Alam na sa panaginip, lumalaki ang mga bata, gumagaling ang mga maysakit, at lahat ng tao, anuman ang edad, ay nakakakuha ng lakas. Ang mga natutulog nang maayos, nag-iisip nang mas mabuti, nakakamit ng mahusay na tagumpay sa larangan ng palakasan at mukhang mas bata kaysa sa kanilang mga taon. Sa pangkalahatan, ang kahalagahan ng magandang pagtulog ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng sapat na tulog para sa mga nagsisimula pa lamang sa paglaki at pag-unlad.
Nakalulungkot, ang mga pediatrician ay lalong nagsasaad ng katotohanan na ang mga modernong bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan ng tulog sa isang bata ay mas mapanganib kaysa sa kakulangan ng tulog sa isang may sapat na gulang. Ang mga batang natutulog nang mas mababa kaysa sa normal ay lumalaki nang mas mabagal at mas malala kaysa sa kanilang mga kapantay. Ito ay madaling ipaliwanag. Una, sa panahon ng pagtulog, ang mga hormone ng paglago ay ginawa. Pangalawa, ang isang mahusay na pagtulog ay nag-aambag sa isang mas mahusay na pagsasaulo ng naunang natanggap na impormasyon. Pangatlo, ang pangkalahatang kahinaan dahil sa kakulangan ng tulog ay nagpapahirap sa ganap na pagtanggap ng impormasyon.
Bilang karagdagan, sa mga batang mababa ang tulog, ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ng cardiovascular system ay humina at tumataas. Ang mga batang kulang sa tulog ay kinakabahan, nawawalan ng pag-iisip, makulit. Nalalapat ito sa lahat ng bata anuman ang kanilang edad: ang parehong mga sanggol at mga kabataang lalaki ay dapat na matulog nang pantay-pantay.
Ang mga magulang ay obligadong bigyan ang bata ng buong malusog na pagtulog sa sapat na dami. At gaano karaming tulog ang maituturing na sapat? Gaano katagal dapat matulog ang isang bata?
Gaano karaming tulog ang dapat magkaroon ng isang bata?
Para sa mga bata, tulad ng para sa mga matatanda, ang normal na dami ng pagtulog ay indibidwal. Ang ilang mga bata ay mas natutulog, ang ilan ay mas mababa. Ang mga numero na ibinigay ng mga doktor ay isang average. Sa pangkalahatan, dapat nilang pagsikapan.
Ang mga figure na ito ay sumasalamin sa kabuuang dami ng tulog bawat araw, iyon ay, isinasaalang-alang ang parehong pagtulog sa gabi at pagtulog sa araw.
Ilang oras natutulog ang bata?
|
-Bagong silang na sanggol natutulog ng isang average ng 18-22 oras sa isang araw.Bakit kulang ang tulog ng bata?
Ang dahilan ay maaaring ang mga magulang ay hindi lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa isang komportableng pagtulog at isang magandang pagtulog para sa bata. Kung paano lumikha ng mga kundisyong ito at tulungan ang bata na matulog nang mas mahusay, magsasalita kami nang kaunti.
Kung ang iyong sanggol ay natutulog ng 1.5-2 oras na mas mababa kaysa sa karamihan ng kanyang mga kapantay, ito ay dapat alertuhan ka. Upang magsimula, subukang maunawaan kung ano ang dahilan: sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng bata o sa kawalan ng mga kondisyon para sa normal na pagtulog at magandang pagtulog. Kailangan mong alagaang mabuti ang iyong anak. Kung siya ay alerto, aktibo, normal na umuunlad, nagpapakita ng magandang memorya, bihirang magkasakit, hindi nagpapakita ng labis na nerbiyos, pagkatapos ay nakakakuha siya ng sapat na tulog. Kailangan lang niya ng kaunting tulog kaysa sa karamihan ng kanyang mga kasamahan.
Kung napansin mo ang mga palatandaan ng kakulangan ng tulog sa iyong anak, at sigurado ka na nilikha mo ang lahat ng mga kondisyon para sa normal na pagtulog, dapat kang humingi ng payo ng isang doktor.
Malusog na pagtulog ng bata. Paano dapat matulog ang isang bata?
1. Sabay tulog. Upang ang bata ay makakuha ng sapat na tulog, kinakailangan na sundin ang rehimen at ilagay siya sa kama sa parehong oras. Ito ay totoo lalo na para sa pagtulog sa gabi.
Gawin itong panuntunan na patulugin ang bata, halimbawa, sa 21 o'clock. At huwag kailanman lumihis sa panuntunang ito. Hayaan ang mga bisita sa bahay, hayaan ang bata na maging interesado sa laro, hayaan ang mga magulang na magkaroon ng mga bagay na dapat gawin - ang lahat ay dapat na ipagpaliban para sa kapakanan ng pagtulog ng bata.
Kung masanay siyang matulog nang kasabay, walang makakapigil sa kanya na mag-relax sa oras at gustong matulog. Walang larong magiging mas kaakit-akit sa kanya kaysa sa isang sariwang mainit na kama at isang maaliwalas na unan.
2. Paghahanda para sa pagtulog, pagpapahinga, mga ritwal. Upang ang bata ay makatulog nang madali at mabilis, isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, dapat siyang nasa isang kalmadong kapaligiran.
Mga maiingay na laro, mahihirap na puzzle, mga gawaing intelektwal, paghahanda sa takdang-aralin, mga laro sa kompyuter, panonood ng maingay na mahahabang pelikula at cartoon, pakikinig sa malakas na musika, atbp. - lahat ng ito ay dapat magtapos ng isang oras o dalawa bago matulog.
Ang bata sa oras na ito ay maaaring mahinahong maglaro ng mga laruan o makinig sa isang fairy tale na binabasa ng kanyang ina. Ang isang mas matandang bata ay maaaring magbasa nang mag-isa, makipag-chat sa kanyang mga magulang, manood ng isang tahimik na pelikula.
Oo, at hindi gaanong oras ang natitira para sa tahimik na paglilibang, dahil ang direktang paghahanda para sa pagtulog ay mangangailangan ng maraming oras. Kailangang maligo, magsipilyo, magtuwid ng higaan, magpalit ng pajama, uminom ng tubig, atbp.
Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong mga aksyon na ginawa araw-araw bago matulog ay nagiging isang uri ng ritwal, ang pagganap nito ay tumutulong din sa bata na tune in sa pagtulog. At ito, sa turn, ay nag-aambag sa mas mabilis at mas malalim na pagtulog at, bilang isang resulta, mas mahusay na pahinga.
Kung, halimbawa, ang ilang paghigop ng tubig bago ang oras ng pagtulog ay biglang naging ugali, huwag subukang alisin ang iyong anak mula dito. Hayaan itong maging iyong katulong sa ritwal. Kung ang isang bata ay ginagamit sa mga magulang na nagbabasa ng isang fairy tale sa kanya, pagkatapos ay kailangan niyang magbasa, anuman ang trabaho.
3. Magaan sa tiyan. Ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog (hindi ito nalalapat sa mga sanggol at bata na pinapasuso). Ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, ang isang bata ay maaaring uminom ng isang tasa ng tsaa na may 1-2 cookies o isang baso ng kefir, ngunit hindi sa isang mataas na calorie. Una, nang may kadalian sa katawan ay nakatulog nang mas mahimbing. Pangalawa, ang mga siksik na high-calorie na meryenda bago ang oras ng pagtulog ay masama sa tiyan.
4. Kumportableng kapaligiran sa silid. Bago ilagay ang bata sa kama, ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas. Kung ang silid ay tuyo, pagkatapos ng pagsasahimpapawid ito ay nagkakahalaga na i-on ang humidifier at dalhin ang antas ng halumigmig sa isang katanggap-tanggap na antas.
Kapag natutulog ang bata, kailangan mong patayin ang ilaw. Maaari kang mag-iwan ng madilim na ilaw sa gabi kung hihilingin ito ng sanggol. Sa anumang kaso ay hindi dapat patulugin ang mga bata na naka-on ang TV o isang kumikislap na monitor ng computer. Gayunpaman, imposibleng i-on ang TV, ang overhead na ilaw at ang tunog ng mga speaker ng computer kahit na nakatulog ang bata.
Maaaring hindi siya magising ng mga magaan na ingay at ilaw, ngunit gagawin nitong mababaw ang tulog ng isang bata. Dahil dito, hindi makakapagpahinga ang katawan. Kung ito ay palagiang nangyayari, ang bata ay magpapakita ng mga palatandaan ng kawalan ng tulog. Ibig sabihin, parang natutulog siya hangga't kinakailangan, ngunit hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog. Ang dahilan ay ang kakulangan ng mga kondisyon. Ang silid kung saan natutulog ang bata ay dapat na sariwa, madilim at tahimik. Anuman ang edad ng bata.
Pamagat:Ang mga pamantayan para sa dami at tagal ng pagtulog ng mga bata ay tinatayang. Nangangahulugan ito na kung ang bata ay natutulog nang mas kaunti o mas mahaba, mas madalas o mas madalas, hindi mo dapat pilitin siyang matulog, o, sa kabaligtaran, gisingin siya nang maaga! Ang mga pamantayan ay isang gabay lamang para sa ina upang maipamahagi nang tama ang regimen sa araw ng bata.
Ang tagal ng pagtulog ng lahat ng mga bata ay indibidwal.
Tulad ng para sa isang may sapat na gulang, maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa tagal ng pagtulog ng isang bata: mula sa sikolohikal at pisikal na kondisyon hanggang sa ugali at pang-araw-araw na gawain. Kung ang bata ay malusog, maganda ang pakiramdam, alerto at aktibo sa araw, ngunit mas mababa ang tulog ng bata kaysa sa inirerekomenda, hindi ka dapat mag-alala. Maliban kung, siyempre, pinag-uusapan natin ang mga maliliit na paglihis mula sa tinukoy na mga pamantayan. Gayunpaman, mayroong isang pattern: mas maliit ang bata, mas dapat siyang matulog.
Narito ang mga average na halaga para sa kung gaano karaming dapat matulog ang isang bata, depende sa edad:
Mula 1 hanggang 2 buwan, ang sanggol ay dapat matulog nang mga 18 oras;
Mula 3 hanggang 4 na buwan, ang bata ay dapat matulog ng 17-18 na oras;
Mula 5 hanggang 6 na buwan, ang sanggol ay dapat matulog nang mga 16 na oras;
Mula 7 hanggang 9 na buwan, ang sanggol ay dapat matulog nang mga 15 oras;
Mula 10 hanggang 12 buwan, ang sanggol ay dapat matulog nang mga 13 oras;
Mula 1 hanggang 1.5 taong gulang, ang bata ay natutulog 2 beses sa isang araw: ang unang pagtulog ay tumatagal ng 2-2.5 na oras, ang pangalawang pagtulog ay tumatagal ng 1.5 na oras, ang pagtulog sa gabi ay tumatagal ng 10-11 na oras;
Mula 1.5 hanggang 2 taon, ang bata ay natutulog ng 1 oras sa araw para sa 2.5-3 na oras, ang pagtulog sa gabi ay tumatagal ng 10-11 na oras;
Mula 2 hanggang 3 taong gulang, ang bata ay natutulog ng 1 oras sa araw para sa 2-2.5 na oras, ang pagtulog sa gabi ay tumatagal ng 10-11 na oras;
Mula 3 hanggang 7 taong gulang, ang bata ay natutulog ng 1 oras sa araw para sa mga 2 oras, ang pagtulog sa gabi ay tumatagal ng 10 oras;
Pagkatapos ng 7 taon, ang bata ay hindi kailangang matulog sa araw; sa gabi, ang isang bata sa edad na ito ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras.
Matulog ng 0 hanggang 3 buwan
Bago ang 3 buwan, ang isang bagong panganak ay natutulog nang husto - mga 17 hanggang 18 oras sa isang araw sa unang ilang linggo at 15 hanggang 17 oras sa isang araw sa tatlong buwan.
Ang mga bata ay halos hindi natutulog nang higit sa tatlo o apat na oras na magkakasunod, araw o gabi. Nangangahulugan ito na hindi ka rin makakatulog ng maraming oras nang sunud-sunod. Kailangan mong bumangon sa gabi upang pakainin at palitan ang iyong sanggol; sa araw na paglalaruan mo ito. Ang ilang mga sanggol ay natutulog sa gabi kasing aga ng 8 linggo, ngunit karamihan sa mga sanggol ay hindi natutulog nang tuluy-tuloy sa buong gabi, hindi lamang hanggang 5 o 6 na buwan, ngunit higit pa. Ito ay kinakailangan mula sa kapanganakan upang obserbahan ang mga alituntunin ng magandang pagtulog.
Mga panuntunan sa pagtulog.
Narito ang maaari mong gawin sa edad na ito upang matulungan ang iyong anak na magkaroon ng tamang gawi sa pagtulog:
Maghanap ng mga palatandaan ng pagkapagod ng bata
Para sa unang anim hanggang walong linggo, ang iyong sanggol ay hindi magagawang manatiling gising nang higit sa dalawang oras nang diretso. Kung hindi mo siya pinatulog nang mas mahaba kaysa sa oras na ito, siya ay labis na pagod at hindi makakatulog ng maayos. Panoorin hanggang mapansin mong inaantok na ang bata. Kinusot ba niya ang kanyang mga mata, hinihila ang kanyang tainga, lumilitaw ba ang malabong maitim na bilog sa ilalim ng kanyang mga mata? Kung napansin mo ang mga ito o anumang iba pang mga palatandaan ng pag-aantok, ipadala siya sa kuna. Sa lalong madaling panahon ay magiging pamilyar ka sa pang-araw-araw na ritmo at pag-uugali ng iyong sanggol na magkakaroon ka ng ikaanim na sentido at katutubo na malalaman kung handa na siyang matulog.
Simulan mong ipaliwanag sa kanya ang pagkakaiba ng araw at gabi.
Ang ilang mga sanggol ay mga kuwago (maaaring napansin mo na ang ilang mga pahiwatig nito sa panahon ng pagbubuntis). At habang gusto mong patayin ang ilaw, maaaring aktibo pa rin ang bata. Sa mga unang araw, wala kang magagawa tungkol dito. Ngunit kapag ang iyong sanggol ay humigit-kumulang 2 linggo na, maaari mong simulan ang pagtuturo sa kanya na sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng gabi at araw.
Kapag ang bata ay alerto at aktibo sa araw, makipaglaro sa kanya, buksan ang mga ilaw sa bahay at sa kanyang silid, huwag subukang bawasan ang karaniwang ingay sa araw (tunog ng telepono, TV o dishwasher). Kung siya ay nakatulog habang nagpapakain, gisingin siya. Huwag makipaglaro sa iyong anak sa gabi. Pagpasok mo sa feeding room niya, i-dim ang ilaw at ingay, huwag mo siyang kakausapin ng matagal. Hindi magtatagal bago magsimulang maunawaan ng iyong sanggol na ang oras ng gabi ay para sa pagtulog.
Bigyan mo siya ng pagkakataong makatulog nang mag-isa
Kapag ang iyong sanggol ay 6 hanggang 8 linggong gulang, simulan ang pagbibigay sa kanya ng pagkakataong makatulog nang mag-isa. Paano? Higain siya kapag inaantok ngunit gising pa rin, payo ng mga eksperto. Pinipigilan nila ang pagkahilo o pagpapakain sa sanggol bago matulog. “Iniisip ng mga magulang na kung sisimulan nilang turuan ang isang bata nang masyadong maaga, hindi ito gagana,” ang sabi nila, “Pero hindi. Ang mga sanggol ay nagkakaroon ng mga gawi sa pagtulog. Kung niyuyugyog mo ang iyong sanggol bago matulog gabi-gabi sa unang walong linggo, bakit siya aasahan na may kakaiba sa ibang pagkakataon?
Anong mga problema sa pagtulog ang maaaring mangyari bago ang tatlong buwan?
Sa oras na ang iyong sanggol ay 2 o 3 buwang gulang, maaaring siya ay gumising sa gabi nang higit pa kaysa sa nararapat at nagkakaroon ng negatibong mga asosasyon sa pagtulog.
Ang mga bagong silang ay dapat gumising sa gabi para sa pagkain, ngunit ang ilan ay maaaring aksidenteng magising ang kanilang sarili bago sila talagang kailanganin na pakainin. Upang maiwasan ito, subukang balutin ang iyong sanggol (balutin siya nang mahigpit sa isang kumot) bago siya patulugin sa gabi.
Iwasan ang mga hindi kinakailangang kaugnayan sa pagtulog - ang iyong anak ay hindi dapat umasa sa motion sickness, pagpapakain upang makatulog. Ihiga ang sanggol bago siya makatulog at hayaan siyang makatulog nang mag-isa.
Matulog ng 3 hanggang 6 na buwan
Sa 3 o 4 na buwan, karamihan sa mga sanggol ay natutulog ng 15-17 oras sa isang araw, 10-11 sa mga iyon sa gabi, at ang natitirang oras ay nahahati sa pagitan ng 3 at karamihan sa 4 na 2-oras na pag-idlip.
Sa simula ng panahong ito, maaari ka pa ring bumangon nang isang beses o dalawang beses sa isang gabi para sa mga feed, ngunit sa 6 na buwan ay makatulog na ang iyong sanggol sa buong gabi. Ito ay hindi isang katotohanan, siyempre, na siya ay matutulog nang tuluy-tuloy sa buong gabi, ngunit ito ay depende sa kung ikaw ay bumuo ng mga kasanayan sa pagtulog sa kanya.
Paano patulugin ang isang bata?
Magtakda ng malinaw na iskedyul ng pagtulog sa gabi at araw at manatili dito.
Habang ang iyong sanggol ay bagong panganak, maaari kang magpasya kung kailan siya ibababa sa gabi sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga palatandaan ng pagkaantok (pagkuskos sa kanyang mga mata, pagkuskos sa kanyang tainga, at iba pa). Ngayong medyo matanda na siya, dapat kang magtakda ng mga tiyak na oras para matulog siya sa gabi at sa araw.
Sa gabi, ang magandang oras para sa isang bata ay sa pagitan ng 19.00 at 20.30. Mamaya, malamang ay sobrang pagod na siya at mahihirapan siyang makatulog. Ang iyong anak ay maaaring hindi mukhang pagod sa gabi - sa kabaligtaran, siya ay maaaring mukhang napaka-energetic. Ngunit maniwala ka sa akin, ito ay isang tiyak na senyales na oras na para matulog ang sanggol.
Sa parehong paraan, maaari kang magtakda ng mga oras ng pagtulog - iiskedyul ang mga ito para sa parehong oras araw-araw, o pumunta sa pamamagitan ng pakiramdam, pagpapatulog sa iyong sanggol kapag nakita mong siya ay pagod at kailangan na magpahinga. Ang alinmang diskarte ay katanggap-tanggap hangga't ang sanggol ay nakakakuha ng sapat na tulog.
Magsimulang magtatag ng isang ritwal sa oras ng pagtulog
Kung hindi mo pa ito nagagawa, pagkatapos ay sa edad na 3-6 na buwan ay oras na. Maaaring kabilang sa isang ritwal sa oras ng pagtulog ang mga sumusunod: paliguan siya, makipaglaro sa kanya ng tahimik, magbasa ng isang kuwento o dalawa bago matulog, kumanta ng oyayi. Halikan mo siya at mag-goodnight.
Anuman ang ritwal ng iyong pamilya, dapat mong gawin ito sa parehong pagkakasunud-sunod, sa parehong oras, bawat gabi. Ang mga bata ay nangangailangan ng pare-pareho, at ang pagtulog ay walang pagbubukod.
gisingin ang iyong anak sa umaga
Kung ang iyong anak ay madalas na natutulog ng higit sa 10 - 11 oras sa gabi, ipinapayong gisingin siya sa umaga. Kaya, tutulungan mo siyang ibalik ang mode. Ang pagpapanatiling iskedyul ng pagtulog sa gabi ay maaaring hindi mukhang mahirap sa iyo, ngunit tandaan na ang iyong anak ay dapat matulog sa iskedyul at sa araw. Makakatulong ang paggising sa parehong oras tuwing umaga.
Anong mga problema sa pagtulog ang maaaring mangyari bago ang 6 na buwan?
Dalawang problema, ang paggising sa gabi at ang pagbuo ng mga negatibong kaugnayan sa pagtulog (kapag ang iyong sanggol ay umaasa sa motion sickness o pagpapakain bilang isang paunang kinakailangan para makatulog), ay nakakaapekto sa parehong mga bagong silang at mas matatandang bata. Ngunit sa mga 3-6 na buwan, maaaring lumitaw ang isa pang problema - kahirapan sa pagtulog.
Kung ang iyong anak ay nahihirapang makatulog sa gabi, siguraduhin munang hindi siya magpupuyat (tulad ng nabanggit namin, ang isang overtired na bata ay nahihirapang makatulog). Kung hindi ito ang kaso, maaaring nakabuo siya ng isa o higit pang mga asosasyon na nauugnay sa pagtulog. Ngayon na ang oras upang alisin ang mga ito. Dapat matuto ang bata na makatulog nang mag-isa, ngunit hindi mahalaga kung mabigo ka.
Inirerekomenda ng ilan na maghintay hanggang sa ang bata ay "sumisigaw at makatulog", ngunit ano ang mas mahalaga sa iyo: ang nerbiyos ng bata o ang iyong sariling kaginhawahan kapag inilagay mo ang bata sa kama at nakalimutan? Kasabay nito, ang ilang mga sanggol ay hindi lamang hindi natutulog, ngunit labis din na nasasabik na ang mga karaniwang paraan ng pagpapahiga ay hindi na makakatulong sa iyo at ang bata ay magigising na umiiyak sa buong gabi.
Matulog ng 6 hanggang 9 na buwan
Ang mga bata sa edad na ito ay nangangailangan ng humigit-kumulang 14-15 oras ng pagtulog bawat gabi, at maaari silang matulog nang mga 7 oras nang diretso. Kung ang iyong sanggol ay natutulog nang mas mahaba kaysa sa pitong oras, malamang na siya ay nagising sandali, ngunit namamahala upang bumalik sa pagtulog sa kanyang sarili - isang mahusay na senyales. Nangangahulugan ito na mayroon kang mahusay na paglaki ng dormous.
Malamang na nakatulog siya ng ilang oras at kalahati o dalawang oras na naps, isang beses sa umaga at isang beses sa hapon. Tandaan: ang pare-parehong iskedyul ng pagtulog sa araw at gabi ay nakakatulong sa pagkontrol ng mga gawi sa pagtulog.
Norm - 10-11 oras ng pagtulog sa gabi at 3 beses para sa 1.5 -2 oras sa araw
Paano patulugin ang isang bata?
Mag-set up ng isang ritwal sa oras ng pagtulog at palaging sundin ito.
Bagama't malamang na nakapagtatag ka na ng isang uri ng ritwal sa oras ng pagtulog matagal na ang nakalipas, ang iyong anak ay ngayon lang talaga nagsisimulang lumahok. Maaaring kabilang sa iyong ritwal ang pagligo, paglalaro ng tahimik, pagbabasa ng isang kuwento o dalawa bago matulog, o isang lullaby. Tandaan na dapat mong gawin ang lahat ng mga hakbang na ito sa parehong pagkakasunud-sunod at sa parehong oras bawat gabi. Mapapahalagahan ng bata ang iyong pagkakapare-pareho. Gustung-gusto ng maliliit na bata ang isang pare-parehong iskedyul na maaari nilang maaasahan.
Ang iyong ritwal sa oras ng pagtulog ay magsasaad na oras na para unti-unting huminahon at maghanda para sa pagtulog.
Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog sa araw at gabi
Parehong ikaw at ang iyong anak ay makikinabang sa pagkakaroon ng isang regular na iskedyul na kinabibilangan ng parehong mga pagtulog sa araw at gabi. Nangangahulugan ito na dapat mong subukang manatili sa isang paunang natukoy na iskedyul. Kapag ang iyong anak ay natutulog sa araw, kumakain, naglalaro, natutulog sa parehong oras araw-araw, magiging mas madali para sa kanya na makatulog. Tiyaking binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong anak na makatulog nang mag-isa.
Dapat matuto ang bata na makatulog nang mag-isa. Ilagay siya sa kuna bago siya makatulog at subukang huwag sanayin siya sa mga panlabas na kadahilanan (sakit o pagpapakain) bilang isang kinakailangang kondisyon para sa pagtulog. Kung ang bata ay umiiyak, ang karagdagang pag-uugali ay nakasalalay sa iyo. Karamihan sa mga eksperto ay nagpapayo na maghintay ng hindi bababa sa ilang minuto upang makita kung ang bata ay talagang nabalisa. Ang iba ay nagpapayo na huwag maghintay hanggang ang bata ay lumuha at itaguyod ang magkasanib na pagtulog ng bata sa mga magulang.
Ang mga maliliit na bata na hindi kailanman nahirapan sa pagtulog ay maaaring sa edad na ito ay biglang gumising sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapang makatulog. Ang mga abala sa pagtulog ay mas madalas na nauugnay sa katotohanan na ngayon ang iyong anak ay natututong umupo, gumulong, gumapang, at marahil kahit na tumayo nang mag-isa, hindi nakakagulat na gugustuhin niyang subukan ang kanyang mga bagong kasanayan sa pagtulog. Maaaring magising ang sanggol sa gabi upang subukang umupo o tumayo muli.
Sa isang kalahating tulog na estado, ang bata ay nakaupo o bumangon, at pagkatapos ay hindi maaaring ibaba ang kanyang sarili at humiga sa kanyang sarili. Siyempre, sa wakas ay nagising siya at nagsimulang umiyak at tumawag sa kanyang ina. Ang iyong gawain ay kalmado ang bata at tulungan siyang mahiga.
Kung ang iyong anak ay natutulog pagkalipas ng 8:30 ng gabi at biglang magigising sa gabi, subukang matulog nang mas maaga ng kalahating oras. Magugulat ka nang malaman na ang bata ay nagsimulang matulog ng mahimbing.
Matulog ng 9 hanggang 12 buwan
Ang iyong sanggol ay natutulog na sa pagitan ng 10 at 12 oras sa gabi. At dalawa pang beses sa isang araw para sa 1.5 -2 oras. Siguraduhin na nakakakuha siya ng sapat - ang tagal ng pagtulog ay may malaking papel sa pag-unlad ng bata. Mahalaga rin na manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Kung ang iskedyul na ito ay palipat-lipat, malamang na ang bata ay mahihirapang makatulog at madalas na magigising sa gabi.
Paano patulugin ang isang bata?
Ritwal sa gabi
Sundin ang isang regular na ritwal sa oras ng pagtulog. Ito ay mahalaga: isang paliguan, isang kuwento bago matulog, oras ng pagtulog. Maaari ka ring magdagdag ng ilang tahimik na paglalaro, tiyaking sinusunod mo ang parehong pattern tuwing gabi. Mas gusto ng mga bata ang pare-pareho at pakiramdam na ligtas sila kapag alam nila kung ano ang aasahan.
Araw at gabi sleep mode
Ang pagtulog ng bata ay magiging mas mahusay kung susundin mo ang regimen hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Kung ang bata ay kumakain, naglalaro at natutulog nang eksakto sa orasan, sa parehong oras, malamang na palaging magiging madali para sa kanya na makatulog.
Hayaan ang iyong anak na makatulog nang mag-isa. Huwag mong pigilan siya sa pagsasanay sa mahalagang kasanayang ito. Kung ang tulog ng isang sanggol ay nakadepende sa pagpapakain, tumba, o isang oyayi, mahihirapan siyang makatulog muli kapag nagising siya sa gabi. Baka umiyak pa siya.
Anong mga problema sa pagtulog ang maaaring lumitaw?
Ang pag-unlad ng bata ay puspusan: maaari siyang umupo, gumulong, gumapang, tumayo at, sa wakas, gumawa ng ilang hakbang. Sa edad na ito, hinahasa at sinasanay niya ang kanyang mga kakayahan. Nangangahulugan ito na maaari siyang maging sobrang excited at nahihirapang makatulog, o maaaring magising sa gabi para mag-ehersisyo.
Kung ang bata ay hindi maaaring huminahon at makatulog sa kanyang sarili, siya ay iiyak at tatawag sa iyo. Halika at aliwin ang bata.
Maaaring magising din ang iyong anak sa gabi dahil sa takot na maiwan, nami-miss ka niya at nag-aalala na hindi ka na babalik. Malamang na kalmado siya sa sandaling lapitan mo siya.
Mga pamantayan sa pagtulog. Mula taon hanggang 3
Medyo malaki na ang anak mo. Ngunit siya rin, tulad ng dati, ay nangangailangan ng maraming tulog.
Matulog ng 12 hanggang 18 buwan
Hanggang sa dalawang taon, ang bata ay dapat matulog ng 13-14 na oras sa isang araw, 11 oras ng mga ito sa gabi. Ang natitira ay mapupunta sa pagtulog sa araw. Sa 12 buwan ay kailangan pa rin niya ng dalawang idlip, ngunit sa 18 buwan ay handa na siya para sa isa (isa at kalahati hanggang dalawang oras) na naps. Ang rehimeng ito ay tatagal ng hanggang 4-5 taon.
Ang pagpunta mula sa dalawang naps hanggang sa isa ay maaaring maging mahirap. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paghalili ng dalawang araw ng pagtulog sa isang araw ng pagtulog, depende sa kung gaano katagal natulog ang iyong sanggol noong nakaraang gabi. Kung ang bata ay natulog nang isang beses sa araw, mas mahusay na ilagay siya nang maaga sa gabi.
Paano patulugin ang isang bata?
Hanggang sa edad na 2, halos walang bago upang matulungan ang iyong sanggol na makatulog nang maayos. Sundin ang mga diskarte na natutunan mo sa ngayon.
Sundin ang isang regular na ritwal sa oras ng pagtulog
Ang isang wastong ritwal sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong anak na unti-unting huminahon sa pagtatapos ng araw at maghanda para matulog.
Kung ang iyong anak ay nangangailangan ng isang pagsabog ng enerhiya, hayaan siyang tumakbo nang kaunti bago lumipat sa mas tahimik na mga aktibidad (tulad ng tahimik na paglalaro, paliguan, o isang kuwento sa pagtulog). Sundin ang parehong pattern tuwing gabi - kahit na wala ka sa bahay. Gustung-gusto ito ng mga bata kapag ang lahat ay presko at malinaw. Ang kakayahang hulaan kung kailan mangyayari ang isang kaganapan ay tumutulong sa kanila na kontrolin ang sitwasyon.
Siguraduhin na ang iyong anak ay may pare-parehong iskedyul ng pagtulog sa araw at gabi
Ang tulog ng sanggol ay magiging mas regular kung susubukan mong panatilihin ang regimen nang palagian. Kung siya ay natutulog sa araw, kumakain, naglalaro, natutulog araw-araw sa parehong oras, malamang na madali para sa kanya na makatulog sa gabi.
Hayaan ang iyong anak na makatulog nang mag-isa
Huwag kalimutan kung gaano kahalaga para sa iyong anak na makatulog nang mag-isa tuwing gabi. Ang tulog ay hindi dapat nakadepende sa motion sickness, pagpapakain o oyayi. Kung umiiral ang gayong pag-asa, ang bata, na nagising sa gabi, ay hindi makatulog sa kanyang sarili at tatawagan ka. Ang gagawin kung mangyari ito ay nasa iyo.
Sa edad na ito, ang bata ay maaaring nahihirapang makatulog at maaari ring madalas na gumising sa gabi. Ang sanhi ng parehong mga problema ay mga bagong milestone sa pag-unlad ng bata, lalo na sa pagtayo at paglalakad. Tuwang-tuwa ang iyong sanggol sa kanyang mga bagong kasanayan kaya gusto niyang ipagpatuloy ang paggawa nito, kahit na sabihin mong oras na ng pagtulog.
Kung ang bata ay lumalaban at ayaw matulog, karamihan sa mga eksperto ay nagpapayo na iwanan siya sa kanyang silid sa loob ng ilang minuto upang makita kung pinapakalma niya ang kanyang sarili. Kung ang bata ay hindi huminahon, kami ay nagbabago ng mga taktika.
Kailangan mo ring magpasya kung ano ang gagawin kung ang bata ay nagising sa gabi, hindi mapakalma ang kanyang sarili at tumawag sa iyo. Subukan mong pumasok at tingnan: kung siya ay nakatayo, dapat mong tulungan siyang mahiga. Ngunit kung gusto ng bata na manatili ka at makipaglaro sa kanya, huwag sumuko. Dapat niyang maunawaan na ang oras ng gabi ay para sa pagtulog.
Matulog ng 18 hanggang 24 na buwan
Ngayon ang iyong sanggol ay dapat matulog ng humigit-kumulang 10-12 oras sa gabi kasama ang dalawang oras na pahinga sa hapon. Ang ilang mga bata ay hindi magagawa nang walang dalawang mas maiikling naps hanggang sa edad na dalawa. Kung isa sa kanila ang anak mo, huwag mo itong labanan.
Paano matutulungan ang isang bata na makatulog?
Tulungan ang iyong anak na alisin ang masamang gawi sa pagtulog
Ang iyong anak ay dapat na makatulog nang mag-isa, nang walang motion sickness, pagpapasuso, o iba pang pantulong sa pagtulog. Kung ang kanyang pagtulog ay nakasalalay sa alinman sa mga panlabas na salik na ito, hindi siya makatulog nang mag-isa sa gabi kung siya ay nagising at wala ka sa paligid.
Sabi ng mga eksperto: "Isipin na lang na natutulog ka sa isang unan, pagkatapos ay nagising sa kalagitnaan ng gabi at nakita mong walang unan. Malamang, maaabala ka sa kawalan nito at hahanapin mo ito, at sa wakas ay magigising mula sa pagtulog. Katulad nito, kung ang isang bata ay natutulog gabi-gabi na nakikinig sa isang espesipikong CD, kung gayon at kapag siya ay hindi nakarinig ng isang palaisipan, kung ano ang nangyari sa gabi?" madaling makatulog. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, subukang patulugin siya kapag inaantok siya ngunit gising pa rin, para makatulog siya nang mag-isa.
Bigyan ang iyong anak ng isang katanggap-tanggap na pagpipilian bago matulog
Sa mga araw na ito, ang iyong anak ay nagsisimulang subukan ang mga limitasyon ng kanyang bagong natuklasang kalayaan, na gustong igiit ang kontrol sa mundo sa paligid niya. Upang mabawasan ang paghaharap sa oras ng pagtulog, hayaan ang iyong anak na pumili hangga't maaari sa panahon ng kanyang ritwal sa gabi - anong kuwento ang gusto niyang marinig, kung anong pajama ang gusto niyang isuot.
Palaging mag-alok ng dalawa o tatlong alternatibo lang at tiyaking masaya ka sa alinmang pagpipilian. Halimbawa, huwag magtanong, "Gusto mo bang matulog ngayon?" Siyempre, sasagot ang bata ng "Hindi", na hindi katanggap-tanggap na sagot. Sa halip, subukang magtanong, "Gusto mo bang matulog ngayon o sa loob ng limang minuto?" Ang bata ay masaya na siya ay maaaring pumili, at ikaw ay mananalo kahit anong pagpipilian ang gawin niya.
Anong mga paghihirap sa pagtulog at pagkakatulog ang maaaring lumitaw?
Ang dalawang pinakakaraniwang problema sa pagtulog sa mga bata sa lahat ng edad ay ang kahirapan sa pagtulog at madalas na paggising sa gabi.
Ang pangkat ng edad na ito ay may sariling kakaiba. Sa pagitan ng 18 at 24 na buwan, maraming mga sanggol ang nagsisimulang bumangon mula sa kanilang kuna, na posibleng ilagay ang kanilang sarili sa panganib (maaaring masakit ang pagkahulog mula sa kuna). Sa kasamaang-palad, hindi nangangahulugan na ang iyong maliit na bata ay maaaring lumabas sa kanyang kuna ay handa na para sa isang malaking kama. Subukang ilayo siya sa paraan ng pinsala sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito.
Ibaba ang kutson. O gawing mas mataas ang mga dingding ng kuna. Kung pwede syempre. Gayunpaman, kapag ang bata ay tumanda, ito ay maaaring hindi gumana.
Libre ang kama. Maaaring gumamit ang iyong anak ng mga laruan at dagdag na unan bilang mga coaster para tulungan silang umakyat.
Huwag hikayatin ang iyong anak na bumangon sa kama. Kung ang sanggol ay lumabas mula sa kuna, huwag matuwa, huwag magmura, at huwag hayaan siyang makapasok sa iyong kama. Manatiling kalmado at neutral, sabihin nang matatag na hindi ito kinakailangan at ibalik ang sanggol sa kanyang kuna. Matututuhan niya ang panuntunang ito nang napakabilis.
Gumamit ng bed canopy. Ang mga produktong ito ay nakakabit sa mga riles ng kuna at tinitiyak ang kaligtasan ng sanggol.
Sundin ang bata. Tumayo sa isang posisyon kung saan makikita mo ang sanggol sa kuna ngunit hindi ka niya nakikita. Kung sinubukan niyang umakyat, sabihin kaagad na huwag. Pagkatapos mong sawayin ng ilang beses, malamang mas magiging masunurin siya.
Gawing ligtas ang kapaligiran. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sanggol na lumabas sa kuna, maaari mong matiyak na mananatili siyang ligtas. Mga malalambot na unan sa sahig sa paligid ng kanyang kuna at sa mga kalapit na drawer, nightstand, at iba pang bagay na maaaring mabangga niya. Kung talagang ayaw niyang huminto sa pagbangon at pagbangon sa kama, maaari mong ibaba ang crib rail at mag-iwan ng upuan sa malapit. At least hindi mo na kailangang mag-alala na mahulog siya at masaktan ang sarili niya.
Mga rate ng pagtulog: dalawa hanggang tatlo
Karaniwang pagtulog sa edad na ito
Ang mga dalawa hanggang tatlong taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 11 oras ng pagtulog sa gabi at isa hanggang isa at kalahating hanggang dalawang oras na pahinga sa hapon.
Karamihan sa mga batang nasa edad na ito ay natutulog sa pagitan ng 7:00 pm at 9:00 pm at gumising sa pagitan ng 6:30 at 8:00 am. Mukhang ang tulog ng iyong anak sa wakas ay kahawig ng sa iyo, ngunit ang pagkakaiba ay ang isang batang wala pang apat na bata ay gumugugol ng mas maraming oras sa tinatawag na "light" o "REM" na pagtulog. Resulta? Dahil mas marami siyang ginagawang transition mula sa isang yugto ng pagtulog patungo sa isa pa, mas madalas siyang gumising kaysa sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na alam ng bata kung paano kalmado ang kanyang sarili at makatulog nang mag-isa.
Paano magtanim ng malusog na gawi sa pagtulog?
Ngayon na ang iyong anak ay mas matanda na, maaari mong subukan ang ilang mga bagong paraan upang mapabuti ang pagtulog sa gabi.
Ilipat ang bata sa isang malaking kama at purihin siya kapag nananatili siya dito.
Sa edad na ito, ang iyong anak ay malamang na lumipat mula sa isang kuna patungo sa isang malaking kama. Ang pagsilang ng isang nakababatang kapatid na lalaki ay maaari ring mapabilis ang paglipat na ito.
Kung ikaw ay buntis, ilipat ang iyong sanggol sa isang bagong kama nang hindi bababa sa anim hanggang walong linggo bago ang iyong takdang petsa, ang eksperto sa pagtulog na si Jodi Mindell ay nagpapayo: "Ilagay ang iyong nakatatandang sanggol sa kanyang bagong kama bago niya makita ang sanggol sa kanyang kuna." Kung ang bata ay hindi nais na baguhin ang kama, huwag magmadali sa kanya. Maghintay hanggang ang kanyang bagong panganak na kapatid ay tatlo o apat na buwang gulang. Ang isang sanggol ay maaaring gumugol ng mga buwang ito sa isang wicker basket o duyan, at ang iyong nakatatandang anak ay magkakaroon ng sapat na oras upang masanay dito. Gagawa ito ng mga kinakailangan para sa isang mas madaling paglipat ng kama sa kama.
Ang pangunahing dahilan kung bakit dapat mong isipin ang tungkol sa paglipat ng iyong sanggol sa kama ay dahil sa kanyang madalas na pag-akyat sa labas ng kuna at pagsasanay sa banyo. Ang iyong anak ay kailangang gumising sa gabi upang pumunta sa banyo.
Kapag lumipat ang iyong sanggol sa isang bagong kama, huwag kalimutang purihin siya kapag siya ay natutulog at nananatili dito buong gabi. Pagkatapos umalis sa kuna, ang sanggol ay maaaring bumangon nang paulit-ulit mula sa kanyang malaking kama dahil lamang sa komportable para sa kanya na gawin ito. Kung bumangon ang iyong sanggol, huwag magmura o kabahan. Ibalik mo lang siya sa kama, sabihin sa kanya na oras na para matulog, at umalis.
Tuparin ang lahat ng kanyang mga kahilingan at isama ang mga ito sa iyong ritwal sa oras ng pagtulog
Maaaring sinusubukan ng iyong sanggol na ipagpaliban ang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paghingi ng "isang beses pa" - isang kuwento, isang kanta, isang baso ng tubig. Subukang sumunod sa lahat ng makatwirang kahilingan ng bata at gawin silang bahagi ng iyong ritwal bago matulog. Pagkatapos ay maaari mong payagan ang bata ng isang karagdagang kahilingan - ngunit isa lamang. Ang bata ay pakiramdam na siya ay nakakakuha ng kanyang paraan, ngunit malalaman mo na sa katunayan ikaw ay nanindigan.
Dagdag kiss at goodnight
Pangako sa iyong anak ng dagdag na "magandang gabi" na halik pagkatapos mo siyang patulugin at itabi sa unang pagkakataon. Sabihin sa kanya na babalik ka sa loob ng ilang minuto. Baka sa pagbalik mo, mahimbing na ang tulog niya.
Anong mga paghihirap sa pagtulog ang maaaring lumitaw?
Kung ang iyong sanggol ay nagsimulang bumangon nang mas madalas kaysa dati pagkatapos lumipat sa isang mas malaking kama, ibalik siya sa kuna at bigyan siya ng magiliw na halik.
Ang isa pang karaniwang problema sa pagtulog sa edad na ito ay ang pagtanggi na matulog. Maaari mong lutasin ang problemang ito kung pamamahalaan mo ang mga kahilingan ng iyong anak bago matulog. Gayunpaman, maging makatotohanan: walang bata na masayang tumatakbo sa kama tuwing gabi, kaya maging handa para sa isang labanan.
Marahil ay napansin mo na ang sanggol ay may mga bagong alalahanin sa gabi. Maaaring natatakot siya sa dilim, mga halimaw sa ilalim ng kama, paghihiwalay mula sa iyo - ito ay karaniwang mga takot sa pagkabata, huwag masyadong mag-alala. Ang mga takot ay bahagi ng normal na pag-unlad ng iyong anak. Kung siya ay may bangungot, agad na lumapit sa kanya, pakalmahin siya at pag-usapan ang kanyang masamang panaginip. Kung umuulit ang mga bangungot, kailangang maghanap ng mga pinagmumulan ng pagkabalisa sa pang-araw-araw na buhay ng bata. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na kung ang isang bata ay talagang natatakot, kung minsan ay maaari silang pahintulutan sa iyong kama.
Para sa walong taong gulang na mga bata, ang malusog na pagtulog ay isang garantiya hindi lamang ng magandang aktibidad sa susunod na araw, kundi pati na rin ng normal na sikolohikal na pag-unlad. Gayunpaman, sa edad na ito na maraming mga magulang ang nagreklamo tungkol sa mga problema sa pagtulog ng mga bata. Paano malutas ang mga ito? Ano ang kailangang gawin upang ang pangarap ng isang anak na lalaki o babae ay maging malakas at buo muli.
Magkano ang dapat tulog ng isang bata sa 8 taong gulang
Ano ang mga pamantayan ng pagtulog para sa isang bata sa 8 taong gulang ay itinuturing na tama? Pagkatapos ng 7 taon sa isang bata - ang pagtanggi sa pagtulog sa araw ay maaaring magsilbing pamantayan. Ngunit sa parehong oras, ang tagal ng pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 9 na oras. Kung ang sanggol ay hindi natutulog sa araw dahil sa kakulangan ng oras at mabibigat na kargada, kung gayon ang kanyang pagtulog sa gabi ay maaaring tumagal nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang kawalan ng tulog sa araw ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog sa gabi.
Huwag i-load ang bata ng mga bilog at karagdagang aktibidad. Hayaan siyang magpahinga pagkatapos ng paaralan, gawin ang kanyang takdang-aralin at maglaro sa bahay o pumunta sa isang seksyon. Huwag ipagkait ang iyong anak sa pagkabata!
Ano ang gagawin kung ang bata ay natatakot na matulog nang mag-isa
Para sa mga bata, ang takot at pagkabalisa ay normal na emosyonal na mga tugon. Sila mismo ay maaaring takutin ang kanilang sarili sa mga kathang-isip na horror story at horror stories. Maaari mong i-save ang sanggol mula sa pagkabalisa, makabuo ng isang magandang fairy tale at mahusay na tagapagtanggol kasama niya. Iwanan ang lampara sa silid, makakatulong din ito sa sanggol na makalimutan ang tungkol sa mga takot.
Ipaliwanag sa sanggol na sa kanya ang silid at kama, upang tuwing gabi ay pumupunta siya sa kanyang maaliwalas na sulok.
Ang sanhi ng mga takot ng mga bata ay maaari ding maging labis na aktibidad sa gabi, panonood ng TV. Bago matulog, gumugol ng oras sa paggawa ng mga tahimik na aktibidad nang hindi nanonood ng TV. Subukang patulugin ang iyong sanggol sa parehong oras araw-araw.
Maraming mga ama ang nagrereklamo na ang kanilang anak na lalaki sa 8 taong gulang ay natutulog pa rin sa kanyang ina. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring iba o wala sa kabuuan para sa mga lalaki at babae. Sa pinakamasamang kaso, ito ay magiging isang ugali at kahit na bilang isang teenager, ang bata ay hindi makakatulog ng maayos kung wala ang kanyang ina.
Sa katunayan, ang matagal na magkasanib na pagtulog ng ina at sanggol ay pagkakamali ng mga magulang. Dapat ay unti-unti mong inawat ang bata mula sa kama ng magulang sa mas maagang edad. Sa edad na ito, ang mga bata ay mas tiwala sa pagtatanggol sa kanilang mga posisyon, nagsisimula silang magduda sa kanilang mga magulang, dahil hindi nila naiintindihan kung bakit nagbago ang isip ng mga matatanda at pinipilit siyang matulog nang mag-isa. Maghanap ng mga positibong sandali para sa bata sa kanyang pagtulog sa isang hiwalay na kama. May kumpiyansa, ngunit walang pagsalakay, ipaliwanag ang iyong posisyon at hikayatin ang sanggol na tumangging makipagtulungan sa nanay o tatay.
Mga sanhi ng childhood insomnia sa 8 taong gulang
Ang mga magulang ng maraming 8 taong gulang ay nagreklamo tungkol sa mga problema sa pagtulog. Kadalasan, ang isang bata sa edad na 8 ay hindi nakakatulog ng maayos dahil sa transitional age. Sa panahong ito, nabuo ang kanyang pananaw sa mundo, maaari niyang simulan ang pagdududa sa kanyang mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang, humahantong ito sa pagiging agresibo at pagtaas ng emosyonalidad, na humahantong sa mahinang pagtulog. Upang malutas ang problemang ito, maaari mong hintayin lamang ang pagtatapos ng transisyonal na edad o pagaanin ang mga pagpapakita nito. Upang gawin ito, makipag-usap sa iyong sanggol, hayaan siyang maging malaya, maging hindi mapag-aalinlanganan na mga awtoridad.
Kung ang sanggol ay labis na nasasabik dahil sa labis na aktibidad, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagkansela sa lahat ng libangan sa gabi. Bago matulog, maaari kang maligo, magbasa ng mga libro o makinig ng musika.
Sa anumang kaso hindi ka dapat pahintulutang manood ng TV o gumamit ng computer at iba pang mga gadget bago matulog. Pagkatapos ng mga ito, mahirap para sa bata na makatulog, siya ay labis na nasasabik at maaaring magising sa kanyang pagtulog dahil sa mga bangungot.
Ang isa pang sanhi ng mga bangungot sa pagkabata at pag-iyak sa gabi ay maaaring mga problema sa pagtunaw. Kung ang sanggol ay kumain ng mabigat na pagkain bago matulog, kung gayon ang gastrointestinal tract ay hindi makakapagpahinga kahit sa gabi at gagana, ayon sa pagkakabanggit, ang mga nerve cell ay tutugon din dito.
Ito ay kanais-nais na ang hapunan ay binubuo ng mga protina (cereal, pasta, isda, manok), gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pakainin ang iyong anak 2 oras bago matulog.
Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng kakulangan sa ginhawa mula sa kama, kutson o pajama. Ang mga problemang ito ay madaling malutas dahil ang mga bata ay nakakapagsalita ng mga ito.
Naiintindihan ng sinumang tao na sa isang mahaba at mahimbing na pagtulog, ang mga puwersa ay ganap na naibalik - pisikal at espirituwal. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata. Ngunit sa parehong oras, hindi alam ng lahat ng mga magulang kung ano ang pamantayan. Ito ay isang seryosong pagkukulang. Kailangan mong malaman kung gaano karaming natutulog ang mga bata sa isang partikular na edad, at tingnan kung ang iyong anak na lalaki o anak na babae ay gumugugol ng sapat na oras sa kama.
Magkano ang tulog ng isang sanggol sa mga unang buwan ng buhay
Una, pag-usapan natin ang pamantayan
Sa unang buwan mas madaling sabihin kung gaano katagal siya gising. Dahil ang isang malusog na bata, na hindi naaabala ng anumang bagay, ay mayroon lamang dalawang mode sa oras na ito - pagkain at pagtulog.
Natutulog siya ng mga 8 hanggang 10 oras sa isang gabi. Bukod dito, sa panahong ito, nagagawa niyang gumising ng dalawa o tatlong beses upang maayos na makapag-refuel ng gatas ng ina. Sa araw, natutulog din siya ng 3-4 beses, at kung minsan ay higit pa. Kaya kung ang isang bata na wala pang isang buwang gulang ay natutulog ng 15-18 oras sa isang araw, ito ay isang ganap na normal na tagapagpahiwatig. Mas malala kung siya ay natutulog nang mas kaunti - marahil ang ilang mga kakulangan sa ginhawa, sakit o gutom ay nakakasagabal sa kanya. Talagang dapat kang magpatingin sa doktor upang suriin ito. Minsan ang problema ay namamalagi sa isang maikling frenulum - ang bata ay hindi maaaring ganap na sumuso sa dibdib, kumakain ng napakabagal, gumugol ng maraming enerhiya dito. Dahil dito, kulang siya sa tulog, na nakakaapekto sa kanyang nervous system.
Sa dalawang buwan ay halos pareho ang sitwasyon. Ang bata ay maaaring matulog nang 15-17 oras. Ngunit ilang oras na siyang lumilingon, pinag-aaralan ang mundo sa paligid niya. Bagama't ang kanyang pangunahing hanapbuhay ay pagtulog at pagkain pa rin.
Sa pamamagitan ng tatlong buwan, bahagyang nagbabago ang larawan. Sa pangkalahatan, ang isang sanggol ay natutulog ng mga 14-16 na oras sa isang araw. Sa mga ito, 9-11 taglagas sa gabi. Natutulog siya 3-4 beses sa isang araw. Gumugugol siya ng maraming oras hindi lamang sa pagkain, ngunit simpleng pagtingin sa buong mundo sa paligid niya, pagdila sa kanyang mga daliri at anumang bagay na mailalagay niya sa kanyang bibig, gumagawa ng iba't ibang mga tunog, mga ngiti.
Binibilang namin ang tulog hanggang isang taon
Ngayon ay susubukan naming malaman ang mga pamantayan ng pagtulog at pagkagising ng isang bata hanggang sa isang taon.
Ang oras na ginugol sa pagtulog ay unti-unting nababawasan, ngunit patuloy. Mula 4 hanggang 5 buwan, ang mga sanggol ay natutulog ng mga 15 oras sa gabi, at isa pang 4-5 na oras sa araw, na hinahati ang oras na ito sa 3-4 na mga panahon.
Mula 6 hanggang 8 buwan, mas kaunti ang inilalaan para sa pagtulog - 14-14.5 na oras (mga 11 sa gabi at 3-3.5 sa araw). Ang bata ay nakaupo nang may kumpiyansa, gumagapang, ginalugad ang mundo sa paligid niya sa lahat ng posibleng paraan, aktibong kumakain ng iba't ibang mga pantulong na pagkain, kahit na ang gatas ng ina ay nananatiling batayan ng diyeta.
Dagdag pa, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pamantayan sa pagtulog ng mga bata hanggang sa isang taon sa mga buwan, isang panahon mula 8 hanggang 12 buwan ang susunod. Sa gabi, ang bata ay natutulog pa rin ng 11 oras (plus o minus tatlumpung minuto). Ngunit sa araw ay natutulog lamang siya ng ilang beses, at ang haba ng bawat sesyon ng pagtulog ay hindi masyadong mahaba - mula 1 hanggang 2 oras. Sa kabuuan, humigit-kumulang 13-14 na oras ang naipon bawat araw - sapat na para sa lumalaking katawan na magkaroon ng isang mahusay na pahinga, muling magkarga ng enerhiya at matagumpay na umunlad sa lahat ng aspeto.
Baby hanggang 3 taong gulang
Ngayong alam mo na ang mga pamantayan sa pagtulog para sa mga bata hanggang sa isang taon bawat buwan, maaari kang magpatuloy sa susunod na talata.
Sa dalawang taong gulang, ang isang bata ay natutulog ng mga 12-13 oras sa gabi. Maaaring mayroong dalawang sesyon sa pagtulog sa araw, ngunit kadalasan ang mga bata ay limitado sa isa, kadalasan bago ang tanghalian o kaagad pagkatapos nito - at sila ay natutulog nang kaunti, bihirang higit sa 1.5-2 na oras. Alin ang naiintindihan - ang katawan ay medyo mas malakas, at mayroong maraming mga laruan sa paligid, kung saan maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras, aktibong umuunlad.
Sa edad na tatlo, ang pagtulog sa gabi ay nabawasan sa 12 oras. Mayroon lamang isang pang-araw na pagtulog, ipinapayong ayusin ito sa panahon pagkatapos ng hapunan, upang ang bata ay hindi tumakbo sa isang buong tiyan, ngunit natutulog nang mapayapa, na tinatanggap ang mga sangkap na natanggap sa panahon ng pagkain. Ang pagtulog sa araw ay medyo maikli - mga 1 oras, bihirang isang oras at kalahati.
At mas matanda
Sa apat na taong gulang at mas matanda, ang bata ay medyo malakas na, hindi na niya kailangan ng mas maraming pagtulog tulad ng dati. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa pag-unlad. Oo, at ang isang buwan ay hindi gumaganap ng ganoong papel tulad ng sa pagkabata, kapag ang bata at ang kanyang mga pangangailangan ay mabilis na nagbabago.
Halimbawa, ang ilang mga bata sa pagitan ng edad na 4 at 7 ay mas maganda ang pakiramdam kung sila ay natutulog ng 10-11 oras sa isang gabi at hindi magpahinga sa araw. Ang ganitong iskedyul ay hindi angkop sa iba - sa kalagitnaan ng araw sila ay nagiging matamlay, ayaw maglaro, kumilos hanggang sa makatulog sila ng hindi bababa sa isang oras. Ngunit salamat sa gayong pahinga, ang pagtulog sa gabi ay nabawasan sa 9-10 na oras.
Mula 7 hanggang 10 taong gulang, ang mga bata ay halos hindi natutulog sa araw kung mayroon silang sapat na pagtulog sa gabi - ang panahong ito ay dapat na hindi bababa sa 10-11 na oras.
Sa edad na 10-14, ang bata ay malapit na sa isang may sapat na gulang. Samakatuwid, siya ay karaniwang natutulog ng 9-10 na oras.
Sa wakas, pagkatapos ng edad na labing-apat, siya ay tumigil sa pagiging isang bata, nagiging isang binatilyo, at sa ilang mga kaso ay isang may sapat na gulang. Dito pumapasok ang mga indibidwal na pangangailangan. Para sa ilang mga nasa hustong gulang, sapat na ang 7 oras na tulog, habang ang iba ay maaari lamang gumana nang produktibo kung gumugugol sila ng 9-10 oras sa isang araw sa kama.
Upang madaling matandaan ng bawat magulang ang data na ito, ipinapahiwatig namin ang mga rate ng pagtulog ng mga bata sa talahanayan sa ibaba.
Paano makalkula kung gaano karaming natutulog ang isang bata
Maraming praktikal na magulang ang nagsasama ng oras ng pahinga ng bata sa mga homemade table. Ang mga pamantayan sa pagtulog ng mga bata ay ipinakita sa itaas. Sa naturang data, posible na matukoy kung gaano tama at maayos ang pag-unlad ng bata.
Maaari mong simulan ang gayong talahanayan mula sa mga unang araw ng buhay. Isulat lamang kung anong oras siya nakatulog, kung anong oras siya nagising, at pagkatapos ay i-summarize ang mga resulta at ihambing sa data sa itaas.
Ang pangunahing bagay ay upang tumpak na matukoy ang pagsunod sa regimen ng araw ng iyong anak sa mga pamantayan sa pagtulog ng mga batang wala pang isang taong gulang. Ang talahanayan ay dapat itago hindi para sa isang araw, ngunit para sa hindi bababa sa isang linggo, at mas mabuti dalawa. Sa kasong ito, maaari mong tumpak na matukoy kung magkano ang karaniwang natutulog ng bata bawat araw. Pagkatapos ng lahat, palaging may posibilidad na ang bata ay natakot sa isang kakaibang tunog, o na siya ay sumakit lamang ng tiyan mula sa isang bagay, na pumipigil sa kanya na makatulog nang mapayapa. Ngunit ang pagkakaroon ng data para sa isang makabuluhang yugto ng panahon, makakakuha ka ng pinakatumpak na resulta.
At dito ito ay kanais-nais upang maiwasan ang rounding. Nakatulog ba ang bata ng 82 minuto sa araw? Kaya isulat ito, hindi limitado sa hindi malinaw na mga salita na "isa at kalahating oras." Ang pagkawala ng 10-15 minuto sa bawat sesyon ng pagtulog sa araw at gabi, maaari kang magkamali ng kalkula sa loob ng isang oras at kalahati, at ito ay isang napakaseryosong error na kinakailangang makakaapekto sa pagiging maaasahan ng mga obserbasyon.
Gayundin, maraming mga magulang ang interesado sa rate ng rate ng puso sa mga bata sa isang panaginip. Sa katunayan, ang figure na ito ay maaaring mag-iba nang malaki kahit na sa isang bata - mula 60 hanggang 85 beats bawat minuto. Depende ito sa posisyon ng katawan, pagkakaroon ng mga sakit, yugto ng pagtulog (mabilis o malalim) at iba pang mga kadahilanan. Kaya sa isang-kapat ng isang oras ang gayong mga patak ay posible - hindi ka dapat mag-alala tungkol dito.
Kailangan ba laging matugunan ang pamantayan
Ang ilang mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa bilis ng pagtulog para sa isang bata ayon sa edad. Pagkatapos ng masusing pagkalkula, lumalabas na ang kanilang anak ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog (o kabaliktaran, natutulog) sa loob ng isang oras, o kahit dalawa. Siyempre, maaari itong maging sanhi ng gulat.
Gayunpaman, sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso ay walang dahilan para sa pag-aalala. Ang pangunahing bagay ay upang panoorin kung paano kumilos ang bata pagkatapos magising. Kung siya ay sariwa, masayahin, naglalaro nang may kasiyahan, nagbabasa, gumuhit at naglalakad, at kumakain ng maayos sa takdang oras, kung gayon ang lahat ay nasa ayos. Tandaan - una sa lahat, ang pagtulog ay dapat masiyahan ang mga pangangailangan ng bata, at hindi mga talahanayan na pinagsama-sama ng mga eksperto para sa "average" na mga bata.
Subaybayan kung paano huminga ang bata sa isang panaginip - ang pamantayan ay 20-30 na paghinga bawat minuto para sa mga batang wala pang 3 taong gulang, mga 12-20 para sa mga tinedyer. Bukod dito, ang paghinga ay dapat na pantay, kalmado, walang hikbi at daing.
Kaya't kung kumportable ang bata sa napili niyang sleep mode, tiyak na hindi na kailangang mag-alala.
Gaano kahalaga ang pagtulog?
Ngunit ang puntong ito ay dapat pag-aralan nang mas malapit. Alam ng lahat ang tungkol sa kahalagahan ng pagtulog, ngunit kakaunti ang maaaring malinaw na sabihin kung ano ang nagbabanta sa pagkabata at pagbibinata.
Upang magsimula, ang mga bata na natutulog nang wala pang 7-8 na oras ay karaniwang nasa pinakamasamang pisikal na hugis. Mas mabilis silang mapagod, hindi makatiis ng makabuluhang pagkarga.
Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa mga kakayahan sa intelektwal. Ang memorya, talino, ang kakayahang pag-aralan ang mga katotohanang ipinakita ay nagdurusa. At ang pinakamasamang bagay ay na kahit na ang pagtulog ay naibalik sa edad, at ang isang tao ay natutulog hangga't kinakailangan, hindi posible na ibalik ang mga napalampas na pagkakataon - kung ang potensyal na likas sa bata ay hindi nahayag sa tamang oras, kung gayon hindi ito maihahayag.
Siyempre, ang kakulangan sa tulog at ang nervous system ay nakakapinsala. Ang mga nasa hustong gulang na kaunti o mahina ang tulog sa pagkabata ay nagiging mas natatakot, walang katiyakan, mas malamang na ma-depress, at madaling ma-stress.
Kaya't ang kahalagahan ng pamantayan ng pagtulog ng isang bata ay hindi maaaring labis na tantiyahin.
Ano ang tumutukoy sa tagal ng pagtulog
Tulad ng napansin mo, ang isang bata ay nangangailangan ng 15 oras sa isang araw para sa malusog na pagtulog, habang ang 12-13 ay sapat para sa kanyang kapantay.
Ito ay dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Una sa lahat - ang kuta ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, kung matutulog ka sa isang madilim na silid, sa ginhawa at katahimikan, pagkatapos ay makakakuha ka ng sapat na pagtulog sa mas kaunting oras kaysa sa isang maingay na silid, na medyo maliwanag na naiilawan, sa isang hindi komportable na kama.
Gumaganap din ng isang papel na pagmamana. Kung ang 6-7 na oras ng pagtulog ay sapat na para sa mga magulang na maging mahusay, dapat nating asahan na ang bata ay lalapit sa mga tagapagpahiwatig na ito sa paglipas ng panahon.
Sa wakas, ang pamumuhay ay napakahalaga. Malinaw na ang isang bata na dumalo sa isang pares ng mga seksyon ng palakasan at gumugol ng isang malaking halaga ng enerhiya ay matutulog nang mas mahaba (at, tandaan namin, mas mahimbing - na may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos) kaysa sa kanyang kapantay na gumugugol ng buong araw sa computer.
Anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama
Ang isa pang mahalagang tanong ay kung paano piliin ang pinakamainam na iskedyul ng pagtulog. Sa pagkabata, ang isang bata ay madalas na nalilito araw at gabi. Maaari siyang matulog nang labis sa buong liwanag ng araw at maglaro o bumulung-bulong lamang, tumingin sa paligid buong magdamag. Ngunit sa edad, pumapasok siya sa isang tiyak na iskedyul - higit sa lahat ay nakasalalay sa mga magulang.
Naniniwala ang mga eksperto na mas mabuti para sa isang bata, tulad ng sinumang tao, na matulog nang maaga at gumising ng maaga. Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang mga taong natutulog sa 9 ng gabi at gumising ng 5-6 ng umaga ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kahusayan, hindi na napapagod nang mas matagal, at may mahusay na memorya. Kaya kung maaari, subukang ayusin ang iskedyul ng bata para sa mode na ito. Siyempre, para dito, kailangang baguhin ng mga magulang ang kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay.
Mga palatandaan ng kawalan ng tulog
Siguraduhing bigyang-pansin kung ang bata ay may mga palatandaan ng kawalan ng tulog.
Pangunahin sa kanila ay nadagdagan ang pagluha. Ang bata, na karaniwang perpektong kumilos, ay nagsisimulang umiyak, nababalisa sa bawat okasyon.
Dapat ka ring maging maingat kung minsan ang bata ay natutulog ng 2-3 oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan - ang katawan ay nagsasabi sa kanya na ang pagtulog ay malinaw na hindi sapat.
Ang mga batang may edad na 1 taon at mas matanda ay natutulog at nagising na umiiyak ay isa ring senyales ng babala. Tiyak na kailangan nilang matulog nang higit pa, at hindi lamang dapat pag-aralan ng mga magulang ang mga pamantayan sa pagtulog ng mga bata pagkatapos ng isang taon, ngunit magbigay din ng isang madilim na silid, komportableng kama at katahimikan.
Kailangan ba ng mga gamot?
At dito maaari naming tiyak na sabihin - hindi. Ang bata ay isang tool na may nakakagulat na kakayahang umangkop sa pag-tune. At anumang mga gamot, kahit na ang mga, ayon sa mga doktor, ay hindi nakakapinsala, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kanyang kalusugan.
Kung ang isang bata ay madalas na nagagalit at umiiyak sa mga bagay na walang kabuluhan, siya ay inaantok, pagkatapos ay bigyan lamang siya ng pagkakataong makakuha ng sapat na tulog. Minsan ang mga iskandalo sa pamilya ay ang sanhi ng kakulangan ng tulog - subukang protektahan ang mga bata mula sa kakila-kilabot na bahagi ng buhay ng may sapat na gulang.
Ang bata ay natutulog nang mas mababa kaysa sa mga kapantay, ngunit sa parehong oras ay nakakaramdam ng mahusay, ay hindi mas mababa sa mga kaibigan sa pisikal at intelektwal na pag-unlad? Nangangahulugan ito na hindi ka dapat mag-alala - lahat ng mga proseso sa katawan ay nangyayari nang normal, at ang anak na lalaki o anak na babae ay natutulog lamang hangga't kailangan nila. Ang anumang mga pagtatangka na iwasto ang itinatag na iskedyul ay magdadala lamang ng mga hindi kinakailangang problema.
Konklusyon
Ngayon alam mo na ang mga pamantayan ng pagtulog at pagpupuyat ng isang bata hanggang isang taon at mas matanda. Samakatuwid, madali mong kalkulahin ang pinakamainam na iskedyul, protektahan ang mga bata mula sa anumang mga problema sa kalusugan at pag-unlad na dulot ng talamak na kawalan ng tulog.
Noong huling pagkakataon nalaman namin kung gaano karaming tulog ang kailangan ng iyong anak - ayon sa mga pamantayang itinatag ayon sa istatistika, pati na rin batay sa kanyang mga indibidwal na pangangailangan sa pagtulog. At pinili namin ang oras ng pagtaas, na magiging pareho sa buong linggo, hindi mahalaga kung ito ay araw ng linggo o katapusan ng linggo. Patuloy naming binibigyan ang bata at ang buong pamilya ng malusog na pagtulog, na makakatulong sa kanya na maging mas mahusay sa paaralan, at mga magulang - hindi gaanong kinakabahan.
Kapag naitakda mo na ang oras ng paggising, tukuyin kung anong oras ang bata ay laging kakain. Nakakatulong ang nutrisyon upang ayusin ang biological na orasan. Kung ang iyong anak ay pumapasok sa paaralan o kindergarten, mag-iskedyul ng mga pagkain sa bahay para sa parehong oras doon upang matiyak ang isang matatag na pagkain.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang mga bata ay magkaroon ng anim na maliliit na pagkain sa buong araw, bawat isa ay may kasamang ilang protina, carbohydrates, taba, at prutas at gulay. Ang mga pagkain na ito ay dapat na may pagitan ng dalawa at kalahati hanggang tatlong oras. Samakatuwid, kung ang bata ay may almusal sa 7:00, ang pangalawang almusal ay dapat na sa 9:30, at tanghalian ay dapat na sa tanghali.
Lumipat sa day mode oras para sa pisikal na aktibidad. Pinakamainam kung, pagkatapos magising, ang isang lalaki o babae ay maaaring lumabas at tumakbo sa araw ng umaga. Kinakailangan din na maglaan ng oras para sa mga aktibong laro sa hapon, sa hapon. Hindi ka dapat aktibong gumalaw sa gabi sa dilim, lalo na sa artipisyal na pag-iilaw, na nakakasagabal sa paggawa ng melatonin, ang sleep hormone na nagsasabi sa katawan na oras na para matulog.
Kung ang iyong anak ay wala pang limang taong gulang, i-install oras ng pagtulog. Ang mga sanggol ay maaaring maging handa para sa kanilang unang daytime nap kasing aga ng 45 minuto pagkatapos magising. Ang mga batang wala pang isa at kalahating taon ay kadalasang nangangailangan ng dalawang pag-idlip sa isang araw. Ang unang pagtulog ay dapat magsimula 2.5-3 oras pagkatapos magising, o apat na oras mamaya kung ang sanggol ay natutulog isang beses sa isang araw.
Para sa mga preschooler, ang mga naps ay karaniwang dapat magsimula ng mga limang oras pagkatapos bumangon. Pagkatapos ng tanghalian, mayroong natural na pagbaba ng enerhiya, kaya sa oras na ito ay mabuti para sa lahat na umidlip, kahit na para sa iyo. Sa isip, ang mga naps ay magtatapos nang hindi lalampas sa 3 o 4 p.m. (maliban sa mga sanggol na nangangailangan ng maikling 30 minutong pahinga bandang 5:00 p.m.).
Kapag nagpaplano ng naps para sa iyong anak, huwag kalimutan ang iyong sarili. Ito ay itinatag na ang isang maikli, maximum na 20-30 minutong pagtulog ay hindi lamang nagpapabuti ng konsentrasyon para sa natitirang bahagi ng araw, ngunit pinoprotektahan din laban sa sakit sa puso.
Ngayon ay itakda ang iyong oras ng pagtulog. Halimbawa, kung ang iyong preschooler ay gumising ng 7:00 am at natutulog ng isang oras at kalahati sa araw, dapat silang matulog bandang 8:30 pm upang sama-samang makuha ang 12 oras na tulog na kailangan nila. Kung ang isang batang nasa edad ng paaralan ay bumangon ng alas siyete ng umaga, dapat siyang matulog sa pagitan ng walo at nuwebe ng gabi. Mangyaring tandaan na ito ang oras ng pagtulog, at hindi ang simula ng paghahanda para sa pagtulog - iyon ay, sa alas-otso o alas-nuwebe ng gabi, ang bata ay dapat na nasa kama at natutulog.
Panghuli, magpasya kung kailan magsisimulang maghanda para matulog. Ang lahat ng mga pamamaraan sa gabi at ang proseso ng pagkakatulog ay karaniwang tumatagal mula 30 hanggang 45 minuto.
Nasa ibaba ang mga halimbawa ng pang-araw-araw na gawain para sa mga bata na may iba't ibang edad at matatanda, na isinasaalang-alang ang iba't ibang oras ng paggising.
Mga halimbawa ng pang-araw-araw na gawain para sa mga bata
| Edad | maliit- shi mula sa isang taon hanggang kalahati- tora taon |
maliit- shi mula sa semi- tora hanggang tatlong taon |
Preschool nicks (3–5 taong gulang) |
paaralan- Nicky (6–12 taong gulang) |
sa ilalim- sprouts (13–19 taong gulang) |
matatanda |
| Katamtaman- araw-araw na pagkonsumo antok, oras. |
14–15 | 13–14 | 11–12 | 10–11 | 9.25 | 8.25 |
| Umakyat | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30*** | 6:00 |
| Almusal | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 |
| Mga klase | 7:30–9:00 | 7:30–10:30 | 7:30–11:30 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 |
| Tanghalian | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 |
| pagtulog sa araw | 9:30–11:00 | |||||
| Hapunan | 11:30 | 11:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 |
| pagtulog sa araw | 14:00–15:30* | 11:30-14:30 | 12:30-14:00 | Muling Pagkabuhay bago- malalim na pagtulog* |
Muling Pagkabuhay bago- malalim na pagtulog* |
Muling Pagkabuhay bago- malalim na pagtulog* |
| tsaa sa hapon | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 |
| Iba't ibang aktibidad | 15:30-17:00 | 14:30-17:00 | 14:00-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30–17:00 |
| Hapunan | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 18:00 | 18:00 |
| Iba't ibang aktibidad | 18:00-19:15 | 18:00-19:15 | 18:00-19:45 | 18:00-20:00 | 18:30-20:30 | 18:30–21:00 |
| Pagsisimula ng oras ng pagtulog (na may magagaang meryenda) | 19:00 | 19:15 | 18:00 na walang tulog sa araw; 19:15–19:30 na may pag-idlip sa hapon | 20:00 | 20:45 | 21:15 |
| natutulog | 19:30 | 20:00 | 19:30 na walang tulog sa araw; 20:00 na may afternoon nap | 20:30 | 21:15 | 21:45 |
| Ang kabuuang halaga ng pagtulog, oras. | 14 | 13,5 | 12 | 10** | 9,25 | 8,25 |
* Ang tagal ng restorative sleep ay 20-30 minuto.
** Ang mga bata sa elementarya ay nangangailangan ng humigit-kumulang 11 oras ng pagtulog, kaya itakda ang kanilang oras ng pagtulog sa 8:00 pm.
*** Ang simula ng pagdadalaga ay inilipat ang siklo ng produksyon ng melatonin sa ibang pagkakataon. Kung maaari, pumili ng isang paaralan na magsisimula ng 8:30 o mas bago upang hindi mapilitan ang binatilyo na matulog nang maaga kapag ang kanyang katawan at utak ay hindi handa sa physiologically para sa pagtulog. Bago matulog, patayin ang lahat ng mga electronic device at nightlight na maaaring makapigil sa paggawa ng melatonin.
Siyempre, ito ay mga halimbawa lamang. Kailangan mong bumuo ng pang-araw-araw na gawain na nababagay sa mga pangangailangan ng iyong pamilya at ayusin ito kung kinakailangan. Kung ang iyong anak ay nagsimula nang matulog nang mas maaga ngunit kailangan pa ring gisingin sa umaga, subukang patulugin siya ng isa pang 15 minuto nang mas maaga sa loob ng lima hanggang pitong araw. Palitan ang kanyang oras ng pagtulog ng 15 minuto bawat lima hanggang pitong araw hanggang sa magsimula siyang gumising nang mag-isa.
Kung ang iyong anak ay hindi makatulog nang higit sa 45 minuto, muling iiskedyul ang oras ng pagtulog hanggang mamaya. Ang average na oras ng pagtulog ay 27 hanggang 35 minuto. Ang isang mahusay na paraan upang matukoy ang pinakamainam na iskedyul ng pagtulog para sa iyong anak at sa buong pamilya ay ang panatilihin ang isang tala sa pagtulog sa loob ng ilang linggo.
Natagpuan ni Audrey na lubhang nakakatulong ang paraang ito. Narito ang isinulat niya sa akin pagkatapos ng isang pribadong konsultasyon:
"You advised me to write down the time when the child wakes up, sleep during the day, plays, eats, going to bed, etc., and then, based on this, create a daily routine that is suitable for our family. The daily routine is an amazing thing! Now, when I heard "I don't want to sleep!", "Now I'm not hungry!", I just referme to the few months at strict ang schedule ng bata. Napagtanto ko na hindi ko mababago ang pang-araw-araw na gawain ng bata ayon sa gusto ko."
Kaya, ang isang matatag na pang-araw-araw na gawain na tumutulong sa pag-regulate ng gawain ng panloob na biological na orasan ay ang susi sa isang maayos at malusog na pagtulog.
Kinakailangan ng pagsunod na mag-iskedyul ka ng mga aktibidad at aktibidad, kabilang ang mga pagbisita sa doktor, para sa mga oras na hindi nakakasagabal sa mga pattern ng pagtulog sa araw at gabi ng iyong anak. Kung iminumungkahi ng isang kaibigan na magkita kayo sa parke ng 2:00 pm, madali mong masasabi sa kanya: "Magkita tayo ng alas tres y medya, pagkatapos ng isang hapong idlip."
Gaano katagal bago magtatag ng bagong routine
Sa pakikipagtulungan sa mga pamilya sa paglipas ng mga taon, nalaman ko na ang mga magulang ay dapat bumangon nang mas maaga kaysa sa kanilang mga anak upang magkaroon sila ng ilang minutong pangangalaga sa sarili bago alagaan ang kanilang anak. Ang pagkain sa takdang oras para sa lahat ay nagbibigay-daan sa iyo na maalis ang pakiramdam na ikaw ay isang tagapagluto sa isang pampublikong silid-kainan. Kung ang isa sa mga magulang ay late umuwi, sa halip na isang karaniwang hapunan, maaari kang mag-ayos ng isang family evening na "meryenda". Matapos makumpleto ang paghahanda sa oras ng pagtulog, mas gusto ng ilang magulang na patulugin ang bawat bata nang paisa-isa. Natuklasan ng iba na ang pangkalahatang paghahanda at oras ng pagtulog ay isang mas epektibong paraan sa maliliit na bata.
Ang pagsasaayos ng biological na orasan ay nangangailangan ng oras. Ang pag-unlad ay nagiging kapansin-pansin hindi mas maaga kaysa sa pagkatapos ng tatlo hanggang anim na linggo. Maging handa din para sa katotohanan na mga pito hanggang sampung araw pagkatapos mong simulan ang pagpapatupad ng pang-araw-araw na pamumuhay, maaaring mangyari ang isang matalim na pagkasira. Hindi ko alam kung bakit nangyayari ito, ngunit nangyayari ang mga komplikasyon sa karamihan ng mga kaso. Marahil ang dahilan ay sa sandaling ito ang lumang sistema ay bumagsak, at isang bago ay nagsisimulang magtayo sa lugar nito. Sa ganitong biglaang pagbagsak, hindi nangangahulugang isuko ang pagsunod sa regimen. Ginagawa mo ang lahat ng tama. Ipagpatuloy mo.
Kapag nagtakda ka ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain at pinananatili ito ng pitong araw sa isang linggo, inaakit mo mismo ang Inang Kalikasan upang tumulong. Ngayon alam na ng utak ng iyong anak kung kailan dapat matulog at kung kailan mananatiling gising, at madaling lumipat mula sa isang estado patungo sa isa pa - kahit sa karamihan ng mga kaso. Ang isang hindi inaasahang pagkabigo sa mahusay na langis na mekanismo na ito ay isang malinaw na tanda ng ilang uri ng problema. Marahil ang bata ay may sakit, stress, nakakaranas ng isang krisis sa pag-unlad, o iba pang nangyayari.