Paano alisin ang mga wrinkles sa ilalim ng mga braso. Paano tanggalin ang pangit na fold ng kilikili: isang suntok sa lugar ng problema

3 mas mabisang paraan ng pagtanggal ng taba

Paano mawalan ng taba mula sa mga braso at kilikili, kung ang pagsasanay lamang ay hindi nagbibigay ninanais na resulta? Bilang karagdagan sa humina na mga kalamnan sa dibdib, ang mga sanhi ng mga lugar ng problema ay maaaring may kapansanan sa pustura, na lumilikha ng hitsura ng maliliit na deposito ng taba. gumaganap ng isang papel at malnutrisyon humahantong sa akumulasyon labis na taba sa buong katawan, at genetic predisposition sa pagkakumpleto.

Maaaring doblehin ng wastong pagsasaayos ng nutrisyon ang epekto ng ehersisyo.

Pagsunod tamang diyeta tumutulong upang mabawasan ang mga akumulasyon ng taba sa axillary zone, nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan at ginagarantiyahan ang isang surge ng lakas.

Hindi kinakailangang pahirapan ang katawan na may mga diyeta sa gutom, ang pangunahing bagay ay manatili ilang simpleng panuntunan:

• Tanggihan ang mga matatamis, soda at fast food;
• Kumain ng pagkain sa 5-6 na pagkain sa maliliit na bahagi;
• Huwag pansinin ang isang nakabubusog na almusal, at ang hapunan ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, na may problema sa taba ng katawan sa kilikili iba pang mga modernong pamamaraan ay makakatulong upang makayanan.

1. Balot

Ang pagsasagawa ng pamamaraan sa bahay ay nangangailangan ang pagkakaroon ng cling film at espesyal na masa na may mga katangian ng pagsunog ng taba. Umiiral malaking halaga mga recipe ng naturang mga komposisyon ( cosmetic clay, kakaw, pulot, kape, atbp.), kaya walang magiging problema sa paghahanda sa sarili.

Ang masa na nasusunog ng taba ay inilalapat sa lugar ng problema, pagkatapos nito ay nakabalot sa isang pelikula para sa 40-60 minuto. Matapos lumipas ang oras, ang komposisyon ay hugasan mula sa balat na may mainit na daloy ng tubig. Ang mga sesyon ay dapat isagawa 2-3 beses sa isang linggo, mas mabuti tuwing ibang araw.

2. Self-massage

Ang pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagmamasa, pagkurot at pag-alog ng mga paggalaw sa lugar ng problema ng mga kilikili at kamay.

Ang masahe ay dapat kumpletuhin sa banayad na paghaplos sa balat. Ilapat sa pinainit na lugar taba burning cream, maaari mong pagandahin ang resulta.

3. Liposuction

Isang kardinal na paraan sa pakikibaka para sa perpektong mga kamay, kapag ang ibang mga pamamaraan ay hindi gumagana, at ang kliyente ay nangangailangan ng mabilis na resulta. Ang pamamaraan ay hindi maaaring isagawa nang nakapag-iisa, tutulong dito ang mga espesyalista ng klinika.

Bago gumamit ng liposuction, dapat mong maingat makinig sa doktor at alamin ang tungkol sa lahat ng mga pitfalls na nakatago sa mahirap na operasyong ito.

Ang napapanahong pagpapatupad ng mga pisikal na ehersisyo, na pupunan ng mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain, ay tiyak na makakatulong sa pagkamit ng iyong layunin. Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at responsableng lapitan ang mga hakbang upang makakuha ng mga payat na braso at toned na kalamnan.

Ang mga deposito ng taba ay nakabitin kili-kili, ay isang problema na hindi lamang nababahala sa mga babaeng sobra sa timbang.

Ang tanong kung paano alisin ang taba ng kilikili ay nag-aalala sa maraming mga kinatawan ng magandang kalahati ng lahat ng edad.

Ayon sa mga eksperto, ang kasalanan ng depektong ito ay hindi labis na timbang, at mahinang nabuong mga kalamnan ng mga bisig.

Ang site ng kababaihan na "Beautiful and Successful" ngayon ay nag-aanyaya sa mga mambabasa nito na talakayin ang problemang ito at maghanap ng mga pinakamahusay na paraan upang malutas ito.

Kapag nagsimulang lumaban na may tulad na isang depekto bilang "mga tainga" sa ilalim ng mga armas, dapat itong isaalang-alang na hindi ito magiging madali upang mapupuksa ito. Ang mga sistematikong ehersisyo lamang na pinagsama sa isang naaangkop na diyeta ay magbibigay ng nakikitang resulta, ngunit hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng ilang linggo.

Paano alisin ang taba mula sa kilikili: mga panuntunan sa nutrisyon

Sa pagkakaroon ng taba ng katawan sa kili-kili, pati na rin sa labis na taba ng reserba sa iba pang mga bahagi ng katawan, kinakailangan na lumipat sa isang diyeta.

Una kailangan mong ganap na alisin mula sa diyeta kendi. Ang pagtanggi sa matamis at starchy na pagkain sa anumang kaso ay hindi makakasira sa katawan, bukod dito, ito ay positibong makakaapekto sa figure sa kabuuan. Bilang karagdagan sa pagkuha ng halatang hakbang na ito upang labanan ang labis na taba sa kilikili, magiging kapaki-pakinabang ang pagsasaayos ng diyeta.

Paano ayusin ang diyeta

Maraming kababaihan na walang problema sa pagiging sobra sa timbang ay nagulat na mayroon silang "tainga" sa kilikili. Tila sa kanila na dapat walang taba sa lugar na ito, dahil ang natitirang bahagi ng katawan ay mukhang medyo tono. Pero kung tutuusin, ang kilikili ang isa sa pinaka-kombenyenteng lugar para sa akumulasyon ng taba sa ating katawan.

Ang katotohanan ay ang bahaging ito ng mga kamay ay halos hindi nakakatanggap ng stress sa pang-araw-araw na buhay.

Bilang resulta, ang anumang mga error sa nutrisyon ay agad na nakakaapekto sa kagandahan ng mga kamay at kilikili.

Upang ang mga taba sa katawan ay hindi nakaimbak sa reserba, kinakailangan na sundin ang pinakasimpleng mga patakaran ng nutrisyon:

• Siguraduhing mag-almusal. Para sa karamihan ng mga kababaihan, kahit isang tasa ng kape bago pumasok sa trabaho ay isang malaking luho, dahil sa umaga kailangan niyang pakainin, kolektahin at ipadala ang lahat ng miyembro ng pamilya sa paaralan at trabaho. Ang mga bihirang maybahay ay nakakapag-ukit ng 5 minuto sa iskedyul ng umaga para sa kanilang sariling almusal. Ngunit kinakailangan na mag-almusal, at ang calorie na nilalaman ng menu ng umaga ay dapat na mas mataas kaysa sa gabi. Upang magkaroon ng oras na kumain sa umaga, kailangan mong maghanda para dito sa gabi. Sa ito, halimbawa, ang mga modernong multicooker ay makakatulong nang malaki.
• Magmeryenda nang maayos. Kakaunti ang mga tao na sineseryoso ang meryenda. Ang ilan ay naniniwala na ang isang maliit na piraso ng tsokolate na may isang tasa ng matamis na kape na tinimplahan ng cream ay hindi makakaapekto sa pigura sa anumang paraan, kahit na mayroon silang gayong meryenda 3-4 beses sa isang araw. Ang iba, sa kabaligtaran, ay natatakot na payagan ang kanilang sarili sa pagitan ng almusal at tanghalian kahit na ang ilan matamis na prutas. . Ang mga tip ng alinman sa mga artikulong ito ay maaaring ligtas na magamit upang mawalan ng timbang sa mga kilikili.
• Nguyain ng maigi ang pagkain. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain at mapabuti ang panunaw.
• Uminom ng tubig. Para sa mga gustong pumayat sa kahit saang lugar, compliance rehimen ng pag-inom- isa sa mga pangunahing patakaran ng tagumpay.
• Pagyamanin ang iyong diyeta na may protina at kumplikadong carbohydrates. Ang mga sangkap na ito ay nasira sa loob ng mahabang panahon, kaya't binibigyan nila ang katawan ng mahabang supply ng enerhiya at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.
• Kumain ng kaunting pinausukang at de-latang pagkain hangga't maaari.
• inumin berdeng tsaa higit pa sa kape. Kung pinag-uusapan natin kung paano alisin ang taba mula sa mga braso at kilikili, pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan, kung gayon sulit na subukang uminom ng berdeng tsaa araw-araw. Ang inumin na ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic, dahil sa kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pinabilis.

Upang mawalan ng taba at maging kaakit-akit ang iyong mga kilikili, hindi sapat na simulan lamang ang pagkain ng tama. Kinakailangang lumikha ng karagdagang pisikal na pagkarga sa lugar na ito.

Paano mawalan ng taba sa tiyan sa ehersisyo

Itinuturing na perpekto magagandang kamay marunong lumangoy kaya ang pinakamagandang hakbang para labanan ang taba ng kilikili ay regular na pagbisita.

Kailangan mong lumangoy ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto bawat oras. Ngunit ang dahan-dahang paglangoy sa pool para sa kasiyahan ay hindi makakatulong upang makamit ang mga resulta. Upang mawala ang taba, ang mga braso ay dapat tumanggap ng naaangkop na pagkarga, kaya dapat kang lumangoy ng breaststroke.

Ang isang karapat-dapat na alternatibo sa pool sa paglaban sa pangit na kilikili ay maaaring tawaging lakas ng pagsasanay sa gym. Dapat din silang gaganapin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan ay aerobics. Para sa mga may pagkakataon na pumunta sa aerobics tatlong beses sa isang linggo, hindi magiging mahirap na lutasin ang problema ng pagbaba ng timbang sa kili-kili. Kung, para sa ilang mga layunin na kadahilanan, hindi ka maaaring magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, kakailanganin mong harapin ang mga matabang "tainga" sa iyong sarili. Sa kabutihang palad, ito ay totoo. Kailangan mo lamang na lumiko sa naaangkop na hanay ng mga pagsasanay, na binubuo ng humigit-kumulang sa mga sumusunod na elemento:

1. Pagsasanay sa bola. Ang pagpisil sa bola ay makakatulong sa pagtanggal ng pangit na taba sa kilikili. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang masikip na bola ng goma. Dalhin ito sa iyong mga kamay, iangat ang bola sa itaas mo at sa pagsisikap ay simulan itong pisilin gamit ang dalawang kamay sa loob ng mga 30 segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso, ilagay ang bola sa harap mo sa antas ng dibdib, at simulan itong pisilin muli. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 4 na beses.
2. Breeding hands na may. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa nang maayos ang triceps at gawing mas tono ang balat ng mga kamay. Dumbbell weight para sa mga nagsisimula - 0.5 kg. Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat kang tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells pababa, at pagkatapos ay ihiwalay ang mga ito sa antas ng balikat, umalis ng ilang segundo, ibaba ang mga ito at ulitin muli ang paggalaw. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod, na nakatuon sa gawain ng mga kasukasuan at kalamnan ng mga kamay. Ang isa pang dahilan upang bumaling sa pagsasanay na ito: ang pagtaas ng dumbbell ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang hugis ng dibdib. Upang mabilis na alisin ang taba ng kilikili sa bahay gamit ang ehersisyo na ito, dapat mong gawin ang hindi bababa sa 3 set ng 6-8 beses.
3. Extension ng mga armas mula sa likod ng ulo - napaka magandang ehersisyo, kung saan ang mga kababaihan sa bahay ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ang triceps at alisin ang mga "tainga" ng mga kilikili. Para makumpleto ito, kakailanganin mong bumili ng expander. Ang isang hawakan ay dapat na maayos sa mga binti sa pamamagitan ng pag-unat ng simulator tape sa likod, at hawakan ang pangalawang hawakan gamit ang iyong kaliwang kamay. Gamit ang iyong kanang kamay, dapat mong hawakan ang expander tape sa likod ng iyong likod, at dahan-dahang hilahin ito pataas gamit ang iyong kaliwang kamay. Pagkatapos ay kinakailangan ding dahan-dahang ibaba ang aktibong kamay sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw ng ilang beses. Pagkatapos nito, nagbabago ang mga kamay.
4. Mga push up. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang malutas ang problema ng mga deposito ng taba at maluwag na balat sa mga braso at kili-kili sa parehong mga babae at lalaki. Ang pinakamahusay na pagpipilian upang malutas ang problema ng "mga tainga" - mga push-up na may makitid na nakatakdang mga kamay. Hindi madaling gawin ito, lalo na para sa isang baguhan, kaya dapat mong simulan sa minimum na dami mga pag-uulit. Kung ang mga kalamnan ng mga braso ay napakahina, maaari mong isagawa ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at pagpapahinga sa sahig.
5. . Nakakatulong din ang ehersisyong ito na palakasin ang triceps, mga kalamnan sa likod at mga kalamnan ng pektoral. Ito ay ginanap nang simple. Kailangan mong sandalan ang iyong mga palad at paa at mag-freeze sa posisyon na ito sa loob ng isang minuto.

Ang mga ehersisyo sa bahay ay magbibigay lamang ng mga garantisadong resulta kung sila ay matindi at regular. Upang mapabilis ang epekto ng mga pagsasanay na ito, kapaki-pakinabang na sumangguni sa karagdagang mga hakbang nag-aalis ng taba sa kilikili. Kabilang dito ang:

• Mga balot. Sa bahay, ito ay ginagawa gamit ang cling film at isang komposisyon ng coffee grounds, almond oil, at honey. Ang mga nabanggit na sangkap ay halo-halong, ang masa ay inilapat sa lugar ng problema, nakabalot sa isang pelikula at iniwan sa katawan ng halos isang oras. Ang mga wrap ay tumutulong sa balat na maging mas nababanat, mapabilis ang pagtunaw ng subcutaneous fat.
• Masahe. Ang pamamaraang ito ay naglalayong pahusayin ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng problema at pabilisin ang mga proseso ng metabolic. Sa tulong ng masahe, maaari mong makabuluhang mapabilis ang solusyon ng problema ng taba ng katawan sa mga kilikili. Sa bahay, kailangan mong bumaling sa self-massage: stroking, pinching at iba pang uri ng epekto sa lugar ng mga braso at kilikili.

Kung ang tanong kung paano alisin ang taba mula sa mga kilikili ay hindi malulutas gamit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, maaari kang bumaling sa hindi bababa sa liposuction. magaling na surgeon gagawing perpekto ang iyong mga kamay sa maximum maikling oras. Totoo, ang pasyente sa mga panahong ito ay kailangang magtiis ng maraming sakit at kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, imposibleng tawagan ang sukatan ang pinakamahusay sa lahat ng mga umiiral na.

Gayunpaman, nasa sa iyo na magpasya.

Ngunit sa anumang kaso, alinmang paraan ang pipiliin mong labanan ang taba ng kilikili, tandaan: huwag huminto sa kalahati. Siguradong magtatagumpay ka. Kailangan mo lang magpakita ng sapat na tiyaga at pasensya.

Ang taba sa kili-kili ay isang bagay na nakakahiyang magreklamo. Sa mga tao mga suliraning pandaigdig- ang panloob na hita, pigi, tiyan, at nagrereklamo ka sa kilikili. Buweno, kung ang ibang mga bahagi ng katawan ay naabot na ang pagiging perpekto at pagkakatugma sa iyong mga kinakailangan, mayroon kang lahat ng karapatan na mag-alala at harapin ang taba sa kili-kili. Gayunpaman, kung Taba hindi lamang ang lugar na ito ay nababahala, inirerekumenda namin na magsimula ka muna sa isang pangkalahatang mapupuksa sa tulong ng aerobic exercise at diets. Tingnan mo, ang taba ay ganap na mapupunta sa buong katawan. Anuman ito at anuman ang iyong desisyon, sasabihin namin sa iyo ang katotohanan tungkol sa kung paano mapupuksa ang taba sa kilikili.

Iniisip ng ilang tao na ang taba sa kili-kili ay kapareho ng taba ng tiyan. Malayo dito. Ang taba sa ating katawan ng babae ay may posibilidad na idineposito "sa reserba" kahit saan, ngunit hindi sa lugar ng kilikili. Ang mga dahilan ng iyong kapintasan ay maaaring nasa:

• hindi tamang postura;
• atrophied triceps;
• hormonal disorder;
• mahinang sirkulasyon sa bahagi ng kilikili.

Kabilang sa mga kadahilanang ito, malamang na nakilala mo na ang sa iyo. Ito ang inirerekomenda naming gawin.

Oo, ang pag-upo sa isang computer, pagkatapos ay sa isang TV, sa isang mesa, sa subway / bus / trolleybuses / personal na kotse ay hindi lamang isang kaginhawahan sa ika-21 siglo, ngunit isang pinsala din sa ating pigura. Kasama ang kilikili. Gumawa ng isang eksperimento. Hubarin ang iyong mga sweater sa bahay at iba pang hoodies sa bahay, tumayo sa harap ng salamin kung saan ipinanganak ang iyong ina. Yumuko ka at tingnan ang iyong larawan. Taba na nakabitin? saan? Kili-kili at hindi lang doon, di ba? Ngayon ay ituwid ang iyong likod at yumuko tulad ng isang mapagmataas na mananayaw na Espanyol. Nakabitin ang taba? Lumapit kami sa unang hakbang bilang nasa ilalim ng kilikili. Panoorin ang iyong pustura, yumuko sa maximum, kahit na sa tingin mo ang posisyon na ito ay masyadong mapanghamon. Sa isang tuwid na likod, tulad ng isang string, kahit na ang isang maliit na tiyan ay hindi nakikita, upang sabihin wala ang mga kilikili.

Nabanggit na namin ang flabby triceps, ngayon tungkol sa kanila, nang mas detalyado. Sa prinsipyo, sa pang-araw-araw na buhay, ang ating triceps ay walang silbi sa atin, at kung hindi dahil sa paghahangad ng kagandahan, hindi natin sila mapapansin. Ang mga triceps ay matatagpuan sa ilalim ng braso, sa itaas ng siko at bahagyang pumasa sa lugar ng kilikili. Ngayon tungkol sa kung paano mag-alis ng taba malapit sa kilikili sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa lakas.

Kung tungkol sa sirkulasyon, anuman pisikal na Aktibidad dagdagan din ang daloy ng dugo sa lugar na ito. Maaari kang magsagawa ng mga warm-up na may diin sa pag-indayog ng braso, paghila sa gilid, pag-ikot ng mga braso, siko at balikat, ngunit pagkatapos nito, tumutok sa paglangoy, dumbbells at push-up.

Kung naranasan mo na ang lahat ng nabanggit, ngunit hindi pa rin nawawala ang taba ng iyong kilikili, malamang na ang iyong mga hormone ang may kasalanan. Ang mga hormonal disorder ay maaaring makapukaw ng mga deposito ng taba sa mga kilikili at ang lugar sa itaas ng mga bato, ang lahat ng mga problemang ito ay tutulungan ng isang doktor pagkatapos ng pagsusuri para sa mga hormone.

Ang mga lugar kung saan idineposito ang taba ay indibidwal para sa bawat tao, depende sa istraktura at pigura. May nagdaragdag kaagad sa balakang, at iba sa dibdib at sa baywang.

Ang mga babaeng hindi gaanong gumagaling sa taglamig ay hindi napapansin ang pagbilog ng mga hugis sa kanilang mga braso at kilikili.

Karaniwan, sinusubaybayan ng mga kababaihan ang lugar ng tiyan: "Oh, ang taba ng fold sa baywang ay naging mas makapal ..." Sa tagsibol lamang, kapag ang mga braso ay hubad, biglang napansin na ang "pagwawasto" ay naganap hindi lamang sa ang tiyan at baywang.

Sa mga kababaihan na may tumaas na timbang (ang antas ng labis na katabaan ay higit sa 20%), ang pagtitiwalag ng taba sa mga kilikili ay nararamdaman kaagad. , alitan, abala sa pagsusuot ng mga damit na may mahabang manggas: nagiging masikip ang armhole .

Naku!!! Ang taglamig ay isang panahon kung saan maraming maligaya na kapistahan at kaunting pisikal na aktibidad. At dahil hindi ito kontrolado, pareho, idinagdag ang timbang.

Paano mag-alis ng taba sa kili-kili?Bakit ito nabuo?

Hindi sa lahat ng kababaihan, ang katawan ay gumagawa ng pagtitiwalag ng mga reserba sa mga lugar ng aksila at balikat. Ngunit, kung mayroong isang predisposisyon, kung gayon kahit na ang isang payat na batang babae ay maaaring magkaroon ng ganoong problema:

1. ang mga kalamnan ng pectoral ay masyadong humina na may hindi sapat na pisikal na aktibidad sa kanila
2. masamang tindig
3. mga problema sa thoracic spine
4. pagmamana
5. binge eating

Makikita mo kung paano mag-alis ng taba sa kili-kili sa mga dahilan sa itaas-mga tip - araw-araw, bawat minuto, subaybayan ang iyong pustura: huwag yumuko, umupo nang tama kapag nagtatrabaho sa isang computer, subukan kung nasaan ka man, kahit anong gawin mo, ayusin ang posisyon ng iyong gulugod, lalo na sa bahagi ng dibdib at pagkatapos, mga lugar ng problema sa kilikili ay hindi magiging problemado.

Paano mapupuksa ang taba sa kilikili

Oo, ang pagkawala ng timbang ng buong katawan ay magbibigay ng mga resulta sa mga lugar ng aksila, ngunit ito ay pinakamahusay na baligtarin Espesyal na atensyon sa ganoong halatang (visual) signal ng katawan. Sinabi niya na kailangan mong partikular na gawin ang himnastiko para sa thoracic gulugod, na mayroon ka nang mga problema sa kalusugan at iba pang mga sintomas ay lilitaw sa lalong madaling panahon kung hindi mo mapilit na ayusin ang mga kalamnan ng servikal at thoracic spine, ang mga kalamnan ng mga kasukasuan ng balikat at siko.

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang taba sa kilikili:

1. paglangoy, kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng mga braso at thoracic spine ay kasangkot sa partikular na intensity. Ang pag-crawl ng diskarte sa paglangoy ay angkop lalo na. Bilang karagdagan, ang tubig ay nag-aalis, na nagbibigay ng maximum na epekto para sa pagpapagaling.
2. sa pamamagitan ng ski. Sa pamamagitan ng mga alternating na paggalaw ng mga kamay na may mga stick, pagtanggi, muling pamamahagi ng pagkarga mula sa mga binti hanggang sa mga bisig, mayroong isang malalim na pag-aaral ng mga kalamnan. dibdib, balikat, kasukasuan ng siko, mga kamay.
3. Ang paglalakad gamit ang mga stick sa istilong Scandinavian ay nagbibigay ng parehong resulta tulad ng pag-ski, dahil kapag tamang paggamit sanayin ng mga stick ang mga kalamnan ng pektoral at mga kalamnan ng braso. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pustura kapag naglalakad gamit ang mga stick, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa pagpapabuti ng buong gulugod.
4. Gymnastics. Ang mga espesyal na napiling pagsasanay para sa pag-unlad at pagsasanay ng mga kalamnan ng pektoral at balikat ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa mga kilikili, pag-alis ng sagging at pangit na fold ng mga braso sa mga lugar na katabi ng mga armpits.

Subukang pagsamahin sa isang linggo ang paglangoy at pag-ski sa taglamig, paglangoy at paglalakad sa Nordic sa tag-araw, na palakasin ang mga pisikal na aktibidad na ito sa pang-araw-araw na maliliit na pag-eehersisyo sa bahay.

Mga ehersisyo sa kilikili

Gayunpaman, kung hindi ka lumangoy nang mahusay at hindi maaaring bigyan ang iyong sarili ng isang normal na pagkarga sa pool, kung hindi ka makakalakad sa istilong Scandinavian 3-4 beses sa isang linggo, pagkatapos ay bigyang pansin ang pang-araw-araw na pagsasanay sa kili-kili sa bahay.

Sa bahay, sa anumang libreng oras mula sa mga gawaing bahay, gumugol ng hindi bababa sa 10-15 minuto pisikal na Aktibidad sa mga lugar na may problema ang mga sumusunod na pagsasanay para mabawasan ang taba ng kilikili:

1. ang mga push-up mula sa sahig ang pinakakaraniwan at simpleng ehersisyo na may kung saan maaari mong ayusin ang mga lugar ng problema ng mga kamay. Kung ang mga binti ay suportado hindi sa mga medyas, ngunit sa mga nakabaluktot na tuhod, kung gayon ang sinumang babae ay maaaring gumawa ng mga push-up mula sa sahig, kahit na hindi pa sila handa para sa anumang pisikal na pagsusumikap. ilagay ang iyong mga kamay nang higit sa lapad ng balikat. Ang bilang ng mga push-up sa isang diskarte, hangga't maaari. Maipapayo na gumawa ng ilang mga diskarte. Kung ang mga kamay ay inilagay nang hindi pantay: kanang kamay sa antas ng balikat, at ang kaliwa ay nasa ibaba ng antas ng balikat (pahilig), pagkatapos ay mai-load sila at mga kalamnan sa gilid mga kamay
2. mga ehersisyo gamit ang bola.Ang isang katamtamang laki na bola ng goma ay kinuha at sa tulong nito ay nilo-load natin ang mga kalamnan ng mga braso at dibdib. Ang mga ehersisyo ay naiiba lamang sa posisyon ng mga kamay na pumipiga at nag-unclench ng bola: sa itaas ng ulo, sa harap ng dibdib, sa lugar ng balakang. Sa una, ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, na tumutuon sa lakas ng mga squeezes at kalamnan trabaho. Pagkatapos ay pinabilis namin ang bilis, sinusubukang ibigay ang maximum na pagkarga.
3. Ang mga pagsasanay sa tuwalya ay katulad ng mga pagsasanay sa bola, kailangan mo lamang na huwag pisilin, ngunit sa halip ay iunat ang tuwalya. Tulad ng sa bola, una ang mga braso ay nasa posisyon sa itaas ng ulo, pagkatapos ay sa antas ng dibdib at pagkatapos ay sa antas ng balakang. Iunat ang tuwalya sa lahat ng lakas ng mga kalamnan ng mga braso, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo, bitawan ang pag-igting at ulitin nang maraming beses hangga't maaari.

Buweno, ang pang-araw-araw na self-massage ay makakatulong sa tono ng mga kalamnan ng mga braso at alisin ang taba mula sa mga kilikili. Kahit na hindi mo alam kung paano ito gagawin, pagkatapos ay maaari ka lamang maglaan ng 5 minuto sa stroking, rubbing, pinching, kneading.

Ito ay walang lihim na ang pangit na matabang tiklop sa kilikili ay maaaring masira ang iyong kalooban. Minsan gusto mong magsuot ng magandang bagong bukas na damit ng tag-init, ngunit mahirap gawin ito kung hindi mo alam kung paano alisin ang taba mula sa mga kilikili at ayusin ang bahaging ito ng katawan.

Gayunpaman, ngayon ay may sapat na bilang ng mga pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa lugar ng kilikili. Kung binibigyan mo ng sapat na pansin ang problemang ito at nauunawaan kung paano alisin ang taba mula sa ilalim ng mga bisig, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ang problema ay malulutas. Upang makayanan ang gawain, napakahalaga na maging matiyaga at magpakita ng kasipagan. Upang ganap na malutas ang problema sa taba ng kili-kili, dapat mong regular na magsagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo at magkaroon ng isang responsableng saloobin sa iyong diyeta.

Mga sanhi ng pagtambak ng taba sa kilikili

Ang mga maliliit na reserbang taba sa mga kilikili ay nagsisimulang ilagak na may mahinang pectoral triceps. Maaari rin itong maging resulta ng hindi magandang postura.

Ang genetic predisposition ay dapat ding isaalang-alang sa mga sanhi ng underarm fat deposit. Sa pagsasalita tungkol sa kung paano mag-alis ng taba malapit sa mga kilikili, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga espesyal na programa sa pag-aalis ng taba. Bilang batayan ng programang ito para sa mga kababaihan, maaari kang gumamit ng tamang idinisenyong diyeta at isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo. Pinakamainam na lumipat sa isang fitness diet, na nagbibigay ng pagkakataon na kumain ng malasa at malusog nang hindi kumonsumo ng dagdag na calorie.

Paraan ng pisikal na pagsasanay

Ang mga ehersisyo ng lakas ay nakakatulong na palakasin ang triceps at mga kalamnan, habang bumubuo tamang tindig. Ang aerobic exercise ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na taba. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga pisikal na pagsasanay at pagsunod sa pamamaraan ay makakatulong sa pag-alis ng taba mula sa mga kilikili nang mabilis.

Mga ehersisyo na may mga dumbbells at push-up mula sa sahig

Upang magsagawa ng mga ehersisyo na may mga dumbbells, dapat kang tumayo nang tuwid, hawakan ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa harap mo. Pagkatapos nito, kailangan mong sandalan pasulong upang ang iyong mga braso at binti ay nasa parehong parallel, at ang katawan ay parallel sa sahig. Kailangang magkahiwalay ang mga kamay upang sila ay nasa parehong eroplano sa likod. Sa posisyon na ito, kinakailangan na magtagal ng 4-5 segundo, pagkatapos nito ang mga kamay ay maaaring dahan-dahang ibababa. ulitin mo pisikal na ehersisyo na may dumbbells kailangan mo ng 10-15 beses.

Sa bahay, ang mga ordinaryong push-up mula sa sahig ay maaaring magbigay ng medyo nasasalat na epekto. Ang mga push-up ay dapat na may malawak na setting ng mga palad hanggang sa mahawakan ng dibdib ang sahig. Kailangan mong gawin ang mga push-up araw-araw ng 12 beses at ulitin ang mga diskarte hanggang sa 5 beses bawat araw.