na paputok, na maaaring magbigay ng isang pagpapahinga sa mga aksyon na hindi napapailalim sa sinasadyang kontrol. Ito ay nakakaapekto na kadalasang nauugnay sa mga pagkabigla - mga pagkabigla na nauugnay sa disorganisasyon ng aktibidad, na ipinahayag sa disorganisasyon ng mga reaksyon ng motor at pagsugpo. may malay na aktibidad(E.V. Ostrovsky, L.I. Chernyshova "Psychology and Pedagogy" na aklat-aralin).

Sa isang estado ng pagnanasa, ang isang tao ay hindi makatuwirang makontrol ang kanyang pag-uugali.

Dahil sa labis na epekto, kung minsan ay nagagawa niya ang gayong mga aksyon, na sa kalaunan ay labis niyang pinagsisihan.

Imposibleng alisin o pabagalin ang epekto.

Gayunpaman, ang estado ng epekto ay hindi nagpapalaya sa isang tao mula sa responsibilidad para sa kanyang mga aksyon, dahil ang bawat tao ay dapat matutong kontrolin ang kanyang pag-uugali sa isang naibigay na sitwasyon. Para dito kinakailangan sa paunang yugto nakakaapekto upang ilipat ang atensyon mula sa bagay na naging sanhi nito sa ibang bagay, neutral.

Dahil sa karamihan ng mga kaso, ang epekto ay nagpapakita ng sarili sa mga reaksyon sa pagsasalita na nakadirekta sa pinagmulan nito, sa halip na mga panlabas na pagkilos ng pagsasalita, dapat isasagawa ang mga panloob, halimbawa, mabagal na bilangin hanggang 20. Dahil ang epekto ay nagpapakita mismo sa loob ng maikling panahon, sa pagtatapos ng pagkilos na ito ay bumababa ang intensity nito at ang tao ay darating sa isang mas kalmadong estado.

Ang epekto ay higit na nakikita sa mga taong may choleric na uri ng pag-uugali, gayundin sa mga masasamang ugali, masayang-maingay na mga paksa na hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang mga damdamin at kilos.

Ang stress ay isang emosyonal na estado na biglang lumitaw sa isang tao sa ilalim ng impluwensya ng matinding sitwasyon nauugnay sa isang panganib sa buhay o mga aktibidad na nangangailangan ng mataas na boltahe.

Ang stress, tulad ng epekto, ay ang parehong malakas at panandaliang emosyonal na karanasan. Samakatuwid, itinuturing ng ilang psychologist ang stress bilang isa sa mga uri ng epekto. Ngunit ito ay malayo sa kaso, dahil mayroon silang sariling mga natatanging katangian. Ang stress, una sa lahat, ay nangyayari lamang sa pagkakaroon ng isang matinding sitwasyon, habang ang epekto ay maaaring lumitaw sa anumang dahilan.

Ang pangalawang pagkakaiba ay ang nakakaapekto sa disorganizes ang psyche at pag-uugali, habang ang stress ay hindi lamang disorganizes, ngunit din mobilizes mga puwersang nagtatanggol organisasyon upang harapin ang mga emerhensiya.

Ang stress ay maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong epekto sa personalidad.

Ang stress ay may positibong papel, gumaganap ng pagpapakilos, negatibong papel- nakakapinsalang epekto sa nervous system, nagiging sanhi mga karamdaman sa pag-iisip at iba't ibang sakit ng katawan.

Ang mga kondisyon ng stress ay nakakaapekto sa pag-uugali ng mga tao sa iba't ibang paraan. Ang ilan, sa ilalim ng impluwensya ng stress, ay nagpapakita ng ganap na kawalan ng kakayahan at hindi makayanan ang mga nakababahalang impluwensya, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mga indibidwal na lumalaban sa stress at nagpapakita ng kanilang sarili na pinakamahusay sa mga sandali ng panganib at sa mga aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap ng lahat ng puwersa.

Ang pagkabigo ay isang malalim na karanasang emosyonal na estado na lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng mga pagkabigo na naganap na may labis na pagtatantya sa antas ng mga paghahabol sa personalidad. Maaari itong magpakita mismo sa anyo ng mga negatibong karanasan, tulad ng: galit, inis, kawalang-interes, atbp.

Mayroong dalawang mga paraan upang maalis ang pagkabigo. Alinman sa isang tao ay bumuo ng masiglang aktibidad at nakamit ang tagumpay, o binabawasan ang antas ng mga paghahabol at kontento sa mga resulta na maaari niyang makamit sa maximum.

Ang pagnanasa ay isang malalim, matindi at napaka-matatag na emosyonal na estado na kumukuha ng isang tao nang buo at ganap at tinutukoy ang lahat ng kanyang mga iniisip, mithiin at mga aksyon. Ang pagnanasa ay maaaring maiugnay sa kasiyahan ng materyal at espirituwal na mga pangangailangan. Ang object ng passion ay maaaring iba't ibang uri mga bagay, bagay, phenomena, mga tao na ang isang tao ay nagsisikap na angkinin sa lahat ng mga gastos (RS Nemov "General Foundations of Psychology" textbook).

Depende sa pangangailangan na nagdulot ng simbuyo ng damdamin, at sa bagay kung saan ito nasiyahan, maaari itong mailalarawan bilang positibo o negatibo.

Ang isang positibo o kahanga-hangang pagnanasa ay nauugnay sa mataas na moral na mga motibo at hindi lamang personal, kundi pati na rin pampublikong katangian. Pagkahilig sa agham, sining, mga gawaing panlipunan, pangangalaga sa kalikasan, atbp., ay ginagawang makabuluhan at matindi ang buhay ng tao. Lahat ng dakilang bagay ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng dakilang pagnanasa.

Ang negatibo o base na pagnanasa ay may egoistic na oryentasyon at kapag ito ay nasiyahan, ang isang tao ay hindi isinasaalang-alang ang anuman at madalas na gumagawa ng mga antisocial immoral na gawain.

Ang mga emosyonal na estado ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa isang tao sa anumang uri ng kanyang aktibidad at maging kanyang katangian ng pagkatao. Mga prosesong emosyonal maging sanhi ng mga pagbabago sa katawan ng tao: sa nervous system, cardiovascular activity, respiratory organs, digestion. Ang mga emosyonal na estado ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pulso, presyon, dilat na mga pupil, pagtaas ng pagpapawis, pagkawalan ng kulay ng balat, pagtaas ng daloy ng dugo sa mga organo ng tao.

Ang pagsasagawa ng mga pag-aaral ng electrophysiological ay nagpakita ng kahalagahan ng mga espesyal na pormasyon ng sistema ng nerbiyos para sa mga emosyonal na estado, na tinutukoy ng mga pag-andar ng thalamus, hypothalamus at limbic system.

May matatagpuang mga sentro ng positibo at negatibong emosyon. Mula sa estado ng reticular formation, ang set na ito mga istruktura ng nerbiyos na matatagpuan sa gitnang bahagi ng stem ng utak (medulla oblongata at midbrain, visual tubercles) ay depende sa emosyonal na tono ng isang tao, ang kanyang reaksyon sa stimuli.

Isang anyo ng paglabag normal na buhay ng isang tao ay ang tensyon na dulot ng emosyonal na estado ng isang tao. Kadalasan, ang pagtaas ng pag-igting ay sinamahan ng mga takot, pagkabalisa, takot at bubuo sa isang matatag na estado ng pagkabalisa.

Ang pinaka-pangkalahatang emosyonal na estado na nagbibigay kulay sa lahat ng pag-uugali ng tao sa mahabang panahon ay tinatawag na mood. Ito ay lubhang magkakaibang at maaaring maging masaya o malungkot, masaya o nalulumbay, masaya o nalulumbay, mahinahon o naiirita, atbp. Ang mood ay isang emosyonal na reaksyon hindi sa mga direktang kahihinatnan ng ilang mga kaganapan, ngunit sa kanilang kahalagahan para sa buhay ng isang tao sa konteksto ng kanyang pangkalahatang mga plano sa buhay, mga interes at mga inaasahan.

Nakakaapekto

Nabanggit ni S. L. Rubinshtein ang mga kakaiba ng mood na hindi ito layunin, ngunit personal, at dahil ang pinakamalakas na emosyonal na reaksyon ay nakakaapekto.

Nakakaapekto(mula sa Latin affectuctus - "mental excitement") - isang malakas at medyo panandaliang emosyonal na estado na nauugnay sa isang matalim na pagbabago sa mahahalagang pangyayari sa buhay para sa paksa at sinamahan ng binibigkas na mga pagpapakita ng motor at isang pagbabago sa mga pag-andar ng mga panloob na organo.

Ang epekto ay ganap na nakakakuha ng pag-iisip ng tao. Nangangahulugan ito ng isang pagpapaliit, at kung minsan kahit na isang pagsara ng kamalayan, mga pagbabago sa pag-iisip at, bilang isang resulta, hindi naaangkop na pag-uugali. Halimbawa, sa matinding galit, maraming tao ang nawalan ng kakayahan na maayos na lutasin ang mga salungatan. Ang kanilang galit ay nagiging agresyon. Ang isang tao ay sumisigaw, namumula, iniindayog ang kanyang mga braso, maaaring tamaan ang kaaway.

Ang epekto ay lumitaw nang husto, biglang sa anyo ng isang flash, isang pagmamadali. Napakahirap pangasiwaan at makayanan ang kondisyong ito. Anumang pakiramdam ay maaaring maranasan sa isang affective form.

Ang mga epekto ay may negatibong epekto sa aktibidad ng tao, na makabuluhang binabawasan ang antas ng organisasyon nito. Sa isang epekto, ang isang tao, tulad nito, ay nawalan ng ulo, ang kanyang mga aksyon ay hindi makatwiran, na ginawa nang walang pagsasaalang-alang sa sitwasyon. Kung ang mga bagay na hindi nauugnay sa sanhi ng epekto ay nahuhulog sa saklaw ng mga aksyon ng isang tao, maaari niyang itapon ang bagay na nakatagpo sa galit, itulak ang isang upuan, humampas sa kisame. Ang pagkawala ng kapangyarihan sa kanyang sarili, ang isang tao ay ganap na sumusuko sa karanasan.

Mali na isipin na ang epekto ay ganap na hindi nakokontrol. Sa kabila ng maliwanag na biglaang, nakakaapekto ay may ilang mga yugto ng pag-unlad. At kung sa mga huling yugto, kapag ang isang tao ay ganap na nawalan ng kontrol sa kanyang sarili, halos imposible na huminto, kung gayon sa simula ay magagawa ito ng sinuman. normal na tao. Ito ay tiyak na nangangailangan ng maraming paghahangad. Narito ang pinakamahalagang bagay ay upang maantala ang pagsisimula ng epekto, upang "patayin" ang maramdamin na pagsabog, upang pigilan ang sarili, hindi mawalan ng kapangyarihan sa pag-uugali ng isa.

Stress

• Pangunahing artikulo: Stress

Ang isa pang malawak na lugar ng mga estado ng tao ay pinagsama ng konsepto ng stress.

Sa ilalim stress(mula sa English na stress - "pressure", "stress") maunawaan ang emosyonal na estado na nangyayari bilang tugon sa lahat ng uri ng matinding impluwensya.

Walang sinumang tao ang namumuhay at nagtatrabaho nang hindi nakakaranas ng stress. Ang bawat tao'y nakakaranas ng matinding pagkawala ng buhay, pagkabigo, pagsubok, salungatan, stress kapag gumaganap ng mahirap o responsableng trabaho paminsan-minsan. Ang ilang mga tao ay mas madaling makitungo sa stress kaysa sa iba; ay lumalaban sa stress.

Ang isang emosyonal na estado na malapit sa stress ay ang sindrom " emosyonal na pagkasunog ”. Ang estadong ito nangyayari sa isang tao kung, sa isang sitwasyon ng mental o pisikal na stress, nakakaranas siya ng mga negatibong emosyon sa loob ng mahabang panahon. Kasabay nito, hindi niya mababago ang sitwasyon o makayanan ang mga negatibong emosyon. Ang emosyonal na pagkasunog ay ipinapakita sa isang pagbawas sa pangkalahatang emosyonal na background, kawalang-interes, pag-iwas sa responsibilidad, negatibismo o pangungutya sa ibang tao, pagkawala ng interes sa propesyonal na tagumpay, nililimitahan ang mga kakayahan ng isang tao. Bilang isang patakaran, ang mga sanhi ng emosyonal na pagkasunog ay ang monotony at monotony ng trabaho, ang kakulangan ng pag-unlad ng karera, propesyonal na hindi pagkakatugma, mga pagbabagong nauugnay sa edad at socio-psychological maladaptation. panloob na kondisyon para sa paglitaw ng emosyonal na pagkasunog, maaaring may mga pagpapatingkad ng karakter tiyak na uri, mataas na pagkabalisa, pagiging agresibo, pagsunod, hindi sapat na antas ng mga paghahabol. Ang emosyonal na pagkasunog ay humahadlang sa propesyonal at personal na paglago at, tulad ng stress, humahantong sa psychosomatic disorder.

pagkabigo

Ang malapit sa mga pagpapakita nito sa stress ay ang emosyonal na estado ng pagkabigo.

pagkabigo(mula sa Latin na pagkabigo - "panlilinlang", "karamdaman", "pagkasira ng mga plano") - ang kalagayan ng isang tao na sanhi ng mga hindi malulutas (o subjectively perceived) na mga paghihirap na lumitaw sa paraan upang makamit ang layunin.

Ang pagkabigo ay sinamahan ng isang buong hanay ng mga negatibong emosyon na maaaring sirain ang kamalayan at aktibidad. Sa isang estado ng pagkabigo, ang isang tao ay maaaring magpakita ng galit, depresyon, panlabas at panloob na pagsalakay.

Halimbawa, kapag nagsasagawa ng anumang aktibidad, nabigo ang isang tao, na nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon sa kanya - kalungkutan, kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili. Kung sa ganoong sitwasyon ang mga nakapaligid na tao ay sumusuporta, tumulong sa pagwawasto ng mga pagkakamali, ang naranasan na mga emosyon ay mananatiling isang yugto lamang sa buhay ng isang tao. Kung ang mga pagkabigo ay paulit-ulit, at makabuluhang tao kapag sinisiraan, pinahiya, tinatawag na walang kakayahan o tamad, ang taong ito ay kadalasang nagkakaroon ng emosyonal na estado ng pagkabigo.

Ang antas ng pagkabigo ay depende sa lakas at intensity ng nakakaimpluwensyang salik, ang estado ng tao at ang mga anyo ng pagtugon na binuo niya sa kahirapan sa buhay. Lalo na kadalasan ang pinagmumulan ng pagkabigo ay isang negatibong pagtatasa sa lipunan na nakakaapekto sa mga makabuluhang relasyon ng indibidwal. Ang katatagan (pagpapahintulot) ng isang tao sa nakakabigo na mga kadahilanan ay nakasalalay sa antas ng kanyang emosyonal na excitability, uri ng pag-uugali, karanasan ng pakikipag-ugnayan sa mga naturang kadahilanan.

Ang passion ay isang espesyal na anyo ng emosyonal na karanasan. Sa mga tuntunin ng intensity ng emosyonal na kaguluhan, ang mga diskarte sa pagnanasa ay nakakaapekto, at sa mga tuntunin ng tagal at katatagan, ito ay kahawig ng mood. Ano ang katangian ng pagsinta? Ang pagnanasa ay isang malakas, patuloy, sumasaklaw sa lahat ng pakiramdam na tumutukoy sa direksyon ng mga iniisip at kilos ng isang tao. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng pagnanasa ay iba-iba - maaari silang matukoy ng mga sinasadyang paniniwala, maaari silang magmula sa mga pagnanasa ng katawan o may pathological pinagmulan. Sa anumang kaso, ang pagnanasa ay nauugnay sa ating mga pangangailangan at iba pang mga katangian ng personalidad. Ang pagnanasa, bilang panuntunan, ay pumipili at subjective. Halimbawa, isang hilig para sa musika, para sa pagkolekta, para sa kaalaman, atbp.

Nakukuha ng passion ang lahat ng iniisip ng isang tao, kung saan umiikot ang lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa object of passion, na kumakatawan at pinag-iisipan ang mga paraan upang makamit ang pangangailangan. Ang hindi konektado sa bagay ng pagsinta ay tila pangalawa, hindi mahalaga. Halimbawa, ang ilang mga siyentipiko na masigasig na nagtatrabaho sa isang pagtuklas ay hindi nagbibigay ng kahalagahan sa kanilang hitsura, madalas na nakakalimutan ang tungkol sa pagtulog at pagkain.

Ang pinakamahalagang katangian ng pagnanasa ay ang koneksyon nito sa kalooban. Dahil ang pagnanasa ay isa sa mga makabuluhang motibasyon para sa aktibidad, dahil ito ay may malaking kapangyarihan. Sa katotohanan, ang pagtatasa ng kahalagahan ng pagsinta ay dalawa. gumaganap ng mahalagang papel sa pagsusuri opinyon ng publiko. Halimbawa, ang isang pagkahilig sa pera, para sa pag-iimbak ay hinahatulan ng ilang mga tao bilang kasakiman, pag-uukit ng pera, sa parehong oras, sa loob ng balangkas ng isa pang pangkat ng lipunan, maaari itong ituring bilang pagtitipid, pag-iimpok.

Sikolohikal na regulasyon sa sarili: nakakaapekto, stress, emosyonal na pagkasunog, pagkabigo, pagsinta

Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang emosyonal na estado ng isang tao, makayanan ang mga epekto at stress ay isang balakid sa pagiging epektibo. propesyonal na aktibidad, lumalabag interpersonal na relasyon sa trabaho at sa pamilya, nakakasagabal sa pagkamit ng mga layunin at pagpapatupad ng mga intensyon, lumalabag sa kalusugan ng tao.

Umiiral mga espesyal na trick, na tumutulong upang makayanan ang isang malakas na damdamin at maiwasan ito na maging isang epekto. Upang gawin ito, inirerekumenda na mapansin at mapagtanto ang isang hindi ginustong emosyon sa oras, pag-aralan ang mga pinagmulan nito, mapawi ang pag-igting ng kalamnan at magpahinga, huminga nang malalim at ritmo, maakit ang isang paunang handa na "duty na imahe" ng isang kaaya-ayang kaganapan sa iyong buhay, subukang tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Maaaring pigilan ang epekto, ngunit nangangailangan ito ng pagtitiis, pagpipigil sa sarili, espesyal na pagsasanay, at kultura ng interpersonal na relasyon.

Ang paraan ng pagpigil sa emosyonal na pagkasunog ay ang pag-optimize ng mga kondisyon sa pagtatrabaho at sikolohikal na pagwawasto para sa maagang yugto emosyonal na kaguluhan.

Mahalaga rin ang stress factor. Lalong mapanganib matagal na pagkalantad stress. Napansin, halimbawa, na sa loob ng 10-15 taon ng pagtatrabaho sa matinding kondisyon, ang katawan ng tao ay nahihilo na parang nakaranas ng matinding atake sa puso. At kabaliktaran, panandalian matinding stress pinapagana ang isang tao, na parang "niyayanig" siya.

Kaya, kailangan mong tandaan ang mga sumusunod:

• Hindi ka dapat magsikap, sa lahat ng mga gastos upang maiwasan ang stress at matakot dito. Ito ay kabalintunaan, ngunit totoo: kung mas sinusubukan mong mabuhay at magtrabaho "laging sinusukat at mahinahon", mas maraming stress ang sisira sa iyo. Pagkatapos ng lahat, sa halip na unti-unti at matiyagang magkaroon ng karanasan sa pamamahala sa sarili sa stress, ikaw ay "tumakas" mula dito.

Maaari mong ihambing ang mga paraan ng epektibong pamamahala ng stress sa mga aksyon ng isang bihasang umaakyat. Kung ang isang tao, na dinapuan ng takot, ay tumalikod sa isang avalanche at tumakbo palayo dito, ito ay aabutan siya at sisirain siya. Ito ay kinakailangan upang harapin ang panganib upang malaman kung paano ipagtanggol laban dito.

• Upang pamahalaan ang iyong stress, kailangan mong gamitin ito kapaki-pakinabang na mga tampok at ibukod ang mga nakakapinsala.

• Sa nakabubuo na stress, ang isang paglabas ng naipon na kawalang-kasiyahan ng mga tao sa bawat isa ay nangyayari, ito ay malulutas. mahalagang problema at pinabuting pag-unawa sa pagitan ng mga tao.
• Sa mapanirang stress, ang mga relasyon ay lumala nang husto sa isang kumpletong pahinga, ang problema ay nananatiling hindi nalutas, ang mga tao ay nakakaranas ng matinding damdamin ng pagkakasala at kawalan ng pag-asa.

Ang pinakamatagumpay, kapwa sa propesyon at sa personal na buhay, ay ang mga taong natutong kontrolin ang kanilang sarili, na may binuo na psychotechnics ng personal na regulasyon sa sarili. Alam nila ang kanilang mga lakas at mahinang panig, alam kung paano pigilan ang kanilang sarili, magpakita ng pasensya, pabagalin ang kanilang panloob na "mga pagsabog".

Ang mga taong may binuo na personal na psychotechnics ay nagpapatupad ng apat na pangunahing aksyon:

• Unang aksyon: hindi nila sinisisi ang sinuman: maging ang kanilang sarili o ang iba. Hindi sila nagdurusa mula sa "pagsisisi ng budhi" at hindi "itinapon" ang kanilang nakababahalang enerhiya sa iba.
• Dalawang aksyon: nagsusumikap silang makabisado ang kanilang sarili sa unang yugto ng pag-unlad ng stress, kapag ang pagpipigil sa sarili ay napanatili pa rin at ang "elemento ng stress" ay hindi pa ganap na nakuha. Sinisikap nilang pigilan ang kanilang sarili sa oras. Ganito ang sabi ng isang nangungunang espesyalista ng isang malaking komersyal na bangko: “Mahalagang huwag maabot ang punto B.”
• Ikatlong aksyon: pinag-aaralan nila ang kanilang sarili. Alam na alam ng mga taong may nabuong regulasyon sa sarili kung paano sila magsisimulang umunlad nakababahalang kalagayan. Sa madaling salita, napagtanto nila sa oras ang pagbabago sa kanilang panloob na pang-unawa sa sarili sa unang yugto ng pag-unlad ng stress.
• Ikaapat na hakbang at pinakamahalaga. Ang mga taong may binuo na self-regulation ay intuitive na nakakahanap ng pinakamainam na diskarte sa stress. Ang mga matagumpay na nakakabisado ng stress ay ang mga nakakaunawa na ang "paglalaglag" ng madilim na nakababahalang enerhiya sa iba ay hindi sibilisado at sa isang tiyak na kahulugan ay hindi kumikita. May pagkawala ng mga kinakailangang koneksyon sa negosyo, ang mga personal na relasyon ay nawasak. Naiintindihan din nila na ang pagdidirekta ng mapanirang nakababahalang enerhiya sa kanilang sarili, na sinisisi ang kanilang sarili sa kanilang mga pagkakamali, ay hindi nakabubuo. Sa katunayan, ano ang mga pagbabago mula dito? Ang bagay ay nakatayo pa rin, at ang problema ay hindi nalutas.

Upang mapawi ang emosyonal na stress, kailangan mo:

• tama ang pagtatasa ng kahalagahan ng mga kaganapan;
• sa kaso ng pagkatalo, kumilos ayon sa prinsipyong "hindi ito nasaktan, at gusto ko";
• dagdagan ang pisikal na aktibidad (maraming kababaihan ang nagsimulang maglaba o iba pang mabibigat na gawaing bahay);
• bumuo ng isang bagong nangingibabaw, i.e. Nabaling ang atensyon;
• magsalita, sumigaw;
• makinig sa musika;
• maging sanhi ng isang ngiti, tawa, katatawanan ay kinakailangan para sa katotohanan na
• upang malasahan bilang komiks kung ano ang sinasabing seryoso;
• ipatupad ang pagpapahinga.