Paano maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos. Pagkasira ng nerbiyos - sintomas, palatandaan, paggamot, sanhi, kahihinatnan Paano haharapin ang isang nervous shock

Ang pagkasira ng nerbiyos ay madalas na tinutukoy bilang isang pagkasira ng nerbiyos, na maaaring sanhi ng sobrang sikolohikal na pagkapagod, matagal na stress, o ilang uri ng sikolohikal na trauma. Halimbawa, ang kundisyong ito ay kadalasang nabubuo sa mga tao dahil sa malakas na damdamin, labis na trabaho, hindi nakalulugod sa pang-araw-araw na buhay, sama ng loob, hindi natutupad na mga pagnanasa. Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba, ngunit ang pangunahing pamantayan para sa isang pagkasira ng nerbiyos ay isang matagal na pananatili sa ilang sitwasyon na hindi nakalulugod sa indibidwal, nauubos ang kanyang lakas at lakas.

Ang terminong "nervous breakdown" ay hindi opisyal na kinikilala sa mga diagnostic system, tulad ng DSM-IV, pati na rin sa ICD-10, at sa katunayan sa modernong siyentipikong panitikan wala. At kahit na ang isang nervous breakdown ay hindi tumpak na kahulugan, ang mga pag-aaral ng lay ay nagpapahiwatig na ang termino ay partikular na nangangahulugang isang pansamantalang, reaktibo, talamak na karamdaman na may mga sintomas ng depresyon at kadalasang pinapadali ng panlabas na stimuli.

Minsan ang mga kasong inilalarawan bilang isang nervous breakdown ay tumutukoy sa, pagkatapos na siya ay nasa Araw-araw na buhay natatalo sa anumang dahilan.

Mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos

Sabi ng mga psychologist karaniwang sanhi Ang pagkasira ng nerbiyos ay:

- diborsyo o paghihiwalay ng mga mag-asawa;

- mga problema sa trabaho;

- problema sa pera;

- problema sa kalusugan;

- stress at matagal sikolohikal na stress;

- mahirap na pagbagay sa isang bagong koponan;

- paghihiwalay sa isang mahal sa buhay;

- Hindi nasusukat na pagkabalisa tungkol sa isang tao o sa kanilang kalusugan;

- mga sitwasyon ng salungatan at kumpetisyon;

- ang pangangailangan na makitungo o makipagtulungan sa hindi matatag na emosyonal na mga kasamahan, kliyente, boss.

Mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng kondisyong ito:

- ang paggamit ng alkohol, droga;

— genetic predisposition;

- kakulangan ng bitamina;

- mga sakit na nauugnay sa mga dysfunctions thyroid gland;

— mga karamdaman sa paggalaw;

— mga paglabag cycle ng regla;

- isterismo;

- mga vegetative disorder at karamdaman sa trabaho ng cardio-vascular system;

- binibigkas na mood swings;

- kakaibang pag-uugali para sa iba;

- ang pagnanais na gumawa ng karahasan;

- Biglang pagpapakita ng galit.

Ang mga emosyonal na sintomas bilang mga harbinger ng isang pagkasira sa hinaharap:

- depresyon;

- ang paglitaw ng mga saloobin tungkol sa kamatayan,

- pakiramdam ng pagkabalisa;

- pagkabalisa at pag-aalinlangan;

- pagluha;

- tumaas na pag-asa sa mga droga at alkohol;

- mga saloobin ng paranoyd na nilalaman;

- pagkakasala;

- pagkawala ng interes sa trabaho pampublikong buhay;

- ang paglitaw ng mga kaisipan tungkol sa sariling kadakilaan at kawalan ng kakayahan.

Mga palatandaan ng pagkasira ng nerbiyos

Ang karamdaman na ito ay nangyayari sa parehong mga babae at lalaki, ngunit ang mga babae ay mas madaling kapitan ng emosyonal na mga problema. Ang mga kababaihan ay mas malamang na humarap sa mga nakababahalang sitwasyon at hindi nila kayang harapin nang epektibo ang mga negatibong karanasang ito. Kadalasang predisposed sa matinding nervous breakdown ay mga kababaihan sa edad na 30-40 taon.

Tinutukoy ng mga sikologo ang tatlong yugto ng pagkasira ng nerbiyos. Sa unang yugto, ang indibidwal ay nakakaranas ng inspirasyon. Inilaan niya ang kanyang sarili nang buo sa ilang aktibidad at puno ng enerhiya. Ang isang tao ay hindi nakikinig sa mga senyales ng katawan na labis nilang ginugugol ang kanilang mga pwersang kinakabahan.

Sa ikalawang yugto, ang pagkapagod ay naramdaman, ang pagkapagod ay nabanggit neurotic na karakter, bumangon at .

Sa ikatlong yugto, lumilitaw ang isang pesimistikong saloobin at. Ang isang tao ay nagiging embittered, hindi mapagpasyahan, matamlay.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkasira ng nerbiyos:

- panloob na pag-igting, na patuloy na naroroon sa isang tao;

- kawalan ng interes sa iba't ibang aktibidad, libangan at pagnanais na masiyahan sa buhay;

- ang mga kahilingan ng mga tao ay pumukaw agresibong pag-uugali;

- madalas na hindi pagkakatulog;

- pagbaba ng timbang o pagtaas;

- isang estado ng pagkapagod, depresyon;

- pagkamayamutin at sama ng loob;

- pagalit na saloobin sa iba;

- ang paglitaw ng pesimismo, depresyon, kawalang-interes;

- pagkagambala, kawalan ng pansin;

pag-aayos sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon o tao; hirap lumipat sa ibang bagay.

Mga kahihinatnan ng pagkasira ng nerbiyos

Maaaring magkaroon ng maraming kahihinatnan para sa kondisyong ito. Kabilang dito ang:

- pagkasira ng pisikal na kalusugan (mga pagtaas ng presyon, kapansanan rate ng puso, ang paglitaw ng mga ulser, pananakit ng ulo, phobias, depression, mental disorder o);

- ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga salungatan at lumalala ang mga relasyon sa lipunan, lumitaw ang mga pagkagumon - alkohol, nikotina, droga, pagkain ();

- ang isang tao ay nakakagawa ng padalus-dalos na mga kilos, maging mas maramdamin at galit, posible ang mga pagtatangkang magpakamatay.

Paggamot sa pagkasira ng nerbiyos

Pagkasira ng nerbiyos, ano ang gagawin? Kadalasan ang mga tao ay hindi nauunawaan kung paano makaalis sa estadong ito at magpatuloy na mabuhay, kung, halimbawa, sila ay tinanggal mula sa trabaho, nagkaroon ng matinding sitwasyon sa buhay, nagbago (a) minamahal (ika), hindi inaasahang inabot ang sakit.

Sa kaso ng pagkasira ng nerbiyos, ipinapayong bumaling sa isang mahusay na espesyalista upang malutas ang iyong mga problema: isang psychotherapist, psychologist o neuropathologist (neurologist).

Paano haharapin ang isang nervous breakdown?

Ang paggamot ng isang pagkasira ng nerbiyos ay isinasagawa batay sa mga tiyak na dahilan na nagpukaw nito, pati na rin ang kalubhaan ng mga aktwal na pagpapakita. Hindi mo maaaring pabayaan ang iyong kalagayan, dahil ang mga facet ng psyche ay medyo marupok, at may posibilidad. seryosong kahihinatnan mula sa isang nervous breakdown para sa mas huling buhay ng pasyente.

Dapat mo ring bigyang pansin mga hakbang sa pag-iwas dahil mas mabuting iwasan ang mga ganitong sitwasyon kaysa harapin ito sa huli. Maiiwasan ng lahat ang emosyonal na sakit kung matututo siyang sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Ang pag-iwas sa isang nervous breakdown ay kinabibilangan ng:

- Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain at balanseng diyeta;

- paghalili ng pisikal at mental na stress na may pahinga;

- dapat iwasan propesyonal na aktibidad sa mga magkasalungat na kliyente o empleyado;

- kailangan mong patuloy na pagbutihin ang iyong sarili.

Ilang mga tao ang nag-iisip na kapag pumipili ng isang propesyon, ang ilang mga lugar ng aktibidad ay maiuugnay sa patuloy na pagkapagod, na nangangahulugang medyo mahirap maiwasan ang isang pagkasira ng nerbiyos. Siyempre, walang sinuman ang magagarantiya na sa ilang trabaho ay posible na gawin nang walang mga nakababahalang sitwasyon na negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao, ngunit mayroon pa ring mga lugar sa pamamagitan ng pagpili kung saan maaari mong tiyakin ang iyong sarili na isang komportableng aktibidad.

Kabilang sa mga propesyon na ito ang: mathematician, archivist, travel agent, nature conservation specialist, forester at iba pa. Ang antas ng stress sa mga lugar na ito ng aktibidad ay minimal, at ang mga bentahe ng mga propesyon na ito ay ang kawalan ng patuloy na pangangailangan na makipag-ugnay sa ibang mga tao na gustong lumikha ng mga sitwasyon ng stress at salungatan. Ang espesyal na pagbanggit ay dapat gawin sa aktibidad ng isang ahente sa paglalakbay. Kahit na ang lugar na ito ng trabaho ay nagsasangkot ng komunikasyon sa malaking halaga tao, ang pagkakaroon ng posibilidad ng pag-unlad mga sitwasyon ng salungatan medyo mababa sa industriyang ito. Ang isang mahalagang bentahe ng propesyon na ito ay isang mahinahon na bilis ng trabaho.

Ang pagbubuod ng data na nakuha sa mga pag-aaral, inirerekomenda ng mga psychologist na kapag pumipili ng isang propesyon, isaalang-alang ang haba ng linggo ng pagtatrabaho, timbangin ang posibilidad ng kumpetisyon at ang posibilidad na magkaroon ng mga sitwasyon ng salungatan, pati na rin ang pangangailangan na makitungo sa mga hindi matatag na kliyente (mga boss o empleyado).

Kamusta. Nais kong linawin: ang isang kasamahan sa trabaho ay nakakainis sa kanyang kasakiman, katangahan, boses, hindi magkakaugnay na pananalita, at sa pangkalahatan, kapag nakita ko ang taong ito, nagsisimula akong kapansin-pansing inis. Hindi ko kaya. Tulong, mangyaring, ano ang mali sa akin? Hindi naman ako ganyan

Kamusta. Kailangan ko ng tulong. Ang aking ama ay 76 taong gulang. Nakatira sa bansa kasama ang aking ina, na 75. Nakatira ako nang hiwalay sa kanila, sa lungsod. Sa isang lugar sa pagitan ng Enero 10-11, ang aking ama ay nagkaroon ng nerbiyos na stress o pagkasira, hindi ko alam kung sigurado, ngunit mayroong ilang uri ng pagkabigla. Siya ay may kawalang-interes sa lahat, ayaw ng anuman, ngayon ay natutulog lamang siya ng marami. Siya ay naging matamlay, nalilito ang mga salita, hindi binibigkas nang buo. Ano ang gagawin dito at ano ang gagawin sa mga ganitong kaso? Paano tumulong.

Magandang hapon Sabihin sa akin kung sino ang mas mahusay na makipag-ugnay - isang psychologist o isang neurologist?
Mahirap ang sitwasyon emosyonal- 2 malapit na tao ang umalis sa buhay sa loob ng 1 taon, maraming responsibilidad ang ipinagkatiwala sa trabaho (wala akong sinumang kumunsulta, nasa akin ang mga desisyon), sa aking personal na buhay ay may ganap na pagbagsak (halos 2.5 taon na magkasama, ngunit hindi niya gusto ang isang pamilya, sumasabay siya sa agos, at kasama ko siya, isang pakiramdam ng kumpletong pagkasira, sa aking pamilya, naiwan akong mag-isa, may mga problema sa pamilya, naiwan akong mag-isa sa kanya, naiwan akong mag-isa sa kanya, may mga problema sa pamilya, gusto kong mawalay sa kanya. t gustong magpagamot), walang pera (pero kailangan nating magdesisyon ng tahimik ku mga problema). Walang suporta mula sa sinuman, isang pakiramdam ng kumpletong emosyonal na pagkapagod, maaari akong kumalas at sumigaw para sa anumang kadahilanan, isang kinakabahan na kati ay lumitaw, walang nakalulugod sa akin, maaari akong matulog sa loob ng 12 oras, maaari kong ibalik ang kalahati ng gabi, sa trabaho maaari akong umiyak nang walang dahilan sa banyo, ang kaunting tunog ay nakakainis. Kahit ang pagkain ay hindi masarap. Tinalikuran ko ang sports, hindi ito nagdadala ng anumang emosyon, tanging pangangati, hindi ko nakikita ang mga resulta, kahit na nagtatrabaho ako sa gym sa buong lakas. Wala ring mga kaibigan sa malapit, lahat ay umalis para sa iba't ibang mga lungsod, mahirap mapanatili ang komunikasyon. At ngayon ay maiiyak na ako. Mga positibong emosyon ay absent, nakakapanood lang ako ng TV at gusto kong bumili ng ticket, malayo sa lahat. Ngunit naiintindihan ko na hindi nito malulutas ang problema.

Magandang hapon, Anna. Ang isang psychologist ay isang espesyalista na mayroong humanitarian education sa psychology at nakikibahagi sa pag-aaral ng psyche ng tao. Ang aktibidad ng isang psychologist ay walang kinalaman sa mga sakit.
Ang mga neurologist ay dalubhasa sa tinatawag na mga sakit sa nerbiyos, pag-aralan ang mga ito, mag-diagnose at pumili pinakamahusay na mga pagpipilian paggamot. Ang mga doktor ng profile na ito ay tumutulong sa depression at neurosis, ngunit ang pangunahing paksa ng pag-aaral ng neurology ay functional, degenerative, inflammatory at mga sugat sa vascular sistema ng nerbiyos. Ang Neurology ay nasa sangang-daan ng ilang mga specialty. Ito ay napakalapit na nauugnay sa psychiatry. Ang mga sangay ng gamot na ito ay may maraming pagkakatulad at napakadalas ang paggamot ay nagaganap sa isang kumplikado, na may pakikipag-ugnayan ng mga doktor. Samakatuwid sa iyong sitwasyon ay may pakiramdam na tugunan ang psychoneurologist.

Hello, may sakit na relasyon six months ago, grabe ang kilos niya, pero sinundan ko pa rin siya hanggang sa pinahiya niya ako at iba pa. Pagkatapos nito, nagsimula ang mga pagkasira ng nerbiyos, tantrums, patuloy na pag-iyak. Ngayon ay may mga bagong relasyon at hindi malalaking problema sa kanila, at ang mga tantrums ay bumalik. Ano ang gagawin tungkol dito, marahil kailangan mong uminom ng ilang mga gamot, dahil ang psyche ay malubhang nabalisa, tulad ng naiintindihan ko, hindi ito nangyari noon.

Hello po, 14 na po ako at naghihirap po ako sa panic attacks, may konting takot pa po ako, halimbawa, may pakiramdam na bigla akong magkakasakit at mamamatay ako on the spot sa matinding paghihirap, sa matinding paghihirap at kombulsyon.
Araw-araw may hypochondriacal thoughts ako (sa sa sandaling ito May sinusitis ako. Natatakot ako sa pagdaan ng nana sa frontal sinuses bilang resulta nito, maaari kang makakuha ng meningitis o, halimbawa, makakuha ng abscess sa utak),
Halos gumaling na ako at hindi naman ako nananakot, pero iniisip ko pa rin ang mga ganyang bagay *marami pang ganyang kalokohan*
May kakaibang pakiramdam na parang may sumisigaw sa akin (no tunog guni-guni) ito ay isang FEELING lamang, nagbibigay ito ng impresyon ng presyon sa akin, ngunit hindi ito nagpapahirap sa akin tulad ng pag-atake ng sindak. Nasa Kamakailan lamang Madalas akong malungkot.
Usually, tuwing nakapila ako sa ospital o sa dentist, masama talaga ang pakiramdam ko at nilalamig ako *sabi ni nanay, posible daw ang vascular problem*
+++ Nagiging iritable ako at madaling magalit (pero madali kong paalalahanan ang sarili ko na huminahon) +++ distracted at hindi nag-iingat.
Eto nga pala ang mga dahilan ng panic attacks ko / Aggressive music or loud, minsan hindi dahil sa kung ano ano, pero ganun lang / kapag nasa bahay na ang mga bisita, nagsisimula ang matinding takot na magkapatayan ang lahat. Ang aking mga panic attack ay tumatagal mula sa mga 30 segundo hanggang 3 minuto.

Kamusta! Kailangan ko ng payo mo. Kamakailan lamang, sinimulan na akong inisin ng aking mga magulang: hindi nila ako pinakinggan, hindi interesado sa aking emosyonal na estado, o anumang mga matingkad na pangyayari sa aking buhay (kung hindi ito nauugnay sa aking pag-aaral). Interesado lang sila sa pag-aaral at gawaing bahay. Panay ang sigaw sa akin at tumutulo sa utak ko. Bilang isang resulta nito, palagi akong nasira sa kanila, sa aso at sa mga nakapaligid sa akin, ako ay naging napaka-prickly at agresibo, kahit na hindi ito naobserbahan para sa akin dati. Dumadami ang pag-iisip na patayin ang iyong sarili, ang iyong mga magulang, o hindi bababa sa ibang tao ay dumudulas sa iyong ulo. Lahat nakakainis at nakakainis sa akin. lumala pisikal na estado: Dati may sapat akong 6 na oras para matulog, at ngayon ay hindi sapat ang 8-9. Patuloy na sakit ng ulo. Sabihin mo sa akin kung ano ang mali sa akin? Masama ba ang lahat o lilipas din ito sa lalong madaling panahon?
P.S. Ako ay 16 na taong gulang.

Kamusta! Ang pangalan ko ay Anara. Ako ay 31 taong gulang. Nagpakasal sa isang kapritso. Bago ako nakilala, hiniwalayan niya ang kanyang asawa sa loob ng 3 taon, dahil sa kanyang mga pagtataksil. May isang karaniwang anak na lalaki. Dumating siya sa aming lungsod, para sa kapakanan ng karera. Syempre, nung una magkaibigan kami, tapos nagde-date, nabuntis ako. Nakarehistro na kami. Sa una, maayos ang lahat, ipinanganak ko ang aking anak na babae ng isang kopya nito, nagpunta sa maternity leave, ginawa ang lahat sa paligid ng bahay, handa na ang hapunan, sa umaga ang lahat ng bagay ay hugasan at naplantsa hanggang sa araw na ito, at inihahain ko ang lahat ng almusal ayon sa nararapat. Sinimulan kong mapansin ang kanyang mga tawag at sulat sa hindi isa kundi sa ilang mga babae. Siyempre, dahil dito, nagkaroon kami ng matinding salungatan hanggang sa pag-atake. Nabubuhay kami ng halos 4 na taon, nanganak ako ng isa pang lalaki. Sa oras na ito, ang anak na babae ay 3.5 taong gulang, ang anak na lalaki ay 1.5 taong gulang, siyempre mahal na mahal niya ang mga bata, handa siyang gawin ang lahat para sa kanila, ngunit sa panahong ito ay hindi siya tumigil sa pakikipag-usap, nakakakita ng mga babae, at panloloko pagkatapos na higit sa isang beses kaming dalawa ay naging ligaw. Dahil sa aking mga kawalang-kasiyahan, palagi niya akong binubugbog, kahit na pinagbantaan niya akong papatayin at ililibing. Lagi kong sinasabi sa panahon ng conflict at sa kalmadong pakikipag-usap sa kanya na magsasampa ako ng divorce, papayagan ko siya, ngunit lagi siyang umaalis sa bahay na binigay sa akin ng aking mga magulang kung saan kami nakatira at bumabalik. Sinabi niya na hindi siya mabubuhay nang walang mga anak. Ngunit sa lahat ng oras na ito ay kinabahan ako, hindi ko mapigilan ang aking sarili, nanunumpa ako sa lahat, kahit na sa aking mga magulang, nagdamdam ako sa bawat maliit na bagay, sinira ko ang mga bata. Sa ika-apat na taon na ako ay nasa bahay, napakabihirang lumabas sa mundo, palaging nasa bahay kasama ang mga bata at mga gamit sa bahay. Sa bawat pag-aaway, iniimpake niya ang kanyang mga gamit at umalis, maaaring hindi siya lumitaw sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay nagsimula siyang muling bumuo ng mga tulay sa pagitan namin. Mahal ko siya, gusto kong magkaroon ng ama ang mga bata. Pero kapag bumalik siya na nakayuko, tanggap ko, pero lagi kong pinapaalala sa kanya ang mga pagkakamali niya. Hindi na naman siya makatiis. Muli itong mga pagtataksil. At mayroon akong depresyon, sakit sa loob, sama ng loob ng pagkabigo, kahit na alam ko kung anong uri ng tao ang aking nabubuhay. Ano ang dapat kong gawin, nakikita ng mga bata ang aming mga salungatan, sinusubukan naming mabuhay muli nang hindi matagumpay, at muli!

Kamusta! Ang mga huling araw ay naging kalungkutan, kung gayon masayang pangyayari, na sinundan ng kalungkutan. Kahapon ako ay paikot-ikot ang aking sarili sa buong araw at ganap na kawalang-interes Ako, nakahiga lang ako at nag-isip ng konti, at kinagabihan ay nakipag-away ako sa isang mahal sa buhay (not of my will) at the same time nakipag-away ako sa isang lalaking gusto ko. At dahil hindi ko kinaya ang lahat ng ito, nagpasya akong maglakad-lakad, tulad ng pagpapatahimik ko ng kaunti sa aking mga nerbiyos, at bumalik sa bahay. Doon, muli, nag-away siya at hindi na nakayanan - kumuha siya ng isang pakete ng valerian at uminom kung ano ang mayroon siya (mga 14 na tablet). Pero hindi ito nagpakalma sa akin, mas lalo akong lumala. Napakasakit pareho sa pag-iisip at pisikal (nasakit ang aking puso) na sa huli ay kinakamot ko ang aking sarili, sinubukang butasin ang balat gamit ang aking mga kuko, at sa buong estado, ang mga pag-iisip na may kaugnayan sa kamatayan ay madalas na umusbong sa aking ulo. Hindi ko alam kung paano ilarawan ang estadong ito, at sa pangkalahatan kung ano ang gagawin.

Magandang gabi! Kailangan ko talaga ng payo mo. Nakipaghiwalay ako kamakailan sa isang binata. 4 years kaming magkasama, isa na dun yung taon ng strong friendship namin. SA Noong nakaraang taon medyo lumamig na kami sa isa't isa. Pinatawag niya ako sa isang pulong at sinabing nagpasya na siyang umalis, na hindi na niya ako mahal at wala na siyang nararamdaman. Nang kunin ko ang mga gamit ko sa kanya, tinanong ko kung ano ang naramdaman niya pagkatapos ng paghihiwalay - sabi niya, mas gumaan at mas kalmado ang pakiramdam niya sa ganoong paraan. Hindi kami nag-uusap sa loob ng isang linggo, ngunit pagkatapos ay unti-unti kaming nagsimulang makipag-ugnayan sa malalayong paksa at, halimbawa, hindi niya ako ni-blacklist. Sabihin mo sa akin, pakiusap, posible bang magsimulang muli pagkatapos ng malalakas na salita gaya ng "Hindi kita mahal" o bumitaw pa rin. Mahal ko siya, oo.

Hello Alexandra. Sa yugtong ito, mas mabuting hayaan na lamang ang binata. Mayroong ganoong opinyon "kung nais mong panatilihin ito, hayaan mo ito," ngunit hindi ito ginagarantiyahan ng isang pagbabalik kung ang lalaki ay gumawa ng isang sinasadyang desisyon.
Kung kailangan mo ng komunikasyon - makipag-usap, ngunit huwag maging interesado sa kung ano ang nararamdaman niya pagkatapos makipaghiwalay. Hanapin karaniwang mga paksa, pag-usapan kung alin ang magiging masaya kayong dalawa. Unti-unting itakda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang iyong komunikasyon ay mauuwi sa wala.

Magandang hapon. Palagi akong nasa nervous breakdown pagkatapos makipaghiwalay sa isang babae at mawalan ng trabaho. Ang kalusugan ay naging 3. Madalas na pagpunta sa palikuran. AT pangkalahatang kahinaan. Walang ganang kumain at magsaya. 3 buwan na. Hinihiling ko sa iyo na tumulong sa payo.

Hello Denis.
Ang payo ay simple - kung ano ang nawawala sa buhay ay kailangang mapunan. Magsimulang makipagkita sa mga babae at maghanap ng trabahong nababagay sa iyo. Kumuha ng personal at mga problemang propesyonal bilang pansamantalang phenomena. Subukang maging nerbiyos hangga't maaari, dahil kapag kinakabahan ka, nangyayari ang mga hormonal surges. Ang mga hormonal disorder ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagkamayamutin, labis na excitability, hindi maipaliwanag na mood swings.
Ang iyong biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng mga endocrine pathologies.
“Madalas pumunta sa palikuran. At pangkalahatang kahinaan. Walang ganang kumain at magsaya. - Ang iyong kondisyon ay lumala pa - kailangan mong bisitahin ang isang psychoneurologist at isang endocrinologist.
"Ako ay nasa isang nervous breakdown sa lahat ng oras pagkatapos makipaghiwalay sa isang babae at mawalan ng trabaho" - Itakda ang iyong sarili tulad nito - lahat ng mabuti ay matatalo, at ang masama ay matatalo. Ang isang yugto ng buhay ay natapos na, ang isa pang pantay na kawili-wili ay magsisimula, ngunit para dito kailangan kong bitawan ang nakaraan. Hindi mo na mababago ang sitwasyon, ngunit maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa nakaraan.
Inirerekomenda naming basahin ang:

Hello po, humihingi po ako ng advice. Ang aking ina ay palaging isang napaka-emosyonal na tao, inilaan niya ang kanyang buong buhay sa pagsasayaw, sa kanyang grupo, ngayon siya ay nagretiro na. Ang mga problema ay nagsimula nang matagal na ang nakalipas, pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang ina, nagsimula ang kakila-kilabot ng isterismo, pag-atake ng sindak, humihikbi siya araw-araw, sa oras na iyon ay maliit pa ako at hindi ko talaga alam kung paano siya ginagamot, alam ko na siya ay ginagamot ng isang neurologist at isang psychotherapist, Siya ay nilagyan ng mga tabletas kung saan nagsimula siyang humiga na parang gulay, hindi namin siya nakita. Pagkatapos ay tila inalis siya sa mga tabletang ito. Ngunit walang huminto, isang bagay lamang ang magpapagalit sa Kanya, nagsimula siyang maging hysterical, at ito ay nangyari sa loob ng 15 taon. At ngayon ay mas malala pa, isang bagay lang ang makakagalit sa Kanya, at anumang bagay ang makakapagpagalit sa Kanya (hindi nila siya sinagot ng ganoong paraan, ang pinakamasakit na bagay ay ang kanyang grupo, nagretiro siya at ngayon lang siya pumunta sa kanila o binisita siya, ang lahat ay nagtatapos sa kahila-hilakbot na tantrums) pumunta siya at bumili ng kanyang sarili ng alak, hindi siya lasing, umiinom siya ng mga tabletas. Nakakita ako ng isang buong pakete ng diphenhydramine sa kanya, minsan dinala ko siya sa ospital pagkatapos mag-impake ng phenazepam. Hindi ko alam ang gagawin, hindi ko alam kung paano siya dadalhin sa psychiatrist o kailangan na ng narcologist dito, panay ang pagtanggi niya .. sa tingin niya ay may kung ano siya sa kanyang ulo at pumunta lamang sa isang neurologist. Kinabukasan, umasta siya na parang walang nangyari, ako lang ang babalik sa labas ng pinto sa loob ng isang oras at bukas lahat ng bahay, bukas lahat ng bintana at natutulog siya, at kung maglalakad siya na malasalamin ang mga mata na sinasabi ang parehong bagay .. pakisabi sa akin kung ano ang gagawin, paano ko siya matutulungan?

Kamusta! Malamang nagsimula ang lahat noong sinubukan akong iwan ng mahal ko sa unang pagkakataon. Nagkabalikan sila, pero lalo lang lumala. Masyado akong iritable, naisip ko na lilipas ito kung nagsimula akong magtrabaho at matulog nang normal, hindi ko nakuha ang isa o ang isa pa. Ganap na lahat ay nagalit sa akin, ang aking kaluluwa ay limitado sa isang makitid na espasyo na hindi ako makahinga, ngunit nagpatuloy ang relasyon. Siya ay humihikbi sa mga bagay na walang kabuluhan, nag-alinlangan sa lahat, at nang mangyari ito, ang relasyon ay nawasak. Ngayon nahulog ako sa ligaw na tantrums at nakalimutan ang nangyari dahil sa isang bahagyang nakakainis. Naaalala, nahihiya sa mga binigkas na salita at perpektong gawa. Paano ibabalik ang isang mahal sa buhay at hindi na muling magkamali?

Tatlong taon na ang nakalilipas, sumailalim ako sa operasyon para sa scoliosis, nag-install sila ng istraktura ng titan sa halos buong gulugod, at inalis ang umbok. Naging slim ako bilang isang babae. Ngunit ang nakapanghihina, matindi, buong-panahong sakit pagkatapos ng operasyon sa aking binti ay lubos na napagod sa akin. Ako ay patuloy na nakikibahagi sa rehabilitasyon, ngunit ang mga resulta sa ngayon ay hindi masyadong nakaaaliw. Samakatuwid, mayroon akong matinding depresyon, patuloy na pagkasira ng nerbiyos. Ilang dullness from painkillers, before the operation I worked as a lawyer. At wala akong nakikitang paraan, hindi nakakatulong ang mga psychologist na mapawi ang sakit na ito. At mula sa estado ng kaisipan lalo lang lumalala ang sakit. Ang takot, takot, patuloy na pag-aalala ay nagpapalala lamang sa lahat. Hindi ko alam ang gagawin. Sakit lang ang iniisip ko, walang ibang buhay. Anong gagawin??

Hello Vera. Kailangan mong patuloy na obserbahan ng isang neurologist at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng isang espesyalista. Para sa pagtanggal sakit na sindrom obligado ang physiotherapy, foot massage, paglangoy sa pool sa ilalim ng gabay ng isang magtuturo, mga aplikasyon ng putik, mga bitamina ng grupo B.
Makakatulong din ang paglangoy sa paglaban depresyon. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga hormone ng kagalakan ay ginawa, kaya huwag maawa sa iyong sarili.
Ang pinakamahalagang bagay ay maniwala sa iyong sarili at huwag tumigil sa paggawa nito. Tumingin sa Internet para sa isang video ng aralin sa Evminov board. Pumili para sa iyong sarili ng mga katanggap-tanggap na pagsasanay upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng likod, mga binti. Mga kahaliling pagkarga (paglalakad, pagtayo ng mahabang panahon) na may pahinga (umupo, humiga sa lalong madaling panahon).

Napakagandang artikulo, nagbibigay-kaalaman. Ako mismo ay may mga ganitong problema: pagkabalisa tungkol sa mga bata. Palagi akong nag-aalala tungkol sa kanila, dahil ngayon na ang oras .. At hindi mo sila maaaring panatilihing malapit sa iyo. Ako ay ganap na napagod, hindi ko alam kung ano ang gagawin, ngunit pinayuhan ng aking ina ang mga patak ng Valoserdin na huminahon. Talagang nakatulong ito sa pagtanggal ng stress. Ang mga ito ay mura at tumatagal ng mahabang panahon. Pero hindi ko gusto ang lasa, pero nakakaligtas. Kung ang isang tao ay may parehong mga problema, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga patak na ito.

Ang paggamot ng isang pagkasira ng nerbiyos ay tinutukoy batay sa mga tiyak na dahilan na nagpukaw nito, pati na rin ang pangkalahatang kalubhaan ng mga aktwal na pagpapakita. Sa mga reaktibong psychoses paggamot ay kinakailangan sa loob mga dalubhasang klinika at mga ospital. Ito ay nakasalalay sa takdang-aralin therapy sa droga sa paggamit ng neuroleptics sa loob nito, pati na rin sa paggamit ng mga tranquilizer.

Iwasan ang isang nervous breakdown - posible. Upang gawin ito, kailangan mong alagaan ang iyong sarili nang maaga, alamin kung paano pamahalaan ang stress at mamuhay sa iyong sariling ritmo. Napakahalaga nito, dahil ang pangunahing sanhi ng sobrang nerbiyos na labis na pagsisikap na humahantong sa isang malubhang karamdaman ay isang mahabang pananatili sa isang nakababahalang sitwasyon. Kasabay nito, ang emosyonal na mapagkukunan ng isang tao ay nauubos, isang uri ng nagtatanggol na reaksyon sinamahan ng mga negatibong sintomas.

Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang nervous breakdown, ano ang mga sintomas, palatandaan at kahihinatnan nito. At sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan ng pag-iwas at tulong sa mga sandali ng pagsisimula ng karamdaman na ito.

Magsimula tayo sa pag-iwas. Nang sa gayon maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos maaaring gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Pag-alis ng mga negatibong emosyon .

Ang mga negatibong karanasan tulad ng sama ng loob, galit, pagkakasala ay naipon sa iyo, at kung hindi mo sila bibigyan ng positibong labasan, ito ay humahantong sa iba't ibang sikolohikal na sakit. Kaya maghanap ng ilan kapaki-pakinabang na mga paraan harapin ang mga mapanirang emosyon. Halimbawa, ang sama ng loob at pagkakasala ay maayos na tinatrato nang may pagpapatawad, galit - ehersisyo, pagsulat ng isang talaarawan o pagsuntok ng mga unan.

Gumamit ng mga mekanismo ng proteksyon

Sumulat din si Freud tungkol sa kahalagahan mga mekanismo ng pagtatanggol na magagamit mo sa iyong kalamangan. Halimbawa, maaari kang gumamit ng katatawanan at tumawa sa iyong mga takot at alalahanin, o kung ikaw taong malikhain, kung gayon ang sublimation ay angkop na angkop, iyon ay, maaari mong ipahayag kung ano ang nasa loob mo sa tulong ng musika, tula, kwento, pagguhit. Bigyang-pansin din ang mga panlaban tulad ng altruismo - para sa isang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili, subukang gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iba, lumahok sa mga organisasyong kawanggawa, tumulong sa mga walang tirahan na hayop o may sakit na mga bata.

Tandaan na magpahinga

Anumang sobrang pagod, lalo na kung ito ay humantong sa stress sa isang regular na batayan at maaga o huli ay maaaring magkaroon ng nervous breakdown, kaya isipin ang iyong pang-araw-araw na gawain ngayon mismo. Paano mo ito mababago upang magkaroon ng panahon para sa kabutihan magandang pahinga, pati na rin para sa maikling pagpapahinga sa araw.

Alalahanin ang kahalagahan ng pagtulog. Ang pagtulog ay isang mahusay na gamot, siguraduhing magpahinga sa mga bisig ni Morpheus nang hindi bababa sa 7-8 na oras.

Magdala ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay

Kadalasan ay natigil tayo sa pang-araw-araw na buhay, nakakalimutan ang tungkol sa libangan at pagkakaiba-iba. Ngunit ang anumang pinigilan na pangangailangan ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang nawawala sa aking buhay? Marahil ay hindi ka gaanong nakikipag-usap, pagkatapos ay maghanap ng isang kaaya-ayang kumpanya para sa iyong sarili o lumabas nang mas madalas. Kung pinipigilan mo ang pangangailangan para sa aktibidad, iyon ay, kumilos nang kaunti, magsimulang maglakad sa kalye o kumuha ng fitness o yoga.

Subukan ang pagbabago ng tanawin, maglakbay, o hindi bababa sa pumunta sa kakahuyan para sa barbecue.

Tratuhin ang iyong sarili sa isang paglalakbay sa sinehan o umupo sa isang maaliwalas na cafe. Kung gusto mong sumayaw, pumunta sa disco.

Napag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas, ngayon ay tatalakayin natin kung ano ang gagawin kung ang isang nervous breakdown gayunpaman ay hindi maiiwasang sumira sa iyong buhay.

Ano ang gagawin sa isang nervous breakdown

1 . Kung nararamdaman mo ang pagnanais na sumabog, huwag magpigil. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na bitawan ang lahat ng iyong pinipigilan noon. Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagsiklab ng galit na ito. Karapatan mo ito.

2. Pagkatapos, pagkatapos mong pumutok ng singaw, ilipat ang iyong atensyon, gawin ito, halimbawa, sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha.

3. Humiga sa kama, takpan ang iyong sarili ng mainit na kumot, at pagkatapos uminom ng isang tasa ng tsaa, matulog. Ang pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng nawalang enerhiya

4. Na may malakas emosyonal na problema makipag-ugnayan sa isang psychologist.

Video para sa iyong pagpapahinga:

Ang pagkasira ng nerbiyos (kilala rin bilang isang pagkasira ng nerbiyos) ay isang pansamantalang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa paggana, kadalasan bilang resulta ng stress. Maaaring mangyari ang pagkasira ng nerbiyos kapag ang stress at mga pangyayari sa buhay supilin ang kakayahan ng tao na harapin ang mga ito. Mayroong maraming mga sintomas na makakatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang nervous breakdown o hindi. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nasa bingit ng isang nervous breakdown, napakahalaga na humingi ng tulong sa oras.

Mga hakbang

Kahulugan ng mga sintomas ng kaisipan

Isaalang-alang kung nakaranas ka ng anumang emosyonal na trauma o pagkawala ng isang mahal sa buhay kamakailan. Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring mangyari bilang resulta ng pagkabigla o pagkamatay ng isang mahal. Maaari rin itong resulta ng unti-unting pagtaas ng stress, gaya ng pressure sa trabaho o mga obligasyon sa pananalapi. Alalahanin ang isang kamakailan o hindi inaasahang pinagmumulan ng stress na nagpalayas sa iyo. Ang anumang biglaang kaganapan ay maaaring maubos ang lahat ng magagamit na mapagkukunan, na pumipilit sa iyong ganap na sumuko.

Maaaring kabilang dito ang kamakailang pagkamatay ng isang tao, pagkasira ng relasyon, o diborsyo.
Maaaring mangyari ang emosyonal na pagkabigla o trauma kung nakaranas ka ng natural na sakuna, naging biktima ng pagnanakaw, pang-aabuso, o karahasan sa tahanan.

Isaalang-alang kung nahihirapan kang makamit ang isang pakiramdam ng kasiyahan o kaligayahan. Kapag ang isang tao ay nakaranas ng nervous breakdown, maaaring mawalan sila ng kakayahang makaranas ng kasiyahan. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, walang laman, o kawalang-interes. Maaari mong pakiramdam na walang mahalaga sa paligid mo, o na ikaw ay sumabay sa agos. Ang kawalang-interes at pagkawasak ay mga sindrom ng depresyon. Ang malalim na depresyon ay maaaring resulta ng isang nervous breakdown o, sa kabaligtaran, humantong dito.
- baka ikaw gusto normal at masaya ang pakiramdam, ngunit hindi mo na ma-enjoy ang mga bagay na gusto mo.
Bigyang-pansin ang anumang mood swings. Ang mga pagbabago sa mood ay karaniwang mga palatandaan ng isang paparating na pagkasira ng nerbiyos, dahil nagsisilbi itong mga tagapagpahiwatig emosyonal na pagkahapo, at ang katawan ay gumagawa ng mahinang pagtatangka upang makayanan ito. Maaaring kabilang sa mood swings ang:
- Pagkairita
- Galit na sinamahan ng pagkakasala at kalungkutan
- Madalas na pag-iyak
- Mga yugto ng labis na kalmado
- Mga yugto ng depresyon
Bigyang-pansin kung palagi kang naglilibang sa trabaho para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Isang bagay kung magpahinga ka ng isang araw para makabawi sa pag-iisip, emosyonal at pisikal, gayunpaman, kung palagi mong tinutukoy ang masamang pakiramdam, maaari itong magsilbing hudyat para sa pagkasira ng nerbiyos. Maaaring kulang ka sa pagganyak na pumasok sa trabaho o pisikal na hindi makapag-impake ng iyong katawan at pumasok sa trabaho.
- Bigyang-pansin kung nagsimula kang magtrabaho nang hindi maganda. Kahit na ikaw ay nasa lugar ng trabaho, suriin ang iyong pagiging produktibo at ihambing kung mayroong anumang makabuluhang pagkakaiba sa mga resulta ng nakaraang buwan.
Mag-ingat sa anumang pagpapakita ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng pag-asa. Ito ang dalawang pinakakaraniwang sintomas ng nervous breakdown o ang simula nito. Maaaring tila sa iyo ay wala kang panloob na mga mapagkukunan na natitira upang makayanan ang lahat ng mga problema, kung saan ang kawalan ng kakayahan ay sumusunod. Maaaring makaramdam ka ng kawalan ng pag-asa at hindi mo makontrol ang sitwasyong nararanasan mo, o wala kang makitang paraan upang maalis ang iyong suliranin. Ang mga palatandaan ng depresyon ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos. Ang iba pang mga sintomas na maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring kabilang ang:
- kakulangan ng enerhiya
- Pagkapagod
- Kakulangan ng konsentrasyon
- Nagkalat na atensyon
- isolation
Isaalang-alang kung ikaw ay pagod na sa mga negatibong kaisipan. Sa isang pagkasira ng nerbiyos, maaari kang palaging mag-isip tungkol sa isang bagay na masama at kahit na tingnan ang mga positibong kaisipan o damdamin bilang negatibo. Kadalasan ito ang sumusunod:
- Nakikita ang lahat sa masamang liwanag
- Magtakda ng negatibong filter sa iyong isipan na nagpapahintulot lamang sa masasamang pag-iisip na dumaan.
- Upang isipin na ang sitwasyon ay hindi kailanman mapabuti, at ang pagkasira ng nerbiyos ay hindi mawawala, at na palagi kang nasa ganitong estado.
Bigyang-pansin kung ihiwalay mo ang iyong sarili sa lipunan. Maaari mong makita ang iyong sarili na lumalayo sa mga kaibigan at pamilya at ginugugol ang karamihan ng iyong oras nang mag-isa. Inaanyayahan ka ng mga kaibigan na makita ka, ngunit tumanggi ka, at kahit na ang pag-iisip na magkita ay nakakapagod na para sa iyo. Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress, maaaring mas madaling umatras at ilagay ang lahat ng iyong lakas sa pagharap dito.

Pansinin ang pakiramdam ng pamamanhid at pag-alis. Ang isang nervous breakdown ay maaaring magparamdam sa iyo na wala ka sa loop. labas ng mundo. Baka isipin mo na lahat ng nangyayari sayo ay hindi totoo. Sa madaling salita, mararamdaman mo na hindi ka na makakaasa sa kapaligiran at sa mga tao sa paligid mo.

Bigyang-pansin ang pagtaas ng pagkabalisa. Ang mga pisikal na sintomas ng matinding pagsusumikap ay maaaring humantong sa at magpatuloy sa panahon ng pagkasira ng nerbiyos. Kung nakakaramdam ka na ng pagkabalisa at pagkatapos ay may seryosong mangyayari sa iyo, maaari nitong palalain ang mga pag-atake ng pagkabalisa na tila hindi mabata. Ang mga palatandaan ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Mga cramp, pag-igting ng kalamnan
- Pinagpapawisang kamay
- Pagkahilo
- Mga seizure panic attack
Bigyang-pansin ang mga damdamin ng pagkahapo. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay ganap na naubusan ng enerhiya. Ang pakiramdam na patuloy na pagod at pagod ay isa pang pinakakaraniwang sintomas dahil ang lahat ng iyong lakas ay ginugugol sa paglaban sa isang krisis sa buhay. Kahit na ang menor de edad, pang-araw-araw na gawain ay maaaring magmukhang isang hindi mabata na pasanin para sa iyo.
- Maaari mong makita na kahit na ang mga normal na pang-araw-araw na gawain, tulad ng paghuhugas sa shower, pagkain, o pagbangon pa lamang sa kama, ay kumukuha ng masyadong maraming enerhiya mula sa iyo.
Pansinin ang mabilis na tibok ng puso. Kapag nakakaranas ng matinding stress bilang resulta ng pagkasira ng nerbiyos, maaari kang makaramdam ng pagbilis ng tibok ng puso, paninikip sa dibdib o isang bukol sa iyong lalamunan. Gayunpaman, sa kabila nito, medikal na pananaliksik ipakita na walang problema sa puso ang maaaring dulot ng purong stress.

Isaalang-alang kung mayroon kang anumang mga problema sa pagtunaw. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga problema sa pagtunaw ay karaniwang mga problema na dulot ng stress o pagkabalisa. Ito ay dahil kapag ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress, ang iyong katawan ay napupunta sa survival mode at ang panunaw ay wala sa listahan ng priyoridad nito.

Pansinin kung ang iyong katawan ay nanginginig o kung ang iyong mga kamay ay nanginginig. Ang pakikipagkamay o panginginig sa katawan ang ilan sa mga pinaka-halata pisikal na sintomas nervous breakdown, pati na rin ang ilan sa mga pinakanakakahiya. Sa kasamaang palad, ang kahihiyan bilang resulta ng mga sintomas na ito ay nagpapataas lamang ng mga antas ng stress.
- Ang panginginig at pakikipagkamay ay maaaring kumilos bilang mga pisikal na tagapagpahiwatig na ang iyong buong katawan at isip ay nasa ilalim ng stress.

Labanan ang isang nervous breakdown

Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung nakaranas ka ng mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos, napakahalagang talakayin ito sa isang tao. Ang katahimikan at ang akumulasyon ng stress sa iyong sarili ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ang isang paraan upang mabawasan ang stress at maalis ang mga negatibong kaisipan ay upang bawasan ang iyong antas ng panlipunang paghihiwalay at dagdagan ang komunikasyon sa mga kaibigan. Maaaring tila sa iyo ay wala kang lakas na makipagkita sa mga kaibigan, ngunit dapat mong pagtagumpayan ang iyong sarili at maghanap ng oras para sa kanila. Makakatulong ito sa iyo na gumaling.
- Ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa stress at magpapalala nito, kaya patuloy na magsikap sa iyong sarili na makipagkita sa mga kaibigan nang regular.
- makipag-usap sa matalik na kaibigan o isang miyembro ng pamilya. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga problema o alalahanin sa ibang tao, mapapagaan mo ng kaunti ang iyong pasanin at hindi ka rin makakaramdam ng kalungkutan.
Humingi ng tulong mula sa isang neurologist o psychotherapist. Kung nagkaroon ka na ng nervous breakdown o pakiramdam na hindi mo kayang hawakan ang sitwasyon nang mag-isa, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Matutulungan ka ng isang therapist na makayanan ang iyong mga kasalukuyang hamon, pati na rin sabihin sa iyo ang tungkol sa mga malusog na paraan upang harapin ang stress. Makakatulong din ito sa iyo na malampasan ang mga damdamin ng depresyon, pagkabalisa o mga negatibong kaisipan.
- Kung kailangan mo ng tulong sa pagpili mahusay na doktor, humingi ng payo sa mga kaibigan, o maghanap sa Internet para sa impormasyon.
Manatili sa isang malusog na diyeta. Pakiramdam palagiang stress o ang pagkabalisa ay nagpapataas ng antas ng cortisol sa iyong katawan, na negatibong nakakaapekto sa iyong gana. Gayunpaman, kung hindi ka kumakain ng maayos, mas mararamdaman mo ang pagod at pagod kaysa dati. Napakahalaga na ibabad ang katawan ng masustansyang pagkain at lumikha ng isang nakapagpapagaling na kapaligiran para sa iyong katawan.

Pumasok para sa sports. Ang sports ay isa sa mas mahusay na mga paraan bawasan ang antas ng pagkabalisa at stress. Gayunpaman, bilang isang resulta ng isang pagkasira ng nerbiyos, maaaring hindi mo maramdaman ang lakas o pagnanais na gawin ang fitness, kaya napakahalaga na simulan ang hakbang na ito sa bawat hakbang. Ang paglalaro ng sports ay makakatulong sa iyo na makalabas ng bahay at baguhin ang kapaligiran.
- Magsimula sa mga maiikling lakad araw-araw, kahit na naglalakad lang ito sa bahay. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang intensity at dalas ng iyong ehersisyo.
- Kapag handa ka na, mag-sign up para sa isang gym o sumali sa isang lokal na koponan sa sports upang mapataas din ang iyong antas ng panlipunang aktibidad. Maaari kang pumili mula sa mga klase sa pagsayaw, paglangoy, pagbibisikleta o kickboxing.
Matutong magpahinga. Ang pahinga ay isang mahalagang elemento sa pagbawi mula sa isang nervous breakdown. Kailangan mong matutong pakawalan ang iyong mga problema na nagdudulot sa iyo ng patuloy na pagkabalisa at humanap ng oras para sa iyong sarili.

I-click upang palakihin

Kapag ang isang tao matagal na panahon ay nasa isang tense na estado, siya ay dumadaan sa isang matinding krisis, na humahantong sa isang nervous breakdown. Ito ay kagiliw-giliw na tulad sikat mga sistema ng diagnostic kung paano hindi kinikilala ang ICD-10 patolohiya na ito. Gayunpaman, sa katotohanan, may sapat na bilang ng mga taong dumaranas ng karamdamang ito at kailangan nila ng tulong. Dahil dito, maraming tao ang interesado sunod na tanong: paano gamutin ang isang nervous breakdown? Una sa lahat, kinakailangang maunawaan na ang patolohiya na ito ay nangyayari sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng matagal na sikolohikal na stress, ay napapailalim sa madalas na mga stress at hindi nakakakuha sa kanila. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga enerhiya at pwersa ay nagtatapos, ang pasyente ay nakakakuha ng nervous breakdown.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na sa modernong mundo nangyayari ang madalas na pagkasira ng nerbiyos, dahil ang kasalukuyang paraan ng pamumuhay ay hindi ang pinaka sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa ating katawan. Kung ang isang indibidwal ay gumawa ng maraming mga gawain at emosyonal na nabigo upang makayanan ang mga ito, ito ay humahantong sa labis na trabaho. Sa panahon ng pagkasira ng nerbiyos, ang lahat sa paligid ay nagsisimulang mang-inis, nawawala ang kasiyahan, lumilitaw ang pisikal na pagkapagod, at. Ang unang bagay na dapat gawin sa kasong ito ay alagaan ang iyong psycho-emotional na kalusugan at magbakasyon.

Mga sintomas at palatandaan

Ang lahat ng mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo: emosyonal, asal at pisikal. Lahat sila ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan, ngunit madalas na naroroon sa parehong oras. Sa madaling salita, maaaring maranasan ng pasyente mga indibidwal na sintomas mula sa iba't ibang grupo.

Pisikal

Patuloy na pagkapagod;
Nabawasan ang libido;
paninigas ng dumi, pagtatae (hindi pagkatunaw ng pagkain);
Madalas na pananakit ng ulo, migraines;
mga problema sa pagtunaw, mga pagbabago sa gana;
Pagkawala ng memorya;
Pagkagambala sa pagtulog, hindi pagkakatulog;
problema sa paghinga;
Katayuan ng alarma, ;
Paglabag sa cycle ng panregla;
Pagtanggi na kumain;
Pagduduwal at pagsusuka.

Pag-uugali

biglaang galit;
Umiiyak o patuloy na gustong umiyak sa anumang dahilan;
Hysterics;
Stupor;
Kakaibang pag-uugali na napapansin ng iba;
Madalas na mood swings.

emosyonal

Depresyon;
Pagkaluha;
Pag-aalinlangan at pagkabalisa;
pakiramdam ng pagkabalisa;
pagkakasala;
Mga saloobin ng kamatayan;
Pagkawala ng interes sa lipunan at trabaho;
Pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili;
Pag-asa sa alkohol at droga;
Mga kaisipan tungkol sa kawalan ng kakayahan at sariling kadakilaan;
paranoid na pag-iisip.

Ang karamdaman sa nerbiyos ay nagpapakita mismo sa parehong mga babae at lalaki. Gayunpaman, ayon sa mga istatistika, kadalasan ang mga pagkasira ay nangyayari sa mga kababaihan, dahil hindi nila makayanan ang kanilang emosyonal na estado. Hindi lihim na ang lahat ng mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay napaka-emosyonal. At kung ang indibidwal ay hindi kayang mangibabaw sa kanyang sarili, upang ipakita ang pagpipigil sa sarili, kung gayon ay may panganib na mabigo. Madalas itong nangyayari sa pagitan ng edad na 30 at 40. Mga modernong psychologist Mayroong tatlong pangunahing yugto ng mga kahihinatnan ng isang pagkasira ng nerbiyos.

Ang tao ay napaka-masigasig at ganap na "pumupunta sa trabaho." Bilang isang resulta, nawalan siya ng kontrol sa kanyang sarili, ang katawan at pag-iisip ay hindi tumatanggap ng tamang pahinga, ang tao ay hindi nakikinig sa mga senyas na lumilitaw, ang mga puwersa ng nerve ay naubos.
Sa yugtong ito, nararamdaman na ng pasyente ang pagkahapo ng katawan, dahil hindi nito pinapayagan itong gumana nang buo, lumilitaw ang galit at pagkamayamutin.
Kung sa ikalawang yugto ay hindi ka nakikipag-ugnayan sa isang espesyalista o hindi gumawa ng ilang mga aksyon, lumalala ang kondisyon, bubuo ang nerbiyos na strain, ganap na depresyon, kawalang-interes at isang pessimistic na saloobin. Ang tao ay nagiging matamlay, hindi mapag-aalinlanganan at umatras sa kanyang sarili.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkasira ng nerbiyos ay ipinahayag tulad ng sumusunod:

Depression, isang estado ng pagkapagod;
Ang panloob na pag-igting, na naroroon araw at gabi, mahirap para sa isang tao na mapupuksa ito;
Pagtaas o pagbaba ng timbang;
Ang anumang kahilingan mula sa labas ay naghihikayat ng pagsalakay;
Hindi pagkakatulog;
Sama ng loob at pagkamayamutin;
Paghihinala, pagkabalisa, hypochondriacal na pag-iisip;
Kawalan ng atensyon, pagkagambala;
Kawalang-interes, ang hitsura ng pesimismo;
Pagalit na saloobin sa lipunan;
Pag-aayos sa isang hindi kasiya-siyang tao o isang hindi kasiya-siyang sitwasyon;
Mahirap lumipat sa ibang paksa.

Walang alinlangan, ang pagkasira ng nerbiyos ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot. Sa panahon ng exacerbation, ang indibidwal ay gumagawa ng mga padalus-dalos na kilos, ang mga salungatan ay lumitaw sa ibang mga tao, lumalala pisikal na kalusugan(sakit ng ulo, pagtaas ng presyon, phobia, ulser, mga karamdaman sa pag-iisip, mga karamdaman sa pagkabalisa, depresyon, atbp.).

Mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng isang nervous breakdown ay pare-pareho ang sikolohikal na stress, na hindi pinapalitan ng pagpapahinga. Ang mga madalas na stress, hindi kasiya-siyang sitwasyon, nagpapalubha lamang sa sitwasyon, nagkakaroon ng pagkabalisa. Mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos at mga sitwasyon na nakakaapekto sa pag-unlad nito:

Panic;
phobias;
post-traumatic depression;
Pangkalahatang pagkabalisa;
Masamang alaala at pagkahumaling sa kanila;
Pangmatagalang gamot;
Matagal na sakit, stress;
Mga problema sa trabaho;
Problema sa pera;
Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay;
Nahihirapang umangkop sa mga bagong kondisyon;
Matagal na sikolohikal na stress;
Kumpetisyon, mga sitwasyon ng salungatan;
Malaking pagkabalisa tungkol sa isang bagay;
Ang pangangailangan na makipagtulungan sa hindi balanseng mga tao na pana-panahong nahuhulog sa pagkabigla at pagkalito. Ang parehong naaangkop sa madalas na pakikipag-ugnayan sa masasamang amo, mga kliyente o kasamahan na ang komunikasyon ay naghahatid lamang ng negatibo.

matatanda

Ngayon imposibleng sabihin nang walang pag-aalinlangan kung sino ang mas madaling kapitan ng mga pagkasira ng nerbiyos, mga matatanda o mga kabataan. Gayunpaman, higit pa pang-adultong personalidad pinilit na makayanan ang malalaking problema, maging responsable sa kanyang buhay at pamilya. Sa pagsasaalang-alang na ito, marami ang umaako sa kanilang mga balikat na gawaing nakakasira sa likod, kung saan mahirap takasan. Mas maraming trabaho ang kailangang gawin sa trabaho panandalian, ang mga bata ay nangangailangan ng emosyonal na suporta, at ang ikalawang kalahati ay nangangailangan ng higit na atensyon. Kung ang lahat ng ito ay hindi pinananatili sa pagkakatugma, ang nervous overstrain ay posible.

Mga bata at tinedyer

I-click upang palakihin

Ang mga bata, dahil sa kanilang murang edad, ay nakalantad din matinding stress. modernong edukasyon overloading mga bata mga bagay na hindi kailangan at takdang-aralin. Bilang isang resulta, kung ang isang bata ay hindi pumunta sa isang karagdagang seksyon, kung saan maaari niyang itapon ang naipon na negatibiti, siya rin ay nanganganib na magkaroon ng nerbiyos na strain at pagkahapo. Samakatuwid, mahalagang subaybayan kung gaano kasapat ang mga gawain sa pagsasanay, sa ilang mga sitwasyon upang magpakita ng simpatiya at yakapin ang sanggol nang mas madalas. Mahalagang magsalita magandang salita at suportahan siya sa lahat ng posibleng paraan. Upang maunawaan kung paano maaaring makaapekto ang ilang mga sitwasyon sa pag-iisip ng bata, nagbibigay kami ng ilang mga halimbawa.

Kung pipilitin ka ni nanay na kumain dalawang taong gulang kung ano ang hindi niya gusto, may panganib na magkaroon ng pag-ayaw sa pagkain o anorexia.
Kung sa maliit na bata nagmamadali Malaking aso at siya ay natakot, isang mataas na posibilidad ng pagkautal.
Ang mga diborsyo at demanda tungkol sa isang bata ay tumama din nang husto sa nervous system ng isang marupok na organismo. Alalahanin ang iyong sarili sa edad na iyon, marahil ay tila sa iyo na ang nanay at tatay ay isang bagay na hindi natitinag, permanente at walang hanggan, dahil para sa iyo sila ay mga kadugo (kumpara sa katayuan ng mga asawa). Habang ang bata ay maliit, ang mga magulang ay ang pangunahing suporta at lamang sa higit pa pagtanda mas madali ang diborsyo.
Napakalupit ng mga teenager. Kung ang personalidad ng bata ay medyo mahina, at hindi siya maaaring tumayo para sa kanyang sarili, ang sama ng loob, bilang panuntunan, ay naipon sa loob at, sa edad, pinipigilan siya na ganap na mabuhay at umunlad.

Ang mga magulang ay kailangang magpakita ng higit na atensyon at pangangalaga. Ang katotohanan ay ang marami sa mga problema ng bata ay tila napakaliit at hindi karapat-dapat ng pansin. Gayunpaman, para sa isang sanggol, ito o ang sitwasyong iyon ay hindi kapani-paniwalang mahalaga at kapana-panabik. Kung hindi niya mahanap tamang desisyon, at hindi sasabihin sa iyo ng mga magulang kung ano ang gagawin, marahil sa hinaharap ang problema ay magiging mas malaki at uunlad sa edad.

buntis

Ang mga pagkasira ng nerbiyos ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Hindi lihim na sa panahong ito ang mga kababaihan ang pinaka-mahina at nagtitiis ng malaking emosyonal na pasanin. Minsan kahit na ang pinakamaliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pangangati. Ang lahat ng ito ay dahil sa malaking paglabas ng mga hormone na idinisenyo upang suportahan ang buhay sa sinapupunan.

Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, ang katawan ay nagtatago malaking bilang ng gonadotropin. Bilang resulta, madalas na nangyayari ang pagduduwal, at lumilitaw ang mga pagkasira ng nerbiyos.
Susunod, ang progesterone ay ginawa. Sa panahong ito ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng matinding pagkapagod at pagkapagod.
Ang Esterol ay ginawa sa buong panahon ng pagbubuntis, na nakakaapekto sa emosyonal na estado.

Paggamot

I-click upang palakihin

Kung nagkakaroon ka ng breakdown at hindi mo alam kung paano maiwasan ang breakdown, kailangan mong magpatingin sa tamang doktor. Bilang isang patakaran, ito ay mga psychologist, psychotherapist, psychiatrist. Una, mauunawaan nila ang mga dahilan na humantong sa ibinigay na estado. Kadalasan, ang mga pasyente, sa kabila ng lahat ng ebidensya mula sa labas, ay hindi maintindihan kung bakit ito nangyari. Magtatanong ang mga psychologist ng mga nangungunang tanong at sa loob ng 10-15 minuto sasabihin nila sa iyo kung bakit nagkaroon ng nervous breakdown. Pangalawa, maaari silang magreseta ng mga kinakailangang gamot. Kung ang isang nervous breakdown ay malakas na nabuo, malamang na kailangan mong kumuha ng mahabang kurso ng paggamot.

Napakahalaga na makinig sa lahat ng payo at maisagawa ito, walang iba pang mga paraan upang makayanan ang isang pagkasira ng nerbiyos. Makabagong sikolohiya lumipat ng malayo sa unahan. Karaniwang gumamit ng cognitive approach sa paggamot o kahit hipnosis. Ang mga gamot ay nakakatulong upang makayanan ang isang kondisyon ng nerbiyos, ngunit hanggang sa malutas ang problema sa sikolohikal na paraan at ang tao ay hindi nagbabago sa kanyang pamumuhay, ang mga pathology ay malamang na lilitaw sa hinaharap.

Una sa lahat, ang paggamot ng ipinahayag mga karamdaman sa nerbiyos ay muling pag-isipan ang iyong pamumuhay. Kailangan mong ugaliing gawin ang mga sumusunod:

Subukang iwasan ang mga nerbiyos at nakababahalang sitwasyon.
Balanseng diyeta at pang-araw-araw na gawain. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, kailangan mong matulog ng 10 pm. makabagong gamot pinatunayan na ang sistema ng nerbiyos ay nagpapahinga lamang ng dalawang oras sa isang araw (mula 22:00 hanggang 00:00). Ang pagitan na ito ay kayang palitan ang 6 - 8 oras ng normal na pagtulog.
Itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, huwag punahin ang iyong sarili sa anumang kadahilanan. Patawarin mo ang iyong mga pagkukulang.
Iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagkakasalungat.
Huwag kang magtrabaho nang husto. Pinakamabuting magbakasyon ng isang buwan at alagaan ang iyong kalusugan.
Maglakad araw-araw sariwang hangin, mag-jogging at mag-moderate pisikal na ehersisyo na makakatulong sa paggamot. Ang pool ay isa ring mahusay na pag-iwas, dahil nakakarelaks ito sa nervous system.

Ang isang nervous system disorder ay maaari at dapat na gamutin sa lalong madaling panahon, lalo na ngayon alam mo na kung paano maiwasan ang isang nervous breakdown at kung anong mga hakbang ang dapat gawin. Upang gawin ito, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas at tiyaking bumisita isang mahusay na espesyalista. Ngayon, maraming mga doktor ang nagbibigay ng mga serbisyo nang malayuan sa pamamagitan ng Internet, na isang tiyak na plus. Ang tanging sagabal ay hindi ka makakapagreseta ng mga gamot para sa paggamot. Gayunpaman, bilang suporta at paggamot na may mga sikolohikal na pamamaraan, ang pagpipiliang ito ay ang tanging tama sa ilang mga kaso. Kung ikaw ay na-diagnose na may nervous breakdown, makipag-ugnayan kaagad sa isang propesyonal na doktor.