Ang katawan ng tao ay binubuo ng higit sa 90% na tubig. Sa araw, kami, kahit na bahagyang, ngunit sa isang tiyak na paraan nakakaimpluwensya sa mga numerong ito sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa dalisay nitong anyo o bilang bahagi ng mga inumin, pati na rin ang pagpapawis at pagbisita sa banyo. Kung ang balanse ng likido sa katawan ay nabalisa, ito ay direktang makakaapekto sa hitsura, pagganap at kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na hindi ka nagsasagawa ng isang aktibong pamumuhay, kailangan mong uminom ng halos isa at kalahati hanggang dalawang litro ng ordinaryong tubig bawat araw. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito gagawin nang tama. Ngayon ay malalaman natin kung paano uminom ng likido - bago o pagkatapos kumain, kung gaano karaming tubig ang maaari mong inumin kung kumain ka na.
Ang kilalang 2 litro ng tubig bawat araw ay dapat na pantay na ipinamahagi sa pagitan ng umaga, hapon at gabi. Ang pinakamadaling paraan ng pag-inom ng likido ay ibinibigay sa mga unang oras pagkatapos magising. Sanayin kaagad ang iyong sarili, sa sandaling bumangon ka sa kama, na uminom ng 1-2 baso ng malinis na tubig - tulad ng isang kapaki-pakinabang na kasanayan ay magsisimula sa proseso ng panunaw at makakatulong na mapunan ang pagkawala ng kahalumigmigan na lumabas sa gabi kasama ang pawis. Ang susunod na 6-8 baso (ang halaga ay depende sa timbang) ay magiging mas madali.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng natirang tubig? Sinasabi ng mga Nutritionist na pinakamahusay na gawin ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain - almusal, tanghalian at hapunan, at ilang oras bago ang meryenda (kung isagawa mo ito). Ngunit sa anong tiyak na oras upang gawin ito? Tatalakayin namin ang bawat isa sa mga posibleng sitwasyon nang mas detalyado sa ibaba.
Bago kumain
Maraming mga ordinaryong tao bilang tugon sa tanong kung kailan uminom ng tubig (bago kumain o pagkatapos), ay may posibilidad na ang unang pagpipilian. Nauna na kaming nagbigay ng paliwanag para dito: ang likido ay tumutulong sa mga sustansya na mas mahusay na masipsip, at ang mga organo ng digestive tract upang gawin ang kanilang trabaho nang mas mahusay. Ngunit dapat itong gawin hindi ilang minuto bago ang almusal, tanghalian o hapunan, ngunit kalahating oras o kahit isang oras. Kung hindi, masyadong maraming load sa gastrointestinal tract ang malilikha, na hindi maganda.
Habang kumakain
Mayroong isang opinyon na sa proseso ng pagkain ay hindi ka maaaring uminom ng bawat kagat, ngunit kung minsan ang panuntunang ito ay humihiling lamang na sirain, halimbawa, kung ang ulam na iyong niluto ay naging tuyo at nahihirapang nilamon. Sa kasong ito, walang tubig pagkatapos kumain ay makakatulong. Kakailanganin mong gawin ang mga sumusunod: ibuhos ang likido sa isang baso at, sa proseso ng pagkain ng pagkain, uminom mula dito sa maliliit na sips. Kaya, ang kahusayan ng proseso ng panunaw ay mananatili sa isang mataas na antas.
Pagkatapos kumain
Maaari ka bang uminom ng tubig pagkatapos kumain? Oo - ngunit hindi sa paraang ginagawa ng karamihan, agad na nagbubuhos ng isang malaking tasa ng tsaa o kape. Maging matiyaga sa loob ng 2-3 oras at pagkatapos lamang magsimulang uminom ng mga likido. Kaya't pinapatay mo ang dalawang ibon sa isang bato: huwag abalahin ang antas ng kaasiman ng gastric juice at tulungan ang mga bituka sa karagdagang banayad na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan nito.
Bakit hindi ka makainom ng tubig pagkatapos kumain? Sa pamamagitan ng pagtunaw ng solidong pagkain sa likido, pinipigilan mo ang acidic na gastric juice na gawin ang trabaho nito, iyon ay, pagtunaw ng mga particle ng pagkain.
Ang proseso ng panunaw ay lubos na nakaunat, mayroong isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, at iba pa, kahit na hindi mapanganib, ngunit maaaring mangyari ang napaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Kaya't mas mahusay na huwag makipagsapalaran at maging mapagpasensya nang kaunti.
Gaano katagal maaari kang uminom ng tubig pagkatapos kumain
Nang malaman kung gaano katagal ang pag-inom ng tubig pagkatapos kumain, lumipat tayo sa isang mahalagang nuance ng isyung ito, ibig sabihin, meryenda. Ang isang bihirang tao ay maaaring makatiis sa mga takdang oras na nabanggit kanina, napakarami nang ilang oras pagkatapos ng almusal o tanghalian ay muling nakakaramdam ng gutom, na dapat mabusog. Paano magpatuloy sa ganitong kaso? Naniniwala ang mga Nutritionist na walang nakakahiya sa katotohanan na medyo nagmamadali ka. Ang 3-4 na pagsipsip bago ang meryenda ay sapat na upang mapunan ang balanse ng tubig nang hindi gaanong naaapektuhan ang aktibidad ng digestive tract.
Gaano karaming tubig ang maaari mong inumin
Nalaman namin kung ilang minuto ka makakainom ng tubig pagkatapos kumain, kung gaano katagal ang kailangan mong maghintay sa pagitan ng bawat basong inumin mo at sa pagsisimula ng bagong pagkain. Ito ay nananatiling lamang upang ipakita ang ilang mga subtleties - halimbawa, ang eksaktong dami ng likido bawat araw. Ang naunang nabanggit na 2 litro ay isang mataas na average na bilang, dahil hindi ito nagpapahiwatig ng mga pagsasaayos para sa aktibidad at bigat ng isang tao. Para sa isang tumpak na pagkalkula, kailangan mong i-multiply ang iyong timbang sa 0.03. Ang resultang numero ay magiging iyong pang-araw-araw na allowance.
Anong temperatura ang dapat mong inumin ng tubig
Upang makamit ang ninanais na epekto, dapat kang gumamit ng likido sa temperatura ng silid. Ang sobrang init na tubig ay magpapahirap sa gastrointestinal tract, at ang sobrang lamig ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, maliban sa pansamantalang pakiramdam ng tono. Mayroon lamang isang sitwasyon kung saan ang rekomendasyong ito ay maaari at kailangan pang labagin - ito ang proseso ng aktibong pagbaba ng timbang, at pag-uusapan natin ito ngayon.
tubig para sa pagbaba ng timbang
Nang walang pagkaantala, malalaman natin kaagad kung gaano karami ang maaari mong inumin pagkatapos kumain upang pumayat. Walang mga paglihis mula sa mga panuntunan sa itaas: uminom ng likido 2 oras pagkatapos kumain. At para sa higit na pagiging epektibo ng proseso ng pagbaba ng timbang, gumamit ng ilan sa aming mga tip:
- Kung ang katawan, na nakasanayan na kumain ng marami at madalas, ay sumasalungat sa bagong paraan ng pagkain, kung gayon maaari itong malinlang sa pamamagitan ng pag-inom ng likido sa mas mataas na temperatura kaysa karaniwan. Kaya't ang tiyan ay magkakaroon ng pakiramdam na siya ay kumain - kahit na hindi nagtagal. Ngunit ito ay sapat na upang mabatak, halimbawa, mula sa almusal hanggang tanghalian.
- Sa isang basong tubig sa umaga, magdagdag ng kaunting lemon juice o luya na may pulot para mas maging aktibo ang proseso ng pagsusunog ng taba. Ngunit tandaan: ito ay magagawa lamang kung ang tiyan ay ganap na malusog.
Inaasahan namin na nagbigay kami ng isang kumpleto at kumpletong sagot sa mga tanong, ano ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido, gaano karami ang hindi dapat inumin pagkatapos kumain, kung kailan mas mainam na uminom ng tubig, at kung kailan ito nagkakahalaga ng pagbibigay nito saglit. Ang natitira ay nasa iyo, dahil ang bawat tao ang magpapasya para sa kanyang sarili kung susundin niya ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon o iiwan ang lahat ng ito.
Ang isang bihirang tanghalian, at kung minsan ay almusal, ay nagaganap nang walang karaniwang baso ng tsaa o compote. At paano naman kung hindi, kung mula sa pagkabata ay karaniwang inilalagay sa mesa ang una, pangalawa at "isang bagay na maiinom". Naisip mo ba ang tungkol sa mga pakinabang ng gayong kapitbahayan sa mesa at sa tiyan?
Iinom o hindi iinom?
Ang panunaw ay isang kumplikadong multi-stage na proseso ng paggamit, panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang maayos na gawain ng digestive tract ay batay sa isang balanseng ratio ng mga nutrients, pati na rin ang likido na kasama nila, at samakatuwid kailangan mo pa ring uminom ng isang bagay.
Tinatantya na para sa normal na paggana ng mga organo at sistema, ang isang karaniwang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 30-40 ML ng likido bawat kg ng timbang ng katawan bawat araw, ngunit ito ay may sariling mga nuances na dapat tandaan kapag pumipili ng kung ano, sa anong dami at kailan uminom sa hapunan.
Bago, habang o pagkatapos?
Mahalagang matukoy ang oras ng paggamit ng likido. Ang mga modernong rekomendasyon sa pandiyeta ay sumasang-ayon sa isang bagay - isang baso ng tubig sa umaga 30 minuto bago kumain ay nakakatulong sa panunaw, na nangangailangan ng "shower" para sa isang "wake-up", at ang buong katawan sa kabuuan. Ang pagpasok sa digestive tract, ang tubig ay mabilis (ngunit hindi sa bilis ng liwanag, kaya mas mainam na huwag inumin ito sa litro) ay dumadaan sa esophagus at tiyan at higit na hinihigop sa mga bituka.
Ang pag-inom ng tubig na may pagkain ay mas kontrobersyal. May isang opinyon na ang likido ay nagpapalabnaw sa mga digestive juice sa tiyan, binabawasan ang kanilang konsentrasyon at, dahil dito, ang kanilang pagiging epektibo. Ngunit ang hypothesis na ito ay hindi nakumpirma sa mga publikasyong pang-agham, at ang paggawa ng mga enzyme mismo, pati na rin ang kanilang konsentrasyon, ay higit na nakasalalay sa diyeta kaysa sa dami ng pag-inom. Ang mga nilalaman ng tiyan (kabilang ang mga enzyme) ay hindi partikular na nakikipag-ugnayan sa tubig - napupunta ito sa mga bituka sa "transit".
Ang isa pang dahilan para sa negatibong saloobin sa pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay ang pagkasira ng paggiling ng pagkain na may ngipin dahil sa paglambot nito sa bibig. Bilang isang resulta, ang pagkain ay ipinadala sa tiyan "bukol". Ito ay maaaring mangyari kung umiinom ka ng malaki at mabilis na paghigop ng pagkain, ngunit ang maliit na halaga ng likido, lalo na kung ang pagkain ay tuyo, ay hindi magdudulot ng gayong mga epekto.
Tulad ng para sa mga inumin pagkatapos kumain, inirerekumenda na pigilin ang pag-inom ng mga ito sa loob ng 1.5-2 na oras, upang ang pagkain na pumapasok sa tiyan ay maaaring mas ganap na maproseso ng mga enzyme. Ang labis na likido ay maaaring magbago ng mga katangian ng physico-kemikal ng mga nilalaman ng tiyan - pagkatapos ng lahat, sa pagtatapos ng tanghalian ay halos puno na ito, lalo na kung mayroong sopas sa menu, at mas mahirap para sa tubig na makapasok sa mga bituka nang walang pagkaantala, at ang tiyan ay kailangang gumana, kahit na may tubig, kahit na wala.
Kaya, maayos naming nilapitan ang tanong ng pinakamainam na dami ng likido. Dito, tulad ng sa maraming iba pang mga sitwasyon, ang pag-moderate ay susi. Sa karaniwan, hanggang sa 500 ML ng likido ang maaaring dumaan sa mga bituka bago kumain (sa pamamagitan ng paraan, ang sistema ng pag-inom ng Hapon ay batay dito, kung saan inirerekomenda na uminom ng 4 na tasa ng tubig 45 minuto bago kumain sa umaga).
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin bago kumain? Dapat kang magabayan ng mga personal na damdamin ng kaginhawaan, dahil hindi lahat ay maaaring uminom ng kalahating litro ng tubig sa isang walang laman na tiyan, at ang isang baso ng tubig ay hindi mas masahol dito, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng edema o may mga gastrointestinal o kidney pathologies.
Ngunit habang kumakain, hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa 150-200 ML ng likido, habang mahalaga na uminom sa maliliit na sips nang dahan-dahan. Ang temperatura ng likidong inumin ay napakahalaga din: ang tubig sa temperatura ng silid ay itinuturing na pinakamainam para sa malusog na panunaw - masyadong mainit, pati na rin masyadong malamig, ang tubig ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng panunaw at pagsipsip, na nakakagambala sa makinis na mga kalamnan at enzymes.
Ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas ay may bisa para sa tubig, dahil ang likido na may mga sustansya na natunaw dito (halimbawa, matamis na compote) ay kumikilos nang iba at nagsisimulang masipsip kahit sa tiyan. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na uminom ng pagkain na may compote, pati na rin ang tsaa at kape, na nakakaapekto rin sa proseso ng pagsipsip ng mga sangkap. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may reflux - carbonated na inumin, matamis na prutas na inumin sa maraming dami kasama ang pagkain ay magdudulot ng pagkasira hindi lamang sa panunaw, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan.
Natalia Skogoreva
Larawan istockphoto.com
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tubig at kailangan itong inumin, ngunit ayon sa mga patakaran. Isa sa mga ito ay ang hindi pag-inom kaagad pagkatapos kumain. Ngunit walang pinagkasunduan sa mga doktor sa isyung ito.
Pag-inom sa panahon ng pagkain at kaagad pagkatapos nito: mga alamat at katotohanan
Posible bang uminom habang kumakain - ito ay isang tanong na walang malinaw na sagot. Mayroong ilang mga karaniwang maling claim:
- binabawasan ng tubig ang kaasiman ng gastric juice - gayunpaman, sa katunayan, mabilis itong umalis sa tiyan, hindi tumutugon sa juice, samakatuwid ang isang maliit na halaga ng tubig sa panahon ng pagkain ay hindi makakasama sa kalusugan;
- pinapalambot ang solidong pagkain - pinaniniwalaan na ang mga tuyo o malalaking piraso ay nagiging mas maginhawa para sa karagdagang pagproseso ng sistema ng pagtunaw kung uminom ka ng ilang sips ng tubig. Ngunit ang panunaw ay nagsisimula kahit na sa oral cavity na may pagkilos ng laway na may mga enzyme na sumisira sa mga pagkain, at kung ngumunguya ka ng pagkain nang mas matagal, mas maraming laway ang ilalabas, na magpapapalambot dito nang walang tubig.
Kasabay nito, ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay may tiyak na positibong epekto sa panunaw:
- pinabilis ang pagsipsip ng mga sustansya - maraming bitamina, mineral at iba pang mga elemento ng bakas ang natutunaw sa tubig at mabilis na naabot ang mga kinakailangang organ;
- pinapalambot ang dumi - dalawa o tatlong higop ng tubig habang ang pagnguya ng mabigat o napakatuyo na pagkain ay binabawasan ang posibilidad ng paninigas ng dumi;
- nakakatulong sa paglunok ng tuyong pagkain - kung minsan ay mas komportable na uminom ng ilang higop ng tubig upang ipagpatuloy ang pagkain ng solid o napakatuyo na pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ay mas mabilis na nasisipsip.
Kung talagang gusto mong uminom habang kumakain, ang dalawang higop ng maligamgam na tubig ay hindi makakasagabal sa proseso ng panunaw.
Nalalapat ang nasa itaas sa pag-inom kaagad pagkatapos kumain. Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay hindi ilang segundo. Ito ay tumatagal ng ilang oras upang makumpleto ang prosesong ito. Samakatuwid, ang tubig na iniinom kaagad pagkatapos kumain ay may parehong epekto tulad ng nainom habang kumakain.
Ano ang resulta: uminom o hindi uminom? Dahil ang tubig ay hindi nakakaapekto sa kaasiman ng gastric juice, walang dahilan upang irekomenda ang hindi pag-inom nito habang at pagkatapos kumain. Ang istraktura ng tiyan ay tulad na ang tubig ay malapit nang dumaan sa pagkain sa susunod na mga seksyon ng sistema ng pagtunaw, nang hindi nakakasagabal sa panunaw ng pagkain.
Paano uminom ng pagkain ng maayos
Habang kumakain, mas mahusay na uminom ng maligamgam na tubig, at kalahating oras o higit pa pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain - isang mainit na herbal decoction. Pagkatapos ng isang paghinto, bibigyan natin ang katawan ng sapat na oras upang paunang lumambot at iproseso ang ating kinain, at masisiyahan tayo sa mga mabangong inumin nang walang pinsala sa kalusugan. Ang opinyon na ito ay ibinahagi ng mga nutrisyunista at maraming doktor.
Bilang karagdagan sa sabaw, maaari ka ring uminom ng regular na tsaa, ngunit huwag kalimutan na naglalaman ito ng mga tannin na lumalaban sa bakterya at may iba pang positibong katangian para sa panunaw. Ngunit kapag nakikipag-ugnayan sa pagkain sa tiyan, nahihirapan silang matunaw, na maaaring humantong sa pagbuburo at ang resultang utot, gastritis o paninigas ng dumi. Samakatuwid, mas mahusay na huwag uminom ng tsaa kaagad pagkatapos kumain, hangga't gusto mo.
Uminom ng tsaa na may tsaa hindi kaagad pagkatapos makumpleto ang proseso ng pagkain, ngunit pagkatapos ng kalahating oras o isang oras
Anong temperatura dapat ang tubig
Ipinakikita ng mga eksperimento ng mga siyentipiko na ang temperatura ng tubig ay may kaunting epekto sa proseso ng panunaw. Ang mas komportable para sa katawan ay ang likidong temperatura na 37-40 degrees. Ngunit ang katawan ay gumugugol ng 10-15 minuto para sa warming (pati na rin para sa paglamig kapag umiinom ng mainit na likido) na tubig. At dahil ang proseso ng panunaw ay tumatagal ng hanggang ilang oras, ang gayong pagkaantala ay hindi matatawag na makabuluhan.
Gayunpaman, mas mainam ang mainit na tubig. Ang punto ay ang pisyolohiya ng proseso ng panunaw ng pagkain. Ito ay batay sa dalawang mahahalagang yugto - pag-aasido at paggiling sa chyme - isang homogenous na masa na angkop para sa paggalaw mula sa tiyan hanggang sa kasunod na mga seksyon ng sistema ng pagtunaw. Hanggang sa maproseso ang pagkain sa ganoong estado, hindi ito papasok sa bituka. At ang malamig na likido ay hindi nagpapabilis sa proseso, ngunit nagpapabagal ito ng kaunti (kailangan ng oras upang mapainit ang pagkain).
Sa mga aklat-aralin ng pisyolohiya ng tao, ang temperatura ng likido ay hindi isinasaalang-alang bilang isang kadahilanan sa pagbagal o pagpapabilis ng pag-alis ng tiyan.
Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang bawat isa ay may mga indibidwal na katangian na nakakaapekto sa rate ng pag-alis ng tiyan kapag umiinom ng malamig at mainit na tubig. Ang pananaliksik ay nagbibigay ng ganitong mga konklusyon.
... ang mga likidong pagkain na mas malamig o mas mainit kaysa sa temperatura ng katawan ay may nakakahadlang na epekto sa pag-alis ng laman ng o ukol sa sikmura at nagpapakita na ang isang makabuluhang pagkaantala sa pag-alis ng likido sa tiyan ay nakakamit lamang sa isang mas mainit na pagkain.
Troncon LE, Iazigi N. Epekto ng pansubok na temperatura ng pagkain sa pag-alis ng laman ng tiyan ng mga likido
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3179579
…sa malawak na hanay ng mga temperatura, ang temperatura ng likido ay may kaunting epekto sa paggana ng tiyan sa mga tao.
McArthur KE, Feldman M. Gastric acid secretion, gastrin release, at gastric emptying sa mga tao bilang apektado ng likidong temperatura ng pagkain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912011
…Ang mga makabuluhang intra-subject correlations para sa 5 minutong pagsukat ng volume para sa mga pagkain na may iba't ibang laki at temperatura at kalahating buhay ng pagkain sa 37 degrees C ay nagpapahiwatig na ang mga indibidwal ay may iba't ibang mga pattern ng pag-alis ng tiyan para sa mga likidong pagkain.
Mga epekto ng temperatura at dami ng pagkain sa pag-alis ng laman ng likido mula sa tiyan ng tao. DN Bateman
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197760/
Kung nais mong uminom ng pagkain sa panahon ng pagkain o kaagad pagkatapos, maaari mong gawin ito nang walang takot na makapinsala sa katawan, bumagal o mapabilis ang panunaw. Ang mainit na likido sa pagitan ng 37-40 degrees ay ang pinakamahusay na inumin para dito. Ngunit kahit na ang mas mainit o mas malamig na tubig ay hindi magkakaroon ng malakas na epekto sa panunaw ng pagkain.
31 01.16
Magandang hapon, mahal na mga mambabasa!
Ang ugali ng pag-inom ng pagkain ay itinuturing na tradisyonal. Gustung-gusto namin pagkatapos ng isang nakabubusog na tanghalian, hapunan, ibuhos ang ating sarili ng tsaa, palayawin ang compote. Palagi kaming naglalagay ng limonada, mineral na tubig, juice sa maligaya na mesa, nang hindi iniisip, posible bang uminom kaagad pagkatapos kumain? Bakit mo gustong gawin ito at paano ito nakakaapekto sa katawan?
Simpleng Panganib
Ang pagbabawal sa paggamit ng likido pagkatapos kumain ay madalas na matatagpuan sa dietetics, mga gabay sa malusog na pagkain. Mayroong ilang mga kadahilanan na nagpapaisip sa iyo tungkol sa mga benepisyo ng mga inumin.
- Ang pagbabawal sa pag-inom ay makatwiran lamang kung umiinom ka ng malamig na tubig. Ang pagpasok sa esophagus sa tiyan, dahil sa mga kondisyon ng temperatura, agad itong napupunta sa pylorus ng duodenum 12. Isaalang-alang na ang katawan ay gumawa ng walang kwentang trabaho.
- Kung umiinom ka ng tubig sa mababang temperatura, pinalamig, na may yelo sa panahon o pagkatapos ng pagkain, pagkatapos ay ang oras na kinakailangan para sa panunaw ng pagkain ay nabawasan.
Kahit na pagkatapos ng isang mabigat na pagkain, makaramdam ka ng gutom, dahil sa karaniwan ang proseso ng panunaw ay tatagal ng mga 20 minuto sa halip na inireseta ng ilang oras. Ginagamit ito bilang marketing ploy sa mga fast food chain. Ang paghuhugas ng mataba na mataas na calorie na pagkain na may inuming yelo, ang mamimili ay nakakaramdam ng gutom at nag-order ng pangalawang bahagi.
- May mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw, na ipinahayag sa colitis, dysbacteriosis, hanggang sa mga ulser.
- Ang kabuuang timbang ng katawan ay tumataas dahil sa mahinang natutunaw at mahinang natutunaw na pagkain.
Kaya, ang proseso ng metabolic ay nagpapabagal, ang mga sustansya ay hindi pumapasok sa katawan, na hinuhugasan ng tubig na yelo. Ang mga komplikasyon ay posible sa anyo ng nakakalason na pagkalason, ang proseso ng pagkabulok ng mga nalalabi sa pagkain, slagging.
Ayon sa mga prinsipyo ng Ayurvedic ng tamang paggamit ng pagkain, ang tubig ay hindi itinuturing na isang kinakailangang bahagi ng nutrisyon. Hindi ito agad maubos. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang iproseso ang iyong kinain, makayanan ang pagkarga, at pagkatapos lamang uminom ng mga likido.
Nangangahulugan ba ito na ang lahat ng likido ay nakakapinsala? Actually hindi naman. Ang pinaka-mapanganib ay ang mababang temperatura. Ang mga maiinit na inumin, maging ang tsaa, ay itinuturing ng katawan bilang pagkain.
Paano ito gagawin ng tama?
Kung sa tingin mo ay maaari kang uminom ng likido palagi at kahit anong oras ng araw, nagkakamali ka. Subukang sanayin ang katawan sa isang espesyal na paraan ng pagkain at pag-inom. Dapat mong gawin ito sa parehong oras. Kaya't ang katawan ay "natututo" na malasahan ang tubig bilang isang natural na inumin na maaaring inumin ng isang oras (hindi bababa sa kalahating oras) bago o pagkatapos kumain.
Mahalagang sundin ang mga tamang pamamaraan ng tubig.
- Kung gumawa ka ng mga inumin, sopas, pagkatapos lamang mula sa maayos na inihanda na tubig. Maaari itong lasaw, sinala, mineral. Sa huli - mag-ingat, dahil ang labis na nilalaman ng mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Kinakailangang malaman ang mga tampok ng panunaw, balanse ng acid-base.
- Subukan na huwag uminom sa malalaking sips, matakaw na humigop ng tubig.
- Kumuha muna ng isang paghigop, gayahin ang pagnguya, lunukin nang dahan-dahan. Gawin din ito sa susunod.
- Ang mas maliit ang sips, mas mahusay na ito ay assimilate.
- Kung kumain ka ng sopas, dapat mong bigyang pansin ang komposisyon nito, magsaya sa bawat kutsara. Isipin sa isip ang mga benepisyo nito para sa katawan.
- Mag-ingat sa sobrang init na temperatura, na maaaring magdulot ng mga problema sa mga mucous membrane.
- Tandaan na ang dami ng tubig ay dapat sapat. Huwag hayaan ang iyong sarili na mauhaw.
- Mag-ingat sa mga inuming mataas sa asukal, na masama sa katawan. Kung hindi mo magagawa nang wala ito, pagkatapos ay gumawa ng mga compotes at decoctions mula sa matamis na berry. Maaari kang uminom ng berdeng tsaa pagkatapos ng maikling panahon pagkatapos kumain.
Tandaan na para sa ilang mga pasyente na may sakit sa thyroid, mahalagang uminom ng maligamgam na tubig kasama ng lahat ng kanilang kinakain (mula sa pananaw ng tradisyonal na gamot). Kung walang mga problema, pagkatapos ay mas mahusay na lumipat sa mga prinsipyo ng wastong paggamit ng likido, na alalahanin na ang tubig ang pangunahing pinagmumulan ng buhay, ngunit gayunpaman hindi ito maaaring lasing kahit papaano.
Upang ibuod: Sa panahon ng pagkain at sa loob ng isang oras pagkatapos nito, sa anumang kaso ay hindi ka dapat uminom ng malamig na tubig. Ang mga maiinit na inumin at sopas ay maaaring inumin sa ilalim ng parehong mga kondisyon. Gayunpaman, ang likidong pagkain ay hindi tubig at hindi binabawasan ang rate nito (mga 2 litro bawat araw). Ang dalisay na tubig ay dapat inumin sa maliliit na sips lamang ng isang oras pagkatapos kumain, kahit na likido.
Sa pamamagitan ng paraan, nalaman ko kamakailan ang tungkol sa isang lalaki na nawalan ng maraming timbang at nagsimulang bumuti ang pakiramdam, na sinusunod lamang ang desisyon na uminom. Uminom siya ng kalahating oras bago kumain at 2 oras pagkatapos, umiinom ng higit sa dalawang litro sa isang araw. Ang diyeta at pisikal na aktibidad ay hindi nagbago. Hindi ko siya personal na kilala, ngunit kung naniniwala ka sa isang video blogger, kung gayon ito ay totoo.
Ano sa palagay mo: posible ba ang gayong pagbabago dahil sa simpleng pagsunod sa mga alituntunin ng pag-inom?
Dahil dito, tinatanong ko:
- Mag-subscribe sa mga update para wala kang makaligtaan.
- Maikli ang pasa survey, na binubuo lamang ng 6 na katanungan
Hanggang sa muli nating pagkikita, iyong Evgenia Shestel
Pansin! Ang artikulong ito ay isinulat ilang taon na ang nakararaan batay sa impormasyong matatagpuan sa pinakasikat na mga site sa wikang Ingles. Ngunit bawat taon, ang teorya na ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay maaaring maghalo ng gastric juice, makapinsala sa panunaw at makagambala sa gana sa pagkain ay lalong pinupuna. Sa ngayon, walang mga pag-aaral na walang alinlangan na nagpapatunay nito (hindi bababa sa, hindi namin mahanap ang kanilang mga nai-publish na resulta). Ngunit ang mga benepisyo ng pag-inom ng walang limitasyong dami ng likido kasama ng mga pagkain o ilang sandali pagkatapos noon ay hindi pa rin ganap na nakumpirma. Samakatuwid, walang nag-iisang hindi malabo na opinyon, at anumang opinyon ng eksperto na matatagpuan sa net ay hindi kinakailangang tama.
Ang Mayo Clinic (isa sa pinakamalaking sentro ng pananaliksik sa mundo) ay nagsabi: “ Hindi na kailangang mag-alala na ang tubig ay magpapalabnaw sa mga katas ng pagtunaw o makagambala sa panunaw.Sa katunayan, ang pag-inom ng tubig sa panahon o pagkatapos ng pagkain ay talagang nakakatulong sa panunaw. Ang tubig at iba pang likido ay nakakatulong sa pagkasira ng pagkain upang ang iyong katawan ay makasipsip ng mga sustansya. Pinapalambot din ng tubig ang mga dumi, na nakakatulong na maiwasan ang tibi..» Ito ay isa sa mga pinaka-awtoridad na sagot.
Sa kabila nito, maraming propesyonal na nutrisyonista ang naniniwala sa mga negatibong epekto ng pag-inom ng tubig sa ilang sandali bago, habang, o ilang sandali pagkatapos kumain. Samakatuwid, kahit na ang karamihan sa mga kamakailang nai-publish na mga artikulo ay batay sa teoryang ito at inirerekomenda ang pag-iwas sa pag-inom ng 30 minuto. hanggang 2 oras (mga rekomendasyon sa iba't ibang mapagkukunan).
Sa anumang kaso, huwag kunin ang tekstong nakasulat sa ibaba bilang isang malinaw na opinyon, ngunit bilang isa lamang sa mga teorya na hindi pa napapabulaanan, ngunit hindi rin nakumpirma.
Ang tanong ng mga benepisyo ng pag-inom ng tubig pagkatapos kumain ay napaka-kaugnay ngayon. Ngunit ang mga rekomendasyon tungkol sa kung gaano katagal pagkatapos ng pagkain maaari kang uminom ng tubig ay naiiba. May mga tips pa na magagawa mo kaagad. Ngunit hindi ito ganoon, ayon sa karamihan ng mga eksperto. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-inom ng tubig kaagad pagkatapos kumain ay hindi mabuti para sa digestive system.
Mga negatibong epekto ng pag-inom pagkatapos kumain
Sa pagitan ng pagpasok ng pagkain sa tiyan at pagsisimula ng proseso ng panunaw nito, mayroong agwat ng oras, na may average na 30 minuto. Ang huling pagkasira ng pagkain at ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na nutrients ay nangyayari sa mga espesyal na lugar ng maliit na bituka, higit sa lahat dahil sa pagkilos ng gastric juice.
Ang pag-inom ng likido sa panahon o pagkatapos ng pagkain ay binabawasan ang konsentrasyon ng gastric juice. Bilang isang resulta, ang tagal ng proseso ng panunaw ay tumataas nang malaki at, nang naaayon, ang pagkarga sa lahat ng mga organo na nakikibahagi sa prosesong ito (tiyan, duodenum, atbp.) Ay tumataas ng isa at kalahati hanggang dalawang beses. Dahil ang proseso ng pagtunaw ay bumagal, ang isang tao ay nakakaramdam ng kabigatan, ang proseso ng pagbuo ng gas ay nagsisimula.
Bukod dito, ang likido ay nakakatulong upang mapataas ang bilis ng pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng gastrointestinal tract, na lumalampas sa mga zone kung saan nangyayari ang pagsipsip ng mga sustansya. Kung mayroong hindi natutunaw na pagkain sa mga bituka, ang mga proseso ng putrefactive ay nagsisimula dito, bilang isang resulta kung saan nabuo ang mga nakakalason na compound. Ang mga ito ay nasisipsip sa dugo at dahil sa pagkalasing, ang mga malubhang karamdaman ay nangyayari sa lahat ng mga panloob na organo.
Ang regular na pag-inom ng tubig pagkatapos kumain sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa maraming mga karamdaman ng gastrointestinal tract (kabag, hindi pagkatunaw ng pagkain, mababang kaasiman, atbp.).
Gaano kabilis ka makakainom ng tubig pagkatapos kumain? Ang pagitan ay depende sa pagkain na natupok at ang tagal ng pagtunaw nito. Humigit-kumulang napakaraming oras ang kailangan para sa pag-inom upang tiyak na hindi maapektuhan ang panunaw ng pagkain:
- gulay - humigit-kumulang 60 minuto;
- prutas - 30 min.;
- gatas - 2.5-3 na oras;
- protina na pagkain - 4 na oras;
- karbohidrat - mga 2 oras.
Ngunit karamihan sa mga mapagkukunan ay nagsasabi na sapat na ang hindi pag-inom ng baka pagkatapos kumain ng isang oras (ito ay isang average na figure).
Tubig pagkatapos kumain at pagbaba ng timbang
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang purified water ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapanatili ang kalusugan, ngunit mapupuksa din ang labis na pounds. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang likido ay kinakailangan para sa pagkasira ng mga taba sa katawan. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang maalis ang basura at mga lason. Batay dito, binibigyang pansin ng mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng kinakailangang dami ng likido kapag inirerekomenda ang lahat ng mga diyeta nang walang pagbubukod.
Ang tubig ay isa ring natural na panpigil sa gana. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng cravings para sa pagkain, dahil hindi nakikita ng utak ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at uhaw. Kaya kapag ang isang tao ay nag-iisip na sila ay gutom, ang katawan ay maaaring aktwal na senyales na sila ay nauuhaw.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa 6-8 malalaking baso ng tubig sa isang araw. Dapat itong inumin 2-2.5 oras pagkatapos kumain upang makumpleto ang proseso ng panunaw. Ang pag-inom ng mga likido kaagad pagkatapos kumain ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba at pinipigilan ang pagbaba ng timbang. Ang pangunahing layunin kapag nawalan ng timbang ay ang patuloy na pag-inom ng tubig at unti-unti. Kung ang isang tao ay umiinom ng labis at sabay-sabay, ang likido ay ilalabas lamang sa katawan nang mas mabilis, na nagpapayaman nito nang mas kaunti.
Pinakamainam na uminom ng purified non-carbonated na tubig. Upang bigyan ito ng kaaya-ayang lasa, maaari kang magdagdag ng sariwang orange, lemon o lime juice. Ang temperatura ng tubig ay dapat na nasa temperatura ng silid, dahil kapag umiinom ng malamig na likido, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa pagpainit nito, habang ang mga taba ay lumapot at hindi gaanong hinihigop. Bilang karagdagan, ang malamig na tubig ay binabawasan ang tagal ng panahon ng pagkain sa tiyan (hanggang sa 20 minuto na mas kaunti), kaya ang tao sa lalong madaling panahon ay nakakaramdam muli ng gutom, na maaga o huli ay humahantong sa karagdagang pagtaas ng timbang.