Paano maayos na magalit sa tubig sa shower. Hardening na may contrast shower (mga rekomendasyon) Paano tumigas sa isang apartment na may shower

Ang metodologo ng pisikal na edukasyon at massage therapist na si Galina Samuilovna Inovenkova ay naniniwala na ang hardening ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa lahat ng mga sakit. Saan ito sisimulan?

Sa palagay ko, ang pinaka-epektibong pamamaraan ng hardening ay ang mga nagtagumpay sa pagsubok ng oras. Hindi alam ng lahat na sa pagpapatigas ni Rus ay ang pamantayan. Noong ika-17 siglo, ang lahat ng gawaing nauugnay sa mga aktibong paggalaw sa sariwang hangin sa panahon ng malamig na panahon ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Healers at healers inirerekomenda tulad ng isang hardening exercise, sa pamamagitan ng ang paraan, naaangkop ngayon: sa unang bahagi ng tagsibol, ilagay sa basa sapatos - ang tinatawag na lime bast sapatos "pinalamanan" na may unang herbs: dandelion, coltsfoot, batang nettle sprouts - at maglakad sa paligid sa kanila sa isang cool na maagang umaga. Pinatigas ng malamig ang katawan, pinalakas ng mga halamang gamot ang immune system at kasabay nito ay natunaw ang mga kalyo, pinipigilan ang paglitaw ng mga bago, pinoprotektahan ang balat mula sa mga impeksyon at pinapawi ang pamamaga.

Sa modernong mundo, ang hardening ay naging isang sistema ng mga komprehensibong hakbang upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at dagdagan ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng lagay ng panahon at klimatiko na kondisyon. Ang pangunahing batas ng hardening ay unti-unti at sistematiko. Mayroong apat na pangunahing paraan ng pagpapatigas: tubig, hangin, sikat ng araw at ehersisyo.

Ang pinakamalakas na ahente ng hardening ay tubig. Kasama sa mga water treatment na available sa bahay ang mga rubdown, hand at foot bath, douches, at contrast shower. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring kahalili, ngunit, bilang isang panuntunan, ang bawat tao ay humihinto sa isang uri ng hardening. Sa anumang pagpapatigas ng tubig, kinakailangan na subaybayan ang temperatura ng tubig, kaya't ipinapayo ko ang paggamit, hindi bababa sa una, isang thermometer ng tubig.

Ang pagkuskos ay ang pinakamainam na paraan ng pagpapatigas sa tubig. Gamit ang isang well-wrung wet terry towel, ang buong katawan ay pinupunasan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga braso, pagkatapos ay leeg, dibdib, likod at, sa wakas, mga binti. Ang direksyon ng pagkuskos ay mahalaga: mga braso at binti - mula sa mga daliri hanggang sa mga bisig at hita. Ang tiyan ay minasahe sa pabilog na mga galaw ng clockwise, balikat at likod - mula sa paligid hanggang sa gitna. Sa una, kailangan mong basain ang tuwalya sa tubig sa temperatura ng silid, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang temperatura, dalhin ito sa 10-12 "C.

Ang mga paliguan para sa mga kamay at paa ay angkop para sa mga nagdurusa sa mga malalang sakit at hindi pinahihintulutan ang malamig na tubig. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na contrast bath. Maghanda ng dalawang palanggana: may mainit na tubig, temperatura - 38 - 40 "C, at malamig, 28-30" C. Tuwing limang araw, bawasan ang temperatura ng malamig na tubig ng isang degree. Ang perpektong temperatura para sa malusog na kababaihan ay 10-12 "C.

Ibabad ang iyong mga paa at kamay sa mainit na tubig sa loob ng kalahating minuto, pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang pamamaraang ito 3-4 beses. Pagkatapos ay patuyuin ang iyong mga paa at kamay ng isang cotton towel, kuskusin ang iyong mga talampakan at palad ng isang magaspang, "tusok" na tuyong washcloth, at ilagay sa malambot na medyas.

Para sa pamamaraang ito, maaari mong gamitin ang mga solusyon ng mga damo: sage, lavender, chamomile. Ang mga halamang gamot ay nakakatanggal ng pagod. Inihanda ang mga ito tulad ng sumusunod: ibuhos ang 2-3 kutsara ng tuyong damo na may isang litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng hindi bababa sa tatlumpung minuto, pilitin at magdagdag ng tubig ng nais na temperatura. Ang solusyon ay maaaring maiimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw sa isang garapon ng salamin na mahigpit na sarado na may takip na plastik.

Ang douching ay dapat magsimula sa tubig na hindi bababa sa 34 'C. Unti-unti, dapat bawasan ang temperatura at dalhin sa 18-20'C. Ang kahulugan ng dousing ay isang mabilis at malakas na agos ng tubig. Samakatuwid, ang tubig ay ibinubuhos sa isang balde o palanggana at mabilis na ibinuhos sa katawan. Maipapayo na ibuhos sa ulo. Para sa mga kababaihan na may mahabang buhok, ang gayong pang-araw-araw na pamamaraan ay hindi posible, kaya ang daloy ng kalahating balde ay dapat idirekta sa lugar ng dibdib. Ang ikalawang kalahati ng balde ay ibinuhos sa likod. Pagkatapos ng dousing, kuskusin ang katawan ng tuyong washcloth o tuwalya at ilagay sa isang mainit na bathrobe sa loob ng sampung minuto.

Ang isang epektibong paraan ng pagpapatigas ay isang contrast shower.: ang tubig ay dapat ilipat nang maraming beses nang mabilis - mula sa mainit-init, mga 40 ° C, hanggang sa malamig, mula 34 (sa una) hanggang 18 "C. Anuman contrast shower - isang mahusay at makapangyarihang pagsasanay sa vascular. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng pagbabago ng "temperatura" na rehimen, ang tubig ay may mahusay na epekto sa balat, bilang isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng maliliit na ugat. Minsan sa isang linggo, kapaki-pakinabang ang isang hardening na "mineral" na paliguan. Sa maligamgam na tubig, magdagdag ng kalahating baso ng asin at soda. Umupo sa gayong paliguan sa loob ng sampung minuto. Pagkatapos ay iwiwisik ng malamig na tubig.

Ang mauhog na lamad ng ilong at lalamunan ay maaaring ma-temper sa pang-araw-araw na preventive washings at banlawan na may malamig na tubig na asin - kalahating kutsarita ng asin bawat baso ng tubig - o pinalamig na pagbubuhos ng mga antiseptikong damo: dahon ng raspberry, pamumulaklak ng dayap, coltsfoot.

Hayaan itong hindi mukhang kakaiba sa iyo tulad ng isang hindi lamang malusog, ngunit din masarap na recipe para sa pagpapalakas ng nasopharynx: kumain ng ice cream, at pagkatapos ay uminom ng isang baso ng mainit na herbal tea. Ang kaibahan ng mga temperatura ay perpektong nagsasanay sa mauhog lamad, na ginagawa itong lumalaban sa mga impeksiyon.

Larawan: frame mula sa pelikulang "Gentlemen of Fortune"

Sa malamig na panahon, ang skiing at skating sa magaan na damit ay ginagamit para sa hardening. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tumigas ay ang paglalakad sa sariwang malamig na hangin, pati na rin ang pagtulog sa isang silid na may bukas na bintana. Totoo, ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 16-18 'C.

Ito ay pinaka-epektibong pagsamahin ang pisikal na aktibidad, sariwang hangin at ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng tubig. Ang pagkakataong ito ay ibinibigay ng mga panlabas na pool. Isang pambihirang epekto sa pagpapatigas ng enerhiya ang mabilis na paglalakad mula sa isang mainit na shower patungo sa pool, kahit na ito ay napakalamig sa labas. Pagkatapos ng ganoong "minutong lakad" kahit na ang malamig na tubig ay magiging parang sariwang gatas.

Ang paliguan ay may mahusay na halaga ng tempering. Ang pagkilos ng paliguan, pati na rin ang lahat ng uri ng pagpapatigas ng tubig, ay batay sa kaibahan ng temperatura, na nag-normalize sa paggana ng vascular system at kinokontrol ang sirkulasyon ng dugo. Ngunit ang paliguan ay nakakarelaks din sa muscular system, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system.

Gayunpaman, hindi ka dapat maligo nang higit sa isang beses sa isang linggo. Tradisyonal na seremonya ng paliguan ng Russia nagsasangkot ng obligadong pagbubuhos ng malamig na tubig o paglangoy sa niyebe. Ang init ng steam room ay lumalakas sa bawat oras, at ang water douche ay lumalamig. Ang pagpili ng paliguan: Russian, Finnish o Turkish - depende sa panlasa at kagustuhan ng lahat.

Hindi makikinabang ang hardening kung ibalot mo ang iyong sarili sa maiinit na damit. Sa taglamig, kahit na sa matinding lamig, hindi mo maaaring mahigpit na higpitan ang scarf sa paligid ng iyong lalamunan - ang lugar ng leeg ay dapat na maaliwalas. Kung hindi man, ang epekto ng isang silid ng singaw ay nilikha, na puno hindi lamang sa mga sipon, kundi pati na rin sa mga reaksiyong alerdyi sa balat. Ang mga turtleneck neck o sweater collars ay sapat na. Kung ang mga damit ay hindi sumasakop sa leeg, pagkatapos ito ay malayang natatakpan ng isang manipis na scarf. Ngunit ang mga sisidlan ng utak ay dapat protektahan mula sa hypothermia - sa taglamig, protektahan ang iyong ulo ng isang sumbrero.

Mga panuntunan sa pagpapatigas ng tubig:

1. Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay hindi maaaring isagawa bago matulog at kaagad pagkatapos magising. Ang mga ito ay kanais-nais sa panahon ng araw kung kailan ang katawan ay aktibo at mahalaga. Ang malamig na tubig ay mabilis na nakakaapekto sa central nervous system, pinapawi ang pagkapagod at nagpapalakas. Pagkatapos ng hydrotherapy, hindi magiging madali para sa iyo na makatulog, at para sa isang bagong gising na organismo, ang malamig na tubig ay masyadong malakas na isang "dope".

2. Ang pagpapatigas ng tubig ay hindi dapat abusuhin. Para sa mga kababaihan, ang perpektong rate ay isang pamamaraan bawat araw.

4. Ang tagal ng mga pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 1.5-2.5 minuto.

5.Rubdowns, douches, contrast shower hindi maaantala. Dapat silang maging isang pang-araw-araw na ritwal, bilang obligado bilang pagsusuklay ng iyong buhok o paglalagay ng makeup. Isa sa mga pagkakamali ay, kapag tayo ay nagkasakit, humihinto tayo sa pagtigas. Maaaring maantala ang mga pamamaraan sa loob lamang ng ilang araw kapag mataas ang temperatura. Sa isang runny nose at ubo, ang katawan ay mabilis na matatalo ang impeksyon kung ang tradisyonal na hardening ay hindi titigil.

6. Kapaki-pakinabang pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan ng tubig, kuskusin ang katawan ng isang tuwalya hanggang sa mapansin ang pamumula. Dapat mong pakiramdam na ang balat ay ganap na nagpainit.

8. Panginginig, asul na balat ng "gansa" - isang tagapagpahiwatig na ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa iyo. Dapat itong baguhin o pumili ng isang mas banayad na rehimen ng temperatura.

Nightingale Olga

Mag-subscribe sa amin

organismo. Binubuo ito sa salit-salit na pagbubuhos sa katawan ng mainit at malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay mas epektibo kaysa sa pag-dousing at pagkuskos, ngunit nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa sa mga nagsisimula. Totoo, literal pagkatapos ng ilang mga pamamaraan, ang isang contrast shower para sa karamihan ng mga tao ay nagiging isang paboritong pamamaraan ng tubig. Ang isang contrast shower ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit sa kasamaang-palad maaari itong kontraindikado sa ilang mga sakit. Upang ang isang contrast shower ay magdala lamang ng benepisyo at kasiyahan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran, na tatalakayin sa ibaba.

Mga pakinabang ng contrast shower:

Una sa lahat, sinasanay ng contrast shower ang thermoregulation ng katawan. Iyon ay, sa biglaang pagbabago sa temperatura ng kapaligiran, ang katawan ay magagawang muling itayo at mapanatili ang kinakailangang temperatura ng mga panloob na organo nang walang masakit na mga kahihinatnan na nangyayari sa biglaang overheating o hypothermia, na may kaunting oras at lakas.

Ang isang contrast shower ay nakakatulong na palakasin ang immune system at pinatataas ang paglaban sa iba't ibang sakit.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay nakakatulong na maghatid ng oxygen at nutrients sa lahat ng sulok ng katawan, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao.

Nagsasanay sa mga daluyan ng dugo at mga capillary, ay isang mahusay na pag-iwas sa varicose veins.

Ang isang contrast shower ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng mood, nakakatulong na labanan ang stress at depression.

Paborableng nakakaapekto sa endocrine system.

Ang isang contrast shower ay nagpapataas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Sinasanay ang mga kalamnan at litid.

Nagpapahigpit, naglilinis at nagpapabuti sa kondisyon ng balat, tumutulong upang mapupuksa ang cellulite.

Ang contrast shower sa umaga ay nagbibigay ng surge ng vivacity at energy para sa buong araw.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa physiological, ang isang contrast shower ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na globo. Siya ay nagdidisiplina at nagtuturo ng responsibilidad.

Ang pinsala at contraindications ng isang contrast shower:
Ang contrast shower ay isang medikal na pamamaraan at mayroon itong mga kontraindikasyon. Ang isang contrast shower ay kontraindikado sa ilang mga sakit ng mga panloob na organo, kabilang ang cardiovascular system at dugo. Kung ang isang tao ay may anumang mga sakit, pagkatapos bago simulan ang ganitong uri ng hardening, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor at piliin ang pinaka-angkop. Hindi kinakailangang magsagawa ng mga contrast shower procedure para sa mga nagpapaalab na sakit (tonsilitis, cystitis, atbp.), Pati na rin sa panahon ng regla.

Mga panuntunan sa contrast shower:

Kailangan mong simulan ang pagpapatigas gamit ang isang contrast shower bilang malusog at mas mahusay sa mainit-init na panahon upang mabilis na masanay sa pamamaraang ito at matigas na sa taglamig.

Ang isang contrast shower ay hindi dapat gawin paminsan-minsan, ang pamamaraang ito ay dapat na regular.

Ang mga nagsisimula pa lamang sa pagpapatigas ay kailangang unti-unting taasan ang pagitan ng mainit at malamig na tubig, pati na rin ang pagkakaiba sa temperatura. Kung sinimulan mong tumigas ang isang contrast shower mula sa mainit at malamig na tubig, pagkatapos ay unti-unti sa bawat pamamaraan na kailangan mong dagdagan ang pagkakaiba sa temperatura at pagkatapos ng ilang linggo ang tubig ay dapat na mainit at malamig.

Gayundin, ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng contrast shower para lamang sa mga binti, at kung ninanais, pagkatapos ng ilang sandali, lumipat sa buong katawan.

Ang mainit na tubig ay hindi dapat kumukulong tubig at maging sanhi ng sakit, sa parehong oras hindi ito dapat mainit na tubig, ngunit mainit.

Ang malamig na tubig ay dapat na eksaktong malamig, hindi malamig, dahil ang katawan ay dapat tumanggap mula sa pamamaraang ito hindi hypothermia, ngunit ang stress mula sa isang matalim na pagbaba ng temperatura.

Huwag ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng contrast shower.

Huwag kumuha ng contrast shower bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagkakatulog. Mas mabuti kung hindi bababa sa 1 oras ang pumasa sa pagitan ng pamamaraang ito at pagtulog.

Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng contrast shower ay sa umaga. Ngunit pagkatapos ng pamamaraan ng hardening, hindi bababa sa 30 minuto ang dapat lumipas bago lumabas.

Paano kumuha ng contrast shower:

Bago ang pamamaraan ng hardening, kailangan mong huminahon.
Nagbubuhos kami ng mainit na tubig.
Unti-unting taasan ang temperatura sa mainit at ibuhos sa loob ng 30-90 segundo.
Bigla naming binubuksan ang malamig na tubig, ibuhos ang aming sarili sa loob ng 30-90 segundo.
Paghalili ng mainit at malamig na tubig 3-5 beses.
Palagi kaming nagtatapos sa malamig na tubig.
Mabilis na kuskusin ng matigas na tuwalya hanggang sa bahagyang pamumula ng balat.

Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig na ang isang tao ay tama ang ulo ay isang paggulong ng enerhiya at mabuting kalooban. Kung, pagkatapos ng isang contrast shower, ang isang tao ay nakakaranas ng pagyeyelo ng mga kamay at paa o panginginig, kung gayon ang pamamaraan ay malamang na hindi ginawa nang tama.

Ito ay hindi limitado sa hardening lamang, ngunit kasama rin ang sapat at iba pang mga bahagi.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog!

Pagpapatigas sa tubig. Mga pakinabang ng pagsusubo ng malamig na tubig:

Ang pinakakaraniwan at epektibong paraan ng pagpapatigas ay malamig na tubig. Ang pagpapatigas na may malamig na tubig ay tumutulong sa katawan na masanay sa mababang temperatura, sa gayon ay makabuluhang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit sa itaas na respiratory tract.

Ang mga malamig na paliguan ay nagpapasigla, nagpapataas ng kahusayan. Ang paghihigpit at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ay isang magandang himnastiko para sa cardiovascular system. Ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapasigla sa aktibidad ng puso, baga, utak, sistema ng nerbiyos, palakasin ang immune system.

Ang malamig na tubig ay nagiging sanhi ng paunang panginginig dahil sa paggalaw ng dugo sa mga panloob na organo, at pagkatapos, ang mga sisidlan ay lumawak, at isang pakiramdam ng init ay lilitaw. Ang tagal ng sensasyon na ito ay depende sa temperatura ng tubig (malamig o malamig) at ang antas ng hardening.

Ang pinaka-naa-access at simpleng mga paraan ng hardening ay pagkuskos at pagbubuhos malamig na tubig. Sa kanila, nagsisimula ang hardening. Ang hardening ay pinakamahusay na magsimula sa tagsibol at tag-araw, at magpatuloy sa taglagas at taglamig.

Mayroong mga pamamaraan ng tubig para sa:

malamig (temperatura ng tubig sa ibaba 20 degrees),

malamig (22-30 degrees).

walang malasakit na mga pamamaraan (34-35 degrees),

mainit-init (36-40 degrees),

mainit (higit sa 40 degrees).

Pagpapatigas sa tubig. Paghuhugas ng malamig na tubig:

Ang pagpupunas ay nangangailangan ng bilis ng paggalaw. Ang pagkuskos sa buong katawan ay nagpapatuloy sa loob ng 1-2 minuto gamit ang basang espongha o tuwalya. Kapag nasanay na ang katawan rubdowns, maaari mong simulan ang pagbuhos.

Pagpapatigas sa tubig. Pagbuhos ng malamig na tubig:

Simula sa pagbubuhos ng tubig, nagsisimula sila sa mga walang malasakit na pamamaraan (upang matiis ito nang mahinahon, nang walang pangangati) at, sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba, dalhin ang temperatura ng tubig sa 12 degrees. Ang tagal ng dousing ay unti-unting tumaas hanggang 2 minuto.

Pagkatapos maligo o maligo, biglang magbuhos ng isang balde ng malamig na tubig (hindi yelo) sa iyong leeg at balikat. Ang pamamaraang ito ay dapat na paulit-ulit 2 beses sa isang linggo, binabawasan ang temperatura ng tubig ng 1 degree. Napakahalaga ng pagiging regular, kung hindi man ay mawawala ang hardening effect at walang pakinabang, ngunit pinsala lamang, dahil. para sa katawan ay isang malubhang stress.

Sa dulo - kuskusin ang balat gamit ang isang tuwalya. Hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa isang pangalawang ginaw, dahil ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Ang pinakamahusay na oras upang ibuhos ang tubig – mga oras ng umaga pagkatapos matulog. Ang nais na temperatura sa silid kung saan isinasagawa ang hardening ay 18-20 degrees. Depende sa antas ng hardening, ang mga pamamaraan ng tubig ay maaaring isagawa sa mas mababang temperatura at kahit sa labas, pagkatapos ng gymnastic exercises.

Ito ay kapaki-pakinabang upang patigasin ang katawan sa pamamagitan ng paghuhugas at pagbubuhos ng mga paa.

Pagpapatigas sa tubig.Paghuhugas ng paa:

* Kapag hinuhugasan ang mga paa, ang mga paa ay inilulubog sa tubig sa temperatura ng silid sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay sila kuskusin ng tuwalya hanggang mainit. Ang tagal ng mga foot bath ay dinadagdagan araw-araw ng 1 minuto, unti-unting dinadala ang mga ito ng hanggang 10 minuto at bawat tatlong araw upang bawasan ang temperatura ng tubig ng 1 degree. Pagkatapos ng 2 buwan ang temperatura ng tubig dapat na 5-7 degrees.

* Ang pangalawang pagpipilian para sa paghuhugas ng mga paa: Hugasan ang iyong mga paa tuwing gabi sa temperatura ng tubig na 28-30 degrees, na unti-unti mong binabawasan ng 1-2 degrees hanggang sa dalhin mo ito sa 12-15 degrees. Una, panatilihin ang iyong mga paa sa tubig sa loob ng 1 minuto, pagkatapos araw-araw taasan ang oras, dinadala ito ng hanggang 3 minuto.

Pagpapatigas sa tubig.Paligo sa paa:

Ang pagbuhos ng mga binti ay isinasagawa sa isang magkakaibang paraan:

* Ang unang pagpipilian para sa dousing ang mga binti: Para dito, kakailanganin mo ng dalawang lalagyan. Ang mainit na tubig ay ibinuhos sa isa, higit sa 40 degrees, at malamig na tubig, 10-15 degrees, ay ibinuhos sa isa pa. Una, kailangan mong ibuhos ang mainit na tubig sa paa sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay malamig na tubig sa loob ng 1 minuto. Ang dousing ng mga binti ay nagtatapos sa mainit na tubig sa loob ng 30 segundo, pagkatapos nito ay lubusan itong kuskusin at masahe. Ang temperatura ng malamig na tubig ay dapat ibaba tuwing 2-3 araw at dalhin hanggang sa 3-5 degrees.

* Ang pangalawang opsyon para sa paghuhugas ng mga binti: Maglagay ng dalawang palanggana na may mainit - 35 degrees at malamig - 20 degrees na tubig. Ibaba muna ang iyong mga binti sa mainit, pagkatapos ay kaagad sa malamig na tubig, 2-3 beses bawat isa. Itaas ang temperatura ng mainit na tubig ng 1 degree bawat linggo. At kaya - hanggang sa 40-42 degrees. At ang temperatura ng malamig na tubig - bawasan ng 1 degree, dinadala ito sa 15 degrees. Panatilihin ang iyong mga paa sa mainit na tubig - 2-3 minuto, sa malamig - 30 segundo.

Pagpapatigas sa tubig. Pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga tuhod:

Ibuhos ang iyong mga tuhod ng malamig na tubig – magandang paraan para tumigas. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga sisidlan. Lalo na para sa mga taong sensitibo lalo na sa sipon, gayundin sa mga matatanda at mahina, mas mainam na simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagpunas ng iyong mga paa ng basang tuwalya sa gabi. Una, basain ang tuwalya ng tubig sa temperatura ng silid, pagkatapos, bawasan ang bawat araw ng 1 degree. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang lumipat sa paghuhugas o pagbuhos ng iyong mga paa. Kung napansin mo na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagpapalala sa iyong kalusugan, ngunit dagdagan ang iyong kaligtasan sa lamig, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa paglalakad na walang sapin.

Pagpapatigas sa tubig.Pagtigas ng nasopharynx:

Kaayon ng pagbubuhos ng mga binti, inirerekomenda ang pagpapatigas ng nasopharynx.
Magmumog ng tubig (+25-30 degrees), nagpapababa ng temperatura ng 1-2 degrees tuwing 10 araw, unti-unting dinadala ito sa temperatura ng tubig sa gripo. Pinapayuhan din na huwag balutin ang iyong leeg, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Pagpapatigas sa tubig. Naglalakadsa malamig na tubig:

Ito, simple sa unang sulyap, ang pamamaraan ay nagpapatigas sa katawan, may kapaki-pakinabang na epekto sa genitourinary system, sa respiratory system, nagpapabuti sa paggana ng bituka at nagpapagaan ng pananakit ng ulo.
Ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa bahay, sa isang regular na paliguan. Una ibuhos ang tubig sa mga binti, at pagkatapos ay sa mga tuhod. Mga paunang paglalakad - hindi hihigit sa 1 minuto. Unti-unting dagdagan ang oras sa 5-6 minuto.

Una, ibuhos ang ilang maligamgam na tubig, pagkatapos ay ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan sa malamig, pagdaragdag ng malamig na tubig sa paliguan. Kaagad pagkatapos umalis sa tubig, gumawa ng iba't ibang mga paggalaw hanggang sa uminit ang katawan.

Upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga limbs, inirerekomenda na ibaba ang mga binti sa tuhod sa malamig na tubig sa loob ng 1 minuto, at kaagad pagkatapos nito, ibaba ang mga braso sa mga balikat sa tubig, din sa loob ng 1 minuto.

Pagpapatigas sa tubig. MALIGO AT MAINIT NA SHOWER. PAANO MAG-CONTRAST SHOWER?

Ang shower ay nakakaapekto sa katawan na may parehong temperatura at mekanikal na pagkilos, na nagdudulot ng malaking kaguluhan.

Hindi inirerekumenda na kumuha ng malamig o malamig na shower kaagad pagkatapos ng maraming pisikal na pagsusumikap - kailangan mong palamig, punasan ang pawis ng isang tuwalya. Tagal ng shower 1-2 min. Una, kumuha ng shower na may temperatura ng tubig na + 30-35 degrees. Pagkatapos ay unti-unting bawasan ng 1-2 degrees at dalhin sa +15 degrees. Ang shower ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit lalo na para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang isang contrast shower ay isang napaka-epektibong paraan ng pagpapatigas at isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa vascular. Ang temperatura ng tubig sa contrast shower ay biglang nagbabago mula sa mainit hanggang sa malamig.

Simulan ang pagbuhos mula sa mga binti - hanggang sa tuhod at mga kamay - hanggang sa mga siko. Unti-unting dagdagan ang lugar ng ibabaw ng katawan na sakop sa paglipas ng panahon. Ang mainit na tubig ay ibinuhos sa loob ng 1.5 minuto, malamig - 1 segundo. At ginagawa nila ito ng 5 beses. Pagkatapos maligo, kuskusin ang iyong sarili ng terry towel.

Dapat alalahanin na ang resulta ng hardening ay hindi lilitaw kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon at lamang sa sistematikong hardening. Sa pagwawakas ng mga pamamaraan ng hardening, nawala ang paglaban sa lamig.

Pagpapatigas sa tubig:PAGLILIGO SA TAGIGIL:

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang paglangoy sa taglamig sa tubig ng yelo ay nagpapagana sa lahat ng proseso ng pisyolohikal at nagpapatigas ng katawan. Ngunit bago maging isang walrus, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor.

Ang paglangoy sa taglamig ("paglangoy sa taglamig") ay pinakamahusay na gawin hindi nag-iisa, ngunit kasama ang isang grupo ng mga mahilig sa paglangoy sa taglamig, kung saan isinasagawa ang patuloy na pagsubaybay sa medikal. Dapat alalahanin na para sa maraming may sakit at matatanda, ang matinding hypothermia ay maaaring makasama.

At ang hypothermia ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa mga nagkaroon ng myocardial infarction o may malubhang sakit sa bato.

Ang mga pangunahing patakaran ng hardening - gradualness at consistency - ay dapat ding sundin kapag lumalangoy sa tubig ng yelo sa taglamig.

Mas mainam na simulan ang paghahanda para sa paglangoy sa taglamig sa tag-araw, paglangoy araw-araw sa isang ilog o lawa, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang panahon ng paglangoy sa taglagas at taglamig.

Maaari ka ring magsimula sa taglamig. Kung regular kang naliligo o naliligo sa bahay at nagdaragdag ng mga pamamaraan ng hangin at niyebe sa kanila, kung gayon nang walang labis na kahirapan maaari kang pumunta sa paglangoy sa butas. Mas mabuti kung mayroong isang mainit na silid o paliguan malapit sa butas. Ang mga pamamaraang ito ay dapat isama sa mga pisikal na ehersisyo.

Sa tingin ko, wala sa mga makatwirang tao ang may anumang pagdududa na ang hardening ay kapaki-pakinabang para sa sinumang tao. pero, Una, hindi lahat ay nauunawaan ang esoteric na bahagi ng hardening, at ang epekto ng hardening sa mga banayad na katawan, halimbawa. A Pangalawa, posible na tumigas sa iba't ibang paraan, at dito hindi mahalaga na ang proseso ng hardening mismo ay komportable at kasiya-siya, at hindi nagpapakilala ng stress sa katawan at sa buong sistema ng nerbiyos. At maniwala ka sa akin, posible ito.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko ang aking paboritong anyo ng pagpapatigas ng katawan, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay perpektong nagsasanay at nagpapaunlad sa akin - ito ay isang contrast shower!

Ano ang ibinibigay ng Contrasting Soul at bakit eksakto?

1. Ang isang contract shower, na napakahalaga, ay nagpapahintulot sa iyo na maayos, unti-unting pumasok sa proseso ng pagpapatigas ng iyong katawan, hakbang-hakbang na pagtaas ng pagkakaiba sa temperatura. Sa pangkalahatan, maaari kang magsimula sa isang komportableng temperatura ng tag-init (kuwarto). Dito ikaw mismo ang nag-regulate ng temperatura, nagliligtas sa katawan mula sa stress, at ang nervous system mula sa pagkabigla sa sakit (kung hindi ka bihasa sa bagay na ito).

2. Ang isang contrast shower ay maaaring gawin mismo sa bahay, sa isang apartment, bagama't maaari itong gawin kung mayroong parehong mainit at malamig na tubig. Ito ay maginhawa at magdadala sa iyo ng maximum na 10 minuto, at ang epekto, na may patuloy na pagtigas, ay magiging napakalaki.

3. Pagkatapos ng ilang buwan (minsan na linggo) ng pagpapatigas gamit ang contrast shower, magsisimula kang maglabas ng sobrang init na sa kalaunan ay titigil ka sa pagyeyelo. Bagaman hindi ito gumagana para sa lahat na may mga problema, maraming mga kumplikado at takot (mga emosyonal na clamp), ang isang tao ay mabilis na mawawalan ng enerhiya at mag-freeze pa rin. Ngunit karamihan ay magiging hindi gaanong sensitibo sa lamig at, mahalaga, sa init din.

4. Contrast shower - perpektong nagsasanay, nagbubukas at nagsisiwalat (nagbibigay lakas) sa isang tao. Sa regular na pagsasanay, ang etheric na katawan ay nagsisimulang lumaki, kung minsan ay tumataas sa kapal ng maraming beses - mula 0.5 cm hanggang 2 cm, ito ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig.

5. At siyempre, ang isang contrast shower ay isang kahanga-hangang pag-iwas laban sa napakaraming sakit at isang magandang ehersisyo para sa iyong kaligtasan sa sakit. Halimbawa, wala na akong sakit at hindi gumagamit ng droga nang mahigit 13 taon. Hindi ako gumastos ng isang sentimos sa mga gamot para sa aking sarili sa loob ng 14 na taon. Kahanga-hanga? Ako mismo ay nagulat :) Totoo, ang lahat ng ito, upang maging matapat, ay hindi lamang tumitigas, ngunit pangunahin dahil sa pag-unlad, espirituwal at energetic, at patuloy na trabaho sa sarili.

Sana napaniwala kita! At ngayon ay lumipat tayo sa pamamaraan ng hardening.

Paano magalit sa isang contrast shower

1. Teknik. Salit-salit kang naligo ng mainit (mainit) at malamig (malamig). Gumawa ng 3-4 na cycle (malamig-mainit) sa loob ng isang minuto o dalawa o tatlo (hangga't kaya mo o kung gusto mo). Mahalagang magkaroon ng oras upang parehong magpainit nang maayos, upang ito ay maging mainit, at ganap na lumamig, upang mula sa lamig ay nagiging lagnat at ang mga mapagkukunan ng pag-init sa sarili ay bumukas (nagsisimula lamang itong gumana at naglalabas ng init sa etheric na katawan).

2. Kailangan mong magsimula na may hindi gaanong kaibahan at komportableng temperatura, pagkatapos ay unti-unting taasan ang kaibahan. Sa bawat kasunod na tawag (cycle), i-on ang mas malamig at mainit na tubig. Kaya maabot mo ang maximum na mainit at pinakamataas na malamig na tubig. Kung mas malaki ang pagkakaiba sa temperatura, mas malakas ang epekto, mas malaki ang pakinabang ng enerhiya, ngunit dapat itong makamit nang paunti-unti.

Tandaan: ang tamang epekto ay makakamit lamang kung ang malamig na tubig ay talagang malamig. Sa tag-araw, ang tubig mula sa isang malamig na gripo ay maaaring tumakbo hindi malamig, ngunit mainit-init, tulad ng sa isang ilog na pinainit ng araw. Ginagawa nitong mahirap ang proseso ng hardening. Sa mainit na panahon, mas mahusay na patigasin ang iyong sarili sa ilang malamig na tagsibol o sa isang espesyal na lugar para dito, kung saan mayroong malamig na tubig o niyebe.

Ang isang contrast shower at isang nabuong etheric na katawan ay nagbibigay sa isang tao ng ilang mga katangian. Sa tag-araw ay matututo kang tiisin ang init nang madali, at magiging malamig pa ang iyong katawan kapag ang iba ay namamatay sa init. At sa taglamig, hihinto ka sa pagyeyelo, at sa pinakamagandang kaso, magkakaroon ka ng napakaraming enerhiya na magiging mainit ka kahit na sa matinding hamog na nagyelo.

Sa taglamig, ang isang contrast shower ay super! Muli, dapat mayroong mainit na tubig.

Magkaroon ng isang mahusay na hardening, huwag mag-freeze at huwag magkasakit!

Sa umaga, nakakaramdam ka ba ng pagod, inaantok at kawalan ng lakas? Hindi mo ba kayang pagsamahin ang iyong sarili at bumaba sa mahahalagang bagay? Maaari ka lamang mangarap ng kagalakan at sigla? Siyempre, para masimulan mong kontrolin ang iyong kagalingan, ang isang hanay ng mga hakbang ay mahalaga, kabilang dito ang wastong nutrisyon, regular na ehersisyo, at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.

Ngunit isa sa mga mahahalagang lugar sa listahang ito ay inookupahan ng malamig at mainit na shower. Ito ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kagalingan, ngunit ito rin ay isang epektibong paraan upang patigasin at pangalagaan ang iyong balat.

Ano ang contrast shower at paano ito kapaki-pakinabang (VIDEO)

Malamig at mainit na shower- Ang mga ito ay mga pamamaraan ng tubig na kinabibilangan ng paghahalili ng mainit (mga 45 degrees) at malamig (mga 20 degrees) na tubig. Maaari itong ihambing sa sinaunang tradisyon ng Russia pagkuskos ng niyebe pagkatapos ng mainit na paliguan. At ang mga bayani ng Russia ay matagal nang sikat sa kanilang mahusay na kalusugan, masayang espiritu at kagandahan.

Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura mga pores ng balat bukas, lumalawak ang mga sisidlan, salamat dito, ang mga sisidlan ay nagsisimulang aktibong alisin ang mga lason at lason. Kapag ang mainit na tubig ay biglang napalitan ng malamig, may matinding epekto sa dulo ng mga nerves. Ang mga pores ay agad na sarado, at ang mga cell ay epektibong nililinis nang natural, nang hindi gumagamit ng mga agresibong detergent. Ang iyong balat ay nagiging nababanat at makinis, ang mga iregularidad sa katawan ay nawawala, ang cellulite ay nawawala.

Sa mga taong hindi pa nasusubukan malamig at mainit na shower, mayroong isang malakas na opinyon na ito ay isang hindi kasiya-siyang pamamaraan na imposibleng masanay. Gayunpaman, dapat tandaan na pagkatapos ng tatlo o apat na mga pamamaraan, madali mong matiis ang mga pagbabago sa temperatura, at ang isang contrast shower ay papasok sa iyong araw-araw na ugali at simulan mong tangkilikin ito.

Ano pa ang kapaki-pakinabang malamig at mainit na shower para sa ating katawan, bukod pa sa cleansing and toning effect para sa balat?

Ang isang contrast shower ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan nagpapatigas organismo. Samakatuwid, ito ay nagpapatibay kaligtasan sa sakit at pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga nakakahawang sakit at epidemya ng trangkaso.
Ang isang contrast shower ay nagpapabuti daloy ng dugo, na kung saan ay may positibong epekto sa gawain ng cardiovascular system.
Ang pagtanggap ng gayong kaluluwa ay nag-aambag pagbaba ng timbang kasabay ng iba pang mga hakbang.
Dahil sa pag-activate ng mga metabolic process ng katawan, isang contrast shower ang magbibigay sa iyo singil ng kasiglahan at enerhiya buong araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis.
nangyayari paglilinis katawan mula sa mga lason.
Ang isang contrast shower ay nagbibigay ng isang kahanga-hanga nakapagpapasiglang epekto.

Contrast shower rules: sunud-sunod na mga tagubilin

Ang isang contrast shower ay isinasagawa sa tatlong pangunahing hakbang. Ang bawat isa sa kanila ay binubuo ng alternating mainit at malamig na tubig. Siguraduhing simulan ang pamamaraan sa pagbubuhos ng mainit na tubig, at kumpletuhin ang mga ito ng malamig na shower.

Dapat na pinagana maligamgam na tubig at kumuha ng nakakarelaks na shower sa isang komportableng temperatura para sa iyo. Kapag nasanay na ang katawan, unti-unting tataas ang temperatura ng tubig. Ang tubig ay dapat maging mainit pero hindi nakakapaso! Ipagpatuloy ang pamamaraan sa loob ng 1-2 minuto.

Pagkatapos ay baguhin ang temperatura ng tubig sa malamig. Kumuha ng malamig na shower sa loob ng 30 segundo. Mahalaga: hindi ka dapat mag-freeze! Simulan ang pagbubuhos ng mas mahusay mula sa mukha.

Pagkatapos ay i-on muli ang mainit na tubig, pagkatapos ay malamig. Ulitin muli ang pamamaraan dalawang beses. Sa bawat oras, subukang bahagyang taasan ang oras na ginugol sa ilalim ng malamig na shower, ngunit huwag dalhin ang iyong sarili sa panginginig.

Sa panahon ng naturang shower ulo Ang basa ay karaniwang hindi inirerekomenda. Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang isang matalim na pagbaba sa temperatura ng tubig ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa anit, mapahusay ang paglago ng buhok at gawing mas malakas ang mga ito.

Upang maisagawa ang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito araw-araw, kinakailangan na bumuo ng isang tiyak lakas ng loob. Pagkatapos ng mga 2-3 linggo, magiging nakagawian na itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, at hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili sa bawat oras. Tulad ng anumang responsableng negosyo, kakailanganin mong magpakita ng kaunting disiplina sa sarili.

SA taglamig huwag kaagad lumabas pagkatapos maligo, magpahinga ng kaunti at hayaang gumaling at gumaling ang katawan.

Posible bang mawalan ng timbang sa isang contrast shower?

Mula noong contrast shower nagpapabilis ng metabolismo at may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng sistema ng katawan, pagkatapos ay maaari itong maging iyong tapat na katulong sa landas tungo sa pagkakaisa. Salamat sa pamamaraang ito, maaari mong mapupuksa ang cellulite, pabatain ang katawan at pakinisin ang balat.

Gayunpaman, ang pinaka-kapansin-pansing epekto ay maghihintay sa iyo kung mag-aplay ka komprehensibong mga hakbang para sa pagbaba ng timbang Halimbawa, kumain ng tama, mag-ehersisyo, humantong sa isang malusog na pamumuhay, at iba pa.

Cellulite- Ito ay bunga ng kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, kaya ang isang contrast shower ay makakatulong sa iyo sa paglaban dito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang ilang simple mga tuntunin:

Palaging maghuhugas mula sa itaas hanggang sa ibaba, kasama ang daloy ng dugo.
Kailangan mong kumuha ng contrast shower araw-araw, o maaari mo itong inumin dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.
Pinakamainam na kumuha ng contrast shower nang maaga sa umaga nang walang laman ang tiyan o sa gabi bago matulog.
Kapaki-pakinabang din na kumuha ng contrast shower pagkatapos ng aktibong ehersisyo, pagbibisikleta.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang contrast shower

Kaya kami ay dumating sa konklusyon na mga pakinabang ng isang contrast shower ay:

napakahalagang benepisyo sa kalusugan at lahat ng sistema ng katawan;
kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan, nadagdagan na aktibidad at sigla;
nililinis ang balat, binibigyan ito ng pagkalastiko, lambot, paglaban sa mga iregularidad sa balat.

Gayunpaman, kung ang pamamaraan ay ginawa nang hindi tama o depende sa mga indibidwal na katangian ng tao, ang isang contrast shower ay maaaring maging sanhi ng katawan at pinsala.

Mahalaga maiwasan ang hypothermia, kaya kontrolin ang temperatura at unti-unting bawasan ito mula sa malamig hanggang sa malamig. Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng malamig na tubig nang masyadong mahaba, hindi ito makakapag-on mga mekanismo ng depensa ng katawan kasing epektibo ng tubig ng yelo.

Contraindications: kapag hindi ka maaaring kumuha ng contrast shower?

Hindi matanggap malamig at mainit na shower na may pinalaki na mga lymph node, na may exacerbation ng mga malalang sakit, na may mataas na temperatura.

Para sa mga sakit kung saan Ang contrast shower ay mahigpit na kontraindikado, iugnay:

Thrombophlebitis
Vasospasm
Mga malignant na tumor
Mga sakit ng cardiovascular system

Sa anumang kaso, kung mayroon kang anumang mga malalang sakit o reklamo, pagkatapos bago simulan ang mga pamamaraan, pinakamahusay na kumunsulta sa doktor.

Contrast shower bilang isang mabisang paraan ng pagpapatigas ng mga bata

Ang pag-temper sa mga bata ay isang mahusay na paraan ng pagpapagaling sa katawan ng bata at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ito ay ipinag-uutos para sa lahat ng mga bata, dahil nakakatulong ito upang labanan ang madalas na sipon.

Gayunpaman, ang prosesong ito ay unti-unti at mahaba. Mahalagang mag-stock up pasensya at maghanda para sa mahabang haul. Kailangan ng bawat bata indibidwal na diskarte.

Dapat mong simulan ang pagpapatigas ng isang bata kapag siya ganap na malusog. Upang magsimula sa, ang mga paliguan ng hangin, paglalakad na walang sapin ang paa ay angkop, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig.

Contrast shower at douche- mga kapaki-pakinabang na pamamaraan na talagang gusto ng mga bata. Bilang isang patakaran, nalulugod silang mag-tinker sa tubig, maghugas ng kanilang sarili, kumuha ng parehong mainit at malamig na shower. Gayunpaman, kung ang bata ay natatakot o hindi nagustuhan ng isang bagay, huwag pilitin siya. Bata dapat ipakita ang iyong interes sa ganitong paraan ng pagpapatigas.

Ang perpektong oras ng taon upang simulan ang pagpapatigas ng tubig ay tag-init.

Magsimula sa banlawan ng malamig na tubig. Ang katawan ng bata ay pinupunasan ng espongha o washcloth na may tubig na 30-32 degrees. Pagkatapos ng ilang linggo maaari kang magpatuloy sa pagbuhos. Para sa mga unang pamamaraan, gawing 1-2 degrees mas mainit ang tubig kaysa sa pagpupunas. Ang tagal ng dousing ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto.

Pagkatapos ng isa hanggang dalawang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng douche, maaari mong subukang gawin malamig at mainit na shower para sa sanggol. Una, ibuhos ito ng maligamgam na tubig (mga 36 degrees) sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ibuhos ito ng tubig sa temperatura na 34 degrees. Siyempre, ang mga unang araw ay mas mahusay na matukoy ang temperatura ng tubig na may thermometer. Pagkatapos ng mga 15 araw, maaari mong taasan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga temperatura ng isa pang 2-3 degrees. Kaya, sa halos tatlong buwan kailangan mong dalhin ang pagkakaibang ito sa 15 degrees: mainit na tubig - 36 degrees, cool - 20-21 degrees. Sa pagtatapos ng pamamaraan ng tubig, maingat na punasan ang bata ng isang terry towel.