Kailan ang pinakamahusay na oras upang matunaw ang pagkain? Ang tamang menu para sa araw: paano ka dapat kumain sa araw? Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas?

Ang wastong nutrisyon ayon sa orasan ay nagdudulot ng maraming kontrobersya - makakatulong ba ang gayong taktika ng nutrisyon sa pagbaba ng timbang?

Nais kong ipagpatuloy ang paksang itinaas sa huling artikulo "

Ano ang kailangan mong pagtuunan ng pansin - sa wastong nutrisyon o sa pagkain sa orasan?

Marahil ay medyo naiinis ka ngayon dahil naghahanap ka ng impormasyon tungkol sa kung anong oras ng araw ka kumain nang mas mahusay at, nang naaayon, mawalan ng timbang?

Pagkatapos, pag-usapan natin ang tungkol sa nutrisyon ayon sa oras, sa isang tiyak na oras, at hindi kinakailangan na sa una ito ay wastong nutrisyon.

Mag-focus muna tayo sa mga oras-oras na pagkain, at pagkatapos lang, magpapasya ka kung paano ka kakain ng tama o kung paano ka kumakain ngayon.

Mabuti bang kumain ang ating katawan sa oras?

Ang aming katawan ay nabubuhay ayon sa ilang mga cycle at ritmo, at siyempre, kung mayroong isang pare-pareho ang ritmo sa nutrisyon, pagkatapos ay magkakaroon ng maraming mga pakinabang para sa katawan.

Ang parehong gastric juice ay gagawin sa isang tiyak na oras at ang proseso ng panunaw ay magiging mas mahusay kaysa kapag kumain ka sa iba't ibang oras, at bukod pa, habang naglalakbay at anuman 🙂

Ilang beses ka dapat kumain sa isang araw?

Ilang tao, napakaraming opinyon - may nagsasalita tungkol sa 3 pagkain sa isang araw, isang tao tungkol sa 5 pagkain sa isang araw o 6 na pagkain sa isang araw.

Ngunit, kung titingnan mo mula sa posisyon ng pagbaba ng timbang, kung gayon, siyempre, magiging mas epektibo ang kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.

Ang ganitong pagkain ay tinatawag na fractional nutrition.

Bakit fractional?

Dahil ang halaga ng pagkain na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan sa araw ay nahahati sa 5-6 servings, i.e. durog.

Ang pinakamahalagang punto, hindi ka dapat magkaroon sa bawat pagkain - ang una, pangalawa at compote.

Ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 250-350 gr.

Kapag kumain ka ng fractionally, kung gayon hindi ka talaga magutom, ito ang pinaka-kasiya-siya at epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Marahil, para sa mga taong hindi pa nakatagpo ng fractional na nutrisyon, ang tanong ay maaaring lumitaw - paano posible na mawalan ng timbang kung puno ako sa lahat ng oras?

Pagkatapos ng lahat, maraming mga tao ang may ganitong stereotype - kung nakakaramdam ako ng gutom, pagkatapos ay sa sandaling iyon ay nawalan ako ng timbang.

At iyon ang dahilan kung bakit ang iba't ibang mga diyeta ay napakapopular, dahil pinipilit nila, dahil sa kanilang kaunting diyeta, na patuloy na makaramdam ng gutom at tila sa isang tao na ang mas gutom siya, mas mabilis siyang magpapayat.

Oo, sa katunayan, kapag ang isang tao ay nagugutom, siya ay nagpapababa ng timbang, hanggang sa pagkahapo at pagkatapos ay kamatayan.

Ngunit, sa kasamaang-palad, kung ano ang nawala ay hindi taba, hindi subcutaneous tissue, na bumubuo sa pinakakinasusuklaman na labis na timbang.

Sa panahon ng gutom, lalo na sa mga kababaihan, ang halaga ng tissue ng kalamnan ay bumababa una sa lahat, at pagkatapos lamang, ang turn ay dumating sa mga reserbang taba.

Ngunit kapag ang lahat ng mga nutrients ay patuloy na ibinibigay sa katawan sa sapat na dami, at kung mayroong isang maliit na calorie deficit, ito ay mga taba ng deposito na gagastusin.

Gayunpaman, may mga pag-aaral na kapag ang isang tao ay nakaranas ng pakiramdam ng gutom, ang hormone leptin ay nagagawa rin. Ang mga hormone na ito ay humaharang sa pag-aaksaya ng mga taba sa katawan.

Ang mga konklusyon ay napaka-simple - kung kumain ka nang madalas at sa oras, kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas komportable at epektibo para sa iyo.

Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang - o anim na pagkain sa isang araw?

Ngayon ay dumaan tayo sa tinatayang oras ng pagkain.

Almusal - pagkatapos mong magising.
Meryenda - 3-4 na oras pagkatapos ng almusal.
Pangalawang meryenda - 3-4 na oras pagkatapos ng tanghalian
Hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago matulog

(maliban sa saging)

Anong oras ka dapat kumain?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong paraan ng pamumuhay, kung ikaw ay isang kuwago o isang lark? Anong oras ka gumising at ano ang ginagawa mo sa umaga? Halimbawa, kung ikaw ay nagsasagawa ng mga ehersisyo o gumagawa ng ilang uri ng pagsasanay, pagkatapos ay ang almusal ay medyo mamaya.

At ang payo ko sa iyo - palaging ayusin ang iyong diyeta para lamang sa iyong sarili at huwag makinig sa anumang payo tungkol sa kung anong oras ito ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyo na kumain.

Paulit-ulit kong nakatagpo ang mga taong nagtatrabaho sa night shift, at natural, ang mga rekomendasyon ng ibang tao ay hindi nababagay sa kanila, at ito ang pangunahing stopper sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Dapat tandaan na ang pinakamalaking pahinga sa pagkain ay sa gabi!

Dapat tayong magkaroon ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog at ilang oras pa kapag hindi tayo kumakain bago matulog. Kaya, lumalabas, 10 oras na walang pagkain, at pagkatapos, bawat 3-4 na oras ay magkakaroon ng pagkain.

Kailangan mo bang tumugon sa mga signal ng katawan kung ikaw ay nasa isang fractional diet?

Ibig sabihin, sa mga senyales ng gutom o pagkabusog?

Ibig sabihin, kung oras na ng meryenda para sa iyo at ayaw mong kumain, ano ang gagawin mo? Pinipilit mo ba ang pagkain sa iyong sarili o naghihintay para sa pakiramdam ng gutom?

Sa palagay ko, mas mabuting maghintay, dahil, sa ganitong paraan, mas nararamdaman mo ang iyong katawan, at posible na mamaya, kumain ka na lang kapag ikaw ay nagugutom.

Ngunit ano ang gagawin kung kamakailan ka lamang kumain at biglang nakakaramdam ng isang malupit na gana, at tila sa iyo ay talagang nagugutom ka?

Narito ito ay kinakailangan upang linawin ang isang punto - ang kagutuman ay physiological at emosyonal. Kadalasan, kung kamakailan kang kumain at nais na kumain muli, ito ay emosyonal na kagutuman.

Ang ganitong gutom ay mahirap tiisin, tila ang lahat ng mga pag-iisip ay nakatuon lamang sa pagkain. Ang isang napaka-simpleng paraan ay nakakatulong dito - kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong at sagutin ang mga ito:

Anong nangyari?
Ano ang inaalala ko?
Anong sitwasyon ang nag-aalala sa akin? atbp.

Ang ganitong mga tanong at sagot sa kanila ay nagpapababa ng brutal na gana, at nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa problema, bigyan ito ng sapat na atensyon at sa gayon ay muling tumuon sa pagkain, at pagkatapos ay ang brutal na gana ay humupa.

Makakakuha ka ba ng tamang nutrisyon, sa oras?

Tandaan, sa simula ng artikulong ito, sinabi ko na sa una kailangan mong tumuon sa nutrisyon sa pamamagitan ng oras, at pagkatapos lamang, bigyang-pansin ang tama o hindi tamang nutrisyon?

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong sundin lamang ang isang panuntunan - mas mahusay na hindi kumain ng sapat kaysa kumain nang labis.

Sa palagay ko, lubos mong naiintindihan na ang lahat ng malnutrisyon ay binubuo ng ilang mga problema - isang labis na mga simpleng carbohydrates (matamis at starchy na pagkain) at masyadong mataba na pagkain.

At kapag lumipat ka sa mga fractional na pagkain, kaunti lang ang kakainin mo sa mga pagkaing ito. Ang iyong diyeta ay dapat na dominado ng mga pagkaing naglalaman ng protina at gulay.

Sa konklusyon, gusto kong sabihin na mas simple ka tungkol sa iyong diyeta, at mas kaunti ang iyong pagsunod sa ilang mga sistema ng nutrisyon, at mas nakikinig ka sa iyong mga pangangailangan, mas madali at mas simple ang iyong pagbaba ng timbang.

Binabati kita, Natalia

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung paano maayos na ubusin ang mga produkto sa araw sa timbang / pagbaba ng timbang / malusog na pamumuhay.

At kaya, ang paggamit ng mga produkto na nasa masa, na sa pagbaba ng timbang, na may malusog na pamumuhay, ay may pangkalahatang prinsipyo:

Ang wastong malusog na nutrisyon ay nangangahulugang - FRACTIONAL NUTRITION.

Ang fractional nutrition ay nangangahulugan ng pagkain ng pagkain nang napakadalas (perpekto tuwing 2 oras), ngunit unti-unti (sa mga fractional na bahagi) sa loob ng bilang ng mga calorie na kailangan mo!

Sa isip, kailangan mong mag-adjust upang ang mga pagkain ay magkasabay araw-araw, well, halimbawa: 8.00, pagkatapos ay 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. nakikita? Bawat 2 oras.

Fractional nutrition - ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang matatag at mataas na antas ng metabolismo sa iyong katawan, na nangangahulugang - mas maraming mga calorie ang gugugol sa araw (mas maraming enerhiya ang gugugol, ibig sabihin, ang pagsunog ng taba ay pinabilis), kung magtatayo ka ng kalamnan, pagkatapos ang acceleration metabolism ay nagpapabilis ng paglaki ng kalamnan at lahat dahil sa katotohanan na ang fractional na nutrisyon ay nagpapaikot sa iyong metabolismo (ang iyong metabolismo), i.e. lahat ng mga proseso at synthesis sa iyong katawan ay mas mabilis. Naiintindihan mo ba?

Upang ipatupad ang "DP", kailangan mong bumili ng mga lalagyan para sa pagkain (at magdala ng pagkain sa kanila, kasama mo, kahit saan):

Bagaman, marami, ngayon, marahil, ay medyo nabaliw ... sasabihin nila: yo-may, ano ang kailangan mong kainin kahit gaano mo kailangan tuwing dalawang oras, sabi nila, sa FIG ito ay kinakailangan , para akong baka o ano, atbp. P.

Gayunpaman, hindi ako nagbibiro, kakailanganin mong sanayin ang iyong sarili sa fractional na nutrisyon sa loob ng bilang ng mga calorie na kailangan mo, kung hindi man ay bumagal ang iyong metabolismo, at ang pagsunog ng taba ay magaganap nang napakabagal, hanggang sa kumpletong paghinto o hindi sa lahat. Nasa iyo ang pagpipilian.

Ang panuntunan ay simple: mas madalas kang kumain, mas mabilis ang iyong metabolismo, ayon sa pagkakabanggit, sa sitwasyong ito - mas maraming enerhiya ang ginugol, at nakakatulong ito upang mapabilis ang pagsunog ng labis na taba. Ang parehong naaangkop sa pagtaas ng timbang (mga kalamnan), tanging sa kasong ito, hindi ang pagkawala ng taba ay pinabilis, ngunit ang paglaki ng kalamnan.

Bukod dito, ang mga fractional na pagkain (madalas na pagkain) ay ang pinakamahusay na paraan ng pagkontrol sa gana. Alam na kakain ka tuwing 2-3 oras, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na kumain "mula sa tiyan", sa gayon ay inaalis ang "labis na pagkain". At karamihan sa mga tao ay kumakain mula 1-2-3 beses sa isang araw at kadalasan kapag nakakaramdam sila ng gutom. At ang kagutuman ay ipinahayag dahil sa isang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Bilang isang resulta, kapag ang isang tao ay gutom na gutom, kinakain niya at kinakain ang lahat, iyon ay, hindi siya maaaring tumigil, gusto niya at gusto niya ang lahat (bilang resulta, kumakain siya hanggang, sa makasagisag na pagsasalita, ang kanyang tiyan ay sumabog).

Hindi na kailangang ipaliwanag sa ganoong kategorya ng mga tao na ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi dumarating kaagad pagkatapos kumain, ngunit pagkatapos lamang ng ilang oras (landmark, 20 minuto pagkatapos kumain). Hindi rin nila kailangang ipaliwanag na kailangan nilang kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng pagkain nang lubusan, dahil tama, sa ganitong paraan ang katawan ay mas mabilis na puspos, at ang isang tao ay hindi makakain "labis na kumain", ngunit ang mga tao ... ito mabilis, lunukin ito ng mga piraso ...

Sa pangkalahatan, kalimutan ang tungkol sa nakaraang 2-3 pagkain sa isang araw, sumali sa mga bagong katotohanan, ang fractional na nutrisyon ay mabuti para sa kalusugan, iyong figure at iba pang mga bagay. Ang fractional na nutrisyon ay ang susi sa iyong tagumpay sa hinaharap. Alamin din kung paano maayos na sumipsip ng pagkain (dahan-dahan, dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang pagkain).

Paano maayos na ipamahagi ang mga produkto sa buong araw?

Ang pangalawang mahalagang bahagi ng aming artikulo, na hindi ko masabi sa iyo.

Sa yugto ng pagbaba ng timbang (pagsunog ng taba), mariing inirerekumenda kong tumuon sa COMPLEX CARBOHYDRATES sa unang kalahati ng araw (hanggang 15.00) - pagkatapos ng 15.00, diin sa PROTEIN PRODUCTS!

Ginagawa ito nang kusa, sa kadahilanang sa araw, ang mga tao, bilang panuntunan, ay ACTIVE! Alinsunod dito, kinakailangan ang enerhiya (kumplikadong carbohydrates) para dito, sa katunayan, dahil sa aktibidad, ito ay "gagastusin", at sa gabi, pagkatapos ng trabaho, pag-aaral, atbp. - PASSIVE (bakit may enerhiya? umupo sa computer? humiga sa sopa? sa pangkalahatan, halata na walang silbi, dahil kung ang enerhiya ay pumasok, at ikaw ay pasibo, hindi ito "ginagastos", bilang isang resulta, ang akumulasyon ng labis na taba, samakatuwid ay nagbibigay-diin sa mga pagkaing protina).

Sa yugto ng pagtaas ng timbang - maaaring hindi gumana ang panuntunang ito (kailangan mong makita ito ayon sa sitwasyon).

Ectomorph (kaliwa) / Mesomorph (gitna) / Endomorph (kanan)

Kumain ng tama: sa anong oras, anong mga pagkain

Ang pinakamainam na oras para sa almusal ay mula 6 am hanggang 8 am. Sa oras na ito, ang aktibidad ng mga organ ng pagtunaw ay tumataas, ngunit medyo mahina pa rin ito, kaya walang saysay na magkaroon ng isang napaka-nakabubusog at kasiya-siyang almusal, maaari lamang itong maging sanhi ng pagbaba ng lakas. Bilang huling paraan, ang pagkain ay dapat na kainin bago mag-9 am.

Ang umaga ay ang oras para sa optimismo at kagalakan, ipinapayong kumuha ng mga pagkain na may mga katangian upang madagdagan ang kaligayahan. Ang mga ito ay pangunahing prutas o pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, pinatuyong mansanas at peras, igos, petsa; mga produkto ng pagawaan ng gatas: mantikilya, keso, cottage cheese, sour cream, yogurt, atbp., berries, nuts: walnuts, almonds, hazelnuts, mani; jam, asukal, pulot, matamis na pampalasa: berdeng cardamom, kanela, haras, safron, atbp.

Ang mga matamis ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagdiriwang. Ngunit dapat tandaan na kung nagsimula kang mag-abuso sa mga matamis, sabihin natin sa hapon, ang epekto ay hindi pabor. Sa ganitong matamis na buhay, ang katawan ay maaaring makapagpahinga at mawala ang kanyang mood sa pagtatrabaho.

11 am hanggang 1 pm ang perpektong oras para sa tanghalian. Ang buong katawan ay handang tumanggap ng pagkain. Sa oras na ito ang panunaw ay pinaka-epektibo at ang lahat ng mga function nito ay aktibo. Upang madagdagan ang aktibidad ng pag-iisip, kapaki-pakinabang na kainin ang lahat ng mga butil at munggo, gayunpaman, pagkatapos ng 17 pm, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto - nagsisimula silang makagambala sa gawain ng isip. Ang pagkain ng tinapay sa gabi ay isa sa mga sanhi ng phosphate kidney stones.

Hindi mula sa paggamit ng tinapay, ngunit mula sa hindi napapanahong paggamit ng tinapay! Ang isang bahagyang pagbaba sa kahusayan ay palaging sinusunod pagkatapos kumain ng isang oras, ito ay natural at natural. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat makisali sa mahirap na pisikal na paggawa, mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin (tulad ng inirerekomenda ng mga pantas na Tsino, dapat kang gumawa ng 100 hakbang pagkatapos kumain) o magbasa ng magaan na literatura.
Mainam na uminom ng isang basong tubig bago kumain. Una, salungat sa popular na paniniwala, ito ay dilutes ang gastric juice at ang panunaw ay magiging mahirap. Pangunahin ito. Ang senyas na ang konsentrasyon ng gastric juice ay bumaba ay umaabot sa utak at mula doon ay binibigyan ng utos na dagdagan ang pagpapalabas ng isang bagong bahagi, na nangangahulugan na sa oras na magsimula ang pagkain, ang konsentrasyon ng lahat ng juice at enzymes ay aabot sa pinakamataas na antas. Sa ganitong kapaligiran, ang pagkain ay pinoproseso sa pinakamataas na kalidad.

Pangalawa, pupunuin ng tubig ang lukab ng tiyan, na makakatulong na maiwasan ang labis na pagkain. Sumang-ayon, upang maunawaan at tandaan sa lahat ng oras na ang signal ng pagkabusog ay dumating 15-20 minuto pagkatapos ng tiyan ay puno ay hindi palaging kanais-nais.

Late na hapunan. Lalo na sa mga butil at matamis na pagkain, ito ay hahantong sa hindi tamang panunaw. Ang akumulasyon ng mga lason ay humahantong sa pagkapagod, pangkalahatang kahinaan, kahinaan, bigat sa tiyan, bloating, lumilitaw ang masamang hininga. Lahat mula sa katotohanan na ang undigested na pagkain ay namamalagi sa digestive tract buong gabi, na naglalabas ng maraming mga lason at mga produkto ng pagbuburo.

Matapos magising ang katawan, ang lahat ng mga lason ay nagsisimulang pumasok sa daluyan ng dugo. Ang sistema ng nerbiyos ay lalo na sensitibo sa mga lason; ito ang unang nagpapahiwatig ng kawalan ng timbang sa sistema ng katawan.
Bilang isang resulta, kaagad pagkatapos magising, ang pananakit ng ulo, pag-aantok, kahinaan, pagkapagod, isang pakiramdam ng kakulangan ng pahinga, bangungot, nerbiyos, mababaw na pagtulog ay maaaring lumitaw. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay dahil sa kakulangan ng tulog, kaya nagsisimula silang matulog nang higit pa sa umaga, ang almusal ay agad na inilipat nang higit sa 10, at ang tanghalian ay awtomatikong inilipat, na maaaring maganap sa ilalim ng mga kundisyong ito nang hindi mas maaga kaysa 14-15 .

Mga palatandaan ng mahinang panunaw:
1. Pagkatapos kumain, may pagnanasa na alisan ng laman ang bituka.
2. Pagkatapos kumain, may bigat sa tiyan.
3. Ang pagbabawas ng kahusayan at pag-aantok ay nagpapatuloy pagkatapos ng 2 oras pagkatapos kumain.
4. Sa isang malakas na slagging ng katawan sa kabuuan, pagkatapos kumain, pagduduwal, pagsusuka, isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig, sakit ng ulo, pagkapagod, kahinaan, kawalang-interes, pagkawala ng lakas, pag-ayaw sa ilang mga produkto o sa pagkain sa pangkalahatan ay maaaring sinusunod.

Ang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang mag-aral ng isang bagay, makisali sa aktibidad ng pag-iisip. Ito rin ang magandang panahon para harapin ang anumang problema.

Mula 3-6 ng umaga pinakamahusay na makisali sa mga espirituwal na kasanayan: mga panalangin, pagmumuni-muni, pagbabasa ng mga mantra, isang kanais-nais na kalagayan lamang.

Ang pangmatagalang memorya ay napakaaktibo mula 6-7 ng umaga. Ang oras na ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa pagsasaulo, sabihin, mga taludtod sa pamamagitan ng puso, pag-aaral ng mga wika, atbp.

Mula 7 hanggang 8 ng umaga, maaari mong pag-aralan ang impormasyon na kailangang isaulo, ngunit hindi masyadong malalim.
Mula 8 hanggang 9 ng umaga, mainam na pag-aralan kung ano ang nangangailangan ng hindi lamang pagsasaulo, kundi pati na rin ang pagmuni-muni.

Mula 9 hanggang 10 ng umaga mas mainam na magtrabaho kasama ang impormasyon at istatistikal na data.

Mula alas-10 hanggang alas-12 ng umaga, mainam na mag-aral ng panitikan na hindi nangangailangan ng matinding konsentrasyon, sabihin nating hindi siyentipiko, ngunit masining.

Mula 12:00 hanggang 18:00, ang kamalayan ng isang tao ay naglalayong masiglang aktibidad.

Mula 17:00 hanggang 19:00 ay ang pinaka-epektibong oras para sa sports.

Mula 19-21 oras na para i-activate ang circulatory system. Sa oras na ito, ang labis na pisikal na aktibidad ay lubhang mapanganib.

Mula sa 18, ito ay kanais-nais na dalhin ang anumang aktibidad sa kalmado at kapayapaan, ang aktibidad sa paggawa ay hindi dapat maging stress.

Ang pag-ampon sa ganitong pamumuhay ay magiging mas madali upang makamit ang tagumpay sa lahat ng iyong mga layunin.

Gumagana ang katawan ng tao ayon sa panloob na orasan nito, na tinatawag ng mga eksperto araw-araw na biorhythms. Ang bawat isa sa atin ay may sariling iskedyul, ngunit may mga pangkalahatang pattern. Kung ano ang mabuti para sa atin sa umaga ay maaaring maging problema sa gabi. Ang parehong pagkain, kinakain sa iba't ibang oras, ay nakakaapekto sa katawan nang iba! Kung nais mong matiyak na ang mga sustansya ay ganap na nasisipsip at hindi nakaimbak "sa reserba" sa iba't ibang lugar, tandaan kung kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng ilang mga pagkain!

Ang matamis na yogurt na may mga hiwa ng prutas, kefir o fermented baked milk ay hindi ang pinakamagandang ideya sa almusal. Kapag ikaw ay nagugutom, ang antas ng hydrochloric acid sa tiyan ay mataas, at ang lactic acid na nilalaman ng fermented milk products ay nagpapababa nito. Nakakasagabal ito sa normal na pagsipsip ng pagkain at maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.

Pinakamahusay na oras: Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakamahusay na kainin pagkatapos kumain kapag ang mga antas ng acid sa tiyan ay mababa. Ito ay lalong mahalaga na sumunod sa panuntunang ito kung gusto mo ng "maasim na gatas" na may probiotics. Upang mapuno ng kapaki-pakinabang na microflora ang mga bituka at mapabuti ang kalusugan, kailangan nito ng mga kanais-nais na kondisyon.

patatas

Ang niligis na patatas para sa hapunan ay hindi malusog tulad ng pritong patatas. Ito ay dahil ang gulay na ito ay may mataas na glycemic index. Ang patatas ay mabilis na natutunaw at nagbibigay ng enerhiya, ngunit sa lalong madaling panahon ay nakakaramdam ka ng gutom. Ngunit sa unahan - sa buong gabi! At kung pagsamahin mo ang mga patatas na may taba, ito ay puno ng pagtaas ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng patatas para sa almusal. Dahil mayaman ito sa carbohydrates at naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na dietary fiber, madali itong matunaw at pinipigilan ang tibi. Bilang karagdagan, ang patatas ay may maraming bitamina B6 at isang mataas na konsentrasyon ng potasa, na mabuti para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang puting bigas, tulad ng patatas, ay pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates. Kung nagda-diet ka, o nangangarap lang na magbawas ng timbang, baka gusto mong i-cut out ito para sa hapunan. Upang sa gabi ay hindi mo kailangang tumakbo sa refrigerator para sa isang bagay na masarap, ngunit napakataas ng calorie.

Pinakamahusay na oras: Ang kanin ay masarap kainin sa hapon - para sa almusal o tanghalian. Makakakuha ka ng dagdag na enerhiya upang makumpleto ang mga kasalukuyang gawain at ligtas na makakapagpatuloy sa negosyo. At kung alam mong hindi ka makakapagmeryenda sa mga susunod na oras, pagsamahin ang kanin sa pagkaing protina - halimbawa, isang hiwa ng isda o karne.

Mga mansanas

Ang mga mansanas at iba pang prutas na naglalaman ng mga acid ng prutas ay hindi dapat palitan ang pangunahing pagkain. Hindi pa rin nila masisiyahan ang gutom, ngunit maglalaro sila ng isang kapansin-pansing gana. Ang pagkain ng mga prutas sa isang walang laman na tiyan ay magpapataas ng kaasiman ng tiyan, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, sakit at cramp.

Pinakamahusay na oras: Ang mga mansanas ay isang mainam na pagkain para sa mga meryenda na binalak sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mga pectin, na nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at nagpapabilis ng panunaw. At mayroong maraming bitamina sa likidong mansanas!

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi, pinapayuhan ka ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang mga sariwang prutas at gulay. Kasabay nito, ang isang saging, dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito at nutritional value, ay tila ang pinakamahusay na pagpipilian sa hapunan. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang! Kung kumain ka ng saging nang walang laman ang tiyan, dahil sa mataas na konsentrasyon ng magnesium, maaari itong humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Pinakamahusay na oras: Ang perpektong oras para kumain ng saging ay pagkatapos kumain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang prutas na ito ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at pigilan ang gana. Bilang karagdagan, ang isang saging ay mabuti sa unang 20-30 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Kadalasang ginagamit ito ng mga atleta upang isara ang "carbohydrate window" pagkatapos ng sports.

mani

Ang mga mani ay kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng malusog na taba, protina, hibla, at iba pang sustansya. Sama-sama, nakakatulong silang maiwasan ang sakit sa puso at panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Ngunit ang pagkain ng mga mani sa gabi ay isang masamang ideya dahil maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Kung ayaw mong madagdagan ang timbang, kumain ng mga mani sa buong araw bilang masustansyang meryenda. Kasabay nito, isaalang-alang ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, hindi ka dapat lumampas sa iyong pamantayan.

Ang mga kamatis na cherry, pink, pula at iba pang mga uri ng mga kamatis ay pinakamahusay na hindi kasama sa menu ng gabi. Naglalaman ang mga ito ng pectin at oxalic acid, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagdurugo, at pagkagambala sa iyong pagtulog.

Pinakamahusay na oras: Ngunit ang pagkain ng mga kamatis para sa almusal ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang malusog. Dahil sa nilalaman ng hibla, ang mga kamatis ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo.

karne

Ang karne at mga produkto mula dito ay napakasustansya, ngunit ang gayong pagkain ay mabigat para sa tiyan. Pansinin ng mga eksperto na tumatagal ng hindi bababa sa 4-6 na oras para ganap na ma-assimilate ng katawan ang karne. Kung regular mong ubusin ito sa maraming dami para sa hapunan, maaari itong magresulta sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa gastrointestinal tract.

Pinakamahusay na oras: Ang karne ay ang perpektong pagkain para sa tanghalian. Naglalaman ito ng maraming bakal at protina, na tumutulong na mapawi ang pagkapagod, dagdagan ang kahusayan at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan. Ang isang serving ng karne ay magbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at simulan ang mga proseso ng pagbawi at paglaki ng mass ng kalamnan.

Pagdating sa wastong nutrisyon, kailangan mong malinaw na paghiwalayin ang malusog na matamis mula sa mga potensyal na nakakapinsala. Kaya, ang mga cake na may butter cream, buns at roll na may jam ay halos hindi matatawag na malusog na pagkain (maliban sa mood), ngunit ang mga natural na marshmallow, marshmallow at marmalade ay isang ganap na naiibang bagay! Ngunit kahit na dapat itong kainin sa katamtaman.

Pinakamahusay na oras: Makakabili ka ng matamis sa umaga bilang panghimagas. Ang pagpapalit sa kanila ng pangunahing pagkain ay isang malaking pagkakamali na maaaring nakamamatay para sa iyong pigura.

Maitim na tsokolate

Ang 15-25 gramo ng dark chocolate sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pagkontrol sa presyon ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagpapalakas ng pagganap ng utak. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay nakakaapekto sa gana sa pagkain, na nagpapadama sa amin na busog nang kaunti pa. Ngunit ito ay medyo mataas din sa mga calorie, kaya sa gabi, kapag naghahanda ka na para sa kama, mas mahusay na huwag magpakasawa sa kanila.

Pinakamahusay na oras: Ang mga maitim na tsokolate ay tila ginawa para sa isang masayang umaga. Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, sila ay magpapasaya sa iyo ng isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya at pagbutihin ang iyong kalooban. Ano pa ang kailangan mo para sa isang produktibong araw?

Ang pasta bilang side dish para sa hapunan ay masarap na pagkain, ngunit mataas sa calories. Ngunit kung maaari mong bayaran ang mga kalayaan sa iyong diyeta, hindi mo kailangang isuko ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang produkto ay kapaki-pakinabang!

Pinakamahusay na oras: Ang hibla, na nakapaloob sa durum wheat paste, ay kinakailangan ng katawan para sa normal na paggana ng digestive system. At ang mababang glycemic index na tipikal ng durum varieties ay pinakamainam para sa mga taong may diabetes.

Bakwit

Ang Buckwheat ay madalas na tinatawag na paboritong cereal ng mga kababaihan. Ang kumplikadong karbohidrat na ito ay nagiging sanhi ng katawan na gumugol ng maraming enerhiya sa pagsipsip nito, na, kasabay ng isang mababang calorie na nilalaman, ay gumaganap sa mga kamay ng lahat ng nawalan ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Maaari kang kumain ng bakwit anumang oras, ang tanging pagbubukod ay sa gabi. Sa gabi, ang metabolismo ng katawan ay bumagal, kaya kahit na ang malusog na pagkain sa sandaling ito ay hindi kanais-nais.

Komento ng eksperto

Elena Kalen, nutrisyunista, dalubhasa sa sikolohiya ng pagbaba ng timbang

Pagkagising sa isang matamis na umaga, nababatid ng ilang tao ang kanilang pag-aatubili na kumain ng almusal. Bagama't naiintindihan nila na, kapag pumasok na sa trabaho, ang susunod na oras ng pagkain ay maaaring maging napakatagal.

Paano kung ayaw mong kumain ng almusal?

Pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, maaari mo itong pag-iba-ibahin sa mga additives tulad ng luya, lemon, pulot, mint, pipino.

Ang tubig ay makakatulong sa paghahanda ng gastrointestinal tract para sa trabaho, at pagkaraan ng ilang sandali maaari kang magsimula ng almusal.

Kumain ng mabagal na carbohydrates sa umaga. Ito ang karamihan sa mga gulay, munggo at cereal, pati na rin ang mga matitigas na prutas. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay dahan-dahang magbabago, at mananatili kang busog sa loob ng mahabang panahon, na maiiwasan ang pagmemeryenda o hindi palaging angkop na pakiramdam ng gutom sa isang pulong.

Kumain ng matamis bago magtanghali

Ang matamis na ngipin ay dapat pumili ng oras para sa paggamot hanggang sa 12 araw. Ang katotohanan ay ang mabilis na carbohydrates, at ang mga matamis ay nabibilang sa kanila, mabilis na binabago ang antas ng asukal sa dugo, agad na nagbibigay ng enerhiya, na kung saan ay mabilis na nawala sa loob ng dalawang oras. Maaari kang gumamit ng mabilis na carbohydrates kapag kailangan mo ng mabilis na muling pagdadagdag ng enerhiya.

Mag-ingat sa mga taba sa anumang oras ng araw

Ang mga taba ay dapat piliin hindi sa oras ng pagkonsumo, ngunit sa pamamagitan ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Iwasan ang mga fast food, ready-to-eat na pagkain, chips, crackers, donuts - naglalaman ang mga ito ng mga taba na nakakapinsala sa katawan, na bumubuo ng mga plake sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kolesterol, na humahantong sa mga komplikasyon sa kalusugan. Ang mga malusog na taba ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, langis ng gulay, karne, mani, avocado, at matapang na keso. Ang mga nakalistang produkto ay naglalagay muli ng mga reserbang Omega, na mahalaga para sa kagandahan at lakas ng mga kuko, buhok, balat, at gawing normal din ang mga antas ng kolesterol.

Ipamahagi ang iyong paggamit ng protina nang pantay-pantay sa buong araw

Ang protina ay ginugol sa pag-renew ng mga tisyu ng katawan, pinupunan ang mahahalagang amino acid. Ang fractional protein intake sa buong araw ay makakatulong na mapanatili ang pagkabusog. Kabilang sa mga protina ang karne, isda, itlog, keso na mababa ang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legumes. Hiwalay, nais kong sabihin ang tungkol sa mga atleta na, pagkatapos ng pagsasanay, kailangang isara ang window ng protina-karbohidrat sa loob ng 20 minuto. At sa oras na ito inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mula sa manok o walang taba na karne, piniritong itlog o pinakuluang itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Anuman ang mga rekomendasyong nabasa mo, subukang makinig sa iyong katawan - ito ang iyong tapat na tagapayo. Kumain kapag nakaramdam ka ng gutom. Hindi ka dapat mag-almusal, tanghalian o hapunan kung ayaw ng iyong katawan. Ang pagkain na ito ay magiging labis para sa kanya, at unti-unting magsisimula kang "mag-ikot". Intuitively sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung anong produkto ang kailangan nito sa ngayon. Kailangan ba niya ng enerhiya o kailangan niyang ibalik ang mahahalagang proseso.

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa maraming mga batang babae at para sa layuning ito ng iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring gamitin. Upang maibalik ang timbang sa normal nang hindi nababalik ang nabawasang timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka at bawasan ang paggamit ng mga nakakapinsalang pagkain.

Mga Naaprubahang Produkto

Upang mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin kapag nawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga produkto na hindi lamang makakatulong sa mahirap na gawaing ito, ngunit magdadala din ng magagandang benepisyo sa buong katawan:

Mga itlog. Maaari silang kainin sa halos anumang diyeta, saturating ang katawan na may kinakailangang halaga ng protina, na direktang kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga selula. Gayunpaman, ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog bawat araw.
Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa bakal, bitamina, hibla at antioxidant. Tumutulong ang mga mansanas na gawing normal ang paggana ng mga bituka, ang metabolismo ay isinaaktibo. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin nang may pagbaba ng timbang sa halos walang limitasyong dami.
Mais, beans. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, protina, bitamina. Maaari mong kainin ang mga ito sa gabi at huwag matakot na maging mas mahusay, dahil ang mga produktong ito ay isang mahusay na kahalili sa manok at karne, samakatuwid sila ay idinagdag sa diyeta ng iba't ibang mga diyeta.
Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na bilang ng mga calorie, ngunit nagbibigay ng napakabilis na saturation. Isang kamatis lamang ang naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng karotina at ¼ ng kinakailangang halaga ng bitamina C.
repolyo. Ang produktong ito ay maaaring kainin sa gabi at huwag matakot na gumaling. Ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, pati na rin ang magaspang na hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan nakakatulong ito upang mabilis na linisin ang mga bituka at madaling mawalan ng timbang. Maaari kang kumain nang may pagbaba ng timbang sa lahat ng uri ng repolyo.
Matamis na paminta. Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mababang-calorie na pagkain na nagbibigay sa katawan ng tamang dami ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng paminta, kaya dapat itong gamitin sa anumang diyeta.
Suha. Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, posible bang kumain ng prutas sa gabi? Siyempre, oo, ngunit mababa ang calorie. Mas mabuti kung ang suha ay kabilang sa mga prutas para sa gabi. Ito ay may mapait na lasa na gumagawa ng mga kababalaghan. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, pinasisigla ang paggawa ng apdo, pinabilis ang proseso ng paghahati ng mga deposito ng taba.
karot. Ang gulay na ito ay nagtataglay ng rekord para sa nilalaman ng hibla, karotina, mineral at bitamina. Dalawang karot sa isang araw ang nagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina sa katawan.

Kung binubuo mo ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pinagsasama ang mga produkto sa itaas, maaari mong bawasan ang timbang sa isang medyo maikling panahon at punan ang katawan ng mga mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mga produkto ng matamis at harina para sa pagbaba ng timbang

Habang pumapayat, talagang nanabik ka sa matamis, ngunit ang pagkain ng mga dessert ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos walang maaaring gawin ng matamis at starchy na pagkain; sa halip, kapaki-pakinabang na kumain ng mga natural na produkto na may pinakamababang halaga ng enerhiya - halimbawa, mga pinatuyong prutas na may kaaya-ayang matamis na lasa, ngunit katugma sa halos anumang diyeta.

Kung pumapayat ka, dapat mong palitan ang dessert ng pinatuyong mga aprikot, igos, prun, at petsa. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan. Kasama rin dito ang mga mani, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga walnut at hazelnut.

Ang maliit na halaga ng mga pastry at pastry ay pinapayagan, ngunit ang mga mababang calorie lamang - mga crackers, cereal cookies, pumpkin o cottage cheese casserole. Kung plano mong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na idagdag sa iyong mga produkto sa diyeta na hindi ginawa mula sa simpleng harina ng trigo, ngunit oatmeal, bakwit, buong trigo at bran. Ang asukal ay dapat palitan ng natural na pulot, at sa halip na mga itlog, kumuha ng saging. Ito ay lumiliko hindi lamang napaka-masarap, ngunit kapaki-pakinabang din.

Ang tanong ay madalas na lumitaw, posible bang kumain ng mga marshmallow sa panahon ng pagbaba ng timbang o masisira ang diyeta? Sa kabila ng katotohanan na ang marshmallow ay kabilang sa mga matamis, pinapayagan ito, ngunit sa maliit na dami lamang - hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw.

Kung mahirap pigilan at gusto mo talaga ng matamis, maaari kang kumain ng dark chocolate (ang maximum na serving ay 50 g bawat araw). Sa sandaling masanay ang katawan sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang pagnanasa para sa mga cake at buns ay kapansin-pansing humina, at sa lalong madaling panahon ay mawawala nang buo.

Ang sumusunod na listahan ng mga kapaki-pakinabang at pandiyeta na mga produkto ay makakatulong upang maayos na bumuo ng isang diyeta kung saan ang labis na timbang ay mabilis na mawawala:

anumang gulay;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
pandiyeta karne;
isda (mga mababang-taba lamang na varieties);
pinatuyong prutas;
buong trigo na tinapay;
itlog;
prutas;
tsokolate;
idikit;
marshmallow;
marmelada;
langis ng oliba;
mani;
kanela;
vegetarian na sopas;
mushroom;
berdeng tsaa;
mais;
repolyo;
suha;
Bell pepper;
mga kamatis;
luya;
isang pinya;
raspberry.

Ang tanong ay medyo karaniwan, kailan ako makakain ng cottage cheese at kefir? Siyempre, bago matulog, inirerekumenda na magdagdag ng anumang mga berry. Ang parehong naaangkop sa isang nakapagpapalakas na inumin na minamahal ng marami - posible bang uminom ng kape habang pumapayat? Oo, ngunit mas mabuti nang walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pang palitan ito kahit pansamantala ng chicory.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?

Mahalagang tandaan na pagkatapos ng isang magaan at pandiyeta na hapunan ay hindi ka magugutom. Kung alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, ang proseso ng pagharap sa labis na timbang ay hindi magiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pag-aaral nang detalyado kung ano ang hindi mo makakain at kung maaari kang uminom ng kape sa gabi, ang bawat batang babae ay madaling lumikha ng kanyang sariling diyeta.

Tingnan ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mababa ang calorie:

inihurnong karne ng baka na may mga pampalasa at isang maliit na halaga ng nilagang repolyo;
pinakuluang manok, salad na may sariwang mga kamatis at mga pipino ay inihahain bilang isang side dish;
dibdib ng manok na sinamahan ng cauliflower o broccoli;
nilagang gulay;
sopas ng repolyo na may mga kabute;
salad na may mga pipino, karne ng baka, kamatis, litsugas;
chicken roll, inirerekumenda na maghatid ng sariwang Chinese repolyo bilang isang side dish;
nilagang gulay na may nilagang mababang-calorie na isda;
pinakuluang karne ng baka na may inihaw na gulay.

Maaari ka bang kumain sa gabi?

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka para sa hapunan. Ang pagkain bago matulog ay dapat na mababa ang calorie, ang mainam na pagpipilian ay ang cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt, ilang gatas at mababang taba na keso. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng diyeta na may salad ng mga sariwang gulay at isda, pinapayagan ang brown na tinapay, ngunit sa limitadong dami.

Panoorin ang video, na nagsasabi tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ilang pangunahing mga produkto ng pandiyeta, gamit ang regular na paraan, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at magsagawa ng isang epektibong kurso sa kalusugan para sa buong katawan.

Upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason, hindi ka lamang dapat magdagdag ng malusog at mababang calorie na pagkain sa iyong diyeta, ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon na sinamahan ng sports ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa napakaikling panahon.