Kako naučiti obuzdati emocije u vezama. Kako je lako naučiti kontrolisati sebe i svoje emocije

Sadržaj članka:

Emocije su jedna od funkcija neuropsihičke aktivnosti tijela, percepcije i reakcije na svijet i događajima koji se u njemu odvijaju. Ljudi izražavaju svoj stav prema tome kroz emocije. Sposobnost kontrole situacije u ovom ili onom stepenu svojstvena je svima. Ono što nam izgleda jednostavno i obično, naučnici proučavaju vekovima. Pitam se zbog čega pun život osobi treba ne samo pozitivno, nego i negativne emocije povezano sa ljutnjom, ljutnjom, očajem.

Zašto kontrolirati svoje emocije?

Da bi postao srećan i slobodan, čovek mora biti sposoban da upravlja sobom. Nedostatak kontrole nad svojim emocijama prepun je nepromišljenih radnji. Osjećaji su nepredvidivi i mogu smetati čak dobre namere. Njihova spontana priroda otežava kretanje ka svojim ciljevima.

Svako drugačije doživljava emocionalna iskustva. Kada je negativan, dolazi do psihomotornog kašnjenja, što može uzrokovati čak i patologije. Neuspeh da kontrolišete svoje emocije takođe može dovesti do:

• Uvreda za voljene osobe. U naletu bijesa, osoba je sposobna izreći mnoge nelaskave fraze i uvrede svojoj porodici. Ogorčenost je isto što i agresija.
• Gubitak povjerenja. Po pravilu, potrebni su mjeseci, a ponekad i godine da se izgrade bliski odnosi s drugima. Možete ih izgubiti jednom zauvijek, jednostavnim slabljenjem kontrole sa sopstvenim osećanjima.
• Kardiovaskularne bolesti . Snažan psihički stres može dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica. Često je srce ono koje najviše pati.
• Smanjen imunitet. Svaki stres ima destruktivan učinak koji može smanjiti otpor zaštitnih snaga tijelo.
• Psihološki poremećaji, depresija. Pod dugotrajnim moralnim i emocionalnim pritiskom, osoba može pasti u depresiju iz koje je izlaz moguć samo uz dugotrajno liječenje lijekovima.

Potiskivanje emocija je ignoriranje problema, strah kako ga riješiti. Mnogi ljudi vjeruju da je osobi potrebno psihičko oslobađanje, i to je u određenoj mjeri istina. Psiholozi su odavno rekli da ako sebi date priliku da plačete ili se ljutite, depresija će se ublažiti. Posljednje stanje pojavljuje se zbog odsustva bilo kakvih psiho-emocionalnih iskustava.

Kako starimo, učimo kako i kada da izrazimo svoja osećanja i kako da kontrolišemo svoje emocije. Ako izlivi svijesti ne pronađu izlaz, onda se akumuliraju. A da biste to izbjegli, morate odabrati - potisnuti ili ipak upravljati emocijama. Prva opcija, za razliku od druge, neće pomoći u rješavanju postojećih problema, već će ih samo pogoršati. To je kao tempirana bomba koja čeka da se dogodi.

Upravljajući svojim emocijama, težimo miru i spokoju, a potiskujući ih, živimo u strahu i rizikujemo mnogo hronične bolesti. Većina emocionalnih stanja ima snažan uticaj na ponašanje osobe u društvu. Zato smo se razvili posebne metode kako pravilno upravljati svojim emocijama.

Bilješka! Nekontrolirana osjećanja mogu nanijeti značajnu štetu odnosima s drugim ljudima. Na primjer, teško je pronaći ljude koji žele komunicirati sa osobom koja „eksplodira“ iz bilo kojeg razloga.

Glavne vrste emocija kod ljudi

Kako osjećaji ne mogu biti isti u različitim okolnostima, sasvim je logično da se dijele na određene tipove. Emocije mogu biti pozitivne, negativne (negativne), neutralne.

Postoji posebna vrsta emocije - afekt u kojem ih osoba praktično nije u stanju kontrolirati. To je kao hitni program tijela: zavisno od okolnosti, osoba može postati agresivna, pobjeći ili utrnuti, ubiti nekoga, iako do sada nije ozlijedio ni muvu.

Pozitivne emocije su:

1. Oduševljenje je snažan porast pozitivnih emocija.
2. Povjerenje je osjećaj kada se između ljudi grade otvoreni odnosi povjerenja.
3. Ponos je obično pozitivna samoprocjena vlastitih ili tuđih postupaka.
4. Radost - šibice unutrašnji osećaj zadovoljstvo.
5. Ljubav je osećaj duboke naklonosti.
6. Nežnost jača odnose i stvara naklonost među ljudima.
7. Zadovoljstvo – izražava se u primanju pozitive emocionalnu pozadinu.
8. Simpatija je sklonost prema osobi zasnovana na zajednički stavovi, vrijednosti ili interesovanja.

Negativne emocije su:

• Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
• Strah je negativan osjećaj povezan s prijetnjom sigurnosti ljudi.
• Anksioznost - javlja se u situaciji iščekivanja neizvjesne opasnosti.
• Ljutnja je u suštini afekt usmjeren protiv doživljene nepravde.
• Očaj je stanje ljudskog beznađa.
• Osveta je čin odmazde za pritužbe i naneseno zlo.
• Schadenfreude je radost povezana s nečijim neuspjehom.
• Melanholija se još naziva i mentalna anksioznost.

Neutralne emocije se manifestuju ovako:

1. Radoznalost je sitni interes za učenje o nevažnim detaljima.
2. Čuđenje je krajnje iznenađenje nečemu.
3. Ravnodušnost ili apatija je stanje potpune ravnodušnosti prema aktuelnim događajima.

Sva negativna osjećanja izaziva vanjsko okruženje i naša reakcija na njega. Stoga je teže izaći na kraj sa njima nego sa emocijama unutrašnje napetosti. Neki faktori nas mogu i ne moraju iritirati, ali cijela stvar je u našoj percepciji univerzuma.

Emocionalne reakcije stres može dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Bilo bi mudro odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz postojeće situacije. Osećanja će se pojaviti, ali njihov uticaj neće biti toliko jak, na njih će se lakše reagovati vanjski faktori i kontrolisati ih.

Na kojim emocijama treba poraditi?

Ne samo da im je potrebna kontrola negativne emocije. Vještine kontrole pozitivnih osjećaja i reakcija na određene faktore također se moraju naučiti primjenjivati. Vrijedi raditi s onim emocijama koje mogu uzrokovati patnju, kako vama tako i drugima, kao i onima zbog kojih se osjećate stid zbog onoga što ste učinili u budućnosti.

U današnje vrijeme, suočavanje s unutrašnjom anksioznošću, stresom i negativnim situacijama nije nimalo lako. Čovek mora da živi bez prestanka, neprestano se trudi da preživi, ​​da ne bude gori od drugih, da zaradi. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je primoran da traži odgovor na pitanje da li je moguće kontrolisati emocije bez gubljenja puno vremena.

Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, kao što su škrtost, zavist, požuda, proždrljivost, malodušnost, lijenost i gordost. Oni su uzrok mnogih poroka koji nastaju. Zbog ponosa smišljamo razne intrige protiv ljudi, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.

Ako ove poroke spojimo u “tri stuba” emocionalnog svijeta, dobićemo sljedeće:

• Sebičnost. Dio ličnosti koji želi priznanje, pohvalu, superiornost nad drugim ljudima. Ovo pokazuje našu društvenu egzistenciju, sliku koju želimo ostaviti u glavama ljudi oko nas. Sebičnost takođe uključuje: zavist, pohlepu, ponos, ogorčenost, likovanje, sujetu, ambiciju. Ovo jak izvor naša iskustva.
• Žeđ jaka osećanja . Uzbuđenja koja donose fizičko zadovoljstvo, kao što su požuda i proždrljivost. Učešće u intrigama, stvaranju konfliktne situacije. TV ovisnost kompjuterske igrice.
• Slabosti. Izražavaju se u slabom karakteru, nedostatku volje, ovisnosti o vanjskom mišljenju, uzbuđenju, nervozi, pasivnosti, strahu, kukavičluku, poniznosti, malodušnosti i lijenosti itd.

Sposobnost kontrole emocija pomoći će vam da izbjegnete većinu problema.

Metode upravljanja emocijama

Kako kontrolisati svoje emocije? Često sebi postavljamo ovo pitanje. Naš odnos prema emocijama je donekle sličan našem odnosu prema starosti, koju, kako reče Ciceron, svi žele postići, a pošto su to postigli, okrivljuju je. Sposobnost da se izdrži stres i ne prepusti impulsima koji nisu u skladu sa zahtjevima razuma oduvijek se smatrala najvažnijom karakteristikom ljudske mudrosti.

Da ne biste postali pacijent u klinici za neuroze, morate biti sposobni da se saberete. Ali, nažalost, mnogi ne znaju kako da nauče kontrolirati svoje emocije. Za to postoji mnogo metoda.

Psiholozi savjetuju da prvo savladate sljedeće metode:

• Obuzdajte se. Neophodno je ne odgovarati na provokacije, ne reagovati na svakog hama. Prije nego što odgovorite počiniocu, trebate izbrojati do pet. Neophodno je naučiti blokirati emocije po savjetu psihologa: prvo razmišljamo, pa govorimo. Dišemo mirno, govor ujednačen. Možete izaći, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i adekvatno odgovorite.
• Samohipnoza. To je često izgovaranje određenih fraza sebi, na primjer, „Smiren sam“, „Kontroliram se“. Ezoterična metoda samohipnoze - za one koji vladaju energetskim tehnikama, povećavaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza se može koristiti za promjenu negativnih emocija u pozitivne.
• Zamijenite ili koristite šok terapiju. Ne može svaka osoba da uzvrati protivniku. Ponekad je lakše prebaciti svoje misli na nešto pozitivno. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji veliki broj načini kontrole emocija. Koristite svoju maštu kao platno, zamislite da vaš protivnik pjeva smiješnu pjesmu ili ima smiješan šešir na glavi. Mentalno nacrtajte visok, jak zid oko sebe. Pokušajte se na neko vrijeme isključiti iz stvarnosti. U ovom slučaju, provokator neće moći pozvati odgovor. Posebno dobro pomaže metoda “kapa”: ako vaš protivnik viče ili vrijeđa, ali nema načina da mu odgovorite, trebate ga zamisliti ispod kupole ili neke druge stvari koja može prigušiti zvuk njegovog glasa.
• Meditacija. Pomaže vam da kontrolišete ne samo svoje telo, već i duh. Tehnike koncentracije omogućavaju razvijanje stanja mira i opuštenosti, razumijevanje sebe i razmatranje svog bijesa i učenje otpuštanja negativnih emocija.
• Dnevno fizičke vežbe . Ponekad vas nagomilana negativnost sprečava da ovladate sobom. Da biste ga eliminisali, svoje tijelo možete opteretiti čak i sa najviše jednostavne vježbe. Jutarnje trčanje, časovi u sportskim klubovima pomoći će da se sredi ne samo tijelo, već i duša, a sva negativnost će izgorjeti tokom treninga. Ako ste ljuti, samo se bavite sportom i pustite se.
• Molitva. Preporučuje se čitanje molitve ne samo prije spavanja, već iu svakom slobodnom trenutku. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, treba zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti sve negativnosti i dati mu strpljenja, mudrosti i dobre volje. Glavni aspekt je izgrađen na miru i spokoju.
• Joga pranayama disanja. Prana je Vitalna energija, disanje. Yama - kontrola, upravljanje osjećajima. Tehnika disanja, koja je dizajnirana da nauči kako upravljati svojim emocijama, omogućava vam da doživite negativne izljeve i steknete unutrašnji mir. Moć pranajame je u tome što utiče na oboje opšte stanje tijelo i emocionalna sfera osobe.

Sve metode kontrole emocija imaju pravo na postojanje i mogu se koristiti i odvojeno i istovremeno.

Da biste naučili da se obuzdate bez nasilne reakcije na određene događaje, morate znati osnovna pravila „emocionalne higijene“:

1. Trebalo bi da pokušate da se rešite finansijskih problema što je pre moguće. Nakon što vratite dugove prijateljima, otplatite kredite, riješite se obaveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati idealno. Ali budući da je na njega u velikoj mjeri pod utjecajem unutarnjih iskustava, onda će, nakon što se riješio barem financijskih problema, postati mnogo lakše kontrolirati se i pojavit će se mir.
2. Učinite svoj dom udobnim i udobnim. Nisu uzalud govorili: „Moj dom je moja tvrđava“. Ovdje ima mjesta za lični prostor, mogućnost da budete sami ili pozovete goste, a da pritom postavite ton za razgovor. Bit će važno izdvojiti poseban prostor za opuštanje.
3. Potrudite se da se popnete na ljestvici karijere. U porivu da brzo ostvari samoostvarenje u radnim stvarima, osoba ima malo vremena za emocionalne izlive. A ako sve funkcionira i ide kao po satu, onda uopće ne ostaje negativnosti.
4. Odredite svoje glavne ciljeve u životu i hrabro idite ka njima. Generalno, radnja je slična karijeri, s jedinom razlikom što je pogodna za osobu koja je manje ambiciozna ili je već uspjela da se realizuje.
5. Proširite vidike, steknite nova poznanstva. Novi ljudi, sastanci, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnosti. Ali uopće nije potrebno kontrolirati pozitivne emocije.

Kontrola emocija je sastavni dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja osećanja zavisi i od tipa karaktera (melanholik, kolerik, itd.).

Kako kontrolisati svoje emocije - pogledajte video:

Negativne emocije (ljutnja, ljutnja) često uzrokuju fizičke i psihološke bolesti. Pozitivna energija, zauzvrat, može ojačati i psihički i fizičko zdravlje osoba. Ljudi koji nisu u stanju da kontrolišu svoje emocije često padaju u takozvano stanje strasti. A česti boravak u ovom stanju može dovesti do bolesti poput šizofrenije.

Živopisne negativne emocije, uzrokovane ljutnjom, iritacijom ili ogorčenjem, često nas tjeraju da činimo nepromišljene radnje i izgovaramo nepotrebne riječi. Da li je moguće naučiti kontrolisati svoje emocije? Naravno. I morate početi tako što ćete prepoznati činjenicu da vi ne kontrolirate svoje emocije ili da ih vrlo slabo kontrolirate. Stoga će prvi zadatak u njihovom obuzdavanju biti osvještavanje i regulacija svih emocionalnih manifestacija. Sposobnost osobe da drži emocije pod kontrolom čini život mnogo lakšim. Takva osoba nikada neće reći previše ili uvrijediti svog bližnjeg.

Šta je izvor negativnih emocija? Većina ljudi vjeruje da se njihove negativne emocije rađaju kao odgovor na nečiju grubost, nepristojnost, ravnodušnost, ravnodušnost itd. Pravi razlog leži u potpuno drugoj ravni - to je nesposobnost osobe da razumije sebe i adekvatno izrazi svoja osjećanja, misli i emocije.

Prije svega, to se odnosi na ljude koji vrlo često i iz najmanjeg razloga doživljavaju iritaciju, ljutnju i ogorčenost. Oni su nezadovoljni onima oko sebe i uvjereni su da ih u emocionalnim obračunima vodi pravedni osjećaj za pravdu. Međutim, validno pokretačka snaga Negativne manifestacije su nesvjesno nezadovoljstvo vlastitim životom. Čovek ne može ili ne želi sebi da prizna da ga izjeda strah, sumnja u sebe, očaj od nemogućnosti da postigne više u životu... Mnogo je lakše sakriti se od unutrašnjih problema pokazujući nezadovoljstvo drugima i dajući dati oduška svojim emocijama.

Ništa manje rijetke su situacije kada osoba godinama gomila negativnost. Prije ili kasnije, dođe trenutak kada više ne možete izdržati, a negativnost se prelije na one oko vas. U pravilu, u ovom slučaju najčešće pate najbliži i najbezobraniji. Root slični problemi leži u nesposobnosti osobe da na vrijeme riješi situaciju. Umjesto da mirno shvati šta se dešava, čovjek u svojoj duši „pohranjuje“ ljutnju, ljutnju, razdraženost, zavist, ne razmišljajući da će prije ili kasnije čaša strpljenja preliti.

Izvor negativnih emocija u našem vremenu su mediji, kada sa stranica novina i televizijskih ekrana izviru struji agresije, nasilja, iskrene laži i licemjerje. Društvo apsorbira tu agresiju i negativnost, a često se u životu susrećemo s manifestacijama grubosti i okrutnosti. U ovom slučaju, potreba za kontrolom sopstvene emocije povećava se višestruko.

Kako naučiti obuzdati emocije?
Ako uspete da shvatite šta vas tačno tera da burno reagujete na ono što se dešava, smatrajte da ćete uskoro moći da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Znajući šta vas tačno muči, biće vam mnogo lakše da se nosite sa problemom.

Jeste li primijetili da nakon gledanja vijesti o kriminalu često osjećate strah za svoje najmilije i razdražljivost? Samo prestanite gledati ovakve emisije. Češće prelazite na kanal "Kultura" - to će dati puno hrane za um i smiriti dušu. Ne gledajte političke vijesti i analitičke programe, često dovode do tužnih, tjeskobnih misli i ljute vas.

Mnogo je teže „obnoviti” sebe ako shvatite da je uzrok vaše emocionalne inkontinencije nezadovoljstvo vlastitim životom. Ovo je situacija teška za introspekciju, pa je razdvojite na mnogo malih zadataka i pozabavite se svakim pojedinačno.

Na primjer, članovi vašeg domaćinstva vas stalno ljute. Petogodišnji sin - jer ne vraća svoje igračke i odjeću na njihovo mjesto, već razbacuje stvari po stanu. Muž - jer ne može da opere ni šolju čaja za sobom, i jednostavno sve stavlja u lavabo. I to nisu sve tvrdnje koje ste spremni da im iznesete.

Ljutite se na sina, grdite ga svaki dan i sami mu dovodite u red. Vaše dijete apsolutno ne zaslužuje takav tretman. Prvo, zato što mu ti nisi usadio ljubav prema redu od 2-3 godine. U tom uzrastu ste mogli da objasnite svom sinu da posle igranja automobile „treba staviti u garažu“, a kockice staviti u fioku da se ne izgube i da ne morate ih tražiti po cijelom stanu kada želite da se igrate. A knjige uglavnom vole da žive samo na stolu ili na polici. Stoga ih nakon čitanja treba vratiti u svoje “kuće”.

Vaše dijete je odraslo. A sada, da biste ga navikli na red, trebat će vam druge riječi i argumenti, pronađite ih, objasnite djetetu i obavezno ga uključite u čišćenje. Pohvalite ga, recite da su mu sada igračke zahvalne, sada imaju mnogo ugodniji život nego prije.

Pa, šta je sa mužem? Čekate li trenutak kada i sam shvati da vas nerviraju šoljice koje je ostavio? Bilo bi bolje da samo razgovaraš s njim. Recite mu da ste dugo čekali da vam konačno počne pomagati barem oko takvih sitnica kao što je posuđe. Recite mu da vam je zaista potrebna njegova pomoć i šta vam je tačno potrebno. Slobodno pričajte o svojim osećanjima i nazovite ih pravim imenom: „Uvređen sam što si...“, „Nervira me kada...“ i tako dalje. Obavezno naglasite da ste porodica i da biste bili najviše srećan čovek na svetu, ako je vaš muž učestvovao sa vama u rešavanju svih stvari, u kućnim poslovima, u onome što je vama najvažnije.

Ako želite da vas sin i muž čuju, ukrotite svoje negativne emocije, govorite mirno i argumentirajte svoje razloge i tvrdnje.

Ali ako je s članovima porodice sve jasno, svađe u prodavnici, javnom prevozu ili sa kolegama na poslu rješavaju se drugačije. U životu nismo uvek okruženi ljudima koji su nam prijatni. Ali to nam ne daje za pravo da izbacimo negativnosti, čak i ako smo isprovocirani na svađu.

Kineski mudraci su rekli: "Niko nije tvoj prijatelj, i niko nije tvoj neprijatelj, ali svi su tvoji Učitelji." Koliko god loša, sa vaše tačke gledišta, bila osoba koja vam je pokvarila raspoloženje, ona je poslana da se probudi u vama najbolja osećanja– strpljenje, razumevanje, mudrost, sposobnost razmišljanja i donošenja ispravnih odluka.

Sa stanovišta ove filozofije sagledajte zlu osobu, bezobrazluka ili drsku osobu. Na kraju krajeva, on vam je stvarno poslan od sudbine da testira vašu snagu. Stoga, nemojte se prepustiti provokacijama. Kontrola će vam pomoći da ostanete mirni u situaciji kada ste izloženi neugodnim psovkama od strane šefa ili grubim primjedbama prodavača. Ne budi emocionalan. Posmatrajte situaciju spolja. Shvatite to doslovno. Pregledajte šefovo lice do najsitnijih detalja - kako mu se nozdrve šire, kako su mu ružne usne, šta neprijatne oči. Ne želite da izgledate isto, zar ne? Stoga se morate ponašati drugačije. Ako ste dovoljno hrabri, na kraju tirade pitajte: „Toliko ste vikali da ništa nisam razumio. Možeš li to isto ponoviti mirnim tonom?” Ne brinite o tome šta će vaš šef reći ili misliti. Kakva god bila njegova reakcija, pobjeđujete u ovoj rundi.

Pa, ne bi trebalo da gubite vreme i živce na bezobraznog prodavca. Nemojte se dobrovoljno okruživati ​​gamama. Odnesite novac u radnju u kojoj rade dobri ljudi.

Uvijek "slušajte" šta se dešava u vašoj duši - vaš cilj je mirno prihvatanje bilo kakvih događaja.

Mijenjamo negativno u pozitivno.
Postoji još jednostavniji i ugodniji način da naučite kontrolirati svoje emocije. Ako shvatite da vas negativne emocije sprečavaju da živite i gradite dobri odnosi sa drugima, vrijeme je da se pobrinemo za pozitivne emocije. Na kraju krajeva, mi izlivamo ono što nas obuzima. A ako vam je duša ispunjena pozitivnim emocijama, svima će to koristiti!

Gdje se možete napuniti pozitivnim emocijama? Da svuda! Počnite sa svojim okruženjem. Birajte ljude koji se uvijek smiju, šale i raspoloženi su. Komunicirajte s njima, i svedite kontakte sa kukcima, dosadnicima i svađalima na minimum.

Gledajte samo smiješne, ljubazne TV emisije. Čitajte knjige o prirodi, o svemiru, o životima izuzetnih ljudi. Obavezno puno hodajte svježi zrak. Ako imate porodicu, bolje je da to radite sve zajedno - igrajte se u šetnji, pravite piknike u prirodi, zajedno šetate kućne ljubimce.

Obavezno se bavite nekim sportom ili fitnesom. Veliko fizičke vežbe ublažiti emocionalni stres. Korisni su ne samo za fizičko već i za mentalno zdravlje.

Sve u tvojim rukama. Vi samo trebate željeti i preuzeti odgovornost za sebe.

Hitno i bolno pitanje za mnoge! Tako je jak emotivni ljudi da svojim emocijama, poput nekontrolisanog oružja, raskidaju, uništavaju sebe i ljude oko sebe, pogotovo ako su one apsolutno negativne, kao što su ljutnja, zloba, mržnja itd. Pročitajte o prirodi emocija i šta su one.

Svaki obavještajac, diplomata, dobar političar, profesionalni sportista, hirurg, aristokrata ili jednostavno dostojna osoba koja poštuje sebe jasno će vam objasniti zašto morate biti u stanju kontrolisati i upravljati svojim emocijama. Jer uspjeh svakog od njih direktno ovisi o tome.

Zamislite šta bi se dogodilo da svaki od ovih ljudi ne zna kako se kontrolira i ne može kontrolirati svoje emocije:

Izviđač bi bio razdvojen drugog dana, u prvoj neobičnoj situaciji.

Sportista s kojim se ne može nositi sopstveno uzbuđenje Ne bih bio u stanju da pravilno kontrolišem svoje tijelo i, vrlo vjerovatno, dobio bih povredu umjesto medalje. Hirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u njegovim drhtavim rukama.

Političar bi uvijek slomio bi se i nasjeo na svaku provokaciju, iznervirao se, unervozio, izgubio obraz, a time i podršku, ugled i povjerenje ljudi, birača, biračkog tijela.

U ovakvim slučajevima, u stara vremena, aristokrata je gubila Čast i Dostojanstvo, a sa njima i pravo ulaska u visoko društvo, krug elite društva, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad bi, zbog nedostojnog ponašanja, aristokrata mogao izgubiti titulu, titule, čast cijele svoje porodice, pa čak i život.

Običan čovjek gubi ništa manje od političara, hirurga, sportiste ili diplomate ako ne zna kako da upravlja svojim emocijama.

Šta čovjek gubi kada ne zna kako da upravlja svojim emocijama?

1. Radost i pozitivno stanje kada ga negativne emocije izazovu, zauzmite ga i uništite dobro stanje duh.

Zdravo, prijatelji.

Mnogi ljudi pitaju kako naučiti kontrolirati svoje emocije i ne biti nervozni. Zaista, ovo pitanje je relevantno za mnoge danas. Ljudi počinju da shvataju da ako ne naučimo da kontrolišemo svoja osećanja i emocije i ako smo stalno nervozni, nikada nećemo postati istinski zdravi i srećni.

Uostalom, šta je zapravo meditacija?

Ovo je buđenje istinske svijesti, pravog Ja, više svijesti. Kao da se podignete iz ptičje perspektive i pogledate svoju psihu, svoj um, odozgo. Gledajući ih izvana, postajete deidentifikovani sa njima i počinjete da ih kontrolišete.

Gore navedene vježbe su slične meditaciji. Samo što u pravoj meditaciji namerno ne izazivate emociju u sebi, ne pamtite je, već stvarate uslove za spontano oslobađanje psiho-emocionalne sfere. Koji će se osjećaj pojaviti pred vašim očima, a zatim se otopiti pod naletom vaše svijesti, u meditaciji ne znate.

Međutim, meditacijom ćete vrlo dobro savladati vještinu kontrole svoje psihe.

Svijest o emocijama u životu

Koristeći gore opisane tehnike i meditaciju, možete naučiti kontrolirati osjećaje i emocije. U potpunoj tišini, okrećući pogled prema unutra, moći ćete to raditi sve bolje i bolje. Ali čim se ponovo nađete u stresnoj situaciji, opet počinjete da se nervirate, brinete, strahujete i tako dalje, tj. emocionalnu sferu vas ponovo apsorbuje, poistovećujete se sa njim, gubite sebe.

sta da radim? To je jednostavno. Neophodno je razvijati svest u svakodnevnom životu, drugim rečima, biti svestan i kontrolisati emocije ne samo tokom meditacije ili tokom posebne vježbe, ali uvijek, svuda, u svakoj situaciji.

Općenito, ako pravilno prakticirate meditaciju, svjesnost razvijena u njoj će postupno napredovati dnevni život. Ali mnogima, zbog pojačanog rada psihe, to se dešava jako dugo. Zbog toga morate razvijati svijest izvan posebne prakse.

Šta treba da radimo? Čim počnete da doživljavate bilo koju neprijatnu emociju, potrebno je da se setite svesnosti pre nego što vas ona obuzme i da pokušate da je sagledate spolja, da je postanete svesni. Odnosno, primijenite vještinu gledanja na osjećaj koji ste naučili u meditaciji ili vježbama, ali već u pravi zivot. Naravno, to će biti teže uraditi; pamćenje nije tako lako kada vas preplavi emocija.

Tokom sedećeg treninga imali ste idealne uslove za posmatranje psihe: tišinu, zatvorenih očiju, pomjerajući pogled prema unutra. Sve je u životu komplikovanije.

Ali glavna stvar je ne očajavati. Svaki put kada to uradite, bićete sve bolji i bolji. Čak i ako niste mogli odmah zaustaviti emotivnu lavinu, ali ste se malo kasnije sjetili spoznaje i rekli sebi: “Opet sam se naljutio ili, recimo, uplašio”, onda je ovo već dobro. Podlegli ste emocijama, ali ste shvatili da ste ljuti, što znači da ste to već shvatili, doduše kasnije. Kao da je došlo do spoznaje unatrag. “O, opet sam vrisnula, nisam mogla da se suzdržim, gde sam bila u to vreme.”

Mnogi ljudi se toliko poistovjećuju sa svojom psihom da ne mogu ni biti svjesni kasnije, kada je emocija već iza njih. Nikada sebi ili drugima ne priznaju da su pogriješili, da nisu oni sami, da su emocije bile ta koja ih kontroliraju. Ljudi poput ovnova vide samo svoju tačku gledišta i ne mogu sagledati svijet iz druge perspektive, razumjeti drugu osobu.

Stoga, kada shvatite unatrag, već ste napravili veliki korak i postali evoluiraniji. Već ste postali ne ovca, već svjesnija životinja. Da biste postali potpuno čovjek, morate postati svjesni ne samo nakon što ste već zabrljali, zaokupljeni emocijama, već i tokom samog emocionalnog priliva.

Budite svesni i ponovo budite svesni. Gledajte na emocije izvana, ali nemojte bježati od njih.

Postepeno ćete biti sve bolji i bolji.

Kako će se to dogoditi u praksi?

Na primjer, idete na važan sastanak, i počinjete da se nervirate. Emocija vas odmah proždire, gubite glavu, jer gubite svoje Ja, počinjete da radite nasumične stvari. U ovom trenutku dolazi do sužavanja svijesti zbog činjenice da je emocija uzela svu energiju, svu pažnju. Počinjete da vidite suženo, kao u tunelu. Zato griješimo, vidimo, ograničeno shvaćamo.

U tom trenutku, pre nego što je emocija preuzela svu energiju i dok ste još u stanju da razmišljate o nečemu, samo treba da se setite da možete biti svesni emocije, posmatrati je, kontrolisati je. Sjetite se vježbi, zapamtite vještinu odvojenog promatranja razvijenu u vježbama i meditaciji. Sjetivši se, počnite gledati na emociju izvana, budite je svjesni. Što se brže sjećate, lakše ćete zaustaviti emociju, jer na početku emocionalne lavine imate više slobodne energije, glava vam još nije potpuno zamagljena i još je ostao komadić Sebe.

Ponavljam, čim vas obuzme neka emocija, sjetite se svijesti i počnite je biti svjesni, promatrajte je, ili njene manifestacije, izvana.

Ako sve uradite kako treba, to će se splasnuti, rastvoriti i na sastanak ćete doći, bez nervoze, bistre glave i sve ćete uraditi kako treba.

Ne očajavajte ako ne uspije odmah. Da, nećete uspjeti odmah. Vaša svijest je još uvijek nedovoljno razvijena. Uvježbajte ga u meditaciji i s vremenom ćete lako moći kontrolirati svoje emocije svugdje i uvijek. Uspjet ćeš.

Život bez emocija? Zašto?

Možda vam se čini da ćemo se, naučivši da kontrolišemo svoju psihu, pretvoriti u nekakve robote bez emocija ili univerzalne vojnike, uvek hladnokrvne i nikad nasmijane. Možda je bolje biti stalno nervozan, ali ostati čovjek. Ovo je veoma pogrešno mišljenje. A proizilazi iz pogrešnih ideja o ljudskoj svijesti.

Kao što sam već rekao, ne morate se potpuno osloboditi emocija. Oni nam pomažu u interakciji sa vanjski svijet, sa ljudima oko vas. Za to su stvoreni po prirodi. Samo trebamo zapamtiti da su oni samo oruđe, naš dio, oni pripadaju nama, ali mi nismo oni. Za većinu ljudi, psihoemocionalna sfera toliko apsorbira naše Ja da nema govora o bilo kakvoj svijesti. Gubimo se u emocijama i poistovjećujemo se s njima. Kada se pojave, slijedimo njihovo vodstvo, potpuno im se pokoravamo i stoga stalno griješimo, kasnije žalimo za njima.

Kada naučimo da ih kontrolišemo i probudimo svoju svest, naše emocije će se promeniti. Da, neće nestati, nema cilja da ih se riješimo, ali će postati drugačiji. Ono što je veoma važno je da više neće izlaziti iz skale, zaboravićete na emocionalno potresanje.

Ako svoje emocije zamislimo u obliku grafikona, dobit ćemo i pozitivan i negativan vrh. Ovo je preopterećenje pozitivnim i negativnim emocijama. Previše i drhtanje od pozitivnih emocija također nije dobro, također je gubitak energije i zdravlja. Nakon što naučite da budete svjesni svoje psihe, emocionalni graf će biti prekinut i više neće biti velikih vrhova. Sve to će dovesti do ujednačenog, ne trzavog, mirnog karaktera. Prestaćete da gubite glavu u bilo kom teške situacije, steći ćete trezvenost misli i jasnoću razmišljanja. Uostalom, emocije samo opijaju čovjeka i ne dopuštaju mu da sagleda pravo stanje stvari. Dobivši kontrolu nad njima, kao da se budite iz hibernacije, otrijeznite i konačno počinjete da vidite sve oko sebe u pravom svjetlu.

Oni koji ne poznaju prirodu svijesti ne razumiju zašto je potrebno kontrolirati emocije. Oni misle da se mi sastojimo samo od nižih slojeva svijesti: emocija, osjećaja, misli. Ali u stvari, uklanjanjem gornji sloj psihe, gde žive emocije, dublji slojevi naše svesti počinju da izbijaju na površinu. Tako dolazimo do pravog Ja, do svijesti, do ljudske duše. A ti viši slojevi imaju svoja osjećanja (ne emocije), koja se razlikuju od životinjskih osjećaja i emocija. I mnogo su prijatnije, bogatije, šarenije. Takva osećanja uključuju ljubav, saosećanje, tihu duhovnu radost i druge manifestacije duše.

Zato osoba koja je naučila da upravlja svojim emocijama ne postaje neosetljivi robot. Naprotiv, stiče druga osećanja koja su mnogo prijatnija za doživljavanje. I što manje vrhunaca emocionalnog šoka imate, to ćete doživjeti pozitivnije. viših osećanja. Negativne emocije će biti zamijenjene pozitivnim.

Češće ćete doživljavati radost samo od samog postojanja, depresija, apatija i drugi psihički problemi će nestati.

Stoga, naučite upravljati svojim emocijama kako biste ne samo stekli blistave pozitivne osjećaje, pronašli zdravlje i sreću, već i postali Osoba sa velika slova, ne budi životinja.

To je sve za danas.

I zapamtite, uspjet ćete. Zdravlje i sreća zapravo nisu daleko. Samo treba da dovedete stvari u red u svojoj glavi i one će vam doći.

Vidimo se uskoro, prijatelji.

A sada malo lepe muzike za tebe od mene.

Emocionalna pozadina je pomoćnik u uspostavljanju kontakta među ljudima; zahvaljujući njoj, osoba može vidjeti reakciju svog sagovornika, zbog čega mu postaje lakše pronaći zajednički jezik. Međutim, nije uvijek korisno da reklamiramo svoje emocije. Općenito, vrijedi napomenuti da je sposobnost kontrole svojih emocija dar koji se može primiti od prirode ili razvijati tijekom života. Možete ga razviti proučavanjem tajne izdržljivosti i učenjem ove umjetnosti.

Kako preuzeti kontrolu nad svojim emocijama

Tokom života dolazimo u mnoge kontakte, nalazimo se u njima razne situacije i, kako kaže D. Carnegie, moramo imati na umu da „mi komuniciramo s nelogičnim stvorenjima, s emocionalnim stvorenjima, obraslim bodljikavim predrasudama i vođeni ponosom i taštinom.“ Sposobnost kontrole naših emocija pomaže nam da manevriramo i gradimo odnose s ljudima.

Realnost oko nas nije baš pogodna za prepuštanje našim slabostima, našoj nesposobnosti da komuniciramo, našoj sposobnosti da brinemo o najnevažnijim razlozima. Stalno smo izloženi" psihički napadi“, nalazimo se u stresnim situacijama i nismo u mogućnosti da se vratimo mir uma, sve više odstupamo od tačke optimalnog stanja. Javljaju se osjećaji anksioznosti i nelagode. Procjena situacija pod uticajem neuro-emocionalnog uzbuđenja postaje neadekvatna.

Strah, ljutnja i druge negativne emocije izazivaju jaku napetost mišića kod osobe (“zgrčeno lice”, “nervozno disanje”, “ruke stisnute u šake” itd.)

U takvim trenucima osoba je poput samouzbudljivog sistema u kojem su napetost mišića, ubrzani otkucaji srca i "olujno disanje" dodatni signali koji ulaze u mozak i podržavaju emocionalno uzbuđenje.

S druge strane, opušteno stanje i ravnomjerno disanje znakovi su smirenosti, pozitivnog emocionalnog stanja i ravnoteže. "Smiri se, saberi se!" - čujemo savjet od prijatelja ili to kažemo sebi, potpuno svjesni da je to nedjelotvoran lijek.

Da biste kontrolisali svoje emocije i ne biste bili nervozni, morate pokušati nešto drugačije. Nakon što ste opustili mišiće tijela, prekinuti protok uzbudljivih signala u centralni dio nervni sistem. Nasmiješite se i pošaljite snažan impuls iz mišića lica u mozak povezan s ugodnim emocionalnim stanjem.

Veza između psihe i mišićnog tonusa omogućava da se, utječući na nevoljne funkcije riječima ili slikama, izazovu stanja u mišićima i organima koja odgovaraju emocionalnom miru, opuštanju i stabilizaciji svih tjelesnih sistema.

U stanju duboke relaksacije mišića (opuštenosti), osoba se može duboko i brzo odmoriti, smanjiti neuro-emocionalnu napetost, iskoristiti rezerve svog tijela i aktivirati ga fiziološke funkcije, ciljano utiču na vašu ličnost. Opuštanje mišića je osnova auto-treninga.

Sposobnost upravljanja svojim emocijama odličan je znak samokontrole. Samo uravnotežena i samouvjerena osoba može držati svoje emocije pod kontrolom. Vrlo često morate glumiti emocije, prikazujući radost susreta ili pokazivanja potpuna ravnodušnost u situacijama kada očigledno nema mira u duši. Zapravo, ovo je prilično težak zadatak, treba shvatiti da ispoljavanje hladnoće i određene ravnodušnosti nosi sa sobom potrebu zadržavanja jakih emocija u sebi. Kao rezultat toga, u budućnosti će osoba morati da napravi emocionalni izliv, jer zadržavanjem emocija u sebi može doći do neuroze.

Ali vrijedi razumjeti da je sposobnost kontrole emocija neophodna samo u nekim situacijama - pojava konfliktnih situacija, radnih trenutaka i nekih drugih.

Emocionalnost je odlično oružje. Hvala za pravilnu upotrebu emocije kao što su oduševljenje, razigranost, interesovanje - možete osvojiti osobu. Kada koristi neke antipode gornjim varijacijama emocija, osoba je u stanju da iskaže svoju nepovoljnost.

Emocije se mogu izraziti u nekoliko oblika: ekspresivni pokreti, emocionalni postupci, lični stav prema okolnoj stvarnosti, izjave o prisutnima emocionalna stanja.

Izrazi lica igraju veliku ulogu u izgradnji emocija. Ona je ta koja je u stanju da se reflektuje na našem licu i ponekad je u stanju da jasno otkrije naše misli i želje. Naučivši da kontrolišete svoje misli, možete postići potpunu kontrolu nad svojim emocijama.

Glas je sljedeća vrsta emocija koja se prikazuje tokom intonacije u izgovorenim riječima. U kombinaciji s izrazima lica, gestovima, vokalnim karakteristikama mogu dati razgovoru jedan ili drugi karakter, koji svaka osoba može samostalno odrediti. Neprihvatljivo je dopustiti da vaše emocije vladaju vama; naučite ih sami kontrolirati kako biste uvijek mogli kontrolirati svoje emocije i svaku situaciju.

Dinamičan život modernog društva S vremena na vrijeme to nas vodi do “preraspodjele” vlastitih emocija. Nije tajna da se danas gotovo svi suočavaju s potrebom za emocionalnim oslobađanjem. Ako se to ne dogodi, tada se emocije samo pojačavaju, pojačavaju, a onda se osoba, ne znajući kako savladati svoje emocije, obruši na voljene i rođake, još gore ako emocionalni stres izazove bolest.

Dakle, pošto je povlačenje u sebe i gomilanje emocija gore za vas, kako ih možete kontrolisati i savladati?

Pronađite način da oslobodite svoje emocije. Plačite ako vam to pomaže da savladate stres.

Razgovarajte o svojim problemima i izlijte svoje srce svojim voljenima.

Ako nema nikoga u blizini, recite sebi o svojim problemima kroz odraz u ogledalu. Takva priča, na neki način, može biti čak i učinkovitija od dijaloga, jer će vam pomoći da detaljnije proučite uzroke vašeg emocionalnog stresa i da ih se riješite.

Olovo Lični dnevnik, ovaj način da kontrolišete i upravljate svojim emocijama je takođe veoma efikasan, zapisujući sve što vam se dešava, dobijate priliku da nakon nekog vremena, bez nepotrebnih emocija, analizirate uzroke i posledice svog stanja.

Nekada dozvolite sebi da malo budete dijete – šalite se i šalite se kao u djetinjstvu; ovaj metod „djetinjarstva“ se često koristi u psihoterapiji za postizanje bezbrižnosti i samopouzdanja.

Koristite samohipnozu, ponavljajući fraze „smiren sam“, „mir je oko mene“, „osećam se bolje“ i slične mantre da kontrolišete svoje emocije.

Ljutnja je jedna od najsnažnijih ljudskih emocija i ako je naučite kontrolisati, druge emocije će “odustati bez borbe” pred takvom izdržljivošću!

Prije nego što nekome uputite bilo kakvu optužbu ili prijekor u lice, zastanite i polako brojite do deset. U početku će vam biti teško to učiniti, ali vrlo brzo će vam ova tehnika pomoći da svoje emocije držite pod kontrolom. Ovdje se ne radi o “držanju ljutnje” ili “slaganju ljutnje”. Činjenica je da se najčešće ljutimo zbog sitnica i nakon nekog vremena požalimo zbog svađe. Nije li bolje samo mudro dati osobi pravo na greške?

Budite popustljivi prema svojim najmilijima. Ponekad ideja da ste najozbiljniji, najpametniji, stariji i odgovorni za one koji su mlađi i nerazumniji pomaže da obuzdate ljutnju i trezveno procijenite situaciju.

Ne širite svoje raspoloženje na druge. Po pravilu, oni apsolutno nisu krivi za to što imate određene probleme. Stoga, ako imate problema na poslu, onda, kada dođete kući, treba da se potpuno apstrahujete od njih, a ne da to iznosite na svoje rođake koji su vam se obratili sa bilo kakvim pitanjem ili zahtjevom.

Zapamtite to ako ne možete da shvatite kako da kontrolišete svoje emocije i još uvek kažete previše voljenoj osobi, onda ovaj neugodan incident može igrati protiv vas u budućnosti, na primjer, kada vam zatreba podrška i pomoć porodice i prijatelja. Osim toga, imat ćete dugo vremena loš aftertaste od onoga što se dogodilo, budući da ljudsko pamćenje ima tendenciju da pouzdano bilježi nervozne, stresne situacije.

Ne očekujte simpatiju i empatiju od drugih. Zapamtite da se, u većini slučajeva, problemi drugih ljudi ljudima čine beznačajni. Budite spremni na činjenicu da će vas, u najboljim okolnostima, jednostavno saslušati i nemojte se iznenaditi ako vas odbace, navodeći da ste zauzeti. Malo je vjerovatno da se takvo ponašanje drugih može nazvati dovoljnim razlogom za histeriju. Ali riječ bačena u vrelini trenutka može zauvijek pokvariti vaš odnos s nekim vama bliskim.

Zapamtite da kada se naljutite, vi, prije svega, uništavate sebe, i tok vaših ljutih emocija – i osobu na koju su usmjerene. Vodite računa o sebi i onima oko sebe i pokušajte da sve konflikte koji nastanu rešavate samo kada ste dobro raspoloženi.

© T.Z. Subbotina

Reprint, citiranje i distribucija
materijali za web stranicu //www.site/
bez usklađenosti
ZABRANJENO.