— Bolni strahovi imaju svojstvo opsesije. Oni “padaju” na osobu. Paraliziraju njegovu svijest, njegove normalne životne aktivnosti.
Osim toga, javljaju se bolne fiziološke reakcije. Kod neurotične anksioznosti najčešće se povećava broj otkucaja srca osobe, može se povećati krvni tlak, počinje obilno znojenje, osoba osjeća ukočenost mišića, dešava se da se zbog straha ne može kretati, noge mu postaju okovane - opaža se takav stupor. A ponekad, anksioznost neurotične prirode izaziva stanje panike, uzbuđenja, kada osoba ne može mirno sjediti: počinje juriti, može plakati i nehotice gestikulirati. Čovjek odjednom osjeti da mu suze teku niz obraze, a ni sam ne razumije zašto se to događa, i, možda, čak i shvaća neadekvatnost ovih reakcija, ali ne može ništa učiniti s njima. One. neurotične reakcije se mogu pojaviti same od sebe, mimo volje, pored intelektualne, svjesne procjene aktuelnih događaja.
— Jesu li strah i anksioznost ista stvar?
— Obično, kada govorimo o anksioznosti, nema naznake subjekta, određenog objekta. A strah je uvek strah od nečega. Neki ljudi se plaše vrlo specifičnih stvari: mraka, visine, neko se plaši vode - ne može u reku ili more, neko se plaši pasa, neko se plaši letenja avionom, neko se plaši vožnje auto. Po pravilu, provocirajući faktori takvih strahova su događaji iz prošlosti: ili se osoba sama našla u situaciji - utopila se, ugušila i kao rezultat toga plaši se vode, ili je vidjela da se neko drugi davi i jedva ispumpana; ili je, nažalost, svjedočio kako neko pada kroz prozor - na primjer, ukućanin. To se može utisnuti i u svijest – vizija tuđe smrti ili nekog teškog iskustva koje može doživjeti druga osoba koja se našla u nekoj situaciji za koju nije bila spremna, a na kraju je završila u nekim tragičnim okolnostima. A ovo bi moglo biti provocirajući faktor.
Kada se javi patološki, bolan, nepremostiv strah, to se naziva i fobija. „Fobije“ su strahovi koje osoba doživljava protiv svoje volje. Oni izazivaju vrlo uznemirujuća, subjektivno neugodna iskustva koja na osobu djeluju supresivno. Zbog fobija koje su se pojavile, njegov život ne može teći kao prije.
—Postoje li neke druge vrste strahova?
Da imam. Stalno živimo sa nekim vrstama straha, od kojih ne možemo pobjeći. To uključuje takozvane egzistencijalne strahove. Egzistencijalni strah je neraskidivo povezan sa osećajem završenosti, konačnosti ljudskog života. Svako od nas zna da će prije ili kasnije smrt doći. Osim toga, postoji i strah od nepoznatog, strah od nepredviđenog razvoja događaja, strah od usamljenosti, osjećaj vlastite bespomoćnosti i dr. Čovjek se od životinja razlikuje upravo po prisutnosti egzistencijalnih strahova. Pošto smo mi predstavnici ljudske rase, kroz život idemo sa tim strahovima i tjeskobama. Čovek mora da nauči da ide napred ka svojoj budućnosti, ne znajući šta će ona doneti: tugu ili radost.
— Zašto se jedna osoba više plaši u određenoj životnoj situaciji, a druga manje? Od kojih ljudskih kvaliteta to zavisi?
— Neosporna je činjenica da među različitim ljudima postoje individualne razlike u doživljaju anksioznosti i straha. Za neke ljude ova iskustva karakteriše posebna ozbiljnost i intenzitet. To su neurotični ljudi. Imaju karakteristike nervnog sistema i psihe koje ih čine veoma upečatljivim, ranjivim i sklonim preuveličavanju stvarne opasnosti. Takvi ljudi se u psihologiji nazivaju ljudima “anksiozno-sumnjivog, fobičnog tipa”. Često pate od sklonosti hipohondriji: jako se boje bola, boje se da ne obole od bilo koje bolesti, žive i stalno slušaju svoje zdravstveno stanje.
Osim toga, stečena psihološka trauma utiče na pojačano iskustvo anksioznosti i straha. U životima nekih ljudi mogu tragično da nastanu okolnosti kada u kratkom vremenskom periodu jedan za drugim umiru bliski ljudi: majka, otac, brat, sestra... Ne daj Bože, neko izgubi jedino dete... Ovo je jedan od najvećih i najvećih gubitaka. Kad se čovjek ovako nizaju događaji, on posebno akutno osjeća da je ljudski život prolazan, da postoji određena ograničenost ljudskih snaga i mogućnosti, da je osoba podložna bolestima i opasnim situacijama – tada se i male nevolje doživljavaju vrlo bolno. . Sveukupnost akumuliranih trauma u prethodnom životu može uzrokovati pojačanu percepciju iskustva trenutnih strahova i anksioznosti.
Šta bi još moglo odigrati ulogu? Svi se jako razlikujemo u našoj sposobnosti da savladamo izazove. Ovo je direktno povezano sa razvojem ljudske volje. Ima ljudi koji sve razumiju svojim umom, ali njihova volja nije dovoljno formirana, pa je stoga i sposobnost svrsishodnog voljnog napora ograničena. Ima ljudi koji se u teškim situacijama umeju mobilizirati, pogledati svoj strah u oči i krenuti pravo u njega, reklo bi se, glavom. A ima ljudi koji stalno traže zaobilazne puteve, pokušavaju da izbjegnu ove opasne životne situacije, budu oprezni, igraju na sigurno ili si zasad stvaraju iluzije da „mene ovo ne smeta“, „ova opasnost će proći do”, “samo drugi umiru.” , “samo drugi se razboljevaju”, “za mene ovo ne postoji.”
U zavisnosti od tipa nervnog sistema, temperamenta i tipa ličnosti u nastajanju, svaka osoba ima svoj specifičan oblik psihološke zaštite od nepredviđenih i opasnih situacija. Možemo reći da postoji određeni skup strategija ljudskog ponašanja uz pomoć kojih osoba pobjeđuje svoj strah i anksioznost.
Postoje ljudi koji su skloni panici u trenucima opasnosti. Oni se ni na koji način ne bore sa svojim strahom, ne traže nikakva rješenja za rješavanje problema – odmah kapituliraju, odustaju i počinju da drhte cijelim svojim bićem. U biologiji postoji takav fenomen - živi organizam može pasti u suspendiranu animaciju, u stanje stupora ili hibernacije. Ljudi se mogu ponašati na potpuno isti način: jednom - i osoba se zatvori, psihički "zalupi", uđe u neku vrstu kapsule. Kada takav zaštitni mehanizam počne djelovati, odrasla osoba može pasti u djetinjasto, infantilno stanje. Postaje bespomoćno, naivno, glupo stvorenje koje ne može biti odgovorno za svoje riječi i djela. Na osnovu takvog stanja, osoba može „oboleti“. U opasnoj situaciji, osoba može razviti razne fizičke bolesti, jer je bolest tijela mnogo lakše podnijeti nego unutrašnje stanje straha. U ovom trenutku, donji dio leđa osobe može se ukočiti, krvni tlak može skočiti, a srce može zaboljeti...
U teškim situacijama takva osoba uvijek ima neku vrstu rane koja ga oslobađa odgovornosti za donošenje odluka. Legne na bolnički krevet ili na sofu kod kuće i kaže: „To je to, bolestan sam.“ Za njega njegova vlastita bolest postaje neka vrsta utočišta u koje uranja; tada više ne odlučuje on o nečemu, već drugi ljudi počinju da brinu o njemu, počinju da razmišljaju kako da mu pomognu i kako da ga izleče. U tim slučajevima osoba sebi stvara neku vrstu „čahure“ od svoje fizičke patnje, iz koje ne želi otići. On je bolestan i ne želi da ozdravi. Zašto? Jer čim se oporavi, mora snositi odgovornost za svoje postupke i rješavati stvarne probleme. Postoje neurotični ljudi koji imaju gomilu bolesti. Ove bolesti su manifestacija psihosomatike: one su dio psihološke reakcije na nastale životne probleme. Jedna bolest prestaje, druga počinje. Razboljevaju se, obolijevaju i obolijevaju... Često ih doktori liječe i ne mogu ih izliječiti: sad boli jedan dio tijela, pa drugi: sad jetra, sad slezina, sad donji dio leđa, sad pritisak i opet u krug. I ti ljudi idu kod doktora, liječe se, ali se ne mogu dugo izliječiti, jer je ova gomila simptoma zasnovana na psihološkom korijenu - "izbjegavanje problema". Ovaj psihološki mehanizam može biti svjestan, ili može biti nesvjestan.
Takvi ljudi ne žele da se oporave, jer imaju neku korist od svog položaja „vječno bolesne osobe“. Logika je jednostavna: "Šta hoćete od bolesne osobe?" Ništa mu se ne može uzeti, ništa mu se ne može povjeriti. U našoj praksi sreli smo ljude koji su zaista željeli postaviti pitanje: „Šta ćeš raditi kad se izliječiš? Imate li plan za svoj budući život?
Naravno, takav buket patnje i takvu liniju ponašanja najčešće možemo vidjeti kod starijih ljudi. Ima dosta ljudi koji su otišli u penziju i više ne rade, a kada počnu neke nevolje u porodici, ili nastanu gubici najmilijih (umro muž, umrla žena, bliski rođak), a čovjek počinje da hoda u začaranom krugu stalno izbijajućih bolesti: ide kod lekara, leči se, ali mu ne ide bolje, jer ne zna kako da živi.
Patološki tipovi straha i anksioznosti, koji se nazivaju fobijama, po pravilu su uvijek zasnovani na razlogu – početnom iskustvu kada je osoba naišla na određene poteškoće, bila zbunjena, ponižena, depresivna ili šokirana. Ovo iskustvo doživljavanja nečije slabosti nehotice se odlaže u pamćenje osobe. Odgađaju se i zaboravljaju, jer se neugodni, traumatični, bolni događaji potiskuju iz čovjekove svijesti, ali ne nestaju u potpunosti. O tome je pisao S. Freud. Nakon određenog vremena, to se može manifestirati u obliku patološkog tipa straha koji iznenada pada na osobu. Niotkuda, odjednom se kod čovjeka javlja opsesivni strah, užas od činjenice da se, recimo, nađe u gomili ljudi. I ne može da razume zašto. Čovjek je jednom, možda jako davno, zadobio udarac na svoj nervni sistem, na svoju psihu, na svoju ličnu strukturu, nešto je u njemu zadrhtalo, poremetilo se, pojavila se nekakva "pukotina" i vremenom samo raste . I nakon nekog vremenskog perioda, nove životne okolnosti mogu se nadovezati na ovo iskustvo, pa se kao rezultat može javiti strah po drugi put, u obliku stanja fobije. Nastaje bolno psihičko stanje koje više ne može otjerati naporom volje, jer ga sada to stanje već posjeduje.
Mnoge vrste straha se rađaju u detinjstvu, a naše iskustvo praktičnog rada pokazuje da često ljudi koji već imaju, možda, 40-50 godina, ali kažu da su tokom života trpeli neku vrstu straha. na primjer, sa činjenicom da je otac pio, žestoko bičevao dijete kaišem. Djeca koja nisu voljena od strane vlastitih roditelja, strogo kažnjavana, ponižavana i prijetila izbacivanjem iz kuće, odrastaju u neurotične. Neki od njih čak razviju mentalnu bolest ili postanu suicidni.
— Recite nam više o strahovima koji dolaze iz djetinjstva.
— Dešava se da dječji strahovi mogu biti izazvani ne agresijom, već ravnodušnošću roditelja - recimo, ravnodušnim, emocionalno hladnim odnosom majke prema djetetu. Na primjer, žena je u početku htjela abortirati, ali to nije učinila; dijete je ipak rođeno, ali to kasnije može izazvati njenu iritaciju i ljutnju. Kada se dete pokaže da je neželjeno, nepotrebno, kada se doživljava kao teret, majka se može okrutno ponašati prema njemu. Vrlo često je uzrok emocionalnog odbacivanja djeteta ogorčenost prema mužu, ocu djeteta, koji je pio, varao ili napustio porodicu tokom trudnoće. Vidite, dijete nije ništa krivo, ali ono živi i razvija se u atmosferi majčinske nesklonosti, ravnodušnosti i odsustva neke vrste topline i naklonosti.
Da bi se deca dobro razvijala, dobro učila i bila inteligentna, veoma su važni majčinska briga, naklonost i ljubav. Naročito u prvih šest meseci, kada žena još hrani bebu, prinosi je grudima, kada mu peva uspavanke, kada ga nežno ljubi. U ovom trenutku se formira vezanost djeteta za majku, pozitivan stav prema njoj, kao i pozitivan stav majke prema djetetu. A kada su ti odnosi simetrični, dijete se dobro razvija.
Ali mnoga djeca to ne shvataju. Uostalom, sada postoje mlade žene koje ne žele da doje svoju djecu jer se boje da ne pokvare svoju figuru. Dijete ne dobija majčino mlijeko, hranjeno je adaptiranim mlijekom i rijetko se uzima; neka dadilja ga odgaja, ali ne i njegova majka. Ovo otuđenje od majke, nedostatak emocionalne topline, ispoljavanja ljubavi, nežnosti uskraćuju detetu veoma važan resurs iz kojeg se hrani njegova duša, psiha i njegova ličnost. Kao rezultat toga, što je dijete starije, pojavljuju se više takvih neugodnih posljedica. Upravo kod djece koja nisu voljena, prema kojima majka u ranom uzrastu ne postupa ljubazno, vrlo često postoji neuračunljiva napetost, strah, plahost i sumnja u sebe. Takva djeca se često boje i mraka i stranaca.
Osim toga, sukobi između roditelja su vrlo osjetljivi za dijete. Neki roditelji misle da u ranoj mladosti nema potrebe ni da brinu o tome. I pred djetetom psuju prljave riječi, ponekad se i svađaju, vrijeđaju jedni druge, iskazuju neku vrstu agresije, gađaju se raznim predmetima. Zapravo, što je dijete mlađe, to ga konfliktna situacija jače pogađa. Naravno, razvod roditelja najnegativnije utiče na psihu dece. To ih može ozbiljno razboljeti. Neki doživljavaju noćne strahove, enurezu, mucanje, nervne tikove, bronhijalnu astmu i hronične probavne smetnje.
Neki strahovi, srećom, s godinama nestaju sami od sebe. Ako roditelji na vrijeme dođu sebi i počnu shvaćati da su kod djeteta počele psihosomatske reakcije neurotične prirode, mogu ispraviti situaciju. Možete lečiti simptome, ali ako situacija u porodici ne postane povoljnija, ako roditelji ne pristupe ovom detetu sa pažnjom, sa ljubavlju, ako ne nauče da grade dobre odnose sa njim i međusobno, onda , naravno, ovi strahovi se pojačavaju, a zatim izazivaju razvoj neke vrste mentalne bolesti.
— Ispada da su strahovi usko povezani sa situacijom u našoj porodici?
- Svakako. Uzroci strahova mogu biti konfliktni odnosi u porodici ili sa drugim ljudima koje susrećemo u društvu.
Na primjer, postoji vrsta straha koja je povezana s percepcijom prostora: klaustrofobija je strah od zatvorenih prostora, a agorafobija je strah od otvorenih prostora i velikih gomila ljudi. Osobe sa agorafobijom se plaše da putuju javnim prevozom, posebno se plaše ići podzemnom železnicom; plaše se da izađu iz kuće, na ulicu, pogotovo kada je bela dana, kada svi negde trče... Mi, Moskovljani, već smo se prilagodili i ne primećujemo, ali ljudi koji dolaze iz nekog ruskog zaleđa kažu: “ Oh, svi ste vi Moskovljani ovdje ludi; živiš tako ludim tempom.” Često idem na predavanja u metrou, u ranim jutarnjim satima, kada svi idu na posao. U prolazu niko ni sa kim ne razgovara, napeta je tišina, čuje se samo ravnomjeran zveket nogu: prelazimo iz jednog voza u drugi. Vidimo smrznuta, zatvorena, “gluva” lica ljudi. Mnogi sa slušalicama, uronjeni u svoje telefone, pametne telefone, tablete. Niko nikoga ne zanima, potpuno otuđenje. Štaviše, ljudi stoje licem u lice i nos uz nos, ponekad vozeći po četrdeset minuta u jednom smjeru.
Živimo u društvenom prostoru koji krši sve zakone normalne ljudske komunikacije. Jer svaka osoba ima lični psihološki prostor, tu optimalnu distancu koju uspostavlja između sebe i druge osobe. Ali u metropoli kao što je Moskva, svi ovi prostori su narušeni. Neko koga ne poznajete, koga niste pozvali, ko možda smrdi ili se ponaša provokativno, ko je potpuno ravnodušan prema vama itd. sigurno će upasti u vaš lični prostor. Ima ljudi koji se užasno plaše ove gomile ljudi u transportu, posebno u metrou.
Iz iskustva sa konsultacija želim da kažem da kada takva agorafobija padne na čoveka, on ne može da radi, jer... Moram ići podzemnom na posao svaki dan. Uglavnom ova fobija pogađa žene, te žene koje žive sa svojim porodicama, ali osjećaju usamljenost zbog neke vrste nesklada u odnosima sa voljenima. Kada ljudi žive u blizini, ali ne zajedno, pod krovom iste kuće, osoba doživljava osjećaj usamljenosti. Uništenje porodice, koja predstavlja psihičko i duhovno jedinstvo ljudi, nanosi ozbiljne traume ljudskoj duši. Osoba počinje akutno osjećati svoju bespomoćnost i bespomoćnost, beskorisnost i beskorisnost svog postojanja. Često gubi smisao svog života. Dobar je osjećaj kada imamo osjećaj zajedništva, duhovnog i psihičkog jedinstva i pripadnosti jedni drugima. Kada imamo „osećaj Mi“, tada smo snažni, samouvereni i smireni. Možemo biti veoma različiti, svako može da radi svoje, ali nam je važno da imamo „osećaj zajedništva“, da osećamo podršku i interesovanje za naše poslove i uspehe od bliskih ljudi.
Kada nema tog angažmana – a to je sada u mnogim porodicama – kada muž ima svoj život, žena ima svoj, dijete ima svoj život, onda postajemo usamljeni u krugu bliskih ljudi. Sreli smo se uveče, večerali, poljubili se, otišli u krevet, a ujutro ponovo pobegli. Paralelni život. Ovo otuđenje stvara duboki osjećaj siročeta, besmisla postojanja. Bog je stvorio čovjeka na takav način da mu treba neko drugi. Čovjeku je potrebna komunikacija licem u lice, potrebno mu je povjerenje, zajednica, intimnost, potrebna mu je istomišljenost i podrška. Čim se ta lična veza izgubi, osoba se razboli. Okidač za ovu fobiju može biti pogoršano iskustvo osjećaja usamljenosti koji se javlja čovjeku u ovom trenutku, kada su ljudi u blizini, ali ne zajedno. Kao putovanje podzemnom željeznicom - "bliski smo, ali ne zajedno."
— Irina Nikolajevna, rekli ste da različiti ljudi različito reaguju na stres i strah. Jedna osoba ide naprijed, druga traži rješenja, treća se povlači u “kuću”... Jesu li te reakcije urođene ili stečene? Može li osoba promijeniti svoje reakcije? Osoba koja je navikla da ide u "kuću" može se natjerati da ide naprijed, na primjer?
“Ovisi o tome koliko daleko je situacija otišla, koliko su simptomi bolni utjecali na osobu. Da bi se čovjek borio protiv toga, prvo mora analizirati situaciju, mora biti u stanju da razmisli. Prateći svoj osjećaj, svoje fiziološko stanje, mora doći do zaključka i iskreno sebi priznati čega se boji.
Daću vam svoj lični primer. I sama sam imala iskustvo borbe sa strahom od javnog nastupa – socijalnom fobijom. Kada govorimo pred velikom publikom, strah nas može bukvalno paralizirati: naše razmišljanje i govor su poremećeni, u ovom trenutku osoba može postati zbunjena, iznenada se oznojiti, postati odsutna i zaboravna. Kada smo diplomirali na Moskovskom državnom univerzitetu, naša diploma je sadržavala evidenciju o specijalnosti koju smo dobili: „psiholog, nastavnik psihologije“. Tada sam sebi rekao da želim da se bavim naukom i da nikada neću raditi kao nastavnik. Rekao sam to jer sam u sebi imao osećaj sumnje u sebe, strah velika publika. A devedesetih godina, kada je počelo restrukturiranje ruske ekonomije, trebalo je samo preživjeti, zaraditi novac da prehraniš svoju porodicu i brineš o najmilijima. Razmišljajući, u tom trenutku sam shvatio da nemam drugog izbora nego da predajem psihologiju na Zavodu za usavršavanje nastavnika. Tada nije bilo drugog posla.
I zamislite samo da mi je priprema za prvo predavanje izazvala vrlo ozbiljna unutrašnja iskustva, reakciju straha, skoro paniku. Sećam se kako sam do kasno pisala beleške, beskonačno čitala knjige... Ispeglala sam svu svoju odeću, obula najbolje cipele sa štiklom i pažljivo češljala kosu. Generalno, bio sam užasno zabrinut. Anksioznost je bila tolika da u tom trenutku nisam mogao ni da zaspim. I, naravno, kada sam došao na predavanje, doživeo sam pravi užas: u sali su sedeli samo muškarci! Sjećam se da sam položio svoje papire na učiteljev sto. Ali nisam mogao ni da odvojim pogled od publike i pogledam svoje beleške. Činilo mi se da će, čim pogledam novine, svi vidjeti da ne poznajem dovoljno gradivo. I to me toliko paralisalo... Bila je strašna ukočenost, moj govor je bio sav rastrgan u zasebne fraze... Kada se ovo predavanje završilo, osetila sam da jedva stojim na nogama: sve je bilo ukočeno... Moja bluza bukvalno zalijepljen za moja leđa. A onda... Onda je krenuo izlazak iz ovog stanja, koji je takođe trajao cela dva dana. Beskonačno sam ponavljao sve svoje fraze u sjećanju, beskrajno ih analizirao i osjećao gorak osjećaj da je sve pošlo naopako. Osjećao sam se jako loše u duši... bolno sam doživio svoj neuspjeh.
Ali, vjerovatno mi je pomoglo studiranje na Fakultetu za psihologiju - na kraju krajeva, imao sam način razmišljanja. Počeo sam da se nemilosrdno analiziram: čega se bojim? Očigledno, strah je nastao zbog činjenice da zaista nisam bila dovoljno spremna za nastavu. Morao sam sebi priznati da još ne poznajem dovoljno ovaj materijal da bih mogao bez bilješki. Ono što je najvažnije, tada sam sebi priznao da sam, kada sam se spremao za predavanje, više brinuo da izgledam savršeno, pa da moj izgled odgovara nekoj ozloglašenoj „normi“. Shvatio sam da imam sklonost ka jurnjavi za spoljašnjim, a nauštrb unutrašnjeg sadržaja predavanja. Vjerujem da je moje izlječenje počelo od tog trenutka, od spoznaje da me više brine vanjsko nego unutrašnje.
U tom trenutku sam sebi izrekao oštru presudu: još nisam bio dovoljno spreman za javno predavanje, za rad sa publikom. I s tim ste se morali pomiriti, sa spoznajom da iako imate samo petice u diplomi, ova vrsta aktivnosti vam je nova, morate je naučiti, steći iskustvo. I prije svega, morate naučiti da savladate sebe, svoj strah.
Ova situacija mi je zaista pomogla. Kad sam tamo, shvatio sam da se moram naviknuti na ideju da ću se iz dana u dan pripremati za ova predavanja i naučiti govoriti i komunicirati sa publikom. Takođe sam shvatio da ako pričam o nečem novom, o nečemu što će ljudima biti zanimljivo, privući će pažnju njihovih slušalaca, onda mogu manje da razmišljam o spoljašnjim stvarima. Tako me je prebacivanje naglaska sa forme na sadržaj na neki način oslobodilo. Ne mogu reći da je iz drugog pokušaja sve prošlo glatko, ali sam barem shvatila da sam otkrila svoj strah i odlučila da krenem naprijed, prema svom strahu, savladavajući svoju slabost. Tada nisam mogao zamisliti da će mi posao nastavnika psihologije kasnije postati puno radno vrijeme.
Jedna od vrsta borbe protiv straha ide ka tome: kada se osoba ne skriva, ne izbjegava odgovornost, ne skreće u stranu, ne traži neki izlaz, ne kapitulira, napuštajući svoje ciljeve i ciljeve. Najopasnije, kada nešto nije išlo i izazvalo kompleks inferiornosti, bilo je reći sebi: „To je to, radije ne bih to uopšte radio; Neću preživjeti ovu sramotu.” Veoma je važno umeti da se izborimo sa svojim strahom, da živimo sa njim, čak da iskoristimo njegov izgled tako da nas naplati da radimo, da tražimo nove razvojne resurse u svojoj duši. Da biste to učinili, morate aktivirati svoju volju, morate se boriti za sebe.
Vjernik ima važno, spasonosno sredstvo za savladavanje teškoća: kada se nečega bojimo, ne želimo ili nismo baš dobri, možemo se moliti i raditi neki posao koji nam je povjeren – Krista radi. Kada počnete činiti “radi Krista”, shvatite da je obavljanje određenih aktivnosti vaša kršćanska dužnost, vaša direktna odgovornost. Mi kršćani ne smijemo bježati od odgovornosti, od ovog vitalnog Križa. Moramo dobrovoljno preuzeti odgovornost za posao koji nam je povjeren i strpljivo podnositi sav trud potreban za to. Kada je osoba ponosna, on, po pravilu, pati od perfekcionizma, a razlozi su ovako: „Pošto ne mogu odmah da uradim ovaj zadatak sa visokim učinkom, to znači da uopšte nisam prikladan za taj zadatak. To nije moje!". Ne, ne možete tako razmišljati! Morate biti u stanju da se pomirite sa stanjem naukovanja: danas mogu ovo, sutra mogu malo bolje, prekosutra mogu malo bolje. Ako vježbam, ako marljivo naučim nešto novo što nikad prije nisam radio, onda ću s vremenom to sigurno savladati. Tada će, neprimjetno, strah nestati, a pojavit će se neki dodatni lični resursi koji čovjeka čine jačom i jačom.
- Dakle, moraš da se nateraš?
- Da. Kompulzija je veoma važan lični resurs. Ali prisila mora biti podržana nekim motivima višeg reda. Za dobrobit voljenih, za Hrista radi - tu već počinje podvig savladavanja slabosti. Šta je "podvig"? To znači da idete naprijed, prevazilazite svoje prirodne slabosti i ograničenja i postajete osoba vođena voljom Božjom i koja ostvaruje određeni smisao.
U ljudskoj je prirodi da se plaši i plaši, posebno kada shvati da mu je poveren neki veoma važan zadatak. Ali ovdje smo testirani, kako se ponašamo. Zapamtite, postoji epizoda u Jevanđelju kada apostoli plutaju Genezaretskim jezerom, a Hristos s njima. Spasitelj mirno spava na krmi, a apostoli vide da počinje oluja. Guraju Ga u stranu i govore: „Gospode! Umiremo! A On im u odgovoru kaže: "Zašto ste tako uplašeni, malovjerni?" One. plahost je u isto vrijeme nedostatak naše vjere. Dakle, plašljivost se u pravoslavlju smatra grijehom. A korijen svakog grijeha je gordost, samoljublje. Uostalom, više se oslanjamo na sebe nego na Božju pomoć, zbog čega doživljavamo razne strahove.
I obrnuto, kada osoba stekne duhovno iskustvo, sposobnost da se prepusti volji Božijoj, daje mu se poseban unutrašnji mir, hrabrost i snaga.
“Ovo je prilično teško za osobu koja je fokusirana na rješavanje nekih neposrednih i često prilično sebičnih zadataka.
— Primjetno je da ljudi koji pate od raznih fobičnih i neurotičnih poremećaja nisu okrenuti budućnosti. Za čoveka je veoma važno da se razvija, usavršava, da je stalno usmeren ka Carstvu Nebeskom. Kada dođemo u crkvu na službu, prvi usklik kojim počinje liturgija: „Blagosloveno Carstvo Oca i Sina i Svetoga Duha“. Ljudi se podsjećaju na svrhu zbog koje živimo i hodamo Zemljom. Težnja ka takvoj budućnosti je... kao svjetlost na kraju tunela. Želja da uđemo u Carstvo nebesko ispunjava nas i naše živote smislom. Zbog toga vrijedi izdržati mrak i skučenost ovog pokreta, neke svoje životne nedaće, teret odgovornosti koji nam je povjeren.
Ljudi koji pate od fobičnih poremećaja češće su orijentisani na prošlost. To je jedna od karakterističnih osobina njihovog načina života. Kada doživljava stanja straha, osoba se plaši budućnosti, ne želi ništa da menja. U nekom trenutku poželi da kaže: "Stani, samo trenutak!" Ako je imao gubitke, osoba je patila i konačno je došlo do nekog zatišja. I osoba želi zauvijek ostati u ovom stanju, i ne želi ni na koji način napredovati. Drži se nekih svojih „štaka“, nekih oblika psihološke odbrane koje je razvio. Svaka promjena situacije za njega donosi osjećaj nečeg neugodnog, što ga opet uznemiruje. Takvi ljudi prestaju da se razvijaju.
Inače, pročitao sam u jednom članku da je jedan od karakterističnih uzroka fobija rigidnost (konzervativnost) razmišljanja. Čovjek teži nekoj vrsti konstante, nepromjenljivom stanju svog bića. One. ne želi da raste, uči, mijenja se. Negdje u sebi pronalazi tačku oslonca i drži je. Za njega je predvidljivost bolja od nepredvidljivosti.
Svi smo mi različiti jedni od drugih u tom pogledu. Na primjer, kada osoba ide na put. Neki ljudi su to uzeli i otišli. Uvjereni su da će, ako im nešto zatreba, kupiti, pronaći i smisliti. Ali ima ljudi koji ne žele nigde i smatraju da ne treba ići daleko od kuće, jer je sve opasno, a kuća se doživljava kao sklonište za bombe – „moj dom je moja tvrđava“.
“Ako čovjeka obuzme strah, u blizini nema ni psihijatra, ni psihologa. Kako se nositi s ovim?
Ako se osoba bavi kreativnim aktivnostima, onda se može prebaciti na svoj omiljeni hobi. Crtanje, pevanje, puštanje muzike ili jednostavno slušanje mirnih melodija takođe mogu imati isceljujući, psihoterapeutski efekat. Postoji, ipak, pravac psihoterapeutskog rada koji se zove “art terapija”, tj. art terapija. Važno je prekinuti bolan i neprijatan tok misli; potrebno je napraviti promjenu. Vrlo je opasno biti u začaranom krugu teških problema iz kojih se čovjek ne može izvući. U ovom slučaju, on sebe programira da razvije morbidnu sumnju i strah.
— Koje su produktivne metode za prevazilaženje hroničnog straha? Ne ostavljajte ga, već pomozite sebi!
— Najkonstruktivniji metod je sticanje kvaliteta kao što su hrabrost, hrabrost, hrabrost. Na čemu se zasnivaju ovi kvaliteti? Po mom mišljenju, to je duhovna snaga i predanost nekoj zaista uzvišenoj ideji.
Sjetimo se Velikog Domovinskog rata. Nemoguće je ni zamisliti kroz šta su ljudi prošli! Kakve su to okrutne bitke bile: ista blokada Lenjingrada, Kurska, Staljingrada... To je neshvatljivo umu. S jedne strane, jasno je da su i oni bili veoma uplašeni. Ali patriotizam i ljubav prema domovini ojačali su njihovu snagu. U ovom trenutku ljudi su pokazali čuda hrabrosti i herojstva. Ispostavilo se da osoba ima takav resurs hrabrosti i hrabrosti koji mu omogućava da prvi napadne.
Snimljeni su mnogi filmovi na ovu temu, i zaista, često se dešava da osoba u početku uopšte nije imala borbeni karakter, ne toliko fizički prekaljen organizam... Ali ako ga je vodila neka uzvišena ideja, veliki cilj , ili je hteo da osveti svoje ubijene rođake , takva osoba dobija dodatnu snagu. Rat je pokazao da kada čovjek gori duhom, kada želi da izvrši pravednu odmazdu, njegova duhovna moć može pobijediti strah od smrti, koji je zajednički svim ljudima.
Nedavno sam čitao dnevnike oca Jovana Krestjankina. Bio je to čovjek koji je vrlo slabo vidio i nosio je debela sočiva. Kada su ga službenici NKVD-a uhvatili na lažnoj prijavi, već prvog dana su mu popucale naočare. Ostao je u stanju gotovo slijepog čovjeka. Štaviše, bio je duboko religiozan i molitvenik, koji nije imao pojma kako da se fizički izbori za sebe. Verovatno je bio veoma uplašen u ovim uslovima Staljinovih logora, u uslovima potpune neizvesnosti i nepredvidivosti. Opisuje jedan događaj iz svog života: oni su, potisnuti, odvezeni u pritvor. I bio je trenutak na putu kada je trebalo preći rijeku. Trebalo je hodati po uskom balvanu od jedne do druge obale; U suprotnom, osoba je pala u provaliju i bila slomljena. Otac Džon Krestjankin piše u svojim memoarima: „Sećam se da sam se dugo molio da mi Gospod pomogne da savladam prepreku, ali se uopšte ne sećam kako sam zapravo hodao po uskom balvanu bez naočara. Ovo je čudo i milost Božija. Došao sam k sebi već na drugoj strani. Niko mi nije mogao pomoći jer je tamo bilo jako usko. Kako sam prošao, samo Bog zna.”
Kada se osoba zaista uzda u milost Božju u ekstremnim, kritičnim situacijama, tada postoje neke zadivljujuće snage i mogućnosti da se savlada nešto što je nemoguće ni zamisliti.
Naravno, sve zavisi od duhovne zrelosti pojedinca. Hrabrost je duhovni kvalitet, može biti svojstven i ženama i muškarcima. A žene imaju takve sudbine! Kroz šta su žene prolazile: primale su tuđu decu, same su bile izviđače, iznosile ranjenike sa bojišta i bile zarobljene... Uopšte, nemoguće je zamisliti: kako da žena u takvoj situaciji ne umre od strah?! Na kraju krajeva, bilo koja osoba bi mogla poniziti, uvrijediti i fizički uništiti. Ali ljudi su ipak preživjeli, nekako prevazilazeći ove nevjerovatne poteškoće. Ovdje postoje potpuno neobjašnjivi resursi, vrlo visoka, sveta iskustva, zahvaljujući kojima čovjek postaje heroj.
S jedne strane, osuđeni smo da živimo u ovom svijetu koji leži u zlu. S druge strane, možemo biti imuni na zlo ovoga svijeta; i čak možemo uticati na ovaj svijet, osvijetliti ga svojom vjerom, svojim prisustvom. Kada je osoba ispunjena razumijevanjem visine svog zadatka, može se iznutra sabrati i stajati do posljednjeg, izdržavajući ono što se općenito čini nemoguće izdržati.
Jednom sam imao težak period u životu. Sjećam se da sam došao kod svećenika i rekao: „Oče, nemam snage ni psihičke ni fizičke, jako sam depresivan.“ I tada je bio strah, i neka depresija... Moj muž je tada bio veoma teško bolestan. Sveštenik mi je tada rekao: „Prevazilaženje straha je kao hodanje po vodi. Dokle god vidite Hrista, dok god hodate, uzdajući se u Njega, sve ćete pobediti. I čim pogledaš u svoja stopala, počinješ da se sažaljevaš, vidiš da hodaš po vodi, po nekoj drhtavoj površini, i počinješ da se daviš!”
A gledajući unazad, shvatite kako je sve rečeno ispravno i na vrijeme. Jer kada se pojavi zadatak sa mnogo nepoznanica, veoma je važno da čovek „vidi šumu za drveće“. Viktor Frankl, poznati psiholog i filozof, stvorio je čitav pravac psihoterapeutskog rada, koji je nazvao „logoterapija“, terapija sa značenjem. Obilazio je i logore, našao se u onim životnim uslovima kada su mu se rugali, ponižavali, kada je morao da živi sa osećajem stalnog straha od smrti... Jedini način da se izbori sa svim ovim je sticanje razumevanja da svi suđenja imaju svoje značenje. Da bi čovek prevazišao nešto u sebi, preživeo, da bi ostvario svoju sudbinu, mora da ima pravi, smisleni, veliki cilj.
Uostalom, čovjek je čudesno dizajniran. S jedne strane, osjeća svoju slabost, krhkost, neku vrstu slabosti; a s druge strane, osoba je velika i jaka: umom, duhom i voljom. Ispostavilo se da nema ništa jače od ovoga. Snaga duha i snaga volje od slabe osobe čine heroja.
Važno je na vrijeme uočiti kukavičluk u sebi koji proizilazi iz ponosa, iz želje da se zaštitiš, da položiš slamku za sebe, da odustaneš od svih briga - „Radije neću ovo, bolje da odustanem na ovom." Postoji književni lik - učitelj Belikov, iz priče A.P. Čehova "Čovek u koferu". Možete napraviti „slučaj“ od svog posla, od porodice, od kuće. Dok je u ovom „slučaju“, čini mu se da je jak. A ako se nešto promijeni, mogao bi umrijeti od straha.
Zapamtite, Hristos kaže: „Ko hoće da spase dušu svoju, uništiće je, ali ko je uništi radi Mene i Evanđelja, spasiće je“. Ovo je mjesto u Jevanđelju koje nije tako lako razumjeti. Ako se sami trudimo da se zaštitimo i zaštitimo od svih nevolja, ako svugdje pokušavamo da sebi položimo slamku, onda uništavamo svoju ljudsku dušu, jer time ne možemo ispuniti svoju sudbinu. A, ako čovjek uz pomoć Spasitelja Krista ponizno prihvati sve životne okolnosti i tuge, doživljavajući ih kao iskušenja od Boga, čovjek dobiva spasenje svoje duše, postaje kršćanin i potvrđuje svoj poziv.
(Psiholog Elena Orestova)
Duhovno oružje protiv straha ( protojerej Igor Gagarin)
Fobije i psihoterapija ( Marina Berkovskaya, psihoterapeut)
Agresija rađa strah ( Klinički psiholog Maxim Tsvetkov)
Naučite se nositi sa stresom Marina Ivaškina, doktor psihologije)
Svima je poznat osjećaj straha. Može se kretati od nejasne anksioznosti do stanja terora i panike i uzrokovan je raznim predmetima i situacijama. Strah izaziva druge emocionalne reakcije i stanja – stid, krivicu, bijes, patnju, nemoć – i ima ogroman utjecaj na ljudsko ponašanje. Jak strah može vas paralizirati i lišiti volje. Stoga, s vremena na vrijeme, za svaku osobu koja teži ličnom razvoju i srećnom životu, postavlja se pitanje: kako se nositi sa svojim strahovima i fobijama?
Šta je strah i kako se nositi s njim?
Strah je negativno obojena osnovna emocija. Sa biološke tačke gledišta, to je manifestacija instinkta samoodržanja i igra pozitivnu ulogu, doprinoseći opstanku pojedinca.
Uzroci straha
Emocija straha nastaje kao odgovor na stvarnu ili uočenu prijetnju životu ili dobrobiti osobe. Strah pomaže da se mobiliziraju tjelesne snage za provedbu ponašanja izbjegavanja opasnosti. Dakle, svako ko se nađe opasno blizu ivice krova višespratnice. Strah će natjerati osobu da odstupi nekoliko koraka kako ne bi slučajno pala.
Genetski
Strah od pada genetski je usađen u nas. Oštri glasni zvuci takođe nehotice izazivaju strah u nama. Neki istraživači takođe uključuju strah od mraka kao urođenu vrstu straha. Posebno je izražen kod male djece. Njegova pojava povezana je s opasnostima koje su čekale drevnog čovjeka u mraku. Prijetnja od napada noćnih grabežljivaca, pogoršana nemogućnošću dobrog snalaženja u svemiru zbog mraka, ukorijenjena je u našim genima i još uvijek se osjeća do danas.
Djeca od 8 mjeseci do 2 godine također imaju negativne reakcije na strance i odvajanje od majke. Ovo ponašanje se takođe objašnjava genetskim faktorima. Uostalom, samo blizak sa ljudima koji su zainteresovani za dete garantuje njegov opstanak.
Društveni
Sve ostale emocionalne reakcije u vidu straha, bez obzira na to koji su predmeti ili situacije izazvane, smatraju se stečenim. Konsoliduju se nakon sticanja relevantnog životnog iskustva - na primjer, nakon napada životinje, straha od vode - nakon što se osoba zamalo utopila. Štaviše, nije potrebno lično biti izložen opasnosti. Dovoljno je postati posmatrač tužnog događaja.
Strahovi se takođe stiču kao rezultat učenja. Ljudi su društvene životinje i imaju tendenciju da kopiraju ponašanje jedni drugih. Vidjevši strah od svoje vrste, čovjek prirodno postaje oprezan. Stoga djeca često kopiraju strahove svojih roditelja jednostavnim promatranjem njihove negativne reakcije na određene objekte. Dijete nikada nije naišlo na agresiju psa, ali može početi da ih se plaši nakon što vidi majčinu negativnu reakciju na životinju.
Štaviše, ponekad počinjemo da se plašimo, jednostavno primajući informacije od trećih lica, da su neke stvari opasne za nas. Na primjer, stanovnik grada će se uplašiti kada prvi put u životu naiđe na divlju zmiju. Učili su ga da su otrovni i opasni.
Psihološki
Neke lične karakteristike, pogrešno razumijevanje stepena ugroženosti, pogrešna procjena budućih događaja, potiskivanje želja, nisko samopoštovanje i drugi psihički problemi mogu uticati na pojavu različitih strahova.
Kako se nositi sa svojim strahovima?
Ponekad je dovoljno da se malo apstrahujete od svojih iskustava i nepristrasno, sa logične tačke gledišta, razmotrite predmet svojih briga i panika će se povući. Na primjer, kandidat se boji pada na prijemnom ispitu. Njegova mašta mu daje sumornu sliku budućnosti ako ne uspije. Razočaranje roditelja i gubitak njihove finansijske podrške, neuspešna karijera i depresivna finansijska situacija. Ali kada saznate koliko uspješnih ljudi nikada nije steklo visoko obrazovanje ili prekinulo studiranje, napravite plan akcije u slučaju neuspjeha, razgovarajte sa svojom porodicom i uvjerite se u njihovu ljubav bez obzira na sve, nivo anksioznosti će se značajno smanjiti.
Na ovaj način možete prebroditi gotovo svaki od svojih strahova - zamislite najgori scenario, pomirite se s njim i počnite planirati što dalje učiniti u slučaju nevolje. Mnogi ljudi intuitivno dolaze do ovog rješenja problema. Na primjer, mladići koji se boje borbe obučavaju se u borilačkim vještinama. Na taj način razvijaju unutrašnju spremnost za djelovanje, uprkos mogućem negativnom ishodu.
Ako se možete riješiti običnog straha uz pomoć logičkog rasuđivanja i odlučnosti da se suočite s najgorim scenarijem, onda u slučaju fobija sve nije tako jednostavno.
Fobije: kako se nositi s njima?
Fobija je bolan neurotični poremećaj. U svom zanemarenom obliku, može značajno smanjiti kvalitetu života osobe. Fobija često ometa radnu aktivnost i postaje prepreka društvenom životu, prisiljavajući osobu da živi u stalnom stresnom stanju.
Postoji onoliko varijanti fobija koliko i razloga za obične strahove. Na primjer, možete se bojati letenja avionom. I to je sasvim normalna pojava ako, na primjer, ne razumijete u potpunosti zakone aerodinamike, uzroke turbulencije ili jednostavno rijetko letite. Ali postoji i poremećaj sa strahom od letenja - Koja je onda razlika između fobije i normalnog straha?
Kod anksiozno-fobičnog poremećaja, osjećaj straha je često iracionalan i teško ga je kontrolirati - na primjer, plašite se ne samo velikih pasa, već se uplašite i pri pogledu na ukrasne pse. Fobije dovode do izbegavajućeg ponašanja, na primer, kod aerofobije osoba, uprkos svim neprijatnostima, uvek bira druge načine prevoza za putovanje. Iskustvo straha prilikom pada u fobične situacije je posebno intenzivno i često dovodi do napada panike, praćenih raznim bolnim autonomnim poremećajima:
- napadi ubrzanog rada srca i bol u grudima;
- kratak dah;
- valovi vrućine i pojačano znojenje;
- tremor tijela;
- mučnina i povraćanje;
- slabost i vrtoglavica.
Nekima se napadi panike javljaju gotovo svakodnevno, što uvelike otežava svakodnevni život i psihički iscrpljuje ne samo osobu koja pati od fobije, već i njegove najmilije. Da li se fobije mogu liječiti i kako se nositi s njima?
Kako se nositi sa fobijom?
Iako su fobije kronične i rekurentne, prognoza liječenja može biti pozitivna. Uz pravilnu psihoterapiju u ranoj fazi bolesti moguć je brz oporavak i povratak normalnom načinu života. U teškim oblicima fobija, koji dovode do gubitka radne sposobnosti i invaliditeta, proces oporavka može biti odgođen.
Važno je da se ne plašite potražiti pomoć od psihoterapeuta. Fobija se, uprkos težini bolesti, ne smatra ozbiljnim mentalnim poremećajem. Osoba sa takvim problemom neće biti registrovana kod psihijatra.
Ovisno o težini i karakteristikama bolesti mogu se koristiti različite vrste terapije - lijekovi, psihoterapija, hipnoza. Najefikasniji tretman za fobije je integrirani pristup. Stoga se uzimanje lijekova koji pomažu u rješavanju anksioznosti i fizičkih manifestacija panike kombinira sa seansama psihoterapije. A tehnike koje se koriste u psihoterapiji često su dopunjene seansama hipnoze kao najbržim načinom za identifikaciju i uklanjanje uzroka fobije.
Za liječenje fobija možete kontaktirati psihoterapeuta bilo kojeg smjera. Ako ne želite koristiti terapiju lijekovima zbog rizika od farmakološke ovisnosti, preporučujemo da se obratite psiholozima koji u svojoj praksi koriste hipnozu. Na primjer, da Baturin Nikita Valerijevič. Hipnotički prijedlozi za ublažavanje nervne napetosti odlična su alternativa tabletama.
Možete isprobati besplatnu hipnozu za borbu protiv straha i fobija slušajući audio snimak:
Prednost individualne hipnoterapije je njen lični pristup: hipnolog pažljivo analizira vaše stanje tokom preliminarnih konsultacija, bira postavke koje su vam potrebne i vodi vas tokom cele sesije. Kao rezultat, u samo nekoliko sastanaka klijent osjeti značajno olakšanje, ili se čak riješi fobije.
Kako se sami nositi sa fobijama i strahovima?
Kada se nosite sa fobijama, samoliječenje takođe može biti efikasno. Glavna stvar je vjerovati u svoju snagu i prilagoditi se za povoljan ishod. Mnogi ljudi na internetskim forumima pričaju o tome kako su se sami izborili sa strahom. Oni detaljno opisuju svoje strahove i kako se nositi s njima. Budite inspirirani njihovim primjerom i učite iz njihovog iskustva. Glavna stvar je zapamtiti da se fobije i napadi panike mogu liječiti i sigurno ćete pronaći odgovarajući način da se nosite sa strahom i fobijama.
Proučite informacije o svojoj vrsti fobije i pokušajte otkriti razloge za njenu pojavu.
Pronalaženje uzroka fobije
Misli i želje koje su neprihvatljive sa stanovišta svjesnog “ja” mogu se projicirati na objekte u vanjskom svijetu i izazvati negativna osjećanja, uključujući i strah. Na primjer, žena smatra neprihvatljivim doživljavati čisto fizičku privlačnost prema suprotnom spolu i poricati je u sebi, što se manifestira u obliku fobije od silovanja.
Pojedinci koji su općenito skloni povećanoj anksioznosti izloženi su riziku od razvoja fobičnog poremećaja. Za takve ljude, objekti fobije mogu se povremeno mijenjati, ali samo jedna stvar ostaje konstantna - stanje anksioznosti.
Fobije se razvijaju i kao rezultat traumatskog iskustva, koje se, zahvaljujući radu zaštitnih mehanizama psihe, zaboravlja, ali se osjeća u obliku navodno iracionalnog straha. U takvim slučajevima, regresivna hipnoza će pomoći da se identificira izvor fobije. Možete naučiti samohipnozu i saznati kako se nositi sa strahovima u sebi tako što ćete se prijaviti na seminar putem linka.
Drugi način da se identifikuje pravi uzrok fobije je razumevanje šta ona simbolički znači. Na primjer, klaustrofobija (fobija od zatvorenih prostora) povezana je sa strahom od bilo kakvih ograničenja – ne samo fizičkih.
Rad sa mislima
Najefikasnijim metodom psihoterapije u liječenju fobija smatra se kognitivni pristup. Suština metode je u kritičkom stavu prema vašem razmišljanju, zamjenjujući negativne stavove pozitivnim.
Rad sa svojim uvjerenjima je vrlo jednostavan i težak u isto vrijeme. Morate naučiti primijetiti svoje negativne misli i podvrgnuti ih nemilosrdnoj kritici. Svaka pomisao koja je loša je zaista loša za vas. Postoji nekoliko globalnih vjerovanja iz kojih proizilazi većina negativnih misli.
- "Svijet je nesigurno mjesto."
- “Ljudi su loši i žele mi zlo.”
- “Ja sam nedostojna osoba i ne mogu očekivati ništa dobro od života.”
Dovedite u pitanje ove pretpostavke. Namjerno tražite dokaze za suprotno. Kada se vaša osnovna negativna uvjerenja značajno poljuljaju, mnogi strahovi će nestati sami od sebe.
Tokom psihoterapijskih sesija, ispostavilo se da je većina fobija prikrivena.Kako se boriti protiv straha od smrti? Stvorite podršku zasnovanu na vjeri u nauku ili višu silu. Niko sa sigurnošću ne zna šta nas čeka nakon smrti. Pa zašto ne vjerovati u raj ili reinkarnaciju, a ne u strašnu staricu s jasom i vječnom tamom?
Metoda desenzibilizacije u liječenju fobija
Oslobodite se fobije ne iznenada, već postepeno. Recimo da se užasno plašite pasa. Ali malih štenaca je vjerovatno mnogo manje. Neko koga poznajete verovatno ima štene sa kojim se možete sprijateljiti. Kada osjetite da ste počeli osjećati pozitivne osjećaje prema životinji, prijeđite na starije i veće životinje.
Borba protiv strahova: vježbe opuštanja
Uticaj straha na organizam je nesporan, inače ljudi ne bi patili od napada panike. Ali odnos između tijela i duha može se iskoristiti u svoju korist. Lečenjem tela oslobađate se potisnutih emocija i strahova. Izmišljene su mnoge metode za borbu protiv fobija kroz fizičku relaksaciju.
- Opuštanje mišića. Naizmjenično, zategnite mišiće tijela na 10 sekundi, počevši od lica i završite sa stopalima, a zatim ih opustite. Ova vježba vam pomaže da osjetite koji su mišići uvijek zategnuti zbog nervne napetosti i opustite ih, čime postižete emocionalno olakšanje.
- Aktivna agresija. Sedite sami 10-15 minuta i udarajte pesnicama o jastuk, mašite rukama i vrištite do mile volje. Vježba će vam se u početku činiti čudnom. Ali odličan je za oslobađanje potisnute ljutnje koja se često krije iza maske straha.
- Jednostavno duboko, svjesno udisanje i izdahivanje kroz nos može vam pomoći da se opustite za samo nekoliko minuta. Pokušajte da vas tokom ovog vremena ne ometaju strane misli. Samo se fokusirajte na svoje disanje.
Tehnike opuštanja također uključuju rad s afirmacijama i vizualizacijom. Afirmacije su pozitivne misli koje se ponavljaju kako bi se konsolidovale na podsvjesnom nivou. Na primjer, nekoliko dana govorite sebi: „Mogu se nositi sa fobijom“, dok ne počnete vjerovati u to. Metoda vizualizacije je prikladnija za osobe sa desnom hemisferom sa razvijenom maštom. Prije spavanja zamislite u mislima radosne slike kako ste pobijedili svoju fobiju i potpuno ste zdravi.
A ipak postoje fobije čije se porijeklo može pratiti. Rođeni su u situaciji koja je bila veoma zastrašujuća. Dovoljno je da vas nemili događaj na neki način podsjeti na sebe ili da se razvije slična atmosfera, pa se aktivira uslovni refleks, a time i navika straha.
Ako želite da pobijedite fobije i "iskorijenite" ih, morat ćete naporno raditi. Prvo što treba da uradite je da preispitate svoje strahove i priznate da ih imate. Uzmite svesku i napravite listu onoga što vas sprečava da živite.
Možete stvoriti neku vrstu ocjene straha. Napiši prvo divovske fobije. Nije lako izaći na kraj s njima, jedini način je da ih izbjegnemo, na primjer: bojim se letjeti u avionima, pa nikad ne letim. Manji strahovi smetati s vremena na vrijeme. Recimo da se bojim da nisam zatvorio vrata, isključio peglu i stalno se vraćam da proverim. A ima i manjih "horor priče", koje tjeramo kao dosadne muhe, plašeći se vlastitih negativnih fantazija. Pitajte zašto trebate zapisivati manje strahove? Prvo, lako ih je trenirati - da tako kažem, počupati korov prije nego što izrastu. Drugo, energija anksioznosti ima tendenciju da teče iz jednog straha u drugi: i ko zna u šta će se pretvoriti ta mala „glupost“ koja vam se uvukla u glavu u budućnosti.
Sljedeće pisati, Šta gubite li vođeni strahovima? Važno je da ne igrate ulogu žrtve sopstvene fobije. Preuzmite odgovornost za nju, sami ste je „odgajali“..Na primjer: strah od letenja avionom ( aerofobija) uskraćuje mi priliku da vidim nova mjesta i zemlje i da se ugodno odmorim. Neka vaši prijatelji dođu tako srećni. A ja ću sjediti na selu i zalijevati korov straha suzama neispunjenih nada. Nemojte reći: "Ne treba mi ovo." Samo priznajte: "Moram, ali bojim se!" Činjenica je da je gotovo svaki korak koji osoba napravi povezan s nepoznatim, a to izaziva anksioznost. Kako je rekao dr James Hollis: “Anksioznost je cijena karte za životno putovanje; nema karte - nema putovanja; nema putovanja nema života. Od anksioznosti možemo bježati koliko god možemo, ali to znači da bježimo od svog života koji imamo sami.”
Nemojte hraniti svoje strahove
Lista strahova je pred vašim očima. Jasno je da postoje ogromne fobije koje zahtijevaju dug i ozbiljan rad. Ovdje, naravno, trebate potražiti pomoć stručnjaka - psihologa i psihoterapeuta. Ali možete pokušati nešto učiniti sami.
Prema statistikama, 40% ljudi se boji letenja avionom, ali to i dalje čini, lišavajući tako svoj strah od moći. A 10% izbjegava putovanja avionom, čak se plaše i pomisli na to. Pobjegnite od neugodnih emocija svaki put kada pojača strah, ovo je neka vrsta đubriva za fobiju. Ti hraniš strah. I raste. Ovdje djeluje sljedeći zakon: bježeći od onoga što izaziva užas, osoba dobija olakšanje, slično zadovoljstvu, koje pojačava naviku straha. Kao i svaka navika, zasnovana je na trenucima uzbudjenja. Recimo da se plašite da se vozite liftom i od same pomisli da to morate da uradite, vene vam se tresu. I penjali ste se 15 spratova pješice - teško je, ali na nekom fiziološkom nivou postoji veselje - ali nije strašno! Dakle, da biste neutralisali strahove – velike i male – potrebno je, pre svega, da im se ne prepustite, da ih dočekate na pola puta sa podignutim vizirom. Svaka akcija koja je suprotna sopstvenim strahovima ih slabi. I to morate učiniti svjesno: ako osjetite da strah podiže glavu, recite: „Ipak ću to učiniti!” Izdići ću se iznad oblaka, voziti se liftom, proći kroz ta vrata...
Važno je da se osjećate jači od straha, pa ga je korisno nacrtati (na papiru ili u mašti), dati mu komično ime, kontaktirati ga kao sa stvarnim predmetom i otjerati ga kada se pojavi i ometa vaš život.
Trenirajte svoju maštu
Ako ste postavili cilj da prevaziđete fobiju, počnite da prevazilazite svoje strahove u sigurnom okruženju. Vježbajte vizualizacija 15 minuta dnevno, crtajući u mislima slike i događaje u kojima se ponašate prirodno. U ovom slučaju, možete birati afirmacije- pozitivne izjave: „Lako i slobodno hodam ulicom, u svemu uspijevam, siguran sam!“ Na kraju krajeva, ono što su strahovi su iste navike. I od svake loše navike, smatra doktor psihologije Terry Cole Whittaker, možete ga se riješiti za 21 dan. Važan uslov je da to radite ne onako kako ste navikli, već obrnuto.
Postoji još jedna vježba koja "izbacuje" fobiju iz njenog doma. Potražite pomoć od nekog vama bliskog i ko vas poznaje, neka da argumente u korist vašeg straha. Vaš zadatak je da ga uvjerite u ovo. Na primjer, hajde da pokušamo razbiti u paramparčad " akrofobija"(strah od visine). Prijatelj kaže: “Penjati se visoko je opasno, možeš pasti!” Vi: "To nije istina!" I dajte svoj kontraargument. On iznosi drugu frazu, a vi odgovarate svojim argumentom. Psihološka igra treba da se odvija brzim tempom: za 5 minuta pronađite 10 redova "za" i "protiv". Ni sami nećete primijetiti kako će se podsvjesni program promijeniti.
Liječenje paradoksom
U psihoterapiji postoji takva tehnika: paradoksalna namera. Klijent kaže: "Doktore, bojim se!", a doktor kaže: "Ne možete se više bojati." Na primjer, osoba mora govoriti pred publikom i izuzetno se boji „neuspjeha“, glas mu drhti, ruke mu se tresu. Šta predlaže dobar doktor? Pojačajte ove senzacije. Pateći od fobije, ljudi se plaše simptoma, a na kraju i samih strahova. A oni su upućeni: „Pokušajte da se plašite, očekujte strah, poželite ga!“ Ispostavilo se da uzimamo fobiju pod kontrolu, počinjemo je kontrolirati i ona nestaje. Osim toga, duhovit pristup uvijek smiri situaciju.
Mirno, samo mirno!
Kada prevlada fobija, osoba doživljava stanje panike: srce iskače iz grudi, ruke i noge postaju hladne, a disanje je komprimirano. Šta učiniti u takvoj situaciji? Bitan unaprijed naučite da se opustite i pravilno dišete, a istovremeno prebacujete pažnju na drugu temu. Imajte na umu najbolje priče iz svog života, kada ste se osjećali dobro, udobno i samopouzdano. Recimo da se plašite da se vozite podzemnom. Kada se uvuče napad panike, pomislite: "Kako dišem?" I usmjerite pažnju na svoje disanje, usklađujući ga. Istovremeno uključite „zlatnu rezervu“ utisaka - prelepe slike iz prošlosti, uronite u njih do senzacija i poza. Smile! Prema teoriji američkog psihologa William James, emocije prate tijelo. Izrazi lica, držanje, gestovi stvaraju željeni talas i mijenjaju raspoloženje.
Na kraju, želim da kažem da morate biti veoma hrabra osoba da biste prevazišli sopstvene fobije. Morat ćete proći kroz noćne more i strahote, savladati osjećaj anksioznosti. Ali život bez strahova je vredan toga!
Strahovi, svi su toliko različiti: od straha od miševa do najsofisticiranijih fobija. Ali postoje i drugi strahovi, kao što su strah od usamljenosti, strah od greške ili ulaska u vezu, strah od ljubavi ili voljenja, čak i sumnja u sebe spada u kategoriju strahova. U stvari, lista može biti beskonačna. Razlog njihovog izgleda može biti bilo šta. Perinatalna ili porođajna trauma može dovesti do klaustrofobije (straha od zatvorenih prostora) ili straha od mraka. Jednom doživljena bol zbog gubitka voljene osobe može se manifestovati kao nerazuman bijeg iz kasnijih veza.