Zdravo, dragi čitaoci!
Kako sami izaći iz depresije kada nemate snage za bilo šta? Kako živjeti ako nemaš snage i ne želiš ništa? Šta učiniti ako se osjećate jako loše? Ispostavilo se da ovo stanje možete prebroditi vrlo lako i brzo. Kako to učiniti naučit ćete iz ovog članka.
Važno je samo da odmah sebi date riječ da krenete u akciju, da prestanete tražiti odgovore na forumima i blogovima, a da pritom ništa ne radite. Uostalom, često se nekim ljudima koji su zaglavili u depresiji počnu sviđati uloga žrtve, kada vas svi sažalevaju, što znači da očekuju i traže manje od vas. Stoga je važno odgovoriti na pitanje da li zaista želim izaći iz depresije ulažući napor i aktivno djelovanje?
Odgovorite na pitanja odmah:
- Da li zaista želite da poboljšate svoje samopoštovanje?
- Da li zaista želite da poboljšate odnose sa svojim najmilijima (decom ili roditeljima, rođacima ili prijateljima)?
- Da li zaista želite da se rešite veze koja vas sputava?
- Da li se zaista želite osloboditi uloge žrtve, osjećati se kao gospodar svog života i konačno se oprostiti od voljene depresije?
Ako ste odgovorili sa "Da!", evo plan korak po korak kako sami izaći iz depresiježena ili muškarac, nije bitno, plan akcije je isti za sve! I nije važno koliko imate godina: 20, 40 ili 60! A da biste ga implementirali, nisu vam potrebni psiholozi, doktori ili antidepresivi, samo sami možete prevazići ovo stanje. Kao što vas niko ne može voljeti ili živjeti vaš život umjesto vas, niko ne može raditi ovaj posao "na sebi" umjesto vas.
Depresija - šta je to? Bolest ili stanje duha?
Da li je depresija mentalna bolest ili nije? Kratka digresija prije nego što pređemo na korak po korak plan rješavanja problema, pomoći će nam da djelujemo i krećemo se po njemu brže i aktivnije. Ja sam zagovornik toga da se uvijek ponašamo svjesno, tako da moramo razumjeti suštinu depresije.
Dakle, šta je to - bolest ili ne? Ovo je važno razumjeti. Doktori kažu da je depresija psihička bolest i čak predviđaju da će depresija uskoro biti na 2. mjestu uzroka smrti, nakon kardiovaskularnih bolesti. Ali mnogi filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futurolozi ne slažu se s ovim stavom i depresiju nazivaju pošašću civilizacije. Smatraju da je depresiju nazvati bolešću isto što i ljubav ili druga osjećanja nazvati bolešću, jer ljudi također pate od njih.
Teolozi lako objašnjavaju zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro zauzeti 2. mjesto među uzrocima smrti. Pogledajte listu od 7 smrtnih grijeha. U njemu malodušnost (depresija) rangira 1(!) mjesto, ispred čak i takvog grijeha kao što je ubistvo. Zašto je to tako? Da, jer je malodušnost tuga i očaj. A riječ “očajanje” dolazi od riječi “nadati se” (čekati), ali očajan čovjek ne očekuje ništa od života, ništa ga ne čini sretnim. Tako on kao da šalje poruku svakoj svojoj ćeliji, izgubili smo cilj u životu, nemamo razloga za život, umiremo. Tako, malodušna, osoba nehotice postaje suicidalna. Svaka ćelija njegovog tela postaje podložna mnogim bolestima.
Ako depresiju tretirate kao bolest, zauzet ćete pasivnu poziciju i tražiti tablete, kojih se već mnogo proizvodi. Ali, uvjeravam vas, na ovaj način nećete riješiti problem. Jer postoji mnogo uzroka depresije i oni su povezani s različitim psihološki problemi Shodno tome, svako mora sam „liječiti“ svoju depresiju rješavajući „svoj“ problem.
Uzroci depresije kod žena, muškaraca, pa čak i djece
- gubitak voljene osobe;
- psihološka trauma;
- bolna ljubomora;
- izgaranje na poslu;
- kraj karijere, lažni osećaj beskorisnosti;
- sumnja u sebe, nisko samopoštovanje;
- pritužbe, narušeni odnosi sa voljenima;
- tjeskobe, strahovi i fobije;
- mržnja, razdražljivost;
- ograničavajuća uvjerenja;
- drugih razloga.
Kako sami izaći iz depresije - plan korak po korak
Korak 1. Nema potrebe tražiti razlog, u većini slučajeva to znate
Nemojte se prisiljavati da to ponovo proživljavate neprijatan trenutak ili životni period zbog kojeg vam je teška duša, kako savjetuju župski analitičari. I dalje nećete moći ništa promijeniti i razumjeti zašto se to dogodilo. Ljudi se često ne sjećaju razloga za svađu ili raskid. Stoga samo trebate prihvatiti ovu situaciju i ne uznemiravati se zbog toga. Biti uznemiren znači biti podijeljen na 3 dijela. Zato se saberite (prestanite da ludujete) i razmislite kako sve popraviti.
Evo primjera. Jedna moja prijateljica dugi niz godina nije komunicirala sa svojom sestrom i svaki put je to ispričala svešteniku na ispovijedi. Rekao joj je da mora da savlada svoj ponos i da napravi prvi korak tražeći oprost, uprkos činjenici da je za svađu kriva njena sestra, a ne ona. Onda se dogodilo pravo čudo, nema drugog načina da se to kaže. Ova žena je odlučila da će bez obzira na sve pobijediti samu sebe i otići tražiti oprost. Ali to je lako reći, ali teško uraditi. Čini mi se da joj je sam Bog pomogao. Bukvalno se susrela licem u lice sa svojom sestrom na pijaci i bukvalno joj izgovorila svoj oproštaj. Sestra ju je radosno zagrlila i takođe zamolila za oproštaj i rekla koliko dugo želi da se pomiri sa njom. Planina mi je skinuta sa ramena!
Korak #2. Dovedite svoje samopoštovanje u red
Često se žena rastvori u svom voljenom, njegovi interesi postaju cilj njenog života. Dakle, kada muž ode (drugoj ženi ili od života), žena gubi smisao svog života. Na kraju krajeva, cijeli njen život bio je potpuno u njemu.
Kako izaći iz depresije nakon raskida sa voljenom osobom? Morate pronaći sebe, povećati svoje samopoštovanje. Toplo preporučujem ovaj članak.Začudićete se koliko zanimljivih stvari ima u životu i koliko će vam biti zanimljivo da saznate koliko skrivenih talenata imate.
Korak #3. Uklonite toksični adrenalin iz organizma koristeći...
Sjećam se kakav je neizbrisiv utisak na mene ostavio trening upravljanja stresom, na koji u početku nisam baš želio ići. Ispostavilo se da je stalni stres izvor ubrizgavanja adrenalina u krv. Adrenalin izaziva depresiju kod čoveka (ne zaboravite da naše telo radi kao hemijska fabrika). Adrenalin se uklanja iz ljudske krvi samo uz pomoć fizičke vežbe. Mnogi ljudi su danas podložni stresu na poslu zbog multitaskinga, multifunkcionalnosti i stalnog nedostatka vremena.
Zapravo, funkcija ubrizgavanja adrenalina u krv osobe je usmjerena na spašavanje osobe. Vjerovatno ste čuli da se pod utjecajem neočekivanog stresa (na primjer, osoba je ugledala zmiju), adrenalin ubrizgava u krv, pod čijim utjecajem osoba može nakratko izvoditi snažne fizičke radnje (vidjevši zmiju, osoba skoči sa mjesta od nekoliko metara ili ugledavši opasnost pobjegne).brzina koja premašuje brzinu čak i svjetskih šampiona trkača). Ovo naučna činjenica. Odnosno, sve je tako osmišljeno da nakon ubrizgavanja adrenalina slijedi fizička aktivnost, pri kojoj se on sagorijeva. U suprotnom, adrenalin se ne uklanja iz organizma.
Evo vašeg objašnjenja zašto je depresija pošast civilizacije. Naši preci su radili fizički, pa čak i ako su bili pod stresom, fizički su sagorevali adrenalin. Savremeni čovjek je u stalnom stresu, ali fizički ne radi i jedva se kreće. Od posla do auta, od auta do kompjutera.
Zato su top menadžeri izloženi stalni stres, prisiljen da stalno ide u teretana. Tamo barem djelimično sagore adrenalin i tako se bore sa depresijom. Mislim da ste čuli za takav mentalni poremećaj kao što je sindrom menadžera. Dakle, zaključak. Za borbu protiv depresije radimo vježbe, ne idemo liftom, već hodamo uz stepenice, izlazimo par stanica prije posla da hodamo brzim tempom barem 3-4 km.
Korak #4. Promijenite svoj stav prema životu
U tome će vam pomoći savjet američkog pisca Garyja Vaynerchuka. Rekao je da mu fraza od samo 3 riječi „Nisi vječan“ pomaže da bude optimista i da uradi mnogo toga u jednom danu. On svaki dan počinje ovom frazom. Ako želite da budete srećni, imate samo jedan život za to. Požurite da pohvalite ljude, uživajte u svakom trenutku života.
Imate moć da potpuno promijenite svoj život, postanite pozitivniji, pametniji, bolji, počnite učiti jezike, putovati, učiniti nešto korisno za druge, na primjer, ponekad prošetajte sa usamljenim starim komšijom, posjetite sirotište, nahranite golubove...
Sažetak
Mislim da ćete i ovih nekoliko koraka osjetiti novi ukus za život i shvatiti, kako je moja baka rekla: glavno je da su svi živi i zdravi, a drugi problemi se mogu riješiti. Počećete da cenite ono što imate. Počet ćete cijeniti svoje vrijeme i trošiti ga na dobre i zanimljive stvari. Počećete da putujete, shvatićete svoju svrhu, pronaći svoj hobi. Iskreno se nadam da će vam ovaj članak “Kako sami izaći iz depresije” biti od koristi.
VIDEO. „Kako se riješiti depresije“ poznatog psihologa anksioznosti Pavela Zhavnerova
Pogledajte ova dva videa. Video 1: „Kako se riješiti depresije“ poznatog psihologa anksioznosti Pavela Zhavnerova. Video 2. "Depresija i samopoštovanje" - od poznatog futurologa Jacquesa Frescoa.
Kako se riješiti depresije - poznati psiholog anksioznosti Pavel Zhavnerov
Video Depresija i samopoštovanje - Jacque Fresco:
Vjerujem da će vam sve sigurno uspjeti!
Depresija je postala stalni pratilac i akutni problem modernog društva. Prema statistikama, oko četvrtine svjetske populacije pati od toga - petsto puta više nego u 19. vijeku. Stanje beznadežne apatije koje je poznato mnogima, pokrivajući glavu, druga je strana tehničkog i društvenog napretka.
Mnogi ljudi brkaju depresiju sa tugom, tugom ili frustracijom. Naravno, njegovi elementi su prisutni u sva tri stanja, ali ih ne treba poistovjećivati s njim. Depresiju karakterišu sljedeće karakteristike:
- smanjeno samopoštovanje;
- mentalna retardacija;
- nedostatak želje za obavljanjem osnovnih radnji. Tako se djevojka koja pati od duboke depresije nije mogla natjerati da se češlja nekoliko godina;
- u ekstremnim manifestacijama - misli o samoubistvu.
Prije nego što pokušate sami da se nosite sa silnom melanholijom, morate identificirati njen glavni uzrok. Svijest o izvoru problema dovest će do kompetentnog izbora rješenja uz minimalnu štetu po zdravlje.
Vanjski razlozi
Uzrok depresivnog stanja najčešće su okolne okolnosti. Neuspjeh na poslu, teškoće u privatnom životu, nemogućnost razumijevanja sopstvena osećanja a želje navode osobu da izgubi vjeru u sebe. Pati sposobnost adekvatne procjene situacije: svaka prijateljska šala se doživljava kao bolna injekcija, a manja smetnja doživljava se kao tragedija. Zbog smanjenog samopoštovanja, osoba počinje da „privlači“ sebi nove probleme. Nevolje se gomilaju, a rezultat je potpuna odvojenost od svijeta i nespremnost za život.
Najbolji način da se riješite depresije u ovom slučaju je promjena stava prema sebi, kao i restrukturiranje uobičajenog način života. Postoji mnogo načina da se to uradi.
Fizičko vaspitanje i sport
Fizičke vežbe, posebno intenzivne vežbe sa opterećenjem, povećavaju nivoe endorfina u krvi. Ovaj hormon radosti će poboljšati vaše raspoloženje, a lična postignuća - čak i mala - ojačat će vjeru u vašu snagu. Osim toga, tokom treninga obično nema dovoljno vremena da se jedete. Nuspojava će biti lakoća kretanja i poboljšana figura, što će doprinijeti samopouzdanju.
Ako osoba voli životinje, pomoći će mu jahanje. Kombinacija ozbiljnog fizička aktivnost a komunikacija sa konjem će udvostručiti učinak liječenja.
Pravilna ishrana
Ispod pravilnu ishranu u ovom slučaju nemojte misliti na stereotipna pileća prsa sa šparogama. Ovo će samo pogoršati tugu. Za uspješnu borbu protiv njega su prikladni:
- orasi;
- slatko povrće, voće i bobičasto voće (banane, jabuke, šargarepa, lubenica, agrumi);
- kelp;
- tamna čokolada. Poželjno je da sadrži najmanje 70% kakaa. Čokolada će koristiti vašem zdravlju i raspoloženju, au umjerenim količinama neće štetiti vašoj figuri;
- omiljeni proizvodi.
Izražavanje osećanja
Morate naučiti da skinete masku blagostanja i otvoreno izrazite svoja osjećanja, barem pred najbližima. Možda će vam u početku biti teško, ali morate prevladati sebe i svoju želju da odustanete na prvi znak nesporazuma. Jasno, razumljivo objašnjenje onoga što se dešava u duši pomoći će drugima da shvate ponašanje osobe koja pati od depresije. Njegovo ponašanje više neće izgledati nerazumljivo ili neprijateljsko, a komunikacija će se poboljšati.
Ako oko vas nema ljudi u koje je ostala i kap povjerenja, ipak postoji izlaz. Dobar psiholog ili će psihoterapeut svakako saslušati i pomoći.
Određivanje prioriteta
Svijest o problemu pomoći će vam da razriješite kvalitete koje dolaze s depresijom i utvrdite kako one utječu na postizanje vaših ciljeva. Kada je osoba u stanju da se sagleda izvana i shvati da je apatija, pesimizam i nepovjerenje u sebe i druge koče na putu ka svom cilju, možemo smatrati da je skoro izliječen.
Ponekad čovek sve razume, ali ne može da se natera ni na šta. U ovom slučaju, korisno je naljutiti se, natjerati tijelo da se ponaša suprotno svojim navikama. Međutim, ova metoda nije pogodna za sve, jer su uključeni značajni voljni resursi. U početnoj fazi depresije obično su iscrpljeni.
Pažnja na sebe
Osećaj beznačajnosti tera čoveka da veruje da nije zaslužio pravo na zadovoljstvo i pomoć. Morate vratiti svoj ponos i naučiti živjeti u trenutku kako biste razumjeli apsurdnost ovog vjerovanja.
Izgubljeni ponos se vraća malim postignućima. Ostvarivanje malih ciljeva postavljenih dan ranije pružit će vam osjećaj zadovoljstva, ma koliko mali na prvi pogled. U budućnosti se skala ciljeva može povećati.
Uživanje u malim stvarima korisna je vještina koju svaka osoba preporučuje za razvoj. Ljudi skloni melanholiji je najčešće ne posjeduju. Žive sa prošlim neuspjesima ili strahovima za budućnost. Da bi se riješili melanholije, moraju naučiti živjeti u sadašnjosti. To možete učiniti razvijanjem jednostavnih navika.
Kontrolišite pažnju. Misli bi uvijek trebale biti usmjerene na hitne probleme, a ne da se šire duž vremenske linije.
Obratite pažnju na male detalje u ovom trenutku. Na primjer, večer na nasipu bit će cijenjenija ako osjetite i shvatite topli povjetarac, miris mora, boje zalaska sunca i zvukove brodova.
Vodite računa o sebi i svom tijelu, slušajte svoja osjećanja i emocije. Ne zaboravite na zdravlje.
Naučite da se opustite i lak stav u okolni svijet.
Unutrašnji razlozi
Takozvana klinička depresija javlja se mnogo rjeđe. Ovo je stanje tijela koje karakteriziraju svi znaci obične depresije, ali njegovo liječenje zahtijeva intervenciju lijekova. Razlozi mogu biti:
- hormonalni poremećaji. Proizvodnja neurostimulativnih hormona (serotonin i norepinefrin) iz nekog razloga se smanjuje, što dovodi do inhibicije nervnih impulsa. Osoba gubi fizičku sposobnost da doživi radost. Ovo stanje može biti uzrokovano raznim endokrinološkim bolestima. Kod žena je pad hormona izazvan menopauzom, trudnoćom i postporođajno stanje. Stoga, depresiju kod mlade majke ni u kom slučaju ne treba pripisivati lijenosti i nesklonosti novorođenčetu;
- nasledni faktor. Čovjek nema sreće sa svojim genima, zbog čega je proizvodnja potrebnih hormona smanjena tokom cijelog života. Obrazovanje može ili ispraviti ovaj problem ili ga pogoršati;
- mentalna bolest. Klinička depresija može biti prvo "zvono" o razvoju šizofrenije, manično-depresivne psihoze i drugih patologija kod osobe.
Gore navedene metode u u ovom slučaju može se koristiti samo kao pomoćno sredstvo. Ovo stanje se već smatra bolešću, pa osoba treba prvo potražiti medicinsku pomoć.
Liječenje uključuje psihoterapijski rad i lijekove. Ne preporučuje se da sami birate lekove. Dodeljuju se pojedinačno. Neprikladno znači u najboljem scenarijuće ugušiti problem, ili u najgorem slučaju, ubrzati razvoj bolesti.
Zaključak
Kao i kod svake druge bolesti, depresiju je potrebno rano dijagnosticirati. Pravovremena svijest o problemu i kontaktiranje liječnika pomoći će da se nosite s melanholijom i vratite prijašnji ukus za život.
Video na temu
Ako se video ne učita, pokušajte osvježiti stranicu (pritisnite F5 na tastaturi), ovo može pomoći.Hvala ti
Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!
Liječenje depresije
U tretmanu depresija Postoje metode aktivne i preventivne terapije. Aktivna terapija je usmjerena na ublažavanje simptoma bolesti tokom napada depresije. Cilj preventivne terapije je produženje postignute remisije. Istovremeno, prema prirodi utjecaja, pravi se razlika između liječenja lijekovima i psihoterapije.
Liječenje lijekovima za depresiju
Liječenje depresije uključuje lijekove koji se nazivaju antidepresivi. Ponekad se koriste i lijekovi protiv anksioznosti (anksiolitici) i stabilizatori raspoloženja (stabilizatori raspoloženja).Najpoželjniji su antidepresivi, koji se propisuju i tokom perioda aktivnog lečenja i nakon njega. Postoji nekoliko grupa ovih lijekova, koje se razlikuju u oba hemijska formula i princip delovanja i proizvedeni efekat.
Postoje antidepresivi prve i druge generacije.
Antidepresivi prve generacije
Uključuje triciklične antidepresive (TCA) i inhibitore monoamin oksidaze (MAOI). Mehanizam djelovanja TCA temelji se na blokiranju ponovnog preuzimanja neurotransmitera (serotonin, norepinefrin, dopamin). U ovom slučaju, koncentracija ovih medijatora se akumulira u sinaptičkom pukotinu. Lijekovi iz ove grupe su efikasni kod teških, otporna depresija. Njihova efikasnost dostiže više od 70 posto, što objašnjava zašto ostaju rezervni lijekovi. TCA se koriste kada drugi antidepresivi ne daju klinički učinak. Međutim, liječenje ovim lijekovima je praćeno brojnim nuspojavama ( Negativan uticaj na kardiovaskularni sistem, gastrointestinalnog trakta). Osim toga, TCA se ne kombiniraju dobro s drugim lijekovima, što ograničava njihovu upotrebu.
MAO inhibitori blokiraju enzim koji je uključen u metabolizam esencijalnih medijatora nervnog tkiva. Kao rezultat toga, neurotransmiteri se ne raspadaju, već se akumuliraju u sinaptičkom pukotinu. Trenutno se ova grupa lijekova koristi izuzetno rijetko zbog ozbiljnih nuspojava (npr. hipertenzivna kriza) i dijete koja se mora pridržavati prilikom uzimanja ovih lijekova.
Antidepresivi druge generacije
U ovu grupu spadaju lijekovi velike neurohemijske selektivnosti. To znači da oni selektivno djeluju na određenu vrstu neurotransmitera. Dakle, postoje inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (fluoksetin) i inhibitori ponovne pohrane norepinefrina (mianserin). Efikasnost ovih lijekova je znatno niža, pa se stoga koriste za blage i umerenih stepeni gravitacije. Međutim, oni se mnogo lakše podnose i ne izazivaju mnogo nuspojava.
Međutim, većina najnoviji lekovi V U poslednje vreme zabranjeno zbog činjenice da je njihov inverzioni efekat dokazan. To znači da neki lijekovi iz ove grupe mogu izazvati samoubilačko ponašanje. Maksimalni rizik od toga nuspojava primećeno kod mlađe generacije.
Faze liječenja depresije
Postoji nekoliko faza u liječenju depresivnih stanja.Prva faza
Propisuje se jedan antidepresiv u prosječnoj terapijskoj dozi, obično iz grupe SSRI (inhibitori ponovne pohrane serotonina). To može biti fluoksetin, sertralin ili paroksetin. Ako nema pozitivne dinamike u roku od 2-3 tjedna, sljedeći korak je povećanje doze antidepresiva do maksimuma. Istovremeno se propisuju lijekovi iz kategorije nootropa ili stimulansa.
Druga faza
Ako nakon povećanja doze lijeka nema poboljšanja, preporučuje se promjena antidepresiva. Preporučuje se odabir lijeka iz grupe sa sličnim mehanizmom djelovanja, a da pritom ostanete unutar iste grupe. Ne preporučuje se mijenjanje lijeka iz grupe SSRI u TCA ili MAO inhibitore.
Treća faza
U nedostatku pozitivne dinamike u drugoj fazi, preporučuje se prelazak s monoterapije (liječenje jednim lijekom) na kombiniranu terapiju (liječenje s više lijekova). Najčešće je to kombinacija dva antidepresiva ili antidepresiva i sredstva za smirenje. Za tešku endogenu depresiju preporučuje se kombinacija antidepresiva i antipsihotika.
Četvrta faza
Uključuje primjenu elektrokonvulzivne terapije. Ova metoda provodi se u slučajevima depresije koja se pokazala otpornom na farmakoterapiju.
Nakon kupovanja depresivna epizoda preći na fazu terapije održavanja. Ova faza se sastoji od nastavka uzimanja antidepresiva, čija se doza određuje pojedinačno. Morate znati da prijevremeni prekid liječenja dovodi do relapsa (ponovne egzacerbacije) depresije u 50 posto slučajeva. Terapija održavanja treba da traje najmanje šest meseci.
Tablete za depresiju
U liječenju depresije najčešće se koriste tabletirani oblici lijekova. IN u rijetkim slučajevima Primjenjuje se intravenski antidepresiv.Glavni lijekovi koji se koriste u liječenju depresije
Grupa droga | Predstavnici i njihova prosječna terapijska i maksimalne doze | Najčešći neželjeni efekti |
SSRI
(Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) |
| Seksualna disfunkcija u obliku oslabljene erekcije, odgođene ejakulacije, anorgazmije. |
SSRI
(Selektivni inhibitori ponovne pohrane norepinefrina) |
| |
SSRI
(Selektivni inhibitori ponovne pohrane norepinefrina i serotonina) |
| |
MAO-A inhibitori
(Inhibitori monoamin oksidaze tipa A) |
| Poremećaji spavanja, povećana razdražljivost, smetnje vida, mučnina, poremećaj stolice. |
TCA (Triciklički antidepresivi) |
| promocija krvni pritisak, promjena krvne slike. |
U liječenju depresije koriste se i lijekovi iz drugih grupa. Najčešće su to tablete za spavanje, sredstva za smirenje i nootropi. Upotrebu tableta za spavanje osporavaju stručnjaci iz ove oblasti. Mnogi vjeruju da je nesanica simptom depresije koji nestaje pravilnim liječenjem samog poremećaja. Tablete za spavanje Oni samo uklanjaju nesanicu, ali ne i samu bolest. Sredstva za smirenje su lijekovi protiv anksioznosti koji pomažu kod teške anksioznosti. Uspješno se koriste i nootropici - neurometabolički stimulansi, koji su dizajnirani da stimuliraju funkciju mozga.
Lijekovi iz drugih grupa koji se koriste u liječenju depresije
Grupa droga | Predstavnici | Kako koristiti? |
Sredstva za smirenje (lijekovi protiv anksioznosti) |
| Diazepam 2,5 mg svaki ( pola tablete) dva puta dnevno. Lorazepam 2-4 mg dnevno. Alprazolam 0,5 mg dva do tri puta dnevno. |
Tablete za spavanje |
| Andante pola tablete ( 5 mg) pola sata prije spavanja. Somnol pola tablete 15 minuta prije spavanja. |
Nootropici |
| Mexidol primijenjena intramuskularno, jedna ampula ( 100 mg) jednom ili dva puta dnevno. Bilobil Uzmite dvije tablete dnevno. Noofen Koristi se 250 – 500 mg ( jednu do dvije tablete) po danu. Doza je podijeljena u 3 doze. |
Psihoterapija za depresiju
Psihoterapija je sastavni dio liječenja depresije. Ovisno o obliku i težini poremećaja, psihoterapijske metode se mogu koristiti samostalno ili u kombinaciji s terapijom lijekovima.Postoji veliki broj psihoterapijskih metoda. Optimalna tehnika se odabire pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o razlozima koji su uzrokovali depresiju. Takođe, na izbor psihoterapijske metode utiču faktori kao što su težina simptoma, opšte stanje pacijenta i prisustvo drugih bolesti.
Bez obzira na odabranu metodu, cilj psihoterapije je otklanjanje simptoma bolesti i vraćanje pacijenta normalnom načinu života. Liječenje također omogućava pacijentu da razvije vještine samopomoći i identifikuje znakove relapsa (ponovljene egzacerbacije bolesti). To omogućava pacijentu da se uspješno odupre depresiji nakon tretmana.
Najčešće metode psihoterapije za depresiju su:
- kognitivno bihevioralna terapija;
- interpersonalna terapija;
- psihodinamska terapija;
- egzistencijalna terapija;
- Geštalt terapija.
Osnovni princip ove metode liječenja je tvrdnja da su osjećaji, misli i postupci osobe usko povezani jedni s drugima. Korekcija jednog od ovih područja dovodi do pozitivnih promjena u ostalima. Prepoznatljiva karakteristika Kognitivno bihevioralna terapija je činjenica da liječenje ne zahtijeva identifikaciju uzroka depresije. Uz pomoć razne tehnike Terapeut identificira, analizira i ispravlja pacijentova pogrešna uvjerenja. Kao rezultat toga, pacijentovo razmišljanje se mijenja, što mu omogućava da se nosi sa situacijama koje su mu se ranije činile nepremostivim.
Veštine koje pacijent stiče tokom ove terapije su:
- praćenje vlastitog negativne misli i vjerovanja;
- prepoznavanje veze između destruktivnih misli, emocija i ponašanja;
- razvijanje istinitih i realnih uvjerenja;
- primjena stečenog znanja u praksi.
Princip ove metode psihoterapije zasniva se na poboljšanju odnosa pacijenta sa vanjskim svijetom. Interpersonalna terapija je najefikasnija u slučajevima kada depresiju izazivaju faktori kao što su razvod, problemi u odnosima sa suprotnim polom ili sa djecom. Često se ova metoda koristi kada je uzrok poremećaja gubitak društvena uloga zbog penzionisanja, gubitka posla, teške povrede. Tokom procesa liječenja pacijent stječe vještine rješavanja problema sa najbližima, uči razvijati i održavati komunikaciju sa svojom okolinom. Najčešće se interpersonalna terapija provodi u formi grupe, kada u tretmanu učestvuju ne samo pacijent, već i članovi njegove porodice.
Psihodinamska terapija
Ciljevi ove vrste psihoterapije uključuju uspostavljanje veze između pacijentove prošlosti i depresije koja ga muči. Često su uzrok poremećaja iskustva i žaljenje zbog događaja koji su se desili. Često okidač za depresiju su traume doživljene u djetinjstvu ili greške napravljene u mladosti. Tokom tretmana, terapeut pomaže pacijentu da promijeni svoj stav prema prošlosti i uči ga da pravilno percipira sadašnjost.
Egzistencijalna terapija
Ova metoda psihoterapije temelji se na tvrdnji da se život osobe sastoji od niza unutarnjih konflikata, a njegovi zadaci uključuju njihovo rješavanje. Doživljavajući negativna iskustva, osoba preispituje smisao života i pronalazi nove puteve za svoj razvoj. Depresija se u egzistencijalnoj terapiji smatra neophodnim stadijem gubitka životnih prioriteta, koji vodi sticanju novih vrijednosti. Zadatak terapeuta je da dovede pacijenta do spoznaje da, ako je „zaglavio“ u trenutnoj fazi svog života i ne pušta problem, neće moći da se podigne na sljedeću fazu svog razvoja. Egzistencijalna terapija je najpoželjnija za slučajeve u kojima se depresija razvija u pozadini starosne krize i problemi povezani sa promjenom stilova života, prelaskom na novi posao i smanjenjem društvenog značaja.
Geštalt terapija
U ovoj vrsti psihoterapije na depresiju se gleda kao na posljedicu neispunjenih potreba pacijenta. Prema geštalt terapiji, ljudsko tijelo ima sistem samoregulacije, zbog čega se samostalno nosi sa nastalim poremećajima. U nedostatku mogućnosti da se zadovolji bilo koja od vaših potreba, formira se nepotpuni geštalt. Akumulacija velikog broja nezatvorenih geštalta dovodi do toga da mehanizam samoregulacije zakaže i da se razvije depresija. Tokom procesa lečenja, lekar tačno utvrđuje koje su nezadovoljene potrebe pacijenta dovele do bolesti i radi na zatvaranju geštalta.
Kako sami izaći iz depresije?
Kod nekih oblika depresije možete je se riješiti sami bez pribjegavanja upotrebi lijekova.Mjere za borbu protiv depresije su:
- utvrđivanje uzroka depresije;
- analiza identifikovanih uzroka;
- uklanjanje faktora koji uzrokuju depresiju;
- rad s destruktivnim uvjerenjima;
- auto-treninzi.
Da biste sami izašli iz depresije, potrebno je utvrditi uzrok ovog poremećaja. To može biti ili konkretan događaj (razvod, otkaz, smrt voljene osobe) ili kombinacija nekoliko faktora. Da se utvrdi uzrok depresivno stanje, potrebno je analizirati sve bitne aspekte života (posao, lični odnosi, prijatelji). Da bi analiza bila efikasnija, preporučuje se vođenje posebnog dnevnika u koji trebate bilježiti vlastita razmišljanja i razmišljanja. U budućnosti, dnevnik se može koristiti za bilježenje mjera poduzetih za uklanjanje depresije.
Vođenje dnevnika je jednostavna metoda, ali zahtijeva strpljenje. Svakodnevno se moraju praviti bilješke u kojima se detaljno opisuju situacije koje su pogoršale stanje pacijenta. Potrebno je evidentirati i emocionalne (pojačana apatija, razdražljivost) i fizičke promjene(bol u zglobovima, napetost mišića). Analiza zapisa pomoći će da se shvati koje su okolnosti i na kojem mjestu (na poslu ili kod kuće) primarni uzroci depresije.
Analiza uzroka depresije
Prilikom utvrđivanja glavnih uzroka depresivnog poremećaja potrebno je analizirati njihovu prirodu i poduzeti mjere za njihovo otklanjanje. Uobičajeno, svi okidači (provocirajući) faktori depresije dijele se u dvije grupe.
Prva kategorija uključuje razloge koje osoba ne može sama otkloniti (smrt voljene osobe, nepovoljna situacija u zemlji, opresivni šef). U takvim slučajevima, kako biste sami izašli iz depresije, preporučuje se da promijenite svoj odnos prema ovim okolnostima. Auto-trening i rad na određenim karakternim osobinama su efikasni.
U drugu kategoriju uzroka depresije spadaju okolnosti koje osoba može djelomično ili potpuno promijeniti sama.
Uklanjanje faktora koji uzrokuju depresiju
Prilikom utvrđivanja uzroka depresivnog poremećaja koji se mogu sami otkloniti, potrebno je raditi na njihovom otklanjanju. U većini slučajeva faktori ove vrste su često međusobno povezani i imaju kompleksan učinak koji doprinosi razvoju depresije. Dakle, brige oko izgleda dovode do sumnje u sebe i problema sa suprotnim polom. Na poteškoće u odnosima mogu uticati i sebičnost, želja za dominacijom i druge karakterne osobine pacijenta.
Rutina na radnom mjestu uzrokuje gubitak interesa za posao, što dovodi do profesionalnog neispunjenja i finansijske nelikvidnosti. S druge strane, materijalni problemi mogu biti rezultat rasipništva ili nemogućnosti planiranja budžeta. Stoga, korekcija faktora koji uzrokuju depresiju zahtijeva objektivan i integrisani pristup.
Suočavanje s destruktivnim uvjerenjima
Kako stručnjaci primjećuju, mnogi pacijenti s depresijom imaju zajedničke karakteristike karakter. Stoga, kada se sami borite protiv ovog poremećaja, morate raditi i sa mentalnim aspektima ličnosti. Ako se identifikuju stavovi koji doprinose depresiji, treba preduzeti mere za njihovo ispravljanje.
Uobičajene crte ličnosti ljudi sklonih depresiji su:
- Perfekcionizam. Osoba koja je odlučna da postigne samo idealan rezultat rijetko dobija zadovoljstvo u životu i stalno je u stanju napetosti.
- Polarno razmišljanje. Takvi ljudi razmišljaju po principu „sve ili ništa“. Priznaju samo zlatne medalje (a ne srebrne ili bronzane) i ocjene “odličan” (a ne “dobar” ili “zadovoljavajući”).
- Patološki osećaj dužnosti. Osobe s ovom osobinom su stalno uvjerene da nekome nešto duguju (da budu dobra majka, simpatična prijateljica, prvoklasni profesionalac).
- Katastrofizacija. Ova osobina se izražava u težnji da se preuveličava značaj negativnih događaja. Na primjer, ocjena D koju dijete dobije može se smatrati njegovom potpunom nesposobnošću za učenje, što podrazumijeva odsustvo bilo kakve profesionalne perspektive.
Auto-trening je efikasan alat u slučajevima kada pacijent ne može uticati na uzroke depresije. Autotrening je vježba tokom koje pacijent samostalno ulazi u stanje blisko transu. Ovo stanje se postiže u trenutku maksimalnog mišićnog i mentalnog (mentalnog) opuštanja. Tada se na pozadini tako izmijenjene svijesti uvode određeni stavovi koji naknadno mijenjaju ličnost bolesnika s depresijom. Drugim riječima, auto-trening je nezavisno kodiranje psihe kako bi se riješili negativnih emocija i misli.
Pravila za izvođenje autoobuke
Potrebno je provesti auto-trening u ugodnom okruženju, ograničavajući utjecaj vanjskih faktora koji mogu prekinuti sesiju. Da biste to učinili, trebali biste isključiti telefon i druga sredstva komunikacije, a također se pobrinuti da vam niko kod kuće ne ometa pažnju. Poza tijela može biti bilo koja. Glavna stvar je da položaj tijela ne ometa opuštanje mišića i ne uzrokuje nelagodu.
Nakon što ste zauzeli udoban položaj, morate se odvratiti od stranih misli i opustiti mišiće. Da biste postigli potpunu relaksaciju, trebali biste koristiti mentalne afirmativne formulacije.
Primjeri afirmativnih izjava su:
- Osećam prijatnu težinu u celom telu;
- ruke i noge mi postaju teške, osjećam to;
- Osjećam toplinu u desnom dlanu (ili bilo kojem drugom dijelu tijela);
- Osećam da mi je čelo hladno.
Sljedeća faza autotreninga je izgovaranje različitih naredbi (afirmacija), čija je svrha otklanjanje depresivnog raspoloženja. Struktura naredbi i riječi koje se koriste mogu biti različite i biraju se pojedinačno ovisno o razlogu koji je izazvao depresiju. Značenje afirmacija se svodi na izgradnju samopouzdanja, pozitivnog pogleda na posao, lične odnose i druge okolnosti.
Dakle, ljudi koji pate od nedostatka pažnje od strane suprotnog pola će imati koristi od izjava koje povećavaju njihovo samopoštovanje i važnost.
Primjeri afirmacija za depresiju zbog problema u vašem privatnom životu su:
- Ja sam privlačan/privlačan;
- Siguran sam u svoj šarm;
- Ja sam uspješan sa muškarcima/ženama;
- Ja sam voljen/voljen.
Primjeri takvih postavki su:
- Zadovoljan/zadovoljan sam svojim životom;
- Prestajem da brinem o svojoj budućnosti;
- Riješim se negativnih misli.
Osnova uspješnog auto-treninga je redovnost sesija i upornost pacijenta. Vrlo često, nakon što postigne potpunu relaksaciju, osoba zaspi bez vremena da pređe na afirmacije. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se zauzimanje sjedećeg položaja i izvođenje vježbi ujutro ili tokom dana.
Kako se nositi sa depresijom i stresom?
Stres je glavni uzrok depresije, bez obzira na spol i dob pacijenta. Stoga, da biste se nosili s depresijom, potrebno je razviti takvu kvalitetu kao što je otpornost na stres. Ova vještina se izražava u sposobnosti doživljavanja različitih negativnih situacija bez veće štete po vlastito zdravlje, odnose s drugima i druge aspekte života. Ne manje važna tačka u borbi protiv depresije je sposobnost eliminisanja faktora stresa ili ograničavanja njihovog uticaja. Aktivnosti koje pomažu u suočavanju s depresijom i stresom uključuju:
- poboljšanje fizičkog stanja;
- eliminacija vanjskih iritansa;
- odgovarajuću otpornost na stres.
Poboljšano fizičko stanje
Fizičko stanje osobe direktno utiče na njegovo raspoloženje i emocionalnu pozadinu. Nedostatak pravilnog odmora, umor, oslabljen mišićni tonusčine tijelo podložnijim stresu i depresiji. Stoga je prva faza u borbi protiv ovog poremećaja korekcija onih aspekata života koji dovode do nezadovoljavajućeg fizičkog stanja.Mjere za normalizaciju fizičkog stanja osobe su:
- pravovremeni i adekvatan odmor;
- pravilnu ishranu;
- fizička aktivnost;
- terapija somatskih (tjelesnih) patologija.
Depresija lišava osobu ne samo raspoloženja, već i fizičke snage. Kada se bori protiv ovog poremećaja, tijelu se mora dati prilika da obnovi resurse. Obavljanje svakodnevnih obaveza na poslu i kod kuće zahtijeva mnogo truda. Stoga bi u određenom periodu trebali napraviti neke promjene u dnevnoj rutini kako biste dodijelili vrijeme za odmor. Istovremeno, ne treba da podstičete sopstveno pasivno ponašanje i nerad. Odmor tokom depresije podrazumeva bavljenje stvarima koje donose zadovoljstvo i koje vam omogućavaju da obnovite telesne rezerve.
- opuštajuće kupke;
- izvođenje samomasaže;
- provođenje meditacija;
- slušanje umirujuće muzike;
- bavljenje hobijem;
- izvođenje kozmetičkih zahvata (kod kuće ili u specijaliziranoj ustanovi).
Raspodjela zadataka pomoći će racionalnom korištenju fizičkih resursa na radnom mjestu. Preporučljivo je planirati veće i važnih zadataka, jer u ovom periodu tijelo ima više snage. Tokom radnog dana potrebno je da napravite pauzu za ručak, a kada radite za računarom, napravite pauzu na svaka 2 do 3 sata.
Pravilna ishrana
Osjećaj gladi je značajan faktor stresa. Stoga, da biste se nosili s depresijom, trebate osigurati da vaša prehrana bude potpuna i raznolika. Dnevni jelovnik treba da sadrži potrebnu količinu proteina (1,5 grama na 1 kilogram težine), masti (oko 100 grama za žene i 130 grama za muškarce) i ugljenih hidrata (od 300 do 500 grama u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti).
Tokom depresije svakako treba odustati od strogih dijeta, jer one jako iscrpljuju organizam. Mnogi pacijenti sa ovim poremećajem se razvijaju razni poremećaji apetit. I odbijanje hrane i prejedanje samo pogoršavaju stanje osobe. Stoga je u stresnim situacijama potrebno kontrolisati kvalitetu i količinu konzumirane hrane kako bi organizam opskrbio svim potrebnim elementima.
Fizička aktivnost
Adekvatan nivo fizičke aktivnosti je preduslov da se izbori sa depresijom. Ako je moguće, preporučuje se ulazak u teretanu ili bilo koju sportsku sekciju. Alternativa može biti jutarnje trčanje i/ili večernje šetnje. Pored sistematskog izvođenja određenih vježbi (hodanje, trčanje), preporučuje se povećanje potrošnje energije tokom dana. Kada radite sjedeći, potrebno je napraviti malu vježbu od 10 minuta (zamahe rukama, čučnjevi, skakanje) svakih 1 do 2 sata. Možete obavljati i kućne poslove dok slušate ritmičnu muziku, hodati više i odustati od lifta.
Terapija somatskih (tjelesnih) patologija
Bol je faktor stresa koji izaziva razdražljivost, ljutnju i nezadovoljstvo. Osim toga, fiziološka nelagoda tjera osobu da brine i brine o vlastitoj budućnosti. Stoga, da biste se nosili s depresijom, trebate odvojiti vrijeme za dijagnosticiranje i liječenje postojećih bolesti.
Uklanjanje vanjskih iritansa
Često kao prateći faktor stresno stanje, pojavljuje se jedan ili više manjih vanjskih podražaja koje osoba može sama eliminirati. Stoga, da bi se nosili sa stresom, potrebno je poduzeti mjere za ograničavanje utjecaja takvih faktora ili ih potpuno eliminirati. Često se značajno poboljšanje kod depresije može postići organiziranjem udobnog mjesta za rad ili spavanje. Problemi kao što su neudoban dušek ili nekvalitetno osvetljenje, koji utiču na osobu iz dana u dan, mogu značajno pogoršati njeno stanje.Primjeri vanjskih podražaja su:
- slavina koja kapa;
- propuha, hladno;
- izbočeni uglovi namještaja;
- nezgodna lokacija uredske opreme;
- povećan nivo buke u prostoriji.
Pravi način da se nosite sa stresom
Mnogi uzroci stresa ne mogu se u potpunosti eliminirati ili spriječiti. Stoga, da biste se nosili s depresijom, potrebno je razvijati se tolerantnog stava na faktore stresa.Mjere koje pomažu u borbi protiv stresa uključuju:
- analiziranje situacije i mijenjanje stavova prema njoj;
- oslobađanje od negativnih emocija;
- stvaranje optimističkog stava.
U mnogim slučajevima, reakcija osobe na stresore je pretjerana. Da bi se razumjelo pravo značenje događaja, preporučuje se analiziranje situacije. Da biste to učinili, trebali biste koristiti posebna pitanja.
Pitanja koja će pomoći u analizi situacije su:
- Koje su stvarne posljedice događaja?
- šta bi se dogodilo da se događaj nije dogodio?
- Kako se zovu emocije koje osjećam?
- Koja je moja prava uloga u onome što se dogodilo?
- Je li bilo u mojoj moći da promijenim situaciju?
- Šta bi bio najbolji ishod za mene?
Osloboditi se negativnih emocija
Neki konfliktne situacije zahtijevaju od osobe da ne pokazuje prave emocije. Konstantno potiskivanje ljutnje služi kao povoljno okruženje za razvoj depresije. Neizraženo nezadovoljstvo ili ljutnja ne nestaje, već se akumulira, postepeno uništavajući mentalno zdravlje osobe. Stoga, nakon razgovora s nadređenima ili druge situacije u kojoj ste se morali suzdržati, trebali biste se riješiti negativnih emocija.
Metode za oslobađanje od negativnih emocija su:
- Dnevnik. Prepisivanjem traumatskog događaja na papir, osoba na taj način prenosi negativne emocije spoljni svet i otarasi ih se.
- Vreća za udaranje. Umjesto kruške možete koristiti jastuk ili smotano ćebe. Neophodno je udarati po vreći dok ne nastupi fizički umor.
- Scream. Da biste izveli ovu vježbu, trebate nacrtati na komad papira osobu ili događaj koji je izazvao negativne emocije. Nakon toga, morate okačiti crtež u visini očiju i glasno izraziti svoje pravo mišljenje, prelazeći na vikanje.
Kako stručnjaci primjećuju, ljudi s pesimističnim stavom akutnije doživljavaju stresne događaje i podložniji su depresiji. Fiksacija uključena negativni aspektiživot i nečija ličnost izazivaju stalnu anksioznost i nezadovoljstvo. Stoga, da biste se nosili sa stresom, morate naučiti razlikovati ne samo negativne, već i pozitivne aspekte.
- hvalite se čak i za mala postignuća;
- ne krivite druge za svoje neuspjehe;
- izbjegavajte komunikaciju sa kukavim;
- ne živi u prošlosti;
- gledati humoristične programe;
- slušajte klasičnu muziku;
- više se osmehujte;
- vodite računa o svom izgledu;
- doživljavaju probleme kao nova iskustva;
- Ne krivite sebe za greške koje ste napravili.
Posljedice depresije
Prema mišljenju stručnjaka, do 2020. depresija će zauzeti vodeće mjesto među svim drugim bolestima. Ona će napredovati kardiovaskularnih bolesti i bolesti raka. Depresija je već danas glavni uzrok izostajanja sa posla i gubitka radne sposobnosti. Glavni problem je što to pogađa mladu perspektivnu generaciju. Najviše strašna posledica do čega depresija može dovesti je samoubilačko ponašanje. Smatra se da se misli o samoubistvu javljaju kod više od 80 posto pacijenata s depresijom. Četvrtina njih pokuša barem jedno samoubistvo. Današnja statistika samoubistava je zastrašujuća. Prema svjetska organizacija Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) svake godine širom svijeta izvrši samoubistvo više od 800.000 ljudi. Prema drugim izvorima, ova brojka prelazi više od 1.000.000. To je zbog činjenice da mnoge zemlje, naravno, pokušavaju sakriti statistiku i umanjiti podatke. Broj pokušaja samoubistva je 15.000.000. Žene pokušavaju samoubistvo 4 puta češće od muškaraca. Istovremeno, muškarci imaju 4 puta veću vjerovatnoću da izvrše samoubistvo. Veliki procenat ovih podataka zauzima tinejdžerska generacija. Među ljudima od 17 do 30 godina, samoubistvo je drugi vodeći uzrok smrti.
Rizična grupa uključuje one osobe čiji su rođaci već pokušali samoubistvo. Vjerojatnost suicidalnih misli se povećava ako ste doživjeli fizičko ili seksualno nasilje, smrt voljene osobe ili prisutnost ovisnosti o drogama ili alkoholu.
Prema WHO-u, od 60 do 70 posto od 800.000 su ljudi s afektivnim (emocionalnim) poremećajima, tj. razne vrste depresija. Štaviše, depresivni pacijenti ne samo da imaju najveću suicidalnu sklonost, već i najveći procenat završenih samoubistava. Dakle, možemo reći da je problem samoubistva problem depresije. I pored svih ovih podataka, tek svaki četvrti koji izvrši samoubistvo naknadno dobije stručnu medicinsku pomoć.
Do čega vodi depresija?
Dugotrajna depresija dovodi do smanjenja kvalitete života pacijenta. Prekršaji se dešavaju u ličnim, profesionalnim i socijalnoj sferiživot. Odsutnost adekvatan tretman mijenja na gore odnos pacijenta prema sebi i stvarnosti oko sebe.Problemi do kojih dovodi depresija su:
- pogoršanje izgleda;
- smanjene performanse;
- teškoće u odnosima;
- seksualni poremećaji;
- socijalna izolacija.
Depresija dovodi do raznih negativne promjene na fiziološkom nivou. Zbog toga pacijenti počinju gubiti kosu, pogoršava im se stanje kože, javljaju se problemi s težinom. Istovremeno, osoba gubi poticaj da vodi računa o svom izgledu. Sve to dovodi do toga da kako bolest napreduje, izgled bolesnika s depresivnim poremećajem prestaje da zadovoljava općeprihvaćene kriterije procjene.
Ova posljedica depresije najjasnije se manifestira kod žena. Predstavnice ljepšeg spola prestaju da obraćaju pažnju na izbor odjeće, frizure i manikir. Nedostatak interesa za život i depresivno raspoloženje dovode do činjenice da s vremenom pacijent prestaje slijediti čak i osnovna pravila samozbrinjavanja. Izgužvana i neprikladna odjeća, neoprana i nemarno skupljena kosa, nedostatak šminke su... standardni opis izgled osobe sa produženom depresijom.
Smanjene performanse
Uz depresiju, fizički resursi tijela su iscrpljeni, pa postaje teže obavljati funkcionalne dužnosti na poslu ili kod kuće. Kod pacijenata se smanjuje koncentracija, pogoršava se pamćenje i javlja se letargija. Situaciju otežava činjenica da pacijent nema želju za radom. To dovodi do činjenice da je kvaliteta obavljenog posla značajno smanjena. Ovo ponašanje utiče na nivo prihoda i često dovodi do degradacije ili gubitka posla.
Poteškoće u vezi
Smanjena potreba za komunikacijom jedan je od simptoma depresije. Nezainteresovanost za voljene osobe i njihove probleme dovodi do problema u odnosima sa okolinom. Nemogućnost obavljanja kućnih obaveza i ravnodušan odnos prema članovima porodice često izazivaju ozbiljne sukobe, od kojih se neki završavaju razvodom.
Produžena depresija kod odraslih (više kod žena) često utiče na odnose s djecom. Pored poteškoća u komunikaciji, roditeljska depresija dovodi do ozbiljnih kršenja dječija psiha. Takva djeca su podložnija raznim emocionalni poremećaji, teško se prilagođavaju, povlače se u sebe. Neispunjavanje roditeljskih obaveza negativno utiče na djetetov akademski učinak i ponašanje.
Seksualni poremećaji
Problemi u intimnom životu čest su kofaktor depresije. Jedan od razloga za ovu pojavu je smanjen nivo hormona u organizmu koji povećava seksualnu želju (dopamina). Na suzbijanje seksualne aktivnosti utječu i smanjeno samopoštovanje i druge manifestacije ovog poremećaja. Tokom seksualnog odnosa pacijent sa depresijom ne dobija potpuno zadovoljstvo, što takođe negativno utiče na kvalitet intimnog života.
Socijalna izolacija
Depresija dovodi do činjenice da je društveni krug pacijenta značajno sužen. Takvi pacijenti prestaju da posećuju sportske klubove, ne dolaze na rođendane prijatelja i ne učestvuju u korporativnim događajima na poslu. Ograničenje kruga komunikacije događa se u dva smjera. S jedne strane, pacijent prekida prethodne kontakte i prestaje da upoznaje nove ljude. S druge strane, zbog nepostojanja iskrenog interesovanja za okolinu i zadubljenja u sebe, kolege i poznanici sami prekidaju komunikaciju sa takvim ljudima.
Prevencija depresije
Ljudi sa dobro zdravlje Oni koji su u dobroj fizičkoj formi i vode aktivan društveni život manje su podložni depresivnom poremećaju od ostalih. Stoga se prevencija depresije temelji na održavanju zdravog i ispunjenog načina života. Mjere za prevenciju depresije su:
- zdrav odmor;
- Bavljenje sportom;
- opuštanje.
Zdrav odmor
Nedostatak pravovremenog i adekvatnog odmora iscrpljuje čovjekove rezerve i čini ga podložnijim depresiji. Najpotpunija obnova organizma se dešava tokom noćnog sna. Stoga važno preventivna mjera ovog poremećaja je obezbjeđivanje uslova za kvalitetan san.Pravila zdrav odmor su:
- Pročišćavanje svijesti. Mnogi ljudi imaju tendenciju da analiziraju protekli dan prije spavanja, fokusirajući se na napravljene greške ili stresne situacije koje su doživjele. Kao rezultat toga, vrijeme potrebno za uspavljivanje se povećava, a odlazak u krevet se javlja u depresivnom stanju. Stoga je jedna od efikasnih mjera protiv depresije odricanje od negativnih misli i misli prije odlaska u krevet.
- Opuštajuće kupke. Kupke prije spavanja pomažu u ublažavanju fizičkog stresa i bržem zaspavanju. Da bi vodene procedure potaknule opuštanje, temperatura vode ne bi trebala prelaziti 37 stepeni. Morate se okupati 20-30 minuta prije spavanja. Efikasnost kupke možete povećati dodavanjem infuzije kamilice, lavande i lipe u vodu.
- Odvikavanje od alkohola. Alkoholna pića stimulišu funkciju nervnog sistema, pa treba izbegavati unos alkohola 2 sata pre spavanja. Jaki crni ili zeleni čaj, kafa i duvanski proizvodi imaju sličan efekat na organizam.
- Koristi biljni čaj ili mleko.Čaj od kamilice ili mente pomoći će vam da se opustite i brže zaspite. Toplo mlijeko sa medom pomaže vam da brzo zaspite. Da bi napitak djelovao brže, preporučuje se da ga pijete polako i kroz slamčicu. To se događa jer se prilikom sisanja aktivira prirodni refleks osobe i ona brže zaspi.
- Slušam muziku. Za kvalitetan noćni odmor, preporučljivo je izbjegavati gledanje televizije ili provođenje vremena za računarom 2-3 sata prije spavanja. Ove aktivnosti možete zamijeniti slušanjem mirne muzike. Prema brojnim studijama izraženim terapeutski efekat imaju klasiku muzička djela. Dakle, muzika Wolfganga Mozarta pomaže u snižavanju krvnog pritiska i normalizaciji pulsa, što pomaže da brže zaspite.
- Šetnja prije spavanja. 1-2 dana prije spavanja potrebno je prošetati na svježem zraku. Prije izlaska iz kuće, preporučuje se da ostavite prozor u spavaćoj sobi otvoren radi ventilacije.
- Priprema kreveta. Prema statistikama, u otprilike 15 posto slučajeva uzrok nezadovoljavajućeg sna je loše organizirano mjesto za spavanje. Za kvalitetan odmor preporučuje se spavanje na polukrutim ortopedskim madracima. Jastuk treba da bude nizak i posteljina Bolje je birati od prirodnih materijala. Boje koje vam pomažu da brzo zaspite su bijela, plava i zelena. Ako imate problema sa spavanjem, psiholozi preporučuju izbjegavanje posteljine crvene, žute i crne boje.
Bavljenje sportom
Nisko samopoštovanje jedan je od čestih uzroka depresije. Stoga sport predstavlja efikasnu mjeru protiv ovog poremećaja. Vježbanje pomaže poboljšanju fizičkih performansi, što pomaže u izgradnji samopouzdanja. Sistematsko vježbanje ne samo da vam omogućava da skrenete misli anksiozne misli, ali i jačaju imunološki sistem i normalizuju krvni pritisak. Uz povećanu fizičku aktivnost, ljudsko tijelo počinje proizvoditi endorfin. Ova supstanca se naziva hormonom sreće, jer pomaže u poboljšanju raspoloženja.Koji sport je pogodan za depresivnu osobu?
Ako ste skloni depresiji, preporučljivo je vježbanje u grupi, jer komunikacija s drugim ljudima omogućava da se brže nosite s poremećajem. Stoga, ako je moguće, trebate se pridružiti teretani ili sportskoj sekciji. Optimalni sportovi za depresiju su aerobik, dance Sport a takođe i joga. Ako okolnosti ne dopuštaju posjet specijaliziranim sportskim ustanovama, tada će biti korisni trčanje, vježbanje i složene vježbe.
Pravila za izvođenje vježbi za depresiju
Kako bi vježbanje bilo učinkovito i pomoglo u borbi protiv depresije, preporučuje se pridržavanje nekih pravila.
Pravila za izvođenje fizičkih vježbi za depresiju su sljedeća:
- Glavni kriterij koji odabrana aktivnost mora zadovoljiti je zadovoljstvo koje pacijent dobija tokom njenog obavljanja.
- Morate redovno da vežbate, 2-3 puta nedeljno.
- Kada samostalno vježbate, trebali biste početi sa treningom koji je kratkog trajanja i intenziteta. Postupno je potrebno povećavati opterećenje, uz praćenje vašeg fizičkog stanja.
- Bavljenje sportom ne bi trebalo da uzrokuje ubrzan rad srca, kratak dah ili glavobolju. Jedini prihvatljiv osjećaj je lagani zamor mišića.
- Za bilježenje vlastitih postignuća (gubitak težine, smanjenje ili povećanje volumena tijela), preporučuje se vođenje dnevnika. Takođe treba uključiti propuštene treninge, kako se osjećate nakon sporta i druge točke.
Relaksacija
Relaksacija je jedna ili više radnji koje imaju za cilj ublažavanje fizičkog i/ili mentalnog stresa. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se lakše nosite sa određenim stresnim događajem. Opuštajući se na vrijeme, osoba će moći objektivnije procijeniti faktor stresa i kontrolirati svoje emocije u vezi s njim. Adekvatan odgovor na stresne okolnosti je efikasna preventivna mjera za depresiju. Preporučuje se i opuštanje kako bi se eliminisao opći stres na kraju radnog dana.Postoje mnoge metode koje mogu ukloniti mišićnu i emocionalnu napetost. Mogu se koristiti pojedinačno ili u kombinaciji. Najbolji način relaksacija se određuje individualno.
Metode opuštanja su:
- tehnike disanja (udisaj i izdisaj prema određenom sistemu);
- vizualizacija (zamišljanje slika koje imaju umirujući efekat);
- audio opuštanje (slušanje umirujuće muzike);
- autogeni trening (samohipnoza pomoću posebnih formula);
- relaksacija po Jacobsonu (naizmjenična napetost i opuštanje dijelova tijela).
Depresija je psihičko stanje koje potiskuje naše živote, sprečava nas da budemo ono što jesmo i doživljava se nizom karakterističnih simptoma.
Različite manifestacije depresije:
- loše raspoloženje;
- osoba osjeća unutrašnju bol u tijelu;
- mozak ne može pravilno formulirati vaše misli;
- jedna misao može zauzeti osobu i duboko se ukorijeniti u glavi, stvarajući anksioznost i zabrinutost;
- osoba ne može, kao i ranije, da razumije nagoveštaje ljudi i šta žele da mu prenesu;
- osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
- izolacija;
- stalni pesimizam;
- apatija i gubitak smisla života;
- nepovjerenje u ljude, spremnost da se brane od ljudi;
- osoba sve uzima neprijateljski i pretjerano je razdražljiva;
- osjećaj da je život gotov;
- samoubilačke ideje;
- izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak i u trivijalnim situacijama;
- ravnodušnost prema životnim radostima;
- osoba krivi sebe za sve i upušta se u samobičevanje.
Svi ovi simptomi utječu na takav način da osoba može čak osjetiti probavne probleme ili glavobolju.
Razlozi za pojavu
Uzroci depresija (u zavisnosti od nivoa svesti):
- dijeta;
- poremećena rutina, nedostatak sna;
- vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
- odgovornost;
- izbjegavanje problema;
- samobičevanje;
- negativno razmišljanje;
- osuđivanje drugih;
- pokušava promijeniti druge;
- pokušava ugoditi drugima;
- poređenje sebe sa drugima;
- razlikovanje sebe od drugih;
- vezanost za ljude/stvari;
- ovisnost o rezultatu;
- loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (više o energetskim vampirima);
- modeliranje budućih događaja;
- zabrinutost zbog stvari koje se još nisu ni dogodile;
- raditi stvari koje ne voliš.
15 korisnih realizacija
Pogledajmo 15 savjeta psihologa o tome kako sami izaći iz depresije.
1. Prihvatite sebe kakvi ste sada
Nema potrebe izbjegavati loše stanje i boriti se s njim, ovo još više pogoršava vaše blagostanje.
Borite se i time štetite sebi i svojim društvenim vještinama.
Ako se oduprete lošem osjećaju i pokušate ga izbjeći, samo će biti gore.
Morate to živjeti!
Depresija je normalna pojava.
Posebno za ljude koji se bave samorazvojom, rade, ne spavaju dovoljno, za sve muškarce i žene - ovo je dio vašeg rasta, vašeg puta.
I odlazi onoliko brzo koliko i dolazi.
Recite sebi: to je ono što jeste. Možda je neprijatno, ali sve je to prolazno i proći će! Idem dalje.
I više vam nije potrebna pomoć psihologa za depresiju.
2. Preusmjerite fokus na druge aktivnosti: na primjer, vježbajte u teretani
Odmorite se, preusmjerite fokus s depresije na druge aktivnosti, kao što su:
- fizičke vježbe;
- plivanje;
- Biciklizam;
- putovanje;
- Čitanje knjiga.
Potpuno i potpuno uronite u drugu aktivnost, prebacite fokus na nju.
Nakon nekog vremena, problem koji vas je prije opsjedao činit će vam se sitničavim i potpuno nezaslužnim za vašu pažnju.
Tako ćete zatvoriti svoje brige o tome kako izaći iz depresije i vjerovati u sebe.
Psiholozi također dijele ovaj efikasan savjet.
3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se plašiti da ih izgubite
Kako ovo realizovati i implementirati:
- Ne pokušavajte da budete savršeni emotivno. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, vaš unutrašnji otpor prema stvarnosti i onome što se dešava će rasti.
- Kada se opirete pojavu loših emocija, samo pojačavate njihovu pojavu.
- Svi ljudi na planeti jure za emocijama, za srećom– za ono što dolazi i prolazi i što je nestalno. I to je beskonačna trka za onim što je nestalno.
- Ako ne drhtite toliko i oduševljavate se pozitivnim emocijama, tada ćete manje patiti od depresije i nećete biti toliko pogođeni negativnim emocijama.
- Kada ste na vrhuncu emocija, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da ovo neće trajati vječno.
Shvaćanje ovoga će odgovoriti na vaša pitanja o tome kako sami izaći iz dugotrajne depresije.
4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu
Koje su prednosti i karakteristike ove svijesti?:
- Ne idete tamo da kukate, idete tamo da biste dozvolili drugima da vam pomognu i rade sa vama.
- Odlazite tamo spremni da prihvatite druge pozitivne emocije od ljudi kroz vas.
- Fokusirate se samo na pozitivne ljude, a na druge ne obraćate pažnju i ne vidite ih.
- Kada dopustite drugima da pozitivno utiču na vas, potisnu se strahovi, brige i sve negativne emocije.
Kada pozovete ljude u svoje društvo i dozvolite im da vam pomognu na pozitivan način, oni se osjećaju posebno u vašoj blizini.
Pitanja o tome kako pomoći muškarcu, djevojci ili voljenoj osobi da izađe iz depresije ostaće otvorena ako sama osoba ne želi pomoć i ne traži je od vas.
Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomagače, već samo budite tu za njih.
Samo reci čoveku: “Imam takve brige, stres sa poslom, ovako se osjećam. Molim vas da mi date savjet šta da radim u ovoj situaciji?”
Takve psihološka pomoć za depresiju komunikacijom sa voljenim osobama ili strancičisti vas.
Izgovorite one stvari koje pogoršavaju vaše blagostanje, koje vas iritiraju i koje su se nakupile u vašoj glavi. Neka sve izađe na videlo.
5. Koristite tehnike meditacije da ojačate svoje energetsko polje i imunitet
Kako izvesti ovu tehniku:
- Lezite udobno na leđa, zatvorite oči.
- Fokusiraj se na svoje različitim dijelovima tijelo, na vratu, ramenima, rukama, grudima, bokovima, nogama. Fokusirajte se na svaki dio vašeg tijela 15 sekundi i osjetite energiju koja dolazi iznutra.
- Sada pomjerite ovaj talas energije od vrha glave do peta i nazad. Osjetite to u svom tijelu, uzmite si vremena.
- Sada osjetite cijelo svoje tijelo kao cjelinu i osjetite energetsko polje.
- Zadržite fokus na ovom polju nekoliko sekundi.
Slijedite ovu tehniku i znat ćete sve o tome kako sami izaći iz depresije. Možete saznati više o tome kako pravilno meditirati.
Prednosti ove tehnike:
- praznine u vašem energetskom polju su uklonjene;
- postoji osećaj integriteta i unutrašnje punoće;
- jačate imuni sistem, dolazi do ozdravljenja.
6. Naspavajte se dovoljno i provedite 8 sati spavajući da biste dobili puno energije u svom tijelu
Prednosti dobrih 8 sati sna:
- Kada spavate, obnavljate svoju vitalnu energiju.
- Vaš interni dijalog je isključen.
- U snu više nemate briga koje vas muče u stvarnosti.
- U snu nema prošlosti i sećanja na lošu prošlost, kao što ne postoji ni budućnost.
Da biste u potpunosti obnovili svoju vitalnu energiju iz sna, nosite noćni povez za oči. Kada ste u potpunom mraku i apsolutno ništa ne sija u vašim očima, energija nakon sna se pojavljuje višestruko više.
Pobrinite se da zatvorite prozor zavjesama i da nema uličnih svjetala koja sijaju sa ulice.
Zašto je važno dovoljno spavati?:
- Kada ne spavate dovoljno, vaša psiha je krhkija.
- Osoba koja ne spava dovoljno u društvu biće pod većim uticajem negativnosti, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom i, pre svega, nad sobom.
- Tako se loše iskustvo konsoliduje u umu, što u čoveku stvara želju da se zatvori i izbegne ovo negativno iskustvo.
- Kasnije to može dovesti do unutrašnjeg bola. Zbog toga je veoma važno da se dovoljno naspavate kako biste manje brinuli o razmišljanjima kako da sebi pomognete da izađete iz depresije.
7. Nemojte projektovati budućnost i uklanjati fokus iz prošlosti: radite sa onim što imate sada
Kada se osoba fokusira na buduće događaje, sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se, najvjerovatnije, neće ni dogoditi.
Osim toga, zbog projekcije u budućnost, u svijesti se stvara jaz, ponor.
Uvek se možete nositi sa sadašnjim vremenom, ali nemoguće je izaći na kraj sa projekcijama uma – kao što je nemoguće izaći na kraj sa budućnošću.
Ne kažu uzalud: „mi ćemo rješavati probleme kako se pojave“.
Uvijek ostanite u sadašnjem trenutku kako biste zatvorili pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.
8. Ključ za one koji su izgubili strast za životom i smatraju ga besmislenim
- Mnogi sretni ljudi su već shvatili da je život besmislen.
Vi niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Ti nisi poseban! - Samo srećni ljudi su odlučili da budu srećni sa jednim razumevanjem u glavi: „Život je besmislen! Ha ha! Pa, ok! Hajdemo dalje da se zabavljamo i idemo dalje!"
- Da li vam je život postao besmislen? Zato radite lude stvari, dosežite nove visine. Također možete pročitati više o strasti i motivaciji u životu.
- Uvijek imajte cilj u životu, znajte šta želite od života. U suprotnom, univerzum vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa da ostvarite.
- Kod ljudi sa veliki ciljevi uvijek puno strasti, energije i motivacije.
Ne pravite od sebe posebnu žrtvu, odlučite da krenete dalje i ne brinite više o tome kako sami izaći iz depresije kada nemate snage da bilo šta učinite.
9. Pronađite prednosti čak i u negativnom, trenirajte svoj um da refleksno pretvorite svaki problem u šalu i zabavu
Zapitajte se: Koje su prednosti koje mogu primijeniti u svojoj situaciji?
Vidite prednosti koje vam na prvi pogled izgledaju kao smetnje.
Pogledajmo primjer.
- Ja imam samo jadnu depresiju, a neko nema krov nad glavom i nema šta da jede. Živim u izobilju.
- Zivim u odlicnim uslovima,imam sve savremeno opremljene,internet,struju,toplo i hladnom vodom. Da, ja sam najsrećnija osoba.
- imam zdravo telo, i evo ja se žalim na život. Ali ima ljudi bez nogu, i oni su i dalje sretni.
Naučite svaki problem pretvoriti u šalu i zabavu i tako ćete riješiti svoja pitanja kako sami kao žena ili muškarac izaći iz depresije.
Na sve ono što doživljavate negativno uvijek možete gledati na pozitivan način. Uvježbajte svoj um da refleksno pretvorite svaki problem u šalu i zabavu.
Kako to implementirati
- Smijte se sebi.
- Nauči da se smeješ kako si zeznuo stvar.
- Smijte se kako pokušavate da igrate ulogu patnika.
- Naučite pronaći prednosti čak i u negativnim stvarima.
Implementirajte ove spoznaje i nemojte više brinuti o tome kako brzo izaći iz depresije.
10. Izlazite češće iz kuće na svjež zrak.
Zašto je važno disati svježi zrak i izađi napolje:
- jačanje imunološkog sistema;
- opuštanje i mir za živce;
- podstiče dobar san;
- opskrba krvlju postaje bolja;
- ubrzava se metabolizam u tijelu;
- duge šetnje povećavaju apetit;
- otvorene pore, pozitivan uticaj na koži.
Biće bolje šetati nego nepomično sjediti na jednom mjestu.
Ako vaše dijete puno sjedi kod kuće, nije iznenađujuće da se stalno osjeća loše. Zapamtite da on mora češće da udiše svježi zrak i nemojte više postavljati pitanja kako pomoći svojoj kćerki ili sinu da izađe iz depresije.
11. Šta su mudri taoisti smislili: stanje "ne raditi"
- Zamislite ovo vrijeme vaše pasivnosti usred aktivnosti: kada si se aktivno bavio svojim poslom i onda odustaneš od svega. Zamislite stanje kada ne želite ništa da radite: ne želite da se sastajete sa prijateljima, ne želite da idete nigde - ni da radite, ni da učite.
- I ne morate izaći iz ovog stanja. Ako ne želite ništa da radite, onda ne morate ništa da radite. I više vam nije potrebna pomoć za depresiju kod kuće kada jednostavno slijedite ove točke.
- Vi ste samo u ovom ne-činjenju. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, nema potrebe da se zaglavite u kompjuterskim igricama.
- Ujutro se i istuširate, spavate normalno, izađete negdje u šetnju, ali ne radi se nešto namjerno da bi se nešto dobilo.
- Ako u ovom stanju počnete nešto raditi i osjećate: “ Ovo je vaš i to je cilj kojem želite težiti iznutra.“, onda možete pokušati.
- Ako se osjećate stisnuti ovim, onda ovo nije vaša opcija.
Ovo je takva hibernacija posmatranja. Upadneš u ovo nečinjenje i samo pogledaš sebe. Zapamtite ovo i znajte sve o tome kako sami izaći iz teške depresije.
12. Radite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija nalaže.
Kako to primijeniti u životu
- Ako ste se probudili i pomislili: „Verovatno ću ostati u krevetu ceo dan“, onda sada radite suprotno!
- Ne slušate depresiju, inače će ona uvijek imati moć nad vama.
- Ohrabrujem vas, naprotiv, da pozovete svoje prijatelje ili izađete negdje u prirodu.
- Kako god to zvučalo i koliko god želite suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće.
- Možda ćete se dobro provesti! Ko zna? Ali nikada nećete znati ako ne izazovete svoje stanje.Na ovaj način više nećete brinuti o tome i postati apatični.
Slijedite ova pravila i zapamtite ih.
Prateći ih, na primjer, žena nakon porođaja će odgovoriti na pitanja kako sama izaći iz postporođajne depresije. Ili će se čovjek oživeti i pronaći sebe.
Kako radi
- Ako se svaki put kada se pojavi depresija, samo je poslušajte, postaće još jače i gore za vas. Kako budete nastavili da slušate ovaj glas, osjećat ćete se sve gore i gore. Zašto ti treba?
- Zato počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan ishod.!
Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati pozitivan rezultat.
Imajući to na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da izađe iz depresije.
13. Nikada nemojte tražiti od drugih sažaljenje
Hoćeš da kažeš da se osećaš loše? Moglo je biti i gore!
Ne pravdajte se i nemojte žaliti.
Poduzmite akciju! Dominiraj!
Za depresiju vam nije potrebna pomoć psihijatra.
Delujte samostalno uprkos nedaćama!
Truditi!
Gledajte na to kao na putovanje na kojem ćete naučiti da budete jači nego što ste sada.
14. Ne uskraćujte sebi slatkiše: posebno onima koji su ranije bili na dijeti
To posebno treba učiniti onima koji su bili na dijeti i uskratili sebi sve.
Kada se osećate loše, nema ništa loše u tome da uživate u slatkišima.
Ishrana negativno utiče na stanje.
Počastite se poslasticama i slatkišima ako želite i želite.
Na taj način pokazujete brigu za sebe i dajete kontrast svojim nepcima.
Osećate ukus života.
Ako razmišljate kako da pomognete svom mužu ili ženi da izađu iz depresije, počastite tu osobu nečim slatkim.
Na primjer, čime se volim počastiti?:
- prozračna čokolada;
- banane;
- jogurti;
- ukusni kolači;
- kolači;
- vekna sa kondenzovanim mlekom.
15. Patnja je neophodna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna.
- Situacija je da se radi o osobama sa teškim životne okolnosti mnogo je verovatnije da će početi da se brine o sebi.
- U najočajnijim situacijama, osoba može početi tražiti: traženje sebe i pronalaženje smisla u patnji i životu. Po pravilu, duboko osuđeni ljudi počinju da brinu o sebi.
- Oni koji dobro rade, najvjerovatnije, neće željeti da dovodi u pitanje svoju dobrobit vlastitim mislima. „Zašto uništavati nešto što vam donosi zadovoljstvo?“ – nehotice se pojavljuje u čovjekovom umu.
- Patnja je neophodna jer stvara uslove u kojoj osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se i tražiti rješenja.
- Neki otvoreni novi svijet, nove sebe i promijeniti svoje živote. Neki nestaju u zadovoljstvima i raznim vrstama zavisnosti.
- Ništa nam ne pomaže da rastemo kao patnja i strahovi.
- Patnja je neophodna do tada dok ne shvatimo da nam više nisu potrebni. Zapamtite ovo i zatvorit ćete svoja pitanja o tome kako izaći iz depresije.
Mudre riječi
Citat jedne osobe.
“Provodeći nekoliko mjeseci gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam šetao ulicama grada sa osmehom na licu i jedva sam mogao izgovoriti riječi: “Želim vam svima da patite”, gdje sam mislio “Želim svi vi da shvatite pravi dar koji nam bol i patnja donose i tako ih se oslobodimo.”
Nakon toga, moj odnos prema teškim životima drugih postao je drugačiji.
Prestao sam da se plašim da neko pati.
Razumijevanje toga velika vrijednost, koja donosi bol, razočarenje i patnju, puštam čovjeka da to doživi i usmjeravam ga duboko u ovu patnju (do izvora), ako imam takvu priliku.
Gledajući svoj život, mogu reći da sam zadovoljan svim bolestima, šokovima, iskustvima i „neuspjesima“ koje sam imao.
Oni su mi najviše pomogli."
To je sve. Sada znate sve o tome kako sami izaći iz depresije.
Depresija se smatra prilično ozbiljnom psihološki poremećaj, koje proizilaze iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim pokušavaju sami pronaći način da izađu iz depresije. Često apatija koja se javlja, ravnodušnost prema svemu što se dešava, nestaje malim ulaganjima i naporima same osobe.
Prije nego što tražite opcije kako prevladati depresiju, malodušnost i melanholiju, zapamtite jedno važno pravilo - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogorša ili se pojavi očaj zbog potrošene energije, trebate potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnom nivou, specijalista će vam reći kako se ponašati i dopuniti tretman lijekovi i naučit će vas kako da se riješite depresije kod kuće.
Metode
Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da je u snu; tokom procesa oporavka mogu se uočiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana tehnika neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. Čovek je u stanju da sebi pomogne sa depresijom, samo treba da shvati da će ga depresija ponovo pokušati da apsorbuje, pa će morati da se potrudi.
Postoji razne metode borba, ali koji god da se izabere, treba početi malim koracima, postepeno se približavajući cilju. Birajte na bilo koji način - svaki način štednje pomaže vam da ostanete svoji i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.
Izlazak iz depresije traženjem uzroka je najispravniji i najvažniji korak na putu ka izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se desili takvi poremećaji, koji su doveli do stanja u kojem ne želite ni da podignete glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost uzrokovani vanjskim faktorima često se miješaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, suočavajući se s nevoljama i obavezama.
Mnogi ljudi pridaju preveliki značaj sopstvenim radnim ulaganjima, veruju da rade više od kolege i ulažu više truda u svoj dom i porodicu od ostalih članova porodice. Postepeno se razvijaju ogorčenost i lijenost, osoba prestaje htjeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana i zamišlja sebi da je postala depresivna. U ovom slučaju psiholozi preporučuju jednostavnije gledanje na stvari. Koliko god to zvučalo jednostavno i lako ovaj savjet, ali često sami sebe tlačimo tako što zavidimo bližnjemu, obraćamo pažnju na uspjehe drugih ljudi ili pokrećemo čitav skandal zbog puke sitnice. A onda patimo u potrazi za načinom da izađemo iz depresije.
Šta učiniti kada ste depresivni? Prilikom samoanalize važno je iskreno odgovoriti na pitanje – šta vam se loše dogodilo u životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate okolo, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema Međutim, ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoje živote. Mislite li da je ovo beskorisno? To kaže svaki depresivni pacijent, preuveličavajući vlastite teškoće. Ako ne poznajete ljude koji su se suočili sa stvarnim problemima, lako ih možete pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte sa njihovim sudbinama i osećaj da je sve loše će vas brzo napustiti.
Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje treba postaviti pitanje ko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne zavise od pacijenta, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do greške na poslu zbog vaše krivice, onda morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje kvalifikacije i više ne praviti greške. Suočavanje s depresijom znači napraviti korak naprijed povećanjem nivoa znanja, kako profesionalnog tako i psihološkog. Sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.
Kako prevladati depresiju i naučiti uživati u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize razloga i njihovih krivaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.
Tražim novu sliku
Kako se zauvek rešiti depresije? Nakon što je pronašao novu sliku - gotovo svi su se susreli s depresivnim raspoloženjem poznati ljudi, medijske osobe ili obični građani naše i drugih zemalja. Idite u biblioteku, čitajte priče na internetu i napunite se duhom onih koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve i počeli raditi ka njima, zaboravljajući na poremećaj. Oslobađanje od depresije je poput gubitka kilograma – nakon što ste pronašli istomišljenike koji su se suočili sa istim problemima, ali su ih uspešno savladali, lako je ponoviti put do uspeha.
U ovoj fazi, pogrešno je kopirati tuđe ciljeve - novo značenje treba da odgovara vašim željama. Savladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek imajte na umu da je još jedna jednostavna osoba to uspjela sama, a vi možete učiniti isto! Ponavljajte u sebi kao molitvu: "Nisi poražen, novi uspjesi počinju." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, o svom budućem ja, morate raditi svaki dan kako biste brzo počeli živjeti u skladu s tim.
Voli sebe
Kako sami izaći iz depresije? Samo naučite da volite sebe - morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije doživjela neuspjeh, bila osramoćena ili pogriješila. Važno je da prestanete sa samobičevanjem, prekorevajući sebe zbog svoje nesposobnosti da postignete velike uspehe. To ne znači da morate biti lijeni - svako postiže određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti se u svim prevladanim fazama. Naučivši da volite sebe, lakše je ići naprijed i, možda, jednog dana postići željeni cilj, koji vas je odveo u depresiju.
Dnevnik
Šta učiniti ako ste depresivni? Mnogima je to od pomoći lični dnevnik, u kojoj je potrebno zabilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi unosi će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kada ste neraspoloženi, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u tom trenutku kada ste ispunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen i koliko toga još treba učiniti.
Fizičke i emocionalne promjene
Teško je uočiti kada počinje depresija, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezana nivoa – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, vođenje dnevnika, samopretraga i druge gore opisane metode za borbu protiv depresije djeluju na um. Ostaje samo koristiti tijelo i duh – u tome pomažu joga, ples, fitnes i druge sportske aktivnosti.
Kretanjem u plesu, vožnjom bicikla, izvođenjem asana ili ponavljanjem jednostavne sekvence na stepi u aerobnoj teretani, osoba dobiva pozitivne emocije. Nastaje ista interakcija između tijela i duha, sva negativnost se izlije, patnja nestane, a osmijeh se sam pojavljuje na licu. Nakon redovne nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je održavati redovnost. Ne bi trebao provaljivati aktivan život, inače će vam snaga brzo ponestati. Dovoljno je posjetiti fitnes ili plesne dvorane 2-3 puta sedmično, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.
Zdravlje
Nemoguće je sami izaći na kraj s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje spavanja kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, i dalje nećete dovoljno spavati, a samim tim i loše percipirati ono što se dešava. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati rad i odmor, a vikende iskoristiti za opuštanje. Možda ste već dugo željeli putovati - sve svoje stvari odložite za kasnije i otiđite na put, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.
Preporučuje se piti biljni čaj za smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna. Takođe, ne smijemo zaboraviti na izgled – zgodnu osobu koja se potrudila da dođe u čistoj, ispeglanoj odjeći, sa našminkanom i frizurom (ako mi pričamo o tome o ženi), jednostavno neće dozvoliti da postane mlohav u svakoj prilici.
Između nas devojaka
Nije tajna da je ženska polovina stanovništva ta koja pati od malodušja. Kako se djevojka može brzo riješiti depresije? Za početak, preporučljivo je plakati, samo ne u prisustvu gledatelja, već da sami izađete iz depresije, nakon toga će biti mnogo lakše izvući se iz malodušnosti. Nakon što izbacite emocije, trebali biste prijeći na aktivne radnje:
- Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
- Odlazak u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja svu negativnost.
- Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikir.
- Razgovarajte sa voljenom osobom – ko, ako nije prijatelj ili majka, može da vas sasluša, sažali i, ako treba, da savet? Nema potrebe da odlažete razgovor za kasnije, misleći da vaši najmiliji neće imati vremena da slušaju kuknjavu. Izlivanjem duše na vreme lakše ćete se boriti protiv depresije, jer ona neće imati vremena da vas proždre. Prijatelj može da vam odvrati pažnju pozivajući vas u kafić ili u bioskop – takvi izlasci mogu da vas izleče podjednako dobro kao i lek.
Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, sa depresijom kod kuće? Naravno da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - ne biste poželjeli goru sudbinu svom neprijatelju, ali ona je sebi rekla "možete to učiniti" i zauzvrat dobila bonus.
Kreacija
Kako sami izaći iz depresije? Obratite pažnju na bilo koju vrstu kreativna aktivnost, lako je postati obožavatelj jednog od trendova. Crtanje, pletenje, šivanje su dobra ometanja - sada je u modi ručni rad u bilo kojem obliku, tako da vam neće biti teško pronaći sebe. Svako se može izvući i pomoći sebi. Napraviti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - zar to neće pomoći da se spasite i promijenite svoj dosadni stav u pozitivan?
Grupni časovi
Izlazak iz depresije uz učešće grupe za podršku i seminara koji se održavaju u njihovom okviru odvijaće se brže i efikasnije, jer je na sastancima lako upoznati ljude, nakon što naučite čije priče ćete pomisliti: „Nisi tako loš .” Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja – oni to mogu podnijeti, vi to možete.
Šta ne bi trebalo da radite?
Kako prevladati depresiju i naučiti uživati u životu bez nanošenja štete sebi? Postoji nekoliko koraka koje definitivno ne treba koristiti kada depresija oduzima svu pozitivnost i srž života:
- Pokušavajući da otpijete ili pojedete svoje brige - pavši u kandže još jedne ovisnosti, lako je postati talac, a onda samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
- Pokušaj da se bijes izvuče grubim ili povrijedivši nekoga – postoje različiti načini za izlazak iz depresije, među njima je vriska i sila, ali govorimo o vrištanju negdje u prirodi, i udaranju vrećom za boksanje ili jastukom.
- Bezumno konzumirajte antidepresive – moramo zapamtiti da oni pomažu u otklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.
Zaključak
Šta je depresija i kako se nositi s njom? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja vam neće smetati sve dok ne diverzificirate svoj život, riješite nastale probleme i oslobodite se misli na temu "Niko me ne voli", "Niko te ne treba" i drugima - ovo je iluzija koju ste stvorili. Niko neće umjesto vas ispraviti vaše greške, niti će postaviti prioritete ili preispitati svoje ciljeve. Promjenom sebe nećete morati da se pitate “kako sami izaći na kraj s depresijom”.