Paano maayos na init ng ulo sa bahay. Kung paano painitin ang iyong sarili sa bahay ay isang mabilis na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Pagbuhos ng malamig na tubig

Ang pagpapatigas ay isang natural at mabisang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan at pagpapabuti ng kondisyon ng isang mahinang katawan. Kailangan mo lamang isagawa ang pamamaraang ito nang tama, upang hindi makapinsala. Matapos basahin ang artikulong ito, mauunawaan mo kung paano tumigas nang maayos, kung saan magsisimula at kung anong mga pamamaraan ang umiiral, pati na rin malaman kung anong mga pagkakamali ang madalas na ginagawa ng mga tao at kung ano ang mga posibleng kahihinatnan dahil sa mga maling aksyon.

Mga salik na nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit ng tao

Ang immune system ng tao ay direktang nauugnay sa mga panlabas na kadahilanan, tulad ng:

temperatura ng kapaligiran;
ang pagkakaroon ng bakterya at mga virus sa hangin;
kondisyon ng tubig;
seasonality;
microclimate sa mga silid at transportasyon.

At din ang mga panloob na kadahilanan ay nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit:

nutrisyon;
Pamumuhay;

Kung ang mga depensa ng katawan ay humina, kung gayon, bilang panuntunan, nangyayari ang iba't ibang mga sakit. Ang mga paglihis sa hindi bababa sa isa sa mga salik sa itaas ay maaaring mag-ambag sa kanilang hitsura.

Halimbawa, ang ilang mga tao ay patuloy na nagkakaroon ng sipon kapag ang panahon ay nagiging mamasa-masa at malamig, habang ang iba ay hindi. Bakit? Dahil ang mga nakayanan ang panahon ay may mas malakas na kaligtasan sa sakit. Alam ng maraming tao ang tungkol dito, ngunit walang ideya kung paano tutulungan ang kanilang sarili at mga mahal sa buhay. Samakatuwid, sa ibaba ay pag-uusapan natin kung paano maayos na tumigas sa bahay upang ang katawan mismo ay maaaring labanan ang mga pathogen.

Bakit kailangan ang hardening?

Bago magpatuloy sa mismong paksa ng hardening, ipinapayong pamilyar ang iyong sarili sa konsepto ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat tao ay may responsable para sa immune system. Sa una, sa kapanganakan sa isang malusog na bata, ang glandula na ito ay maaaring malaki (tungkol sa laki ng isang walnut), ngunit sa paglipas ng panahon, kung ang katawan ay humina, ang thymus ay nagiging napakaliit. Karamihan sa mga tao sa gitnang edad ay halos walang bakal. Alinsunod dito, ang kaligtasan sa sakit ay humina o halos nawasak ng mga modernong kemikal, radiation, isang laging nakaupo na pamumuhay at nutrisyon. Hindi lahat ng magulang ay nagtuturo sa kanilang mga anak na pangalagaan ang kanilang kalusugan mula sa murang edad, kadalasan dahil sila mismo ay hindi alam at hindi nauunawaan kung bakit ito kinakailangan.

Upang maibalik ang pag-andar ng thymus gland, upang madagdagan muli o mapanatili ang normal na laki nito, ayon sa pagkakabanggit, upang mapataas o mapanatili ang kaligtasan sa sakit, iyon ay, ang mga panlaban ng katawan, kailangan mong patigasin. Kung paano ito gagawin nang tama, pag-uusapan natin sa ibaba.

Biglang pagbabago sa temperatura

Ang katawan ng tao ay isang napaka-pinong at kumplikadong bagay na nangangailangan ng maingat na saloobin. Walang marahas na aksyon ang dapat gawin. Maging ang kalikasan ay inayos sa paraang unti-unting nangyayari ang anumang panlabas na pagbabago. Halimbawa, hindi nangyayari na ang temperatura ng hangin ay nagbabago nang husto mula +30 ˚С hanggang -10 ˚С. Ang katawan ay maaaring mag-react nang negatibo sa mga hindi inaasahang kahihinatnan na magiging hindi na mababawi. Bakit may ganitong halimbawa sa temperatura? Ang katotohanan ay ang hardening ay nagsasangkot ng isang matalim na pagbabago sa temperatura upang sanayin ang katawan sa paglaban. Ngunit ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay hindi nangyayari dahil sa pagkakalantad sa malamig o init, ngunit dahil sa pagtaas ng thymus, na "nagising" lamang.

Samakatuwid, pag-usapan natin kung paano maayos na simulan ang tempering sa bahay.

Magiliw na pagsisimula sa pagtigas

Upang simulan ang pamamaraang ito, kailangan mong maunawaan na ang lahat ay dapat na unti-unti. Sa anumang kaso hindi mo dapat kunin ang payo ng mga tao na bumulusok sa isang butas ng yelo sa taglamig o magbuhos ng natunaw na tubig sa kanila kung wala kang karanasan. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay tumigas mula sa kapanganakan, isa pang bagay ay kung siya ay may malalang sakit. Magiiba ang reaksyon ng mga organismo.

Samakatuwid, gumawa tayo ng isang plano kung paano simulan ang tempering nang tama. Ang pamamaraang ito ay halos palaging gumagamit ng tubig. Upang subukan ang iyong mga kakayahan, maaari mong gawin itong 3-4 ˚C na mas malamig kaysa karaniwan habang naliligo. Halimbawa, sanay kang magbuhos ng tubig na may temperaturang 38 ˚С. Ngayon gawin itong medyo mas malamig. Hayaang masanay ang katawan sa mga bagong kondisyon. Mas mainam na gawin ito nang maraming beses hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa. Maaari mong ibalik muli ang komportableng temperatura, pagkatapos ay muling baguhin ito sa isang mas malamig.

Malamig at mainit na shower

Maipapayo para sa isang baguhan na simulan ang pamamaraan sa bahay. Samakatuwid, isasaalang-alang natin ang tanong kung paano maayos na init ang ulo sa kaluluwa. Ang aming gawain ay upang maayos na bawasan at pataasin ang temperatura ng tubig nang salit-salit hangga't maaari sa istilong "mainit-malamig", ngunit sa mga unang araw at kahit na linggo ay mas mahusay na gawing mainit at malamig ang tubig. Sa anumang kaso dapat mong baguhin ang temperatura nang biglaan, lalo na kung gusto mong maghugas sa ilalim ng mainit na sapa.

Maipapayo na bumili ng thermometer kung saan maaari mong kontrolin ang estado ng tubig. Ngunit kung walang pagkakataon na bumili ng isang aparato, pagkatapos ay magabayan ng mga sensasyon ng "mainit - medyo malamig" o "mainit - medyo mainit". Kapag nasanay ka sa ganitong contrast shower, maaari mong unti-unting baguhin ang temperatura. Halimbawa, nagsimula ka sa hanay ng temperatura na +38 ˚С at +30 ˚С, at ngayon subukang gawing mas malamig ito mula +38 ˚С - hanggang +25 ˚С.

Ang isang contrast shower ay itinuturing na pinaka banayad na pamamaraan na angkop kahit para sa mga taong may malubhang karamdaman. Ito ay epektibo kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa itaas.

Isaalang-alang ang isa pang halimbawa kung paano maayos na simulan ang tempering sa bahay. Pag-uusapan natin ang paboritong paraan ng mga taga-Silangan - "108 hakbang sa kahabaan ng malamig na sapa."

Ang ganitong hardening ay banayad din para sa mga nagsisimula, ngunit sa kondisyon na ang mga sumusunod na patakaran ay sinusunod:

kailangan mong gumuhit ng tubig sa paliguan hanggang sa bukung-bukong;
ang tubig ay dapat na malamig, ngunit sa isang komportableng temperatura;
ang silid ay hindi dapat malamig at mamasa-masa;
108 hakbang ang dapat gawin, pinapanatili ang mga paa sa ilalim ng tubig.

Kapag ang mga binti ay nagsimulang masanay sa pamamaraan, ang temperatura ng tubig ay maaaring ibaba. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang sandali, maaari kang gumamit ng malamig na tubig.

Pagbuhos

Paano simulan ang tempering sa sikat na pagbuhos? Alam ng maraming tao at nakita pa nga kung gaano ang malusog na mga tao sa taglamig, na nakolekta ng isang balde ng malamig na tubig, ibinuhos ito sa kanilang sarili. Kung wala kang karanasan, pagkatapos ay sa anumang kaso ulitin! Mas mainam na simulan ang pagsasanay sa bahay sa shower o sa paliguan. Ang tubig ay dapat na malamig, ngunit komportable para sa katawan.

Pagpupunas ng basang tuwalya

Kung hindi angkop ang contrast shower o dousing, maaaring gumamit ng ibang paraan - pagpahid ng basang tuwalya. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Kinakailangang suriin sa pedyatrisyan kung paano maayos na pasiglahin ang bata upang siya ay manatiling malusog.

Basain ang isang washcloth ng malamig na tubig, pisilin ito ng mabuti at ilapat ito sa iyong katawan. Simulan mong kuskusin ang mga ito na parang pinapatuyo mo. Ang balat ay dapat maging mapula-pula, ngunit hindi maputla at cyanotic.

Hindi gaanong mainit na damit!

Kanina ay napag-usapan natin kung paano maayos ang pagtitimpi sa tubig. Ngayon talakayin natin kung anong iba pang mga pamamaraan ang umiiral na hindi nauugnay sa shower. Hindi kataka-taka na sinasabi nila na kahit na ang isang sanggol ay hindi dapat balot ng maiinit na damit. Kung hindi, ang immune system ay humina, at ang bata ay patuloy na sipon. Ganun din sa mga teenager at adults.

Inirerekomenda na unti-unting iwanan ang sapat na mainit na damit. Kailangan mong magsimula sa bahay. Sanayin ang iyong sarili na lumakad nang walang tsinelas, nakasuot ng manipis na medyas o walang medyas. Kung ang silid ay hindi mas mainit kaysa sa +22 ˚С, huwag magmadaling magsuot ng mainit na sweater o terry na bathrobe. Magbihis ng mga damit ng tag-init.

Maglakad sa balkonahe

Marahil marami sa inyo ang nakakita ng matatapang na tao na naglalakad sa kalye sa taglamig na nakasuot ng light jacket o kahit T-shirt. Ngunit huwag magmadali upang ulitin ang kanilang gawa. Matagal bago tumigas. Magsimula sa pamamagitan ng pananatili sa balkonahe o terrace ng iyong tahanan. Ang temperatura ay hindi dapat mas mababa sa +10 ˚С. Paano magalit sa bahay, upang hindi magkasakit pagkatapos ng unang sesyon?

Magsuot ng mainit na wool na sweater, ngunit walang jacket. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo sa balkonahe. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras ng paglalakad, at bawasan ang dami ng maiinit na damit.

Makinig ka sa sarili mo

Napakahalaga na maingat na subaybayan ang kondisyon ng katawan sa panahon ng mga klase. Paano tumigas ng maayos upang hindi makapinsala sa iyong sarili? Inilista namin ang mga pangunahing patakaran:

ang temperatura ng katawan ay dapat na normal (ipinagbabawal na tumigas sa pagtaas);
ang mga klase ay gaganapin sa labas ng mga panahon ng paglala ng mga sakit;
dapat walang panginginig pagkatapos ng pamamaraan.

Kung nangyari ang huli, kung gayon ang temperatura ay masyadong nabawasan

Bunga ng mga pagkakamaling nagawa

Kadalasan, ang mga taong may mahinang immune system nang hindi nalalaman ay agad na nagsisimulang tumigas sa malamig na tubig. Kung paano gawin ito ng tama, sa katunayan, nalaman namin nang mas maaga. Ano ang nangyayari sa katawan kapag ang isang daloy ng malamig na tubig ay biglang bumagsak dito? Bilang isang patakaran, mayroong isang exacerbation ng mga sipon, ang temperatura ng katawan ay tumataas. Sa mas matinding mga kaso, maaaring mapukaw ang bronchospasm o pag-aresto sa puso.

Samakatuwid, bago ka magsimulang magtrabaho nang husto sa iyong kalusugan, maingat na pag-aralan kung paano tumigas nang maayos, maging lubhang maingat! Tandaan na ang katawan ay mahusay na tumatanggap lamang sa mga matipid na pamamaraan. Kung tungkol sa tagal ng pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, edad at estado ng immune system ng tao sa kabuuan. Kung tumigas ka tuwing umaga, hindi magtatagal ang resulta. Maging malusog at huwag magkasakit!

Paano magalit sa bahay? Ito ay isang mahirap na tanong para sa mga nasanay sa maaliwalas na pinainit na mga apartment, mainit na mga sweater at jacket. Sa isang banda, bakit kailangan natin ng hardening? Espesyal na palamigin ang iyong sarili, subukan ang lakas ng immune system, pahirapan ang katawan, paulit-ulit na pagpapababa ng temperatura? Sa kabilang banda, tingnan ang mga hayop sa kalye. Ang kanilang antas ng pamumuhay ay hindi ang pinakamahusay, ngunit hindi nila alam kung ano ang sipon o brongkitis. At ngayon tingnan muli ang iyong sarili - isang mahusay at makapangyarihang tao, isang mananakop ng kalikasan, hindi nababagay kahit na sa mga kondisyon ng kanyang sariling silid. Isang maliit na draft - snot, isang maliit na malamig - temperatura. Kahit papaano ay hindi ito gumagana ng maayos.

Kung pagod ka nang ibigay ang iyong pera sa mga doktor, at alam na ng cashier sa parmasya ang iyong pangalan, hindi ka hindi makatwiran na nag-aalala tungkol sa kinabukasan ng isang bata o isang mahal sa buhay na may sapat na gulang, oras na upang baguhin ang sitwasyon at tanggapin ang kalusugan sa iyong sariling mga kamay. Ipapakita namin sa iyo kung paano!

Ang epekto ng kinokontrol na pagkakalantad sa lamig sa katawan ng tao

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang nakababahalang epekto ng mga pagbabago sa temperatura ay nagiging sanhi ng pag-activate ng mga panlaban ng katawan. Ang pagpapanatili ng impluwensya ng nakakainis na ito ay palaging humahantong sa isang pagpapabuti sa paglaban sa sakit. Ang ganitong pag-activate, na kinokontrol ng artipisyal ng tao mismo, na may karampatang diskarte, ay humahantong sa isang kanais-nais na estado ng mga panloob na organo. Sa madaling salita, matuwa ka!

Ang hardening ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan

At mararanasan mo ang mga sumusunod na positibong pagbabago:

Mga sasakyang-dagat. Mula sa pagbaba ng temperatura, ang kanilang mga pader ay mahigpit na naka-compress at nakakarelaks, ito ay nagpapalakas sa kanila. Ang mga capillary at balat ay nagpapanatili din ng pagkalastiko at kabataan. At mayroon kaming mga ito, sa isang sandali, mayroong 100 libong kilometro!
Puso. Kung susukatin mo ang antas ng pulso pagkatapos ng dousing, mapapansin mo kung gaano ito naging mas madalas. Naaapektuhan ng hardening ang bilis ng tibok ng puso, ang lakas ng bawat pagtulak at nakakapagpagaling at nagpapataas ng tono ng pangunahing kalamnan ng tao.
Dugo. Ang kalidad nito ay nagpapabuti (ang bilang ng mga leukocytes at mga selula ng dugo). Ang malusog na sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, ang pagwawalang-kilos ay nawasak, ang mga panloob na organo ay hugasan ng dugo at ito ay nag-aambag sa paghahatid ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mga kalamnan. Maraming mga "walrus" ang tandaan na pagkatapos ng isang tiyak na panahon ng pag-dousing at pagsisid sa butas, ang kanilang pisikal na lakas ay tumaas. Ang pagtaas ng pagbabagong-buhay sa katawan, ang patuloy na pagpapayaman ng mga selula na may dugo at ang paghalili ng "malakas na tension-complete relaxation" ay gumaganap din ng isang papel dito. Pagkatapos ng dousing, palagi kang makakaramdam ng kaaya-ayang pagkapagod at kapayapaan.
Metabolismo. Nagdaragdag ito, ang mga nakakalason na elemento ay tinanggal mula sa katawan, ang nitrogen (kinuha mula sa pagkain) ay mas mahusay na hinihigop.
Psyche. Pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na nakakarelaks. Ang kanyang pagtulog ay magiging malakas, at siya ay magigising na masaya at sariwa.

Tandaan na, bilang karagdagan sa mga contraindications (mga tumor, pamamaga, mga sakit sa dugo), ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iyong uri ng pag-iisip nang personal. Ito ay mainam para sa kalmado, balanseng mga tao. Ang mga taong may mas mataas na nervous excitability ay dapat mag-isip nang dalawang beses bago simulan ang hardening. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, na maaaring angkop para sa ganap na magkakaibang mga libangan sa kalusugan, halimbawa, sports.

Tip: maingat na pag-aralan ang estado ng iyong kalusugan bago ang nakababahalang pagkakalantad.

Mga panuntunan para sa anumang mga pamamaraan ng hardening

Marahil hindi ito ang unang pagkakataon na tanungin mo ang iyong sarili ng tanong kung paano maayos na simulan ang pagtitimpi sa iyong sarili sa bahay, at sa palagay mo ay ganap kang handa para sa pamamaraan, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na bahagi ng isyu. Oo, madalas tayong matakot sa lamig. Tila na ito ay nasa mga gene ng tao - upang tumakbo mula sa malamig hanggang sa iyong mainit na pugad. Ngunit tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang kaginhawaan sa maraming dami ay hindi nagdudulot ng anumang mabuti, maliban sa katamaran at labis na pagpapahinga ng katawan. Bilang resulta, nakakakuha tayo ng karamdaman, kawalang-interes at asul. Sa una, magiging mahirap na labanan ang mga replika ng mga matatanda tungkol sa mga batang tumitigas na nagpapahayag ng negatibong saloobin. Huwag hayaang madagdagan ang sikolohikal na presyon.

Palaging magpainit bago ang pamamaraan. Ang hindi sapat na paghahanda ng katawan bago ang dosed cooling ay isang karaniwang pagkakamali. Mainam na gawin ito sa mga simpleng warm-up exercises: iikot ang iyong mga braso, binti, at pelvis, kuskusin ang iyong katawan hanggang sa makaramdam ng init at maligo nang katamtamang mainit. Hindi ka dapat pawisan. Mangyaring tandaan na ang iba't ibang bahagi ng katawan ay may sariling temperatura: ang tiyan ay mainit, ang mga paa at binti, sa kabaligtaran, ay malamig, atbp. Kapag pinainit mo ang ibabaw ng balat, mapupuno ito ng dugo at ang mga sisidlan ay mas madaling tumugon sa lamig. Kung tumigas ka sa isang malamig na katawan, magaganap ang vasospasm, walang tamang reaksyon sa iyong mga aksyon.

Paano magalit sa bahay na may malamig na tubig? Subukang huwag patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya pagkatapos. Warm up, squat, lakad, tuyo natural. Pagkatapos nito, maaari ka ring gumapang sa ilalim ng mga takip upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo. Makalipas ang halos dalawampung minuto ay mararamdaman mong umiinit na - bumangon ka at magbihis. Para hindi ka magkakasakit, kahit baguhan ka sa negosyong ito. Mahalaga rin na panatilihing cool ang iyong ulo nang magkatulad upang maiwasan ang stasis ng dugo o kahit na mga vascular disturbances. Magsimula sa tuktok ng iyong ulo, pagkatapos ay ang iyong mga balikat, dibdib, at ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Kung wala kang planong buhusan ang iyong ulo, hugasan ang iyong mukha at basain ang cervical region. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may sakit, hindi nababanat na mga sisidlan.

Dagdagan ang tagal at lakas ng mga pamamaraan ng tempering nang paunti-unti. Tumataas lamang ang hardening kung susundin ang mandatoryong panuntunang ito. Kasabay nito, mahalaga na huwag makaalis sa isang lugar at patuloy na sumulong, na nagpapababa ng mga degree. Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano tumigas nang tama sa bahay, nang walang negatibong kahihinatnan, tingnan ang forum. Pinapayuhan nila, sa kabila ng malinaw na mga tagubilin, na makinig sa mga indibidwal na damdamin. Sila lang ang dapat maging tagapagpahiwatig ng iyong pag-unlad. Isaalang-alang din ang mga sumusunod:

Ang mga nakapagpapalakas na pamamaraan tulad ng pagpapatigas ng malamig na tubig ay pinakamahusay na gawin sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Sa oras na ito, ang katawan ay pantay na mainit pa rin, ang tugon ng katawan ay lilitaw nang mas madali. At ang lakas na nakuha mula sa proseso ay makakasama mo buong araw. Ang pagpapatigas sa mainit na tubig ay posible bago matulog. Gagawin nitong mas madaling makatulog.
Gumamit ng hindi lamang kinokontrol na paglamig, kundi pati na rin ang pag-init ng katawan. Si Porfiry Ivanov, ang lumikha ng kilalang sistema ng kalusugan, ay nagtalo na ang sauna o paliguan ay naglilinis, at ang lamig ay nag-aalis ng uhog at lason. Ang pagsasama-sama ng mga konseptong ito ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pag-istruktura ng mga istruktura ng katawan, at ito ay isang ganap na naiibang pakiramdam ng sarili.
Bigyang-pansin ang leeg, paa at palad bilang mga lugar na nilagyan ng malaking bilang ng mga reflex point. Malaki ang epekto ng mga ito sa maraming panloob na sistema.
Sa panahon ng panregla, hindi mo maaaring ihinto ang upholstering, ngunit ibukod ang mga pamamaraan na maaaring maging sanhi ng pag-agos o pag-agos ng dugo mula sa pelvic area.

Payo: magsimulang tumigas, lumipat mula sa sunbathing sa tag-araw hanggang sa hangin - sa taglagas at tubig - sa taglamig.

Paano magalit sa bahay mula sa simula? Mga rekomendasyon para sa mga matatanda

Dapat kang magsimula sa maliit, ang unang hakbang ay maaaring bahagyang rubdowns. Warm up gaya ng ipinahiwatig kanina, at kumuha ng tubig sa iyong palad. Pilitin itong iwiwisik sa iyong sarili, pagkatapos ay kuskusin ang balat hanggang sa ganap na matuyo. Magsimula sa pinakamalalaking lugar at gawin ang iyong paraan pababa sa pinakamaliit. Halimbawa, dibdib, tiyan at nagtatapos sa mga braso. Tratuhin ang iyong likod ng isang basang tuwalya. Magsimula sa temperatura ng kuwarto sa 20°C at ibaba ang gilid na ito ng ilang puntos sa bawat sunud-sunod na oras. Makamit ang estado kapag ang balat ay mabilis na nagiging pula. Nangangahulugan ito na ang katawan ay tumugon sa iyong mga pagsisikap. Ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon.

Susunod, gawin ang mga pangkalahatang rubdown. Para dito, ginagamit ang isang sheet o canvas na gawa sa natural na tela. Isawsaw ito sa tubig at itali ito sa iyong katawan gaya ng pagtali mo ng bath towel pagkatapos maligo (sa ilalim ng iyong mga braso). Masinsinang kuskusin ang katawan hanggang sa maramdaman mo ang init. Ang rubdown na ito ay mainam para sa mga matatanda at may kapansanan. Kung maaari, humingi ng tulong. Ang limitasyon ng temperatura ay nagsisimula sa paligid ng 15°C at bumababa, unti-unting umabot sa 10–12°C. Matapos ma-master ang puntong ito, maaari kang magpatuloy sa mga mas seryoso:

Mas mainam na pumili ng mga douches ng maagang umaga, 6-7 na oras ang perpektong oras. Kung ito ay mas maginhawa para sa iyo na mag-ehersisyo sa gabi, siguraduhin na ito ay magaganap nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ikaw ay maghahagis-hagis sa kama hanggang hatinggabi.
Painitin ang katawan sa pamamagitan ng pagkuskos at ehersisyo.
Punan ang isang plastic na mangkok o balde ng tubig ng napiling temperatura (sa ibaba 10°C). Ang pangunahing bagay ay panatilihin itong komportable.
Tumayo sa iyong mga tuhod, sa pagitan ng iyong mga takong o sa kanila, dahan-dahang ibuhos ang likido sa iyong sarili, simula sa tuktok ng iyong ulo at gumagalaw pababa. Ang pamamaraan ay tumatagal ng ilang segundo, hindi na. Kung ayaw mong mabasa ang iyong ulo, hugasan ang iyong mukha at ibuhos ito sa iyong leeg.
Maaari ka ring lumusong sa paliguan gamit ang iyong ulo. Dapat na ganap na takpan ng tubig ang katawan, at ang tagal ng pagkakalantad ay hindi dapat lumampas sa 15 segundo.
Pagkatapos ng paliguan o douche, tumakbo, tumalon, kalugin ang pindutin. Ang isang mahusay na solusyon ay singilin gamit ang mga dumbbells. Lalo nitong pinapagana ang tugon ng katawan sa pagkilos. Ikaw ay magiging mas malinis at masigla para sa buong araw.

Tip: kung paano tumigas nang tama sa bahay, nang walang mga error, ay tutulong sa iyo na malaman ang mga video, kung saan marami. Mag-ipon ng sapat na dami ng teoretikal na kaalaman bago kumilos.

Paano magalit sa bahay mula sa simula para sa mga bata? Ang pagpapalaki ng isang malusog na bata

Paano magalit sa bahay para sa mga bata? Minsan nakakatakot pa ngang pag-usapan ang paksang ito. Paano posible na kumuha ng mainit na paboritong bukol at ibuhos ang isang batya ng malamig na tubig dito? Kahit na ang pag-iisip tungkol dito ay nakakatakot, ngunit ito ay isang mahalagang kondisyon para sa kalusugan. Halimbawa, isinawsaw ng mga Yakut ang isang bagong silang na sanggol sa niyebe at tubig at agad itong binalot ng mga balat. Ang mga bata ay lumaki at nasa mahusay na kalusugan! Sa Siberia, ang mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit ay hindi nabubuhay nang matagal. Ano ang mayroon tayo? Sa amin, ang sanggol ay nakabalot nang mainit hangga't maaari, nilalagay sa mga lampin sa isang mainit na silid, at ipinagbawal ng Diyos ang isang bukas na bintana sa isang lugar! Ngunit ang katotohanan ay mula sa unang minuto ng buhay, ang isang bata ay handa na para sa pinakamatinding pagsubok ng isang bagong katotohanan para sa kanya.

Ang kanyang kaligtasan sa sakit ay gumagana nang lubos at kung ang koneksyon na ito sa kalikasan ay hindi magambala, siya ay gagana nang ganito sa buong buhay niya. At ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula hindi sa hardening, ngunit sa pag-aayos ng isang malusog na kapaligiran para sa pagkakaroon ng bata. Ang ganitong "natural na pagpapalaki" ay madalas na hindi pagkakatugma sa pediatrics, ngunit ang mga magulang na seryosong nag-aalala sa kalusugan ng kanilang anak ay nagulat kung paano sila "nagtrabaho sa isang parmasya" nang napakatagal, dahil ang proseso mismo ay simple, at ang resulta ay hindi magtatagal:

Paano magalit sa bahay para sa isang bata? Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Hayaan siyang malaman kung ano ang mahabang paglalakad sa kalye. Huwag matakot sa mahinang ulan o hangin. Ito ay kalikasan: ikaw at ang iyong anak ay bahagi nito. Sa halos anumang kindergarten o paaralan, ang sports ay malinaw na hindi sapat. Ibigay ang sanggol sa seksyon o bilog. Maniwala ka sa akin, mas maaga kang magsimula, mas malakas ang iyong kaligtasan sa hinaharap.
Dapat protektahan ng damit, ngunit hindi paghigpitan ang paggalaw. Kung ikaw ay maglalakad, tandaan na ang sanggol ay hindi dapat pawisan, ngunit siya ay kumikilos nang aktibo. Magiging makatwiran na unti-unting bawasan ang bilang at kapal ng damit, pagmamasid sa kapakanan ng bata.
Ang nutrisyon ay isa pang "haligi" kung saan nakabatay ang kalusugan. Huwag pilitin ang isang bata na kumain kung ayaw niya. Hindi kumakain - hindi gumugol ng sapat na enerhiya. Ang sapilitang pagpapakain ay hahantong sa isa pang problema sa hinaharap - mga karamdaman sa pagkain.

Kung sigurado ka na natupad mo ang lahat ng mga nakaraang kondisyon, maaari kang magpatuloy sa direktang hardening. Sa pagkabata, magsimula sa mga air bath, unti-unting pinapataas ang dami ng oras na ginugugol dito mula sa 5 minuto o higit pa sa 20 ° C, pagkatapos ay magpatuloy sa paglalakad na walang sapin sa paligid ng bahay. Ang mga mainit at malamig na punasan ay mabuti: isawsaw ang isang tuwalya sa tubig at mabilis na punasan ang sanggol. Maaari kang magsimula sa temperatura ng silid at unti-unting ibababa ito. Sa kaso ng mainit na rubdown - gumamit ng 40°C at tagal ng mga 4 na minuto. Ito ay isang evaporative technique ayon kay K.V. Plekhanov. Ang douching ay isinasagawa ayon sa uri ng mga matatanda, ngunit may mas banayad na temperatura.

Tip: practice sleeping your baby outside, tumitigas ito.

Kung paano maayos at ligtas na magalit sa bahay na may malamig na tubig, ang isang video sa paksang ito ay makakatulong sa iyo na malaman ito:

Sa ating balat mayroong isang malaking bilang ng mga tinatawag na "cold receptors", nanggagalit na maaari mong maapektuhan ang buong katawan. Kung isinasagawa mo nang tama ang mga pamamaraan ng hardening, makakatulong ka na palakasin ang immune system at mapabuti ang thermoregulation (kakayahang mapanatili ng katawan ang isang pare-parehong temperatura sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran). Bilang karagdagan, ang hardening ay pinasisigla ang mga metabolic na proseso sa iyong katawan, pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, tono ang puso at mga daluyan ng dugo, inaalis ang arrhythmia. Sa wakas, ang hardening ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng kulay ng balat at nagbibigay sa katawan ng sigla ng kasiglahan.

Upang magsimula, may mga simpleng patakaran para sa pagpapatigas ng katawan, na dapat malaman ng lahat. Kung magpasya kang basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig (o pumili ng iba pang mga uri ng hardening - pag-uusapan natin ang mga ito sa ibaba), tandaan:

1. Maaari mong simulan ang tempering lamang kapag ikaw ay ganap na malusog.

Ang mga sipon at mga sakit na viral (halimbawa, mga impeksyon sa talamak na paghinga, mga impeksyon sa viral sa paghinga, trangkaso), mga purulent na sugat sa balat ay kailangang gamutin bago magsimula ang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Gayundin, ang pagpapatigas ng katawan ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa pagtaas ng presyon ng mata - na may pagkakaiba sa temperatura, ang presyon ay maaaring maging mas mataas, na mag-uudyok sa retinal detachment. Ang mga pasyenteng hypertensive, mga pasyenteng may hypotensive at ang mga may sakit sa bato ay dapat kumunsulta sa isang therapist bago magpatuloy sa mga pamamaraan. Ischemic heart disease, heart failure, tachycardia - mga sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pagpapatigas ng katawan.

2. Simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti upang maibsan ang stress sa katawan

Kung ang iyong katawan ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng mabuting kalusugan, simulan ang pagpapalakas nito sa pinakasimpleng paraan - sanayin ang iyong sarili sa paghuhugas ng malamig na tubig (gawin ito nang paunti-unti - hayaan ang tubig sa temperatura ng silid na 20-22 ° C sa una, pagkatapos ay ibaba ito ng halos isang degree araw-araw). Sa bandang huli, masasanay ka sa paghuhugas ng iyong mukha gamit ang malamig na tubig sa gripo at magagawa mong magpatuloy sa susunod na yugto nang walang negatibong kahihinatnan para sa katawan.

3. Magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening nang regular, sistematiko, nang walang mga pagkaantala

Kung nakapagpasya ka na, pagkatapos ay initin ang iyong sarili araw-araw, sa anumang panahon at sa anumang mga kondisyon. Kahit na sa isang paglalakbay o paglalakad, dapat mong ipagpatuloy ang iyong nasimulan, at kung anong uri ng pamamaraan ito - paglalakad na walang sapin o pagpupunas ng tuwalya - magpasya para sa iyong sarili. Tandaan na ang pagtigas ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, ngunit hindi isang dahilan upang ihinto ang pamamaraan. Ang isang pagbubukod ay maaaring pagtaas ng temperatura.

Mga uri ng mga pamamaraan ng hardening

Isantabi natin ang mga matinding pamamaraan gaya ng paglangoy sa taglamig at pag-usapan ang mga pamamaraan na madaling gawin at naa-access ng lahat.

1. Mga paliguan ng hangin

Ang pagpapatigas ng hangin ay dapat magsimula sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura na hindi mas mababa sa 15-16°C. Sa paunang yugto, ang session ay dapat tumagal ng 3 minuto (sa paglipas ng panahon, tataas mo ito sa 5 minuto). Pagkatapos maghubad, gumawa ng ilang masiglang "pagpapainit" na mga ehersisyo (paglalakad sa lugar, squats, push-up - anuman ang nais ng iyong puso). Maaari kang magsimulang maligo sa bukas na hangin pagkatapos ng hindi bababa sa isang buwan ng naturang paghahanda.

Kung nagsimula kang tumigas ngayon, pagkatapos ay sa tag-araw maaari kang lumipat sa mga paliguan ng hangin sa kalye - inirerekumenda na simulan ang pagkuha sa kanila sa temperatura na 20-22 ° C. Ang unang sesyon - hindi hihigit sa 15 minuto (at kung inihanda mo lamang ang katawan na may mga pag-eehersisyo sa bahay sa taglamig), ang mga kasunod na air bath ay maaaring mas mahaba (magdagdag ng 1-2 minuto araw-araw).

Sa malamig na panahon, ang mga sesyon sa hangin (sa balkonahe, halimbawa) ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang taon ng paunang paghahanda (magsimula sa 1 minuto at unti-unting taasan ang "dosis" hanggang 15 minuto).

2. Pagkuskos

Ang rubbing ay kapaki-pakinabang para sa lahat na walang contraindications at - lalo na - mga paglabag sa balat. Ang pamamaraan ay binubuo sa masiglang pagkuskos sa katawan gamit ang isang tuwalya na nilubog sa tubig. Kuskusin ang leeg, dibdib at likod nang sunud-sunod gamit ang basang tuwalya sa loob ng 2 minuto hanggang sa mamula at uminit, pagkatapos ay patuyuin ang mga ito. Ulitin ang pamamaraan sa mga balakang at binti.

Basahin muna ang tuwalya ng tubig, ang temperatura nito ay 33-34°C, unti-unti (bawat 10 araw) binabaan ang temperatura ng 5°C, kaya dalhin mo ito sa 18-20°C. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang resulta sa loob ng 2-3 buwan, maaari kang magpatuloy upang ibaba ang antas ng tubig sa malamig - isang beses din bawat 10 araw, patuloy na babaan ito ng 5 ° C.

3. Pagbuhos

Ang pinakamadaling paraan para sa mga nagsisimula ay bahagyang pagbuhos. Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay sa umaga. Inirerekomenda ko ang paghahanda ng tubig sa gabi: kumuha ng isang balde ng malamig na tubig sa gripo (ito ay magpapainit hanggang sa temperatura ng silid sa magdamag). Sa umaga, ibuhos ang iyong mga braso, binti at leeg ng ilang beses at kuskusin ang mga ito ng tuyo gamit ang isang tuwalya. Pagkatapos ng 2 linggo ng pang-araw-araw na dousing, maaari mong simulan ang dousing sa buong katawan.

Tungkol sa temperatura, ang pagiging epektibo ng hardening ay tumataas habang ang kaibahan sa pagitan ng temperatura ng katawan at temperatura ng tubig ay tumataas. Bawat 10 araw, tulad ng mga rubdown, babaan ang temperatura ng tubig ng 5°C. Siguraduhin na ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi mas mababa sa 20 ° C - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hypothermia.

4. Contrast shower

Ang contrast effect ng tubig ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagsisimula ng mga metabolic na proseso sa katawan dahil sa mabilis na daloy ng dugo sa mga organo. Huwag magtagal ng mahabang panahon sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, sunud-sunod na ibuhos ang isang stream ng tubig mula sa shower sa iyong sarili. Ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan na pamamaraan ng umiiral na pamamaraan, sa palagay ko, ay ito: 10-30 segundo - isang mainit na shower, 10-30 segundo - isang malamig na shower, ulitin ang ikot ng tatlong beses.

Magsimula sa 10 segundo, pagkatapos ng 2 linggo taasan ang oras sa 20 segundo, pagkatapos ng isa pang 2 linggo - dalhin ito sa 30 segundo. Temperatura ng tubig sa unang 2-3 linggo: mainit - 40-45°C, malamig - 28-30°C. Pagkatapos ay maaari mong ibaba ang temperatura ng malamig na tubig sa 15-20°C.

5. Nakayapak sa lamig

Ang stop hardening ay isang paraan na naa-access ng lahat. Ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid (20-22 ° C) sa ilalim ng paliguan, tumayo dito sa loob ng 2-3 minuto at halili na hakbang mula paa hanggang paa. Ibaba ang temperatura ng tubig ng 1°C tuwing 2-3 araw. Unti-unti, "naaabot" mo ang temperatura ng malamig na tubig mula sa gripo.

Ang isang magandang bonus - ang paraan ng pagpapatigas ng katawan ay hindi lamang nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ngunit nagsisilbi rin bilang isang pag-iwas sa mga flat feet at hyperhidrosis (labis na pagpapawis) ng mga paa.

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, pati na rin mapupuksa ang labis na pounds, marami ang nagsisimulang makabisado ang pamamaraan ng hardening. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng isang pang-adultong organismo, kailangan mong maunawaan na ang proseso ng hardening ay kinabibilangan ng hindi lamang paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang wastong pagpapatigas ay nangangailangan ng mga kumplikadong hakbang. Isaalang-alang kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang, pati na rin ang lahat ng uri ng paraan, prinsipyo at pamamaraan ng pagpapatigas.

Simulan natin ang proseso ng tama.

Tingnan natin kung anong mga aktibidad ang ibinibigay ng hardening procedure:

Aktibong maligo (solar at hangin).
Naglalakad ng walang sapin.
rubdowns
Lumalangoy sa mga lawa sa huling bahagi ng tagsibol at unang bahagi ng taglagas
Malamig at mainit na shower
Mga paliguan sa paa

Hindi pa huli ang lahat para simulan ang tempering. Maraming mga nagsisimula sa negosyong ito ang nagtataka: saan magsisimulang patigasin ang katawan para sa isang may sapat na gulang?

Ang mga paliguan ng araw at hangin ay dapat gawin una sa lahat, ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Pagkatapos ay nagsisimula kaming aktibong makabisado ang rubdown. Sa sandaling natutunan ang mga simpleng pamamaraan, maaari kang magsimulang maligo at kumuha ng contrast shower. Pinakamainam na gawin ang mga kinakailangang pamamaraan nang maaga sa umaga, makakatulong ito upang magsaya at hindi magiging sanhi ng hindi pagkakatulog sa gabi. Kung paano maayos na maisagawa ang mga aktibidad na ito, isasaalang-alang namin sa ibaba.

Mga pangunahing patakaran para sa hardening.

Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, pati na rin upang tamasahin ang proseso mismo, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran na makakatulong sa iyong mabilis na umangkop sa mga bagong kondisyon.

Graduality. Batay sa pangalan, mauunawaan na ang prinsipyong ito ay batay sa unti-unting pagpapatupad ng mga pamamaraan. Hindi ka maaaring magmadali at gawin ang lahat ng kinakailangang aktibidad sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang simulan ang hardening sa pinakasimpleng mga aksyon, unti-unting pagtaas ng dami ng oras at intensity ng pagpapatupad.
Pag-alam sa mga limitasyon. Sa anumang kaso ay hindi mapapagod ang iyong katawan sa punto ng pagkahapo, ang mga naturang hakbang ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa. Ang mga aksyon na naglalayong patigasin ang katawan, sa unang lugar, ay dapat na makinabang sa iyong katawan.
Pagkatao. Tandaan na ang tagal ng pamamaraan ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao: kagalingan, pangangatawan, pagkakaroon ng iba't ibang sakit, edad.
Regularidad. Hindi ka maaaring magpahinga sa hardening sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ang lahat ng iyong trabaho ay bababa sa alisan ng tubig, dahil ang mga reaksyon ng depensa ng katawan ay maaaring mawala.
Pagkakaiba-iba. Kinakailangan na harapin nang tama ang hardening, iyon ay, upang maisagawa ang lahat ng uri ng hardening: thermal at malamig. Kung ang panuntunang ito ay hindi sinusunod, ang pagtatanggol na reaksyon ng katawan ay ginawa lamang sa isang uri ng panlabas na pampasigla.
Pagtitimpi. Makinig sa iyong katawan, bigyang-pansin ang mga side effect: pagduduwal, pagkahilo, hindi pagkakatulog. Kung nakakaranas ka ng gayong mga damdamin, kung gayon tiyak na ginagawa mo ang pamamaraan nang hindi tama.

Pagtigas ng katawan sa bahay.

Ngayon pag-usapan natin kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay. Mayroong ilang mga uri ng hardening, ang pagpapatupad nito ay depende sa iyong kondisyon at kagalingan:

Nagpapahid. Ang pamamaraang ito ay inilaan para sa mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit na madaling kapitan ng madalas na mga sakit. Upang maayos na ayusin ang rubdown, sundin ang mga sumusunod na punto:

Basain ang isang tuwalya ng maligamgam na tubig, pisilin ito nang husto.
Punasan ang buong katawan, sa mga pabilog na galaw, nang walang labis na pagsisikap.
Pagkatapos ng ilang mga pamamaraan, ang tuwalya ay dapat na moistened sa mas malamig na tubig, unti-unting dinadala sa malamig.
Pagkatapos kuskusin, kumuha ng tuyong tuwalya at kuskusin ang mga bahagi ng katawan hanggang sa mamula ang balat.

Malamig at mainit na shower. Kinakailangan na painitin ang katawan ng isang mainit na jet ng tubig, unti-unting inililipat ang tubig sa mas malamig. Ang paghalili na ito ay dapat gawin nang halos apat na beses sa isang hilera.

Mga paliguan ng hangin. Sa loob ng limang minuto, kailangan mong nasa ilalim ng impluwensya ng isang fan na may malamig na hangin.

Pagbubuhos ng malamig na tubig. Maaaring isagawa ang pamamaraang ito pagkatapos masanay ang katawan sa mga hakbang sa itaas. Kinakailangang magbuhos ng malamig na tubig dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, ngunit hindi bago matulog.

Naliligo sa mga reservoir. Matapos ibagay ang ikaapat na yugto, maaari kang magpatuloy sa mas marahas na mga hakbang. Kailangan mong simulan ang paglangoy nang maingat: simula sa 30 segundo, pagdaragdag ng isa pang 30 segundo sa bawat oras. Ang maximum na oras na ginugol sa malamig na tubig ay 10 minuto.

Magbibigay kami ng ilang kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagsisimulang magpatigas ng katawan:

Kailangan mong gawin ang hardening procedure sa isang malusog na paraan, sa mahusay na kalusugan. Kung masama ang pakiramdam mo, mas mabuting ipagpaliban ang prosesong ito.
Kung nais mong higpitan ang iyong katawan at mawalan ng dagdag na pounds, pagsamahin ang hardening sa pisikal na aktibidad.
Ang hardening ay isang magandang simula sa isang malusog na pamumuhay. Unti-unting lumipat sa wastong nutrisyon at ehersisyo, iwanan ang masasamang gawi.

Bago simulan ang pagpapatigas ng katawan, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga pamamaraang ito ay may mga kontraindikasyon.

Pinahirapang mga sugat, pagod na magkasakit? Kailangan nating baguhin ang lahat, palakasin ang immune system. At para dito ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay. Well hello immunity. Hindi nakakagulat na ang pinakamatibay na bakal ay nakuha lamang sa wastong hardening. At kung ikaw ay nagsisimula sa malusog na landas na ito, mahalagang gawin ito ng tama. Hindi mahalaga kung bago ka sa negosyong ito o nasubukan na ito.

Mga kaibigan ko, hello! Si Svetlana Morozova ay kasama mo muli. Naiintindihan kong mabuti kung gaano nakakainis ang patuloy na mga sakit, nakakasira ng mga plano, at nakakasagabal sa kasiyahan sa buhay. Nakaranas sa aking sarili. Mayroon lamang isang paraan out - upang tumigas. Paano ito gawin nang tama - higit pa sa artikulo.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay - hakbang-hakbang na mga tagubilin

Kaya ang mga pangunahing patakaran ay:

Kamalayan. Ito ang unang bagay na sisimulan natin. Ang hardening ay hindi lamang isang naka-istilong ritwal, ang mga larawan na maaaring mai-post sa mga social network sa loob ng isang linggo. Ang isang pagbabago sa pamumuhay - iyon ang kahulugan ay nauunawaan sa pamamagitan ng kahulugan ng hardening. Kinakailangan mong patuloy na sundin ang isang tiyak na pattern sa buong buhay mo upang ang thermoregulation ng katawan ay itinayong muli. At sulit ito. Kung may mga paghihirap, pagkatapos lamang sa paghahangad sa una. Sinasabi ng mga siyentipiko na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali. At kung gagawin mo ang parehong bagay araw-araw sa loob ng 3 linggo, hindi mo na kakailanganing pilitin. Ito ay magiging kasing natural ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.
Nagsisimula kami sa isang positibong tala. Pinakamainam na magsimula kapag ito ay mainit-init. At dapat malusog ka. Walang runny nose, walang ubo, walang exacerbations ng anuman, na may matatag (kahit kaunti) na pagtulog at nutrisyon na pamumuhay. Kung ito ay okay, pagkatapos ay pumunta na tayo.
Magpasya sa uri ng hardening. Sa ilang mga malalang sakit, may mga kalamangan at kahinaan para sa pagpapatigas. Halimbawa, imposibleng magalit sa tubig sa kaso ng mga sakit sa paghinga (hika, pulmonya, brongkitis, tuberculosis), at. Ang mga pulikat na dulot ng malamig na tubig ay lubhang mapanganib dito. At sa mga kasong ito, pipili kami ng iba pang mga pamamaraan, kami ay mapapainit ng hangin at ng araw. Paano - sasabihin ko sa iyo mamaya.
Ang pangunahing bagay ay unti-unti. Hindi kami nagbubuhos ng tubig na yelo sa unang araw. Nagsisimula kami ng maliit, dahan-dahang bawasan ang temperatura at dagdagan ang tagal ng mga pamamaraan. At hindi kami aalis sa kalagitnaan. Kung sa ilang kadahilanan ay naantala mo ang pagpapatigas, pagkatapos ng pahinga kailangan mong magsimulang muli.
Pagiging kumplikado. Sa kanilang sarili, ang mga pamamaraan ng tempering ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel kung ang buhay sa kabuuan ay malayo sa malusog. Ang pagpapatigas ay talagang magagamit lamang sa kumbinasyon ng pagsasanay, tamang pahinga, at isang normal na araw ng trabaho. At syempre sa kasiyahan.

Tubig, tubig, hugasan ang aking mukha. Mga pamamaraan ng tubig

Naalala ko tuloy ang larawan sa aklat-aralin sa unang baitang, kung saan ang isang nakangiting batang lalaki ay nagtutuyo sa damuhan gamit ang basang tuwalya.

Sa katunayan, may iba't ibang uri ng hardening, susuriin natin ngayon ang mga ito:

paglalaba. Ang pinakasimpleng bagay na maaaring simulan ng sinuman. Hinugasan namin ang aming sarili ng malamig na tubig, hinuhugasan ang aming mga anak at sabay na nagmumog. Unang hakbang.
Rubdown. Naghahanda kami ng isang lalagyan na may tubig ng isang tiyak na temperatura (nagsisimula sa 35 degrees), kumuha ng isang mamasa-masa na tela na terry (tuwalya, guwantes), pana-panahong basa ito at punasan ang buong katawan. Sasabihin ko kaagad, habang naaalala ko: palagi tayong nagsisimula sa dibdib at likod. Hindi mula sa mga paa't kamay, tulad ng madalas na ginagawa, upang walang matalim na pagdagsa ng dugo sa ulo.
Pagbuhos. Ayon sa karamihan: bakit mag-abala, kumuha ng isang balde ng malamig na tubig, nag-splash sa kanyang sarili - handa na ito. Hindi gaanong simple. Pre-wipe namin, tulad ng sa nakaraang talata. Pagkatapos ang tubig ng parehong temperatura ay matalas na ibinuhos sa ulo. Sa paglipas ng panahon, ibubuhos namin hindi sa isang kilusan, ngunit sa loob ng kalahating minuto. At pagkatapos ng dousing, lubusan naming kuskusin ang aming sarili ng isang tuwalya, gawin ang self-massage.
Malamig na liguan. Perpekto para sa paggising sa umaga. Inaayos namin ang tubig sa isang temperatura sa ibaba ng temperatura ng silid sa pamamagitan ng ilang degree. Ito ay sapat na upang tumayo para sa 2-3 minuto, habang masigla gasgas ating sarili. Maaari ka ring gumamit ng terry mitten.
Malamig at mainit na shower. Mahalagang gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Ang mainit ay dapat halos mainit, at ang lamig ay dapat talagang malamig. Una, tumayo kami sa ilalim ng mainit na tubig sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay lumipat kami sa malamig na tubig sa loob ng kalahating minuto. At kaya 5 beses. Pagkatapos ng gayong shower, hindi ito dapat malamig.
Pool. Ang pinaka-kaaya-aya at maayos na uri ng hardening. Kung regular kang bumibisita sa pool, 3 beses sa isang linggo, ang immune system ay lumalakas nang natural at walang stress, at bukod pa, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan. Angkop para sa parehong mga bata at matatanda - lahat ay mas maikli.
Paglangoy sa taglamig. At ito, sa kabaligtaran, ay ang pinaka-matinding mga paraan ng hardening. Para sa mga tunay na pro na may bakal ... khe ... mga katangian ng karakter. Ang mga tao ay kusang-loob at may kasiyahang bumulusok sa butas sa taglamig. At hindi isang beses sa isang taon sa Pagbibinyag, ngunit tulad ng ipinapayo, hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo (iyon ay, ang isang tao ay nagsusumikap nang mas madalas). Halos hindi ko maisip ang aking sarili sa ganoong papel, ngunit kung nais mong subukan, kailangan mo munang ihanda ang iyong sarili sa mahabang panahon at unti-unti sa mga regular na douches, malamig na shower. Bago ka bumulusok sa butas, kailangan mong magpainit, pagkatapos ay bumulusok sa leeg at kuskusin ang iyong sarili nang maayos. Ang mga tunay na walrus ay hindi nakakaramdam ng panginginig, isang surge ng init lamang. At sa mainit na panahon, upang hindi mawala ang kagalingan ng kamay, marami silang ginagawa, kasama ang pang-araw-araw na malamig na shower.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay: mga pamamaraan ng hangin

Ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga taong natatakot sa malamig na tubig. Ang hangin ay kumikilos nang mas malambot at mas pamilyar. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang mga may-ari ng aso ay hindi nagkakasakit - ang mga alagang hayop ay kailangang lakarin sa anumang panahon ng ilang beses sa isang araw. At ang mga lumalabas para sa jogging o gymnastics kahit sa taglamig ay nanalo ng doble. Lalo na kung sila ay nakikibahagi sa pinaka-bukas na damit (taglamig ay hindi isinasaalang-alang).

Kahit na para sa mga bagong silang, kapag nagpapalit ng mga lampin, kapaki-pakinabang na magsinungaling nang hubad. Dito sa mga nasa hustong gulang na may kahubaran, mas kumplikado ang sitwasyon. Karamihan ay mga tao sa pamilya, hindi mo maipaliwanag sa mga bata at magulang na hindi ka lang naglalakad na naka-shorts, kundi naliligo sa hangin.

Samakatuwid, ginagawa namin ito:

Nagsisimula kami sa pamamagitan ng pagtatago sa isang hiwalay na silid, pagbubukas ng bintana. Sa taglamig, mas mahusay na mag-ventilate nang maaga upang hindi ito mas malamig kaysa sa 15 degrees. Naghuhubad kami (sa underwear o ganap). Gumagawa kami ng warm-up (paglukso, paglalakad, pagtakbo sa lugar), huminga ng malalim. Sa una, sapat na ang 5 minuto.
Makalipas ang isang buwan, maaari na tayong lumabas sa balkonahe (mas mabuti na hindi nakahubad, magugulat ang mga kapitbahay). Kung ang malamig na panahon - sa unang pagkakataon ay hindi hihigit sa isang minuto.
Sa sandaling ang temperatura sa labas ay umabot sa 20 degrees, naka-shorts at isang T-shirt ay lumabas muna kami sa loob ng 15 minuto, araw-araw ng isang minuto pa. Maaari kang pumunta sa tindahan para sa tinapay, maglakad kasama ang aso, tumakbo, mag-gymnastics.
Sa una, mas mahusay na huwag makipagsapalaran, ngunit sa isip, ang paglalakad na walang sapin ay pinagsama sa mga paliguan ng hangin. Sa tag-araw, sa damuhan, kung ito ay basa rin, sa pangkalahatan ito ay mahusay. Sa taglamig, bumangon kami sa niyebe, lumipat mula sa paa hanggang paa sa loob ng 2-3 minuto. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi lamang nagpapalakas ng immune system, ngunit lumalaban din sa pagpapawis ng mga binti, flat feet, at pinapawi ang pagkapagod.

Mayroong isang hardening method ayon kay Ivanov. Mayroong isang tunay na malusog na magsasaka na Ruso - isang asetiko, at itinakda niya ang pagpapatigas hindi bilang isang layunin, ngunit bilang isang paraan kung saan maaaring makamit ng isang tao ang pagkakaisa sa pagitan ng sarili at ng mundo, kalikasan. Bilang karagdagan sa pagpapatigas ng katawan, tinawag niya ang kanyang pamamaraan upang palakasin ang espiritu: magbasa, umunlad, kumain nang may pagpipigil, respetuhin ang lahat sa paligid, hilingin ang lahat ng mabuti at kalusugan, tulungan ang lahat nang walang bayad, itaboy ang isang pesimistikong kalooban at maging ang mga saloobin. ng sakit.

Sa katunayan, matagal nang napansin na ang mga taong para sa kanino Pag-ibig ay ang motto sa buhay ay mas mababa ang sakit. Dalisay, taos-puso, walang pag-iimbot, pinapagalitan ng lahat ng hangin Pagmamahal sa ating sarili at sa lahat ng nakapaligid sa atin

Nais ko sa iyo, ang aking mga mabubuti, tulad ng Pag-ibig. At malakas na kaligtasan sa sakit.

At mag-subscribe sa mga bagong artikulo.