Payo ng psychologist: paano itigil ang pagiging mahiyain?

Sa magkaibang mga sitwasyon sa buhay maaari tayong kumilos nang sarado, nahihiya na gumawa ng isang bagay o magsabi ng mali. Bilang isang tuntunin, ang mga damdaming ito ay nagdadala matinding kakulangan sa ginhawa, gawing kumplikado ang komunikasyon sa iba at sa kabaligtaran ng kasarian. Ipinaliwanag ng psychologist na si Anetta Orlova kung bakit tayo kumikilos nang ganito at kung paano ihinto ang pagiging mahiyain.

Bakit tayo nahihiya?

Ang pagkamahiyain ay kadalasang resulta ng ating pagnanais na maging pinakamahusay at ang takot na gumawa ng mali. Ngunit, tulad ng naiintindihan mo, imposibleng maging perpekto palagi at sa lahat ng bagay. Bilang resulta, gumagawa tayo ng ilan, gaya ng sa tingin natin, ng maling pag-uugali, na napansin na nagsisimula tayong mapahiya at mapoot pa nga sa ating sarili. Kadalasan, sa batayan ng labis na mga hinihingi sa sarili at panloob na kritikalidad, mayroong takot na maisakatuparan, na ipahayag ang sarili.

Ang isang tao ay binibigyang kahulugan ang kahihiyan bilang isang biological na damdamin, may nagsasabi na ito ay isang biosocial phenomenon. Dapat itong maunawaan na ang pagpilit ay isang pagpapakita ng ating likas na kakanyahan, ang pakiramdam na ito ay nararanasan ng lahat ng tao nang walang pagbubukod. Ngunit kung ano ang ikinakahiya o ikinakahiya ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa atin karanasang panlipunan: pagiging magulang, paaralan, unang relasyon, atbp.

May isa pang dahilan para sa kahihiyan - mga negatibong karanasan sa nakaraan. Kapag, halimbawa, makabuluhang tao hindi tama ang pag-uugali sa iyo: tumawa, sinabi sa isang tao ang tungkol sa iyong pagkakamali, bastos na nagsalita tungkol sa mga resulta ng iyong trabaho, atbp.

• Subukan ang clearing screen technique.

Kung may negatibong karanasan sa iyong nakaraan na nagpapahiya sa iyo tungkol sa mga bagong aksyon, makakatulong sa iyo ang simpleng ehersisyo na ito. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang screen sa harap mo na naglalaro ng hindi kasiya-siyang eksena. Lumayo sa screen, huminga ng malalim, pagkatapos ay ibalik ang iyong mukha sa screen at huminga ng hangin sa isang manipis na stream. Kasabay nito, isipin kung paano hinuhugasan ng hangin ang hindi kasiya-siyang imahe mula sa ibabaw nito. Pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig at matalas na ilabas ang natitirang hangin. Gawin ang ehersisyo hanggang sa lumabo ang larawan bago mawala ang iyong mga mata.

• Bawasan ang iyong pagpuna sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo.

Ang mga mahiyain ay kailangang subukang mapansin sa lahat pinakamahusay na mga katangian, purihin at tanggapin, patawarin at unawain. At, siyempre, matutong kalimutan ang mga negatibong karanasan at bitawan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.

• Pansinin ang mga kabutihan ng iba, huwag pansinin ang mga pagkukulang.

Ang katotohanan ay kapag kinondena natin ang lahat ng tao sa paligid, tumataas din ang ating pagiging kritikal sa ating sarili. Bilang karagdagan, tila sa amin: "Kung nakikita ko ang mga pagkakamali ng iba, kung gayon ang lahat ay tiyak na hahanapin ako at makikita lamang ang mga pagkukulang." Alinsunod dito, ang antas ng ating mga pag-aangkin sa ating sarili ay tumataas, at ang mas maraming mga hinihingi ay ginawa, mas mahirap na makaalis sa "takipsilim" at magsimula ng komunikasyon. Ang pag-igting sa ganoong kaso ay maaaring maging napakalakas na ang pagnanais na huminto sa komunikasyon ay magiging mas aktibo kaysa sa anumang iba pang motibo.

Mahiyain at relasyon

• dating site at Social Media tulungan ang mga taong nahihiya na kumonekta sa iba.

Monitor ng computer, distansya, espasyo bahay hayaan kaming itago ang higpit at maging mas komportable sa unang pakikipag-ugnay. Ngunit pagkatapos ay kinakailangan upang palawakin ang mga hangganan ng komunikasyon: lumipat sa mga pag-uusap sa telepono o Skype, at pagkatapos ay makipagkita nang personal. At dito nauuna ang takot, kahihiyan, hiya, pagdududa, hindi lang natin alam kung paano itigil ang pagiging mahiyain. Pagkatapos ng lahat, ano ang kahihiyan? Ito ang pagkabalisa na nabubuhay sa loob natin, at panlabas na ipinataw na mga stereotype tungkol sa perpektong imahe. Kung ang isang tao ay naniniwala na maaari siyang mawalan ng paggalang sa mga mata ng interlocutor at sa kanyang sariling mga mata, kung gayon, natural, nagsisimula siyang umatras at makaranas ng hindi mabata na kakulangan sa ginhawa.

Ano ang pakiramdam para sa mga taong mahiyain? Mahirap para sa kanila na maniwala sa kanilang sarili at sa kanilang mga lakas, sila ay hindi nararapat na manatiling nakalimutan masasayang kumpanya umupo sa tabi, nahihirapang makipag-usap sa mga kasamahan, nakatataas, kakilala at estranghero.

Ang mga mahiyain ay madalas na hindi makahanap ng mga tapat na kaibigan, isang kaluluwa, nakakaranas sila ng mga paghihirap sa trabaho at iba pang mga lugar ng mamimili. Anong gagawin? Paano mapupuksa ang pagkamahiyain at pagkamahiyain sa mga bata at matatanda?

Saan nanggagaling ang kahihiyan?

Upang makahanap ng lunas para sa isang sakit, kailangan mong matukoy ang sanhi ng paglitaw nito. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang maunawaan kung saan nagmula ang kahinhinan, pagkamahiyain at pagkamahiyain. Maaaring may maraming mga kadahilanan, isaalang-alang ang pangunahing mga kadahilanan sa pagpapakita ng pagkamahiyain:

• pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili;
• sikolohikal na trauma pagkatapos ng negatibong karanasan sa komunikasyon;
• complexes tungkol sa hitsura, taas, timbang, atbp.;
• krisis sa edad;
• labis na pangangailangan sa isang tao;
• pagtanggi kapaligiran;
• talamak na pagkapagod at pagkawala ng mahahalagang interes;
• problema sa kalusugan;
• mahinang pagganap sa paaralan at marami pang iba.

Dapat pansinin na ang kahinhinan ay isang likas o nagkukunwaring katangian ng karakter, sa bawat kaso maaari mong baguhin ang iyong sarili at tamang pag-uugali sa lipunan. Ang bawat tao ay hindi komportable sa hindi pamilyar na mga pangyayari, ngunit sa paglipas ng panahon siya ay nagiging liberated, nagiging mas palakaibigan at nakakahanap ng wika ng kapwa kasama ang mga tao.

Kapag napakahirap na tumawid sa threshold ng kawalan ng katiyakan at pagkamahiyain, kung gayon ito ay isang problema na kailangang matugunan, at ang mas maaga ay mas mabuti. Paano matutulungan ang isang bata na malampasan ang pagkamahiyain at maging "kaluluwa ng kumpanya"?

Pagbuo ng tiwala sa komunikasyon

Ang pag-aaral na pagtagumpayan ang pagkamahiyain ay kinakailangan sa maagang edad upang ang bata ay makabuo ng isang karera nang tama sa hinaharap, makahanap ng isang karaniwang wika na may ang mga tamang tao Kasabay nito, hindi siya natakot na gawin ang unang hakbang sa landas ng bago at hindi kilala.

Top 5 mabisang payo Paano turuan ang isang bata na huwag mahiya:

1. Ang kahinhinan, pagkamahihiyain at pag-aalinlangan ay madalas na kasama sa landas ng paglaki, at samakatuwid ay mahalaga na huwag limitahan ang komunikasyon ng sanggol mula sa mga unang taon ng buhay, mahalagang ipakilala siya sa mundo ng may sapat na gulang sa lalong madaling panahon (paglalakad, kindergarten, mga paglalakbay sa trabaho kasama ang mga magulang, atbp.).
2. Kung ang bata ay nahihiya at hindi sigurado sa kanyang mga salita at kilos, kailangan mong magkaroon ng isang pang-edukasyon na pag-uusap sa kanya, talakayin ang kasalukuyang sitwasyon, posibleng mga opsyon ang kanyang mga desisyon, upang ipakita sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa kung paano mas mabuting kumilos sa ganoong kaso.
3. Siguraduhing isaalang-alang ang mga karanasan at emosyon sa kaluluwa ng sanggol, huwag pilitin siya sa ilang mga aksyon, tumakbo patungo sa isang estranghero, batiin o halikan. Kailangan mong malaman kung bakit natatakot ang bata sa mga tao, kung bakit siya ay nagpapakita ng pagkamahiyain, at kung anong mga dahilan ang naging impetus para sa gayong pag-uugali.
4. Gustung-gusto ng mga bata ang mga cartoon at fairy tales higit sa lahat, kaya bakit hindi samantalahin ang paboritong palipasan ng oras upang maihatid ang mga pangunahing postulates: kung paano turuan ang isang bata na huwag mahiya sa mga estranghero, upang maging komportable sa anumang sitwasyon sa buhay.
5. Dapat tulungan ng mga magulang ang bata na malampasan ang takot na makipag-ugnayan sa mga bata sa mga palaruan, turuan ang bata na makilala, makipag-ugnayan sa mga bagong tao, habang sinusunod ang pinahihintulutang panukala.

Imposibleng balewalain ang iba't ibang mga kadahilanan na maaaring humantong sa kahihiyan at kawalan ng kapanatagan sa isang bata, ito ay isang namamana na kadahilanan, mga pisikal na kapansanan, pressure mula sa mga tagapagturo at guro. Paano turuan ang isang sanggol na huwag mahiya mula sa mga unang taon ng buhay, upang maging mas palakaibigan at mapupuksa ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan?

Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng bata, purihin siya, suportahan siya sa lahat ng mga pagsusumikap, kung gayon ang lahat ay tiyak na gagana at ang iyong anak ay magagawang pagtagumpayan ang pagkamahiyain at maging mas tiwala sa buhay.

Mahiyain sa pagtanda - kung paano muling turuan ang iyong sarili?

Kung may kasamang hiya pagtanda, pagkatapos narito ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang mga nakaraang mga mapagkukunan at simulan upang maalis ang mga sanhi ng paglitaw ng naturang estado. Ano ang gagawin sa kasong ito - kung paano malampasan ang pagpilit:

• upang ihinto ang pamumula at pagiging mahiyain kapag nakikipagkita sa mga estranghero, kailangan mong palawakin ang iyong panlipunang bilog, gumawa ng inisyatiba, alamin sa iyong sarili kung bakit ka napahiya sa ganito o ganoong sitwasyon;
• kung ang kahinhinan ay nauugnay sa hindi kasiyahan sa iyong hitsura, kung gayon kailangan mong iwasto ito, kung maaari, o kung hindi man ay magkasundo at muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa "problema" na ito (matangkad / maikling tangkad, malaki / maliit na tainga, mata, bibig, atbp.), Subukang maghanap ng twist dito at huwag ikahiya ang iyong sarili sa salamin;
• maging isang propesyonal sa iyong larangan, itigil ang pagpuna sa mga kabiguan, mas ayusin ang iyong pansin sa mga positibong kaganapan, hikayatin ang iyong sarili para sa mga bagong hakbang tungo sa pag-alis ng pagkamahiyain at kawalan ng kapanatagan;
• malalampasan mo ang kahihiyan at awkwardness sa pamamagitan ng katatawanan, kamangha-manghang mga kwento, interesanteng kaalaman, huminto sa pag-upo sa gilid at panoorin kung ano ang nangyayari, ngayon ay maaari mong sorpresahin ang madla;
• kung sa panahon ng iyong mga pagtatangka na makipag-usap ang isang tao ay nakakagambala sa pagsasalita, hindi marunong makinig, hindi nakikita ang opinyon ng ibang tao, kung gayon hindi mo dapat iugnay ito sa iyong sariling kabiguan, maghanap ng mga bagong kakilala, karaniwang interes, huwag ilipat ang lahat ng mga pagkabigo sa iyong sariling account.

Upang ihinto ang pagiging mahiyain at maging mas palakaibigan, kailangan mong sanayin ang iyong kumpiyansa, matutunan kung paano bumati sa mga taong kilala mo at mga estranghero nang malinaw, magsimula ng kaswal na pag-uusap, kapag bumibili ng isang bagay, mahalagang maging interesado sa opinyon ng nagbebenta, magtanong, at maging aktibo. Kaya, madali mong maalis ang kahihiyan at kahihiyan, maging mas tiwala at palakaibigan.

Maraming mga batang babae ang nagsisikap na maging sa anino ng mas matagumpay at maliwanag na kasintahan dahil sa kahihiyan at pagkamahiyain, at ang mga lalaki ay hindi maglakas-loob na gawin ang unang hakbang patungo sa babaeng gusto nila kung sinubukan na ng kanyang mga kaibigan, ngunit walang gumana. Narito ito ay mahalaga na maniwala sa iyong sarili at sa iyong panloob na lakas, upang ipakita ang sariling katangian, at hindi mawala sa likod ng screen ng mas may kumpiyansa na mga tao.

Upang hindi mamula sa kahihiyan, kailangan mong lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran "kapwa sa loob at labas", alisin ang mga kumplikado at stereotype na pumipigil sa iyo na gawin ang unang hakbang patungo sa iyong pinakahihintay na pangarap.

Ang pagtitiwala at pag-alis ng kahihiyan ay isang makabuluhang hakbang patungo sa isang masayang kinabukasan, isang paraan upang makamit ang isang layunin, isang tagapagpahiwatig ng sigla ng isang tao. Upang ihinto ang pagiging mahiyain, maaari kang humingi ng lakas at suporta sa Panginoon, taimtim na manalangin na may kahilingan na makahanap ng panloob na kagaanan at kalayaan.

Paano maging mas palakaibigan?

Kung hindi mo aalisin ang hadlang, magiging mahirap na ipakita ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Ang isang taong namumula ay hindi komportable sa isang hindi pamilyar na kapaligiran, at kahit na nasa isang bilog kasama ang pamilya at mga kaibigan, maaari siyang makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Ang ganitong problema tulad ng pagiging mahiyain ay dapat malutas mula sa isang maagang edad, mahalagang itigil ang pagiging mapahiya, at maglaan ng mas maraming oras sa iyong pag-unlad sa sarili at kaalaman sa mundo. At para dito, mahalaga na sumunod sa mga sumusunod na postulate, na makakatulong sa iyo na maging mas mahiyain at mas aktibo:

• isang malusog na katawan (sa magandang hugis) - isang malusog na pag-iisip;
• mayamang bokabularyo;
• magandang pananalita;
• tamang ekspresyon ng mukha;
• tinginan sa mata;
• respeto sa kalaban
• positibong ngiti;
• ang kakayahang makinig at makarinig.

Kailangan mong matutunan kung paano maging kawili-wili, pagtagumpayan ang pagpapakita ng pagkamahiyain, maging mahusay magsalita at matalino, sorpresahin at pasayahin ang madla. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, mahalaga na maging isang kaaya-aya at matiyagang interlocutor.

Paano magsimula ng pag-uusap?

Upang ihinto ang pamumula at pakiramdam na napahiya, sa una ay maaari kang magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa wala, at pagkatapos ay makipag-usap tungkol sa mas seryosong mga paksa. Ang panahon ay maaaring maging isang dahilan, bilang isang paglipat sa isang bagay na kawili-wili at kapana-panabik.

"Umuulan ngayon, kaya hindi ako nakapunta sa sinehan kung saan pinalabas ang paborito kong pelikula." At pagkatapos ay maaari mong itanong - ano, ano ang nagustuhan ng kausap tungkol sa kanya, marahil ay sumang-ayon sa isang kasunod na magkasanib na paglalakbay upang panoorin ang pelikulang ito at iba pa.

Kung nagulat ka sa adornment ng iyong kasama, hairstyle, damit, pagkatapos ay huwag itago ito sa iyong sarili, gumawa ng isang papuri, magbigay ng isang ngiti at ang pag-uusap ay tiyak na magiging kaaya-aya at palakaibigan, at ang kahihiyan ay "mag-alis tulad ng isang kamay".

Sa una, kapag nakikipag-usap sa isang estranghero, hindi mo dapat hawakan ang mga paksa ng iyong personal na buhay, hayaan ang tao na makipagkita sa iyo sa kalagitnaan. Pansamantala, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa sports, libangan, alagang hayop, musika, atbp.

Upang maging mas palakaibigan at mapupuksa ang kahihiyan, kapaki-pakinabang na dumalo sa iba't ibang mga kaganapan, bumisita, mag-imbita ng mga kaibigan at kakilala sa iyong lugar, gumugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay, at sa piling ng mga taong kasama nito ay komportable at komportable sa anumang panahon.

Relasyon sa pagitan ng sociability at personal na relasyon

Maraming tao ang hindi makakahanap ng mapapangasawa dahil lamang sa sila ay mahiyain, namumula at mahiyain kapag nakikipag-usap sa opposite sex. At samakatuwid hindi nila matitikman ang lahat ng kagalakan ng buhay, lumikha ng isang pamilya, manganak ng mga bata, at iba pa.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mag-isip nang seryoso tungkol sa isyung ito, kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain at pagkamahiyain, kung paano umangkop sa lipunan upang makabuo ng isang matagumpay na karera, makahanap ng isang kaluluwa, at maayos na magpalaki ng mga supling.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang takot sa lipunan, ikaw ay magiging mas masaya, kaya kailangan mong dagdagan ang tiwala sa sarili, alisin ang kahihiyan, maniwala sa iyong sarili, salamat sa Panginoon para sa bawat araw na iyong nabubuhay at mga personal na tagumpay.

Kung hindi mo tinatanggap ang iyong pagkamahiyain bilang isang krus para sa buhay, kung gayon madali mo itong haharapin. At para dito kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, matuto ng mga bagong bagay, gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga positibong resulta.

Mga paninindigan para mawala ang kahihiyan

Malalampasan mo ang pagkamahiyain sa pamamagitan ng mga pagpapatibay - mga positibong pahayag sa kasalukuyang panahon na tutulong sa iyo na maging kung ano ang gusto mo. Upang ihinto ang pagiging mahiyain at maging mas palakaibigan, kailangan mong sabihin nang maraming beses sa isang araw, tumitingin sa salamin:

1. Ako ay may kumpiyansa at palakaibigan, handa akong makipagkilala at makipag-usap sa mga tao.
2. Gustung-gusto ko ang aking hitsura (mata, labi, tainga, braso, binti, taas, timbang…).
3. Gusto ko ang aking boses, gusto kong makipag-usap at ipahayag ang aking mga pananaw sa kung ano ang nangyayari.
4. Tinatanggap ko ang aking sarili bilang ako at nagpapasalamat sa Panginoon sa aking pagkatao at ugali.
5. Inalis ko ang pagkamahiyain, naging mas palakaibigan. At wala nang bakas ng hiya.

Maaari kang pumili ng isang parirala at sabihin ito nang madalas hangga't maaari upang maalis ang mga negatibong nabuong paniniwala. Ngayon alam mo na kung paano itigil ang kahihiyan sa iyong hitsura, pagtagumpayan ang mga hadlang sa daan patungo sa pagkakaroon ng panloob na kalayaan at kaligayahan.

Itigil ang pamumula at pagsisi sa iyong sarili dahil sa kawalan ng kalooban at determinasyon. Sinasabi ng sikolohiya na tayo lamang ang may kakayahang baguhin ang ating sarili, ang pangunahing bagay ay alisin ang mga palatandaan ng pesimismo, kahihiyan at takot, mahalaga na pigilan ang panloob na lakas at gumawa ng isang matapang na hakbang sa hinaharap.

Ang pagkamahiyain ay hindi isang bisyo - ngunit isang paalala na lahat tayo ay indibidwal at handang magbago, patungo sa bago at hindi kilala!

Ang pagkamahiyain sa harap ng mga tao at takot sa komunikasyon ay isang karaniwang problema. Kadalasan, kinakaharap ito ng mga introvert na tao at mga teenager. Ito ay para sa kanila na ito ay lubhang mahalaga kung ano ang impresyon na ginagawa nila sa iba at kung ang iba ay gusto sila.

Ano ang pagiging mahiyain? Sa sikolohiya, ito ang estado ng isang tao at ang pag-uugali na dulot nito, ang mga pangunahing tampok na kung saan ay kawalan ng katiyakan, pag-aalinlangan, awkwardness, paninigas sa mga paggalaw at pagpapakita ng sariling pagkatao.

magkaiba mga sikolohikal na paaralan ipaliwanag ang mga ugat ng pagiging mahiyain sa kanilang sariling paraan at, nang naaayon, mag-alok iba't ibang variant pagtugon sa suliranin. Ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung alin sa kanila ang mas malapit sa kanyang pagkatao, karakter at karanasan sa buhay.

1. Differential psychology. Ayon sa teoryang ito, likas at namamana ang pagkamahiyain. Hindi matututunan ang tiwala. Isang medyo pesimistikong pananaw sa problema, dahil hindi mababago ang likas na pag-aari ng isang tao.
2. Behaviorism. Ayon sa teorya ng behaviorism, ang anumang pag-uugali ng tao ay isang reaksyon sa mga papasok na stimuli, na, sa ilalim ng ilang mga pangyayari at ang lakas ng emosyonal na paglahok, ay nagiging bahagi ng personalidad. Kaya ito ay may pagkamahiyain - ang mga tao ay hindi makabisado ang pakiramdam ng takot para sa stimuli kapaligirang panlipunan na kalaunan ay humantong sa isang pathological insecurity sa pakikipag-usap sa mga tao.
3. Psychoanalysis. Ipinapaliwanag ng mga psychoanalyst ang pagiging mahiyain sa pagkakaroon ng walang malay na salungatan sa istraktura ng personalidad. Sa kanilang opinyon, ito ang reaksyon ng walang malay sa hindi nasisiyahang likas na pangangailangan at ang salungatan sa pagitan ng mga pamantayang moral, katotohanan at likas na hilig.
4. Indibidwal na sikolohiya. Ang mga tagasunod ng trend na ito ay aktibong nag-explore ng pagiging mahiyain at ang malapit na nauugnay na "inferiority complex" na lumilitaw sa pagkabata kapag ang isang bata ay nagsimulang ihambing ang kanyang sarili sa mga kapantay, madalas na nakikipagkita sa sariling imperfections at nagsimulang mahiya sa kanyang hitsura, kanyang kakayahan, kanyang pamilya, atbp. Kung ang isang bata ay walang sapat na tiwala sa sarili, siya ay nagiging natatakot, nag-withdraw, pasibo. Gayunpaman, sa direksyong ito ibinibigay ang sikolohiya Espesyal na atensyon mga pagkakataon para sa personal na pag-unlad ng sarili, i.e. Ang pagkamahiyain ay hindi isang paunang natukoy na problema, na nangangahulugan na posible na mapupuksa ito sa pamamagitan ng trabaho sa sarili.
5. Ang teorya ng "mataas na reaktibiti". Ayon sa kanya, ang pagiging mahiyain ay ang reaksyon ng katawan sa sobrang karga. Sa kasong ito, ang mga kahihinatnan ng reaksyong ito ay maaaring dalawang pagpipilian:

• ang bata ay naghahangad na "iwasan", hindi gustong makipag-usap at makipagkilala, nagiging hindi secure at natatakot sa publiko;
• ang bata ay pumapasok sa pakikibaka, ay labis na tiwala sa sarili.

Ang pagkamahiyain ay maaaring batay sa dalawang dahilan: natural at panlipunan. Ang ibig sabihin ng natural ay katangian, ugali, uri sistema ng nerbiyos. Sa ilalim ng panlipunan - ang impluwensya ng edukasyon, kapaligiran, komunikasyon sa loob ng pamilya.

Bakit mapanganib ang pagkamahiyain?

Ang pagkamahiyain at takot sa mga tao ay may mga karaniwang ugat.

• ang pangalawa ay higit na nauugnay sa mga pathology ng personalidad at nagpapakita ng sarili sa nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot sa pagkakaroon ng mga estranghero at sa proseso ng komunikasyon;
• ang una - ito ay itinuturing na isang pangkaraniwang pangyayari at hindi nagdudulot ng pag-aalala sa mga magulang kung ang kanilang anak ay hilig na mahiya sa kumpanya at umiwas sa mga estranghero, ay natatakot na makilala ang isa't isa. Itinuturing ng isang may sapat na gulang ang kalidad na ito bilang isang katangian ng pagkatao at ang mga detalye ng ugali, na kung saan ay walang kailangang gawin, ngunit ang isa ay dapat lamang na magkasundo.

Ang pathological na takot sa mga tao ay pinamamahalaan sa pamamagitan ng gamot o sa pamamagitan ng mga sesyon sa isang psychologist, at ang pagkamahiyain ay kadalasang binabalewala. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo.

Sa konteksto ng buhay, ang kahihiyan at kawalan ng kakayahan na makipag-usap ay minsan ay maaaring magdala sa isang tao ng maraming problema at hindi nakuha na mga pagkakataon, kung hindi ka magsisimulang magtrabaho kasama nito.

Ang pagkamahiyain sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa:

• paliitin ang bilog ng mga contact. Mahirap para sa isang taong mahiyain na makilala ang isa't isa sa kanilang sarili, malayang makipag-usap. Karaniwan, ang mga ganitong tao ay limitado sa pakikipag-ugnayan sa bilog ng pamilya. Kasabay nito, kadalasan ay nagdurusa sila dahil dito - dahil kailangan talaga nila ng magkakaibang komunikasyon;
• Ang pagkamahihiyain ay nakakaapekto sa kawalang-kinikilingan ng pang-unawa sa sitwasyon. Kapag lumitaw ang isang problema o isang nakababahalang sitwasyon - ang isang mahiyain na tao ay madalas na nagiging hindi makatwiran, malilimutin;
• ang isang mahiyain na tao ay bihirang makapagsalita nang hayagan at ipagtanggol ang kanyang opinyon;
• ang pagkamahiyain ay ang sanhi ng depresyon at nabawasan emosyonal na background, ang mga taong nahihiya ay may posibilidad na makaramdam ng hindi nasisiyahan;
• mahinang emosyonal at buhay panlipunan ang isang tao na may posibilidad na mahiya ay humahantong sa pisikal na kahinaan at pagkapagod, ang hitsura ng mga clamp ng kalamnan, pagyuko.

Batay sa mga kahihinatnan ng pagkamahiyain na nakalista sa itaas, nagiging malinaw na dapat itong labanan.

Ang pagkamahiyain ay humahantong hindi lamang sa mga negatibong karanasan ng takot at kawalan ng kapanatagan, ngunit nababawasan din pakikibagay sa lipunan, makabuluhang nakakaapekto sa mental at pisikal na layer pag-unlad ng pagkatao.

Anong gagawin?

Ang mga psychologist ay nakabuo ng mga pagsasanay, na gumaganap kung saan ang isang tao ay mauunawaan kung paano ihinto ang pagiging matakot sa mga tao, bawasan pangkalahatang antas pagkabalisa at isang ugali na maging mahiyain sa mga relasyon sa mga tao at pagtagumpayan ang kanilang pagkamahiyain.

1. Sa anumang sitwasyon sa komunikasyon, kapag nagsimula kang matakot sa iba, tandaan na ang pagkamahiyain ay isang ordinaryong pakiramdam na walang layunin na mga dahilan. Ito ay bumangon sa batayan ng isang kadena ng mga pag-iisip na sumusunod sa pakiramdam - ako ay magiging nakakatawa, ako ay pangit, hindi ako makapagsalita ng disente, ako ay natatakot na sumagot, atbp. At lahat ng ito ay nangyayari sa iyong isip, bagaman sa katotohanan ang lahat ay maaaring mukhang eksaktong kabaligtaran. Palaging tandaan ito kapag nagsimula kang mahiya o natatakot sa mga tao.
2. Kumilos sa kabila ng umuusbong na pakiramdam ng pagiging mahiyain. Subukang mas makilala ang mga bagong tao at hayagang pag-usapan ang iyong nararamdaman.

Sa bawat oras, na kumikilos na nagtagumpay sa iyong mga takot, naglalagay ka ng isang bagong positibong karanasan sa "alkansya" ng iyong kamalayan, kung saan ang iyong tapang at tiwala sa mga relasyon sa mga tao ay kasunod na mabubuo.

1. Matutong magsalita at tumugon na iniisip lamang ang tungkol sa iyong layunin ng komunikasyon, na itinatapon ang lahat ng iba pang mga iniisip. Kalimutan ang lahat ng "paano kung". Isaisip lamang ang iyong layunin at ang mga pagpipilian para sa pagkamit nito.
2. Kapag nakikipag-usap sa mga tao, iwasan ang labis na pagiging magalang at isang malaking bilang pambungad na mga parirala. Bumuo ng isang pag-uusap nang malinaw at huwag "bulungan". Matutong magsalita ng kaunti, ngunit sa punto.
3. Sa mga sandali ng partikular na pagkabalisa at takot, gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Sa yoga, sila ay aktibong ginagamit at tumutulong upang pamahalaan ang kanilang kalagayan at mabawasan ang kahihiyan.

Paano alisin ang pagkamahiyain sa iyong buhay

Bilang karagdagan sa ilang mga pagsasanay na nagbabawas sa sitwasyong pagkamahiyain, nagbibigay-daan sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan at hindi mahiya sa komunikasyon, ang mga psychologist ay natukoy ang mga panuntunan para sa kaugnayan sa buhay, sa iyong sarili at sa ibang mga tao. Ang pagbuo ng iyong pamumuhay ayon sa kanila, ang tanong kung paano itigil ang pagkatakot sa mga tao ay isasara:

1. Unawain (sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist) ang mga dahilan ng iyong pagkamahiyain. Saan ito nanggaling? Bakit ka dapat mahiya at matakot, at anong mga benepisyo ang mayroon ka mula dito? Itala ang iyong mga insight at sumangguni sa kanila pana-panahon.
2. Mamuhay nang may pag-unawa na ang mga tao ay pangunahing nag-aalala sa kanilang sarili, at walang mga spotlight sa iyo.
3. Alamin ang iyong mga lakas at mahinang panig . Huwag kalimutan na walang perpektong tao, hindi sila nahahati sa "mabuti" at "masama" at hindi ka nag-iisa sa iyong problema.
4. Laging humanap ng mga dahilan para purihin at pasalamatan ang iyong sarili. Kailangan mong gawin ito nang regular.
5. Sikaping makipag-usap nang higit pa, makilala ang mga bagong opinyon, maging interesado at mag-aral ng iba, hindi gaanong "paghuhukay" sa iyong sariling mga karanasan. Ang pagkahilig sa pagmuni-muni ay isang mahalagang kalidad, ngunit sa katamtaman. Ang labis na pagsisiyasat sa sarili ay nagtutulak sa iyo sa mga lupon, inilalayo ka sa katotohanan at pakikipag-ugnayan sa iba. Pagsikapang gawin, hindi mangarap.
6. Mag-ehersisyo nang regular. Ang paggalaw ay ang batayan ng buhay. Pinapayagan ka ng Sport na ilabas ang naipon negatibong enerhiya takot at pagkabalisa.
7. Laging maging handa na tanggihan o hindi pahalagahan. Unawain kung bakit ito natatakot sa iyo at ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari? Dapat mong matutunang tanggapin ang salitang "hindi", huwag magsikap na pasayahin ang lahat.
8. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali. Ang pagiging perpekto ay magiging isang masamang katulong para sa iyo. Tandaan, ang pag-aaral ng isang bagay nang walang pagkakamali ay imposible.

Tanging ang mga walang ginagawa ay hindi nagkakamali.

1. Huwag sayangin ang pagkakataong isagawa ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha at makipag-usap nang higit pa. Matuto mula sa karanasan ng mga taong, sa iyong palagay, ay nagtagumpay sa kanilang pagkamahiyain. Pumunta pana-panahon sa mga pagsasanay sa mga kasanayan sa komunikasyon o pagsasalita sa publiko, kung saan matututo kang huwag mahiya at hayagang pag-usapan ang iyong mga damdamin at mga hangarin.
2. Maghanap ng mga komportableng lipunan para sa iyong sarili. Huwag gawin ito tulad ng iba - dahil lang sa karamihan ng mga tao sa iyong lupon ay gustong magsaya sa mga club at makipag-chat sa mga party - hindi ito nangangahulugan na dapat mo rin itong gawin.
3. Laging panoorin kung ano ang iyong sinasabi at kung paano. Pansinin ang mga reaksyon ng mga tao. Kalimutan at magambala sa iyong takot. Sa mga sandali ng pagkabalisa - ulitin: "Hindi ako natatakot sa mga tao, hindi sila gagawa ng anumang masama sa akin, hindi ko dapat palugdan ang lahat."

Mga huling komento

Ang pagkamahiyain ay nakakabawas sa ating potensyal sa buhay at nag-aalis sa atin ng maraming pagkakataon. Ang kalidad ng personalidad na ito ay matagal nang kinikilala bilang isang problema sa sikolohiya at aktibong sinisiyasat. Ang kakayahang makipag-usap ang susi sa tagumpay sa buhay panlipunan.

Batay sa karamihan mga teoryang sikolohikal- Ang pagiging mahiyain ay hindi congenital defect at hindi isang sakit.

Maaari mong harapin ito nang mag-isa kung regular mong gagawin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasanay kapag kailangan mong makipag-usap sa ibang mga tao, posible na makayanan ang pagkamahiyain dito at ngayon, at sa pamamagitan ng paggawa ng mga tuntunin sa itaas na batayan ng buhay, maaari mong tangkilikin ang komunikasyon at kalimutan ang tungkol sa problema ng pagkamahiyain.

Siyempre, mas masahol pa kung ang mga tao ay hindi mahiya. Ngunit ang lahat ay dapat nasa moderation. Ito ay pinaniniwalaan na ang katangiang ito ay inilatag sa pagkabata. Ngunit kung ano ang inilatag sa murang edad ay hindi nangangahulugang mananatili magpakailanman. Sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran, iba't ibang mga pangyayari, ang bata ay maaaring hindi.

Ngunit paano itigil ang pagiging mahiyain bilang isang may sapat na gulang?

Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mong hanapin ang dahilan. Bakit nahihiya ang mga matatanda? At ang pinakamahusay na paraan upang ipaliwanag ito sa amin ay ang mga mahiyain mismo.

Madalas nilang sabihin: "Hindi ako magtatagumpay," "Hindi ko magagawa," "Hindi ko ito kakayanin," "Hindi ko alam," "Hindi ko alam kung paano." Ang mahiyain na mga tao ay hindi tiwala sa sarili, sila ay sinakop ng mga takot, sila ay nag-pre-program sa kanilang sarili para sa kabiguan. Para sa ilang kadahilanan, itinuturing nila ang kanilang sarili na mas masahol pa kaysa sa mga nakapaligid sa kanila at samakatuwid ay natatakot sa ibang tao.

Ngunit, kung titingnan mo, ang mga kakayahan ng mahiyain ay mas mataas kaysa sa kanilang kapaligiran. Ito ay lumiliko na kawili-wili, ang ilan ay may mahinang kakayahan, ngunit nakamit nila ang mahusay na tagumpay, habang ang iba ay napakahusay, ngunit wala silang nakamit.

Kaya ano ang sikreto?

Huwag kailanman mawawala ang iyong sigasig at presensya ng isip. Kung sa pagkabata, pagkatapos ng unang pagkahulog, tumigil kami sa pagsisikap na lumakad nang mag-isa, nagsimulang mag-isip kung gaano katawa-tawa ang pagtingin namin sa sandaling iyon nang kami ay nahulog, hindi kami natutong lumakad.

Upang ihinto ang pagiging mahiyain, huwag matakot na magkamali! Hindi pagkatapos ng unang pagkatalo, huwag isipin kung ano ang sasabihin ng iba tungkol sa iyo, tanggapin ang pagpuna nang mahinahon.

Pag-aralan ang iyong kabiguan at magpatuloy sa iyong layunin. Maraming sikat at matagumpay na mga tao ay nahihiya, ngunit nagawa nila mula sa kalidad na ito. Salamat sa Diyos na ang pag-alis ng pagkamahiyain ay hindi nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Maraming paraan para mawala ang pagiging mahiyain.

Una: kailangan mong mag-isip nang mas kaunti na tiyak na mapupunta ka sa ilang hangal na posisyon.

Pangalawa: kailangan mong subukan ang lahat upang maging sa publiko, hindi upang bawiin ang iyong sarili, upang makipag-usap nang higit pa sa mga estranghero.

Pangatlo: laging tandaan: lahat ng nangyayari sa iyo ay sarili mong negosyo, at ang opinyon ng iba ay opinyon lamang nila, at wala itong kinalaman sa iyo, hindi ito nakakaapekto sa iyong personal sa anumang paraan.

At higit sa lahat, tanungin ang iyong sarili: ano ang magagawa mo sa iyo kung hindi ka nahihiya? Subukan ang lahat ng mga panuntunang ito. Kung tutuusin, hindi ka naman mahiyain na tao diba?!

Tandaan kung paano ka pumasok sa isang silid na puno ng mga estranghero noong isang araw at nakaramdam ng awkward at nahihiya? O tandaan ang kakila-kilabot na kabog sa iyong dibdib kapag gusto mong makipag-date sa isang tao, ngunit napakahiyang gawin ito?

O gusto mo bang magtanong sa isang tao tungkol sa kaso, ngunit muli ay napahiya na gawin ito? At ang masamang pakiramdam sa ibabang bahagi ng tiyan sa mga pampublikong lugar? Naranasan mo na ba ang isang tiyak na pakiramdam na palaging may nakatingin sa iyong likuran?

Introvert ka man o hindi introvert- isang tao na nakatutok sa kanyang mga personal na karanasan, kanyang panloob na mundo.) o extrovert ( extrovert- isang tao na ginagabayan sa kanyang mga pagpapahayag sa panlabas na mundo, sa iba.), sa isang punto ng ating buhay, lahat tayo ay maaaring maapektuhan nahihiya. Mayroong isang ganap na maling kuru-kuro na ang mga introvert lamang ang maaaring makaranas ng pagkamahiyain, ngunit ito ay sa panimula ay mali. Pagkahihiya para sa karamihan ay tumutukoy sa isang pakiramdam ng awkwardness, abala sa sarili, at higit pa sa mga tao sa paligid.

Ang artikulong ito ay resulta ng pakikipagtulungan sa pagitan ng extrovert Tina Su at introvert Amanda Linehan. Sama-sama naming nais na magbigay ng sinag ng liwanag sa paksa ng pagkamahihiyain mula sa pananaw ng dalawang sukdulang ito. Tutukuyin din natin ang mga paraan kung saan tayo mismo, sa karamihan ng mga kaso, ay nagtagumpay sa pagkamahiyain.

Ang Tatlong Bahagi ng Pagkamahiyain. Sobrang Awkwardness - Masyado mong kontrolado ang sarili mo, lalo na sa matataong lugar. Labis na Negatibong Pagpapahalaga sa Sarili - May posibilidad mong suriin ang iyong sarili nang negatibo. Labis na Negatibong Pansin sa Sarili - May posibilidad kang magbigay ng labis na atensyon sa mga bagay na ginagawa mong mali, lalo na sa paligid ng iba. kamukha mo ba? Kapag nakakaramdam ka ng panloob na pagkamahiyain, maaari ka bang pumili ng isa o ilan sa mga bahagi sa itaas para sa iyong kalooban? 100% kaya natin.

Bakit Namin Nakararanas ng Mahiyain?

Lahat tayo ay nakakaranas ng pagkamahiyain sa isang antas o iba pa. Ngunit, ang pangunahing dahilan ay maaaring ibaba sa isa sa mga sumusunod: Ang mahinang pagpapahayag ng sarili ay totoo lalo na para sa ating buhay sa mga taon ng paaralan. Nagkamali kami ng paniniwala na ang aming mga personal na natatanging katangian ay hindi kawili-wili sa sinuman, hindi kailangan, hindi sapat na cool, o hindi karapat-dapat na humanga. Sinubukan naming maging katulad ng iba, at ito ay humantong sa katotohanan na hindi namin nararamdaman ang aming sarili. Amanda: Sa pagbabalik-tanaw, hindi ko alam ang tungkol sa akin. mga personal na katangian. Ang alam ko lang ay ang ibang mga tao ay tila sa akin ay mas kawili-wili, mas cool na mga tao kaysa sa akin. Sinubukan kong tularan sila nang hindi matagumpay.

Tina: Itinuring ko ang aking sarili na cool, bilang ako ay palaging medyo liberated, bastos. At nagsumikap akong suportahan at mapanatili ang imaheng iyon. Siyempre, ito ay isang maling imahe, ngunit sinubukan kong itago ito. Dahil dito, labis akong na-stress at napagod. Hindi man naisip ng mga tao sa paligid ko na nahihiya ako, nakaramdam ako ng hiya karamihan oras. Lumalabas na ang mga napakasiglang bata ay medyo mahina ang pagpapahayag ng sarili at may posibilidad silang gayahin ang isang tao.

Paghanga sa sarili - kung kabilang tayo sa mga taong nakapaligid sa atin, nagiging sobrang sensitibo tayo, na para bang inilagay tayo sa gitna ng isang bilog ng mga taong ito. Nagdudulot ito ng pag-aalala at pinipilit tayong tanungin ang bawat susunod na hakbang na gagawin natin. Ang pokus ng ating atensyon ay direktang nakatuon sa ating sarili at higit pa sa kung ano ang ating ginagawang mali. Maaari itong mag-trigger ng pababang spiral.

Amanda: Bilang karagdagan sa mahinang pagpapahayag ng sarili, madalas kong naisip na ginagawa ko ang halos lahat ng mali - mali! At ito ay mabisyo na bilog kung saan hindi ako makalabas. Ngayon naiintindihan ko na ang karamihan sa mga tao ay hindi tumitingin sa akin nang malapitan gaya ng pagtatantya ko sa aking sarili. Tina: Masyado din akong naging sensitibo sa mga kilos ko sa paligid ng mga tao sa paligid ko. Naipakita ang aking damdamin sa paraan ng aking pagsasalita, pagtawa, paglalakad, at iba pa. Ang lahat ng aking atensyon ay nakatuon sa kung paano hindi masiraan ng loob sa harap ng iba, at ito ay inis sa akin nang husto. Ang naiintindihan ko ngayon ay ang lahat ng tao ay abala sa kanilang mga personal na pagkukulang na halos hindi nila napapansin ang iyong pagkukulang. Pag-label - Kapag sinasabi nating mahiyain tayong mga tao, sa sikolohikal na pakiramdam natin ay napipilitan tayong tuparin ito. Masasabi natin sa ating sarili: “Ako ay isang mahiyain na tao at ito ay totoo. Oo, ako talaga, at hindi mo ito maitatago." Kapag tayo ang ating paninindigan "stick label" sa isang bagay, kung gayon ang kahulugan ng bagay na ito ay kinuha para sa amin, at samakatuwid ito ay tumutugma sa aming mga inaasahan.

Amanda: Kilala ako ng lahat bilang isang tahimik at mahiyaing tao, at ang pang-unawa sa kanya kung minsan ay labis akong nababahala. Inaasahan ng mga tao na kumilos ako sa isang tiyak na paraan, na talagang ginawa ko. And knowing that people around me thought I was shy, on top of my not wanting to be shy, lalo lang akong nababalisa kapag kasama ko ang mga tao. Gusto ko talagang magpakita ng ibang side ng sarili ko, pero mas madaling sumang-ayon sa inaasahan ng iba sa akin.

Tina: Sa kaibuturan ko, nakaramdam ako ng hindi komportable sa sarili kong pagkamahiyain, ngunit, kapag kasama ko ang mga tao, kailangan kong tuparin ang kanilang mga inaasahan na hindi ako nahihiya. I never let my shy side show, but I do feel shy. Sa mga sandaling iyon, nahuli ko ang aking sarili na nagsasabi sa aking sarili: "Nahihiya ako".

Paano Malalampasan ang Pagkamahiyain?

Pareho kaming sinubukan ang iba't ibang paraan upang harapin ang pagkamahiyain. Sa isang mas mahusay na pag-unawa sa problema at sa tulong ng mga praktikal na pagsasanay nalampasan naming dalawa. Narito ang ilang mga tip na nakatulong nang malaki sa amin.

1. Subukang unawain ang iyong pagkamahiyain - magkaroon ng kamalayan sa iyong indibidwal na dahilan ng pagiging mahiyain, at kung paano ito nagpapakita ng sarili sa iyong buhay. Unawain kung anong mga sitwasyon ang sanhi ng pakiramdam na ito? At ano nga ba ang konektado sa kundisyong ito?

2. Gawing Pag-unawa sa Sarili ang Kamalayan sa Sarili - kilalanin ang katotohanan na ang buong mundo ay hindi tumitingin sa iyo. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay abala sa kanilang sarili. Sa halip na suriin ang iyong sarili na parang lahat ka ng ibang tao, dalhin ang iyong pang-unawa sa loob ng iyong sarili. Maghanap ng isang bagay sa iyong sarili na nagpapahiya sa iyo, at maging isang tagamasid sa labas ng iyong sariling mga iniisip. Ang pag-unawa sa iyong sarili ang una at pinakamahalagang hakbang sa anumang pagbabago o pagpapabuti sa buhay.

3. Hanapin ang sa iyo lakas- bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kakaiba at walang katulad na mga katangian at iba't ibang paraan pagpapahayag ng sarili. Ang pangunahing bagay ay ang malaman at ganap na tanggapin ang mga bagay na kung saan tayo ay nangunguna, kahit na sila ay lumihis sa pamantayan. Kung pare-pareho lang ang lahat ng tao, ang mundo ay magiging napaka-boring na lugar. Maghanap ng isang bagay na alam mo kung paano gawin at gustong gawin at tumuon doon. Ang lakas ng kamalayan ay magpapalaki sa iyong likas na paggalang sa sarili at sa iyong kaakuhan, na tutulong sa iyo na mas mahusay na tukuyin ang iyong sarili. Ito ay isang panandaliang panukala, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng tiwala na magagawa mong sirain ang hadlang ng takot na iyong itinayo.

Tingnan kung paano ang iyong natatangi at natatanging lakas ay nagbibigay sa iyo ng malaking kalamangan. Halimbawa, si Amanda ay karaniwang isang tahimik na tao na mas gustong gumugol ng oras sa kanyang sarili. Napagtanto niya na siya ay isang mas mahusay na tagapakinig at nakakakita ng mga bagay na hindi napapansin ng iba habang nag-uusap. Nalaman din niya na ang pagiging mag-isa ay nagbigay sa kanya ng mas mahusay na pag-unawa sa kanyang sarili.

4. Matutong gustuhin ang iyong sarili - sanayin ang iyong sarili na pahalagahan ang iyong sarili at mahalin ang iyong indibidwal na natatanging hitsura, kung sino ka sa katotohanan. Sumulat ng isang liham ng pag-ibig sa iyong sarili. Gawin kung ano ang nakalulugod sa iyo. Sa pamamagitan nito ay nagpapahayag ka ng pasasalamat sa iyong sarili para sa iyong katawan at sa gawain nito. Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Patuloy na kilalanin ang iyong sarili.

5. Huwag gayahin ang sinuman - sinusubukan na maging kamukha "tulad ng lahat" napaka nakakapagod at hindi partikular na interesante. Unawain na napakasarap maging iba. Halos lahat ay nakakaramdam ng insecure, hindi komportable at napahiya. Aminin na hindi ka itinuturing na isa sa pinakasikat na high society celebrity, ngunit maaaring hindi mo ito gusto. Sa huli, hindi ka mapapasaya ng kasikatan. Ngunit ang isang mahusay na pag-unawa sa iyong natatangi, walang katulad na mga katangian ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malaya.

6. Magbigay ng higit na atensyon sa ibang tao - Imbes na pagtuunan mo ng pansin ang iyong kakulitan sa mga lugar na maraming tao, mas bigyan mo sila ng pansin at kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Maging interesado sa mga tao sa paligid mo at tandaan kung ano ang sinasabi nila tungkol sa kanilang sarili muna. Sa panahon ng pag-uusap, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng tanong: Ano ang gusto ko sa taong ito?

Ang isa pang mabisa at makapangyarihang pamamaraan ay ang simpleng pag-eehersisyo ng kalamnan ng meditasyon. Humiga o umupo. Pakiramdam ang bawat selula ng iyong katawan, bawat bahagi, simula sa mga daliri ng paa at pag-angat ng katawan hanggang sa tuktok ng ulo. Sa bawat parte ng katawan mo yan sa sandaling ito ay nasa spotlight, i-tense ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5-6 na segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Patuloy na gawin ito hanggang sa maabot mo ang tuktok ng iyong ulo. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.

9. - isipin ang iyong sarili bilang masaya at taong may tiwala sa sarili. Sa ilang mga sitwasyon, nakakatulong itong hubugin ang iyong persepsyon sa iyong sarili kapag ikaw ay aktwal na nasa mga sitwasyong iyon. Ipikit ang iyong mga mata, umupo sa isang lugar at mag-relax, i-on ang relaxation music, isipin ang iyong sarili sa tamang lugar o nasa tamang sitwasyon at tingnan ang iyong sarili sa paraang gusto mong makita ang iyong sarili. Ano ang nararamdaman mo? Ano ang naririnig mo? May naaamoy ka ba? Paano ka gumagalaw? Ano ang nakikita mo? Alalahanin ang lahat ng iyong mga kathang-isip na damdamin, sensasyon, upang sa ibang pagkakataon ay maaari mong gawin itong totoo.

10. Pagkumpirma ng sinabi () - anumang salita ay maaaring magdala ng malakas na enerhiya. Ang paulit-ulit nating sinasabi sa ating sarili ay hindi sinasadyang idineposito at nakatanim sa atin, at pagkatapos ay kumilos nang naaayon. Kung sasabihin natin sa ating sarili ng maraming beses na tayo ay masyadong nahihiya na gumawa ng anuman, kung gayon sa bawat oras na tayo ay magiging mas kumbinsido dito. At na ito "katotohanan" suporta, ang ating mga aksyon ay palaging naaayon sa sinasabi natin sa ating sarili. Sa parehong paraan, kung sasabihin natin sa ating sarili ng maraming beses na maaari tayong maging isang kawili-wili at tiwala na tao, kung gayon ang ating makapangyarihang subconscious na isip ay gagawa ng mga desisyon na naaayon sa bagong ito. "katotohanan". Dahil hindi natin kayang linlangin ang ating sarili, ang positibong visualization at affirmations ay makakatulong sa personal na pagpapabuti.

11. Bigyang-pansin ang iyong pagkamahihiyain - kung hindi natin babaguhin ang mga sitwasyon kung saan sa tingin natin ay pinipigilan, ito ay nagpapatibay lamang sa ating pagkamahiyain sa atin. Sa halip, mas mabuting unawain ang kasalukuyang sitwasyon. Gawing isang pagkakataon ang isang mahirap na sitwasyon para sa personal na paglago at pagsisiyasat ng sarili. Maging isang tagamasid sa labas at unawaing mabuti ang iyong sarili, sagutin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong: “Bakit ganito ang nararamdaman ko? Ano ang nagparamdam sa akin nito? Mayroon bang iba pang mga paliwanag para sa kung ano ang nangyari?

12. Maging handa na tanggihan - tanggapin na sinuman sa atin ay maaaring tanggihan ng isang bagay. Matuto kang harapin ito at huwag masyadong personal. Minsan at para sa lahat, tandaan na hindi ka nag-iisa at nangyayari ito sa ganap na lahat. Ito ay isang bahagi ng buhay. Ang mahalaga ay kung paano mo haharapin ang pagtanggi. Narito kung ano ang talagang nakakatulong upang maging handa sa pag-iisip bago mangyari ang mga ito:

Hindi mo dapat personalin. Hindi ito ang iyong pagkakamali. Isa lamang itong kapus-palad na hanay ng mga pangyayari. Nagkataon lang na ang pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi naganap sa iyong pabor, at wala nang iba pa.

Matuto ng mahahalagang aral - ano ang naunawaan mo sa nangyari? Ang kapaki-pakinabang na mahalagang impormasyon ay matatagpuan sa ganap na anumang sitwasyon. At salamat sa mga araling ito, ang kamalayan sa buhay ay dumating sa iyo - upang maging mas mahusay, upang maging mas malakas. Wala pang mawawala kung may matututunan kang napakahalagang aral dito.

Sumulong. Kilalanin na kung naaawa ka sa iyong sarili, hindi ka makakarating. Walang magbabago sa iyong awa sa sarili. Kapag inamin mo ito, agad na nagiging malinaw na ang lahat ng iyong enerhiya ay nasasayang. Magtipon, itapon ang lahat ng hindi kailangan at magpatuloy sa susunod na layunin. Subukan Subukan Subukan. Ito ay tiyak na gagana!

13. Huwag mahulog sa pagiging perpekto - kapag sinimulan nating suriin ang ating sarili, mayroon tayong napakasamang ugali na ihambing ang ating sarili sa pinakasikat na tao sa silid, o mas malala pa diyan- kasama ang mga celebrity na nakikita natin sa TV. Nagtatakda kami ng labis na mga inaasahan para sa aming sarili, hindi makatwirang inihambing ang aming sarili sa mga taong ganap na naiiba sa amin, at nagulat kami - "Bakit hindi ako maging katulad niya?" Dala namin ang aming sariling paglilinang sa amin at inaasahan na kami ay nakatali upang makakuha ng eksaktong parehong mga resulta. At kung hindi tayo magkasya sa nais na balangkas, agad tayong magalit. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga problema ay nasa ating posisyon, ang punto ng pananaw na tayo mismo ang lumikha sa ating mga ulo, ngunit hindi ito tumutugma sa katotohanan. Tanggihan ang kahanga-hangang larawang ito, bumuo ng isang imahe na magiging kakanyahan mo; at hayaang natural na umunlad ang imaheng iyon.

14. Itigil ang paglalagay ng label sa iyong sarili - itigil ang pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang mahiyaing tao. Ikaw ay ikaw. Ikaw ay natatangi, natatangi at hindi mauulit. At ikaw ay kahanga-hanga. Pwede bang wag mo na ituloy?

15. Magsanay ng Mga Kasanayang Panlipunan - Tulad ng lahat ng iba pang mga kasanayan, ang isang kasanayang panlipunan ay mapapaunlad lamang sa pamamagitan ng pagsasanay at karanasan. Kung mas inilalagay mo ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon, mas magiging madali ito sa susunod. Kung nahihirapan kang sabihin kung ano ang sasabihin, maaari mong isipin kung ano ang sasabihin nang maaga.

16. Magsanay sa mga hindi komportable na sitwasyon - kung minsan, hindi ito isang kasanayang panlipunan kung saan nakakaramdam tayo ng hindi komportable at awkward, ngunit sa halip ay isang kakulangan sa ating sarili, sa ating mga lakas. Kawalan ng pananampalataya na kaya nating magtagumpay at matinding takot na tayo ay mabibigo. Ang espesyal na paglalagay ng iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong takot sa mga katulad na sitwasyon. Bukod dito, kung sinubukan mo ang iyong sarili at pipilitin ang iyong sarili na magtiis, mauunawaan mo na, sa huli, hindi ito masama. Sa simula, malamang na mahirap para sa iyo, ngunit sa paglaon ay makikita mo na maaari mong i-enjoy at i-enjoy ang buhay.

17. Tatlong tanong sa iyong sarili - sa mga sandaling makaramdam ka ng kaba, pana-panahong tanungin ang iyong sarili ng sumusunod na tatlong tanong. Sa paggawa nito, maaabala mo ang iyong sarili higit pa mapanirang kaisipan. Ulitin ang mga ito tulad ng isang spell:
Gumagalaw ba ako nang may biyaya?
relaxed ba ako?
humihinga ako?

18. Ano ang maginhawa para sa iyo? - Ang pagpunta sa mga club at bar ay hindi para sa lahat, at ito ay napakahusay. Unawain kung anong mga damdamin, emosyon ang komportable para sa iyo, at maghanap ng mga tao o komunidad na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Hindi mo kailangang gawin kung ano "lahat ng tao ay". Bilang karagdagan, ang mga taong ito ay hindi palaging masaya, tulad ng sa tingin mo.

19. Tumutok sa sandali - ang pagtutok sa iyong ginagawa, anuman ang iyong ginagawa, ay maglalayo sa iyong atensyon mula sa iyong sarili. Kapag nakikipag-usap ka, kalimutan ang tungkol sa iyong hitsura, tumutok sa mga salita, maligo sa kanila, malunod sa mga ito. Intonasyon. Pagpapahayag. I-rate ito at makakatulong ito sa iyo.

20. Hanapin at isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay - habang nalampasan mo ang isa sa mga pinakamasamang kumplikado, na tinatawag na pagkamahiyain, magkakaroon ka ng maraming tagumpay. Makakakuha ka ng malinaw na pag-unawa sa katotohanan anuman ang opinyon ng iba. Iba ang pagtingin mo sa iyong sarili at magiging mas tiwala ka sa iyong sarili. Sa sandaling magsimulang lumitaw ang mga positibong pagbabagong ito, panatilihing handa ang isang panulat at papel upang isulat ang mga ito. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ng iyong pag-unlad ay magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

paano itigil ang pagiging mahiyain

	Gaya ng