Usatov Ivan Aleksandrovič, student 3. godine, smer 37.03.2001. „Psihologija“, Federalna državna budžetska obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja „Amur“ Državni univerzitet“, Blagovješčensk [email protected]
Anotacija. Članak sadrži autorsku metodologiju za određivanje nivoa otpornosti pojedinca na stres, date su informacije o standardizaciji metodologije Ključne reči: psihologija, otpornost na stres, resursi otpornosti na stres, autorska metodologija.
IN savremeni svet problem očuvanja mentalno zdravlje a formiranje otpornosti na stres kod ljudi je veoma važno, jer otpornost na stres omogućava održavanje optimalnih performansi i efikasnosti, kao i mentalno stanje u napetim situacijama. Analizirajući dijagnostičke metode po pitanju otpornosti na stres, možemo zaključiti da do danas nema složena metodologija, koji omogućavaju sveobuhvatnu procjenu otpornosti na stres kao kvalitete ličnosti, omogućavaju samo dijagnosticiranje problematičnih aspekata i evaluaciju komponenti (resursa, faktora) otpornosti na stres. U tu svrhu razvijena je originalna metoda koja nam omogućava da odredimo nivo otpornosti pojedinca na stres. Tehniku mogu koristiti ispitanici stariji od 18 godina, nema drugih ograničenja u korišćenju tehnike.U ovoj tehnici otpornost na stres se shvata kao integral psihološko svojstvočoveka kao pojedinca, ličnosti i subjekta aktivnosti, čime se obezbeđuje unutrašnja psihofiziološka homeostaza i optimizuje uticaj spoljašnjih emocionalnih uslova života. Shodno tome, otpornost na stres se može posmatrati kao svojstvo koje utiče na rezultat aktivnosti, i kao karakteristika koja obezbeđuje postojanost ličnosti kao sistema.Otpornost na stres se smatra kvalitetom ličnosti koji se sastoji od kombinacije sledećih komponenti: A ) psihofiziološka (osobine, tip nervni sistem),B) emocionalna komponenta emocionalnog iskustva pojedinca akumulirana u procesu prevladavanja negativnih uticaja ekstremne situacije, In) motivacioni (snaga motiva određuje emocionalnu stabilnost. Ista osoba može pokazati različitim stepenima zavisno od toga koji ga motivi podstiču na aktivnost. Promjenom motivacije možete povećati (ili smanjiti) emocionalnu stabilnost), D) voljnu komponentu koja se izražava u svjesnoj samoregulaciji radnji, dovodeći ih u skladu sa zahtjevima situacije, E) informacijsku komponentu profesionalna pripremljenost, svest i spremnost pojedinca za obavljanje određenih poslova, E) procena intelektualne komponente, prognoza, odlučivanje o pravcima delovanja Metodologija uzima u obzir resurse (faktore) otpornosti na stres koji obezbeđuju sposobnost efikasnog suočavanja sa stresom. Prema L.A. KitaevSmyk, faktori koji određuju otpornost na stres mogu se podijeliti u nekoliko grupa: 1. Biološke karakteristike: A) Urođene karakteristike organizam i iskustvo iz ranog djetinjstva. Prema psihogenetskim studijama, reakcije ljudi na određene faktore okoline su 30-40% određene genima koje su dobili od roditelja, a 60-70% zavisi od odgoja, životno iskustvo, trening, stečene veštine, razvoj uslovnih refleksa na ovaj način, neki ljudi su u početku skloniji stresu, dok su drugi otporni na njega. B) Tip viših nervna aktivnost osoba. Tip više nervne aktivnosti osobe odražava snagu i dinamiku nervnih procesa u mozgu i malo je podložan bilo kakvim promjenama. C) Dobne i polne karakteristike u ispoljavanju otpornosti na stres i strategijama suočavanja. Isti događaj različiti ljudi može izazvati oštro protivljenje, izazvati negativna osećanja ili proći gotovo neprimećeno 2. Lične karakteristike: A) Sklonost ljutnji. Ljudi skloni ljutnji, neprijateljstvu i razdražljivosti su podložniji stresu, a otvoreni, prijateljski raspoloženi ljudi sa smislom za humor, naprotiv. B) Lokus kontrole. Lokus kontrole određuje koliko efikasno osoba može kontrolisati ili ovladati okolinom. Koncept lokusa kontrole razvio je američki psiholog J. Rotter B) Anksioznost. To je sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag pojava anksiozne reakcije; jedan od glavnih parametara individualne razlike.D) Samopoštovanje. Samopoštovanje se odnosi na osnovne formacije ličnosti. To u velikoj mjeri određuje njenu aktivnost, odnos prema sebi i drugim ljudima. Samopoštovanje može biti visoko i nisko, razlikovati se po stepenu stabilnosti, nezavisnosti i kritičnosti. D) Orijentacija osobe, njeni stavovi i vrijednosti. U situacijama koje dovode do mentalni stres, motivacija za postizanje uspjeha na pojedinca djeluje suprotno anksioznosti 3. Faktori društvenom okruženju:A) Društveni uslovi i uslovi rada. Društveni uslovi i uslovi rada, odnosno društvene promene; povećana odgovornost za rad; značajna prevlast intelektualnog rada; stalni nedostatak vremena; hronični umor; kršenje rasporeda rada i odmora; pad ličnog prestiža; nedostatak elemenata kreativnosti u radu; duga čekanja tokom rada; noćne smjene i nedostatak slobodnog vremena za zadovoljavanje ličnih potreba; loša i uravnotežena prehrana; pušenje i sistematska konzumacija alkohola) B) Blisko društveno okruženje. Porodica ima velika vrijednost za razvoj ličnosti, postizanje društvene zrelosti. Porodično obrazovanje određuje način života djece za cijeli njihov budući život, stil odnosa u njihovim vlastitim porodicama. Polaže pažljiv ili preziran stav prema pitanjima mentalne samoregulacije, vještina zdrav imidžživot, vještine za uspostavljanje konstruktivnih međuljudskim odnosima. 4. Kognitivni faktori: A) Nivo osjetljivosti. Osetljivost zavisi od osetljivosti receptora; vrsta više nervne aktivnosti; lakoća formiranja uslovno refleksnih (asocijativnih) veza u korteksu moždane hemisfere mozak; povećanje ili smanjenje osjetljivosti u procesu individualnog iskustva; posjedovanje vještina svjesnog povećanja ili smanjenja osjetljivosti kroz trening B) Sposobnost analize stanja i faktora spoljašnje okruženje. Sposobnost sprovođenja jedne ili druge vrste adaptacije na stresnu situaciju ne zavisi samo od motiva i ciljeva, osobina ličnosti, psihičkog stanja, već i od toga kakav stresor deluje, kolika je njegova snaga i u kojoj situaciji je osoba uključena. in. Osoba ima mogućnost izbora u odgovoru, aktivnosti, ponašanju, ali je stepen slobode izbora ograničen karakteristikama stresne situacije. Dakle, tehnika uzima u obzir sve navedene komponente.
“Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres” Upute: “Trebate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tipične za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas. Molimo označite odgovarajuću opciju za svaku izjavu u odgovarajućem polju. Pokušajte da ne razmišljate dugo o odabiru odgovora.” Tabela 1. Stimulativni materijal tehnike Br. Tvrdnja Često / jako Rijetko / ponekad Ne / nikad 1 Gubim mir uma ako su oni oko vas nečim pritisnuti.
2Ne tolerišem kritiku sebe.
3 Brinem se o kvaliteti posla koji obavljam.
4 Patim od nesanice.
5Mislim da me ljudi potcjenjuju.
6 Iznerviram se zbog sitnica.
7 Trudim se da budem prvi u svemu.
8 Ja sam agresivan.
9Nemam dovoljno slobodnog vremena.
10 Probleme doživljavam bolno.
11Imam konfliktne situacije.
12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.
13 Misli o predstojećem poslu ne daju mi odmora.
14Ne mogu da se koncentrišem.
15 Smijem se.
16Osjećam se bespomoćno.
17 Neočekivani događaji me izluđuju.
18Osjećam unutrašnji nemir.
19 Nervozan sam.
20Srećem se sa prijateljima, poznanicima.
21Osjećam slabost u cijelom tijelu.
22Teško mi je sakriti svoju iritaciju.
23 Uzimam k srcu probleme drugih ljudi.
24 Bavim se sportom.
25 Prilično sam sretan.
26 Planiram svoj život.
27 Obuzimaju me strahovi.
28 Pijem više od 4 šoljice kafe/čaja dnevno.
29Dešava se da lažem.
30Osjećam se nesigurno u sebe.
31Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu savladati.
32Stječem nova poznanstva.
33Skupljam svoju „volju u šaku“ da obavim posao.
34Imam glavobolje.
35 Neracionalno jedem.
36 Zadovoljan sam.
37 Pozitivno se radujem budućnosti.
38 Bojim se promjene.
Obrada podataka Prije obrade rezultata izračunava se broj bodova postignutih na skali laži. Skala laži odgovara “nikad/ne” na pitanja: 11, 15, 20, 26, 29. Svaka utakmica na skali laži se boduje 1 tačka. Ako skala laži postigne više od 3 boda, dijagnostički rezultati su nepouzdani. Ovo ukazuje na fenomen društvene poželjnosti, odnosno želje da se u očima drugih ljudi pojavi nešto bolje i da se daju odgovori koji bi bili poželjniji sa stanovišta normi, pravila i vrijednosti društva.Ponovno testiranje treba izvršiti nakon nekog vremena.
Dalja obrada se vrši prema ključu, izračunatom ukupno bodova postignutih na testu Tabela 2 “Ključ” testa za određivanje nivoa otpornosti pojedinca na stres
Ne Izjava Često / snažno Rijetko / ponekad Ne / nikad 1 Gubim duševni mir ako su ljudi oko mene na neki način depresivni 2102 Ne tolerišem kritiku prema sebi 2103 Brinem o kvalitetu posla koji radim. 2104 Patim od nesanice 2105 Mislim da me ljudi potcjenjuju 2106 Nerviram se zbog sitnica 2107Trudim se da budem prvi u svemu.0128Agresivan sam.2109Nemam dovoljno slobodnog vremena.21010Imam nevolje bolno. konfliktne situacije.21
12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.01213Progone me misli o predstojećem poslu.21014Ne mogu se koncentrirati.21015Smijem se.01
16Osjećam se bespomoćno.21017Neočekivani događaji me ljute.21018Osjećam unutrašnji nemir.21019Nervozan sam.21020Srećem se sa prijateljima, poznanicima.01
21Osjećam slabost u cijelom tijelu.21022Teško mi je da sakrijem svoju iritaciju.21023Tuđe probleme uzimam k srcu.21024Bavim se sportom.01225Prilično sam sretan.01226Planiram svoj život.01
27Obuzimaju me strahovi.21028Popijem više od 4 šoljice kafe/čaja dnevno.21029Ponekad lažem.21
30Osjećam samopouzdanje.21031Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da ih je nemoguće savladati.21032Stječem nova poznanstva.01233Skupim svoju volju da obavim posao.21034Imam glavobolje.21035Jedem se iracionalno30isam.21 .01237I U budućnost gledam pozitivno.01238Bojim se promjena.210Tumačenje rezultata.Interpretacija rezultata se vrši u skladu sa osvojenim brojem bodova.Ako postignete 0 11 bodova imate visoki nivo otpornost na stres. Jasno definišete ciljeve i načine da ih postignete, znate kako i nastojite da racionalno rasporedite vrijeme, možete dugo vremena rade pod velikim naporom. Iznenađenja vas, po pravilu, ne uznemiravaju. Raspon interesovanja je prilično širok.Ako postignete 12-23 poena, nivo otpornosti na stres je iznad prosjeka. Sigurni ste u sebe, snažne šokove doživljavate kao lekciju u životu i uključujete mehanizme samopoštovanja i značaja, znate kako izraziti svoje snage i brzo povratite svoje mentalno stanje. Ako ste postigli 24-44 poena, imate prosječan nivo otpornosti na stres. Vaš nivo tolerancije na stres odgovara opsegu vašeg užurbanog života aktivna osoba. Situacije imaju značajan uticaj na vaš život i vi im se ne opirete mnogo. Tolerancija na stres se smanjuje kako se stresne situacije povećavaju u vašem životu. Ako ste postigli 45-56 bodova, nivo otpornosti na stres je ispod prosjeka. Da li doživljavate lančane reakcije fizički i psihički mentalnih poremećaja, i prisiljeni ste dio svojih resursa potrošiti na suzbijanje negativnog psihološka stanja koji nastaju tokom stresa. Uskoro biste trebali početi da ga koristite Svakodnevni život vježbe za savladavanje stresa.Ako postignete više od 57 bodova imate nizak nivo otpornost na stres. Veoma ste osjetljivi na stres, vrlo osjetljivi na stres, pa ste prisiljeni većina potrošite svoje resurse na suočavanje sa stresom. Odlikuje vas želja za nadmetanjem i postizanjem ciljeva; obično niste zadovoljni sobom i okolnostima i počinjete da težite novi cilj. Često pokazujete agresivnost, nestrpljivost i odvojenost. Trebao bi nešto učiniti ciljane akcije protiv stresa koji vas savladava, kako biste povratili svoju smirenost, samopouzdanje i efikasnost.
Podaci o standardizaciji metodologije Standardizacija metodologije je sprovedena na 50 subjekata: 28 žena starosti 18-56 godina; 22 muškarca starosti 19 53 godine. Profesionalna i teritorijalna pripadnost ispitanika nije uzeta u obzir Postupak istraživanja: ispitanici su morali odgovoriti na sva test pitanja, zatim izračunati dobijene rezultate, a zatim odrediti nivo otpornosti na stres. Prvo istraživanje je sprovedeno 11. novembra 2015. godine, drugo istraživanje (retest) je urađeno 3. decembra 2015. godine, dijagnostika metodom „Perceptivna procena vrste otpornosti na stres“ sprovedena je 16. novembra 2015. godine. Rezultati dobiveni ovom metodom se ne razlikuju od normalan zakon distribucija (budući da je prema kriterijumu Kolmogorov Smirnov Lilliefors K S = 0,08; p
To je neparametarska metoda koja se koristi u svrhu statističkog proučavanja odnosa među pojavama. U ovom slučaju se utvrđuje stvarni stepen paralelizma između dve kvantitativne serije proučavanih karakteristika i daje se ocena nepropusnosti uspostavljena veza koristeći kvantitativno izražen koeficijent Hipoteze: H0: Korelacija između metoda nije statistički značajna H1: Korelacija između metoda je statistički značajna Dobijeni rezultati: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01 ) = 0,35 Pošto rs rcr prihvatamo hipotezu H1, korelacija između metoda „Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres“ i „Perceptivna procena vrste otpornosti na stres“ je statistički značajna, veza je direktan i umjeren.Tako dobijeni podaci pokazuju da razvijeni test mjeri istu površinu, istu pojavu kao i referentna metoda. To ukazuje na teorijsku valjanost metodologije, odnosno da „Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres“ ima konstruktnu valjanost. merni alat Korištena je metoda test-retest pouzdanosti. Dana 3. decembra 2015. godine, 3 sedmice nakon prve studije (11. novembra 2015.), ispitanici su dobili isti test pod istim uslovima kao i prvobitni. Za uspostavljanje korelacije između podataka korištena je statistička metoda Spearmanov koeficijent korelacije ranga. Hipoteze: H0: Ne postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike H1: Postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike Dobijeni rezultati: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Pošto rs rcr prihvatamo hipotezu H1, postoji korelacija između prve i druge prezentacije testa za određivanje nivoa otpornosti pojedinca na stres, statistički je značajna, direktna je i veoma blizu. Dakle, dobijeni podaci pokazuju da je razvijeni test visoko pouzdan, što ukazuje na stabilnost proučavane osobine. Sumirajući navedeno, možemo zaključiti da je razvijena metodologija “Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres” ima dovoljnu valjanost i pouzdanost za upotrebu u profesionalna aktivnost, kako za grupu tako i za individualna upotreba kako bi se utvrdila razina otpornosti pojedinca na stres, a može se koristiti kao profesionalni dijagnostički alat uz druge metode.
Linkovi na izvore 1. Psihološki rječnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3rd ed. RnD.: Phoenix, 1999. 512 str. 2. Katunin, A.P. Otpornost na stres kao psihološki fenomen/ A.P. Katunin // Mladi naučnik. 2012. br. 9. P. 243246.3 KitaevSmyk, L.A. Psihologija stresa. Psihološka antropologija stresa / L.A. KitaevSmyk. M.: Academic Project, 2009. 943 str. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Psihologija stresa i metode korekcije / Yu.V. Shcherbatykh. Sankt Peterburg: Peter, 2006. 256 str. 5. Meshcheryakov, B.G. Psihološki rječnik/ B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. P. 88 89.6 Mileryan, E.A. Diskusija i teorijska generalizacija eksperimentalnih materijala / E.A. Mileryan // Psihologija rada. M.: MercuryPress, 2000.
P. 15 54.7 Čovdyrova, G.S. Problemi stresa, mentalne disadaptacije i povećanja otpornosti pojedinca na stres u uslovima socijalne izolacije / G.S. Covdyrova. Tjumenj: Tjumenska biblioteka, 2005. 287 str. 8. KitaevSmyk, L.A. UK. op.9.Psihološki rječnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk.soch.10 Vasilyuk, F.E. Psihologija iskustva / F.E. Vasilyuk. M., 1984. 200 str. 11. Kitaev Smyk, L.A. UK. op.12.Sirotin, O.A. Emocionalna stabilnost / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 str. 13. Selye, G. Stres bez distresa / G. Selye. M.: Knjiga na zahtjev, 2012. 66 str. 14. Psihološki rečnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. UK. op 15. Kulikov, L.V. Psihološka stabilnost ličnosti / L.V. Kulikov // Osobna psihohigijena: pitanja psihološke stabilnosti i psihoprofilakse. Sankt Peterburg: Peter, 2004. P. 87 115.
Anksioznost je dijete evolucije
Anksioznost je osjećaj koji je poznat apsolutno svakoj osobi. Anksioznost je zasnovana na instinktu samoodržanja koji smo naslijedili daleki preci i koji se pojavljuje u obliku odbrambena reakcija"Bježi ili se bori." Drugim riječima, anksioznost ne nastaje niotkuda, već ima evolucijsku osnovu. Ako je u vrijeme kada je osoba stalno bila u opasnosti u vidu napada sabljastog tigra ili invazije neprijateljskog plemena, tjeskoba je zaista pomogla da se preživi, onda danas živimo u najsigurnije vrijeme u povijesti čovječanstva . Ali naši instinkti nastavljaju da deluju na praistorijskom nivou, stvarajući mnoge probleme. Stoga je važno shvatiti da anksioznost nije vaša lična mana, već mehanizam koji je razvio evolucija i koji više nije relevantan u životu. savremenim uslovima. Anksiozni impulsi koji su nekada bili neophodni za opstanak u trenutno izgubili su svoju svrsishodnost, pretvarajući se u neurotične manifestacije, značajno ograničavajući živote anksioznih ljudi.
Po potrebi: upitnikom se dijagnosticira otpornost na stres i socijalna adaptacija.
Holmes i Rahe upitnik
Instrukcije
Molimo pažljivo pročitajte cijelu listu kako biste bili sigurni opšta ideja o kojim situacijama, događajima i životne okolnosti, izazivanje stresa, predstavlja. Zatim ponovo pročitajte svaku tačku. Zatim navedite u odgovarajućoj koloni koliko puta
situacija se desila u protekle dvije godine.
Test
| № | Životni događaji | Odgovori Broj puta za godinu dana |
| 1 | Smrt supružnika | |
| 2 | Razvod | |
| 3 | Razdvajanje supružnika (bez podnošenja razvoda), raskid sa partnerom | |
| 4 | Zatvor | |
| 5 | Smrt člana uže porodice | |
| 6 | Povreda ili bolest | |
| 7 | Vjenčanje, vjenčanje | |
| 8 | Otpuštanje sa posla | |
| 9 | Pomirenje supružnika | |
| 10 | Penzionisanje | |
| 11 | Promjene u zdravstvenom stanju članova porodice | |
| 12 | Partnerova trudnoća | |
| 13 | Međurodni problemi | |
| 14 | Dolazak novog člana porodice, rođenje djeteta | |
| 15 | Reorganizacija na poslu | |
| 16 | Promjena u finansijskom položaju | |
| 17 | Smrt bliskog prijatelja | |
| 18 | Promjena profesionalne orijentacije, promjena mjesta rada | |
| 19 | Pojačani konflikti u odnosima sa supružnikom | |
| 20 | Zajam ili zajam za veliku kupovinu (na primjer, kuća) | |
| 21 | Istek kredita ili rok otplate kredita, rastući dugovi | |
| 22 | Promjena položaja, povećanje službene odgovornosti | |
| 23 | Sin ili kćerka napuštaju kuću | |
| 24 | Problemi sa tazbinom | |
| 25 | Izuzetno lično dostignuće, uspeh | |
| 26 | Supružnik napušta posao (ili počinje raditi) | |
| 27 | Početak ili završetak studija u obrazovnoj ustanovi | |
| 28 | Promena uslova života | |
| 29 | Odricanje od nekih individualnih navika, promjena stereotipa ponašanje |
|
| 30 | Problemi sa nadređenima, sukobi | |
| 31 | Promjene radnih uvjeta ili sati | |
| 32 | Promjena prebivališta | |
| 33 | Promjena mjesta studiranja | |
| 34 | Promjena navika u slobodno vrijeme ili odmor | |
| 36 | Promjena vjerskih navika | |
| 36 | Promjena društvene aktivnosti | |
| 37 | Kredit ili kredit za kupovinu manjih stvari (auto, TV) | |
| 38 | Promjene u individualnim navikama spavanja, poremećaji spavanja | |
| 39 | Promjena broja članova porodice koji žive zajedno, promjena karaktera i učestalost susreta sa ostalim članovima porodice |
|
| 40 | Promjena navika u ishrani (potrošena količina hrana, dijeta, nedostatak apetita, itd.) |
|
| 41 | Odmor | |
| 42 | Božić, Nova godina, rođendan | |
| 43 | Manje kršenje zakona i reda (novčana kazna za kršenje pravila ulični saobraćaj) |
Hvala vam na odgovorima!
Ključ za Holmes i Rage test otpornosti na stres
Opis
Holmesova i Raheova metoda dijagnosticira otpornost na stres i socijalnu adaptaciju zaposlenih.
Otpornost na stres treba shvatiti kao sposobnost da se izdrži određeni psihofizički stres i izdrži stres bez oštećenja tijela i psihe. Teško je prilagoditi ako mi pričamo o tome o reakciji na stres. Ali stresor (izvor stresa) i/ili ponašanje nakon stresa može se ispraviti.
Socijalna adaptacija je proces aktivne adaptacije pojedinca na uslove društvenog okruženja. Jedan od tipova socijalna adaptacija je socio-psihološka adaptacija, odnosno takva interakcija između pojedinca i društvenog okruženja koja dovodi do optimalne ravnoteže između ciljeva i vrijednosti pojedinca i grupe. Ova vrsta adaptacije pretpostavlja tragačku aktivnost pojedinca, njegovu svijest o svom društveni status i društveno-ulogovnog ponašanja, identifikacija pojedinca i grupe u procesu obavljanja zajedničkih aktivnosti, prihvaćanje pojedinca normi, vrijednosti i tradicije društvene grupe.
Potencijal adaptacije je stepen latentnih sposobnosti subjekta da se optimalno integriše u nove ili promenljive uslove društvenog okruženja koje ga okružuje. Povezuje se s adaptivnom pripremom - akumulacijom od strane osobe takvog potencijala u procesu posebno organiziranih aktivnosti za prilagođavanje društvenim uslovima. Vanjske poteškoće, bolest, stanje produženog ekstremiteta, glad itd. smanjuju adaptivni potencijal pojedinca, a kada se suoči sa situacijom koja mu prijeti životni ciljevi, može doći do neprilagođenosti.
Doktori Thomas Holmes i Richard Reich (ili Holmes and Reich, SAD) proučavali su ovisnost bolesti, uključujući zarazne bolesti i ozljede, o različitim stresnim životnim događajima kod više od 5.000 pacijenata. Zaključili su da 151 psihički i fizička bolest obično prethode određene velike promjene u životu osobe. Na osnovu svog istraživanja kreirali su skalu u kojoj odgovara svaki važan životni događaj određeni broj bodova u zavisnosti od stepena stresa.
Ključ za test
Osoba koja se procjenjuje u obrascu situacije bilježi događaje koji su mu se desili tokom prošle godine. Potrebno je izračunati bodove u skladu sa donjom tabelom. Ako se neka situacija dogodila više od jednom, tada broj bodova treba pomnožiti sa brojem puta koje je ispitanik naveo.
| № | Poeni | № | Poeni |
| 1. | 100 | 23. | 29 |
| 2. | 73 | 24. | 29 |
| 3. | 65 | 25. | 28 |
| 4. | 63 | 26. | 26 |
| 5. | 63 | 27. | 26 |
| 6. | 53 | 28. | 25 |
| 7. | 50 | 29. | 24 |
| 8. | 47 | 30. | 23 |
| 9. | 45 | 31. | 20 |
| 10. | 45 | 32. | 20 |
| 11. | 44 | 33. | 20 |
| 12. | 40 | 34. | 19 |
| 13. | 39 | 35. | 19 |
| 14. | 39 | 36. | 18 |
| 15. | 39 | 37. | 17 |
| 16. | 38 | 38. | 16 |
| 17. | 37 | 39. | 15 |
| 18. | 36 | 40. | 15 |
| 19. | 35 | 41. | 13 |
| 20. | 31 | 42. | 12 |
| 21. | 30 | 43. | 11 |
| 22. | 29 |
Interpretacija rezultata
Veći stepen otpornosti na stres.
Osoba koja se procjenjuje ima vrlo visok stepen otpornosti na stres. Odlikuje se minimalnim stepenom stresnog opterećenja. Svaka aktivnost pojedinca, bez obzira na njenu usmjerenost i prirodu, učinkovitija je što je viši nivo otpornosti na stres. Ovo omogućava da se o menadžerskoj aktivnosti govori kao o veoma stresnoj. Povećanje nivoa otpornosti pojedinca na stres direktno i direktno dovodi do produžavanja života.
Visok stepen otpornost na stres.
Osoba koja se procjenjuje ima visok stepen otpornosti na stres. Njegova energija i resursi se ne troše na borbu protiv negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom stresa. Stoga, svaka aktivnost osobe koja se procjenjuje, bez obzira na njen fokus i prirodu, postaje djelotvornija. To omogućava da se o upravljačkoj aktivnosti govori kao o stresnoj po prirodi.
Prag (prosječni) stepen otpornosti na stres.
Osoba koja se procjenjuje ima prosečan stepen stresno opterećenje. Njegova otpornost na stres opada sa porastom stresnih situacija u životu. To dovodi do činjenice da je pojedinac prisiljen da lavovski dio svoje energije i resursa troši na suzbijanje negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom procesa stresa. To omogućava da se o menadžerskoj aktivnosti govori kao o aktivnostima koje su u maloj mjeri stresne prirode. Vjernik je, po pravilu, otporniji na stres zbog svoje unutrašnje sposobnosti za duhovno samoobuzdavanje i poniznost.
Nizak stepen otpornosti na stres.
Osoba koja se procjenjuje ima nizak stepen otpornosti na stres (ranjivost). To dovodi do činjenice da je pojedinac prisiljen da lavovski dio svoje energije i resursa troši na suzbijanje negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom procesa stresa.
Veliki broj tačaka (više od 300) je alarm koji upozorava na opasnost. Stoga, hitno treba nešto učiniti da se stres eliminira.
Ako je ukupan rezultat veći od 300, onda je osoba koja se procjenjuje u riziku od psihosomatske bolesti, jer je blizu faze nervne iscrpljenosti.
Evo 20 izjava. Mogući odgovori na njih: "skoro uvijek" - 1 bod, "često" (potvrdno "da") - 2 boda, "ponekad" - 3 boda, "skoro uvijek" - 4 boda, "ne, to se ne dešava u sve” - 5 bodova.
1. Vaša ishrana se sastoji od uravnotežene i zdrave hrane.
2. Spavate 7-8 sati dnevno, a vikendom dozvoljavate sebi da spavate duže.
3. Osjećate se nevjerovatno visoko, voljeni ste i dajte svoju ljubav zauzvrat.
4. Sa liste ljudi oko vas postoje jedna ili dvije osobe kojima potpuno vjerujete.
5. Vodite računa o sebi i idete u teretanu barem dva puta sedmično.
6. Pušite, ali količina dimljenih pakovanja dnevno ne prelazi dva.
7. Dozvoljavate sebi da povremeno pijete alkohol, ali ne više od 5 čaša nedeljno.
8. Vaša težina je normalna i ne smeta vam.
9. Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe (hrana, odjeća, itd.).
10. Imate posao za koji vjerujete da će uspjeti.
11. Aktivno vodite drustveni zivot(razgovor sa prijateljima, itd.).
12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.
13. Imate jednog ili dva prijatelja, ali to vam je dovoljno.
14. Vaše zdravlje je u savršenom redu.
15. Možete otvoreno da izrazite svoja osećanja i ne zadržavate ništa za sebe.
16. Imate kome da kažete o svojim problemima.
17. Volite da se šalite i smejete više od jednom dnevno.
18. Planirate svoje vrijeme i uspijevate da uradite sve.
19. Ne pijete više od 3 šoljice kafe dnevno.
20. Imate dovoljno slobodnog vremena da posvetite nekoliko minuta ili sati sebi.
Sada zbrojite svoje odgovore i oduzmite 20 bodova. Ako ste na kraju uspjeli:
- Manje od 10 bodova - vaša otpornost na stres je zavidna. Znate kako na situaciju sagledati izvana i gotovo nikada ni sa kim ne ulazite u otvoreni sukob.
- Više od 30 bodova - stresne situacije vas mogu izvući iz uobičajene kolotečine na duže vrijeme, ali ste u stanju sve analizirati i pronaći pravim načinima izlaz iz krize. Sve što se dešava uzimaš previše blizu svom srcu. Možda bi trebalo da naučite da kontrolišete svoje emocije.
- Više od 50 bodova - trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu i postaviti prave prioritete. Izuzetno ste podložni stresu i panici pri prvom neskladu između stvarnosti i vaših unutrašnjih planova.
Pravila za suočavanje sa stresom
1. Ako osjećate da vas negativne emocije obuzimaju, radite jednostavne vježbe za ublažavanje stresa:
Zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje 1-2 minute, dišite polako i pokušajte detaljno zamisliti prostoriju u kojoj se nalazite. Zatim iskoristite svoju maštu da se preselite na neko opuštajuće mesto (plaža, kozmetički salon, šta god vas čini srećnim).
Fokusirajte se na svoje tijelo i pokušajte osjetiti koji su mišići najnapetiji. Osjećajte se kao pero koje leti na povjetarcu, opustite sve mišiće.
2. Dajte slobodnu volju svojim emocijama: vrištite, pocijepajte komad papira, slomite olovku itd. Pusti malo pare.
3. Ne poričite prisustvo faktor stresa, priznajte to i analizirajte. Ako vam nešto ili neko nanosi bol bilo koje vrste, nemojte to tolerisati. Razmislite da li je osoba ili događaj zaista znak boli/neugodne emocije ili je to samo vaša reakcija na događaj ili osobu koja ne ispunjava vaše zahtjeve.
4. Promijenite svoj stav prema događaju ili osobi koja izaziva stres. Često osoba projektuje svoje misli i želje na drugoga i pripisuje nepostojeće kvalitete. Na primjer, zaljubljena žena može pomisliti: “On ne voli melodramu/klizanje/ići u pozorište kao ja, što znači da me ne voli” itd. Ne zahtijevajte od drugih apsolutnu sličnost u postupcima i pogledima, prihvatite njihovo pravo da budu oni sami.
5. Ne prebacite svoje emocije na drugi predmet. Na primjer, dobili ste ukor od svojih pretpostavljenih i to je izazvalo buru negativne emocije. Međutim, umjesto da razgovarate sa svojim šefom i riješite konflikt, svoju ljutnju izbacujete na nekog drugog: kolege, porodicu itd. To nije u redu.
6. Povećajte sopstveni nivo otpornosti na stres: bavite se sportom, jačajte nervni sistem, ne poričite sebe dobar odmor itd.
stres testovi:
1. Test otpornosti na stres
2. Analiza obrazovnog stresa
3. Znate li biti sretni?
4. Bostonski stres test
5. Test samoprocjene otpornosti na stres od strane S. Cohena i G. Williansona
Test br. 1. Test otpornosti na stres
1. Pokušajte odrediti koliko brinete o sljedećim događajima. Ocijenite svaki događaj koristeći sistem od 10 bodova, stavljajući bilo koji broj od "1" (uopće vam ne smeta) do "10" (veoma uznemirujuće i neugodno):
1.1 Visoke cijene (za transport, hranu, odjeću) _____
1.2 Iznenadno loše vrijeme, kiša, snijeg ________
1.3 Auto koji vas je poprskao blatom _____________
1.4 Strog, nepravedan šef (nastavnik, roditelj) ______
1.5 Vlada, poslanici, administracija _______
2. Koristeći sistem od 10 bodova, označite koji od dole navedenih kvaliteta su vam svojstveni (10 bodova - ako je ovo svojstvo kod vas jako izraženo, 1 - ako ga nema).
2.1 Nepotrebno ozbiljan stavživotu, učenju, radu _________
2.2 Stidljivost, plašljivost, samosvest ________
2.3 Strah od budućnosti, razmišljanja o mogućim nevoljama i problemima ________
2.4 Loš, nemiran san __________
2.5 Pesimizam, sklonost uočavanju uglavnom negativnih osobina u životu _______
3. Kako se vaš stres manifestuje na vaše zdravlje (ocijenite znakove na skali od 10 bodova):
3.1 Ubrzani rad srca, bol u srcu _________
3.2 Otežano disanje ________
3.3 Problemi sa gastrointestinalnim traktom ________
3.5 Glavobolje, povećan umor ________
4. Koliko je tipično za vas da koristite sljedeće tehnike oslobađanja od stresa (označite na skali od 10 tačaka, gdje “1” uopće nije tipično, a “10” se skoro uvijek koristi).
4.1 Alkohol ______
4.2 Cigarete ______
4.3 TV ______
4.4 Ukusna hrana _____
4.5 Agresija (izbaciti ljutnju na drugu osobu) ____
5. Koliko je tipično za vas da koristite sljedeće tehnike oslobađanja od stresa (označite na skali od 10 bodova, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" se skoro uvijek koristi)
5.1 Spavanje, odmor, promjena aktivnosti ______
5.2 Komunikacija sa prijateljima ili voljenom osobom _____
5.3 Fizička aktivnost(trčanje, plivanje, fudbal, rolanje, skijanje, itd.) ____
5.4 Analizirajte svoje postupke, potražite druge opcije ____
5.5 Promjena ponašanja u ovoj situaciji______
6. Kako se vaš nivo promijenio? stalni stres u poslednje tri godine? (provjeriti V ).
20 -10 0 +10 +20
Obračun rezultata:
zapravo, ovaj stres procjenjuje nivo osjetljivosti na stres - indikator obrnut otpornosti na stres. Dakle, što su indikatori veći ovaj test, to je manja osjetljivost osobe na stres.
Zbrojite rezultate za prve 4 skale. Dobićete iznos koji će varirati od 20 do 200 poena. Ovo je osnovni pokazatelj osjetljivosti na stres. Vrijednost ovog indikatora u rasponu od 70 do 100 bodova može se smatrati zadovoljavajućom.
Zatim se izračunava indikator dinamičke osjetljivosti na stres. Da bi se to postiglo, zbir rezultata u tački 5 oduzima se od osnovnog rezultata (pokazuje sposobnost da se odupre stresu kroz adekvatno ponašanje).
Zatim se dobijenom rezultatu dodaje indikator 6. točke (sa + ili -), ovisno o izboru predmeta. Ako stres manje muči osobu U poslednje vreme, tada će rezultat biti negativan i konačni rezultat će se smanjiti, a ako se stres poveća, onda će se povećati konačni pokazatelj osjetljivosti na stres.
Prosječni rezultati testa:
Interpretacija na individualnim skalama:
Prva skala definira pojačanu reakciju na okolnosti na koje ne možemo utjecati. Prosječni rezultati su od 15 do 30 bodova.
Druga skala pokazuje sklonost da se sve prekomplikuje, što može dovesti do stresa. Prosječni rezultati su od 14 do 25 bodova.
Treća skala je predispozicija za psihosomatskih bolesti. Prosječni rezultati su od 12 do 28 bodova.
Četvrta skala određuje destruktivne načine prevladavanja stresa. Prosječni rezultati su od 10 do 22 boda.
Peta skala identifikuje konstruktivne načine suočavanja sa stresom. Prosječni rezultati su od 23 do 35 bodova.
Test br. 2 Test za akademski stres .
1.1 Strogi nastavnici _____________ bodova
1.3 Nedostatak udžbenika ______________
1.4 Nerazumljivi, dosadni udžbenici _____
1.5 Život van roditelja (za studente van grada)
1.6 Nemogućnost pravilnog upravljanja ograničenim finansijama ___________
1.7 Nemogućnost da pravilno organizujete svoju dnevnu rutinu ________
1.8 Neredovna ishrana _____________
1.9 Problemi kohabitacija sa drugim učenicima _________
1.10 Sukob u grupi __________
1.11 Preozbiljno shvaćanje studija _________
1.12 Nespremnost za učenje ili razočaranje u profesiju ______
1.13 Stidljivost, samosvijest ________
1.14 Strah od budućnosti ________
1.15 Problemi u privatnom životu _______
1.16 Ostalo (napišite šta tačno) ________________________________
2. Kako se promijenio nivo vašeg stalnog stresa u posljednja tri mjeseca studija? (provjeriti V ).
3. Kako se manifestuje vaš stres vezan za učenje? (ocijenite znakove na skali od 10 bodova):
3.1 Osjećaj bespomoćnosti, nemogućnost suočavanja sa problemima ______ bodova
3.2 Nemogućnost da se riješimo stranih misli __________
3.3 Povećana distrakcija, loša koncentracija ________
3.4 Razdražljivost, dodirljivost _________
3.5 Loše raspoloženje, depresija ___________
3.6 Strah, anksioznost _________
3.7 Gubitak samopouzdanja, smanjeno samopoštovanje
3.8 Žurba, osjećaj stalna nestašica vrijeme _________
3.9 Loš san ________
3.10 Kršenje društvenih kontakata, problemi u komunikaciji _______
3.11 Ubrzani rad srca, bol u srcu _________
3.12 Otežano disanje ________
3.13 Problemi sa gastrointestinalnim traktom ________
3.15 Glavobolje
3.16 Niske performanse, povećan umor ________
4. Koje tehnike oslobađanja od stresa praktikujete? (provjeriti V )
alkohol,
cigarete,
droge,
TV,
Ukusna hrana,
Pauza od rada ili učenja,
Komunikacija sa prijateljima ili voljenom osobom,
Roditeljska podrška ili savjet
Šetnje na otvorenom,
Hobi ………………………………………………………………..……..
Fizička aktivnost ……………….………………………
Ostalo……………………………………….. …………………………….
5. Koliko ste zabrinuti prije ispita (ocjenite na skali od 10 bodova):
Poeni
6. Koje znakove ispitnog stresa ste primijetili kod sebe? (provjeriti V )
6.1 Ubrzani otkucaji srca ______
6.2 Suva usta _________
6.3 Otežano disanje ______
6.4 Ukočenost, drhtanje mišića ______
6.5 Glavobolja ili drugi bol _______
6.6 Ostalo (napišite šta)________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
7. Kako ublažavate anksioznost pred ispit?
7.1___________________________________________________
7.2 ____________________________________________________
7.3____________________________________________________
Kratke informacije o sebi:
Puno ime _______________ Pol _______ Uzrast (godine) _____ Predmet __________ Fakultet __________
Rezultati testa
(prema analizi studenata 1-3 godine humanističkih nauka)
|
1.9. |
1.10 |
1.11 |
1.12 |
1.13 |
1.14 |
1.15 |
||||||||||
|
sri |
4.8 |
3.4 |
4.1 |
5.0 |
5.0 |
3.4 |
3.6 |
3.6 |
2.7 |
3.1 |
3.8 |
2.5 |
3.3 |
3.6 |
5.3 |
|
|
3.1 |
3.2 |
3.3 |
3.4 |
3.5 |
3.7 |
3.8 |
3.9 |
3.10 |
3.11 |
3.12 |
3.13 |
3.14 |
3.15 |
3.16 |
||
|
sri |
4.0 |
4.7 |
3.8 |
3.5 |
4.4 |
3.8 |
2.9 |
4.5 |
3.9 |
2.6 |
2.6 |
2.1 |
3.2 |
2.8 |
4.9 |
5.0 |
Prosječna ispitna anksioznost (tačka 5) - 6,0±0,35 bodova
Test br. 3 Znate li kako biti sretan?
Svako ima trenutke u životu kada se osećaš srećno. Ima i drugih kada mrziš sebe i ceo svet. Vjerovatno ne može drugačije... A ipak potajno zavidite ljudima koji, barem spolja, uvijek izgledaju zadovoljni sobom i ne uznemiravaju se zbog sitnica. Kojoj kategoriji ljudi pripadate? Znate li kako biti sretan?
Za svako pitanje odaberite jedan od tri odgovora.
1. Kada ponekad razmišljate o svom životu, dolazite li do zaključka da:
a) sve je bilo više loše nego dobro;
b) bilo je više dobro nego loše;
c) sve je bilo super.
2. Na kraju dana obično:
a) nezadovoljni sobom;
b) mislite da je dan mogao proći i bolje;
c) ići u krevet sa osjećajem zadovoljstva.
3. Kada se pogledate u ogledalo, pomislite:
a) “O, Bože, vrijeme je nemilosrdno!”;
b) “Pa to uopšte nije loše!”;
c) “Sve je u redu!”
4. Ako čujete za veliku pobjedu od nekoga koga poznajete, mislite:
a) „Pa ja nikad neću imati sreće!“;
b) "Ah, prokletstvo! Zašto ne ja?";
c) "Jednog dana ću biti tako srećna!"
5. Ako čujete na radiju ili saznate iz novina o nekom incidentu, recite sebi:
a) “Ovako će mi se to dogoditi jednog dana!”;
b) “Srećom, ova nevolja me je prošla!”;
c) “Ovi reporteri namjerno raspiruju strasti!” i počni razmišljati o nečem dobrom.
6. Kada se ujutro probudite, najčešće:
a) Ne želim da razmišljam ni o čemu;
b) odmeriti šta nam sprema naredni dan;
c) srećni ste što je počeo novi dan i očekujete prijatna iznenađenja od života.
7. Razmišljate o svojim prijateljima:
a) “Nisu toliko interesantni i odgovorni koliko bismo željeli”;
b) „Naravno da imaju nedostataka, ali su u cjelini prilično podnošljivi“;
c) “Divni ljudi!”
8. Kada se poredite sa drugima, otkrijte da:
a) “Podcijenjen sam”;
b) “Nisam gori od drugih”;
c) “Ja sam divna osoba!”
9. Ako se vaša težina povećala za tri do četiri kilograma:
a) paničite;
b) mislite da u tome nema ništa posebno;
c) odmah pređite na dijetu i radite intenzivne fizičke vježbe.
10. Ako ste depresivni:
a) proklinjati sudbinu;
b) znate to loše raspoloženje proći će;
c) pokušajte da se zabavite.
Svaki odgovor: a - 0 bodova; b - 1 bod; c - 2 boda.
17-20 poena. ti si dovoljan srećan čovek Jednostavno ne mogu vjerovati da je ovo moguće! Uživate u životu, ne obraćate pažnju na životne nevolje i nedaće. Vi ste vedra osoba, ljudi oko vas vas vole zbog vašeg optimizma, ali... zar niste previše površni i neozbiljni u svemu što se dešava? Možda vam malo prisebnosti i skepticizma neće naškoditi?
13-16 poena. Verovatno ste „optimalno“ srećna osoba i očigledno je da u vašem životu ima više radosti nego tuge. Vi ste hrabri, hladnokrvni, trezvenog uma i lak karakter. Nemojte paničariti kada se suočite s poteškoćama, procijenite ih trezveno. Oni oko vas su prijatni. Može vam se pozavidjeti!
8-12 bodova. Sreću i nesreću za vas izražava poznata formula “50/50”. Ako želite da preokrenete vagu u svoju korist, pokušajte da ne popuštate pred teškoćama, suočite se s njima stoički, oslonite se na prijatelje i ne ostavljajte ih u nevolji.
0-7 bodova. Navikli ste da sve gledate kroz tamne naočare, mislite da vam je sudbina pripremila sudbinu nesrećnika, a ponekad se čak i razmećete. Da li je vrijedno toga? Pokušajte da provedete više vremena u društvu veselih, optimističnih ljudi. Dodati svijetle boje I pozitivne emocije u tvoj život. Daje vam se na neko vrijeme, potrošite ga tako da će vam pozavidjeti! Do tebe je.
Test br. 4 Analiza životnog stila (Bostonski test tolerancije na stres).
Ovaj test su razvili istraživači Medicinski centar Bostonski univerzitet. Morate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tačne za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.
|
Skoro nikada |
||||||
|
Jedete barem jedan topli obrok dnevno |
||||||
|
Spavate 7-8 sati najmanje četiri puta sedmično |
||||||
|
Neprestano osjećate ljubav drugih i dajete svoju ljubav zauzvrat. |
||||||
|
U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti |
||||||
|
Vježbate dok se ne oznojite najmanje dva puta sedmično |
||||||
|
Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno |
||||||
|
U sedmici ne konzumirate više od pet čaša jakog alkohola alkoholna pića |
||||||
|
Vaša težina odgovara vašoj visini Visina (cm) - Težina (kg) =100 ± 10 |
||||||
|
Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe |
||||||
|
Vaša vjera vas podržava |
||||||
|
Da li se redovno bavite klubom ili društvene aktivnosti |
||||||
|
Imate mnogo prijatelja i poznanika |
||||||
|
Imate li jednog ili dva prijatelja kojima potpuno vjerujete? |
||||||
|
Zdrava si |
||||||
|
Možete otvoreno izraziti svoja osjećanja kada ste ljuti ili zabrinuti zbog nečega. |
||||||
|
Da li redovno razgovarate o svojim kućnim problemima sa ljudima sa kojima živite? |
||||||
|
Radite li nešto samo iz zabave barem jednom sedmično ili se smijete tri puta sedmično |
||||||
|
Možete efikasno organizirati svoje vrijeme |
||||||
|
Dnevno ne konzumirate više od tri šoljice kafe, čaja ili drugih napitaka sa kofeinom |
||||||
|
Svaki dan imate malo vremena za sebe |
||||||
|
“Cijena” odgovora (u bodovima): |
||||||
Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobijenog broja oduzmite 20 bodova.
Ako ste postigli manje od 10 poena, onda možete biti sretni (ako ste i odgovorili iskreno): imate odličnu otpornost na stresne situacije, ništa ne ugrožava vaše zdravlje.
Ako je vaš ukupan broj od 11 do 30 bodova, imate normalan nivo stres, što odgovara umjereno stresnom životu aktivne osobe.
Ako vaš konačni broj prelazi 30 bodova, razmislite o tome da stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život i da im se ne opirete previše.
Ako postignete više od 50, onda ste vrlo osjetljivi na stres. U ovom slučaju, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu - da li je vrijeme da ga promijenite, i razmislite o svom zdravlju.
Pogledajte još jednom test izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju izjavu dobio ocjenu 3 ili više, pokušajte u skladu s tim promijeniti svoje ponašanje. ovu tačku i vaša osjetljivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za stavku 19 4, pokušajte piti barem jednu šoljicu kafe dnevno manje nego inače.
Počnite da se bolje zagledate sada, a ne kada bude prekasno.
Test br. 5 Test samoprocjene otpornosti na stres od strane S. Cohena i G. Williansona
1. Koliko često vas neočekivane nevolje izbace iz ravnoteže?
2. Koliko često se osjećate kao da su najvažnije stvari u vašem životu van vaše kontrole?
Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4
3. Koliko često se osjećate “nervozno” ili depresivno?
Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4
4. Koliko često se osjećate sigurni u svoju sposobnost da se nosite sa svojim ličnim problemima?
5. Koliko često osjećate da se sve odvija baš onako kako želite?
Nikad -4, Skoro nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0
6. Koliko često možete da kontrolišete iritaciju?
Nikad -4, Skoro nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0
7. Koliko često osjećate da ne možete izaći na kraj sa onim što se od vas traži?
Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4
8. Da li se često osjećate kao da ste uspješni?
Nikad -4, Skoro nikad - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0
9. Koliko često se ljutite zbog stvari koje ne možete kontrolisati?
Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4
10. Da li često mislite da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu savladati?
Nikad -0, Skoro nikad - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4
Interpretacija rezultata testa (cit. Ya. Vorobeychik, 2004):
Napomena za psihologe:
U nekim naučni radovi Predlaže se za ekspresnu dijagnostiku nivoa stresa test boja Luscher. Naše studije nisu potvrdile vezu između rezultata izbora boja prema Luscherovom testu, s jedne strane, i indikatora lične anksioznosti, utvrđenih Spielbergerovim, Zungovim i ISAS testovima, s druge strane. Tokom normalnog obrazovni proces, kao i tokom ispitnog stresa, nije bilo statistički značajne korelacije između indikatora Luscher testa, s jedne strane, i rezultata Spielbergerovog i SAN testa situacijske anksioznosti, s druge strane. Povećanje pokazatelja “vegetativnog koeficijenta” pod stresom bilo je minimalno, a prosječni grupni pokazatelj “ukupnog odstupanja” pod stresom je čak smanjen u odnosu na normu. Odsustvo značajne korelacije između tzv. „vegetativnog koeficijenta“ i rezultata dobijenih direktnim merenjem pulsa i krvni pritisak nije dozvoljeno koristiti ovaj indikator kao pokazatelj funkcionisanja autonomnog nervnog sistema. (Shcherbatykh Yu.V. U kojoj mjeri Luscherova metoda odabira boje mjeri vegetativnu komponentu anksioznosti? // Primijenjeni informacijski aspekti medicine. 2003., Vol. 5, br. 1-2. P. 108-113).
Ovaj članak možete pronaći u cijelosti na Evo.
Kabel u sredini sobe cerama marazzi vrh: uvijek koristite. . Kupite sef za oružje po niskoj cijeni uz dobar popust.